Guides_internes_Sante_Bien_Etre_Travail

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Collection " Simpleguides " _______________________________________________________________________________________ Version : 1.3

Guides internes

Date : 01/12/2021

Référence : RSE_RH_On_boarding_ Sante_Bien-Etre

Pages : 11

Avec ce e collec on pra que lisez et relisez une série de no ces et de guides rédigée pour et avec vous, spécialement co-écrite pour o rir les clés d’une organisa on sereine au sein du Groupe.

N’hésitez pas à soume re vos idées, pour ce e no ce ou une autre !

#3 Questions santé et bien-être au travail

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Contribuons ensemble à votre santé au travail !

Bienvenue ! En rejoignant cette aventure professionnelle au sein d’une entreprise innovante, je peux vous assurer que celle-ci sera dynamique. Sans nul doute enrichissante, avec son lot de découvertes et des réussites au rendez-vous, votre expérience pourra aussi se révéler être parfois exigeante.

Avec votre implication, il arrivera des moments où votre santé et votre bien-être seront à aligner sur l’organisation interne, votre travail… C’est pourquoi des guides pratiques sont proposé et régulièrement mis à jour par vos collègues dans une logique de coconstruction, pour une entreprise qui vous ressemble. N’hésitez pas à contribuer !

Toutes les personnes qui collaborent aux projets menés par notre entreprise, sont appelées à donner leur avis pour améliorer le climat, et participer à l’organisation du travail au travers de cercles de qualité, de l’excellence opérationnelle ou de l’amélioration continue par exemple. Plus que tout, votre avis compte !

En matière de santé, dans un contexte de crise écologique, où l’environnement est en cause dans 70 à 90% du risque de développer des maladies, et où entre 35 à 60% des personnes actives sont concernées par une maladie chronique ou même plusieurs (la multimorbidité), la notion de santé au travail revêt une importance toute particulière.

Nous pouvons agir collectivement à améliorer notre cadre de vie, y compris au travail.

Au sein du groupe, nous voyons le bien-être au travail comme un terrain d’innovation.

La santé physique, mentale et sociale est un fondement non seulement pour chaque collaborateur et collaboratrice, mais aussi pour notre performance collective, car nous adressons des dé s ambitieux en matière d’amélioration de la santé de la population et de la planète.

Commencer par faire simplement de nos espaces de travail des lieux inspirants, où l’ensemble des équipes se sent soutenu, stimulé et en mouvement, semble tout à coup très logique.

Ce guide vous propose des idées de chacun et chacune, simples, modernes, pratiques ou engageantes, pour intégrer la santé et le bien-être dans vos journées.

Découvrez comment vos collègues proposent de transformer votre quotidien professionnel, pour votre réussite et de celle de l’équipe, en ménageant votre bien le plus précieux : votre santé Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans cette belle aventure, en santé !

Prenez-soin de vous.

Delphine Giaimo-Pechim, fondatrice.

Présidente de Simplelab et des sociétés du Groupe.

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Redécouvrir les pauses pour booster énergie et créativité ?

Des pauses dynamiques et intelligentes Rien de tel qu’une pause dynamique pour éviter la somnolence ou la perte de concentration! Pourquoi ne pas utiliser les escaliers pour aller boire une tisane, un verre d’eau ou un café, plutôt que de remplir une gourde qui vous retient à votre bureau toute la journée ?

Ces micro-déplacements sont ultra béné ques, ils augmentent votre dépense énergétique, relancent votre circulation sanguine et o rent une vraie coupure mentale.

Pro tez-en pour sortir 5 minutes !

Un rituel de bien-être : la pause tisane ou la pause café Nous avons mis à disposition des boissons béné ques pour la santé. Des tisanes apaisantes, stimulantes ou digestives. Une infusion de menthe pour se recentrer, une camomille pour apaiser l’esprit, ou la digestion ou encore un thé vert pour stimuler votre vigilance sont autant d’alliés pour allier plaisir et bien-être. 🍵 Le saviez-vous ? La menthe verte, des champs ou poivrée contient un agoniste des récepteurs des canaux TRPM8.

Mais, les canaux TRPM8, qu’est-ce que c’est ??

(Transient Receptor Potential Melastatin 8) sont comme de petits "capteurs" biologiques dans le corps humain. Ils se trouvent à la surface de certaines cellules nerveuses, en particulier celles responsables du toucher et de la sensation de température. Leur rôle principal est de détecter la sensation de froid ou certains stimuli chimiques, comme la menthe. Présents dans les terminaisons nerveuses de la cavité nasale, ils induisent une sensation qui soulage la dyspnée (di cultés à respirer ou essou ement) des malades atteints de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ou de brose pulmonaire. Utile si vous avez besoin de "respirer", si vous avez des allergies respiratoires, si vous avez de l’asthme ou encore si vous êtes enrhumé ! 🍵 La camomille contient des avonoïdes et de l'apigénine, qui se lient aux récepteurs du cerveau pour induire un e et sédatif, calmant, aidant ainsi à réduire le stress. Son action anti-in ammatoire est remarquable : elle possède des propriétés qui peuvent par exemple apaiser les douleurs comme les crampes menstruelles ou contre les ballonnements, les maux d’estomac et les spasmes intestinaux. Des études cliniques indiquent des résultats intéressants pour une utilisation régulière, comme avec le gingembre.

N’hésitez pas à apporter vos propres infusions préférées a n que ce choix soit pérennisé !

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☕ A propos du café : une étude sur la consommation de 2 à 3 tasses par jour montre que cela peut : • Stimuler la concentration et la vigilance, grâce à la caféine.

• Tout en réduisant le risque de certaines maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

• Mais aussi améliorer l’humeur, en agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau.

Attention, pas d’abus non plus ! Les études portent sur 2 ou 3 tasses de café expresso, réparties dans la journée.

Pour en savoir plus sur le café : Il y a des personnes qui ne jurent que par cette boisson Café court : Préparé sous pression, avec une petite quantité d’eau.

- Contient une concentration élevée de caféine et d'autres métabolites bioactifs (polyphénols, diterpènes, acides chlorogéniques) par volume.

- Moins d’eau implique une extraction plus rapide mais moins complète des composés solubles.

Café long : Préparé avec une plus grande quantité d’eau et souvent une méthode plus lente ( ltre, infusion longue).

