9789127118973 by Smakprov Media AB

Anna Kåver inbjuder dig här till känslospaning: Vad är glädje, rädsla, skam, nyﬁkenhet? Hur känns de i kroppen, vilka budskap ger de dig och hur läser du av dem hos andra? Hon presenterar också olika navigationsstrategier som du kan ta till i känslovindarna, såväl i storm som i lätt bris. Med goda känslokunskaper blir tillvaron, du själv och dina medmänniskor både mer begripliga och mer spännande. Anna Kåver är leg. psykolog, leg. psykoterapeut, handledare i KBT och specialist i klinisk psykologi. Hon har skrivit ﬂera omtalade böcker, bland andra Att leva ett liv, inte vinna ett krig samt Tillsammans med Åsa Nilsonne.

Anna Kåver Himmel, helvete och allt däremellan

Känslor är vägvisare i våra liv. De ger oss mening, identitet och självkänsla. Känslorna är kittet som binder oss samman, likväl som de kan sära och plåga oss.

Anna Kåver

Himmel, helvete och allt däremellan Om känslor

ISBN 978-91-27-11897-3

,!7IJ1C7-bbijhd!

Himmel helvete och allt omslag.indd 1

09-06-15 08.52.25

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 5

09-06-03 08.02.16

Innehåll

Förord 1. Himmel, helvete och allt däremellan – om vår »känsliga« vardag

Till känslans försvar

Känslor skiftar – långsamma crescendon eller blixtnedslag

2. Att förstå känslor – några olika perspektiv 27 Från reptil till hacker – om evolution, hjärnan och känslor

Ett biologiskt perspektiv

Ett filosofiskt perspektiv på känslor

Den kulturella känsloarenan

3. Ett modernt psykologiskt perspektiv

Känslor – en hela systemet-reaktion

En liten ordbok – affekt, emotion, känsla, sinnesstämning

Vad är en känsla? Några experter definierar

Positiva och negativa känslor – deras möjliga samexistens

Primära och sekundära känslor – om marktäckare

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 5

09-06-03 08.02.16

Känslor är varken rätt eller fel

Känslor och personlighet

Känslor och psykiskt lidande

Känslor ur ett socialt överlevnadsperspektiv

4. Ditt hjärta är tryggt i mina händer – om känslor i relationer

Ska vi samarbeta eller konkurrera?

Om ensamhet och ensamhetskänsla

Att skapa samhörighet – om känslokommunikation 100 Kan jag känna mig trygg med dig? Om risker och mod

106

Respekt, solidaritet, generositet och godhet

109

5. Vet du vad du känner?

115

Att bli känslomedveten

115

Känslopaletten

118

6. Att navigera klokt i känslovindarna

157

Uppmärksamma dina känslor – mindfulness

159

Tre navigeringsstrategier – acceptans, förändring samt både och

167

Låt känslor kännas – acceptans

169

Öka, minska och byt ut dina känslor – förändring 177 Styr dansen mellan tankar och känslor

186

Uttryck dina känslor så att andra förstår dig

197

Minska din sårbarhet

199

Slutord

207

Lästips och referenser

213

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 6

09-06-03 08.02.16

• • • • • • • • • • • • • •

Förord

• »Jag känner mig så fruktansvärt värdelös!« säger den gråtande kvinnan mittemot mig desperat. Hennes känsla går fram starkt och tydligt. Men formuleringen är grumlig. Värdelöshet är nämligen inte en känsla. Kvinnan tän ker att hon är värdelös och känner sig mycket ledsen. Nu låter jag lite väl pedantisk. Skulle det här ha någon som helst betydelse för henne, skulle det hjälpa till att minska hennes förtvivlan? Svaret är ja. Om du blir nyfiken på varför, hoppas jag att du vill fortsätta läsningen. Idén om den här boken har vuxit fram under en längre tid. Andra bokprojekt har pockat på att bli skrivna och trängt sig före. Men det finns en annan anledning till trögheten i att komma igång på allvar. Jag har haft höga ambitioner. Så höga att fingrarna periodvis låst sig över datorns tangentbord, den berömda skrivkrampen har infunnit sig. Utgångsläget var att skriva en glad, optimistisk, allvarlig, seriös, vetenskaplig, rådgivande, kulturell, vacker och lättläst bok om människans känsloliv. Då förstår du kanske. Hur resultatet blev överlåter jag till dig, kära läsare, att avgöra. Som så ofta har de personer som jag möter i deras tillfälliga roller som patienter, varit mina tänkta läsare. Inte för att boken ska fokusera på psykisk smärta, utan för att mina patienter i allmänhet ger mig en så generöst

