SAÚDE E BEM-ESTAR nº 307 - Julho-Agosto 2020

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| ESTÉTICA 5 COISAS QUE NÃO SABIA SOBRE REMODELAÇÃO CORPORAL |

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NÚMERO 307 MENSAL JUL/AGO 2020

CUIDADOS ESSENCIAIS PARA UM

VERÃO BELEZA

EXERCÍCIO FÍSICO O SEU MELHOR ALIADO

TERMAS EXCELENTE OPÇÃO PARA

FÉRIAS SAUDÁVEIS E SEGURAS

PANDEMIA

IMPACTO PSICOLÓGICO NAS CRIANÇAS E ADOLESCENTES

2,80€ PREÇO CONTINENTE

EM

[SUMÁRIO SAÚDE] ESPECIAL DESPORTO

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Exercício físico: grande aliado da saúde ESPECIAL DESPORTO

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ESPECIAL DESPORTO

Textos redigidos ao abrigo do Novo Acordo Ortográfico

Está em forma?

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Exercícios aeróbicos: os mais recomendáveis

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Pilates em estúdio: cultive o corpo e liberte a mente

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Alimentar os músculos

24

Vista novamente o seu biquíni!

26

Piqueniques: vamos comer fora!

30

Bebidas e alimentos que hidratam

32

Reforço do sistema imunitário

34

Rinite alérgica: sabe como evitá-la?

36

Férias de saúde e bem-estar, em total segurança

42

Fungos: ameaça a pés e unhas saudáveis

ESPECIAL DESPORTO

ESPECIAL DESPORTO

TERMALISMO Férias de saúde e bem-estar, em total segurança

36

BELEZA Cuidados essenciais para um verão em beleza

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ESPAÇO VIDA SAUDÁVEL NUTRIÇÃO NUTRIÇÃO ESPAÇO AMPLIPHAR ALERGOLOGIA TERMALISMO

PREVENÇÃO

PREVENÇÃO

44

10 conselhos para melhorar a circulação e evitar pernas pesadas

46

Distúrbios da tiroide: mães informadas, bebés saudáveis

ESPECIAL DESPORTO Exercício físico: grande aliado da saúde

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ENDOCRINOLOGIA

GRAVIDEZ

48

Dificuldade em engravidar: os 10 mitos mais comuns

51

Desenvolvimento de medicamentos inovadores com células estaminais

52

Enxaquecas infantis

54

Pandemia: impacto psicológico nas crianças e adolescentes

60

Lipoescultura: 5 coisas que talvez não saiba sobre remodelação corporal

62

Cuidados essenciais para um verão em beleza

ESPAÇO CRIOESTAMINAL

INFÂNCIA PSICOLOGIA

ESTÉTICA

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SUSANA FONSECA, presidente da Mulherendo Associação Portuguesa de Apoio a Mulheres com Endometriose

JUL/AGO 2020

É de destacar o trabalho de sensibilização, formação e consciencialização para a problemática da endometriose que a nossa Associação desenvolve desde 2013, com mérito socialmente reconhecido

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As rubricas designadas por ESPAÇO são da exclusiva responsabilidade das empresas, marcas ou autores mencionados.

Estatuto editorial em www.saudebemestar.com.pt

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BELEZA

PSICOLOGIA Pandemia: impacto psicológico nas crianças e adolescentes

[SAÚDE OBSERVAÇÃO]

DIABÉTICOS NA MIRA DA COVID-19

O AVC NÃO FICA EM CASA

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COVID-19 TEM TIDO UM IMPACTO NEGATIVO SÉRIO nas taxas de incapacidade e mortalidade provocadas por AVC em Portugal, uma vez que os doentes receiam procurar o hospital para tratamento, devido ao receio da infeção pelo novo coronavírus. Esta é uma realidade que a campanha “O AVC não fica em casa” tenta combater, reforçando a ideia de que foram criadas estratégias para garantir uma Via Verde segura e o retorno ao funcionamento dos serviços de saúde, tanto a nível hospitalar como extra-hospitalar.

Trata-se de uma campanha internacional da Iniciativa Angels, um projeto de melhoria dos cuidados de saúde com o objetivo de tornar mais eficazes os cuidados de AVC em todo o mundo. A iniciativa prepara os novos hospitais com cuidados de AVC e propõe-se melhorar a qualidade nos hospitais com cuidados de AVC já existentes. A cada 30 minutos, um doente com AVC, que poderia ter sido salvo, morre ou fica permanentemente incapacitado, porque não foi tratado no hospital indicado. O principal objetivo é que todos os doentes com AVC tenham acesso ao mesmo nível de cuidados independentemente da região onde se encontram.

Um inquérito da Sociedade Portuguesa do Aci-

dente Vascular Cerebral (SPAVC) revelou que, de 32 hospitais portugueses, metade viu o número de doentes com AVC reduzir entre 25-50%. Face a estes números, Cláudia Queiroga, a coordenadora nacional da Angels, destaca que “todos os elementos da equipa Angels estão dispostos a apoiar os doentes com AVC e a comunicar, através de canais apropriados, para ajudar a lidar com a situação atual. Queremos construir uma comunidade global de Unidades de AVC, o que significa prestar os melhores cuidados a todos os doentes com AVC. É fundamental evitar as graves consequências secundárias ao tratamento inadequado do AVC”.

A Iniciativa Angels defende ainda a importância da fase da reabilitação e do seguimento do doente com AVC, uma fase que merece tanta atenção como a fase aguda e que, neste momento, é motivo de preocupação. Segundo apurou a SPAVC, 93,8% dos inquiridos mostraram-se preocupados com o impacto da COVID-19 no processo de reabilitação coordenada e multidisciplinar.

A Iniciativa Angels é um projeto com o apoio da Organização Mundial de AVC (World Stroke Organisation, WSO), da Organização Europeia de AVC (European Stroke Organisation, ESO) e da Aliança de AVC para a Europa (Stroke Alliance For Europe, SAFE).

O AVC continua a ser a principal causa de morte

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em Portugal, sendo também a principal causa de

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morbilidade e de potenciais anos de vida perdidos

A Associação Protectora dos Diabéticos de Portugal alerta para os resultados de uma avaliação do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, que demonstra que as pessoas com diabetes tipo 2 têm o dobro da probabilidade de morrer após infeção por SARS-Cov-2. Já as pessoas com diabetes tipo 1 têm três vezes e meia mais risco do que a restante população. Algumas das medidas que estão agora a ser implementas no Reino Unido para combater estes números já tinham sido implementadas, em Portugal, nas primeiras semanas da pandemia.

REDUXIR O LIXO NOS OCEANOS O projeto Seaclic, da Storopack, foi o vencedor do concurso Ocean’s Calling, promovido pela Sociedade Ponto Verde. O projeto tem como principal objetivo desenvolver uma tecnologia de produção de embalagens para produtos alimentares muito sensíveis, como o peixe, tão eficiente e em alternativa à embalagem em EPS (esferovite) convencional, evitando, assim, o aparecimento de esferovite no meio marinho.

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Auto-avaliação após 1 sessão (% das voluntárias que concordam ou tendem a concordar com a alegação).

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[ESPECIAL DESPORTO]

EXERCÍCIO O

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OBJETIVO DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIO não é apenas conseguir um corpo excecional, mas antes obter uma forma física que nos permita sentirmo-nos bem, o que poderá refletir-se em atos tão triviais do quotidiano como subir uma escada sem ficarmos ofegantes.

Para além de tornar o coração e os pulmões mais eficientes e os músculos mais fortes, o exercício também melhora a sua figura e postura e aumenta o seu bemestar. Sentir-se-á mais relaxado, dormirá melhor e adaptar-se-á melhor às situações de stress. Se continuar ativo ao longo da vida, aumentará as suas probabilidades de viver mais e com saúde.

Para tanto, não é absolutamente necessário passar horas e horas num ginásio ou praticar intensamente uma grande variedade de desportos. Basta um pouco de força de vontade e alguma disciplina, para praticar o desporto da nossa preferência, com regularidade, num ambiente relaxante e saudável, como veremos no dossier que se segue. E para quem leva o desporto mais a sério, também temos alguns conselhos.

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BOA FORMA: O QUE É?

O coração, os pulmões, a circulação, os músculos, os ossos, as articulações e até o seu estado de espírito beneficiam grandemente se praticar uma atividade física com regularidade. O exercício tem vantagens a curto e a longo prazo, melhorando, em geral, a eficiência do organismo e ajudando a combater muitas doenças.

Só tem a ganhar se estiver em boa forma.

Mas, afinal, o que significa isso? Estar em boa forma nada tem a ver com êxito desportivo a nível competitivo. Estar em boa forma é, simplesmente, a capacidade de executar, sem problemas, a carga física das atividades quotidianas, mantendo, no entanto, energia de reserva suficiente para satisfazer quaisquer exigências.

FÍSICO GRANDE ALIADO DA SAÚDE ATUALMENTE, JÁ NINGUÉM FICA INDIFERENTE AOS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA REGULAR DE EXERCÍCIO FÍSICO. ESTAR EM BOA FORMA FÍSICA NÃO É APENAS UMA QUESTÃO DE MODA, MAS ANTES UM IMPERATIVO DE SAÚDE.

Um adulto em boa forma deve ser capaz, por exemplo, de carregar compras pesadas, cavar no jardim ou correr até à paragem do autocarro, sem ficar cansado ou com falta de ar. Infelizmente, são muitas as pessoas que julgam estar em boa forma, quando, na realidade, não estão.

O facto de nunca ficar doente não significa que se esteja em bom estado físico.

A única maneira de se manter em forma é praticando exercício, pelo menos, três vezes por semana.

BENEFÍCIOS EVIDENTES Fazer exercício duas a três vezes por semana, durante períodos de 20 minutos, ajudam-no a manter-se em forma e protegem contra várias doenças. Vejamos: 4 ALIVIA DORES NAS COSTAS – Exercícios que fortalecem os músculos da coluna e do abdómen melhoram a postura e podem prevenir as dores de costas.

4 COMBATE A OBESIDADE – O exercício regular e uma dieta equilibrada

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ROTINA DE EXERCÍCIO Adotar um esquema de exercício físico, como componente da rotina diária, é um dos passos mais positivos para se manter e saudável, nos anos que tem pela frente.

No entanto, períodos curtos e pouco frequentes de atividade física são de pouca utilidade para a saúde, a longo prazo. É, pois, muito importante manter uma rotina de exercício regular. Se não o fizer, todos os benefícios se perdem.

ajudam a controlar o peso. A obesidade aumenta o risco de desenvolver doenças graves, como diabetes ou doenças cardíacas, entre outras.

4 DIMINUI O RISCO DE SOFRER DE CANCRO – Foi confirmado por estudos que um baixo nível de forma física pode aumentar o risco de sofrer certos tipos de cancro.

4 COMBATE A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO – O exercício físico, praticado de forma regular, aumenta a autoestima.

4 FORTALECE OS OSSOS – O exercício moderado fortalece os ossos, pois aumenta o seu conteúdo em minerais, reduzindo, assim, o risco de vir a desenvolver osteoporose.

4 REDUZ O RISCO DE DOENÇAS CARDÍACAS – O exercício ajuda a prevenir a obesidade, níveis elevados de colesterol e hipertensão arterial.

4 ALIVIA PERTURBAÇÕES MENSTRUAIS – Algumas mulheres constatam que o exercício lhes reduz os sintomas pré-menstruais e diminui as dores.

4 AJUDA A DORMIR – O exercício promove um sono profundo, desde que se faça um intervalo de cerca de duas horas antes de deitar.

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Para ser bem sucedido na sua conquista da saúde, deverá escolher um desporto de que goste, pois de outra forma desistirá passado pouco tempo. Em termos ideais, esta atividade deve aumentar a sua força, flexibilidade e resistência.

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ACABE COM AS DESCULPAS! Apesar de saberem que o exercício físico é bom para a saúde, muitas pessoas dão a desculpa de não terem “feitio para o desporto”. A lista de desculpas é interminável: falta de tempo, cansaço ou estar em baixa forma...

Sobretudo, se a sua profissão não for muito exigente em termos físicos, deverá praticar um desporto nos tempos livres, para o obrigar a manter-se ativo.

Não existe um exercício perfeito, mas qualquer atividade mais energética melhorará significativamente o seu nível geral de forma física.

[ESPECIAL DESPORTO] CRIANÇAS ATIVAS

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Embora as crianças mais pequenas pareçam estar sempre a correr de um lado para outro, passado pouco tempo adquirem o péssimo hábito de se acomodarem à frente da televisão ou do tablet, logo que chegam da escola. Além disso, grande parte das escolas dedicam cada vez menos tempo ao desporto, devido à falta de espaço e, muitas vezes, de professores qualificados.

Porém, o estilo de vida pouco ativo da maioria das crianças de hoje vai originar adultos em baixa forma física, cuja saúde pode vir a encontrar-se seriamente comprometida.

Todas as crianças devem praticar exercício regularmente, pois este reduz o risco de virem a sofrer doenças cardíacas em adultos.

A atividade física traz também outros benefícios. As crianças em boa forma física têm músculos fortes, que são importantes para uma boa postura, e articulações estáveis, além de terem um equilíbrio, coordenação e flexibilidade melhores. O exercício também aumenta a densidade dos ossos, logo têm menos probabilidades de fazer fraturas.

Além dos benefícios físicos óbvios, o exercício também conduz a outras vantagens mais subtis. As crianças que praticam desporto aprendem a interligar-se e a colaborar umas com as outras e desenvolvem autoestima, criando nelas próprias um forte sentido de objetivo e de realização pessoal. É essencial que as crianças e os pais percebam a importância do exercício físico regular. Se as crianças descobrirem os prazeres do desporto, desde pequenas, será muito provável que mantenham esse hábito saudável para o resto das suas vidas.

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Adotar um esquema de exercício físico, como componente da rotina diária, é um dos passos mais positivos para se manter e saudável, nos anos que tem pela frente

UM CORAÇÃO MAIS FORTE Se tivéssemos de escolher o órgão que mais beneficia com a prática de exercício físico, apontaríamos o coração. As fibras musculares nas paredes que delimitam as câmaras deste órgão vital aumentam de espessura e fortalecem-se, em resposta a um exercício regular e enérgico. Devido ao facto do coração de um indivíduo em boa forma ser forte, pode bombear um maior volume de sangue por cada batimento, quer durante o exercício quer em repouso.

Dado que a boa forma física produz um coração mais potente e eficiente, um batimento mais lento é capaz de bombear a quantidade necessária de sangue.

Muitos dos atletas mais famosos têm um pulso de 40 batimentos por minuto em repouso. Em contraste, um indivíduo em baixa forma pode ter um pulso ele-

vado, de 90 a 100 batimentos por minuto.

Outra indicação de um coração em boa forma é o pulso retomar rapidamente para valores normais, após um exercício vigoroso. Num indivíduo que pratica exercício habitualmente, o pulso retoma o nível de repouso após 1 minuto. Uma pessoa que não esteja habituada pode demorar de 4 a 5 minutos a recuperar de uma atividade física exigente. Se demora mais do que este tempo para recuperar de um exercício ou se sofre de palpitações prolongadas, é importante consultar o seu médico.

Por fim, uma atividade regular e vigorosa diminui o risco de sofrer de angina de peito ou de sofrer um enfarte do miocárdio. O exercício protege-o, também, de outras doenças cardiovasculares, porque melhora a circulação nas artérias que irrigam o músculo cardíaco.

[ESPECIAL DESPORTO]

Está em forma?

PARA SE ESTAR EM BOA FORMA FÍSICA NÃO É NECESSÁRIO SER-SE CAPAZ DE CORRER A MARATONA: É SUFICIENTE PRATICAR QUALQUER TIPO DE EXERCÍCIO MODERADO, TRÊS A QUATRO VEZES POR SEMANA.

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BOA FORMA CONSISTE em três elementos distintos: força, flexibilidade e resistência. Cada tipo de desporto pode ser classificado com base nestes elementos.

Os três componentes da boa forma física são necessários, até certo ponto, em todos os desportos, mas alguns têm uma importância dominante. Na ginástica desportiva, por exemplo, a flexibilidade é mais importante do que a resistência, já que cada exercício de solo dura cerca de um minuto, enquanto nas corridas de grandes distâncias, a resistência é, de longe, o elemento mais relevante.

FORÇA Pelo menos, um quarto ou até mesmo metade do nosso peso corporal é composto por tecido muscular e este fornece a força necessária para executar diversos movimentos, como empurrar, puxar, levantar ou carregar pesos.

O corpo humano tem cerca de 400 músculos, que se ligam aos ossos através dos tendões. Todos os movimentos do corpo são controlados pela contração ou relaxamento de grupos musculares específicos.

FLEXIBILIDADE A flexibilidade é a capacidade de se dobrar, esticar ou torcer, por meio de uma variedade de movimentos. Uma boa flexibilidade vai depender da amplitude de movimento das articulações, dos músculos e dos tendões.

Embora a flexibilidade seja importante em todos os desportos e atividades físicas, é mais notável naqueles em que se exige uma certa agilidade, tais como na ginástica.

A boa forma consiste em três elementos distintos: força, flexibilidade e resistência; cada tipo de desporto JUL/AGO 2020

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pode ser classificado com

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base nestes elementos

A flexibilidade diminui, por exemplo, o risco de sofrer entorses, devido à existência de tecido elástico, que absorve o choque de movimentos rápidos.

RESISTÊNCIA A resistência é a capacidade que cada pessoa tem de fazer exercício durante um longo período de tempo, a um determinado ritmo, sem descanso. Esta característica é dependente da eficiência e do funcionamento do coração, pulmões e músculos.

Uma baixa resistência pode resultar em fadiga muscular e má coordenação. Por forma a melhorar a resistência, há que praticar exercícios aeróbicos, durante um período de, pelo menos, 20 minutos, três vezes por semana.

BENEFÍCIOS A LONGO PRAZO Praticar exercício físico, durante um longo período de tempo, aumenta a eficiência de muitos órgãos. Tome nota:

4PELE – O aumento do fluxo sanguíneo para a pele proporciona um aspeto mais saudável e atraente.

4PULMÕES – Ao elevar a função pulmonar, aumenta a captação de oxigénio do ar inspirado.

4CORAÇÃO – Um coração mais eficiente melhora a circulação sanguínea por todo o organismo.

4ARTICULAÇÕES – A manutenção da mobilidade articular reduz o risco de dor e de rigidez, com o avançar da idade.

