Kit de arteterapia y amor propio

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

CONOCIÉNDOME a través del arte

¡Hola!

¡Bienvenido a tu kit de arteterapia y amor propio,

el

cual

está

diseñado

con

herramientas y actividades que puedes hacer desde la comodidad de tu casa para trabajar en ti. Nos alegramos que estés dándote

este

espacio

para

compartir

contigo a través del arte y la creatividad.

No

necesitas

ser

experto

en

ninguna

actividad o técnica expresiva para poder hacer estos ejercicios, solo necesita estar en un espacio cómodo, tener los materiales que

encuentras

oportunidad

de

en

tu

kit

conectar

y

darte

la

contigo,

tus

emociones y pensamientos.

Estos ejercicios tienen la intención que te permitas fluir, ser tú, divertirte, conocerte y lo más importante, quererte.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Material arteterapéutico creado por:

En colaboración con:

insight La

tien

p dita de tera

PSIQUE GUATEMALA

ia

SELF.GT

¿QUÉ ES ESTE MANUAL? Este manual es una herramienta de trabajo personal.

Contiene 10 ejercicios de arteterapia enfocados en autoconocimiento y expresión emocional.

¿PARA QUÉ SIRVE? Utiliza este manual para conectar contigo.

En

las

siguientes

páginas

encontrarás diferentes actividades que

tienen como objetivo permitirte entrar en

contacto

con

tus

emociones,

pensamientos y vivencias, a través del arte.

¿EN QUÉ MOMENTO LO PUEDO USAR? Puedes usarlo en cualquier momento.

Sin embargo, toma en cuenta que los ejercicios

serán

mucho

más

beneficiosos si los realizas con tiempo,

en un espacio adecuado y que permita la conexión contigo mismo.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TRABAJAR EN TI? El amor propio está asociado con la autoestima y se encuentra vinculado con la manera en cómo nos vemos, sentimos y nos relacionamos con otros. Este concepto lo desarrollamos a lo largo de

nuestra vida y nos ayuda a definirnos como persona, a entendernos, a tomar decisiones y a formar un concepto de nosotros mismos.

El amor propio es un aspecto de la salud mental muy importante a trabajar, este nos puede ayudar a establecer objetivos a corto,

mediano y largo plazo, a reconocer nuestros pensamientos y emociones, a mantener relaciones interpersonales sanas y lo más importante, nos enseña a querernos, aceptarnos y valorarnos.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

TÉRMINOS IMPORTANTES AUTOESTIMA

1

Es la valoración que le damos a nuestra persona. Se

basa en el conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y comportamientos dirigidos hacia uno mismo.

AUTOCONOCIMIENTO

2

Es el acto de encontrarnos a nosotros mismos y conocernos en profundidad, es decir, conocemos nuestras cualidades, dificultades, pensamientos y gustos.

AUTOCONCEPTO

3

Es la imagen que creamos sobre nosotros mismos, es decir, como nos definimos y describimos como persona y físicamente.

AUTOACEPTACIÓN

4

Este concepto involucra la aceptación que tenemos hacia nosotros mismos. La aceptación a nuestras cualidades, fallas, pensamientos, acciones y cuerpo.

¿CÓMO EMPEZAR? 01

ESCOGE LA ACTIVIDAD Selecciona la actividad que te gustaría realizar.

BUSCA LOS MATERIALES los materiales que te pide la actividad escrita.

02 Revisa Puedes usar cualquier otro material que tengas para complementar o personalizar tu trabajo.

¡REALIZA EL EJERCICIO! ¡A divertirse! En un espacio cómodo realiza el ejercicio

03 que escogiste, ve guiándote con las instrucciones

escritas, o si quieres probar algo con mayor libertad también puedes hacerlo.

OBSERVA Cuando consideres haber terminado, haz una pequeña introspección de cómo te sentiste durante y al terminar

04 la actividad. Evalúa tus emociones y pensamientos.

Recuerda que estos ejercicios buscan conocerte y contactar con partes internas de ti.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

¿QUÉ NECESITO? EL ESPACIO Un espacio adecuado. Se recomienda que el espacio esté limpio, bien iluminado y que sea cómodo. Además, procura tener los materiales de arte al alcance.

Puedes acompañar tu trabajo de música relajante y algún aroma de tu agrado para congeniar la mente con los sentidos y anclarte al momento presente.

MATERIALES Además de los materiales que incluye tu kit (acuarelas, pincel, lápiz, cuaderno, lienzo y taza) puedes tener al alcance tijeras, pegamento, recortes y otro cualquier material que consideres adecuado para llevar a cabo la actividad.

