Det må ikke kopieres fra denne bok i strid med åndsverkloven eller avtale om kopiering inngått med KOPINOR, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Kopiering i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel.
Alle henvendelser om rettigheter til denne bok stilles til: kontakt@annikenbinz.com
1. OPPLAG
ISBN 9788269345735
Redaktør og prosjektleder: Agathe Skappel / Skappel Books
Omslagsdesign: Studio Jeanette / Jeanette Karlsen
Layout: Studio Jeanette / Jeanette Karlsen
Språkvask: Stian M. Landgaard
Korrektur: Julianne Aga
Trykk: Bulls Graphics AB
1.
3. Hva
4.
5.
FORORD
Anniken Binz er en jeg ser opp til. Hos Anniken er det ikke langt mellom liv og lære - hun er et sannhetsvitne til sine ord. Denne troverdigheten gjør at vi kan lytte til henne, hun gir håp om at du kan få det livet du drømmer om.
Så har hun skrevet denne boken, og gir deg oppskriftenog verktøyene du trenger ... og plutselig forstår du at det er enkelt å bli den du vil være!
Jeg tror det jeg setter mest pris på med Anniken, er håpet hun sprer. Den magien og mestringsfølelsen vi alle tror på den 1. Januar, om endringskraften som kommer med det nye året og gjør oss slanke, bedre trent eller sunnere … går over til selvforakt, skam, skyld og tristhet når vi nok en gang innser at vi har mislykkes, eller står et år til som støttemedlem på treningssenteret.
Anniken lærer oss at den magiske 1. Januar-kraften faktisk eksisterer hver dag, hele året, og hvordan vi kan ta den i bruk. Uten helvetesuker, ubehag, energisluk eller ren viljestyrke, men med inspirerende metoder. Hver gang jeg lar meg rive med av Anniken, hører jeg dette sitatet, inspirert av William James, inni hodet mitt:
Act the one you want to be and suddenly you are she.
Jeg blir altså så inspirert av Anniken! Hun får meg til å tenke at alt er mulig, at jeg kan få til hva jeg vil og at jeg kan bli den beste versjonen av meg selv. «Det er ikke vanskelig», tenker jeg, når hun forteller.
Du kommer til å lære mye nytt av henne – at vaneendring ikke er vanskelig – for dine følelser og tanker er faktisk dine vaner. I min Glede-skole, «Destinasjon Glede», er hun bidragsyter og når hun er ferdig med uken sin, hungrer folk etter mer. Bøker blir lest og podkaster hørt på.
Metodene til Anniken fungerer, de gir håp og endring. Du får en ny sannhet om at det ikke er deg eller din viljestyrke det er noe galt med, men at du bare har blitt lært at endring er vanskelig. Endring er lett med Anniken, fordi hun forklarer hvorfor ting er som de er. Det er så oppløftende når du innser at du faktisk er herre over din egen utvikling, ditt eget liv, dine egne handlinger og talenter – og at alt kan læres.
En klok dame sa til meg at det kun er de mest intelligente som klarer å forklare veldig kompliserte ting enkelt. Anniken er intelligent og Anniken er genial i måten hun kommuniserer på. Kanskje er det derfor hun er blitt en av vår tids største og viktigste stemmer innen selvutvikling.
Jeg er overbevist om at hun har skrevet nok en bestselger.
Bjørg Thorhallsdottir
KUNSTNER-FORFATTER- FOREDRAGSHOLDER
Etablerte «Destinasjon glede», livsendrende ettårig selvutviklingskurs og grunnlegger av «Hjertefred og Living history stays». Skapte «Lykkebobler og lykkeliten»
Hvor mange ganger har du bestemt deg for å komme i gang med gode vaner som å trene, legge deg tidlig, slutte å snuse, redusere skrolling eller spise sunt? Og hvor mange ganger har du faktisk gjennomført det du bestemte deg for?
Hvor ofte har du lovet deg selv at fra og med mandag 1. januar, eller etter ferien, da skal du bli en ny og bedre versjon av deg selv? Da blir alt annerledes. Akkurat som om 1. januar er mer magisk enn andre dager og vil sørge for en usynlig kraft som gjør at du fikser alt.
