P R Æ - P U B E R TÆ R T I L G A N G Muskulær udvikling Muskelmassen – og dermed også muskel styrken – udvikler sig gradvist med alde ren hos børn. Fra cirka femårs-alderen og frem til pubertetens begyndelse udvikles muskelmassen og styrken jævnt. I disse år er muskeltilvæksten identisk hos de to køn, men drengene har dog konstant en lidt større (10-15 procent) muskelmasse og styrke end pigerne. Specifik styrke træning før puberteten har lille effekt på muskelstyrken, men så længe børnene har korrekt teknik, er det hverken farligt eller usundt for dem at styrketræne. Aerob og anaerob udvikling I den præ-pubertære periode bør stimule ringen af de aerobe processer foregå som en sidegevinst til de motoriske lege og øvelser. Før puberteten har børnene for holdsvis små muskelglykogendepoter og en forholdsvis ringe varmeregulering, og de bør derfor ikke udføre længerevarende aerobt arbejde (mere end 1-2 timer). Iltop tagelsen før puberteten kan desuden ikke forbedres nævneværdigt med træning, hvilket yderligere taler for, at der i den ne alder ikke bør være fokus på specifik konditionstræning. Brug hellere tiden på legende, motoriske, gymnastiske øvelser og teknisk træning, indtil barnet kommer i puberteten. Før puberteten kan man med fordel træne hurtighed og reaktionsevne, da der er god respons på træning af det neurale drive. Motorisk udvikling Den motoriske udvikling er baseret på den aldersrelaterede udvikling og modning af
40
SK ISPOR T ENS AT K | BØRN OG UNGES UDVIKLING
barnets hjerne- og nervesystem. Det motoriske udviklingspotentiale topper i alderen lige før puberteten, også beteg net ”den motoriske guldalder”. Det er i denne alder, at skiløberen har lettest ved at lære og er mest modtagelig for svære bevægelsesmønstre. Når børnene kom mer i ”den motoriske guldalder” betyder det dog ikke, at man som træner skal sæt te ind med den sportsspecifikke træning, fordi man tænker, at det er her, det største potentiale for indlæring er. Et kig i teorien viser, at trænere i mange tilfælde burde vente med den meget specifikke del af træningen, fordi udøveren ofte vil have helt andre forudsætninger for udførelsen af denne efter puberteten. Det er langt vigtigere, at børn i denne periode øver sig meget i at mestre kroppens ABC, som er de basale, koordinative færdigheder såsom gang, løb, kaste, rulle, hoppe med videre. Kort sagt: at få en masse kropslige erfaringer med mange typer af bevæ gelser og koordination. Har man en god grundmotorik, vil man også have nem mere ved bevægelsesindlæring senere. Hvis ikke de fundamentale færdigheder er optimalt udviklet før pubertetens begyn delse, forringes skiløberens muligheder for at blive en teknisk god skiløber. Som tidligere nævnt er det meget centralt, at barnet stimuleres motorisk til at bevæge sig hurtigt og eksplosivt. I skiløb er det vigtigt, at børnene får mange forskellige erfaringer med at køre på ski: op og ned ad bakker, sving, balanceøvelser, position på skiene, brug af
