Šī metodoloģija tika izstrādāta Eiropas Komisijas programmas Erasmus+ projekta ietvaros: Projekts 2023-1-HR01-KA210- YOU-000150424 - Pan Flute - Iesaistīsimies klimata pārmaiņu novēršanā.
Finansēts no Eiropas Savienības līdzekļiem. Materiālā Izteiktie viedokļi un uzskati atspoguļo tikai autora(-u) attieksmi, un tiem nav jāsakrīt ar Eiropas Savienības vai AMPEU Horvātija viedokli. Ne Eiropas Savienība, ne piešķīrēja iestāde par tiem nevar uzņemties atbildību.
PAN FLUTE
Give Me a Bio Break
Izdevējs
Aiki En, Zagreba, Horvātija
Līdzizdevēji
Radi Vidi Pats, Liepāja, Latvija un Human and Tree, Siret, Rumānija
Šo izdevumu līdzfinansē Eiropas Savienības programma Erasmus +
Jūs varat brīvi izmantot un tālāk izplatīt materiālus no šīs grāmatas bez atļaujas no izdevējiem, ar laipnu lūgumu norādīt materiāla izcelsmi.
ISBN 978-953-59721-1-2
Šīs grāmatas CIP ieraksts ir pieejams Zagrebas Nacionālās un universitātes bibliotēkas digitālajā katalogā ar numuru 001240012.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
1.
2.
3.
4.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Strādājot ar jauniešiem, mēs bieži sastopamies ar tiem, kuri izrāda vienaldzību pret vidi, izvēloties virtuālo realitāti un ignorējot apkārtējo dabisko pasauli. Daudzi no viņiem arī cīnās ar depresiju un trauksmi, vēl vairāk atslēdzoties no savas iekšējās būtības, un ir pārņemti ar pasaules izaicinājumiem.
Mēs redzam, ka steidzami ir nepieciešamas metodes, kas palīdz jauniešiem atjaunot saikni ar sevi, savu kopienu un dabu. Tā kā ekoloģiskā trauksme kļūst par arvien izplatītāku problēmu, šīs rokasgrāmatas mērķis ir piedāvāt jauniešiem iespēju no jauna atklāt un veidot attiecības ar dabu. Līdz ar to viņi var iemācīties rīkoties kā atbildīgi pilsoņi, kas apņēmušies saglabāt vidi savā vietējā kopienā.
Mūsu mērķis ir palīdzēt jauniešiem veidot jēgpilnu un unikālu saikni ar sevi, pielāgojoties viņu individuālajām spējām un interesēm. Pētījumi rāda, ka šāda saikne ne tikai stiprina attiecības kopienās, bet arī veicina līdzjūtību pret visu dzīvo, pozitīvi ietekmējot paaudžu savstarpējās attiecības. Iesaistot jauniešus rūpēs par dabu, mēs varam ieviest pārmaiņas, dodot viņiem iespēju domāt citādi par vidi, izjust to un rīkoties jēgpilni.
Šī rokasgrāmata ir ideju, aicinājumu un iedvesmas apkopojums jaunatnes darbiniekiem un NVO aktīvistiem, kuri vēlas savā darbībā integrēt dabā balstītas aktivitātes. Tā kalpo kā metode rīcībai klimata jomā, kas novirza uzmanību no “Kāpēc?” un “Kā?” uz “Kādā veidā?”.
Un visbeidzot šī rokasgrāmata ir veidota, lai palīdzētu jaunatnes darbiniekiem un organizācijām veicināt dziļāku saikni ar dabu un sabiedrību. Veidojot personiskus stāstus par dabu, mēs varam dot jauniešiem iespēju stāties pretī ekoloģiskajai trauksmei un kļūt par aktīviem vides pārzinātājiem. Kopā mēs varam iedvesmot domāšanas maiņu, kas noved pie kolektīvas apņemšanās saglabāt mūsu planētu nākamajām paaudzēm.
Šajā rokasgrāmatā apkopotās aktivitātes ir vienkāršas, tiešas un pieejamas ikvienam neatkarīgi no iepriekšējām zināšanām un pieredzes. Tās var izmantot kā atsevišķas aktivitātes, kā vienas dienas un vairāku dienu radošo darbnīcu, mācību un kursu aktivitātes.
Lai pēc iespējas efektīvāk izmantotu šo rokasgrāmatu, sāciet ar iepazīšanos ar tajā piedāvāto aktivitāšu klāstu. Katra aktivitāte ir izstrādāta tā, lai veicinātu saikni ar sevi, sabiedrību un dabu, izmantojot saistošu, praktisku pieredzi. Pirmkārt, izvēlieties aktivitātes, kas atbilst jūsu grupas vai dalībnieku interesēm un vajadzībām. Priekšroku dodiet aktivitātēm, kas sasaucas ar jūsu mērķiem darbā ar jauniešiem dabā neatkarīgi no tā, vai tā ir vides saudzēšanas veicināšana, uzmanības veicināšana dabā vai āra dzīves prasmju attīstīšana. Otrkārt, pielāgojiet aktivitātes pēc vajadzības, lai tās atbilstu jūsu grupas unikālajai dinamikai, vecuma grupai un vides kontekstam. Mudiniet dalībniekus pārdomāt savu pieredzi un novērojumus katras aktivitātes laikā un pēc tās, veicinot dziļāku saikni ar dabu un atbildības sajūtu par vidi. Visbeidzot, atcerieties, ka mērķis ir rosināt zinātkāri, atzinību un cieņu pret dabas pasauli, gan pret iekšējo, gan ārējo dabu, tāpēc izbaudiet pētīšanu un mācīšanos kopā!
KAS?
Aiki En Harmoniskas dzīves veicināšanas organizācija no Zagrebas, Horvātijā
Aiki En ir dibināta 2010. gadā, un tās mērķis ir veicināt harmoniskas attiecības ar apkārtējo vidi un sekmēt nevardarbīgu konfliktu risināšanu, īpaši bērnu un jauniešu vidū. Ar aikido - cīņas mākslas, kas sakņojas miera un līdzsvara principos - mācību un semināru palīdzību organizācija palīdz jauniešiem attīstīt fizisko un garīgo labklājību.
Papildus aikido tiek apgūti arī citi Tālo Austrumu kultūras un mākslas elementi, tostarp japāņu prakse šinrinjoku (ang. Shinrin Yoku) jeb meža peldes, ķīniešu kaligrāfiju un origami. Šīs aktivitātes ne tikai attīsta izpratni par dabu, bet arī veicina iecietību, kultūras izpratni un starpkultūru dialogu.
Organizācijas galvenais mērķis ir uzlabot vispārējo garīgo veselību un atjaunot dabisko ķermeņa un prāta līdzsvaru ikdienas dzīvē, izmantojot kustībās un sava ķermeņa pieņemšanā balstītas aktivitātes. Turklāt tās dalībnieki ir apņēmušies atjaunot harmoniju starp cilvēkiem un dabu, koncentrējoties uz vides aizsardzību, saglabāšanu, ilgtspējīgu dzīvesveidu un nevardarbīgu konfliktu risināšanu. Ar šiem centieniem AIKI EN cenšas dot cilvēkiem iespēju efektīvi komunicēt, paust savu viedokli, cienot citus, un veicināt harmoniskākas pasaules veidošanu.
Maja Pušić - Čerić
Andrea Doračić
Andrej Eme Čerić (and Tessa)
Nevalstiskā organizācija Human and Tree (lv. Cilvēks un koks) no Siretas, Rumānijā
Human and Tree ir bezpeļņas organizācija, kas koncentrējas uz garīgās veselības veicināšanu vietējā un reģionālajā sabiedrībā.
Tās vīzija ir pasaule, kurā katrs cilvēks uztur un kopj savu labklājību, esot cieši saistīts ar (1) sevi, (2) cilvēku kopienu, kuras daļa viņš ir, un (3) vietējo un reģionālo ekosistēmu, kurā viņš ir veidojies.
Lai to sasniegtu, organizācija:
- Nodrošina cilvēkiem būt saskarē ar dabu, atbalstot saikni ar dabas elementiem un būtnēm.
- Rada kopīgu telpu savstarpējam atbalstam, pieredzes, prakses un prasmju apmaiņai, mācībām un mācīšanās veicināšanai.
- Piedāvā mācību iespējas bērniem, jauniešiem un pieaugušajiem.
- Veicina individuālo resursu pilnveidošanu izaugsmei un izturībai.
- Veido kopienas telpas, kurās var notikt paaudžu apmaiņa starp bērniem, jauniešiem, pieaugušajiem un vecākiem cilvēkiem.
- Izmanto holistisku pieeju garīgajai veselībai un cilvēkam, un tāpēc savā darbā integrē dažādas metodes, sākot no fiziskām aktivitātēm un darba ar ķermeni līdz mākslai (piemēram, gleznošanai, dejošanai, izteiksmīgai rakstīšanai, mūzikai u. c.).
- Nodrošina nepārtrauktas mācīšanās iespēju garīgās veselības aprūpes darbiniekiem.
Šajā projektā organizāciju pārstāv Alex Giurgea, Ramona-Diana Ghimpu un Daniel-Liviu Oros. Visi trīs bija iesaistīti šīs rokasgrāmatas un tajā iekļauto rīku izstrādē.
Alex Giurgea
Ramona Ghimpu Daniel Oros
Biedrība Radi Vidi Pats no Liepājas, Latvijā
Radi Vidi Pats organizācija, kas darbojas jau 20 gadus un tajā ir 25 mērķtiecīgi biedri un 30 kaislīgi aktīvisti, kas atbalsta tās darbu. No sākotnējās koncentrēšanās uz jauniešu vides izglītību, organizācija esam paplašinājušies, lai risinātu plašākas kopienas un sociālās problēmas. Ilgtspējība, alternatīvs dzīvesveids, DIY prakse, neformālā izglītība un brīvprātīgā darba veicināšana ir Radi Vidi Pats darbības pamatā.
Kā liecina organizācijas nosaukums — Radi Vidi Pats, tās biedri tic spēkam un atbildībai radīt pozitīvas pārmaiņas vietējā sabiedrībā. Organizācijas mērķis ir veicināt ilgtspējīgu attīstību un līdzdalību sabiedrībā jauniešiem un pieaugušajiem un ar mūžizglītības palīdzību radīt viņiem iespējas realizēt savas idejas. Tās dalībnieki vēlas mudināt cilvēkus kļūt par atbildīgiem līdzradītājiem, nevis tikai patērētājiem, atbalstot viņu aktīvu līdzdalību, ilgtspējīgu uzvedību un vēlmi risināt problēmas savās kopienās un pasaulē.
Radi Vidi Pats sadarbojas ar vietējo sabiedrību, lai uzsvērtu vides problēmas un mudinātu cilvēkus būt atvērtākiem, mazāk koncentrētiem uz patēriņu, radošākiem un saistītiem ar dabu. Tas palīdz mums veidot iekļaujošāku, ekocentriskāku sabiedrību. Organizācija sadarbojas ar partneriem visā Eiropā, izmantojot neformālās izglītības rīkus, piemēram, stāstu stāstīšanu, kas palīdz dalībniekiem izprast dažādu dzīves pieredzi un mazināt stigmatizāciju pret neaizsargātām grupām.
Radi Vidi Pats darbība ir vērsta uz darbu ar jauniešiem, kas nokļuvuši NEET apstākļos (nav nodarbināti, nedz iesaistīti izglītībā vai apmācībā). Lai gan vienmēr organizācijā ir uzņēmtas sociāli nelabvēlīgas personas , lai viņus iesaistītu sabiedriskajā dzīvē, tagad jo vairāk aktīvi tiek īstenoti iekļaušanas projekti, kas ietver solidaritātes iniciatīvas, brīvprātīgo uzņemšanu un nosūtīšanu, izglītojošas darbnīcas, kopienas dārzkopību un sarunu pasākumus, kuros cilvēki ar ierobežotām iespējām strādā roku rokā ar mūsu biedriem, aktīvistiem un atbalsta personām.
Stanislavs Babins
Viktoriia Bulavkina
Gloria Pascual
Nošķiršanās filozofija
Kādu dienu meklētais klauvē pie meklētāja durvīm.
—Kas tur ir? — Meklētājs jautā.
—Tas esi tu! —Meklētais atbild.
Dusmīgs meklētājs atbild:
—Šeit nepietiek vietas mums abiem, ej prom!
Nākamajā nedēļā meklētais atgriežas pie mekētāja durvīm un notiek tā pati saruna.
—Kas tur ir? — Meklētājs jautā.
—Tas esi tu! — Meklētais atbild.
—Šeit nepietiek vietas mums abiem, ej prom!
Nākamajā dienā meklētais atgriežas pie mekētāja durvīm un atkal klauvē
—Kas tur ir? — Meklētājs jautā.
—Tas esi tu! — Meklētais atbild.
—Šeit nepietiek vietas mums abiem, ej prom!
Meklētais atbild:
—Cik reižu tu vēlies, lai es klauvēju pie tavām durvīm, lai tu tās sev atvērtu.
Savienošanās (ang. connection) un atslēgšanās (ang. diconnection) pieredze var mūs aizvest tuvāk jēdzienam “instinkts jeb intuīcija”, tai gudrībai mūsos, visās intuitīvajās būtnēs, kas vienkārši zina savu patiesību, neizmantojot nekādus kognitīvos procesus.
Mūsdienās daudzas mūsu saiknes ar pasauli notiek nedabiskā ritmā virtuālajā realitātē, ko lielākoties nodrošina tehnoloģijas. Tas ietekmē mūsu tiešo sarunu ar dabisko pasauli mūsos un ap mums. Mūsdienās termins “nedabisks”, šķiet, precīzi raksturo sugas dzīves stāvokli, kas nav saskaņots ar evolūcijas veidoto pirmatnējo būtību.
Daba ir bijusi vienmēr. Ilgi pirms cilvēki to pārveidoja, tā vienmēr ir bijusi klātesoša. Daba ir nodrošinājusi cilvēkus ar pārtiku, ūdeni, pajumti un izejvielām darbarīku un apģērba izgatavošanai. Daba ir bijusi nozīmīga kultūras tradīcijās un ticējumos, kas raksturīgi sabiedrībai visā pasaulē. Daudzām pamatiedzīvotāju kultūrām ir dziļi garīga saikne ar zemi, uzskatot dabu par svētu un piesātinātu ar garīgu enerģiju. Daba ir iedvesmojusi mākslu, mūziku, literatūru un mitoloģiju, dziļi veidojot cilvēku kultūru. Turklāt dabai ir dziļa ietekme uz cilvēka veselību un labsajūtu. Laika pavadīšana dabiskā vidē ir saistīta ar stresa mazināšanos, garastāvokļa uzlabošanos un kognitīvo funkciju uzlabošanos. Piekļuve zaļajām teritorijām, piemēram, parkiem un mežiem, arvien vairāk tiek uzskatīta par būtisku garīgās un fiziskās veselības nodrošināšanai. Daba ir saistīta arī ar bioloģisko daudzveidību. Ekosistēmas nodrošina būtiskus pakalpojumus, piemēram, apputeksnēšanu, ūdens attīrīšanu un klimata regulēšanu, kas ir būtiski cilvēka izdzīvošanai.
Daba ir cieši saistīta ar cilvēka eksistenci jau kopš mūsu sugas pirmsākumiem. Vēstures gaitā daba ir nodrošinājusi cilvēkus ar izdzīvošanai nepieciešamajiem resursiem, ietekmējusi kultūras un garīgos uzskatus, kā arī kalpojusi par iedvesmas un brīnumu avotu. Kopumā daba ir bijusi un joprojām ir neatņemama cilvēces pieredzes sastāvdaļa, kas dziļā veidā veido mūsu vēsturi, kultūru un labklājību.
Mēs nākam no dabas un esam daba. Tāpēc tās noliegšana vai ignorēšana ir pretrunā ar mūsu pašu pirmatnējo būtību, mūsu dzīvniecisko pusi. Koks fotosintēzei izmanto oglekļa dioksīdu, ko atbrīvo mūsu plaušas, un savukārt atbrīvo skābekli, ko tālāk izmanto mūsu plaušas, ļaujot mums elpot, būt dzīviem.
Bet kāpēc atslēgšanās? Zinātnieki apgalvo, ka tas kalpo kā aizsardzības veids pret nelaimēm. Tā ir stratēģija, kas mūsu prātam jāizmanto, lai pasargātu no tā, ko emocionālas ciešanas, piemēram, zaudējums vai pamešana, varētu izraisīt, ja trūkst citu resursu. Mūsu psihe izmanto atslēgšanos kā aizsardzības mehānismu, jo tieša konfrontācija ar intensīvām emocijām vai situācijām, kas apdraud mūsu pašapziņu, var būt nepārvarama. Atslēdzoties mūsu prāts izveido buferzonu, kas ļauj mums uz laiku distancēties no nomācošiem stimuliem. Tas ir kā garīga glābšanās lūka, saskaroties ar emocionālu pārslodzi, kas ļauj mums izdzīvot emocionāli nomācošos apstākļos.
Tomēr cilvēki bieži vien joprojām ir atdalīti, veidojot ap savu patieso būtību slāņus kā matrjoškas lelli, ko ietekmē ārējais spiediens. Šī atslēgšanās rada grūtības attiecībās ar mūsu iekšējo “es”, mūsu kopienām un ārējo dabas pasauli. Un tas notiek abos virzienos - nespējot savienoties ar savu iekšējo dabu, mēs nespējam savienoties ar dabu ārpus sevis, kas būtiski ietekmē arī vidi.
Šī tēma arvien vairāk tiek aplūkota arī literatūrā. Dažās grāmatās tiek aplūkota doma, ka pretējā pusē nošķirtības sajūtai var būt piederības sajūta. Piemēram, Tokopa Tērnera (Toko-pa Turner) grāmatā “Piederība: Atceroties sevi mājās” pēta cilvēka ilgas pēc piederības sev, citiem un zemei. Tērnere iedziļinās idejā, ka patiesa piederība nav saistīta ar iekļaušanos vai pielāgošanos sabiedrības prasībām, bet gan ar mūsu unikālās būtības apzināšanos un savas vietas atrašanu pasaulē.
Var gadīties, ka, pievēršoties šai atslēgšanai, mēs sākam atjaunošanās darbu. Mēs varam atjaunot dziļu piederības izjūtu, ko sen bijām aizmirsuši. Kā raksta iepriekš minētā autore: “Mums ir jāatjauno pasaule, izmantojot mūsu daudzos mazos ieguldījumus, sadarbību un kopību. Strādājot, lai aizsargātu pēdējās savvaļas mežu audzes ap mums un mūsos, radot skaistumu no zaudējumiem un sirdssāpēm pēc nelaimēm, mēs satiksim viens otru: tos, kuriem nav nekādu ārkārtēju spēku, bet ir tikai apņēmība darīt to, ko mēs zinām, ka mums jādara - un rūpēties vienam par otru.”
Ievads trīs pīlāru filosofijā
1. Ķermeniskā mācīšanās jeb iemiesošana, aikido un šinrinjoku
Ja mēs vēlamies aizsargāt vidi ap mums, mums ir jābūt harmonijā ar to, bet vispirms mums ir jābūt harmonijā ar sevi. Tas, kā mēs izturamies pret sevi, ir veids, kā mēs izturamies pret savu apkārtējo vidi un cilvēkiem, un tā mēs izturamies arī pret dabu.
Ja mēs neesam līdzsvarā, mēs nezinām, kas notiek ar mums (iekšēji un ārēji), un mēs arī neredzam un nejūtam, kas notiek mums apkārt. Mēs īsti nezinām, kas notiek apkārtējā vidē un kādas problēmas tai ir. Un galu galā mēs nezinām, kā palīdzēt, jo nepamanām apkārtējās vides vajadzības.
Tāpēc mums ir jāspēj pašregulēties, līdzregulēties kā sociālai būtnei un ekoregulēties jeb harmonizēties ar dabu, lai patiesi izjustu vidi.
Tas nav vienvirziena process. Gluži pretēji, tas ir apļveida process. Viens ietekmē otru, un tiklīdz mēs to sākam, tas iet pa apli un ietekmē visu mūsu dzīvi un attiecības. Lai gan tiek izmantota un attīstīta apzināšanās, fokusēšanās un koncentrēšanās, tas nav tikai mentāls process. Tas ir gan garīgs, gan ķermenisks.
Mums, cilvēkiem, ir šī brīnišķīgā spēja un iespēja mainīt savu esības stāvokli un ietekmēt apkārtējo visi un ļaut tai ietekmētiem mūs. Ķermeniskā mācīšanās mums piedāvā daudz vienkāršu un vieglu, bet ļoti efektīvu vingrinājumu, lai palielinātu izpratni par sevi un savu stāvokli. Līdz ar šīm zināšanām mēs varam mainīt savu pašreizējo stāvokli un pēc tam ietekmēt un mainīt citus, kā arī mainīt dabisko vidi.
Lielākā daļa ķermenisko jeb iemiesošanas vingrinājumu, kurus mēs iekļaujam šajā rokasgrāmatā, ir atvasināti no aikido cīņas mākslas principiem. Aikido mēs izmantojam harmonizējošu pašregulācijas vingrinājumu sistēmu, izmantojot centrēšanās, piezemēšanās, kustību un plūsmas vingrinājumus. No šī līdzsvara stāvokļa mēs varam ietekmēt savu apkārtējo vidi, efektīvi un mierīgi atrisināt konfliktsituācijas un atjaunot līdzsvaru.
Šinrinjoku– japāņu priekšstats par atrašanos dabā un saziņu ar to - piedāvā arī iespēju atgūt iekšējo līdzsvaru, izmantojot ekoloģisko regulāciju, saskaņāi ar dabu, apzinoties sevi tagadnē, šeit un tagad.
Mūsu mērķis ir pavērst jauniešu skatījumu uz dabu un mudināt viņus atrast savu personīgo saikni par dabu. Tāpēc mēs aicinām lasītāju izmēģināt pašam, ar zinātkāri un atvērtību, izpētīt un atrast jaunus veidus, kā komunicēt un veidot saikni ar sevi, sabiedrību un dabu. Personiskās saiknes veidošana ar dabu paver iespēju reālām pārmaiņām un vides un dabisko dzīvotņu saglabāšanai.
Veselīgam indivīdam ir ļoti svarīgi sākt ceļojumu sevī, lai attīstītu patiesu personīgo potenciālu, autentiskumu un veselīgu pašcieņu, kurai seko audzinoša un atbildīga saiknes veidošana ar kopienu. Visbeidzot, mācīties savienoties un uzņemties atbildību par dabu un par visu dzīvo planētu.
Kā jau norādījām, šis ir apļveida process, kurā mēs varam sākt savienoties ar vienu no šiem trim – gan ar sevi, gan ar sabiedrību, gan ar dabu: atvērties un harmonizēties ar dabu un apkārtējiem cilvēkiem, vienlaicīgi atrodot savu iekšējo līdzsvaru.
Pārmaiņas ir iespējamas, ja mūsu sirds un prāts nav attālinājušies no dabas. Šī aicinājumu, ideju un aktivitāšu rokasgrāmata ir mūsu ieguldījums veselīgākas un zaļākas nākotnes veidošanā mūsu pasaulē.
Ķermeniskā mācīšanās jeb iemiesošana
Ķermeniskās mācīšanās (ang. embodiment) pamatā ir ideja pilnībā dzīvot savā ķermenī, ietverot fiziskās sajūtas, emocijas un pieredzi. Šādā veidā mēs attīstām izpratni par to, kas notiek ar mums un ap mums, un palielinām iespēju izvēlēties kvalitatīvu reakciju uz konkrētiem apstākļiem.
Darbā ar jaunatni ķemeniskā mācīšanās var būt spēcīgs instruments, lai veicinātu jauniešu holistisku attīstību un labklājību. Mudinot jauniešus apzināti iesaistīties ķemeniskās mācīšanās aktivitātēs, jaunatnes darbinieki var palīdzēt viņiem veidot dziļāku saikni ar sevi un apkārtējo vidi. Šī pieeja veicina fizisko veselību un uzlabo emocionālo noturību, pašapziņu un savstarpējo attiecību prasmes.
Turklāt ķermeniskā mācīšanās piedāvā daudzas aktivitātes un praktiskus rīkus, lai risinātu tādas problēmas kā stress, trauksme, ekoloģiskā trauksme un disociācija, ar kurām mūsdienu straujajā dzīves ritmā saskaras daudzi jaunieši. Izmantojot pieredzes mācīšanos un somatiskās tehnikas, jaunatnes darbinieki var dot jauniešiem iespēju vieglāk un autentiskāk risināt dzīves izaicinājumus.
Ķermeniskās mācīšanās iekļaušana darbā ar jaunatni rada iespējas personīgajai izaugsmei, pilnvarošanai un sociālajai saiknei, galu galā nodrošinot jauniešus ar instrumentiem, kas viņiem ir nepieciešami, lai viņi varētu sekmīgi attīstīties gan individuālajā ceļā, gan sniedzot ieguldījumu plašākā sabiedrībā.
Aikido principi kā veids, kā atjaunot saikni ar dabu
Aikido ir japāņu cīņas māksla, kas var sniegt vērtīgu ieskatu attiecībās ar dabu pat tiem, kas ar to nav pazīstami. Aikido bieži dēvē par “harmonijas mākslu”, un tās pamatprincipi var palīdzēt mums atjaunot dziļo saikni ar dabas pasauli.
Aikido māca mums saplūst ar partnera enerģiju un kustībām. Tāpat, pavadot laiku dabiskā vidē un saskaņā ar dabu, mēs mācāmies pielāgoties tās ritmiem un cikliem, padziļināti izprotot un novērtējot to. Aikido māca izvairīties no tiešas pretošanās kādam spēkam. Līdzīgi, savienojoties ar dabu, mēs mācāmies pielāgoties un saplūst kopā ar dabas spēkiem, nevis cenšamies tos kontrolēt. (aktivitātes: Harmonizē!, Četri elementi, Savienošanās / Atslēgšanās)
Aikido uzsver līdzsvara un stabilitātes saglabāšanu, saskaroties ar izaicinājumiem. Arī dabā līdzsvars ir būtisks. Mēs mācāmies, ka ekosistēmas plaukst, ja pastāv līdzsvars starp dažādām sugām un vides faktoriem. Piemērojot šo principu, mēs mācāmies saglabāt atvērtību un mieru ikdienas situācijās. Turklāt Aikido praktizētāji attīsta apzinātību, pilnvērtīgu klātbūtni katrā mirklī. Piemērojot šo principu mijiedarbībā ar dabu, mēs kļūstam vērīgāki pret dabas pasaules skaistumu un brīnumu. (Aktivitātes: Centrēšanās, Piecu maņu centrēšana, Šinrinjoku pastaiga dabā)
Daba darbojas ciklos un apļos, sākot no gadalaikiem līdz pat dzīves cikliem. Aikido tehnikās bieži tiek izmantotas apļveida kustības, kas efektīvi pārorientē kustības plūsmu. Izprotot un respektējot šos modeļus, mēs varam atjaunot saikni ar savu un dabas dziļo gudrību. (Aktivitāte: Harmonizē!)
Aikido māca, ka mēs visi esam savstarpēji saistīti. Tāpat, iegremdējoties dabā, mēs izjūtam vienotības sajūtu ar Zemi un visām dzīvajām būtnēm, nostiprinot vides saglabāšanas un aizsardzības nozīmi.
Šinrinjoku: saiknes ar dabu padziļināšana
Šinrinjoku (ang. Shinrin Yoku) iekļaušana darbā ar jauniešiem var būt transformējoša pieredze. Dažas idejas šinrinoku aktivitātēm var būt, piemēram, pastaigas mežā gida pavadībā, dabas dienasgrāmatas rakstīšana, apzinātās aktivitātes (apzinātības vingrinājumi, dziļa elpošana, meditācija, sajūtu apzināšanās), dabas māksla vai zemes māksla u. c. (aktivitātes: Šinrinjoku pastaiga dabā, Piecu maņu centrēšana, Zemes māksla u. c.)
Aikido harmonijas un pielāgojamības, pieredzes mācīšanās, izmantojot ķermenisko mācīšanos, un apzinātās iedziļināšanās un šinrinjoku iekļaušana darbā ar jauniešiem rada pārveidojošu kombināciju, kas dod jauniešiem iespēju atjaunot saikni ar dabu, attīstīt noturību un labklājību un piedzīvot dziļu vienotības sajūtu ar dabas pasauli. Kopā šīs prakses nodrošina holistisku sistēmu, lai audzinātu nākamās paaudzes par ekoloģiski apzinīgiem un emocionāli noturīgiem cilvēkiem.
2. Ekocentrētās attīstības aplis
artisaninthewild orchard
master in thegroveofelders
oasis
Kas ir ekocentrētās attīstības aplis?
Ekocentrēta attīstība kā attīstība, kuras centrā ir ekoloģija, ir cilvēka brieduma modelis ar īpašu pasaules uzskatu, kurā cilvēks ir dabas daļa. Savukārt dabas būtnes ir dzīvas un jūtīgas, un ir tikpat svarīgas un saprātīgas kā jebkurš cilvēks.
Cilvēka attīstība ir saistīta ar dabas pasauli. Cilvēka veselība un labbūtība ir savstarpēji atkarīgas no vietējās ekosistēmas veselības un labklājības, kuras daļa ir katrs cilvēks. Būdams daļa no dabas, cilvēks, tāpat kā jebkura cita dzīva būtne, ir dabiski attīstījies.
Mēs uzskatām, ka tāpat kā jebkurai citai būtnei, kas ir vairāk nekā cilvēks, arī mums kā cilvēkiem ir iedzimts process, kura laikā mēs augam, nobriestam un piedāvājam pasaulei savas dotības.
Šis attīstības modelis ir jēdzienu, prakšu un rīku kopums, ko iedvesmojuši dabas ritmi, dažādas kultūras prakses un dzīļu psiholoģija, ko apvieno Animas ielejas institūta un tā dibinātāja Bila Plotkina vizionārs darbs.
Ekocentrētās attīstības aplis, kas tiek uzskatīts par nobriedušu cilvēka attīstības modeli, izvirza cilvēka indivīdu cilvēku kopienā, kas ir daļa no vairāk nekā cilvēciskās mežonīgās pasaules (ang. more-thanhuman wild world). Zemes attīstība kopumā ir saistīta ar tās ekosistēmas veselību, un tā savukārt ir savstarpēji atkarīga no cilvēku un citu būtņu (dzīvnieku, augu, ūdens, iežu, kukaiņu, kukaiņu, putnu u.c.), ko mēs saucam par “būtnēm, kas ir vairāk nekā cilvēks”, labklājības.
Šī savstarpējās atkarība ir viens no galvenajiem šī darba dizaina elementiem. Ja ņemam vērā, ka koks vai akmens, vējš, ūdens un skudra ir tikpat svarīgi kā cilvēks un ir būtiska visas ekosistēmas daļa, tad mūsu pieeja tam, kā cilvēks attīstās savā dzīvē, radikāli mainās. Mēs pat varam mainīt savus jautājumus no “Kā es varu iegūt to, ko vēlos/ ko man vajag?” uz “Kāpēc es esmu šeit?” uz “Kāda loma man tajā visā ir jāuzņemas?”. Vai pat vēl vairāk - uz “Kāds ir mans unikālais ieguldījums, ko es dodu šai pasaulei, šai ūdensšķirtnei?”.
Vēl viens šī modeļa dizaina elements ir dabas šabloni, uz kuriem tas ir attēlots, jo īpaši četru virzienu - ziemeļu, austrumu, dienvidu un rietumu - dabas šablons. Apli veido astoņi dzīves posmi jeb psihodvēseliskās attīstības stadijas.
Un tāpat, kā viss pārējais dabā, tas ir ciklisks modelis. Pirmais posms sākas ar piedzimšanu kā pirmo pāreju austrumos, iet cauri dienvidiem, rietumiem un ziemeļiem, un pēdējais posms beidzas arī austrumos ar nāvi kā pēdējo pāreju. Šis modelis atspoguļo ne tikai saules kustību debesīs starp dienu un nakti, bet arī gadalaiku cikliskumu gada garumā.
Trešais dizaina elements ir starpkultūru varoņa ceļojuma modelis, kas sastopams lielākajā daļā mītu un reliģisko stāstu visā pasaulē. Varētu teikt, ka šis modelis piedāvā dabā sakņotu, nobriedušu varoņa dzīves ceļojuma versiju.
Gana izteiksmīgi par to raksta Bils Plotkins: “...varoņa ceļojums ir sarežģīts starplaiks, kas bieži vien norisinās vairāku mēnešu vai gadu garumā. Tas ir labirintisks piedzīvojums, kas ieiet noslēpumainajās psihes un dabas dzīlēs, piedzīvojot tur psihiski garīgo nāvi un atdzimšanu un atgriežoties ar jaunu briedumu un dzīvi veicinošu redzējumu. Mitologs Džozefs Kempbels ierosināja, ka neskaitāmie mīti un svētie stāsti, kas sastopami pasaules kultūrās un reliģijās, ilustrē dažādus šī ceļojuma posmus. Tas ir svētceļojums, kas mums visiem ir jāveic, katram savā veidā, meklējot dvēseles svēto grālu, pieaugušā dzīves virziena atklāsmi. Varoņa ceļojums būtībā pārvērš pusaudzi par pieaugušo.
Gan vīriešu, gan sieviešu ceļš uz patiesu briedumu atšķiras no pusaudžu, parasti vīrišķīga, varoņdarba. Nobriedis varonis pārdzīvo noiešanu pazemē, piedzīvo izšķirošu pusaudža personības sakāvi (psihosfērisko nāvi vai sadalīšanu), saņem atklāsmi par savu patieso vietu pasaulē un pazemīgi atgriežas pie savas tautas, gatavs kalpot saskaņā ar savu redzējumu. Tas attiecas arī uz nobriedušo varoni.” 1
Pārskats par ekocentrētās attīstības apli (Bill Plotkin, Ph.D.)
Ekocentrētais attīstības aplis ir modelis, kas parāda, kā izskatās cilvēka dzīves posmi, kad mēs nobriestam pilnīgā rezonansē gan ar dabu (eko), gan ar dvēseli, kad visa mūža garumā nepārtraukti kļūstam par pilnvērtīgiem cilvēkiem. Aplī ir astoņi dzīves posmi, pa diviem - bērnība, pusaudža gadi, briedums un vecumdienas.
