Нова Я жовтень 2023 by sferaaa

Стань авторкою свого життя!

Жовтень‘2023

Жіночий журнал

ОЛЬГА ПРОКОФʼЄВА Живу, коли гадаю. Таро – ваш шлях до самопізнання

Мар’яна Федірцан: джерело енергії в тобі

4 Нова Я® / Жовтень 2023

«Подолання труднощів робить характер»

Вільям Джеймс Проблеми й труднощі були завжди. І в довоєнний час. Але останні півтора року ми живемо в тотальному стресі. Важливо підтримати себе й близьких. А як це зробити, якщо немає ні знань, ні енергії? На допомогу приходить психолог, щоб підтримати в усвідомленні, що важливо не перестати плакати, важливо навчитися бути щасливим. Навіть зараз. Особливо зараз. Знайомтеся – психологиня Мар'яна Федірцан. Супроводжує на шляху до мети. Як ви прийшли в професію? У психологію я закохалась більше 10 років тому. На щастя, любов виявилась взаємною. І незважаючи на події, які відбувались, вивчала улюблену науку з найкращими викладачами, використовувала всі можливості для обов‘язкової власної психотерапії та підвищення кваліфікації. З якими запитами найчастіше до вас звертаються? Найчастіші запити від клієнтів – сімейні проблеми, проблеми з підлітками, вічний конфлікт «батьків і дітей», підліткові залежності. Ваш перевірений спосіб допомогти собі повернути енергію й віру в себе? Енергія – це ресурс, який можна відновити тільки розуміючи причину, куди дівається енергія. Джерело енергії в середині кожного з нас. Та обов’язково треба підтримувати не тільки психічне здоров‘я, але й фізичне. Режим дня, правильний розподіл робота/сон/відпочинок, збалансоване харчування, підтримка водного балансу, правильне фізичне навантаження, дихальні вправи.

Що для вас творчість? Творчість – це можливість проявити себе, провідчувати й відновити внутрішні сили. Для мене ресурсними є спів та кулінарія. В цих процесах я відновлюю енергію, надихаюсь та релаксую. Що ще вас надихає та дає енергію? Надихають мене подорожі в гори, прогулянки на свіжому повітрі, зустрічі з друзями. Та найбільш цінне для мене – відчуття, що я можу допомогти. Неймовірно ресурсно, коли бачиш результат своєї роботи, чуєш слова вдячності. Ваше побажання читачкам? В цей непростий час бажаю нам всім зуміти зберегти себе, бути вірними собі. В найскладніші моменти вміти знаходити сили в собі й вміти наповнити силою оточуючих. Бути вогниками, які запалюють позитив та добро.

Мар'яна Федірцан,

психологиня mf_psychologist marianafedirtsan https://www.facebook.com/profile. php?id=100021949236782 Жовтень 2023 / Нова Я® 5

Читачко, вітаю з Жовтнем! Як швидко плине час – вже середина осіні! Це вчить насолоджуватись моментами. Адже величезне щастя, як пазл, складається із маленьких часточок. В осені є й похмура пора, й чарівність. І важливо лише те, на чому ми сфокусуємося. Прийміть неминучість осені й бутьте вдячною їй за те, що вона має особливі властивості – нагадувати «душі про найголовніше». Про те, що ми, можливо, забули в щоденному літньому поспіху. Згадайте про себе й про те, що журнал «Нова Я» вірить у вас! Бажаю чудового жовтня!

Ліліанна Семенюта, редакторка журналу «Нова Я» 6 Нова Я® / Жовтень 2023

30 45

На обкладинці: Ольга Прокоф’єва

УСП І Ш Н А Я

Число народження – візитна картка людини CFSR та жіночий журнал «НОВА Я!» – Солідарність та Підтримка Самокоучинг & 50 запитань до себе Підказки Таро

Людмила Кладiйова, видавчиня журналу Ліліанна Семенюта, редакторка журналу «Нова Я»

Представник у Харкові: +380 66 1090920 +380 68 2507520 Представник у Києві: +380 66 5509401

УСП ІШНА Я

ЗДОРОВА Я

МАНДРІВНА Я

ТВОРЧА Я

Г ОСТИННА Я

Підтримка Долі на шляху до стрункості «Форевер»: молодість, енергія, гроші Імпровізація життя «Качечка»: Мило ручної роботи – хобі, яке переросло у справу всього життя Метод Мюррей: Вихід із травми Є! Гіпертонія: знайти й знешкодити! Олександр Іванов: «Врятувати стосунки можна, було б бажання це робити» Ольга Соловйова: зв’язок здоров’я та мислення Ембодімент: подружися зі своїм тілом Sentitreff – місце зустрічей Зимовий відпочинок у непрості часи: як українці обирають свої напрямки Таїсія Вершиніна: Оповіданки на серветках Як перестати все ускладнювати та почати жити повноцінно? Смачні страви з гарбуза

Представник у Європі: +4916096482761 +380 67 9922280 E–mail: redacauto@gmail.com www.novaya.agency

Свідоцтво про державну реєстрацію друкованого засобу масової інформації: Серія КВ №19927-9727ПР від 11.04.2013 р.

Наклад 10 000 прим. розповсюджується по передплаті і безкоштовно

У разі, якщо ваша діяльність вимагає лицензії, необхідно вказати номер і дату видачі ліцензії, оскільки ваше оголошення згідно із ст.24 Закону України «Про рекламу» не може бути опубліковано без цих даних. Редакція не несе відповідальності за зміст рекламних оголошень. Згідно з правилами, що діють в редакції, відповідальність за достовірність оголошень несе рекламодавець. Він самостійно відповідає за зміст наданих даних, за наявність посилань на ліцензії і вказівок на сертифікацію продукції і послуг в порядку, передбаченому законодавством. Редакція виходить з того, що рекламодавець має право й заздалегідь отримав усі необхідні для публікації дозволи. Думка редакції не завжди співпадає з думкою авторів статей.

Успішна Я

Число народження – візитна картка людини

Я приклад того, що все можна подолати. І поки ми живі, лише від нас залежить, яке життя ми живем! За професією я юристка й обожнюю закон, порядок та справедливість. Раніше я обирала роботу, де більша оплата й не розуміла, що мені це заборонено, адже я сама можу притягувати кошти, завдяки своїй енергії. Але це я зрозуміла через важкий шлях.

Життя перевернулось Роками я йшла по мінусовій стороні свого розвитку й отримала хворобу. Як результат. В один момент «вдарило» по здоров'ю так, що лікарі лише розводили руками… Я не могла ні їсти, ні пити, ні ходити, була готова попрощатися з життям, лежала й дивилась в одну точку.

Магічне «Сюцай» Одного разу побачила інтерв'ю майстра Сюцай. Мені відгукнулось саме слово, і я почала «гуглити», хто цим займається в Україні. Знайшла! Пройшла інтенсив, консультації… i моє життя перевернулось на 360 градусів. Я усвідомила: хвороба дана через мої енергії, адже ще при народженні нам відразу присвоюється чітке число/місяць і рік, яке не можна змінити. Так я знайшла спосіб вирішення проблеми: там, де лікарі були безсилі, я «витягла себе сама»!

Початок діяльності І почалось: нумерологія, матриці долі, трикутник долі, тисячі відео та

8 Нова Я® / Жовтень 2023

лекцій в сфері нумерології. Я робила практики й вчилась «заряджати» воду та їжу. А згодом сама стала нумерологом. Наразі не уявляю життя без цих знань! І вже провела більше 100 консультацій іншим людям, на яких допомогла їм «витягти» себе. Що отримаєте на моїй консультації:  розкриєте свої здібності та таланти, дізнаєтесь, для чого ви прийшли в цей світ;  порозумієтесь зі своїми рідними, близькими та друзями;  знайдете відповідь на питання «Чому саме так відбуваються події»;  зрозумієте, що робити, аби побудувати гармонійні стосунки;  зʼясуєте та усунете ваші фінансові блоки;  зрозумієте, як почати жити прекрасне, повноцінне й легке життя! І все це можна дізнатись по даті народження – вашій візитівці.

