Sanolabor Svet zdravja - oktober 2022

Dobro smo že zakorakali v jesen. Ljubitelji jeseni vedno najdejo obilo priložnosti za zabavna doživetja, značilna za ta letni čas: skakanje po odpadlem listju, recimo, nabiranje gob, sprehodi pod pisano obarvanimi krošnjami dreves, izrezovanje buč, priprava sezonskih jedi na žlico in peka kostanja. Toda tisti, ki so jeseni manj naklonjeni, kot razloge navajajo malo manj prijetne plati tega letnega časa: meglena in deževna oktobrska jutra, vedno krajše dneve in različna virusna obolenja, ki nam lahko porušijo načrte in nas priklenejo na posteljo.

V oktobrskem katalogu se zato posvečamo krepitvi svojega imunskega sistema, da se bomo obolenjem lažje izognili, in hkrati svetujemo, kako najhitreje okrevati, če kljub temu zbolimo.

Predstavljamo ameriški slamnik, zdravilno rastlino, ki prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, medtem ko lahko v nagradni križanki na strani 21 z malo sreče zadenete čajno mešanico za imunsko odpornost. Nekaj strani smo posvetili tudi skrbi za nepokretne oziroma slabo pokretne bolnike, kar zahteva določeno prilagoditev domačega okolja. V Sanolaborju vam pri tem pomagamo s širokim naborom izdelkov, prilagojenih potrebam bolnika.

Oktober je tudi mesec ozaveščanja o raku dojk. Ob tej priložnosti smo se pogovarjali z mag. Kristijano Hertl, dr. med., ki je vodja Državnega presejalnega programa za raka dojk Dora. Program je namenjen zaznavanju zgodnjih rakavih sprememb v tkivu s pomočjo mamografije. Zgodnje

odkritje je ključnega pomena za nadaljnje zdravljenje, zato vsekakor svetujemo redno samopregledovanje in udeležbo v programu.

Želimo vam umirjen in prijeten oktober. Naš mesečni katalog se je obogatil s štirimi dodatnimi stranmi, polnimi vsebine in izdelkov, zato upamo, da boste v tej in prihodnji številki našli še več koristnih informacij za svoje dobro počutje.

Do naslednjič,

Rožnati oktober

V okviru rožnatega oktobra, ki je namenjen ozaveščanju o raku dojk, smo se pogovarjali z vodjo Državnega presejalnega programa za raka dojk DORA, mag. Kristijano Hertl, dr. med.

Državni presejalni program za raka dojk DORA stremi k zgodnjemu odkrivanju raka dojk; namenjen je ženskam med 50. in 69. letom starosti, ki vabilo k udeležbi prejmejo po pošti. Zakaj ravno tej starostni skupini?

Gre za obdobje, ko je največja verjetnost, da ženske zbolijo za rakom dojk. V Sloveniji letno za to boleznijo zboli okoli 1.400 žensk, kar 80 odstotkov jih je starejših od 50 let. Pri mlajših ženskah je rak dojk redkejši, hkrati je tkivo njihovih dojk za mamografijo manj pregledno, ker je še pod vplivom spolnih hormonov. Za omenjeno starostno skupino za presejanje velja trenutno trdno priporočilo evropskih strokovnih ustanov in je priporočeno vsem državam EU, saj presejanje prinaša največje koristi.

Kako poteka pregled? Kaj točno je mamografija?

Mamografija je trenutno dokazano najzanesljivejša in najnatančnejša metoda za odkrivanje začetnih rakavih sprememb v dojki. Mamografsko slikanje je rentgensko slikanje dojk, ki poteka na posebnem aparatu – mamografu. Slikanje izvede radiološki inženir. Dojko pri slikanju vstavimo med dve plastični plošči in jo za kratek čas stisnemo. Pri stisnjeni dojki dosežemo dobro razprto tkivo, kar omogoča boljše prepoznavanje nevarnih sprememb in nižjo dozo sevanja. Stisk dojke traja le nekaj trenutkov in za večino žensk ni boleč. Nekatere čutijo pri tem kratkotrajno nelagodje, le redke tudi bolečino.

Ob obisku presejalnega centra žensko sprejme zdravstveni administrator ali radiološki inženir. Radiološki inženir, ki je posebej usposobljen za delo v programu DORA, se z vsako žensko pogovori o morebitnih težavah z dojkami in nato opravi mamografijo. Celoten obisk presejalnega centra v programu DORA traja približno 30 minut. Posebne priprave na mamografijo niso potrebne.

Ali lahko z mamografijo zaznamo rakave spremembe, ki jih s samopregledovanjem ne bi?

Tako je. S presejalno mamografijo odkrivamo rakave spremembe v dojkah, ki so tako majhne (do 1 cm), da jih ženska sama še ne more zatipati in je bolezen v večini primerov na začetni

stopnji, ko je zdravljenje lahko zelo uspešno. Za raka dojk je značilno, da je verjetnost ozdravitve bistveno večja, če ga odkrijejo dovolj zgodaj, ko je še omejen na dojko. Mamografija zelo dobro prikaže tudi mikrokalcinacije, ki so lahko prvi znak nastajajočega raka v dojki.

Kako zanesljivi so izvidi?

Vsako mamografsko sliko v programu DORA neodvisno pregledata dva zdravnika radiologa, kar pripomore k večji zanesljivosti izvida. Če eden od njiju (ali oba) mamografsko sliko oceni kot sumljivo, jo pregleda še tretji nadzorni radiolog. Če na slikah ni vidnih posebnosti, pisni izvid normalne mamografije ženska prejme v enem tednu. Večina žensk, ki se udeležijo presejalne mamografije, ima normalen izvid in so v program DORA znova povabljene čez dve leti.

Kako poteka nadaljnja obravnava, če se pri pregledu opazijo spremembe v tkivu?

V primeru, da se na slikah pokaže sumljiva sprememba v dojkah, je ženska v nekaj dneh poklicana na dodatne preiskave. Navadno obsegajo dodatno slikanje dojk in/ali ultrazvočni pregled dojk. Večino sprememb v dojkah je mogoče pojasniti že s temi preiskavami in tako ženska lahko že na dan dodatnih preiskav ve, da ne gre za rakave spremembe. Redkeje je potrebno slikanje dojk z magnetno resonanco. Le pri manjšem deležu žensk se opravi še punkcija tkiva dojke. Pri večini (v 80 odstotkih) se pri dodatnih preiskavah izkaže, da so spremembe dojk benigne ali nenevarne.

Ali je udeležba v programu primerna tudi za ženske, ki so med samopregledovanjem že opazile zatrdline oz. druge spremembe v tkivu?

Program DORA ni ustrezen za ženske, ki so zatipale zatrdlino ali opazile novo nastale spremembe na dojkah, saj izvajamo presejalne mamografije, kar pomeni, da na vsaki dve leti preventivno pregledujemo ženske, ki so navidezno zdrave (brez simptomov bolezni). Vendar, če ženska zatipa tumor ali ima druge težave z dojkami, naj se takoj obrne na družinskega zdravnika ali ginekologa, ki jo bo napotil v najbližji Center za bolezni dojk; obravnava žensk z znaki in simptomi je namreč drugačna, bolj poglobljena, potrebna sta natančen pogovor z zdravnikom in klinični pregled dojk ter nadaljnje diagnostičen preiskave.

Kako zadovoljni ste z udeležbo v programu?