- Extraction plus complète de certains composés, mais à cause de la dilution moins ils sont moins concentrés par volume, ces composés ont des e ets protecteurs contre certains cancers, - Bien que sous sa forme allongé, il peut contenir des niveaux légèrement plus élevés d'acides chlorogéniques totaux en raison de l'extraction prolongée, mais peuvent augmenter le cholestérol LDL lorsqu’ils sont consommés en excès dans le café allongé, en raison d’une moindre concentration en diterpènes qui pourraient in uencer négativement le cholestérol.

Alors ? Ce café, court ou long ? 😊 Le mieux est d’écouter votre corps, votre goût et choisir selon ce qui vous fait plaisir !

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Bouger en travaillant : transformer l’immobilité en opportunité Travailler sur un médecine ball : un dé pour votre posture ?

Troquer votre chaise classique contre un "médecine ball" de manière ponctuelle peut renforcer vos muscles profonds, améliorer votre équilibre et prévenir les douleurs dorsales. Alternez avec une position assise sur un pouf ou optez pour une position en hauteur sur une tablette haute vous permet de travailler debout une partie de la journée.

Ces habitudes simples favorisent une posture plus active et surtout réduisent la sédentarité ! Ou au contraire, lorsque nous avons besoin de solliciter notre corps (porter un colis, être debout en production…), changer de posture est également salutaire.

S’étirer pour mieux performer, les micro-exercices en entreprise.

Prendre cinq minutes pour s’étirer régulièrement est l’une des meilleures façons de prévenir les douleurs musculo-squelettiques. Levez-vous, étirez vos bras au-dessus de votre tête, faites des rotations d’épaules ou un léger étirement des jambes. Ces gestes ne vous feront pas paraitre étrange, rassurez-vous ! Ils améliorent votre circulation et apportent un regain de concentration immédiat. Montrez l’exemple.

Osez des exercices réguliers de 30 secondes à 1 minute, comme des exercices de respiration profonde, ou pourquoi pas des squats, des fentes ou des étirements qui peuvent être intégrés à votre routine sans nécessiter un équipement spéci que. Vous pouvez pratiquer ces activités discrètement à votre poste ou vous ménager des espaces prévus à cet e et ou encore pro ter des escaliers !

Un espace de travail modulable et inspirant Des espaces exibles et adaptés stimulent la créativité. Vous trouverez chez nous des zones dédiées au travail collaboratif, des sièges variés (poufs, tabourets hauts, médecine balls) pour créer des espaces calmes pour se concentrer ou se détendre.

Vous êtes libre d’adopter la position ou l’environnement qui correspond à votre besoin du moment !

Réinventer le déjeuner avec des pauses actives La pause déjeuner est un moment idéal pour bouger. Une marche de 15 à 20 minutes en extérieur, pour aller chercher son plat préféré ou pour se rendre dans l’espace de mobilité en bas de la rue, ou faire un tour autour du bâtiment, peut améliorer la digestion, diminuer le stress et raviver la créativité.

Pourquoi ne pas organiser des "déjeuners actifs", où vous combinez repas léger et promenade en groupe dans le parc ? Ces moments renforcent également la cohésion d’équipe.

Focus micro-exercices : Les micro-exercices sur chaise sont une solution simple et e cace pour rester actif tout en travaillant. Ces mouvements, adaptés à une position assise, permettent de réduire les tensions musculaires, améliorer la circulation et dynamiser le corps, sans quitter votre bureau si nécessaire.

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Pensez à bouger régulièrement le haut du corps. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, en poussant doucement un coude vers l’arrière avec l’autre main pour relâcher les épaules. Faites également des roulements d’épaules dans les deux sens, ce qui aide à libérer les tensions accumulées et à détendre la nuque.

Pour une détente supplémentaire, inclinez doucement le torse sur le côté, un bras levé, en sentant l’étirement le long de vos ancs.

Le bas du corps mérite aussi de l’attention.

Vous pouvez lever un genou à la hauteur de vos hanches, en alternant les jambes, pour renforcer vos cuisses et favoriser une meilleure circulation. Une autre option consiste à étendre une jambe devant vous, en pointant les orteils vers le plafond, puis vers le sol, a n de stimuler les chevilles et réduire la sensation de jambes lourdes. Si vous ressentez des raideurs, tendez vos jambes en contractant les muscles des cuisses pendant quelques secondes avant de relâcher.

Pour améliorer la mobilité de votre tronc, essayez de réaliser une torsion douce : tournez votre torse vers la droite, tout en tenant le dossier de votre chaise avec votre main gauche, puis répétez de l’autre côté. Vous pouvez aussi faire des cercles avec le torse, en vous tenant au bord de votre chaise et en bougeant lentement dans un mouvement circulaire. Ces exercices aident à relâcher le bas du dos et à réveiller votre colonne vertébrale.

Les mains et les poignets, souvent sollicités par l’utilisation prolongée du clavier et de la souris, béné cient également d’exercices simples. Étirez vos poignets en tirant doucement les doigts vers l’arrière avec l’autre main, ou réalisez des mouvements de poings fermés et ouverts pour stimuler la circulation dans vos doigts et relâcher les tensions.

En n, n’oubliez pas de vous recentrer avec des exercices de respiration et de relaxation.

Une respiration abdominale profonde, où vous gon ez le ventre en inspirant par le nez et le dégon ez en expirant par la bouche, peut réduire le stress en quelques minutes. Pour une relaxation totale, fermez les yeux et prenez un moment pour détendre chaque partie de votre corps, des pieds jusqu’à la tête.

Incorporez ces gestes dans votre journée, toutes les heures ou dès que vous sentez une raideur. En combinant ces micro-exercices avec des pauses actives comme une marche ou une montée d’escaliers, vous constaterez rapidement une amélioration de votre confort, de votre énergie et de votre bien-être au travail.

Et les yeux dans tout ça ?

Travailler longuement sur des écrans peut entraîner une fatigue visuelle, des migraines chroniques, ou même des migraines ophtalmiques. Pourtant, prévenir la fatigue visuelle liée aux écrans avec quelques gestes simples permettent de préserver la santé de vos yeux, les risques de migraine ou les nausées qui peuvent survenir.

Respectez la distance écran-yeux : Placez l’écran à environ 50-70 cm de vos yeux, légèrement en dessous du niveau du regard.

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Utilisez un ltre anti-lumière bleue : Ce ltre limite l’impact sur la mélatonine, aidant en bonus à préserver votre cycle veille-sommeil.

Pratiquez la règle des 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, xez un objet à 20 « pieds » (environ 6 mètres) pendant 20 secondes pour détendre vos muscles oculaires.