Юлія Романюк,

+38 096 143 96 84 «Філософія власного «Я» iulia_romaniuk iulia_romaniuk7386 iulia_romaniuk

CFSR та жіночий журнал «НОВА Я!» –

Солідарність та Підтримка

У складні часи гуманітарної кризи та воєнного конфлікту, партнерство та підтримка від друзів і партнерів стають надзвичайно важливими для гуманітарних організацій, які допомагають тим, хто потребує допомоги найбільше. Благодійний фонд «Джерело Відродження» (CFSR) є прикладом організації, яка активно здійснює гуманітарну місію в Харківському регіоні та підтримує тих, хто став жертвами військової агресії росії проти України. Сьогодні ми бажаємо висловити нашу щиру подяку та вдячність Команді видавниц тва жіночих журналів «AUTOLady» та «НОВА Я!», яку очолює засновниця та головна редакторка Людмила Кладійова, за їхню відданість та підтримку. Ці журнали стали частиною набагато більшої історії – історії солідарності та допомоги тим, хто потребує. Наша подяка також спрямована до чарівних леді, які з перших днів війни приєдналися до Гуманітарної місії CFSR у Харків ському регіоні. Редакторка журналу Ліліанна Семенюта, спікерки та учасниці Форуму «НОВА Я!» вкладають свою енергію та зусил-

ля у допомогу постраждалому населенню. Гуманітарні організації, як CFSR, роблять надзвичайно важливу роботу у підтримці громад та наданні допомоги потерпілим. Партнерства з іншими організаціями та спільні зусилля допомагають зробити світ кращим і сприяють покращенню умов життя для тих, хто цього найбільше потребує.

Сергій Олександрович Жук,

директор Благодійного фонду «Джерело Відродження» (CFSR) https://www.cfsrua.com Жовтень 2023 / Нова Я® 9

Самокоучинг – це інструмент особистої ефективності, фокус на пошуку рішення.

Самокоучинг & 50 запитань до себе

Знайди затишне місце й зручний час, які допоможуть вибрати актуальний для тебе фокус. Щоб тобі ніхто не заважав. Візьми гарний зошит і письмово відповідай на запитання. Приділяй часу стільки, скільки необхідно. Почали... Питання для самокоучінгу 1. Що ти знаєш про себе? Хто ти й навіщо прийшла в цей світ? 2. Як ти розставляєш пріоритети у своїх цілях й бажаннях у житті? 3. Які твої цінності? 4. Чи любиш ти себе? 5. Ти щаслива? 6. Які дрібниці роблять тебе щасливою? 7. Що тебе надихає? 8. За що ти найбільше вдячна? 9. Кому ти найбільше вдячна? 10. Як думаєш, що може підвищити твою впевненість у собі? 11. Чи впливає думка інших людей на твоє життя, рішення й вибір? 12. Яка в тебе мрія? 13. Як думаєш, наскільки ти далека від досягнення своєї великої мрії? 14. Як зробити так, щоб емоції не впливали на твої рішення? 15. Що для тебе означає «сьогодення»? 16. Які можливості ти шукаєш? Наскільки ти готова скористатися цією можливістю? 17. Що тобі потрібно для досягнення цілей? 18. Хто та що тобі можуть допомогти? 19. Хто або що тобі можуть завадити? 20. Що для тебе означає «робити добрі справи»? 21. Чим ти пишаєшся? 22. Що тебе лякає? 23. Кому ти довіряєш? 24. Якою ідеальною версією себе ти хочеш бути? 25. З ким тобі подобається бути поруч? 26. Як ти поєднуєш роботу й особисте життя? 27. Яке в тебе хобі й чому? 28. Чому ти віддаєш перевагу – жити, щоб працювати чи працювати, щоб жити? 29. Що ти робиш, але не любиш робити?

Успішна Я 30. Чим ти любиш займатися, але не робиш? 31. Що ти хочеш змінити в собі? 32. Що тобі найбільше подобається в собі? 33. Як би ти описала свій останній рік трьома словами? І якими трьома словами можна позначити майбутній рік? 34. Чого ти навчилася й які нові навички ти здобула минулого року? 35. Що ти плануєш дізнатися найближчим часом? 36. Що б ти зробила, якби тобі залишилося жити всього рік? 37. Яку пораду ти б дала собі 5 років тому? 38. Що зараз найбільший пріоритет у твоєму житті? 39. Ти запланувала свій час і якість життя на пенсії? Якщо так, то як і коли? 40. Що ти можеш зробити по-іншому? 41. Що б ти порадила, якби твоя подруга зіткнулася з такою самою ситуацією? 42. Що ти збираєшся зробити просто зараз? 43. Як це вплине на ситуацію? 44. Коли ти збираєшся почати? 45. Як ти дізнаєшся, що в тебе вийшло? 46. Які три основні кроки потрібно зробити, щоб досягти мети? 47. Який перший крок ти зробиш, яким чином і коли? 48. Як ти зможеш підтримати себе в складні моменти? 49. Що буде, якщо у твоєму житті нічого не зміниться? 50. Як зміниться твоє життя, якщо ти будеш чинити так, нібито нічого не боїшся й гідна найкращого? Ти можеш відповідати на одне запитання за раз. Нікуди не поспішай. Для тебе важливіша якість роботи. Проаналізуй відповіді, прислухаючись до своїх тілесних відчуттів й емоційних станів. Пропиши карту бажаних змін.

Ліліанна Семенюта, коуч-ментор жіночого бізнесу та особистої ефективності Жовтень 2023 / Нова Я® 11

Успішна Я

Підказки Таро

Таро – це інструмент для самопізнання, який показує людині, де наразі перебуває її енергія, допомагає зрозуміти, чи в правильному напрямку вона рухається. Відкрити завісу таємниць, якими оповита Особистість, дано не багатьом. Раді запросити до нашої редакції Майстра Таро й поставити хвилюючи нас питання. Тарологія – це наука, мистецтво чи щось третє? Таро – це тонкий інструмент, що дає змогу зазирнути насамперед усередину самого себе, пізнати себе як особистість. За допомогою таро можна передбачити сценарій розвитку майбутнього. Таро – це впорядкована система карт із символами, що передають певне значення. Вона з'явилася ще за часів Середньовіччя. Як ви стали тарологом? Доля вела до професії. Мене з юності цікавили карти, я навчилася моментально зчитувати сотні значень. Спочатку це було просто легким хобі. Згодом Таро стала для мене професією. Я завжди рада допомогти й підказати людям вихід із ситуації, що склалася. Чи ви самі використовуєте розклади в повсякденному житті? Так. Я часто роблю розклади на хвилюючі питання. Навіщо випробовувати Долю і йти довгою й звивистою дорогою, якщо карти можуть підказати коротший та комфортніший шлях до мети?

12 Нова Я® / Жовтень 2023

Чи можна за допомогою Таро змінити долю? Ні. Долю змінити не можна. Про це важливо пам'ятати. Але можна змінити низку обставин, від яких залежить якість життя. Як із безлічі варіантів розкладів вибрати той, який треба? У мене немає шаблонного розкладу «про всяк випадок». Тому я проводжу індивідуальні консультації – спочатку важливо встановити контакт, зрозуміти запит і ситуацію. Потім стає зрозуміло, який розклад застосувати. Адже часто буває потрібно дивитися на клієнта й на партнера. З якими запитами до вас приходять найчастіше? Питання особистого життя в усі часи – найактуальніші. Особливо, сьогодні, коли все так швидко змінюється. Як у калейдоскопі проносяться люди, міста, країни, події... І так хочеться стабільності й теплих стосунків. Тут без підказок Таро не обійтися.

Успішна Я Чи можете ви зробити розклад для читачок «Нова Я»? Зазвичай я загальні розклади не роблю. Але що це за правило, яке не можна порушити? Ловіть загальний розклад «Загальний прогноз, до кінця 2023 року»:

Що хорошого на вас чекає? Конфліктні ситуації підуть із вашого життя разом із людьми, які їх створювали. Ви отримаєте підтримку з боку знайомого або знайомої. Фінансова сторона питання вас так само порадує, зможете накопичити для своєї заповітної мрії. В особистому житті зникнуть сварки й з'ясування стосунків.

Світ, витканий з енергії, символів, слів і чисел. Кожна з нас приходить у цей світ із певними життєвими завданнями, закладеними сценаріями.

Що на вас чекає несподіваного? Карта підтверджує попередню карту – все несправедливе по відношенню до вас ставлення піде. Усі отримають по заслугах. Складні ситуації вирішаться на вашу користь. Борги, аліменти будуть виплачуватися. Фінансовий баланс буде відновлено. В особистому житті стосунки будуть стабільними, засновані на довірі та дружбі. Що поганого на вас чекає? Остерігайтеся рудоволосої жінки. Це може бути брехлива подруга, нова знайома. Жінка не бажає вам добра. Виступить у ролі суперниці. Так само ваша ж зайва темпераментність може вам завдати шкоди. Стримуйте емоції та пориви, не вирішуйте нічого з гарячку.

Підсумок У вашому житті з'явиться чоловік, розведений, розумний, енергійний. Це може бути начальник або новий/старий знайомий, який вплине на події у вашому житті: допоможе ухвалити рішення або ж, навпаки, створить певного роду проблеми у вашому житті. Якщо ви підписуєте будь-які папери або договори, уважно їх читайте. Наприкінці року на вас чекає напружена ситуація, яку ви не зможете змінити. Це можуть бути побудова планів або початок нового етапу у вашому житті.