Z udeležbo v programu smo zelo zadovoljni. Veseli nas, da je udeležba žensk na ravni pred epidemijo, v prvi polovici leta 2022 je bila udeležba kar 77-odstotna. Vse ženske pozivamo, da se v skrbi za svoje zdravje vabilu res odzovejo, saj redna udeležba v organiziranem programu zgodnjega odkrivanja raka dojk v ciljni populaciji žensk dokazano zmanjšuje umrljivost za rakom dojk in povečuje preživetje. Dolgoročni cilj programa DORA je za tretjino zmanjšati število smrti žensk zaradi raka dojk.

Ali se mamografija priporoča tudi za ženske, ki ne spadajo v starostno skupino za udeležbo v programu DORA, vendar imajo določene dejavnike tveganja? Na koga se lahko obrnejo?

Zaradi visoke občutljivosti se danes mamografija uporablja kot prva slikovna preiskava za preventivne preglede navidezno zdravih žensk (brez simptomov bolezni), starejših od 50 let, za preventivne preglede zdravih žensk, ki so zmerno rizične in starejše od 40 let, ter za diagnostičen pregled žensk s tipnimi ali

vidnimi spremembami na dojkah, ki so starejše od 35 let. Pri mlajših od 35 let je mamografija lahko slabše diagnostična, saj imajo v dojkah še veliko žleznega tkiva, zato je v teh primerih kot osnovna diagnostična metoda primeren tudi ultrazvok

Ženskam, ki imajo določene dejavnike tveganja ali zatipajo oziroma opazijo spremembo na dojkah, svetujem, da se čim prej obrnejo na ginekologa ali družinskega zdravnika, ki jih bo napotil v najbližji Center za bolezni dojk na dodatne preglede.

Fotografija 2: Majhno rakasto obolenje do 1 cm, ki ga pokaže mamograf. Foto: Onkološki inštitut Ljubljana

Fotografija 3: Zdravniki radiologi pri pregledu mamografskih slik. Foto: Miha Fras mag. Kristijana Hertl, dr. med. Foto: Miha Fras

Donna

Jesenska obolenja

Bakterije in virusi nas obkrožajo praktično na vsakem koraku, saj jih najdemo v vseh življenjskih okoljih, od največjih globin morij in oceanov do najvišjih plasti ozračja. Najdemo jih celo v najtežjih pogojih za življenje, kot so žrela ognjenikov in razpoke ledenikov. Niso zgolj povsod okoli nas, temveč so tudi naši vsakodnevni spremljevalci, saj jih najdemo tako na svoji koži in sluznicah kot tudi na notranjih stenah organov. Večina mikroorganizmov je za človeka povsem neškodljivih in z nami živijo v sožitju. Eden izmed številnih primerov so bakterije, ki so naseljene v sluznici tankega črevesja in porabljajo izredno majhne količine hranilnih snovi, vendar obenem izdelujejo sestavine B-kompleksa. Prav tako poznamo številne vrste virusov, ki človeku ne povzročajo nikakršne škode. Vendar žal vsi mikroorganizmi niso tako nedolžni ter nekateri izmed njih lahko povzročijo resne bolezni in celo smrt.

Čeprav so bolezenski znaki, ki jih povzročajo, zelo podobni, je razlik med virusi in bakterijami precej. Najočitnejša razlika je prav gotovo v velikosti: virusi so bistveno manjši od bakterij. Za primerjavo lahko navedemo, da je največji virus še vedno manjši tudi od najmanjše bakterije. Seveda lahko tako ene kot druge opazujemo zgolj z elektronskim mikroskopom, saj gre za premajhne strukture, da bi jih lahko videli s pomočjo svetlobnega mikroskopa. Z mikrobiološkega vidika je vsekakor treba omeniti tudi razliko v zgradbi, saj so bakterije veliko kompleksnejše od virusov in jih sestavlja več različnih celičnih organelov. Omembe vredno je tudi to, da so bakterije sposobne povsem samostojnega delovanja in razmnoževanja, medtem ko virusi nujno potrebujejo gostitelja, brez katerega ne morejo preživeti.

S patološkega vidika je razlik med bakterijami in virusi manj. Način prenosa je pri obojih skoraj enak, odvisen je predvsem od kužnine, v kateri mikroorganizme najdemo. Tako virusi kot tudi bakterije, ki povzročajo okužbe zgornjih dihal, se širijo kapljično z govorjenjem, kihanjem in kašljanjem. Enak prenos poteka tudi pri okužbah prebavne poti, in sicer z vodo, blatom ter stikom z okuženo površino, nič drugače ni niti pri prenosu spolno prenosljivih bolezni, ki največkrat potekajo preko krvi in nezaščitenih spolnih odnosov.

Na prvi pogled je bakterijsko okužbo od virusne težko prepoznati. Za natančno določitev se zdravnik običajno odloči za nadaljnjo napotitev bolnika na laboratorijske ali mikrobiološke preiskave, kjer s pregledom ene izmed kužnin določijo, ali so vzrok okužbe bakterije ali virusi. Postavitev pravilne diagnoze je pomembna za zdravljenje. Razlog tiči v tem, da lahko za zdravljenje bakterijskih okužb uporabljamo antibiotike, medtem ko so za kakršno koli uničenje ali zaustavitev razmnoževanja virusov povsem neučinkoviti. Pri tem velja opozoriti še na nujnost natančnega upoštevanja zdravnikovih navodil glede jemanja antibiotikov, saj lahko v nasprotnem primeru močno zmanjšamo njihovo učinkovitost.

Najpomembnejšo obrambo pred virusno okužbo tako predstavlja naš imunski sistem, medtem ko lahko tveganje za pojavnost določenih virusnih okužb močno zmanjšamo s cepljenjem.

Ne glede na to, ali gre za bakterijsko ali virusno okužbo, lahko za zmanjšanje verjetnosti, da zanjo zbolimo, veliko storimo tudi z življenjskim slogom in primerno higieno. To je še zlasti

pomembno takrat, ko imamo tesnejši stik z obolelo osebo, najsi bo to družinski član iz istega gospodinjstva ali sodelavec v službi. Največ pozornosti je pri tem treba nameniti ustrezni higieni rok, česar pogosto ne izvajamo dovolj dosledno. Najpomembnejši ukrep je pravilno umivanje rok, ki naj vedno poteka s toplo vodo in milom. Če živi oboleli v istem gospodinjstvu kot mi, je treba uporabljati ločene brisače. Prav tako se priporoča ohranjanje razdalje (v primeru okužb zgornjih dihalnih poti, ki se prenašajo predvsem kapljično; nevidne kapljice sline se izločajo že ob govorjenju, medtem ko se lahko ob kihanju razširijo tudi nekaj metrov daleč).

Pozorni moramo biti tudi na držanje kljuk vrat in vseh drugih predmetov, s katerimi je bil oboleli v stiku. Poleg temeljitega čiščenja je priporočljiva uporaba razkužil, saj lahko določene bakterije in virusi na gladkih površinah določenih predmetov preživijo tudi več dni. Priporočamo redno prezračevanje prostorov, saj je notranji zrak običajno toplejši in bolj suh, kar predstavlja še posebej ugodno okolje za razmnoževanje mikroorganizmov. To je obenem tudi eden od razlogov, zaradi katerih v zimskem času obolevamo pogosteje kakor v drugih delih leta.