6.posms
VĒLĪNAIS PIEAUGUŠĀ VECUMS Amatnieks savvaļas augļudārzā
Uzdevums: Inovatīva dvēseles darba izpausme
Dāvana: Kultūras atdzimšanas sēklas
Smaguma centrs: Lietu dāvināšana, ziedošana kā mākslas veids
5.posms
AGRĪNAIS PIEAUGUŠĀ VECUMS
Māceklis pie avota
Uzdevums: Mācīšanās iemiesto dvēseli kultūrā
Dāvana: Sapņaina darbība un iedvesmošana
Smaguma centrs: Kultūras dzīles
7.posms
AGRĪNĀS VECUMDIENAS
Meistars vecāko birzī
Uzdevums: Rūpes par vairāk nekā cilvēciskās dvēseles kopienu
Dāvana: Viengabalainība
Smaguma centrs: Dzīves tīkls
Kronēšana
Ievešana
Dvēseles iniciācija
4.posms
VĒLĪNAIS PUSAUDŽA VECUMS
Klejotājs kokonā
Uzdevums: Pamest mājas un atklāt nezināmo
Dāvana: Noslēpums un tumsa
Smaguma centrs: Pazeme
Iesvētīšana
3.posms
AGRĪNAIS PUSAUDŽA VECUMS Aktieris oāzē
Uzdevums: Drošas un autentiskas sociālās patības veidošana Dāvana: Uguns
Smaguma centrs: Vienaudži, sekss un sabiedrība
Pubertāte
Padošānās Nāve
Piedzimšana
Vārda došana
8.posms
VĒLĪNĀS VECUMDIENAS
Gudrais kalnu alā
Uzdevums: Rūpes par visumu
Dāvana: Labvēlība
Smaguma centrs: Visums (gars)
1.posms
Uzdevums: Ego veidošanās un rūpes par nevainību Dāvana: Apgaismota klātesamība Smaguma centrs: Gars AGRĪNĀ BĒRNĪBA Nevainīgais ligzdā
2.posms
VIDĒJĀ BĒRNĪBA Pētnieks dārzā
Uzdevums: Atklāt dabas pasauli un mācīties kultūru Dāvana: Izbrīns Smaguma centrs: Ģimene un daba
ASTOŅI EKOCENTRĒTĀS ATTĪSTĪBAS POSMI. NO DABAS UN CILVĒKA DVĒSELES.
Bills Plotkins. New World Library, 2008) soulcraft@animas.org
Ekocentrētās attīstības posmi ir pretstatā egocentrētajiem posmiem, kuros atrodas lielākā daļa mūsdienu cilvēku. Egocentrisms, proti, dzīvo tā, it kā ego būtu mūsu psihes kodols un tas izlemj, kas dzīvē ir vissvarīgākais, ir traucējums, kas daļēji saistīts ar efektīvas pārejas rituālu zudumu, bet vēl vispārīgāk - ar veselīgu kultūru izzušanu un līdz ar to tādu prakšu un perspektīvu eroziju jeb izzušanu, kas atbalsta optimālu cilvēka attīstību.
Cilvēka attīstība, kurā katrs bērns, sieviete un vīrietis iziet ekocentriskos dzīves posmus, ideālā gadījumā ir pamats kultūras pārmaiņām, kas ir dziļas, radošas un dzīvi uzlabojošas.
Ekocentrētās attīstības aplis ir veidots pēc četru virzienu parauga. Iepriekš attēlotajā shēmā redzami astoņi posmi, kas sākas austrumos un virzās pulksteņrādītāja kustības virzienā (pa saules rādītāju) pa apli, noslēdzoties atkal austrumos. Apļa ārpusē ir astoņi posmi. Katra posma nosaukums ir cilvēka arhetipa, piemēram, Nevainīgā, savienojums ar Zemes arhetipu, piemēram, Ligzdu. Diagrammā atzīmēti trīs papildu aspekti katrai pakāpei: attīstības uzdevumi; dāvana, ko cilvēki šajā pakāpē sniedz pasaulei, vienkārši esot tajā; un psihosfēriskais smaguma centrs (cilvēka dzīves centrs, ap ko griežas viņa ikdienas eksistence). Posmu apļa iekšpusē ir deviņu pāreju jeb pāreju starp posmiem nosaukumi. Šie deviņi pārejas posmi ir pārejas rituāli. Taču šo pāreju laiks un rituāli, kas tās iezīmē, nav atkarīgi no hronoloģiskā vecuma vai vecāku, reliģisko autoritāšu vai pārejas posmā esošās personas vēlmēm vai uzskatiem. Drīzāk pāreja notiek pēc tam, kad indivīds ir pietiekami sekmīgi izpildījis sava dzīves posma attīstības uzdevumus, un šajā brīdī mistērija pārceļ indivīda smaguma centru no viena posma uz nākamo.
Citiem vārdiem sakot, kad cilvēka briedums norit labi, tas galvenokārt ir saistīts ar to, ka veiksmīgi tiek veikti mūsu dzīves posmu attīstības uzdevumi. Tas ir tas, kas mūs virza uz priekšu. Tas, kas notiek starp galvenajiem dzīves posmiem pašu posmu laikā, patiesībā ir daudz nozīmīgāks par pašiem posmiem un to, kā mēs tos atzīmējam ar rituāliem. Taču abas šīs lietas ir būtiskas un savstarpēji atkarīgas: Ja mēs ikdienā sekmīgi neveicam posmu attīstības uzdevumus, mēs vai nu nesasniegsim nākamo posmu, vai arī sasniegsim to tikai daļēji vai izkropļotā veidā. Un bez efektīviem pārejas rituāliem mēs varam iekļūt nākamajā posmā tikai daļēji vai izkropļoti. Grāmatā “Daba un cilvēka dvēsele” ir detalizēti aprakstīti katra posma specifiskie attīstības uzdevumi, kā arī citi posmu aspekti. 2
Ekocentrētā attīstība darbā ar jaunatni
Kā iepriekš uzsvērts, cilvēka attīstības progress ir tieši saistīts ar jaunieša nodošanos uzdevumiem konkrētajā dzīves posmā, kurā viņš atrodas.
Jo vairāk cilvēks iemīl savu pašreizējo posmu un jo vairāk viņš nododas un strādā pie pašreizējiem uzdevumiem, vienlaikus novēršot arī agrāko posmu attīstības deficītus, jo bagātāka kļūst šī jaunieša dzīve, un viņa attiecības ar kopienu, kas viņu ieskauj, ir dzīvi apliecinošas.
Šajā sakarā darbā ar jaunatni ekocentrisko modeli var izmantot vairākos veidos:
1. kā ceļvedi, lai radītu jēgpilnu un ietekmīgu mācību pieredzi;
2. kā novērtēšanas rīku sev (kā jaunatnes darbiniekam) un mūsu mērķa grupām, lai noteiktu vajadzības un iespējamās stratēģijas darbam ar mūsu cilvēkiem;
3. kā iedvesmas avotu, lai atcerētos mūsu saikni ar cilvēku kopienu un dabas pasauli;
4. kā cerības staru, ka mūsu dzīve nav paredzēta tikai nemitīgai tieksmei pēc vairāk un labāk, bet ka mums ir unikāla loma dzīvās pasaules nobriešanā;
5. tā var kalpot kā visaptverošs modelis, lai sniegtu atbalstu jauniešiem nobriešanas procesā.
Pats par sevi saprotams, ka lielākā daļa jauniešu, ar kuriem mēs ikdienā strādājam kā jaunatnes darbinieki, ir vai nu vidējā bērnībā, vai agrīnā pusaudža vecumā, bet daži izņēmumi ir vēlīnā pusaudža vecumā. Tāpēc lielākā daļa mūsu kā jaunatnes darbinieku pūliņu ir paredzēti, lai radītu mācību pieredzi, kas risina pirmo četru posmu uzdevumus. Šajā ziņā uz dabu balstīts visaptverošs attīstības modelis ir vērtīgs rīks, lai radītu vidi izaugsmei, kas mūsu cilvēkiem ir visvairāk vajadzīga.
Izmantotā literatūra:
1. Bill Plotkin, Ph.D. Nature and the human soul. New World Library, 2008.
2. Bill Plotkin, Ph.D. A Short Introduction to the Eco-Soulcentric Developmental Wheel: Stages of Life, Rites of Passage, and Cultural Transformation, January 2015.
3. Brīvprātīgais darbs
Brīvprātīgais darbs ir spēcīgs rīks jaunu kompetenču apgūšanai darbā ar jaunatni. Šī dinamiskā pieeja dod iespēju jauniešiem iepazīt dažādas prakses, atklāt jaunas intereses, attīstīt prasmes vai pat apgūt profesiju neformālā kontekstā.
Ar brīvprātīgā darba palīdzību var izlaist tradicionālos izglītības procesa posmus, piemēram, skolas apmeklēšanu, diploma iegūšanu un darba meklējumus. Šādā veidā jaunietis varēs īstenot savas intereses praksē. Lai kaut ko izdarītu, ir tikai jārīkojas.
Brīvprātīgā darba stiprā puse ir tā daudzpusējā ietekme. Kad indivīdi altruistiski sniedz ieguldījumu kādas konkrētas vajadzības risināšanā un ir liecinieki pozitīvām pārmaiņām, viņi izjūt ievērojamu un tūlītēju gandarījumu. Šis gandarījums kļūst par motivējošu spēku, kas iedvesmo turpināt darboties. Koordinatora loma ir plašāka nekā tikai nodrošināt, lai noritētu darbs. Tā ļauj brīvprātīgajiem apzināties, ka viņu uzdevumi sniedz personisku un profesionālu labumu, radot daudzpusēju ietekmi un rada gandarījumu.
group
Lai brīvprātīgais darbībs būtu efektīvs, ir jānodrošina droša telpa, kurā brīvprātīgie var iesaistīties bez spiediena, ko rada iespējamās neveiksmes, kam seko pārmetumi, naudas sodi, citi sodi vai sankcijas, kas ir ierasts parastajās darba vietās. Atšķirībā no peļņas darba brīvprātīgais darbs ir balstīts uz savstarpēju uzticēšanos starp brīvprātīgajiem un mentoriem, veicinot atbalstošu mācību vidi. Trešais elements ir mērķa grupa - dinamisks faktors, kas nodrošina tiešu atgriezenisko saiti, jo īpaši pasākumos, kuros iesaistīti indivīdi vai grupas.
Brīvprātīgā darba aktivitātes ir ideāla pieredze, lai jaunieši, veidojot saikni ar dabu, varētu iepazīt ilgtspējīgu dzīvesveidu, lauku praksi, vēsturiskās tradīcijas un paražas. Piemēram, pilsētā uzaudzis cilvēks, kurš iepazīstas ar dzīvi bioloģiskajā saimniecībā dabiskā vidē, ne tikai iegūst praktiskas iemaņas, bet arī potenciāli attīsta izpratni par neredzamajiem centieniem un pamatdarbiem, kas uztur sabiedrību.
Tāpat brīvprātīgais darbs var būt konstruktīvs risinājums jauniešiem, kuri izjūt ekoloģisku trauksmi. Tā vietā, lai paliktu pasīvi un pārņemti ar bažām par vidi, šie cilvēki var kļūt par pārmaiņu veicinātājiem, kas aktīvi strādā, lai pārveidotu dinamisko realitāti, kurā mēs dzīvojam. Veicot šādus pasākumus, rodas gandarījuma sajūta, kas palīdz mazināt ekoloģisko trauksmi.
Altruistiski noskaņotu indivīdu, kuri meklē palīdzību, vienlaikus veltot laiku un pacietību, lai mācītu citus, novērtēšana veido solidaritātes un mācīšanās apli. Abas puses gūst abpusēju labumu no šīs apmaiņas, radot harmonisku telpu, kurā notiek zināšanu apmaiņa un tiek sniegts atbalsts.
Mentor
Safespace
Target
Varoņa ceļojuma posmi
(kopsavilkuma iedvesmas avots: Kristofers Foglers un Džozeps Kempbels)
Katrs stāsts ir veidots pēc mītiem, pasakām un leģendām raksturīgas pamata struktūras. Šie posmi veido varoņa ceļojumu, kurā aprakstīts katrs posms, izskaidrojot tā iezīmes un mērķi. Sākotnēji to izmantoja stāstu stāstīšanā un filmās, bet tagad to izmanto arī mārketingā, psiholoģijā, izglītībā un pat darbā ar jauniešiem.
Izmantojiet šo rokasgrāmatu kā īsu uzziņas materiālu savam stratēģiskajam darbam ar jaunatni, jo īpaši tad, kad izmantojat brīvprātīgo darbu kā līdzekli darbā ar jauniešiem. Katru brīvprātīgā darba pieredzi, īpaši ilgtermiņa, var salīdzināt ar stāstu. Šis modelis palīdz sagatavot brīvprātīgos, nosakot, kāds atbalsts viņiem varētu būt nepieciešams, un izprotot viņu ceļojuma posmus. Tas arī palīdz novērtēt iegūto vispārējo pieredzi. Iepazīstoties ar to, jūs atklāsiet, ka varoņa ceļojuma modelis ir diezgan elastīgs. Tā posmus var pielāgot, atkārtot vai pat pilnībā izlaist atkarībā no katra brīvprātīgā radītā unikālā stāsta.
Varoņa loks: brīvprātīgā iekšējais ceļojums brīvprātīgā darba laikā
Ceļojuma posmu apraksts var radīt iespaidu, ka modelis atspoguļo tikai fizisku ceļojumu. Kamēr varonis (brīvprātīgais) veic fiziskas darbības, lai atrisinātu problēmas vai sasniegtu mērķus, varoņa ceļojums vienlīdz attiecas uz emocionālo un psiholoģisko izaugsmi. Brīvprātīgā atbildes uz ceļojuma posmiem atklāj viņa varoņa loku - attīstības fāzes, kuras viņš iziet stāsta gaitā. Zemāk varoņa loks ir ilustrēts, izmantojot ikonas, kas simbolizē ceļojuma posmus.
Parastā pasaule
Parastā pasaule iepazīstina mūs ar varoni (brīvprātīgo) un palīdz mums iejusties viņa lomā, pirms sākas viņa ceļojums. Tas ļauj mums izprast varoņa vēlmes, cīņas un problēmas, atklājot viņa unikālās iezīmes un nepilnības, kas padara viņu saistošu un autentisku. Šeit var parādīties gan iekšējās, gan ārējās problēmas, lai gan tās var attīstīties ceļojuma gaitā. Lai atrisinātu problēmu, risinātu galveno jautājumu un atjaunotu līdzsvaru, varonim ir jāieiet īpašajā pasaulē.
Parasto pasauli var salīdzināt ar brīvprātīgā komforta zonu – mājām, rutīnu, hobijiem utt. Ārējās problēmas var ietvert tādas mūsdienu pasaules problēmas kā piesārņojums un dabas resursu neilgtspējīga izmantošana, savukārt iekšējās problēmas var ietvert ekoloģisko trauksmi, bezcerības sajūtu un vientulības un atslēgšanās sajūtu.
Aicinājums uz piedzīvojumu
Aicinājums uz piedzīvojumu iezīmē stāsta sākumu, izjaucot varoņa ierasto dzīvi. Tas piedāvā izaicinājumu vai uzdevumu, ar kuru varonim ir jāsastopas. Šis aicinājums izjauc līdzsvaru varoņa ierastajā pasaulē un atklāj sekas, ko var radīt izaicinājuma ignorēšana. Aicinājum, ko parasti sniedz varonis, ko dēvē par vēstnesi, var būt dažāda veida: ziņa vai paziņojums (piemēram, draugs ierosina brīvprātīgā darba iespēju), pēkšņs notikums (piemēram, mobilizācija vietējai rīcībai vētras laikā), ļaundara ierašanās (piemēram, liels uzņēmums, kas plāno uzcelt tirdzniecības centru aizsargājamā teritorijā) vai nozīmīgs zaudējums (piemēram, senā meža iznīcināšana). Varonis var saņemt vairākus aicinājumus, pirms viņš saprot, ka viņam ir jārisina izaicinājums vai jādodas uz īpašo pasauli, lai rastu risinājumu. Dažkārt varonim ir jāizvēlas starp konfliktējošiem aicinājumiem.
Atteikšanās no aicinājuma
Sākotnēji varonis saka “nē” ceļojumam, jo pēc aicinājuma uz piedzīvojumu saņemšanas jūtas nobijies un nedrošs. Viņš dod priekšroku palikt savā pazīstamajā parastajā pasaulē, kur viņš jūtas droši un nav jāmainās vai jāsaskaras ar jauniem izaicinājumiem. Šis aicinājuma atteikums ir svarīgs, jo tas parāda riskus un grūtības, kas gaida varoņa ceļojumā.
Pat, ja varonis ir dedzīgs un gatavs, viņš tomēr var vilcināties pieņemt ceļojumu. Šo vilcināšanos var radīt draugu bažas vai šķēršļi, ar kuriem viņš sastopas, piemēram, sajūta, ka viņš velti tērē laiku, vai bažas par iesaistīšanos bīstamās situācijās. Katru reizi, kad varonis atsakās no aicinājuma, spriedze pieaug, līdz beidzot viņš nolemj pateikt “jā” un doties ceļojumā.
Tikšanās ar mentoru
Varonis tiekas ar mentoru, lai saņemtu atbalstu, padomu un iemaņas, kā pārvarēt bailes, kļūt pārliecinātam un uzsākt piedzīvojumu. Varonis nevēlas akli mesties īpašajā pasaulē, tāpēc meklē gudrību pie kāda, kurš tur jau ir bijis. Šis mentors ir izdzīvojis un var sniegt svarīgas mācības un sagatavot gaidāmajiem izaicinājumiem. Mentors var būt reāla persona vai pat kāds priekšmets, piemēram, karte vai ceļvedis. Dažos stāstos varonim var būt kāds iekšējais mentors, piemēram, spēcīga goda vai taisnīguma izjūta, kas vada viņu ceļojumā.
Sliekšņa šķērsošana
Sliekšņa šķērsošana nozīmē, ka varonis ir apņēmies pilnībā iesaistīties savā ceļojumā. Viņš ir gatavs iziet pa vārtiem no parastās pasaules un ieiet īpašajā pasaulē. Praksē tas nozīmē fizisku ceļošanu uz vietu, kur notiks brīvprātīgaia darbs. Tomēr tas nenozīmē tikai ceļot, stāties pretī bailēm, aplūkot karti vai saņemt mentora pamudinājumu. Varonim ir jātiek galā ar notikumu, kas liek viņam pilnībā apņemties ieiet Īpašajā pasaulē, un tiklīdz tas ir izdarīts, atpakaļceļa vairs nav. Notikums izvirza galveno jautājumu, kas virza stāstu. Tas tieši ietekmē varoni, padarot situāciju intensīvāku un mudinot rīkoties. Ārējie faktori, piemēram, varonim tuva cilvēka zaudēšana, var pamudināt viņu virzīties uz priekšu. Pakaļdzīšanās var piespiest varoni sasniegt savu robežu, neatstājot viņam citu iespēju, kā vien pilnībā iesaistīties. Arī iekšējie spēki var spiest varoni pieņemt savu Īpašo pasauli.
Pārbaudījumi, sabiedrotie, ienaidnieki
Pēc slieksņa šķērsošanas varonis saskaras ar pārbaudījumiem, satiek sabiedrotos, tiekas ar ienaidniekiem un iepazīstas ar īpašās pasaules noteikumiem. Šis pārbaudes posms ir līdzīgs brīvprātīgā apmācībai pēc ierašanās. Varonim ir jānoskaidro, kam uzticēties, jāiegūst draugi un sabiedrotie, iespējams, jāatrod palīgs vai jāizveido varoņu komanda. Viņi sastopas arī ar ienaidniekiem un ļaundariem (piemēram, konfliktiem ar citiem brīvprātīgajiem, NVO darbinieku, noteikumiem, kuriem viņi nepiekrīt, paražām un tradīcijām, kuras viņi nesaprot utt.). Var parādīties sāncenši, kas apstrīd varoņa mērķus. Varonis gatavojas lielākiem izaicinājumiem, pārbauda savas prasmes un var saņemt papildu norādījumus no sava mentora. Šī iesvētīšana īpašajā pasaulē arī pārbauda varoņa apņemšanos doties ceļojumā un novērtē viņa veiksmes potenciālu.
Tuvošanās visattālākajai alai
Varonis gatavojas ieiet ceļojuma izšķirošajā daļā - visattālākajā alā, kur viņu gaida galvenais uzdevums. Viņš var pētīt kartes, plānot stratēģijas, vākt informāciju un, iespējams, vājināt ienaidnieku, pirms stāties pretī savām lielākajām bailēm vai īpašās pasaules bīstamākajam aspektam. Vai arī pārliecināts varonis var izlaist šos sagatavošanās darbus un tieši doties uz visattālāko alu.
Pārvarējis īpašo pasauli, varonis tagad pelnīti atpūšas - iespējams, humora vai romantikas dēļ - pirms pārbaudījuma. Šis ir laiks, kad varoņa komanda var pārgrupēties pēc iepriekšējiem pārbaudījumiem, padomāt par tiem, kuri cieta vai kuriem neizdevās, un stiprināt morāli ar varoņa vai mentora iedvesmojošu runu. Šī pietuvošanās alai var radīt steidzamības sajūtu vai palielināt situācijas bīstamību.
Pārbaudījums
Varonis saskaras ar izaicinājumu, kas pazīstams kā pārbaudījums. Tā ir nozīmīga krīze, kurā varonis saskaras ar savām lielākajām bailēm un ļoti sarežģītu problēmu, izjūtot spēcīgas bailes, ka viss var neizdoties. Šis brīdis ir izšķirošs ikvienam brīvprātīgajam. Pārbaudījums iezīmē vissvarīgāko ceļojuma daļu, kurā varonis piedzīvo transformējošu pieredzi - viņš metaforiski “nomirst”, bet iznāk stiprāks vai gudrāks, palīdzot viņam pabeigt ceļojumu.
Pārbaudījuma laikā varonis var saskarties ar ļaundari, un neveiksme var padarīt ceļojumu vēl grūtāku. Varonis var uzvarēt vienu pretinieku, lai vēlāk stātos pretī lielākiem izaicinājumiem. Romantiskos stāstos šķiršanās var būt kā sava veida “nāve”, vai arī tas var būt brīdis, kad partneris atklāj tumšo pusi, kas apdraud varoņa laimi.
Atlīdzība
Varonis ir pārvarējis grūtus laikus, saskāries ar bailēm, pārvarējis izaicinājumus vai atrisinājis emocionālas problēmas. Tagad viņš saņem savu atlīdzību - īpašu ieroci (spēju efektīvi mācīties), burvju eliksīru (jaunus saziņas rīkus), vērtīgas zināšanas (no pieredzes, kas mainījusi dzīvi) vai izlīgumu ar mīļoto (izlīgšanu ar brīvprātīgā kolēģi). Lai kas tas būtu, varonis ir pelnījis svinības. Svinības ne tikai dod varonim enerģiju, bet arī atzīmē viņa sasniegumus. Patiesībā viena no balvām varētu būt Youthpass (tajā brīdī brīvprātīgais to var sākt pildīt).
Atlīdzība var būt godīgi nopelnīta vai paņemta bez atļaujas. Varonis var justies attaisnots, to paņemot pēc tik daudzu izaicinājumu pārvarēšanas. Tomēr varētu rasties sekas, jo sliktie spēki cenšas atņemt atpakaļ to, ko varonis paņēmis (nesens konflikts starp NVO biedriem, kurā brīvprātīgais varētu justies, ka viņa darbs netiek pienācīgi novērtēts), un tam nevajadzētu nonākt parastajā pasaulē.
Kārdinājums
Tas notiek tad, kad varonis tiek kārdināts atteikties no saviem meklējumiem. Parasti šis kārdinājums ir saistīts ar romantisku interesi, bet tā var būt arī vēlme pēc slavas, bagātības vai citām izklaidējošām lietām. Tas izaicina varoņa uzticību savai misijai un atklāj iekšējo cīņu starp personīgajām vēlmēm un augstāko mērķi. Šis posms izceļ varoņa ceļojuma sarežģītību, kad viņš orientējas starp to, ko viņš vēlas personīgi, un to, kas viņam ir jādara, lai sasniegtu savu mērķi.
Atteikšanās atgriezties
Ja varoņa ceļojums ir bijis uzvaru nesošs, viņš var nevēlēties atgriezties iepriekšējās dzīves ierastajā pasaulē. Atteikšanās atgriezties notiek tad, kad varonis pat pēc veiksmīga ceļojuma nevēlas atgriezties savā parastajā pasaulē. Viņš var justies saistīts ar pārmaiņām un izaicinājumiem, ar kuriem saskārās īpašajā pasaulē. Tas ir iekšēja konflikta brīdis, kad varonis cīnās ar savas jaunās identitātes un pieredzes atstāšanu. Šis posms parāda, ka varoņa ceļojums nav saistīts tikai ar ārējiem izaicinājumiem, bet arī ar viņa personīgo izaugsmi un izaicinājumu atgriezties parastajā dzīvē. Nosūtošās organizācijas atbalsts šeit varētu būt izšķirošs - brīvprātīgajam ir nepieciešams kāds, kurš gaida viņu atgriežamies un kurš var saprast, kāda veida transformācija ar viņu ir notikusi.
Atpakaļceļš
Tagad varonim ir jāizlemj, vai pabeigt savu ceļojumu un atgriezties parastajā pasaulē. Lai gan viņam ir izdevies gūt panākumus īpašajā pasaulē, atgriešanās var būt sarežģīta. Līdzīgi kā pirmajā ieiešanas reizē, ir jānotiek kaut kam, kas spiež varoni pamest īpašo pasauli. Šim notikumam ir jāatgādina viņam par galveno jautājumu un jāsekmē viņa rīcība, padarot situāciju vēl saspringtāku. Tas varētu mainīt stāsta virzienu. Varonim varētu būt nepieciešams kaut kas svarīgs, kas liktu viņam aiziet, piemēram, atpakaļskaitīšana līdz katastrofai vai ļaundari iegūst kontroli pār kaut ko būtisku. Vai arī notikums varētu radīt izvēli, kas varonim ir jāizdara. Smieklīgos stāstos varonim var nākties atteikties no viena ceļojuma, lai dotos citā. Mīlestības vai asa sižeta stāstos varonim var nākties izvēlēties starp lielu mērķi un personīgām jūtām.
Atdzimšana
Tad seko augšāmcelšanās, kurā varonis saskaras ar savu visbīstamāko brīdi, gandrīz mirstot. Šis pēdējais dzīvības vai nāves izaicinājums parāda, kā varonis var pielietot visu, ko viņš ir iemācījies īpašajā pasaulē. Tas ir kā attīrīšanās process tagad, kad varonis ir atgriezies. Varonis iznāk izmainīts, apvienojot savas jauniegūtās zināšanas ar savu sākotnējo “es” no parastās pasaules un mācoties no cilvēkiem, kurus viņš ir saticis savā ceļojumā.
Atdzimšana bieži vien ir grūts pēdējais pārbaudījums – liela cīņa starp varoni un viņa iekšējo ēnu. Atcerieties, ka ir sākusi tikšķēt atpakaļskaitīšana no atgriešanās ceļa. Šī cīņa nav tikai par varoņa izdzīvošanu - tā ir par dzīvības vai varbūt pat visas pasaules glābšanu. Varonim ir jāpierāda sevi kā īstu varoni un jābūt gatavam upurēt kaut ko svarīgu parastās pasaules labā. Dažkārt draugi var ierasties tieši laikā, lai palīdzētu, taču galu galā varonim ir jāziedo nozīmīgs upuris.
Atgriešanās ar eliksīru
Atgriešanās ar eliksīru ir kā pēdējā balva, ko varonis saņem savā ceļojumā. Pēc izaicinājumiem un atgriešanās stiprākam varonis ir nopelnījis tiesības atgriezties ierastajā pasaulē un dalīties ar ceļojuma priekšrocībām. Patiesais varonis atgriežas ar kaut ko īpašu, ar ko padalīties, piemēram, dārgumu, burvju dziru, mīlestību, gudrību vai vienkārši pieredzi, ko guvis, pārdzīvojot grūtus laikus. Pat ja varoņa ceļojums beidzas bēdīgi, viņš joprojām var iegūt svarīgas zināšanas par sevi un pasauli, kurā viņš dzīvo. Patiesībā bijušais brīvprātīgais var izmantot visas iegūtās prasmes un pieredzi, lai pieteiktos darbam, par kuru sapņoja, vai kaut ko uzsāktu savā kopienā.
Varonis var izmantot eliksīru, lai dziedinātu fiziskas vai emocionālas brūces, vai darītu lietas, no kurām viņš baidījās parastajā pasaulē. Atgriešanās ir laiks, kad mēs redzam, kas notiek ar varoni pēc viņa ceļojuma. Tas var būt atzinība, sods, svinības vai pat precības. Eliksīrs var pielikt punktu ceļojumam un atkal sakārtot lietas parastajā pasaulē. Dažreiz tas var radīt mums jautājumus un neskaidrības, kas turpina stāstu pat pēc tam, kad šķiet, ka tas ir beidzies. Lielākajā daļā stāstu atgriešanās ar eliksīru ir pēdējais solis, kas noslēdz ceļojumu un parāda, kā varoņa dzīve tā dēļ ir mainījusies.
Divu pasauļu meistars
Varonis atrod līdzsvaru starp savu pagātni un cilvēku, par kuru viņš ir kļuvis ceļojuma laikā. Notiek mācību stundas un izaugsmes integrēšana ikdienas dzīvē. Šis posms parāda, kā varonis var izmantot jaunatklāto gudrību, lai pārvarētu izaicinājumus gan savā personīgajā, gan ārējā pasaulē, savienojot savu parasto un neparasto būtību.
Piemēram, varonis var izmantot ceļojuma laikā gūtās atziņas, lai pārvarētu problēmas savā parastajā dzīvē, demonstrējot dziļāku izpratni un noturību. Šajā posmā tiek uzsvērta varoņa evolūcija no vienkārša sava stāsta dalībnieka par sava likteņa meistaru, kas spēj saskaņot personīgo izaugsmi ar pasaulīgajiem pienākumiem. Tas uzsver varoņa ceļojumu kā nepārtrauktu mācīšanās un sevis atklāšanas procesu, kas bagātina gan viņa iekšējo dzīvi, gan mijiedarbību ar ārējo pasauli.
Aktivitātes
Saikne ar sevi
Saikne ar sevi darbā ar jaunatni: saikne
ar dabu
Darbā ar jaunatni saiknes ar sevi veicināšanai ir milzīga nozīme. Tas ir ceļojums, kas dod iespēju jauniešiem izpētīt savu iekšējo pasauli, veicināt pašapziņu un veidot noturību. Apvienojumā ar dziļu saikni ar dabu tas kļūst par transformējošu pieredzi.
Iesaistīšanās aktivitātēs dabā veicina personīgo izaugsmi un veido dziļu saikni starp jauniešiem un vidi. Šeit ir uzskaitītas dažas svarīgākās aktivitātes, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta dabas nozīmei, kas palīdz nonākt saiknē ar sevi:
Dabas dienasgrāmatu rakstīšana: Mudiniet jauniešus rakstīt dabas dienasgrāmatas, kurās viņi dokumentē savus novērojumus, domas un emocijas, kas radušās, atrodoties dabā. Šī prakse ne tikai attīsta pašapziņu, bet arī padziļina viņu saikni ar vidi.
Ekoloģiskās mākslas izpausmes: Iesaistoties dabas iedvesmotās mākslas aktivitātēs, dalībnieki var radoši izpausties. Tas veicina emocionālo saikni ar dabas pasauli un kalpo kā pašizpausmes līdzeklis.
Dabā balstīta apzinātība: Māciet apzinātības prakses, kas uzsver saikni starp prātu, ķermeni un vidi. Iedziļinoties dabā, jaunieši attīsta sevis apzināšanos un spēju būt klātesošiem.
Piedzīvojums un izpēte: Mudiniet dalībniekus teikt “jā” piedzīvojumiem brīvā dabā, veicinot atvērtu, pētniecisku garu. Šī pieeja veicina saiknes sajūtu ar pastāvīgi mainīgo dabas pasauli.
Dalīšanās ar dabā balstītu pieredzi: Veidojiet vidi, kurā jaunieši var dalīties ar savu pieredzi, kas gūta, ceļojot dabā. Dalīšanās ar novērojumiem un atziņām veicina kopīgu saikni, padziļinot sasaisti starp jauniešiem un dabas vidi.
Pārdomas par pašidentitāti: Izmantojot tādas aktivitātes kā “Kas tu esi?”, jaunieši tiek mudināti izpētīt savas vērtības, uzskatus un identitāti, ņemot vērā savas attiecības ar dabu. Tas veicina pašapziņu un vides apziņu.
Dabas iedvesmota dzeja: Iepazīstiniet dalībniekus ar dabas iedvesmotas dzejas pasauli. Šis medijs izraisa emocijas, un, radot vai novērtējot šādu dzeju, jaunieši stiprina savu emocionālo saikni ar dabu.
Pašnovērtējums dabiskā vidē: Iesaistieties pašnovērtējuma aktivitātēs, kurās ņemta vērā dabas ietekme uz personīgo attīstību. Tas sniedz unikālu skatījumu uz izaugsmi un pašapziņu dabas pasaulē.
Sinerģija starp saikni ar sevi un dabu rada spēcīgu transformējošu pieredzi. Tā ļauj jauniešiem pārvarēt dzīves izaicinājumus ar dziļu pašapziņas, izturības un noturīgas saiknes ar dabas pasauli sajūtu. Šāda pieeja veicina personīgo izaugsmi un ieaudzina atbildības sajūtu par vides saglabāšanu un labklājību, stiprinot būtisko saikni starp cilvēci un dabu.
Četri elementi
Dabas elementu iemiesošana (ķermeniskā mācīšanās)
Laiks: 45 līdz 65 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• sevis izzināšana
• komandas veidošanaa
• savu vēlmju pašnovērtējums attiecībā uz saskarsmi, darba stilu, reakciju utt.
