Sanolabor Svet zdravja - januar 2023

Za čim boljši začetek

Pozdravljen, januar!

Pred nami se razprostira novo leto, ki prinaša obilico novih priložnosti in doživetij. A preden pohitimo vanj s polno paro, si je dobro vzeti nekaj minut, da najprej na kratko analiziramo preteklih dvanajst mesecev, ki smo jih pustili za seboj. Kateri trenutki v prejšnjem letu so bili za nas najlepši in kateri najtežavnejši, česa smo se naučili, kaj bi ponovili in kaj storili drugače? Dobro pomislimo. Iz preteklega leta se lahko, ne glede na to, kako polno izzivov je morda bilo, veliko naučimo. Naj nam dragocene izkušnje iz leta 2022 tlakujejo pot v letu 2023.

Januar je tradicionalno mesec novoletnih zaobljub in optimizma, s katerim zremo

v leto, ki je pred nami. Po raziskavah naj bi med najpogostejše sodile zaobljube, povezane z zdravjem: hujšanje, bolj zdravo prehranjevanje, več spanja, več športne dejavnosti, opuščanje kajenja in nezdravih navad itn. Zdravje je vrednota, ki jo očitno izmerno cenimo in si jo želimo postaviti v osrčje svojega vsakdanjika.

V Sanolaborju smo veseli, da vam lahko pri tem pomagamo. Čeprav veliko novoletnih zaobljub ostane neizpolnjenih, smo prepričani, da vam jih lahko z nekaj discipliniranosti in organiziranosti uspe uresničiti. Samo pomislite na občutek ponosa in veselja, če vam bo med letom uspelo ohraniti januarsko zagnanost – nič ni lepšega kot uresničiti svoje cilje.

Tudi januarski katalog Svet zdravja je seveda v znamenju zdravih navad. Z dr. Tino Sentočnik smo se pogovarjali o hujšanju, prav tako se v katalogu posvečamo zdravilnim rastlinam, zdravim receptom, razstrupljanju ter skrbi za zdrava jetra in ledvice. Za vas smo pripravili nabor akcijskih izdelkov, ki vam bodo lahko v podporo pri vzpostavljanju novih zdravih navad.

Želimo vam uspešen začetek leta in vse dobro v letu 2023!

vaš Sanolabor

Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

Multi Essence Magnezij*

400 mg + B-kompleks, 20 vrečk, s sladili

• enostavna uporaba: 1 vrečko dnevno preprosto stresite v usta

• prijeten okus grenivke

• brez laktoze, mlečnih ali sojinih beljakovin Izdelek vsebuje 20 vrečk s 400 mg magnezija in kompleksom vseh B-vitaminov. Eno vrečko dnevno preprosto raztopite v ustih in s tem zadovoljite povečane potrebe po magneziju in B-vitaminih, do katerih lahko pride zaradi preobremenjenosti, stresa, raznih diet, tudi pri veliko rekreativnih in aktivnih športnikih.

BrainBiome*

30 kapsul

• idealna rešitev pri stresu in tesnobi

• mlečnokislinske bakterije Cerebiome® in izvleček žafrana

• poskrbijo za pozitivno razpoloženje

• 1 kapsula na dan

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano.

Najpogostejša novoletna zaobljuba: izguba telesne mase

Debelost je ena izmed večjih težav sodobnega časa. Včasih je bilo ljudi s prekomerno telesno maso zgolj za vzorec, danes naj bi bilo pretežkih že več kot 50 % Evropejcev. Kakšni so vzroki?

Zadnjih 40 let opazujemo globalno epidemijo debelosti; po oceni Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) je v Evropi prekomerno prehranjenih med 30 in 70 % odraslih, Slovenija je v evropskem povprečju.

Vzroki so predvsem v t. i. obesiogenem – v debelost promovirajočem okolju, s presežno ponudbo, široko dostopnostjo in z agresivnim reklamiranjem nezdrave hrane ter s sedečim življenjskim slogom, s premalo telesne dejavnosti, tudi na račun v potrošništvo usmerjenega načina življenja, predvsem v razvitem delu sveta. Že leta 1997 je SZO (Svetovna zdravstvena organizacija) razglasila globalno epidemijo debelosti in jo

opredelila kot največjo javnozdravstveno težavo 21. stoletja.

Včasih se zdi, da lahko nekateri posamezniki jedo veliko in brezskrbno ter brez težav ohranjajo vitko postavo, spet drugim se kilogrami začnejo nabirati, že če samo pogledajo sladico. Koliko resnice je v tem – se nekateri ljudje res hitreje zredijo in če da, zakaj?

Ljudje se v zvezi z vplivi na telesno težo med seboj seveda razlikujemo, predvsem v potrebah po energiji, sposobnosti izkoriščanja hranilnih virov iz hrane, a tudi po sposobnosti skladiščenja energije v obliki maščobnih zalog in tudi tega, kje bomo te maščobne zaloge uskladiščili. Za to so odgovorni različni geni, vendar najbolj pa na težo vpliva t. i. FTO-gen (fat mass and obesity associated gen).

Vendar le dejstvo, da je posameznik nosilec tega gena, ne pomeni, da se bo nujno zredil; do debelosti bo prišlo le takrat, ko bo v daljšem časovnem obdobju vnos hrane večji od porabe energije. Vendar je res, da bo pri osebi, ki je nosilka tega gena, pod enakimi pogoji teža naraščala nekoliko hitreje kot pri tisti, ki tega gena nima.

bistveno večje možnosti, da se bo spopadal s čezmerno telesno maso, če sta pretežka tudi njegova starša. Kolikšen vpliv imajo dednost in kolikšen življenjski slog, prehranjevalne navade?

Res je, dokazano je, da ima otrok, katerega oba starša imata čezmerno težo, 90 % možnosti, da jo bo imel tudi on. A geni na to dejstvo vplivajo manj kot prehransko-gibalni vzorci, ki jih otrok »prekopira« od svojih staršev.

Kakšna je povezava med debelostjo in duševnim zdravjem? Lahko stiske in duševne težave privedejo do pridobivanja telesne mase?

Sanolabor priporoča

Med debelostjo in depresijo, tudi drugimi duševnimi motnjami (anksioznostjo in motnjami hranjenja) obstaja vzročnoposledična povratna zveza. To je zelo neugodno, saj je to povezavo zelo težko prekiniti; še posebej je treba poudariti, da je nikakor ni mogoče odpraviti le s pomočjo »hujšanja« oz. diete.

Znano je, da depresivno ali tesnobno počutje povečuje ješčost, ta ima za posledico naraščanje teže, in porast teže negativno vpliva na duševno stanje. Posledične negativne občutke posameznik znova teši s hrano – in teža narašča. Začarani krog je tako sklenjen.

Statistika pravi, da ima otrok

Posamezniki, ki se jim je uspelo znebiti večjega števila kilograma, večkrat prisegajo na svojevrstne načine prehranjevanja, recimo na ketonsko, vegansko ali paleo dieto. Kakšno je vaše mnenje o dietah?

Obstaja optimalna?

Obstajajo jasna strokovna priporočila za sestavo diet, ki jih uporabljamo za zdravo, varno in učinkovito zmanjševanje maščobne mase v telesu. Posebej je treba poudariti, da mora taka dieta temeljiti na posameznikovih hranilnih in energijskih potrebah ob upoštevanju eventualnih prisotnosti zapletov debelosti (npr. sladkorne bolezni tipa 2, povečana količina maščob v krvi, visok krvni tlak, putika itd.). »Tipske« (angleško one for all, enaka za vse) ali enostranske diete na daljši rok odsvetujemo, saj so lahko zdravju škodljive.

kilogramov lahko varno izgubimo v določenem časovnem obdobju?

Vsaka strokovno podprta in v dolgoročno zmanjšanje teže usmerjena obravnava debelosti bi morala imeti dve fazi, prva je zmanjševanje teže oz. maščobne mase in druga ohranjanje teže.

Prva faza običajno traja leto dni, v tem času lahko posameznik, ob ustrezni celoviti obravnavi, dobri motivaciji in strokovni podpri, izgubi največ 30 % svoje začetne teže.

V Sloveniji obstajajo različne oblike zdravljenja debelosti. Kakšne so možnosti in kdo je do njih upravičen na napotnico? Kako poteka zdravljenje?

Izguba telesne mase je med najpogostejšimi novoletnimi zaobljubami. Kaj bi svetovali vsem, ki so si zadali ta cilj in ga želijo uresničiti?

V povezavi s hujšanjem se pogosto omenja tudi prekinitveni post. Gre za primerno metodo ali bi jo komu odsvetovali?

Prekinitveno postenje (angleško intermittent fasting), najpogosteje po načelu 8/16, je predmet strokovnih raziskav in polemik. Nekatere raziskave potrjujejo koristnost časovnega okna 16 ur med zadnjim obrokom (večerjo) in zajtrkom naslednjega dne, saj naj bi taka prekinitev hranjenja uspešno »čistila jetra« pri osebah, ki imajo zaradi povečane teže zamaščena jetra. Manjšo korist so opazovali pri posameznikih z normalno količino maščobe v trebušnem predelu.

Pri hujšanju imamo včasih nerealistične predstave o času, ki bo potreben za doseganje cilja. Koliko

Ustreznih standardov in normativov za celovito specialistično obravnavo debelosti, ki bi zajemala storitve s področja internistike (z diagnostiko), dietetike, psihologije oz. psihoterapije in kineziterapije, v Sloveniji nimamo. Tako zdravljenje v celoti na napotnico žal ni možno. Obravnavamo bolnike z indeksom telesne mase (ITM), večjim od 30 kg/m². Pred predpisom ustrezne diete, psihološke obravnave in telesne vadbe je potrebna internistična in psihološka diagnostika.

Obravnave, ki jih posameznik potrebuje, običajno potekajo enkrat tedensko. Kot sem že povedala, naj bi prvi del obravnave, ko bolnik »hujša«, trajal leto dni, pozneje ga je treba spremljati in mu tudi konkretno pomagati več let, saj se pogosto zgodi, da se brez pomoči, tudi po uspešnem hujšanju, bolniki ponovno zredijo.