Ustrezno podporo lahko svojemu imunskemu sistemu omogočimo tudi z zadostnim vnosom vode ter uživanjem raznolike in uravnotežene prehrane. Živila, ki so za krepitev imunskega sistema še posebej pomembna, so lokalno pridelana zelenjava in sadje, ki so bogata z vitamini in minerali. Za zadosten vnos vseh potrebnih hranilnih snovi lahko poskrbimo tudi z jemanjem prehranskih dopolnil, ki prispevajo k delovanju imunskega sistema (vitamin D, vitamin C, cink, beta glukani idr.).

Wiley’s Finest*

na svetu)

Ekolife Natura*

liposomski vitamin B12, 60 ml

• vitamin B12 pripomore k normalnemu metabolizmu, ki oskrbuje telo z energijo, normalnemu delovanju živčevja in normalnim duševnim funkcijam

• prav tako pripomore k normalnemu delovanju imunskega sistema in k blaženju utrujenosti ter izčrpanosti

Aminoplus Immun*

7 vrečk

• prehransko dopolnilo z izbrano kombinacijo aminokislin, vitaminov in mineralov

• vitamini C, B6 in B12 imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema ter prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti

• na voljo tudi v pakiranju 30 vrečk

Aqua Maris**

HyperTonic pršilo za nos, 50 ml

• odmaši nos pri prehladih, alergijah in gripi

• hipertonična morska

Vicks

BabyRub mazilo, 50 ml

• mazilo pomaga nežno navlažiti, pomiriti in sprostiti vašega dojenčka

• mazilo se nežno vmasira na prsni koš, hrbet, vrat in podplate

• priporoča se za otroke od 3. meseca starosti

• na voljo tudi v pakiranju 25 ml

Sonnenstar

bio napitek Ingver ali Kurkuma shots, 330 ml

• edinstven s svežimi koščki ingverja in kurkume

• tradicionalna ajurvedska moč krepitve imunskega sistema

• 10 % popust velja tudi za pakiranje 60 ml

-15%

Spiranto** in Frio**

obliž za otroke

• Frio Pad hladilne blazinice: za zniževanje vročine od 6. meseca starosti, brez predhodnega ohlajanja

• Spiranto Patch: lajša dihanje, manj nosnega izcedka, za zmanjšano otekanje nosne sluznice

Ko otroka pesti zamašen nosek, pred spanjem uporabite obliž Spiranto Patch, ki po naravni poti odmaši nosne poti ter učinkuje 8 ur. Za miren spanec in prijetne sanje!

Prsni čaj patra Simona Ašiča

50 g

• zeliščni pripravek, primeren za pripravo dobrega čaja

v času prehladnih obolenj

• vsebuje: liste ozkolistnega trpotca, zeli materine dušice, korenine pomladanskega jegliča, cvetove črnega bezga in velecvetnega lučnika ter steljko islandskega lišaja

• brez aditivov, konzervansov, umetnih barvil in dodanih arom

Novelius Medical*

hidrokolagen, 28 vrečk

• iz čistih in naravnih vsebin

• visoka vsebnost za tvorbo vseh tipov kolagena ključnih aminokislin

• izbrani kolagenski peptidi najvišje kakovosti, 98 % absorpcija

MorEPA Platinum*

30 mehkih kapsul

• 1.100 mg omega-3 in 1.000 IE vitamina D3 v eni kapsuli

• EPK in DHK imata vlogo pri delovanju srca - koristni učinek na srce dosežemo z dnevnim vnosom vsaj 250 mg EPK in DHK

• vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in k ohranjanju zdravih kosti

Zahvaljujoč patentirani superkritični tehnologiji čiščenja ribjega olja iz malih morskih rib, na nizki temperaturi brez topil, dosežemo superčiste maščobne kisline omega-3. Izdelek je namenjen zdravim odraslim osebam.

Sensilab*

2 x paket Urifar Forte

• vsebuje močno formulo z izjemno kombinacijo D-manoze

• izvleček višnjevih pecljev, ki pomaga vzdrževati zdravje spodnjih sečil, izvleček hibiskusa, ki podpira izločanje urina, vitamin A, ki ohranja zdravje sluznice sečil

• deluje hitro in učinkovito ter vsebuje naravne sestavine

Rosacta

krema, 50 g

• zmanjšanje mišične in sklepne bolečine ter izboljšanje prekrvavitve na mestu delovanja

• učinkovito delovanje z močjo narave

• varno za dolgotrajno uporabo in kombinacijo z drugo terapijo

Avitale Immun Direkt*

20 vrečk

skrbno izbrani vitamini in minerali za zdrav imunski sistem, s prijetnim okusom medu in žajblja

• formulo dopolnjujejo bioflavonoidi in histidin, vsebuje pa 800 IE vitamina D3

• priročno pakiranje za direktno uživanje brez vode

ob bolezni

Prehlad povzročajo virusi, ki napadajo predvsem zgornje dihalne poti. Najpogosteje gre za okužbe sluznice žrela, nosu in obnosnih votlin. Zaradi njihove številčnosti in raznovrstnosti ter nenehnega spreminjanja genetskih značilnosti, kar vodi v nove podtipe virusov, nikoli ne postanemo povsem odporni proti njim. Tu so najboljša živila, ki jih lahko uživate, medtem ko okrevate:

• Lahka, enostavna hrana za prebavo: vključite kostno juho, kuhano zelenjavo ali zeliščne čaje, ki pomagajo pri prebavi. S hrano se ne silite, če nimate teka.

• Voda: tekočina pomaga vašemu telesu, da izpere bakterije in viruse, zato je ustrezna hidracija ključna. Vsak dan spijte od 2 do 3 litre vode, če ste težji od 100 kg, je treba spiti več kot 3 litre čiste vode.

• Zeleni in črni čaji: so močni ojačevalci imunskega sistema in vsebujejo veliko antioksidantov. Vsaki dve uri spijte vsaj 2,5 dl čaja. Popoldan prenehajte s pitjem pravih čajev, saj lahko tein v čaju moti vaš spanec.

• Vroča voda z limono, medom in cimetom: med in cimet pomagata preprečevati nastanek sluzi.

• Ingver: pripravite ingverjev čaj in dodajte surovi, presni, ekološki med.

• Česen in čebula: obe zelenjavi pomagata izboljšati funkcijo imunskega sistema.

Obstajajo tudi druge rešitve, ki nam lahko pomagajo, ko zbolimo:

1. Vitamin C pomaga pri delovanju imunskega sistema in spodbuja bele krvne celice. Raziskave kažejo, da skrajša trajanje prehladov in zmanjša število prehladov pri fizično dejavnih ljudeh.

2. Vitamin D3 se v telesu proizvaja s pomočjo sončne svetlobe. Uravnava izražanje več kot 2.000 genov, vključno z geni imunskega sistema. Nedavne raziskave kažejo, da so nizke ravni vitamina D povezane z višjimi stopnjami prehladov, gripe in dihalnih okužb.

3. Ameriški slamnik pomaga telesu, da se izogne okužbam. Najbolje je, da jo vzamete ob prvih znakih bolezni ali še preden se bolezen začne. Ekstrakt ehinaceje so testirali in ugotovili, da učinkovito deluje proti okužbam dihal na kratek in dolgi rok. V naključni, dvojno slepi, s placebom nadzorovani študiji iz leta 2000 so ugotovili, da je pitje petih do šestih skodelic čaja ehinaceje na dan, takoj, ko so se pojavili prvi simptomi okužbe zgornjih dihalnih poti, nato pa zmanjšanje količine čaja na eno skodelico v petdnevnem obdobju, učinkovito olajšalo simptome prehlada in gripe.

