Synergy Mgazine č. 2 by PROSPECTEA Česká republika, s.r.o.

WE F IT N E S S &

LLNESS C

LU B

ČÍSLO 2

m ag a z

e n i z a g inema

NÁŠ INTERIÉR V NOVÉM

JEŠTĚ KOMFORTNĚJŠÍ A ÚTULNĚJŠÍ

str. 8–9

JAK TRÉNUJÍ PROFI BEACH VOLEJBALISTKY

ROZHOVOR S KRISTÝNOU HOIDAROVOU KOLOCOVOU A MICHALOU KVAPILOVOU

STR. 10–11

S S E N T I F A N E T m J e k E í n T č Í e V s tros m e k e Ě R V u o O d l R O T S O

EDITORIAL

Obsah Aktuality V Synergy to žije

Představujeme Naši trenéři

4 6

Tomáš David podporuje aktivní životní styl

Chest press neboli „prsní tlak“ pro každého

Naši trenéři

Přehled služeb

Veroniku Pokornou ví- Aktivita dáte nejen na recepci, i odpočinek ale už i na place! v jednom

8-9

5 7

Budujeme dál Náš interiér v novém

10-11

Naši sportovci

Drazí přátelé a kamarádi,

Když si něco umaneme, chceme toho docílit

Recept

Okénko specialisty Co je to vlastně protein – a proč je po tréninku důležitý?

V odlehčeném stylu

Rozhovor V Synergy Clubu mi naslouchají!

14 16-17

Synergy style Staňte se jedním z nás, oblékejte koleci UA Synergy

Tváře Synergy Představujeme vám náš rozšířený „andělský tým“

Příběh na Okénko pokračování manažera Poctivým tréninkem až ke zlatu

Výsledek práce jako Synergie

Vydavatel: PROSPECTEA Česká republika, s. r. o., Poděbradská 206/57, 198 00 Praha 9, IČ: 29028809, skochova@prospectea.cz. EVIDENČNÍ ČÍSLO: MK ČR E 23089. Vydáno v květnu 2018 v Praze. Text a foto: Synergy Club

vítejte u dalšího čísla našeho Synergy magazínu! V tomto vydání bychom vám rádi představili nové změny, úpravy, novinky a vše kolem našeho Synergy Clubu. Jsme rádi, že můžete být při tom, a doufáme, že budete stejně tak nadšeni, jako jsme my! Jak už jistě víte, náš šéftrenér Olda Rek je hlavní tváří Synergy magazínu, takže ani teď tomu nemohlo být jinak. Možná vás napadá otázka, proč se stále prezentuje s medicinbalem. A právě k této zajímavosti se váže úsměvný krátký příběh. Při vzniku fitness a představení trenérů se točily jednotlivé video medailonky pro naši prezentaci. A Olda se tehdy chopil míče a už se ho nehodlal pustit. Tento vztah od té doby stále přetrvává, jsou nejlepšími kamarády, a tak vlastně vznikl příběh – Olda a míč. V tomto čísle tedy přicházíme již s pokračováním Olda a jeho Wilson II.  Dále se dočtete o naší skvělé spolupráci s hotelem Andel’s, ve kterém sídlíme, o stavebních novinkách z úst spoluzakladatele Petra Marka, o naší nové spolupráci s Under Armour. Zjistíte, jak se u nás cvičí našim reprezentantkám v beachvolejbalu či dalšímu našemu členovi Jendovi Benešovi, který zároveň vyzývá Oldu na souboj v bench pressu. Tak přejeme pěkné počteníčko.  Zakladatelé Synergy Clubu – Olda, Honza, Petr

V Synergy to žije! » »

Karta Multisport – čas pro vás

Připomínáme, že použití karet Multisport je u nás stejně jako jinde nastaveno na 90 minut vstupu včetně času stráveného v prostorách šaten. Využít můžete fitness i wellness  – je jen na vás, jak si svůj čas rozložíte.

Povídali jsme si s úspěšnými kajakáři, zkoušeli kvalitní proteinové doplňky a aktivně vylepšovali prostor pro naše klienty, aby se u nás cítili co nejlépe. Toť stručný souhrn dění v našem klubu, který je zde pro vás.

AKTUALITY

Mýdlo nechte doma

Vaše příruční taška do fitka bude lehčí! Nově u nás můžete využít instalovaná mýdla ve sprchových koutech a už si je nemusíte přibalovat s sebou.

ActivePass je na vzestupu

Výhodný Benefit +

Aktuální nabídka Golf Centra

Propojení Synergy s tenisovým klubem

V ceně vstupu na kartu ActivePass je i ručník, jediné omezení se týká vstupu do wellness. Relax si u nás můžete užít dosyta za příplatek 100 Kč.

Na slovíčko s kajakáři

V našem klubu proběhla inspirativní přednáška úspěšných kajakářů Daniela Havla a Jakuba Špicara, kteří mluvili o svých úspěších, trénincích, dřině i následných závodech a o cílech v životě. Věříme, že se zanedlouho sejdeme u dalšího setkání se zajímavými sportovci.

Diskuze s kajakáři Havlem a Špicarem

Ochutnávka Multipower

Na konci března se v prostorách Synergy Clubu na Andělu konala zajímavá ochutnávka. Jana Samková, naše dodavatelka zboží od firmy Multipower a také poradkyně v oblasti zdravé výživy a fitness doplňků, nás a naše hosty a klienty seznámila s novým produktem – proteinovými tyčinkami, které uspěly jako nejlepší v posledních dTestech kvality a poměru proteinu v daných výrobcích. Dále jsme mohli ochutnat i BCAA, iontové drinky a L-carnitiny v oblíbených příchutích. Celá akce byla mimořádně vydařená a každý, kdo si dosud nebyl jist složením své oblíbené tyčinky, měl nyní možnost se to dozvědět.

K ochutnávání byly připraveny nejen nové proteinové tyčinky

Další možností využití zaměstnaneckých benefitů je program Benefit +, který v prostorách našeho fitness a wellness žádné omezení nemá. Náš klub ho podporuje v plném rozsahu. Z našeho pohledu je tak výhodný pro obě strany a jeho využíváním se stáváte plnohodnotnými členy Synergy Clubu.