Novo leto je lahko primeren čas, ko se odločamo za pozitivne spremembe v življenju. Lahko je prelomnica, ko prenehamo s slabimi in škodljivimi vedenji ter zaživimo kakovostneje in bolj zdravo. A sama zaobljuba ni dovolj. Za zmanjšanje telesne teže je potrebna res močna motivacija, a ta se zgodi, če se svojega škodljivega vedenja zavedamo, če nam teža predstavlja konkretno težavo in nas omejuje, nam povzroča bolečine, nam otežuje uspešnost v poklicu in navsezadnje negativno vpliva na odnose s pomembnimi drugimi. Če gre le za nekaj odvečnih kilogramov, bodo redni obroki, ustrezna izbira hranil in redno gibanje na svežem zraku kmalu pripeljali do želenih rezultatov. Če je teža povečana v območju prekomerne teže ali debelosti, bomo potrebovali strokovno pomoč.

V vsakem primeru je najpomembnejše vztrajati, sicer se s slabimi navadami težave s težo povrnejo.

Dr. med. Tina Sentočnik, specialistka interne medicine in psihoterapevtka

Zdrave navade

Ste pripravljeni na leto 2023? S Sanolaborjem vsekakor!

Januar je čas novoletnih zaobljub. Kaj je glavna stvar, ki si jo želite uresničiti v prihajajočem letu?

Več rekreacije.

Nekaj drugega / Letos nimam novoletnih zaobljub.

Že veste, kako se boste lotili izpolnjevanja cilja?

Seveda, imam podroben načrt.

Kakšne spremembe boste uvedli, da bo cilj lažje izvedljiv?

Približno, bom sproti videl/a, kako mi bo šlo.

Spremembe glede nakupovanja in priprave živil.

Kakšno obliko vadbe boste uvedli v svoj vsakdan?

Pri obrokih bom poskusil/a pojesti manj.

Pri dnevnih opravilih bom bolj aktiven/a (hoja po stopnicah...).

7

Nekajkrat tedensko si bom vzel/a čas za določeno aktivnost (npr. fitness, vodena vadba ...).

Izguba telesne mase je po raziskavah ena izmed najpogostejših novoletnih zaobljub. Ker že imate načrt, vemo, da ste na dobri poti do uspeha! Naš nasvet: pri izbiri živil v trgovini vedno preberite deklaracije. Tako boste lahko izbrali živila s kakovostnejšimi sestavinami (manj sladkorja, soli, ojačevalcev okusa, trans maščob ipd.).

Pri izpolnjevanju ciljev vedno naletimo na ovire, ni pa nujno, da nas bodo tudi zaustavile. Svetujemo, da si pripravite konkreten načrt, koliko kilogramov želite izgubiti, in kako se boste tega lotili. Z načrtovanjem svojega jedilnika in živil, ki jih boste kupili v trgovini, lahko cilj dosežete hitreje kot sicer.

Če nakupujemo lačni ali brez načrta, je veliko bolj verjetno, da se bodo v našem vozičku znašla živila, ki jih drugače ne bi izbrali. Velik del zdravega prehranjevanja se skriva tudi v načinu priprave hrane (kakovostno olje, zmernost pri uporabi soli, sladkorja). Verjamemo, da se vsega tega že zavedate, zato samo: srečno!

Želimo vam veliko uspeha pri zastavljenem cilju! Primerna velikost porcij je seveda pomembna - obenem pa vam svetujemo, da namesto po procesiranih, visokokaloričnih jedeh posegate raje po osnovnih, polnovrednih živilih, da se boste lahko brez slabe vesti najedli do sitega.

Dobro veste, da je najbolje izkoristiti drobne trenutke v dnevu, ki nam ponudijo priložnost za aktivnost. Mnoge raziskave so potrdile koristnost 10.000 prehojenih korakov na dan. Šteje pa seveda čisto vsaka aktivnost, pa četudi gre samo za nekaj prehojenih stopnic dnevno. Bravo!

Bravo! Organizirana oblika vadbe nas lahko prisili, da smo aktivni tudi, ko bi morda raje počeli kaj drugega - še posebno, če vadimo v skupini. Naš nasvet: poiščite obliko rekreacije, ki vam bo v užitek in ne v muko, tako boste tudi lažje vztrajali pri njej.

Novoletne zaobljube pogosto ostanejo neizpolnjene, a ni treba, da je temu tako. Z nekaj poguma in vztrajnosti je prav vsaka uresničljiva. Želimo vam veliko uspeha pri uresničevanju svojih zaobljub, če pa si jih niste zastavili, pa čim lepše in srečno leto, ki je pred nami.

Ste na dobri poti!

Izguba telesne mase. Bolj zdravo prehranjevanje.

Zdrave navade

Naturtreu*

Kompleks za jetra, pegasti badelj in holin, 120 kapsul

• kompleks vsebuje visoko odmerjen izvleček iz semen pegastega badlja, dodana sta tudi potencirana izvlečka nepogrešljivega regrata in artičoke

• pegasti badelj podpira zdravje jeter in prispeva k potencialu razstrupljanja jeter, holin prispeva k vzdrževanju normalnega delovanja jeter

• eno pakiranje zadošča za 4-mesečno dnevno uporabo

• proizvedeno v Nemčiji

Ekolife Natura*

Liposomski L-karnitin 3000, 25 ml

Liposomski L-karnitin 3000 priporočamo vsem: • ki se ukvarjajo s športom in rekreacijo, • ki želijo ohraniti mladostno telo in videz.

Liposomska oblika L-karnitina poskrbi za odlično absorpcijo v telesu ter izboljša koncentracijo L-karnitina v krvi in v mišičnem tkivu. Naloga L-karnitina je, da večino maščob, ki jih zaužijemo s hrano, ponese v tisti del celice, ki je zadolžen za pretvorbo maščobe v energijo. Šele tam se maščoba porabi za energijo in brez L-karnitina večine maščobe, ki jo dobimo s prehrano, ne bi mogli porabiti za energijo, temveč bi se skladiščila v našem telesu.

Sanolabor priporoča

Supradyn® Kids*

dražeji za otroke od 3. leta dalje, 60 dražejev z okusom pomaranče, jagode in limone

Supradyn® Kids dražeji prispevajo k zdravi prehrani otrok in mladostnikov od 3. do 17. leta starosti, podpirajo rast in razvoj ter imunski sistem. Izdelek Supradyn® Kids je multivitaminski pripravek, zasnovan prav za otroke. Vsebuje bistvene vitamine in minerale, ki jih otroci potrebujejo za obnovo in dopolnitev ravni energije.

Supradyn Kids dražeji vsebujejo:

• Vitamin D, ki je potreben za normalno rast in razvoj kosti otrok.

• Vitamin A, ki ima vlogo pri ohranjanju vida.

• Vitamina B6 in B12 prispevata k delovanju živčnega sistema.

• Vitamin C in cink prispevata k normalnemu delovanju imunskega sistema, jod ima vlogo pri kognitivnih funkcijah.

Za otroke, stare od 3 do 6 let, priporočamo 1 draže na dan, za otroke, starejše od 7 let, pa 2 dražeja na dan. Dražeji so žvečljivi.

Obesimed**

Max Forte, 30 tablet

• za zdravljenje čezmerne telesne mase in debelosti

• zmanjša vnos maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov

• zmanjša apetit

• znanstveno dokazani učinki

Obesimed® Max Forte je namenjen odraslim, starejšim od 18 let. Zmanjša vnos kalorij iz hrane in pomaga pri zdravljenju debelosti in čezmerne telesne mase.

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje. **Medicinski pripomoček izpolnjuje zahteve za oznako CE.

Zdrave navade

Poskrbimo za zdravje svojih ledvic in jeter

Ledvice in jetra sta nepogrešljiva organa, ki opravljata več različnih nalog, poglavitnih za delovanje našega telesa, medtem ko se njuno delovanje v več primerih tudi prepleta in je med seboj soodvisno. Zato je strmenje k zdravemu življenjskemu slogu, ki njuno delovanje podpira, poglavitnega pomena pri preprečevanju različnih težav in bolezni.

Glavna naloga ledvic je čistilna – čistijo kri, tako da izločajo presnovke iz telesa in ob tem tvorijo urin. Poleg čistilne funkcije ledvice tudi vzdržujejo ravnovesje elektrolitov (kalija, fosfata, natrija, kalcija, magnezija ... ) in vode, s tem skrbijo za ustrezno kislo-bazično ravnovesje ter tvorijo in izločajo nekatere zelo pomembne hormone (renin, eritropoetin in vitamin D) in tako sodelujejo tudi pri uravnavanju krvnega tlaka, števila rdečih krvnih celic in skrbijo za zdravje kosti. Ledvice imajo sposobnost regeneracije, vendar je le-ta manjša kot pri jetrih, medtem ko za ustrezno delovanje zadostuje tudi ena sama dobro delujoča ledvica.

Ledvična bolezen se začne asimptomatsko – brez znakov in simptomov. Šele ko je bolezen že napredovala, se kaže z znaki, ki se razlikujejo glede na vzrok ledvične okvare. Na bolezen ledvic moramo posumiti, če se pojavijo otekanje okrog oči, otekanje obraza in nog, rjav in krvav seč, neprijeten vonj seča, zvišan krvni tlak, ledvena bolečina, neodvisna od telesne dejavnosti, nenehna potreba po uriniranju (predvsem ponoči), zmanjšano odvajanje seča, kljub zadostni količini popite tekočine, pekoč, dražeč občutek ali bolečina pri odvajanju seča, žeja. Opazimo lahko tudi nespecifične simptome, kot so utrujenost, oslabelost, omedlevica. Kadar opazite simptome, značilne za bolezen ledvic, je pomembno, da obiščete zdravnika, še posebej takrat, kadar se stanje ne izboljšuje ali se celo slabša.

