Hvor meget skal du spise? Mængden af den mad du skal indtage afhænger primært af: • Hvor fysisk aktiv du er - hvor meget du træner • Din kropsbygning (højde og vægt) • Og om du vil holde, øge eller reducere din vægt Som rettesnor kan man gå ud fra, at en utrænet mand med en vægt på 75 - 95 kg har et dagligt energiforbrug på 8.000 - 12.000 kj - alt efter hvor fysisk krævende en dag/arbejde vedkommende har. Ønsker vedkommende derudover at gennemføre en hård træning, vil dette kræve yderligere: ca. 3 - 5.000 kj ca. 7 - 9.000 kj ca. 10 - 12.000 kj ca. 12 - 14.000 kj
ved 1 times træning ved 2 timers træning ved 3 timers træning ved 4 timers træning
Af andre eksempler kan nævnes: - energibehovet i forbindelse med et maratonløb er ca. 10.000 kj, mens det ved 1 times march i godt tempo er ca. 3.000 kj - en Tour de France rytter har gennemsnitlig et energibehov på 24.000 kj pr. døgn og kan på de mest krævende etaper nå helt op på 35.000 kj pr. døgn. Obs! 4,2 kJ (kilojoule) svarer til 1 kcal (kilokalorie). Når man i daglig tale anvender begrebet “kalorier”, menes der som regel kcal.
Energiskema - din hverdag i kilojoule AKTIVITET Liggende hvile Indendørs gang Bilkørsel Hårdt arbejde Gang - 4 km/time Gang - 8 km/time Gang - op ad trapper Løb - 10 km/time Løb - 18 km/time Cykling - 18 km/time Cykling - 40 km/time Almindelig sex Krævende sex Crawl Brystsvømning
ENERGIFORBRUG i WATT 83 166 100-166 666 283 646 833 803 1400 700 1600 300 700 900 750
ENERGIFORBRUG i KJ/TIME 310 600 360-600 2400 1020 2325 3000 2900 5050 2520 5760 1080 2520 3240 2700
Vejledning og gode råd i forbindelse med træning til patrulje- og/eller jægeraspirantkursus - side 25