Ö P P E T VAT T E N S i m n i n g e n s h i s to r i a , vete n s ka p och träning
MIK AEL ROSÉN ,
P I N T XO
FÖRORD
Vår nya klassföreståndare i tredje klass såg direkt att jag var en av de där ungarna som med brinnande låga utvecklar specialintressen. Mitt hade lika gärna kunnat bli olika flygbolags spypåsar eller de bästa recepten på smörgåsgurka. Men det blev alltså simning, och min klassföreståndare föreslog att jag skulle börja i simklubben. Före sommarlovet hade jag varit den ende klassen som inte kunde simma, mina armar och ben hängde helt enkelt inte med i det besvärliga bröstsimmet.
I klubben simmade pojkar och flickor tillsammans och alla fick
utvecklas i sin egen takt. Det kan verka främmande att simning skulle vara särskilt socialt, men vi gör mer än att räkna kakelplattor så simningen har gett, och ger mig fortfarande, vänner för livet.
När jag var 12 år skakades världen av mordet på Olof Palme, olyck-
an i Tjernobyl och att rymdfärjan Challenger exploderade. Min egen värld ruskades om av att simhallen brann ner. Under vintern skjutsade plikttrogna föräldrar vår lilla grupp till grannkommunerna två gånger i veckan där vi fick trängas på de lediga banor som fanns.
Det avgörande steget för att simningen skulle bli mitt livs stora
intresse tog jag när jag följde mina två bästa kompisar till simgymnasiet. Där pratade vi simning till frukost, lunch och middag. Ja, till och med på mattelektionerna. Trots att jag hade svårt med koordinationen gjorde jag framsteg, och nådde sedermera också viss framgång, med
3
FÖRORD
hjälp av rolig och målmedveten träning. Junior SM-guld blev Vansbrovinster, SM-guld och landslagsuppdrag. Roligast av allt var att vinna lagkapper med vänner från träningsgruppen.
I arbetet med att i boken väva samman historia och vetenskap med
konkreta råd, har jag mött fler fängslande berättelser och sammanhang än jag någonsin hade kunnat föreställa mig. Simning ger nämligen relevanta speglingar av samhället inom en rad olika områden som historia, sociologi, mänskliga rättigheter och politik. Och för att bättre förstå simningen behöver vi gå i klinch med naturvetenskapen och ämnen som fysik, fysiologi, kemi och medicin.
Jag är glad att det var simning, och inte smörgåsgurka eller
spy-påsar, som kom att fascinera mig. Simning rymmer så mycket att Öppet vatten bara är ett smakprov som jag hoppas ska få dig nyfiken på mer. I boken löper simningen som en röd tråd genom historien och vetenskapen. Här får du också följa fängslande människors öden i jakten på simningens heliga graal, hur just du kan simma fortare.
Mikael Rosén
4
INNEHÅLL
Kapitel 1
TILLBAKA TILL FRAMTIDEN
SID 13
Johnny Weissmuller, som senare spelade Tarzan
DIN SIMNING:
på film, var världens snabbaste simmare för
Tre bålövningar, sid 26
90 år sedan och hävdade att hans tider aldrig
Fyra steg till en snabbare
skulle slås. Nuförtiden simmar såväl pensionärer
simning, sid 29
som barn snabbare än vad Weissmuller gjorde.
Att simma bröstsim, sid 40
För att förstå hur det är möjligt möter vi här
Tips för att utveckla din
nytänkande japaner, rakhyvelns genombrott och
undervattensteknik, sid 43
två världssimmare som aldrig fick simma OS.
Kapitel 2
ÄR SIMNING VERKLIGEN FÖR ALLA?
SID 49
Simningen är i många avseenden en jäm-
DIN SIMNING:
lik sport; här tränar pojkar och flickor
Förslag på träning om du
tillsammans och i världstoppen finns många
vill komma i form men inte
länder representerade. Det här kapitlet berättar
har så mycket tid, sid 72
bland annat om svarta simmares historia i USA, reflekterar över möjligheten för kvinnor att slå män och besöker Gay Games.
5
INNEHÅLL
Kapitel 2
VARFÖR SÅ LÅNGT?
SID 79
Att simmare tillbringar ohygglig tid i bas-
DIN SIMNING:
sängerna är väl känt, men för att förstå varför
Riskfaktorer för överträning,
krävs en djupdykning i idrottsfysiologi. Här
sid 94
stöter vi på föräldrar som ställer klockradion
Analysera din simning, sid 99
på 03:45, en svensk som inte kan lägga upp
Så undviker du axelskador, sid 109
sitt lopp och tränare som förstör sina simmare.
