Auto Cuidado e Saúde Mental no Trabalho

AUTOCUIDADO E SAÚDE MENTAL NO TRABALHO

Como você tem cuidado da sua saúde mental?

Créditos Sindicato de Trabalhadores em Telecomunicações do Piauí (SINTTEL) Presidente: Cochise Ferreira da Silva Universidade Estadual do Piauí Supersivora de estágio : Liliane Leite Mmoreira Organizadores: Bárbara Adrielle Gomes da Silva Fernanda Letícia Vieira Leal Laís Maria Mendes de Araújo Maria do Carmo Lira de Sousa

Apresentação Como parte do evento Autocuidado e saúde mental no trabalho, em uma parceria entre a Universidade Estadual do Piauí com o Sindicato de Trabalhadores de Telecomunicações do Piauí (SINTTEL), a cartilha "Autocuidado e Saúde Mental no Trabalho" trata da importância do cuidado com a saúde mental dos trabalhadores, abordando temas como: a importância de falar de saúde mental no trabalho, saúde mental na pandemia COVID-19, estratégias de autocuidado e redes de apoio.

O QUE É SAÚDE MENTAL? A Organização Mundial de Saúde - OMS (2012. p. 38) define saúde mental como um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a comunidade.

O QUE É SAÚDE MENTAL?

Para a Universidade Federal de Lavras -UFLA (2021), as pequenas ações do dia-a-dia podem proporcionar grandes mudanças positivas para o corpo e a mente ao longo do tempo.

Desse modo, é possível compreender que a saúde do corpo está intimamente ligada à saúde mental.

A IMPORTÂNCIA DE FALAR DA SAÚDE MENTAL NO TRABALHO A relação de trabalho pode contribuir para contextos tanto de saúde quanto de doença, pois é capaz de levar as pessoas a situação de autor realização e fortalecer sua autoestima, por isso a importância de discutir sobre a saúde mental nas relações de trabalho.

De acordo com Dejours, (1992), o trabalhador pode adoecer quando o trabalho deixa de ser satisfatório para questões além da remuneração, como relacionados ao propósito, sensação de pertencimento, engajamento, reconhecimento, realização e bemestar.

A IMPORTÂNCIA DE FALAR DA SAÚDE MENTAL NO TRABALHO Assim sendo, Guimarães (2006), afirma que os fatores psicossociais de risco relacionados ao trabalho se não bem gerenciados, funcionam como agentes estressores, capazes de demandar grandes exigências no trabalho, associadas com recursos insuficientes para buscar enfrentar essas situações.

A IMPORTÂNCIA DE FALAR DA SAÚDE MENTAL NO TRABALHO Por mais que esses riscos não sejam tão evidentes se comparados com acidentes de trabalho, eles também têm seu fator de relevância e podem trazer consequências negativas para a saúde.

E como exemplos dessas consequências temos o estresse, a ansiedade ou manifestações psicossomáticas. Para a empresa as consequências envolvem retrabalho; absenteísmo; redução da produtividade.

SAÚDE MENTAL NA PANDEMIA DE COVID-19

O contexto vivenciado no momento presente gera impactos na saúde mental das pessoas de um modo geral. A pandemia de COVID-19 só veio agravar gerando inseguranças, vulnerabilidades, medo, ansiedade, estresse e preocupação diante da sensação de falta de controle frente à nova realidade.

A COVID-19 afetou milhões de pessoas ao redor do mundo inteiro, impactando não só o físico como o psicológico dos indivíduos em todas as suas dimensões, pessoal, social, familiar, profissional e financeira.

SAÚDE MENTAL NA PANDEMIA DE COVID-19 De acordo com o Ministério da Saúde (2021), um exemplo de sofrimento causado pela pandemia é a “Fadiga pandêmica”, caracterizada como cansaço, esgotamento físico e mental devido às restrições impostas por esse contexto, sendo essas: distaciamento social (home office), uso de máscaras e EPIs, sinalização de distaciamento, protocolos de higienização, controle de entrada e saída, entre outras. Logo, devido a rapidez dessas adaptações exigiu-se do trabalhador esforço físico, mental e emocional para adquirir novas habilidades em tempo hábil.

ESTRATÉGIAS DE AUTOCUIDADO Busque ter autoconhecimento: Procure reconhecer seus sentimentos, emoções, limitações e valores.

Ansiedade - Estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo a pessoa de agir ou reagir adequadamente.

