¡Sin Estrés!

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Dr. Julián Melgosa

!

Sin Estrés!


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V I DA

¿Qué es el estrés? Fases del Estrés NIVEL NORMAL DE RESISTENCIA

ALARMA

RESISTENCIA

AGOTAMIENTO

Aun cuando la voz de alarma prepara al organismo para una mejor resistencia, si ésta se prolonga, la persona acaba en la temible e improductiva fase del agotamiento. Cuando a un motor le falta presión da un bajo rendimiento, pero si la presión es excesiva, al final puede llegar a explotar y dejar de funcionar por completo.

El estrés ES ✓ ✓ ✓ ✓

la reacción que tiene el organismo ante cualquier demanda un estado de fuerte tensión fisiológica o psicológica la preparación para el ataque o la huida el comienzo de una serie de enfermedades

NO ES ✓ ✓ ✓ ✓ Todos tenemos un límite. Aprender a descubrirlo, y no sobrepasarlo durante demasiado tiempo, es fundamental para que nuestra vida mejore en cantidad, y sobre todo en calidad.

necesariamente nocivo, ya que a menudo ayuda a alcanzar los objetivos deseados ansiedad miedo la causa directa de las enfermedades, aunque con frecuencia contribuye a su desarrollo


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Alerta general

Fisiología del Estrés hipotálamo hipófisis

VIA SANGUINEA

VIA NERVIOSA

tiroides timo

Todas las señales de alarma que llegan al cerebro son enviadas al hipotálamo, pequeño órgano situado en el centro de la masa cerebral. El hipotálamo transmite estos mensajes a todo el organismo por vía nerviosa y por vía sanguínea.

glándula suprarrenal, corteza glándula suprarrenal, médula

testículos

Vía nerviosa

Vía sanguínea

Los estímulos producidos por el hipotálamo se transmiten al sistema nervioso simpático, que regula las funciones orgánicas. Dichos estímulos llegan a producir alteraciones en el funcionamiento de los órganos. Estos estímulos nerviosos también alcanzan a la médula de las glándulas suprarrenales, provocando un aumento en la secreción de adrenalina y noradrenalina, que pasan a la sangre y producen también alteraciones sobre todo el organismo.

El hipotálamo estimula a la hipófisis, la cual segrega diversas hormonas, que, tras pasar a la sangre, actúan sobre todo el organismo. La hormona más importante de las que segrega la hipófisis, cuando es estimulada por el hipotálamo, es la corticotropina (ACTH u hormona del estrés), la cual hace que en la corteza de las glándulas suprarrenales se produzca otra hormona, la cortisona, que produce numerosos efectos y alteraciones sobre el organismo. Otras hormonas segregadas por la hipófisis actúan sobre la glándula tiroides, los testículos u ovarios, con notables efectos sobre muy diversos órganos (ver página contigua).

Enfermedades psicosomáticas • cutáneas alopecias (caída del pelo), acné, urticaria, hiperhidrosis, eccema, psoriasis

• endocrinas hipertiroidismo, obesidad • del aparato locomotor dolores de espalda, calambres musculares, reumatismo • respiratorias asma, alergia, rinitis, bronquitis

• genitourinarias vaginismo, impotencia, síndrome premenstrual, micciones dolorosas • nerviosas ansiedad, debilidad, dolores musculares, cefaleas, tics • de los ojos conjuntivitis


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¿Qué ocurre cuando hay demasiado estrés? ÁREA COGNITIVA (PENSAMIENTOS E IDEAS) CARACTERÍSTICAS

EFECTOS

Concentración y atención

Dificultad mental para permanecer concentrado en una actividad difícil. Frecuente perdida de atención.

Memoria

La retención memorística se reduce, tanto en la memoria a corto plazo como en la memoria a largo plazo.

Reacciones inmediatas

Los problemas que exigen una reacción inmediata y espontánea se resuelven de manera impredecible.

Errores

Cualquier problema que requiera actividad mental tiende a solucionarse con un número elevado de errores.

Evaluación actual y proyección futura

La mente es incapaz de evaluar acertadamente una situación del presente y tampoco puede acertar a proyectarla en el futuro.

Lógica y organización del pensamiento

La manera de pensar no sigue patrones lógicos y coherentes dentro de un orden, sino que se presenta desorganizada.

