KARIN BJÖRKEGREN JONES Genom att träna upp din bäckenbotten kan du både slippa och motverka inkontinens, foglossning, framfall och hemorrojder. Knipträning är inte bara något för kvinnor som fött barn, utan alla kvinnor vinner på att bygga upp en stark bäckenbotten. På köpet får du en massa trevliga biverkningar, som en stoltare kroppshållning, mindre ont i ryggen, plattare mage, tajtare slida, intensivare orgasmer och ett roligare sexliv. Att lära sig knipträning och sedan fortsätta med den hela livet kommer att ge dig fler hälsofördelar än du kanske trott.
Med erfarenhet från sina fulltecknade knipworkshoppar har hälsoprofilen, författaren och yogaläraren Karin Björkegren Jones uppdaterat sin populära bok Knip för bättre hälsa med flera nya kapitel och ännu mer knipfakta. Förutom knipträningskapitlet kan du läsa om yonimassage, hormoner och hur du gör din egen snippolja, samt få viktiga råd om hur du tar hand om ditt underliv. Bokens inspirerande bilder är tagna av Anneli Hildonen.
FOTO ANNE L I HILDONEN
– FÖR BÄT T RE SEXL I V, STOLTARE HÅLLNING OCH STARKARE KROPP
LÄR KÄNNA DITT UNDERLIV
ISBN 978-91-552-6541-0
9 789155 265410
Nya_Knip_cover_tb.indd 1
2018-06-14 13:29
© Karin Björkegren Jones och Bokförlaget Semic, Sundbyberg 2018 Foto: Anneli Hildonen Formgivning: Moa Edlund Redaktör: Anna Bäfverfeldt Repro: Italgraf Media Tryckt hos Balto Print, Litauen, 2018 ISBN 978-91-552-6541-0
Nya Knip_skarp inlaga.indd 2
2018-06-15 12:24
FÖR O R D, AV T I N A N E V I N 5
V I S Ö K E R H J Ä L P U T O M L A N D S 45
När det inte funkar 46 Vestibulit 48 Vaginism 48 Torr i slidan 49 Förlossningsskador 49
M I N A TA N K A R O M K N I P E T S K R A F T 7
Borde tillhöra allmänbildningen 8 Mycket har hänt 9 Viva vagina 10 Första kontakten med knipet 12 Tänk på det här när du går på toa 12
U T F O R S K A D I N YO N I 51
K N I P E T Ä R E T T LY F T 13
Pelvic Release Massage 51 Din yonistund 54
Varför behöver vi knipträna? 14 Inkontinensproblem 14
VÅ R D A D I N S N I P PA 57
B Ä C K E N B O T T E N M U S K L E R N A 15
Snippolja 59 Luktagott för snippan 60
Hur vet jag om bäckenbottens muskler är svaga? 16 Den känsliga bäckenbotten 16 Knip varje dag 17 Knipkurser 18 Knipträning motverkar foglossning 19 Knipövningar är en färskvara 19 Hitta rätt muskler 22 Hur vet jag att jag kniper rätt? 23 Fingertest 23
YO G A O C H K N I P E T 63
Mula bandha, rotlåset 63 Uddiyana bandha 64 Stimulera andningen 68 Fingertest 68 Andas med fittan 69 H I T TA K N I P E T 71
Iaktta dina fötter 71 Fem minuters knipträning om dagen 74 Hitta knipet/lyftet 76 Bra knipställningar 79 Alltid träna med ett knip påkopplat 81 Knipövningar som tajtar till slidkanalen 81
K Ä R T B A R N H A R M Å N G A N A M N 25
Kvinnoläger 26 Intimkirurgi ökar 28 Mer fitta i konsten och i media 29 TA L A M E D O C H O M KÖ N E T 31
G R AV I D K N I P 83
Övning: Blås ut ett ljus 33 Övning: Andas med perineum 33 Det onämnbara 33 Nya strömningar 37
Bäckenbotten under graviditeten 84 Efter förlossningen 85 Kvinnor som gör kejsarsnitt – behöver de knipträna? 85 Viktiga veckor 86 Barnmorskan tipsar 87 Därför är knipträning bra för gravida 94 Vad är ett framfall? 94
H O R M O N M A N I F E S T E T, AV J E N N Y KO O S 39
Underlivet, hormonerna och helhetshälsan 41 Vad kan jag göra för att ta hand om min hormonhälsa? 42 Revolutionen börjar med kunskap 44
K N I P Ö V N I N G A R 95
Yogafröken tipsar 97 Sjukgymnasten tipsar 104 Pilatesfröken tipsar 108 PT:n tipsar 115 Dansaren tipsar 119 K Ä L L F Ö R T E C K N I N G 127 R E G I S T E R 128
