122 forsvarets fysiske test, Skema 2 • Test A, B & C (niveauer) Kredsløbstest
niveau
Styrketest
Test A
Test B
Test C
Aerob Distance Kroppens evne til at transportere ilt rundt i kroppen
Aerob & Anaerob Intervalarbejde Kroppens evne til at tolerere træthedsstoffer samt gentagende gange fortage et arbejde med høj intensitet
styrke / udholdenhed Kroppens evne til at udvikle stor kraft, gentagende gange på kort tid
1. Lunges Max 2 min.
2. Dips Max 1 min.
3. Kropshævning Max 1 min.
4. Dødløft Max 1 min.
5. Planken
66 ture
40 rep 50 kg
8 rep 10 kg
8 rep 10 kg
8 rep 100 kg
120 sek 20 kg
18,3
63 ture
40 rep 40 kg
8 rep 0 kg
8 rep 0 kg
8 rep 80 kg
120 sek 15 kg
12,8
17,5
60 ture
30 rep 40 kg
6 rep 0 kg
6 rep 0 kg
6 rep 80 kg
120 sek 10 kg
2550 m
11,2
15,6
58 ture
30 rep 30 kg
4 rep 0 kg
4 rep 0 kg
6 rep 60 kg
120 sek 0 kg
1
2400 m
9,11
14,6
54 ture
30 rep 10 kg
2 rep 0 kg
2 rep 0 kg
6 rep 50 kg
90 sek 0 kg
0
2150 m
8,8
11,2
49 ture
20 rep 10 kg
1 rep 0 kg
1 rep 0 kg
6 rep 40 kg
60 sek 0 kg
12 min.
Yo-Yo UH 1
Yo-Yo IR 1
Danish-Military Speed Test
5 5
3000 m
14,6
19,4
4 4
2850 m
13,2
3 3
2750 m
2
forsvarets fysiske test, skema 2 • test a & B Yo-Yo Interval restitution niveau 1 • 5 m + 20 m Danish military speedtest & Yo-Yo UH 1 • 20 m 5 meter
20 meter
12 minutters test Testpersonen tilbagelægger en distance af fast banet vej (eks. cindersbane) og distance opmåles.
1 meter
YO-YO Udholdenhed niveau 1 Bane 20 meter. Løbet udføres i takt med bip i højtalerne og er med stigende intensitet testen igennem. Der er ingen pauser i testen. Antal Intervaller: Så mange som muligt. Yo-yo IR 1
gang
Løb
Yo-yo uh 1 & DMS Løb
YO-YO Interval Restitution niveau 1 Bane 20 meter (løb) + 5 meter (gang). Løbet udføres i takt med bip i højtalerne og er med stigende intensitet testen igennem. 10 sek. pause til de 10 meters gang. Antal Intervaller: Så mange som muligt.
123
Danish Military Speedtest Bane 20 meter. 30 sek. løb. 30 sek. pause. 10 intervaller. Hele og halve antal ture i de 10 intervaller lægges sammen og niveauet aflæses i skemaet.