Adoptez des micro-exercices : Alternez la xation entre des objets proches et lointains ou massez doucement vos tempes et le contour des yeux pour relâcher les tensions.

Optimisez l’éclairage : Un plan de travail bien éclairé réduit la fatigue. Évitez les re ets sur l’écran et privilégiez un éclairage naturel ou doux : explorez par exemple le « Night Shift » si votre appareil le permet.

Ces habitudes simples, mais souvent négligées, permettent de préserver votre confort visuel et de prévenir les troubles liés à l’utilisation intensive des écrans.

Moderniser la santé au travail avec des idées innovantes La technologie au service de votre bien-être Pourquoi ne pas utiliser les outils applicatifs dédiés dans l’agenda ou le BIOME pour intégrer des moments de bien-être dans votre journée. Des rappels pour s’hydrater, s’étirer ou faire des micro-siestes sont facilement accessibles via votre smartphone ou votre ordinateur ? Ou encore utiliser une application de cohérence cardiaque ? (Figure 4) Stimuler le cerveau avec des pauses créatives Les pauses ne sont pas nécessairement passives. Pro tez de ce temps pour explorer votre créativité : un mini-atelier de dessin rapide, une session d’écriture libre ou même quelques minutes de méditation peuvent réveiller votre esprit et réduire le stress.

N’hésitez pas à créer des espaces adaptés pour ces activités, accessibles et simples pour briser la routine.

Ecoute, prévention Créer un environnement de travail où chacun peut s’exprimer librement, donner son avis et participer activement à la construction des processus internes, façonnant son "poste de rêve". Chacun peut également partager ses ambitions, ce qui le motive et comment il souhaite contribuer à l’entreprise, tout en respectant la liberté de chacun et des règles communes, et en agissant pour la santé y compris au travail.

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Dans la prévention des risques et du stress nous avons une politique stricte sur les prérequis suivant : • Respect de la non-discrimination et de la diversité.

• Tolérance zéro pour le harcèlement ou les comportements inappropriés.

• Importance de la courtoisie et du respect mutuel.

Figure 1 - Analyser les facteurs de risques permet de mieux prévenir les RPS

Ensemble, mobilisons-nous dans la prévention des risques psychosociaux (RPS), des violences et des addictions qui représentent des enjeux majeurs dans le monde du travail.

Non seulement ces RPS a ectent la santé et le bien-être, mais aussi la cohésion des équipes et les missions de l’entreprise.

Qu’est-ce qu’un RPS ?

Les RPS désignent les tensions ou dysfonctionnements liés aux relations au travail.

Pouvant entraîner du stress, des con its, ou des troubles plus graves, ils résultent d’un déséquilibre entre les exigences professionnelles et la perception des ressources et de leur disponibilité réelle, pour y faire face.

Facteurs de RPS : Les principaux facteurs à l’origine des RPS peuvent concerner : • L’intensité et le temps de travail : des objectifs irréalistes, de longues journées ou imprévisibilité des horaires, le manque de méthode…

• Les exigences émotionnelles : gestion des tensions, exposition à des situations di ciles en interne… mais aussi en externe • Les rapports sociaux dégradés : con its, manque de reconnaissance, isolement, discrimination.

• Le manque d’autonomie : faible marge de manœuvre, des décisions injustes imposées, blocages • Les con its de valeurs : ne pas pouvoir aligner son travail avec les principes qui nous animent, faire quelque chose contraire à la morale…

• L’insécurité professionnelle : précarité, restructurations, incertitudes.

Conséquences des RPS Les RPS peuvent provoquer des symptômes physiques (fatigue, troubles du sommeil), psychologiques (anxiété, tristesse, irritabilité) et organisationnels (absentéisme, turnover, baisse de qualité). Leur impact peut être lourd, tant pour les personnes salariées que pour les missions de l’entreprise.

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RISQUES PSYCHOSOCIAUX, C’EST QUOI EXACTEMENT ?

Violences externes Violences externes Insultes, menaces, agressions, incivilités

Stress

Violences internes Violences internes

contraintes et les ressources

Harcèlement moral ou sexuel, conflits exacerbés

Stress au travail Déséquilibre entre les

Conséquences pour le salarié Risques réels ! Les RPS sont sources de maladies cardio-vasculaires, Troubles Maladies Dépression Épuisement Suicide musculosquelettiques cardiovasculaires et anxiété professionnel ou burnout dépression, anxiété, épuisement professionnel, burnout, suicides. ©

pour l’INRS

www.inrs.fr/risques/psychosociaux

Infos utiles : Retrouvez toutes les informations concernant le dispositif "Mon soutien psy" : Remboursement de séances chez le psychologue : dispositif Mon soutien psy | ameli.fr | Assuré https://www.ameli.fr/yvelines/medecin/exercice-liberal/prise-charge-situation-type-soin/ accompagnement-psychologue-conventionne-mon-soutien-psy L'adresse générique de l'équipe des psychologues du travail d'OSTRA : psychologuesdu-travail@objectifsantetravail.fr pour répondre à vos demandes.

En cas de di culté, n’hésitez jamais à en parler à votre manager, à la direction.

Développer une culture de santé globale et inclusive Aborder les sujets sensibles avec bienveillance La santé au travail ne se limite pas à l’ergonomie ou aux pauses ! Des problématiques comme les stéréotypes de genre, les discriminations, le handicap ou encore les addictions nous touchent directement ou indirectement. Il faut nous engager à créer un environnement où ces sujets peuvent être abordés sans tabou, avec des solutions concrètes et un accompagnement adapté. Respecter ces principes participe à une bonne santé mentale et physique.

Impliquer tout le monde dans le changement Tout le monde a un rôle à jouer pour bâtir un cadre de travail sain et dynamique. Qu’il s’agisse de proposer une idée innovante, de participer à une activité collective ou simplement de respecter le bien-être des autres, vos idées et actions comptent. La collaboration et le dialogue sont les moteurs d’un environnement équilibré !

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• Questionnaire internes sur la QVT • En parler avec ses collègues • En parler avec son /sa manager • Prendre un rendez-vous "mon soutien psy" • Écrire à l’adresse help@simplelab.info • …

Figure 2 - Solutions pour lutter contre les risques psychosociaux au sein du groupe

Penser la santé et le bien être à 360° : Addictions comportementales Ces dépendances ne sont pas seulement liées à des substances, mais concernent des comportements répétitifs et compulsifs qui impactent la concentration, la productivité et les relations professionnelles, parfois de manière pathologique. Si cela vous concerne, n’hésitez pas à vous faire accompagner. Voici les situations fréquemment rencontrées au travail : • Workaholisme (addiction au travail) : Cette dépendance se traduit par une implication excessive dans le travail, au détriment de la santé, de la vie sociale et personnelle. Elle est souvent valorisée à tort comme un signe de dévouement.