Vær ærlig med deg selv. Jeg tror du sitter med denne boken nå fordi du ikke er helt i mål. Fordi du ikke har fått til alle endringene du ville.
Jeg tror du vet hva som skal til, jeg tror du har oppskriften, og så tror jeg at du ikke har fått det som du vil, ennå – har jeg rett?
Det er en grunn til at treningssentrene er overfylte i januar og nesten like tomme igjen når vi runder utgangen av februar. Det er en grunn til at vaneendring regnes som utrolig vanskelig, nesten umulig, og bare for de veldig sterke og målrettede.
Den grunnen er at verktøyene du har brukt før, ikke funker. Du har ikke hatt kunnskapen om hvordan hjernen din faktisk er skrudd sammen, og hva som virkelig skaper endring. Derfor har du, jeg og alle andre måttet belage oss på viljestyrke og troen på at hvis vi bare pusher hardt nok, så vil det gå.
I denne boken vil du få oppskriften på hvordan du endrer vaner uten viljestyrke, uten å måtte pushe og presse, uten stress. Jeg mener at vi alle burde lært dette på skolen.
HVEM ER JEG?
Jeg er mamma, kjæreste, endringsnerd, eventyrer og mental trener. I skrivende stund er jeg 48 år, og jeg har den bestselgende boken Finn din superkraft – nøkkelen til varig motivasjon og livsglede bak meg. Jeg deler ukentlig kunnskap om hjernen på podkasten min, YouTube, Instagram og andre sosiale medier – så kom og si hei der om du er nysgjerrig på mer. Bare søk på navnet mitt, så finner du meg – jeg blir veldig glad for å høre fra deg!
Jeg var innom mange andre yrkesretninger før jeg landet i jobben som mental trener. Fra modell og bistandsarbeider til profesjonell BASEhopper og eier av et yogastudio. Alt jeg har gjort før, inkludert de 8 årene jeg tilbrakte på universitetet for å utdanne meg til samfunnsgeograf, har vært med på å forme meg og gitt meg kunnskap og ferdigheter som jeg bruker hver dag i jobben som mental trener.
Jeg liker å huske på at alt vi har gjort frem til nå i livet, er viktige erfaringer som er med på å gi oss grunnmuren for alt vi gjør i fremtiden. Selv om vi ikke er bevisst det, er ingenting bortkastet – all vår erfaring er noe vi lærer av.
Jeg søkte lenge for å finne det som virkelig fikk det til å gnistre på innsiden, og endelig er jeg der jeg skal være. Jeg ELSKER jobben min! Jeg drives av en intens lyst til å hjelpe alle mennesker til å bli kvitt gamle begrensende mønstre og skape seg de vanene og det livet de vil ha. Dette er faktisk noe av det mest spennende jeg vet om! Selv om snowboard, surfing og å dra på eventyr med venner og familie står høyt på listen, blir det noen ganger nedprioritert til fordel for akkurat dette. Jeg har en tendens til å bli veldig fokusert når jeg synes noe er gøy, så mesteparten av tiden min går til å jobbe med mental trening, lære mer, øve mer, bli bedre innen dette, samt å utvikle businessen min så jeg kan spre denne livsviktige kunnskapen om hjernen til flest mulig.
Jeg vet at du kan få til endring når du har kunnskapen og verktøyene som funker. Du er helt rå – visste du det?! Og visste du at du har alt du trenger, inni deg? Du skal få lære hvordan du får tilgang til det og får det til å jobbe for deg – i stedet for mot deg. Og jeg er med på veien og heier på deg for hvert skritt!
Og husk, hvert eneste skritt du tar, bringer deg nærmere målet!
HVORFOR HAR JEG
SKREVET DENNE BOKEN?
Jeg har skrevet denne boken rett og slett fordi jeg er skikkelig lei. Lei av å høre om helvetesuken, dietter, bootcamps, sunnhetsregimer og kaloritelling som skal ta oss i mål med livsstilsendringer. Jeg er lei av avisoverskrifter og ukebladsartikler over hvor utfordrende folk synes det er å endre seg, og hvilket mirakel det er når noen plutselig klarer å slutte å snuse, lykkes med å gå ned i vekt eller endelig kommer i form.
