Halsens sidemuskulatur Mm. scalenus anterior, medius & posterior, mm. splenius capitis & cervicis, m. rectus capitis lateralis, mm. spinalis capitis & cervicis, mm. semispinalis capitis & cervicis, mm. intertransversarii Funktion: Bøjer til siden i nakken.
A. Muskelspænding Bøj hovedet et stykke til siden, og pres fra denne stilling hovedet maksimalt imod den anden side. Som modstand bruges samme sides hånd, der skal gribe fat om issen. Spændingen holdes i ca. 20 sek.
B. Stretch Træk med hånden på issen hovedet til samme side, som den lette sidebøjning var rettet imod. Træk forsigtigt så langt som muligt og mærk stramningen - hold stillingen i ca. 20 sek.
Vejledning og gode råd i forbindelse med træning til patrulje- og/eller jægeraspirantkursus - tillæg 6