• Addiction aux écrans et aux réseaux sociaux : L’utilisation excessive des smartphones, des réseaux sociaux ou des outils numériques personnels pendant les heures de travail est très fréquente. Cette utilisation exagérée est problématique car elle est source de distraction constante, réduit • considérablement la concentration, la productivité, occasionne des troubles parfois sévères et elle donne une image erronée de l’implication au travail.

• Addiction aux jeux en ligne ou paris : Les jeux d’argent en ligne ou les paris sportifs sont facilement accessibles et peuvent occasionner des problèmes nanciers, familiaux…

• Shopping en ligne : Une forme de comportement compulsif qui peut être aggravée par le stress ou l’ennui au travail.

Addictions liées à des substances Les substances psychoactives utilisées pour gérer le stress, maintenir l'énergie ou simplement échapper à des situations perçues comme inconfortables sont très communes. Certaines sont plus ou moins nocives. Si cela vous concerne, ne culpabilisez pas ! Exemple de substances psychoactive : • Tabac : Malgré une réduction globale de la consommation, la dépendance au tabac reste courante, notamment comme mécanisme pour gérer le stress. Les pauses fréquentes pour fumer peuvent aussi perturber la journée de travail.

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Drogues illicites : Certaines personnes peuvent consommer des drogues comme le cannabis ou la cocaïne pour "tenir" face à des charges de travail importantes ou échapper à un mal-être.

Médicaments : La consommation encadrée ou non de psychotropes (somnifères, anxiolytiques), de stimulants (comme les amphétamines), ou d’antalgiques (comme la codéine…) peut devenir une addiction, souvent sous-estimée.

Alcool : C’est l’une des addictions les plus fréquentes au travail. L’alcool est parfois consommé pour réduire le stress ou faciliter les interactions sociales, mais il peut entraîner des comportements inappropriés, des absences répétées et une baisse de performance.

Sucre : L'addiction au sucre est un phénomène courant, y compris sur le lieu de travail, où les pauses sucrées (biscuits, bonbons, boissons sucrées) deviennent souvent une habitude. Bien que ces produits procurent un plaisir immédiat et un regain d'énergie, ils entraînent des e ets négatifs sur la productivité ("coup de barre", bâillements, somnolence…), mais surtout sur la santé à long terme.

Alimentation et travail Maintenir une alimentation variée et équilibrée hors et sur le lieu de travail contribue à la santé, la concentration et limite les risques liés à la fatigue, au stress ou aux mauvaises habitudes alimentaires. Il est recommandé de : • Prendre des repas réguliers, en privilégiant des aliments variés et riches en nutriments et en bres. Variez les couleurs, et les sources, fuyez les aliments ultratransformés. Consommez souvent des fruits frais. Naturellement sucrés, ils fournissent une énergie durable et des nutriments essentiels. Fruits secs et oléagineux : Riches en bres et en bonnes graisses, ils satisfont les envies tout en évitant les pics de glycémie surtout si vous avez craqué pour un snack ou une boisson très sucrée. Snacks riches en protéines : Yaourts nature, œufs durs ou barres végétales protéinées permettent de maintenir un niveau d'énergie stable et des nutriments en quantité su sante pour vous éviter la fringale sucrée.

• Pro ter des pauses repas dans un espace dédié, propice à la détente et aux échanges. Respectez une pause déjeuner d’au moins 20 minutes.

Votre santé peut être améliorée Des espaces, mobiliers et équipements ergonomiques et adaptables, sont mis à votre disposition pour varier vos postures et améliorer votre confort. Pensez à ajustez la lumière, votre écran, votre souris…

Des pauses ressourçantes, avec des boissons naturelles, des espaces de détente et des propositions pour des activités actives.

Un soutien psychologique et médical, avec des consultations con dentielles accessibles à tous.

La mise en place d’outils modernes, comme des applications pour rappeler les bonnes pratiques Mais aussi un accès à des connaissances simples.

Parlons de votre santé. Votre corps vous "parle" au quotidien à travers des signaux subtils ou évidents, y compris au travail.

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Apprendre à identi er ces signes peut vous aider à agir rapidement pour améliorer votre santé. Voici un petit guide des indicateurs à surveiller, accompagnés de solutions dans le règne végétal ou fongique pour soutenir votre santé.

Commençons par le début : vos microbes Nous sommes plus microbiens qu’humains. En e et nous accueillons en permanence sur notre corps et dans notre organisme des micro-organismes. Cette population microbienne constituée de bactéries, virus, archées, champignons et quelques parasites, est une bonne nouvelle. C’est grâce à elle que nous : Digérons, produisons nos hormones, luttons contre les infections et les a ections qui impactent notre santé.

Cette population pèse dans notre organisme !

Le microbiote intestinal : 100 000 milliards de micro-organismes, représentant des milliers d’espèces di érentes rien que dans notre intestin. Fonctions : Digestion, production de vitamines, régulation de l’immunité, communication avec le cerveau (axe intestin-cerveau). Importance : Représente environ 1 à 2 kg de notre poids corporel !

Le microbiote cutané : Présent à la surface de la peau, il varie selon les zones sèches, humides ou grasses. Fonctions : Protection contre les infections, régulation du pH cutané, in uence sur l’immunité locale. Faits notables : Di ère selon les parties du corps (mains, visage, pieds) et entre individus.

Le microbiote nasal : Situé dans les fosses nasales, il protège les voies respiratoires.

Fonctions : Barrière contre les agents pathogènes, prévention des infections respiratoires. Interconnexion : In uence également les microbiotes pulmonaires et oraux.

Les odeurs ont un rôle sur la santé à bien des égards. Fuyez les parfums de synthèse qui perturbent vos hormones (perturbateur endocriniens) mais également votre microbiote nasal !

Le saviez-vous ?

Votre microbiote nasal est constitué d’une diversité de micro-organismes, avec une prédominance de certaines bactéries béné ques. Parmi les espèces les plus courantes, on trouve : - Staphylococcus epidermidis : une bactérie commensale qui aide à protéger contre les infections en produisant des molécules antimicrobiennes.