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 9

09-06-03 08.02.17

varm och verklig bild av vad det innebär att vara människa, på gott och ont. Jag gläds med dem och skrattar tillsammans med dem. Jag vill så här inledningsvis göra en sorts programförklar ing för boken. Det är en fantastisk gåva vi har – den att kunna känna. Det gäller även för den gråtande kvinnan ovan. I bearbetad form kan hennes sorg också ge ljus och mening, ge relief och skarpare konturer i hennes liv. Glädjen blir starkare för den som också kan vara i sorgen. Hon behöver givetvis kärleksfull hjälp och stöd, likväl som kunskaper och verktyg. Kunskaper är oerhört centrala. När vi vet vad vi känner och varför, har vi lättare att hantera vårt liv. Glädjen går att öka och sorgen att minska. Rädslor kan bli till utmaningar och ilska kan omvandlas till en konstruktiv kraft. Vi blir mer toleranta och överseende, både mot oss själva och mot andra när vi förstår våra reaktionsmönster – varför vi ofta känner oss så »knäppa« och irrationella, varför vi känner »fel« eller för mycket, varför vi inte vet vad vi känner eller har så svårt att nyansera det. När vi begriper oss på oss själva lite bättre och kan normalisera våra upplevelser, kan vi också sluta att hacka på oss själva. Och inte minst – livet blir mer meningsfullt och spännande. Det går, som sagt, inte att överskatta betydelsen av känslokunskaper. Många har säkert koll på sitt känsloliv och behöver inte vidare vägledning i ämnet. Men många har det inte. Det vet jag utifrån 30 års psykiatrisk och psykoterapeutisk verksamhet. Människor söker terapi för att få hjälp med psykisk smärta. Underförstådda beställningar dallrar i terapirummets luft – ta bort mitt lidande, 10

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 10

09-06-03 08.02.17

gör mig till en lugn och lycklig person, låt mig slippa känna starkt obehag och gör så att jag omges av kärlek. Några sådana trollspön har inte psykoterapeuter, men vi kan utan tvekan bidra med mycket – insikter såväl som verktyg för att reglera, hantera och leva med smärtan. När vi överger känslobefrielse som ett terapimål, leder arbetet paradoxalt nog ofta till det efterlängtade – ett minskat lidande. I många år har jag behandlat och forskat om personer som lider av emotionell instabilitet, ett tillstånd som ofta leder till svår depression, självdestruktivitet och självmordsnärhet. Jag har under senare år även arbetat med unga patienter, tonåringar och unga vuxna med samma problematik. Av flera skäl upplever de känslomässigt kaos. Många av dem är ju i puberteten, ett känslokaos i sig, och de saknar ofta stöd och vägledning från omgivningen. Det behövs åtgärder för att hjälpa dem, och insatserna måste komma tidigt för att förhindra en destruktiv utveckling. Det är även för dem som den här boken är skriven. Bokens upplägg följer en linje som går från det teoretiska till det praktiska, från det allmängiltiga till det individuella. Jag inleder med några reflektioner om vår känslosamma vardag, ett litet smakprov på känslornas fantastiska färgläggning av vår tillvaro, bara för igenkänningens skull. Därefter följer några mer faktamässiga avsnitt. De finns med för att ge dig några olika perspektiv på fenomenet känslor – de perspektiv jag har valt spänner över ett brett fält, från evolutionsbiologi, hjärnfysiologi, psykologi och filosofi till kulturyttringar som musik och litteratur. 11