Sintomas: Preocupações e medos excessivos; Visão irreal de problemas; Inquietação ou sensação de estar sempre “nervoso”; Irritabilidade; Tensão muscular; Dores de cabeça; Dificuldade em manter a concentração; Necessidade de ir ao banheiro com frequência; Fadiga e sensação de cansaço constante; Dificuldade para dormir ou manter-se acordado.

ESTRATÉGIAS DE AUTOCUIDADO Busque ter autoconhecimento: Depressão - É um transtorno mental, cuja alteração principal é o humor ou afeto deprimido. As causas são múltiplas.

Sintomas: Tristeza constante; Diminuição acentuada do interesse ou do prazer em todas ou quase todas atividades; Ganho ou perda de peso significativa e diminuição ou aumento do apetite; Alteração do sono (insônia ou hipersonia); Mudança na atividade psicomotora (agitação ou geralmente lentidão); Perda de energia ou fadiga; Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva ou inapropriada; Diminuição da capacidade de pensar ou de se concentrar; Pensamentos recorrentes de morte ou suicídio.

ESTRATÉGIAS DE AUTOCUIDADO Pratique exercício físico: Faça exercícios regulares, ao menos 3 vezes por semana, com 50 minutos cada, procure fazer exercícios que traga prazer.

Reserve um momento para o lazer e relaxamento: Tenha momentos de lazer, que lhe traga paz e tranquilidade.

ESTRATÉGIAS DE AUTOCUIDADO Busque ter um sono restaurador: Procure dormir mais cedo, descansar bem, para que o corpo descanse. Durma em um ambiente escuro e silencioso.

Durante a noite faça refeições leves antes de dormir.

Tenha uma alimentação saudável: Procure ter uma alimentação saudável e regularmente, evite alimentos gordurosos e com excesso de açúcar.

Mantenha-se sempre bem hidratado: Beba bastante água durante o dia, ao menos 2 litros de água, faça opção pelo suco e retire o refrigerante.

ESTRATÉGIAS DE AUTOCUIDADO Procure fazer atividades que te dão prazer: Identifique o que você gosta de fazer e tenha tempo para se dedicar, pois isso lhe proporcionará bem-estar.

Busque reforçar os laços de amizades e familiares: Procure estar perto de alguém que você goste, pessoas que façam você se sentir bem.

Faça pequenos momentos de meditação: Reserve um tempo para praticar a meditação. Comece com 5 min, expirando e inspirando, enquanto respira observe o ar que entra e sai pelo boca.

REDES DE APOIO

Para a UFLA (2021), toda pessoa vivencia diariamente, uma série de sentimentos e emoções como: alegria, tristeza, raiva, medo, ódio e outras.

Desse modo, é comum que, em algumas situações da vida, não consigamos lidar sozinhos com determinados problemas, sentimentos e emoções. Se você estiver passando por essas situações, é importante buscar ajuda.

REDES DE APOIO 1. Clínica Social- Psicoterapia Corporal - PI (valores sociais) terapia online Público: Adolescentes, Adultos e Idosos Contato: clinicasocial.pi@gmail.com 2.

PROVIDAAmbulatório especializado (ideação suicida) Presencial Público: Criança, Adolescentes, Adultos e Idosos Contato: (86) 3215-4344 3. Hospital Areolino de Abreu (surto psicótico e tentativa de suicídio) Presencial Público: Criança, Adolescentes, Adultos e Idosos Contato: (86) 3222-2920

REDES DE APOIO 4. CAPS- AD Público: pessoas em uso de álcool e outras drogas Contato: (86) 3215-7762 capsadthe@gmail.com 5. Terapia gratuita – clínica escola UNINASSAU Público: Criança, Adolescentes, Adultos e Idosos Endereço: Av. Jóquei Clube, 710, Jóquei Contato: (86) 99987-5328; (86) 99875239 6. Clínica Escola de saúde Integrada UNINASSAU Redenção gratuito- presencial e online Público: Criança, Adolescentes, Adultos e Idosos endereço: R. Dr. Otto, 1771, Redenção, em frente ao HUT Contato: (86) 3194-1819