Doporučujeme návštěvu kamenné prodejny s golfovým vybavením v Praze 5 pro vás všechny, kteří milujete golf. Nyní jsou pro členy Synergy Clubu připravené tyto aktuální slevy: » sleva 20 % na golfové oblečení všech nabízených značek » s leva 10 % na golfové vybavení všech nabízených značek » s leva 10 % na nákup golfových holí ze sortimentu Golf Centra

Domluvili jsme spolupráci s literárním a tenisovým klubem LTC Svoboda Praha. Využijte výhod, které z tohoto spojení pro Synergy VIP členy vyplývají. » 20 % sleva na členství v LTC » 15 % sleva na jednorázový pronájem kurtu

PŘEDSTAVUJEME

Chest press

neboli „prsní tlak“ pro každého Ve druhém díle této rubriky vám šéftrenér Olda představí „mašinu“, která se těší vaší veliké oblibě. Dnes je na řadě chest press. Ať už jste pokročilí či začínající cvičenci, zajisté si tento „prsní tlak“ oblíbíte. Začátečníka naučí správně provádět prsní tlak a zkušeného mazáka maximalizovat svůj výkon. ČÍSLO

Silová vytrvalost

Na našem bilaterálním stroji značky Cybex, který rozhodně nenajdete v každém fitku, je každá polovina těla zatěžována zvlášť, a tím zde odstraníte silové nerovnováhy mezi levou a pravou stranou a zabráníte i celkové dysbalanci horní části těla. Každá ruka musí tlačit svou vlastní váhu, což má za výsledek vynikající silový nárůst nebo chceme-li silovou vytrvalost.

ČÍSLO

Zátěžové kotouče

Stroj je opravdu jednoduchý na ovládání. Jeho nastavení je velice komfortní a příjemné, a proto je tak oblíbený mezi našimi klienty. Na přidání zátěže se u toho stroje používají zátěžové kotouče z volných vah, které mají od 1,25 kg do 25 kg. Od začátečnické „0“ až po neuvěřitelných 150 kilo na každou stranu. Mnoho cvičenců ale poslední série vyčerpá natolik, že nemají sílu ani sundat kotouče a vrátit je zpátky na stojany. Tak prosím počítejte i s touto úplně poslední sérií. 

DOPORUČENÍ:

ČÍSLO

Nastavení úchytů

Nastavitelné úchyty ramen stroje nám nahradí různé polohy lavičky, která je tak zafixována v základní poloze a není potřeba s ní manipulovat. Nastavení úchytů určuje, zda cílíme svůj pohyb směrem ke střední, či úplně horní části prsních svalů. Samozřejmě je potřeba si uvědomit, že se do pohybu aktivně zapojuje přední část ramen a velkou mírou i triceps.

Na této mašině je ideální „makat“ jednou až dvakrát týdně a odcvičit minimálně 4 série o 15 opakováních. Ale samozřejmě záleží na druhu tréninku, kterým právě cvičenec prochází. V případě dotazů ke cvičení na tomto skvělém stroji je vám celý náš tým k dispozici.

NAŠI TRENÉŘI

Podporuji aktivní životní styl

Už jako dítě byl velmi hyperaktivní, a proto pro něj byl sport jasnou volbou. Vyzkoušel všechny možné sporty, které byly dostupné, od fotbalu, hokeje, volejbalu až po tenis. Seznamte se s naším trenérem Tomášem Davidem, kterého cvičení zlákalo ve 23 letech, kdy také absolvoval trenérský kurz při FTVS, a trénování se věnuje dodnes. Zaměření na zdraví klientů

Tomáš začínal jako instruktor skupinových lekcí (kruhový trénink, cvičení pro seniory, cvičení dětí, Flowin a TRX). Čtyři roky působil jako kondiční trenér dětí v tenisové akademii. Momentálně se věnuje převážně osobním tréninkům. Při cvičení se primárně zaměřuje na zdraví klientů. Kombinuje funkční cvičení a posilovací stroje, a to vždy podle cílů, kterých chce klient dosáhnout. Jeho klientela je poměrně široká, aktuálně od 13letých dětí po 76letou dámu. Podporuje aktivní životní styl spojený s pohybem a zdravou výživou. Není zastáncem striktních „moderních“ diet.

Fitko očima Tomáše

„Dříve to byly tréninky v příjemném prostředí Fitcentra OTO, dnes již v novém rodinném Synergy! Je to moderní, nově zařízené fitko. Najdete u nás funkční zónu (pomůcky pro funkční trénink), prostor pro strečink, nejnovější posilovací stroje doplněné o poměrně velkou cardio zónu. V Synergy Clubu máte jedinečnou možnost vidět na vlastní oči, jak trénují někteří naši vrcholoví sportovci (reprezentanti), kteří k nám pravidelně chodí na tréninkové jednotky. Po cvičení je k dispozici wellness zóna (vířivka, masáže, sauna).“

Osobní trénink trvá 60 min. I. fáze (5 min.) – zahřátí II. fáze (45 min.) – c vičení (silové, kondiční, redukční, zdravotní), vždy podle cílů a přání klientů III. fáze (10 min.) – závěrečné protažení Cvičení je zaměřené na zlepšení nebo udržení aktuálního zdravotního stavu klienta. Vyrovnává svalové dysbalance, podporuje správné dýchání, posiluje střed těla i kloubní rozsah neboli celkovou mobilitu. Chcete se cítit dobře? Chcete mít hezkou, štíhlou a pevnou postavu? Přijďte si k nám zacvičit.

NAŠI TRENÉŘI

Zapojte do svého tréninku také stroje na široký sval zádový,...

... nezapomeňte ale na správné držení těla, přirozené zakřivení páteře a zpevněné bříško

Doteď jste mě vídali pouze na recepci,

nyní už i na place! Od října minulého roku je Veronika Pokorná součástí Synergy týmu na pozici recepční. Nyní se však rozhodla uplatnit své dovednosti a pod vedením zkušeného matadora Oldy Reka trénovat své klienty a poskytovat nutriční poradenství v Synergy Clubu. Součástí týmu

Trenérskou školu, kde absolvovala kurz Fitness instruktora a Instruktora kondičního posilování, dostudovala před 4 lety a od té doby se aktivně věnuje individuálnímu trénování a vedení kruhových tréninků. Prošla řadou fitness center, ale až v Synergy Clubu na Andělu objevila tu správnou atmosféru. Záhy se tak stal součástí jejího života. 