Jetra so največji notranji organ in hkrati tudi naša največja žleza. Imajo razstrupljevalno funkcijo, saj strupe pretvarjajo v manjše molekule, ki se nato izločijo, bodisi z urinom skozi ledvice ali z blatom skozi črevesje. Poleg tega opravljajo še metabolno funkcijo, saj se v njih odvija velik del prebave (sodelujejo pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, pomagajo pri vsrkavanju hranilnih

snovi, prav tako pa se s pomočjo jetrnih encimov sintetizirajo aminokisline, ki so osnovni gradniki v telesu). Jetra tudi tvorijo in izločajo sestavine žolča, sodelujejo pri sintezi plazemskih beljakovin in aktivaciji vitamina D, sodelujejo pri obrambni funkciji imunskega sistema (v njih nastajajo imunski faktorji, poglavitni za obrambo, prav tako pa so tudi neke vrste filter za bakterije in viruse) ter skladiščijo vitamine in minerale. So edini človeški organ, ki imajo izjemno dobro sposobnost samoobnove, seveda, če imajo za to ugodne pogoje.

Obolenj in poškodb jeter se v začetni fazi običajno ne zavedamo, saj jetra niso oživčena z bolečinskimi živčnimi vlakni in zato ne bolijo. Zato moramo biti še toliko bolj pozorni na druge znake, ki nakazujejo na okvaro jeter: slaba, počasna prebava, ki jo spremljajo napihnjenost ali slabost, oslabljen imunski sistem in pogosta obolenja, težave s kožo (srbež, izguba sijaja in zdravega tena kože – rumeno obarvana koža in beločnice), občutek neprestane utrujenosti, povišane vrednosti holesterola, trigliceridov in jetrnih encimov v krvi, debelost z osrednjo porazdelitvijo maščobe okrog pasu, lahko tudi izguba telesne teže, temen urin in svetlo blato, zelo pomemben znak je tudi tiščanje pod desnim rebrnim lokom, ki nakazuje, da so jetra povečana. Zdravnika obiščite v primeru, da opazite znake okvare jeter in se le-ti ne zmanjšujejo ali se stopnjujejo, še posebej, če trajajo dalj časa.

Najpogostejše bolezni ledvic in jeter ter dejavniki tveganja

Obstajajo številne bolezni ledvic, ki lahko izvirajo bodisi primarno iz ledvičnega tkiva ali pa so posledica dejavnikov tveganja in drugih bolezni, ki vplivajo tudi na njihovo delovanje. Najpogostejša vzroka ledvične bolezni sta povišan krvni tlak in sladkorna bolezen, sledijo jim okužbe ledvic, ledvični kamni, cistične bolezni ledvic, vnetje ledvičnih telesc – glomerulonefritis in ledvični rak. Dejavniki tveganja, zaradi katerih se poveča možnost za ledvično obolenje, so:

• sladkorna bolezen, • povišan krvni tlak, • kajenje in pretirano pitje alkohola, • starost nad 60 let, • družinska obremenjenost z ledvično

boleznijo, • debelost, • srčno-žilna obolenja, • nezdrav način prehranjevanja, • nezadostno pitje tekočin.

Najpogostejše bolezni jeter so steatoza (zamaščenost jeter), jetrna ciroza (ki je lahko povezana s čezmernim uživanjem alkohola, zamaščenostjo ali hepatitisom), rak jeter in hepatitis (vnetje jeter, ki ga povzročajo različni virusi). Dejavniki tveganja za nastanek jetrnih bolezni so: • prekomerno uživanje alkohola, kajenje in zloraba drugih prepovedanih substanc, • debelost, • nezdrava prehrana (mastna, industrijsko predelana hrana), • nepravilna ali čezmerna uporaba zdravil, • uporaba anaboličnih steroidov, • kronična okužba z virusi hepatitisa B in C, • družinska nagnjenost (avtoimunska obolenja, različne dedne bolezni jeter), • izpostavljenost določenim škodljivim kemijskim snovem.

Sami lahko za ohranitev zdravja ledvic in jeter poskrbimo predvsem z zdravim načinom življenja in zmanjševanjem dejavnikov tveganja. Prehranjujmo se zdravo in raznoliko, uživajmo veliko zelenjave in sadja, zmanjšajmo količino dodane soli hrani. Prenehajmo s kajenjem, poskrbimo za zadostno hidracijo ter se izogibajmo pretiranemu uživanju alkohola in sladkih, gaziranih pijač. Priporoča se dovoljšna mera telesne dejavnosti (najbolje vsak dan ali najmanj trikrat tedensko vsaj pol ure) in izogibanje pretirani uporabi protibolečinskih sredstev, če niso nujna potrebna, saj imajo lahko škodljiv učinek na ledvice in jetra.

Razstrupljanje Zdrave navade

Velikokrat slišimo, da je novo leto čas novih začetkov, novih visokih ciljev in novih projektov. Novoletne zaobljube so pogosto povezane z zdravim načinom življenja, številni si namreč zaprisežejo, da bodo izgubili nekaj kilogramov odvečne teže, drugi želijo zmanjšati vnos alkohola ali kave, spet tretji število pokajenih cigaret. Zaobljube so si med seboj različne, vendar je vsem skupno, da jih je le malo na koncu tudi uresničenih. Po nekaterih ocenah jih namreč kar 80 % ljudi ne izpolni. In kje so največji razlogi za neuspeh? Strokovnjaki so si enotni, da je najpomembnejši vzrok nerealno postavljen cilj ali z drugimi besedami, previsoka pričakovanja. Če si obljubite, da sploh ne boste več uživali sladic, je lahko vaša zaobljuba že na začetku obsojena na propad. Namesto tega se je boljše odločiti, da pojeste eno sladico na teden in to storite takoj po obroku.

Predvsem načrtovanje je eden izmed najpomembnejših dejavnikov pri uspešnosti uresničevanja novoletnih zaobljub. Pomembno je, da imate dobro postavljene cilje in da ne obupate takoj, če rezultati morda ne bodo vidni tako hitro, kot bi si želeli. V veliko pomoč vam bo nedvomno tudi to, če se boste povezali z nekom, ki si je postavil enako ali podobno zaobljubo kakor vi.

Pogosta zaobljuba oz. odločitev, ki jo številni sprejmejo v januarju, je razstrupljanje telesa. Znano je tudi pod imenom detox, za kar je gotovo slišal že

skoraj vsak. Vendar je kljub temu izraz slabo poznan in med splošno javnostjo pogosto prihaja do napačnega tolmačenja. V osnovi gre za izboljšanje telesne funkcije izločanja toksinov in vseh drugih škodljivih snovi iz telesa. Poleg nezdrave prehrane, ki jo običajno največ zaužijemo ravno med prazniki, so pomembni povzročitelji kopičenja škodljivih snovi v telesu še uživanje večjih količin alkohola in kofeina, kajenje ter izpostavljenost kroničnemu stresu.

Človeško telo je s svojimi natančno uravnavanimi mehanizmi škodljive snovi zmožno odstranjevati samo. Vendar samo do neke mere; ko je namreč le-teh preveč, se začnejo kopičiti. To je pomembno iz več razlogov, a predvsem zato, ker je preveliko kopičenje škodljivih snovi v našem telesu pogosto glavni krivec za nastanek bolezni, slabega počutja, utrujenosti, glavobolov. Vse posledice še zdaleč niso tako nedolžne, saj lahko nastopijo tudi precej resnejši učinki, kot so veliko večje tveganje za nastanek srčno-žilnih obolenj in celo sladkorne bolezni. Dobro pri tem je to, da nas telo na kopičenje škodljivih snovi začne opozarjati že zelo zgodaj, le prisluhniti mu moramo. Prvi in najznačilnejši znaki so pogosta utrujenost, pogoste migrene, slab ustni zadah, napihnjenost, napenjanje, težave pri odvajanju vode ali blata ter pojav mozoljev in aken.

Številni se pri tem sprašujejo, kako lahko telesu pomagajo in kako se razstrupljanja

Sanolabor priporoča

Soria Natural*

30-dnevni paket za razstrupljanje

Pri celostnem razstrupljanju je vrstni red bistvenega pomena.

1. Najprej očistimo črevesje.

2. Spodbudimo izločanje odpadnih snovi skozi ledvice in sečila.

3. Razstrupljanje jeter. S pegastim badljem jetrne celice tudi zaščitimo.

4. Zadnji organ razstrupljanja je koža, ki preko znoja izloča ostanke.

Paket za 30-dnevno razstrupljanje Soria Natural vsebuje:

1x Artičoka XXI kapljice Soria Natural

1x Pegasti badelj kapljice Soria Natural

1x Preslica XXI kapljice Soria Natural

1x Regrat XXI kapljice Soria Natural – priložene so kot darilo

lotiti. Zelo veliko bomo za odvajanje škodljivih snovi iz telesa naredili že z majhnimi, vendar zato nič manj pomembnimi spremembami svojega vsakdana:

• Pitje vode: vnos dovolj velikih količin vode je preprost, a vendar najučinkovitejši ukrep pri izločanju škodljivih snovi iz telesa. Voda je namreč tista, ki je ključnega pomena za pravilno delovanje prebavnega sistema, vsrkavanje hranil in odvajanje odpadnih snovi. Potrebna količina vnesene vode v telo se razlikuje od posameznika do posameznika, saj je to odvisno tako od temperature okolja in telesne dejavnosti kot tudi od prehrane kot takšne. Priporočila o zadostnem vnosu vode se razlikujejo, a v povprečju se je dobro držati pravila 2 litra dnevno za ženske in 2.5 litra za moške.

• Uživanje sadno-zelenjavnih sokov: tako bomo v telo vnesli antioksidante, ki so ključnega pomena za zaščito naših celic pred škodljivimi snovmi. Iz tega razloga priporočamo, da si redno privoščite sadno-zelenjavni sok iz sezonskega ter, če je možno, lokalno pridelanega sadja in zelenjave.