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 11

09-06-03 08.02.17

Känslor utgör näringen för relationer och de hjälper dig att navigera rätt i samvaron med andra. Därför ägnar jag ett eget kapitel åt relationers känslomässiga aspekter. De sista två kapitlen har jag utformat som en liten känsloskola. Först får du hjälp att bli en god känslospanare – att bli uppmärksam på dina olika känslor och deras olika karaktär. I spaningen blir du lite mer medveten om varför du har dina känslor, hur de känns i kroppen, vad de vill få dig att göra och hur de uttrycks, både hos dig själv och hos andra. I det sista avsnittet ger jag dig sedan några konkreta råd och övningar i hur du kan hantera dina känslor – öka, minska eller byta ut dem när du så önskar. Det är svårt att vara teoretiskt neutral i ett ämne som har dominerat ett långt arbetsliv. Den skolbildning inom psykoterapin som har varit mitt arbetsrum, färgar självklart texten. Den som är insatt i kognitiv beteendeterapi, KBT, och dess »syskon«, den dialektiska beteendeterapin, DBT, kommer därför att känna igen sig i synsätt och råd. Författare hyser i allmänhet förhoppningar om sina alster. Så även jag, förstås. Syftet har varit att komprimera ett mycket stort och allmänmänskligt ämne till en någorlunda formatvänlig och lättillgänglig bok. Jag hoppas därför att boken kan ge något till alla och envar – till den som bara är lite allmänt nyfiken på sitt känsloliv, men även till den som har hamnat i känslokaos och psykiskt lidande. Boken kan med fördel också användas som kurslittera tur i olika vårdutbildningar på basnivå – både inom landsting och högskola. Jag tänker vidare att den lämpar 12

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 12

09-06-03 08.02.17

sig väl på specialistutbildningar för psykologer, psyko terapeuter, läkare och socionomer. Och du som redan arbetar med psykoterapi kan kanske sätta den i händerna på dina patienter. Det skulle göra mig oerhört glad om boken även kan bidra till diskussionerna ute i fikarummen, hjälpa till att förbättra det känslomässiga klimatet och öka toleransen ute på arbetsplatserna. Jag riktar ett stort och kollektivt tack till alla ni som finns omkring mig, stöttar och gör livet fint att leva. Ni vet vilka ni är. Dit kan också räknas alla på Natur & Kultur, i synnerhet Lena Forssén, Marie Söderberg och Lena Albihn samt Cina Stegfors. Tack också Åsa Nilsonne, min vän och arbets- och skrivkamrat, för en som vanligt varm och god peppning. Till sist tar jag risken att bli övertydlig – jag har en önskan om att du som läser boken ska förstå dig själv och dina medmänniskor bättre samt känna till hur du ska hantera egna och andras känslor. Jag vill bidra till att öka din tolerans och din acceptans av dig själv som en i grunden känslosam, irrationell och oerhört mänsklig människa. Först då blir du riktigt klok och förnuftig. Uppsala i februari 2009 Anna Kåver

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 13

09-06-03 08.02.17

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 14

09-06-03 08.02.17

Glädjen är våra vingar, smärtan är våra sporrar. Jean Paul

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 15

09-06-03 08.02.17

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •••• 91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 16

09-06-03 08.02.18

• • • • • • • • • • • • • •

1. Himmel, helvete och allt däremellan – om vår »känsliga« vardag

• Till känslans försvar

Alla har känslor. Vi har dem på gott och ont. De binder oss samman, likväl som de har kraften att sära och plåga oss. Känslor är involverade i alla våra olika vardagshandlingar och i våra relationer. De skapar vår upplevelse av identitet och självkänsla. De är våra verktyg för att förstå andra människor och deras intentioner samt vägleder oss till förnuftiga beslut. Känslor är, kort sagt, en nödvändig kompass i tillvarons snåriga terräng. Utan känslor skulle vi inte fungera, vi skulle helt enkelt inte vara mänskliga. Vi skulle också sakna drivkraften till handling i största allmänhet och till det kreativa skapandet i synnerhet, till det vi kallar för kultur – teater, film, musik, dans, sagor, berättande, konst och litteratur. Jag vill helst inte tänka på hur ett liv skulle levas utan allt detta! Det är dags att uppvärdera känslornas roll i vår högteknologiska tillvaro. Känslor är inte en onödig och irriterande biprodukt som gör dig ineffektiv, som stör din genomtänkt förnuftiga och prestationsinriktade tillvaro eller som gör dig sjuk. Tvärtom, det är bra att vara känslosam, känslig, känslomedveten. Vår förmåga att känna känslor utvecklades i vår hjärna