4MÚSCULOS – Uma maior força, em conjunto com uma utilização mais eficiente do oxigénio, permite que os músculos trabalhem melhor e por mais tempo.

[ESPECIAL DESPORTO]

Exercícios aeróbicos OS MAIS RECOMENDÁVEIS OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS SÃO A MELHOR ATIVIDADE PARA AUMENTAR O NÍVEL GERAL DE FORMA FÍSICA, EM PARTICULAR AS FUNÇÕES DO CORAÇÃO, PULMÕES E MÚSCULOS. PARA SABER COMO E QUAIS OS EXERCÍCIOS QUE DEVE PRATICAR, BASTA LER AS LINHAS QUE SE SEGUEM.

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DESIGNAÇÃO DE “AERÓBICO” faz referência à via utilizada para a obtenção da energia na atividade física. A Fisiologia Desportiva assinala três fontes básicas de obtenção de energia. A primeira a esgotar-se é a que se serve dos fosfatos de creatina, que se utiliza nos esforços explosivos, como uma corrida de velocidade, por exemplo. Mais à frente, entra em ação a glucose anaeróbica, que leva a cabo a combustão de açúcares, sem a utilização de oxigénio. A última via de obtenção de energia é a aeróbica, isto é, a que permanece ativa num esforço de longa duração. A via aeróbica utiliza os hidratos de carbono e as gorduras, efetuando a combustão com o oxigénio do ar que respiramos.

O exercício aeróbico é, portanto, um tipo de atividade física realizada sem pausas, durante 12 minutos seguidos, pelo menos. Seguem-se exemplos de exercícios aeróbicos.

4MARCHA – No início, pode ser que fique cansado, ao percorrer pequenas distâncias, mas a partir do momento em que a sua forma física melhora, vai ser capaz de andar maiores distâncias e durante mais tempo. Deve fazer, pelo menos, três passeios de meia hora por semana, a não ser que pratique outro exercício aeróbico.

4CORRIDA – Tem de ser capaz de andar, a um passo acelerado, cerca de 2 Kms, sem qualquer dificuldade, antes de iniciar um esquema de corrida. Para começar, faça alternadamente 100 metros a correr e 100 metros a andar e, à medida que vai progredindo, aumente o tempo de corrida, até fazer todo o percurso a correr.

4NATAÇÃO – A natação é uma atividade aeróbica excelente. Tente reduzir, gradualmente, a frequência com que para para descansar e respirar. Estabeleça como meta nadar continuamente, à mesma velocidade, durante 20 minutos. Alterne os dias da natação com dias de descanso, para os músculos recuperem.

4GINÁSTICA AERÓBICA – Poucas atividades são tão estimulantes como mover todo o corpo ao ritmo da música. Além de ser um exercício saudável e divertido, a aeróbica é a terapia física mais recomendável para combater os estados depressivos.

4BICICLETA – O ciclismo é uma atividade aeróbica muito apreciada.

Uma boa forma de incorporar este exercício na rotina diária é ir de bicicleta às compras ou para o trabalho.

JUL/AGO 2020

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PELO MENOS, ANDE A PÉ!

Ao longo do século XX, os tornámo-nos cada vez mais dependentes do automóvel. Com o passar dos anos, a necessidade de andar a pé diminuiu.

Só muito recentemente foram reconhecidos os benefícios, a longo prazo, do exercício físico e, atualmente, o simples prazer de caminhar tornou-se bastante comum. A grande vantagem de andar a pé é o facto de ser um género de exercício aeróbico que todos podemos incluir facilmente na rotina diária, para além de ser uma atividade agradável para todas as idades e com poucos riscos. Além de serem bastante relaxantes, as caminhadas regulares melhorarão progressivamente a sua frequência cardíaca, a resistência e a forma física em geral, que o ajudarão a proteger-se contra a osteoporose, o cancro e as doenças cardíacas. Andar a pé também permitirá perder peso.

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[ESPECIAL DESPORTO]

PILATES EM ESTÚDIO

Cultive o CORPO e liberte a MENTE A MAIORIA DAS PESSOAS, QUANDO ENTRA PELA PRIMEIRA VEZ NUM ESTÚDIO DE PILATES, FICA SURPREENDIDA COM AQUELA PARAFERNÁLIA DE APARELHOS QUE MAIS SE ASSEMELHAM A MÁQUINAS DE TORTURA MEDIEVAL! APESAR DISSO, AO EXPERIMENTAREM O MÉTODO DE PILATES NOS SEUS APARELHOS ORIGINAIS, FICAM COMPLETAMENTE RENDIDAS. REALIZAM UM TREINO EM QUE FORTALECEREM TANTO CORPO COMO A MENTE, MOBILIZAM AS ARTICULAÇÕES, MELHORAM A POSTURA, APRENDEM A RESPIRAR E CONCENTRAM-SE APENAS NELAS PRÓPRIAS.

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MÉTODO PILATES FOI CRIADO POR Joseph Pilates no início do século XX e consiste num sistema de treino corporal extremamente completo, em que o corpo é trabalhado como um todo, desde a musculatura mais profunda à mais periférica, e em que intervêm tanto a mente como o corpo e a respiração.

Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotónicas (concêntricas e excêntricas) e, principalmente, isométricas, com ênfase naquilo que Joseph denominou “power house” ou centro de força. Este centro é composto pelos músculos do pavimento pélvico, diafragma, transverso abdominal e multífidos, que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.

Oito são os princípios básicos pelos quais a técnica se rege: concentração, respiração, centralização, controlo, precisão, fluidez, isolamento e rotina. Os exercícios são sempre adaptados às condições do indivíduo e o aumento da dificuldade respeita as características e habilidades individuais.

EM ESTÚDIO Este método é habitualmente praticado em estúdio, sendo a maioria das aulas individuais e personalizadas, de acordo com as necessidades dos seus praticantes, mas existem também aulas em pequenos grupos.

Em estúdio, faz-se uso de grandes aparelhos feitos em madeira e/ou metal, alguns com molas e pegas para os pés e mãos. As diversas máquinas permitem trabalhar o corpo de forma segura, controlada, eficaz e adaptada a cada situação. Todos os aparelhos permitem fazer exercícios de força, mobilidade, equilíbrio, resistência e alongamento.

Os grandes equipamentos são denominados como: Reformer, Chair, Cadillac, Ladder Barrel e Spine Corrector.

Pela PROFª RITA FRANCO

Licenciada em Ciências do Desporto e Educação Física pela Faculdade de Coimbra e em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde de Aveiro. Exerce funções no Holmes Place Arrábida como fisioterapeuta, personal trainer, instrutora de Pilates e Body Balance. Trabalha também como formadora na Holmes Place Training Academy, no âmbito do Pilates, Personal Training Foundation Course, Plataformas Vibratórias e Ginástica Abdominal Hipopressiva.

BENEFÍCIOS do Pilates

FLYING EAGLE (CADILLAC)

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da cadeia

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Objetivo – Extensão da coluna, força da musculatura superior das costas e alongamento anterior.

Posição inicial – Mãos nos tubos de cima do aparelho; pés apoiados na barra do trapézio; centro ativo 30%, corpo paralelo ao solo.

Execução – Expira: estende a coluna até apontar com a cabeça para baixo; inspira: passa pela posição inicial; expira: baixa a anca até desenhar um “V” com o corpo; inspira: retorna à posição inicial.

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Os principais benefícios da prática regular de Pilates são: 4 Os exercícios são suaves e acessíveis; 4 Pode ser praticado por qualquer pessoa; 4 Promove um realinhamento postural; 4 Melhora o equilíbrio, a resistência, a flexibilidade e a mobilidade articular; 4 Melhora a coordenação motora e o controlo da respiração; 4 Fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral; 4 Alivia as dores e tensões musculares de origem postural; 4 Ajuda na prevenção de futuras lesões; 4 Aumenta a força e o controle do “centro”; 4Promove um alívio do stress; 4 Melhora o desenvolvimento da consciência corporal; 4 Aumenta o bem-estar e melhora a qualidade de vida; 4 Mantém o corpo em harmonia e equilíbrio.

[ESPECIAL DESPORTO] SWAN DIVE (CADILLAC) Objetivo – Mobilidade

da coluna vertebral em extensão e estabilização da cintura escapular Posição inicial – Deitado em decúbito ventral, coluna neutra, centro ativado a 30%, braços na linha das orelhas e mãos a segurar na barra fixa.

Execução – Inspira: flete os cotovelos e traz a barra acima da cabeça; expira: eleva o tronco através da extensão da coluna e estende cotovelos; inspira: flete os cotovelos e baixa a barra; expira: desce o tronco e regressa à posição inicial.

SNAKE (REFORMER)

Objetivo – Estabilização

da cintura escapular; alongamento da cadeia anterior; mobilização da coluna em extensão e força de centro.

Posição inicial – Mão direita no apoio do ombro direito e mão esquerda na lateral do carro à esquerda; pés apoiados na barra dos pés.

Execução – Expira: eleva a bacia na direção do teto, em posição de triângulo; inspira: deixa a bacia afundar, enquanto olha para cima.

JACKNIFE (REFORMER) Objetivo – Força

de centro; mobilidade da coluna vertebral e estabilidade da cintura escapular.

Posição inicial – Deitado com as pernas estendidas 45º e com as pegas nos pés.

Execução – Inspira: eleva as pernas até 90º; expira: eleva as pernas na direção do teto até ficar com a carga nos ombros; inspira: desce a coluna vértebra por vértebra; expira: desce as pernas.

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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

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FREQUÊNCIA DURAÇÃO REPETIÇÕES

3 X semana 60 min 10 (máximo de 10 repetições ou até onde o aluno conseguir manter o alinhamento correto)

ALINHAMENTO POSTURAL NO PILATES (posição de pé)

4Pernas afastadas à largura da anca 4Joelhos destravados 4Coluna neutra 4Ativação do centro Ativação do transverso abdominal a 30 % (imaginar que tem um cinto à volta da cintura que aperta no 3º furo) Ativação do pavimento pélvico (imaginar que está com vontade de ir à casa de banho)

4 Respiração lateral torácica 4Peito aberto 4 Olhar direcionado em frente 4 Alongamento axial (sensação de que um fio puxa o topo da cabeça na direção do teto)

[SAÚDE FITNESS]

ROLLOVER (LADDER BARREL) Objetivo – Força

HORSEBACK (LADDER BARREL) Objetivo – Força

de centro pelo pavimento pélvico e fortalecimento da musculatura adutora da anca.

Posição inicial – Sentado, com as pernas esticadas e afastadas; braços estendidos do lado do tronco.

Execução – Expira: ativa o pavimento pélvico; contrai a musculatura adutora; eleva a anca do aparelho e afasta os braços na linha dos ombros; inspira: retorna.

de centro, estabilização da cintura escapular e mobilidade da coluna.

Posição inicial – Em supino no aparelho com o corpo alongado e braços estendidos a segurar o degrau.

Execução – Expira: sobe uma perna de cada vez até 90º ou as duas simultaneamente; inspira: pernas apontam para o teto; expira: flete a coluna num rollover e desce as pernas até uns 45º ou mais; inspira: na posição; expira: desenrola a coluna e retorna à posição inicial.

FORWARD LUNGE (CHAIR) Objetivo – Estabilidade

da cintura pélvica, força de centro, dissociação e força de membros inferiores.

Posição inicial – Perna da frente em flexão de 90º na anca e no joelho, pé apoiado em cima do aparelho e o outro pé com os metatarsos no pedal.

Execução – Expira: estende o joelho de cima até onde consegue manter o contacto com o pedal da perna de baixo; inspira: retorna à posição inicial.

PRESS UP WITH HANDLES (CHAIR)

Objetivo – Estabilização da cintura escapular, fortalecimento de ombro e tríceps.

Posição inicial – Corpo alinhado e estendido; coluna neutra; centro ativado a 30%; região dos metatarsos apoiada nos pedais; mãos a segurar nos handles e cotovelos fletidos.

Execução – Expira: estende os cotovelos e eleva o corpo, mantendo o contacto dos pés com os pedais; inspira: retorna à posição inicial.

Agradecimentos Estúdio Clínical Studio - Pilates Clínico - Vila Nova de Gaia

LATERAL SEQUENCE (SPINE CORRECTOR)

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Objetivo – Mobilidade

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lateral da coluna através do alongamento e fortalecimento da musculatura oblíqua.

Posição inicial – Sentado lateralmente no aparelho, com a perna de frente com 90º de flexão da anca e do joelho e a perna de trás apenas com 90º de flexão do joelho; coluna neutra; abdominal ativado e braços afastados na linha dos ombros.

Execução – Inspira: inclina o tronco lateralmente até este apoiar no aparelho; expira: retorna à posição inicial.

PUBLI-REPORTAGEM

A LACTOSE INCOMODA? LISOLAC® É A SOLUÇÃO SABIA QUE SE ESTIMA QUE 1 EM CADA 3 PORTUGUESES SEJA INTOLERANTE À LACTOSE? SE COSTUMA SENTIR INCHAÇO, INDIGESTÃO OU MAL-ESTAR APÓS A INGESTÃO DE PRODUTOS CONTENDO LACTOSE É PROVÁVEL QUE TAMBÉM O SEJA! FALE COM O SEU MÉDICO OU FARMACÊUTICO.

UMA PESSOA É CONSIDERADA INTOLERANTE À LACTOSE quando não consegue digerir eficazmente este componente, o que origina sintomas intestinais como inchaço e dor abdominal, náuseas, diarreia, gases e cólicas, após o consumo de alimentos e derivados lácteos.

Leite, queijo, gelados, iogurtes, manteiga ou natas são apenas alguns exemplos de produtos que contêm lactose e que, quando consumidos por pessoas intolerantes à lactose, podem originar estes sintomas desagradáveis!

Isto significa que se for uma destas pessoas nunca mais vai poder comer aquele gelado de que tanto gosta? Não! Com Lisolac, há solução.

O que é Lisolac?

Lisolac é um suplemento alimentar composto pela enzima lactase (uma enzima que as pessoas intolerantes à lactose não conseguem produzir em quantidades suficientes), que promove a correta digestão da lactose, melhorando assim os sintomas.

Como deve ser tomado?

Para poder comer alimentos com lactose sem problema, basta tomar Lisolac imediatamente antes da ingestão destes alimentos. Assim, com Lisolac, as pessoas intolerantes à lactose podem manter uma alimentação normal, continuando a tirar partido dos benefícios do leite e seus derivados.

Onde posso encontrar Lisolac?

Se se identifica com estes sintomas e não quer abdicar do leite e derivados, poderá encontrar Lisolac na sua farmácia mais próxima. Pergunte ao seu farmacêutico!

Suplemento alimentar FACILITA A DIGESTÃO DA LACTOSE

TECNIMEDE - Sociedade Técnico-Medicinal, S.A. Rua da Tapada Grande, no2, 2710-089 ABRUNHEIRA, PORTUGAL www.tecnimede.com NIF 500626413 TMCHLIS202P13FM | Elaborado em jun20. Revalidado anualmente.

Alimentar os [ESPECIAL DESPORTO]

QUEM PRATICA DESPORTO REGULARMENTE DEVE PLANIFICAR A SUA ALIMENTAÇÃO DE FORMA MUITO CRITERIOSA. NÃO É A MESMA COISA FAZER ALGUM EXERCÍCIO PARA MANTER A FORMA OU PASSAR DUAS HORAS NO GINÁSIO OU NA PISCINA, TODOS OS DIAS.

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HEGOU A ALTURA DE NOS OLHARMOS AO ESPELHO, bem como para a balança. E muitos de nós constataremos que que estamos com uns quilinhos a mais e decidiremos que “a partir de segunda-feira, começa uma nova era”!

Mas uma coisa é fazer exercício para manter a forma ou controlar o peso e outra, muito diferente, é praticar um desporto, no mínimo, 4 a 5 dias por semana.

No primeiro caso, pequenos cuidados dietéticos podem bastar para complementar o desgaste e a perda de minerais provocados pelo exercício físico.

No segundo, porém, não bastam umas simples recomendações: exigese um verdadeiro plano nutricional.

A ingestão adequada de nutrientes é imprescindível para os desportistas, não só para obterem um rendimento ótimo durante a prática desportiva, mas também no aspeto da recuperação após o esforço.

No entanto, as reservas de hidratos de carbono no corpo são pequenas, circunstância pela qual o tempo de exercício fica limitado. Se, durante a prática do desporto, ocorre o esgotamento das reservas, este esgotamento diminui o rendimento e obriga à utilização das proteínas para obter a energia, com o que aumenta a produção de amoníaco e de outros compostos. Com eles, surge a sensação de fadiga.

No organismo, os hidratos de carbono armazenam-se em longas cadeias de moléculas de glucose, que se depositam no fígado e nos músculos e que se designam por glucogénio. A quantidade de glucogénio hepático atinge, aproximadamente, as 100 gramas e a muscular as 300 gramas.

O esgotamento das reservas de hidratos de carbono é condicionado por quatro fatores: intensidade do exercício, duração do mesmo, forma física e ingestão. Como os dois primeiros são fatores inamovíveis, isto é, dependem do tipo de exercício desenvolvido, a melhor maneira de evitar o esgotamento é alcançando uma boa forma física e mantendo a ingestão de hidratos de carbono, antes ou durante o exercício.

HIDRATOS DE CARBONO Os hidratos de carbono são o nutriente de maior importância para obter um rendimento de alta intensidade. E são necessários porque libertam a energia até três vezes mais rapidamente do que a obtida à custa da gordura.

GORDURAS Após os hidratos de carbono, as gorduras são a segunda fonte de energia para quem realiza exercício físico. No entanto, este tipo de energia faz diminuir o rendimento do atleta.

Apesar de tudo, o consumo diário total de gorduras não deve ultrapassar 30% da ingestão, evitando as gorduras saturadas.

CALORIAS QUEIMADAS POR CADA 20 MINUTOS DE EXERCÍCIO PESO DO DESPORTISTA 55 KG 68 KG 80 KG 90 KG Caminhar 90 105 125 140 Natação bruços (ritmo médio) 70 80 90 100 Bicicleta estática (16 km/h) 120 145 170 200 Ténis 120 145 170 200 Futebol 120 145 170 200 Basquetebol 150 180 210 240 Ginástica aeróbica (intensidade média/alta) 190 230 270 310 Ciclismo de estrada 200 225 250 280 Corrida de fundo 220 260 300 350

músculos PROTEÍNAS As proteínas são indispensáveis para o desenvolvimento da massa muscular, regeneração dos tecidos e muitas outras funções vitais.