3
Nya Knip_skarp inlaga.indd 3
2018-06-15 12:24
Nya Knip_skarp inlaga.indd 4
2018-06-15 12:24
FÖRORD
K
vinnors underliv har ignorerats och osynliggjorts i årtusenden. Samtidigt är det just den kroppsdel som har fått utstå mest våld och blivit utnyttjad i de fle ta samhällen, i alla tider. Okunskap, eller till och med felaktig kunskap, är fortfarande ett stort problem, trots att underlivet verkligen är ett av livets under. Det är en del av vår kropp som förtjänar att få all uppmärksamhet, vara vältränad och få omvårdnad. Det finns de som aktivt arbetar för att kvinnors underliv ska synliggöras och få respekt och omtanke, och Karin Björkegren Jones är för mig en av de främsta. Hon visar på ett begripligt sätt hur det handlar om att vårda hela människan och om att vi behöver ta hand om underlivet för att flic or ska känna stolthet över sin snippa och kvinnor ska få uppleva en välmående fitta Karin är verkligen en underlivens och vaginornas beskyddare som aldrig ger upp. Hon söker ständigt ny kunskap och hittar alternativa vägar som hon så generöst delar med sig av i sina böcker, på sin blogg och i sina workshoppar. Jag har lärt mig mycket och har inspirerats av Karin under många år. Hennes böcker har en självklar plats i mitt arbete med kvinnor, bland annat inom cancerrehabilitering. Nya Knip ger oss ovärderlig kunskap och tips på nya sätt att ta hand om våra underliv – så att vi kan må bra i hela kroppen. Tina Nevin Barnmorska, auktoriserad sexolog
Anonyma Exhibitionister © Ylva Maria Thompson/Bildupphovsrätt 2018
5
Nya Knip_skarp inlaga.indd 5
2018-06-15 12:24
KNIPKURSER Det är inte ovanligt att kvinnor har svårt att hitta sina knipmuskler. Många har svårigheter att dra ihop sin muskulatur i bäckenbotten och också svårt att utföra en korrekt kontraktion av bäckenbottenmuskulaturen efter instruktion. Det är tråkigt att det är så, och jag kan nog tycka att vi kvinnor får alldeles för lite information om något som faktiskt är väldigt viktigt för vår hälsa och vårt välmående. En folder som man får med sig från BB, med en förmaning om att det är viktigt att träna sin bäckenbotten, räcker inte. Kanske är det hög tid att alla landsting satsar på kurser där kvinnor får lära sig knipknepen. Mina knipworkshoppar är fortfarande, efter fem år, fulltecknade och det vittnar om att det här är något som behövs. Jag är i alla fall helt säker på att vi måste prata mer om underlivshälsan. De flesta kvinnor tänker nog att bäckenbotten bara är en muskelgrupp som man måste träna för att hålla tätt och för att förbättra sexlivet. Visst, två bra anledningar till att knipa, men under de senaste åren har det visat sig att det finns fler saker som gör att du bör träna din bäckenbotten. Förutom att bäckenbotten hänger ihop med den djupa tvärgående magmuskeln och de djupa ryggmusklerna, så hjälper bäckenbotten till med att stabilisera ryggen och bäckenet och kan också indirekt bidra till att du får en plattare mage och mindre ryggont. Svaga bäckenbottenmuskler leder ofta till dålig hållning och tyvärr också ryggont. Att koppla på bäckenbotten är därför också en hållningsfråga. Du får helt enkelt en stoltare kroppshållning av knipträning. Bra att veta är att dina bukmuskler aktiveras automatiskt när du kopplar på din bäckenbotten. Prova! Placera händerna på magen när du kopplar på knipet/lyftet och känn hur nedre delen av magmusklerna aktiveras.