Ольга Прокоф'єва,

таро-консультація в будь-якій точці світу tarot_rosinka rosinkatarot +38 095 157 82 16 Жовтень 2023 / Нова Я® 13

Підтримка Долі на шляху до стрункості Тепер я точно знаю: в 40 років життя тільки починається. Адже у мене є клієнти з результатами зниження ваги від 5 до 105 кг. А це означає, що кожна людина змінила своє життя на краще, а, можливо, змінила й свою долю. Адже саме я супроводжувала її на шляху до стрункої себе. Давайте знайомитись. Я Оксана Доля, консультант компанії Гербалайф. Працюю вже 5 років. За цей час у моєму «кошику» дуже багато результатів і змінених судеб. Я прийшла клієнтом і отримала результат – мінус 32 кг! Сама схудла у супроводі консультанта, допоможу й тобі.

Моя історія Я завжди була енергійна, крутилася як дзига. Завжди хотіла чогось більшого. Тому щось вигадувала, відкривала магазин за магазином, усі – з різними профілями. Але чомусь це не приносило радості й задоволення. Незмінним залишалося одне задоволення – смачно поїсти. А чого б і не поїсти? 40 років,

14 Нова Я® / Жовтень 2023

чоловік, діти, бізнес, усе є. Стежити за зовнішністю? Цим питанням не переймалася. Результат не змусив на себе чекати: 110 кг при зрості 156 см, тиск, швидка, інсультний відділ і розуміння, що я так більше жити не хочу. Завжди захоплювалася людьми, які хочуть собою займатися. Тому почала шукати вихід... і зустріла Гербалайф, в особі особистого консультанта й неймовірного продукту. З яким за 8 місяців "пішли" 32 кг, а я просто ожила.

Мій раціон сьогодні та підтримка ваги Щоб утримати результат, треба кардинальні зміни в харчових звичках. Я досі навчаюсь

розумінню, що треба їсти. Працюю над собою, адже до ідеалу далеченько. Сьогодні в мій раціон входять мінімум 2 коктейля та 3 прийоми їжи. У нас є дуже великий спектр наших продуктів: батончики, цукерки, кава протеїнова, супи. Все це їжа дуже високого класу. Я знаю, що я їм – в протилежність від багатьох незрозумілих продуктів у маркетах.

Марафон стрункості – гра для дорослих В марафонах є навчання, підтримка та мотивація. Граючи в команді, отримуємо результати. Звичайно, у кожного своя задача. Є клієнти з програмою набору ваги. Після отриманого мною результату, мене запросили на навчання, де я побачила сотні результатів і загорілася нести це людям. Відкрила клуб і почала навчатися. За 5 років було багато міжнародних навчань від провідних спеціалістів світу, пройдено 8 навчань та отримано сертифікати Ассоціації дієтологів України. Запрошую на безкоштовну онлайн-консультацію з харчування, яка допоможе вам по-іншому поглянути на ваш щоденний раціон.

Бізнес із Гербалайф Якщо ви хочете: • знизити або набрати вагу; • скорегувати фігуру; • поліпшити самопочуття; • почуватися енергійніше, молодше; • навчитися правильно харчуватися; • супроводжувати інших людей у змінах ... і при цьому заробляти гідну оплату за вашу допомогу та підтримку, тоді ласкаво просимо до нашої дружньої команди! Для мене це не просто бізнес – це стиль життя, який приносить гроші й подорожі. Я раніше навіть і не мріяла про таке.

Запрошую в команду Я беру в команду людей, у яких є запит в житті. Немає сенсу мотивувати людину, у якої немає бажання змін: фігури, фінансів чи стилю життя. Я ніколи нікого не вмовляю. Я йду. А ти обираєш, що робити далі. Хочеш, пішли разом! Я буду тримати тебе за руку на шляху змін.

Твоя Оксана Доля dolia.plus dolia.ok dolia.ok Oksa_Dolia Оксана Доля Жовтень 2023 / Нова Я® 15

«Форевер»:

молодість, енергія, гроші

Алоє Вєра – це найкраще, що створила природа, піклуючись про людину. «Форевер» об’єднала сучасні передові технології та шикарну дію Алоє Вєра, щоб створити найкращі продукти догляду. В цьому переконалась Валентина та сотні її вдячних клієнтів: саме з компанією «Форевер» можливе життя без ліків, міцний імунітет, молодість та краса, бізнес-можливість. Читайте інтерв'ю Валентини про співпрацю з комапнією «Форевер». Валентина, що для вас «Форевер»? Це інший стиль життя, інші цінності та оточення, особистісне зростання та інше щасливе життя, подорожі, про які раніше я навіть боялася мріяти. Для мене важливо, що стаєш молодшим, красивішим і з грошима. Ви багато всього перелічили, що ще? Це велика команда успішних людей, змінені долі, подорожі світом за рахунок компанії, нові знайомства й дуже гідні доходи – бонуси, пасивний дохід, система навчання у Світових Лідерів. Головне – я змінююсь сама й допомагаю покращувати життя великій кількості людей. Цей бізнес розвивається у 160 країнах, за єдиною системою. Розкажіть про диво-рослину? Алоє Вєра часто називають «диво рослиною» чи «природним лікарем» через унікальні терапевтичні та загоювальні властивості.

16 Нова Я® / Жовтень 2023

Алоє використовуються понад 5000 років. Вперше стародавні згадки про Алое відкрив Д. Еберс.

Успішна Я

«Форевер» це еко косметика преміум класу для обличчя і тіла на основі Алоє Вєра. Пишаюсь моєю компанією, адже цих високих стандартів в «Форевер» дотримуються протягом 45 років!

Завдяки Алоє Вєра у вас буде: • міцний імунітет; • організм без шлаків та токсинів • чиста шкіра; • гарна робота ЖКТ; • налагоджена роботи всіх систем та органів організму; • покращення стану шкіри. Як з'явилась комапнія? Завдяки мріям однієї дивовижної людини. Рекс Манн мріяв та створив комапнію, в якій тісно переплелися: • Виплати найбільших бонусів, гонорарів партнерам компанії. • Виробництво продукту найвищої якості за доступною ціною кожній людині.

Моя мрія: створити величезну імперію «Форевер» Україна» та допомогти кожному доєднатись до щасливих, здорових і багатих Людей нашої команди.

Що порадите людині, що хоче свій бізнес? Зв'яжіться зі мною – у мене є класна бізнес пропозиція: покрокова система побудови бізнесу через інтернет. Не хвилюйтесь, я буду поруч. Додайте сюди підтримку команди однодумців – ви гарантовано стрімко вийдете на новий рівень. Адже я покажу вам чітку стратегію збільшення прибутку.

Допоможу відкрити ваш особистий інтернет-магазин з наповненим товаром. З радістю буду вашим провідником в чарівний світ Алоє Вєра.

Валентина Жирова,

бізнес-леді «Форевер» Valentina Zhirova valentina_zhirova888 тел. 0960971404 Допомагаю відкрити ваш особистий інтернет-магазин, вже з наповненим товаром. Я буду вашим провідником в світ Алоэ. Переходьте

Жовтень 2023 / Нова Я® 17

Успішна Я

ІМПРОВІЗАЦІЯ ЖИТТЯ

18 Нова Я® / Жовтень 2023

Успішна Я

Іноді, щоб розв'язати якусь задачу, просто потрібно знайти того, хто її вже вирішив. А хто вирішив задачу про «життя в невизначеності»? Хто знає, як чинити, коли всі ввідні постійно й непередбачувано змінюються?

Несподівана відповідь на це запитання – ІМПРОВІЗАТОРИ! Актори, які беруть участь у розігруванні імпровізацій – такої собі подібності спектаклів без сюжету й сценарію, в яких все постійно змінюється.

А можна імпровізувати життя? У сценічній імпровізації, виявляється, є правила, які дають змогу акторам швидко реагувати неочікуваним чином на все нові ввідні та досягати своїх цілей. Ось 10 правил ігрової імпровізації. Подумаймо, як їх можна застосувати для виграшу в грі в імпровізацію, поставивши замість слова "партнер" слово "життя".

ПРАВИЛО 1. Прийняття «Ми повинні навчитися беззастережно приймати те, що дає нам партнер. Він може призначити місце дії, ролі, факти та все що завгодно». ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Приймайте обставини, які не можете змінити, за даність, за вступні. Життя може підкинути вам без попередження нові місця, ролі, обставини, факти. Це на сьогодні правила гри. Приймайте!