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Vadītājs sveic dalībniekus un iepazīstina ar 4 elementu modeli.
4 elementu iemiesošana (30 līdz 45 min.)
• Dalībnieki tiek vadīti 4 elementu iemiesošanā.
• Īsa diskusija katras aktivitātes beigās par katra elementa pazīstamību, patīkamām/nepatīkamām elementa īpašībām, par to, kā šis elements ir sastopams ikdienā utt.
Pašnovērtējums (5 līdz 10 min.)
• Individuālo vēlmju pašnovērtējums saskaņā ar 4 elementu modeli.
• Īsa refleksija pāros.
Noslēgums un pārrunas (debrīfings) (5 min.)
• Kopsavilkums par 4 elementu modeli un tā lietderību ikdienas dzīvē.
• Apkopojums aplī - līdz pieciem vārdiem par pieredzi, atbildot uz trim apkopojuma jautājumiem.
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min.):
• “Šodien mēs eksperimentēsim ar četru dabā sastopamo elementu - zemes, ūdens, uguns un gaisaiemiesošanas jeb ķermeniskās mācīšanās modeli. Kāpēc ķermeniskā mācīšanās un kāpēc elementi? Kad mēs sakām “iemiesošana jeb ķermeniskā mācīšanās” (ang. embodiment), mēs runājam par veidu, kā mēs izmantojam savu ķermeni, lai kaut ko izteiktu. Un elementi: katrā no mūsu valodām ir teicieni par noteiktu uzvedību, piemēram, “viņai ir galva mākoņos” vai “viņš ir ļoti piezemēts cilvēks”, vai “viņš jūtas kā zivs ūdenī”, vai “viņa mani dedzina ar savu entuziasmu”...”.
• Vadītājs rosina īsu sarunu ar dalībniekiem par šiem teicieniem, aiciniet viņus dalīties savā dzimtajā valodā.
• “Šis modelis nav “likums”, bet gan cilvēku vēlmes, kuras mēs varam uzlabot, mainīt un izmantot katra elementa spēku, kad tas ir nepieciešams.”
4 elementu iemiesošana (30 līdz 45 min.):
Zeme:
• Vadītājs sāk ar Zemi, viņš iemieso zemes īpašības - runā mierīgā, lēnā balsī; sniedz īsus un precīzus norādījumus; vada dalībniekus, lai viņi iemiesotu zemi: aicina dalībniekus veidot kvadrātu, justies piezemētiem - kā kvadrāts, iet lēni, ar izmērītiem soļiem, taisnās līnijās, pareizi un precīzi, pagriezties precīzā leņķī, elpot dziļi ar vēdera lejasdaļu, rīkoties nopietni un droši, skaitīt soļus, veikt soļus vienādā ātrumā un garumā, nekādi smiekli, viss ir ļoti nopietni, pareizi un disciplinēti.
• Kamēr viņi iet, vadītājs uzdod jautājumus: “Ko darīt, ja mēs to darīsim nākamo stundu? Pamaniet, vai jums patīk šāda stabila, uzticama struktūra, vai arī tā ir garlaicīga? Vai jūs vilina darīt to visu atlikušo dienu?”.
• Vadītājs aicina dalībniekus paskatīties apkārt un pamanīt, vai kaut kas ir jāsakārto, jāsatīra vai jānovāc (viņi joprojām staigā) - zeme ir sakārtota, nevis nekārtīga.
• Vēl pastaigas laikā viņi pamana viens otru un sveicinās ļoti formāli, īsi paklanoties un samērīgi paspiežot roku, nesmaidot un nesmejoties. Ļoti formāls rokasspiediens. Disciplinēti.
• Dalībnieki 5 līdz 10 minūtes staigā, iemiesojot Zemi.
• Vadītājs pārtrauc aktivitāti, aicina dalībniekus izveidot apli un veikt īsu pašnovērtējumu: “Kurš ir pazīstams ar šo? Varbūt ne ar šo galējību, bet ar šo zemes īpašību? Ar šo precizitāti? Kam tas ir mazāk pazīstams? Kurš to patiešām ienīst? Kādas, jūsuprāt, ir šī elementa priekšrocības? Kādas, jūsuprāt, ir dažas mazāk izdevīgas tā īpašības? Kam tas šķiet garlaicīgs?”
• Vadītājs turpina ūdens elementa iemiesojumu - lēni kustas kā jūras aļģes un plūst ar rokām, runājot ar dalībniekiem. Aicina viņus pārvietoties tā, it kā viņi peldētu, lēni un plūstoši, uz priekšu un atpakaļ, bez stingra virziena, bez robežām, bez šķēršļiem. Plūstot viens otram blakus, viņi var pieskarties un iet garām kā ūdens ap akmeni. Bet joprojām turēties uz zemes, kā ezerā, upē vai jūrā. Rokas nolaistas, ceļi mīksti, piezemēti, bet plūstoši. Atslābināti, saplūstot apkārt.
• “Ūdens nozīmē mīlēt cilvēkus, pieņemt, viss ir labi un jauki, katrā ir kaut kas labs. Ūdens savieno...”
• Dalībnieki 5 līdz 10 min. pastaigājas, iemiesojot ūdeni, un tad vadītājs vēlreiz uzdod pašnovērtējuma jautājumus par šī elementa izvēli, līdzīgi kā aktivitātes zemes daļā (skatīt iepriekš).
• (Ūdens stihijas priekšrocības: empātija, cilvēcīgums, attiecību veidošana, saikne, atbalsts... vājās puses: nav skaidru robežu, vājums, izvairīšanās, piekrist visam...).
• Visi nopurinās un turpina darbību - Uguns.
Uguns:
• Vadītājs sāk rīkoties “ugunīgi” - apņēmīgi, mērķtiecīgi un nikni. Spēcīga, skaidra, skaļa balss. Aicina dalībniekus izveidot divas taisnas līnijas. Rīkojas enerģiski un izlēmīgi. Nekādi smiekli. Atgriezties, nostāties lepni un stingri. Uguns ir motivācija, kas liek mums rīkoties, darīt lietas, izvēlēties virzienu. Lai cīnītos par to, kas mūs aizrauj. Arī, lai saglabātu veselīgas robežas, lai teiktu “Nē!” Tā nav agresija, tā ir dzīve mūsos.
• “Speriet pāris soļus uz priekšu un nolieciet vienu roku sev priekšā (kā sakot stop) un sakiet “Nē”. Ne agresīvs, bet stingrs “Nē”.” – veiciet pāris reižu.
• “Tagad atpletiet rokas un skaļi un skaidri pasakiet “Jā!”.” – veiciet darbību pāris reižu.
• Vadītājs aicina dalībniekus iet apņēmīgi, tieši uz savu mērķi, un viņi precīzi zina, kas ir mērķis. Ejot viņi nepievērš uzmanību citiem apkārt esošajiem cilvēkiem, viņi vienkārši iet uz savu mērķi. Skats ir mērķtiecīgs, viņi virzās uz punktu, kurā vēlas nokļūt.
• Dalībnieki 5 līdz 10 minūtes staigā, veicot uguns iemiesojumu, un tad vadītājs viņus aicina atrast pāri un veikt “sacensības” - viens otru izstumt: “Apvienojiet plaukstas, nesavienojot pirkstus, un jūsu uzdevums ir viņu stumt atpakaļ, bet partnera uzdevums arī ir stumt atpakaļ. Tās ir sacensības, būs uzvarētājs un zaudētājs. Sargājiet sevi un savu partneri. Nekādu smieklu!” (šī daļa ilgst 2 minūtes).
• Vadītājs novēro dalībniekus un brīdina, ja viņi kļūst pārāk nikni vai pārāk ūdeņaini.
• Pēc tam vēlreiz uzdod pašnovērtējuma jautājumus saistībā ar šo elementu (sk. iepriekš Zemes daļā).
• TVadītājs iemieso gaisa stihiju un sāk darboties rotaļīgi un viegli. Aicina dalībniekus pievienoties un izklaidēties. Lēkāt apkārt, pacelt rokas gaisā, kustēties neprognozējami, mazliet trakot kustībās. Kustēties kā vējš, kā gaiss. Rīkoties mazliet muļķīgi. Izklausīties pēc dzīvnieku trokšņiem. Lēkāt apkārt, spēlēties, kustināt rokas gaisā. Staigāt apkārt un būt pārņemtam ar visu apkārt: “Wooooooow!”
• “Visi saka “ Woooow”, it kā jūs būtu hipnotizēti par visu apkārt notiekošo. Izmantojiet arī rokas. Sakiet “Woooow”. Mēs varētu darīt jebko. Paskatieties apkārt, jūs esat vizionāri, jūs esat radoši. No jūsu pirkstu galiem izplūst varavīksnes, izplatiet šīs varavīksnes visur apkārt. Sakiet “Wooow”. Iedomājietiess, ka jūsu degunam ir piestiprināta burvju panna. Uzrakstiet savu vārdu gaisā, izmantojot šo burvju pannu, kas piestiprināta pie jūsu deguniem...”.
• Dalībnieki 5 līdz 10 minūtes staigā, veicot Gaisa iemiesojumu.
• “Ko darīt, ja mēs turpinātu to darīt nākamo stundu? Vai kāds no zemes cilvēkiem jau cīnās? Kādi ir gaisa sniegtie ieguvumi? Kādas ir dažas mazāk labvēlīgas gaisa īpašības?” un citi pašnovērtējuma jautājumi (skat. Zemes daļu).
• Pašnovērtējums– vadītājs parāda 4 elementus 4 pamatvirzienos:
• “Tur ir gaiss, pretī ir zeme, šajā daļā ir uguns, un ugunij ir pretī ūdens” (krusta formā).
• “Šobrīd zemes cilvēki var teikt: “Vai varat man vēlreiz sniegt norādījumus?”; ūdens cilvēki saka: “Kas es esmu?”; uguns varētu būt kā: “Es zinu precīzi, kur es esmu, mani neinteresē jūsu viedoklis”, un gaisa cilvēki: “Es esmu viss, jo esmu brīvs.”
• Vadītājss vēlreiz parāda katra elementa novietojumu uz iedomātās ass.
• “Novietojiet sevi uz šīs ass, kur jūs jūtat, ka jūs šo elementu iemiesojat galvenokārt un bieži. Jūs varat novietot sevi arī starp elementiem (piemēram: zemes - ugunīgs cilvēks)”.
• Dalībnieki atrod savu vietu uz ass un tiek aicināti pārdomāt pa pāriem.
• “Atrodiet kādu sev tuvu esošu cilvēku un pārrunājiet, kādas ir priekšrocības un trūkumi, iemiesojot galvenokārt šo elementu savā dzīvē. Katram no jums ir 2 minūtes, un es jums došu zināt, kad jums jāmainās.”
• “Pasakaties savam partnerim sava elementa veidā un atgriežaties, veidojot apli”.
4. Nobeigums (5 min.)
• “Šis 4 elementu modelis palīdz mums saprast un pieņemt atšķirības, kā arī līdzsvarot savas stiprās un vājās puses. Tas ir rīks, lai izprastu savu iemiesojumu, citu iemiesojumu, vietas un situācijas. Jūs varat to izpētīt un spēlēties ar to savā ikdienas dzīvē, piemērojot šīs zināšanas kādai vienkāršai ikdienas aktivitātei, piemēram, pastaigai... Šī ir karte, ko varam izmantot, kad nepieciešams mainīt esības stāvokli, uz īsāku vai garāku laiku un jebkurā nepieciešamā situācijā.”
• Pārdomas par mācīšanās rezultātiem līdz līdz pieciem vārdiem – sāk viens cilvēks, un vārds iet pulksteņrādītāja virzienā; vadītājam uz papīra ir uzrakstīti trīs pārdomu jautājumi. Viņš tos parāda visiem.
Pārdomu jautājumi:
• Kā Tu juties šajā pieredzē?
• Ko Tu uzzināji par sevi no četru elementu modeļa perspektīvas?
• Ko Tu vari pārņemt savā ikdienas dzīvē?
Materiāli:
• pulkstenis / taimeris
Izdales materiāli:
• uz papīra uzrakstīt trīs pārdomu jautājumi, lai visi tos redzētu.
Padomi un ieteikumi:
• Tiek uzskatīts, ka “laipnība, spēks, drošība un vara” piemīt katram elementam, taču katrs no tiem izpaužas atšķirīgā veidā; tas ne vienmēr ir konkrēta elementa definējoša pazīme. Ja kāda no šīm atbildēm tiek sniegta kā atbilde, jūs varat šo informāciju sniegt savai grupai.
• Pielāgojiet savu attieksmi un toni atbilstoši elementam, kuru pētāt.
• Izpētot ūdens elementu, pārliecinieties, ka cilvēki kustas zemu, noenkuroti uz zemes, citādi tas var kļūt par gaisa iemiesojumu.
• Šai aktivitātei nepieciešams prasmīgs vadītājs, kas spēj vienlīdzīgi iemiesot visus 4 elementus.
• Pirms palīdzības sniegšanas noskatieties YouTube video: 4 elementu iemiesošana - darbs ar ķermeni treneriem un koučiem | Iemiesošanas individuālā izaugsme ar Marku Volšu ( Mark Walsh); https://www.youtube.com/watch?v=L4qbsKL-j14
• Atsauce: Marks Volšs (Mark Walsh), Neierobežota iemiesošana
• Min./maksimālais dalībnieku skaits: 6 - 30 dalībnieki
Piecu maņu centrēšana
Iekšējā līdzsvara atjaunošana, atmodinot maņu apziņu
Laiks: 15 līdz 45 minūtes
• (darbību var veikt īsi, bez atvienošanas daļas)
Mācīšanās mērķi:
• Atklāt praksi, kā koncentrēties, izmantojot 5 maņas.
• Izjust saikni ar sevi, citiem un dabu, izmantojot 5 maņas.
• Palielināt maņu izpratni.
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Dalībnieku sagaidīšana un iepazīstināšana ar pasākuma tēmu un nolūku.
5 maņu centrēšana (5 līdz 10 min.)
• Vadītājs izskaidro 5 maņu centrēšanas praksi.
• Dalībnieki veic vingrinājumu
Īsas pārrunas (5 min.)
• aplī, pēc brīvas izvēles (popkorna stils)
Atslēgšanās prakse (10 min.)
• vingrinājums ar stresoriem: dalībnieki pa pāriem dalās ar kādu neatrisinātu un stresa pilnu situāciju, kas viņus sagaida pēc atgriešanās mājās, un novēro stresa izpausmes pirms un pēc 5 maņu centrēšanas.
Refleksija (15 min.)
• dalīšanās grupās pa 3; izdales materiāli - izdrukāti pārdomu jautājumi.
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min.):
• Vadītājs izskaidro centrēšanas aktivitāti un tās mērķus, kā arī tās pielietojumu ikdienas situācijās:
• “Centrēšana ir ļoti ātrs, vienkāršs, lietotājam draudzīgs un spēcīgs rīks, lai mainītu mūsu ķermeņa un prāta stāvokli pašreizējā brīdī. Mainot stāju vai elpošanas ritmu, vai, piemēram, sajūtot zemi zem kājām, vai atverot savas maņas un patiesi vērojot apkārtējo pasauli / situāciju / vidi, mēs varam viegli mainīt savu pašsajūtu, varam atslābināties un izvēlēties labāku reakciju uz izaicinājumiem, ar kuriem saskaramies un būt mierīgāki un apmierinātāki ikdienā.”
• 5 maņu centrēšana (5 līdz 10 min.):
• Norādījumi par aktivitāti: “Šodien mēs pievērsīsimies 5 maņu centrēšanai. Tā vietā, lai runātu, izpildīsim vingrinājumu!”
• “Izklājiet un atrodiet savu vietu, bet esiet pietiekami tuvu, lai dzirdētu norādījumus. Vispirms dziļi ieelpo un izelpo. Sajūtiet zemi zem savām kājām.”
• “Atrodiet 5 zaļus objektus, ko redzat ap sevi. Paskatieties apkārt, koncentrējieties uz savu redzi. Novērojiet, kā jūs pirmo reizi redzat šo vietu. Vērojiet 5 zaļos objektus.” - Vadītājs dod tam minūti vai divas, novēro dalībniekus un, kad visi ir pabeiguši izpēti, turpina:
• “Atpazīstiet 4 objektus ar taustes sajūtu. Pieskarieties zemei, zālei vai koka mizai. Pieskarieties savām drēbēm, sejai vai matiem. Pieskarieties jebkam, kas jums šķiet interesants. Bet pieskarieties ar patiesu ziņkāri. It kā jūs sajustu pieskārienu pirmo reizi. Ļaujiet sev būt pārsteigtam.” - Vadītājs tam atvēl minūti vai divas un tad turpina:
• “Apzinieties 3 skaņas sev apkārt. Atveriet ausis. Dzirdiet, kas notiek jums apkārt. Dzirdiet tuvumā esošās skaņas. Mēģiniet sadzirdēt arī tālākas skaņas. Esiet ziņkārīgi, ko tur var dzirdēt...” - vadītājs pagaida, kamēr dalībnieki sadzird apkārt, un tad turpina:
• “Atpazīstiet 2 dažādas smaržas. Koncentrējieties uz savu ožu un sajūtiet gaisa smaržu. Vai jūs jūtat ziedu smaržu? Koka smaržu? Vai arī jūs varat sajust savu roku vai matu smaržu... Dariet to ar atvērtību un bijību.”. - pēc tam, kad visi ir pabeiguši pētīt smaržu, vadītājs turpina:
• “Apzinieties 1 garšu. Nogaršojiet kaut ko ar zinātkāri. Neeksperimentējiet ar lietām, ko nepazīstat dabā. Rūpējieties par to, lai tas būtu ok, ja to apēdat. Jūs varat nogaršot, piemēram, savu garšu mutē. Novērojiet to un pārbaudiet. Kā tas ir?...” - Pēc tam, kad visi dalībnieki ir pabeiguši, vadītājs viņus sapulcina aplī.
Īss pārskats (5 min.)
• aplī, pēc brīvas izvēles (popkorna stils)
• “Ar vienu vārdu raksturojiet savu ķermeņa un prāta stāvokli tagad pēc šīs centrēšanas aktivitātes...”.
Nošķiršanās prakse (10 min.):
• Dalībnieki tiek aicināti veidot pārus. Viņi tiek aicināti dalīties ar kādu neatrisinātu un stresa pilnu situāciju, kas viņus sagaida pēc atgriešanās mājās. Stresam, ko viņi izvēlas, jābūt kalibrētam, skalā no 1 līdz 10 tam jābūt apmēram 6 (ne vislielākajam!). Aiciniet viņus iedziļināties detaļās un patiesi sajust šo stresu sevī. Katram cilvēkam pāros ir 3 minūtes laika, lai dalītos.
• Vadītājs ar mūzikas, bungu vai kāda cita atgādinājuma palīdzību paziņo par pārslēgšanos (kopā 6 minūtes).
• Kad savstarpējais dalīšanās laiks ir pagājis, vadītājs aicina dalībniekus pārbaudīt savu stāju - kā viņi stāv un rīkojas ar ķermeni, pamanīt, kā viņi jūtas, vai ir kāds sasprindzinājums un kur ķermenī, kāds ir stresa līmenis (no 1 līdz 10) utt.
• Tad vadītājs vada īsu 5 maņu centrēšanas praksi (ātra, divu minūšu centrēšanās) un pēc tās jautā dalībniekiem: “Kā jūs tagad jūtaties? Veiciet nelielu pārbaudi: Kāda ir jūsu stāja? Vai jūs jūtat atšķirību starp stresa sajūtu pirms un pēc centrēšanās? Vienkārši atzīsti, pēc brīža mēs veiksim pilnu refleksiju.” (4 min - gan centrēšanās, gan pārbaude).
Refleksija (15 min.)
• dalīšanās grupās pa 3, katrs dalībnieks dalās 5 minūtes.
• Vadītājs katrai grupai iedod uz papīra izdrukātus pārdomu jautājumus un nosūta grupas uz īsu pastaigu dabā, atgādinot, ka pēc kāda laika jāatgriežas aplī.
Noslēgums (5 min.)
• dalīšanās aplī, popkorna stilā – dalībnieki dalās vienā vai divos vārdos par pieredzi.
• Koordinatora noslēguma vārds: “Paldies visiem par dalību šajā aktivitātē. Atcerieties, ka jums ir šis rīks, un jūsu maņas ir kopā ar jums, atbalstot jūs ikreiz, kad jums nepieciešams atjaunot uzmanību. Šo praksi var veikt dažu sekunžu laikā, tai nav jābūt tik garai, kādu mēs šodien piedzīvojām.”
Pārdomu jautājumi:
• Ko mēs darījām šajā aktivitātē?
• Kā Tu jūtaties pēc centrēšanas?
• Vai jūties vairāk saistīts ar sevi / citiem / dabu?
• Ko Tu paņem no šīs pieredzes?
• Kā Tu vari izmantot šīs zināšanas savā ikdienas dzīvē?
Materiāli:
• Pulkstenis / hronometrs
• Bungas / mūzikas instruments / priekšmets, ko var izmantot skaņu radīšanai
Izdales materiāli:
• Uz papīra uzdrukāti pārdomu jautājumi
Padomi un ieteikumi:
• Šo aktivitāti var apvienot ar šinrinjoku pastaigu dabā (52. lpp.).
• Vēlams šo aktivitāti veikt brīvā dabā
• Izmēģiniet šo aktivitāti paši, pirms veicināt
• Pārdomu daļu var veikt ciltīs (atsauce: aktivitāte Cilšu laiks, 116. lpp.).
• Šīs aktivitātes 5 maņu centrēšanas daļu un atvienošanās daļu var veikt kā atsevišķas aktivitātes.
• Šī prakse palīdz mums izkļūt no prāta cilpas un paplašināt savu uzmanību ap sevi, harmonizēties ar apkārtējo vidi un atvērt savu uztveri ārējam.
• Šī tehnika ir arī viena no iespējām, ko var izmantot trauksmes un ekoloģiskās trauksmes gadījumā.
• Min./maksimālais dalībnieku skaits: 1 - 30 dalībnieki.
Centrēšana
Pašregulācijas prakse ikdienas dzīvē
Laiks: 45 līdz 55 min.
Mācīšanās mērķi:
• Apgūt un praktizēt centrēšanas metodes.
• Atklāt mieru pašreizējā mirklī.
• Sniegt jauniešiem instrumentus, lai atgūtu iekšējo līdzsvaru.
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 līdz 10 min.)
• dalībnieki veido apli
• vadītājs iepazīstina ar centrēšanas jēdzienu un izskaidro darbību.
Aktivitāte (35 min.)
• dažu centrēšanas metožu izpēte un praktizēšana.
• individuāls darbs
Pārdomas (5 līdz 10 min.)
• pārdomas aplī - kurš vēlas, sāk pirmais, un tad vārds iet pulksteņrādītāja virzienā no dalībnieka uz dalībnieku.
Noslēgums (2 min.)
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 līdz 10 min):
• dalībnieki veido apli un īsi pārrunā vārdu “daba” kontekstā ar ārējo dabu - vidi un apkārtni un iekšējo dabu - savu iekšējo realitāti;
“Mūsu iekšējā daba tiecas pēc līdzsvara, tāpat kā ārējā daba, kur visos ciklos valda līdzsvars.”
• Pēc tam vadītājs jautā: “Ko jūs uzskatāt par “iekšējo līdzsvaru” vai “Kad jūsu iekšējā daba ir līdzsvarota?”. - dalībnieki dalās savā viedoklī - tikai viens vārds (piemēram, miers, klusums, relaksācija, harmonija u. c.).
• “Centrēšanās ir viena no galvenajām praksēm iekšējā līdzsvara un harmonijas veidošanai, atgriešanās tagadnes brīdī, psihosomatiskā līdzsvara veidošanai, spēcīga pašpalīdzības metode un stresa mazināšanas līdzeklis. Tā palīdz trauksmes un ekoloģiskās trauksmes gadījumā, īpaši, ja to veic kopā ar aktivitātēm brīvā dabā.”
• “Mums visiem ir savas personīgās centrēšanās metodes. Tās var būt ļoti efektīvas, bet ne vienmēr mums nāk par labu (piemēram, smēķēšana vai dzeršana, kad nepieciešams nomierināties, nodošanās atkarībām no elektroniskām ierīcēm, ēšana, lai nomierinātu trauksmi, utt.) Šodien mēs praktizēsim dažas centrēšanās metodes, kas nav kaitīgas un ir ļoti efektīvas ikdienas situācijās un stresa brīžos.”
Aktivitāte (35 min.):
• “Vispirms paskatīsimies, ko jūs iemiesojat, kad jums ir laba diena? ... Un kas ir tad, kad tev ir slikta?” ... (dalībnieki izspēlē savu labo un slikto stāvokli).
• “Šie centrēšanas rīki ir šeit, lai palīdzētu mums mainīt savu esības stāvokli, lai mums būtu vairāk labu un mazāk sliktu dienu. Tādējādi tie var palīdzēt mums iegūt lielāku apzinātību un izvēli ikdienas situācijās.”
Elpas centrēšana:
• Dziļi ieelpojiet caur degunu; lēni izelpojiet caur muti (it kā gribētu svilpt).
• Ļaujiet dalībniekiem izpētīt un praktizēt 5 min.
• Uzdodiet jautājumus pašrefleksijai, kamēr viņi praktizē: “Pārlūkojiet savu ķermeni. Vai ķermenī ir kādas izmaiņas? Ar stāju? Ar elpošanu? Ar sajūtām? Emocijām? Jūtām?”
• Visi noskurinās pirms nākamās prakses (nokratām ūdeni no rokām, kājām un visa ķermeņa).
Sazemēšanās:
• Sajūtiet zemi zem kājām. Sajūtiet, kā jūsu ķermeņa svars spiež zemi. Sajūtiet, kā zeme atbalsta jūsu ķermeni. Vizualizējiet, ka no mugurkaula caur kājām uz zemi virzāt saknes. Sajūtiet, kā plūsma caur ķermeni plūst uz leju. Elpojiet mierīgi un pagariniet izelpu.
• Ļaujiet dalībniekiem 5 min. izpētīt un praktizēt un uzdevuma laikā uzdot pašrefleksijas jautājumus.
• Noskurinieties (ja esat telpās) vai vienkārši turpiniet klusumā pastaigāties dažas minūtes, ja esat ārā. Tad apstājieties un iepazīstiniet ar nākamo centrēšanas metodi:
Augšup/lejup centrēšana 01:
• Ieelpo - atkāpies. Izelpo - atslābini priekšējo daļu.
• Ļaujiet dalībniekiem izpētīt un praktizēt 5 min. un uzdevuma laikā uzdot pašrefleksijas jautājumus.
• Izkustieties (vai turpiniet staigāt kā iepriekš).
Augšup/lejup centrēšana 02:
• Izelpojiet - izstiepiet muguru. Ieelpojiet - nolaidiet (atslābiniet) priekšējo daļu. Skaļi nopūtiet “Ahhhhhhh!” (vai, ja tas ir piemērotāk, bez skaņas).
• Ļaujiet dalībniekiem 5 min. izpētīt un praktizēt un vingrinājuma laikā uzdot pašrefleksijas jautājumus.
• Izklaidējieties (vai turpiniet staigāt)
Perifērais skaits / klausīšanās:
• Skatieties ar perifēro redzesloku, it kā gribētu aptvert pēc iespējas vairāk telpas, nepagriežot galvu. Tādā pašā veidā jūs varat atvērt dzirdi un aptvert pēc iespējas plašāku apkārtējo skaņu diapazonu - priekšā, ap jums, aiz jums, tuvu, tālu...
• Ļaujiet dalībniekiem 5 min. pētīt un praktizēt un uzdevuma laikā uzdot pašrefleksijas jautājumus.
• Izklaidējieties (vai turpiniet staigāt)
Stājas maiņa / stāvokļa maiņa:
• Pirmais solis: Aizveriet sevi kā čaumalu vai sēkliņu, savelcieties pēc iespējas mazāki. Iemiesojieties un domājiet par to, kā būtu, ja tā būtu ilgāku laiku. Novērojiet šo sajūtu.
• Otrais solis: Izstiepieties un atverieties kā zieds. Izpletiet rokas pret debesīm kā lapas vai spārnus. Elpojiet brīvi un dziļi, ar pilnām plaušām. Vērojiet sajūtu.
• Vadīt šo praksi soli pa solim.
• Ilgums 5 līdz 7 min.
• Vingrinājuma laikā uzdodiet jautājumus pašrefleksijai: “Kāda ir sajūta būt mazam? Kāda ir sajūta augt un paplašināties? Vai, mainot pozu, notiek kādas iekšējas pārmaiņas? Padomājiet, vai jūs to varat izmantot savā ikdienas dzīvē, un, ja jā, tad kā?“...”.
• Kratīšanās (vai turpiniet staigāt)
Pārdomas (5 līdz 10 min.)
• Pārdomas aplī - kurš vēlas, sāk pirmais, un tad vārds iet pulksteņrādītāja virzienā no dalībnieka uz dalībnieku.
Noslēgums (2 min.):
• “Izvēlieties vienu vai divas no šodien aplūkotajām centrēšanās metodēm, kas jums der, praktizējiet tās, izveidojiet tās par savām, un tās jums noderēs ikdienā, kad jums tas būs nepieciešams.”
Pārdomu jautājumi:
• Ko mēs darījām?
• Kā Tu juties pirms vingrinājuma?
• Kā Tu jūties tagad?
• Kā To to varat izmantot savā ikdienas dzīvē?
Padomi un ieteikumi:
• Atgādināt dalībniekiem, ka efekts ikdienā radīsies prakses rezultātā
• Atgādiniet dalībniekiem, ka šīs centrēšanās metodes ir uzskaitītas “Pan Flute” rokasgrāmatā (dalieties ar saiti!).
• Min./maksimālais dalībnieku skaits: 1 - 30 dalībnieki.
Apzinātība: atrast mieru pašreizējā mirklī
Apzinātība (ang. mindfulness) ir prakse, kuras laikā mēs esam pilnībā klātesoši un apzināmies savas domas, sajūtas, jūtas un apkārtējo vidi, nenosodot tās. Tā ietver uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar atvērtību un zinātkāri, kas ļauj mums attīstīt lielāku skaidrību, mieru un pašapziņu.
Apzinātības un dabas savienošana darbā ar jauniešiem
Apzinātības iekļaušana darbā ar jauniešiem dabā var sniegt daudz priekšrocību. Iesaistoties apzinātās praksēs dabiskā vidē, piemēram, mežos, parkos vai dārzos, jaunieši var:
Mazināt stresu un trauksmi: Apzinātība dabā sniedz atelpu no ikdienas steigas, piedāvājot nomierinošu vidi, kurā jaunieši var atpūsties un relaksēties.
Uzlabot fokusu un uzmanību: Apzinātības praktizēšana dabā palīdz uzlabot uzmanību un koncentrēšanās spējas, kas var uzlabot mācību rezultātus un kognitīvās spējas.
Veicināt emocionālo labklājību: Rūpīga saikne ar dabu veicina emocionālo noturību un regulāciju, ļaujot jauniešiem efektīvi pārvaldīt stresu, trauksmi un citas sarežģītas emocijas.
Veicināt saikni ar vidi: Apzinātība dabā veicina dziļāku saikni ar dabas pasauli, veicinot izpratni, cieņu un rūpes par vidi.
Uzlabot sociālās un starppersonu saskarsmes prasmes: Rūpīgas dabas aktivitātes sniedz iespēju sadarboties, komunicēt un strādāt komandā, veicinot pozitīvu sociālo mijiedarbību un attiecību veidošanu jauniešu vidū.
Apzinātības prakses iekļaušana jauniešu darba aktivitātēs dabā labvēlīgi ietekmē jauniešu labsajūtu un attīstību, kā arī veicina saikni ar dabu visa mūža garumā, audzinot apzinīgu, noturīgu un videi draudzīgu personību paaudzi.
Šeit ir dažas izplatītas apzinātības prakses, ko var pielietot esot dabā:
Elpas apzināšanās: Atrodiet sev ērtu vietu dabā un pievērsiet uzmanību elpošanai. Ievērojiet ieelpas un izelpas sajūtas, ļaujot elpai jūs nostiprināt tagadnē.
Taustes apzināšanās: Pilnībā izbaudiet savas maņas dabiskajā vidē. Ievērojiet apkārtējos skatus, skaņas, smaržas, tekstūras un garšas, nevērtējot tās. Ļaujiet sev pilnībā izbaudīt sajūtu bagātību.
Meditatīva pastaiga: Lēnām, apzināti pastaigājieties dabā, pievēršot uzmanību katram savam solim. Ievērojiet sajūtas, kas rodas, kad jūsu kājas pieskaras zemei, sava ķermeņa kustības, kā arī apkārtējās dabas skatus un skaņas.
Dabas vērošana: Atrodiet klusu vietu, kur apsēsties un vērot apkārtējo dabu. Ievērojiet augu, dzīvnieku un citu dabas elementu krāsas, formas un kustības. Ļaujiet sev pilnībā būt klātesošam un iesaistīties dabas vides skaistumā.
Apzināta kustība: Praktizējiet maigas kustības, piemēram, stiepšanos, jogu vai tai-či dabā. Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām kustību laikā un ļaujiet sev plūst līdzi dabas ritmam.
Sazemēšanās uzdevumi: Savienojieties ar zemi, praktizējot piezemēšanās vingrinājumus, piemēram, staigājot basām kājām, sēžot vai guļot uz zemes vai atbalstoties pret koku. Izjūtiet zem sevis zemes atbalstu un ļaujiet sev atslābināties un ļauties.
Pateicības prakse: Atvēliet brīdi, lai domās apcerētu dabas skaistumu un pārpilnību sev apkārt. Izsakiet pateicību par dabas dāvanām, piemēram, sauli, kokiem, gaisu un ūdeni. Praktizējiet pateicības izjūtu un saikni ar zemi.