18
Nya Knip_skarp inlaga.indd 18
2018-06-15 12:24
KNIPTRÄNING MOTVERKAR FOGLOSSNING Bäckenbottenmuskeln är viktig att hålla i trim. Den är central när man föder barn, den fungerar som en drivkraft, och den förebygger inkontinens. Efter förlossningen måste den tränas upp igen, och det gäller också för de kvinnor som inte fött vaginalt. Alldeles särskilt är bäckenbotten bra att träna när man är gravid. Knipövningarna kan vara ett väldigt bra verktyg som lindrar vid foglossning och som hjälper kroppen att förebygga det. Dessutom förändras kroppen konstant när man är gravid. För många kvinnor är det tungt att hålla upp den växande magen. Många får ont i ryggen under sin graviditet. Men knipövningarna kan hjälpa till att stödja upp den växande kroppen och förebygga ryggont. En kvinna som gjort bäckenbottenträning under sin graviditet kommer också snabbare tillbaka. Men det är inte meningen att man ska sluta med knipträningen när bebisen väl är född. Nej, då ska man fortsätta att göra sina knipövningar, helst hela livet, för att slippa framfall, ryggont och inkontinensproblem och för de härliga biverkningar som man får när man jympar bäckenbottenmusklerna.
KNIPÖVNINGAR ÄR EN FÄRSKVARA Knipövningar är något man helst ska göra varje dag. Jag hoppas att den här boken blir som ett startskott för dig när det gäller att börja investera lite i ditt underliv, för från det engagemang du lägger ner nu kommer du med all säkerhet att få skörda längre fram. Och förutom alla negativa åkommor som du kan slippa om du gör dina knipövningar, och gör dem rätt, så kan du få starkare och Redan på femtiotalet insåg man att starka intensivare orgasmer också. Visst bäckenbottenmuskler ofta avhjälper vill du väl ha fler orgasmer och trängningsinkontinens. Och när man bli bättre på att kontrollera dem? började med ett träningsprogram mot Lägg då lite extra krut på övninginkontinens upptäckte dr Arnold Kegel arna här i boken. PC-muskeln har en intressant sidoeffekt. Han hävdade att nämligen också en viktig funktion kvinnor som gör dessa övningar lättare får för din orgasm. Ju mer du tränat orgasm och de här orgasmerna var dessdin bäckenbotten, desto större utom mer intensiva. Bäckenbottenträning kallas Kegel training på engelska. möjlighet har du att få intensivare orgasmer.
19
Nya Knip_skarp inlaga.indd 19
2018-06-15 12:24
Yoni mudra – din inre källas lås
Nya Knip_skarp inlaga.indd 20
2018-06-15 12:25
Nya Knip_skarp inlaga.indd 21
2018-06-15 12:25
Nya Knip_skarp inlaga.indd 24
2018-06-15 12:25
KAPITEL 4
KÄRT BARN HAR MÅNGA NAMN S
nippa, fitta, vulva, vagina, slida, muff, sköte, murra, mus, mutta, buske, kissimurra, yoni, mussla … Ja, vårt kön har många namn. Själv växte jag upp med en kroppsdel som antingen var onämnbar eller kallades för ett ickenamn som ”därnere”. Men hur pinsamt jag än kunde tycka det var med underlivet så kändes inte ”framstjärt”, som också var vanligt förekommande då, som ett alternativ till benämning. När min dotter föddes i början av år 1992 hade inte snippdiskussionen riktigt kommit igång och jag och de av mina väninnor som också var mammor till döttrar försökte namnge vår kära kroppsdel. Vi pratade om vad man skulle kunna säga istället för fitta, som vi tyckte var mer ett ord en vuxen kvinna använder för sitt kön, och vi kunde inte enas om huruvida muff var bättre än fiffi eller murra. Vi ville inte göra några misstag. Vi ville att våra döttrar skulle ha ett naturligt och gärna lite stolt förhållningssätt till sin snippa. Vi gav våra småflickor speglar så att de skulle kunna titta på sig själva och hoppades att de skulle fortsätta att se och utforska sitt kön i spegeln även när de blev äldre.
