Anteprina olympians news 151

www.olympian.it

Tone-Up Your Body - For Men & Women!

®

151

MIND & BODY

DEFINIRE

I MUSCOLI SENZA PERDERE MASSA MUSCOLARE

MARZO/APRILE 2015

 7,50 BIMESTRALE ANNO 26° - N° 151 - MARZO/APRILE 2015 –

Tone-Up Your Body - For Men & Women!

SPEDIZ. IN A. P. - 45% Art.2 comma 20/b legge 662/96 - Filiale di Firenze.

COME

NEUROLOGICAL

CARRYOVER TRAINING

COSTRUITE FORZA E MASSA MUSCOLARE CON REG PARK

NATURAL PEAKING

NUTRIZIONE NEWS

CIBO E INTEGRATORI SONO UNA COSA SEMPLICE?

L’IMPORTANZA DELL’ACQUA

CALISTHENICS

PER LA MASSA Modelli di copertina:

MARZO/APRILE 2015

www.olympian.it James Ellis & David Kimmerle - Foto: Noel Daganta

Abbonati a

®

®

con PER ABBONARSI Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (6) numeri di Olympian’s News al prezzo di

€

36,00

Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento 2 anni (12) numeri di Olympian’s News al prezzo di

CARTACEO e in FORMATO ELETTRONICO

60,00

Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno

KETTLEBELLMAG + SWEAT! Disponibile per abbonamento oppure nelle edicole di Roma, Firenze, Milano, Bologna, Perugia, Padova, Ancona e Vicenza

IN FORMATO ELETTRONICO (PDF)

(6) numeri di Olympian’s News al prezzo di

€

30,00

Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento 2 anni IN FORMATO ELETTRONICO (PDF)

(12) numeri di

Olympian’s News al prezzo di €

ABBONAMENTO CARTACEO

54,00

4 NUMERI L’ANNO

• Gennaio • Aprile • Luglio • Ottobre

Prego far partire il mio abbonamento a Olympian’s News dal numero: __________ • NOTA: l’abbonamento non può iniziare prima del numero 151

> € 20,00 > € 35,00 FORMATO ELETTRONICO 1 anno > € 15,00 2 anni > € 25,00 1 anno 2 anni

Conto corrente postale – con versamento sul n. 17382508 intestato a Olympian’s News (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (4) numeri IN FORMATO CARTACEO di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 20,00

Vaglia postale intestato a Olympian’s News, via Brodolini 35/b, 50063 Figline Valdarno (Firenze) (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 2 anni (8) numeri IN FORMATO CARTACEO di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 35,00

Pagamento

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 1 anno (4) numeri IN FORMATO ELETTRONICO (PDF) di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 15,00

e-mail: ads@olympian.it.

Indicare la forma di sottoscrizione abbonamento:

Tramite servizio postale con invio a domicilio Presso l’edicola con gli appositi coupon Edicola: nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . n. . . . . . .

Cap . . . . . città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . prov. . . .

Nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cognome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .n.. . . . . . . . . .

Cap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Prov. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Sì, sottoscrivo il mio abbonamento di 2 anni (8) numeri IN FORMATO ELETTRONICO (PDF) di KETTLEBELL MAG & ALLENAMENTO FUNZIONALE al prezzo di € 25,00 Prego far partire il mio abbonamento a Kettlebell Mag & Allenamento Funzionale dal numero: ______ • NOTA: l’abbonamento non può iniziare prima del numero 18

Scelgo di effettuare il pagamento a mezzo: Conto corrente postale – con versamento sul n. 17382508 intestato a Olympian’s News (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485 Vaglia postale intestato a Olympian’s News, via Brodolini 35/b, 50063 Figline Valdarno (Firenze) (allego ricevuta) - Tel.055/0513467 Fax.178-2208485 Pagamento

e-mail: ads@olympian.it

Nome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Cognome . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Via . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .n.. . . . . . . . . .