El manual es una guía, el objetivo es que te conozcas.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

MATERIALES DEL KIT: Lienzo

Acuarelas Pintura acrílica

Taza de corazón Lápiz

Cuaderno para dibujo Brillantina

EMPECEMOS: Inicia este kit tomando en cuenta las siguientes instrucciones para poner en práctica el amor propio.

SE IMPERFECTO

01

Desorganiza un poco tus horarios, tus ritmos, tu manera de disponer las cosas. Vive este kit en el orden qué tu desees, no tienes que terminarlo en un día, utilízalo en tu tiempo libre o en tu momento favorito del día. Puedes empezar con aquello que más te llame la atención o lo que tengas ganas de hacer.

SE FLEXIBLE

02

Háblate y trátate con bondad, amabilidad y flexibilidad.

El amor propio nos permite reconocer y examinar algunas emociones y pensamientos dolorosos, así que en esos momentos intenta adoptar una actitud de compasión hacia ti mismo.

TOMA DISTANCIA

Toma distancia de esos pensamientos negativos que se

presentan en tu día a día, recuerda que los momentos

03 difíciles o dolorosos no te definen. Al trabajar el kit, deja entrar en ti la información y luego decide cuál de estas actividades puedes realizar de forma continua en tu vida.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

DIVIÉRTETE Disfruta

cada

una

de

las

actividades,

todas

están

diseñadas con el objetivo que te diviertas, conozcas y

reflexiones sobre ellas. La experiencia que te lleves de

04 este kit te brinda una única oportunidad de trabajar en ti

y para obtener el máximo provecho. Esperamos que te tomes

el

tiempo

actividades.

de

explorar

cada

unas

de

COMPROMISO

05

las

Hazte una promesa contigo de trabajar el amor propio con constancia, se consciente que esto se desarrolla y mantiene con el tiempo. Comprende que el amor propio actúa como factor protector y es un elemento que genera bienestar y calidad de vida.

Al terminar de leer estas recomendaciones, ¡prepárate para utilizar este kit!

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Esta bien tomarse un tiempo para sentirse uno mismo

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Autoretrato

El objetivo de esta actividad

es fortalecer el sentido de identidad

tomando

conciencia de ti mismo y tu

vivencia, así como conectar con tu mundo interno.

01

INSTRUCCIONES

Antes de empezar a dibujar, realiza

profundas.

tres

respiraciones

Toma tu cuaderno en blanco y

Materiales:

comienza a dibujar tu retrato.

Cuaderno en blanco

Recuerda que la precisión no es

Lápiz o acuarela

importante, lo que importa es

que plasmes cómo te ves y cómo Después

de

retrato, analiza:

realizar

tu

¿Qué sentiste al hacer tu

imagen? ¿Qué te gustó más y

menos? ¿Qué cosas admiras

más de tu aspecto físico y qué admiras menos?

PSIQUE GUATEMALA

te sientes contigo mismo.

Al finalizar, toma un minuto para

observar tu creación y conecta con lo que te transmite. Luego, responde

las

preguntas

reflexión que se sugieren.

SELF.GT

de

Ejemplos:

Si se te dificulta dibujarte puedes pegar una foto tuya

que te guste y pintar a su alrededor.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

¿Cómo me hablo?

El objetivo de esta actividad es reflexionar sobre la forma

en la que te hablas. Antes de empezar a escribir, piensa:

02

INSTRUCCIONES

En el centro de la hoja, dibuja un

circulo y escribe dentro “formas de hablarme mejor”.

¿Cómo te hablas?

¿Qué te dices cuando te equivocas?

¿Qué adjetivos usas para describirte?

¿Qué cosas te dices que no le dirias a alguien más?

Dibuja los pétalos de una flor y dentro de los mismos escribe

frases alternas a las que sueles

usar contigo. Por ejemplo: en

lugar de “eres inútil” puedes colocar “es válido equivocarse”.

Una

Materiales:

Cuaderno en blanco Lápiz

vez

las

nuevas

afirmaciones, colorea tu flor con los colores que más te gusten.

Acuarela

PSIQUE GUATEMALA

escritas

SELF.GT

Mi tacita de amor

El objetivo de esta actividad es

crear

un

elemento

importancia

de

amarte

externo que te recuerde la conscientemente.

las siguientes preguntas:

Si bebieras de una fuente de ¿qué

INSTRUCCIONES

Toma la taza de arcilla incluida en tu kit. Una vez respondidas las preguntas de reflexión, imagina

Previo a la actividad, responde

amor,

03

partes

de

ti

amarías? ¿Qué te impide amar

la taza como una fuente de inspiración y amor.