ÁREA EMOTIVA (SENTIMIENTOS Y EMOCIONES) En la relación de pareja se dan numerosas vivencias que pueden resultar estresantes. Para alcanzar el éxito es necesario que cada uno aprenda a controlar su propio estrés.

CARACTERÍSTICAS

EFECTOS

Tensión

Dificultad para mantenerse relajado desde el punto de vista físico y emotivo.

Hipocondría

Aparte de los desajustes físicos reales, se empieza a sospechar de nuevas enfermedades.

Rasgos de la personalidad

Desarrollo de la impaciencia, la intolerancia, y el autoritarismo y la falta de consideración por los demás.

Ética

Los principios morales o éticos que rigen en la vida de uno se relajan y se posee menor dominio propio.

Depresión y desánimo

Aumento de desánimo, descenso del deseo de vivir.

Autoestima

Pensamientos de incapacidad y de inferioridad.


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EFECTOS del estrés ÁREA CONDUCTUAL (ACTITUDES Y COMPORTAMIENTOS) CARACTERÍSTICAS

EFECTOS

Lenguaje

Incapacidad de dirigirse verbalmente a un grupo de personas de forma satisfactoria. Tartamudez. Descenso de fluidez verbal.

Intereses

Falta de entusiasmo por las aficiones preferidas, así como por los “hobbies” o pasatiempos favoritos.

Ausencias

Absentimos laboral y escolar o académico.

Estimulantes

Aumento del consumo de alcohol, tabaco, café u otras drogas.

Energía

El nivel de energía disponible fluctúa de un día para otro y se suele mostrar a la baja.

Sueño

Los patrones de sueño se alteran. Generalmente se sufre de insomnio, cayendo a veces en una extremada necesidad de sueño.

Relaciones

Aumenta la tendencia a la sospecha. Se tiende a culpar a otros. Se pasan a otros las responsabilidades.

Cambios en la conducta

Aparecen tics y reacciones extrañas, que no son propias del sujeto.

Suicidio

Se manifiestan ideas suicidas, e incluso intentos de llevarlas a cabo.

Las molestas y desagradables jaquecas o migrañas, son, en bastantes casos, consecuencia del estrés.

Factores de riesgo de las

Enfermedades Cardiovasculares CONTROLABLES estrés hipertensión (14/9 o más) ● alcohol ● tabaco ● exceso de colesterol ● personalidad (ver pág. 65) ● diabetes ● vida sendentaria

NO CONTROLABLES edad (40 años o más) sexo masculino ● herencia (predisposición natural)

Las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse actuando sobre los factores de riesgo controlables, que son mucho más númerosos que los no controlables. El estrés es uno de los principales factores de riesgo controlables, el cual, además, se halla íntimamente relacionado con los demás, como indicamos en el texto de esta misma página.


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Reacciones ante

La Frustraciรณn

Obstinaciรณn

Evitaciรณn

Abandono

se encuentra Cuando una persona onar de frustrada puede reacci cuencia fre diversas formas, con aciones str fru s improductivas. La a toma de un y sis รกli an requieren un sm de ontar los decisiรณn encauzada a ia y nc obstรกculos con pacie determinaciรณn.

Agresiรณn

Agresiรณn sin รฉxito

Las Frustraciones CAUSAS DE LAS FRUSTRACIONES Sociales

EXTERNAS Materiales

Fallos de otros Incompatibilidad de caracteres Fallos de objetos Problemas con mecanismos Personalidad/carรกcter propenso a la frustraciรณn

INTERNAS

Incapacidad individual, incompetencia Deficiencia de planificaciรณn Esfuerzos insuficientes


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Cómo liberarse de las

PREOCUPACIONES 1

La salud mental

es un concepto fácil mejante a la física, no se y mu fido mo de l, no siempre se puede La salud menta tre sanos y enfermos en ra nnte me fro ta la vis es de pu el punto de delimitar, persona sana, desde la n, bie sto a gu or a Ah te . en ón jar con precisi cuentra razonablem e es aquella que se en carar las dificultades tal, podemos decir qu demás, y que sabe en los n co sto gu a a, consigo mism comunes de la vida.