Cap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Città . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Attenzione: l’abbonamento verrà attivato solo al momento della ricezione del pagamento, quindi inviare l’attestazione dell’avvenuto pagamento, anche a mezzo fax 178-2208485 o e-mail: sandro@olympian.it

Prov. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Data____________Firma_________________________________

Attenzione: l’abbonamento verrà attivato solo al momento della ricezione del pagamento, quindi inviare l’attestazione dell’avvenuto pagamento, anche a mezzo fax 178-2208485 o e-mail: sandro@olympian.it

Si accetta N.B.- Abbonamento ESTERO a Olympian’s News stampato: • 6 numeri (1 anno) € 72 • 12 numeri (2 anni) € 120

Abbonati 151.indd 3 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

NOTA: per abbonamento estero raddoppiare le tariffe indicate

Scelgo di effettuare il pagamento a mezzo:

e-mail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Data____________Firma_______________________________ Si accetta

10/02/15 15.28

EDITORIALE Mario Furlan

Q

uando si è giovani si ambisce ad avere muscoli enormi e una forza erculea; con il passare degli anni si punta meno alle dimensioni, e più a conservare un aspetto giovanile e una salute invidiabile. Cambiano gli obiettivi, e cambia l’allenamento: pesi più leggeri, più esercizi ai cavi, più addominali, più stretching. È un cambiamento a volte voluto, altre volte obbligatorio: quando si superano gli ‘anta’ si diventa più legnosi, quindi curare la flessibilità diventa importante; e arrivano i primi dolori articolari, quindi ridurre i carichi diventa fondamentale. Con l’età capita anche che si aumentino gli esercizi a corpo libero, generalmente meno stressanti per le articolazioni; e spesso si riduce, o si abolisce del tutto, la corsa, che è eccellente per l’apparato cardiovascolare ma può essere deleteria per le ginocchia.

A questo punto ci si potrebbe chiedere: perché aspettare i 40 per cambiare allenamento? Perché non farlo prima, già a 30 o 35 anni, per prevenire eventuali problemi alla schiena, alle spalle, ai gomiti, alle ginocchia? Certo. Si può. In certi casi, quando i problemi stanno già sorgendo a causa di un training errato ed esagerato, si deve. In altri casi si può continuare a sollevare pesante. Anche sopra i 40. Ma solo se l’esecuzione avviene in modo impeccabile.

Dopo un riscaldamento accurato. E senza trascurare lo stretching: cosa che i più giovani, tutti tesi alla ricerca del muscolo e infischiandosene del resto, raramente fanno nel modo giusto.

Prova a cambiare tipologia di allenamento. Vedi come ti trovi. Valuta i risultati. Alla fine è il corpo a dover decidere.

Ascoltalo. Osservane le reazioni. E poi decidi. Ascolta il tuo trainer: è giusto. Ma ascolta anche il tuo fisico: è ancora meglio!

Bob b Rich R es e - Fo Foto: to: © Miichae to: cha l Neveux Neveux veu

Mario Furlan Direttore responsabile di Olympian’s News. Istruttore di fitness, docente universitario di Motivazione e crescita personale e life coach, è noto anche come fondatore dei City Angels.

Per maggiori informazioni www.mariofurlan.it.

Wilding autodifesa istintiva per difenderti presto e bene www.wildingdefense.com

DELLA STESSA FAMIGLIA

>>>> www.olympian.it

OLYMPIAN’S NEWS MIND & BODY

+ IRON MAN

IN FORMATO CARTACEO E DIGITALE

www.olympian.it

KETTLEBELLMAG

+ SWEAT

IN FORMATO CARTACEO E E DIGITALE

www.kettlebellmag.itt

Editoriale 151.indd 4 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

10/02/15 15.36

Tone-Up Your Body - For Men & Women! ®

in copertina Modelli: James Ellis & David Kimmerle Foto: © Noel Daganta

EDITORE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

DIRETTORE RESPONSABILE Mario Furlan

9

4

Editoriale di Mario Furlan

@

REDATTORE CAPO Sandro Ciccarelli

POST OLYMPIAN’S

REDAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

Via Brodolini, 35/b Tel. 055/0513467 • 055/0513600 50063 Figline Valdarno (FI) e-mail: sandro@olympian.it

9

La posta di Olympian’s News a cura di Khristian Montevecchi, Marco Ceriani, Annalisa Ghirotti, Roberto A. Hernandez, Mauro Friundi, Gabriele Tampellini.

CONTRIBUTO EDITORIALE • Iron Man Magazine • Hardgainer • Journal of Pure Power

Alimentazione e integrazione

COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, Mario Civalleri, Roberto Del Gaudio, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto Miletto, Mauro Friundi, Paolo Evangelista, Biagio Filizola, Massimo Spattini, Annalisa Ghirotti, Kristian Montevecchi, Pasquale Cozza, Gabriele Tampellini, Andrea Biasci, Dott. Antonio Urso.