4. Črni bezeg: bezgovo cvetje in predvsem jagode naj bi povečali delovanje imunskega sistema.

5. Cink podpira funkcijo imunskega sistema in ima protivirusni učinek. Cink lahko zmanjša simptome prehlada, toda pretirane količine na dolgi rok niso

priporočljive, saj lahko pride do vitaminskomineralnega neravnovesja drugje.

6. Pivski kvas vsebuje vitamine B, krom in beljakovine. Uporablja se pri prehladu, gripi in drugih okužbah dihal.

7. Eterična olja: na vrat in podplate lahko vtirate eterično olje poprove mete in bosvelije. S tem boste imunski sistem podprli na naraven način. Koristno je tudi eterično olje klinčkov, da zaščitite svoje telo pred okužbami in pospešite okrevanje pri prehladu in gripi.

8. Probiotiki: obnova koristnih bakterij v črevesju lahko znatno izboljša vaš imunski sistem.

9. Svež zrak: suh zrak, ki ga vdihujemo, ko ogrevamo domove, naredi dihalne poti občutljivejše za viruse. Še ena dobra stran preživljanja časa na prostem je sončna svetloba, ki jo prejmete.

Svetuje Maja Tomazin, poslovodja prodajalne Sanolabor Jesenice

Odpornost

Vitamin D

Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki je ključen pri razvoju kosti in zob ter pomemben za pravilno delovanje imunskega sistema. Prav tako povečuje zmožnost tankega črevesa, da učinkovito absorbira kalcij in fosfor iz prehrane. Poleg tega tudi zmanjšuje arterijski tlak in nekatere vrsta rakavih obolenj. Ugotovili so, da ljudje, ki imajo več vitamina D v krvi, redkeje zbolijo za sladkorno boleznijo in srčno žilnimi obolenji kot tisti ljudje, ki ga imajo manj.

Vitamin D se v zadostni meri biosintetizira v koži človeka, pod pogojem, da je leta izpostavljena vplivom UVB-sončnih žarkov. V obdobju od pomladi do jeseni v našem zmerno toplem geografskem pasu dnevne potrebe zadostimo s 15-minutno zmerno izpostavljenostjo kože rok in obraza soncu med 11. uro dopoldan in 16. uro popoldan trikrat tedensko. Toda le pod pogojem, da koža ni namazana z zaščitnim faktorjem.

Jeseni in pozimi biosinteza vitamina D v koži ni dovolj učinkovita, zato se priporoča prehrana, bogata z vitaminom D, ali dodatek

prehranskih dopolnil. Vitamin D, ki se sintetizira v koži, se v jetrih in ledvicah pretvori v aktivno obliko – imenovano hormon D. Poleg tega je treba poudariti, da je pomembna vloga vitamina D za ohranjanje zdravih kosti izpolnjena le, če je poleg ustrezne preskrbljenosti z vitaminom D zagotovljen tudi zadosten vnos kalcija.

V katerih živilih najdemo vitamin D?

Najbogatejši prehranski viri vitamina D so živila živalskega izvora:

• mastne ribe,

• ribje olje,

• jajca,

• živila, obogatena z vitaminom D.

Vitamin D lahko kupimo v obliki tablet, kapsul, razpršil in kapljic. Prednost prehranskega dopolnila v obliki kapljic so natančno odmerjanje, lažje požiranje, kar je posebej pomembno pri starejših in otrocih, in prilagoditev odmerka (lahko ga zmanjšamo ali povečamo).

Kako doziramo vitamin D?

Človeško telo potrebuje 20 - 25 µg vitamina D dnevno ob odsotnosti biosinteze. Najbolj ogroženi skupini za pomanjkanje so dojenčki in otroci ter starostniki.

Pomanjkanje vitamina D povzroča:

• motnje v presnovi kalcija, posledično se zmanjša kostna gostota, le-ta vodi v večje tveganje za zlome kosti in nastanek osteoporoze v zrelih letih,

Sanolabor priporoča

Beright**

hitri test vitamina D

Poznate preskrbljenost svojega telesa z vitaminom D? Predstavljamo hitri imunski test za domačo uporabo, s katerim si enostavno določite raven preskrbljenosti organizma z vitaminom D.

• hitri imunokromatografski test za polkvantitativno določanje 25-hidroksivitamina D (25 (OH) D) v človeški polni krvi iz konice prsta

• spremljajte svoje ravni vitamina D, da boste vedeli, ali je potrebno nadomeščanje

• če rezultat kaže na zadostno raven, to pomeni, da je raven vitamina D višja ali enaka 30 ng/ml in je v območju normalnega razpona

MEDICINSKI PRIPOMOČEK

• zmanjšano mišično moč, zmanjšan mišični tonus in povzroča povečano dovzetnost za okužbe, • pomanjkanje pri dojenčkih in otrocih povzroča rahitis.

Dolgoročno prekomerno uživanje vitamina D lahko vodi v dehidracijo, bruhanje, zmanjšan tek, razdražljivost, zaprtost, utrujenost …

Ali ste vedeli?

• Da je vitamin D edini vitamin, ki ga lahko človeško telo samo biosintetizira v zadostni meri – in sicer v koži ob prisotnosti UVBžarkov? Če ni izpolnjen pogoj za biosintezo, je nujen zadosten vnos vitamina D s prehrano.

V živilih rastlinskega izvora vitamin D najdemo v obliki ergokalciferola oziroma vitamina D2, v živilih živalskega izvora ga najdemo v obliki holekalciferola oziroma vitamina D3.

• Da je bilo tudi v Sloveniji ugotovljeno, da med oktobrom in aprilom primanjkuje vitamina D kar okoli 80 % prebivalcem Slovenije? (Nacionalna raziskava Nutrihealth).

Nataša Kuhar, univ. dipl. inž. živilske tehnologije

**Medicinski pripomoček izpolnjuje zahteve za oznako CE.

G&G*

vitamin D3, 4000 IE + K2, 60 kapsul

• prva izbira za krepitev imunskega sistema

• vsebuje tudi vitamina K2 (MK-7) in C ter kalcij za ohranjanje zdravih kosti

• preverjeno najvišje kakovosti

• certificirano za vegane

Ob zaužitju vitamina D telo ustvari beljakovino osteokalcin, ki skrbi za prenos in uporabo minerala kalcij. Naloga vitamina K je preoblikovati neaktivni osteokalcin v aktivno obliko, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in kostne gostote.

Sanolabor priporoča

NOW*

vsi vitamini C ali vitamini D

• vitamina C in D imata pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema

• vitamin C prispeva tudi k zmanjševanju utrujenosti in zaščiti celice pred oksidativnim stresom

• vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob ter delovanju mišic

Na voljo vam je NOW Vitamin C1000 z edinstveno tehnologijo počasnega sproščanja in z dodanim šipkom. Za občutljive želodčke pa izberite NOW C-500 v obliki žvečljivih

odmerke

Aloe Vera Esi

Odpornost

Prehlad, gripa ali angina?

V prehodnem času so obolenja pogostejša kot običajno. Nekatere bolezni je težje premagati kot druge, nemalokrat je ključnega pomena bolezen čim hitreje prepoznati in jo pravilno zdraviti.

Simptomi prehlada: zamašen nos, boleče grlo, kihanje, kašljanje, glavobol ali bolečine v mišicah, utrujenost.

Simptomi gripe: zamašen nos, boleče grlo, suh kašelj, povišana telesna temperatura, mrazenje, glavobol in bolečine v mišicah, huda izčrpanost (traja do dva tedna), slabost in bruhanje (pri otrocih pogosto tudi prebavne motnje).