25
Nya Knip_skarp inlaga.indd 25
2018-06-15 12:25
KVINNOLÄGER Det är ju egentligen rätt orättvist att det ska vara så svårt för oss tjejer att se hur vårt kön ser ut. För även om fingrarna är bra till mycket kan man ibland vilja veta hur man ser ut. I början av nittiotalet jobbade jag på Sveriges första talkshow i tv, namngivet efter programledaren Maj Fant. Maj var samhällsdebattör och under några år jobbade hon som ordförande på RFSU. Jag tyckte om att prata med Maj. Hon hade varit med under sextiotalets kvinnofrigörelse och berättade generöst om sitt liv, både om sina tillkortakommanden och om det hon gjort bra. Bland annat berättade hon om kvinnolägren som hon deltog i på sextiotalet i Danmark. Där satt tjejerna i ring och tittade nyfiket in i varandras underliv med spekulum (det lilla redskap som gynekologer använder vid en undersökning). På nätet hittar du The Beautiful Cervix Project som är ett fantastiskt försök till att sprida information om fertilitet och om och hur menscykeln fungerar. Där hittar du också bilder från kvinnor i alla åldrar som fotograferat sina livmodertappar under menscykeln. Så fascinerande. Älskar hur kärleken till vår enastående snippa växer sig större och starkare. På sin hemsida säljer de också ett ett ”See your beautiful cervixkit” som innehåller en handspegel, en liten ficklampa, instruktionsblad och speciella sekretpapper, så att du kan hålla koll på ditt sekret och var du är i din menscykel. Behöver jag säga att jag i skrivande stund redan klickat hem ett kit? Nu ska här utforskas. Tina Nevin, legendarisk barnmorska och författare till boken Fittfakta, berättar att hon var med på ett av Maj Fants läger i Stockholms skärgård som tjugoåring. Hon kände sig ganska blyg i början, men nyfikenheten och ”den sköna stämningen” gjorde det till en omvälvande helg där hon bestämde sig: hon ville bli barnmorska och hjälpa kvinnor att må bra i sin vagina. Många kan säkert tycka att de där utforskasnippan-helgerna var överdrivna och det finns fortfarande starka krafter som vill att det kvinnliga könet ska skylas. Visst, det är intimt och det är en privat kroppsdel. Men allt hemlighetsmakeri har nog istället bidragit till att många tjejer jämför sitt kön med de kön som visas i porren. För vad ska de annars jämföra sig med? Det är ju inte så att vi erbjuds så många andra alternativ.
26
Nya Knip_skarp inlaga.indd 26
2018-06-15 12:25
Yoniavgjutningar gjorda av Ylva Maria Thompson
Nya Knip_skarp inlaga.indd 27
2018-06-15 12:25
Nya Knip_skarp inlaga.indd 36
2018-06-15 12:25
NYA STRÖMNINGAR Men samtidigt som många tjejer känner sig missnöjda med sitt köns utseende och efterfrågar intimkirurgi så frodas även andra strömningar. Idag följer jag fittdiskussioner i olika grupper på Facebook och känner bara ”wow”. Jag älskar allt med hur de yngre kvinnorna pratar om sina kön på ett fullständigt odramatiskt sätt. Snippgenerationen har växt upp. De som fick ett namn på sitt kön gör nu snipprevolution. Tack för det. Liv Strömquist ägnade hela sitt sommarprat år 2013 åt menstruation. Jenny Koos är sexualhälsorådgivare (Justisse College) och driver Vulverine som söker holistiska perspektiv på kvinnohälsa. Hon har har fullsatta föreläsningar om kvinnors hormoner och vikten av att ha ägglossning. Carolina Falkholt är graffitikonstnären som blev känd som den som dåvarande sverigedemokraten Margareta Larsson ville sätta i fängelse, då hon målat en snippa på en vägg på en högstadieskola i Nyköping. Forskare fann att bland kvinnor som börAllt fler konstnärer låter fittan jade använda hormonella preventivmedel ta plats i konsten. Jamie McCartvar det efter sex månader betydligt ney jobbade i fem år med att samvanligare att de också förskrevs antila ihop över 400 olika avgjutningdepressiva läkemedel, jämfört med kvinnor som inte använde preventivmedlen. ar av kvinnliga underliv som han Studien visade att risken för