CORRISPONDENTI DAGLI U.S.A. John Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry Brainum, Charles Staley, Dott. Dan Wagman, Tom Venuto, Rehan Jalali, Louie Simmons, Brooks D. Kubik, Dana Hamm, Justin Woltering.

CORRISPONDENTI ESTERI Stuart McRobert (Cipro), Dott. Mauro G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin (Canada), John Berardi (Canada), Nelson Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada), Roberto Amorosi Hernandez (Spagna).

22

22

Nutrition science L’ascesa dei guru • Notizie sugli alimenti • Cibo per la mente • Spuntini • L’abc degli aminoacidi • Alimenti sazianti • Cibo e integratori sono una cosa semplice? • Mauro Di Pasquale: Più carne vi farà bene - Lo dico da decenni.

30

The No#1 Science Based Performance Resource BrinkZone.news Siamo ciò che assorbiamo di Will Brink

34

Natural Peaking L’importanza dell’acqua per il natural bodybuilding di Annalisa Ghirotti Kristian Montevecchi

DISEGNI: Claudio Bisca WEB MASTER Gabriele Giani SOCIAL MEDIA Sauro Ciccarelli FOTOGRAFIE Michael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb, Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis, Jason Breeze, Fotolia, Dreamstime.

TRADUZIONI Massimo Bani, www.abptranslations.it, Silvia Marini, Giulia Mencaraglia FOTOLITO e STAMPA STIGE ARTI GRAFICHE S.p.A via Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)

40

e

40

Consigli scientifici per la preparazione alle gare di natural bodybuilding - parte 2 di Eric R. Helms, Alan A. Aragon e Peter J. Fitschen

49

La dieta COM - Domande & Risposte a cura del Dott. Massimo Spattini

Effetti collaterali

46

IMPAGINAZIONE Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.

PUBBLICITÀ Per informazioni telefonare allo (055) 0513467 – (055) 0513600 - e-mail: ads@olympian.it Olympian’s news si riserva il diritto di accettare o meno le pubblicità

Il farmaco più diffuso nel mondo di Jerry Brainum

Storia della cultura fisica

DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA MA.PE LOGISTICA-MILANO

OLYMPIAN’S NEWS REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE N. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche.

Iscritto nel ROC (Registro Operatori Comunicazione) con il n°19710.

B Z BrinkZone.news

54 49

Evoluzione degli esercizi con carichi progressivi - parte 15 a cura di Biagio Filizola

46

ISSN:1126-0874

BIMESTRALE ANNO XXVI n°151 MARZO/APRILE 2015 STAMPATO IN ITALIA

Siamo anche su Diventa nostro fan!

www.facebook.com/olympians.news © Copyright 1989-2015 by Olympian’s News di Sandro Ciccarelli Editore Srl - Figline Valdarno - Firenze - Italia. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su Olympian’s News è a proprio rischio e pericolo. Le opinioni e le conclusioni contenute negli articoli sono quelle dell’autore e non riflettono necessariamente quelle dell’editore. Per collaborare con OLYMPIAN’S news si può inviare il materiale dattiloscritto e le foto al direttore. La prima volta si devono anche le referenze e i dati anagrafici. Il materiale (testi e foto) inviato a OLYMPIAN’S news diviene proprietà del periodico e non potrà essere restituito. Il materiale apparso su OLYMPIAN’S news non potrà essere ristampato se non dietro richiesta scritta e conseguente autorizzazione del direttore. Il direttore e editore responsabile si riserva la facoltà di pubblicare il materiale inviatogli. Per tutti i testi che verranno pubblicati sarà assunta la responsabilità dell’autore. Le domande e gli articoli pubblicati potranno essere modificati per necessità di lunghezza e/o chiarezza. OLYMPIAN’S news può citare i nomi commerciali di integratori, farmaci o altri prodotti per la completezza dell’informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nelle pagine pubblicitarie sono di esclusiva responsabilità del committente. Per gli abbonati: le copie non ricevute potranno essere richieste con notifica scritta all’editore, la notifica dovrà essere inviata dopo 2 mesi di ritardo dalla data di pubblicazione.