Jeg er lei av overskrifter som får deg til å tro at om du bare spiser knekkebrød i 5 uker, går du ned 10 kilo. Jeg er lei av overskrifter som får deg til å tro at det bare handler om å «bestemme seg», «ville det nok» eller «ta grep». Som om hele menneskesinnet kan presses inn i en femtrinnsplan for skjerpings og selvkontroll. Jeg er lei av at vi kaller det «mirakuløst» når noen endrer vaner, som om det krever en slags overmenneskelig kraft.
Jeg er lei av quick fixes som får deg til å føle deg som en fiasko hvis du faller av etter dag 3. Jeg er lei av at selvdisiplin og viljestyrke fortsatt hylles som løsningen – når det i virkeligheten er akkurat det som får folk til å sprekke.
Jeg er lei av at vi i samfunnet mangler forståelse for hva det er som egentlig driver oss, og at vi ikke ser hva som er rotårsaken bak handlingsmønstrene våre. Jeg er lei av at vi tror det er vanskelig å endre vaner, og at vi trenger viljestyrke. For det er helt motsatt. Du trenger ikke viljestyrke.
Viljestyrke kan faktisk være det som ødelegger hele vaneendringsprosjektet ditt.
Jeg har alltid vært viljesterk, det er genetisk. Jeg har fått til alt jeg ville. Stusser du over det? For hvorfor skal jeg da bruke tid på å skrive en bok til deg om hvordan du skal endre vaner uten viljestyrke? Hvis det funket så bra for meg, hvis jeg har fått til alt med taktikken «bestemme-meg-ogpushe-på». Kunne jeg ikke bare fortsatt med det? Hvorfor skal jeg gi deg en annen vei til de resultatene du vil ha?
Fordi jeg kjenner hjernen, og fordi jeg vet at å bruke taktikken «pushe på» for å nå mål og få til endring gjør livet skikkelig hardt. Å pushe på med viljestyrke betyr at du må slåss imot ubehag. Det tyder på at du må gjøre noe til tross for friksjon, til tross for at hele kroppen skriker at du skal gjøre noe helt annet.
HJERNENS ROLLE
Det er noe du bør vite om hjernen din. Den har nemlig noen viktig hovedoppgaver, og det er å sørge for at du overlever og produserer avkom, og at de igjen overlever. Den er ikke interessert i så mye annet. Hjernen gjør alt den kan for å holde deg trygg. Den påvirker deg til å komme deg bort fra alt som er farlig, og over til det som er trygt. Det gjør den ved å skape intense følelser som styrer deg i den retningen den vil du skal bevege deg. Skal du bruke viljestyrke, må du derfor trosse disse ubehagelige følelsene som formelig skriker til deg at du må komme deg i trygghet. Disse følelsene er veldig sterke og ubehagelige, og for å overleve og klare å pushe gjennom dem må du legge lokk på det vonde. Det betyr samtidig at du også lett legger lokk på alle følelser, også de gode.
Å legge lokk på følelser er ekstremt energikrevende og påvirker din evne til å delta i livet på en god måte. Resultatet av å bruke viljestyrke for å endre vaner og nå målene dine er et liv i stress og hardhet, og det er ikke bra for hverken deg eller andre rundt deg.
Kanskje ikke så rart at mange styrer unna vaneendring? Med viljestyrketilnærmingen er det knyttet så mye ubehag til hele prosessen. Viljestyrke avhenger også av at du har energi og overskudd – og dersom det mangler, blir det tøft å belage seg på viljestyrke.
Jeg vil altså fraråde deg å belage deg på viljestyrke. Det jeg har fått til etter at jeg skjønte hvordan vi jobber med hjernen, er 100 ganger mer enn hva jeg hadde oppnådd med kun viljestyrke, og det kjennes lekende lett underveis. Når noe er lett, betyr det at det gir energi i stedet for å tappe deg for den, slik hardhet og viljestyrke gjør. Det er deiligere å leve på en måte som gir energi, eller hva? Det handler ikke bare om å nå et mål eller få et resultat. Det handler om livet ditt. Det du lever akkurat her og nå.