Träningsplanering, sid 111
Och kan det vara så att en amerikansk yngling
Skapa din egen träningsplanering,
bokstavligen hittat genvägen till framgång?
sid 114
Kapitel 4
DJURISKT SNABBA SIMMARE
SID 123
På land ser pingviner lite lustiga ut, men i sitt
DIN SIMNING:
rätta element simmar de upp till fyra gånger
Fyra steg till ett bra fjärilsim,
fortare än en topptrimmad människa. Kapitlet
sid 136
undersöker vad simmare kan lära av pingviner,
Sju tips för ett effektivt ryggsim,
delfiner och andra djur.
sid 141
Kapitel 5
UNGDOMENS KÄLLA
SID 157
Vilken är den optimala åldern för en topp-
DIN SIMNING:
res-tation? Går det att simma fort efter att ha
Fem tecken på ätstörningar,
fyllt 30? Hur ska man träna när man är ”over
sid 189
the hill”? Vi söker svaren hos tre grekiska toppsimmare, i Östtyskland och hos de äldsta pensionärerna i Florida.
6
Kapitel 6
MÅNGSYSSLARNA
SID 199
Simmare är kända för att bara kunna simma,
DIN SIMNING:
här lär vi känna undantagen, som den förste
Fem byggstenar till ett bra
som kombinerade simning och löpning för att
swimrun, sid 206
ta sig från punkt A till punkt B. Vi undersöker
Från vatten till land, sid 233
också historien bakom Ö till Ö, hur det är ställt med simmares bollsinne och hur många olika idrotter en simmare kan tävla i på OS.
Kapitel 7
MÄNNISKAN OCH HAVET
SID 237
Sedan Lord Byron simmade över Hellesponten
DIN SIMNING:
1810 har simning i öppet vatten fascinerat.
Checklista för extrema
Men det är inte helt ofarligt. Via arkeologiska
långsimningar, sid 248
fynd i Egypten och fuskande distanssimmare
Checklista för inspektion av
tar vi bland mycket annat reda på hur det
bana, sid 256
gick för Matthew Webb, mannen som först
Tips i kyla, sid 261
simmade över Engelska kanalen.
Kapitel 8
DEN PERFEKTA KROPPEN
SID 267
Simmare anses av många ha de mest estetiska
DIN SIMNING:
kropparna. Här ger forskningen oss svar på
Träna med astma, sid 286
vilka egenskaper som gynnar simmare. Vi
Vilka övningar och hur ofta?
söker även den optimala simmarkroppen
sid 301
såväl genom att leta efter rätt genpool som att
Var rädd om axlarna, sid 303
gå på skattjakt efter den styrketräning som
Så tränar du bålen, sid 305
gör simmaren snabbare.
7
INNEHÅLL
APPENDIX, SID 309 Teknikövningar, sid 309 Pacelista, sid 322 Vett och etikett i simhallen, sid 323 Packlistor, sid 325 Wall of Fame, sid 329 Femtonspelet, sid 338 Tack! sid 343 Källförteckning, sid 347 Register, sid 350
8
DEN AMBITI ÖSE SIMMAREN lever ett hårt liv. Okrist-
ligt tidiga morgnar, absurt mycket träning och sargade muskler tillhör vardagen. Men simning är inte bara enformig strävan i syrefattiga simhallar. Simning är även sinneskittlande strapatser, fascinerande forskning och samhällsomstörtande storpolitik. Ö PPET VATTEN tar historien och vetenskapen till
hjälp för att beskriva simning utifrån åtta skilda synvinklar. Från simmarnas perfekta kroppar, via 90-åriga världsrekordhållare och 12-åringar som simmar snabbare än OS-triathleter, till pingviner som simmar fortare än du tror. Här möter du också häpnadsväckande simmar-öden och storvinnare i genlotteriet som Michael Phelps och Sarah Sjöström. Ö PPET VATTEN ger dig även gedigen hjälp att utveck-
la din egen simning, oavsett ambitionsnivå och talang. Simhistorikern Mikael Rosén är The Rain Man of Swim-
ming . Han är förbundskapten för landslaget i öppet vatten och simcoach. Han har varit tvåa på världscupen, vunnit Vansbrosimningen tre gånger och har 19 SM-guld. Nuförtiden simmar Mikael över hela jorden och tävlar i Ö till Ö. ISB N 9789 1 8 8 39502 3