Nos desportistas, o fornecimento de proteínas deve ser aumentado de 1,2 a 1,8g por kg/dia.

No organismo humano, existem três depósitos de proteínas funcionais: no plasma, nos músculos e nas vísceras. No entanto, utilizar proteínas, sobretudo as do plasma, como forma de energia influencia a instalação de fadiga.

LÍQUIDOS Os líquidos e os minerais são de uma importância capital para o desportista. Durante o exercício, o organismo perde-os a um ritmo acelerado, especialmente em situações de calor, através da respiração e da sudação.

Esta circunstância terá uma influência clara na diminuição do fluxo sanguíneo de todo o organismo, produzindo uma clara sensação de fadiga, quando a perda ultrapassa 1,5 litros.

Uma reidratação adequada, com adição de sódio e hidratos de carbono – 80g por litro – atrasa o aparecimento de fadiga.

MINERAIS Os minerais influenciam, especialmente, no sistema musculoesquelético, bem como em grande parte das atividades biológicas.

A perda de minerais ocorre através do suor e da urina. Normalmente, a ingestão de minerais é assegurada pela alimentação, mas em casos muito especiais, de desportistas com dietas pouco energéticas – ginastas, bailarinas, culturistas ou corredores de fundo –, é possível que ocorra um défice de zinco, ferro e magnésio, principalmente, circunstância que reduz o rendimento e produz debilidade muscular e cãibras.

VITAMINAS são essenciais As vitaminas desempenham, cada vez mais, um importante papel no rendimento do desportista. São elementos essenciais nos muitos mecanismos de produção de energia e no metabolismo das proteínas. Algumas, como as vitaminas A, D e E, exercem, além disso, a função de antioxidantes e, portanto, protegem a integridade das células, que podem ver-se comprometidas pelo excesso de esforço.

Demonstrou-se que um fornecimento suplementar de vitaminas, em caso de carência, permite recuperar o rendimento; pelo contrário, um fornecimento excessivo não está demonstrado que o otimize.

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4CADA DESPORTO EXIGE uma alimentação específica. Uma perfeita estruturação dietética é imprescindível para obter melhores resultados.

4A FADIGA OCORRE, muitas vezes, em consequência da desidratação e não do esgotamento das reservas energéticas.

4TOMAR SUPLEMENTOS vitamínicos, levando uma alimentação equilibrada, não melhorará o rendimento.

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IDEIAS A RETER

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[VIDA SAUDÁVEL ESPAÇO]

Vista novamente o seu

biquíni!

ESTÁ A TENTAR PERDER PESO ANTES QUE CHEGUE O VERÃO? SE O DESEJO POR DOCES A IMPEDE DE ATINGIR O OBJETIVO, FIQUE A SABER QUE A LEVEDURA DE CRÓMIO ORGÂNICO PODE AJUDÁ-LA.

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S DESEJOS POR DOCES são causados por níveis instáveis de açúcar no sangue, que contribuem para que o seu cérebro e células musculares fiquem com falta de energia.

O organismo precisa de açúcar para ter energia, mas se tiver falta de crómio, o açúcar mantém-se na corrente sanguínea em vez de entrar nas células. Quando tal acontece, as células pedem “desesperadamente” açúcar. Comer doces satisfaz a necessidade de forma imediata, mas é algo que, a longo prazo, irá ser prejudicial para o seu peso.

ENCAMINHA O AÇÚCAR PARA AS CÉLULAS Qual o papel do crómio nesta situação? O crómio trabalha em conjunto com a insulina, encaminhando o açúcar para as células. O crómio atua no interior da célula, “abrindo” o canal de glucose da mesma e permitindo a entrada de açúcar. Se o seu organismo tiver falta de crómio, este mecanismo não ocorre eficazmente, levando à acumulação do açúcar na corrente sanguínea.

MENOS APETITE POR DOCES O crómio contribui para manter estável o nível de açúcar no sangue, levando a que não sinta desejo por doces. Muitas pessoas notam que perdem peso mais facilmente quando começam a tomar um suplemento de crómio. Pode estar a fazer tudo como deve ser – come menos, evita gorduras, faz exercício, etc. – mas os doces podem dificultar bastante as suas tentativas de perder peso. Agora, com a ajuda do crómio, conseguirá combater, de uma vez por todas, esta desagradável perturbação e atingir os seus objetivos.

É MAIS FÁCIL FAZER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Quando toma crómio, também é mais fácil manter uma alimentação saudável, porque consegue resistir aos doces. Outra vantagem de ter os níveis de açúcar no sangue estabilizados é não se sentir cansada e sem energia, como acontece quando os níveis de açúcar no sangue estão desequilibrados.

Em menos de nada, terá iniciado um ciclo positivo em que tudo parece caminhar no bom sentido: irá sentir-se melhor, com melhor aparência e – o mais importante – estará mais confiante para vestir novamente o seu biquíni!.

O QUE É O CRÓMIO? O crómio é um oligoelemento que está presente em pequenas quantidades na nossa alimentação. Encontra-se em especiarias, carne, determinados legumes e queijo.

Ao adquirir um suplemento de crómio, é importante optar por um de fácil absorção no organismo. A levedura de crómio orgânico ChromoPrecise é a forma de crómio com maior biodisponibilidade. Os estudos mostram que esta levedura de crómio orgânico tem uma absorção 10 vezes superior à de outras formas de crómio geralmente usadas, como o picolinato de crómio e o cloreto de crómio. Pode encontrar a mesma nas farmácias.

Quando toma crómio, é mais fácil manter uma alimentação saudável, porque consegue resistir aos doces; outra vantagem de ter os níveis de açúcar no sangue estabilizados é não se sentir cansada e sem energia

Piqueniques

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VAMOS COMER FORA!

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TEMPOS DESAFIANTES ESTIMULAM A IMAGINAÇÃO! NUM FIM DE SEMANA, NUM FERIADO OU NAS FÉRIAS, SURPREENDA A SUA FAMÍLIA PARA UM PROGRAMA DIFERENTE, DIVERTIDO, SEGURO E BARATO: UM PIQUENIQUE!

U

M PIQUENIQUE É UMA ÓTIMA FORMA de desfrutar de bons momentos em família. Pode optar pelo campo, pela praia ou pelos vários parques de merendas espalhados pelo País. Há locais muito agradáveis, com sombras convidativas para organizar este dia tão diferente. E com o devido afastamento social entre famílias ou grupos.

Por ser diferente é que os seus filhos vão aproveitar melhor o dia. Vão brincar, respirar ar puro e descontrair do stress dos últimos meses. Mas, mesmo neste dia, deve-se estar atento à alimentação.

DIVISÃO DE TAREFAS A ideia do piquenique tem que começar a ser desenvolvida em casa. Enquanto uns escolhem o local onde se irá realizar e como se vão deslocar (se vão a pé, de bicicleta ou de automóvel), outros fazem a lista das coisas a levar. Ou seja, em conjunto, todos terão uma tarefa a cumprir.

ESTADO DO TEMPO Os melhores dias são aqueles em que está um pouco nublado, mas com uns raios de sol a espreitarem pelas nuvens. Porque desta forma não é necessário estar sempre à sombra e pode-se apanhar um pouco de sol.

Ainda assim, não se esqueça de levar um protetor solar, para evitar queimaduras indesejáveis.

PROGRAME O DIA E DIVIRTA-SE Inicie o dia com a preparação das refeições e envolva as crianças nesta agradável tarefa. Depois de estar tudo preparado e arranjado, é só vestir as roupas (que convém não serem novas) e arrancar! Nem sequer precisa levar muito dinheiro – porque já leva tudo o que precisa de casa e assim quase não se gasta mais.

[NUTRIÇÃO SAÚDE]

Saladas frescas e coloridas, bem como frutas variadas e previamente descascadas, devem ser escolhas obrigatórias

casa (sem cremes), biscoitos, bolachas integrais ou barrinhas de cereais podem ser ingeridos nas refeições do meio da manhã ou do lanche ou mesmo depois do almoço.

4 Os salgados podem ser comidos frios.

Mas tente evitar esta opção, porque os fritos são sempre a pior alternativa, quer para as crianças, quer para os adultos também.

4 Evite levar para o piquenique alimentos com maior risco de contaminação e de puderem provocar intoxicações alimentares, como ovos, cremes, maioneses e molhos ricos em natas, etc.

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4 Pequenas fatias de um bolo feito em

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proteínas, prefira atum, frango desfiado, carne assada, bife de vaca, febra e peito de peru grelhados; em último recurso, utilize queijo e fiambre previamente fatiados.

4 Aproveite e leve uns queijinhos frescos, se o dia estiver mais ameno; se o dia estiver quente, prefira queijo flamengo fatiado.

4 Leve de casa alimentos simples, mas já cortados em porções individuais – um bom exemplo são as tortas, as quiches e as mini-sanduíches, para que possam ser comidas com as mãos.

4 Para a sobremesa, opte pela fruta ou por taças de gelatinas com vários sabores.

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O QUE LEVAR PARA COMER 4 Principalmente, para manter a hidratação do organismo, deve levar água engarrafada. Sumos naturais, néctares, chás frescos, tisanas e águas com sabores e sem gás também são bem tolerados em dias quentes. Não esqueça de levar os sabores das bebidas que agradam às crianças. Qualquer tipo de bebida deve estar sempre acondicionada em local fresco, por exemplo, numa caixa térmica.

4 Saladas frescas e coloridas, compostas por alface, cenoura ralada, escarola, agrião, tomate, couve-roxa, rúcula, cebola, entre outros vegetais, devem ser uma escolha obrigatória. Durante a preparação destes alimentos, os mesmo devem ser bem lavados/higienizados e colocados em caixas plásticas devidamente tapadas. As saladas só devem ser temperadas momentos antes de serem consumidas. Para quem não quer ter muito trabalho, outras boas opções são tomates-cerejas, rabanetes descascados ou cenouras cruas raspadas.

4 Para temperar as saladas, é preferível levar já os temperos misturados e acondicionados num recipiente bem fechado.

Numa lógica de alimentação saudável, opte pelos molhos à base de iogurte natural ou, por exemplo, um molho de vinagrete, juntando azeite, vinagre balsâmico, uma pitada de sal e orégãos.

4 Frutas da época. Dê preferência às frutas maduras e que possam ser ingeridas com casca (desde que a casca esteja bem lavada), como a maçã, a pera, o pêssego, a ameixa, etc. Também podem ser levadas outras frutas, nomeadamente aquelas que são mais fáceis de descascar: banana, laranja, clementina e outras. As frutas mais difíceis de descascar, como o melão, a melancia ou o ananás, devem ser descascadas em casa, cortadas em pequenos cubos e armazenadas em caixas plásticas com tampa. Antes de tapar, pode vedar a caixa com uma camada de película de cozinha transparente.

As frutas com casca podem ser levadas para o piquenique numa sacola ou num cesto, enquanto que as frutas descascadas devem estar acondicionadas numa mala/caixa térmica, para estarem a uma temperatura mais fresca.

4 Nos piqueniques, pode substituir as refeições de faca e garfo por sanduíches feitas em casa. Estas devem ter na sua constituição: pão de mistura ou integral (inteiro ou em fatias), folhas de alface, tomate às rodelas e cenoura ralada, entre muitos outros vegetais a gosto e bem higienizados. Quanto às

[SAÚDE NUTRIÇÃO] MOMENTOS ÚNICOS de felicidade Não se esqueça que as crianças têm os seus gostos e preferências. Não adianta levar um lanche que elas não gostam, nem tão pouco forçá-las a comer. Por isso, siga os conselhos deste artigo e prepare refeições simples, que geralmente costumam agradar a todos os gostos.

Depois do almoço, deixe os pequenos correr, jogar à apanhada, à bola, às escondidas, isto é, divertirem-se bastante até à hora de regressar a casa. Assim, vão gastar as calorias dos doces que comeram.

Aproveite bem o dia e desfrute destes momentos únicos de felicidade!

Evite levar para o piquenique alimentos com maior risco de contaminação e de puderem provocar intoxicações alimentares, como ovos, cremes e maioneses 4 Guardanapos e rolos de papel.

4 Sacos de plástico próprios para colocar os lixos orgânicos, papéis, embalagens e vidros, que depois devem ser depositados nos respetivos coletores de lixo.

4 Toalha para colocar no chão ou sobre uma mesa improvisada.

4 Chapéu-de-sol.

4 Bons protetores solares e bonés/chapéus.

4 Repelente de insetos.

4 Kit de primeiros socorros.

4 Máquina fotográfica para registar os melhores momentos do dia.

OUTROS BENS ESSENCIAIS

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4 Mala/caixa térmica (vulgarmente desig-

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nada de geleira) com água engarrafada fresca ou congelada – porque estando a água a baixas temperaturas, ajuda a conservar os alimentos e também a mantê-los frescos. A água vai descongelando ao longo do dia e também serve para beber.

4 Pratos, talheres e copos resistentes e leves. Não compre utensílios descartáveis, porque vão contribuir para a poluição do meio ambiente, a não ser que os coloque para reciclagem. Leve sempre dois utensílios a mais, porque pode acontecer que o seu filho deixe cair o prato ao chão…

4 Mapa ou guia local para não se perder – isto para o caso de não conhecer o caminho ou o parque para onde vai.

ATIVIDADES DE ENTRETENIMENTO Em casa e antes de partir, programe algumas atividades de entretenimento com as crianças. É claro que vai depender do local onde planeou o piquenique. Leve uma corda, raquetes, bolas, bicicletas, cartas, etc. Ou seja, há uma infinidade de brincadeiras e jogos tradicionais que só o lugar poderá ditar. Seja criativo!

[SAÚDE NUTRIÇÃO]

Bebidas e alimentos QUE HIDRATAM AGORA QUE O VERÃO CHEGOU, NECESSITAMOS, MAIS DO QUE NUNCA, DE MANTER O NOSSO CORPO BEM HIDRATADO. PARA ALÉM DA ÁGUA, HÁ OUTRAS BEBIDAS E ALIMENTOS QUE CONTRIBUEM PARA ESSE OBJETIVO.

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ÁGUA TEM UM PAPEL FUNDAMENTAL para o nosso corpo, desempenhando várias funções essenciais, tais como: 4 Transporte de nutrientes; 4 Eliminação dos resíduos e toxinas desnecessários através da urina; 4 Regulação da temperatura corporal pela perda de suor; 4 Lubrificação e proteção das articulações; 4 Contribuição para o bom funcionamento cognitivo e de humor; 4 Prevenção da obstipação; entre outras.

Por estas razões, devemos ingerir, em média, 1,5 litros de água por dia. A necessidade diária de líquidos depende de diversos fatores, como o gasto energético, o peso corporal e a quantidade ingerida de diversos nutrientes, como a fibra, por exemplo.

Se não se beber água suficiente, pode originar-se desidratação, provocando sintomas como fadiga, dores musculares, pressão arterial baixa e ritmo cardíaco acelerado.

Para além da água pura, sabia que existem bebidas e alimentos que podem contribuir para a sua hidratação diária? Fique a conhecer alguns deles:

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DRA. CATARINA SOFIA CORREIA Nutricionista Clínica Tejo Saúde Bobadela, Parceira Fitness Hut - Grupo VivaGym

Se não se beber água suficiente, pode originar-se desidratação, provocando sintomas como fadiga, dores musculares, pressão arterial baixa e ritmo cardíaco acelerado

COUVE-FLOR A couve-flor contém cerca de 92% de água na sua constituição e é um excelente legume para incluir na alimentação. Cada 100g de couve-flor fornece aproximadamente 60ml de água, bem como 3g de fibra. Além disso, é uma excelente fonte de uma grande quantidade de nutrientes, incluindo a colina, essencial para o bom funcionamento do cérebro. <

ÁGUA DE COCO A água de coco é uma bebida natural que possui inúmeras propriedades nutricionais e funcionais. Com um baixo teor de açúcares e gorduras (cerca de 20 calorias por 100ml) e com um elevado teor de potássio, cálcio e magnésio, é um ótimo refresco para incluir na sua dieta.

A água de coco evita a desidratação e controla o teor de sódio corporal, sendo indicada para hipertensos. Em alguns países mais carenciados, a água de coco chega mesmo a ser um substituto de alimentos proteicos, por apresentar diversos aminoácidos semelhantes aos encontrados no leite.

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MELANCIA A melancia é uma das frutas com maior teor de água que existe. Uma porção (160g) de melancia contém mais de 120ml de água, para além de vários nutrientes importantes, como vitamina A, vitamina C e magnésio.

Pelo seu elevado teor de água, a melancia fornece poucas calorias, o que contribui para a perda ou manutenção do peso corporal.

PEPINO O pepino é constituído por cerca de 95% de água, o que o torna num dos alimentos mais baixos em calorias. Por outro lado, contém uma pequena quantidade de nutrientes, como a vitamina K, potássio e magnésio.

Pode ser consumido como acompanhamento de uma refeição principal, juntamente com uma salada, como um snack nutritivo ou pode mesmo ser adicionado aos batidos, para dar mais sabor.

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CHÁ Da mesma forma que comer uma grande variedade de frutas e legumes ajuda a garantir uma ingestão completa de vitaminas e minerais, uma variedade de chás também garante uma vasta gama de micronutrientes.

Seja quente ou frio, o consumo de chá, aliado a uma alimentação e estilo de vida saudáveis, oferece diversos benefícios ao corpo, como perda de gordura, redução da tensão arterial, fortalecimento dos ossos, reforço do sistema imunitário e prevenção do processo de envelhecimento, para além de contribuir para melhorar o humor.

No entanto, muito depende da forma como estes são preparados e qual o tipo de chá utilizado. Para além disso, deve também ter em atenção as doses que ingere.

Lembre-se: tudo o que é demais faz mal.

Poderá adicionar alimentos como o limão, gengibre ou canela, para potenciar as propriedades do chá.

LIMONADA Sem adição de açúcar, um copo de limonada tem um alto poder antioxidante no organismo, graças ao seu alto teor de vitamina C e poucas calorias. Além disso, reduz a inflamação das articulações, tem propriedades antibacterianas e também contribui para a saúde da pele, limpando-a e aliviando a erupção cutânea. Adicionar limão nas bebidas estimula o fígado e o organismo a libertar enzimas essenciais para a digestão e libertação de toxinas.