La persona sana ... nte mentalmente se sie O MISMA A GUSTO CONSIG

a equilibrado de sí mism ✔ Tiene un concepto positivamente ✔ Mira a su pasado n confianza ✔ Espera el futuro co ración tante deseo de supe ✔ Manifiesta un cons sma (autoestima) ✔ Se respeta a sí mi ias aptitudes, ✔ Reconoce sus prop nes así comosus limitacio les persona

A GUSTO CON LOS DEMÁS

iar a los ✔ Es capaz de aprec que tiene demás y compartir lo es ✔ Establece relacion s era rad interpersonales du ✔ Siente un profundo s respeto por los demá a ✔ Se siente integrad en su grupo do ✔ Posee un claro senti ilid de responsab ad hacia su prójimo

Evalúe la importanc de su preocupació La mayoría de l preocupaciones n tiene razón de se

Si su preocupación es constructiva, analice las diversas vías de solución y adopte la más conveniente.

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Si es des truc tiva , trate de olvi dars e de ella man teni énd ose ocu pad o o busc and o la com pañ ía de otra s pers ona s.

En cualquier caso, coopere con lo inevitable. Si hay algo que no puede cambiarse acéptelo y deje de lamentarse.

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No se deje atormentar por el pasado. Utilícelo como lección, no como obsesión.

R ...Y SABE ENCARA LAS DIFICULTADES

riaciones que ✔ Se ajusta a las va puedan ocurrir mas con ✔ Afronta los proble calma as ✔ Está abierta a nuev as ide e experiencias rse ✔ Es realista al marca s objetivo ✔ Realiza sus tareas con esfuerzo y obtiene con ello satisfacción

Con el fin de que nuestros propios pensamientos no nos resulten estresantes, hemos de aprender a controlarlos. Para que nuestros soliloquios sean constructivos, es necesario que aprendamos a practicar la genuina meditación. Aplicando los consejos y enseñanzas de este libro obtendremos una eficaz ayuda para conseguirlo.


s é r t s e l e d s a s u a Las c E S T I L O

d e l e s tr é s R a n á li s is IE n U Q L A U eral, existe ue, en gen q n rá E . ra n st e o c u m ro d s q u e lo p s te n e g a d o s fu e n te st á n lo s e r, a g lu ncias p ri m e r s circunsta la e d n e n ie , de la que v del trabajo estresantes , te n ie b m del a exteriores, etcétera. s estudios, lo e d familia,

C

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rés proemos el est n te r, l a g lu c ir , p o r e En segundo mo, es de is m s lo o r n a u n r d u c id o p o e de solucio , d e a cual tien d ad a d c li e a u n q o o rs mod ro p ia p e p su e d iplina; en p ro b le m a s, su autodisc e d o to n e m m e n ta l c o n su tempera d fí si c a y lu sa la e d d e fi n it iv a , ual cuenta. que cada c

Ocupaciones con

Elevado nivel de Estrés

El contacto con la gente es la principal fuente de estrés. Pero el aislamiento prolongado, es asimismo altamente estresante. Hay que mantener un equilibrio entre el tiempo que dedicamos a la convivencia familiar y amistosa, y el que conviene que pasemos a solas y en contacto con la naturaleza.

1.º Controlador aéreo

2.º Empresario

3.º Piloto

5.º Agente de bolsa

6.º Madre de niños pequeños 4.º Médico

7.º Maestro de enseñanza primaria y secundaria

8.º Obrero a destajo 9.º Agente de ventas El grado de estrés que se considera que, por sí mismo, produce un trabajo, varía según los autores. En el cuadro ofrecemos algunos de los considerados como más estresantes. Hay otras labores, como la de inspector de policía o la de funcionario de

instituciones penitenciarias (carcelero), que se consideran tan estresantes como la de piloto o médico. También generan un estrés intenso ocupaciones como la de intérprete simultáneo, operador de centralita telefónica, o la de minero.


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Plan de ejercicio físico antiestrés ●

Reserve un periodo fijo de tiempo todos los días (antes o después del trabajo). Considere ese tiempo “sagrado” y no disponible para tareas sedentarias.

Escoja una actividad que sea de su agrado y acorde con sus facultades: atletismo, tenis, bicicleta, natación, golf, o simplemente paseo.

Busque compañeros. El ejercicio en solitario tiende a abandonarse.

Entusiásmese. Piense en lo divertido que resulta, y en cuántos beneficios físicos y psicológicos va a obtener.

SOLUCIONES

Comience con moderación y vaya aumentado la calidad e intensidad progresivamente. Mantenga un registro de sus marcas personales, con el fin de observar sus progresos, pero sin llegar a obsesionarse.

A los pocos días observará los resultados antiestrés.