• Uživanje polnozrnatih živil: tovrstna živila so pomemben vir vitaminov B2 in B3, a tudi mineralov, kot so železo, fosfor in magnezij, ter predvsem vlaknin, ki pospešujejo prebavo in telesu močno olajšajo izločanje odpadnih snovi. Mednje prištevamo rjavi riž, ajdo, piro, oves in številna druga žita.

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

Zdravilne rastline

Črna kumina – že uporabljate njeno olje?

Črna kumina ali Nigella sativa je enoletnica azijskega izvora, ki velja za eno izmed najbolj vsestranskih rastlin na našem planetu. V ljudski medicini je cenjena zaradi svojih številnih zdravilnih učinkov, medtem ko v marsikaterem gospodinjstvu velja za nepogrešljivo začimbo. Ljudje se že stoletja zavedamo njenih koristi in jo uporabljamo pri številnih boleznih. Poglejmo si, za kaj vse je še koristna in kako jo dodamo v svojo prehrano.

Rastlina lahko zraste od 20 do 50 cm in

je precej enostavna za vzgojo. V plodu najdemo številna drobcena semena črne barve, ki se uporabljajo v prehrani in zdravilstvu. Vsebujejo eterična olja, zaradi katerih ima črna kumina značilno močno aromo, ki se ohrani tudi v olju. Aromo lahko opišemo kot nekakšno mešanico janeža in popra, medtem ko je okus nekoliko grenak.

Črna kumina ima visoko vsebnost antioksidantov, ki imajo pomembno vlogo v boju proti kroničnim boleznim. Različne raziskave so pokazale koristne učinke uporabe izvlečkov semen črne kumine v povezavi z izgubo telesne mase in uravnavanjem krvnega sladkorja.

Črno kumino z lahkoto vključimo v svojo prehrano. V Aziji in na Bližnjem vzhodu se običajno popražena dodaja kruhu ali jedem s karijem (curry). Semena lahko uživamo surova (npr. posuta po rižu) ali jih zmešamo z medom ali vodo. Dodamo jih lahko v jogurte, smutije, ovseno kašo in številne druge jedi.

Olje črne kumine lahko uporabljamo v solatnih prelivih, dodano v napitke ali ga zaužijemo na

žlico. Lahko ga tudi pokapljamo po različnih hladnih jedeh. Najboljše je, če je ekološko pridelano in hladno stiskano. Paziti je treba, da s količino ne pretiravamo – nekaj kapljic oz. čajna žlička je dovolj.

Vedno ga uživamo hladnega, saj toplotna obdelava uniči njegovo strukturo in posledično koristnost. Če vam je okus olja črne kumine posebej všeč, ga lahko dodate tudi zeliščnim čajem. Tudi v tem primeru je nekaj kapljic dovolj, vendar je priporočljivo, da se čaj pred tem nekoliko ohladi. Ne dodajajmo ga v vrelo vodo!

Olje črne kumine se uporablja tudi za nego kože. Različne raziskave so potrdile koristne učinke uporabe pri aknah, psoriazi, atopijskem dermatitisu in vitiligu. Olje se lahko prav tako uporablja pri negi las in je pogosta sestavina šamponov ter mask za lase. Uporablja se lahko tudi pri negi temnih lis oz. kože s sončnimi poškodbami. Pred uporabo svetujemo, da olje najprej nanesete na manjši del kože, da se prepričate, ali vam ustreza, in da ne pride do nezaželenih reakcij – še posebej, če imate občutljivo kožo.

O koristnosti črne kumine torej priča njena več stoletna uporaba v zdravilstvu, a seveda tudi v različnih kulinarikah po vsem svetu. V Sanolaborju jo najdete v obliki začimb in hladno stiskanega olja.

31,95€

Viridian*

• certifikat Soil Association

egipčanskih ekoloških semen

• utekleničeno v rjave stekleničke, ki nudijo zaščito olja pred zrakom in svetlobo Že več kot 2.000 let se črna kumina tradicionalno uporablja v različnih kulturah sveta, kot hrana za dobro počutje. Tudi Tutankamon naj bi imel v svoji grobnici stekleničko olja črne kumine.

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

Jamieson*

kurkuma, 550 mg, 60 kapsul

• kurkuma je tradicionalna indijska začimba, ki svoje učinke na telo skriva v izvlečku korenine, v kurkuminoidih

• izvleček kurkume (550 mg) je pridobljen iz 2.500 mg kurkume

• kurkuminoidi zaščiteni v ovojnici vegetarijanske kapsule

NOW*

silimarin, pegasti badelj, artičoka in regrat, 50 kapsul

• sinergična kombinacija silimarina in dveh izvlečkov z grenčinami za podporo jetrom

• izvleček pegastega badlja ščiti, regenerira jetra in ohranja zdrava jetra

• veganska formula s kar 300 mg ekstrakta pegastega badlja na kapsulo

Esi Psylliox*

aktivne vlaknine, 20 kosov

• indijski trpotec s slivo, brez sladkorja (le naravno sladilo stevia)

• naravna pomoč za ohranjanje zdravja in dobrega delovanja črevesja

• za čiščenje oblog iz črevesja, redno/lažjo prebavo, odpravo zaprtosti; vlaknine psiliuma pripomorejo k ohranjanju zdravega črevesja, lajšanju črevesnega tranzita in redne prebave

4,90€

Henry Blooms*

Liver Detox, 60 kapsul

• razstrupite in očistite jetra, podpora prebavi

• vsebuje: kurkuma, pegasti badelj, črni poper in artičoka

• ne vsebuje glutena, laktoze, sladkorja, rastlinski izvor, avstralski proizvod od leta 1938

Naturtreu*

klorofil v kapljicah, 50 ml

• visoko koncentriran klorofil z odlično absorpcijo, vsebuje naravni klorofilin iz rastline lucerna

• zadostuje kar za 15 litrov napitka, brez konzervansov in arom ter pomožnih snovi

• proizvedeno v Nemčiji

pregrehah

• najbolj priporočan za jetra s strani farmacevtov (FarmAsist, 2016/2017)

• 10 % popust velja tudi na pakiranje 60 tablet

Pegasti badelj pomaga ohranjati delovanje in prispeva k zaščiti jeter ter dodatno pospešuje prebavo in čiščenje telesa. Indijska kosmulja prispeva k dobremu počutju.

Flora

mleti pegasti badelj, 150 g

• odličen po novoletnih prečiščevalnih kurah

• pegasti badelj prispeva k zaščiti, čiščenju in razstrupljanju jeter

• 100 % naravno

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

Prehransko dopolnilo ali dodatek?

Prehranska dopolnila in prehranski dodatki sta izraza, ki ju pogosto uporabljamo kot sinonima, a med njima obstaja pomembna razlika. Kakšna?

Prehranska dopolnila so živila, ki dopolnjujejo običajno prehrano. Gre za koncentrirane vire posameznih ali kombiniranih hranil oz. drugih snovi s hranilnim ali fiziološkim učinkom. Najdemo jih lahko v obliki kapsul, pastil, tablet, v vrečkah s praškom, ampulah s tekočino …

Prehranska dopolnila lahko vsebujejo aminokisline, maščobne kisline, vlaknine, rastline in rastlinske izvlečke, mikroorganizme in druge snovi, če je njihova varnost v prehrani ljudi znanstveno utemeljena. Vsebujejo lahko tudi zdravilne rastline, ki se lahko uporabljajo kot živila.

Ker živimo v dobi hranilne pomanjkljivosti, je dobro vedeti, kako naše navade vplivajo na vnos hranil v telo. Zato imamo danes na voljo veliko različnih prehranskih dopolnil, s katerimi lahko nadomestimo morebiten primanjkljaj hranil. V prehranskih dopolnilih lahko najdemo aktivne sestavine kot so vitamin C, vitamin D, mlečnokislinske bakterije, omega-3 maščobne kisline, betaglukani in druge aktivne sestavine, ki jih najdete v obliki prehranskih dopolnil v Sanolaborju.

Prehranski dodatki oz. aditivi in arome so v primerjavi s prehranskimi dopolnili snovi, ki se uporabljajo pri proizvodnji ali predelavi živil. Njihov glavni namen je podaljšanje obstojnosti, ohranjanje kakovosti, okusa in privlačne podobe živil. Ne uživajo se kot samostojna živila, ampak so živilom dodani med postopki predelave, obdelave, transporta oz. pri hrambi.

Glede na namen uporabe jih razdelimo v več funkcijskih razredov – najpogostejši so emulgatorji, stabilizatorji, barvila, konzervansi, sredstva za uravnavanje kislosti, antioksidanti in kisline. Posamezni dodatki imajo lahko tudi več različnih namenov uporabe. V živilih v Evropski uniji se smejo uporabljati le aditivi, ki so varni za uporabo, kar redno preverja Evropska agencija za varnost hrane (EFSA).

z biotinom in riboflavinom, ki prispevata k ohranjanju zdrave kože in zdravih sluznic

• z vitaminom C in cinkom, ki imata vlogo pri delovanju imunskega sistema

• z aminokislino L-lizin (3 g)

Noacid**

30 tablet

• moč zelišč proti zgagi in refluksu

• nevtralizira želodčno kislino, zavira refluks, zmanjša pekoč občutek

• brez znanih stranskih učinkov

• 20 % popust velja tudi na Noacid suspenzijo, 200 ml

Yasenka*

Imuno Beta Glukan, 125 ml, pomaranča, 1 + 1 gratis

• visoko prečiščeni (min. 80 %) beta-(1,3 / 1,6)-D-glukani iz kvasovk Saccharomyces cerevisiae

• vsebuje vitamin C, cink in vitamine B-kompleksa

• okus pomaranče

Solime*

mlečnokislinske bakterije, 4 milijard, 60 kapsul

• za krepitev črevesne mikrobiote

• 4 milijard Saccharomyces Boulardii v dnevnem odmerku

• dodani prebavni encimi, rastlinsko oglje, B12 in K2

BetterYou*

Imuno sprej, 50 ml ali

Imuno sprej za otroke, 25 ml

• super kombinacija za popolno podporo imunskemu sistemu v enem spreju: vitamini A, C in D ter selen in cink

• z odličnim okusom maline, grozdja in pomaranče

• različica za odrasle in otroke (1+)

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje. **Medicinski pripomoček izpolnjuje zahteve za oznako CE.