[ESPAÇO AMPLIPHAR ]

REFORÇO DO SISTEMA IMUNITÁRIO

São conhecidos os inúmeros benefícios para a saúde da Vitamina D, também designada como Vitamina do Sol. Apesar de Portugal ser um dos países mais ensolarados da Europa, estudos recentes comprovam que cerca de 65% da população portuguesa apresenta baixos níveis de Vitamina D no organismo.

A vitamina D é produzida pela pele quando exposta ao sol, podendo também ser obtida através da dieta ou da suplementação.

As fontes naturais mais ricas em vitamina D são os óleos de fígado de peixe. Os ovos, carne, leite e a manteiga também contêm pequenas quantidades de vitamina D.

A vitamina D é essencial no metabolismo e mineralização ósseos, sendo uma das principais responsáveis pelo controlo dos níveis de cálcio e fósforo. Tem também um papel importante no funcionamento dos músculos e no reforço do sistema imunitário.

Recomenda-se uma ingestão diária entre 10 e 20 µg.

A carência em vitamina D poderá agravar-se como consequência do recolhimento domiciliário e isolamento social aconselhados devido ao Covid-19.

Em busca de novas estratégias de intervenção para fazer face à pandemia, estão a decorrer alguns estudos sobre o eventual papel da vitamina D na resposta imunitária ao Covid-19.

No combate ao risco de infeção por Covid-19, ganha especial importância reforçar o sistema imunitário.

No caso particular da diabetes mellitus, o excesso de açúcar no sangue e o processo de inflamação mais acentuado, acarreta maior vulnerabilidade aos diabéticos, pois sobrecarrega e compromete a resposta do sistema imunitário.

Uma vez comprometido, o sistema imunitário pode não conseguir dar os sinais de alarme da doença, podendo avançar rapidamente para quadros mais graves.

Uma vez que os altos níveis de glicose associados à diabetes afetam o funcionamento do sistema imunitário, o controlo da glicémia constitui a medida mais eficaz para proteger os diabéticos de infeções.

O crómio, em conjunto com a insulina, ajuda a transportar a glicose da corrente sanguínea para as células, onde esta constitui uma importante fonte de energia.

Na falta de crómio, este processo não ocorre tão eficazmente, aumentando os níveis de glicose no sangue.

Várias investigações referem a capacidade do crómio para regular as concentrações de açúcar no sangue, ajudando a promover o controlo da diabetes.

Assim, “com os níveis de glicémia controlados, o risco de um diabético contrair Covid-19 é idêntico ao de uma pessoa saudável.” é um suplemento minerovitamínico com 200 µg de crómio, sob a forma de levedura de crómio, e 20 µg de vitamina D, adequado a diabéticos, que reforça o sistema imunitário.

[SAÚDE ALERGOLOGIA]

Rinite alérgica O QUE É E COMO EVITÁ-LA?

A RINITE ALÉRGICA É UMA PERTURBAÇÃO QUE PODE PARECER LIGEIRA, MAS INCOMODA O BASTANTE PARA DIFICULTAR MUITO O DIA A DIA DE QUEM TEM ESTA DOENÇA.

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NARIZ TAPADO E/OU COM PERMANENTE GOTEJAR (rinorreia) é uma situação comum a muitas pessoas. Pode não parecer grave, mas dificilmente se pode associar a um estado de perfeito bem-estar. É, pois, legítimo perguntar: quem sofre destes sintomas e porquê?

A rinite alérgica tende a ocorrer em pessoas que têm alguma predisposição genética em interação com fatores do meio ambiente, nomeadamente a poluição e exposição a substâncias que causam frequentemente alergia (ácaros do pó, pólenes, pelos de animais, etc).

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DIFERENTES FORMAS DE RINITE 4 Rinite alérgica intermitente (também conhecida por febre-dos-fenos): é desencadeada, muitas vezes, pela exposição a pólenes, em épocas específicas do ano, frequentemente na primavera.

Os sintomas incluem espirros, prurido e obstrução nasal, além de lacrimejo.

4 Rinite alérgica persistente: por sensibilização a substâncias que podem encontrar-se no próprio lar: ácaros do pó, fungos ou animais domésticos. Os sintomas são os mesmos do tipo anterior, mas não se produz numa estação concreta do ano.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO O diagnóstico baseia-se nos seguintes dados: a história clínica, em que se evidenciam os sintomas e o seu calendário; o exame físico e os testes cutâneos de avaliação da alergia.

Quanto aos tratamentos, convém começar por fazer uma referência à prevenção. Deste modo, é importante controlar os fatores que predispõem ao aparecimento dos sintomas. Embora seja praticamente impossível evitar por completo determinados agentes, há algumas medidas eficazes para reduzir a exposição às substâncias envolvidas.

A análise das condições que desencadeiam a resposta alérgica requer a adoção de um conjunto de medidas, sob a atenta análise de um alergologista. Por exemplo, para evitar a presença do pó e ácaros, convém efetuar uma criteriosa limpeza da casa, com aspirador; evitar a presença de alcatifas; e lavar almofadas e roupa de cama com água bem quente (acima dos 60º), entre outras medidas. Nos doentes com alergia aos pólenes, nas épocas polínicas, portas e janelas deveriam manter-se fechadas, para evitar a entrada de pólenes, sobretudo em dias de mais calor e vento.

FÁRMACOS MAIS RECENTES Os fármacos para o tratamento da rinite sofreram uma evolução que permitiu um melhor controlo da doença e com menos efeitos secundários que caracterizavam a primeira geração. De acordo com os especialistas, os novos anti-histamínicos são, sobretudo, muito eficazes na redução dos sintomas nasais, como os espirros, a rinorreia ou o prurido nasal.

[SAÚDE TERMALISMO]

TURISMO

TERMAL

FÉRIAS DE SAÚDE E BEM-ESTAR,

EM TOTAL SEGURANÇA

À SEMELHANÇA DO QUE FEZ EM RELAÇÃO A OUTROS SETORES, A DIREÇÃO GERAL DE SAÚDE EMITIU ORIENTAÇÕES ESPECÍFICAS SOBRE MEDIDAS DE SEGURANÇA ADICIONAIS PARA OS ESTABELECIMENTOS TERMAIS, A VIGORAREM DURANTE A FASE DE PANDEMIA, PERMITINDO, DESTA FORMA, A SUA REABERTURA. ATRAVÉS DO CUMPRIMENTO DE RIGOROSOS PROTOCOLOS DE HIGIENE E CONTROLO BACTERIOLÓGICO. ESTÃO, ASSIM, CRIADAS AS CONDIÇÕES PARA UMAS ÓTIMAS FÉRIAS DE SAÚDE E BEM-ESTAR.

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PÓS CERCA DE 3 MESES DE ENCERRAMENTO, devido a pandemia da COVID-19, os estabelecimentos termais portugueses puderam reabrir as suas portas aos aquistas, desde o passado dia 15 de junho. Isto foi possível graças às orientações emanadas pela Direção Geral de Saúde, as quais obrigam ao cumprimento de protocolos de higiene e controlo bacteriológico muito apertados.

Entre as medidas de segurança adicional estipuladas, constam a admissão apenas de termalistas sem sintomas de infeção, a criação de zonas de isolamento e a triagem prévia a consultas ou tratamentos. Garantir a ventilação adequada de todos os espaços, reforçar a limpeza e desinfeção das instalações, controlar a temperatura dos funcionários e assegurar uma menor carga das instalações, com

um distanciamento de dois metros entre os aquistas e a organização de horários e circuitos, são outras das determinações da DGS. As termas disponibilizam ainda soluções de base alcoólica e máscaras cirúrgicas aos utentes, bem como lençóis, toalhas e roupões utilizados nos tratamentos e cobre-sapatos ou chinelos de uso único e exclusivo. As máscaras devem ser usadas dentro de todo o espaço termal, podendo ser removidas no decorrer dos tratamentos. A verificação de algum dos sintomas sugestivos de COVID-19 implica a suspensão do tratamento.

EFEITOS BENÉFICOS PARA A SAÚDE As estâncias termais, como agregados urbanos desenvolvidos a partir da existência de uma “água mineral natural com

efeitos benéficos para a saúde”, desde sempre foram conotadas com a cura das doenças que afligiam a humanidade.

Daí, a ideia redutora, hoje absolutamente ultrapassada, de que “ir a termas” é para doentes ou, ainda pior, é para doentes crónicos e para velhos. É um facto que o termalismo representa, ainda hoje, uma verdadeira esperança terapêutica ou, inclusive, a derradeira tentativa para doentes afetados por doenças crónicas, que encontram nas termas o alívio desejado. As duas ou três semanas de tratamento, durante as quais o doente se esquece temporariamente das suas preocupações familiares e profissionais, podem ser utilizadas para a aquisição de hábitos de vida mais saudáveis. Tudo isto, associado à ação dos próprios tratamentos, conduz, em muitos casos, a uma melhoria global dos sintomas.

O aproveitamento da estadia para melhorar a componente estética e a forma física ou corrigir hábitos civilizacionais errados deu origem ao conceito de turismo termal

Termas de Portugal TERMALISMO MODERNO Mas o termalismo moderno é muito mais do que isto. Praticamente todos os complexos termais, no nosso país e no estrangeiro, passaram a integrar, ao longo dos últimos anos, o conceito de SPA. A sua filosofia é de relaxamento total.

Quem entra num SPA sai de lá uma nova pessoa, tanto por dentro como por fora.

E apesar de incluírem tratamentos rigorosos, os SPA são, acima de tudo, locais ideais para descansar do quotidiano, ao mesmo tempo que mimam o corpo e a mente. Quer hajam, quer não, patologias a tratar através das águas termais.

Se esta opção se estender a toda a família, incluindo jovens e crianças, está posto em prática o conceito de turismo termal, cada vez mais uma aposta de férias dos portugueses.

Fazem parte da Associação das Termas de Portugal os seguintes estabelecimentos termais: 4 Balneário Pedagógico de Vidago 4 Hospital Termal das Caldas da Rainha 4 Termas de Águas – Penamacor 4 Termas de Alcafache 4 Termas de Almeida Fonte-Santa 4 Termas de Aregos 4 Termas das Caldas da Saúde 4 Termas de Caldelas 4 Termas do Carvalhal 4 Termas de Carvalhelhos 4 Termas de Chaves 4 Termas do Cró 4 Termas da Curia 4 Termas de Entre-os-Rios 4 Termas do Estoril 4 Termas da Fadagosa de Nisa 4 Termas do Gerês 4 Termas da Ladeira de Envendos 4 Termas de Longroiva

4 Termas de Luso 4 Termas de Manteigas 4 Termas de Monchique 4 Termas de Monfortinho 4 Termas de Monte Real 4 Termas das Pedras Salgadas 4 Termas da Piedade 4 Termas de Sangemil 4 Termas de São Jorge 4 Termas de São Lourenço 4 Termas de São Vicente 4 Termas de S. Pedro do Sul 4 Termas da Sulfúrea – Cabeço de Vide 4 Termas das Taipas 4 Termas de Unhais da Serra 4 Termas de Vale da Mó 4 Termas de Vidago 4 Termas do Vimeiro 4 Termas de Vimioso

[SAÚDE TERMALISMO] CARACTERÍSTICAS das águas termais

O termalismo tem de conter, para além da noção de prática curativa, as noções de prática preventiva e prática reabilitadora

Em Portugal, existem estâncias termais com variados tipos de água, daí que cada balneário esteja vocacionado para determinados tratamentos. Assim, por exemplo: 4 ÁGUAS sulfurosas – É conhecido o seu poder anti-inflamatório ou, por conter substâncias à base de enxofre, torna-se benéfica para a pele e doenças do foro respiratório.

4 ÁGUAS magnesianas – Estão especialmente indicadas para ajudar ao normal funcionamento do estômago e intestinos, graças à predominância de sais de magnésio dissolvidos.

4 ÁGUAS alcalinas – Ajudam no combate à acidez do estômago, por possuírem bicarbonato de sódio, um antiácido estomacal.

4 ÁGUAS ferruginosaS – Possuem sais de ferro e ajudam no combate à anemia.

MÉTODOS de tratamento

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Aliás, se considerarmos que a estadia termal implica, em regra, a prática sequencial de 7 a 21 terapias ou séries de terapias diárias, tal determina o alojamento e a alimentação da maior parte dos termalistas na zona da estância. Donde, a existência de estabelecimentos hoteleiros e similares em número significativo nas localidades anfitriãs de termas.

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CURATIVA, PREVENTIVA E REABILITADORA Qual é, então, a atual configuração do termalismo enquanto prática de saúde?

No entender de alguns especialistas, o termalismo tem de conter obrigatoriamente, para além da noção de prática curativa – obviamente não limitada às doenças crónicas, mas sim dirigida a todas as doenças de indicação própria de cada estância termal – , as noções de prática preventiva

e prática reabilitadora.

Se atendermos aos efeitos demolidores para a saúde humana dos meios e ritmos em que se desenvolve a atual civilização e os compararmos com as propostas da medicina termal, facilmente poderemos concluir que as estâncias termais, se souberem desenvolver as práticas adequadas, poderão estabelecer-se como locais privilegiados de re-equilíbrio preventivo de perdas de saúde. E, neste caso, sem rótulos de cronicidade ou de velhice, antes dirigidas a pessoas ativas.

Também no domínio da reabilitação, a medicina termal se apresenta muito eficaz e competitiva, face às propostas atualmente disponíveis nos domínios da medicina física e de reabilitação, em particular nos pré e pós-operatórios musculoesqueléticos, nas afeções respiratórias e em certas áreas do âmbito cardiovascular.

Existem múltiplos métodos de tratamento, por vezes característicos dos diversos estabelecimentos termais. Por um lado, convém assinalar os métodos termais propriamente ditos – águas, lamas, vapores, etc. – e, por outro lado, os métodos complementares – a cinesoterapia, a ergoterapia ou a dietoterapia, entre muitos outros. É o médico termal que deverá decidir que método de tratamento pode ser mais eficaz em cada caso.

A cura termal é, muitas vezes, o resultado de um conjunto de componentes de ação terapêutica potencial. O seu mecanismo de ação está, portanto, ligado ao efeito global de numerosos fatores.

[BOIRON ESPAÇO]

Arnica montana

O anti-inflamatório natural ENCONTRADA NAS REGIÕES MONTANHOSAS DA EUROPA CENTRAL, ARNICA MONTANA é uma planta selvagem facilmente identificável pelo seu caule aveludado e a sua grande flor amarelo-alaranjada. Cresce em regiões montanhosas, desenvolvendo-se em solos ácidos e em altitude, a mais de 800 metros.

Arnica montana contém muitos compostos1 com propriedades terapêuticas conhecidas, incluindo: 4 Lactonas sesquiterpénicas, incluindo helenalina 4 Flavonóides, 4 Óleos essenciais (principalmente timol usado pelas suas propriedades antissépticas3).

A composição de Arnica depende fortemente de seu ambiente subterrâneo e aéreo (animais, insetos, sol, pH do solo etc.) e as moléculas que secretam são usadas principalmente para sua proteção (animais, bactérias e fungos, radiação solar).

A Arnica montana é, assim, reconhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, anti equimóticas e analgésicas4.

Em gel, para uma aplicação e ação tópica, ou em grânulos para uma ação sistémica, Arnica montana é uma opção segura, evitando, em traumatologia benigna, a utilização de anti-inflamatórios não esteroides, mais conhecidos por AINEs.

São exemplos de indicações de utilização: 4 Lesões musculares e de ligamentos: entorse, tendinite, fadiga muscular; 4 Procedimentos cirúrgicos e odontológicos; 4 Patologias capilares e venosas; 4 Pós-parto

DUPLA AÇÃO Efeito anti-inflamatório e analgésico Lactonas sesquiterpénicas

Efeito vasoprotetor Flavonoides e procianidinas

Ação na dor e inflamação2

Ação anti equimótica2

(helenalina em particular)

Músculos Tendões Ligamentos

Vários locais de ação

Capilares e veias

Arnica Boiron

8 pessoas

dedicadas a todo o processo de produção.

quinze

entregas no laboratório entre Junho Julho.

48 horas máximo

entre a colheita e a chegada ao laboratório.

1 mês

desde o início da manipulação da planta até ao envio de amostras de tintura-mãe ao laboratório controle.

1. Botanique, biologie et physiologie végétales 2nd edition revised, Maloine.

2. Pharmacologie et matière médicale homopathique, Demarque Jouanny Poitevin Saint Jean, CEDH, 2003, 3ª edição 3. Dicionário Médico Ilustrado de Dorland, 28ª ed.

4. Iannitti T. et al., Effectiveness and Safety of Arnica montana in Posty-Surgical Setting, Pain and Inflammation, American Journal of Therapeutics; Jan.-Fev. 2016, 23(1):e184-97 Fotografia: Serge Sang | Ilustrações: Sophie Brenna

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parceiros profissionais na colheita.

vegetais e corpos estranhos à Arnica montana (solo, detritos de madeira, seixos, etc.).

4 A saúde das plantas é também relevante e motivo de exclusão caso não cumpram os requisitos (sem insetos, doenças, ferrugem, etc.).

4 As plantas são entregues imediatamente após a colheita (dentro de 48 horas), em embalagens ventiladas e camiões refrigerados.

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vinte

4 As plantas são classificadas para remover outras espécies

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A QUALIDADE DE ARNICA MONTANA BOIRON começa nos campos onde é colhida e é garantida por um processo de longa data, patenteado, e pela sua rastreabilidade ao longo de toda a cadeia, desde a colheita à produção.

Para garantir a máxima qualidade, a Boiron definiu boas práticas para a colheita das suas plantas: 4 As espécies botânicas são colhidas (ou cultivadas) fora de áreas industriais, urbanas e zonas de cultivo tradicionais, ou estradas, para evitar ao máximo a poluição.

[SAÚDE TERMALISMO] TÉCNICAS diversas

O aquista deve saber aproveitar as diversas possibilidades terapêuticas oferecidas pelos estabelecimentos termais

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ONDE E COMO? Graças às numerosas técnicas atualmente disponíveis, é possível obter a resposta terapêutica máxima dos diferentes agentes crenoterápicos – águas minerais e derivados. O segredo do êxito de um tratamento reside na sua organização, preparação e acompanhamento, que deve ser cuidadoso e contínuo.