Intenta divertirte y plasmar algo

que represente un significado

esas partes? ¿Qué te ayuda a

bonito o de compasión para ti.

condición?

Esta actividad pone en práctica

recordar que mereces amor sin

la paciencia y creatividad.

Materiales:

Taza (incluida en el kit) Pintura acrílica Pincel

PSIQUE GUATEMALA

La taza esta realizada con un material interno listo para usar.

SELF.GT

Ejemplos:

OJO: por el proceso de elaboración, tu taza NO es apta

para microondas o lavavajillas. La taza del kit tiene barniz

por dentro, lo que permite que puedas utilizarlas con cualquier bebida.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Anti héroe

Este

ejercicio

visualizar

expresarlo,

lo

te

04

permite

negativo,

profundizarlo

y

transformarlo en algo más bonito y especial. Trabaja la compasión hacía ti.

Primero, dibuja una persona que

represente un “anti héroe” para

ti. Decóralo con frases negativas o de rechazo que usualmente te dices

Materiales:

Cuaderno en blanco Lápiz

Después, en otra hoja, dibuja lo contrario. Haz lo que represente

Acuarelas

para

¿Qué parte de ti o de tu representa

ti

Agrégale

Preguntas de reflexión: historia

INSTRUCCIONES

cada

dibujo? ¿Qué te gustó más y

menos? ¿Qué te llamó más la atención? ¿Qué descubriste de ti en los dibujos?

PSIQUE GUATEMALA

tu

afirmaciones recordar

“héroe”

interno.

que

necesites

las

o

palabras

visualizar

en

y

el

momento. Recuerda que siempre

puedes cambiar de personaje en tu historia.

¡Busca cambiar tu narrativa!

SELF.GT

Frasco de emociones

Registra

tus

emociones

a

través de este ejercicio de arteterapia.

INSTRUCCIONES

Dibuja la forma de un frasco o

Llevar un registro o tracker de emociones nos ayuda a conocernos

05

mejor

y

a

gestionar nuestras emociones de forma acertada.

Puedes preguntarte al terminar:

¿Qué emoción predominó más? ¿Qué la desencadena? ¿Cuál experimenté menos?

Materiales:

Hoja en blanco Brillantina Acuarelas

jarrón en una hoja en blanco.

Después haz pequeñas divisiones

similares a círculos adentro del frasco, una por cada día del mes. Enumera cada uno de esos círculos.

Crea por debajo una lista de

emociones que quieres registrar o evaluar durante el mes. A

cada emoción escógele un color y al finalizar tu día pinta el circulo que represente el día con el color de la emoción escogida.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Ejemplos:

Puedes escoger las emociones que más te llamen la atención registrar.

Recuerda cualquier

que

otro

tengas a la mano.

puedas

material

usar

que

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Vision board

La

visualización

es

¡importantísima!

Este

ejercicio te permitirá plasmar lo que te gustaría lograr en

estos meses en relación a tu autocuidado y amor propio.

Se

creativo

con

lo

que

quieres lograr, no hay reglas.

Al terminar, colócalo en un lugar donde puedas verlo.

06

INSTRUCCIONES

Para

utilizar

esta

actividad

material

puedes

extra

que

tengas en tu casa o a tu alcance para darle un toque especial.

En el cuaderno que encuentras

en el kit, dibuja, pega, subraya o escribe todo aquello que quieres lograr en estos meses como parte de tu autocuidado.

Materiales:

Puedes poner imágenes, frases,

Cuaderno

Recortes de revista Marcadores

autoafirmaciones,

metas,

dibujos, etc. Lo importante es que esta actividad plasme lo

Post-its

que interiormente quieres.

Brillantina

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Ejemplos:

Recuerda que puedas usar cualquier otro material que tengas a la mano.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Tu propia mandala

Parte

de

nuestro

autocuidado es aprendernos a relajar y regularnos desde de la calma y el mindfulness.

Este ejercicio puede retar tu

deseo de no ser perfecto, de dejarse fluir y sentir.

creas.

sentir

INSTRUCCIONES

En una hoja en blanco empieza en el centro dibujado lo mas parecido

a

2

líneas

que

lado

la

otra

al

revés

parezcan una ‘’S’’, una de un y

(cruzadas). Al tener esas líneas,

Recuerda lo lindo que es permitirse

07

mientras

ciérralas

para

tener

lo

más

parecido a una flor y añade líneas a su alrededor mientras

respiras. Agrega detalles, líneas o curvas y ve crecer a tu flor

Materiales:

Cuaderno en blanco Lápiz

hasta cubrir toda la hoja.