Apzinātības prakse sniedz lielisku iespēju padziļināt saikni ar dabu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Integrējot šīs prakses darbībās dabiskā vidē kā norādījumus, atgādinājumus vai aicinājumus, mēs atraisām potenciālu lielākam mieram, skaidrībai un harmonijai. Turklāt šīs prakses bagātina jebkuru jauniešu darba pieredzi brīvā dabā, pārvēršot pārgājienus dabā, komandas veidošanas vingrinājumus un pulcēšanos parkā par personīgās izaugsmes, saiknes ar vidi un apzinātības izkopšanas iespējām. Izmantojot apzinātības spēku dabā, mēs varam attīstīt gan savu iekšējo būtību, gan saikni ar apkārtējo pasauli.
Apzinātība un centrēšanās
Apzinātība un centrēšanās ir līdzīgas, jo to mērķis ir attīstīt klātbūtni un pašapziņu tagadnē, taču tās atšķiras savā pieejā un uzsvarā.
Apzinātība ietver pilnvērtīgu klātbūtni šajā mirklī, novērojot domas, emocijas un sajūtas bez spriedumiem. Tā mudina pieņemt un nereaģēt uz visu, kas notiek apkārt.
No otras puses, centrēšanās ir vērsta uz to, lai nostiprinātos tagadnē, savienojoties ar iekšējā spēka un stabilitātes sajūtu. Tā bieži ietver tādas ķermeniskās mācīšanās metodes kā elpošanas vingrinājumi, dziļas relaksācijas metodes, maņu aktivizēšanu vai fizisku sazemēšanos, lai nostiprinātos šeit un tagad.
Ja apzinātība uzsver pieredzes novērošanu un tās pieņemšanu, kāda tā ir, tad centrēšanās vairāk akcentē iekšējā miera un noturības stāvokļa sasniegšanu. Abas prakses var papildināt viena otru, piedāvājot dažādus ceļus uz iekšējo mieru un skaidrību. Apzinātība var palīdzēt mums labāk apzināties savu iekšējo pieredzi, savukārt centrēšanās metode var palīdzēt mums iegūt stabilitātes sajūtu dzīves izaicinājumu laikā.
Savienošanās / Nošķiršanās
Trīs īsas aktivitātes par saikni ar sevi, citiem un dabu
Laiks: 70 līdz 80 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Sevis atklāšana.
• Pieaugoša izpratne par vidi.
• Saiknes ar sevi, grupu un dabu praktizēšana un stiprināšana.
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Sveiciniet dalībniekus un ievadiet tēmu ar īsu diskusiju par saiknes nozīmi un svarīgumu.
Savienošanas un nošķiršanās pieredzes aktivitātes ( 60 līdz 70 min.)
• Dalībnieki tiks iesaistīti trijās dažādās aktivitātēs, no kurām katra būs vērsta uz saiknes ar dabu, citiem un sevi un/vai nošķiršanās pieredzi.
Noslēgums (5 min.)
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min.):
• Vadītājs sveic dalībniekus un aicina viņus iesaistīties diskusijā par saikni un nošķiršanos: “Ko jums nozīmē “savienojums”? Vai cilvēkiem ir svarīgi justies savienotiem? Kāpēc tas ir svarīgi? Ja nav - kāpēc nav? Kas jums liek justies savienotiem vai nesaistītiem?”.
Savienošanās un nošķiršanās pieredzes aktivitātes ( 60 līdz 70 min.)
Daba: “Esi ābols, mans draugs!” ( 20 min.):
• Vadītājs atnes grozu ar svaigiem augļiem, dalās ar dalībniekiem un aicina apēst pusi no tiem, bet otru pusi atstāt vēlākam laikam:
• “Es aicinu jūs apēst pusi no augļiem, kamēr jūs domājat par saviem šovakar plānotajiem darbiem. Kā izskatīsies jūsu vakars, ko ģērbsieties, ko darīsiet pēc vakariņām utt. Un, lūdzu, sakošļājiet un norijiet augli pēc iespējas ātrāk, jo jums ir steigā.”
• Vadītājs fonā ieslēdz kādu skaļu mūziku, lai novērstu uzmanību, un gaida, kamēr dalībnieki apēd pirmo pusi augļa.
• Kad dalībnieki pabeidz ēst, vadītājs izslēdz mūziku un palēnina balsi līdz mierīgai un meditatīvai, aicinot ikvienu pievērst uzmanību auglim rokās un ar interesi un uzmanību vērot to.
• Tad vadītājs aicina dalībniekus pievērst uzmanību un klausīties stāstu, ko viņš gatavojas stāstīt. Klausīšanās laikā viņi var aizvērt acis:
• Vadītājs stāsta stāstu par augli, kas vispirms bija maza sēkliņa, kura atrada auglīgu augsni un sāka augt, un tā izauga par mazu koku, un gadu pēc gada par lielāku koku, un tad sāka dot augļus utt., līdz daži no šiem augļiem tagad nonāca viņu rokās (vadītājs var izdomāt kādu skaistu pasaku, maģisku stāstu par šo koka augli vai izlasīt stāsta piemēru, kas ir šīs aktivitātes apraksta turpinājumā).
• Pēc stāsta dalībnieki tiek aicināti apēst atlikušo augli, paturot prātā šo stāstu.
“Vai tagad jūs varat pateikt, kurā scenārijā bija vieglāk sajust saikni? Kāpēc, jūsuprāt, tā?” (5 min. diskusija)
Citi: “Nostaigājiet vienu jūdzi manās kurpēs” (20 līdz 25 min.):
• Šī ir spoguļošanas aktivitāte, kurā dalībnieki spoguļo viens otru pastaigas laikā un aktivitātes beigās sniedz viens otram atgriezenisko saiti.
• Vadītājs aicina dalībniekus izveidot pārus un izvēlēties personu A un personu B savā starpā.
• Viņš īsi izskaidro spoguļattēlošanas darbību (2 min).
• Visas A personas no pāra sāk staigāt apkārt: kā parasti, savā kustību ritmā un stilā, normāli, nemainoties, kā viņi vienmēr staigā, arī sveicina citus dalībniekus apkārt savā ierastajā stilā un žestā; personas B skatās uz saviem pāriem, ar ziņkāri un interesi vērojot staigāšanu (2 min).
• Tagad visi dalībnieki B sāk sekot savam pārim, staigāt tāpat kā viņš/viņa, sekot viņa/viņas kustībām, staigāšanas veidam, īpašiem žestiem, atdarinot visu, ko dara A persona, sveicināt cilvēkus tādā pašā manierē u. c. (2 min).
• Pēc 2 minūtēm personas A atkāpjas malā un novēro savu pāri ( personu B), turpina staigāt un rīkoties tāpat kā viņš/viņa (persona A): staigāšana, žesti, sveicieni, atdarināšana un viss, ko atceras par personas A izskatu un kustībām; persona A novēro “sevi” caur personas B kustībām (2 min).
• Pēc tam viņi viens otram sniedz atgriezenisko saiti: viņi stāsta viens otram, kā jutās, būdami “otrs”, un kā bija vērot sevi otra kustībā (2 min).
• Dalībnieki mainās lomām un atkārto darbību, beigās sniedzot atgriezenisko saiti (8 līdz 10 min).
• Īss pārskats aplī: popkorna stilā - līdz trim vārdiem par šajā aktivitātē atklāto saikni (2 līdz 5 min).
Pats: “Zem spiediena“ (20 līdz 25 min.):
• Vadītājs sagatavo pildspalvas, dažas papīra lapas un piezīmju grāmatas/žurnālus (pa vienam katram pārim).
• Dalībnieki izveido pārus, izvēlas personu A un personu B un paņem pa piezīmju grāmatiņai, pildspalvai un 2 papīriem katram pārim.
• “Lūdzu, veltiet nedaudz laika un padomājiet par dažiem vārdiem / vēstījumiem, ko jūs sev sakāt, kas jūs izaicina (jūsu ikdienas dzīvē), liek jums saspringt un liek zaudēt līdzsvaru. Padomājiet par vienu teikumu vai vārdu šajos brīžos un uzrakstiet to uz papīra. Tāpat, lūdzu, no stresoru skalas no 1 līdz 10 - izvēlieties 3 vai 4, neesiet pārāk bargs pret sevi” (3 min).
• “Tagad dalieties ar papīru ar savu pāri, jums ir 2 minūtes, lai to pārrunātu” (2 min).
• Persona A paņem piezīmju grāmatiņu un staigā pa telpu ar to uz galvas (neturot to rokās), cenšoties to nenomest, lēni ejot, lēni elpojot, saglabājot mieru, koncentrējoties (2 min).
• Pēc 2 min persona B pievienojas un cieši seko līdzi, nepārtraukti čukstot stresa teikumu personas A ausī. To darot, ir svarīgi, lai persona A tikai klausītos personu B, nekādi neatbildot un neiesaistoties. Vadītājs atgādina personai A veikt pārbaudi: novērot savu spēju ar to darboties, elpas maiņu, stāju, staigāšanas veidu, vispārējo pašsajūtu, iekšējo līdzsvaru utt. un spēju noturēt piezīmju grāmatiņu, lai tā nenokristu no galvas, klausoties stresora vārdus. Pēdējā brīdī vadītājs
aicina dalībniekus centrēties –ilgstoši izelpot, sajust zemi, perifēro redzi utt. un joprojām staigāt ar piezīmju grāmatiņu uz galvas (5 min).
• Vadītājs dod zīmi, lai mainītos lomām, bet vispirms aicina dalībniekus sakustēties un tad turpināt.
• Dalībnieki mainās lomām un atkal veic aktivitāti
• Pēc skaņas, kas norāda aktivitātes beigas, dalībnieki sakratās un veic pārdomas pāros: “Kurā scenārijā bija vieglāk sajust saikni ar sevi? Kāpēc jūs tā domājat? Kā jūs varat izmantot šīs zināšanas ikdienas dzīvē?” (5 min - 2,5 min katram dalībniekam)
Noslēgums (5 min):
• “Šīs savienojuma un atvienošanās izpētes mērķis ir tuvināt mūs sev, citiem un dabai, kā arī atgādināt mums, kā saglabāt līdzsvaru, būt klātesošiem un centrētiem, lai saprastu un pozitīvi ietekmētu apkārtējos.”
• “Tagad es aicinu jūs izveidot apli un turēt rokas rokās. Un ar aizvērtām vai atvērtām acīm, kā vēlaties, paskatieties, kāda ir sajūta turēt otra roku... un paskatieties, kāda ir sajūta turēt otra roku... un paskatieties, kāda ir sajūta būt kopā kā grupai, šeit un tagad, ko tur Zeme... Kad būsiet gatavi, varat atvērt acis.”
• Īss pārskats - popkorna stilā - viens vārds par šo aktivitāti (līdz 5 min).
Materiāli:
• Augļi (viens gabaliņš katram dalībniekam)
• Runātājs / mūzika
• Papīrs un pildspalvas
• Piezīmju grāmatiņas / dienasgrāmatas (pa vienai katram pārim)
Ieteikumi un padomi:
• Izmēģiniet aktivitātes paši, pirms veicināt to īstenošanu.
• Katru aktivitāti var veikt atsevišķi
• Aktivitāti var veikt gan iekštelpās, gan ārā.
• Aktivitāte “Nogājiens manās kurpēs” atsauce: M. Volšs atsauce: M. Volšs
• Min./maksimālais dalībnieku skaits: 2 - 30 dalībnieki.
Stāsts aktivitātei “Esi ābols, mans draugs!”:
“Kaut kur šajā laukā, kas pilns ar zaļu zāli, auga ābele. Ārā bija vasara, un tās zari bija pilni ar sarkaniem, mīkstiem āboliem. Apkārt dzīvojošie brieži bija sajūsmā par šiem svētkiem katru reizi, kad viņi apstājās pie ābeles un ēda šos ābolus. Un tā viena ābola sēkliņa nokļuva zālē. Uzņēmusi ūdeni un sauli tā kļuva par augu. Augs, kas ar katru gadalaiku turpināja augt un augt, līdz kļuva par koku, ābeli, kas tagad pati ražo sarkanus ābolu augļus, protams, ar saules, zemes, kas turpina to barot, un putnu, kas tīra mizu, palīdzību. Netālu no šī lauka atradās ciemats, un laiku pa laikam ciema iedzīvotāji nāca un noplūca dažus no šiem āboliem. Viņi izmantoja savu enerģiju un tos plūca ar rokām, ielika grozā un pēc tam nesa mājās. Izrādās, ka šis ciems ir tas pats ciems, kurā mēs tagad atrodamies, un vakar, pastaigājoties, es satiku vienu no ciema iedzīvotājiem, kas no mūsu stāstītā koka noplūca dažus ābolus. Un es atnesu dažus jums, un tieši tagad jūs tos turat rokās. Tagad jūs varat atvērt acis un vienkārši paskatīties uz ābolu savās rokās. Vai jūs redzat visu šo garo ceļu, kas tam bija jānoiet, lai jūs to tagad varētu turēt rokās? Kā tas ir iespējams pateicoties briežiem, saulei, ūdenim, iedzīvotājiemļ? Vai jūs novērojat tā krāsu? Vai tam ir kādi nospiedumi? Kā tas izskatās? Dažas sekundes izmantojiet savu ožu un vienkārši sajūtiet tā smaržu. Kā tas smaržo? Vai, pieskaroties tam, jūs varat sajust tā tekstūru? Ne vienmēr ar roku. Jūs varat to aptaustīt ar vaigu vai lūpām. Kāda ir tā tekstūra? Vai tas izdod kādu skaņu? Ja jūs to pietuvināt tuvāk ausij, vai tas izdod kādu skaņu? Tagad jūs varat tajā iekosties. Bet turiet šo gabaliņu mutē, nekošļājiet to. Vērojiet, kāda ir tā garša? Lieliski, tagad jūs varat norīt šo augļa gabaliņu. Un šis ābols pēc tam, kad būs devis jūsu organismam uzturvielas, atgriezīsies atpakaļ zemē, turpinot savu ceļojumu. Tāpat ir arī ar mūsu elpu. Koki un augi izmanto mūsu oglekļa dioksīdu, lai saražotu sev pārtiku, un tie atdod mums skābekli. Mēs esam daļa no dabas, tāpat kā daba ir daļa no mums.”
Harmonizē!
Prasmīga komunikācija kustībā un plūsmā
Laiks: 30 līdz 45 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Praktizēt harmonizāciju ar cilvēkiem
• Atklāt kustību un plūsmu kā prasmīgas komunikācijas rīku.
• Palielināt empātiju
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (10 min.)
• Dalībnieki ir sapulcējušies aplī.
• Debates par komunikāciju un to, kas to padara prasmīgu – vadītājs jautā dalībniekiem viņu domas un viedokli .
• Aktivitātes skaidrojums.
Aktivitāte (25 min.)
• Darbs pāros
• Vadītājs vada dalībniekus caur trīs aktivitātes moduļiem
Refleksija (5 min.)
• Pārdomas pāros, katrs dalībnieks dalās 2,5 min.
Noslēgums (5 min.)
• Dalīšanās aplī, popkorna stilā
Norādes dalībniekiem:
Ievads (10 min.):
• Vadītājs uzsāk diskusiju par komunikāciju - kas tā ir, kas to padara prasmīgu vai nav prasmīgu utt., jautājot dalībniekiem viedokli.
• tad vadītājs iepazīstina ar komunikācijas iemiesošanas daļu - neverbālo daļu, piemēram, ķermeņa valodu, otra izjūtu, empātiju, aktīvu klausīšanos un novērošanu, “kustēšanos” līdzi un savstarpēji saprototies caur kustību
• “Šajā aktivitātē mēs praktizēsim komunikāciju, kustoties, nevis runājot un ejot viens otram pretī, nevis lietojot vārdus, un redzēsim, kā mēs varam ar to saplūst un strādāt.”
Aktivitāte (25 min.):
• Vadītājs aicina dalībniekus izveidot pārus, katrā pārī izvēlēties personu A un personu B un veikt šo darbību.
Pirmais modulis:
• Dalībnieki saliek rokas sev priekšā, plaukstas pār plaukstām (nesavieno pirkstus); rokas ir atslābinātas un veido apli.
• Viņi viegli pieskaras ar plaukstām un maigi sāk kustēties kā pulksteņa mehānisms, nezaudējot savstarpējo kontaktu - caur roku garumu uz muguru un atkal uz plaukstām, un atkal un atkal, apļos, viņi viens otram piešķir kustību un spēku.
• Instrukcija: “Sekojiet savam partnerim un kustieties kopā. Sniedziet kustību un sekojiet kustībai vienlaicīgi, vienā ritmā un ātrumā. Tāpat kā divi riteņi vienā mehānismā. Dažas reizes mainiet kustības virzienu. Jūtiet savu partneri, vai viņš ir atslābis vai saspringts, vai viņš kustas lēni vai ātri, sekojiet ritmam un mainiet to ar savu kustību, mēģiniet kustēties pārī kā viens vesels...”.
• Dalībnieki veic vingrinājumu minūti vai divas, pēc tam nomaina pārus (vadītājs dod zīmi) un veic vingrinājumu ar citu personu (5 min).
Otrais modulis:
• Pāri nostājas trīs soļu attālumā viens pretī otram. Viņu rokas ir tādā pašā stāvoklī kā iepriekš. Viens dalībnieks no pāra darbojas kā “viedokļa paudējs” (persona A) - viņš iet pret otru ar nolūku izstumt savu partneri no pozīcijas, lai “paskaidrotu savu viedokli”. Viņa uzdevums ir iet taisni uz priekšu, kā pa sliedēm. Nesekot otra kustībai.
• Kad viņi pieskaras plaukstām, viņa partneris (persona B) veic apļveida kustību malā, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā.
• Instrukcija: “Esiet elastīgi un atvērti, sagaidiet kontaktu un tad kustieties riņķveidīgi, lai izvairītos no “viedokļa uzbrukuma”. Atveriet joslu personai A un ļaujiet viņai iet jums garām. Pagriezieties kopā ar viņu un “redziet, ko viņš redz”, vienlaikus izvairoties no konfrontācijas ar “viedokli”. Skatieties no viņa perspektīvas. Mainiet kustības ātrumu un trenējieties iekļauties kustībā kopā ar partneri. Plūstiet kopā ar viņu un viņa ātrumu.”
• Kad persona B izvairās no “uzbrukuma”, persona A veic vēl trīs soļus un tad pagriežas, lai atkal “uzbruktu”, tādējādi atstājot partnerim vietu un laiku sagatavoties vingrinājuma atkārtošanai.
• Nav nekādas stumšanās ar rokām, tikai viegls pieskāriens un pasāžas atvēršana, virzoties no līnijas.
• Vadītājs vairākas reizes paziņo par partneru maiņu, lai ikvienam būtu iespēja praktizēt saspēli ar vairākiem dažādiem partneriem.(10 min)
Trešais modulis:
• Izveidojiet trīs vai četru cilvēku grupas. Tagad ir viena persona B un divas vai vairākas personas A, lai “uzbruktu ar viedokli”. Persona B atkal izvairās no “uzbrukumiem”, veicot apļveida kustības, vienlaikus uzraugot vairākas puses.
• Instrukcija: “Personas B - palieciet koncentrēti, atslābināti un centrēti. Ja jūtat pārāk lielu spiedienu, dodiet partneriem zīmi, lai palēninātu tempu (rāda zīmi ar plaukstu). Persona A - lēnām, pa vienam veiciet “uzbrukumu”. Rūpējieties par personu B un neradiet pārāk lielu stresu. Atcerieties, ka šī ir lomu spēle, tāpēc esiet rotaļīgi, bet laipni. Uztveriet to kā sarunu - katram ir savs viedoklis, un paudiet to pa taisno, jūs neiespaidojiet un nestrīdieties, ne arī bēdziet vai izvairieties. Jūs ejat tai cauri un neķeraties pie strīdiem. Jums pat nav jāpiekrīt, vienkārši paskatieties partnera virzienā un paskatieties no viņa perspektīvas... To darot, ievērojiet visas grupas plūsmu un saplūstiet viens ar otru kustībā.”.
• Vadītājs novēro darbību, pārliecinoties, ka visi dalībnieki ievēro noteikumus, un ik pēc dažām minūtēm (ik pēc 2 līdz 3 minūtēm atkarībā no dalībnieku spējām un vadītāja novērtējuma) signalizē par maiņu (10 min).
Refleksija (5 min.)
• pārdomas pa pāriem, katram ir 2,5 min pārdomām.
Noslēgums (5 min.)
• dalīšanās aplī, pēc izvēles
• “Šajā aktivitātē mēs praktizējām komunikāciju, izmantojot kustību un plūsmu. Un mēs redzam, ka ir daudz vieglāk komunicēt, kad esam elastīgi un kustībā, un kad jūtam partnera vai grupas dinamiku un saplūstam ar to.”
Pārrunu jautājumi:
• Ko mēs darījām?
• Kā Tu juties aktivitātes laikā?
• Vai bija pazīstami būt personai A - “viedokļa uzbrucējam”?
• Kā Tu juties kā persona B - “prasmīgais komunikators”?
• Kā Tu juties, strādājot grupā?
• Kā Tu vari izmantot šīs zināšanas savā dzīvē/darbā?
Materiāli:
• Skaņas signāls, kas signalizē aktivitātes sākumu / beigas un lomu maiņu - bungas, mūzika, svilpe, balss vai cits.
Ieteikumi un padomi:
• Šī darbība ir potenciāli traucējoša, jo mēs strādājam ar stresoriem un paaugstinām intensitāti, iesaistot vairāk “uzbrucēju”.
• Pārliecinieties, ka grupā ir skaidri noteikumi un robežas, un pirms nodarbības sākuma nosakiet noteikumus (171. lpp).
• Pārdomas un noslēgumu var veikt kopīgi, pārrunājot pārdomu jautājumus aplī ar visu grupu, 10 min.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 3 - 30
Spoguļošana
Pieredzes nodošana bez vārdiem
Laiks: 50 līdz 65 minūtes
Mācīšanās mērķi un elementi/ nodarbības uzdevumi
• Praktizēt neverbālo saziņu un ķermeņa valodu
• Stiprināt novērošanu saskarsmē ar dabu
• Veidot saikni starp grupas dalībniekiem
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Dalībnieki tiek sapulcināti aplī, un vadītājs paskaidro aktivitāti.
• Dalībniekiem ir laiks, lai individuāli klīstot dabā, pievērstu uzmanību apkārtnei un videi, savām izjūtām, domām utt. ar mērķi izdzīvot savu piedzīvojumu.
Pastaiga dabā (15 līdz 30 min.)
• Dalībnieki izklīst, lai būtu vieni dabā.
• Vadītājs ar skaņu - mūziku, bungām, balsi vai citu skaņu - paziņo par pulcēšanos.
Dalīšanās pāros (20 min.)
• Dalībnieki veido pārus un dalās savos piedzīvojumos bez vārdiem: tikai kustības, skaņas, žesti, dejas utt.
• Vispirms viens novēro otra piedzīvojumu, un tad novērotājs, nelietojot vārdus, atkārto to, ko viņš/viņa ir sapratis par šo piedzīvojumu, un pārspēlē to savam pārim.
• Pēc tam viņi mainās lomām un dara to pašu ar otra piedzīvojumu.
Pārdomas (5 min.)
• Pāri paliek kopā, lai pārdomātu šo pieredzi.
Noslēgums (5 min.)
• Visa grupa sapulcējas aplī un dalās pieredzē popkorna stilā.
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min.):
• Vadītājs izskaidro darbību: “Šī ir neverbālās komunikācijas un ķermeņa valodas aktivitāte. Mēs arī vingrināsimies apzināties visas maņas, pastaigājoties dabā. Centieties nelietot vārdus, ja tas nav absolūti nepieciešams aktivitātes laikā. Visam, ar ko mēs dalāmies un sazināmies, jābūt zīmēs un skaņās, sejas izteiksmes un ķermeņa valodas aprakstos. Mēs dosimies individuālā šinrinjoku (Shinrin Yoku) pastaigā dabā. Novērojiet visu, kas atrodas jums apkārt. Mēģiniet iegaumēt apkārtni, kuru šķērsojat, vietas, kuras apmeklējat, savas sajūtas un domas un visu, kas pa to laiku notiek. Iegaumējiet pat savu iešanas ātrumu un veidu, kā jūs pārvietojaties. Dariet to klusumā un respektējiet citu dalībnieku telpu. Vēlāk mēs dalīsimies savos piedzīvojumos pāros.”
Pastaiga dabā (15 līdz 30 min.):
• dalībnieki dodas individuālā pastaigā ar skaidru norādījumu atgriezties sākuma punktā pēc 15 līdz 30 minūtēm (pastaigas ilgums atkarīgs no grupas dinamikas).
• dalībnieki tiek aicināti pastaigas laikā praktizēt apzināšanos ar visām maņām.
• moderators viņus aicinās arī ar mūziku norunātajā laikā.
Dalīšanās pāros - neverbālā (ķermeņa valoda un skaņas) / mutiskā tulkošana (20 min.)
• Kad grupa sapulcējas, vadītājs aicina skolēnus veidot pārus un dalīties stāstā par dabas pastaigas laikā piedzīvoto, nelietojot vārdus.
• “Dalieties bez vārdiem. Izmantojiet kustības, skaņas, dziedāšanu, žestikulāciju, deju... Dalieties savā piedzīvojumā pēc iespējas pilnīgāk un detalizētāk. Kad jūs beigsiet, jūsu partneris atspoguļos jūsu piedzīvojumu ar tādiem pašiem žestiem un skaņām, ko viņš ir iegaumējis.” (10 min. katram stāstījumam un atspoguļošanai, kopā 20 min.)
• pirms lomu nomaiņas vadītājs aicina dalībniekus noskurināties no centrēšanās (tas palīdz izkļūt no pašreizējā stāvokļa) un pēc tam turpināt aktivitāti.
Pārdomas (5 min.):
• Kad aktivitāte ir pabeigta, pāri paliek kopā un pārdomā pieredzi, katrs 2,5 minūtes, vadītājs paziņo laiku: “Jūs esat aicināti īsi komentēt to, ko esat piedzīvojuši, kā jutāties, redzot savu stāstu otrā cilvēkā, ko vēlējāties paust, ko sapratāt par otra cilvēka stāstu utt...”.
Dalīšanās aplī (5 min.):
• Pēc pārdomām visa grupa pulcējas aplī un dalās pieredzē - popkorna stilā.
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām?
• Kā Tu juties šīs aktivitātes laikā, kad bija jāveido saikni ar citiem?
• Kā Tu jūties tagad?
• Ko Tu iemācījies/atklāji šajā pieredzē?
• Vai ir kaut kas, kas šajā nodarbībā Tevi pārsteidza?
• Kā Tu vari izmantot šīs zināšanas ikdienas dzīvē?
Materiāli:
• Paklājiņi sēdēšanai uz zemes, svilpes avārijas gadījumiem, ejot dabā, pirmās palīdzības aptieciņa, moskītu atbaidīšanas līdzekļi.
Padomi un ieteikumi:
• Pirms pastaigas dabā vadītājs var aicināt dalībniekus veikt īsu 5 maņu centrēšanu.
• Tas ir klusuma vingrinājums, un vislabāk darbojas, ja dalībnieki nerunā visu aktivitātes laiku.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 8 - 30
Šinrinjoku pastaiga dabā
Ekoregulācijas antistresa pašaprūpes prakse
Laiks: 45 līdz 75 min.
Mācīšanās mērķi:
• Savienošanās ar dabu prakse
• Palielināt maņu izpratni
• Pašaprūpes prakse
Metodoloģija soli pa solim:
• Ievads (5 min.)
• Īss ievads par širinjoku kā savienošanās ar dabu un pašaprūpes praksi.
• Pastaiga dabā (30 līdz 60 min.)
• Individuāla pastaiga dabā klusumā, dabas savienojuma prakse.
• Dalīšanās aplī - viens vārds, lai izteiktu pieredzi
• Atgādinājums un aicinājums iekļaut šo praksi ikdienas dzīvē.
Norādījumi dalībniekiem:
• Ievads (5 min.)
• Vadītājs izskaidro širinjoku koncepciju (ieskats trīs pīlāru filozofijā - Ķermeniskā mācīšanās / Šinrinjjoku, 11. lpp.).
• “Šodien mēs pētīsim šinrinjoku kā līdzekli saiknei ar dabu un kā pašaprūpes praksi. Aicinu jūs doties pastaigā dabā, vienatnē un klusumā, un atvērt savas maņas un uztveri, lai atklātu un veicinātu saikni starp mums un dabas pasauli. Pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei, kā arī savam iekšējam stāvoklim un iekšējai dabai: savām domām un sajūtām. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā sastapšanās ar apkārtējo dabu ietekmē jūsu stāvokli.”
• “Jūs varat paņemt līdzi savas dienasgrāmatas un zīmēšanas pildspalvas vai vienkārši pastaigāties un sēdēt klusumā, neko nedarot, ar atvērtām un dzīvām sajūtām.”
• “Atgriezieties šajā vietā pēc 30 (60) min. Es paziņošu par jūsu pastaigas beigām ar mūziku / bungām / balsi”.
• Pastaigas ilgums ir atkarīgs no grupas
• Pastaiga dabā (30 līdz 60 min.)
• Dalībnieki pavada laiku vienatnē dabā
• Pārdomas (5 min.)
• Pēc atgriešanās dalībnieki sapulcējas aplī, un vadītājs aicina viņus atrast pāri un veikt īsu refleksiju par savu pieredzi, katram 2,5 minūtes.
• Noslēgums (5 min.)
• dalīšanās aplī: “Apraksti notikumu, ko mēs šodien piedzīvojām, vienā vārdā.” - dalībnieki dalās 5 minūtes - kurš vēlas, tas sāk, un saruna notiek pulksteņrādītāja rādītāja kustības virzienā pa apli.
• “Paldies, ka iesaistījāties šajā nodarbībā. Atcerieties, ka širinjoku ir spēcīga savienošanās ar dabu prakse un ekoregulācijas pašaprūpes metode. Tā ir vienkārša, viegla un pieejama visiem. Mēs varam to pielietot savā ikdienā un iknedēļas grafikā un gūt no tā daudz priekšrocību.”
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām?
• Kā Tu juties aktivitātes laikā?
• Ko Tu redzēji, dzirdēji, sajutāt, juti, sagaršoji aktivitātes laikā?
• Vai Tu jūties vairāk saistīts ar dabu nekā iepriekš (paskaidro, kā)?
• Kā Tu vari izmantot šīs zināšanas savā ikdienas dzīvē vai darbā?
Materiāli:
• Dalībnieki var ņemt līdzi paklājiņus sēdēšanai dabā, dienasgrāmatas, pildspalvas, zīmēšanas piederumus...
• Svilpes avārijas gadījumā (iekļauj 5 min. instrukciju, kā to lietot un kādas skaņas izmantot).
• Bungas, mūziku vai citas skaņas, lai paziņotu par aktivitātes beigām dabā.
Padomi un ieteikumi:
• Atgādināt dalībniekiem, ka vajadzības gadījumā jāizmanto līdzekļi pret kukaiņiem.
• Ņemt līdzi uz vietu pirmās palīdzības aptieciņu.
• Atkarībā no grupas ierobežojiet pārvietošanās rādiusu, lai viņi nepazistu vai nenokļūtu pārāk tālu.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: neierobežots
Šinrinjoku (Shinrin Yoku)
Šinrinjoku jeb “meža peldes” ir prakse, kas ietver iegremdēšanos dabiskā vidē. Tā ir apzinātības prakse dabā.
Šinrinjoku aktivitāšu iekļaušana darbā ar jauniešiem, kas balstīts aktivitātēs brīvā dabā, sniedz daudz priekšrocību jauniešiem, kuri ikdienā saskaras ar neskaitāmiem stresa faktoriem un izaicinājumiem. Daži no visbiežāk sastopamākajiem ir akadēmiskais spiediens, sabiedrības spiediens, vienaudžu spiediens un ģimenes dinamika, garīgās veselības problēmas, digitālā atkarība, sociālo plašsaziņas līdzekļu radītais stress un samazināta tiešā saskarsme, iebiedēšana, ekonomiskā nenoteiktība un, visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, vides problēmas. Tāpēc šinrinjoku aktivitātes ir veids, kā savienoties un atjaunot saikni ar individuālo “es” dabas kontekstā. Tas piedāvā metodes pašregulācijai un sociālajai līdzregulācijai.
Ir pierādīts, ka šinrinjjoku samazina stresa līmeni, tāpēc tas ir efektīvs līdzeklis emocionālās labsajūtas uzlabošanai. Samazinot stresu, tas uzlabo imūnsistēmas darbību, jo dabā pavadītais laiks var uzlabot imūnsistēmu, tādējādi veicinot labāku vispārējo veselību.
Šinrinjoku veicina arī dabiskās vides apzināšanos, padziļinot saikni starp cilvēku un vidi. Tas uzlabo visu indivīdu saikni ciešākā kopienā, kā arī radošumu, padarot to par vērtīgu pašizpausmes līdzekli dabas iedvesmotās mākslas un dzejas aktivitātēs.
Ir zināms, ka meža peldes uzlabo garastāvokli, rada pozitīvus emocionālus pārdzīvojumus pašsavienošanās (ang. self-connection) vingrinājumu laikā un galu galā veicina ciešāku saikni ar dabu. Šinrinjoku stiprina saikni starp indivīdu un dabas pasauli, kas atbilst plašākam mērķim stiprināt jauniešu attiecības ar dabu.
Šinrinjoku aktivitāšu iekļaušana savā praksē stiprina arī saikni ar sevi un dabas nozīmi jauniešu attīstībā.
Lūk piecas bieži sastopamas širinjokuu aktivitātes:
1. Meža peldes pastaigas: Izvēlēties nesteidzīgu pastaigu pa mežu, koncentrējoties uz dabas ainavu, skaņu un smaržu izbaudīšanu. Ļaujiet sev atpūsties un uzņemt nomierinošo meža atmosfēru. Izjūtiet zemi zem kājām. Jūtiet vēju uz ādas. Apzinieties krāsas, smaržas, aptaustiet apkārtējo koku tekstūru.
2. Koku apskaušana: Atrodiet koku, kas ar jums rezonē, un pavadiet kādu laiku ar to. Apskaujiet koku maigā apskāvienā, sajūtot tā tekstūru un enerģiju. Šī darbība var veicināt piezemēšanās un saiknes ar dabu sajūtu.
