/ LO S EXPE RTO S HABLAN /
CLAVES PARA REDUCIR GRASA l buen tiempo ha llegado y es una época importante en el calendario, ya que el aumento de horas de luz solar invita a disfrutar más del tiempo libre, nuestro vestuario se torna más liviano y exponemos más nuestro cuerpo. Estas son excelentes motivaciones para quitarnos de encima los posibles kilos de más y practicar ejercicio físico, para definir nuestro cuerpo y sentirnos mejor. PronoKal Group® dispone del método definitivo para ayudarte a realizar ese sueño. Un extraordinario equipo formado por médicos, dietistas, entrenadores personales y profesionales del coaching que te guiarán hacia ese cuerpo saludable y definido que deseas. Felipe Isidro, responsable del departamento de actividad física de PronoKal Group® y catedrático de ejercicio físico, nos responde a cuatro preguntas básicas. SHANGAY BEAUTY: ¿Cómo conseguir reducir grasa y no volver a recuperarla? FELIPE ISIDRO: Es imprescindible ante todo reducir el estado de lipoinflamación que ese exceso de peso graso está originando. Esa lipoinflamación
E
“
deriva no solo en que el organismo se resista a la bajada de peso, además facilita la recuperación del peso perdido; crea disturbios hormonales que conducen a estados de ánimo bajos, a no dormir bien y a que tengamos continuamente hambre. El método PnK® resuelve esa lipoinflamación y ayuda a la rápida reducción de grasa abdominal. Integrado dentro del Método PnK®, junto al control médico, dietético y de soporte emocional encontramos propuestas de ejercicio físico personalizadas y dirigidas por entrenadores personales formados específicamente para ayudar. S.B: ¿Qué ejercicios son básicos para aumentar el pectoral y marcar abdominales? F.I: Para definir el pectoral recomendamos, previa valoración por parte de nuestro equipo, las flexiones y extensiones de brazos (contra la pared, la mesa o el suelo, dependiendo del nivel de fuerza de cada persona). Se recomienda empezar con tres o cuatro series, descansando un minuto entre ellas. Para abdominales, lo ideal es comenzar tonificando el músculo transverso, que es el más profundo y que protege nuestra columna lumbar. El ejercicio ideal es la
“
ESCULPE TU CUERPO:
TODAS LAS METAS SON ALCANZABLES
plancha: colocarse en el suelo boca abajo apoyado únicamente en los antebrazos y en los pies, y aguantar con el cuerpo recto unos 10 o 15 segundos. S.B: ¿Y cuál es el ejercicio ideal para tonificar piernas y glúteos? F.I: La sentadilla, sin duda. Se trata de imitar la acción de sentarse y levantarse de una silla. Puedes incluso utilizar esa silla para tener el límite de bajada. Recomendamos practicar el movimiento sin cargas, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Y se puede progresar cada semana incorporando con las manos botellas de agua o mancuernas con diferentes pesos. S.B: ¿Es posible definir el cuerpo en poco tiempo? F.I: En el método PnK® se integran muchas disciplinas para conseguir un peso saludable y un cuerpo definido. Es un método personalizado y adaptado al día a día del paciente. Trabajamos para iniciar a la persona en la actividad física marcando unos objetivos alcanzables a corto plazo, motivándola a continuar y aumentándole la progresión. Veo cada día casos de hombres sedentarios que, tras haberles realizado una buena pauta, consiguen perder peso, tonificar y definir su cuerpo. Todas las metas son alcanzables, quizá más rápido de lo que la gente se imagina, si tienes una buena motivación y un buen equipo que sea capaz de ayudarte a conseguirlas. Paciencia y constancia son los mejores compañeros del viaje hacia el objetivo de conseguir un cuerpo saludable, definido y atractivo. PARA MÁS INFORMACIÓN: WWW.METODOPNK.COM