PRECAUCIONES ●

Si padece alguna enfermedad o es mayor de 40 años y no ha practicado ejercicio con regularidad, consulte a su médico.

Controle el funcionamiento de su corazón (ver tabla pág. 163).

Evite pasar bruscamente del ejercicio intenso al descanso total y viceversa.

Use calzado y ropa apropiados a la actividad y al clima.

No practique deportes intensos inmediatamente antes o después de las comidas.

Beneficios del ejercicio físico El ejercicio físico moderado y regular proporciona una larga lista de beneficios opuestos a la acción del estrés

BENEFICIOS ORGÁNICOS ● ●

● ●

● ●

Aumenta la eficacia del corazón Dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea

● ●

Reduce el nivel de colesterol Favorece la producción de endorfinas, con el consiguiente estado de bienestar general

Quema el exceso de energía acumulada contribuyendo así a mantener el peso ideal Favorece la oxigenación de todas las células del organismo

Facilita el descanso Normaliza la transpiración y favorece la eliminación de toxinas

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS ●

Relaja los músculos Mantiene la flexibilidad en las articulaciones

Ayuda a controlar la hipertensión (tensión alta)

● ●

Al mejorar la irrigación del cerebro, aumenta la capacidad y agilidad mental Autoestima adecuada Mejora el estado de ánimo positivo Favorece el buen humor


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Circunstancias estresantes a lo largo de nuestra vida PRIMERA INFANCIA hasta los 2 años

NACIMIENTO ETAPA NEONATAL

● ●

Paso de la vida intrauterina al mundo exterior

● ●

Vulnerabilidad Limitación sensorial Total dependencia del mundo adulto

SEGUNDA INFANCIA: PREESCOLAR 2-6 años

Dependencia

Aprendizaje constante: rudimentos lingüísticos, relaciones con la madre, el padre y demás familiares

Adquisición completa del lenguaje Establecimiento de relaciones estables con los hermanos y con otros niños

TERCERA INFANCIA: EDAD ESCOLAR 6-12 años

Problemas de aprendizaje escolar Afirmación de la autoestima Presión del grupo

s é r t s e y Tipología B ●

Manifestaciones emotivas

Autonomía: vestirse, asearse, control de esfínteres

Aprendizaje de las normas A O conducta TIPde ●

Posibilidad de desequilibrios emocionales: ansiedad, fobias, depresión

TIPO

● Riesgo L A GENERA MiedosCONDUCT de padecer motriz abusos evolutivos Tranquilidad sexuales ● nt o constantefrágil Psiquismo ie ●

Movim

Calma

Impaciencia cial tensa

Expresión fa

cial relajada

Expresión fa

Risa suave

adas

Risa a carcaj

con su puesto Insatisfecho er Quiere ascend y deportes trabajo, juegos el en o iv tit Compe Se queja con

frecuencia

n

n su situació

Satisfecho co

petitivas

aciones com

Evita las situ

eja

Rara vez se qu


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Circunstancias estresantes a lo largo de nuestra vida PUBERTAD ADOLESCENCIA 12-18 años

Problemas de estudios y de elección profesional Profundos cambios personales

JUVENTUD 18-40 años

Independización y adquisición de identidad propia Mayores responsabilidades Conflictos con padres y maestros Presión del grupo

Contactos con las drogas legales e ilegales Fuerte surgimiento de la sexualidad Tendencia a la depresión e incluso al suicidio

Inicio de la vida laboral Realización de estudios superiores Relaciones intersexuales íntimas: noviazgo, casamiento, divorcio... Planificación familiar Llegada de los hijos Problemas con los hijos: infantiles, escolares Progreso profesional Desempleo

TERCERA EDAD a partir de la jubilación

EDAD ADULTA 40-65 años

Culminación de la vida profesional

Problemas con los hijos adolescentes

Problemas de salud

Desempleo

Padres ancianos

Pérdida del cónyuge Soledad

y énfasis

Enfrentamiento con el final de la vida

gesticulante

Responde de Da respuestas

Falta de actividad

Problemas económicos: Cdisminución ONVERSAC IÓN de ingresos

lumen alto

Expresiva y

Pérdida de capacidad

Rápida y a vo Con altibajos

Problemas de salud

inmediato

breves y dire

ctas

Mete prisa al interlocutor (asiente con gestos repetid amente) Interrumpe

Pausada y a

bajo volumen

En tono unifo

rme

Calmada, co

n gesticulació

n escasa

Responde tr

as una pausa

Da respuestas

más bien ex

tensas

Escucha con Espera para

atención

responder


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El estrés y la actitud personal ante un agente presuntamente estresante Respuestas fisiológicas ●