att diasatte ihop till ett konstverk och gnosticeras för depression i samband med skapade ”The Great Wall of Vapreventivmedelsanvändning var högre ju gina”. På konstnären Ylva Maria yngre kvinnorna var. Bland tonårsflickor Thompsons hemsida kan du köpa i åldern 15–19 år fann de en 80 procent ett yoni-gjutarkit som du kan få högre risk för depression bland p-pillerhemskickat med instruktioner användarna än ickeanvändarna, medan om hur du ska göra en avgjutning risken minskade till 20 procents förhöjd av ditt tempel. Facebookgruppen risk vid 25-års ålder. Hos tonårsflickor som var psykiskt friska när de förskrevs Fittlife, som startades av Sophie sina p-piller utvecklade 1,8 av 100 per Rosén Hellström och Susanne år en depression, enligt den här studien. Winge, gick från noll till över Resultaten tyder alltså, enligt forskarna, 5000 medlemmar på bara några på att depression är en möjlig biverkan av månader. Gruppen är till för att p-piller. k ä l l a : Registerstudien publiceutbyta erfarenheter, eftersom starades i JAMA Psychiatry. Forskarna följde tistiken visar på att 75 procent av under tretton år upp data för drygt en alla kvinnor i Sverige någon gång miljon danska kvinnor i åldern 15–34 år, kommer att få underlivsbesvär. 2000–2013. Siffran gäller svampinfektioner,
37
Nya Knip_skarp inlaga.indd 37
2018-06-15 12:25
men om man lägger till förlossningsskador, inkontinensproblem, vaginism, endometrios, vestibulit och så vidare, så kommer säkert antalet att skjuta i höjden. ”Låt oss prata om underlivet, menscykeln, sex och kroppen. Tillsammans får vi ner statistiken!” Jenny Koos skriver i en debattartikel i Dagens Nyheter i oktober 2017 om hur de som fick p-piller utskrivet i unga år har tröttnat på att ha ont vid samlag, få märkliga blödningar, ha svårare att få orgasm, få återkommande svampinfektioner och ha smärtsamt sex. För att inte tala om den ökande depressionen bland unga tjejer. Det räcker nu, tänker jag. Det är inte normalt att ha ont vid sex. Våra besvär ska tas på allvar, oavsett ålder, och de får aldrig viftas bort som kvinnokrämpor eller liknande. Så fort en läkare säger till mig att ”det är vanligt i din ålder”, eller något i den stilen, blir jag så arg. Det tycker jag att du också ska bli. Jag tänker inte låta mina besvär viftas bort. Så nu låter vi fittan ta plats och förhoppningsvis får det kvinnliga könsorganet en lika självklar plats i vår kultur och vårt samhälle som snoppen har. Jag ser fram emot det. Men så länge det kvinnliga könet har ett begränsat utrymme i samhället så blir vårt förhållande till vårt kön också begränsat. Släpp yonin fri!
38
Nya Knip_skarp inlaga.indd 38
2018-06-15 12:25
KAPITEL 6
HORMONMANIFESTET J
ag uppmanar alla snippbärare att ta reda på mer om vad hormoner gör med kroppen och psyket. Vad kan hända i kroppen om och när man tar hormoner? Vad sker i kroppen när man till exempel ändrar menscykeln genom p-piller, p-stav och så vidare. Ta biverkningarna på allvar. Jag kollar alltid i FASS om jag får läkemedel utskrivet, för att veta vilka biverkningar läkemedlet har. Det tycker jag att du också ska göra. Väg alltid för- och nackdelar. För kroppens hormoner regleras av ett mycket skört och finstämt system, kvinnans hormonsystem. Vi är redan utsatta, vårt hormonsystem störs av stress och näringsfattig mat. Men vi exponeras också av hormonstörande ämnen i plastförpackningar, hygienprodukter, konservburkar, kläder och så vidare. De flesta av oss söker känslan av att känna sig fri i sin kropp, att bli kompis med sina hormoner och börja förstå skiftningarna, dels under menscykeln men också senare när man som kvinna hamnar i klimakteriet. En bok om knip och underlivet måste självklart innehålla också just det. Därför bad jag Jenny Koos, som är Justisse Holistic Reproductive Health Practitioner/sexualhälsorådgivare och som driver företaget Vulverine, att skriva detta kapitel.
