Rango xadrez

adicionar

1

16/10/2013

rango xadrez

9

PONTOS

• • •

Adicionar ao contador:

Porção(ões)

Café da manhã

• o o o o

Nível de dificuldade: Fácil Tempo de preparo: 60 minutos Rendimento: 4 porções

o

5 avaliações •

Salvar no caderno

•

Imprimir

gerar lista de compra

Ingredientes •

1,0 unidade média de Peito de frango cozido sem pele

•

1,0 a gosto de Pimenta do reino em pó

•

2,0 colher (sopa) cheia de Shoyu light

•

2,0 colher (sopa) cheia de Amido de milho

•

2,0 dente de Alho cru

•

2,0 colher (sopa) de Óleo de girassol

•

1,0 unidade pequena de Cebola crua

•

1,0 unidade pequena de Pimentão verde cru

•

1,0 unidade pequena de Pimentão vermelho cru

•

1,0 unidade pequena de Pimentão amarelo cru

•

0,5 xícara(s) (chá) de Água

•

1,0 a gosto de Gengibre

•

100,0 grama de Amendoim

•

2,0 colher (sopa) rasa picada de Cebolinha crua

Modo de preparo Corte o frango em cubos e tempere com a pimenta e o molho de soja.

Em uma panela refogue o alho e a cebola.

Adicione o frango e deixe dourar.

Acrescente os pimentões picados em cubos, o amido diluído na água, o gengibre e deixe apurar por 5 minutos em fogo médio.

Adicione o amendoim e a cebolinha.

Sirva.

Caminhada na esteira parece uma atividade bastante simples, mas para ter os resultados esperados é importante ter alguns cuidados.

Veja o treino que preparamos para você seguir durante o primeiro mês de caminhada na esteira:

SEMANA 1Caminhe entre 15 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.0 a 5.0 km/h). Faça três vezes na semana.

A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.

Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

SEMANA 2-

Caminhe entre 20 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.5 a 5.0 km/h). Faça esse treino três dias na semana.

A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.

Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

SEMANA 3Caminhe entre 20 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 4.5 a 5.0 km/h). Faça esse treino quatro vezes na semana.

A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.

Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

SEMANA 4Caminhe entre 25 minutos em ritmo moderado (velocidade da esteira entre 5.0 a 5.5 km/h). Faça esse treino quatro vezes na semana.

A velocidade deverá ser constante até o final do seu treino.

Controle bem a respiração de maneira tranquila e pausada.

A cada dia que terminar o treino, faça os alongamentos que estão nessa página: http://www.dietaesaude.com.br/programaalimentar/Materias/Default.aspx?materiaId=2024 Você deve realizar esse treino durante 1 mês. Após esse período, inicie o “Programa de Caminhada na Esteira – Segundo Mês”.

Fernanda Andrade Personal Trainer - Dieta e Saúde CREF 51670