Simptomi angine: boleče grlo, težave s požiranjem, raskav glas, povišana telesna temperatura, mrazenje, bolečine v ušesu, glavobol, napetost in bolečine v predelu vratu in čeljusti, zatečeni mandlji, ki so pordečeli in imajo bele ali rumene madeže, povečane in boleče vratne bezgavke.

Prehlad se običajno spontano pozdravi v 5 do 10 dneh. Možni zapleti vključujejo vnetje sinusov ali ušes. Gripa lahko traja več tednov, a znaki navadno izginejo v sedmih dneh. V primeru zapletov se lahko razvije bakterijska pljučnica. Značilnost gripe je poslabšanje osnovnih bolezni, zaradi česar so dovzetnejši ravno starejši in kronični bolniki. Pri večini ljudi zdravljenje s protivirusnimi zdravili ni smiselno, najboljše je preventivno cepljenje oziroma, če bolezen že imamo, čakanje, da izzveni.

Angina sicer traja le nekaj dni, vendar lahko bezgavke in mandlji ostanejo povečani še dva ali celo tri tedne po prebolenju. V primeru neustreznega zdravljenja lahko pride do vnetja srednjega ušesa ali sinusov, medtem ko pozni zapleti vključujejo tudi bolezen ledvic in revmatsko vročico (le-ti so imunsko pogojeni). Običajno se zdravi z antibiotiki, ki jih pacient jemlje približno 10 dni. V primeru zdravljenja z antibiotiki svetujemo sočasno uporabo probiotikov v obliki prehranskega dopolnila ali uživanje veliko probiotičnih živil (npr. kefir, jogurt, kislo zelje, vložena zelenjava, kombuča, kimči idr.).

Kljub temu da so naštete bolezni zelo različne, imajo marsikaj skupnega – zato je pomembno, da znamo med njimi razlikovati in vemo, kako ukrepati. Ne glede na obolenje je vedno pomembno, da zaužijemo dovolj tekočine, saj je v času bolezni izgubimo več kot običajno. Kolikor se le da, se izognemo fizičnim naporom in telesu omogočimo počitek.

DARILO

Z naravo do zdravja

Ameriški slamnik (Echinacea purpurea) je pri nas poznan tudi pod nazivom škrlatna ehinaceja. Steblo ameriškega slamnika je močno in raste pokončno, posuto je z majhnimi dlačicami in je dobro razvejano. V višino zraste od 60 do 180 centimetrov, medtem ko stebelne liste prepoznamo po nazobčanem robu. Ameriškemu slamniku najbolj ustreza sončna lega, vendar kljub temu ne gre za zahtevno rastlino: to je tudi razlog, da ga danes najdemo praktično po vsem svetu, čeprav izvirno domuje v prerijah Severne Amerike.

Zaradi nezahtevnih pogojev rasti in obilice bujnih cvetov, ki jih je moč opazovati od julija vse do oktobra, je ameriški slamnik nepogrešljiv v številnih parkih in vrtovih. Vsemu navkljub ne gre zgolj za zelo priljubljeno okrasno trajnico, saj se je še precej bolj uveljavil kot ena izmed najbolj cenjenih zdravilnih rastlin.

Uporaba ameriškega slamnika v zdravilne namene sega v čas indijanskih plemen. Znano je namreč, da so ga pili v obliki soka in žvečili njegove korenine, z namenom hitrejšega celjenja ran, blaženja vnetij, kašlja in prehlada. Zaradi blagodejnih učinkov so z njegovo uporabo hitro začeli tudi priseljenci in ga tako kmalu raznesli širom sveta. Prvi zapisi o zdravilnosti ameriškega slamnika se pojavijo leta 1737. Z obsežnimi raziskavami o delovanju ameriškega slamnika se je proti koncu 20. stoletja uveljavil predvsem kot zdravilna rastlina za izboljšanje imunskega sistema in blaženje obolenj zgornjih dihal.

Evropska agencija za zdravila (EMA) je ameriški slamnik leta 2008 potrdila za namene kratkotrajnega zdravljenja in preprečavanja prehlada pri odraslih. Za uporabo ameriškega slamnika v zdravju koristne namene je primerna celotna rastlina, saj za različne namene uporabimo tako korenino kot tudi ves nadzemni del. Ameriški slamnik lahko uživamo v obliki čaja, sirupa, soka, prehranskega dopolnila ali zdravila.

Ameriški slamnik se lahko uporablja tudi v kozmetiki, saj je koristen v fazi celjenja ran. V slovenskem ljudskem zdravilstvu so ga uporabljali v obliki mazil za hitrejše celjenje ran, pa tudi za preprečevanje in lajšanje prehlada.

Še ena zdravilna rastlina, ki jo pogosto najdemo v obliki prehranskih dopolnil in čajev, je pegasti badelj (Silybum marianum). Prepoznamo ga po vijoličastih cvetovih. Aktivno učinkovino vsebuje v zrelih, posušenih lisastih plodovih, a so uporabni tudi drugi nadzemni deli rastline, ki jih lahko naberemo v času cvetenja. Pegasti badelj je značilen za območje Mediterana in določenih delov Bližnjega vzhoda, vendar ga najdemo tudi drugje v Evropi, Avstraliji ter delih Severne in Južne Amerike.

V ljudski medicini se pegasti badelj uporablja predvsem za preprečevanje in zdravljenje poškodb jeter. Ena izmed najpomembnejših nalog jeter je odstranjevanje strupov iz telesa, zato

dnevno prefiltrirajo ogromne količine krvi in iz njih očistijo odvečna hranila, alkohol in vse vrste toksinov. Ko so jetra preobremenjena, svoje funkcije ne morejo več dobro opravljati – ko je jetrna funkcija močno okvarjena, nas lahko na težave opozori celotno telo. Kljub temu pa imajo jetra odlično sposobnost regeneracije (so edini organ, ki se lahko regenerira), kar pomeni, da lahko poškodovane jetrne celice nadomestijo nove, zdrave.

Pegasti badelj vsebuje mešanico flavonoidov, ki jim tudi klinične raziskave pripisujejo številne zdravilne lastnosti. Najpomembnejši so silibin, silikristin in silidianin. Učinkovine pegastega badlja imajo antioksidativni učinek in preprečujejo poškodbe ter spreminjanje zdravih jetrnih celic, s svojim delovanjem stabilizirajo membrane jetrnih celic in preprečujejo vstop strupov v celice, obenem pospešujejo sintezo novih proteinov v jetrih in pripomorejo k obnovi poškodovanih celic.

Ekolife Natura*

Be Hempy*

Skrb za slabo pokretnega bolnika

Večina od nas se bo v času življenja srečala z nego slabo pokretnega bolnika ali starostnika na domu. Čim daljše bivanje v domačem okolju je zanje zaželeno, ker jim nudi občutek domačnosti in varnosti. Čeprav morda kdo sprva pomisli, da je tovrstna oskrba za človeka naravna in intuitivna, gre v resnici za vse prej kot enostavno opravilo, zato so nam že osnovne smernice v pomoč pri prepoznavanju potreb bližnjega. Oskrba na domu vključuje veliko elementov, medtem ko je delo odvisno predvsem od stanja varovanca in od njegove stopnje samostojnosti.