Výživa jako celoživotní studium

Mimo práci v Synergy Clubu studuje magisterský obor Nutriční specialista na 1. Lékařské fakultě Univerzity Karlovy, tudíž i výživa je pro ni velkým koníčkem a celoživotním studiem, ve kterém chce neustále růst a vzdělávat se. Stejně jako v trénování, tak i ve výživě veškeré rady zkouší nejdříve na sobě. Ty osvědčené pak předává s radostí dál, z těch zbylých se poučuje a roste sama. Protože každá zkušenost, i ta špatná, vždy něčemu přiučí! Důvodů, proč si Veronika vybrala tento obor studia a zvolila si dráhu fitness instruktorky, je mnoho. Jedním z nich byly zdravotní problémy, které se díky správnému stravování a cvičení výrazně zlepšily. „Dalším důvodem byla vidina práce s lidmi, která mě jako jedna z mála naplňuje a baví čím dál víc. Neznám lepší pocit

než pomáhat lidem plnit jejich sny a vidět je spokojeně odcházet.“

Z ráje do Prahy

Kromě sportovních aktivit svůj volný čas tráví nejraději s přáteli a rodinou, která žije v Českém ráji. V místě, které je pro ni srdeční záležitostí, ale i přesto ho dokázala ve svém mladistvém věku opustit a postavit se sama na vlastní nohy v Praze. „Samozřejmě ne vždy vše vychází podle plánu, to je ale součástí vašeho růstu. Ty nejlepší věci se totiž dějí mimo zónu komfortu a z té já vás ráda dostanu! Těším se na vás na place, dříči ,“ vzkazuje Veronika.

Cardio před silovým tréninkem? 5–10 minut aerobní aktivity před silovým výkonem prohřeje svalovou hmotu, připraví hormonální systém a zmobilizuje psychické síly

PŘEHLED SLUŽEB

Aktivita i odpočinek v jednom V oblasti služeb a nabídek pro vás a vaši maximální pohodu jsme nešetřili. Můžete si vybrat ze široké nabídky, která uspokojí každého, kdo žije zdravě a aktivně a rád si u toho i trochu odpočine. Fitness

Wellness

V Synergy Clubu budete vždy cvičit a posilovat efektivně, dle současných standardů a na kvalitním a moderním vybavení značky CYBEX. Náš personál je připraven vám doporučit efektivní způsob tréninku přesně podle vašich potřeb. Prostor jsme rozdělili na čtyři zóny – cardio, fitness, funkční a silovou zónu, která je rozdělená na další dvě části – playload zónu s bilaterálními nakládacími stroji a freeweight zónu se standardními stroji.

Osobní tréninky V Synergy Clubu máte k dispozici řadu trenérů, kteří vás povedou při vašich cvičeních či pro vás připraví individuální cvičební plán. Svého trenéra si můžete vybrat na našich webových stránkách, kde se u každého z nich dozvíte, na co se přesně zaměřují.

Sportovní a specializované masáže Naše masérka Renata Janásová si pro vás připravila tyto speciality – sportovní, rehabilitační, klasické a aroma masáže, masáže lávovými kameny či manuální lymfodrenáž. Uvolní nejen vaše tělo, ale i hlava si odpočine od každodenního zápřahu.

Nutriční poradenství Pokud si přejete maximálně zefektivnit výsledky vašeho cvičení, je nutné ho propojit se správnou a vyváženou stravou. V této oblasti nabízíme nutriční konzultace zdravého životního stylu, rámcový jídelníček i program na 3 měsíce.

Tělesná diagnostika na InBody Diagnostika na přístroji InBody vám ukáže vaše tělesné složení vody, tuku, svalové hmoty, dysbalance a mnoho dalších údajů. Je to ideální pomocník na kontrolu výsledků vašeho cvičení a jeho dalšího nastavení do budoucna.

Thajské masáže

Po tréninku i po náročném dni přichází prostor pro zasloužený odpočinek a regeneraci. Přesně pro tyto chvíle je stvořena naše wellness zóna. Nové síly můžete čerpat v moderní finské sauně, špičkově vybavené infrakabině nebo třeba v prostorné vířivce. Relaxovat pak můžete v naší odpočinkové zóně v synergii s příjemnou hudbou. Odpočinek v Synergy Clubu můžete spojit také s některou z mnoha nabízených masáží. Zbavte se stresu, na okamžik se zastavte a regenerujte! Jsme si více než jisti, že vám to pomůže k následným výkonům ve sportu i v životě.

Thajské masáže jsou prováděny zkušenými a špičkově vyškolenými masérkami z Filipín a Thajska. Používáme oleje, krémy, pleťové vody a další doplňky dovezené výhradně z Thajska. U aroma masáží si můžete vybrat z několika vůní.

Služby fyzioterapeuta V neposlední řadě nabízíme tréninkovou jednotku ve funkční zóně, kompenzační cvičební jednotku, standardní fyzioterapie i komplexní kineziologický rozbor.

Co dalšího vám přinese členství v Synergy Clubu?

HOST

Přehled výhod

Neobsahuje členství

Sleva na doplňky v Synergy Clubu



Restaurace Oscar’s v přízemí hotelu



Restaurace Perón Restaurace Aureole

 

Urban Store sportovní oblečení



Golfové hřiště Hodkovičky driving míčky



Golfové hřiště Hodkovičky jednorázové green fee



Prodejna Golf Centrum - kamenné prodejny



LTC Svoboda Praha (Literární a tenisový klub)



PREMIUM Roční členství



sleva 10 %



sleva 20 %



sleva 15 %

 

sleva 15 %



VIP

Roční členství



sleva 20 %



sleva 20 %



sleva 20 %



sleva 20 %



sleva 20 %



1000 míčků



Jednorázový vstup

sleva 20 % na golfové oblečení sleva 10 % na golfové vybavení sleva 10 % na nákup golfových holí



sleva 20 % na členství

sleva 15 %

na jednorázový pronájem kurtu

» Vše na dosah. A jen pro vás! 7

BUDUJEME DÁL

V minulém čísle jsem vás seznámil s celým procesem kompletní rekonstrukce prostoru Synergy Clubu, který sídlí v hotelu Petr Marek Andel´s. Nyní bych vás rád provedl našimi interiéry, které doznaly dalších změn.

