bijvoorbeeld groenten, zeewier, gaar ei en tahoe. Zelf sushi maken (zónder rauwe vis) is dan een goed idee, zo weet je precies wat je binnenkrijgt. Charlotte: Gezond en gevarieerd eten is extra belangrijk als je zwanger bent. Wij hebben diverse recepten bedacht en uitgeprobeerd. Soms is je inspiratie even op en dan is het wel fijn om lekkere en gezonde recepten op te kunnen zoeken. Op www.nutriciavoorjou.nl vind je zwangerproof recepten en ook recepten die passen bij de leeftijd van je kindje. Iedereen weet wel dat je tijdens een zwangerschap extreem moe kunt zijn, maar hoe komt dat nou eigenlijk precies? Charlotte: Je lichaam maakt een mensje! Dus ook als je niets doet, is je lijf keihard aan het werk. Het is vooral heel belangrijk om aan die vermoeidheid toe te geven. Mariëlle: Er gebeurt zó veel tijdens een zwangerschap, dat we wekelijkse een mail kunnen versturen die bol staat van de info. Bijvoorbeeld over de ontwikkeling van je kindje, voedingsadvies of tips tegen zwangerschapskwaaltjes. Je geeft bij de inschrijving aan hoeveel weken je zwanger bent, zodat we precies weten welke informatie voor jou relevant is. Bijna alle zwangere vrouwen krijgen “last” van nesteldrang, ze willen alles schoon en klaar hebben. Hoe weet je nou zeker dat je niks vergeet, hebben jullie tips? Charlotte: Ja, het geeft natuurlijk rust als alles geregeld is voor de komst van de baby! Om te helpen in wat je allemaal nodig hebt hebben we een superhandige baby-uitzetlijst gemaakt. Het leuke is dat deze door moeders zelf is nagekeken. Al het onnodige is er na hun check onmiddellijk vanaf geschrapt. Dus het is echt een praktische en basic lijst met alle must-haves. Mariëlle: De vluchtkoffer checklist is ook zo’n handige! Met tips waar je misschien niet direct aan denkt zoals een ruim, donker shirt voor tijdens je bevalling of een haarklem.
Het 5 stappen hapjesplan begeleid je van de eerste hapjes naar drie hoofdmaaltijden per dag
Er zijn veel meningen over wanneer je mag beginnen met oefenhapjes, wanneer kun je starten en wat mag je je baby geven? Charlotte: Vanaf 4 maanden mag je starten met oefenhapjes. Kijk wel goed of je kindje er al aan toe is. Vaak geeft een kindje duidelijke signalen af, zoals bijvoorbeeld het eten van jouw bord afkijken, op de handjes sabbelen en smakgeluidjes maken. Mariëlle: Start altijd met groenten, daarnaast is het belangrijk om in de eerste twee weken steeds drie vaste soorten groenten af te wisselen. Na die twee weken kun je voorzichtig beginnen met fruit. Ons 5 stappen hapjesplan helpt je hierin op weg. Charlotte: Veel kindjes moeten echt wennen aan de nieuwe smaak en structuur van vaste voeding, dus geef het de tijd. Wist je dat we in Utrecht ons research centrum hebben? We doen al 120 jaar onderzoek naar babyvoeding. We hebben er ook een machine staan die het darmstelsel van een baby nabootst, zo weten we precies welke structuur bij welke leeftijd past. Klopt het dat de eerste 1000 dagen van je leven zo belangrijk zijn? Mariëlle: Zeker! Als je de zwangerschap en de eerste 2 jaar bij elkaar optelt kom je op 1000 dagen. In deze tijd groeit je kindje razendsnel, sneller dan wat het in de rest van zijn of haar leven zal gaan doen. Zo groeit je kindje bijvoorbeeld 50% in de lengte en wordt je kindje 4 x
zwaarder! Ook gaat de ontwikkeling van je kindje als een speer. Gezonde voeding is voor die groei en ontwikkeling natuurlijk ontzettend belangrijk. Vaak vinden baby’s het lastig om zelf te gaan slapen, hoe kun je je kindje daarbij helpen? Charlotte: Een fijn achtergrondgeluid kan helpen om je kindje rustiger te krijgen of in een diepere slaap te houden. Stofzuigergeluid bijvoorbeeld, werkt echt! Of het geluid van een fikse regenbui of van witte ruis. We hebben er op onze site een playlist vol mee staan. Daar vind je ook een overzicht van al onze tools onder elkaar. Charlotte: ja, op www.nutriciavoorjou.nl kun je heel veel informatie vinden over voeding en zwanger worden, zwanger zijn, baby en peuters. Mariëlle: En vergeet niet dat je ons altijd mag bellen of whatsappen. Ons team van voedingskundigen is dag en nacht bereikbaar en helpt je graag!
In samenwerking met:
Vragen of advies voor jezelf of je baby? Bel gratis: 0800 022 26 26 WhatsApp: +31 6 83 65 11 33 baby op komst | 015