3. Apzināta elpošana: Sēdiet vai stāviet mierīgā vietā mežā un praktizējiet apzinātu elpošanu. Aizveriet acis vai atstājiet tās atvērtas un koncentrējieties uz elpas sajūtu, kad tā ieplūst jūsu ķermenī un izplūst no tā. Ļaujiet elpas ritmiskumam radīt miera un klātbūtnes sajūtu. Kad parādās domas, novērojiet tās un ļaujiet tām aizplūst, un atkal uzmanīgi pievērsiet savu uzmanību elpošanai.
4. Dabas vērošana: Atrodiet ērtu vietu, kur mierīgi apsēsties un vērot apkārtējo dabu. Ievērojiet savvaļas dzīvnieku kustības, saules gaismas starojumu, kas izplūst cauri kokiem, kā arī smalkās vides izmaiņas. Trenējieties būt pilnībā klātesošam šajā mirklī bez spriedumiem.
5. Dabas māksla: Izpaudieties, radot mākslu, izmantojot mežā atrodamos dabas materiālus. Vāciet lapas, ziedus, akmeņus un citus priekšmetus un izmantojiet tos, lai radītu dabas iedvesmotus mākslas darbus, piemēram, mandalas, skulptūras, stūpas vai zīmējumus. Vācot materiālus savam mākslas darbam, ņemiet vērā, ka jālūdz atļauja un jāciena daba, kā arī rūpējieties par vidi. Šī aktivitāte veicina radošumu un izpratni par dabas pasaules skaistumu.
Negaidītais prieks par
Pasaules apzināšana ar aizvērtām acīm
Laiks: 70 minūtes
• Mācīšānās mērķi:
• Izveidot saikni un uzticēšanos grupā
• paplašināt komforta zonas robežas drošā vidē.
• Attīstīt spēju pētīt un zinātkāri
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (10 līdz 15 min.)
• Īss paskaidrojums par darbību
• Sākt ar īsu lasījumu (haiku, dzejoli, īsu stāstu vai dziesmu, kas saistīta ar tumsu), lai iesaistītu un rosinātu dalībnieku ziņkāri.
Tumsas izpēte (30 min.)
• Darbošanās pāros
Pārdomas (20 min.)
Noslēgums (5 min.)
• Dalīšanās aplī pasakot vienu vārdu
Norādes dalībniekiem:
Ievads (15 min.):
• Dalībnieki sēž aplī, un vadītājs paskaidro aktivitāti: “Uz īsu brīdi aizveriet acis. Ievērojiet, kā jūsu citas maņas sāk pārņemt vadību. Ievērojiet skaņas. Vai tagad, kad acis ir aizvērtas, jūs dzirdat skaidrāk? Skaļāk? Tālāk? Ievērojiet smaržas. Pieskarieties zemei un zālei sev apkārt. Paņemiet blakus sēdošās personas roku, sajūtiet tās siltumu. Pieskarieties savai sejai. Pieskaries savu drēbju tekstūrai...”
• “Turiet acis aizvērtas, es jums nolasīšu dzejoli. Ļaujiet savai iekšējai acij redzēt un iztēloties vīzijas, kamēr klausāties.” Un tad divas reizes nolasiet dzejoli no izdales materiāliem. Dzejolis kalpo, lai raisītu iztēli un rosinātu zinātkāri iepazīt pasauli neparastā veidā.
• “Tagad jūs varat atvērt acis. Kas jūs saviļņoja, dzirdot šo dzejoli? Kura daļa palika ar jums?” (piefiksējiet dažas reakcijas un pēc tam turpiniet)
• “Šajā aktivitātē mēs būsim ar aizsietām acīm. Ne tikai būsim gaismas trūkuma apstākļos, bet arī uzplauksim tajā. Nesteidzieties, ļaujiet tumsai būt jūsu audeklam. Šajā valstībā es aicinu jūs ieklausīties un sajust, cenšoties izprast cilvēku, kas atrodas jūsu priekšā, iesaistot visas savas maņas”.
• Vadītājs informē dalībniekus, ka viņi sarunāsies piecu minūšu garumā ar aizsietām acīm. Laiks tiks paziņots ar skaņu (piemēram, bungas), un viņi tiks pārcelti, lai mainītu partnerus. Būs četras maiņas.
Tumsas izpēte (30 min.):
• Dalībniekiem aizsien acis un sastāda pārus pa diviem, vient pret otru.
• Vadītājs dod pirmo uzdevumu: “Pastāstiet kādu priecīgu atmiņu no savas bērnības.”
• Katrs dalībnieks dalās 5 minūtes.
• Vadītājs pārvieto dalībniekus, lai mainītos pāriem, un dod otro uzdevumu: “Pastāstiet par vienu no savām galvenajām grūtībām.” Katrs dalās 5 min.
• Vadītājs atkal pārvieto dalībniekus, lai mainītos pārī, un dod trešo uzdevumu: “Pastāstiet par vienu no savām lielākajām bailēm.” Katrs dalās 5 min.
• Vadītājs pēdējo reizi pārvieto dalībniekus, lai mainītos pāros, un dod ceturto uzdevumu - iedod katram dalībniekam augļa gabaliņu vai ko citu, ko ēst. Vēlams, lai būtu dažādi augļu veidi. Uzdevums: “Bez vārdiem nogaršojiet ēdienu. Ļaujiet skaņām izskanēt, bet nerunājiet.”
• Pēc vienas vai divu minūšu ilgas degustēšanas dalībnieki tiek aicināti dalīties ar savu partneri ar sajūtām, kas radušās, nogaršojot ēdienu: garšu, baudu vai diskomfortu, garšas intensitāti utt.
Pārdomas (20 min.):
• Dalībnieki noņem acu apsējus un iesaistās grupas diskusijā. Vadītājs izmanto pārdomu jautājumus, lai vadītu sarunu.
Noslēgums (5 min.)
• dalīšanās aplī, izsakot vienu vārdu: “Dalībnieki dalās 5 minūtes - kurš vēlas, tas sāk, un vārds iet pulksteņrādītāja rādītāja virzienā pa apli.”
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām?
• Kā Tu juties?
• Ko Tu novēroji (redzēji, sajuti, aptaustīji, sagaršoji, dzirdēji) no apkārtējās vides?
• Kas šajā pieredzē Tevi pārsteidza?
• Ko Tu uzzināji par sevi? Kādas atziņas vai atklājumus tu guvi?
• Kā Tu vari izmantot šo pieredzi un atziņas savā ikdienas dzīvē?
Materiāli:
• Acu apsēji, paklājiņi sēdēšanai uz zemes (vai uz grīdas), gardumi ēšanai.
Izdales materiāli:
• The Sound of Silence - Simon & Garfunkel (klausīties dziesmu)
• Haika: “Tumsā, Mēness apgaismojumā, Graciozi.” - Azumi
• “Tas ir bijis tik ilgi! Guli uz ziediem, tu baltais mēness, tumsa nekad nepaliek.” Bašo
• “Ziben zibsnis - Tad, tumsai pretī lidojot, nakts gārņa kliedziens.” Bašo
• “Gaišā mēness gaismā, vistērijas smarža, Nāk no tālienes.” Busons
Padomi un ieteikumi:
• Pirms aktivitātes noskaidrojiet, vai kādam cilvēkam ir alerģija vai jutība pret pārtikas produktiem, ko vēlaties iekļaut aktivitātē.
• Aktivitātes sākumā divreiz noklausieties dziesmu vai izlasiet dzeju vai haiku.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 8 - 25
When your eyes are tired the world is tired also.
When your vision has gone, no part of the world can find you.
Time to go into the dark where the night has eyes to recognize its own.
There you can be sure you are not beyond love.
The dark will be your home tonight.
The night will give you a horizon further than you can see.
You must learn one thing, The world was made to be free in.
Give up all the other worlds except the one to which you belong.
Sometimes it takes darkness and the sweet confinement of your aloneness to learn anything or anyone that does not bring you alive is too small for you.
Hello darkness, my old friend I’ve come to talk with you again
Because a vision softly creeping
Left its seeds while I was sleeping
And the vision that was planted in my brain Still remains within the sound of silence
In restless dreams, I walked alone Narrow streets of cobblestone
‘Neath the halo of a street lamp I turned my collar to the cold and damp
When my eyes were stabbed by the flash of a neon light That split the night, and touched the sound of silence
And in the naked light I saw
Ten thousand people, maybe more People talking without speaking
People hearing without listening
People writing songs that voices never shared And no one dared disturb the sound of silence
“Fools,” said I, “You do not know Silence like a cancer grows
Hear my words that I might teach you Take my arms that I might reach you”
But my words, like silent raindrops, fell And echoed in the wells of silence
And the people bowed and prayed
To the neon god they made
And the sign flashed out its warning
In the words that it was forming
And the sign said, “The words of the prophets are written on the subway walls and tenement halls And whispered in the sound of silence”
https://www.youtube.com/watch?v=NAEppFUWLfc
Sweet Darkness
David Whyte
The Sound of Silence by Simon & Garfunkel
Aklā uzticēšanās
Vadīšana un uzticēšanās saskarsmē ar citiem
Laiks: 55 minūtes
Mācīsānās mērķi:
• Aktivitātes ārā
• Attīstīt uzticēšanos, paļāvību un starppersonu saikni.
• Stimulēt empātijas attīstību
• modināt maņu izpratni
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (10 min.)
• aktivitātes skaidrojums, noteikumu un drošības pasākumu noteikšana
Aktivitāte (30 min.)
• pa pāriem
Pārdomas (10 min.)
• dalīšanās pārdomās pa pāriem
Noslēgums (5 min.)
• dalīšanās aplī, popkorna stilā
Norādes dalībniekiem:
Ievads (10 min.):
• Dalībnieki ir sapulcējušies aplī
• “Šajā aktivitātē mēs ar aizvērtām acīm pētīsim dabu sev apkārt, iesaistot citas maņas. Mēs izveidosim pārus, un viens cilvēks vadīs, bet otrs būs ar aizsietām acīm. Rūpējieties par savu partneri, kamēr esat viņa/viņas acis. Parādiet savam partnerim apkārtni un pievērsiet uzmanību detaļām, lai pieskartos, ieklausītos, sajustu smaržu, pat garšu, ja tas ir droši. Norādiet ar pieskārienu, bez vārdiem un saglabājiet drošību. Noslēgumā atrodiet kaut ko iedvesmojošu un negaidītu, ko parādīt savam partnerim ar aizsietām acīm. Tad mēs nomainīsimies lomām.”
• “Tagad lēnām atrodiet vietu telpā, nedaudz izretojieties. Aizveriet acis, ieklausieties savā elpošanā un koncentrējieties uz apkārtni. Ar aizvērtām acīm uzmanīgi staigājiet pa telpu, ar neko nesaskardamies. Ja koncentrēsieties uz apkārtējo vidi, jūs nesadursieties, jo jūs sajutīsiet, kad kaut kas vai kāds atrodas jūsu tuvumā.” Ļaujiet visiem kādu brīdi pastaigāties, lai izjustu, kā tas ir, un pēc tam aiciniet atvērt acis un veidot pārus.
Aktivitāte (30 min.):
• Vadītājs iedod katram pārim pa lakatiņam acu aizsiešanai, un viens no partneriem to uzsien.
• Instrukcija: “Partneris, kuram nav aizsietas acis, vada otru partneri pa telpu, pārliecinoties, ka viņi nekur uzskrien virsū. Atcerieties, ka par partnera drošību ir atbildīgs tikai viņa gids. Izvairieties no šķēršļiem, vadot partneri ar aizsietām acīm šajā sensorajā piedzīvojumā. Vadiet klusumā, izvairieties no verbāliem norādījumiem, kā galveno saziņas līdzekli izmantojiet pieskārienu. Jums tiks aizsietas acis uz 15 minūtēm, pēc tam jūs apmainīsieties lomām.”
• Pēc 15 min. vadītājs paziņo laiku, kad būs jāmainās lomām (ar mūziku, bungām vai vienkārši skaļi saucot un paziņojot laiku).
Pārdomas (10 min.)
• Dalīšanās pāros pa 5 minūtēm katram; vadītājs paziņo maiņu, izmantojot mūziku / skaņu / bungas / balsi.
Noslēgums (5 min)
• Dalīšanās aplī, popkorna stilā
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām?
• Kā Tev bija vadīt (savienoties šādā veidā)?
• Kāda bija sajūta vadīt ar aizsietām acīm (uzticības līmenis, saikne ar partneri, kurš vada)?
• Kāda bija sajūta savienoties ar dabu un pētīt to ar citām maņām?
• Ko Tu esut atklājuši vai iemācījies, veicot šo aktivitāti?
• Kā jTu vari izmantot šo pieredzi savā ikdienas dzīvē?
Materiāli:
• Lakatiņi/ šalles/ lentes acu aizsiešanai
Izdales materiāli:
• Izprintēti jautājumi pārdomām, viens eksemplārs uz pāri
Padomi un ieteikumi:
• Izvēlieties piemērotu drošu vidi un aktivitātes sākumā nosakiet drošības vadlīnijas.
• Paziņojiet, ka esat klāt, lai nodrošinātu drošību.
• Lielākas grupas gadījumā ieteicams, lai būtu divi vai vairāki koordinatori, kas rūpējas par grupu.
• Šī aktivitāte var būt satraucoša un var izraisīt panikas lēkmi - pārliecinieties, ka esat labi sagatavojušies un vēlāk veicat labu pārrunu un pašnovērtējumu.
• Aktīvitātes pārdomas (debrīfingu) var veikt, pastaigājoties dabā apkārt.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 6 - 30
Dzejas lasīšana
Mācīšanās mērķi:
Laiks: 40 minūtes
• Palielināt motivāciju izmantot dzeju kā attīstības rīku.
• Zināt, kā izmantot dzeju kā pašrefleksijas resursu.
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Vadītājs aicina dalībniekus apsēsties uz grīdas aplī. Vadītājs iepazīstina ar aktivitāti, uzsākot atklātu diskusiju par dzeju un to, kā dzeja un daba ir saistītas. Pārliecinieties, ka dalībniekiem līdzi ir dienasgrāmata/ piezīmju grāmata un pildspalva.
Dzejas lasīšana (10 min.)
• Vadītājs aicina dalībniekus aizvērt acis, lasot dzejoli, divas vai trīs reizes pēc kārtas, mierīgi un lēni.
Dienasgrāmatas rakstīšana (10 min.)
• Pēc dzejoļa noklausīšanās dalībnieks raksta dienasgrāmatu par savu pieredzi.
Debrīfings (10 min.)
• Dalībnieki dalās savā pieredzē aplī, vadoties pēc dažiem apkopojošiem jautājumiem.
Noslēgums (2 min.)
• Vadītājs dalās ar dažām noslēguma domām par dzejas rakstīšanas, lasīšanas vai klausīšanās praksi, pateicas dalībniekiem par viņu klātbūtni.
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min.):
• Laipni lūdzu visus! Šodienas nodarbībā mēs iepazīsimies ar dzejas lasīšanas un klausīšanās praksi.
• Kā jūs domājat, vai dzeja ir svarīga mūsu dzīvē? Kā, jūsuprāt, dzeja un daba ir saistītas?
• Šajā nodarbībā es jums nolasīšu dzejoli. Dažas nākamās minūtes es aicinu jūs apsēsties un aizvērt acis. Vispirms veltiet brīdi un iekārtojiet sevi ērtā stāvoklī. Tagad es aicinu jūs aizvērt acis un mēģināt klausīties dzejoli ar visu savu būtību, ar ausīm, ar sirdi, ar iztēli, ar ķermeni.
Dzejas lasīšana (10 min.)
• Nolasiet savu izvēlēto dzejoli divas vai trīs reizes tā, lai dalībnieki varētu to iztēloties un izjust.
Dienasgrāmatas rakstīšana (10 min.)
• Tagad, kad esat noklausījušies dzejoli, daži no jums varbūt klausījās ar ausīm, daži ar sirdi, varbūt ar iztēli, es aicinu jūs uzrakstīt savā dienasgrāmatā, kā jums bija iepazīties ar šo dzejoli, kas jums radīja rezonansi, kas jūs ieinteresēja utt. Es došu jums rakstīšanas sākumu, no kura aicinu jūs turpināt rakstīšanu dienasgrāmatā. “ Klausoties šo dzejoli, es...” .
Pārrunas (10 min.)
• Laipni lūdzam atpakaļ! Aicinu jūs, ja jums ir vēlēšanās dalīties, pastāstīt mums par savu pieredzi. Piedāvāšu jums rosinājuma jautājumu, un, kurš jūtas gatavs, ir aicināts sākt, un, kurš jūtas gatavs turpināt, var to darīt. Jautājums var atrast zemāk, sadaļā Debrīfinga jautājumi.
Noslēgums (2 min.)
• Paldies visiem, kas ļaujas dzejai savā dzīvē. Dzejas lasīšana vai rakstīšana ļauj mums pārdomāt savas attiecības ar dabu, sniedzot telpu introspekcijai un personīgajai izaugsmei, tā ļauj rosināt iztēli, kā arī mudina mūs iepazīt un novērtēt dabu savā unikālajā veidā. Es ceru, ka šis dzejolis, šī aktivitāte ļaus jums atcerēties savu saikni ar dabu un to, ka vairāk nekā būt daļai no dabas, mēs esam daba. Paldies visiem par dalību.
Jautājumi pārdomām:
• Kas Tevi aizkustināja, dzirdot šo dzejoli?
• Kurš pants/daļa vai attēls Tev palicis atmiņā?
• Kādas emocijas tas izraisīja?
• Vai ir kaut kas, ko Tu atklāji, klausoties šo dzejoli?
Materiāli:
• Spilveni, uz kuriem dalībnieki var sēdēt/paklājiņi piezīmju blociņi, pildspalvas
Izdales materiāli:
• Papīra lapas ar izprintētiem dzejoļiem
Padomi:
• Izvēloties dzejoli, vadītājam būtu jāzina, vai dzejolis ir saistīts ar tēmu.
• Pirms sākt lasīt dzejoli, būtu labi, ja vadītājs dalībniekus vadītu caur kādu meditācijas vingrinājumu, ķermeņa skenēšanu, centrēšanos vai citu, lai viņi varētu būt klātesoši un atpūsties.
• Dažus dzejoļus iedvesmai var atrast šeit: https://www.bodyartsoul.org/poems
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 4 - 14
David Whyte * Enough.
These few words are enough. If not these words, this breath. If not this breath, this sitting here. This opening to the life we have refused again and again until now. Until now.
*Iespējams izvēlēties kādu piemērotu dzejoli latviešu valodā
Dzīves posmu pašnovērtējums
Laiks: 90 minūtes
2 sesijas: 50 min. un 50 min., ar 10 min. pārtraukumu
Mācīšanās mērķi:
• Pārdomāt savu dzīves ceļu, pieredzi un personīgo izaugsmi.
• Noteikt, kurā dzīves posmā dalībnieki pašlaik atrodas saskaņā ar Ekocentriskās attīstības apli (skatīt 26.lpp)
• Izpētīt saikni starp personīgo attīstību un dabas pasauli.
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads dzejā
• Vadītājs divas reizes nolasa dzejoli, lai pievērstu cilvēku uzmanību tēmai.
Iepazīstināšana ar attīstības posmu apli ar diskusiju, jautājumiem un dalībnieku ieguldījumu (30 min.):
• Vadītājs sniedz īsu ievadu un vada dalībniekus cauri aplim un tā posmiem, liekot uzsvaru uz tās (-o) fāzes(-u) īpašībām, kurā(-ās) atrodas dalībnieki.
Pašnovērtējums – individuāls darbs ar piezīmju pierakstīšanu un dienasgrāmatas veidošanu (10 min.):
• Katrs dalībnieks pats reflektē par savu dzīves ceļu, pieredzi un personīgo izaugsmi, vadoties pēc attīstības posmu kopuma.
Dalīšanās pāros (10 min.):
• Katrs dalībnieks dalās savos atklājumos.
Īss pārtraukums (10 min.)
Aicinājums doties individuālā pārgājienā dabā (35 min - 5 min skaidrojums par aktivitāti, 30 min pārgājiens):
• Vadītājs salīdzina cilvēka attīstības posmus ar augšanu dabā, gadalaikiem, augļu nogatavošanos utt. un aicina dalībniekus doties pastaigā pa mežu, paturot to prātā, kā arī veikt piezīmes un pierakstīties dienasgrāmatā.
Pārdomas (15 min.)
Norādes dalībniekiem:
Ievads dzejā
• (nolasiet dzejoli “Cargo” divas reizes, lūdzot dalībniekus klausīties ar aizvērtām acīm).
Iepazīstināšana ar attīstības posmu karti, diskusijas, jautājumi un dalībnieku viedokļi (30 min.):
Amerikāņu psihologa Bila Plotkina “Ekocentriskās attīstības aplis” ir sistēma, kas palīdz izprast dažādus cilvēka attīstības un izaugsmes posmus. Pamatojoties uz to, šī aktivitāte ir izstrādāta, lai palīdzētu mums novērtēt un pārdomāt savu personīgo attīstību un to, kur mēs varētu atrasties savā dzīves ceļā. Tāpat tā var
palīdzēt mums padziļināt mūsu attiecības ar dabas pasauli. (izdaliet izdales materiālus)
Šajā modelī ir ierosināts, ka cilvēks, attīstoties ar dabu saistītās kultūrās, iziet astoņus dzīves posmus.
• (Uzskaitiet astoņus dzīves posmus, kā arī indivīda dotības un smaguma centru katrā posmā)
Kā tas var palīdzēt mums izveidot saikni ar dabu? ( - Ieteikumi: dzīves apļi, cikliskie procesi dabā, ūdens/ enerģijas aplis dabā, gadalaiki utt.)
Vai jūs varat pateikt, kurā posmā atrodaties? Kāpēc tieši šis posms?
Vai jūs saskatāt saikni starp savu izaugsmi un attīstību un to, kas notiek dabā?
“Tāpat kā visam dabā, arī cilvēkam ir savas attīstības fāzes. Dabā viss piedzimst, aug, nobriest, nogatavojas un beigās iznīkst. Tas ir mūžīgās dzīves aplis. Tāpat arī cilvēks aug cauri saviem attīstības posmiem, un katrā no tiem ir attīstības uzdevumi. Cilvēka dzīve veido vienu individuālu loku - no dzimšanas līdz nāvei. Taču ne katrs cilvēks sasniedz pilnu potenciālu vai izaug cauri visiem savas dzīves posmiem. Mūsu mērķis ir augt un nobriest visos dzīves posmos. Mums ir jāpatur prātā, ka nav īsāko ceļu un tas posms, kurā mēs atrodamies šobrīd, ir labākais posms un atbilst mūsu dzīves ceļam un pieredzei.
Pāreja no viena posma uz citu nenotiek tāpēc, ka mēs to vēlamies, tā notiek tad, kad dzīve mūs virza vai pārvieto uz nākamo posmu. Taču tas ir atkarīgs no mūsu iesaistīšanās posmā, kurā atrodamies, un no mūsu ikdienas darba pie šī posma attīstības uzdevumiem.”
Pašnovērtējums - individuāls darbs ar piezīmju pierakstīšanu un dienasgrāmatas veidošanu (10 min.):
“Tagad veltiet laiku un veiciet pašnovērtējumu, pārdomājot savu dzīves ceļu, pieredzi un personīgo izaugsmi. Palīdziet sev ar uzdevumu un apakšuzdevumu sarakstu katram dzīves posmam no Ekocentriskās attīstības kopsavilkuma (izdales materiāli).
Dalīšanās pāros (10 min.):
Aicinu jūs atrast pāri un dalīties ar saviem vērtējumiem, sajūtām, domām, atklājumiem utt. Katram ir 5 min.
Īss pārtraukums (10 min.)
Klejošana dabā vienatnē (35 min. - 5 min ievadruna, 30 min. klejošana):
Es aicinu jūs doties ārā un klīst apkārt. Ņemot vērā to, ko esat atklājuši par to, kādā dzīves posmā atrodaties, iemīliet to, kas un kur jūs atrodaties tieši tagad, un dalieties šajā sajūtā ar dabu.
Staigājiet kā šis cilvēks, runājiet kā viņš/viņa, pilnībā iemiesojiet šī posma arhetipu. Varbūt jūs atklājat sevi kā Klejotāju, Aktieri vai Pētnieku, vai pat Mācekli. Esiet tādi un redzēsiet, kā reaģēs daba. Vai arī, ja esat neizpratnē par šo dzīves posmu, dalieties tajā ar dabas būtnēm.
Esiet atvērti saiknei un saziņai ar dabu. Viņa var atbildēt dažādos veidos - ar domu, sajūtu, izjūtu, iztēli, intuīciju vai jebkuru no 4 zināšanu logu kombinācijām. Veidojiet dienasgrāmatu - pierakstiet piezīmes, uzrakstiet dziesmu vai uzzīmējiet zīmējumu, vai jebkādā citā veidā, kas jums šķiet piemērots (iemiesojiet to, dejojiet, dziediet, kliedziet...).
Atgriezieties tieši pēc 30 minūtēm šeit.
Pārrunas (debrīfings) (15 min.)
• Apspriešana aplī.
Jautājumi pārdomām:
• Ko Tu darīji savā klejojumā?
• Kāds tas bija?
• Kā Tu juties?
• Kā Tu jūties tagad?
• Ko Tu atklāji šajā pieredzē?
• Vai Tu atklāji kādu saikni starp dabu un savu iekšējo dabu?
• Kā Tu vari izmantot to, ko uzzināji/atklāji?
• Kā jTu vari saglabāt saikni ar dabu nākotnē?
Materiāli:
• Žurnāli
• A4 papīra lapas
• Zīmuļi, krāsainie zīmuļi un krītiņi
Izdales materiāli:
• Lapa ar “Attīstības apļa” shēmui (katram dalībniekam)
• Lapa ar ekocentriskās attīstības kopsavilkumu (katram dalībniekam)
• Pašnovērtējuma izdales materiāls
Padomi un ieteikumi:
• Nodarbības daļu, kurā dalībnieki dodas dabā, var sākt ar 5 maņu centrēšanu.
Pašnovērtējuma izdales materiāls
Atbildiet brīvi uz šiem jautājumiem. Paļaujieties uz to, kas pirmais ienāk prātā. Lai labāk orientētos, izmantojiet iepriekš dotos izdales materiālu
1. Kas ir jūsu galvenais smaguma centrs? Uz ko jūs visvairāk tiecaties? Jūsu izcelsmes ģimene? Jūsu vienaudži (draugi, darba kolēģi) vai sabiedrība kopumā? Dabas tumšie noslēpumi un jūsu pašu dziļumi?
2. Kādi ir galvenie uzdevumi, pie kuriem jūs strādājat (no kopsavilkuma izdales materiāla) apzināti vai dzīves norišu dēļ?
3. Kuriem attīstības arhetipiem jūs un jūsu uzvedība visvairāk atbilst?
Pētnieks dārzā (2. posms), kas atklāj pasauli , Aktieris Oāzē (3. posms), kas iesaistīts sabiedrībā, meklējot savu autentisko būtības veidu? Klejotājs Kokonā (4. posms), kuru piesaista dziļumi, noslēpumi, tumsa un pazemes pasaule, vai Māceklis pie avota (5. posms), kurš piedāvā savu dvēseles dāvinājumu pasaulei, kas ir vairāk nekā cilvēciska?
4. Kuras no dzīves posmu dāvanām jūs dabiski piedāvājat apkārtējiem (pat ja apzināti vai neapzināti cenšaties tās apspiest)?
5. Kāds ir jūsu identitātes loks? Ko jūs uzskatāt par “savu tautu”, “savu kopienu” vai “visiem saviem radiniekiem”? Ko jūs iekļaujat šajā attiecību lokā? Sevi, savu dzimto ģimeni, savus radiniekus, kaimiņus vai kaimiņus? Visu cilvēci, ieskaitot katru indivīdu? Vairāk nekā cilvēkus, visas dzīvotnes un visu zemi? Visu kosmosu?
6.posms
VĒLĪNAIS PIEAUGUŠĀ VECUMS
Amatnieks savvaļas augļudārzā
Uzdevums: Inovatīva dvēseles darba izpausme
Dāvana: Kultūras atdzimšanas sēklas
Smaguma centrs: Lietu dāvināšana, ziedošana kā mākslas veids
5.posms
AGRĪNAIS PIEAUGUŠĀ VECUMS
Māceklis pie avota
Uzdevums: Mācīšanās iemiesto dvēseli kultūrā
Dāvana: Sapņaina darbība un iedvesmošana
Smaguma centrs: Kultūras dzīles
4.posms
Klejotājs kokonā
Kronēšana
Ievešana
Dvēseles iniciācija
7.posms
AGRĪNĀS VECUMDIENAS
Meistars vecāko birzī
Uzdevums: Rūpes par vairāk nekā cilvēciskās dvēseles kopienu
Dāvana: Viengabalainība
Smaguma centrs: Dzīves tīkls
Padošānās Nāve
Piedzimšana
8.posms
VĒLĪNĀS VECUMDIENAS
Gudrais kalnu alā
Uzdevums: Rūpes par visumu
Dāvana: Labvēlība
Smaguma centrs: Visums (gars)
1.posms
AGRĪNĀ BĒRNĪBA
Nevainīgais ligzdā
Iesvētīšana
Uzdevums: Pamest mājas un atklāt nezināmo
Dāvana: Noslēpums un tumsa
Smaguma centrs: Pazeme VĒLĪNAIS PUSAUDŽA VECUMS
3.posms
AGRĪNAIS PUSAUDŽA VECUMS Aktieris oāzē
Uzdevums: Drošas un autentiskas sociālās patības veidošana
Dāvana: Uguns
Smaguma centrs: Vienaudži, sekss un sabiedrība
Pubertāte
Vārda došana
Uzdevums: Ego veidošanās un rūpes par nevainību
Dāvana: Apgaismota klātesamība
Smaguma centrs: Gars
2.posms
VIDĒJĀ BĒRNĪBA
Pētnieks dārzā
Uzdevums: Atklāt dabas pasauli un mācīties kultūru
Dāvana: Izbrīns
Smaguma centrs: Ģimene un daba
ASTOŅI EKOCENTRĒTĀS ATTĪSTĪBAS POSMI. NO DABAS UN CILVĒKA DVĒSELES.
Bills Plotkins. New World Library, 2008) soulcraft@animas.org
explorerinthegarden thespianatthe oasis
MIDDLECHILDHOOD
Kopsavilkums par eko-dvēseles centrētās attīstības posmiem
1. UN 8. POSMS. AUSTRUMI Virziena arhetips: Āksts
1. posms: Ligzda (agrīnā bērnība)
Pāriešana šajā posmā: Piedzimšana
Posma arhetips: Nevainīgs
Dāvana: Nevainība un apgaismota klātesamība
Smaguma centrs: Gars
Identitātes aplis: No nekā / nebeidzamai pašcentrēšanai
Uzdevumi (vecāku vai aprūpētāja vadībā):
Nevainības saglabāšana un veselīga, neskarta, kultūras ziņā dzīvotspējīga ego veidošana.
2. UN 3. POSMS. DIENVIDI Virziena arhetips: Bārenis
2. Posms: Dārzs (vidējā bērnība)
Pāreja: Vārda došana (apzinātas pašapziņas svinēšana)
Posma arhetips: Pētnieks
Dāvana: Izbrīns
Smaguma centrs: Ģimene un daba
Identitātes aplis: Vērsts uz sabiedrību
Uzdevums:
Mācīšanās par pasaules likumsakarībām un mūsu vietu tajā
Apakšuzdevumi:
1.Dabas pasaules burvību atklāšana. Četras dabas valstības
• Savvaļas daba (pasaule, kas nav cilvēku pasaule)
• Cilvēka ķermenis (ieskaitot piecas maņas)
• Iztēle (īpaši sapņi un spontānās iztēles)
• Emocijas
2. Kultūras apguve: ģimenes un kultūras sabiedriskās normas, vērtības, zināšanas, vēsture, mitoloģija un kosmoloģija.
Pāreja: Pubertāte (kad mēs sākam sevi izjust galvenokārt kā vienaudžu grupas un kopienas locekļus, kas pārsniedz mūsu piederību ģimenei un dabai).
Posma arhetips: Aktieris
Dāvana: Uguns
Smaguma centrs: Vienaudži, sekss, sabiedrība
Identitātes aplis: Etnocentriskums
Uzdevums:
Droša un autentiska sociālā “es” veidošana (tāds, kas rada pietiekamu sociālā akcepta un pašapliecinājuma līmeni).
Apakšuzdevumi:
1. Vērtību izpēte un sociālā autentiskuma prasmju apguve
2. Emocionālās prasmes: emocionālā piekļuve, izpratne, rīcība un izgaismošana.
3. Konfliktu risināšanas māksla (gan ar ārējiem, gan iekšējiem konfliktiem).
4. Statusa piešķiršanas prasmes
5. Seksa un seksuālo attiecību prasmes
6. Uztura nodrošināšana prasmes
7. Cilvēka un dabas savstarpējās saiknes un ekoloģiskās atbildības izpēte
8. Lojālā kareivja sagaidīšana mājās
4. UN 5. POSMS Virziena arhetips: Vizionārs
4. Posms: Kokons (vēlīnais pusaudzis)
Pāreja: Apstiprinājums ( pusaudža personības atbilstošai pilnveidošanai un līdz ar to gatavībai piekļūšanai dvēselē).
Posma arhetips: Klejotājs
Dāvana: Noslēpums un tumsa
Smaguma centrs: Dvēseles un dabas noslēpumi, pazemes pasaule
Identitātes aplis: Vērsts uz pasauli
1. uzdevums:
Māju pamešana (t. i., atteikšanās no pusaudža identitātes).
A. Fiziskās, psiholoģiskās un sociālās patstāvības prasmju pilnveidošana.
B. Atteikšanās no pieķeršanās pusaudža personībai.
• Attīstības nepilnību novēršana agrīnākos attīstības posmos.
• Atteikšanās no atkarībām.
• Svētās brūces izpēte.
• Mācīšanās izvēlēties autentiskumu, nevis pieņemšanu.