39
Nya Knip_skarp inlaga.indd 39
2018-06-15 12:25
Nya Knip_skarp inlaga.indd 56
2018-06-15 12:25
KAPITEL 9
VÅRDA DIN SNIPPA I
våra underliv finns mängder av goda bakterier som hjälper till att hålla slidan frisk och den behöver, precis som munhålan, alltid vara fuktig och ha sitt låga pH-värde, sin surhet. I ett friskt underliv finns mer än 100 miljoner nyttiga mjölksyrabakterier. PH-värdet kan variera mellan oss som individer, men också beroende på var i livet man befinner sig i. PH-värdet är till exempel högre hos en flicka innan hon kommit in i puberteten, då pH-värdet brukar ligga runt 7,0. Under vår fertila del av livet, då kroppen producerar mer östrogen, ligger det normala pH-värdet på 3,8–4,4. Under klimakteriet ökar pH-värdet till 6,5–7,0. Flytningen, speciella mjölksyrabakterier och fukten ser till att slidan håller en sur miljö. En sur miljö gör att dåliga bakterier och svamp inte trivs. För att behålla surheten i slidan är det viktigt att tänka på vad vi stoppar in i den och smörjer den med. Ibland läser jag råd från experter om att använda babyolja eller vaselin som glidmedel i slidan. Jag blir så arg. Mineraloljor, parfymerade ·· Tvätta med olja (dock inte oljor som krämer och plast har inget i muffen innehåller mineralolja) eller vatten. att göra. Var rädd om din snippa Använd ALDRIG tvål. och smörj bara in den med rena ·· Låt snippan lufttorka ordentligt efter produkter, det vill säga sådana som tvätt. inte innehåller en massa onödiga ·· Sov utan trosor. och syntetiska tillsatser. Därför ·· Använd bara trosor i naturmaterial där känns det extra kul att kunna muffen kan andas. erbjuda dig ett recept på en härlig ·· Kissa efter sex. snippolja som du kan blanda till själv och hälla upp i en vacker ·· Snipphåret finns där av en anledning … glasflaska.
57
Nya Knip_skarp inlaga.indd 57
2018-06-15 12:25
58
Nya Knip_skarp inlaga.indd 58
2018-06-15 12:25
Lena Losciale, ekologisk hudvårdsterapeut och botanisk aromapedagog, ger oss ett oljerecept vi kan göra själva till underlivet.
••50 procent vetegroddsolja ••35 procent sheasmörolja ••15 procent ricinolja
••f ö r g r av i d a : Oljan kan med fördel användas förebyggande, behandlande och reparerande både innan, under och efter förlossningen, för att mjuka upp och hålla slidan och mellangården elastiska. Smörj området från urinmynningen till ändtarmen flera gånger per dag med början några månader innan förlossningen. Efter förlossningen kan du lägga in en kompress med oljorna i underlivet för att öka läkning och återhämtning. Om du spruckit eller blivit klippt vid förlossningen kan du med fördel massera ärren mjuka. ••s o m g l i d m e d e l : Blandningen ovan kan även användas som glid-
medel till underliv som lider av skörhet, torrhet eller förlossningsärr som besvärar.
59
Nya Knip_skarp inlaga.indd 59
2018-06-15 12:25
Vi vet att 70 procent av alla med någon form av inkontinensproblem blir hjälpta av fem minuters knipträning om dagen. Men det är viktigt att den knipträningen innehåller styrke-, uthållighets- och snabbhetsknip. Från och med nu ska det vara ditt mantra och övningarna bör du lägga in varje dag, så att de blir till en god vana.
så här gör du:
När du tränar styrka kopplar du på knipet och lyfter det som ett riktigt styrkeknip uppåt så hårt du orkar i kanske fem till sex sekunder. Sedan vilar du lika länge innan du upprepar upp till tio gånger eller mer. Ju mer du tränar desto fler knip kan du sedan göra. Du bygger alltså upp styrka i underlivet. Om du vill förebygga inkontinens bör du göra övningar som bygger upp styrka två gånger om dagen. Om du redan har besvär med att läcka bör du öka på till fyra gånger om dagen.
så här gör du:
När man övar på uthållighet så kniper man inte med full styrka utan bara hälften så hårt, men istället så länge som möjligt. Då ökar man nämligen muskelns uthållighet. Uthållighetsträning är bra om man har besvär med att läcka urin efter en stunds ansträngning. Här kan du bygga upp din uthållighet genom att hålla tio sekunder, och när du behärskar det kan du gå vidare till 15, 20, 25 sekunder och slutligen hålla i en hel minut. Glöm inte att andas och om du tappar knipet/lyftet kopplar du bara på det igen.