Slabo pokretni bolniki

Ključni element pri izvajanju kakovostne oskrbe na domu je prilagoditev domačega okolja. Za varnost doma lahko poskrbimo že z majhnimi popravki. Najbolje je, da se preureditve doma lotimo sistematsko, po prostorih in se tako prepričamo, da nismo ničesar pozabili.

Vhod v hišo naj bo primerno osvetljen. Stopnišče ne sme biti spolzko in mora imeti čvrsto ograjo, ki je lahko oprijemljiva. Hodnik mora biti dobro prehoden, brez odvečnega pohištva in preprog. Čevlji in drugi objekti morajo biti pospravljeni in ne smejo ležati po tleh, da se varovanec ob njih ne bi spotaknil. Pazimo, da na mestih premikanja ni kablov, svetilk ali drugih predmetov, ob katere bi se varovanec lahko spotaknil. Sedežna garnitura v dnevni sobi naj bo dovolj visoka, da olajša vstajanje in usedanje. V spalnici se priporoča uporaba negovalne postelje, lahko tudi električne, ki je dovolj visoka in ima varnostno ograjico. Najbolje je, če ima postelja funkcijo električne nastavitve nagiba vzglavja, da si varovanec lahko sam nastavlja višino vzglavja. V kopalnico postavimo nedrsečo podlago, na školjko postavimo privzdignjeno nastavko za školjko z ročaji in na steno ob školjki namestimo stabilen ročaj za pomoč pri usedanju in vstajanju. Ob kad namestimo stopničko ali dvigalo za v kad, ki omogoča varno vstopanje in izstopanje, v kad oziroma kabino za prhanje namestimo sedež ali stol, ki preprečuje zdrse in padce zaradi izgube ravnotežja. Prav tako tudi na steno ob kopalni kadi ali kabini za prhanje namestimo stenski ročaj za večjo varnost.

Varovancem, ki so še delno pokretni, uporaba ustreznih manj poznanih drobnih medicinskih pripomočkov omogoči večjo mero samostojnosti za daljše časovno obdobje. V veliko pomoč so pripomočki s podaljšanim ročajem, pripomoček za zapenjanje gumbov in pripomoček za obuvanje nogavic. Tudi

pri hranjenju ali pripravi hrane lahko uporabi pripomočke, kot so prilagojen jedilni pribor, kozarčki za pitje z različnimi nastavki, prilagojene deske in noži za rezanje hrane ter obposteljne mizice na kolesih. Drugi drobni pripomočki so še palica za prijemanje in pobiranje predmetov, držalo za pisalo, držalo za ključe (pripomoček za odklepanje/ zaklepanje), drobilec tablet ali rezilo za tablete, ter navsezadnje tudi ustrezni anatomsko oblikovani ortopedski čevlji.

Nepokretni bolniki

Negovanje nepokretnega bolnika svojcem predstavlja dodaten izziv. Največji poudarek namenimo ustrezni postelji, saj v njej bolnik preživi največ časa. Priporočljivo je, da si priskrbimo električno negovalno posteljo in po potrebi tudi sobno dvigalo, ki omogoča udobno in varno premeščanje varovanca. Zelo pomembno je, da oskrbovalec pred izvajanjem nege poskrbi za ustrezno higieno in tako zaščiti tako sebe kot varovanca. To stori s temeljitim umivanjem rok, razkuževanjem (uporabi razkužilo za roke, kožo, pribore in instrumente ter delovne in uporabne površine). Pomembna je tudi uporaba rokavic, ki ščitijo pred telesnimi izločki, in zaščitne maske v primeru prehladov in drugih nalezljivih bolezni.

Nega ustne votline: zobe umivamo zjutraj in zvečer vsaj 2 minuti z mehko zobno ščetko in zobno pasto, dobro očistimo vse zobne površine in smo dovolj nežni, da ne poškodujemo dlesni. Če varovanec uporablja zobno protezo, jo je treba po vsakem obroku splakniti pod mlačno tekočo vodo in vsaj enkrat na dan temeljito očistiti z mehko zobno ščetko in tekočim. Po vsakem obroku moramo pred ponovno namestitvijo proteze splakniti tudi ustno sluznico, enkrat na dan jo moramo tudi temeljito očistiti z namočeno gazo.

Nega kože, intimnih predelov, lasišča in las: z rednim umivanjem kože preprečujemo nastanek neprijetnih vonjav, okužb, ran in izboljšamo prekrvavitev kože. Kožo umivamo vsakodnevno, posebno nego namenimo zlasti koži obraza, intimnih predelov in rok (lete umijemo večkrat, pred vsakim obrokom in po uporabi stranišča). Kožo umivamo z vodo in nevtralnim milom, ki ga dobro speremo. Po umivanju kožo nežno, vendar dobro osušimo in jo na mestih, kjer je prekomerno suha, dodatno navlažimo s kremo. Kožne gube po umivanju dobro osušimo in jih nekaj časa pustimo, da se zračijo, kasneje jih prav tako lahko namažemo z negovalno hladilno ali ognjičevo kremo. Pri bolniku, ki ima vstavljen urinski kateter, izvajamo intimno nego večkrat

dnevno, da preprečimo nastanek okužb. Pri bolnikih z inkontinenco kožo na predelu spolovila in zadnjika tudi temeljito namažemo z zaščitno kremo. Če je bolnik slabo pokreten, lahko tudi lase in lasišče umivamo v postelji. Inkontinenca: nenadzorovano uhajanje vode in blata je pogosta in neprijetna težava, ki se pojavlja v vseh starostnih obdobjih, vendar prizadene predvsem starejše. Pripomočki, ki ščitijo pred iztekanjem urina in neprijetnimi vonjavami ter vlago, so na voljo v obliki hlačnih predlog/vložkov, plenic in posebnega spodnjega perila. Pri nepokretnem bolniku je priporočljivo uporabiti tudi vpojne podloge za posteljo.

Še posebej pri nepokretnih bolnikih, ki večino časa ležijo v postelji, se pogosto pojavijo razjede zaradi pritiska (preležanine) kot zaplet omejene gibljivosti. Običajno nastanejo na mestu kostnih izboklin, saj je tam tkivo izpostavljeno dalj časa trajajočemu povečanemu pritisku. Razjedo lahko povzročijo tudi predmeti, ki pritiskajo na kožo (npr. urinski kateter, infuzijska cevka) in strižne sile ter sile trenja, ko bolnik drsi po površini. Okvara tkiva nastane zelo hitro, lahko tudi v dveh urah. Če ogroženega dela ne razbremenimo pritiska, na pordeli koži nastane sprva površinska poškodba kože, ki ob nadaljnem pritisku napreduje v rano. Preležanine preprečujemo tako, da bolnika:

a) opazujemo: vsak dan pregledujemo njegovo kožo, posebej bolj ogrožena mesta. Če opazimo spremembo na koži, poskušamo poiskati vzrok zanjo in ga odstraniti.

b) skrbimo za higieno kože: skrbimo, da je koža čista in primerno vlažna. Kožo negujemo z rednim umivanjem in mazanjem suhih predelov s kremo. Ogroženih mest za nastanek razjede in že pordelih mest ne masiramo.

c) skrbimo za ustrezno prehranjenost bolnika in primeren vnos tekočin.

d) skrbimo za bolnikovo gibanje in primerno lego telesa ter uporabimo pripomočke za razbremenitev pritiska: nepokretne bolnike v postelji redno obračamo in skrbimo za ustrezen položaj telesa (hrbtni, bočni, polbočni, sedeči in polsedeči položaj, v katerem bolnika ustrezno namestimo s podlaganjem blazin), oblačila in posteljnino. Na posteljo namestimo blazino za preprečevanje preležanin.

