Tillæg 5-G - Øvelsesbibliotek (styrketræning) OVERKROP, TRÆK VANDRET (Træk vandret, rowing) Muskler: Den brede rygmuskel (latissimus dorsi), den lille trinde skuldermuskel (teres major), deltamusklen (deltoideus bageste del) og den tohovede armbøjer (biceps brachii), den dybe armbøjer (brachialis), armspolebensmusklen (brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og rhombemusklen (rhomboideus), kappemusklen (trapezius). Sekundært den store sædemuskel (gluteus maximus).
Udførelse: • Udgangspositionen er fremadlænet med lige ryg (sikringsstilling), let bøjede ben, fremskudte skuldre og strakte arme. • Start med trække med ryggen til du næsten når lodret, herfra trækkes håndtaget mod maven og afsluttes med at skuldrene og ryggen føres let tilbage. Herefter føres bevægelsen kontrolleret tilbage til udgangspositionen. Variationer: Bredt greb, over eller underhåndsgreb. Andre øvelser:
Vejledning og gode råd i forbindelse med træning til patrulje- og/eller jægeraspirantkursus - tillæg 5