BetaCold®*

30 tablet

• super moč za vašo odpornost

• klinično preverjene tablete za imunski sistem

• preprosto jemanje, 1 tableta na dan

BetaCold® PLUS*

10 vrečk

• super moč za vašo odpornost

• topel napitek za krepak imunski sistem

BetaCold® Junior*

30 mehkih pastil

• številka 1 za odpornost otrok (*ePharma YTD 9 2022)

• mehki bombončki, brez polivanja sirupa

• brez umetnih sladil

Izdelki BetaCold® delujejo na naraven način. Vsebujejo najbolj raziskan betaglukan Wellmune®. So brez glutena, laktoze in umetnih sladil. Vitamin D ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.

Isla Medic Acute**

50 pastil

• naravna zaščita grla

• z močjo islandskega lišaja, hidrogela in hialuronske kisline učinkujejo hitro in dolgotrajno

• učinkovita pomoč pri draženju h kašlju, hripavosti, suhih ustih in težavah z vnetim grlom

Curazink ImmunPlus*

okus jagode, s sladili, 20 pastil

• pastile prijetnega okusa za odrasle, brez sladkorja

• združuje cink (25 mg) in selen ter priporočen dnevni vnos vitamina C

• cink, vitamin C in selen imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema

Sanolabor priporoča

VITAMIN D3 Krka

1000 i.e., 60 tablet, holekalciferol

Vitamin D pomembno vpliva na našo odpornost, ki jo okrepi za boj proti bakterijam in virusom. Vitamin D3 Krka preprečuje pomanjkanje vitamina D pri odraslih, mladostnikih in otrocih, starejših od 6 let. Na voljo je v obliki tablet, ki vsebujejo 1000 i. e. (25 µg) holekalciferola (vitamina D3).

Njegova pomembna prednost je visoka stabilnost, saj je učinkovina izjemno občutljiva za zunanje dejavnike, zlasti za svetlobo, vlago in kisik. Jemanje zdravila Vitamin D3 Krka je preprosto, tableta je prijetnega, nevtralnega okusa. Zdravilo ne vsebuje konzervansov, barvil, arom, laktoze in glutena ter je primerno tudi za vegetarijance.

Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom.

Algea*

270 tablet

• naravni vir železa, zato pomaga pri zmanjševanju splošne utrujenosti in podpira delovanje imunskega sistema

• zelena tableta Algea vsebuje 250 mg posušene sladkovodne mikroalge Chlorelle pyrenoidose, z vsemi hranili, ki jih alge vsebujejo, a brez dodatkov (veziv, sladil, barvil, konzervansov in glutena)

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

Prehranska dopolnila

Zdravi tudi pozimi

V zimskem času je še posebej pomembno, da nenehno skrbimo za svojo odpornost in ne podležemo boleznim, ki prežijo na nas na vsakem koraku. Uravnotežena prehrana, s katero poskrbimo za vnos hranil, je zagotovo naš prvi adut v boju proti bolezni. Prav tako ne smemo podcenjevati učinkov zadostne količine spanja in zmanjševanja stresa – vse to ima lahko negativen vpliv na naše telo in njegovo sposobnost obrambe. V primeru, da se nas bolezen vseeno loti, jo lahko lajšamo oz. njen razvoj tudi popolnoma preprečimo, če pravi čas opazimo simptome in začnemo ukrepati.

Najpomembnejši vitamini, ki prispevajo k delovanju našega imunskega sistema, so:

• Vitamin C morda najpogosteje asociiramo z delovanjem svojega imunskega sistema. Prav tako prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, sproščanju energije pri presnovi ter povečuje absorpcijo železa.

• Vitamin D je eden izmed najpomembnejših vitaminov v zimskem času. Poleg tega, da prispeva k delovanju našega imunskega sistema, igra v našem telesu še druge pomembne vloge. Med drugim prispeva k ohranjanju zdravih kosti, zob in delovanju mišic.

• Cink ima vlogo pri delovanju imunskega sistema in zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Različne raziskave se ukvarjajo s preučevanjem morebitnih koristi jemanja cinka v roku 24 ur po pojavu prvih prehladnih simptomov.

• Železo morda bolj kot po prispevku k odpornosti poznamo po drugih nalogah (v našem telesu ima namreč vlogo pri nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina), a prispeva tudi k delovanju imunskega sistema. Pomanjkanje železa vodi do utrujenosti, izčrpanosti in slabokrvnosti.

Zadostni vnos določenih vitaminov in mineralov lahko brez večjih težav zagotovimo z uravnoteženo prehrano. Spet pri drugih je to težje, recimo pri vitaminu D. Prav tako nam vsakodnevne službene, šolske, družinske in druge obveznosti včasih onemogočajo, da bi se prehranjevali v skladu s svojimi željami – za pripravo zdravih obrokov nam včasih preprosto zmanjka časa ali energije. V Sanolaborju boste našli različna kakovostna prehranska dopolnila, s katerimi boste vsak dan preprosto dosegli zadosten vnos vseh potrebnih hranil, in na tak način poskrbeli za svojo odpornost.

A četudi naredimo vse prav, se nas včasih bolezen vseeno loti. V teh primerih je pravočasno ukrepanje bistvenega pomena:

• Telesu omogočimo zadostno mero počitka in smo še posebej pozorni tako na fizično kot psihično preobremenjenost.

• Če je možno, se poskušamo izogniti stresu oz. ga zmanjšujemo in uravnavamo po svojih najboljših močeh.

• Poskrbimo, da zaužijemo zadostno količino tekočine in hranilnih snovi.

• Prvih znakov bolezni ne ignoriramo, temveč prehladna obolenja simptomatsko zdravimo. Dovolj zgodnje ukrepanje omogoči hiter in učinkovit boj proti bolezni ter mnogokrat prepreči nadaljnje zaplete.

Sanolabor priporoča

Septabene

• edinstvena kombinacija na trgu (benzidamin + cetilpiridinij)

• trojna moč v enem izdelku, ki olajša bolečino, blaži vnetje in odpravlja vzrok okužbe

• hitro olajšanje bolečine (že v 15 minutah) in dolgotrajno delovanje (do 3 ure)**

Septabene so prava izbira pri draženju in praskanju ter pri močni bolečini v grlu. Primerne so za odrasle in otroke, starejše od 6 let. Na voljo so v obliki pastil in pršila.

Pastile

PHA Nutritionals*

Immuno, 30 kapsul

• za krepitev imunskega sistema (cink, vitamini B6, B9, B12 ...)

• 25 % popust velja tudi na dve drugi prehranski dopolnili podjetja PharmaHemp®: Sleep kapljice za izboljšanje kakovosti spanja in Detox kapsule za učinkovito razstrupljanje

-25% -10%

Terranova*

vitamin D3, 2000 IU, kompleks, 50 kapsul

• 2000 I.U. vitamina D, pridobljenega iz lišajev

• z dodanimi gobami šitakami, ki tudi same vsebujejo vitamin D

• brez vseh aditivov

Pršilo

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

Zdravi recepti za zdrav začetek leta Prehrana

Na začetku novega leta vsak posameznik preleti bilanco starega leta in postavi v ospredje nove priložnosti in začetke, saj večini ljudi prav to predstavlja obdobje obilnih priložnosti in nas popelje v pripravo novih zaobljub za svež začetek v prihajajočem letu. Zdravje in dobro počutje sta neprecenljiva, zato si marsikdo zaobljubi, da bo v novem letu zares začel skrbeti za zdravo telo in svoj življenjski slog preoblikoval v smeri zdravega prehranjevanja in redne telesne dejavnosti.

Zdrava prehrana je v današnjem času zelo pomembna tema vseh tabloidov in družabnih omrežij. Hiter tempo življenja, ki botruje našemu vsakdanjiku, precej negativno vpliva na naše prehranjevalne navade, zato pogosto posegamo po hitri in procesirani hrani, ki nam prihrani dragoceni čas, ali zaradi pomanjkanja časa izpuščamo obroke in s tem svojemu telesu ne naredimo nobene usluge.

Načela zdrave prehrane in zdravega življenjskega sloga so v osnovi zelo preproste:

• Poskrbeti moramo za uživanje uravnoteženih živil, bogatih s hranili (polnovredna in raznovrstna hranila).

• Skrbimo za dnevni vnos makrohranil in mikrohranil.

• Zmanjšamo vnos nasičenih maščob in jih zamenjamo z nenasičenimi.

• Poskrbimo za zadosten spanec.

• V svoj vsakdanjik vključimo redno telesno dejavnost.

• Uživamo veliko sadja in zelenjave.

• Zmanjšamo vnos soli in sladkorja.

• Pijemo veliko tekočine, predvsem vode in nesladkanih čajev.

• Vzdržujemo zdravo telesno težo.

• Omejimo stres v svojem vsakdanjiku.

Za spremembo življenjskega sloga mora biti izbira hranil in obrokov preprosta. Da si ne povzročamo preveč stresa pri novem režimu dnevnega prehranjevalnega načrta, nova živila in obroke uvajamo postopoma ter tako sčasoma postanejo del naše redne prehranjevalne prakse.

Imejmo tri do pet obrokov dnevno, ki naj bodo uravnoteženi in sestavljeni iz vseh makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe) v ustreznem deležu, odvisno tudi od življenjskega sloga in porabe energije. Pazimo tudi na primeren vnos mikrohranil (vitamini in minerali), ki jih telo potrebuje za optimalno delovanje in močan imunski sistem. Zelo pomemben je tudi vnos zadostne količine tekočine.