- Corynebacterium : une autre bactérie béné que, souvent en interaction avec d’autres espèces pour maintenir l’équilibre.

Il est très important de prendre soin de notre biodiversité interne. Un exemple peu connu : Une in ammation persistante induite par une dysbiose nasale pourrait contribuer à des troubles comme la sclérose en plaques ou d’autres pathologies neuroin ammatoires, via l’activation excessive de l’immunité. L’interaction entre le microbiote nasal et le cerveau joue un rôle dans des troubles tels que l’anxiété ou la dépression, comme c’est également le cas pour votre microbiote intestinal ou cutané.

Le microbiote oral quant à lui : Inclut la bouche, les gencives, la langue et les dents.

Fonctions : Prévention des caries, régulation de l’équilibre bactérien dans la cavité buccale. Diversité : Comprend plus de 700 espèces de bactéries.

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Le microbiote urinaire lui aussi est important —> Description : Présent dans les voies urinaires (urètre, vessie). Fonctions : Protection contre les infections urinaires.

Découvertes récentes : Considéré comme un microbiote à part entière, bien qu’il soit moins dense que les autres.

Le microbiote pulmonaire : Situé dans les poumons et les voies respiratoires inférieures.

Fonctions : In uence sur les réponses immunitaires et la prévention des infections pulmonaires. Fait notable : Longtemps considéré comme stérile, il est aujourd’hui reconnu comme un écosystème dynamique.

Ces microbiomes sont précieux et on comprend qu’il ne faut pas les altérer (pesticides, fongicides, produits issus de la pétrochimie auxquels ils sont extrêmement sensibles tout comme les antibiotiques…) car ils remplissent des fonctions vitales pour notre organisme.

Grâce à lui, nous pouvons : • Digérer nos aliments : Les micro-organismes des intestins par exemple, décomposent des nutriments que notre propre système digestif serait incapable de traiter seul. Elles produisent également des acides gras et des vitamines essentielles comme la vitamine K ou certaines vitamines du groupe B. • Produire des hormones : Certaines bactéries participent à la synthèse ou à la régulation d’hormones importantes, in uençant ainsi notre humeur, notre sommeil, et même notre appétit !

• Lutter contre les infections : Le microbiote agit comme une barrière protectrice, empêchant les pathogènes de coloniser notre organisme. Il stimule également notre système immunitaire, l’aidant à reconnaître les menaces.

Nous avons huit principaux microbiotes, répartis dans di érentes zones de notre corps, chacun ayant des fonctions spéci ques. Ces écosystèmes microbiens font de nous des "superorganismes" où les cellules humaines et microbiennes coexistent et coopèrent pour maintenir la santé, votre signature microbienne est unique ! C’est même une sorte de carte d’identité.

C’est un domaine à part entière qui mérite qu’on s’y attarde pour préserver sa santé y compris au travail.

Apprendre à prendre soin de soi : Le stress au travail peut un jour ou l’autre, nous concerner. En travaillant sur notre respiration, nous pouvons réduire notre rythme cardiaque et diminuer notre stress. Par exemple, en prenant une grande inspiration lorsque nous sommes énervés, nous ralentissons notre fréquence cardiaque pour ramener notre cerveau vers un état plus serein.

Nous respirons généralement entre 8 et 20 fois par minute. En abaissant notre respiration à 6 fois par minute, nous diminuons notre rythme cardiaque et nous obtenons une bonne résonnance de rythme entre notre cœur et nos poumons.

C’est ce que l'on appelle la méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.).

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Cette méthode appelée aussi" cohérence cardiaque" agit sur le système nerveux autonome, qui régule les fonctions involontaires du corps (respiration, rythme cardiaque, digestion). En respirant à un rythme régulier, généralement 6 respirations par minute (5 secondes d'inspiration et 5 secondes d'expiration), on crée une variabilité cardiaque régulière et harmonieuse. Cette variabilité est un indicateur de bonne santé cardiovasculaire et mentale. Les e ets d'un stress maitrisé ? Sommeil amélioré, diminution du risque cardiovasculaire, du risque de dépression, renforcement du système immunitaire… être moins énervé, mieux se concentrer, adopter une alimentation équilibrée, c’est prendre soin de soi au travail et à la maison

Lutter contre les infections Tout au long de l’année, la prévention des infections sur le lieu de travail passe par des gestes simples et des habitudes responsables.

Respecter les consignes d’hygiène et de sécurité, comme celles a chées ou décrites dans les procédures internes. Avoir du bon sens et souvent un prérequis pour ne pas "tomber malade".

Par exemple, le lavage régulier des mains avec de l’eau et du savon est une mesure de base incontournable. Pas de savon liquide sous la main? Si du savon liquide n’est pas disponible, des études montrent que les savonnettes (ou pains de savon) sont tout aussi e caces pour éliminer les germes, à condition qu'elles soient bien rincées après chaque utilisation pour éviter l'accumulation de résidus. C’est bien plus e cace que le gel hydroalcoolique. Cependant en l’absence de savon, le gel hydroalcoolique est préférable.

Un point souvent négligé concerne l’utilisation des toilettes : tirer la chasse d’eau sans fermer le couvercle peut propulser des particules contaminantes dans l’air à une vitesse pouvant atteindre deux mètres par seconde ! Ces particules, susceptibles de contenir des bactéries ou des virus, se dispersent jusqu’à 1,5 mètre au-dessus de la cuvette et rester en suspension dans l’air pendant plusieurs minutes. Pour limiter ce risque, il est donc nécessaire de toujours fermer le couvercle avant de tirer la chasse et de veiller à un nettoyage régulier des surfaces fréquemment touchées, comme les poignées de porte et les boutons.

Nous avons vu l’importance du microbiote pour le système immunitaire. Mais parfois il faut donner un petit coup de pouce. Dans les environnements où l’air est sec ou contient des irritants, le mucus qui abrite notre population locale est souvent mis à mal : un air trop sec dû au chau age en hiver ou à la climatisation en été, et c’est la porte d’entrée à un virus. Aussi il peut être utile d’avoir à disposition du sérum physiologique.

Un signe que c’est le moment ? Un toux sèche d’irritation ! Ce liquide neutre (une solution saline) permet de rincer et d’humidi er les fosses nasales, aidant ainsi à maintenir une barrière muqueuse e cace contre les agents pathogènes.

Ce geste simple contribue au confort respiratoire tout en renforçant la prévention des infections.