ž je to vlastně rok, co jsme se pustili do realizace nového konceptu těchto prostor. Vlastníkům budovy i provozovateli hotelu Andel´s od začátku na přestavbě velmi záleželo. Doporučili nám pana architekta Gála, s nímž dlouhodobě spolupracují. Tímto mu moc děkujeme za projekt a skvěle odvedenou práci. Náš dík také patří zástupci majitelů, tedy Dipl. Ing. Vladimiru Gjurasovi, a zástupcům hotelu – Kateřině Joklové a technickému oddělení hotelu. Spolupráce s nimi probíhá od zahájení

Rozšířené sezení – nová podoba Synergy café

Náš interiér v nov projektu výborně a jsme rádi, že si navzájem umíme vycházet vstříc.

Úprava příchodové haly

Finální design

V proběhlé další etapě jsme se zaměřili na finální design a úpravu interiérů. Ve spolupráci s architekty Design Studia Ota Atelier a artdirectorem Honzou Šejnou, který je tvůrcem našeho loga a grafiky, jsme naplánovali a zrealizovali nápisy a infografiku, stejně jako útulnější zařízení prostor masérny a odpočinkové wellness zóny v podobě dřevěného podhledu. Spolu s mechovým obložením stěny vytváří příjemnou atmosféru, kterou si zamilujete. Ve wellness také přibyla zajímavá police na odložení vašich věcí a koš na mokré ručníky a prostěradla, stejně jako mýdla ve sprchách. Bar u vchodu jsme obložili dřevěnými lamelami a podsvítili LED pásky, takže nyní zapadá do celého konceptu prostor. I sezení před barem se mírně vylepšilo, tudíž se u nás budete cítit téměř jako ve svém obýváku.  V šatnách zase přibyly nástěnné lampy nad zrcadla, aby měli návštěvníci větší komfort při odchodu a úpravě svých „hair stylů“. 

Připravované vychytávky

V poslední etapě nás ještě čeká velká multifunkční smart wall (chytrá stěna). Tento

Stylové police a koš na ručníky v prostorách wellness

nový živý prvek uprostřed fitness bude sloužit pro informování a vzájemnou komunikaci našich členů. Chystáme se instalovat také velké fototapety s významnými sportovci, kteří se v našem klubu připravují na své výkony, a další interiérové vychytávky. V delším časovém horizontu připravujeme i celkové rozšíření prostor pro cvičení, ale o tom až příště. Věříme, že se u nás budete cítit ještě lépe, než tomu bylo doposud, a těšíme se na vás a vaše podněty, co vám u nás ještě chybí, nebo naopak co oceňujete, např. prostřednictvím našeho Facebooku, Instagramu či e-mailu. Petr Marek, spoluzakladatel Funkční označení prostor

Osobitý interiérový design v provedení mechové stěny ve wellness odpočívárně

Motto a myšlenku Synergy Clubu již nepřehlédnete 

vém Efektní LED podsvícení recepce

Inbox Reviews

Kateřina Joklová

Na našem společném projektu se Synergy Clubem od začátku intenzivně Anne spolupracujeme a cítíme, že naše podpora a vzájemná spolupráce se zároveň odráží Great, modern hotel with very friendly staff and exceptional gym facilities . Breakfast is another highlight of this hotel, and location to downtown is only a short tram ride away (which stops right by the hotel) i ve spokojenosti našich hostů a pomáhá našemu hotelu stát na předních příčkách v poskytování služeb, o čemž svědčí i skvělé recenze našich hostů. Máme ještě mnoho This review received a response on 2018-03-16 dalších plánů, proto můžu členství v Synergy Dear Anne, thank you for a great review of our hotel! We are very pleased that we met all of your expectations and that you liked your stay at Clubu jen doporučit. Vienna House Andel's Prague. Also, we are really happy that you liked our new gym facility and that the location was okay for you. Thank you. We Generated on 26.03.2018 by MIROSLAV SEDLÁČEK (miroslav.sedlacek@viennahouse.com)

Vienna House Andel’s Prague • Prague • • 100 / 100 2018-03-10 • TrustYou Survey • Published on 2018-03-14

Good Hotel (3) • Friendly Service (1) • Good Fitness Area (1) • Good Location (1) • Good Spa (1) • Good for a City Trip (1) • Modern Hotel (1) • Near City Centre (1) • New Facilities (1)

Co o nás napsali...

look forward to your next visit. Sincerely, Matěj Vrtil Executive Assistant

Inbox Reviews Dobré jméno firmy nevytváří jen její příjemné zázemí a spolehlivý a přátelský Generated on 26.03.2018 by MIROSLAV SEDLÁČEK (miroslav.sedlacek@viennahouse.com)

kolektiv, ale také vy, naši hosté a klienti. Děkujeme za vaše reference. Anne Vienna House Andel’s Prague • Prague • • 100 / 100 2018-03-10 • TrustYou Survey • Published on 2018-03-14

Sándor Vienna House Andel’s Prague • Prague • • 100 / 100 2018-03-02 • TrustYou Survey • Published on 2018-03-06

Great, modern hotel with very friendly staff and exceptional gym facilities . Breakfast is another highlight of this hotel, and location to downtown is only a short tram ride away (which stops right by the hotel) Hotel was overall very good . Good location , nice rooms and nice GYM . Good Hotel (3) • Friendly Service (1) • Good Fitness Area (1) • Good Location (1) • Good Spa (1) • Good for a City Trip (1) • Modern Hotel (1) • Near City Centre (1) • New Facilities (1)

This review received a response on 2018-03-16 Dear Anne, thank you for a great review of our hotel! We are very pleased that we met all of your expectations and that you liked your stay at Vienna House Andel's Prague. Also, we are really happy that you liked our new gym facility and that the location was okay for you. Thank you. We look forward to your next visit. Sincerely, Matěj Vrtil Executive Assistant

Good Fitness Area (1) • Good Hotel (1) • Good Location (1) • Good Room (1) • Good Spa (1)

This review received a response on 2018-03-15 Dear Sándor, thank you for a great review of our hotel! We are very pleased that we met all of your expectations and that you liked your stay at Vienna House Andel's Prague. Also, we are really happy that you loved the breakfast and that you enjoyed your time in our new gym. Thank you. We look forward to your next visit. Sincerely, Matěj Vrtil Executive Assistant

Michala kromě vrcholového sportu ještě studuje

Tým vytvořily v prosinci roku 2015, Michala přešla z šestkového volejbalu na ten plážový