74
Nya Knip_skarp inlaga.indd 74
2018-06-15 12:26
så här gör du:
För att du ska kunna hålla tätt när du gör en plötslig ansträngning, som att hosta eller nysa, eller får ett sådant där härligt skrattanfall är det bra att träna upp snabbheten i bäckenbotten. Då kniper du under kortare tid. Knip och håll i tre sekunder, slappna av i tre sekunder, koppla på knipet och så vidare. Gör så mellan sju och tio gånger. Obs: det är viktigt att du känner att du slappnar av mellan knipen.
Nya Knip_skarp inlaga.indd 75
2018-06-15 12:26
HITTA KNIPET/LYFTET Många av våra rygg- och nackproblem kan förebyggas och förbättras med en stärkt bäckenbotten. Därför är det viktigt att börja från början vad gäller knipträning och bygga upp styrka och stabilitet i bäckenbotten. För även om du kanske tänker att du minsann vet hur man kniper, så är det ändå bra att backa bandet lite och gå tillbaka till att vara absolut nybörjare. Att börja om från början, att lära om gamla invanda mönster som gjort att vi fått ont någonstans i kroppen. Lära om, lära nytt, helt enkelt. Bäckenbottenträningen är viktig på så många sätt och inte bara för att man ska hålla tätt. Hela bäckenbotten samarbetar med både den tvärgående magmuskulaturen och med den djupa ryggmuskulaturen. Så den är inte isolerad, som man kanske tidigare trott. Många är svaga i ryggen och i magen, och det kan visa sig att de just har svårt att hålla tätt när de nyser, skrattar eller springer. Att det hänger ihop – svag rygg och svag bäckenbottenmuskulatur. Det är viktigt att man gör knipövningarna och att man börjar med att lokalisera muskulaturen, för att verkligen hitta grunden. Många har svårt att hitta det rätta knipet, och därför är det bra om man testar att knipa i flera olika ställningar. Och det är också bra om man får in det i sin vardag, vilket kräver tålamod. Men man har allt att vinna om man lägger ner lite tid på det.
H I T TA K N I P E T PÅ E N S T O L blixtlåsknipet:
Sätt dig på en stol och förankra fötterna under knäna med fotsulorna i golvet. Låt händerna vila på låren. Sträck på ryggen, lyft i bröstet utan att svanka. Börja med blixtlåsknipet. Aktivera bäckenbotten, musklerna mellan svanskotan och blygdbenet, och hitta lyftet uppåtinåt i kroppen – tänk dig att du drar ihop ett blixtlås bakifrån och fram. Fortsätt att knipa som om du vill ha kvar något i underlivet. Spänn inte mage, lår och skinkor och kom ihåg att andas. Flytta press-/lyftpunkten så att du växelvis sitter på och samtidigt lyfter anus. Håll anus upplyft och lägg nu fokus på perineum, området mellan anus och slidan, och lyft också det uppåt. Glöm inte att andas och flytta nu lyftpunkten fram över urinröret/klitoris. Försök att inte spänna rumpan, utan aktivera den inre muskulaturen beroende på var du lägger presspunkten. Så här kan du sitta och balansera och lyfta varje punkt tre till fem gånger.
76
Nya Knip_skarp inlaga.indd 76
2018-06-15 12:26
ta n t r i s k a k n i p e t :
Aktivera bäckenbotten och lägg presspunkten på anus, genom att lyfta ändtarmen uppåt. Håll fast vid detta samtidigt som du lyfter klitoris uppåt och inåt. Fortsätt att lyfta och koppla nu på perineum. Glöm inte att andas. Slappna sedan av i hela bäckenbotten på utandningen. Repetera tre till fyra gånger. Det är ett finlir att hitta och aktivera varje punkt, men övning ger färdighet. Om det känns svårt, försök att tänka att du lyfter hela bäckenbotten uppåt i kroppen.