REDES DE APOIO 7. Clínica Escola de Psicologia - UniFacid Público: Adolescente acima de 12 anos, Adultos e Idosos Endereço: Av. Lindolfo Monteiro, 2572 Horto Florestal Contato: (86) 3216 - 7934/ 3216- 7900/ 98193 - 8529 8. Serviço Escola de Psicologia FATEPI/FAESPI Gratuito e presencial Endereço: R. Pernambuco, 2298, Aeroporto, em frente ao campo do Bariri Contato: (86) 3303-3844 9. Serviço Escola de Psicologia - UNIFSA Valor social Público: Criança, Adolescentes, Adultos e Idosos Endereço: Av. Barão de Gurguéia, 2636São Pedro Contato: (86) 99474-6367/ 3218-5107/ 3218-5922

REDES DE APOIO 10. Atendimento de Psiquiatria e Psicologia - Uninovafapi Valor social e com encaminhamento para o SUS/UBS Público: Adolescentes e Adultos Endereço: R. Vitorino Orthiges Fernandes, 6123- Planalto Uruguai Contato: (86) 2106- 0732/ 21060770 / 2106- 0683 11. Projeto Psicotherapia Social Valor Social - online Público: Jovens, Adultos e casais Endereço:R. Des. Pires de Castro, 260 - Centro Contato: (86) 998315005 psicotherapiasocial@gmail.com

REDES DE APOIO 12. Projeto Psicólogos de Plantão Gratuito; plantão psicológico voluntárioonline Contato: Inatagram.com/psicologosdeplantão_ ou link tr.ee/psicologosdeplantao_ 13. Se quiser conversar com alguém e obter suporte emocional, entre em contato com o CVV no número 188 ou através do site: www.cvv.org.br (24 horas por dia 7 dias da semana) Atendimento voluntário online e presencial em todo o país no site: www.mapasaudemental.com.br

REFERÊNCIAS DEJOURS, C. 1949- A LOUCURA DO TRABALHO: ESTUDO DE PSICOPATOLOGIA DO TRABALHO. 5ª EDIÇÃO- SÃO PAULO: CORTEZ- OBORÉ 1992.

GUIMARÃES, L. A. M.; MARTINS, D. A.; GRUBITS, S.; CAETANO, D. PREVALÊNCIA DE TRANSTORNOS MENTAIS EM TRABALHADORES DE UMA UNIVERSIDADE PÚBLICA DO ESTADO DE SÃO PAULO. REVISTA BRASILEIRA DE SAÚDE OCUPACIONAL, V. 31, N. 113, 07-18, 2006.

MINISTÉRIO DA SAÚDE. REALIDADE IMPOSTA PELA PANDEMIA PODE GERAR TRANSTORNOS MENTAIS E AGRAVAR QUADROS EXISTENTES: BRASIL, 2021. ACESSO EM: 5 FEV. 2022.

DISPONÍVEL EM: HTTPS://WWW.GOV.BR/SAUDE/PTBR/ASSUNTOS/NOTICIAS/2021-1/OUTUBRO/REALIDADEIMPOSTA-PELA-PANDEMIA-PODE-GERAR-TRANSTORNOSMENTAIS-E-AGRAVAR-QUADROS-EXISTENTES. PREFEITURA DE FLORIANÓPOLIS SAÚDE. PICS E COVID - 19.

DISPONÍVEL EM: HTTPS://WWW.ABENNACIONAL.ORG.BR/SITE/WPCONTENT/UPLOADS/2020/04/PRA%CC%81TICAS_FORTAL ECENDOT_IMUNIDADE.PDF . ACESSO EM: 27 JAN DE 2022 WORLD HEALTH ORGANIZATION. MENTAL HEALTH ACTION PLAN 2013-2020 [INTERNET]. GENEVA: WHO, 2012 [ACESSO EM 25 JAN 2022.

DISPONÍVEL EM: HTTP://APPS.WHO.INT/IRIS/BITSTREAM/10665/89966/1/ 9789241506021_ENG.PDF?UA=1.

REFERÊNCIAS

PREFEITURA DE FLORIANÓPOLIS SAÚDE. PICS E COVID 19.

DISPONÍVEL EM: HTTPS://WWW.ABENNACIONAL.ORG.BR/SITE/ WPCONTENT/UPLOADS/2020/04/PRA%CC%81TIC AS_FORTALECENDOT_IMUNIDADE.PDF . ACESSO EM: 27 JAN DE 2022.

UNIVERSIDADE FEDERAL DE LAVRAS. BOAS PRÁTICAS EM SAÚDE MENTAL. LAVRAS - MG. MAI. 2021.