DET HANDLER OM HVORDAN DU HAR DET
Hva betyr ordene suksess, tilfredshet, nytelse og glede for deg? Jeg tipper at det er ord du vil at skal definere livet ditt? Vet du, de er kun tilgjengelige når du slutter å pushe og begynner å leve. Når du slutter med viljestyrke og begynner å samarbeide med hjernen. For det er vel det du egentlig vil?
Leve 100 %? Slippe å være hard? Slippe å være en endeløs rigid to-doliste? Slippe å pushe? Men i stedet kunne være fri, og kunne være deg selv?
Du vil leve med gode følelser, eller hva? Få maks ut av denne tiden du er her på jordkloden. Og det kan du. Det livet er tilgjengelig for deg.
Det er tilgjengelig når du slutter å prøve så hardt. Når du spiller på lag med hjernen. Gjør du det, blir (nesten) alt mulig.
HVA LIGGER BAK?
La meg spørre deg om en ting. Når du drømmer om et mål som du vil oppnå, vet du hva som egentlig ligger bak den drømmen? Det kan jeg fortelle deg: Det er ønsket om gode følelser. Dette er den egentlige grunnen til at du vil komme i form, gå ned i vekt, slutte å snuse eller bli god på å meditere. Det er de gode følelsene du ubevisst tror dette vil gi deg, som du egentlig søker. Og da har jeg enda et spørsmål: Hvis du må leve i harde og ubehagelige følelser for å nå det, kan vi da i det hele tatt si at du når det virkelige målet ditt? Om å ha det bra, og ha gode følelser? Hvis år, måneder, uker og dager
blir tilbrakt i hardhet og en suppe av selvkritikk, skyld og skam? Er dette det livet du vil ha?
Tror du virkelig på den løgnen vi forteller oss selv (ja, jeg gjorde det, jeg og), at når jeg bare kommer i mål, kan jeg være glad, fri, sterk, levende, attraktiv, morsom, kjærlig? Endelig kan jeg være den gode versjonen av meg selv?
Det å tro at vi kommer til å endre hva vi føler, når vi kommer i mål, er det største selvbedrag. Sånn fungerer vi nemlig ikke. Du går ikke i månedsvis med selvkritikk, hardhet og push-mentalitet, og så plutselig er alt rosenrødt.
Dine tanker og følelser er nemlig vaner, de også. Og det du tenker og føler hver dag, det tenker du og føler du hver dag uavhengig av målene du har nådd. De blir nemlig en del av deg.
Så vil du nå det egentlige målet ditt, som er gode følelser, starter den reisen med å leve i de gode følelsene her og nå. Det store paradokset er at når vi faktisk gir slipp på hardhet og push-mentalitet og begynner å leve med glede, øker de gode indre følelsene og vi spiller på lag med hjernen. Da når vi plutselig målene våre med større letthet, og det livet vi drømmer om, blir en realitet.
Å gi slipp på viljestyrke og å være god med deg selv er veien til det livet du vil leve.
Jeg har mange år bak meg der fokuset mitt konstant var på å pushe på for å nå målene mine. Aldri på å leve. Gjennom denne boken vil jeg dele mine egne erfaringer og historier fra klienter jeg har jobbet med, samt kunnskap og verktøy som lar deg legge dette gamle ukonstruktive tankesettet bak deg og tre inn i det nye utrooolig morsomme livet ditt der du ler hele veien til resultatene.
VILJESTYRKE ER IKKE VEIEN TIL SUKSESS!
Dere som har lest litt om personlig utvikling, har ofte en idé om at suksess med vaneendring handler om å sette smarte mål, være realistisk og ta små
steg om gangen. Boken Mikrovaner av James Clear har vært toneangivende innen dette feltet. Det han skriver i boken, stemmer. Utfordringen er bare at det ikke gir hele bildet. Metoden hans baserer seg på viljestyrke og ser ikke på rotårsaken til hva som virkelig driver adferden vår, og hvordan hjernen vår faktisk funker. Den ser ikke på de underliggende prosessene som styrer alt, og som vi ikke får endret med viljestyrke alene.