Pri izboru živil se osredotočimo na sezonsko in lokalno pridelana živila, saj so ta s hranili tudi bogatejša. To so zelenjava in sadje, polnovredna žita, meso iz domače reje. Uživajmo več živil rastlinskega kot živalskega izvora, nasičene maščobe (živalskega izvora) nadomestimo z nenasičenimi (rastlinskimi), mastno meso pa s pustim mesom, ribami in stročnicami. Živila pripravljajmo s postopki, ki zagotavljajo varnost, hkrati pa ohranjajo največ koristnih snovi.

Odličen primer preproste priprave okusne bučne juhe: Hokaido bučo očistimo, olupimo, odstranimo semena in jo narežemo na kocke. Na oljčnem olju prepražimo narezano čebulo in česen, nato dodamo koščke buče in pražimo, dokler se ne zmehča. Zalijemo s primerno količino vrele oz. vroče vode, solimo, popramo, po želji lahko dodamo še mleti ingver in kurkumo, ščep muškatnega oreščka. Nato s paličnim mešalnikom mešamo do kremaste strukture. Po potrebi redčimo z vodo. Poskusimo in poljubno še dodelamo okuse z želenimi začimbami. Postrežemo s kančkom bučnega olja in praženimi bučnimi semeni.

Osvežilna solatna priloga: Naribamo enako količino gomolja zelene in korenja ter majhno čebulo, ki jo narežemo na zelo tanke kolobarje. Dodamo malo olivnega olja, čajno žličko hrena in kisle smetane ali grškega jogurta, solimo, popramo in okisamo. Poleg se odlično podajo tudi česen, kurkuma in curry. Solato lahko postrežemo s kosom ajdovega kruha.

Naj bo rdeča nit izbor pristnih živil, medtem ko s pripravo le-teh ne zapletajmo. Pri ustvarjanju uživajmo in pustimo domišljiji prosto pot.

Srečno in dober tek!

Sanolabor priporoča

Sonnentor

grški planinski čaj, 40 g

• ekološki in brez kofeina, raste v gorskih predelih Sredozemlja

• zaradi blagodejnih koristi in čudovitega okusa že več kot tisočletna tradicija uživanja

• cvetlični in živahni okus čaja ter sredozemski žar bosta ustvarila občutek pomirjenosti

• 10 % popust velja na vse čaje Sonnentor

Svetuje Maja Suhadolc, poslovodja prodajalne Sanolabor Ljubljana-Šiška

Načrtovanje sprememb

Ena izmed najbolj pogostih novoletnih zaobljub je, da bomo bolje poskrbeli za svoje zdravje. Majhni koraki so tisto, kar nas loči od doseganja zastavljenega cilja. Če nimamo navade telovaditi in spimo le par ur na noč, bo težko popolnoma spremeniti naše navade kar čez noč.

Za cilj si lahko zato recimo postavimo to, da gremo vsak večer v posteljo pol ure prej, ali da v službi namesto dvigala vsakič uporabimo stopnice. Vsaj enkrat na teden si vzamemo čas za pripravo zdravega obroka. Ko povečerjamo, ne pozabimo na prehranska dopolnila, ki smo se jih odločili umestiti v svojo dnevno rutino.

Na žalost je v hitrem tempu vsakdanjih opravkov včasih težko najti čas za pripravo zdravih in okusnih obrokov, ki so pomemben del skrbi za svoje zdravje. Zato se zgodi, da posežemo po procesiranih živilih, na nezdravo prehranjevanje pa lahko vpliva tudi stres. Da bo vaša novoletna zaobljuba malce lažje dosegljiva, smo za vas pripravili nekaj praktičnih nasvetov.

• Načrtujte svoj jedilnik. Vsako soboto ali nedeljo si vzemite nekaj minut časa in si zapišite, kaj boste jedli v naslednjem tednu in katere sestavine morate še nakupiti.

• Obroke pripravite vnaprej. Ko kuhate večerjo, skuhajte porcijo ali dve več. Verjemite, da je boste veseli, ko boste naslednjega dne prišli domov lačni in utrujeni. Izognili se boste poseganju po nezdravih prigrizkih in tudi prihranili pri času.

zaupala svoj nasvet glede postavljanja novoletnih ciljev: »Dobro postavljen cilj je Specific (točno določen), Measurable (merljiv), Achievable (dosegljiv), Realistic (realističen) in Time-based (časovno določen). Večji cilj s to metodo tudi uspešno razbijemo na manjše ali vmesne cilje, ki so bolj obvladljivi.

S tem, ko cilj postavimo po metodi SMART, naredimo tudi del načrta, saj določimo tiste elemente, ki jih želimo doseči in jih tudi časovno opredelimo, kar je pomembno, sicer se hitro ujamemo v zanko odlašanja. Do konca tedna bom pojedla ribo se v ponedeljek sliši obetavno, v četrtek več ne tako zelo, v soboto neuspeh in slaba volja povezana z njim že trka na vrata. Določimo točen dan, ko bomo naredili zastavljeno. Določimo korake, ki so za nas pomembni. Če redko jemo sladkarije, je nepotrebno, da kot enega izmed korakov določimo ne bom jedla sladkarij. Raje si izberimo tiste elemente, ki nam predstavljajo izziv.

Quin bite

presne ploščice ali piškoti brez glutena, več okusov

• ekološke presne ploščice zapeljivih okusov za vsak trenutek dneva

• ekološki piškoti brez glutena s čokolado za hiter in hranljiv prigrizek

• brezgrešni kraljevi posladki, ki se topijo v ustih

• 15 % popust velja na vse izdelke Quin bite

• Manj zdrave sladke in slane prigrizke zamenjajte z alternativami. Odlična izbira so sadje in oreščki, ki vas bodo napolnili z energijo. Previdno le, če se trudite izgubiti mase. Oreščki so sicer izvrsten prigrizek, a v večjih količinah vsebujejo tudi precej kalorij.

• Sladke pijače nadomestiti z navadno vodo ali čajem. Če se ne želite odpovedati kavi, priporočamo, da si jo privoščite brez sladkorja.

Diplomirana dietetičarka Katja Simić iz Dietetik priporoča, nam je pred časom

Na primer: Zajtrk predstavlja pomemben obrok v zdravi prehrani. Posamezniki, ki redno zajtrkujejo, lažje vzdržujejo svojo telesno maso, bolje opravljajo dopoldanske miselne izzive, imajo manj padcev energije in bolj stabilen krvni sladkor … Če zajtrka nismo vajeni, ga bomo težko uvedli v svoj vsakdan kar čez noč. Ne le, da nam bo zjutraj težko najti minute za pripravo zajtrka, telo niti ni vajeno hrane in povzroči nam lahko slabo počutje ali tudi prebavne težave. Naredimo torej načrt, da bomo zajtrk uvedli postopno. Začnimo s kosom sadja, npr. banano. Prvih nekaj dni pojemo le to, lahko tudi že na poti, če nismo vajeni jesti takoj, ko vstanemo. Sadje predstavlja dober vir enostavnih ogljikovih hidratov, ki jih telo uporabi kot vir energije v prvih urah dneva in je poleg tega tudi enostavno, saj sadni obrok ne potrebuje nobene priprave. Postopno nato sadju dodajamo še živila drugih skupin. Dober vir beljakovin je npr. grški jogurt. Nekaj žlic ga dodamo sadju. Ko se privadimo tega občutka, dodamo sestavljene ogljikove hidrate, ki nam med drugim prinesejo prehransko vlaknino. Izberemo npr. ovsene kosmiče. V nekaj tednih tako pridemo do tega, da za zajtrk pojemo ovseno kašo s sadjem in grškim jogurtom ter dodatkom cimeta za okus. In šele ko se privadimo enega obroka, naredimo načrt, ki ga razširimo na več idej, ki bodo v našo prehrano prinesle potrebno raznolikost, s katero pokrivamo potrebe po hranilih, ki jih potrebuje naše telo.«

Staranje in nega zrele kože Osebna nega

Koža je naš največji organ in predstavlja prvo obrambno linijo telesa pred bakterijami in virusi. Njenemu staranju se ne moremo izogniti, vendar lahko proces upočasnimo s primerno nego in prilagojenim življenjskim slogom.

Koža je sestavljena iz treh osnovnih plasti – povrhnjice, usnjice in podkožja. S staranjem pride do sprememb v njihovi strukturi, kar oslabi njihove funkcije in se na zunaj izraža z znaki staranja.

Povrhnjica je zunanja plast kože, ki nas med drugim ščiti pred izgubo tekočine. S staranjem se upočasnita odmiranje in nastajanje novih celic v njej, poleg tega se zmanjša tudi tvorba lipidov, ki mastijo kožo na površini. Povrhnjica sčasoma postane občutljivejša na UV-svetlobo, se manj učinkovito celi in zmanjša svojo imunsko funkcijo, kar lahko vodi v večje število okužb kože in počasnejše celjenje ran.

Usnjico sestavljata predvsem vezivni tkivi kolagen in elastin, ki koži dajeta moč in prožnost. Po 25. letu se količina kolagena zmanjšuje za 1 % letno, sočasno upade tudi količina elastina, kar vodi do porušenja strukture dermalnega tkiva in hitrejšega nastajanja gub. Koža zaradi zmanjšane prožnosti postane bolj nagnjena k poškodbam. Zaradi upočasnjene prekrvavitve je oskrba površine kože s hranilnimi snovmi in kisikom manj učinkovita, zato koža izgubi rožnati sijaj. Zmanjšata se tudi tvorba hialuronske kisline in posledično vezava vode, zato se koža izsuši in postane uvela.

Podkožje shranjuje energijo in skrbi za oblazinjenje ter izolacijo telesa. Med staranjem upadejo velikost, oblika in število maščobnih celic, zato se lahko pojavijo globoke gube, upadla lica in oslabljeno celjenje ran.