Hitta knipet på en stol
Nya Knip_skarp inlaga.indd 77
2018-06-15 12:26
Nya Knip_skarp inlaga.indd 126
2018-06-15 12:28
KÄLLFÖRTECKNING Andersson, Irene, Kvinnans Tao: Vägen till glädje, njutning och livsenergi · Björkegren Jones, Karin, Yoga Erotica · Björkegren Jones, Karin, Omstart: För en starkare, renare och friskare kropp · Brochmann, Nina och Ellen Støkken Dahl, Underbara underliv: Allt du behöver veta om snippan · Buddhananda, Swami, Moola Bandha: The Master Key · Franzén, Ylva, Orgasmera mera · Gotved, Helle, Moderna skor – plågade fötter: Insikter och träning för en friskare fot · Hanson, Dian, The Big Book of Pussy · Michaels, Marc A. och Patricia Johnson, The Essence of Tantric Sexuality · Nevin, Tina, Fittfakta: En skrift om kvinnans kön · Riedl, Michaela, Yoni Massage: Awakening Female Sexual Energy · Viidik, Andrus, Boken om kroppens åldrande · Weller, Stella, Stärk din rygg!: Den kompletta handboken till en friskare rygg · Woxnerud, Katarina och Magnus Ringberg, Stora ryggboken · www.karolinska.se För vetenskapligt underlag och övriga referenser till kapitlet Hormonmanifestet, var god kontakta Jenny Kroos: vulverineq@gmail.com. Calida, Non Stop Agenturer, Lena Adèle Alinder, Sara Gustafsson, Spira Stockholm, H&M, Dance & Gym Shop, Carin Jönsson, Helena Ihre, Tina Lindgren, Anna Fridh, Maria Garriga, Jenny Koos, Vulverine, Agneta Beckman, RoseMarie Andersson, Bittan & Janne, Patrik Starenby, Bistro Lycklig & Lena, EwaMaria Roos, Linda Skugge, Lena Losciale, Ylva Maria Thompson, Anneli Hildonen, Annelie Lindqvist, Anna Bäfverfeldt, Moa Edlund, Bokförlaget Semic. ta c k t i l l
e x t r a m y c k e t ta c k t i l l Tina Nevin som med sin ovärderliga kunskap stöttat mig i den här uppdaterade versionen av Knip. Och tack för att du lyssnade och stöttade mig redan som 24-åring när jag kom upp till dig på RFSU och ställde frågor om underlivet.
127
Nya Knip_skarp inlaga.indd 127
2018-06-15 12:28
KARIN BJÖRKEGREN JONES Genom att träna upp din bäckenbotten kan du både slippa och motverka inkontinens, foglossning, framfall och hemorrojder. Knipträning är inte bara något för kvinnor som fött barn, utan alla kvinnor vinner på att bygga upp en stark bäckenbotten. På köpet får du en massa trevliga biverkningar, som en stoltare kroppshållning, mindre ont i ryggen, plattare mage, tajtare slida, intensivare orgasmer och ett roligare sexliv. Att lära sig knipträning och sedan fortsätta med den hela livet kommer att ge dig fler hälsofördelar än du kanske trott.
Med erfarenhet från sina fulltecknade knipworkshoppar har hälsoprofilen, författaren och yogaläraren Karin Björkegren Jones uppdaterat sin populära bok Knip för bättre hälsa med flera nya kapitel och ännu mer knipfakta. Förutom knipträningskapitlet kan du läsa om yonimassage, hormoner och hur du gör din egen snippolja, samt få viktiga råd om hur du tar hand om ditt underliv. Bokens inspirerande bilder är tagna av Anneli Hildonen.
FOTO ANNE L I HILDONEN
– FÖR BÄT T RE SEXL I V, STOLTARE HÅLLNING OCH STARKARE KROPP
LÄR KÄNNA DITT UNDERLIV
ISBN 978-91-552-6541-0
9 789155 265410
Nya_Knip_cover_tb.indd 1
2018-06-14 13:29