Jeg er enig i James Clear sitt budskap, at det er lurt å sette gode mål, være realistisk og ta ett skritt om gangen. Vi bør feire de tilsynelatende små stegene fordi alle disse over tid fører oss dit vi vil. Han kommer også inn på at identitetsarbeid er viktig, noe vi også skal dykke inn i her. Faktisk er alt dette kjempeviktig og del av det jeg også underviser. Små skritt er overkommelige, og repeterer vi dem over tid, vil vi komme oss godt på vei med endringsprosessen.
Men: Det alene er ikke nok. Slik tankegang skraper kun på overflaten. Kunnskap og strategier som kun skraper på overflaten, gjør at folk ikke lykkes og dermed føler seg mislykket, og det bidrar til å opprettholde samfunnets idé om at vaneendring er utrolig vanskelig.
Frem til nå har dette vært det mest nytenkende vi har hatt innen vaneendringsfeltet. Det er på tide med en revolusjon. Det er på tide at vi forstår oss selv og tar tilbake vår egen makt. Vi må legge bort viljestyrke og i stedet samarbeide med hjernen. Det er ikke nok å sette plaster på det skrubbsåret du fikk da du tryna på sykkelen, for det vil fortsette å verke om du ikke renser bort all grusen. Sånn er det med adferden vår også. For å kunne endre den må vi jobbe med rotårsaken. Det er nemlig den som styrer adferden vår.
DEN KLASSISKE VANESIRKELEN
I tillegg til boken Mikrovaner av James Clear er Vanens makt av Charles Duhigg ofte referert til innenfor vaneendringsfeltet.
Begge beskriver hvordan en vanesirkel er bygget opp, og hvordan vi kan endre en vane ved å forstå og påvirke dette mønsteret. Selv om de bruker litt ulike begreper, handler det i bunn og grunn om den samme prosessen.
Charles Duhigg viser til en tredelt vanesirkel: trigger (cue) → rutine → belønning
James Clear bygger videre på denne modellen og legger til et ekstra ledd for å tydeliggjøre den mentale prosessen som oppstår mellom trigger og handling: trigger (cue) → craving → respons → belønning
Eksempel:
• Trigger: Du ser at klokka er 14:00.
• Craving: Du vil ha en pause og kjenne et energiløft.
• Respons: Du kjøper en kaffe og kanelbolle.
• Belønning: Du får både smaksglede og et energiboost.
Både Clear og Duhigg foreslår en lignende strategi for endring:
1. Identifiser triggeren.
2. Behold trigger og belønning.
3. Bytt ut responsen med noe mer konstruktivt.
4. Repeter dette over tid.
Dette er ikke feil – vanesirkler fungerer slik de beskriver, og gjentakelse over tid kan absolutt skape endring.
Utfordringen er at denne metoden krever mye viljestyrke over lang tid, og at den ikke ser på rotårsaken til adferden. Og som du snart skal se, finnes det en mye mer effektiv vei.
I resten av boken skal du lære hvordan du bryter en vanesirkel uten å måtte kjempe imot, og uten å bruke viljestyrke. Du skal få verktøy som omprogrammerer vanene direkte i den delen av hjernen der de sitter. Høres ikke det bra ut?
Jeg synes det er så trist at så mange sliter, stanger hodet i veggen, blir offer for livet sitt og omstendighetene. At så mange ikke har kontroll over livet sitt og lider når det er helt unødvendig. Når det finnes kunnskap og verktøy som gjør livet så mye lettere! Fordi vi trenger at folk er på et bra sted i eget liv for å kunne bidra positivt i samfunnet. I Norge er det en økende forverring av befolkningens helse – både den mentale og den fysiske. Det er mange faktorer som spiller inn her, og en viktig del av det hele er livsstil.
Å hjelpe folk med å forstå seg selv, ta tilbake makten i livet og få det som de vil ha det, er et av de viktigste bidragene til en bedre verden. Få ned sykefravær, øke trivsel, helse og glede, forbedre relasjoner, kreativitet, produktivitet og overskudd. Det koster både samfunnet og enkeltindividet når folk ikke har det bra. Og vice versa, det har så store positive ringvirkninger når folk er på plass i livet sitt.