ПРАВИЛО 2. Ініціатива «Після того, як ви погодилися з партнером, іде ваш хід! Це шанс ввести новий факт, нові

Жовтень 2023 / Нова Я® 19

Успішна Я ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Знайдіть задоволення, спіймайте кураж, додайте інтерес у те, що ви робите й чим займаєтеся. Чи варто засмучуватися від того, що щось пішло «не так», коли все йде "не так" і повністю непередбачувано. Може краще налаштуватися на гру й отримати кайф від того, що відбувається? Так, те, що відбувається, може ранити й завдавати болю. Я не про це. Я про ставлення до самої гри з життям, про процес.

ПРАВИЛО 5. “Тут і зараз”

обставини та деталі. Якщо ви не дієте, не ризикуєте, не пропонуєте нічого для розвитку історії, то ваша доля – пливти за течією за партнером". ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Прийнявши обставини, починайте діяти в них за своїм планом. Не підкоряйтеся нав'язаному. Змінюйте ситуацію в тому, в чому можете й хочете.

ПРАВИЛО 3. Не плануйте сценарій заздалегідь

«Ключове правило. Імпровізація відбувається тільки в сьогоденні, і наше завдання – в цьому сьогоденні БУТИ!» ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Ну, про це правило зараз пишуть усі. Будь "тут і зараз". "Роби, що можеш з тим, що маєш, там, де ти є". Будьте в сьогоденні. Минуле не повернути. Навіщо шкодувати? Майбутнього ще немає. Пролаштовуй доріжки, але не тримайся мертвою хваткою. БУДЬ, живи, дій тут і зараз!

ПРАВИЛО 6. Конфлікт

«Не треба задумувати історію заздалегідь, до того, як ви опинилися на ігровому майданчику. Це суперечить правилу 1. Ми постійно відштовхуємося від партнера, від його відповідей, емоційних реакцій і дій. А вони можуть бути непередбачуваними». ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Не плануйте, як усе має бути, і не тримайтеся за свої плани та надії. Грайте. Реагуйте на те, що відбувається. Дійте відповідно до того, що відбувається, тримаючи основну мету у фокусі своєї уваги.

«Конфлікт дає рух історії вперед, привід для гри й гостроту ситуації. Безконфліктне існування на майданчику (в житті) нецікаве й завжди пасивне. З конфлікту добре починати імпровізацію. Одразу ставити питання руба – так чи ні, життя чи смерть. Треба створити проблему, яку гравці вирішуватимуть». ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Думаю, це правило про СМІЛИВІСТЬ. Про те, що в нових життєвих обставинах, які постійно змінюються, ми можемо грати свою гру й .... суперечити життю, суперечити обставинам, йти та перемагати їх, прогинаючи життя під себе. Як співав Макаревич, «…нехай краще життя прогнеться під нас».

ПРАВИЛО 4. Інтерес

ПРАВИЛО 7. Завдання

«Гра обов'язково має бути цікавою! Гра має бути насамперед цікава гравцям (вам), і, тільки за цієї умови, вона буде цікава глядачеві».

«Кожен гравець повинен розуміти, яке в нього завдання, чого він хоче, до чого прагнути й на що готовий заради цього піти».

20 Нова Я® / Жовтень 2023

Успішна Я ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Це про те, що за будь-яких обставин у нас є завдання, цілі, бажання, мрії ... І навіть якщо величезні хвилі збивають корабель з курсу, пробивають борт, відтягують далеко й кидають уламки на безлюдний острів, то ми можемо спорудити новий корабель або побудувати щось подібне до літака і йти, плисти або летіти далі. Це більше про самореалізацію, ніж про матеріальні мрії та цілі. Поки ми живі – наша місія на Землі не закінчена.

ПРАВИЛО 8. Паузы «Не бійтеся мовчати. Пауза – це чудовий спосіб замислитися й знайти рішення. Акторські вправи допомагають нам наповнювати паузи, а не робити їх порожніми. Під час мовчання дійте, грайтеся з предметами, переміщайтеся простором, іншими словами, живіть!» ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Так, бувають моменти, коли діяти неможливо або ти просто поки не знаєш, що далі та як відреагувати на те, що відбувається. Зупинись і дай собі час подумати й ухвалити рішення. Але поки ти поставив паузу, ти можеш жити... просто жити й, по можливості, отримувати задоволення від простих моментів життя.

ПРАВИЛО 9. Кінець, покладений у початок «Утримуйте основну лінію гри. Пам'ятайте, що зав'язалося, те має й розв'язатися!» ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Я б сказала, що це правило про збереження своєї суті, свого внутрішнього «Я». Про нанизування всього досвіду на єдиний стрижень, про дії, на основі важливих для «Я» цінностей. Це правило про збереження внутрішньої цілісності й себе в найскладніших, часом таких, що ламають все на своєму шляху, обставинах. Хто ти в цій грі?

Імпровізація – витвір мистецтва, який створюється під час процесу виконання, або власне процес його створення. ПРАВИЛО 10. Стоп! Шаблон! «Реагуйте непередбачувано, але, водночас, логічно! Шукайте завжди нові варіанти. Виходьте за межі звичайного. Пробуйте, шукайте, творіть та імпровізуйте! І найголовніше правило: якщо гра це доз воляє, то правила можна порушувати!» ІНТЕРПРЕТАЦІЯ: Тут не потрібні жодні тлумачення. Правило можна перенести в контекст «гри в імпровізацію з життям» цілком і без змін. У нестандартних ситуаціях і постійно мінливому потоці подій будьте непередбачуваними, рвіть шаблони, шукайте й творіть... і порушуйте правила!

Вдалих вам імпровізацій!!! Як вам таке перенесення правил із гри в імпровізацію на сцені в «життя в невизначеності»? Що ви вважаєте застосовним, а що викликає сумніви? Що ви не робите, але цікаво буде спробувати?

Олена Самсонова,

психолог, тренер із НЛП, системний консультант. Серія статей у стрічці ФБ Elena Samsonova за гештеґами #Свободный_Разум і #В_Потоке_Перемен на телеграм-каналі «Elena Samsonova news» www.elenasamsonova-info.com Жовтень 2023 / Нова Я® 21

Успішна Я Миловаріння об’єднало нас із цілою спільнотою майстрів. А головне – одну з одною. Ми стали більше ніж колеги! Хобі переросло у справу всього життя. Наша дружба й взаємодопомога переросли в партнерство. Одна мрія на двох, взаємоповага, віра в результат й одна в одну – привели до створення спільного проєкту «КАЧЕЧКА» Авторські Букети Харків.

«Качечка»:

Мило ручної роботи – хобі, яке переросло у справу всього життя

22 Нова Я® / Жовтень 2023

Мильні звірята, чоловічі набори, тістечка, букети та інше – це унікальні витвори мистецтва. За кожним криється щира любов.

Мило ручної роботи – це творчий продукт, який об’єднує в собі мистецтво та функціональність Кожне мило унікальне, бо створено вручну, з увагою до деталей. Аромат, форма та колір обираються з урахуванням індивідуальних смаків та настрою власника. Мило – чудовий подарунок, бо створює особливий настрій радості та любові.

Пришвидшуємо ПЕРЕМОГУ

Від початку повномасштабного вторгнення ні на хвилину не забуває-

мо про тих, завдяки кому ми маємо змогу жити й працювати в нашій Україні. Віримо в ЗСУ й допомагаємо хлопцям на різних напрямках наблизити ПЕРЕМОГУ! Відправлено понад 100 посилок в самі гарячі точки. Ми зробили 7100 окопних свічок та відправили їх нашим воїнам. Надихаємо одна одну, підтримуємо, йдемо вперед! Віримо в ЗСУ, працюємо в Україні!

Тетяна Семян, Марія Санюкович

м. Харків, метро «Палац Спорту», проспект Героїв Харкова, 144 (за магазином «Рошен) kachechka_ handmade_soap Качечка Авторські Букети Харків Жовтень 2023 / Нова Я® 23

Здорова Я

Метод Мюррей: Вихід із травми Є! Велика війна в Україні триває. Знищені будинки, села й міста. Скрізь – біль і сльози. Зруйновані життя... Чи можна не захлинутися в морі болю й зустріти Перемогу в ресурсі? Так. Відповідь – «Вихід Є!» З липня 2022 року по лютий 2023 року йшла підготовка приміщення та команди центру, а з лютого по квітень 2023 почали приймати людей на реабілітацію за рахунок американських донорів (CBFMS dba WorldVenture, foundation Health Restoration International Ltd., Outpost Centers International та інших). У квітні 2023 року Благодійна організація «Вихід Є!» за підтримки партнерів Humedica E. V. відкрила реабілітаційний центр із відновлення психічного здоров’я та зниження стресу за методом Мюррей для цивільних осіб, травмованих війною в Україні. Без допомоги знайти в собі сили майже неможливо, але команда має понад 18 років досвіду роботи з людьми, які пережили різного роду травми. А ще, крім всесвітньо зарекомендованої програми Методу Мюррей і фахівців центру, поранені душі відігрівають Бог і Природа, створюючи довірчий простір безпеки.