Pro nás je Synergy Club svým prostorem, vybavením i přístupem zdejšího týmu ideální

Na mistrovství Evropy v roce 2017 vybojovaly stříbro, na světovém šampionátu 9. místo

NAŠI SPORTOVCI

Když si něco umaneme, chceme toho docílit S novým číslem zde máme další bonusový rozhovor s našimi oblíbenými sportovkyněmi – tentokrát speciál s Kristýnou Hoidarovou Kolocovou a Michalou Kvapilovou. Holky, vítejte a těšíme se na vaše vyprávění o tom, jak trénují profi beach volejbalistky!

y u nás nejste žádnými nováčky. Jak byste tedy tu půlroční tréninkovou dřinu/pohodu a návštěvy vířivky v našem klubu zhodnotily? Bohužel té dřiny bylo ve finálním součtu více než návštěv vířivky.  Ale jsme moc rády, že můžeme navštěvovat právě takovou posilovnu, jakou je Synergy, protože pro nás je svým prostorem, vybavením i přístupem zdejšího týmu ideální.

» Když už jsme u toho, je stále vaší nejobávanější aktivitou zvedání činek, nebo jste zde našly i „tvrdší“ stroj? Zvedání činek se určitě drží na stupních vítězů obávaných aktivit.  Ale do našeho posledního posilovacího plánu nám trenér přidal různé výskoky na bednu. Ty jsou sice zábavnější, ale snad o to víc náročné. » Jak se vám daří?Co je vaší motivací pro tvrdou práci, která pak jasně pomáhá k dosažení cílů ve sportu, ale i v životě? Tak jednak chceme mít nejhezčí zadky na celém světovém okruhu , a za druhé jsme prostě a jednoduše cílevědomé. A když si něco umaneme, chceme toho docílit. To nás žene kupředu.

ke konci června, kdy se světová série přesune do Ostravy. » Jaká je spolupráce na trénincích s vaším italským trenérem Andreou Tomatisem? Je to kliďas, nebo spíš gestikulující milovník pizzy?  Spolupráce s Andreou nám zatím vyhovuje. Je to kliďas, nekřičí ani horlivě nerozhazuje rukama, když se nám něco nepovede. Spíš se snaží věci vysvětlit tak, jak je on vidí zvenku. » Holky, nedáme nějakou výzvu, nápad, jak vyhecovat naše členy? Co taková challenge v nějakém cviku, ve kterém jste opravdu dobré? Jeden tam máme, a to shyb. My děláme v jedné sérii 4–5 shybů, uděláte víc? Natočte videjko a označte nás třeba na Instagramu, ať vidíme, jak vám to jde. Pro pány by tahle challenge ale byla nejspíš příliš jednoduchá, a tak zkuste trumfnout naše týmové kluky, ti dělají muscle-up. Uděláte alespoň jeden?  Děkujeme za rozhovor, nápady a brzy se těšíme zase na živo u nás v gymu nebo třeba na turnaji.  Mějte se krásně!

» Míšo, ty ještě makáš na studiu a chodíš na vysokou školu. Jak se taková studijní výzva dá spojit s vrcholovým sportem? Není to lehké, ale všechno jde, když se chce. Škola, kterou studuji, mě baví, a navíc mi díky individuálnímu studijnímu plánu vychází učitelé vstříc, takže se to i s naším nabitým kalendářem zvládat dá.

Kristýna je už ostřílená hráčka, která má na kontě i olympijský turnaj v Londýně

» Prozraďte nám, co vás v nejbližší době čeká. Kdy se na vás můžeme těšit na hřišti? Rádi přijdeme zafandit, doporučte nám spíš utkání na české půdě. Nejbližší turnaj nás čeká v USA, pak následuje Brazílie. Na českém písku nás uvidíte určitě

Pozdrav Michaly z beachvolejbalového ráje

OKÉNKO SPECIALISTY PŘEDSTAVUJEME

Co je to vlastně protein – a proč je po tréninku důležitý? Jistě namítáte, já ho nepotřebuji, nechci nabírat svalovou hmotu. To je ale veliký omyl. Všichni potřebujeme proteiny nebo jiným slovem bílkoviny, a proto se vůbec nemusíme bát proteinových koktejlů, které mají v našem jídelníčku opodstatněnou úlohu.

Přírodní složení Nejedná se o nic nezdravého, pouze o čistě extrahované bílkoviny z klasických potravinových zdrojů, mezi nejrozšířenější patří syrovátka, mléko, vejce, sója, rýže apod. Navíc bývají moderními a často přírodními technologiemi upraveny tak, aby se vstřebaly efektivněji než ty, které přijímáme z klasické stravy. Pro informaci: mezi potraviny s nejvyšším obsahem bílkovin patří maso, největší podíl bílkovin má červené (hovězí apod.), cca 30 %, zbytek tvoří hlavně voda a tuk. To znamená, že ve 100g porci masa přijmete podobné množství bílkovin jako v jednom koktejlu. Porovnali jste si někdy cenu?

Proč jsou bílkoviny tak důležité Bílkoviny jsou složeny převážně z aminokyselin a o těch je známo, že jsou základem regenerace celého organismu, hlavně svalové hmoty, šlach a kloubů, a působí i na elasticitu pleti. Je to prostě skvělý antiaging pro celé tělo. Nesportující jedinec by měl mít denní příjem bílkovin 1 g/kg hmotnosti. Sportovec alespoň 1,5 g/kg hmotnosti, máme na mysli rekreačního sportovce se 2–3 tréninky týdně. Jednoduše a laicky, při tréninku nebo jakékoliv jiné fyzické zátěži tělo spotřebovává hlavně sacharidy z glykogenových zásob, a pokud jich má nedostatek, „požírá“ i vlastní svalovou hmotu.

Zdroj regenerace Pokud chcete mít krásnou atletickou postavu a zrovna nepotřebujete nabírat

svalovou hmotu, není dobré přijímat po tréninku sacharidy. Naopak nejlépe pro sebe uděláte, pokud si do 1 hodiny dáte proteinový koktejl s obsahem bílkovin kolem 80 %. Dodáte zdroj regenerace pro namožené svaly a šlachy. Ty budou pevné, pružné, krásně štíhlé a hlavně budou více odolné vůči úrazu. A co je super? Vy to i ucítíte. Druhý den vás nebude nic bolet a nebudete se cítit unaveni. Bílkoviny také mají obrovský vliv na efektivní spalování tuků. Pokud jich nemáte v těle dostatek, nedochází k přednostnímu spalování tuků, ale odbourává se i svalová hmota a podíl tuků v těle se nemění.