Embora não seja recomendada por todos os especialistas, a frequência anual de tratamento é muito habitual. Assim, pode repetir-se o tratamento durante vários anos seguidos, nas mesmas termas ou, pelo contrário, mudar de banhos.

O médico termal deverá examinar várias vezes o paciente, durante a sua permanência no local. No final do tratamento, deverá fazer um balanço e, eventualmente, preparar um breve relatório destinado ao médico assistente do doente.

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CRITÉRIOS DE ESCOLHA Em primeiro lugar, há que respeitar uma série de regras, quanto à escolha das termas. A instituição em questão deve ser reconhecida pelo Estado, contar com o equipamento adequado e responder aos

requisitos estabelecidos pela Direção Geral de Saúde.

Uma vez verificado que o estabelecimento reúne as condições básicas, como se deve orientar a escolha? Em igualdade de condições, pode recorrer-se ao estabelecimento mais próximo, embora, por vezes, seja aconselhável uma mudança de ares. Com efeito, o clima também é um fator importante, que deverá ser levado em conta.

Caso se trate de pessoas idosas, é necessário evitar as localidades de alta montanha, bem como conhecer as restantes atividades terapêuticas que o estabelecimento pode oferecer. Isto dá a possibilidade de combinar diversas curas.

Por outro lado, quando a principal motivação é o descanso e a prática turística, o conforto do alojamento, a localização da estância, as paisagens e as opções de lazer tornam-se fatores preponderantes na eleição.

Na realidade, não existem regras absolutas, na medida em que o objetivo da estadia e as características da pessoa devem ser sempre os fatores que condicionam a escolha da localidade termal.

4 As águas podem ser utilizadas sob a forma de banhos, duches dirigidos ou gerais.

4 Os banhos podem realizar-se em banheiras individuais ou em piscinas coletivas, durante períodos, geralmente, não superiores a 30 minutos.

4 Os duches permitem variar com facilidade a temperatura e a pressão do jato.

Existem diversas modalidades: jato cheio ou aberto, duche em forma de chuva ou em espuma, jatos únicos ou múltiplos convergentes.

4 Em muitas termas, as águas minerais bebem-se, como parte do tratamento (hidropinoterapia).

4 Para a produção de vapores, utilizam-se estufas locais ou gerais. Existem técnicas, que consistem na realização de duches de vapor orientados para as zonas dolorosas. Por vezes, associam-se inalações de vapores ou gases termais.

4 As lamas constituem a base do tratamento em alguns estabelecimentos termais.

Esta técnica compreende: banhos completos ou parciais (meio banho ou banho sentado); e aplicações locais ou gerais de camadas de lama.

4 Quanto à cinesoterapia, para obter os máximos resultados, esta deverá ser aplicada por fisioterapeutas. Juntamente com as técnicas a seco, também existe uma cinesoterapia na água.

4 A dietoterapia representa, em alguns casos, o principal objetivo. Durante a permanência no estabelecimento termal, o indivíduo, longe do seu meio ambiente, encontra-se na situação de ter de se submeter a novos hábitos alimentares, pelo que pode ser mais fácil aderir a um tratamento dietético.

4 Estas e outras técnicas são complementares entre si; a escolha depende do tipo e da gravidade da afeção a tratar. O aquista deve, portanto, saber aproveitar as diversas possibilidades terapêuticas oferecidas pelos estabelecimentos termais.

[SAÚDE PREVENÇÃO]

FUNGOS

AMEAÇA A PÉS E UNHAS SAUDÁVEIS O QUE É A ONICOMICOSE? Onicomicose é o termo médico para o fungo (mycosis) das unhas (onycho), que pode afetar as unhas dos pés e das mãos.

Os fungos são organismos microscópicos que não necessitam de luz solar para sobreviver. Alguns fungos têm propriedades benéficas, enquanto outros podem causar infeção e doença. Os fungos das unhas são dolorosos e constituem, frequentemente, um problema embaraçoso. As unhas descamam, ficam espessas e descoloradas.

Uma infeção fúngica das unhas não se resolve por si só: tem de ser tratada. Além disso, os fungos que causam infeções fúngicas nas unhas são contagiosos. Há o risco de o fungo se espalhar para outras unhas e até para outras pessoas.

OS NOSSOS PÉS SÃO IMPORTANTES EM TUDO O QUE FAZEMOS, MAS MUITAS VEZES SÃO NEGLIGENCIADOS. NÃO ADMIRA, POIS, QUE SEJAM TANTAS VEZES ATACADOS POR FUNGOS.

O

S FUNGOS NAS UNHAS E O PÉ-DE-ATLETA são as duas infeções mais comuns do pé, frequentemente causadas pelos mesmos fungos da família Tricophyton.

Sabe-se que, uma vez por ano, principalmente no verão, cerca de 50% da população é afetada por estas infeções, sendo que mais de 50% das pessoas afetadas são reinfetadas entre 1 a 4 vezes.

E O PÉ-DE-ATLETA? O pé-de-atleta – clinicamente designado por “tinea pedis” – é o termo comum para uma infeção fúngica da pele que ocorre, geralmente, entre os dedos dos pés. No entanto, pode alastrar-se à planta do pé, unhas e outras áreas do corpo. Os sintomas são muito incómodos: principalmente, prurido (comichão) e sensação de ardor ou dor.

A sua designação deve-se ao facto de ser muito comum entre desportistas, pelo uso prolongado de calçado favorável à acumulação de humidade e pela utilização de duches e balneários comuns.

Contudo, qualquer pessoa pode desenvolver este tipo de infeção fúngica, desde que o fungo encontre um ambiente propício ao seu desenvolvimento.

TRATAMENTOS Os tratamentos para a onicomicose o pé-de-atleta consistem na aplicação de medicamentos antifúngicos locais, todos os dias, durante pelo menos duas semanas, de forma a prevenir recidivas.

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PREVENIR a reinfeção

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Depois de erradicada a infeção, é possível prevenir a reinfeção, adotando os seguintes cuidados: 4 Manter os pés limpos e lavá-los, pelo menos, uma vez ao dia com água morna e sabão.

4 Secar bem os pés, especialmente entre os dedos.

4 Usar meias de algodão.

4 Mudar de meias todos os dias e lavá-las a 60ºC ou com lixívia doméstica.

4 Usar, sempre que possível, sandálias abertas, em vez de sapatos fechados ou ténis.

4 Tentar não usar os mesmos sapatos dois ou mais dias seguidos.

4 Usar chinelos em instalações públicas como chuveiros, vestiários e piscinas.

4 Não partilhar calçado, meias, toalhas, etc.

4 Examinar regularmente os espaços interdigitais, para detetar sinais de uma nova infeção.

[SAÚDE PREVENÇÃO]

10 conselhos

para melhorar

TER CUIDADO COM O SOL

HIDRATAR-SE

MUDE DE HÁBITOS

O calor dilata os poros, complicando assim problemas circulatórios já existentes. Importa evitar a exposição excessiva ao sol, durante muitas horas seguidas, bem como caminhar nas horas mais quentes do dia. Cera e banhos com temperaturas elevadas, a par de sessões em solário, estão fora de questão. A melhor forma de contrariar tudo isto passa por duches ou banhos de água fria.

Beba, no mínimo, dez copos de água por dia. Opte também pelos sumos de fruta natural, sem adição de açúcar, ou por infusões frias. Chá verde com gelo, rodelas de limão e menta é uma ótima opção.

Evite passar muito tempo sentado ou em pé. Se tal não for possível, utilize meias de compressão elástica que favoreçam a circulação venosa, impedindo que o sangue fique estagnado nas veias. Não use tecidos sintéticos, peças de roupa apertadas nem sapatos que comprimam os pés e/ou os tornozelos.

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INGERIR MUITA FIBRA

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Faça uma alimentação rica em fibra, uma vez que esta favorece o trânsito intestinal, evitando a obstipação e o excesso de peso. Verduras, hortaliças, frutas, legumes, frutos secos, cereais integrais e azeite devem constar do seu menu. Os alimentos devem ser cozinhados a vapor, no forno, no wok ou na grelha – a digestão é mais fácil, por oposição à dos fritos, estufados e guisados.

CONFIAR NAS PLANTAS Procure cremes, infusões e até cápsulas que contenham na sua composição plantas que estimulam a circulação sanguínea. A videira-vermelha funciona como um tónico que protege os vasos capilares e melhora o seu funcionamento. Já o rusco apresenta uma ação anti-inflamatória e inibidora dos edemas.

O hamamélis, por sua vez, possui ação vasoconstritora, além de tonificar os capilares, diminuindo a sua fragilidade. A castanha-da-índia possui componentes que impedem a formação de varizes: é vasoconstritora e contribui para tornar o sangue mais fluído.

TOCA A MEXER Pratique exercício físico de forma moderada. Eleja uma atividade que lhe permita mexer as pernas, seja caminhar durante uma hora, fazer natação ou andar de bicicleta. Práticas de pouco impacto, com o ioga e o tai chi também são benéficas, uma vez que recorrem a movimentos suaves.

Por outro lado, fique longe de desportos com elevado impacto, como é o caso do step e da aeróbica, uma vez que saltar continuamente destrói as válvulas da veias mais frágeis.

a circulação

...E EVITAR AS PERNAS PESADAS DUCHES DE ÁGUA FRIA

ATENÇÃO À POSTURA

TONIFICAR

Aproveite a chegada do calor para tomar duches de água fria. Se não o conseguir fazer no corpo todo, aplique-o nas pernas – a pressão da água estimula a circulação. É importante realizar movimentos circulares, de baixo para cima, com o próprio chuveiro. Se notar as pernas muito inchadas, faça-o duas vezes por dia, alternando 15 minutos em cada perna.

Cruzar, dobrar ou encolher as pernas são gestos que dificultam o retorno venoso. Se tem que passar muito tempo sentado, faça pausas de cinco minutos a cada hora e caminhe um pouco. No trabalho, tenha algo que lhe permita pousar os pés de modo a elevá-los. No sofá e na cama, opte por uma almofada debaixo das pernas para o mesmo efeito.

Recorra a um gel para pernas cansadas.

Estes produtos têm na sua composição extratos vegetais que descongestionam, tonificam e aliviam o desconforto provocado pelo inchaço da má circulação, ao mesmo tempo que refrescam. Procure por ingredientes como a hortelã, o eucalipto, o pepino e o rosmaninho.

pressão da água estimula a circulação

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no corpo todo, aplique-o nas pernas; a própria

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duches de água fria; se não o conseguir fazer

A drenagem linfática ajuda o corpo a desintoxicar e e livrar-se dos líquidos acumulados nos tecidos. O mesmo efeito tem a hidroterapia (circuito termal num spa ou em termas), graças à massagem realizada pela água e à combinação de frio e calor (sauna e banho turco). A reflexologia também é aconselhada, dado que a pressão aplicada na planta dos pés melhora a circulação e alivia as pernas.

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Aproveite a chegada do calor para tomar

ELIMINAR TOXINAS

[SAÚDE ENDOCRINOLOGIA]

Distúrbios da

AS DOENÇAS DA TIROIDE SÃO RELATIVAMENTE FREQUENTES, DEVENDO AFETAR CERCA DE 5% DOS PORTUGUESES. O DIAGNÓSTICO E O TRATAMENTO SÃO, EM GERAL, FÁCEIS E SIMPLES. PORÉM, HÁ QUE ESTAR PARTICULARMENTE ATENTO ÀS ALTERAÇÕES DA FUNÇÃO TIROIDEIA DURANTE A GRAVIDEZ.

tiroide

MÃES INFORMADAS, BEBÉS SAUDÁVEIS

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TIROIDE É UMA PEQUENA GLÂNDULA (pesa cerca de 15-25 gramas) com a forma de borboleta, que está localizada na face anterior da base do pescoço, à frente da traqueia.

Esta glândula é denominada endócrina porque as hormonas que fabrica e armazena são libertadas diretamente para o sangue. É através da corrente sanguínea que as hormonas vão chegar a todas as células, tecidos e órgãos do corpo.

As duas hormonas tiroideias, T3 triiodotironina (assim denominada por possuir três átomos de iodo) e T4 tiroxina (que apresenta quatro átomos de iodo na sua molécula), atuam ao nível de quase todas as células e ajudam a controlar o seu metabolismo, ou seja, a sua velocidade de funcionamento. Ajudam a utilizar a energia e regulam a temperatura corporal, o crescimento e desenvolvimento intelectual nas crianças e permitem um normal funcionamento do cérebro, músculos, coração e outros órgãos. São também importantes para a memória e para o estado de humor das pessoas. Isto significa que a função da tiroide é essencial para a vida.

HIPOTIROIDISMO: DOENÇA INSIDIOSA As doenças da tiroide são relativamente frequentes. Embora se desconheçam os números exatos, estima-se que cerca de 5% dos portugueses possam apresentar alguma forma de doença da tiroide, nomeadamente uma alteração na sua função.

Se a produção de hormonas se tornar insuficiente, a concentração de T4 e T3 reduz-se no sangue, a concentração da hormona da hipófise que é estimuladora da tiroide – TSH – eleva-se no sangue (provoca um estímulo positivo na tiroide), menos hormonas tiroideias entram nas células e o metabolismo celular desacelera. E todo o organismo começa a funcionar mais devagar, de forma a poupar energia. A esta condição chama-se hipotiroidismo. O hipotiroidismo é uma patologia insidiosa, que se manifesta lentamente e os seus sinais e sintomas podem ser inespecíficos, dificultando o diagnóstico e atrasando o seu tratamento.

Pela

DRA. MARIA JOÃO OLIVEIRA Endocrinologista e membro do Conselho Consultivo/Científico da Associação das Doenças da Tiroide (ADTI)

no organismo da mãe que obrigam a que a glândula tiroideia tenha um esforço acrescido O hipertiroidismo aparece, geralmente, de uma forma mais súbita, com uma clínica mais evidente e exuberante: alterações do humor, irritabilidade, agitação, perda inexplicada de peso apesar de aumento do apetite, tremor, suores, intolerância ao calor, palpitações, diarreia, irregularidades menstruais, aumento do volume cervical (bócio).

Apesar de ser, por vezes, confundido com outras doenças, nomeadamente problemas psiquiátricos, o hipertiroidismo não passa despercebido. Esta situação deve ser rapidamente tratada, pois pode causar “exaustão” em alguns dos órgãos, nomeadamente no coração.

necessária da levotiroxina. O hipotiroidismo não se pode curar e habitualmente o seu tratamento é para toda a vida. Contudo, em praticamente todos os pacientes, consegue-se controlar por completo e, ao restaurar os níveis das hormonas da tiroide no organismo, este recomeça a funcionar de uma forma normal.

O hipertiroidismo pode ser muito grave, o seu tratamento pode ser complexo, através de comprimidos que reduzem a síntese de hormonas da tiroide, iodo radioativo (Iodo131) ou cirurgia. A escolha ou sequência destes tratamentos e sua monitorização não é simples e estes doentes devem ser acompanhados por um médico especialista.

...E PARA O BEBÉ Até cerca das 20 semanas de gestação, a tiroide do feto ainda não sintetiza as hormonas necessárias para o seu desenvolvimento, pelo que este necessita das hormonas tiroideias provenientes da sua mãe.

As hormonas da tiroide são indispensáveis ao desenvolvimento do feto, especialmente do seu sistema neurológico. Um défice destas in útero pode-se traduzir, mais tarde, num atraso de desenvolvimento ou em dificuldades de aprendizagem da criança. Para engrandecer a importância da tiroide numa etapa tão importante da vida como é a maternidade, este ano, a Semana Internacional da Tiroide e o Dia Mundial da Tiroide – 25 de maio – foram dedicados, precisamente, a este tema: a tiroide, a mãe e o seu bebé.

Sendo tão pouco falada há alguns anos, o conhecimento da glândula tiroideia tem despertado um grande interesse, pelo seu papel fundamental na saúde e bem-estar de todos nós.

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Ao longo da gravidez, há alterações fisiológicas

RISCO PARA A GRÁVIDA...

Sabe-se que a tiroide também desempenha um papel importantíssimo durante a gravidez. A carência materna de hormonas tiroideias (hipotiroidismo) pode atingir mais de 3% das gestações. Ao longo da gravidez, há alterações fisiológicas no organismo da mãe que obrigam a que a glândula tiroideia tenha um esforço acrescido.

O hipotiroidismo não tratado na mulher em idade fértil pode causar dificuldade em engravidar e aumentar o risco de aborto no início da gravidez. Durante a gestação, o hipotiroidismo pode provocar alterações na circulação sanguínea placentária, na quantidade do líquido amniótico, aumentar o risco de aparecimento de hipertensão arterial e também aumentar a probabilidade de um parto pré-termo ou instrumentado.

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HIPERTIROIDISMO: SÚBITO E EXUBERANTE Se houver excesso de produção de T4 e T3, a concentração destas eleva-se no sangue, pelo contrário a concentração da TSH reduz-se e o metabolismo celular eleva-se. As funções do organismo ficam aceleradas e dá-se um maior gasto de energia: estamos, então, na presença de hipertiroidismo.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTOS O diagnóstico da alteração no funcionamento da tiroide é simples e pouco oneroso, apenas é preciso pensar nele. Faz-se através do doseamento da TSH (hormona estimuladora da tiroide) e da T4 numa análise ao sangue.

O hipotiroidismo é 10 vezes mais frequente do que o hipertiroidismo e a mulher é 10 vezes mais afetada do que o homem.

O tratamento do hipotiroidismo também não é complicado: é um tratamento de substituição, com a toma da hormona da tiroide T4 (levotiroxina). No organismo, esta perde um dos átomos de iodo e vai-se transformar em T3 consoante as necessidades. É através do doseamento periódico da hormona estimuladora da tiroide – TSH – no sangue que se faz a titulação da dose

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Os sintomas que estão mais vezes presentes são: cansaço, maior sensibilidade ao frio, queda de cabelo, pele seca, aumento de peso, edemas, fraqueza muscular, depressão, obstipação, irregularidades menstruais, com ou sem bócio (aumento do volume da tiroide que provoca um aumento do volume do pescoço).

[SAÚDE GRAVIDEZ]

Dificuldade em OS 10 MITOS MAIS COMUNS SE DESEJA ENGRAVIDAR, PRESTE MAIS ATENÇÃO AO SEU CORPO E ENCARE ESTA FASE COM NATURALIDADE, SEM PRESSAS E SEM ALARMISMOS.