• Miera panākšana ar pagātni (Nāves loža).
• Neidentificēšanās (ang. disidentification) mākslas apguve, praktizējot meditāciju.
2.uzdevums:
Dabas un psihes noslēpumu atklāšana.
A. Dvēseles mākslas prasmju apgūšana un izmantošana (piemēri: sapņu darbs, padomes ceļš, pašu veidota ceremonija, dabas dialogi, dziļā tēlainība, transa bungas un dejas, zīmes un zīmes, dvēseles dzeja, simboliski mākslas darbi, augu sabiedrotie, gavēšana, izsekošana).
B. Dvēselisku attiecību ar dzīvi izkopšana.
C. Prakses un disciplīnas, kurās balstās 2. uzduvuma B daļa:
• Māksla būt vienatnē.
• Dabas kā spoguļa atklāšana.
• Klejošana dabā.
• Dzīvošana ar dvēseles jautājumiem.
• Sastapšanās ar savu nāvi.
• Ēnu darbu māksla.
• Romantisma māksla.
• Apzinātības prakse.
• Brīvprātīgais darbs.
• Pieredzējuša karavīra darbs.
• Četru sevis dimensiju attīstīšana.
• Pasaules slavināšana.
• Personisko garīgu attiecību attīstīšana.
5. Posms : Avota avots (agrīnā pieaugušā vecums) (Dvēseles sakņu individualizācija)
Pāreja: Dvēseles iniciācija (brīdis, kad mēs pilnībā apņemamies iemiesot pasaulē savu dvēseles tēlu, dvēseles stāstu vai dvēseles spēku).
Posma arhetips Dvēseles māceklis
Dāvana: Vizionāra rīcība, cerība un iedvesma
Smaguma centrs: Kultūras dzīles (dabas un psihes iemiesotie noslēpumi).
Identitātes aplis: Ekocentrisks
Uzdevums:
Dvēseles iemiesošanas kultūrā mācīšana.
Apakšuzdevumi:
1. Kultūras vides noteikšana darbam ar dvēseli.
2. Dvēseles mākslas prasmju attīstīšana (apgūstot pasniegšanas sistēmu) un veikt š darbu savā kopienā.
3. Dvēseles tēla/stāsta un dvēseles spēku būtības tālāka izpēte.
4. Personības individualizācija, kuras pamatā ir dvēsele (t.i., sevis diferencēšana attiecībā pret dvēseli, pretstatā iepriekšējai diferencēšanai attiecībā pret sabiedrību).
6. UN 7. POSMS. ZIEMEĻI Virziena arhetips: Karavīrs-moceklis
6. posms: Savvaļas dārzs (vēlīnā pieaugušā vecums)
Pāreja: Indukcija (vismaz vienas dvēseles iemiesošanās formas apguves apliecinājums).
Posma arhetips: Amatnieks
Dāvana: Kultūras atdzimšanas sēklas
Smaguma centrs: Kultūras nodošana kā mākslas forma
Identitātes aplis: Holistiski ekocentrisks
Uzdevumi:
1. Inovatīvu sistēmu radīšana un īstenošana.
2. Padziļināta sevis četru dimensiju pilnveidošana un integrācija.
7. Posms: Veco ļaužu birzs (agrīnās vecumdienas)
Pāreja: Kronēšana (iesvētīšana patiesā vecumā)
Posma arhetips: Meistars
Dāvana: Viengabalainība
Smaguma centrs: Vairāk nekā cilvēka kopienas dvēsele
Identitātes aplis Vērsts no ekocentrisma uz kosmocentrismu
Uzdevums:
Rūpes par vairāk nekā cilvēku kopienas dvēseli.
Piemēri:
1. Bērnu nevainības un zinātkārības aizstāvība un kopšana.
2. Pusaudžu mentorēšana un iesvētīšana.
3. Pieaugušo mentorēšana dvēseles darbā.
4. Kultūras attīstības un pārveides (transformācijas) vadība
5. Līdzsvara saglabāšana starp cilvēcisko un pārcilvēcisko pasauli.
8. UN 1. POSMS. AUSTRUMi Virziena arhetips: The Fool
8. Posms: Kalnu ala (vēlīnās vecumdienas)
Pāreja: Padošanās (uz mērķi orientēts ego; galvenā dzīves orientācija atgriežas pie gara).
Arhetipa posms: Gudrais
Dāvana: Labvēlība
Smaguma centrs: Visums (gars)
Identitātes aplis: Uz garu vērsts vai kosmocentrisks
Neuzdevumi:
Rūpes par visumu
Piemēri:
1. Dalīšanās savā gudrībā.
2. Kosmoloģiskā cilvēka vadība.
3. Mentorings ar paliekošas tēlainības palīdzību.
4. Sagatavošanās nāvei.
Beigu pāreja: Nāve.
Grupas saliedēšana
Altāra veidošana
Laiks: 60 min.
Mācīšanās mērķi:
• Nodibināt personisku saikni ar dabu;
• Kopīgi veidot kaut ko tādu, kas vieno grupu un ietver dabu.
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Vadītājs nolasa dzejoli.
Klejošana (15 min.)
• Dalībniekiem būs 30 minūtes laika, lai pastaigātos ārā, pievēršot uzmanību apkārtējai dabai.
• Viņi iepazīsies ar šo vietu vai kādu no tuvējās dabas būtnēm. Viņi arī paņems līdzi kādu nelielu dabas objektu, kas viņus piesaista.
Altāra veidoša na (5 min.)
• Atgriežoties, dalībnieki kopā veido nelielu altāri, izvietojot ap sveci to, ko viņi būs atnesuši no sava klejojuma.
• Vadītājs aizdedzina sveci, un visi dalībnieki, ieskaitot vadītāju, tiek aicināti dalīties.
Dalīšanās (30 min.)
• Dalībnieki tiek aicināti īsi pastāstīt par savu pieredzi, par savu nodomu un par to, vai un kādā veidā daba ir atbildējusi. Virzoties pulksteņrādītāja virzienā, kāds cilvēks sāks, un tad visiem būs iespēja dalīties.
Noslēgums (2 min.)
Norādes dalībniekiem:
Norādes (5 min.)
Laipni lūgti, es jums nolasīšu dzejoli un aicināšu klausīties ar atvērtu sirdi, ieklausīties ar ausīm, ar ādu, ar emocijām un vēderu. Jūs varat arī aizvērt acis, es to nolasīšu divas reizes, lai mēs to patiešām sajustu.
• (lasīt dzejoli no resursiem)
Klejošana (15 min.)
Aicinu jūs doties pastaigā. Ļaujiet saviem soļiem doties dabā. Ļaujieties tam, kas ir jums apkārt. Atrodiet vietu vai būtni, ar kuru uzsākt sarunu. Ejiet pie tās un runājiet ar to. Esiet ziņkārīgi, izpētiet to ar visām savām maņām. Pastāstiet tai, kāpēc esat šeit, dalieties ar savu nodomu vai ar to, kas jums šajā brīdī nāk prātā. Dažus mirkļus ieklausieties tajā, paskatieties, vai tai ir ar ko dalīties. Ļaujiet sev būt pārsteigtiem par to, kas notiek, vērojiet, klausieties ar ausīm, degunu, ar savu iekšējo sajūtu un iztēli.
Pirms aiziešanas, atrodiet kādu nelielu priekšmetu vai būtni, ko paņemt līdzi. Pirms paņemat to rokās, pajautājiet atļauju. Ja jūtat, ka tā vēlas doties ar jums, ņemiet to līdzi, ja nē, meklējiet citu, kas vēlas.
Altāra veidošana (5 min.)
• (novietojiet altāra vietu uz zemes ar sveci centrā. Ja pašiem ir kāds neliels dabisks priekšmets, ko jūs pievienojiet altārim).
Laipni lūgti atpakaļ, ceru, ka visi no jums ir ar kaut ko atgriezušies. Tagad visi kopā izveidosim nelielu altārīti, kura centrā būs šī svece. Salieciet to, ko esat atnesuši no sava klejojuma, ap sveci, paskatieties, kur tā vēlas palikt, varbūt pārceliet citas lietas/būtnes.
• (Beigās aizdegsim sveci.)
Dalīšanās (30 min.)
Pastāstīsim, ko esam piedzīvojuši. Jūs varat dalīties savās domās vai pieredzē šajā ceļojumā, vai pat par to, ko jums atbildēja cita būtne, ja jūs kādu satikāt.
Noslēgums (2 min.)
“Mēs to paturēsim un izmantosim ikreiz, kad pulcēsimies un dalīsimies šajā pulkā. Droši aicinām ņemt līdzi vēl citus priekšmetus un pievienot.
Materiāli:
• Liela svece, koka plāksne vai šķīvis, vai neliela šalle, kurā var novietot visus elementus.
• Deivida Ābrama dzejolis (Var piemeklēt kādu citu dzejoli latviešu valodā, ja tas šķiet atbilstoši)
Padomi un ieteikumi:
• Šo aktivitāti var veikt kā ievaddaļu grupā, kas tiekas vairāk nekā vienās mācībās (nodarbībā, seminārā), tāpat kā to var izmantot kā noslēguma aktivitāti, kad tiek pārtraukta grupas darbība, bet pretējā virzienā. Pēc izveidošanas to var izmantot arī pārdomu sesiju laikā (ražas novākšanas apļi, tvaika grupas, padomes).
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 6 - 14
Between the Body and the Breathing Earth
David Abram - Spell of the sensuous
Owning up to being an animal, a creature of earth.
Tuning our animal senses to the sensible terrain: blending our skin with the rain-rippled surface of rivers, mingling our ears with the thunder and the thrumming of frogs, and our eyes with the molten gray sky.
Feeling the polyrhythmic pulse of this place—this huge windswept body of water and stone.
This vexed being in whose flesh we’re entangled. Becoming earth. Becoming animal. Becoming, in this manner, fully human.
Padomes ceļš
Laiks: 95 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Atklāt padomes darbības principus un nodomus
• Noteikt pamatzināšanas par piedalīšanos padomes dalīšanā.
• Atklāt padomes darbību kā pastāvīgu praksi.
Metodoloģija soli pa solim:
Sākums (5 min.)
• Sasveicināšanās un īsa diskusija par Padomes praksi
Norādes un darbības principi (20 min.)
• Vadītājs iepazīstina ar padomes darbības principiem, loģistikas aspektiem un nodomiem.
Īss pārtraukums (5 min.)
• Turpmākā aktivitāte ir diezgan gara un vislabāk, ja tā ir nepārtraukta, tāpēc labāk, ja pirms tās sākuma dalībnieki parūpējas par savām fiziskajām vajadzībām.
Padome (60 min.)
• Visi dalībnieki, ieskaitot vadītāju, dalās viedokļos par konkrēto tēmu.
Noslēgums (5 min.)
Telpas iekārtojums, dalībnieku sadalījums:
• Uz zemes, aplī, uz paklājiņiem vai spilveniem. Katram jāapsēžas tā, lai visi varētu redzēt pārējos.
Norādes dalībniekiem:
Sākums (5 min.)
Laipni lūgti, šodien mēs visi nodarbosimies ar praksi, ko sauc par Padomi. Tā ir ļoti sena prakse, kas sastopama daudzās kultūrās visā pasaulē.
Kad dzirdat šo vārdu “padome”, kas jums nāk prātā?
• (izvēlieties dažas atbildes un turpiniet)
Padome ir dalīšanās veids, kurā mēs savienojamies ar savu iekšējo “es”, viens ar otru un ar visu grupu. To var izmantot, lai dalītos pieredzē, pieņemtu lēmumus vai pat risinātu konfliktus.
Norādes un principi (20 min.)
Principi:
1. Runājošā nūja/priekšmets:
• vienīgā persona, kas var runāt, ir tā, kuras rokās ir runājošais priekšmets.
• priekšmetu pasniedz pretēji pulksteņa rādītāja virzienam (tā, kā griežas Zeme).
• jūs varat nodot runājošo nūju, un beigās tā tiks novietota vidū, dodot iespēju runāt tiem, kas nav runājuši.
• nododot runājošo nūju tālāk, nodibiniet acu kontaktu, nesteidzieties un uzdodiet vadošo jautājumu.
2. Konfidencialitāte:
• tas, kas tiek izpausts padomē, paliek padomē bez izņēmumiem.
3. Padomes vadītājs:
• viena persona (parasti padomi vada koordinators).
Nodomi:
1. runājiet no sirds
Pirmkārt, mūsu nolūks ir runāt no sirds. Mēs runājam tikai to, kas ir patiess un kam patiesi ir nozīme. Mēs runājam, izmantojot savas emocijas, iztēli un sajūtas, kā arī ar savas domas. Bet vienmēr mēs runājam no sirds.
2. klausieties ar sirdi
Otrkārt, sēžot padomē, mēs praktizējam klausīšanos ar sirdi. Mūsu galvenais mērķis ir sajust, ko cilvēks saka, neatkarīgi no tā, vai mēs to saprotam ar savu galvu. Mēs ceram pieredzēt, kur otrs atrodas savā dzīvē un saistībā ar šo apli, neuztraucoties par to, vai varam to kvantificēt, racionalizēt vai izskaidrot.
3. izprotiet jautājuma būtību
Treškārt, kad pienāk mūsu kārta runāt, mēs praktizējam īsumu jeb, kā saka Džeks un Džidži, “izteiksmīgumu”. Mērķis nav piedāvāt izsmeļošu pārskatu vai aizstāvamu skaidrojumu par to, kā mēs esam nokļuvuši tur, kur esam, bet gan vienkārši būt tur. Ja mums ir zināma ticība, ka citi klausās ar sirdi, tad viņiem nav vajadzīgs izvērsts skaidrojums.
4. lēciens no sirds
Ceturtkārt, un bieži vien visgrūtāk, mēs praktizējam spontanitāti. Mēģināt, protams, ir vilinoši un tikai cilvēciski. Tāpēc mēs esam aicināti praktizēt radikālu ticību, ka tad, kad pienāks runas brīdis, mēs patiešām varēsim piekļūt savai sirdij un atrast veidu, kā izteikt to, kas tur ir.
Tomēr lielākā daļa cilvēku attopas mēģinājumos, tad padomi var izmantot kā meditācijas praksi. Kad mēs pamanām, ka mūsu uzmanība ir novirzījusies no sirds, mēs vienkārši atlaižam savu mēģinājumu un maigi (ar sevis mīlestību) atgriežamies sirdī, gan mūsu pašu sirdij, kas klausās, gan otra sirdij.
Loģistika:
• padomes loceklis var runāt, ja nepieciešams, lai iejauktos, atbildētu uz administratīviem jautājumiem vai saudzīgi atgrieztu cilvēkus uz pareizā ceļa.
• mēs varam paust savu aizkustinājumu par to, ko dalās citi, veicot klusu žestu, kas netraucē, piemēram, “hmmmm” vai “aho” vai klusu aplausu rokas žestu.
• Tiek uzdots jautājums, un visi dalībnieki atbild uz vienu un to pašu jautājumu.
Īss pārtraukums (5 min.)
Padome (60 min.)
Tātad, sāksim. Mūsu šodienas jautājums ir “Kas ir Tavā sirdī?”. Atcerieties runāt no sirds, klausīties ar sirdi, izlteikties no sirds un runāt par lietas būtību. Ikviens, kurš jūtas aicināts, ir laipni aicināts paņemt sarunu nūju un sākt.
Noslēgums (5 min.)
Paldies visiem. Ja vēlaties, varat paņemt šos 4 padomes nodomus un dzīvot ar tiem savā ikdienas dzīvē. Piemēram, varat dzīvot katru nedēļas dienu ar citu kā savu ceļvedi un piektajā dienā ar visiem četriem.
Padomi un ieteikumi:
• Jo mazāk cilvēku, jo mazāk laika tas aizņem. Arī otrādi
• Jūs varat izvēlēties citu jautājumu, kas attiecas uz jūsu konkrētās grupas mācību pieredzi. Ja šī ir pirmā reize, kad veicat šo aktivitāti, vislabāk pieturēties pie standarta jautājuma “Kas ir Tavā sirdī?”
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 6 - 14
Cilšu laiks
Ikdienas pārdomas grupā
Laiks: 40 līdz 45 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Dienas beigās veidot grupas pārdomām un izvērtēšanai
• Komandas veidošana
Mērķis ir izveidot grupu, kurā dalībnieki jūtas droši un ērti, lai dalītos tajā, kā viņi jutās dienas laikā. Ir svarīgi, lai šī grupa, kad tā ir izveidojusies, vienmēr paliktu nemainīga, lai radītu komforta un labklājības sajūtu, drošu telpu. Ideālā gadījumā dalībniekiem ar nepacietību jāgaida cilts laiks dienas beigās.
Metodoloģija soli pa solim:
Grupu veidošana (10 min.)
• Grupas var veidot, izvēloties vēlamo elementu - zemi, ūdeni, uguni, gaisu vai “tuksneša salas” scenāriju (vai kaut ko pēc pašu izvēles, kas ir vislabākais konkrētajai grupai)
• Uzzīmējiet dažādus scenārijus (iepriekš), pa vienam uz katra plakāta atkarībā no tā, cik grupas ir jāveido.
• Dalībniekiem būs jāstaigā pa telpu, klausoties stāstu un jāizlemj, kurš scenārijs vislabāk atbilst viņu personībai, kad viņiem ir nepieciešams atpūsties un justies labi. Kad viņi izvēlas, viņi stāv plakāta priekšā.
• Grupas būs no 3 līdz 5 dalībniekiem, atkarībā no kopējās grupas lieluma.
• Ja viņu izvēlētajā scenārijā ir pārāk daudz dalībnieku, viņi var pāriet uz nākamo pēc savas izvēles (lēmumu atstājiet dalībnieku ziņā)..
Cilšu veidošana (25 min.)
• Kad grupas ir izveidotas, dalībnieki izdomā savai ciltij nosaukumu, īpašo sveicienu un uzzīmē uz plakāta visu, ko vēlas, lai viņu cilts būtu droša vieta.
Cilšu iepazīšana (10 min.)
• Visas grupas iepazīstina citus ar sevi kā cilti: ar plakātu un viņu sveicienu Noslēgums
Norādes dalībniekiem:
Grupu veidošana (10 min.)
Grupu veidošanai ir iespējami divi scenāriji. Izvēlieties vienu no tiem vai izdomājiet savu, kas atbilst jūsu mērķa grupas dinamikai:
• 4 elementu scenārijs: jautājiet dalībniekiem par viņu vēlamo elementu - kā viņi jūtas: kā zeme, ūdens, uguns vai gaiss, un aiciniet viņus attiecīgi izveidot grupas (vai izveidot grupas pēc aktivitātes “4 elementi”)
• Tuksneša salas scenārijs: aiciniet dalībniekus sākt staigāt lēnām un relaksēti, vienlaikus stāstot stāstu:
“Iedomājieties, ka jūs ceļojat ar transatlantijas kruīza kuģi un pēkšņi tas ir avarējis. Jūs visi, kas esat šeit, izdzīvojat un nonākat salas krastā. Šeit ir balto smilšu pludmale, biezs zaļš mežs, daži kalni, no kuriem var redzēt visu no augšas, un ala, kur var patverties. Ejot apkārt, veltiet brīdi, lai ar pateicību elpotu un vērotu. Kura no šīm vietām jums šķiet drošāka? Uz kuru tu dotos, lai justos labi? Kas vislabāk rezonē ar tevi pašu?”
Cilšu veidošana (25 min.)
• aiciniet dalībniekus veidot ciltis, izdomāt savas cilts nosaukumu un sveicienu un izkārtot savu plakātu ar zīmējumiem, apliecinājuma vārdiem, citātiem, ka viņi jūtas jauki vai svarīgi, un jebko, kas nepieciešams, lai padarītu savu cilti par drošu telpu
• Cilts sveiciens var būt vārds, zīme vai abu kombinācija, arī skaņa, deja, kliegšana utt. Cilts pārstāvji to var lietot dienas laikā katru reizi, kad satiekas vai iet garām savas cilts pārstāvim, kā arī vakara cilšu laika sesijas sākumā.
Cilšu iepazīšana (10 min.)
• Visas grupas iepazīstina ar sevi kā cilti, kas pasaka savu vārdu un rāda izveidoto plakātu, apraksta tajā esošos elementus, parāda visiem savas cilts sveicienu.
Noslēgums
• Vadītājs dod ciltīm dienas uzdevumu: satikties katras dienas beigās pirms vakariņām, lai pārrunātu šādus jautājumus:
1. Šodien es jutu...
2. Kādi bija Tavi svarīgākie brīži šodienas aktivitātēs?
3. Kās bija Tavas dienas sliktākā daļa?
Materiāli:
• krāsu zīmuļi, marķieri, krītiņi utt
• krāsains papīrs
• līme
• šķēres
Padomi un ieteikumi:
• veiciet šo darbību kā pēdējo pirmās apmācības dienas beigās, lai cilts laika sesijas būtu katras dienas beigās.
• Grupas var izveidot “4 elementu” aktivitātes beigās, pēc pašvērtējuma daļas.
• Ja izvēlaties tuksneša salas scenāriju, varat atskaņot jūras skaņas ierakstu, lasot stāstu, dalībniekiem staigājot pa telpu, lai radītu iespaidīgāku efektu.
• Veidojiet grupas atkarībā no kopējā dalībnieku skaita. Piemēram, 12 dalībniekiem - izlozē 4 scenārijus: jūra, mežs, kalns un ala, (vai 4 elementi)...
• Noteikti iekļaujiet cilšu laiku katras dienas beigās.
• Lieliska atgriezeniskās saites metode, lai pārbaudītu, kā grupai klājas katru dienu, ir lūgt ciltīm katru dienu uz papīra uzrakstīt savas pārdomu atbildes savā cilts laikā.
Sliekšņa šķērsošana
Laiks 35 līdz 45 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Paaugstināt dalībnieku motivāciju un iesaisti mācību procesā
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Vadītājs aicina dalībniekus pievienoties viņam lokā.
• Dalībnieki tiek aicināti uzdot sev jautājumu par to, kam viņi saka jā.
Pārkāpt pār slieksni (25-35 min.)
• Izvēloties un novietojot divus akmeņus, vadītājs izveido slieksni. Viņš mudina cilvēkus to šķērsot, kad viņi ir gatavi, un šķērsojot pateikt to, kam viņi saka jā.
• Dalībnieki pa vienam šķērso slieksni un veido apli otrā pusē.
Dzejas lasīšana (10 min.)
Pārdomas (5 min)
• Dalīšanās aplī
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min.):
“Šī prakse ir veids, kā sveikt ceļojumu, kas mūs sagaida otrā pusē. Šis ir slieksnis, kuru mēs pārkāpsim, un es vēlos, lai jūs padomātu par to, kam sakāt “jā” šajā ceļojumā, kas sākas šodien. Kad esat gatavi, tuvojieties slieksnim, un, pirms to pārkāpjat, es aicinu jūs atzīt to, kam sakāt ”jā”. Sakiet to skaļi. Ja vēlaties, varat to pateikt angļu valodā vai savā dzimtajā valodā. Jūs varat to kliegt, jūs varat to dziedāt. Tomēr, ja jūtat, ka nevēlaties ar to dalīties skaļi, pasakiet to skaidri un ar pilnu nodomu savā prātā. Neatkarīgi no tā, kas jums šķiet pareizi šajā brīdī un jūsu ceļojumam. Pēc krustojuma mēs veidosim apli otrā pusē.”
Pārkāpt pār slieksni (25-35 min.):
• Dalībnieki šķērso pa vienam, atzīstot un izsakot savus apgalvojumus.
“Tagad mēs esam otrā pusē, gatavi iedziļināties lietās, kurām teicām jā. Paldies visiem!”
Dzejas lasīšana (10 min.)
• “Es nolasīšu jums dzejoli un aizveriet acis un klausīšos ar savu sirdi, sajūtām, emocijām un iztēli, ar savu mītisko prātu un iekšām.”
• Izlas idzejoli “Journey” divas reizes. Ja iespējams atrast ko piemērotu latviešu valodā, var to aizstāt ar citu dzejoli.
Pārdomas (5 min)
• Daloties aplī, vadītājs uzdod dalībniekiem apskates jautājumus
Jautājumi pārdomām:
• Kā Tu jūties?
• Kādas bija sajūtas, kas radās šīs aktivitātes laikā?
• Vai šajā sesijā ir kaut kas, kas Tevi pārsteidza?
• Ko Tu atklāji šajā pieredzē?
Materiāli:
• Materiāli, kas nepieciešami portāla ierīkošanai (piemēram, divi akmeņi, divi zari u.c.) vai apkārtējās dabas izmantošana un pārejas atrašana starp kokiem, diviem akmeņiem, lauka malu vai ko citu, ko var izmantot kā portālu
Padomi un ieteikumi:
• Šo vingrinājumu labāk veikt ārā
• Portālu var izgatavot no dabīgiem materiāliem, piemēram, nūjām, akmeņiem vai ziediem, bet pat kaut ko, piemēram, eju starp kokiem, var izmantot arī kā portālu. Esi radošs!
The Journey Mary Oliver
One day you finally knew what you had to do, and began, though the voices around you kept shouting their bad advice -though the whole house began to tremble and you felt the old tug at your ankles. “Mend my life!” each voice cried. But you didn’t stop. You knew what you had to do, though the wind pried with its stiff fingers at the very foundations, though their melancholy was terrible. It was already late enough, and a wild night, and the road full of fallen branches and stones. But little by little, as you left their voice behind, the stars began to burn through the sheets of clouds, and there was a new voice which you slowly recognized as your own, that kept you company as you strode deeper and deeper into the world, determined to do the only thing you could do -determined to save the only life that you could save.
Kas tu esi?
Laiks: 40 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Strādāt pie iztēles, izmantojot improvizāciju
• Izveidot jēgpilnus sakarus ar citiem grupas cilvēkiem
Metodoloģija soli pa solim:
Ievads (5 min.)
• Vadītājs izskaidro aktivitāti un tad dalībnieki veido 3 grupas
Atbildot uz jautājumu “Kas tu esi?“ (20 līdz 30 min.)
• Dalībnieki staigā apkārt un veic aktivitāti
Pārdomas (5 min.)
• Pēdējā grupā dalībnieki dalās savos iespaidos, uzdodot pārrunu jautājumus
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min.)
• Dalībnieki ir sadalīti grupās pa trim cilvēkiem katrā
• Grupā divi dalībnieki pēc kārtas piecas reizes uzdod jautājumu “Kas tu esi?” Trešajam dalībniekam, un viņš/viņa atbild.
• Pēc pieciem jautājumiem dalībnieki mainās.
• Kad visi dalībnieki visās grupās atbild uz jautājumu, tiek izveidotas jaunas grupas un tās atkārto to pašu procesu.
• Aktivitāte apstājas pēc 3 kārtām ar 3 dažādām grupām
Formulējot jautājumu, svarīgi paskatīties acīs tam, kurš atbild, un jautāt sirsnīgi.
Atbildot esiet brīvs un iztēles pilns. Atbilde var būt pirmā lieta, kas jums ienāk prātā, tā var būt viss, ko vēlaties vai kā jūs tajā brīdī jūtaties.
Atbildot uz jautājumu “Kas tu esi?“ (20 līdz 30 min.)
• Dalībnieki staigā apkārt un veic aktivitāti.
Pārdomas (5 min.)
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām?
• Kā Tu jutāties aktivitātes laikā?
• Kā Tu jūties?
• Kādas ir sajūtas, kas radās aktivitātes laikā?
• Ko Tu uzzināji/atklāji šajā pieredzē?
• Vai šajā sesijā ir kaut kas, kas Tevi pārsteidza?
• Kā Tu vari izmantot šīs zināšanas savā ikdienas dzīvē?
Tips and tricks:
Izmantojiet brīvu vietu, lai veiktu darbību, vēlams ārā. Aiciniet dalībniekus pārvietoties un mainīt vietas, kad viņi maina grupu.
Senču pastaiga
Laiks: 60 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Piedzīvot jēgpilnas saiknes ar grupas indivīdiem;
• Apzināties sava senču mantojuma esamību;
Metodoloģija soli pa solim:
• Ievads (5 min.)
• Vadītājs sagaida grupu un dažos vārdos apraksta, par ko būs šī aktivitāte; Ja dalībnieki sēž, pirms pārslēgšanās uz nākamo daļu, vadītājs aicina dalībniekus piecelties un sākt staigāt pa visu telpu;
Senču pastaigas prakse ( 40 min.)
• Dalībnieki piedalās grupas veidošanā, iedziļinoties katra dalībnieka senču mantojumā;
Pārdomas ( 10 min.)
• Dalīšanās ar pārdomām aplī
Noslēgums (5 min.)
Norādes dalībniekiem:
Ievads (5 min)
Laipni lūdzam visus! Šodien mēs mēģināsim piedzīvot, kā mēs varam sazināties viens ar otru, iepazīstot viens otra vēsturi. Mēs esam šeit un tagad, arī pateicoties mūsu senču pūlēm. Kas ir šie senči? Kas no tā, kas mēs esam, var būt viņu eksistences izpausme? Vai kāds no šiem mantojumiem mums ir kopīgs? Mēs izpētīsim šos jautājumus un, iespējams, atradīsim arī dažas atbildes. Šim nolūkam es aicinu jūs piecelties un sākt nejaušu pastaigu pa šo telpu, kurā mēs atrodamies. Staigājiet pa istabu klusi, nerunājot savā starpā. Vienkārši ejiet savā ritmā, mēģinot aizpildīt jebkuru tukšo vietu no istabas. Pārliecinieties, ka varat dzirdēt manu balsi neatkarīgi no telpas, kurā atrodaties. Vienkārši ejiet telpā nejauši un pārliecinieties, ka staigājat patiešām nejauši, nevis pa apli. Ja saprotat, ka pārvietojaties pa apli, mainiet virzienu. Un pēc tam mainiet to vēlreiz.
Senču pastaiga ( 30 min.)
Un tagad, ejot, iedomājieties…
• (lasīt scenāriju)
Šajā pārī, kurā atrodaties šobrīd, es aicinu jūs pastāstīt par to, kā jums bija dalīties šajā pieredzē kopā. Atcerieties, ka daloties nav nepieciešams lietot tikai vārdus, nekautrējieties dalīties pieredzē, pārvietojoties, zīmējot vai jebkurā citā veidā, kas jums šķiet piemērots. Katram jums ir piecas minūtes, un pēc tam, kad esat pabeidzis kopīgot, es gaidu jūs lokā. Es jums paziņošu, kad būs pienācis laiks pārslēgties, izdodot skaņu.
Pārdomas ( 10 min.)
• See below
Noslēgums (5 min.)
• Noslēdzot šo aktivitāti, es aicinu jūs dalīties “popkorna stilā” ar skaņu, kas raksturo jūsu pieredzi šajā aktivitātē.
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām šajā aktivitātē?
• Kā Tu juties visas aktivitātes laikā?
• Vai Tev izdevās sazināties ar personu, kas atrodas tavā priekšā? Kā bija?
• Kādas ir sajūtas, kas radās aktivitātes laikā?
• Ko Tu atklāji par citiem šajā pieredzē?
• Ko Tu atklāji par sevi šajā pieredzē?
• Vai šajā sesijā ir kaut kas, kas Tevi aizkustināja?
Materiāli:
• Materiāli zīmēšanai;
• Izprintēts scenārijs
Resursi:
• Senču pastaigas scenārijs
Padomi un ieteikumi:
• Lasiet lēnām scenāriju, ieturot kādu klusuma brīdi starp domām (idejām), kad tajās ir jāiedziļinās vai dalībniekiem jārīkojas saskaņā ar scenāriju. Izmantojiet scenāriju elastīgi, atkārtojiet dažas idejas, ja jūtat, ka tas ir nepieciešams. Izjūtiet tā spēku un dalībnieku reakciju uz to un atbilstoši pielāgojiet tā ritmu;
• Šo aktivitāti var izmantot kā daļu no aktivitāšu kopuma, kuras mērķis ir veicināt saikni starp grupas dalībniekiem; kā arī kā individuālu aktivitāti;
Senču pastaigas scenārijs
Ir ceturtdienas pēcpusdiena, sastrēguma stunda. Tu esi ļoti svarīga persona, kurai ir jādara ļoti svarīgas lietas. Tu esi iznācis no mājas un ej pa ielu, lai nokļūtu darbā vai uz tikšanos… vai aizvestu bērnus uz skolu vai satiktu savu draugu. Autobuss nenāk. Iela ir pilna ar cilvēkiem. Šie cilvēki traucē tavu ceļu, aizkavējot tevi. Tev ir jātiek uz tikšanos, ļoti svarīgu diskusiju par ļoti svarīgiem vides jautājumiem... Bērni atkal kavēsies... Tavs draugs būs īgns... Ja Tu to nokavēsi, visa tavs grafiks tiks sabojāts!
Un tas, ko tu dari, ir TIK SVARĪGI!! Šie cilvēki ir tavā ceļā!! Vai viņi nezina, kādā steigā tu esi? Dažreiz viņi vienkārši maina virzienu vai apstājas bez jebkādām norādēm. Tu savā ķermenī sajūti, kā ir atrasties šādā steigā. Turpini koncentrēties uz pārvietošanos pēc iespējas ātrāk... Padomā par savu grafiku, savu steigu! Ievēro acu kontakta trūkumu, tam nav laika. Un šie cilvēki! Joprojām traucē! Kādas lietas tu domā? Vai tas šķiet pazīstami? Vai tu elpo? Ko tu darītu, ja tu visu laiku atrastos šādā stāvoklī?
Un tagad nedaudz piebremzē. Ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī, un nedaudz vairāk palēnini ātrumu.
Ļaujies nelielam acu kontaktam… Ievēro, kādi ir šie cilvēki, kuriem tu virzies garām. Vai viņi ir tādi paši vai citādi? Ļauj, lai tevī rodas ziņkāre. Ko viņi domā? Kur viņi dodas? Kāds ir viņu uzdevumu saraksts vai tikšanās plāns?
Vēl nedaudz samazini ātrumu, ieslēdzot pirmo pārnesumu. Kā tas ir? Kādas domas tev ir tagad?