cambios hormonales, sanguíneos y metabólicos

respiración acelerada

músculos tensos

trastornos digestivos

problemas de sueño

fatiga

reacciones psicosomáticas

Actitud Negativa

Respuestas psicológicas ●

pérdida de memoria y de capacidad racional

ansiedad

irritabilidad

depresión

El estrés y la actitud personal Conducta anómala ● ●

bajo rendimiento laboral relaciones personales conflictivas

indecisión

agresividad verbal y/o física

uso de alcohol y de otras drogas

ante un agente presuntamente estresante

Actitud Positiva

Respuestas fisiológicas ●

Secreción de hormonas: ACTH cortisona

Más salud: vasodilatación, mejor digestión mejor asimilación mejor eliminación

Respuestas psicológicas ●

actividad mental en buen estado

confianza en uno mismo

sentimientos de afecto y simpatía por los demás

cultivo del altruismo

buen humor

Conducta adecuada ●

rendimiento laboral óptimo

relaciones personales positivas

tolerancia

moderación

dominio propio

La actitud personal ante cualquier acontecimiento es prácticamente igual de importante que el propio hecho en sí mismo, a la hora de enfrentarnos a él de forma constructiva.


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Tests

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El Estrés y la Dieta

ón del estrés rol y superaci nt co al ye bu ntri g. 115) ón adecuada co r lo sano”, pá po ar Una alimentaci pt “O ro (ver el cuad

? ¿Qué me falta ENCIA POSIBLE CAR

SÍNTOMAS

vitaminas A y C, ácido linoleico

Piel deshidratada uy sensible Mucosa bucal m

s, glucosa, proteína carbohidratos

presión

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hierro, vitamina B12, yodo

Fatiga

CADOS

ALIMENTOS INDI

nacas, zanahorias, espi , fresas, acelgas, naranjas s se kiwis, frutos co es, frutas, cereales integral tatas pa , es br legum s secos, legumbres, fruto dura de va le a, lin ru pi soja, es algas, a, in ar cerveza, sal m s eo ct lá s to uc prod

a? ¿Qué me sobr SÍNTOMAS esión Cansancio, depr e irritabilidad nsación Decaimiento, se de letargo nsión alta

Nerviosismo, te

mental, Baja capacidad n motriz, ció na di or falta de co depresión rviosismo, Irritabilidad, ne íacas alteraciones card

ESO POSIBLE EXC pasteles, azúcar refinado: s, etc. do la he chocolate, s: grasas saturada eso qu a, ill qu te an carne, m curado sal

ES LO INDICADO las pasas, fruta, uva, cirue iel con m s, higos seco ... n, ió ac er od m ados, soja y sus deriv eos ct lá productos os ad m re desc eración

usarla con mod agua,

licas bebidas alcohó

cafeína

zumos de fruta

naturales

solubles tisanas, extractos alta m , es de cereal


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Autoevaluación del Estrés

l de cada ámbito se Personalidad”. El tota espondiente del recoloca en el lugar corr 159. A esos puntos se cuadro de la página dicho recuadro. La añaden los propios de dará el grado de es“Puntación total” le en este momento. A trés que usted tiene e su zona de estrés continuación “Localic ina 160, y ya puede en el gráfico” de la pág secuencias. sacar sus propias con ión sea válida, usted Para que la puntuac que responder a todo tiene, por supuesto, ad. con absoluta sincerid

s Inventario del Estré 1. Estilo de Vida

n Ca ca si Fr nun ec c a Ca uen si tem sie e m nte pr e

la evaluación del Este “Inventario” para ha planteado en el estrés individual, se al y habitual, excontexto de la vida norm nes excepcionales acio situ las o end cluy catástrofe natural o como una guerra, una una epidemia. puntos que usted se Vaya anotando los de los 96 casos de los atribuye en cada uno Realice la suma de diferentes ámbitos. de ellos: “1. Estilo de puntos de cada uno “3. Síntomas”, “4. vida”, “2. Ambiente”, , “5. Relaciones”, “6. Empleo / Ocupación”