Proces staranja kože je posledica notranjih in zunanjih dejavnikov. Med notranjimi oz. dednimi ima ključno vlogo genetika, saj rasa in tip kože vplivata na to, kako hitro se bodo na površini kože pojavili znaki staranja. Svetla in občutljiva koža je tako bolj nagnjena h gubam od temnejše. Na dedne dejavnike staranja kože imamo bolj malo vpliva, vendar lahko zato vplivamo na zunanje dejavnike oz. dejavnike okolja, ki so posledica oksidativnega stresa. Oksidativni stres sprožijo številni dejavniki življenjskega sloga, medtem ko povzroči nastajanje prostih radikalov, ki nato v telesu povzročajo poškodbe. Gre za visoko reaktivne molekule, ki so sposobne poškodovati vse celične strukture, tudi lipide in beljakovine. Proti njim se borijo antioksidanti, ki imajo sposobnost lovljenja in nevtraliziranja prostih radikalov, s čimer preprečijo njihovo škodljivo delovanje.

Primarni zunanji dejavnik je izpostavljenost sončnim žarkom. Daljša in vsakodnevna izpostavljenost UV-žarkom je odgovorna za poškodbe kože, ki jih imenujemo fotostaranje in so odgovorne za neenakomerno pigmentacijo zrele kože. Pomemben dejavnik je tudi onesnaženje okolja, saj slabi zaščitno hidro lipidno plast kože in ustvarja proste radikale. Tudi manj intenziven, a nenehno prisoten onesnažen

priporoča

Eucerin

• Linija Eucerin Q10 Active za občutljivo kožo okrepi kožo in prepreči njeno prezgodnje staranje. Pomaga okrepiti celice, tako da napolni njihovo zalogo energije in tako izboljša celično regeneracijo, kar vpliva na zmanjšanje globine drobnih linij in gub.

• Linija Eucerin Hyaluron-Filler je bila razvita posebej za odpravljanje prvih znakov staranja, kot so drobne linije in gube. Eucerinova edinstvena kombinacija visoko- in nizkomolekularne hialuronske kisline, glicin saponina in enoksolona zagotavlja ciljno usmerjeno vidno zapolnitev globokih gub.

• 20 % popust velja na Eucerin liniji Q10 Active in Hyaluron-Filler

zrak ima lahko trajne posledice za našo kožo. Zelo pomemben vpliv na kožo ima tudi življenjski slog, pod kar štejemo kajenje, stres, prehrambne navade, čezmerno uživanje alkohola … Nezdrav način življenja povzroči izgubo vitalnosti in sijaja kože, pojavijo se lahko gube zaradi stresa in utrujenosti. V primeru neprimerne prehrane lahko celice začnejo porabljati zaloge iz globljih plasti kože, zato koži začne primanjkovati osnovnih elementov, vitaminov, maščobnih kislin …

Nego kože moramo prilagajati glede na življenjsko obdobje, v katerem smo. Prav dobra redna nega kože je namreč osnovni del celovitega pristopa k odpravljanju vseh znakov staranja. Kožo najprej očistimo, saj s tem odstranimo ličila, umazanijo in druge kemične snovi, ki se čez dan nabirajo na naši koži. Nato sledi nega kože, s katero koži zagotovimo vse hranilne snovi, ki jih potrebuje.

Za napeto kožo s čim manj gubami izbiramo izdelke s kolagenom, hialuronsko kislino in fitoestrogeni. Uporabimo lahko tudi izdelke z antioksidanti, ki znižajo učinke oksidativnega stresa. To so na primer koencim Q10, retinol, vitamin C, resveratrol in drugi. Pomemben korak pri preprečevanju znakov staranja je seveda zaščita kože pred UV-žarki. Izdelek za zaščito pred soncem s primernim zaščitnim faktorjem nanesemo zjutraj po uporabi običajnih izdelkov za nego obraza.

Eucerin je na voljo v prodajalnah: Ljubljana (Vič, Citypark, Rudnik, Šiška, Cigaletova), Maribor Europark, Novo mesto, Kamnik, Kranj, Medvode, Slovenska Bistrica, Nova Gorica, Ptuj, Grosuplje, Brežice.

Bergland

ognjičevo mazilo, 200 ml

• idealno za mrzle, zimske dni, vsestransko uporabno za vse generacije

• za intenzivno nego občutljive, suhe in razpokane kože, razpokanih ustnic ter nego prsnih bradavic pri doječih mamah

• z ekološkim olivnim oljem in E- vitaminom, brez vode, parafinskega olja in vazelina

Cannasen**

CBD Arthritis Gel za boleče sklepe, 50 ml

• odpravlja bolečine, otrdelost in otekline v sklepih

• daje prijeten hladilni učinek za vroče in otekle sklepe

• danska kakovost z naravnim CBD-izolatom iz legalne vrste konoplje

Cannasen**

CBD Pain patch, protibolečinski obliži, 8 obližev

• za dolgotrajno olajšanje bolečin v hrbtu, križu, vratu in ramenih

• pri zvinih in športnih poškodbah, menstrualnih bolečinah

• danska kakovost z naravnim CBD-izolatom iz legalne vrste konoplje

A-Derma

Exomega Allergo emolientni balzam, 200 ml

• za suho kožo, nagnjeno k atopijskemu dermatitisu, alergijam in alergijskemu ekcemu na koži obraza, telesa in očesnih vek

• formula brez konzervansov, za dojenčke, otroke in odrasle

• 20 % popust velja na celotno linijo A-Derma Exomega

Regulat® Healthy Skin

gel za kožo in usta, 10 ml

• naraven in učinkovit gel za nego kože pri herpesu, noricah, bradavicah, aftah, parodontalni bolezni, aknah, brazgotinah, pikih komarjev in hemeroidih

• vsebuje 6 organskih rastlinskih olj v kombinaciji z 10 rastlinskimi izvlečki in vitamini, ki pomirjajo kožo

• gel odlično podpira ravnovesje kože, ustnic, dlesni in sluznice ust

• vsebuje vitamin C, cink, brusnico in ingver

• brez konzervansov, brez alkohola, dermatološko testirano, hipoalergena

Vital Plus Active

JAL,

• koncentrirane kapljice za nego kože obraza, vratu in dekolteja

• H1-krema: 70 % hidratantnih in 30 % hranilnih sestavin, H2-krema: 50 % hidratantnih in 50 % hranilnih sestavin, H3-krema: 30 % hidratantnih in 70 % hranilnih sestavin

L’Erbolario

krema za roke in telo Melograno, 250 ml

• bogata tekoča krema, z izvlečkom soka granatnega jabolka, z naravnimi olji in vitaminom E iz soje, ki izboljša navlaženost in čvrstost kože ter obnovi njeno lepoto

• zapeljiv vonj, tako intenziven in dolgo obstojen, bo naredil vašo nego še privlačnejšo

• brez silikonov, parabenov in vazelina, 97 % sestavin naravnega izvora, embalaža, ki jo je mogoče 100 % reciklirati

Pisarniško delo morda ni tako obremenilno za telo kot nekatera fizična dela, vendar tudi osem ur vsakodnevnega neprestanega sedenja in strmenja v zaslon poveča tveganje za razvoj številnih zdravstvenih težav. Prisilne drže v pisarnah povzročajo obremenitev mišic, okostja in sklepov, kar lahko privede do različnih bolečin in deformacij (bolečine v vratu, križu, sindrom karpalnega kanala in slabe drže), izgube mišične mase, sladkorne bolezni ali razvoja hemoroidov.

Dolgotrajno sedenje ovira krvni obtok, kar povečuje verjetnost razvoja srčnožilnega obolenja, zaradi dolgotrajnega dela v zaprtih prostorih pa se pogosteje širijo tudi infekcijska obolenja. Pisarniško delo na računalniku v neustreznih pogojih povzroča tudi pogostejše glavobole in okvare vida. Slabše fizično počutje in bolečine pa imajo tudi negativen vpliv na duševno zdravje posameznika.

Že z majhnimi spremembami in promocijo zdravega načina življenja na delovnem mestu lahko dosežemo velike spremembe v počutju in zadovoljstvu ter preprečimo nastanek s sedenjem povezanih bolezni.

1. Privoščite si redne krajše premore.

Eden izmed najlažjih in hkrati tudi najpomembnejših ukrepov, ki jih lahko pisarniški delavec uvede v svojo rutino in tako poskrbi za svoje zdravje, je, da si vsake pol ure do eno uro vzame krajši premor, prekine delo na računalniku in se na hitro sprehodi ter naredi nekaj vaj za raztezanje.

2. Bodite pozorni na pravilno sedenje.

Sedite zravnano, s sproščenimi rameni in vratom v naravni legi. Pazite, da vratu ne potiskate naprej izven linije hrbtenice. Roke naj počivajo na naslonjalih za roke, vaše zapestje mora biti v nevtralnem položaju in ne upognjeno. Ne sedite s prekrižanimi nogami – stopala naj bodo položena plosko na tla ali podložena z nizkim podstavkom.

3. Pravilno uporabljajte telefonsko slušalko.

Slušalke med pogovorom nikoli ne držite z ramo, prislonjeno na uho. Slušalko držite z roko, še bolje pa je, če imate na voljo sistem za prostoročno telefoniranje.

4. Ne napenjajte oči.

Napenjanju oči se izognete predvsem z ustrezno razsvetljavo in naravnanjem zaslona v pravilno lego. Najbolje je, če je prostor svetel in ima veliko oken, ki omogočajo vstop naravni svetlobi. V nasprotnem primeru je priporočljivo, da si priskrbite dodatno namizno svetilko. Ugodna je tudi uporaba očal z zaščito pred modro svetlobo.

5. Priskrbite si ergonomsko oblikovano miško in podlogo za roko.

6. Poskrbite za zdravo prehrano. Vedno imejte na voljo hladno vodo ali nesladkan čaj, da poskrbite za zadosten vnos tekočin. Če je le možno, poskrbite za zdravo, polnovredno malico, bogato z zelenjavo, in uživajte zdrave prigrizke (sadje, oreščke).