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 17

09-06-03 08.02.18

långt tidigare än vår rationella, planerande och tänkande förmåga. Just därför måste känslorna ha en bärande funktion, evolutionen skulle annars ha sett till att sortera ut dem. Så låt oss konstatera; hur gärna vi än vill tro det, är den rationella delen av hjärnan inte centrum för det mänskliga. När du vet vad du känner och varför, har du lättare att hantera ditt liv. Du blir mer tolerant och överseende, både mot dig själv och mot andra. Och jag tror också att du kan njuta mer av livet. Jag startar den här bokresan, inte i Dantes Inferno, utan där du och jag befinner oss, här och nu i den vandring som utgör vår vardag. Varje dag är en liten del av vårt liv, ett liv som i mångt och mycket styrs av det vi känner. En del är mer känslosamma än andra. Somliga plågas av sina känslor, medan andra älskar dem och ägnar sitt liv åt att uttrycka dem. Jag tänker på konstnärer, författare, musiker och artister. Väckarklockans envetna signal utgör inte bara startskottet för dagens alla tusen aktiviteter, den checkar också in dig för din emotionella dagstripp. Du älskar, hatar, blir frustrerad och arg, ledsen, nyfiken, likgiltig, rädd, nöjd och glad i en mix som du vanligtvis inte ifrågasätter särskilt mycket. Känslorna påverkar alla vardagens beslut och handlingar. I den uppgiften kan de både hjälpa och stjälpa dig. Den som låter rädslan färga sina handlingar, lever vingklippt i flykt och undvikanden. Den som medvetet väljer att bejaka sin nyfikenhet och tar för sig kan också vara rädd, men lever sannolikt friare och gladare. Det är svårt att hitta en nisch i den mänskliga tillvaron som inte är färgad av känslor. 18

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 18

09-06-03 08.02.18

Dina sinnen förser dig med materialet. Det mesta av det du ser, hör, känner, luktar på och smakar på under en dag, utlöser känsloreaktioner. Men tack och lov stormar det inte alltid, du tar dig för det mesta igenom din vardag i känslostiltje eller i en lätt, hanterlig bris. Titta upp från texten och låt blicken svepa över rummet eller platsen du är på. Vad ger föremålen omkring dig för känsla? En trist matta kanske väcker en aning avsky, en vacker tavla en sorts harmoni, ett stökigt skrivbord en gnista frustration, ett foto ett stänk av kärlek. Så här kan du fortsätta i en vardagens känslomässiga grov- och finsortering. Behag och obehag är den första grova sorter ingskategorin. Sedan finns det variationer och nyanser. Om en vän just nu skulle ringa och berätta att ni har vunnit 2 miljoner på er gemensamma tipsrad, är »behagligt« inte den rätta beskrivningen. Vad sägs om sprudlande glädje, förvåning eller extas? Om torktumlaren plötsligt börjar brinna, är det inte bara obehagligt utan säkert också skräckfyllt. Du och jag är sociala varelser och våra medmänniskor är de allra mest kraftfulla känsloutlösarna. I det mellanmänskliga utrymmet vibrerar olika sorters känslor, riktade fram och tillbaka, mellan dig och de människor som omger dig. Här har vi den största vardagliga utmaningen – att hantera de interpersonella känslosvallen. Allt från den lätta irritationen när partnern inte torkar upp smulorna på diskbänken, till den stora sorg som kan drabba oss när ett barn går bort. Jag upphör aldrig att förundras över den mänskliga konstruktionen, över människans förmåga att hantera 19

