är författare, frilans journalist och mångårig krönikör på tid ningen Tara. Hon har tidigare gett ut Njutningsparadoxen, Maggans lilla starksköra och den bästsäljande Drunkna inte i dina känslor, som hon skrivit tillsammans med Doris Dahlin. Maggan Hägglund
m a g g a n h ä g g l u n d Det kommer att gå över
”Jag vet att du inte vill bli slagen i huvudet med ett käckt ”det blir bättre”, men jag skulle vilja få viska till dig ”det kommer att gå över”. Det svåra, det nästan omöjliga är att inse det när man är mitt i eländet … Men det går över.”
www.li b r isfor lag.se
är en överlevnadsguide och tröstebok. Det är en bok för dig som är deppad, nedstämd eller bara har tappat kontakten med livsglädjen. När livet känns insvept i ett gråsvart töcken och du inte kan få stopp på det mentala gråtregnet – då kan den här boken fun gera som ett paraply. Här finns vackra och roliga bilder att vila blicken på, korta tex ter och kloka ord att känna igen sig i. Författaren Maggan Hägg lund är din vägvisare. Hon ger tanketips och praktiska råd och visar samtidigt på ställen där det finns kraft och ljus att hämta. I slutet av boken delar hon med sig av sin egen berättelse om hur hon fick hjälp att ta sig ur många år av depression och nedstämdhet. Det kommer att gå över
libris
maggan hägglund
Det kommer att gå över En överlevnadsguide & tröstebok för dig som är deprimerad, nedstämd eller bara har tappat kontakten med din livsglädje
libris
© 2015 författaren och Libris förlag, Örebro Omslag: Maria Mannberg Omslagsfoto: Miha Pavlin/Gettyimages Formgivning: Maggan Hägglund Inlagefoto: Corbis Illustrationer: Bee-Line Deco, Graphic Elements 2 Citat utan hänvisning är Maggans egna texter. Redaktör: Anna Ekman Tryck: Livonia Print, Lettland 2015 ISBN 978–91–7387–405–2 www.librisforlag.se
INNEHÅLL Förord
7
Börja här: Gör en lägesbestämning
10
Några grundläggande råd
14
Lilla ledtrådssökar-guiden
30
Tanketips att pröva
38
När det blir nattsvart
51
Våga kolla läget
60
Vad ska man göra med alla runtomkring?
70
Varför just jag?
77
Hitta dina egna oaser
84
Inte bara grubbla – praktiska råd
92
Proffshjälpare då?
102
Det har gått över!
106
Till dig som står bredvid
114
The Maggan Story, så här var det för mig
125
… och hur kan jag veta att det går över
155
Livlinor
157
Lästips
158
Källor 159
Hoppet är den fågel som känner gryningen och sjunger medan det ännu är mörkt
Mycket fritt efter Rabindranath Tagore (Tagore säger tron, jag säger hoppet!)
6
Den här boken är till dig … som just nu klafsar runt i depressionens mörker eller irrar vilset i nedstämdhetens trista grådimma. Jag har själv varit där. Länge och grundligt har jag traskat runt i mörkret. Från det att jag var 17 till framåt 40. Din envisa ledsenhet, mellangrå nedstämdhet eller becksvarta depression är din egen, men jag gissar att den liknar mina långa svarta perioder i mycket. Många tar bilden av att Den Svarta Hunden kommer på besök. Du känner tyngden. Tröttheten. Känslan att vara isolerad från alla andra. Inte känna, inte nå. Förtvivlan över att inte kunna förklara så att andra förstår. Förtvivlan över att Den Svarta Hunden oombedd har blivit en följeslagare. Jag skulle vilja ge dig hopp. Det går över. Det blir bättre. För mig började det först ljusna glimtvis, sedan blev det riktigt bra. Jag har gjort en bok som jag skulle velat hitta själv, då när jag var inne i mörkret. Under tider när jag inte orkade med långa texter, inte kunde koncentrera mig. Då tror jag att jag i alla fall skulle orkat bläddra i en sån här bok, titta på en bild, läsa ett citat, känna igen mig i någon formulering. Det är inte en läs-rakt-igenom-bok, det är en blädderbok för svartsynta, när själen inte orkar. När du inte kan få stopp på det mentala gråregnet, kan du kanske använda den här boken som ett paraply.