Disminuye

Acuarelas

tus

pensamientos

mientras fluyes en la actividad.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Ejemplo:

1

2

3

Si quieres profundizar en tu creatividad y atención plena, colorea

dentro

ejercicio

las

mandala. quieras.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Repite

de

veces

la

este que

Mi mundo interior

Tu

mundo

interior

refleja

mucho de ti, refiriéndonos a lo que tú identificas cómo importante, seguro y único. Si tuvieras

visualizar

que

cómo

pensar se

ve

y

tu

espacio seguro, tu yo interno, ¿Cómo

estarían?

sería?, ¿a

qué

¿Quiénes

¿qué colores tendría?

olería?

Este es un ejercicio de insight e introspección.

08

INSTRUCCIONES

Toma el lienzo que encuentras en

el

kit

y

pregúntate

lo

siguiente: ¿cómo es mi espacio seguro?

Permítete con la acuarela o el acrílico plasmar ese espacio en

donde estás a salvo, en ´dónde está

bien

oportunidad

ser

de

tú.

Date

la

experimentar

con colores, texturas, dibujos e

Materiales:

ideas.

Lienzo

Acuarelas

Es tu mundo interior, realízalo

Acrílico

según lo que te haga sentir bien.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Ejemplos:

Estas imágenes son de referencia, permítete dibujar lo

que para ti es tu espacio seguro. Puede ser un lugar

inventado, conocido, soñado, etc. Puedes estar solo o acompañado por quien tu quieras.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Bosque de creencias

Este

es

un

ejercicio

de

mindfulness que nos ayudará a instalar nuevas creencias.

Permítete reflexionar sobre el peso de tus pensamientos en

tu día a día y anímate a cambiarlos. Pregúntate:

¿Qué es lo quiero creer sobre

mi y sobre la vida? ¿Qué creencias

vale

la

pena

instalar en mi vida? Siempre podrás regresar a tu bosque

para recordar estas nuevas ideas.

INSTRUCCIONES

Comienza conectando con la naturaleza

recolectando

diferentes hojas y flores que llamen tu atención.

En

el

cuaderno

en

blanco,

comienza pintando el fondo con

los colores de acuarela que más te gusten. Luego, toma las hojas y píntalas con la pintura acrílica.

Úsalas como un sello e imprime su forma sobre el lienzo de acuarela.

Una

Materiales:

09

vez

listo

tu

bosque,

Cuaderno

reflexiona sobre las creencias y

Hojas y flores naturales

forma que más te guste.

Acuarelas y acrílico

PSIQUE GUATEMALA

escríbelas en tu bosque de la

SELF.GT

Ejemplo:

Atrévete

a

colocar

leer

claridad

frases

visibles, de forma que puedas con

el

nuevo

bosque de creencias que has creado.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

Mis intenciones

El objetivo de esta actividad es

disfrutar

el

presente

y

dirigir nuestra mente hacia lo que queremos lograr y sentir en

la

semana.

Antes

empezar analiza: ¿Cómo

me

he

de

estado

sintiendo? ¿Qué quiero sentir

esta semana? ¿Cómo quiero enfrentar

la

semana

que

viene? ¿En qué emociones e intenciones enfocar?

me

quiero

10

INSTRUCCIONES

Divide una página de tu cuaderno en 6 cuadrantes usando maskin

tape. Con un lápiz comienza a hacer trazos y líneas al azar, pasando

por

el

tape.

Con

la

uno

los

segmentos

que

se

acuarela, comienza a pintar cada de

formaron. Déjate sentir y fluir con el pincel y la acuarela.

Marca las líneas y dibuja caritas de

las emociones que has sentido últimamente en las figuras que se

Materiales:

formaron. Por último, escribe en

Cuaderno

cada

Acuarelas

cuadrante

palabras

que

representen cómo quieres vivir la

Maskin tape

Lápiz y marcadores

PSIQUE GUATEMALA

semana que vas a enfrentar.

SELF.GT

Ejemplo:

Este es un ejemplo, pero recuerda: el objetivo es que te dejes llevar. Utiliza los

colores que más te llamen la atención,

dibuja los elementos que más te gusten y

escribe cómo deseas vivir la semana que se aproxima.

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

El arte es la expresión de los más profundos pensamientos por el camino más sencillo.

Albert Einstein

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT

¡Gracias por darte la oportunidad de realizar estas actividades!

Si deseas compartir tus creaciones en Instagram, no dudes en etiquetarnos: @psiqueguatemala @self.gt

@latiendita.deterapia

PSIQUE GUATEMALA

SELF.GT