Jaký typ koktejlu si vybrat? Pokud vás neomezuje nějaká intolerance nebo přesvědčení, základem je syrovátkový protein. Má optimální aminokyselinové spektrum, které se velice rychle zabudovává, a to cca do 2 hodin. Z toho důvodu je vhodný, pokud trénujete v dopoledních a odpoledních hodinách. Pokud chodíte trénovat večer po práci, vhodnější jsou vícesložkové proteiny, tzv. noční, s podílem syrovátky, ale i kaseinu. Ten se vstřebává pozvolna,

Jana Samková

je obchodní ředitelkou firmy USAS spol. s r.o., která je dovozcem sportovní výživy německých firem MULTIPOWER, PROVISTA, MULTABEN, Z KONZEPT a nově italského NAMEDSPORT. Po zkušenostech v oboru od r. 1992 upřednostňuje výběr kvalitních partnerů s dlouholetými zkušenostmi a zázemím. Pouze ti jsou schopni vytvářet produkty s účinnou recepturou a prestiž jim velí používat pouze nejvyšší kvalitu surovin. www.multipower.cz

až 7 hodin, a vy postupně regenerujete během spánku. Pokud máte zmíněnou intoleranci na mléko nebo jste vegani, na trhu jsou i proteinové směsi pro tyto případy, např. ze sóji, rýže, hrachu.

A na co si dát pozor při nákupu? Nekupujte nic od výrobce, který je výrazně levný. Hrozí tam riziko, že použil necertifikované suroviny nižší kvality z třetích zemí. Právě od těchto výrobců se šíří jeden z mýtů, že protein nemá pěnit. Logicky, čím je prášková směs jemnější, tím je lépe zabudovatelná a práší a pění. Důležitá je dobrá rozpustnost. Jinak se chová syrovátka a jinak směsi s kaseinem. Syrovátkový protein je jemnější a lehčí, zatímco noční proteiny s kaseinem jsou hutnější a krémovitější. Rozhodně kupujte výživu od evropských firem s tradicí a zajímejte se, jaké suroviny používají. Zárukou je i to, že v rámci EU jsou nejpřísnější normy a probíhají pravidelné kontroly.

RECEPT

V odlehčeném stylu S větším výdejem energie či větší fyzickou zátěží přichází i větší apetit. Jak dodat našemu tělu potřebné živiny a přitom ho nezatěžovat těžkými pokrmy? Je to jednoduché. Připravili jsme pro vás speciální letní odlehčené menu.

Doba přípravy:

25 min

Počet porcí:

Nutriční hodnoty na 1 porci: 1928 kJ / 472 kcal 49,5 g bílkovin (B) 25,5 g tuků (T) 22,5 g sacharidů (S)

Cuketové špagety s krevetami Ingredience:  3 cukety (cca 500 g, 423 kJ / 101 kcal, 7 g B, 14 g S, 2 g T)  200 g cherry rajčat (180 kJ / 43 kcal, 9 g B, 22 g S, 2 g T)  100 g parmazánu (1 668 kJ / 398 kcal, 33 g B, 3 g S, 29 g T)  citrón/limetka  300 g mražených loupaných krevet (842 kJ / 201 kcal, 48 g B, 0 g S, 3 g T)  sůl, pepř, bazalka, 15 ml olivového oleje, česnek

 25 g dijonské hořčice  30 g sladkokyselé omáčky (743 kJ / 201 kcal, 2 g B, 6 g S, 15 g T) Příprava: 1. Nejdříve pomocí škrabky z jednotlivých cuket připravíme špagety. Dáme do mísy, osolíme a necháme 20 min. odstát. Cukety tak pustí vodu a budou chutnější k další tepelné úpravě. 2. Mezitím ve velké pánvi rozehřejeme

olivový olej a osmažíme na něm najemno nakrájený česnek. Přidáme cuketové špagety, osolíme, opepříme, přidáme trochu bazalky. 3. Ke špagetám vhodíme rajčátka a krevety. Zakápneme citrónem či limetkou a pro lepší chuť přidáme hořčici, sladkokyselou omáčku či obojí. Vytvoří se tak chutná omáčka, kterou se na pánvi vše spojí. Necháme povařit další 3 minuty, než krevety zrůžoví. 4. Poté vše přendáme na talíř, posypeme nastrouhaným parmazánem a můžeme podávat. Výborná kombinace vznikne se skleničkou bílého vína.

Máme pro vás několik tipů, kde si jako členové klubu můžete dát skvělé jídlo s 20% slevou Radegastovna Perón a Synergy Club Andel našly jako blízcí sousedé vzájemnou synergii. Od prosince mají členové Synergy Clubu v Radegastovně slevu na celý účet 15 % pro Premium, resp. 20 % pro VIP členství. Radegastovna Perón sídlí přímo naproti hotelu Andel’s a nabízí tankové pivo a skvělou restauraci se stálým i poledním menu.

V hotelové brasserii Oscar’s, kterou najdete v přízemí hotelu Andel´s, si můžete pochutnat na skvělých pokrmech a nápojích, a tak výhodně využít členství ve fitness a wellness Synergy Clubu se slevou 20 % pro všechny členy Synergy. Tento klidný prostor je také vhodný pro pracovní schůzky nebo zde můžete vyřídit na bezplatné wifi spoustu práce či jen vychutnat čerstvou kávu. Do Oscar’s jede výtah jedno patro přímo z fitka.

Další skvělou spolupracující restaurací je AUREOLE na střeše nejvyšší budovy v Praze. Je připravena přivítat držitele našich kartiček VIP členů a poskytnout jim slevu 20 % z celkového účtu. Pro vystavení slevových karet či upgradu na VIP členství se obraťte na naši recepci v Synergy Clubu.

ROZHOVOR

Vyzvat na souboj šéftrenéra Oldu si jen tak někdo netroufne. Člen našeho klubu Honza Beneš ano! Kdo z nich je lepší v bench pressu, se snad všichni brzy dozvíme. A zatím si dáme rozhovor nejen o sportovních a životních výzvách.