Maggan
7
”Varje människa har sina hemliga sorger som världen inte känner till”
Henry Wadsworth Longfellow
Börja här: Gör en
LÄGESBESTÄMNING Grå, tung och ledsen. Det är så du känner dig. Och din ledsenhet har gått över från det naturliga till något envist efterhängset. Men hur allvarligt är det? Precis som influensa kommer nedstämdhet i olika varianter. En del av oss har kanske en vanlig en-veckas-förkylning, nog så besvärlig. Andra flämtar vid dödens gräns i en lunginflammation som hotar slå ut hjärtverksamheten. Låt mig göra klart först av allt – jag tror att ledsenhet och nedstämdhet har en plats i våra liv. Vi är inte skapta för att bara tralla och vara glada och envist stråla och vara lyckliga. Vi är definitivt inte skapta för att krampaktigt upprätthålla en ”jag-är-så-glad-och-lycklig-och-lyckad-fasad”. Vi behöver både sorgen och glädjen, både ljuset och mörkret, både lyckan
10
och ledsenheten. Vi behöver leva fullödiga liv och inte tränga undan vissa känslor. Den här boken är definitivt ingen handbok i hur man skaffar sig ett liv utan skuggor, utan sorger och utan tårar. Däremot är den en handbok i vad man kan göra när den grå dimman sänker sig över ditt liv och envist ligger kvar där. Och som sagt, den dimman kan komma i olika varianter. Från ett ljust grått töcken som irriterar dig, över en mellangrå variant som gör livet till en ständigt pågående kamp, till ett becksvart mörker som gör allt normalt liv omöjligt. Jag hoppas att den här boken ska kunna vara en hjälp, en tröst, en vän för dig oavsett var på ledsenskalan du befinner dig. Själv har jag i mitt liv utforskat de flesta stadierna. Från det lätta men envisa ledsenhet-diset som jag försökte att bara strunta i, över år i djup nedstämdhet där varje morgon var en kamp med mörkret, det krävdes en brottning med de inre demonerna för att jag skulle komma ur sängen, till det becksvarta där jag bara önskade att allt skulle ta slut. Till nuläget, när dimman sedan många år lättat och jag häpet inser att jag lever ett liv som jag inte trodde fanns. Det gick över. Det gjorde faktiskt det. Börja med att försöka sätta ord på var du befinner dig just nu, vad som stämmer bäst på dig av de här exemplen: 1. Det mesta är som vanligt men det känns som om jag har tappat kontakten med livsglädjen.
Du kanske har pressat dig för hårt. Kanske är det något som ligger och skaver. Det kanske bara är en helt naturlig nedgångsperiod i livet. Men om det fortsätter och fortsätter och fortsätter ska du ta det som ett varningstecken. Livet ska inte ständigt kännas som en börda.
11
2. Jag klarar av vardagen men undviker allt extra, det jag förut tyckte var roligt känns nu meningslöst.
Livet är inte svart men grått. Du ältar och ältar och mal och mal dystra tankar. Du är nedstämd. En slags depression light. Nöt inte ner dig tills du inte har några marginaler kvar. Det bästa du kan göra är att börja fundera på vad det är som händer inom dig. Och vara snäll mot dig själv. 3. Jag orkar släpa mig till jobbet, men inte mer.
Kan du hänga av dig den svarta sorgen på en krok när du kommer till jobbet, så var tacksam för det. Visserligen måste du ta ner den från kroken och ta på dig den när du går hem, men du har ändå fått vila från den några timmar. Inse att du bär tungt nu. Räkna inte med att du ska hinna städa perfekt, umgås med släkten och bygga en veranda samtidigt. 4. Jag har svårt att arbeta, att hålla ihop utåt.
Överväg att sjukskriva dig direkt några dagar. Du behöver inte utförligt redogöra för dina problem för din arbetsgivare. 5. Jag känner att jag inte alls hanterar situationen, livet håller på att gå sönder totalt.
Sök läkare. Det behöver inte vara så dramatiskt. Det är bättre att söka hjälp i god tid än att vänta tills du slitit ner dig helt. Oavsett var på gråskalan du hamnar: Var snäll mot dig själv. Extra snäll. Det är lätt att börja skälla ut sig själv, banka på sig och försöka ta sig i den berömda kragen. Det är, enligt min erfarenhet (och den är lång), helt fel taktik.
12
Ingen förstår mig, tänk om jag ändå hade brutit benet i stället Det är vi många som önskat!
Här följer först några av mina grundläggande råd
För det första
Var inte så rädd Vi är flera. Vi är många som levt genom svarta tider, rest genom ångest– tunneln och kommit ut på andra sidan. Man kan göra något åt det, förstå vad det är. Den gnagande oron, den skavande ångesten och den tyngande depressionen är alla begripliga (fast det går inte på en eftermiddag att lära sig förstå sig på sig själv) och kan bearbetas. Gåtan kan lösas. Så andas lugnt. Bli inte rädd. Du är inte ensam. När du inser att det inte är så märkvärdigt, inte så obegripligt, att det går att göra något åt det, har du tagit första steget mot lösningen.
är författare, frilans journalist och mångårig krönikör på tid ningen Tara. Hon har tidigare gett ut Njutningsparadoxen, Maggans lilla starksköra och den bästsäljande Drunkna inte i dina känslor, som hon skrivit tillsammans med Doris Dahlin. Maggan Hägglund
m a g g a n h ä g g l u n d Det kommer att gå över
”Jag vet att du inte vill bli slagen i huvudet med ett käckt ”det blir bättre”, men jag skulle vilja få viska till dig ”det kommer att gå över”. Det svåra, det nästan omöjliga är att inse det när man är mitt i eländet … Men det går över.”
www.li b r isfor lag.se
är en överlevnadsguide och tröstebok. Det är en bok för dig som är deppad, nedstämd eller bara har tappat kontakten med livsglädjen. När livet känns insvept i ett gråsvart töcken och du inte kan få stopp på det mentala gråtregnet – då kan den här boken fun gera som ett paraply. Här finns vackra och roliga bilder att vila blicken på, korta tex ter och kloka ord att känna igen sig i. Författaren Maggan Hägg lund är din vägvisare. Hon ger tanketips och praktiska råd och visar samtidigt på ställen där det finns kraft och ljus att hämta. I slutet av boken delar hon med sig av sin egen berättelse om hur hon fick hjälp att ta sig ur många år av depression och nedstämdhet. Det kommer att gå över
libris
maggan hägglund
Det kommer att gå över En överlevnadsguide & tröstebok för dig som är deprimerad, nedstämd eller bara har tappat kontakten med din livsglädje
libris