S

E ESTÁ A PENSAR EM SER MÃE, tenha calma, antes de mais! Informe-se junto de fontes credíveis e seguras, e, sobretudo, “dispa-se” de preconceitos.

Há muitos mitos em torno deste assunto, mas não acredite em tudo o que ouve. Nesta matéria, o melhor é guiar-se pela opinião dos especialistas.

“QUERO SER MÃE!” Chegou aquela altura em que finalmente decide: “quero ser mãe!”. A partir deste momento começa a planear toda a sua vida em função desta decisão. Faz um calendário, altera as suas rotinas diárias no sentido de adquirir hábitos de vida mais saudáveis, quer a nível da alimentação, quer dos ritmos de sono. Muito provavelmente, opta por realizar uma visita ao médico e fazer análises para ver se está tudo em ordem. É neste momento que pensa: “agora vem a parte fácil: engravidar”.

m engravidar?

MITO 1 - “TEREI ALGUM PROBLEMA?” Por norma, esta é a primeira das muitas ideias preconcebidas com que as mulheres se deparam quando planeiam engravidar. Passam um, dois, três meses e… nada. A gravidez não acontece. Porque será? “Terei algum problema?” é um pensamento que, não raras vezes, assalta a sua mente.

Este é, pois, o primeiro mito a combater. Engravidar é algo que a maioria das pessoas pensa que deve acontecer de forma fácil e rápida. No entanto, para muitas mulheres, efetivar a conceção pode levar mais tempo do que aquele que é normalmente desejado. E, em parte, tal pode dever-se apenas ao facto de grande parte das mulheres ter um conhecimento muito limitado sobre a fertilidade e o seu ciclo menstrual, desconhecendo que são poucos os dias, em cada ciclo menstrual, em que a probabilidade de engravidar é maior.

A agravar este desconhecimento estão as ideias preconcebidas que correm sobre o assunto; e, nestas alturas de “desespero”, as mulheres estão sempre prontas a dar ouvidos aos palpites de familiares (em especial, da mãe e da sogra) e das amigas (em particular, as que já passaram pelo mesmo). As intenções são boas, mas muitos destes conselhos têm uma utilidade duvidosa.

MITO 2 - “ É SÓ PARAR COM O CONTRACETIVO E ESTOU PRONTA PARA ENGRAVIDAR” Isto até pode ser verdade, se o método contracetivo que utilizava era o preservativo ou outro tipo de contraceção de barreira, mas não é necessariamente verdade para a contraceção hormonal.

As pílulas e outros métodos hormonais de contraceção afetam os níveis de hormonas do organismo e os seus ciclos menstruais naturais, pelo que o mais provável é que o seu corpo necessite de algum tempo para se regularizar. Isto não quer dizer que é impossível engravidar logo após parar de tomar a pílula, mas pode levar algum tempo para que o seu organismo se sinta apto.

MITO 3: “FICAREI GRÁVIDA SE TIVER RELAÇÕES SEXUAIS 14 DIAS APÓS O PRIMEIRO DIA DO PERÍODO” A não ser que tenha um ciclo perfeito de 28 dias (o que não é muito provável), não ovulará necessariamente ao 14.º dia do ciclo menstrual. A realidade é que o ciclo menstrual – características, periodicidade e duração – difere de organismo para organismo, e até de ciclo menstrual para ciclo menstrual.

Neste aspeto, a única parte que é uma constante – e que está cientificamente comprovada – é que o período mais fértil durante o ciclo menstrual ocorre sempre nos dois dias imediatamente anteriores ao dia de ovulação e no próprio dia da ovulação, porque é quando os níveis da hormona luteinizante se encontram mais elevados e desencadeiam a libertação de um ovócito (ovulação), o qual tem uma viabilidade aproximada de 12 a 24 horas. Por isso, o seu desafio está em saber identificar quando é que esses dias ocorrem, em cada um dos seus ciclos.

Há muitos mitos em torno deste assunto, mas não acredite em tudo o que ouve; nesta matéria, o melhor é guiar-se

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pela opinião dos especialistas

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[SAÚDE GRAVIDEZ] Seja qual for a posição utilizada durante a relação, há sempre uma parte da ejaculação que se “perde”. No entanto, quando em ovulação, o muco cervical adquire uma textura especial que permite uma maior aderência do esperma, aumentando as probabilidades de conceção. Assim, se não é imprescindível uma posição especial para manter o esperma no “sítio certo”, é bom utilizar posições que favoreçam uma penetração mais profunda, de forma a facilitar que a ejaculação ocorra o mais perto possível do colo do útero, maximizando as probabilidades de fertilização do óvulo.

MITO 4 - “QUANTAS MAIS VEZES TIVER RELAÇÕES SEXUAIS, MAIOR É A PROBABILIDADE DE FICAR GRÁVIDA” Nesta matéria, o timing é muito mais importante do que a frequência. O mais eficaz é concentrar todos os seus esforços na altura certa. Se falhar a ovulação, a probabilidade é, definitivamente, não conceber. Por isso, sinta-se à vontade para fazer um intervalo durante o resto do ciclo.

MITO 5 - “SEXO É SEXO: NÃO TEMOS DE MUDAR NADA PARA CONCEBER” Isto não é necessariamente verdade. Se o seu objetivo é conceber, há que fazer alguns ajustes no sentido de potenciar a conceção.

MITO 6 - “SOMOS AMBOS JOVENS E SAUDÁVEIS, NÃO TEMOS PROBLEMAS EM ENGRAVIDAR” A saúde é essencial para a fertilidade, mas apenas porque se é saudável não quer dizer que se seja particularmente fértil.

Sabemos que as mulheres se encontram no auge da fertilidade até aos 35 anos, mas nada indica que depois dessa idade vá ter problemas de fertilidade, tal como não há razão para acreditar que uma mulher com menos de 30 não os terá. A idade afeta a fertilidade, mas não a determina.

MITO 7 - “DEVEMOS PROCURAR AJUDA SE ESTIVERMOS A TENTAR CONCEBER HÁ MAIS DE 6 MESES SEM SUCESSO” Um casal apenas é considerado infértil depois de estar a tentar conceber durante um ano. Até lá, continuem a tentar e não se preocupem. Cerca de 80% dos casais saudáveis “engravidam” no período de um ano.

MITO 8 - “O NOSSO PRIMEIRO FILHO ‘ACONTECEU’ DE FORMA RÁPIDA, NÃO VAMOS TER DIFICULDADES EM CONCEBER O SEGUNDO” Não é bem assim… Entretanto, há coisas que podem ter-se alterado. Há muitos casais a quem é diagnosticada infertilidade secundária, que é precisamente a infertilidade depois de terem o primeiro bebé.

Um casal apenas é considerado infértil JUL/AGO 2020

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depois de estar a tentar conceber durante um ano;

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até lá, continuem a tentar e não se preocupem

MITO 9 - “DEVO FAZER UMA DIETA ANTES DE TENTAR ENGRAVIDAR, PARA AUMENTAR AS PROBABILIDADES DE CONCEBER” Se tem um peso acima do ideal, deve mesmo procurar perder alguns quilos, pois a obesidade altera os níveis de insulina libertados pelo pâncreas na mulher, o que desencadeia uma super produção de hormonas masculinas pelos ovários e, por sua vez, a interrupção da libertação de óvulos.

O excesso de tecido gorduroso aumenta a produção de estrogénio, que pode alterar o equilíbrio hormonal feminino e dificultar a gestação. O peso acima do ideal interfere também no ciclo hormonal da mulher e é um fator prejudicial à fertilidade.

Mas, seja qual for a situação, nesta fase, as mulheres devem procurar ter uma alimentação mais saudável e abandonar os maus hábitos, para promover a saúde do bebé.

MITO 10 - “PARA AJUDAR A IDENTIFICAR O PERÍODO DE OVULAÇÃO DEVEMOS UTILIZAR O MÉTODO DAS TEMPERATURAS” Está comprovado que a temperatura basal do corpo aumenta logo após a ovulação.

Mas há muitos fatores que podem alterar a temperatura basal do organismo e é difícil identificar se este aumento se deve à ovulação ou a outro qualquer fator. Nesta matéria, um teste digital de ovulação será o seu maior aliado, já que, através da deteção do nível máximo da hormona luteinizante no seu organismo (que ocorre 24 a 36 horas antes da ovulação), lhe indica com precisão os dois melhores dias para a conceção.

O resto fica por sua conta!… Mas tenha sempre em consideração os factos que lhe apresentamos ao longo deste artigo.

[CRIOESTAMINAL ESPAÇO]

Nova unidade de produção da Crioestaminal

VAI PERMITIR DESENVOLVIMENTO DE MEDICAMENTOS INOVADORES COM CÉLULAS ESTAMINAIS

MAIOR GRUPO EUROPEU A Crioestaminal integra atualmente o maior grupo europeu na área das células estaminais, com mais de 400 mil amostras recolhidas e criopreservadas desde a sua fundação, tendo ainda o maior número de amostras libertadas para tratamentos, com 74 utilizações de amostras de sangue do cordão umbilical, 10 das quais em crianças portuguesas.

Além de disponibilizar a todas as famílias a possibilidade de guardar as células estaminais do cordão umbilical, tem-se também dedicado ao desenvolvimento de um conjunto de projetos de I&D que visam alargar a aplicação clínica das células estaminais, contribuindo assim para promover o setor e aumentar as potencialidades das células estaminais.

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PROJETOS E PATENTES Com o investimento nestas novas salas, foi já possível dar início ao projeto Stroke Therapy, que através de células estaminais poderá permitir a recuperação de doentes que sofreram acidentes vasculares cerebrais (AVC) isquémicos agudos.

Também possibilitou o desenvolvimento de um medicamento experimental à base

de células estaminais expandidas para tratar doentes mais graves com pneumonias decorrentes da COVID-19 e o arranque do projeto RescueCord, que visa o fabrico de um novo produto de terapia celular a partir de sangue do cordão umbilical autólogo para a aplicação clínica em recém-nascidos com encefalopatia hipóxico-isquémica.

Esta aposta surge na sequência de projetos anteriormente desenvolvidos em parceria com universidades portuguesas, dos quais já resultaram quatro patentes para novas aplicações – na área do cancro, cardiovascular ou pé diabético.

JUL/AGO 2020

INVESTIR NA MEDICINA DO FUTURO A nova unidade de produção de medicamentos de terapia celular é composta por três salas que cumprem os padrões exigidos pela norma ISO 14644 e pela diretiva GMP – Good Manufacturing Practice, e permite a produção, preparação e manuseamento de produtos médicos ou biotecnológicos para uso em humanos. O projeto tem como objetivo a produção deste tipo de medicamentos e explorar o potencial terapêutico das células estaminais, quer das células estaminais mesenquimais (do tecido do cordão umbilical e do tecido adiposo), em doenças autoimunes, quer das células do sangue do cordão umbilical na área da pediatria do desenvolvimento.

“Investir de forma sustentada no desenvolvimento da medicina do futuro, uma medicina preventiva e personalizada, é

algo em que acreditamos e que temos vindo a fazer ao longo dos últimos 15 anos. Esta infraestrutura vai permitir-nos produzir medicamentos inovadores para doenças atualmente sem tratamento. Queremos aumentar não só a competitividade da empresa como a competitividade do nosso País num setor de ponta como é o da biotecnologia”, afirma André Gomes, Diretor-Geral da Crioestaminal.

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CRIOESTAMINAL, pioneira no serviço de criopreservação de células estaminais em Portugal, inaugurou recentemente uma nova infraestrutura que permitirá a produção de medicamentos para ensaios clínicos e terapias experimentais em diversas áreas da Medicina, e abre a possibilidade de integrar consórcios internacionais na área das terapias celulares. Esta nova unidade de produção permitirá tirar partido de todo o potencial das células estaminais e tornar-se uma referência na Europa.

[SAÚDE INFÂNCIA]

enxaquecas

CRIANÇAS TAMBÉM SOFREM

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ENXAQUECA AFETA cerca de 12% dos adultos e 7-10 % das crianças. É uma doença de causa genética, que ocorre em vários membros da mesma família, e não se associa a nenhuma doença grave do sistema nervoso.

Embora não seja grave nem perigosa, é uma doença muito incapacitante.

Estima-se que cerca de 50% das crianças, até aos 18 anos de idade, já sentiram uma dor de cabeça e esta frequência vai aumentando com a idade. Nas crianças em idade escolar, é causa de absentismo escolar e interfere na vida das crianças, nos seus tempos livres e na vida familiar, sendo motivo de preocupação para os pais e educadores.

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CRISE TÍPICA A enxaqueca pode surgir muito cedo na vida, mas sobretudo na idade escolar.

Manifesta-se, habitualmente, por episódios de dor de cabeça, que duram horas ou um dia. A dor é sentida na fronte, nos olhos ou nas têmporas, é muito intensa a latejar ou tipo pressão e associa-se a enjoo, náuseas e vómitos. Em plena crise, a criança fica intolerante a todo o tipo de estímulos, não suporta a luz nem o ruído ou os movimentos e não consegue baixar a cabeça ou fazer esforços, pois está extremamente sensível a esses estímulos, que a incomodam e agravam a dor.

Durante essas crises, a criança fica com aspeto muito doente, pálida e olheirenta, e quer deitar-se, isolar-se no escuro, muito quieta e muito prostrada. Estes sintomas são assustadores para os pais, que se preocupam que possa estar a desenvolver algo de grave. Algumas vezes, as crianças vomitam e adormecem. Depois disso, acordam bem e sem dores, como se nada se tivesse passado. Esta é descrição da crise típica de enxaqueca.

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FREQUÊNCIA VARIÁVEL Embora mais raramente, as crianças podem ter manifestações visuais. Veem luzes brilhantes e/ou cintilações ou ficam com a visão turva ou desfocada, sintomas

A ENXAQUECA AFETA 7 A 10 % DAS CRIANÇAS E, EMBORA NÃO ESTEJA ASSOCIADA A DOENÇAS GRAVES, É MUITO INCAPACITANTE E GERA ENORME PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE NOS PAIS.

breves que antecedem ou acompanham a dor. Diz-se, nesses casos, que sofrem de enxaqueca com aura, uma forma de enxaqueca quase sempre familiar.

A frequência destas crises e muito variável e imprevisível, o que gera alguma insegurança nas pessoas afetadas. Podem surgir duas vezes durante a infância ou com muita frequência, mensal ou semanalmente. Tendem a piorar nas fases de

Pela

PROFª. ISABEL PAVÃO MARTINS Neurologista, Hospital de Santa Maria, CHLN; professora associada de Neurologia, Faculdade de Medicina e Instituto de Medicina Molecular, Universidade de Lisboa

maior atividade escolar, com o cansaço, a falta de sono e o stress, e a melhorar nas férias grandes. É importante que os pais tomem nota da frequência dessas crises, para se perceber exatamente quantas vezes e em que circunstâncias ocorrem e, desta forma, tentar identificar um padrão ou um fator que as desencadeie.

FATORES DESENCADEANTES Sabe-se que as crianças com enxaqueca têm uma grande suscetibilidade às mudanças de ritmo de vida. Por exemplo, se estiverem muitas horas sem comer ou sem dormir, quando mudam de um período de atividade escolar para o início das férias, isso pode desencadear dores de cabeça.

Outros desencadeantes possíveis são os estímulos visuais, a luz solar muito intensa, locais onde existem muitos brilhos e reflexos, muitas horas face aos écrãs das consolas ou dos tablets, tudo isso pode desencadear crises de enxaqueca.

Existe o mito que as enxaquecas são desencadeadas por determinados alimentos e alguns doentes entram em dietas muito restritivas para tratar a enxaqueca.

Na realidade, existem poucos alimentos relacionados com as crises. Nos adultos e nos adolescentes, o álcool pode ser um desencadeante, às vezes muito específico (só o vinho branco ou o tinto, por exemplo), enquanto que nas crianças têm sido implicados o chocolate ou os citrinos. Mas isso não se aplica, de modo nenhum, a todos os casos e não faz sentido impor às criança uma dieta restritiva sem perceber se, naquele caso específico, aquele alimento é um desencadeante de crises.

DIAGNÓSTICO E TRATAMENTO Ainda não é bem conhecida a história natural da enxaqueca na infância. Muitas crianças deixam de ter crises com a passagem à adolescência ou na vida adulta, sobretudo os rapazes; já que as raparigas podem ter crises relacionadas com as variações hormonais que se iniciam na puberdade.

MiGRA Portugal: uma ajuda preciosa As cefaleias e enxaquecas podem ser assustadoras para as crianças e deixá-las ansiosas, com medo da próxima crise, ou seja, as enxaquecas podem ser um fator de stress para a criança e também para os pais, que se sentem muitas vezes perdidos e sem saber o que fazer e a quem recorrer.

A MiGRA Portugal – Associação Portuguesa de Doentes com Enxaqueca e Cefaleias pode ser uma ajuda preciosa, pois dispõe de informação que ajudará os pais a compreenderem o que se passa, permite a partilha de experiências entre pais e crianças com doença e incentivará os pais a procurarem ajuda especializada.

É muito importante que a criança tenha um diagnóstico, não só porque existem terapêuticas próprias para a enxaqueca, mas também para tranquilizar a família e assegurar aos pais que se trata de uma doença benigna e que pode ser controlável.

No que respeita ao tratamento e ao controle das crises, é importante que as crianças com enxaqueca tentem manter um ritmo de vida regular, com regularidade das horas das refeições, de estudo e de sono, que façam exercício físico regular e que tentem identificar os fatores desencadeantes das crises. Se mesmo assim mantiverem muitas crises, deverão consultar o seu médico de família ou o pediatra ou um especialista em cefaleias, pois existem vários tratamentos que podem melhorar e evitar as crises.

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dor de cabeça na criança, como as patologias do foro da Otorrinolaringologia (a sinusite aguda ou crónica), que provocam dores na cabeça ou na face, com corrimento no nariz ou na garganta. Existe a ideia de que a maior parte das dores de cabeça se relacionam com a visão. Embora o esforço visual mantido e as perturbações visuais possam desencadear dores de cabeça, isso não é a causa mais habitual de dores de cabeça recorrentes na infância, nem na vida adulta.

Existem também dores de cabeça pontuais, desencadeadas pela febre, pela fome, por pequenos traumatismos ou quedas, e que se resolvem sem tendência a recorrer.