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 19

09-06-03 08.02.18

själva levandet både som individ och i samspel med andra. Det tycks som om vi alla bär på en spelande orkester, där varje stämma är viktig för helheten. Vi tänker, känner, handlar och reagerar kroppsligt, allt i en process som strävar efter balans både inuti oss själva och med vår omgivning. I den här boken har känslorna fått huvudstämman. Känslor är för många en sorts diffus bottenklang. Du kan vara otränad i att identifiera dem eller helt enkelt ointresserad av dem. Din blick är i stället riktad utåt, till den konkreta hanteringen av dagen, att få saker snabbt och effektivt gjorda, i stället för att improduktivt gå omkring och »navelskåda«. Du ser kanske heller inte vitsen med att skärskåda ditt inre eftersom det känns skrämmande och till och med hindrande för din framfart. När marken är jämn och lätt att vandra är handlingskraften och utåtblickandet inte något större problem. Du lever helt enkelt på, med känslor som ibland är harmlösa, ibland lite starkare kryddor under färden. Men jag gissar att du, precis som jag, finner livet svårt att leva ibland. Livet strular till sig och våra känslor byter skepnad och intensitet, ställer sig i vägen, överraskar oss och blir fientliga farthinder. Efter exempelvis en svår separation eller när någon nära anhörig har gått bort, kan du plötsligt upptäcka känslor (och tankar) som är både oväntat starka och främmande. Du snubblar av stigen, tappar balans och riktning, och betraktar förvirrat ditt liv ur ett helt nytt perspektiv. Tillvaron kan förvandlas till ett veritabelt helvete. Elände i många olika skepnader: sjukdom, separationer, anhörigas död, ekonomiska bekymmer och arbetslöshet eller stark livströtthet och leda, kan drabba dig i 20

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 20

09-06-03 08.02.18

spridda skurar eller i massiva attacker, då allting på ett egendomligt sätt tornar upp sig samtidigt. En del människor får handskas med fler och större motgångar, andra slipper undan lite lättare. Här råder tyvärr ingen rättvisa. De känslostormar som sådana motgångar försätter oss i är inte några diffusa bottenklanger, snarare är de skarpa huvudstämmor som sannerligen inte kräver någon särskild expertis för att identifiera. Livet är lyckligtvis också fint och gott att leva. Det finns mycket i din vardag som kan skapa positiv kraft och glädje. Kanske samvaron med dina barn eller med andra som du älskar, koltrastens sång en tidig vårmorgon, sex, god mat, en bra låt på radion, ett innerligt samtal, den avslutade arbetsrapporten eller alldeles nyputsade fönster. Under min senaste morgonpromenad passerade jag en liten parvel som vandrade till dagis. Med handen fast förankrad i pappas stora näve sjöng han högt och frimodigt på Astrid Lindgrens och Georg Riedels »Idas visa«: »Du ska inte tro det blir sååååmar ifall inte nån sätter fart, på såmmarn å gör lite sååååmrigt för då kommer blommorna snart …« Denna lilla kille avgjorde den känslomässiga tonarten för hela min förmiddag. Vi behöver inte tänka efter särskilt länge för att hitta de här »må bra-sakerna«, de som får oss på gott humör, som gör oss lugna och tillfreds. Det är i sådana känslor vi vill vara hela tiden. Det är frustrerande när vi upptäcker att det inte går. En sak är alltså säker – dina känslor har makt i ditt liv, vare sig du vill det eller inte.