Min visjon er å spre kunnskap om hjernen til flest mulig sånn at folk kan ta tilbake livet sitt og ha det gøy. Livet ditt defineres av vanemønstrene dine. Vil du endre livet ditt, trenger du å endre vanene dine.
SÅNN BRUKER DU BOKEN
Les gjerne gjennom boken en gang først for å få en god forståelse av metoden. Når du har oversikt over hva som skal til, bestem deg for vanen du vil endre, og gå deretter gjennom stegene du får i boken.
Du får tilgang til å laste ned lydfiler som omprogrammerer underbevisstheten din, og andre ressurser via QR-koder i løpet av boken. Lydspor som jobber med underbevisstheten, er noe av det mest effektive vi kan bruke for å endre vaner. Som du vil se snart, er alle vanene dine lagret i underbevisstheten, og de lydsporene jeg har laget, er designet for å få deg i kontakt med underbevisstheten din, slik at du kan bygge nye vaner mens du hviler. Via QR-koden vil du også få tilgang til en egen super-bot som lager din spesialtilpassede vaneendringsplan.
Lett forståelig
Denne boken er skrevet for at du skal få resultater, ikke for at du skal bli verdensmester i anatomi, nevrovitenskap eller psykologi. For øvrig er jeg ingen av delene, jeg heller, jeg er vaneendringsekspert. Jeg tror ikke resultatene dine kommer av å lese avansert forskning eller kunne mange latinske begreper. Jeg mener at du får resultater av å skjønne det du leser, og kunne bruke det. Det er fokuset for boken. Kunnskapen om hjernen er i stor grad forenklet gjennom boken, slik at du og jeg skal kunne forstå oss selv og ta kontroll over egne liv.
Klienthistorier
I min jobb som mental trener har jeg taushetsplikt. I de tilfellene jeg refererer til klienthistorier, er navn endret og samtykke innhentet. Jeg sender en stor hjertevarm takk til alle dere som har latt meg publisere historiene deres –dere er med på å endre verden.
SYMBOLFORKLARING
Anbefaling
Forklaring
Klienthistorie
Viktig Personlig
Refleksjon Øvelse Fakta Tips
Eksempel
SUPERVANE-METODEN
DEL 1 VANER OG VANEENDRING
KAPITTEL 1
VANER OG HVORDAN DE STYRER DEG
I dette kapittelet lærer du hvordan vaner formes, hva som egentlig skjer i hjernen din når du gjentar en tanke eller handling, og hvorfor du ofte gjør det motsatte av det du har bestemt deg for.
Du får innsikt i hvordan vaner bygges, lagres og kan endres, og hvorfor viljestyrke alene sjelden fungerer. Du vil forstå hvordan hjernen lærer, hvordan nevroplastisitet gjør endring mulig hele livet, og hvordan søvn, kosthold og mentale strategier kan styrke hjernens evne til å skape nye vaner.
HVA ER EN VANE?
Når vi snakker om vaner, tenker vi ofte på det vi gjør. Om vi trener, spiser sunt, snuser, mediterer eller legger oss tidsnok. Sannheten er at vaner er så mye mer enn bare det å komme seg til treningsstudioet eller ikke.
Vaner er det som skjer inni deg, i tillegg til det du gjør på utsiden. Faktisk estimeres det at 80–95 % av dine tanker, følelser og handlinger er vaner. Alt fra hva du tenker om morgenen når du våkner, til hvordan du reagerer på at partner ikke har satt på lokket på tannpastatuben, hva du tenker om deg selv, hvordan du spiser maten din, hva du putter i handlekurven i butikken, hvilke muligheter du ser i livet ditt, hvordan du holder gaffelen, hva du føler når du går på jobb, alt er vaner …
Vi kan se på vaner som mønstre som styrer oss uten at vi er bevisst det. Med andre ord, vanene dine er ubevisste. Det er en grunn til at vi kaller det autopilot, og at vi kan føle oss litt maktesløse overfor alt det som bare skjer, uten at vi egentlig er klar over det. Noen ganger er det som om vi bare gjør noe, selv om vi ikke vil. Det er disse usynlige mønstrene som styrer deg. Noen mønstre vil du selvsagt være bevisst, likevel er jeg ganske sikker på at du føler at du ikke klarer å styre alt eller få det akkurat som du vil.
