Bagsidens skuldermuskulatur M. deltoideus/ pars dorsalis/ , (m. latissimus doris, m. trapezius) Funktion: Fører armen bagud, når denne er løftet i ret vinkel imod kroppen og albuen er bøjet i ret vinkel.
A. Muskelspænding Læg den ene arm hen over brystet med retning imod den anden skulder. Fra denne stilling presses albuen maksimalt fremad-udad med den anden hånd som modstand i 10-15 sek.
B. Stretch Tryk albuen så langt som muligt imod den anden skulder med hjælpehånden - hold stretchet i 10-15 sek.
Bagsidens overarmsnuskulatur og bagsidens skuldermuskulatur M. latissimus dorsi, m. deltoideus, m. triceps brachii Funktion: Fører armen udad-nedad fra løftet leje og strækker i albuen.
A. Muskelspænding Stå eller sid med den ene albue bag nakken. Forsøg at trække armen ud til siden, mens du holder igen med den anden hånd i ca. 25 sek. Dette gøres lettest ved at støtte hjælpehånden eller hjælpearmen imod nakken.
B. Stretch Træk den arm, som har været spændt, i den modsatte retning (om bag nakken) med hjælpehånden så langt som muligt - hold yderstillingen i 25 sek. Vejledning og gode råd i forbindelse med træning til patrulje- og/eller jægeraspirantkursus - tillæg 6