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 21

09-06-03 08.02.18

Känslor skiftar – långsamma crescendon eller blixtnedslag

Känslor är inte bara kraftfulla i sin påverkan, de är också fantastiskt rörliga. Det är anmärkningsvärt hur snabbt vår sinnesstämning kan svänga, men också förvånande hur känslor ibland långsamt smyger sig på, infiltrerar oss och tar över vår sinnesstämning. Vi tänker oss en vanlig tisdag och granskar den ur ett känslornas crescendoperspektiv. Du vaknar med en positiv inställning (eller åtminstone neutral) om att livet är hyfsat. Kaffet smakar gott och tidningen har kommit i tid. Du har förväntningar på vad dagen ska erbjuda och vad du kan komma att uträtta. Utgångsläget verkar gott. Väl på jobbet inträffar små och subtila struntsaker som egentligen inte borde ge särskilt starka själsliga utslag. En aningen syrlig eller tvetydig kommentar eller ett uppfordrande e-postmeddelande får dig att självtvivla och bli irriterad. Det börjar skya lite på den blå himlen. Känslor som du inte vill ha smyger sig på, grumlar sinnesstämningen utan att du ännu riktigt förstår varför. Nu är den emotionella snöbollen i rullning. Negativa känslor tycks skapa mer av samma vara i takt med att dagen fortskrider. Din dag, som började så bra, övergår i stress, trötthet och ilska. Den definitiva och kraftfulla urladdningen kommer sedan när du kliver innanför hemmets dörr, ser drivorna av skor, den fulla soppåsen eller fönster kuverten på hallbordet. Din tioåriga och helt ovetande dotter får ta emot den första stöten. Visst kan vi i sådana lägen betrakta oss själva lite ut ifrån, se hur oförnuftigt vi beter oss. Nog tycker vi att vi 22

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 22

09-06-03 08.02.19

borde kunna skärpa oss, bryta vårt dåliga humör och trista beteende. Men känslorna härjar med oss, vi upplever oss som rön för vinden. Under dagens lopp har förhoppningar gått upp i rök, planer skrinlagts och aktivitet övergått i passivitet – allt utifrån skiftningarna i sinnesstämningen. Det måste också sägas att motsatsen lika ofta inträffar. Att vi vaknar på uruselt humör och somnar med en god känsla av att dagen har blivit bra. Positiva känslor har, som tur är, samma tendens att smitta av sig enligt principen »mer av samma«. Goda cirklar har samma kraft att färgsätta vår dag. Då är ju allting frid och fröjd. De snabba känslomässiga blixtnedslagen är lättare att förstå sig på. Tänk dig ett annat scenario. Du får plötsligt ett telefonsamtal som berättar om en anhörigs död eller ger dig ett dramatiskt sjukdomsbesked. Den smått ut tråkade sinnesstämningen under tömningen av diskmaskinen ersätts då på en sekund av djup sorg, rädsla, förvirring. Du blir som förlamad och måste sätta dig ner en stund för att hantera reaktionen. Sakta går budskapet in och du kan börja bearbeta det hela, förhoppningsvis ta hjälp av någon i din omgivning. Men det råder ingen tvekan om att starka känsloblixtar gör nedslag. Också blixtar kan självklart komma i form av vackra överraskande fyrverkerier. Hur känns det till exempel att få en uppriktigt menad och oväntad komplimang för något som betyder mycket för dig? Själv får jag i det läget en verklig energi- och glädjekick, hur ledsen och demoraliserad jag än har känt mig strax innan. Känslor upplevs av de flesta som så oerhört biologiskt förankrade i oss att vi ger upp inför dem, vi tror inte att 23

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 23

09-06-03 08.02.19

vi kan påverka dem. Vi är våra känslors offer. Hur sant är det? Är det bara för oss att glida med i vardagens känslomässiga berg- och dalbana, eller …? Så enkelt är det lyckligtvis inte. Visst kan vi ta kommandot på olika sätt. Mer om hur du kan göra det kommer längre fram, men först behövs lite fler perspektiv och lite mer fakta. Nu börjar vi resan genom dina känslors fantastiska landskap. Jag hoppas att du både känner igen dig och upptäcker nya spännande utsiktsplatser.

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 24

09-06-03 08.02.19

Det man har lärt sig att förstå fruktar man inte längre. Marie Curie

91208_Himmel_helvete_ORIG.indd 25

09-06-03 08.02.19

Anna Kåver Himmel, helvete och allt däremellan

Känslor är vägvisare i våra liv. De ger oss mening, identitet och självkänsla. Känslorna är kittet som binder oss samman, likväl som de kan sära och plåga oss.

Anna Kåver

Himmel, helvete och allt däremellan Om känslor

ISBN 978-91-27-11897-3

,!7IJ1C7-bbijhd!

Himmel helvete och allt omslag.indd 1

09-06-15 08.52.25