Історії поруч Ранковий туман над річкою, цікаві рибки й качечки, величні лебеді, золоті ліси, сяйво зірок на небосхилі, рум’яні яблука й соковиті

24 Нова Я® / Жовтень 2023

груші. Навіть не віриться, що ти можеш потрапити в простір тотального прийняття й бути собою, прожити свій біль, щоб відродитися й знову навчитися радіти новому дню. Побачити, що поруч із тобою не «погана» людина, а людина, якій погано і боляче. Тому можеш відчувати різні емоції! І люди поруч із тобою проживають різні емоції. Адже нас не вчили на протязі життя справлятися зі стресом і жити під час війни, не вчили тому, що людина проживає фізичний та емоційний біль однаково! У кожного/кожної, хто потрапляє на реабілітацію, своя історія про втрату (близьких і рідних, дому, домашніх тварин, машини, роботи) та біль (переживали бомбардування, знущання, голод, відсутність безпеки, мають ознаки гострого стресу або ПТСР).  Тетяна жила в Маріуполі й бачила все, що там відбувалося, поки не прийняла рішення вийти з міста – на це знадобилося 10 днів.  Олексій з перших днів війни волонтерив у Харкові та прифронтовій зоні, він евакую вав людей і йому складно примиритися з побаченим.

Здорова Я  Оксана рік тому втратила сина й досі не вірить у це.  Катерина дивом залишилася живою, але через влучання ракети залишилася без житла...  Ліза не змогла вивезти улюблену собаку й залишила її в окупації рік тому, і досі не може собі цього пробачити...

Перепрофілювання та початок роботи Центр відкрито на базі існуючого з початку 2000 років реабілітаційного центру для залежних. З кожною миттю збільшується кількість людей, які пройшли через жахливі травми під час війни в Україні. Тому однією з нагальних потреб ВПО та всього українського суспільства є психологічна підтримка, яку надають фахівці – травмотерапевти. Кожен член команди «Вихід Є!» має за плечима роки роботи з людьми, які пройшли через серйозні травми.

Метод Мюррей Метод Мюррей спрямований на роботу з психологічними травмами будь-якого рівня тяжкості. Мерілін Л. Мюррей – професорка, психотерапевтка з Аризони (США), авторка теорії, яка розкриває механізм того, як людина переживає травматичну подію. Мерілін особисто допомогла 10 тисячам постраж далих відновити життя. Вона підготувала кілька сотень тренерів Методу Мюррей з числа психологів із 45 країн світу. Цей метод в Реабілітаційному центрі по відновленню ментального здоров’я за Методом Мюррей на базі Благодійної організації «Вихід є!» застосовується як ефективний спосіб побудови здорової, врівноваженої особистості шляхом терапії наслідків травм і насильства.

Реабілітаційний центр «Вихід Є!» допомагає людям: • •

зменшити рівень стресу; отримати надію на повноцінне майбутнє;

• • • • •

привести психіку в нормальний стан; навчитися керувати стресом, гнівом, агресією; відновити сили, мрії, віру, надію, любов; отримати мир і спокій у серці; зануритися в атмосферу доброти та прийняття.

Інформація про центр реабілітації «Вихід є!»: • • • • • •

Програма розрахована на 14 днів. Щодня: лекції та практичні заняття (арт-терапія, ландшафтна терапія), прогулянки, фізична зарядка. Час роботи: цілодобово. На реабілітації перебуває одночасно до 25 осіб. Працює близько 20 співробітників. Безкоштовно: 3-разове харчування, проживання та психологічна реабілітація.

Контакти: 0953763556, 0966241097, 0636613841 м. Полтава, вул. Патріотична, 7-Б. www.murrayacademy.org Академія травмотерапії за Методом Мюррей Жовтень 2023 / Нова Я® 25

Здорова Я

Артеріальна гіпертензія (гіпертонія) – стійке підвищення артеріального тиску вище 140/90 мм рт.ст.

Гіпертонія: знайти й знешкодити!

Нещодавно я була на виїзному тренінгу у мальовничому місці. Ольга, одна з учасниць, яка дуже хотіла взяти участь у тренінгу, два дні пролежала в номері. Зазвичай активна й життєрадісна жінка, вона не могла вийти з номера не тільки на навчання, а навіть на обід: боліла голова, нудило, була загальна слабкість. 26 Нова Я® / Жовтень 2023

Здорова Я Так проявилася гіпертонія: раптово, на тлі загального благополуччя. Через два дні жінка повернулася до звичайного способу життя, і виявилося, що напад був викликаний самовільним скасуванням гіпотензивних препаратів – «У мене ж нічого не болить!» У тому-то й біда, що гіпертонія – «тихий і повільний вбивця»: нічого не болить. А коли «заболить», то вже пізно...

Про саму хворобу Понад 50% хворих на гіпертонію не знають про свій діагноз! Гіпертонія – хронічне захворювання, головною ознакою якого є стійкий і довготривало підвищений тиск, що знижується тільки після прийому гіпотензивних ліків. Дуже часто гіпертонія протікає безсимптомно. Нелікована гіпертонія веде до виникнення інсульту, інфаркту, серцевої та ниркової недостатності. Основні симптоми підвищеного тиску: • головний біль, який не минає без приймання ліків; • оніміння кінцівок; • почервоніння обличчя; • набряклість рук, обличчя, повік; • запаморочення; • підвищена пітливість; • прискорене серцебиття й порушення серцевого ритму; • поява перед очима темних "мушок"; • лихоманка.

10 фактів про артеріальний тиск • • •

•

Тиск вимірюють у міліметрах ртутного стовпа (мм рт.ст.); У більш ніж 90 % випадків причина гіпертонії невідома; Лікування артеріальної гіпертензії може призначити тільки кваліфікований фахівець – лікар-терапевт або кардіолог; Розрізняють систолічний артеріальний тиск, який називають ще "верхнім" – відображає тиск в артеріях, що створюється під час скорочення серця

•

• •

•

й викиду крові в артеріальну частину судинної системи; Розрізняють діастолічний артеріальний тиск, який називають ще "нижнім" – відображає тиск в артеріях у момент розслаблення серця, під час якого відбувається його наповнення перед наступним скороченням; Органи-мішені, які страждають від гіпертонічної хвороби: серце, головний мозок, сітківка ока, нирки, судини; I стадія захворювання: видимих уражень органів і прояву стану немає, натомість характерне підвищення тиску до 140/90-159/99 мм рт. ст. II стадія захворювання: триває безсимптомне ураження органів, пов'язане з гіпертонічним захворюванням, і показники – до 160/100179/109 мм рт. ст. III стадія захворювання: відзначається наявність клінічних станів, включно із захворюванням нирок, цукровим діабетом, з ураженням органів, а показники тиску – понад 180/110 мм рт. ст. Повністю позбутися гіпертонічної хвороби не можна, але реально зупинити її розвиток.

Діагностика та лікування гіпертонії Важливими є динамічне вимірювання АТ і лабораторні дослідження – загальні й спеціалізовані аналізи сечі та крові, електрокардіографія, дослідження очного дна, УЗД серця. Якщо діагноз підтвердився, призначається лікування. Загальноприйнята тактика лікування гіпертонії передбачає вживання медикоментозних препаратів, спрямованих на зниження й стабілізацію тиску. Хочете стабільний результат? Змінюйте спосіб життя: більше руху, менше "нервів" і щоденний контроль тиску.

Будьте здорові!