Uma criança com dores cabeça intensas ou incapacitantes, sobretudo de início recente ou súbito, que acordam a criança de noite, localizadas na nuca, com febre ou com outras alterações, como desequilíbrio, mudanças de comportamento ou do rendimento escolar, ou perdas da consciência ou que não cedem à terapêutica, deve ser avaliada pelo seu médico de família ou pelo seu pediatra, para despistar outros motivos que possam estar a desencadear as dores.

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Existem outros tipos de dor de cabeça primárias na criança, diferentes de enxaqueca. Uma delas é conhecida por cefaleia de tensão. Esta dor de cabeça é menos intensa e menos incapacitante que a enxaqueca, mas pode ser mais frequente. É descrita como um “peso”, uma “pressão” ou um “capacete” na cabeça, como uma dor ligeira, e não se associa a náuseas nem a vómitos. As crianças ficam sensíveis a ruído e à confusão, mas não à luz e não interrompem a sua atividade devido à dor de cabeça. Não se sabe bem qual é a causa desta cefaleia, mas pensa-se que pode ter um componente muscular ou de contração dos músculos do couro cabeludo.

Para o seu tratamento está aconselhado o exercício físico regular e as técnicas de relaxamento. Em casos mais persistentes, pode ser necessário fazer terapêutica farmacológica.

Tanto no caso da enxaqueca como na cefaleia de tensão, é fundamental não cair no uso excessivo ou diários de analgésicos ou antiinflamatórios para o tratamento das dores. O excesso de medicação aguda tende a agravar e a perpetuar as dores de cabeça.

Existem outras doenças que podem causar

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OUTRAS DORES de cabeça

PANDEMIA [SAÚDE PSICOLOGIA]

IMPACTO PSICOLÓGICO

NAS CRIANÇAS E ADOLESCENTES NÃO PODE SER IGNORADO AS CRIANÇAS E OS ADOLESCENTES ESTÃO A LIDAR COM ESTA NOVA REALIDADE DE FORMA MUITO DISTINTA DOS ADULTOS E AS SUAS EMOÇÕES EXPRESSAM-SE DE FORMAS IGUALMENTE DIFERENTES. AOS PAIS CABE TENTAREM ATENDER ÀS NECESSIDADES PSICOLÓGICAS DOS JOVENS E DETETAREM PRECOCEMENTE SITUAÇÕES MAIS GRAVES.

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SAÚDE MENTAL E PSICOLÓGICA DAS CRIANÇAS E ADOLESCENTES jamais deverá ser ignorada, muito menos, em situações de emergência como a vivemos nos dias de hoje, com a pandemia da COVID-19 A prevalência das perturbações mentais entre as crianças e adolescentes tem aumentado nos últimos anos, sendo que 1 em cada 5 crianças apresentam problemas de saúde psicológica , ou seja, cerca de 20% das nossas crianças têm um ou mais problemas de saúde mental. Sendo que apenas 25% do total são referenciadas a serviços especializados e recebem tratamento apropriado.

Pela JUL/AGO 2020

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DRA. MARISA MARQUES

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Psicóloga Clínica e Psicóloga da Infância e Juventude

Além da prevalência elevada, o que se torna igualmente preocupante são os níveis acentuados de persistência, sendo, por seu turno, um dos principais preditores dos problemas de saúde mental na idade adulta (OPP, 2014), motivos que as torna em grandes encargos para a nossa sociedade, quer a nível humano como financeiro.

NOVA REALIDADE Com origem na China, em meados de dezembro, a COVID-19 chegou a Portugal em março e, desde então, estamos todos a aprender a conviver com esta nova realidade.

Sabemos que tudo isto irá passar, mas o evoluir da angústia que manifestamos, que sentimos neste momento, dará lugar a outros sentimentos clinicamente mais preocupantes.

Neste sentido, torna-se importante tirar o máximo proveito destes tempos, em que temos mais disponibilidade para estar em casa com os nossos mais queridos, algo que nos queixavamos de não conseguir anteriormente.

Por sua vez, as crianças e adolescentes estão a lidar com esta nova realidade de forma muito distinta dos adultos, principalmente porque associam a obrigação do confinamento e as restrições que advém da luta contra a COVID-19 como sendo de clausura, proporcionando um impacto emocional negativo, considerando que estão, de facto, “proibidos” de estar com os amigos e de frequentar eventos sociais.

E se, por um lado, nós adultos temos, de certa forma, alguma resistência/resiliência perante esta obrigatoriedade, imaginemos as crianças e adolescentes, com o seu cérebro “on fire” e cheio de energia.

PROBLEMAS DE COMPORTAMENTO Assim, é essencial que os pais estejam atentos, não só para verificarem se os jovens se sentem bem a nível físico e se cumprem os cuidados que a DGS transmitiu, mas também – e não menos importante – ao impacto psicológico que esta pandemia pode ter nas crianças e jovens.

Uma em cada 5 crianças apresentam problemas de saúde psicológica, ou seja, cerca de 20% das nossas crianças têm um ou mais problemas de saúde mental

FOMENTAR UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL Neste sentido, remeto-vos para algumas recomendações baseadas nas diretrizes da National Association of School Psychologists, que alertam para a tendência das crianças e adolescentes tornarem-se fisicamente menos ativos e passarem a maior parte do tempo em frente à televisão, internet ou consolas de jogo.

E agora, a chegada das férias de verão suscita uma tendência ainda maior para que as crianças se tornem fisicamente menos ativas e percam as rotinas préCOVID-19, que são essenciais ao seu desenvolvimento psicológico.

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LIÇÃO DE VIDA Um dos conselhos que partilho com todas as famílias e que considero mais influente é que, enquanto sociedade, devemos criar uma rede de suporte inter-familiar e comunitário (banco de ajudas comunitárias), como, por exemplo, proporcionar a entrega de medicação ou alimentação aos nossos familiares mais vulneráveis ou mesmo a vizinhos que tenham dificuldades na mobilidade, fomentando, desta forma, uma rede de apoio psicossocial.

Estes comportamentos, claramente, são uma ótima forma de ocupar os mais novos, ao mesmo tempo que constituem uma grande lição de vida, promovendo nos mais pequenos sentimentos positivos e de entreajuda.

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MANIFESTAÇÃO DAS EMOÇÕES Estas emoções tendem a ser manifestadas de acordo com a personalidade e o desenvolvimento da criança e adolescente: enquanto uns irão demonstrá-lo verbalmente (o que torna mais fácil para os pais detetarem que algo está errado), outros irão exteriorizar através de sintomas mais físicos, como dores de barriga, dores de cabeça, fadiga, alterações na alimentação (recusa na alimentação ou alimentar-se

em excesso), entre outros, o que obrigará a uma atenção maior por parte dos adultos.

A cada dia que passa torna-se imprescindível lembrar a toda a população que, perante a situação de pandemia, é fundamental o desenvolvimento de medidas de promoção da saúde mental, de forma a proteger e a ajudar as crianças e adolescentes a vivenciar este momento.

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Não podemos descurar que já lá vão, aproximadamente, 4 meses e as saudades da escola e, em especial, dos colega e do convívio começam a apertar e a impaciência das crianças e adolescentes tende a aumentar. Aspeto este que pode proporcionar um aumento de tensão e de problemas de comportamento. E, tal como nos adultos, será muito provável que elas vivenciem sentimentos menos positivos, como ansiedade, medo e irritabilidade.

Todavia, haverá vários aspetos a ponderar, como o medo de serem infetados, o stress prolongado ou a inexistência de contacto com os amigos e os colegas, que irão gerar frustração, irritação e/ou tédio.

[SAÚDE PSICOLOGIA]

Outro aspeto a considerar é o relativo à aquisição de padrões irregulares de sono e dietas menos favoráveis. Estes efeitos negativos na saúde serão agravados se as crianças e adolescentes permanecerem em casa, sem atividades ao ar livre e sem interação com os amigos.

Pelo que é importante motivarmos as crianças a manterem um estilo de vida saudável em casa, aumentando as atividades físicas, mantendo uma dieta equilibrada, bons hábitos de sono e uma boa higiene pessoal.

HORÁRIOS E ROTINAS Sabemos que, cada vez mais, as crianças passam demasiado tempo em frente aos ecrãs, constituindo num ciclo improdutivo no desenvolvimento pessoal, com menor

interação social e interpessoal, comprometendo, por seu turno, várias competências pessoais e sociais imprescindíveis para uma boa e saudável integração na sociedade.

Neste sentido, mesmo no período de férias, deveremos criar, em conjunto com as crianças e adolescentes, horários e rotinas que devem ser inevitavelmente cumpridos. Então, é importante planear bem o dia a dia e programar uma panóplia de atividades diversas para fazer em casa. Sabemos que 15 minutos de atenção e dedicação exclusiva ao seu filho, num momento de brincadeira diária, tem um efeito muito positivo na sua relação com ele e aumenta os comportamentos de colaboração. Inclua atividades que eles desejem fazer, mas sugira também, por exemplo, desempenhar tarefas domésticas

Sabemos que 15 minutos de atenção e dedicação exclusiva ao seu filho, num momento de brincadeira diária, tem um efeito muito positivo na sua relação com ele e aumenta os comportamentos de colaboração

em parceria, tais como preparação de sobremesas ou arrumar brinquedos, incorporando técnicas de gestão do tempo.

Note-se: é fundamental limitar e monitorizar os tempos de visualização da televisão ou o acesso a informações na Internet e nas redes sociais, particularmente durante a noite, pois estas alteram as rotinas de sono.

PROCURAR AJUDA É SINAL DE FORÇA O mais importante é, sem dúvida, utilizar todos estes tempos em casa para criar uma boa oportunidade de interação entre a família. Com tranquilidade e atenção, os laços familiares podem ser fortalecidos e as necessidades psicológicas das crianças atendidas. Como tal, nunca desvalorize os sintomas mencionados anteriormente, o que as crianças e os adolescentes nos vão transmitindo, porque todos os sintomas são reais. É importante nunca negar os sentimentos deles, nem achar que “passa com o tempo”, mas sim ajudá-los a sentirem-se mais confortáveis, a falarem com os pais acerca do que os incomoda e assegurarlhes que serão capazes de lidar com esta situação eficazmente.

Ainda assim, permita-me acautelar para que todo este cenário pode caminhar para situações mais graves, como tristeza ou depressão, as quais podem ser travadas se os sinais forem reconhecidos precocemente e encaminhados para um profissional, nomeadamente um psicólogo.

Lembre-se que não é possível “carregar num interruptor e desligar os sintomas”.

Os problemas de Saúde Psicológica não dependem da “força de vontade”. É natural que, por muito que a criança ou adolescente queira sentir-se melhor e comportarse de forma diferente, não o consiga fazer.

Procurar ajuda é um sinal de força e não de fraqueza.

[SAÚDE ESTANTE] QUALQUER QUE SEJA A SUA IDADE, SEXO OU INTERESSES, LEIA OS CONSELHOS DE QUEM SABE, PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL, BEM SUCEDIDA E FELIZ!

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Super Ervas

Tudo Se Resolve

Um guia de saúde natural adaptado à vida moderna.

Com receitas fáceis, dicas práticas e pérolas de sabedoria, é o companheiro perfeito para ajudá-lo a usar ervas poderosas no seu dia a dia. Inclui receitas, tónicos, tinturas, infusões, cataplasmas, batidos, sumos e elixires para reforçar o sistema imunológico e ajudar a ultrapassar as tensões da vida, sejam elas emocionais ou físicas.

Autora: Rachael Landon Editora: Nascente

Autora: Marie Forleo Editora: Nascente

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Ecoguia para Mudar o Mundo

Autora: Maria Oliveira Dias Editora: Nascente

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Com as questões ambientais na ordem do dia, o desejo de fazer pequenas mudanças significativas é crescente em cada um de nós. Este livro é um guia para todos aqueles que querem ser a diferença, fazendo as melhores escolhas e vivendo de forma mais consciente.

Neste guia, a autora reúne as melhores soluções práticas para organizar a despensa, o frigorífico ou o roupeiro. Oferece ainda diversas receitas veganas deliciosas e, com o auxílio de convidados muito especiais, deixa inúmeras dicas sobre cosmética, slow fashion, atividade física, gestão do tempo e a opção por uma vida mais impactante e minimalista.

Costuma sentir dificuldade em terminar o que começou? Surgem-lhe excelentes ideias, mas depois do entusiasmo inicial não as consegue executar? O problema não está em si. Não é que não seja trabalhador, inteligente ou merecedor, mas falta-lhe incorporar a crença que irá mudar tudo. “Tudo se Resolve” irá treinar o seu cérebro para pensar de forma mais positiva e criativa, especialmente perante a adversidade, e fazê-lo passar verdadeiramente das palavras aos atos.

O Fim do Alzheimer

Autor: Dr. Dale E. Bredesen Editora: Lua de Papel

O Buck Institute fez uma descoberta extraordinária: a doença de Alzheimer é o resultado de três processos simultâneos: inflamação; carência de nutrientes, hormonas e outras moléculas de suporte do cérebro; exposição a substâncias tóxicas. “O Fim do Alzheimer” descreve os 36 fatores metabólicos que desencadeiam a perda de faculdades cognitivas. E apresenta um protocolo que vai re-equilibrar todos esses fatores, introduzindo modificações práticas no estilo de vida: desde o consumo regular de vitamina B12 até à melhoria da higiene oral, passando pelo controlo do stress. No livro, encontrará tudo o que precisa de saber para avaliar o seu estado atual e tudo o que deve fazer para ter uma mente sempre desperta.

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Matar o Cancro

Autora: Patrizia Paterlini Brèchot Editora: Objectiva

Diagnosticar o cancro mesmo antes de aparecerem os sintomas? Movida por esta ambição extraordinária, Patrizia Paterlini-Bréchot, médica oncologista e investigadora, transpôs todos os obstáculos e concebeu um teste verdadeiramente revolucionário. Neste livro, partilha com o leitor o seu percurso pessoal, que a levou a esta descoberta, e dá a conhecer os grandes avanços científicos que ajudaram a desenvolver armas decisivas na luta contra o cancro. A autora revela ainda a sua mais firme convicção: é no diagnóstico precoce que devem ser feitos esforços. E esta é uma batalha que nos preocupa a todos.

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Comece a Viver Agora

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A ansiedade é uma doença que afeta muitos portugueses e os impede de viver a vida que gostariam de viver. Neste livro, a autora ensina-nos a libertar-nos de pensamentos ruminantes, de crenças que nos limitam, das palpitações que não conseguimos travar, dos nossos medos e raiva. Ensina-nos ainda a trabalhar a nossa autoestima e confiança. Um livro prático com casos reais e respetivo tratamento, metáforas inspiradoras, dicas, conselhos e exercícios para pormos em prática no dia a dia.

A autora é conhecida como a hipnoterapeuta dos portugueses, graças à sua participação no programa da TVI “A Tarde É Sua”.

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[SAÚDE ESTÉTICA]

Lipoescultura 5 COISAS

QUE TALVEZ NÃO SAIBA SOBRE

REMODELAÇÃO CORPORAL MAIS EXERCÍCIO FÍSICO E UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL SÃO ALGUMAS DAS INTENÇÕES RECORRENTES, QUANDO O TEMPO DE PRAIA SE APROXIMA. PORÉM, ESTAS NEM SEMPRE SÃO SUFICIENTES PARA ATINGIR O CORPO DE SONHO E MANTER A AUTOESTIMA ELEVADA. A SOLUÇÃO PODE PASSAR POR UMA LIPOESCULTURA, QUE VAI MODELAR O CORPO, RETIRANDO O QUE ESTÁ A MAIS, PREENCHENDO ZONAS QUE NECESSITEM DE UM NOVO VOLUME.

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TERMO NÃO É NOVO, mas é comum confundir-se a lipoescultura com outros procedimentos estéticos, assim como a sua utilidade. Para acabar com estas dúvidas e garantir que os portugueses fazem as escolhas corretas, optando pelos procedimentos que mais lhe convêm, aqui deixo alguns esclarecimentos e curiosidades sobre a lipoescultura.

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estrutura. Neste sentido, a lipoescultura pode abranger zonas tão distintas como pescoço, barriga, flancos, coxas ou joelhos. O peitoral (no homem) ou a mama (na mulher) também podem ser tidos em conta neste processo, já que devem estar em linha com as restantes partes do corpo.

A LIPOESCULTURA NÃO É INDICADA PARA PERDA DE PESO Uma lipoescultura não é apenas uma lipoaspiração. Apesar da remodelação corporal passar também pela retirada de gordura que está a mais no corpo, não é apenas isso e não é um procedimento adequado para quem quer perder peso.

Remodelar o corpo é dar-lhe as formas desejadas, fazendo ajustes, retirando gorduras acumuladas em sítios problemáticos, como os flancos, ou dando forma a zonas do corpo que estejam menos voluptuosas, como as coxas ou as mamas, à semelhança do que um artista faz com uma escultura.

A GORDURA RETIRADA PODE SER REINTRODUZIDA NOUTRA PARTE DO CORPO A gordura não é necessariamente má: só o é quando está a mais. Na verdade, é um preenchimento natural, frequentemente utilizado nas lipoesculturas, já que permite aumentar o volume de outras zonas do corpo, de uma forma simples, com um resultado muito natural. É comum, por exemplo, utilizar a gordura retirada dos flancos para preencher a mama ou os glúteos, sem que se note esse enchimento e sem qualquer imperfeição, como a tão temida “casca de laranja”, já que é um “produto” natural, bem aceite pelo corpo, que se adapta.

O PROCEDIMENTO NÃO SE FOCA APENAS NO ABDÓMEN Uma remodelação corporal exige olhar para o corpo na sua totalidade, para que fique equilibrado, de acordo com cada

NÃO HÁ RISCO DE VOLTAR A ENGORDAR NAS ZONAS INTERVENCIONADAS A gordura do nosso corpo está agrupada em “bolsas” e todos nascemos com

uma certa quantidade dessas bolsas, não aumentando o seu número ao longo da vida, genericamente falando (o que acontece é que essas bolsas aumentam de tamanho).

Na lipoescultura, à semelhança do que acontece com a lipoaspiração, retiramos bolsas de gordura, que não voltam a surgir.

Por isso, diminui a possibilidade de voltar a engordar.