Na wakeboardu je ještě co zdokonalovat 

roč právě my? V okolí pražského Andělu je několik fitness center. Co tě zaujalo na tom našem? To je pravda. Anděl a jeho okolí se staly z pohledu fitness sportovním centrem Prahy. Navštívil jsem většinu z nich. Každé má něco, ale žádné nemá tak skvělou atmosféru a osobní přístup. K vám se vždy těším! » Máš nějaký důvod, který tě přesvědčil, aby ses stal součástí rodiny Synergy? Ano. U vás se nejen dobře cvičí, ale i dobře sedí v „Synergy café“, což je můj název pro posezení u recepce. Vždy je tady někdo, s kým si rád popovídám. Ještě bych se vrátil ke skvělé atmosféře, kterou dělá celý Synergy tým – ať už je to vždy skvěle naladěný, usměvavý personál na recepci, trenéři na place či vedení Synergy Clubu. Zde bych rád poděkoval za naslouchání nám členům. Jednou jsem se zmínil, že by bylo fajn doplnit stroj (kloub s ramenem) a týden nato tam byl. To je prostě skvělé!  » Zaujímá sport ve tvém životě místo už od klučičích let, nebo až nyní, jako způsob udržení kondice před nekompromisním nástupem vrásek?  Jasně, sport je pro mě životní styl! V šesti letech jsem začal s judem, které jsem aktivně dělal do pětadvaceti. A závislost na sportu zůstala. Kromě fitness si jdu zaběhat, v létě mám rád wakebording a v zimě naopak lyže. Sport je ventil – čistí hlavu a udržuje ten správný balanc. » Čemu se rád věnuješ, když máš volný den? Můj život je celkem v běhu. Pořád se něco děje, a to je dobře. Máme tříletého syna Maxe, takže volný čas patří hlavně jemu, a to je ta pravá zábava!  » Jaké jsou tvé cíle, čeho chceš dosáhnout – nejen ve sportu, práci, ale i v životě? Co se týče práce, tak bych rád pokračoval v dobře nastaveném tempu a růstu z roku 2017. Pracuji v oblast IT eCommerce. Podařilo se mi dát dohromady skvělý, stabilní tým,

Jan Beneš

V Synergy Clubu se nejen dobře cvičí, ale i dobře relaxuje

V Synergy Clubu mi naslouchají! díky kterému se nám daří prosazovat se na dynamickém trhu. Sport je nedílnou součástí mého života. Určitě budu pokračovat ve fitness a chci se zlepšit na wakeboardu, kde mám před sebou ještě dlouhou cestu.  A můj životní cíl? Tady bych s dovolením použil motto: „Be the man you want your son to become“. » Co tě motivuje k tomu, aby ses zdokonaloval? Máš nějakou životní vášeň? Život je sám o sobě motivace. Rád žiju a rád žiju naplno!  » Jsi poměrně dobrý ve shybech. Náš šéftrenér si ale nemohl nevšimnout, že ačkoli tvá oblíbená svalová partie na cvičení jsou prsní svaly, jeden

z nejzákladnějších cviků bench press máš oproti ostatním neuvěřitelně slabý. Uvažuješ o tom, že si u Oldy domluvíš nějaký balíček osobních tréninků a v tomto oblíbeném „chlapském“ cviku uvidíme tvůj progress? Šéftrenér Olda – to je ten starší, opálený, vousatý pán?  Vážím si této nabídky, rád se zlepším. Každopádně bych rád měl jistotu, že Olda je ten pravý „bench press guru“, a proto navrhuji následující challenge: dám si s Oldou bench press s jeho tělesnou váhou. Takže kdo dá víc opakování se 120 kg!  Když vyhraje Olda, beru si u něho balíček osobních tréninků. A pokud bych náhodou vyhrál já, tak Olda si dá kyblík sádla na posezení, ať si vylepší procenta tělesného tuku.  Tak co, Oldo, jdeš do toho?

SYNERGY STYLE

Staňte se jedním z nás,

oblékejte kolekci

UA Synergy Kšiltovka dopřeje maximální komfort v posilovně nebo na ulici

Kraťasy

odolný tréninkový model pro intenzivní pohyb

Triko

ze strukturované tkaniny Treadborne, která vás udrží v suchu a pohodě na dlouhou dobu

Triko

z upravené UA tech tkaniny reguluje tělesnou teplotu a udrží vás déle fresh

Čelenka

se silikonovým proužkem uvnitř pro lepší usazení a stabilitu

Kraťasy

z lehkého materiálu skvěle odvádí pot

Toto vše a mnohem více můžete zakoupit přímo u nás na recepci

TVÁŘE SYNERGY

Jan Piťha zakladatel a manažer

David Bakeš trenér

Oldřich Rek zakladatel a šéftrenér

Kateřina Hacklová vedoucí recepce klubu

Barbora Hayer trenérka

Klára Habartová recepční klubu

Představujeme vám náš rozšířený „anděl 16

Matyáš Hložek trenér

Veronika Pokorná Petr Marek zakladatel a manažer

recepční, trenérka

Petr Janásek recepční a manažer klubu

Tereza Kouřímská

Tomáš David

recepční klubu

trenér

Michal Dostál trenér

Petra Sendreiová trenérka

Daniel Matouš trenér

ělský“ tým 17

PŘÍBĚH NA POKRAČOVÁNÍ K tréninku využívá italská střediska...

Dřina přináší zasloužené ovoce – 2. místo, Ostrava, Český pohár

... či švýcarské Saas-Fee

Kristián Salač:

Poctivým tréninkem až ke zlatu SERIÁL

Rekonvalescenci máme zdárně za sebou, hlásil s nadšením trenér David Bakeš, a o to víc dával svému svěřenci do těla. A výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. Naděje českého snowboardingu Kikin Salač si do sbírky přidala zlatou a stříbrnou medaili. Zranění nebylo překážkou

Mladého českého snowboardistu Kristiána Salače, alias Kikina, jsme si představili minule. V Synergy Clubu se tento nadějný slopestylista dával dohromady po pádu při tréninku. Zlomené prkno, zlomená klíční kost a ze svahu převoz vrtulníkem rovnou do nemocnice. Dát se do kupy mu pomáhal trenér David Bakeš. A tahle dřina přinesla své ovoce. Slopestyle je náročná disciplína plná adrenalinu. Jde o jízdu snowparkem, při které se závodníci snaží na umělých překážkách předvést co nejvíce co nejobtížnějších akrobatických triků. Zranění zde hrozí neustále. Ani po pádu se ale Kikinovi nepřestalo dařit. V závodech několikrát bodoval a podařilo se mu dosáhnout i na příčky nejvyšší.