Роза Донець

Жовтень 2023 / Нова Я® 27

Здорова Я

Олександр Іванов: «Врятувати стосунки можна, було б бажання це робити»

Через початок війни українські родини зазнали небачених випробувань. Як вряту вати шлюб та чи варто взагалі це робити, коли є сумніви? Про це говоримо з Олександром Івановим. Скажіть, чи реально зберегти стосунки на відстані? Складно. Адже все залежить від того, наскільки в обох членів пари є бажання підтримувати ці відносини. На жаль, у більшості випадків немає готовності підтримувати такий формат спілкування з коханою людиною. І починаються активні пошуки альтернатив. Які головні причини розладу в родинах під час війни? У тих родинах, котрі переживають війну пліч-о-пліч, спостерігається сильне зниження емоційного стану й лібідо. Адже думки зайняті таким: як вижити, що далі буде, коли завершаться бойові дії тощо. Є інша ситуація: коли один з партнерів йде на війну добровольцем й кардинально змінює своє життя. У мене купа таких пацієнтів обох статей. Як налагодити відносини з партнером, коли не бачишся кожен день, але до війни все було добре? З війною аж нічого не змінилося у головному правилі стосунків – ви маєте з партнером СПІЛКУВАТИСЯ. І це мають бути якісні розмови двох особистостей, а не прелюдія до сексу. Допоміжні питання, які можна використовувати: «Як пройшов твій день?» «Що ти сьогодні робив/ла чи бачив/ла?» «Про що ти думаєш?» Важливо дійсно хотіти поділитися з партнером цією інформацією. Тоді стосунки

28 Нова Я® / Жовтень 2023

Олександр Іванов, лікар вищої категорії, психіатр, сексолог, нарколог Тел. 0504520303

будуть виходити на новий рівень довіри та близькості. Олександре, як за війну змінилися запити ваших клієнтів? За час війни лише загострились ті проблеми, які були. Найголовніша, на мою думку, порнозалежність серед чоловіків. З десяти клієнтів усі десять її мають. Загалом, аби бачити усю картину, треба, аби за допомогою зверталися усі, хто має подібні проблеми. Натомість це роблять лише 7% пацієнтів. Це дуже мало. Пишаюся тими людьми, котрі не побоялися все ж прийти до психіатра. Це перший крок до одужання!

Ольга Соловйова:

Здорова Я

зв’язок здоров’я та мислення

Мене звати Ольга Соловйова, я лікарканевролог із 20-річною медичною практикою. Працюю, як: невролог, рефлексотерапевт, ультразвуковий діагност, рентгенолог. Працюючи зі складними випадками й важкими пацієнтами, спостерігаю вплив емоцій та почуттів на перебіг захворювання. Зазвичай хворобі передує сильний емоційний стрес. Якщо пацієнт налаштований на одужання, то лікування допомагає й стан поліпшується. Якщо ж пацієнт не бачить сенсу в житті, то хвороба прогресує або переходить у хронічну форму.

Початок роботи з психосоматикою Зацікавилась психосоматикою й почала вивчення психології на основі нової Німецької медицини, гіпнотерапії. Хронічний больовий синдром свідчить про внутрішній конфлікт. Про це написала книжку «Здоров’я й мислення». У роботі використовую гіпнотерапію, що зменшує больовий синдром і депресію, і маю хороші результати в лікуванні. Якщо хворий зможе впливати на свій емоційний фон, то швидше одужуватиме. З моєю допомогою пацієнт знаходить і розв’язує свої внутрішні конфлікти, тоді настає одужання за рахунок включення резервів організму.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: в основі будь-якого захворювання є внутрішній конфлікт.

Мною розроблено такі програми з комплексного лікування: • • • • • • •

мігрень і головний біль; болі в спині, суглобах, у серці (не пов’язані з інфарктом міокарда); панічні атаки, депресії (зокрема й медикаментозно-резистентні); порушення сну; розлад харчової поведінки, надмірна вага, анорексія; підвищений тиск; шкірні захворювання.

Лікування хронічної депресії Використовую інноваційний метод лікування хронічних депресій, больових синдромів через застосування деяких рослин, спеціально вирощуваних для допомоги людині. Маю особистий досвід вживання таких рослин, це справді допомагає. Оскільки наразі більшість медикаментів не є повним виліковуванням, застосування нових альтернативних методів дає надію на можливість покращення стану пацієнтів, які страждають на хронічні захворювання.

Ольга Соловйова Соловьева Ольга olgasoloviovadoc OlgaSoloviova777

Жовтень 2023 / Нова Я® 29

Здорова Я

Ембодімент: подружися зі своїм тілом

Тіло постійно говорить із тобою: дякує, попереджає, просить про допомогу, а ти не чуєш, за що й розплачуєшся проблемами зі здоров’ям, на роботі, в особистому житті. Саме так! Якщо відчуваєш й розумієш, усвідомлено працюєш зі своїм тілом, ти можеш змінити себе й своє життя. Коли ти набираєш текст на ноутбуці, плетеш сітки, танцюєш диско, гуляєш у парку з собакою чи в'яжеш светр, то задіюєш різні ділянки мозку. При цьому ти не пояснюєш кожній частині тіла, як рухатися. Тіло саме ЗНАЄ, що потрібно робити! Адже тіло – це не таксі для мозку й серця! Ти від народження маєш фантастичний інструмент самореалізації. Але мене й тебе довго вчили не відчувати й не чути себе. Пропоную минуле залишити в минулому й стартувати в майбутнє з теперішнього. Для цього важливо приділити увагу та час розвитку тілесного інтелекту.

Тілесний інтелект включає: 1. 2. 3. 4.

Уміння помічати: як я зараз? Розуміння: як я хочу бути? І змінювати свій стан. Помічати стан інших. Впливати на стан оточуючих, змінюючи свій.

Ембодимент: важливо врахувати Ембодимент – набір практик, що об'єднує тіло й свідомість: усе, що відбувається з тілом, впливає на перебіг думок й ухвалення рішень.

Якщо ти володієш своїм тілом – ти володієш собою й світом! 30 Нова Я® / Жовтень 2023

• • •

Увага: слухай, що тобі говорить тіло (коли їси, працюєш, займаєшся спортом). Центрування: концентруйся на собі, як гармонійній цілісності. Це протилежно напрузі та стресу. Самоспостереження: заведи звичку вести щоденник. Описуй у ньому свої стани, новий досвід. Періодично відкривай його й порівнюй себе минулу з тим, яка ти сьогодні.

Тест на рівень тілесного інтелекту Чесно відповідай, то побачиш, з чим важливо попрацювати: • У які моменти твоє тіло почувається добре? • Коли ти почуваєшся не так добре, як хотілося б? Як пояснюєш своє погане самопочуття? • Як ти розумієш, що з твоїм тілом щось не так? Які сигнали від нього отримуєш і як ти інтерпретуєш? • Як ти думаєш, що потрібно знати про своє тіло, щоб правильно про нього піклуватися? • Як часто та в яких випадках ти відвідуєш медичні установи? • Що ти знаєш про здоровий спосіб життя? • Що ти знаєш про анатомію людини, її фізіологію, неврологію? • Що для тебе здорове харчування? Чим краще харчуватися? • Від якої їжі краще відмовитися?

• • • • • • • • • • • • •

Звідки ти отримуєш інформацію про здоров'я, харчування, спорт? Як потрібно тренуватися? Де ти береш інформацію про це? Що ти зазвичай робиш, щоб почуватися краще? Що ти робиш, щоб прищепити собі нову звичку? Як ти спиш і чи знаєш, як потрібно спати? Як краще поповнювати енергію? Як краще знімати стрес? Як ти ставишся до алкоголю, нікотину, кофеїну та інших речовин, що викликають звикання? Якого ставлення до цих речей хочеш в ідеалі? Який твій тижневий раціон харчування? Який твій найефективніший підхід до досягнення особистих цілей? Які життєві чинники допомагають або могли б допомогти тобі більш послідовно вести здоровий спосіб життя? Які корисні звички ти хотіла б сформувати у себе в найближчому майбутньому?

Подружися зі своїм тілом

Підвищуй усвідомленість: протягом дня став будильник так, щоб він дзвонив кожні 59 хвилин. За дзвінком прислухайся до свого тіла, опиши свої відчуття й відзнач їх у щоденнику. Згадай, що передувало сигналу будильника. Що ти робила? Що відчувала? Більше дізнайся про тіло: читай щодня по статті про здоров'я, дивись фільми, читай щонайменше одну книжку про тіло й здоров'я на три місяці. Навчися розрізняти: коли зберешся поїсти, зверни увагу, що ти відчуваєш – апетит (живе в голові) або голод (проявляється в тілі). Тримай поставу: як ти зараз сидиш чи стоїш? Чи зручна твоя поза? Як її можна змінити? Вибери спорт: системно займайся тим, що тобі до душі.

4 5

Лейла Меджидова

Жовтень 2023 / Нова Я® 31

redacauto@gmail.com

novaya.agency

Паперовий та електронний варіанти. Про ваш бізнес дізнаються понад 150 тисяч жінок, серед яких — ваші майбутні клієнтки.