Pomembno je vedeti, da kot posledica sprememb v delovanju bolnikovega telesa preležanine vseeno lahko nastanejo kljub upoštevanju preventivnih ukrepov. Zato sta ključnega pomena hitro prepoznavanje začetnega stadija preležanin in obvestitev zdravniške službe.

MEDICINSKI PRIPOMOČEK

Ares**

nastavek za WC s pokrovom, 10 cm

• ustreza večini straniščnih školjk

• sedežno površino dvigne za 10 cm

• izrez spredaj in zadaj za lažjo osebno higieno

Herdegen**

nastavek za WC Clipper 4 z držalom

• izdelan iz nerjavečega materiala (polipropilena)

• sedežno površino dvigne za 11 cm

• testiran do 185 kg

MEDICINSKI PRIPOMOČEK

Podloga**

oslojeni frotir, 150 x 100

• zagotavlja popolno zaščito ležišča pred tekočinami, saj ima vpojno zgornjo plast frotirja z 80 % deležem bombaža

• enostavno vzdrževanje v pralnem in sušilnem stroju, pranje tudi na 95 °C

• preprosta namestitev pod obstoječo rjuho

Sabanin**

posteljna podloga, 60 x 60

• večnamenska posteljna podloga, namenjena zaščiti postelje v primeru inkontinence ali pri prevezovanju ran

iz mehkega zgornjega sloja, zelo vpojnega jedra in spodnje plasti, ki ne prepušča vlage

se

Herdegen

nakupovalni voziček trio 6 koles

• opremljen s 3 kolesi na obeh straneh

• z ekskluzivnim patentiranim sistemom za blokiranje koles pri vzpenjanju po stopnicah

• hitro se ga zloži in razstavi, ima nosilec za palice oz. dežnike

Bionect**

krema, 30 g

• vsebuje hialuronsko kislino

• namenjena oskrbi razdražene in poškodovane kože, pri akutnih in kroničnih ranah, razjedah, preležaninah in opeklinah

• na voljo je tudi sprej, ki vsebuje hialuronsko kislino in metalno srebro ter je namenjen lokalni oskrbi neokuženih ran na koži

Herdegen**

antidekubitusna blazina s kompresorjem Protector (280 x 90 cm)

• za preprečevanje preležanin

• regulacija trdote ležišča z vgrajenim kompresorjem

• za bolnike s težo do 110 kg

IndaSlip**

hlačne plenice Indaslip Premium, 20 kosov

• za težko in zelo težko inkontinenco

• popolnoma zračne po celotnem zunanjem delu

• zelo vpojno jedro s celulozo in super absorbensom

Liniderm

emulzija olivnega olja in apnene vode, 480 ml

• nega ob menjavi plenic

• varuje kožo pred vlago, draženjem

• preprečuje rdečino kože v pleničnem predelu

• ob nakupu prejmete gratis vatirane blazinice To-To, 60 kosov

Hyalofemme**

vaginalni vlažilni gel, 30 g

• vlažilni gel za dopolnilno nehormonsko zdravljenje suhosti nožnice (pri simptomih, ki vključujejo draženje, srbenje, pekoč občutek, bolečine pri spolnih odnosih in neprijeten vonj)

• vsebuje Hydeal-D 0,2%, ester hialuronske kisline (deluje hitro in dolgotrajno, ima podaljšan učinek)

• ena aplikacija na tri dni za obdobje enega meseca

Osebna nega

Flora

bio intimno milo za ženske, 250 ml

• 100 % naravno, ph 5,0-5,5, pomaga preprečevati iritacije

• zmanjšuje tveganje alergij zaradi sintetičnih dišav in sestavin

• za uporabo med homeopatskim zdravljenjem, idealna baza v aromaterapiji

• 15 % popust velja na vsa intimna mila Flora

Hemptouch

terapevtsko CBD-mazilo, 50 ml

• terapevtska koncentracija CBD-ja za hitro olajšanje razdraženi, pordeli, srbeči koži, ob praskanju

• učinkovito za kožne težave na obrazu, v kožnih gubah, na komolcih, zapestjih in za koleni

• konopljino olje krepi oslabljeno kožo, suho, občutljivo kožo

• tudi za otroke, dermatološko potrjeno

Oxilver®

pršilo, 100 ml ali gel, 30 ml

• kombinacija aktivnega kisika in izbranih sestavin kožo in nohte okisgenira, regenerira, čisti, neguje ter deluje blago antiseptično

• Skin vlaži in pomirja suho, razpokano in občutljivo kožo

• Nail izboljša strukturo poškodovanih, krhkih in spremenjenih nohtov

vas bo občutek lahkotnosti

lahko ponudi

Bistrica, Brežice, Novo mesto.

Gorica,

Kranj Qlandia,

Ljubljana (Cigaletova, Rudnik, Citypark, Vič), Grosuplje,

sreče,

Note: cvetovi španskega bezga, neroli, labdanum, jantar, cedra.

aktivne

Aktivni tudi jeseni

Tempo našega vsakdanjika se jeseni običajno začne stopnjevati in s tem začnemo zanemarjati svoje hobije ter pomembnost prave prehrane in telesne dejavnosti. Medtem ko dnevi postajajo krajši, sami postajamo nekoliko bolj zaspani in manj motivirani. Ker se naše telo po eni strani umirja, medtem ko je po drugi izpostavljeno večjemu stresu, je ključnega pomena, da znamo vzpostaviti ravnovesje v vseh vidikih življenja, saj je ravno jesen tista, ki nam ponuja obilico naravnih plodov in ravno pravšnje temperature za gibanje.

»Navada je železna srajca,« pravijo. Prehrana in fizična dejavnost nista nobeni izjemi. Vsak začetek je težek, vendar se kmalu navadimo na določen potek dogodkov in s tem vzpostavimo rutino. Pomembno je, da

vzpostavimo zdravo rutino, ki jo bomo z lahkoto obvladali. Za vsakega izmed nas bo to pomenilo nekaj drugega, čeprav bomo imeli enak cilj: ostati dejavni in obdržati obveznosti pod nadzorom. Začnimo z majhnimi koraki –kratek sprehod pred zajtrkom ali po večerji, ena ura dela v naravi namesto v hiši … Zastavimo si realistične cilje, izkoristimo hladnejše temperature in počnimo to, kar nas veseli, po možnosti v družbi svojih najdražjih.

Fizična dejavnost nam ne sme biti dodatno breme – je nekaj, kar naj bi nas razbremenilo in povečalo našo energijo. Določite del dneva, ki vam najbolj ustreza, in naredite realističen načrt. Vključite dejavnosti tako izven hiše kot v njej. Na izbiro imejte dejavnosti, ki jih lahko

počnete v domačem okolju, in dejavnosti, ki od vas zahtevajo, da okolje spremenite (npr. fitnes, sprehod po gozdu, plavanje, kolesarjenje, hoja v hribe …). Da vam ne bo dolgčas, povabite družinske člane, prijatelje ali znance. Prepričajte se, da se vaše ideje in destinacije razlikujejo – tako se jih ne boste naveličali. Če potrebujete dodatno motivacijo, se lahko pridružite klubu (plavalni, plezalni ipd.) ali društvu (planinsko, pohodniško, kolesarsko ipd.), kjer se boste lahko udeležili organiziranih vadb oziroma dejavnosti.