7. Poskrbite za čisto delovno okolje in redno prezračevanje pisarne.

Za boljše počutje lahko poskrbite tudi z nekaj preprostimi in hitrimi razgibalnimi vajami:

• Zasuk trupa: vajo lahko izvajate sede za mizo, vendar je še bolje, če jo izvedete stoje. Napnite trebušne mišice, se nagnite naprej in pri tem ohranite vzravnano hrbtenico. Roke dvignite vzporedno s tlemi in jih pokrčite v komolcu pod pravim kotom, nato zgornji del telesa počasi zasukajte v levo, zadržite nekaj sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani.

• Raztezna vaja za hrbet: na stolu sedite vzravnano in napnite trebušne mišice. Levo roko položite na hrbet, desno na levo stegno in pri tem desno ramo potisnite čim bolj v levo. Zadržite nekaj sekund in ponovite na drugi strani.

• Vaje za očesne mišice: oči imejte odprte in jih premikajte navzgor in navzdol, nato iz desnega zgornjega kota v levi spodnji kot in obratno, krožite z njimi v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Vaje večkrat ponovite, tako z odprtimi kot tudi z zaprtimi očmi.

• Vaja za vrat: sedite vzravnano, roki sklenite in dlani položite na čelo. Ob izdihu glavo potisnite proti rokam, roke hkrati potiskajte nazaj. Vajo ponovite, tako da postavite dlani zadaj, na vrh glave in na obe strani glave.

**Medicinski pripomoček izpolnjuje zahteve za oznako CE.

MEDICINSKI PRIPOMOČEK

Proktis-M**

svečke (10 svečk) ali mazilo pri hemeroidih (30 g)

• pomoč pri hemoroidih, razpokah, vnetjih zadnjika in danke

• s hialuronsko kislino, ki pospeši celjenje tkiva

Kanal zadnjika (anusa) je močno oživčen, občutljiva

Manumed

pametni korektor drže

• ohranja vas v pravilni drži - naprava spremlja kot vašega zgornjega dela telesa in vas z vibriranjem opozori, ko je kot nepravilen

• izboljša držo, ojača obhrbtenične mišice in mišice zgornjega dela telesa

• razvije navado pravilne drže

Powerball

žoga, 65 cm, modra

• za varno vadbo pri fizioterapiji, v dvoranah, doma

• patentiran Anti-Burst-System (ABS) in patentiran material Crylon, ki preprečujeta, da bi žoga v primeru predrtja počila

• primerna za otroke in odrasle do 90 kg skupne obremenitve, se ne odkotali, ko vstanete z nje

Solna lučka

iz himalajske soli, 2–3 kg

• himalajska lučka za izboljšanje klime v vašem prostoru

• popestritev in lepa dekoracija v vsakem prostoru

Blazina

Dynair Klin Togu, 40 cm, modra

• z zrakom polnjena in ergonomsko oblikovana klinasta blazina, primerna za daljše sedenje (npr. na delovnem mestu, med učenjem) krepi hrbtne mišice in pripomore pri odpravljanju težav s hrbtom

• pomaga ohranjati pravilno držo, optimalno porazdeli telesno težo na stegna

• spremljajte svoje ravni vitamina D, da boste vedeli, ali je potrebno nadomeščanje

če

MEDICINSKI PRIPOMOČEK

Je igla, ki jo uporabljate, res prava za vas?

Iglice NovoFine® so oblikovane tako, da bo vaše injiciranje prijaznejše.1

Ultra-kratke: 4 mm igla, za manjše tveganje injiciranja v mišico, v primerjavi s 6 mm iglami2

Ultra-tanke: Samo 32 G (kar je debelina 2 človeških las)*, za manj bolečine v primerjavi z debelejšimi iglami1

Primerne za večino peresnikov na Slovenskem trgu3

Oblikovane s tehologijo Superflow TM , za boljši pretok v primerjavi z iglami s tanko steno5

Unikatna oblika, ki zmanjša možnost, da se iglica ukrivi ali zlomi3

Primerne za vse ljudi, ne glede na telesno težo4

Iglice NovoFine® 4 mm so na voljo brez doplačila. V enem pakiranju je 100 iglic NovoFine® 4mm. Uporaba iglic NovoFine® se še posebej svetuje za vse peresnike podjetja NovoNordisk.

Viri: 1. Arendt-Nielsen L et al. Somatosens Mot Res. 2006;23(1,2):37–43

Podrobnejše informacije so na voljo pri: Novo Nordisk d.o.o., Ameriška ulica 2, SI – 1000 Ljubljana T 01 810 8700, E info@novonordisk.si, S www.novonordisk.si ali www.novonordisk.com. SK21NF3200001, december 2021, © 2021 Novo Nordisk Slovenija

Občutk i štejejo

pripomoček izpolnjuje zahteve za oznako CE.

MEDICINSKI PRIPOMOČEK

MEDICINSKI

FreeStyle Libre sistem - revolucija v samokontroli glukoze

Senzor FreeStyle

Popolna slika glikemije Samodejno zajema odčitke glukoze ves dan in vso noč3

Dokazana točnost Klinično točen do 14 dni, ne da bi bilo potrebno umerjanje z zbadanjem prsta

Majhen in neopazen

Čitalnik FreeStyle Libre

Hitro Zlahka opazna zvišanja in znižanja z nebolečim 1‑sekundnim odčitavanjem

Praktično Odčitajte, kolikor pogosto želite, tudi skozi oblačila5

DNI Do 14 dni odčitkov glukoze brez zbadanja prstov2 ZAKAJ BI ZBADALI, ČE LAHKO ODČITATE?2 MERITE LAHKO BREZ LANCET1 Brezplačna telefonska številka za informacije: 080 11 00 www.freestyle.abbott/si-sl/ Freestyle Libre

pripomoček izpolnjuje zahteve za oznako CE.

1. Odčitavanje senzorja ne zahteva lancet. 2. Meritev s krvjo iz prsta in merilnikom glukoze v krvi je potrebna, če imate simptome, ki se ne ujemajo z odčitki ravni glukoze v senzorju, ali menite, da je odčitek morda nepravilen. 3. Na podlagi menjave senzorja enkrat na 14 dni in odčitavanja vsaj enkrat na 8 ur. 4. Senzor je vodoodporen do globine 1 metra vode. Ne imejte ga v vodi več kot 30 minut. 5. Čitalnik lahko prestreza podatke iz senzorja v oddaljenosti od 1 do 4 cm od senzorja. FreeStyle, Libre in sorodne blagovne znamke so znamke podjetja Abbott. @ 2021 Abbott. ADC-18775 v 3.0. Abbott Laboratories d.o.o. Dolenjska cesta 242C, Ljubljana

Nagradna križanka

Podarjamo:

6x D3 Solarvit Pro Immun*

Prehransko dopolnilo D3 Solarvit Pro Immun vsebuje 1000 i. e. (25 µg) vitamina D3 v majhni tableti, ki se lahko zgrize, poliže ali zaužije celo. Priporoča se, da se dnevno zaužije 1 tableta z nekaj tekočine. Tablete D3 Solarvit Pro Immun so v priročnem pakiranju po 60 tablet in jih lahko uživajo osebe z glutensko in laktozno intoleranco ali tisti, ki so na dieti brez kvasa. Vitamin D prispeva k delovanju imunskega sistema ter mišic. Pomemben je tudi za zdravje kosti in zob.

Kako sodelujete?

• Fotografijo izpolnjene križanke pošljite na katalog@sanolabor.si ALI

• izpolnjeno križanko skupaj s svojimi kontaktnimi podatki pošljite na Marketing – križanka, Sanolabor d. d., Leskoškova cesta 4, 1000 Ljubljana

Nagradna igra poteka od 3. 1. do 31. 1. 2023. V nagradni igri sodelujejo fizične osebe, starejše od 18 let s stalnim ali začasnim prebivališčem v Republiki Sloveniji. V žrebanju sodelujejo vsi, ki pravilno rešijo križanko. Žreb se izvede 10. 2. 2023. Vsebino darilnega paketa določi podjetje Sanolabor. Več o pravilih sodelovanja si lahko preberete na www.sanolabor.si/sanolabor/nagradne-igre, kjer bodo tudi objavljeni nagrajenci.

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

KUPON

Dr.Böhm*

Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.

Sonicare

električne zobne ščetke in nastavki

• čistejši in bolj beli zobje v samo 7 dneh, popolnoma čisti zobje v samo 2 minutah

• odstrani 7-krat več oblog v primerjavi z navadno krtačko

• čisti tudi na težko dostopnih mestih, nežno masira dlesni

• 20 % popust velja na vse izdelke Sonicare

NOW*

Glukomanan, 180 kapsul

• glukomanan ob energijsko omejeni prehrani prispeva k zmanjšanju telesne mase. Koristni učinek se doseže z dnevnim vnosom 3 g glukomanana v treh odmerkih po 1 g, z 1 do 2 kozarcema vode pred obroki in ob energijsko omejeni prehrani

• glukomanan - edino živilo za hujšanje, ki ga je odobrila Evropska agencija za varnost hrane

• glukomanan prispeva k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvikoristni blagodejni učinek se doseže z dnevnim vnosom 4 g glukomanana

Hemptouch

mehka krema za prhanje, 250 ml

• nežno čisti občutljivo in zelo suho kožo, za razdraženo kožo, nagnjeno k srbenju ali atopiji

• olji konoplje in grozdnih pešk spodbujata obnovo kože in dajeta občutek udobja

• razkošna tekstura koži podari mehkobo in sproščujočo svežino

• brez mila, sulfatov, spoštuje fiziološki pH kože

Beurer

masažni aparat MG 151

• 3D-shiatsu masažna glava zagotavlja enkratno izkušnjo masaže, masažni pas preprosto in učinkovito masira ter sprošča vrat, hrbet, ramena in noge

• 8 vrtečih masažnih glav

• dodatna možnost toplote

• smer vrtenja masažnih glav je nastavljiva (levo ali desno) • 3 stopnje hitrosti masaže

*Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Uravnotežena in raznolika prehrana ter zdrav način življenja sta pomembna za zdravje.