Bemærk, at BET ikke udelukker muligheden for, at enhedens militære fysiske trænere kan gennemføre fælles-/styret træning. Fællestræning/ styret træning anvendes blandt andet til at vise nye træningsmetoder, teste enheden og i øvrigt til at styrke korpsånden gennem fælles aktiviteter. Uddannelsen er integreret i fagplanerne for MFT, som er udarbejdet til bl.a. forsvarets basisuddannelser, HRU samt for SRS. Sergenter på Forsvarets sergentskoler og officerer på Forsvarets officersskoler modtager undervisning i konceptet og opnår færdigheder som Militær Fysisk Træner niveau I og II, hvilket for MFT II's vedkommende sætter dem i stand til at forestå ’Bliv Din Egen Træner’-uddannelsen og den fysiske træning generelt samt vejlede uddannelsesplanlæggeren i belastnings styring.
Mikrotræning – vejen til mere træning Mikrotræning er en træningsmetode, som kan gennemføres med et minimum af forberedelse og efter devisen ”når som helst og hvor som helst”, hvor der i løbet af dagen naturligt opstår pauser i forbindelse med den øvrige uddannelse. Det anbefales at den angivne træning i fagplanerne suppleres med 10 til 15 stk. mikrotrænnigspas pr. uge (2-3 pr. dag) af 10 til 15 minutters varighed. Mikrotræningen kan gennemføres som kombinations- og eller cirkeltræning (se figur 4) med fokus på core, styrke og kredsløb, men også med fokus på udspænding og restitutionsaktiviteter.
Bemærk Mikrotræning udgør – i lighed med al anden træning og fysisk aktivitet – en belastning (afhængig af indholdet). Det skal derfor indskærpes, at det anbefalede antal mikrotræningpas pr. dag og pr. uge ikke bør overskrides, når der vælges træningsrelaterede emner som styrke og kredsløb. Mikrotræningen er ikke en erstatning for de i fagplanen angivne lektioner. Den skal ses som et supplement til den øvrige træning, men kan f.eks. under øvelses- og skydeperioder vedligeholde et opnået niveau. På CFI’s intranetside forefindes et stort antal præfabrikerede mikrotræningskort, som giver forslag til øvelser og belastningsstyring.
forord • bliv din egen træner
vil med stor sandsynlighed have forskellige styrker og svagheder og vil respondere forskelligt på træningen, hvorfor deres fokus i træningen skal være forskellig.
Bliv Din Egen Træner (Ansvaret er dit) Restitution
Symptomer på overtræning
Forstå kroppens behov og betydning af dens signaler
Træn svagheder vedligehold styrker
Trænings intensitet og omfang
Kost og væskes betydning
Fig. er er DU egen Fig. 4 5 Hvornår • Hvornår DUdin din egentræner? træner?
14
Fig. 4 • Kombinations- og eller cirkeltræning
Du har fortjent det – og det har dine kammerater også! FSU • 902-62
15
militær fysisk træning