Uzmanīgi apstājies pretī otram cilvēkam. Ļauj sev uzņemt šo cilvēku, veidojot acu kontaktu tik lielā mērā, cik tas ir ērti.
Ja Tavs prāts jūtas aizņemts, velti brīdi vai divus, lai to palēninātu. Vai Tu elpo? Sajūti savas kājas uz zāles, sajūti zemi zem sevis, ļauj samzināties savai uzmanībai un kristies savam svaram.
Arī šis cilvēks ir izdarījis izvēli būt šeit un tagad. Viņš arī pietiekami rūpējas par to, kas notiek uz mūsu zemes, lai vēlētos kaut ko mainīt, spēlēt savu lomu mūsu pasaules mainīšanā. Vienkārši velti laiku iedziļinoties. Sajūti, kā šobrīd ir būt kopā ar šo cilvēku.
Tāpat kā Tu, arī šis cilvēks ēlas veidot veselīgu nākotni nākamajām paaudzēm. Tāpat kā Tu, viņš ir gatavs būt nomodā šajā lielo pārmaiņu un iespējamās krīzes laikā. Viņš nenovēršas un neatsakās atbildēt. Viņš vēlas, lai viņa vieta un kopiena atrastu veidu, kā dzīvot uz šīs zemes ilgtspējīgi. Un zini, ka šis cilvēks saskata tādu pašu vēlmi stāties pretī izaicinājumam, rūpju kvalitāti, vēlmi būt daļai no kaut kā pozitīva un laba, ko tu viņā redzi. Cik vien iespējams paliekot bez vārdiem, atrodi veidu, kā darīt viņam zināmu, ka Tu novērtē viņa klātbūtni šeit.
Atkal lēnām sāc kustēties... Ļaujoties ziņkārei par pārējiem cilvēkiem, starp kuriem Tu pārvietojies –kas notiek viņu dzīvē? Ko viņi ir redzējuši? Kas viņiem rūp?
Vēlreiz vienkārši izveido acu kontaktu, tik lielā mērā, cik tas ir ērti. Apzinies, cik daudz Tu dalies ar otru personu, kas atrodas tavā priekšā. Un Tu varētu iedomāties, ka aiz viņa redi šīs personas senčus, kas sniedzas atpakaļ laikā. Cik cilvēku paaudzes pulcējās, lai radītu un nodotu dzīvību, atrastu pārtiku un pajumti, nodotu gudrību un zināšanas, lai šis cilvēks varētu piedzimt viņu ģimenē un būt šeit šodien? Un iedomājies milzīgās pārmaiņas, ko ir redzējuši viņa senči – cik daudz grūtību viņi ir pārcietuši, cik daudz viņi ir iemācījušies evolūcijas gadsimtu un pat gadu tūkstošu laikā, lauksaimniecības un rūpniecības revolūcijās.
Varbūt viņam ir bērni varbūt viņam tie vēl būs. Varbūt viņš nodos savas dāvanas un gudrību, izmantojot savas attiecības un darbu pasaulē. Kaut kas no šī cilvēka pāries nākamajās paaudzēs.
Tu piekrīti pārliecībai, ka tavs laiks dzīvošanai uz planētas ir ierobežots. Iespējams, ka ne Tu, ne otrs cilvēks nepiedzīvosiet izmaiņas, kuru labā strādājat. Tomēr viņš joprojām ir gatavs atdot savu laiku, savu gudrību un enerģiju, lai radītu šīs pārmaiņas, lai nākamās paaudzes varētu dzīvot labi.
Un zini, ka persona, kas atrodas tavā priekšā, redz šīs lietas par tevi. Vēlreiz vienkārši pārbaudi, vai ir kaut kas, ko vēlies izteikt savam partnerim, vienkārši dari to klusumā.
Sāc atkal kustēties…
Atkal tu atgriezies pie klejošanas, ļaujot sev lēnām kustēties, viegli pieskaroties garām ejošajiem.
Un atkal Tu atrodies kāda priekšā un satver viņa labo roku savā. Aizver acis, lai visa tava uzmanība varētu nonākt pieskāriena sajūtā. Tagad vari novērtēt savu un citu būtņu senču dāvanas. Vai jūti pulsu partnera plaukstas locītavā?
Iedomājies šīs rokas ceļojumu laikā. Reiz tā bija spura pirmatnējās jūrās, kur sākās dzīvība, tāpat kā šajā dzīves laikā tā bija mātes klēpī. Kopš tā laika to ir veidojuši neskaitāmi piedzīvojumi. Šī roka savienojās ar koku un vēju, jo tā attīstīja savu inteliģenci. Šī roka: tajā ir senči, senči, kas iemācījušies staigāt pa sausu zemi, kāpt, aizsniegt, satvert, skaldīt akmeņus, vākt ogas un zaļumus, iztaisnot bultas un vilkt loku auklas, griezt miesā, nest mutē barību, ievākt augus un iepīt tos grozos, ievākt sēklas un novākt tās un atkal stādīt; kurināt uguni un nest šo uguni no vietas uz vietu. Tas viss ir rokās kā nepārtrauktu piedzīvojumu virkne.
Tāpat atver savu apziņu šīs rokas ceļojumam cauri šai konkrētajai dzīvei, kopš tā atvērās kā zieds, izkāpjot no mātes klēpja. Gudra roka, kas ir iemācījusies tik daudz: iemācījusies aizniegt barojošu krūti, iemācījusies slaucīt asaras, iemācījusies sniegt baudu. Tu zini, ka tagad dzīvo cilvēki, kuri uzskata, ka viņi ir vērtīgi un mīļi, pateicoties tam, ka šī roka viņiem to ir pateikusi. Tie ir cilvēki, kuru pēdējais pieskāriens dzīvē nāks no šīs rokas, un viņi varēs iedziļināties savā nāvē, zinot, ka viņi nav pamesti. Tu zini, ka tagad dzīvo cilvēki, kuri tiks dziedināti prātā vai ķermenī ar spēku, ko šī roka tam dod. Tāpēc piedzīvo, cik ļoti vēlies, lai šī roka būtu stipra un vesela šim laikam, lai kalpotu saviem līdzcilvēkiem un planētai, kuras daļa tā ir. Piedzīvo, cik ļoti vēlies, lai tā būtu spēcīga, un veic savu lomu līdzsvarotas, pieklājīgas un skaistas kultūras veidošanā.
Tagad atver acis un savā veidā izsaki pateicību otrai personai.
Garākas mācību programmas atklāšana
Laiks: 180 minūtes
• Divas 90 minūšu garas daļas ar 15 minūšu pārtraukumu
Mācīšanās mērķi:
• Veidot grupas saliedētību un veidot ietvaru mācībām, kas ilgst ilgāk nekā vienu dienu.
Metodoloģija soli pa solim:
Dalībnieku sveikšana un mācību vadītāja (-u) iepazīstināšana ar sevi (5 min.)
Te nu mēs esam (5 min.)
• Vadītājs iepazīstina ar projekta tēmu, mērķiem vai stāstu par to, kā radās šo mācību ideja.
Savienošanās prakse (45 min.)
• Izmantojiet aktivitāti ar nosaukumu “Senču pastaiga”.
Savienošanās ar dabu (35 min.)
• Dalībniekiem būs 30 minūtes, lai dotos klejot pa dabas telpu, pievēršot uzmanību apkārtējai dabai.
• Viņi iepazīstinās sevi ar vietu vai būtni tuvējā dabā un dalīsies vai pierakstīs savus nodomus.
Padome (40 min.)
• Padomes sapulce, kurā ikviens dalās ar savu īso laiku uz zemes, iepazīstinot ar sevi.
Pārtraukums (15 min.)
Sadarbības principi (10 min.)
• Diskusija ar dalībniekim un grupas līguma noslēgšana.
Gaidas un personīgais ieguldījums (10 min.)
• Individuālas pārdomas, kam seko diskusija par to, kādas ir katra indivīda gaidas un iespējamais ieguldījums mūsu kopā pavadītajā laikā.
Sliekšņa pārkāšana (30 min.)
• Simboliska visu dalībnieku un vadītāju sliekšņa pārkāpšana un nodomu izteikšana.
Noslēgums (5 min.)
Norādes dalībniekiem:
Dalībnieku sveikšana un mācību vadītāja (-u) iepazīstināšana ar sevi (5 min.)
Te nu mēs esam (5 min.)
• Vadītājs iepazīstina ar projekta tēmu, mērķiem vai stāstu par to, kā šī mācīšanās pieredze radās.
Savienošanās prakse (45 min.)
• Izmantojiet scenāriju no nodarbības “Senču pastaiga”
Savienošanās ar dabu (35 min.)
• Aicinu jūs iziet ārā pastaigāties. Ļaujiet saviem soļiem vadīt jūs dabā. Lai jūsu apziņa būtu atvērta tam, kas ir jums apkārt. Atrodiet vietu vai būtni, ar ko sarunāties. Dodieties pie tā un runājiet ar to. Esiet ziņkārīgs par to, izpētiet to ar visām maņām.
• Pastāstiet, kāpēc esat šeit, dalieties savā nodomā vai pastāstiet, kāpēc esat šeit, šajā vietā.
• Klausieties to dažus mirkļus un pārbaudiet, vai tajā ir ar ko dalīties.
• Ļaujieties pārsteigumam par notiekošo, vērojiet, klausieties ar ausīm, degunu, ar vēderu un iztēli.
Padome (40 min.)
• Aiciniet dalībniekus dalīties savos nodomos, ievērojot padomes vadlīnijas, kas atrodamas aktivitātē ar tādu pašu nosaukumu.
Pātraukums (15 min.)
Sadarbības principi (10 min.)
• Aprakstiet sev svarīgos sadarbības principus, izvēloties no sadaļas “Grupas līgums” vai izmantojot citus, kas jums patīk un pēc tam sāciet sarunu, lai dalībnieki pievienotu sev svarīgos principuus. Būtu noderīgi, ja jūs vai otrs mācību vadītājs diskusijas laikā uzrakstītu tos uz papīra tāfeles vai arī jau pirms sesijas sagatavotos un pierakstītu tos, ko min dalībnieki.
• Jauniešu grupām varētu būt noderīgi, ja beigās katrs parakstās zem šiem principiem.
Gaidas un personīgais ieguldījums (10 min.)
Izmantojot līmlapiņas, uzrakstiet, kādas ir jūsu gaidas, piemēram, “Ko jūs sagaidāt no mums kā vadītājiem vai no citiem grupas dalībniekiem?”.
Citā lapiņā uzrakstiet, ko jūs varat dot kā savu ieguldījumu šajā mācību procesā, atbildot “Kas man ir, ko varu dot, piedāvāt, vai ar ko dalīties ar citiem?”.
• Pēc dažām minūtēm aiciniet viņus salikt visus ierakstus uz tāfeles, aplūkojiet tos kopā ar savu kolēģi un pievērsiet uzmanību tam, ka jūs, iespējams, nevarēsit izpildīt dažus aspektus (minot vienu piemēru), bet citi jau ir iekļauti programmā. Un aiciniet viņus būt atbildīgiem, lai piepildītu viņu gaidas, tieši jautājot citiem.
Sliekšņa pārkāpšana (30 min.)
• Izpildiet norādījumus aktivitātē ar nosaukumu “Pateikt JĀ portālam”
Noslēgums (5 min.)
• Nobeiguma vārdi, lai pārietu uz nākamo programmas aktivitāti.
Materiāli
• Līmlapiņas
• Pildspalvas
Padomi un ieteikumi:
• Šī aktivitāte ir paredzēta, lai uzsāktu mācību pieredzi, kas ir ilgāka par vienu dienu. To var arī radoši pielāgot īsākam posmam.
• Pirmās dienas pēdējā daļā varat pievienot “Cilts laika” nodarbību, ja uzskatāt, ka ir vērtīgi izveidot pārdomu grupas.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 6 - 14
Lēnā rīta rutīna - Ražas novākšanas aplis
Laiks: 60-90 min.
Mācīšānās mērķi un elementi /Nodarbības uzdevumi:
• Radīt telpu pašvadītai mācīšanai, pašrefleksijai un iepriekšējā dienā gūtās atziņas integrēšanas praksei;
• Sagatavoties jaunai mācību pilnai dienai;
• Veicināt grupas saliedētību.
Metodoloģija soli pa solim: Sagatavošanās.
Sākot no mācību otrās dienas plenārsēdes.
• Iepriekšējās(-o) dienas(-u) plakāti ir redzami uz zāles sienām;
• Uz ekrāna projicē slīdrādi ar 10-15 fotoattēliem, kuros redzami iepriekšējās dienas(-u) darba grupas mirkļi;
• Pildspalvas, marķieri un papīrs piezīmēm un rakstīšanai;
• Fona instrumentālā mūzika ir sagatavota atskaņošanai rakstīšanas daļas laikā; Lēnā rīta rutīna - 60-75 min.
1. Lēnais rīts (10 min.)
• Šis ir laiks individuālām pārdomām un sagatavošanās laiks nākamajai dienai. Vadītājs sveic visus, kas ir ieradušies telpā laicīgi, un aicina viņus izdarīt visu nepieciešamo, lai būtu gatavi aktivitātēm.
• Dalībnieki tiek aicināti atrast savas dienasgrāmatas, pildspalvas, plakātus – visu, ar ko viņi strādāja iepriekšējās dienās, un pārbaudīt savus nodomus, mērķus, atziņas un piezīmes.
• Šajā uzdevumā viņiem varētu palīdzēt vakardienas aktivitāšu fotoattēlu slīdrādes, kas tiek demonstrētas nepārtraukti.
2. Brīvā rakstīšana ( līdz 15 min.)
• Sākot no 6 minūtēm, katru nākamo dienu laiks tiks pagarināts par 1 minūti.
• Vingrinājums sākas ar vadītāja sniegtu teikumu, kas dalībniekiem būs jāizmanto kā sākumpunkts savai darbībai un jāturpina rakstīt bez apstājas, līdz beidzas 6 minūtes.
• Kad laiks būs beidzies, dalībniekiem būs nepieciešamas 2 līdz 5 minūtes, lai izlasītu, ko viņi uzrakstījuši, un mēģinātu to integrēt.
3. Ražas novākšanas aplis (30 - 40 min.)
• Lūdzam dalībniekus atgriezties un apsēsties aplī. Pirmajā dienā izveidotais “altāris” tiks novietots centrā.
• Ražas novākšanas laikā vadītājs aizdegs “altāra” sveci un aicinās dalībniekus dalīties ar iepriekšējā dienā gūtajām atziņām.
• Pēc tam, kad pirmais dalībnieks sāks, pārējie dalīsies pulksteņrādītāja kustības virzienā, cits pēc cita.
• Kad pēdējais dalībnieks būs dalījies ar saviem vārdiem, vadītājs pateiks dažus noslēguma vārdus un aizpūš sveci.
4. Organizatoriskie paziņojumi un jaunās dienas programmas prezentācija. (10 min.)
• Dalībnieki ir aicināti uzdot jautājumus grupai, risināt organizatoriskus jautājumus un paziņot par izmaiņām vai jauniem pasākumiem.
Norādes dalībniekiem:
Ievads brīvajā rakstīšanā (5 min.):
Labs rīts visiem. Lūdzu, iekārtojieties ērti un uz brīdi izbaudiet klusumu. Šajā nodarbībā mēs praktizēsim brīvo rakstīšanu, lai palīdzētu veicināt dziļāku saikni ar sevi. Mērķis ir ļaut savām domām brīvi plūst bez aizspriedumiem, izslēdzot “iekšējo kritizētāju” mūsos. Ļaujiet sev rakstīt visu, kas ienāk prātā, un izmantojiet šo iespēju pašizpausmei un pārdomām.
Brīvā rakstīšana (7-15 min.):
Brīvās rakstīšanas princips ir turpināt rakstīt bez apstājas, līdz laiks ir beidzies. Nav svarīgi, par ko jūs rakstāt vai kādu valodu lietojat; galvenais ir turpināt rakstīt. Ja jums nekas nenāk prātā, vienkārši rakstiet: “Man nav, ko rakstīt.” Ja jums nekas nenāk prātā, vienkārši rakstiet “Man nav, ko rakstīt”. Rakstiet visu, kas ienāk prātā, pat ja tas nav saistīts ar tēmu, un neapstājieties, līdz laiks ir beidzies. Tagad, lūdzu, izņemiet piezīmju grāmatiņas un kaut ko, ar ko rakstīt. Šodienas brīvā rakstīšana sāksies ar teikumu ... (saistībā ar konkrēto aktivitātes/treniņa tēmu). Jūs varat sākt.
Kad laiks tuvojas beigām, vadītājs atgādina dalībniekiem:
Dārgie dalībnieki, tikai atgādinājums, ka jums ir atlikusi vēl viena minūte. Lūdzu, sāciet nobeigt savu teikumu vai pabeidziet to ar trim punktiem. Ja nepieciešams, jūs varat turpināt vēlāk pārtraukumos.
Ražas novākšanas aplis (30 - 40 min.):
Tagad es aicinu jūs dalīties ar kādu atklājumu, atziņu vai mācību, kas jums ir bijusi vērtīga un kas, jūsuprāt, varētu noderēt citiem viņu dzīvē, darbā vai attiecībās. Ja jums nav ar ko dalīties, vienkārši nododiet vārdu nākamajam cilvēkam. Beigās, ja jums ir vēlme kaut ko pievienot, esat laipni aicināti to darīt. (Pēc apļa noslēguma vadītājs aicinās tos, kuri vēl nav dalījušies, to darīt, ja viņi to vēlēsies).
Paziņojumi un jaunās dienas programma:
Ar to iepriekšējā diena ir beigusies un var sākties jauna diena. Šodien mēs....
Jautājumi pārdomām:
• Nav nepieciešami
Materiāli:
• personīgā piezīmju grāmatiņa, pildspalva, zīmuļi, krāsaini zīmuļi, marķieri utt.
• Instrumentālās mūzikas atskaņošanas saraksts
• “Altāris” (skat. aktivitāti “Altāra izveide”)
• Projektors un atlasītas fotogrāfijas no iepriekšējām dienām, kas sakārtotas slaidrādē.
Padomi un ieteikumi:
• Vadītājam ir laikus jāierodas telpā un jābūt gatavam uzklausīt dalībniekus viņu pārdomu laikā;
• Pārliecinieties, ka dalībnieki izmanto papīra lapu un pildspalvu vai zīmuli, nevis elektronisko ierīci. Neredzīgas personas gadījumā var izmantot audioierakstu.
• Lai atbalstītu domu plūsmu, fonā varat izmantot instrumentālu mūziku (bez asiem ritmiem).
Pirms sākat darbību, pajautājiet dalībniekiem, vai viņi neiebilst pret mūziku.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 3 - 30
Savienošanās ar dabu
Zemes māksla
Laiks: 90 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Attīstīt iztēli un rosināt radošumu
• Pašizpausmes spēju paplašināšana
Methodology step by step:
Ievads (10 min.)
• Sāciet, izvedot dalībniekus ārāun sniedzot viņiem unikālu iespēju radīt mākslas darbus, izmantojot dabas materiālus
Norādes (5 min.)
• Dalībnieki saņem norādes un dodas meklēt vietu savai mākslai.
Zemes mākslas radīšana (30 min.)
• Dalībnieki nododas aktivitātei.
Zemes mākslas apskate (20 min.)
• Mēs satiekamies tur, kur sākām, un tad vedam visu grupu uz katru zemes mākslas darbu un aicinām radītāju iepazīstināt ar savu mākslas darbu.
Pārdomas (20 min.)
Noslēgums (5 min.)
Norādes dalībniekiem:
Ievads (10 min.)
Laipni lūdzam visus, mēs esam šeit, lai izaicinātu savus iekšējos māksliniekus, un lai iekvēlinātu mūsu iztēli un radošumu, vienlaikus strādājot ar dabu kā savu paleti.
Norādes (5 min.)
Uzsāciet meklējumus, lai atklātu vietu dabā, kur varat izveidot mākslas darbu. Tā varētu būt līdzena vieta uz zemes, koka elements vai pat akmens. Izvēlieties vietu, kas jūs uzrunā.
Kad esat atraduši izvēlēto vietu, ļaujiet tai iedvesmot jūsu iztēli un radošumu. Sāciet veidot attēlus un vizuālas instalācijas. Varat atjaunot slavenu mākslas darbu, izmantojot dabiskus objektus, piemēram, akmeņus, lapas vai augus. Varat arī ieskicēt portretu, noformēt simbolus, izveidot abstraktu šedevru, veidot mandalu vai izteikt visu, ko vien sirds vēlas.
Izmantojiet tikai objektus, kas ir viegli pieejami, un izvairieties no apkārtējās vides postīšanas, kaut ko noņemot vai sabojājot. Lūdzu arī prasīt atļauju, kad kaut ko ņemat vai pārvietojat dabā. Ja nesaņemat atļauju, atrodiet citu objektu/elementu, kas piekrīt paņemšanai/pārvietošanai.
Iegremdējieties radošajā procesā un ļaujiet iztēlei aizvest jūs pārsteiguma ceļojumā.
Lūdzu, izbaudiet šo darbību klusumā un nerunājiet, līdz mēs šeit atkal satiksimies. Kad atvēlētais radošais laiks būs pagājis, mēs visi šeit atkal tiksimies.
Zemes mākslas radīšana (30 min.)
Zemes mākslas apskate (20 min.)
Kurš vēlētos dalīties ar mums savā mākslā un pastāstīt par to stāstu?
Pārdomas (20 min)
Noslēgums (5 min)
Noslēgumā es aicinu ikvienu dalīties ar vienu vārdu vai metaforu, kas raksturo šo pieredzi jums. Kurš jūtas gatavs, var sākt un tad ejam riņķī.
Jautājumi pārdomām:
• Kā šī aktivitāte sasaucas ar Tavu būtību? Kas rosināja Tavu radošumu un iztēli?
• Kā bija strādāt ar dabīgiem materiāliem un elementiem?
• Vai Tu piedzīvoji plūsmas stāvokli, un, ja tā, tad kā tas bija
• Ko Tu uzzināji un atklāji šajā radošajā procesā?
• Kā šī pieredze var bagātināt tavu radošuma un pašizpausmes spēju nākotnē?
Materiāli:
• Dabiski materiāli un elementi, kas iegūti no apkārtējās vides
Tips and tricks:
• Tā var būt grupas darbība, kas arī veido grupas kohēziju. Tādā gadījumā darbība būs īsāka, jo apmeklēsiet mazāk instalāciju. Ja katrs dalībnieks veido savu mākslas darbu, jums ir jāplāno vairāk laika instalāciju apmeklējumam.
Iegremdēšanās dabā
Laiks: 105 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Palielināt dalībnieku saikni ar dabisko vidi.
• Padziļināt zināšanas par dažādiem dabas likumiem, ekosistēmām un dažādām dabas būtnēm.
• Attīstīt izziņas un zinātkāres spēju.
Metodoloģija soli pa solim:
Pulcēšanās un dzeja (10 min.)
• Dalībnieki tiek salikti aplī. Vadītājs iepazīstina ar aktivitāti, nolasot aizraujošu dzejoli vai īsu stāstu par dabu.
Ievads (10 min.)
• Vadītājs aicina iegrimt dabas izpētē, nosakot savu tempu, darot to būt zinātkāres un maņu vadītiemi.
Dabas izpēte (60 min.)
• Dalībnieki noteiktu laiku klīst pa apkārtni, paši, ievērojot dažus norādījumus.
Pārdomas (20 min.)
Noslēgums (5 min.)
Norādes dalībniekiem:
Pulcēšanās un dzeja (10 min.)
Sveicināti, visi. Es aicinu jūs doties sajūtu ceļojumā, daloties stāstā. Jūtieties brīvi aizvērt acis, ļaujot savām maņām pilnībā iesaistīties. Klausieties ne tikai ar savām ausīm, bet ar visu savu būtību — ar savu sirdi, emocijām un katru sava ķermeņa daļiņu. Atveriet acis un ausis, jā, bet arī savu degunu, savu garšu, tausti un iztēli. Ļaujiet tekstam jūs apņemt, pārsniedzot redzes un skaņas robežas, lai aizskartu jūsu dvēseles būtību.
• Lasiet stāstu no izdales materiāla Iegremdēšanās dabā (ang. Nature Immersion story) - lasiet 2 reizes
Kas jūs aizkustina, dzirdot šo tekstu? Kura daļa palika atmiņā?
• (piefiksējiet dažas reakcijas un pēc tam turpiniet)
Nākamajos brīžos gremdēsimies saiknes ar pasaules pulsu praksē. Šis ceļojums mūs aicina no jauna atklāt dzīvo būtību, kas mūs ieskauj, un apzināties mūsu lomu tajā.
Ievads (10 min.)
Cienījamie pētnieki, kad mēs uzsākam šo ceļojumu dabā, es vēlos to vadīt tā, lai padziļinātu jūsu izpratni un atvērtu sajūtas. Uzskatiet tos par aicinājumu un norādījumiem jēgpilnai izpētei.
1. Esiet zinātkāri: ļaujiet saviem instinktiem vadīt jūs uz vietām un dabas brīnumiem, kas raisa jūsu interesi.
2. Trenējiet savas maņas: aizveriet acis un ļaujiet pasaulei runāt ar jums caur savām skaņām: atšķirt un identificēt katru skaņas niansi savā vidē; vērojiet ar nolūku, ļaujot videi atklāt savus noslēpumus. Iesaistiet visas savas maņas — smaržojiet, pieskarieties, klausieties un pat izgaršojiet savu apkārtni. Patiesa dabas vērošana ir multisensoriska pieredze.
3. Esiet apzinīgi: apstājieties un pārdomājiet savu klātbūtni šajā procesā. Pieskaņojieties savām domām, emocijām, iztēlei un sajūtām. Atzīstiet to esamību. Šajā izpētē jūs neesat tikai dabas vērotāji, bet arī aktīvi dalībnieki.
Dabas izpēte (60 min.)
Šis ir aicinājums veidot dziļāku saikni ar dabas pasauli. Es dalīšos ar jums arī ar konkrētiem norādījumiem, kā veikt savu izpēti. Novēlu veiksmīgu izzināšanas procesu!
• Klejošanas laikā aiciniet dalībniekus pārrunāt drošības jautājumus un drošas rīcības protokolu un ļaujiet viņiem uzdot jautājumus, ja tādi ir).
Pārdomas (20 min.)
• Kad atvēlētais laiks tuvojas noslēgumam, sapulcējiet dalībniekus un vadiet grupas diskusiju. Lai vadītu sarunu, izmantojiet jautājumus, kas iekļauti pārskata sadaļā.
Noslēgums (5 min.)
• Dalieties ar vārdu, metaforu vai krāsu, kas raksturo šo pieredzi. Ejiet aplī pa vienam, pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Jautājumi pārdomām:
• Kā Tu juties dabas vērošanas procesā?
• Kur Tu devies un kāds bija tavs ceļojums?
• Ko Tu novēroji (redzēji, sajuti, saodi, aptaustīji, izgaršoji, dzirdēji)?
• Kas piesaistīja tavu uzmanību? Kas Tevi pārsteidza šīs pieredzes laikā?
• Ko Tu uzzināji par dabu un par sevi? Kādas atziņas vai atklājumus tu guvi?
• Kā Tu vari izmantot šo pieredzi un atziņas savā ikdienas dzīvē?
• Kādā veidā Tava saikne ar dabu var atbalstīt jūsu personīgo izaugsmi un labsajūtu?
Materiāli:
• mākslas materiāli: krāsainie zīmuļi, māls vai plastilīns, vaska krītiņi
• svilpes un pulksteņi
Resursi:
• Iegremdēšanās dabā - stāsts no Richard Lewis “Living by Wonder”
• Klejošana - drošības protokols
Padomi un ieteikumi:
• Šo transformējošo aktivitāti vislabāk ir izbaudīt brīvā dabā.
Iegremdēšanās dabā stāsts: Ričards Luiss (Richard Lewis), Dzīvot ar brīnumu
Kurš gan no mums savulaik nav prasījis, kāpēc sienāzis var lēkt tik tālu vai kāpēc salamandrai uz oranžā ķermeņa ir melni punkti? Mēs ar kājām spārdījām lapas, lai dzirdētu to čaukstoņu. Mēs metām plakanus akmeņus pāri strautu virsmai, lai redzētu, cik tālu akmeņi var aizlēkt. Mēs klausījāmies, kā circeņi naktīs dzied pāri mūsu spējai orientēties tumsā. Mēs gulējām, lai pamostos ar dīvainu sajūtu, kā mēs varētu būt nomodā, jo tikko bijām gulējuši.
Toreiz mēs zinājām tik daudz, cik mums bija jāzina, lai jautātu, ko mēs nezinām. Mūsu nezināšana nebija tikai nevainība, bet pamats, no kura mēs sev ikdienas radījām pārsteigumu, atklājot vēl kādu jautājumu, vēl vienu veidu, kā atklāt kaut ko noslēpumainu, kaut ko, ko vēl vakar nesapratām. Mēs dzīvojām, brīnoties, jo, brīnoties, mēs varējām vairot pieaugošo apziņu par to, ka esam dzīvi.
Klejojums
Laiks: divas 90 minūšu nodarbības ar 15 minūš pātraukumu
Mācīšanās mērķi:
• Iepazīties ar klejošanu dabā kā praksi.
• Noteikt pamatprincipus un drošības protokolus, kas attiecas uz klejošanu.
Metodoloģija soli pa solim:
Laika sadalījums katram nodarbības posmam:
Atklāšana (10 min.):
• Vadītājs nolasa dzejoli, kas sasaucas ar klejojuma tēmu.
Norādes un drošības protokols klejošanai (30 min.):
• Vadītājs iepazīstina ar kejošanas instrukcijām un demonstrē drošības protokolu.
Klejošana – tikšanās ar dabu vienatnē (90 min.)
• Dalībnieki noteiktu laiku klīst pa tuvumā esošo teritoriju vieni paši, bez saskarsmes ar citiem cilvēkiem.
Pārtraukums (15 min.)
Dokumentēšana / mākslinieciskā izpausme (10 min.)
• Individuāls laiks, kurā visi klejotāji var rakstīt dienasgrāmatas, skicēt, zīmēt vai jebkādā citā veidā fiksēt savu pieredzi.
Padome (30 min.)
• Padome, kurā katrs dalās savā pieredzē, kas gūta klejojot
Closing (10 min)
• Telpas iekārtojums, dalībnieku sadale: Aplis ar paklājiņiem vai spilveniem uz zemes . Mākslas materiāli apļa centrā, ja nepieciešami. Pusi laika dalībnieki pavadīs arī vienatnē.
Norādes dalībniekiem:
Atklāšana (10 min.):
Esiet sveicināti. Es jums nolasīšu dzejoli. Jūtieties brīvi aizvērt acis šajā laikā un noteikti klausieties ar savu sirdi, emocijām un visu ķermeni, ar acīm un ausīm, degunu un garšu, klausieties ar atvērtu sirdi un iztēli.
• (Izlasiet dzejoli no resursiem skaļi divas reizes, lēnām)
Kas jūs aizkustina, dzirdot šo dzejoli? Kura daļa jūs uzrunāja?
• (piefiksējiet dažas reakcijas un pēc tam turpiniet)
Tas, ko mēs atklāsim tuvāko stundu laikā, ir prakse, kas var palīdzēt atcerēties kā iesaistīt pasauli, lai atkal sajustu, ka tā ir dzīva. Klejošana ir tas, ko jūs darījāt bērnībā, dodoties paši vai nu zaļā pļavā, vai dārzā vai vienkārši klejojot savā iztēlē. Darījāt to bez konkrēta mērķa, bet varbūt ar nolūku.
Tāpēc es aicināšu jūs klīst pa zemi, pašiem, bet vispirms paskatīsimies, kā to darīt veselīgi.
Norādes un drošības protokols klejošanai (30 min.):
• (Skatiet resursu par klejošanas “drošības” un “kā rīkoties” protokoliem un pārskatiet tos kopā ar dalībniekiem.)
Klejošana – tikšanās ar dabu vienatnē (90 min.)
Šeit ir daži ierosinājumi, ko varat darīt klejojumā:
• “Atrodiet vietu, būtni vai stihiju dabā vai ļaujiet kādam sevi atrast. Sasveicinieties un apsēdieties tai līdzās, vērojot to.
• - Runājiet ar būtni skaļi vai rakstot žurnālā, dalieties ar to savās vajadzībās, vēlmēs, savās ilgās vai arī varat dalīties ar to, ko redzat vai novērojat, ko jūs tajā apbrīnojat vai kas jūs tajā interesē.
• - Iemiesojiet sevī šo elementu, pārvietojieties tā, kā tas notiek, vai ieņemiet tai līdzīgu nostāju, sekojiet tā plūsmai
• - Esiet zinātkāri, pajautājiet būtnei, vai tā nevēlas ar jums ar kaut ko padalīties, parādīt vai iemācīt. Klausieties atbildi ar ausīm, saodiet degunu smaržu, ar savu sirdi un iztēli, klausieties ar emocijām. Varat arī atvērt savu dienasgrāmatu un ļaut būtnei uzrakstīt jums savas atbildes.
Es atgādinu, ka šī ir individuāla izpēte, ļaujiet katram iegūt savu pieredzi, līdz mēs atkal tiksimies šeit padomē.
• (Ļaujiet man nolasīt jums dzejoli. (Izlasīt vēlreiz dzejoli Nalungiaq)
Pārtraukums (15 min.)
• (Pēc tam, kad visi ir atgriezušies no klaiņošanas, paņemiet īsu pārtraukumu, kā arī ir sagatavojiet materiāli mākslas darbiem/dienasgrāmatu rakstīšanai)
Dokumentēšana / mākslinieciskā izpausme (10 min.)
Esiet laipni lūgti atpakaļ; atrodiet savas dienasgrāmatas un veltiet laiku rakstīšanai, zīmēšanai, skicēšanai vai atrodiet savu veidu, kā fiksēt savu pieredzi.
Padome (30 min.)
Tātad, iekārtosimies aplī un sāksim mūsu padomi. Ievērojot padomes darba vadlīnijas, jūs esat aicināti dalīties ar būtiskāko, klausīties ar sirdi un runāt no savas sirds telpas. Mēs iesim pa apli pretēji pulksteņa rādītāja virzienam un dalīsimies ar jautājumiem: “Kas ar jums notika šajā klejojumā?”.