Det er også sånn at det du tror er bevisste valg –som hva du velger å spise, hva du kler på deg, hvor du reiser på ferie, hvilke programmer du ser på Netflix – også er styrt av de ubevisste vanemønstrene. Visste du det?
Verktøyene du får i denne boken, kan du bruke på de ulike vanene: bevisste, ubevisste – enten det er det du tenker, føler eller gjør.
Likevel kommer vi ikke til å jobbe med de aller dypeste vanene som former det du kanskje har tenkt er personligheten din. Hva er de dypeste vanene dine, lurer du sikkert på? Dette er mønstre som er knyttet til emosjonelle sår fra barndommen din. Ja da, alle har vi disse, og vi er som oftest ikke bevisst dem. Det er mønstrene som plutselig gjør deg sint, lei deg eller gir deg angst. Det er mønstrene som styrer selvbildet ditt, som avgjør hva slags partner du velger, og hvor stor suksess du gjør i karrieren. Det er mønstrene som skaper hele deg. Du skal få en god forståelse for hva disse er, og hvordan de påvirker deg senere i boken, og hvordan vi endrer disse, sparer vi til en annen bok. Da må vi jobbe mer i dybden.
VANENS ANATOMI – OG HVORFOR DET FØLES SOM DU ER «DØMT PÅ FORHÅND»
En vane er ikke tilfeldig. Den består alltid av et gjentagende mønster – det vi kaller en vanesirkel. Den er bygget opp av tre deler:
1. trigger (også kalt cue eller utløsende faktor)
2. respons (tanke, følelse eller handling)
3. konsekvens (belønning – ofte på det følelsesmessige planet)
Det hele starter med at sansene dine registrerer noe – det kan være noe du ser, hører, lukter eller føler. Kanskje noen sier noe, kanskje det er en fast tid på døgnet, som klokken 21:00 på kvelden. Kanskje du ser joggeskoene i gangen, kjenner lukten av syriner, eller bare tar opp telefonen uten å tenke.
Dette er triggeren – det ubevisste signalet som setter i gang hele vanesirkelen. Det spesielle med triggeren er at den ikke trenger å være logisk. Hjernen din husker bare at akkurat dette signalet en gang tidligere, førte til en følelse av trygghet, mestring, lettelse eller kontroll – og derfor forsøker den å gjenskape det samme mønsteret. Igjen og igjen.
HJERNEN ER EN MØNSTERMASKIN
Hjernen fungerer litt som en maskin som må fullføre det den har startet. Det er som om den har en slags innebygd tvangstanke: Den må bare gjøre ferdig en kjent sirkel fordi det er det som føles trygt og godt. Dette skjer i underbevisstheten, helt uten at du trenger å tenke. Hjernen har tidligere koblet denne triggeren til denne responsen og denne belønningen. Og da lagrer den det som et effektivt mønster – akkurat som en hurtigknapp på tastaturet.
Dette gjør at du ofte føler deg «fanget» i egne mønstre – og det er ikke rart. Hjernen din gjør faktisk alt den kan for å gjenta det som allerede er lagret.
FRYKT – OGSÅ EN VANE
Frykt er ikke bare en følelse. Det er også en programmert respons, en vane. Visste du at vi bare er født med to medfødte frykter? Frykten for høye lyder og frykten for å falle. Alt annet er lært. Tillært. Programmert inn gjennom opplevelser – og forsterket hver gang hjernen repeterer disse vanesirklene.
Hvis du for eksempel opplevde avvisning som barn og kroppen din fikk en stressreaksjon (hjertet banker, du føler deg liten, redd, utilstrekkelig), kan hjernen din ha koblet «mennesker = fare» eller «eksponering = utrygt». Og vips: En trigger som en sosial situasjon, et blikk eller en kommentar kan sette i gang en frykt-sirkel – helt uten at du vil det eller er bevisst det.
AUTOPILOT
For enkelhets skyld kan vi si at vaner er mønstre som skapes når elektriske signaler går mellom nerveceller i hjernen.
