Förord Med den här boken vill jag förmedla hur det kan vara att hitta vägen tillbaka till hälsa och välbefinnande – utan genvägar.
Jag är en alldeles vanlig person som med åren och det liv jag levt, dragit på mig både högt blodtryck, en känsla av orkeslöshet och övervikt. Efter år av osunt leverne i kombination med alldeles för mycket tempo med negativ stress som följd är orsaken.
Har du som jag ägnat massor av tid, pengar och plågor för att gå ner i vikt? Har du som jag, provat Viktväktarna, GI, fasta, svältdieter, proteindrinkar, piller och pulver av allehanda slag? Har du, precis som jag, uppnått de resultat du satt som mål när det gäller vikten? Och, precis som jag, sakta men säkert plockat tillbaka kilona för att kanske plussat på några extra och därmed blivit aningen större än innan dieten? Det sista året har saker och ting legat och mognat i mig. Jag har gjort mitt livshjul och ser att det är två saker som haltar: Hälsa och karriär/jobb. Familj, vänner, boende, ekonomi m.m. är det inga som helst bekymmer med. Jag hade inga problem med att målsätta mig inom vilket område som helst, utom min hälsa! Men nu har jag hittat ett sätt som passar mig. Jag har sänkt kraven på mig själv. För vad det hela handlar om är att må bra inifrån och ut! Det handlar inte om att komma i en viss storlek på kläder. För mig är inte det viktigt. Vilken insikt! Med denna bok hoppas jag kunna inspirera och motivera dig som läser den att hitta just din väg.
Din vän Janet Nielsen Ledarutvecklare, Coach, Inspiratör och Skribent
Innehållsförteckning Hur jag hittade min väg
5
Livshjulet
6
Inventering/Nuläge
7
Att sätta mål
9
Handlingsplan
10
Uppföljning
12
Träning/Motion
14
Hinder/motstånd och ursäkter
15
Mat och matvanor
21
Vad har jag i mina matförråd idag?
25
Recept
27
Storhelger, mat och motion
74
Sammanfattning
77
Hur jag hittade min väg Jag har, under många år, jobbat hårt med mig själv och min personliga utveckling. Under flera år hade jag en mentor som lärde mig ett och annat om värderingar och attityder. Dessutom har jag gått ett antal utbildningar i ledarskap, både personligt sådant och i egenskap av chef. Slutligen ett par coachutbildningar på det. Är dessutom legitimerad sjuksköterska.
Så hälsa, välbefinnande och balans i livet har jag kunskap om i massor. Men ändå har jag alltid, av och till, varit överviktig. Mitt mående har styrt mina matvanor i hela mitt liv. Inget unikt för mig på något sätt.
I våras började jag göra en inventering av mig själv. Jag har visserligen gjort det massor av gånger men den här gången kändes det att ”nu var det på riktigt”.
Vad var det som gjorde att det var annorlunda den här gången? Jo, efter alla år med siktet på att bli smal så ändrades detta ideal. Jag fann ett lugn i att allt handlar om att må bra. Inte om att bli trådsmal till varje pris.
Så jag ställde mig frågan: ”Vad behöver jag i mitt liv för att må bra? Inifrån och ut”.
Min man och jag vek en söndag till att göra varsitt livshjul. Hur det ser ut nu och önskeläge. Vad är då ett livshjul? På nästa sida ser du hjulet och jag har skrivit instruktioner till så att du kan använda dig av det.
När vi var klara (det tog nästan hela dagen) hade vi gjort varsitt nuläge, önskeläge och dessutom en gemensam handlingsplan.
Det var nu som mitt lugn bara kom. Jag kände ett lugn i att de livsområden jag behövde ta tag i skulle få ta tid. Ett lugn i att ha hittat min kost, mitt sätt att motionera och mitt sätt att må bra på. För allt hänger ju ihop. Haltar det ena så haltar allt. Min största insikt är mitt behov av balans mellan alla områden och där är vi lika, både du och jag.