Pelo

DR. JOÃO MARTINS Especialista em Cirurgia Plástica, Estética e Reconstrutiva

Mais importante do que seguir determinadas modas ou padrões de beleza pré-definidos, é manter um corpo equilibrado e saudável, física e mentalmente

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O TEMPO DE RECUPERAÇÃO É CURTO Uma remodelação alargada, que pode intervencionar várias partes do corpo, pode parecer algo demorado e de difícil recuperação, mas não o é, graças ao avanço da tecnologia e das técnicas utilizadas. Quando realizado nas circunstâncias recomendadas, é um procedimento de baixo risco, realizado com pequenas incisões de 3 a 5 milímetros, por onde é introduzida uma cânula de aspiração. A duração e a necessidade, ou não, de internamento dependerão das especificidades de cada caso.

Depois da intervenção, o regresso ao trabalho pode dar-se dentro de uma semana e os fãs de corridas estarão aptos a calçar os ténis num mês.

A lipoescultura pode ser realizada tanto no corpo feminino como no masculino, respeitando as características de cada formato. Aliás, mais do que a mudança desejada, a individualidade e a estrutura de cada um são pontos essenciais a ter em conta na hora de realizar qualquer procedimento estético, assim como as questões de saúde.

Mais importante do que seguir determinadas modas ou padrões de beleza pré-definidos, é manter um corpo equilibrado e saudável, física e mentalmente, para que tenha um impacto positivo na autoestima e na felicidade.

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A retirada de bolsas de gordura, por exemplo na zona abdominal, também não aumenta as chances de engordar noutras zonas, porque o corpo não faz essa compensação.

Cuidados C

REMES HIDRATANTES? SIM. Máscaras para o cabelo? Também.

Esfoliantes para rosto e corpo?

Prontos. Soluções de depilação para fazer em casa? Confirmadas. A lista de todos os “itens” essenciais para atravessar o verão em beleza está completa e a postos para ser consultada.

Se é no verão que sentimos mais sede, significa que por esta altura devemos hidratarmo-nos como nunca, também por fora. A pele adquire necessidades especiais quando as altas temperaturas e os raios solares entram em cena. Seja seca, normal, mista ou oleosa, existem produtos que não pode dispensar para garantir um bronzeado de fazer inveja e uma tez saudável.

E como no verão tudo se mostra e tudo se vê, não poderíamos deixar de incluir umas dicas dedicadas a um dos maiores duelos femininos: a depilação.

CHUVA DE HIDRATAÇÃO Sedosa e muito fresquinha, assim se quer a pele durante o verão, para amenizar os efeitos nocivos do sol. E como o cabelo também pede água, não lhe negue uma atenção especial.

A pele adquire necessidades especiais quando as altas temperaturas e os raios

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solares entram em cena;

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por isso, há cuidados que não pode dispensar

A ESTAÇÃO MAIS DIVERTIDA DO ANO É TAMBÉM A MAIS EXIGENTE NO QUE DIZ RESPEITO AOS CUIDADOS DE BELEZA. PARA QUE NÃO LHE ESCAPE NENHUM, REUNIMOS UM CONJUNTO DE TÉCNICAS E DICAS DE QUE PRECISA PARA IRRADIAR O BRILHO DO VERÃO. As temperaturas elevadas e o sol comprometem o equilíbrio hídrico, acentuando a desidratação cutânea. Os líquidos são importantes porque transmitem impulsos entre as células, além de constituírem um depósito para as toxinas posteriormente eliminadas pelo sistema linfático. Por seu turno, os UV corrompem as membranas celulares, o que faz da hidratação uma necessidade absoluta durante os meses de sol. E porque este é um processo com fases, dizemos-lhe quais os passos a seguir para uma pele e cabelo saudáveis.

1º PASSO Limpeza suave Uma limpeza adequada com água tépida é a base de uma boa hidratação, uma vez que irá “acordar” a pele e prepará-la para os cremes. O uso de géis suaves e ricos em óleos é fundamental para que o manto hidrolipídico da pele (uma camada protetora muito fina de água e gordura) não se perca com o calor.

2º PASSO Pele saciada As fórmulas hidratantes não se querem demasiado oleosas, devido ao aumento de produção das glândulas sebáceas nesta época. Não sabe se deve optar pelo aftersun ou creme normal? Se a pele não estiver sensibilizada pelo sol, um bom hidratante basta para repor o equilíbrio cutâneo, em particular se for rico em vitaminas A, C e E, antioxidantes que previnem o envelhecimento e atenuam os danos celulares dos UV.

3º PASSO Cabelo macio O sol e o mar ressecam os fios, enfraquecendo-os e deixando-os quebradiços.

Para recuperar a elasticidade e o brilho, é importante utilizar produtos de tratamento capilar que re-estruturem a cutícula, de modo a conquistar um cabelo sedoso e sem pontas espigadas.

[BELEZA SAÚDE]

essenciais VERÃO EM BELEZA

PARA UM

ESFOLIANTES: PELE RENASCIDA Sem produtos esfoliantes, não há creme que faça efeito, bronze uniforme ou luminosidade. A esfoliação é o primeiro de todos os atos de beleza.

Para remover as células mortas que se acumulam na superfície cutânea (deixando-a baça e áspera), rosto e corpo devem ser esfoliados uma a duas vezes por semana.

A pele atravessa um permanente estado de renovação e as células da camadas superficial cutânea possuem um ciclo de vida de 21 dias. Após este período, morrem e “despegam-se” da cútis, permanecendo à superfície e impedindo a absorção dos cosméticos. Ao removê-las, o ato de esfoliar faz renascer uma aparência limpa, fresca e uniforme.

ESFOLIAÇÃO CORRETA

4 DEVE SER FEITA com movimentos firmes e circulares;

4 UTILIZE granulação maior no corpo e produtos mais suaves no rosto; 4 NO CORPO, comece pelo pé e vá subindo até às pernas, coxas, abdómen (da esquerda para direita), flancos, costas, braços, mãos e, por último, peito e pescoço. Incida mais nas mãos, cotovelos e joelhos.

4 PENSE DUAS VEZES...

Se é muito sensível à dor e/ou se os seus pelos são muito fortes.

4 CONSELHOS Seque a pele antes da depilação, caso contrário a cera não terá aderência. Evite passar óleos ou cremes hidratantes horas antes da depilação.

MÁQUINA DEPILAÇÃO CASEIRA: TODAS AS SOLUÇÕES A opção por lâmina, cera, máquina ou luz pulsada depende apenas do que mais lhe agrada e do que se adequa ao seu nível de resistência à dor.

No verão, e na praia em particular, é preciso ter em conta que pernas, axilas e virilhas estão consideravelmente mais expostas e sujeitas à luz solar. Assim, conseguir a melhor depilação possível nestas três zonas e com o mínimo desconforto são requisitos essenciais.

LÂMINA

4INDICADA SE...

Tem poucos pelos e estes são fracos ou se está com muita pressa. De todas, é a solução mais económica e prática, uma vez que pode utilizá-la em qualquer altura.

4 PENSE DUAS VEZES...

Se pretende resultados duradouros. Com a lâmina, os pelos voltam a crescer ao fim de poucos dias.

4 CONSELHOS Não utilize a lâmina sobre a pele seca.

Opte por utilizá-la no banho, porque a água quente abre os poros e deixa o pelo mais exposto. Faça movimentos largos e uniformes.

CERA

4 INDICADA SE...

Os seus pelos são muitos, mas finos e se pretende uma depilação duradoura. As bandas de cera fria adequam-se melhor a quem deseje obter resultados uniformes em casa, uma vez que cobrem grandes áreas.

4 INDICADA SE...

Tem poucos pelos. As depiladoras elétricas são perfeitas para levar em viagem e resultam num investimento a longo prazo, uma vez que duram muito tempo.

4 PENSE DUAS VEZES...

Se é muito sensível e se os pelos ainda estão curtos. Já existem, porém, versões mais cómodas e menos dolorosas.

4 CONSELHOS Utilize-a quando os pelos tiverem entre 3 e 4 milímetros.

LUZ PULSADA

4 INDICADA SE...

Tem muitos pelos e deseja eliminá-los definitivamente nas pernas, virilhas e axilas.

4 PENSE DUAS VEZES...

Se tem pouco tempo ou pele muito morena; os melhores resultados obtêm-se em peles claras.

4 CONSELHOS É necessário rapar previamente os pelos com lâmina; evite apanhar sol 24 horas antes; pode expor-se ao sol depois do tratamento, desde que use um fator de proteção elevado.

[SAÚDE DIVULGAÇÃO] Chegou a gama que vai revolucionar os treinos e a saúde dos desportistas Um manifesto, uma equipa de atletas, personal trainers, nutricionistas e chefs, e oito produtos inovadores que acabam de chegar ao mercado: a Super Vegan Fitness é a nova gama de produtos para

desporto desenvolvida pela Iswari, marca especializada na área dos superalimentos.

Pensada para atletas, sports addicts ou fitness lovers, a gama Super Vegan Fitness inclui produtos revolucionários e específi-

Nova infusão

com “gosto” a verão O chá está cada vez mais presente na vida de todos os portugueses, atendendo às inúmeras propriedades medicinais necessárias à manutenção da saúde e bem-estar. Desta forma, a Folha D’Água, marca portuguesa 100% natural, apresenta a sua mais recente infusão “Summer Time”, para experienciar e degustar nos meses de verão que se aproximam. Esta mistura foi elaborada com uma base de Rooibos Verde Biológico, com características antioxidantes; foram ainda acrescentados os pedaços de coco e abacaxi para proporcionar um toque exótico e tropical.

Vitaminas C e D para reforçar o sistema imunitário A pandemia COVID-19 deixou-nos mais alerta para a importância de reforçarmos as defesas do nosso organismo. É neste sentido que a DIETA3PASSOS disponibiliza um novo suplemento alimentar, com vitamina C e D, que contribuem para o normal funcionamento do sistema imunológico e para a redução do cansaço e da fadiga. Enriquecido com vitamina B6 e zinco, o novo suplemento alimentar dura cerca de dois meses, sendo recomendada a ingestão de uma cápsula por dia, preferencialmente após a refeição.

Quando as pernas dão

Melatonina

sinal de cansaço

para um sono tranquilo

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Com uma fórmula que inclui 1 mg de melatonina, também conhecida como a “hormona do sono”, e 10 mg de niacina (vitamina B3), o BioActivo Melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer e contribui para aliviar os sintomas causados pelo jet-lag e trabalho por turnos. À venda em farmácias.

Mais informações em www.bioactivo.pt

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cos para consumir antes, durante e após o treino. Testados em laboratórios independentes, os produtos são compostos apenas por ingredientes naturais e não possuem glúten ou lactose.

Sono reparador e noites tranquilas A Boiron, líder no fabrico e comercialização de medicamentos homeopáticos, acaba de lançar Mag’Noite, um novo e inovador suplemento alimentar desenvolvido para promover e recuperar a qualidade do sono. Mag’Noite é a combinação de um “trio vencedor”, ao juntar os benefícios do magnésio, da planta medicinal melissa e dos polifenois das sementes de uva.

A sua fórmula original garante a concentração dos ativos selecionados; a naturalidade, graças aos componentes de origem vegetal ou mineral; e a segurança, já que não apresenta contraindicações ou risco de habituação.

A Zentiva Portugal acaba de lançar no mercado nacional Zeflavon, um medicamento não sujeito a receita médica, indicado para o tratamento das pernas inchadas, pesadas, com dor ou cãibras noturnas, sintomas associados à doença venosa crónica. Zeflavon atua como tratamento adequado para esta doença, através de flavonoides micronizados com 450 mg de Diosmina e 50 mg de Hesperidina, que permitem o tratamento dos sintomas e sinais relacionados com a insuficiência venosa. Reduz a elasticidade e a retenção venosa, reforçando a resistência das paredes capilares e proporcionando alívio e bem-estar às pernas.

Proteja a pele

antes, durante e depois da praia A gama AVON CareSun+, formulada com tecnologia Derma 360º apresenta soluções contra os efeitos nocivos do sol, para todos os tipos de pele, até mesmo para as mais sensíveis. Desde os novos cremes de controlo de brilho para o rosto a protetores solares para o corpo de adultos e crianças, a loções que intensificam o bronzeado até pós solares, para reidratar a pele seca como também para ajudar a manter o bronzeado por mais tempo, a AVON oferece soluções testadas e aprovadas.

Ar puro para um ambiente saudável Atualmente, é ainda mais importante um ambiente doméstico limpo e um ar puro, especialmente nos lares com crianças, animais de estimação e pessoas de grupos de risco, com problemas respiratórios ou alergias. A LG Electronics apresenta o novo Ar Condicionado Residencial Air Purifier, que chega ao mercado português. Este equipamento combina a forte capacidade de aquecimento e arrefecimento com um sistema de purificação de ar 2 em 1 (climatização e filtragem de ar) que consegue filtrar pequenas partículas de pó, germes e poluição, com dimensão de PM 1.0.

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Ferro de engomar

anti coronavírus A SDA Factory, fabricante das marcas Ufesa e Di4, acaba de anunciar o lançamento de um novo ferro de engomar que pode ser utilizado sobre qualquer tecido, desativando o coronavírus e respeitando todas as recomendações das autoridades em relação à higiene da roupa na eliminação do vírus. Segundo a empresa, com esta solução, não é necessário submeter a roupa a lavagens a 60º C que, na maioria dos casos, danificam os tecidos. A tecnologia exclusiva, sustentada em duas patentes, permite uma injeção de vapor a uma velocidade superior para os tecidos a uma temperatura mais alta, não danifica a roupa e elimina o SARS-CoV-2.

LISBOA • BENFICA • BARREIRO Rua da República da Bolívia, 55 B

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[SAÚDE DIVULGAÇÃO] Spiruline Boost

Pele purificada e tonificada desde a primeira sessão O Laboratório Thalgo acaba de lançar a nova linha de cuidados faciais Spiruline Boost, pensada para cuidar das peles que lidam diariamente com poluição atmosférica e outras agressões ambientais, como sejam o stress associado à vida quotidiana. A combinação sinergética da alga espirulina com magnésio marinho potencia as características da linha Spiruline Boost, evidenciadas em resultados comprovados, a nível do protocolo profissional e dos 4 + 1 produtos de venda ao público: três cosméticos para o rosto (creme, serum e concentrado), um soin regard e uma bebida nutricional.

Exfoliante corporal para o duche A Thalgo inspirou-se na “praia de Areia Rosa”, nas Bahamas, e na praia de areia branca «Siesta Key», na Flórida, para criar o gel mousse de duche esfoliante Joyaux Atlantique. Este ritual de duche, onde a Alga Preciosa se associa à Areia Coralina com cristais de quartzo branco, esfolia suavemente e limpa a pele. A sua textura de gel é transformada numa mousse cremosa, untuosa e generosa. Aplica-se no corpo, em movimentos circulares alisantes e tonificantes.

DIRETOR:

Francisco Duarte

Drª Luísa Carvalho (Especialista de Medicina Geral e Familiar)

REVISÃO CIENTÍFICA:

COLABORADORES/CONSULTORES: Dr. A. Coimbra

de Carvalho (Dent.);Dr. Alexandre Fernandes (Nutrição); Drª Ana Maria Cordeiro (Radiodiag.); Prof. Antero da Palma Carlos (Alergo.); Dr. António Manuel Marques (Socio.); Dr. António Meyrelles do Souto (Ortop.); Dr. Artur Aguilar (Oftalm.); Dr. Artur P. Galvão (Psiq.); Dr. Baptista Fernandes (Cirur. Estét.); Dr. C. Canas Ferreira (Otorrino.); Dr. César Ramos (Imuno./Alergo.); Drª Cláudia Madeira Pereira (Psicologia Clínica); Dr. Duarte Vilar (Socio.); Dr. E. Melo Rocha (Alergo./Pediat.); Dr. Fernando Lacerda Nobre (Clín. Geral); Prof. Francisco J. Antunes (Venér./SIDA); Prof. Francisco Reich de Almeida (Oftal. Infant.); Drª Isabel do Carmo (Endocri.); Dr. J. Seixas Martins (Cirur. Plást.); Dr. João de Matos Silva (Homeop.); Dr. Joaquim Margalho Carrilho (Ass. Port. Medi. Adicção); Dr. José Pacheco (Sexo); Prof. L. Menezes Falcão (Cardio.); Dr. Libério Bonifácio Ribeiro (Pediat./ Alergo.); Prof. Lincoln Justo da Silva (Pediat.); Dr. Luís Mendes Graça (Obstet.); Dr. Manuel Costa Guerreiro (Psiq.-Assoc. Defesa Saúde Mental); Dr. Manuel Neves e Castro (Gineco.); Drª Margarida Cordo (Psico-Socio.); Drª Maria Antónia Frasquilho (Psiq. Med. Trabalho); Dr. Mário Andrea (Otorrino.); Nazaré Nunes (Estét.); Drª Paula Martinho da Silva (Adv.-Ética); Dr. Paulo Guimarães (Urolog.); Dr. Pedro Levy (Psiq.); Associação de Planeamento para a Família.

E-MAIL:

saudebemestar@silroc.pt

Raquel Madureira, Adobe Stock, Arquivo FOTOGRAFIA:

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Beleza e leveza para as suas pernas

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A Thalgo oferece uma solução para a beleza e leveza das suas pernas: Coach Jambes Légères é um suplemento alimentar à base de algas e plantas. Concentra extrato de gilbardeira, que favorece a circulação, atenuando a sensação de pernas cansadas; extrato de videira vermelha, que ajuda a manter o bom funcionamento dos vasos sanguíneos; e extrato de groselha negra, reconhecido pela sua ação drenante.

Coach Jambes Légères fornece ainda vitamina B2 e vitamina C, que contribuem para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis; e magnésio, que contribui para o equilíbrio dos eletrólitos.

Refirmante para o corpo Com a tecnologia Sculpt Active e ativos refirmantes, Défi Fermeté, da Thalgo, é um creme refirmante que ajuda a combater a flacidez cutânea, redesenhando a silhueta. Aplicar diariamente nas zonas do corpo a cuidar. Conselho: aqueça o creme com uma fricção entre as suas mãos. De seguida, aplique no corpo com massagem.

Tripla proteção solar Para combater os malefícios do sol, o Centro de Pesquisa Thalgo criou e patenteou uma linha de produtos cosméticos de tripla proteção solar: anti-UV, antienvelhecimento da pele e antimanchas. Os cuidados inovadores da linha Age Defense reforçam a beleza e preservam a juventude da pele, antes, durante e após a exposição solar.

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