kokbok fĂśr gamers som inte orkar start
karin tuvell
kokbok för gamers som inte orkar Utgiven av Idus förlag www.idusforlag.se | info@idusforlag.se © Text & foto: karin tuvell Illustration, grafisk form & sättning: Sandra Stridh Första upplagan Tryckt i Tallinn, 2016 ISBN: 978-91-7577-388-9
kokbok fรถr gamers som inte orkar
Denna bok innehåller många förkortningar från spelvärlden. Förklaringar finns på sidorna 124-125.
Intro Level FOR N00BS – FYI
start
9
enchanting skills fore noobs
2nd level
start
start
intro
1st level
start
15
Smaksinnets big Five
19
kitchen skills for n00bs
29
make the day
16
luktsinnet
19
survival kit
30
gröt
17
känselsinnet
20
bra att ha hemma
32
yoghurt/fil
förbereda frysta kycklingfiléer
33
äggröra/ omelett
23
lrn2 fixa potatis
34
scones 1337
24
lrn2 våga “måtta”
22
25
lrn2 reda av
26
lrn2 steka
3rd level
gold level
quest impress
start
start
start
37
lbd to be kotk
65
thai-sallad
67
hh
83
on los to get gm skills
38
sweetchili nudlar
64
melonsallad
69
guldgryta
84
tacopaj
86
kycklingspett
make youre pick
40
thai kyckling
64
morot och apelsin
72
chicken a la king
sötsur sås
42 fyllning
pizza
64
grönsaker med fräs
74
pizzabullar
90
gr8 guacamole
pizzasallad
48
kebab
62
snabb glass
76
grekisk sallad eller?
91
hc tortilla
50
pastagratäng
60
marvelous chicken
78
healadin mûsli
92
mexikansk chokladkyckling
kebabsås
52 54
grym pyttipanna
romargryta
58 56
överraskande fisk
imponerande köttfärsås
80
quiche
94 96
rebelliska köttbullar
kycklingsallad wow
gear irl
start
109
bow get bom
110
ät, orka och bli bättre
111
livets vatten
106
langos
112
energigivare
104
tekakor med linfrön
114
vitaminer och mineraler
102
chokladtårta
123
ordlista
124
förkortningar
100 98
tjocka pepparkakor
örtkryddad lax
För att bli verklig 1337 och få din kropp att klara av alla levlar du genomgår IRL behöver du sköta om den. Ta kontrollen. Bli KOTK.
intro level
for noobs – fyi Spelar du mycket? Orkar du inte fixa riktigt käk? Tar du oftast läsk och en rostad macka med ost eller pizza från affärens frysdisk? PIBKAC. Det är det din hjärna vill ha när du inte orkar – vitt bröd och läsk. Snabba kickar (snabba kolhydrater) – och sen sjunker du – oom. Kroppen behöver näring och energi. Energi är bränsle till din kropp och det får du från fett, kolhydrater och proteiner. Gör inte tabben att blanda ihop energi med energidryck. Energidryck är bara en extra kick – sockerkick, kolhydratkick som snabbt går ut i blodet. Den gör att du orkar tillfälligt för att lika snabbt bli oom. Energidryck är fejksötad dryck med koffein, taurin och konstgjorda B-vitaminer. Om du läser innehållsförteckningen på läsk, snabbmat, hel- och halvfabrikat ser du att de innehåller E-nummer. E-nummer är tillsatser. En tillsats är ämnen som tillsätts livsmedlet för att påverka färg, konsistens, hållbarhet och smak, som att ändra surhet eller göra sötare. Det finns tillsatser som är naturliga, men många är konstgjorda. Vad
E
9
som händer med kroppen längre fram i livet när det lagrats i kroppen är det ingen som vet än. Se till att kroppen får i sig vad den behöver – inte det DU vill ha. Det är ditt ansvar. Risken med en osmart kost, för att man är slö, som läsk, chips och vitt bröd kan ge fetma och diabetes. Övervikt och fetma gör att hjärtat inte orkar som det ska. Diabetes har du varken tid eller råd med. Det betyder att du måste ta sprutor före varje gång du äter. Du behöver gå till läkare stup i ett på kontroll. Det är drygt. Orka! Därför är det bättre att sköta om kroppen och ge den vad den behöver. Jag ska inte gå in på kalorier och näring här. Det orkar du troligtvis inte läsa nu. Det finns i slutet av boken i GEAR IRL. Här kommer lite tänkvärda tips istället. Följer du recepten i boken får du i dig vad du behöver. En portion är ett lagom mått. Tänk på att inte äta mer bara för att det är gott. Om du fortfarande är hungrig så lägg till mer grönsaker och frukt.
10
You are what you eat. Do you want to be a pan pizza?
Ett bra mått på hur mycket du ska äta är dina händer.
Kött och fisk: lika mycket som din handflata är stor, räkna inte med fingrar och tumme.
Pasta, potatis och ris: lika mycket som din knutna näve är stor.
Grönsaker: lika mycket som ryms i dina kupade händer tillsammans.
11
Släng inte i dig maten och sitt inte framför datorn när du äter. Ät lugnt och tänk på vad du äter. Analysera. Reflektera. Kunde jag ha saltat mer? Kryddade jag för lite? Kan jag krydda mer? Stekte jag för länge? Det handlar om att göra det så bra som möjligt. Läsk, vitt bröd, chips och godis ger dig stora mängder energi. Om du inte rör dig förbrukas inte den energin utan lagras istället som fettdepåer i kroppen. Blir depåerna för stora får du svårt att röra på dig och hjärtat får jobba tungt. Depåerna gör också att det blir obekvämt att sitta när du spelar eller tittar på film. För att förbränna (förbruka) energin från en påse chips (250-300 g) behöver du ta en rask promenad på ca 5 timmar. Äter du nyttigt och rör på dig mår du bättre och orkar mer. När du rör dig, och då pratar jag fysisk aktivitet, som en promenad/en cykeltur/en tur med inlines/dans/parkour, då frigörs ”må-bra-ämnen” i kroppen. Du blir alltså gladare och piggare och en bättre gamer.
12
Vissa saker (råvaror) tror du kanske att du inte tycker om. Men Don’t fear. Våga prova. Det är kombinationen som gör smaken.
Det står hur många gamers recepten räcker till. De är lätta att halvera om du vill, men det är bra att laga fler portioner samtidigt. Det blir billigare och du har till matlåda eller till nästa dag. Du kan också frysa in till senare tillfällen. Det är bra att ha något att bara tina och värma.
Bli matsmart.
13
kokbok för gamers som inte orkar
Här är boken som ger dig kraft i verkligheten. Lär dig vad kroppen behöver. Lär dig impa. Få färdigheter att stiga i graderna i verkliga livet. För att vara ärlig ... problemet är mellan tangentbordet och stolen. Du behöver den här för att bli en vinnare.
Gadgets Hits Skills
Här är boken som ger dig gear irl. lrn2 vad kroppen behöver. lrn2 impa. Skills to levla irl. tbh, PIBKAC, u need this. FTW. www.idusforlag.se ISBN 978-91-7577-388-9
9 789175 773889