Реклама у глянці – НОВІ можливості для вашого бізнесу +38 (067) 123 40 56 +38 (068) 250 75 20 +38 (067) 992 22 80 +38 (066) 109 09 20 +38 (066) 550 94 01

Не зволікайте – розміщайте!

sonya.moroziuk Жовтень 2023 / Нова Я® 33

Sentitreff –

місце зустрічей Sentitreff – це відкрите місце зустрічей для людей різного походження й з найрізноманітнішими життєвими історіями та поглядами у місті Люцерн в Швейцарії. Українці полюбили його та запросили нас взяти інтерв’ю у координатора цього центру Рафаеля Мейера. Ми – районний центр, ми – громада. Ми націлені на людей з міграційною історією, тому що ми є місцем інтерграції. І ми opiєнтуємося на людей, які хочуть добровільно долучитися до суспільства й зробити свій внесок у прекрасну справу. Для цих цілей у нас є багато регулярних заходів, які відбуваються щотижня: наприклад, дитяча анімація в середу після обіду, опен-лаунж у вівторок опівдні, заняття з німецької мови для жінок, куди вони можуть приводити своїх дітей, а діти можуть одночасно вивчати німецьку мову. Раз на тиждень ми проводимо заняття з йоги для жінок, заняття з плавання для тих, хто хоче навчитися плавати. Щосуботи вранці у нас є сніданок, а в п'ятницю вдень у нас є захід під назвою "Кава інтернешнл", де люди можуть просто прийти сюди, щоб випити кави й відчути інтернаціональну атмосферу. Ми також маємо культурну програму, яка включає певні заходи, що відбуваються переважно вечорами: концерти, театри, виставки, у нас є ігри, в які ми граємо вдень, у нас є танцювальні заходи, вечері. Отже, існує також цікава потреба у створенні культурних заходів у вечірній час для району Базельштрассе. Наприклад, завтра ввечері у нас концерт гурту з України, потім буде презентація книги та дискусія наших друзів з «Colonia Libera Italiana». Наступного тижня буде велика сусідська вечірка, яка відбудеться не тут, але ми організовуємо, щоб дістатися до іншого місця з нашого району. Цей фестиваль називається "Riverside". Він відбувається раз на три роки, тож це дуже велика подія.

34 Нова Я® / Жовтень 2023

Наприкінці вересня у нас буде «African literature day», а на початку жовтня буде виставка двох японських художників, де ми зробимо вернісаж. Ми можемо зробити виставку про Sentitreff, тому що йому виповнюється сорок років, і виставку про історичний музей Сентітрефа в Люцерні. Відкриття відбудеться наприкінці жовтня. Щось дуже цікаве буде в Ернста восени. 12 листопада будуть танці та жива музика, також виступ української співачки Світлани Андреєвої, зустріч сходу й заходу, танці й слухання музики. Наприкінці листопада буде театральна вистава про Афганістан і нову складну ситуацію в цій країні, а також багато іншого. Ми запрошуємо всіх, кому цікавий наш простір. З нами завжди цікаво та пізнавально.

Baselstrasse 21, 6003 Luzern sentitreff.ch Світлана Андреєва

Мандрівна Я

Sentitreff –

a meeting place Sentitreff is an open meeting place for people from different backgrounds and with diverse life stories and views in the city of Lucerne, Switzerland. Ukrainians fell in love with it and invited us to interview the center’s coordinator, Raphael Meyer. We are a neighborhood center, we are a community. We target people with a migration history because we are a place of integration, and we target people who want to voluntarily join society and contribute to a great cause. To this end, we have many regular events that take place every week, such as children’s animation on Wednesday afternoons, an open lounge on Tuesday afternoons, German classes for women where they can bring their children and the children can learn German at the same time. Once a week we have yoga classes for women, swimming classes for those who want to learn to swim, every Saturday morning we have breakfast, and on Friday afternoon we have an event called «Café International» where people can just come here to have a coffee and feel the international atmosphere. In addition, besides these regular things, we have a few more, we also have a cultural program, which includes certain events that take place mostly in the evenings: concerts, theater, exhibitions, we have games that we play during the day, we have dance events, dinners. So there is also an interesting need to create cultural activities in the evening for the Baselstrasse area. For example, tomorrow night we have a concert by a band from Ukraine, followed by a book launch and a discussion by our friends from «Colonia Libera Italiana». Next week there will be a big neighborhood party, which will not take place here, but we are organizing to get to another place from our neighborhood. This festival is called «Riverside». It happens every three years, so it’s a very big event. At the end of September, we will have «African literature

day», and in early October we will have an exhibition of two Japanese artists, where we will do a vernissage. We can do an exhibition about Sentitreff, because it is turning forty years old, and an exhibition about the Sentitreff Historical Museum in Lucerne. The opening will take place at the end of October. Ernst will have something very interesting in the fall. On November 12, there will be dancing and live music, as well as a performance by Ukrainian singer Svitlana Andreieva, a meeting of east and west, dancing and listening to music. At the end of November, there will be a theater performance about Afghanistan and the new difficult situation in that country, and much more. We invite everyone who is interested in our space. It is always interesting and informative with us. Baselstrasse 21, 6003 Luzern sentitreff.ch

Svitlana Andreieva

Жовтень 2023 / Нова Я® 35

Мандрівна Я

Зимовий відпочинок у непрості часи:

як українці обирають свої напрямки

Відпочинок – це час забути про проблеми та намагатися збільшити сили для Перемоги. З урахуванням ситуації в країні, багато українців обирають маршрути, доступні автобусним транспортом. Або заздалегідь планують дальну поїздку, щоб була можливість надати родині особливих позитивних емоцій. 36 Нова Я® / Жовтень 2023

Які ж місця для відпочинку в пріоритеті у зимовому сезоні 2023-2024? Розповідають співробітники туристичного агентства DVNTour:  На першому місці, звісно, залишаються Карпати. Снігові вершини, густі ліси й традиційні гастрономічні насолоди приваблюють як романтиків, так і шукачів активного відпочинку. Любителям лиж і сноуборду відомі такі курорти, як Буковель, Драгобрат, Славське або Яремче.  Зимовий Львів – це щось особливе. Старовинна архітектура, яскраві світлові інсталяції, аромат кави та шоколаду на кожному кроці. Багато хто вже розглядає готелі на зимові свята.  Ужгород – місце для тих, хто шукає спокійні гарні комплекси для відпочинку недалеко від міста. Зимові прогулянки, смачна їжа – просто ідеальний варіант для релаксу. Незважаючи на складнощі, українські туристи намагаються все ж таки відвідати улюб лені країни – вони бронюють відпочинок у Єгипті, Домінікані, Шрі Ланці, Тайланді.  Єгипет завжди був улюбленим місцем для українців, які шукають тепло навіть узимку. Хургада та Шарм-ель-Шейх, відомі своїми курортами на Червоному морі, пропонують чудові пляжі та дайвінг. А для українців діють привабливі ціни на готелі.  Домініканська Республіка славиться своїми піщаними пляжами, кришталевочистим морем та екзотичними пейзажами. Пунта-Кана – найвідоміший курорт, який обожнюють туристи з усього світу. Тому ті, хто не побоюються літати на далекі відстані та мають більший бюджет на відпочинок, також бронюють цей напрямок.  Шрі-Ланка – екзотичний острів із щедрою природою, стародавніми храмами та чудовими пляжами, пропонує величезний вибір активностей – від серфінгу до джунглівських сафарі. Також є великий вибір готелей за демократичною ціною.  Сусідня Польща надає не тільки прихисток для багатьох українців, але й має чудові місця для шопінгу, культурного відпочинку та насолоди зимовими видами спорту. Зокрема, Закопане є популярним курортом для лижників. Радимо бронювати готелі на лижних курортах зазделегідь.

 Словаччина пропонує відвідати її термальні басейни або насолодитися зимовими горами. Словацькі Татри – це відмінні умови для зимового відпочинку. Сьогодні й цей напрямок у попиті в наших співвітчизників. Звісно, їздити автобусом до Шрі-Ланки чи Домінікани неможливо, але можливо знайти тури, що включають автобусні перевезення до найближчих аеропортів. А потім здійснити виліт з Варшави, Праги, Бухареста, Кишинева чи інших європейських міст. Головне – не забувати завчасно спланувати свій маршрут та уточнювати умови подорожі в турагенції. Для тих, хто має запитання при плануванні відпочинку, турагентство DVNTour пропонує безкоштовні професійні консультації та підтримку в турі 24/7. Тому, що існує багато нюансів, про які треба знати під час відпочинку за кордоном.