Sommario 151.indd 6 11/02/15 10.02 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromiaPANTONE quadricromiaPANTONE Silver CPANTONE CPANTONE 663 CPANTONE CPANTONE 347 CPANTONE CPANTONE 711 CPANTONE CPANTONE 293 CPANTONE CPANTONE 539 C

Questo periodico è associato alla Unione Stampa Periodica Italiana

Seguici su

Allenamento e tecnica di recupero

60

Costruite forza e massa muscolare con Reg Park di Brooks D. Kubik

65 70 76

Risposte all’attività fisica da I lavori di Arthur Jones

81 88 92 98 102 108

Neurological Carryover Training - parte 1 di Roberto Amorosi Hernàndez

114

C’era una volta... Storie di donne in palestra - The final cut parte 2 di Stefano Tricarico

internet: www.olympian.it e-mail: sandro@olympian.it

60

Le balle sul bodybuilding - parte 3 di Stuart McRobert Come definire i muscoli senza perdere massa muscolare Wallace spiega! di Master Wallace

vedi retro rivista

Il plateau, fallimento o opportunità? - parte 2 di Mauro Friundi Test delle fibre di Marco La Terza Body Type Training - I tipi endocrini di Alessandro De Vettor

88

Allenamento Tri-angolare - parte 2 di Brian D. Johnston

108

15 ragioni incredibili per allenare la forza ...oltre alla costruzione di un fisico da urlo a cura della redazione di Charles

Kettlebell & Functional

114

120

F.I.PE. Functional Strenght di Pierluigi Mauro

124

Strongman - Alla scoperta dello sport estremo nel mondo dei sovraccarichi di Giorgio Giannico

Numero precedente!

L’avete?

120

130

Il calisthenics per la massa - I vantaggi del calisthenics di Umberto Miletto

Fino a dicembre, nelle edicole di Padova, Milano, Roma, Firenze, Bologna, Perugia, Ancona, Vicenza, Genova, Livorno oppure solo per abbonamento!

Informativa sulla riservatezza dei dati La rivista Olympian's News La informa che: 1. Il trattamento dei Suoi dati personali svolto mediante elaborazione automatizzata, è finalizzato alla gestione del suo abbonamento: 2. Il conferimento dei Suoi dati a Olympian's News è facoltative ed un Suo eventuale rifiuto non comporterà alcuna conseguenza pregiudizievole per Lei; 3. ove da lei conferiti i Suoi dati personali potranno essere comunicati ad altre imprese che svolgono informazione commerciale, inviano materiale pubblicitario ed operano nel settore delle vendite per corrispondenza; 4. L'art 13 della legge n. 875 del 31 Dicembre 1996 le attribuisce, fra gli altri, i seguenti diritti: - di conoscere l'esistenza di trattamenti di dati che possono riguardarLa mediante accesso gratuito al registro istituto presso il Garante per la protezione delle persone e di altri soggetti rispetto al trattamento dei dati personali; - di essere informato dal Garante su alcuni contenuti della notificazione del trattamento che la riguarda; - di ottenere la conferma dell'esistenza o meno di dati personali che La riguardano - con un contributo di spese a suo carico ove fosse confermata l'esistenza degli stessi presso di noi - anche se non ancora registrati, la loro comunicazione in forma illegibile, la loro origine, la logica e finalità del trattamento (potrà rinnovare la predetta richiesta con intervallo non minore di 90 giorni), la cancellazione ovvero la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati trattati in violazione della legge, l'aggiornamento, la rettificazione degli stessi, l'attestazonele operazioni predette siano portate a conoscenza di coloro ai quali i dati siano stati comunicati; - di opporsi, senza alcun costo per Lei, al trattamento di dati personali che la riguardano, previst ai fini di informazione commerciale o di invio di materiale pubblicitario o di vendita diretta ovvero per il compimento di ricerche di mercato o di comunicazione commerciale interattiva, nonché per motivi legittimi, o qualsiasi altro trattamento dei dati; 5. il titolare del trattamento dei Suoi dati è Sandro Ciccarelli Editore S.r.l., con sede in Figline Valdarno (FI); il responsabile del medesimo trattamento è lo stesso.

Sommario 151.indd 7 17/02/15 09.58 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromiaPANTONE quadricromiaPANTONE Silver CPANTONE CPANTONE 663 C CPANTONE PANTONE 347 CPANTONE CPANTONE 711 CPANTONE CPANTONE 293 CPANTONE CPANTONE 539 C

La libreria di

OLYMPIAN’S NEWS L’INFORMAZIONE SENZA CENSURA

ENTO M A N E L L A O T N ME IONE Z A T N E IM L E A N & EIO NZ TA IO RAEZN LIM EG TA NTIFICA IE C S E A N IC IO Z IF A T N M R OIE INSFC FORMAZIONE ®

A C E IOT

L E B I R E B TEN ILE

I T T A B O T A L S E U L N S O E I P U R S V I I I L’IND PER CH MO DE SI

S A LM

I

VISITA IL SITO!