Tests

¿Qué me falta? SÍNTOMAS

POSIBLE CARENCIA

ALIMENTOS INDICADOS

Piel deshidratada Mucosa bucal muy sensible

vitaminas A y C, ácido linoleico

zanahorias, espinacas, acelgas, naranjas, fresas, kiwis, frutos secos

Irritabilidad / Depresión

glucosa, proteínas, carbohidratos

cereales integrales, frutas, legumbres, patatas

Fatiga

hierro, vitamina B12, yodo

legumbres, frutos secos, soja, espirulina, levadura de cerveza, sal marina, algas, productos lácteos

de horas adecuado 1. Duermo un número................................................................... .................... a mis necesidades ........................................ .................... ........ ........ ........ ................ ........................................ 3...................................... ............................................................ 2...................................... ............................................................ 1...................................... 0 .......................... ........................................ 2. Como a horas fijas .................................................................... ................................ .................................... ........ ........ ........ ........ .................... 3.............................. ........................................ 2...................................... ............................................................ 1......................................

0 .......................... oso tomo tranquilizantes 3. Cuando estoy nervi .................................................................... ................................ .................................... ........ ........ ........ ........ .................... 0.............................. ........................................ 1...................................... ............................................................ 2...................................... 3 po libre veo la televisión 4. Para ocupar mi tiem................................................................... .................... o el vídeo ................ ........................................ .................... ........ ........ ........................ ........................................ 0...................................... ............................................................ 1...................................... ............................................................ 2......................................

El Estrés y la Dieta

Una alimentación adecuada contribuye al control y superación del estrés (ver el cuadro “Optar por lo sano”, pág. 115)

Nu

Tests

¿Cuánto estrés tengo?

¿Qué me sobra? SÍNTOMAS

POSIBLE EXCESO

LO INDICADO ES

Cansancio, depresión e irritabilidad

azúcar refinado: pasteles, chocolate, helados, etc.

fruta, uva, ciruelas pasas, higos secos, miel con moderación,...

Decaimiento, sensación de letargo

grasas saturadas: carne, mantequilla, queso curado

soja y sus derivados, productos lácteos descremados

Nerviosismo, tensión alta

sal

usarla con moderación

Baja capacidad mental, falta de coordinación motriz, depresión

bebidas alcohólicas

agua, zumos de fruta naturales

Irritabilidad, nerviosismo, alteraciones cardíacas

cafeína

tisanas, extractos solubles de cereales, malta

Localice su zona de estrés en el gráfico

Puntuación obtenida 150 o menos: SIN PROBLEMAS significativos 150-199: CRISIS LEVE 33% de posibilidades de contraer una enfermedad 200-299: CRISIS MODERADA 50% de posibilidades de caer enfermo 300 o más: CRISIS INTENSA 80% de posibilidades de sufrir una enfermedad El total de puntos corresponde a la acumulación de un año completo.


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Plan de

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Días para controlar el Estrés

Este PLAN es un intento de atajar el problema del estrés desde diversas perspectivas. Por su carácter integral, pretende incidir sobre todas las dimensiones humanas durante cada día completo. De modo que el lector necesita hacerse a la idea de que es un PLAN DE 5 DÍAS abarcante, y que requiere una planificación cuidadosa. Por tanto conviene que antes de iniciarlo lea con atención los consejos e indicaciones generales de esta página y la siguiente. Si usted sigue los consejos e indicaciones del PLAN, y procura aplicarlos fielmente, puede estar seguro de conseguir los mejores y más duraderos resultados, que le permitirán alcanzar una mejor calidad de vida.

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Pensamiento del día

Pensamiento del día

Pensamiento del día

¡Soy dueño de mi conducta!

¡Soy dueño de mis pensamientos!

¡Las reacciones de los demás dependen de mí!

Pensamiento del día

Pensamiento del día

¡Sin estrés, gano en salud!

¡Voy a mirar el futuro con esperanza!


Aprenda a controlar el estrÊs • Una cierta tensión resulta necesaria para mantener una actividad vital y productiva.

• Pero el exceso de tensión nos estresa e impide que disfrutemos de la vida.

• El estrÊs es la enfermedad de nuestra Êpoca; afecta tanto a

hombres como a mujeres, a jĂłvenes como a mayores, incluso a los niĂąos y a los adolescentes.

• No podemos evitar el estrÊs, pero podemos aprende a controlarlo, y así evitar la ansiedad y la depresión.

• Las mejores soluciones para uno de los mayores problemas de la vida moderna.

• Y un original y pråctico

PLAN DE 5 D�AS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS.

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