DVNTour – 14 років досвіду й на 100% задоволені туристи. Приєднуйтесь до соціальних мереж турагентства DVNTour, щоб дізнаватися про актуальні пропозиції, акції та новини! Telegram-канал dvntour dvntour.travelagency travel.agency_dvntour +38 067 574 2596 +38 067 572 2700 Жовтень 2023 / Нова Я® 37

Таїсія

Вершиніна

Оповіданки на серветках

«Хороша історія взагалі повинна мати неоднозначну розв’язку, фінал, який залишає глядачеві можливість самому вирішити, як же все завершилося». Пол Браун 38 Нова Я® / Жовтень 2023

Творча Я

Усі короткі оповідання, які входять розділом «Оповіданки на серветках» до моїх книжок «Один рік. Одне життя» й «Співпадіння», саме такі. А ще – вони без назв. Наснився йому сон. Як спочатку він позбувся телевізора. Ну й справді, є ж комп'ютер, хоч і часто зависає, а часом зовсім не працює. Потім розлучився з величезною книжковою шафою. Навіщо книжки, коли всі їх можна прочитати в інтернеті. Зате місця у квартирі скільки додалося. Їхню долю розділили картини, статуетки, сімейні альбоми, журнали, шахи й навіть улюблений настільний більярд. Навіщо? Адже все оцифровано й вміщується в крихітному смартфоні. Зате повітря більше. Але раптом мобільник, що розрядився, загубився. І повітря перетворилося... на порожнечу. Чи точно сон? Мишка лежала на підлозі біля шматочка сиру й була незадоволена. Адже це загальна помилка, що мишки люблять сир. Вони люблять солодке та зерна. Про це й в інтернеті написано. Так, поруч ще валялася цукерка, але мишка все одно була незадоволена. А ви були б задоволені, якби вас впустили три дні тому й, схоже, не збиралися піднімати? Тому що, бачте, можна обійтися й клавіатурою. Ну б'є ж по самооцінці. Утюг, що прасував ще криноліни бальних суконь, жив в комірчині лахмітника. Як він туди потрапив, він пам'ятав погано. Останній виразний спогад – політ. І, мабуть, промахнулися. Тепер через ґрунтовно погнуту ручку, утюгом він себе більше не відчував. Але точно знав, що подобається лахмітникові, бо той часто розмовляв із ним «за життя». І поставив на утюг дуже високу ціну. Щоб ніхто не купив. Але жилося утюгу тепер набагато краще, ніж раніше. Тож приказка «знав би, де впасти – соломки постелив» цього разу не про нього. Швидше – «все, що не робиться – на краще!

Втомлена за день до неможливості, вона все ж не могла заснути. У голову, перебиваючи один одного вже на самому початку, лізли рецепти страв для завтрашнього обіду. Чергова зустріч із подружками цього разу відбуватиметься в неї. «Так. Розморозити, вимочити, відбити, обваляти, обсмажити. Відокремити, охолодити, влити, збити. Вибрати пінцетом, замаринувати.... Боже! Хто це придумав? Краще б винайшли такі пігулки, що проковтнув – і ось тобі «фуа-гра» або там «бешамель» уже всередині. І Празьким тортиком «заполірувати». Відчуття ті самі, а вільного часу навалом і каструлі та гору посуду мити не треба....» Зітхаючи, що спати залишається три години, вона, нарешті, забулася тяжким сном. І бачить картину. Красиві, але сумно-нудні сидять вони з подругами за столом, а на тарілках – різнокольорові пігулки. І тиша. Ні тобі розмов про вдалу рум’яну скоринку, ні про ноу-хау під час підйому тіста, ні про везіння під час придбання продуктів за знижковими цінами, ні про те, скільки «мій» учора пирога з’їв... Прям туга зелена. Навіть уві сні зрозумівши, що це лише страшний сон, вона піднялася до дзвоника будильника й радісно помчала на кухню.

Таїсія Вершиніна,

літредакторка в «Письменницьке бюро» 095 1205422 Жовтень 2023 / Нова Я® 39

Як

Творча Я

перестати все ускладнювати та почати жити повноцінно

Життя просте. Але багато людей все ускладнює та весь час чекає слушної нагоди, щоб почати нове життя «після перемоги», «з понеділка», «з Нового року» або «після того, як схудну». Не відкладайте життя на потім.

Допоможу вам Я вірю, що кожна людина має право на здорове та щасливе життя. І я готова допомогти вам зробити перший крок до цієї мети. Маю багатий досвід, працюю в різних напрямках психотерапії (мультимодальний та наративний підходи, арт-терапевтичні методи). Допоможу вам вирішити такі запити: • проблеми в відносинах з партнером; • труднощі в спілкуванні з дитиною, з батьками; • побудова особистих кордонів; • особистісні, професійні та сімейні кризи; • емоційне вигорання; • пошук внутрішнього «Я»; • подолання тревоги, страхів, фобії; • проблеми з самооцінкою та впевненістю в собі; • пошук внутрішніх ресурсів; • ПТРС та травми. Якщо щось з вищепереліченого «зачепило», буду рада вам допомогти трансформувати проблеми в ресурси. Живіть своє прекрасне життя ЗАРАЗ!

Дарія Фесенко, психолог, член асоціації психологів України https://dariapsyart. onepage.me/ +380969223400 Жовтень 2023 / Нова Я® 41

Гостинна Я

Смачні страви з гарбуза Гарбузові оладки

Доповнюйте при готуванні гарбуз прянощами, медом, яблуками, горіхами, м’ясом, картоплею, сиром, яйцями...

Інгредієнти: • борошно – 150 г; • гарбузове пюре – 200 г; • кефір – 50 г; • яйце – 1 шт.; • цукор – 2 ст.л.; • вершкове масло розтоплене – 2 ст.л.; • розпушувач – 1 ч.л.; • сода – 0,5 ч.л.; • кориця, ванільний цукор – за смаком; • щіпка солі.

Гарбуз, запечений із прованськими травами та часником Інгредієнти: • 1 кг м’якоті гарбуза; • 2-3 зубчики часнику; • сіль – за смаком; • 1½ ч. л. приправи «Прованські трави»; • 2 ст. л. рослинної олії. Приготування Нарізати гарбуз невеликими шматочками. Додати до них подрібнений часник, сіль, трави й олію та перемішати. Викласти гарбуз у форму й поставити в розігріту до 200 °C духовку приблизно на 20 хвилин.

42 Нова Я® / Жовтень 2023

Приготування Гарбуз запекти в духовці або тушкувати до м’якості. Приготувати пюре. Змішати гарбузове пюре, кефір, яйце, цукор, вершкове масло, корицю й ванільний цукор. В окремому посуді змішати борошно, соду, розпушувач і сіль. Суху суміш просіяти через сито та з’єднати з рідкими інгредієнтами. Сильно не вимішувати: у тісті мають залишитися грудочки. Дати тісту постояти 20 хвилин. Обсмажувати оладки до золотистого кольору. Подавати зі сметаною, медом або варенням.

Гостинна Я

Американський гарбузовий пиріг Гарбузовий крем-суп із сиром Інгредієнти: • гарбуз - 1 кг; • картопля – 5-6 середніх бульб; • цибуля ріпчаста велика – 1 шт.; • часник – 2-3 часточки; • масло вершкове – 50 г; • сир твердий – 100 г; • паприка – 1 ч.л.; • сіль – за смаком. Приготування Очищені гарбуз і картоплю порізати кубиками. Скласти в каструлю, залити водою, посолити й варити до м’якості овочів (близько 20 хвилин). Цибулю та часник дрібно порізати й обсмажити на вершковому маслі до золотистого кольору. З відварених овочів, в окремий посуд, злити приблизно половину рідини. До гарбуза з картоплею додати обсмажену цибулю й часник, пюрирувати все за допомогою блендера. Розбавити крем-суп злитим бульйоном до бажаної густоти. До гарбузового крем-супу додати тертий сир, поставити на вогонь і варити, помішуючи, до повного розчинення сиру. Наприкінці приготування додати паприку і, за бажанням, перець.

Інгредієнти: • борошно – 400 г; • масло вершкове або маргарин – 250 г; • гарбуз – 1 кг; • цукор – 200 г; • яйця – 3 шт.; • вершки (жирність мінімум 20%) – 200 мл.; • кориця – 1 ч.л. з гіркою; • ванілін, сіль. Приготування Охолоджене вершкове масло натерти на тертці, додати борошно й сіль. Руками перетерти борошно з маслом у крихту. Одне яйце збити, додати до пісочної крихти, перемішати та сформувати з тіста кулю. Гарбуз почистити, порізати кубиками й відварити до готовності, зробити блендером пюре. Гарбузова маса має вийти однорідною, без грудочок. Роз’ємну форму для випічки (діаметр 23-26 см) застелити пергаментним папером, тісто розкачати, викласти у форму й сформувати бортик заввишки 3-4 см. До гарбузового пюре, що охололо, додати цукор, 2 яйця, вершки, корицю й ванілін. Усе добре збити – начинка для американського гарбузового пирога готова! Гарбузову начинку вилити у форму й відправити пиріг у розігріту до 180 градусів духовку на 1 годину. Пиріг перед подачею остудити.

Приємного апетиту! Жовтень 2023 / Нова Я® 43