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Associé à une goutte dans un peu de miel d’un extrait hydrodistillé de laurier, a garder en bouche le soir avant le coucher (antiviral, antidiarrhéique, antibactérien…) durant 3 à 4 jours pendant ou suivant une exposition à risque, élimine les population indésirable en respectant la ore commensale ("bonne" population microbienne) et possède des propriétés antifongique, mucolytique et expectorante, antalgique et antinévralgique, antiin ammatoire, comparable à la morphine et au piroxicam (un anti-in ammatoire non stéroïdien).

Bien entendu, ces recommandations ne constituent pas un avis médical. Elles ne peuvent pas être adaptées à toutes les personnes (allergies, grossesse). Ce sont des pratiques, conseils et principes de bon sens, combinées à une bonne hygiène personnelle et au respect des procédures en place, qui participent activement à la création d’un environnement de travail sain et sécurisé.

Sans transition : votre digestion et la prévention active des maladies Connaissez-vous l’échelle de Bristol ? Initialement publiée en 1997 dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, elle est aujourd’hui reconnue pour évaluer la santé digestive.

Cela peut vous sembler surprenant dans un guide de santé au travail d’évoquer ce point.

Mais pendant que vous travaillez, vous digérez forcément.

La durée de la digestion varie en fonction de nombreux facteurs : les aliments consommés, la santé digestive, l’âge, l’activité physique et les caractéristiques individuelles. Découvrez ou redécouvrez les processus et une estimation générale des temps nécessaires pour que les aliments parcourent tout le système digestif : Dans la bouche : 1 à 3 minutes Processus : Mastication et mélange avec la salive, qui contient des enzymes comme l’amylase, débutant la digestion des glucides.

Facteurs in uents : La durée dépend de la texture des aliments (solide ou liquide) et de la qualité de la mastication. Si vous discutez avec vos collègues à la pause déjeuner, pensez à bien mastiquer !

Dans l’estomac : 1 à 6 heures.

Processus : Les aliments sont mélangés au suc gastrique, riche en acide chlorhydrique et enzymes comme la pepsine, pour débuter la digestion des protéines.

Temps dans l’estomac selon les aliments : Aliments liquides : 1 à 2 heures. Glucides (pâtes, fruits) : 2 à 3 heures. Protéines (viande, poisson) : 3 à 5 heures. Lipides (aliments gras, noix) : jusqu’à 6 heures. Facteurs in uents : Les repas riches en graisses ou très copieux prolongent la vidange gastrique. Une série d’exercices de torsion du buste (sur chaise par exemple) peut accélérer la vidange gastrique.

Dans l’intestin grêle : 3 à 6 heures. Processus : Les nutriments (glucides, protéines, lipides) sont dégradés par les enzymes pancréatiques et la bile, puis absorbés dans la circulation sanguine.

Facteurs in uents : Une digestion lente peut être due à des troubles

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comme une motilité réduite ou une alimentation pauvre en bres. Les microorganismes jouent également un rôle crucial dans l’intestin grêle, bien que leur densité soit bien inférieure à celle présente dans le côlon. Voici comment ces micro-organismes participent à la digestion et à l’absorption des nutriments : Certaines bactéries présentes dans l’intestin grêle participent à la dégradation des glucides complexes, des protéines et des lipides, notamment lorsque les enzymes pancréatiques ou biliaires ne su sent pas.

Par exemple, des bactéries comme Lactobacillus et Bi dobacterium contribuent à la fermentation de glucides complexes en acides gras à chaîne courte (AGCC). Ce sont les bactéries qui produisent des substances comme les vitamines (B12, B6, acide folique) ou les AGCC, qui favorisent l’absorption des nutriments dans l’intestin. Les AGCC, notamment, participent à la santé de la muqueuse intestinale et au transport de certains minéraux comme le calcium et le magnésium. Une baisse de moral ? Plutôt que de vous supplémenter, chouchoutez votre microbiote. Ces micro-organismes béné ques de l’intestin grêle occupent des niches écologiques, empêchant les bactéries pathogènes de coloniser cette région. Ils produisent également des substances antimicrobiennes qui protègent la muqueuse intestinale. Si l’équilibre microbien est perturbé, une surcroissance bactérienne dans l’intestin grêle (SIBO, Small Intestinal Bacterial Overgrowth) peut survenir.

Cette condition peut provoquer des ballonnements, des diarrhées et une mauvaise absorption des nutriments, notamment des lipides et des vitamines liposolubles (A, D, E, K) avec le lot de maladies chroniques associé.

Dans le côlon (gros intestin) : 10 à 24 heures Processus : Les résidus non digérés ( bres alimentaires, bactéries) sont fermentés par le microbiote intestinal. L’eau et certains électrolytes sont réabsorbés. Durée selon les aliments : Les bres insolubles (dans les céréales complètes) accélèrent le transit, tandis que les repas pauvres en bres le ralentissent.

Temps total de la digestion : 24 à 72 heures.

Le temps complet, depuis l’ingestion jusqu’à l’élimination des déchets sous forme de matières fécales, varie de 1 à 3 jours en moyenne. Variations individuelles : Les personnes ayant un transit lent (constipation) peuvent prendre jusqu’à 4 à 5 jours, tandis que celles avec un transit rapide peuvent évacuer en moins de 24 heures.

Mais au fait, les selles, c’est quoi exactement ? Les selles, ou matières fécales, sont le résultat nal de la digestion et du passage des aliments dans le système digestif. Elles sont principalement constituées de substances non utilisées par les micro-organismes qui nous habitent, de produits métaboliques et de micro-organismes éteints ou encore vivants.

Voici leur composition en détail : Eau (65 à 75 %). Rôle : L’eau permet aux selles de garder une consistance adéquate pour être évacuées facilement. Une quantité insu sante peut entraîner des selles dures et une constipation. Variation : Le pourcentage d’eau peut augmenter en cas de diarrhée ou diminuer en cas de constipation.

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Matières solides (25 à 35 %).

Ces matières incluent des bres alimentaires (8-10 %) : Ce sont les résidus non digérés des aliments, comme la cellulose ( bres insolubles) et les bres solubles. Les bres insolubles contribuent au volume des selles, tandis que les bres solubles sont partiellement fermentées par le microbiote intestinal.

Micro-organismes (25-50 % des matières solides) : La majeure partie des bactéries présentes sont mortes, mais on y trouve également des bactéries vivantes. Ces microbes proviennent du microbiote intestinal, et leur composition varie en fonction de votre alimentation et de votre état de santé.

Matières organiques (20-30 %) : Ces éléments incluent les protéines non digérées, les graisses résiduelles et les produits de dégradation des cellules intestinales mortes.