SANDRO CICCARELLI EDITORE S.R.L. Via Brodolini, 35/b - 50063 Figline Valdarno (FI) - Tel. 055/0513467 • 055/0513600 e-mail: sandro@olympian.it - www.olympian.it Pagina generale.indd 1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

17/06/14 12.07

IronManMagazine.com

PAGINE BOLLENTI DI SIRENE IN BIKINI! ™

™

STRATEGIE

PER LA RIDUZIONE DEL

GRASSO CORPOREO

MIGLIOR

ATTACCO AL PETTO L’allenamento HIT definitivo per i pettorali

COSTRUITE

MUSCOLI ENORMI Archi, traiettorie e movimenti fondamentali per la massa

INOLTRE

ata da:

Pubblic

Fascino incredibile per motivare i vostri sforzi invernali • Allenamento lampo con kettlebell • Varianti del 4X per l’accelerazione anabolica Modello:

Cover IM 151.indd 1 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

Colin Wayne - Foto: Noel Daganta 12/02/15 13.07

FEBBRAIO 2015

28

MERAVIGLIE IN COSTUME DA BAGNO

ARTICOLI 28 MERAVIGLIE IN COSTUME DA BAGNO Nel cuore dell’inverno avete bisogno di un po’ di calore? La temperatura si alza con queste 8 pagine di bellezze in costume da bagno sulla spiaggia.

Accidenti, fa caldo qui dentro!

4

IRON MAN /

Olympian’s News

Sommario 151.indd 4 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

10/02/15 11.58

50

32 ARCHI, ANGOLAZIONI E PIANI DI

MIRATE AD UNA CRESCITA ESPLOSIVA

MOVIMENTO

Greg Zulak parla della forma di esecuzione e di come usare la traiettoria giusta per ogni movimento, in modo da sviluppare muscoli enormi!

40 STRATEGIE PER LA RIDUZIONE DEL GRASSO CORPOREO PARTE 1 Il dott. Joe Klemczewski, ossia Diet Doc, parla del ritorno in auge della dieta ricca di grassi e svela se è adatta o no per chi tenta di dimagrire.

46 XTREME TRAINING Cornell Hunt propone un circuito veloce con kettlebell per la definizione e la preparazione fisica.

50 MIRATE A UNA CRESCITA ESPLOSIVA Preparatevi a sorprendere tutti costruendo il petto come mai prima d’ora con il miglior attacco HIT di Roger Lockridge. Tutto ciò che serve è una serie di allenamento a tutta per esercizio.

54 X-FILES Steve Holman e Jonathan Lawson spiegano come ottenere l’accelerazione anabolica con il metodo 4X per la massa.

RUBRICHE 6 TRAIN TO GAIN Allenamento per le gambe in stile P/RR/S, variare in ogni serie per guadagnare e l’esercizio perfetto per i glutei

12 MANGIA PER CRESCERE Ron Noreman, l’Alchimista dell’Alimentazione, parla del contraccolpo metabolico. In più, la dieta per stimolare la crescita muscolare negli adolescenti.

18 ALLENAMENTO INTELLIGENTE Coach Charles Poliquin spiega come usare le pause tra le serie per massimizzare la forza.

20 SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNO Bill Starr e lo strappo a incastro basso. Per prima cosa, imparate lo strappo a incastro alto e l’overhead squat.

22 MHP MUSCOLI E POTENZA I consigli del professionista IFBB Ben White su come ottenere un addome piatto.

32

ARCHI, ANGOLAZIONI E PIANI DI MOVIMENTO

24 NATURALMENTE ENORME Il Mr. Natural Olympia John Hansen parla della durata dell’allenamento.

26 DA FUSCELLO A FUSTO Vince Del Monte spiega come aumentare il testosterone libero.

56 MUSCOLI IN PRIMO PIANO I segreti per costruire la schiena di Dave “Texas Shredder” Goodin.

In copertina: Colin Wayne nella copertina di questo mese.

Foto di Noel Daganta.

Sommario 151.indd 5 Cyan quadricromiaMagenta quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo quadricromiaGiallo quadricromiaNero quadricromiaNero quadricromia

54 X-FILES

10/02/15 11.58

ABBONATI ALLA RIVISTA DI FITNESS & BODYBUILDING PIU' INFORMA D'ITALIA!

http://www.olympian.it/abb_r3.cfm