Ne glede na to, kako se boste zadeve lotili, je pomembno, da ste se tega lotili zase in se boste nove rutine držali. S pravilno prehrano, dovoljšnim počitkom in dobro mero vztrajnosti vam ne more spodleteti.

Pernaton Forte

grelni gel,

• grelni

za masažo

• nemasten, prijetnega

in

Mueller**

stabilizator za koleno 57637, črn

• daje oporo in ščiti nestabilno koleno

se hitro

• 20 % popust velja na celotno blagovno

Pernaton

Immun Sport, 30

• inovativna in posebno usklajena kombinacija 28 vitaminov, mineralov in drugih antioksidantov

• pokriva povečano potrebo po mikrohranilih, ki nastane v stresnih obdobjih

• le ena tableta na dan za podporo imunskemu sistemu

zagotavlja fleksibilnost sklepa

anatomsko oblikovana odprtina za pogačico zmanjša pritisk na pogačico

CBDex®

CBD-olje Forte, 10 %, 10 ml

2.000 mg izvlečka Cannabis Sativa L, od tega 1.000 mg CBD, sončnični lecitin in vitamin D

• močnejša podpora za ravnovesje

• širok spekter kanabinoidov, brez sint. ali izoliranega CBD-ja, alkoholna ekstrakcija - več terpenov in flavonoidov

Multi Essence Magnezij*

400 + B-kompleks, 20 vrečk

kombinacija kolagena, glukozamina, hondroitina in hialuronske kisline.

vsebuje C-vitamin, ki ima vlogo pri nastajanju kolagena, in mangan

prijeten okus pomaranče

• izbrana kombinacija 400 mg magnezija in vseh B-vitaminov v enem odmerku

• enostavna uporaba: 1 vrečko na dan preprosto stresite v usta

• za športnike, nosečnice in vse, ki so preobremenjeni ali pod stresom

Terlik Sabo

natikači s potiskom rožic, št. 36-42

• anatomsko oblikovani natikači

• zračni mehurček v podplatu blaži udarce pri hoji

• masažni vložek zagotavlja dodatno udobje pri hoji, nižji podplat omogoča boljšo stabilnost

• na voljo različni vzorci in modeli

Skechers

delovna obutev Work Squad SR 77222, št. 37-42

• zgornji del je sestavljen iz sintetične tkanine

• z elastičnimi vezalkami, šivanimi detajli, nedrsečim podplatom in mehkim vložkom

• elegantna in varna obutev za vaše delovno okolje ali prosti čas

Galakt

copati 115, št. 37 - 41

• lahki copati iz ovčje volne

• anatomsko volneno ležišče stopala

• lahkoten dizajn v dveh barvah

Mrzla stopala

Mrzla stopala niso nič neobičajnega, a nas lahko opozarjajo tudi na resnejša stanja, če se pojavijo skupaj z nekaterimi drugi simptomi. Vzrok so lahko:

Slaba prekrvavitev: telo ne zmore poslati dovolj tople krvi vse do stopal. Slaba prekrvavitev je običajno posledica težav srca in ožilja ali je znak nezadostne fizične dejavnosti.

Anemija oziroma slabokrvnost: pri anemiji gre za pomanjkanje rdečih krvničk v krvi, zaradi česar pogosto nastopi pomanjkanje železa. Čeprav je oseba drugače zdrava, to pogosto povzroči občutek hladnih nog. Stanje se lahko enostavno izboljša s prilagojeno prehrano in prehranskimi dopolnili.

Diabetes tipa 1 in 2: lahko povzroči ne le hladna stopala, ampak tudi občutek hladnih stopal, čeprav so le-ta na otip topla (to je posledica poškodbe živčevja). Ostali simptomi vključujejo otrplost ali mravljince v predelu stopal.

Hipotiroza ali zmanjšano delovanje ščitnice: zmanjšano delovanje ščitnice vpliva na prebavni sistem. Ker le-ta vpliva tako na bitje srca kot našo telesno temperaturo, lahko povzroči zmanjšano prekrvavitev in posledično mrzla stopala.

Sanis

čevlji 2183 MV3, št. 37-42

• anatomsko oblikovan, nedrseči podplati

• vrhnji del je kombinacija usnja in prožnega materiala, zato je primeren za ljudi, ki imajo težave z nožnimi palci »hallux«

• obutev je izdelana v Italiji in je ročno šivana, vložek je usnjen in zamenljiv

FreeStyle Libre sistem - revolucija v samokontroli glukoze

Senzor FreeStyle Libre

Popolna slika glikemije

Samodejno zajema odčitke glukoze ves dan in vso noč3

Čitalnik FreeStyle Libre

Hitro

Zlahka opazna zvišanja in znižanja z nebolečim 1‑sekundnim odčitavanjem

Praktično Odčitajte, kolikor pogosto želite, tudi skozi oblačila5

Majhen in neopazen

Dokazana točnost Klinično točen do 14 dni, ne da bi bilo potrebno umerjanje z zbadanjem prsta Vodoodporen tako da ga lahko nosite med kopanjem, plavanjem in telesno dejavnostjo4

Testiranje ponoči Preprosto odčitajte, da boste preverili glukozo, tudi ponoči

Odločitve o zdravljenju Zlahka opazni trendi in vzorci glukoze vam pomagajo pri odločitvah o odmerjanju inzulina

1. Odčitavanje senzorja ne zahteva lancet. 2. Meritev s krvjo iz prsta in merilnikom glukoze v krvi je potrebna, če imate simptome, ki se ne ujemajo z odčitki ravni glukoze v senzorju, ali menite, da je odčitek morda nepravilen. 3. Na podlagi menjave senzorja enkrat na 14 dni in odčitavanja vsaj enkrat na 8 ur. 4. Senzor je vodoodporen do globine 1 metra vode. Ne imejte ga v vodi več kot 30 minut. 5. Čitalnik lahko prestreza podatke iz senzorja v oddaljenosti od 1 do 4 cm od senzorja. FreeStyle, Libre in sorodne blagovne znamke so znamke podjetja Abbott. @ 2021 Abbott. ADC-18775 v 3.0. Abbott Laboratories d.o.o. Dolenjska cesta 242C, Ljubljana

Nagradna križanka

2 x Imuno čaj Flora

Domača čajna mešanica Imuno vsebuje izbrana zelišča najvišje kakovosti, ki pomagajo krepiti imunski sistem. V mešanici prevladuje ameriški slamnik, ki že od nekdaj velja za eno izmed najučinkovitejših zelišč na področju krepitve imunskega sistema. Priporočamo pitje 1-2 skodelic čaja dnevno, še posebej v jesensko-zimskem času, ko so na pohodu prehladi in raznorazne bolezni.

Kako sodelujete?

*Popust ne velja na prenosljive in družinske vstopnice, darilne vrednostne bone in kopalno paketno ponudbo, wellness paketne storitve, oba voucher paketa.

**Na odvzem krvi lahko pridete brez naročanja, zjutraj in na tešče.

Beurer**

pulzni oksimeter PO 30

• za natančno merjenje saturacije in srčnega utripa

• čitljiv barvni prikaz s 4 različnimi

Dr. Niedermaier*

Soria Natural*

baldrijan XXI kapljice, 50 ml

za spanje in pomirjanje

baldrijan prispeva

normalnemu

primeru napetosti in stresa

spanja

boljšemu počutju

popolnoma naravne kapljice, brez alkohola in konzervansov

ne povzročajo odvisnosti.

Soria Natural: naravna medicina