Matières inorganiques (10-20 %) : Cela comprend des sels minéraux comme le calcium, le magnésium et les phosphates.

Des pigments (biliverdine et stercobiline). Ces pigments sont issus de la dégradation de l’hémoglobine (provenant des globules rouges usés) dans le foie. Rôle : Ils donnent aux selles leur couleur brune caractéristique.

Gaz intestinaux : Une petite proportion des selles est composée de gaz (azote, dioxyde de carbone, méthane), produit par la fermentation des bres et des sucres non digérés par les bactéries intestinales. Si la production de gaz est normale, certains types peuvent être problématiques lorsqu’ils sont produits en excès, non éliminés correctement, ou lorsqu’ils provoquent des odeurs, des inconforts ou des symptomes.

💨 Quelques gaz problématiques pour la santé : Vous connaissez certainement son odeur caractéristique « d’oeuf pourri » : L’hydrogène sulfureux (H₂S). Source : Produit par la fermentation des protéines riches en soufre (viande, œufs, crucifères comme le chou ou le brocoli) par des bactéries comme Desulfovibrio. E ets : Odeur très désagréable. En excès, il peut être toxique pour la muqueuse intestinale, entraînant des in ammations locales. Problèmes associés en cas de symptomes chroniques : Déséquilibres du microbiote, maladies in ammatoires de l’intestin (comme la colite ulcéreuse).

Méthane (CH₄). Source : Produit par des archées méthanogènes comme Methanobrevibacter smithii à partir d’hydrogène et de dioxyde de carbone. E ets : Peut ralentir le transit intestinal, entraînant une constipation. N’a pas d’odeur particulière, mais sa surproduction peut être associée à une condition appelée SIBO méthanogène.

Problèmes associés : Constipation chronique, ballonnements douloureux.

Méthyle acétate. Source : Formé lors de certaines fermentations complexes, souvent en lien avec des déséquilibres du microbiote. E ets : Odeur aigre ou solvantée, surtout perceptible dans les atulences. Peut être irritant en cas de concentrations élevées.

Problèmes associés : Dysbiose intestinale, mauvaise digestion des glucides.

Ammoniac (NH₃). Source : Produit par la dégradation des acides aminés contenant de l’azote par des bactéries intestinales. E ets : Toxique pour les cellules intestinales en excès.

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Peut contribuer à l’in ammation et aux dommages de la muqueuse intestinale.

Problèmes associés : Déséquilibres protéiques dans l’alimentation, maladies hépatiques (en cas d’ine cacité du foie à éliminer l’ammoniac).

Une piste à explorer : La présence de gaz problématique peut constituer un indicateur able d’une intolérance alimentaire et une malabsorbtion de certains glucides (par exemple lactose ou les fructanes du blé). Pas de panique, certains de nos microorganismes produisent pour nous une enzyme appelée β-galactosidase, qui fonctionne comme la lactase humaine. Cela permet de décomposer le lactose en glucose et galactose dans l’intestin, facilitant ainsi son absorption et réduisant les symptômes tels que ballonnements, diarrhées, douleurs abdominales et risques pour la santé. Et si vous ra olez du fromage pas de panique ! Consommez du fromage a né, bio et non industriel : il ne contient pas de lactose, ni antibiotique ou de pesticides susceptibles d’altérer votre microbiote très sensible.

Figure 3 - L’échelle de Bristol (Bristol Stool Scale) est un outil visuel qui répartit les selles humaines en sept types, allant des plus dures aux plus liquides.

Pourquoi est-ce important, la digestion ? Des selles trop dures (constipation), trop molles (diarrhée), ou présentant des anomalies (mucus, odeur très forte, couleur noire ou très claire) peuvent indiquer un déséquilibre du microbiote, une in ammation intestinale, un manque de bres ou encore une hydratation insu sante.

Votre digestion est bien plus qu’un processus mécanique. C’est un centre de régulation intégrée, reliant le microbiote, le système hormonal, l’immunité et même vos émotions.

L’intestin est parfois appelé le "deuxième cerveau" en raison de son réseau nerveux complexe, le système nerveux entérique, qui communique avec le cerveau via le nerf vague.

Cette connexion bidirectionnelle régule des fonctions comme le stress, les émotions, et même la santé mentale. Rôle des neurotransmetteurs : L’intestin produit jusqu’à 90 % de la sérotonine, essentielle pour l’humeur et le bien-être. Les bactéries intestinales participent aussi à la production de neurotransmetteurs comme le GABA (qui apaise) et la dopamine (associée à la motivation).

Impact sur le sommeil ou la vigilance : Une digestion perturbée peut interférer avec les cycles du sommeil, en partie à cause de l’interconnexion avec les hormones comme la mélatonine.

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Lien avec la dépression et le stress au travail : Le microbiote module l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui régule le cortisol, l'hormone du stress.

Une dysbiose peut ampli er les réponses au stress, exacerbant les symptômes dépressifs. Mais cela ne s’arrête pas là.

Les femmes par exemple sou rent régulièrement au travail : jusqu’à 90% d’entre elles en âge de procréer, rapportent des douleurs menstruelles. 20% sous une forme sévère de douleur. Ces douleurs sont liées à l’anxiété et à la dépression, et les a ectent dans la réalisation de leur tâche ou on des répercutions sur les opportunités professionnelles (absences fréquentes par exemple).

Une partie du microbiote intestinal, appelée estrobolome, régule le métabolisme des œstrogènes. Une dysbiose peut entraîner un excès d’œstrogènes circulants, contribuant à la progression de l’endométriose par exemple, une maladie dépendante des œstrogènes.

Cela est également le cas pour toutes les douleurs chroniques. Les troubles du microbiote sont associés à une altération des nerfs périphériques, ampli ant les douleurs neuropathiques, notamment chez les personnes diabétiques ou après des infections. Dans l’arthrite rhumatoïde, des bactéries spéci ques comme Prevotella copri sont liées à l’apparition et à l’aggravation de l’in ammation articulaire.

Comment savoir si vous digérez de façon satisfaisante ? Jetez un coup d’oeil à l’échelle de Bristol. Un type 4 est signe de bonne santé ! Le type 3 est OK aussi.

Que faire si mon type n’est pas 3 ou 4 ? Que cela soit un trouble passager ou une condition médicale prise en charge, il n’en demeure pas moins di cile de travailler avec des troubles de la digestion. Un type 1, 2, 5, 6 ou 7, doit vous inciter à consulter un professionnel de santé en cas de symptômes persistants.