Cíl je olympiáda

První závody po rekonvalescenci odjezdil v Českém poháru v Brně a Ostravě, odkud si přivezl stříbrnou a zlatou medaili. Následoval Evropský pohár v Peci pod Sněžkou, kde v konkurenci čtyř desítek závodníků ze 13 zemí obsadil 18. místo. Na Mistrovství České republiky pak vybojoval krásnou šestou příčku. I když v prosinci oslavil teprve šestnáctiny, do závodů nastupoval v kategorii muži. O to hodnotnější jsou jeho výsledky. Cíle však má sympatický závodník se svým trenérem mnohem vyšší. „S Kristiánem děláme maximum pro jeho zlepšení. Doufáme, že do osmi let se mu se snowboardem povede kvalifikovat se na olympijské hry v disciplíně slopestyle. Podmínky na přípravu máme v Synergy velmi dobré,“ říká David Bakeš.

„Kikina“ Salače připravuje v Synergy trenér David Bakeš

Slabinou je strava

A jak takový trénink mladého jezdce vypadá? „V posilovně jsme čtyřikrát týdně, a tím pádem ji využíváme na maximum. To znamená nejen volnou plochu, kterou využíváme pro zpevnění středu těla, koordinaci a posilování s vlastní váhou, ale i všechny stroje pro posilování, které jsou v Synergy na nejvyšší úrovni,“ popisuje Bakeš. Vedle toho pomáhá Kikinovi i s dalšími záležitostmi. Na starosti má také regeneraci, kompenzační cvičení a stravu. „V posledních dvou bodech není Kristián úplně samostatný a zodpovědný,“ dodává trenér se smíchem. Posilovnu Kikin kombinuje s trampolínami a gymnastikou. A nejvíce času tráví samozřejmě na sněhu, kde trénuje nové triky na big airu a zábradlích. Zde ho mají na starosti trenéři Ondřej Bauer a Jan Nečas. Jedna zimní olympiáda je za námi a nejen my v Synergy Clubu se už teď těšíme na ty příští, ve kterých si Kikina nenecháme ujít.

OKÉNKO MANAŽERA

Výsledek práce jako Synergie V dnešním manažerském okénku se podíváme na jednu z nejzákladnějších definic, kterou by měl znát nejen každý manažer. Jedná se o definici výsledku práce, tedy služby či věci, která je úplně dokončená a má výměnnou hodnotu. Klíčový zdroj úspěchu

Jan Piťha „Naším výsledkem práce je zákazník, který se u nás cítí dobře.“



Tento výsledek vždy existuje jak pro jednotlivce a týmy, tak i pro celou firmu. Například fotbalový tým není na hřišti kvůli tomu, aby běhal, ale aby dlouhodobě dával góly, a stejně tak tomu je i ve firmě. Mnoho z nich má nastavený takzvaný pracovní postup, tedy co a jak má pracovník vykonávat. Ale na co se většinou zapomíná a co je klíčovým zdrojem úspěchu každého z nás, není jen definování postupu práce, ale především co je jejím výsledkem. Pouze v případě, že máme definovaný výsledek své práce, ho můžeme dosáhnout, opakovat a zlepšovat postup, jak jsme k němu došli, abychom měli výsledků více a mohli expandovat či získat čas na další aktivity.

měla dostat vyšší plat, protože vystudovala vysokou školu nebo je ve firmě delší dobu, a to i přesto, že její přínos pro existenci firmy je mnohem menší? Chápete tento nesoulad? Pokud budete odměňovat nebo požadovat odměnu podle objemu výsledků práce, pak máte svůj úspěch ve svých rukou a můžete jednoduše ovlivnit výši svého příjmu i čas, který s tím strávíte, a v porovnání s výsledky ostatních i svůj kariérní postup či expanzi firmy. Někdy to není zcela pohodlné, ale je to spravedlivé a je to správná cesta, kdy máte svůj úspěch zaručen.

Spravedlivá odměna

S tím souvisí i odměňování pracovníků podle výsledků práce, nikoli za to, že v práci jen fyzicky jsou. Například dvě fakturantky ve stejné kanceláři tráví v práci stejný čas, ale jedna z nich vystaví dvojnásobný počet faktur. Připadá vám spravedlivé, aby měly stejný plat? Nebo dokonce ta, která jich vystaví méně, by

Spokojený zákazník

Výsledkem práce Synergy Clubu není poskytnout vám stroje na cvičení nebo vydělat co nejvíce peněz. Naším výsledkem práce je zákazník, který se u nás cítí dobře a při odchodu má úsměv na tváři a těší se na další návštěvu. Prostě zapadne do naší party.  Vše, co v Synergy děláme, je s návazností na tento výsledek. Naším úspěchem je následně počet takto spokojených zákazníků a z toho se také teprve generují peníze, je to tedy opět v Synergii. Jan Piťha, spoluzakladatel

FITNESS Premium a VIP členství Fitness vybaveno moderními stroji Cybex Osobní tréninky s klubovými trenéry Spolupráce s fyzioterapeutem Spolupráce s nutričním specialistou InBody vyšetření WELLNESS Wellness (finská sauna, infrasauna, vířivka) Privátní wellness s občerstvením Sportovní, specializované, klasické a thajské masáže Úvodní hodina s trenérem zdarma Zákaznické slevy pro členy klubu Klubová atmosféra s důrazem na pohodlí a osobní přístup Online rezervace trenérů a masáží Přednášky a besedy s významnými sportovci Elektronicky zamykatelné skříňky (netřeba zámku) Free Parking pro VIP členy

Fitness & wellness club Provozní doba pondělí–pátek: 6:30–22:00 sobota–neděle: 8:00–22:00

Adresa Stroupežnického 21 150 00 Praha 5 +420 737 191 934

www.facebook.com/synergyclubandel

info@synergyclub.cz

www.instagram.com/synergy_club_andel

www.synergyclub.cz



VOUCHER Úvodní hodina s trenérem nebo měření na InBody zdarma Introductory lesson with trainer or InBody analysis for free Voucher ID

SNRG MAG2

Platný do / Valid until

Synergy Club Andel, Stroupežnického 21, Praha 5, 150 00

12/2018