Mais encore ? Vous pouvez d’ors et déjà adopter une alimentation plus variée, faible en sucre. Les aliments dits ultra transformés ou encore les sodas ou jus de fruits industriels contiennent des sucres (fructose, lactose, glucose…), qui favorisent la prolifération de bactéries pathogènes ou de levures (comme Candida albicans). Cette consommation dès lors qu’elle est régulière et non compensée par une alimentation riche, vivante et variée, et un mode de vie favorable, entraîne un déséquilibre du microbiote intestinal, appelé dysbiose. Ce déséquilibre se manifeste d’abord par des troubles digestifs tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, ou des selles irrégulières (constipation ou diarrhée), mais également par des symptomes sous jacents de maladies chroniques.

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Une abondante littérature scienti que montre que dans le règne végétal ou fongique, de nombreuses plantes et champignons améliorent la santé de façon notable.

Riches en métabolites primaire et spéci ques, selon les procédés d’obtention et d’extraction, ces sources thérapeutiques alimentent aussi le microbiote intestinal pour un double e et positif sur la santé.

Sur les plantes vivent également des bactéries lactiques, que l’on retrouve parfois dans des produits fermentés d’origine végétale. Certaines souches spéci ques (comme Lactobacillus reuteri ou Bi dobacterium longum) sont bien connues pour leur capacité à réduire l’in ammation et la douleur.

Les bres des plantes et champignons, favorisent la croissance des bactéries béné ques, réduisant l'in ammation systémique, tout comme de nombreux composés comme les composés phénoliques, ayant des propriétés anti-cancer, anti-in ammatoire. Ces "tanins" comme on les appellent parfois, sont métabolisés par le microbiote intestinal en urolithines, des composés actifs ayant des e ets béné ques sur la santé par exemple sur le cerveau ou les cellules musculaires.…

Soignez sa digestion contribue à améliorer notre bien-être au travail, prévient de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les maladies in ammatoires telles que maladie de Crohn, les douleurs et aggravations de troubles musculo-squelettiques, ou encore certains troubles in ammatoires musculaires, neurologiques…

Usez des tisanes de plantes apaisantes et digestives, facilement disponibles comme le fenouil ou la menthe poivrée, l’exercice ou la gestion du stress, qui in uencent indirectement le microbiote, peuvent améliorer les douleurs chroniques, les conditions médicales existantes et constituent des habitudes simples qui peuvent vous aider à rétablir l’équilibre, le bien-être et à prévenir ou moduler les problèmes de santé chroniques.

Ensemble, faisons bouger les lignes Que ce soit en empruntant plus fréquemment les escaliers, pour une pause, en troquant une chaise pour un "medecin ball », en partageant un déjeuner actif, ou en savourant une boisson chaude, chaque instant est une opportunité d’aller mieux.

Ensemble, faisons de The simplelab group un espace où le travail rime avec mouvement, bienveillance, bien-être et innovation.

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Vous avez une idée ou une question ? Envie de participer ? Notre cercle Prévention et Santé au Travail est à votre écoute. Écrire au cercle : cerclesanteautravail@simplelab.info __________________ Ce document est un travail collectif.

Si vous constatez une information erronée ou que vous souhaitez apporter une suggestion, n’hésitez pas à nous écrire par mail. Nous sommes toujours en quête de vos retours !

(Écrire à : dgp@simplelab.info)

HISTORIQUE DES VERSIONS Version

1.0

Date d’application 20/11/2023

Principales modi cations

29 octobre 2024 : Révision

Rédaction , Validation, Diffusion - R : GIAIMO - PECHIM (DGP) - V : LE (TL) - D : GIAIMO - PECHIM (DGP)

__________________ Document écrit le 20 novembre 2023 et mis à jour le 29 octobre 2024.

Les données font régulièrement l’objet de révisions. Celles-ci peuvent être à tout moment modi ées ou supprimées.

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Annexe NUMEROS UTILES / Votre médecine du travail : OSTRA 01 39 04 27 37 39 19 - Arrêtons les violences : Chantage, humiliation, injures, coups... Les femmes victimes de violences peuvent contacter ce numéro gratuit et anonyme, accessible 24h/24 et 7 jours sur 7.

31 14 - Prévention du suicide : numéro de téléphone gratuit, qui permet aux personnes en détresse psychologique d'échanger et de trouver une réponse adaptée auprès de professionnels de la psychiatrie et de la santé mentale (psychiatres, in rmiers spécialisés et psychologues). Des professionnels vous répondent 24h/24 et 7j/7.

116 006 - France victimes. Vous ou un de vos proches êtes victimes de violences physiques, sexuelles ou psychologiques, au sein de la famille ou en dehors, d'un accident de la route, d'un vol ou d'une escroquerie, ou de n'importe quel autre fait qui vous porte préjudice… disponible 7j/7.

0 800 23 13 13 - Drogues info services. Trouvez une aide et un soutien adaptés aux besoins de chacun, des informations précises sur les effets, les risques, la loi, les lieux d'accueil, des conseils de prévention, une orientation vers des professionnels compétents.

09 74 75 13 13 - Joueurs info services. Si vous recherchez une information, une aide, un soutien pour vous ou pour un proche sur les questions d’addiction aux jeux.

39 89 - Tabac info service. Faites le point sur votre consommation. Choisissez une façon d'arrêter de fumer adaptée. Retrouvez des informations et des conseils gratuits ainsi qu’un suivi 09 80 98 09 30 - Alcool info services. Que vous soyez concerné directement ou indirectement par une consommation d'alcool, n'hésitez pas à appeler vous y trouverez : des professionnels formés aux problèmes d'usage et de dépendance à l'alcool, une écoute sans jugement et con dentielle, des informations précises, et une aide personnalisée.

____________________________________________________________ Figure 4 - Ce phénomène est appelé « arythmie sinusale respiratoire » (ASR) dans le monde biomédical, ou « cohérence cardiaque » par le grand public (voir encadré pour plus de détails).

Pas moins de 2 000 essais cliniques montre que l’ASR agit sur le système nerveux autonome, régule les fonctions involontaires du corps (respiration, rythme cardiaque, digestion). Respirer selon un rythme régulier, généralement 6 respirations par minute (5 secondes d'inspiration et 5 secondes d’expiration) créé une variabilité cardiaque régulière. Cette variabilité est un indicateur de bonne santé cardiovasculaire et mentale.

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