Noslēgums (10 min.)
Paldies visiem. Es aicinu jūs apsvērt iespēju doties klejot vienatnē, bez kāda uzdevuma. Jūs varat pieņemt jebkuru no iepriekš minētajiem ierosinājumiem un sekot tiem vai arī atkārtot kādu no tiem, ko jau esat piedzīvojuši. Klejošana kā tāda ir pieredze, un, iesaistoties tajā atkārtoti, tā var kļūt par praksi.
Materiāli:
• Svilpes, pulksteņi, žurnāli, pildspalvas.
• Mākslas materiāli: krāsaini zīmuļi, krāsaini marķieri, krīta pasteļi, vaska krītiņi, plastilīns vai māls, zīmēšanas papīrs
Padomi un ieteikumi:
• Sagatavošanās posmā jūs varat lūgt dalībniekus pārliecināties, ka viņiem ir līdzi svilpe, pulksteņi (rokas pulkstenis, tālrunis), dienasgrāmata un pildspalva. Bet sagatavojieties, ka dažiem no viņiem tik un tā nebūs.
• Iepazīstieties ar Padomes nodomiem un principiem aktivitātē “Padomes ceļš”.
• Pārliecinieties, ka jums ir pirmās palīdzības aptieciņa, un ka jūs zināt, kā to lietot (vai arī jūsu komandā ir kāds, kurš zina, kā sniegt pirmo palīdzību), vai arī jums ir pirmās palīdzības sniegšanas plāns gadījumam, ja kāds gūst traumu.
• Šī aktivitāte dalībniekiem būs jēgpilnāka un to būs vieglāk īstenot, ja vispirms paši izmēģināsiet šo pieredzi, individuāli sekojot instrukcijām un klīstot tuvējā apkārtnē, ļaujoties sniegtajiem aicinājumiem.
• Plašāku kontekstu par šo praksi skatiet šajā saitē, kas atrodama arī qr kodā:
In the very earliest time, when both people and animals lived on earth, a person could become an animal if he wanted to and an animal could become a human being. Sometimes they were people and sometimes animals and there was no difference. All spoke the same language. That was the time when words were like magic. The human mind had mysterious powers. A word spoken by chance might have strange consequences. It would suddenly come alive and what people wanted to happen could happen— all you had to do was say it. Nobody can explain this: That’s the way it was.
Droša klejošana
Atkarībā no tā, kur notiek aktivitāte un ko šī aktivitāte paredz, mēģiniet to darīt drošākā vietā, piemēram, dārzā, parkā vai pilsētas teritorijas tuvumā, ja atrodaties savvaļā, IZPĒTIET to un izvairieties no vietām ar paaugstinātu risku.
Svilpes
• Izdaliet dalībniekiem svilpes un vienojieties par ārkārtas situācijas kodu (šis ir standarta protokols: trīs reizes pūst svilpi. 1, 2, 3. Pēc tam vieturiet pauzi. Tad atkal viens, divi, trīs un tā tālāk, līdz kāds atbild.
• Pasakiet dalībniekiem, lai, izdzirdot ārkārtas situācijas svilpienu, viņi dodas pretī un iesvipljas ar savu svilpi (vienojieties arī par atbildēšanas izsaukumu, kas atšķiras no neatliekamās palīdzības izsaukuma. Parasti tas ir viens svilpiens), un palīdz, ja viņi zina pirmo palīdzību un ir pārliecināti, ka var palīdzēt, pretējā gadījumā , lai turas blakus, līdz ierodas vadītājs vai cita palīdzība.
• Varat arī iedot savu tālruņa numuru ārkārtas gadījumam.
Pirmā palīdzība
• Atrodoties dabā, pārliecinieties, ka jums līdzi ir pirmās palīdzības aptieciņa un zināt, kā to lietot.
30 minūšu logs
• Ja dalībnieki neatgriežas 30 minūšu laikā pēc norunātā laika, ir jānosūta meklēšanas grupa, lai viņus atrastu, pārliecinieties, ka dalībnieki par to ir informēti.
Zemes reljefs / Dzīvnieki un kukaiņi / Bīstamie augi
• Ja aktivitāti organizējat savvaļā, iepriekš izpētiet teritoriju un potenciāli bīstamās vietas, dzīvniekus, kukaiņus un augus, ja ir kādas ievērojamas briesmas, informējiet par tām savus dalībniekus un vajadzības gadījumā izdaliet teritorijas kartes.
Nepieciešamais aprīkojums
• Svilpes un pulksteņi visiem dalībniekiem, pirmās palīdzības aptieciņa un tālrunis, pa kuru var piezvanīt uz ārkārtas tālruni.
Kā klejot?
Individuālais darbs
• Aiciniet dalībniekus klejojuma laikā nerunāt vienam ar otru un respektēt vienam otra telpu. Pat ja viņi jūt vai domā, ka otrs varētu būt gatavs sarunai, tomēr respektēt viņu privātumu un katra tiesības uz savu pieredzi.
Sliekšņa šķērsošana
• Pārgājiena sākumā ieteicams pārkāpt slieksni. Tā var būt līnija uz zemes, telpa starp diviem kokiem, durvis, upe, tilts, jebkas, kas simbolizē pāreju starp divām vietām. Apstājieties, apzinieties slieksni, atgādiniet sev par savu nodomu (viens no klejojuma aicinājumiem) un šķērsojiet to.
Telefoni ieslēgti lidojuma režīmā ar uzstādītu laiku (taimeri), kad atgriezties
• Lidmašīnas režīmā ieslēgti tālruņi ar taimeri, kuros iestatīts atgriešanās laiks
Dienasgrāmata
• Aiciniet dalībniekus paņemt savu dienasgrāmatu un rakstīt vai nu šajā vietā, klejojuma laikā, vai tā beigās.
Ķermeņu ritmi un citu ķermeņi
Laiks: 90 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Iepazīt sajūtas, ka rodas iemiesojot sevī kādu dabas būtni.
• Attīstīt empātiju pret dzīvām būtnēm, kas ir vairāk nekā cilvēki.
Metodoloģija soli pa solim:
Laika grafika katram posmam:
Ieiešana savvaļas dzīvnieka lomā (10 min.)
• Dalībnieki tiek iesaistīti fiziskā aktivitātē, kurā viņiem jāizvēlas sev tīkams vai iedvesmojošs dzīvnieks un jārīkojas tā, it kā viņi būtu šis dzīvnieks.
Sastapšanās ar citu savvaļas dzīvnieku (15 min.)
• Sanākot pāros, dalībnieki satiek viens otru kā dzīvnieku, kuru viņi iemieso. Viņi tuvojas viens otram no dzīvnieka perspektīvas.
Savvaļas klejojums. (30 min.)
• Dalībnieki tiek aicināti patstāvīgi doties klejojumā pa apkārtni, lai satiktu savvaļas būtni, kas ir vairāk nekā cilvēks (piemēram, koku, debesis, zāli, akmeni, zemes gaisu, kukaiņu vai kādu citu dzīvu būtni), un atgrieztos ar simbolisku priekšmetu, kas ir saistīts ar šo būtni.
Savvaļas padome (30 min.)
• Pulcējoties padomē dalībnieki runā no iepriekšējā klejojumā sastaptās būtnes skatupunkta
Noslēgums (5 min.)
• Pateicība zemei
Telpas iekārtojums, dalībnieku sadalījums:
• Dalībnieki sēž aplī uz paklājiņiem vai spilveniem. Mākslas darbu materiāli apļa centrā, ja nepieciešams. Dalībnieki pavada laiku arī individuāli, klejojot dabā.
Norādes dalībniekiem:
Ieiešana savvaļas dzīvnieka lomā (10 min.)
Piecelsimies un sāksim kustēties tā, kā jūsu ķermenis jūtas, lai kustētos tieši tagad. Un sāksim lēni staigāt, klausoties savā elpā, sajūtot savas kājas... ieplūstot savā ķermenī. Pārvietojieties un ļaujiet citiem iet garām, viņus nepamanot, nesadarbojoties. Sekojiet savam ritmam. Sekojiet sava ķermeņa ritmam un kustieties.... kustieties.
Vienkārši noskaidrojiet, kāds ir jūsu ritms šodien. Kā jūsu kājām patīk kustēties tam līdzi? Ātri vai lēni. Ja tas ir vienmērīgs. Vai tas ir ritmisks? Vai arī tam nav nekādas jēgas? Vienkārši kustieties šajā telpā. Tad dziļi ieelpojiet un izelpojiet... varbūt nedaudz izstiepieties. Sakratiet visu, kas jūsu ķermenī ir izkustināms.
Un lēnām, savā ritmā, apstājieties. Apstājieties un aizveriet acis.
Un tad ļaujiet dzīvnieka klātbūtnei ienākt jūsu prātā, jūsu iztēlē. Ļaujieties jebkuram dzīvniekam. Varbūt tas ir dzīvnieks, kuru jūs apbrīnojat, vai dzīvnieks, kuru esat kaut kur saticis. Varbūt tas ir dzīvnieks, kas palicis
jūsu prātā no kādas dokumentālās filmas, fotogrāfijas vai videospēles. Vienkārši ļaujiet atmiņai, attēlam, šī dzīvnieka klātbūtnei savienoties ar jums un mazliet to vērojiet...
Pajautājiet sev: Kā šis dzīvnieks izskatās? Vai tam ir kažoks? Vai tam ir ķepas? Vai tas ir liels vai mazs? Vai tas ir slaids vai tukls? Kā šis dzīvnieks pārvietojas? Vai tas ir ātrs vai lēns? Vai tas staigā uz četrām vai uz divām kājām? Vai tas lēkā vai skrien? Kā tas pārvietojas?
Ļaujiet sev izjust šīs kustības. Ļaujiet sev lēnām iejusties šī dzīvnieka ādā, ķepās, kažokā un sāciet kustēties tā, it kā jūs būtu šis dzīvnieks, šī dzīvā zemes būtne... Lēnām kustieties tāpat kā tas. Varbūt tā ir lēna kustība vai ātra kustība, vienkārši kustieties tā, it kā jūs būtu šis dzīvnieks.
Apzinieties, ka ap jums šajā telpā pārvietojas arī citi dzīvnieki, centieties tos netraucēt, vienkārši kustieties savās dzīvnieka lomā. Klausieties ar dzīvnieka ausīm, kas jums ir, skatieties uz telpu ap sevi ar savām dzīvnieka acīm, pārvietojieties ar savām dzīvnieka kājām vai spārniem. Ar degunu sajūtiet gaisa smaržu. Jūtiet vēju caur savu dzīvnieka ādu un turpiniet kustēties kā tas... Turpiniet kustēties kā šis dzīvnieks, kas ienāca jūsu prātā, jūsu iztēlē..... Kustieties.... Kustieties., elpojiet... Kustieties...
Varbūt ir kāda skaņa, ko šis dzīvnieks izdod. Varbūt tā ir rūkšana, kliedziens vai kas cits. Jebkura cita skaņa, ko rada šis dzīvnieks, un, ja jums negribas to darīt šeit, šo citu dzīvnieku ielenkumā, varbūt jūs varat to darīt savā iztēlē... veikt šo skaņas kustību, kratīties.
Vienkārši ļaujiet sev izpausties kā savam dzīvniekam.
Un varbūt apkārt ir citi dzīvnieki, kas dara to pašu. Citi, kas kustas, pēta, atklāj... sāciet tos pamanīt. Varbūt, ejot garām citiem dzīvniekiem, tu atzīsti viņu klātbūtni. Iespējams, ka dzirdat rūkšanu vai atzīšanas saucienu, varbūt kaut kādā veidā ļaujat viņiem zināt, ka jūs viņus redzat... ka esat šeit.
Un lēnām, nemitīgi nonāciet citas dzīvas būtnes priekšā, kas atrodas ap jums. Atpūtieties un atrodiet partneri nākamajai darbībai. Bez sarunām, bez runāšanas, vienkārši atpūtieties, viens otra priekšā.
Sastapšanās ar citu savvaļas dzīvnieku (15 min.)
Pārī vienkārši ļaujiet sev uz dažiem mirkļiem nodibināt acu kontaktu, nerunājot aplieciniet viens otra klātbūtni.
Vispirms katrs paejiet desmit soļus atpakaļ, atstājot starp jums nedaudz vietas. Un tad sāciet virzīties viens pretī otram saglabājot acu kontaktu. Katru soli speriet uzmanīgi, sinhronizējot sevi ar partneri.
...
Un tagad jūs atkal atkāpsieties desmit soļu attālumā viens no otra, bet šoreiz, tuvojoties viens otram, jūs to darīsiet no savas dzīvnieka pozīcijas. Ejot tā, kā to dara tas dzīvnieks, skatieties ar savām dzīvnieku acīm, izdodiet savas dzīvnieku skaņas. un, kad satiekaties, vienkārši uztveriet otru.
...
Un tagad jūs atkal atkāpsieties 10 soļu attālumā viens no otra, un atkal tuvosieties viens otram no savas dzīvnieka pozīcijas. Sinhronizējiet savas kustības, savu tempu. Tikšanās laikā sinhronizējiet savu elpu un mijiedarbojieties viens ar otru no savas dzīvnieciskās būtības, dzīvnieciskā veidā. Nerunājiet, bet sazinieties citos veidos, kas jums šķiet mežonīgi.
Kad šī mijiedarbība beigsies, atpūtieties kaut kur uz zemes un pavadiet nākamās piecas minūtes, daloties šajā pieredzē.
Tagad visi piecelieties un nostāsimies aplī. Un lēnām sāciet kratīt savu ķermeni, kratiet rokas, plecus, kratiet sevi atpakaļ savā normālajā ķermenī, savā cilvēciskajā es, kratiet krūtis un vēderu, ļaujot dzīvniekam, ko jūs kustinājāt, atkāpties otrajā plānā, kratiet kājas un sajūtiet zemi zem tām, atgriežoties pilnīgā apziņā un iemiesotajā klātbūtnē. Un apstājieties.
Savvaļas klejojums (30 min.)
Atgriežoties aplī, pārliecinieties, ka jums ir viss, kas nepieciešams, lai dotos klejojumā,– svilpe, ūdens, pildspalva un dienasgrāmata, kā arī jūsu pulkstenis. Mēs turpināsim pētīt tikšanos ar savvaļas būtnēm. Un tagad es aicināšu jūs doties klejojumā un pavadīt kādu laiku, tiekoties ar savvaļas būtni.
Šī ir individuāla aktivitāte, tāpēc no šī brīža līdz brīdim, kad mēs pulcēsimies šeit, padomē, es aicinu jūs nesadarboties ar citiem dalībniekiem, ja vien nerodas ārkārtas situācija.
Tātad jūs esat aicināti doties uz sarunu, uz tikšanos ar kādu citu. Kad jūs sākat savu klejojumu, jūs varat nonākt pie sliekšņa. Tā var būt vieta starp diviem kokiem vai tilts, vai celiņa šķērsošana, vai vieta starp diviem akmeņiem vai čiekuriem. Vienkārši apstājieties sliekšņa priekšā un atcerieties savu nodomu satikt savvaļas būtni, kas nav cilvēks.
Un šķērsojiet to un klusi klīstiet, atvērti visām maņām, klīstiet ar vieglu ķermeni un atvērtu sirdi. Jūs varat arī atvērt savas acis, maigi ļaut ar acīm vērot perifēriju
Klīstiet apkārt, līdz atrodat citu savvaļas būtni vai ļaujiet, lai tā atrod jūs. Jebkura dzīva būtne ir laba, tikai ļaujiet sev būt pārsteigtam par to, kas jūs atrod.
Lūk, dažas iespējas, ko jūs varat to darīt:
• Sazinieties ar šo būtni, iepazīstieties un palūdziet atļauju tur atrasties. Izmantojiet savu balsi, runājiet skaļi.
• Pastāstiet par sevi, par savu zinātkāri, par savām vēlmēm, par to, kas jūs atved uz šo vietu.
• Pajautājiet šai būtnei par sevi, par tās vēlmēm un nodomiem, par to, kas tai patīk, par tās dzīvi. Uzmanīgi klausieties ar savām ausīm, iztēli, emocijām un dziļu domāšanu.
• Pajautājiet, vai tā vēlas jums kaut ko parādīt, kaut ko pastāstīt, ļaujiet sev būt pārsteigtam par to, ar ko šī būtne vēlas dalīties.
• Pastāstiet tai kādu mīļāko dzejoli vai pastāstiet kādu stāstu.
• Novērojiet, kādas attiecības tai ir ar šo vietu, citām būtnēm vai elementiem šajā vietā. Un runājiet ar to
• Novērojiet šo cilvēku ar savām maņām un pamaniet, kā tas izskatās, smaržo, kā jūtas utt., vērojiet to uzmanīgi un ar zinātkāri.
• Atspoguļojiet šo būtni, kustieties, kā tā kustas, izdodiet skaņas, ko tā izdod, pieņemiet tās pozu, jūtiet, kā tā jūtas.
• Pajautājiet būtnei, vai tai ir kāds savs stāsts vai stāsts par vietu, kurā tā dzīvo. Klusiņām klausieties un veiciet ierakstu dienasgrāmatā.
Atgriežoties paņemiet līdzi kādu priekšmetu, kas simbolizē šo būtni vai tikšanos ar to. Izturieties ar cieņu un lūdziet atļauju paņemt līdzi jebko no zemes.
Gatavojoties noslēgumam, noteikti pateicieties otram cilvēkam un vietai, un pirms aiziešanas veltiet īsu brīdi, lai noskaidrotu, vai jūs kaut kas pārsteidz.
Dodieties atpakaļ uz padomi, pārkāpjot slieksni (tādu pašu kā iepriekš vai citu).
Pārliecinieties, ka esat uzlikuši modinātāju vai taimeri, lai jums būtu pietiekami daudz laika atgriezties atpakaļ. Šim klejojumam jums ir 30 minūtes.
Savvaļas padome (30 min.)
“Sāksim darbu padomē. Mēs dalīsimies šajā klejojumā, un jūs esat aicināti dalīties īpašā veidā. Es ceru, ka esat paņēmuši līdzi priekšmetu, kas simbolizē sastapto būtni. Tāpēc es aicinu jūs paņemt šo priekšmetu rokās un domāt par to, ko jūs satikāt šajā klejojumā. Kā šī būtne jutās, kā tā izskatījās, kā tā kustējās, kā smaržoja un mainījās vēja ietekmē. Uzaiciniet to šeit, savā ķermenī, piešķirot tam savu balsi.
Un mēs viens pēc otra runāsim no tās savvaļas būtnes perspektīvas, ar kuru sastapāmies savā klejojumā.
Mēs izmantojam runājošo priekšmetu un runāsim viens pēc otra, un paturam prātā padomes nodomus: runāt no sirds, klausīties ar sirdi, runāt pēc lietas būtības. Katram no mums būs 4 minūtes laika, lai dalītos, un es sekošu līdzi laikam.
Noslēgums (5 min.)
Es aicinu jūs atgriezt šo priekšmetu atpakaļ zemei, no kuras jūs to atvedāt, un izteikt pateicību tam un zemei savā veidā. Ja jūs neatceraties, no kurienes to paņēmāt, vai nevarat to vietu atkal atrast, vienkārši atrodiet tam piemērotu vietu dabā.
Materiāli:
• Svilpes, pulksteņi, žurnāli, pildspalvas.
• Mākslas materiāli: krāsaini zīmuļi, krāsaini marķieri, krīta pasteļi, vaska krītiņi, plastilīns vai māls, zīmēšanas papīrs.
Padomi un ieteikumi:
• Vislabāk šo aktivitāti veikt pēc tam, kad ar to pašu grupu esat veikuši aktivitāti “Klejojums”, un “Padomes ceļš” ar vismaz vēl vienu grupu.
• Sagatavošanās posmā jūs varat lūgt dalībniekus pārliecināties, ka viņi ir paņēmuši līdzi svilpīti, taimeri, dienasgrāmatu un pildspalvu. Bet sagatavojieties, ka dažiem no viņiem tik un tā kaut kas nebūs.
• Pārliecinieties, ka jums ir pirmās palīdzības aptieciņa, jūs zināt, kā to lietot, vai esat izstrādājuši pirmās palīdzības sniegšanas plānu gadījumam, ja kāds klejojot gūtu traumu.
• Šī aktivitāte dalībniekiem būs jēgpilnāka un to būs vieglāk vadīt (fasilitēt), ja vispirms paši izdzīvosiet šo pieredzi, individuāli sekojot instrukcijām un klejojot tuvējā dabā, ļaujoties dotajiem uzdevumiem.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku daudzums: 6 - 14
Drošība trešā vietā
Laiks: 30 minūtes
Mācīšanās mērķi:
• Atklāt mācīšanās potenciālu, kas rodas, samazinot prioritāti drošībai.
• Atklāt prieku, ko sniedz tas, ka savas robežas pārkāpšana un sasniegt vai atrast kaut ko, kas tās pārsniedz.
Metodoloģija soli pa solim:
Laika plāns katram posmam:
Atklāšana (5 min.):
• Vadītājs vada savienošanās praksi un pēc tam īsu centrēšanās praksi, kas var būt noderīga nākamajā aktivitātē.
Galvenā aktivitāte (50 min.):
• Vadītājs ved dalībniekus cauri šokējošai pieredzei, kurā viņiem ir jāpārkāpj savas robežas. Šo daļu dalībnieki noslēdz ar gandarījumu nesošu pārsteigumu.
Pārdomas (30 min.)
Noslēgums (5 min.)
• Vadītājs piedāvā ieskatu šajā tēmā
Telpas iekārtojums, dalībnieku sadalījums:
• Dalībnieki strādā individuāli un pēc tam mazās grupās.
Norādes dalībniekiem:
Atklāšana (5 min.):
Piecelsimies un sāksim nejauši staigāt pa istabu, ejot jebkurā virzienā vai pēkšņi mainot virzienu, cenšoties aizpildīt tukšās vietas telpā visu laiku un palēnināt vai pasteidzināt gaitu, ieejot savā ritmā.....
Turpiniet staigāt... Tagad sāciet pamanīt, kā jūtaties... kāda ir jūsu elpa, kā jūtas jūsu ķermenis, kādas emocijas jūs pārņem...
Un sāciet pamanīt, ka jums apkārt ir cilvēki... nodibiniet acu kontaktu, varbūt pat pasmaidiet...
Bez runāšanas atrodiet veidu, kā parādīt, ka atzīstat viņu klātbūtni, ka viņus redzat... un apstājieties kāda cita priekšā, veidojot pāri.
Ar šo pāri nodibiniet acu kontaktu un uzturiet šo saikni, kas izveidojas, nodibinot acu kontaktu, sinhronizējiet trīs ieelpas...
Tagad turpiniet iet... un atgriezieties pie elpas... ejot tādā pašā nejaušā veidā, trīs reizes dziļi ieelpojiet, piepildot plaušas, un lēni izelpojiet... un apstājieties otra cilvēka priekšā.
Un ar šo jauno partneri jūs nodibināsiet acu kontaktu, sinhronizēsiet trīs ieelpas un pēc tam, kad jums tas būs izdevies, izrunāsiet pirmo vārdu, kas jums ienāks prātā...
Un tad turpiniet iet un atkal atgriezieties pie elpas... trīs reizes dziļi ieelpojiet... un atkal apstājieties cita cilvēka priekšā.
Ar šo jauno cilvēku priekšā jūs izveidosiet acu kontaktu, sinhronizēsiet trīs ieelpas un pēc tam, kad jums tas būs izdevies, jūs pateiksiet teikumu, vienu teikumu, kas ir jūsu patiesība šajā brīdī. Kaut ko, kas jums ir patiess tieši šajā brīdī. ....
Un atkal sāciet kustēties.....
Tagad uz mirkli apstājieties... Aizveriet acis, ieelpojiet, izelpojiet un atkal, dziļi ieelpojot un izelpojot, atveriet acis...
Atrodiet piecas zaļas lietas...
Četras skaņas sev apkārt....
Trīs dažādas lietas, kurām var pieskarties. ..
Divas lietas, kuras var sajust...
Un vienu lietu, ko nogaršot...
Galvenā aktivitāte (50 min.):
1. Pastaigāties un runāt (12 min.):
Atrodiet cilvēku, ar kuru jūs esat bijuši pēdējā savienojuma brīdī. Nākamajās minūtēs jūs staigāsiet kopā ar šo cilvēku.
Es došu jums kādu ierosinājumu, un pastaigas laikā jūs esat aicināti dalīties par šo tēmu. Pārliecinieties, ka jūs dodat viens otram vietu, lai jūs abi varētu dalīties.
• Pirmā tēma: “Pastāstiet stāstu par kādu brīdi, kad esat bijis nervozs.” Jums ir 4 minūtes.
• Otra tēma: “Pastāstiet par kādu savu talantu un kā jūs to izmantojat.” Jums ir 4 minūtes.
• Trešā tēma: “Pastāstiet stāstu par brīdi, kad kaut kas sāpēja.” Jums ir 4 minūtes.
2. Šokējoša aktivitāte (30 min.):
Galamērķis ir aiz upes, tāpēc mēs to šķērsosim šeit. Sekojiet man.
• Šķērsojiet upi vai veiciet uzdevumu, kuru esi izvēlējies, ej lēni, lai visi varētu sekot)
3. Pārsteiguma balva (10 min.):
• (Lieciet dalībniekiem ar aizvērtām acīm doties uz pārsteigumu, fantastisku skatu, iepriekš sagatavotu pikniku, brīnišķīgu dabas stūrīti, ko jūs uzskatāt par aizraujošu).
Pārdomas (30 min.)
Noslēgums (5 min.)
Drošība trešā vietā. Dažreiz lietas, kuras ir vērts iegūt vai piedzīvot, pārsniedz mūsu gatavību, mūsu komfortu vai mūsu robežas.
Drošība ir trešā prioritāte, jo pirmajā un otrajā vietā ir došana un saņemšana, ne obligāti šādā secībā. Saņemšana nozīmē pilnībā izbaudīt to, ka esam dzīvi šajā pasaulē. Tas nozīmē ar izbrīnu vērot dabas krāšņumu. Tas nozīmē priecāties par citu cilvēku dāvanām, par dzīvniekiem, augiem un debesīm, par putnu dziedāšanu, par citu cilvēku radošumu, spēlēties un priecāties.
Dāvināšana ir tas, ko jūs ieguldāt pasaulē. Tā ir jūsu māksla un mūzika, tā ir mīlestība, ko izrādāt citiem, tā ir brīvprātīga darbība bez acīmredzama atalgojuma kā mērķa, tā ir viss, ko jūs darāt, lai padarītu pasauli dzīvāku un skaistāku.”
Dodieties pāri robežām un ļaujiet sevi pārsteigt par to, ko vai ko jūs tur varat atrast.
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām pēdējās stundās?
• Kā Tu juties šajā pieredzē?
• Vai Tu tajā visā kaut ko atklāji par sevi?
• Kā Tev bija pārkāpt savas robežas?
• Kā Tu juties, kad atklāji pārsteigumu?
• Kādas atziņas esi guvis no šīs nodarbības?
• Kā Tu to vari pārnest savā ikdienas dzīvē?
Materiāli:
• Vadītāja lapa ar jautājumiem
Padomi un ieteikumi:
• Pārliecinies, ka pirms nodarbības sarežģītais uzdevums tiek izmēģināts, lai zinātu, vai tas ir iespējams un cik kādā līmenī tas ir izpildāms vājākajam dalībniekam.
• Izmanto radoši dabā sastopamos resursus, varbūt tur ir kāds skaists skats vai neliels pleķītis, vai dīvains mežs, vai liela klints, ko varat dot kā pārsteigumu. Ja nekas cits, tad improvizēts vienkāršs pikniks var noderēt.
• Vairāk tēmu pastaigām un sarunām atradīsi resursu tekstā.
• Minimālas/ maksimālais dalībnieku skaits: 4 - 24
Vairāk nekā stāsts – tēmas
Pastāsti stāstu par to, kad tev kaut kas sāpēja.
Pastāsti par kādu, pēc kā tu ilgojies.
Pastāsti par dāvanu, ko esi dāvinājis vai saņēmis.
Pastāstiet par laiku, kad tu guvi panākumus.
Pastāsti par kādu ceļojumu, kurā esi bijis.
Pastāsti par kādu savas dzīves pieredzi.
Pastāsti par kaut ko, par ko esi pateicīgs.
Pastāsti kādu stāstu par brīdi, kad esi bijis nervozs.
Pastāsti par savu talantu un to, kā tu to izmanto.
Pastāstiet par kaut ko, ko esi radījis vai vēlies radīt.
Pastāsti stāstu par brīdi, kad juties laimīgs.
Pastāsti par kādu cilvēku, kuru tu apbrīno, un kāpēc?
Pastāsti kādu stāstu par to, kad esat dusmojies.
Pastāsti stāstu par kādu brīdi, ko tu vienmēr atcerēsies.
Pastāsti par kaut ko, ko gaidi ar nepacietību.
Pastāsti par cilvēku, kurš ir ietekmējis tavu dzīvi.
Pastāstiet kaut ko par to, kā tu spēlējāties bērnībā.
Pastāsti stāstu par kaut ko, kas tev ir sagādājis prieku.
Pastāsti par kādu personības iezīmi, ko esi imantojis.
Pastāstiet par kaut ko aizraujošu, ko esi piedzīvojis.
Pastāsti par brīdi, ar kuru tu lepojies.
Pastāsti par gadījumu, kad esi pārkāpis kādu noteikumu.
Pastāsti par brīdi, kuru tu vēlētos piedzīvot vēlreiz.
Pastāsti par kaut ko, ko tu sevī novērtējat.
Pastāsti par kaut ko jaunu, ko tu vēlētos darīt.
Apraksti savu sapņu dzīvi.
Apraksti vietu, kur dzīvoji bērnībā.
Pastāsti kādu stāstu par to, kad tev bija bail.
Pastāsti par kaut ko, ko esi pazaudējis vai atradis.
Pastāsti par kļūdu, ko esi pieļāvis.
Pastāsti par kādu no savām kaislībām.
Pastāsti par kādu savas dzīves posmu, ko tu vienmēr atcerēsies.
Pastāsti par cilvēku, kurš liek tev justies labi.
Pastāsti par vietu, kas liek tev justies labi.
Pastāsti par to, kā kāda grāmata tevi ir ietekmējusi.
Laiks: 2 nodarbības pa 90 minūtēm ar 20 minūšu pārtraukumu
Mācīšanās mērķi:
• Atklāt, ka ir četri veidi, kā mijiedarboties un iepazīt pasauli.
• Pieredzēt pasaules uztveri caur katru zināšanu logu.
Metodoloģija soli pa solim:
Laika sadalījums katram solim:
Centrēšanas prakse (10 min.):
• Vadītājs vada praksi, lai palīdzētu dalībniekiem iejusties tagadnē un atvērt četrus logus (domāšanas, maņu, jūtu un iztēles).
Modeļa apraksts ar vizuāliem palīglīdzekļiem (20 min.):
• Vadītājs iepazīstina ar četru zināšanu logu modeli, izmantojot vizuālo palīglīdzekli.
Pieredzes aktivitātes (105 min.)
• Dalībnieki tiek vadīti četrās pieredzes aktivitātēs, pa vienai katram logam ar pārtraukumu starp tām.
Klejošana (40 min.)
• Dalībnieki tiek aicināti individuāli izpētīt apkārtējo dabu, lai mijiedarbotos vai pavadītu laiku, vai runātu ar kādu dabas būtni vai elementu, ko viņi tur atrod.
Pārdomas (20 min.)
Noslēgums (5 min.)
• Īsa noslēguma aktivitāte, kas vērsta uz kopīgu dalīšanos aplī.
Telpas iekārtojums, dalībnieku sadalījums:
• Dalībnieki strādā individuāli un pēc tam mazās grupās.
Izdales materiāli:
• Vadītāja resursi ar vizuālo palīglīdzekli.
Norādes dalībniekiem:
Centrēšanas prakse (10 min.):
Koncentrēsimies un būšanu šeit un tagad... un atradīsim sev apkārt 5 dažādas krāsas..., un, aizverot acis, piefiksēsim 4 domas, kas nāk prātā tieši tagad..., un 3 emocijas, ko jūtat tieši tagad vai esat jutuši šodien, un kur šīs emocijas pārvietojas jūsu ķermenī, un 2 lietas, kas nāk jūsu iztēlē..., un viena lieta, kas ir patiesa jums tieši tagad.
Modeļa apraksts ar vizuāliem palīglīdzekļiem (20 min.):
Tas , ko jūs piedzīvojāt tieši tagad, ir prakse, kuras mērķis ir kaut nedaudz atvērt to, ko mēs saucam par četriem zināšanu logiem.
Vai kāds no jums var uzminēt, kas ir šie četri logi?
• (Izvēlieties dažas atbildes un pārbaudiet, vai tās atbilst, un novietojiet vizuālos palīglīdzekļus uz tāfeles/ grīdas).
Psihologa Stīvena Elihijo Galjegosa skatījumā mēs piedzimstam ar 4 spējām, ar kuru palīdzību mēs piedzīvojam, atklājam un mijiedarbojamies, kā arī iepazīstam pasauli. Tās ir dziļā domāšana, jūtas, dziļā iztēle un maņas. Šie četri pazīšanas veidi ir līdzvērtīgi kā vērtība un spēks mūsu būtībā. Un katra no tām piedāvā atšķirīgu skatījumu uz mūsu ārējo un iekšējo pasauli, kopā veidojot vienotu kopainu. Tas ir veids, kā mēs esam dabiski veidoti, lai iesaistītos pasaulē.
Pārejam pie pieredzes, atverot šos logus, un tad par to parunāsim sīkāk.
Pieredzes aktivitātes (105 min.)
• Iesaistiet vadītāju (fasilitatoru) šajās aktivitātēs
1. Dziļā domāšana – stāstīšana (35 min.):
Pārtraukums (20 min.)
2. Maņas – Burvju rozīnīte (15 min.):
3. Jūtas – Emocionālais ķermeniskums un mākslas radīšana (20 min.):
4. Dziļā iztēle – Vadītā tēlainība (15 min.):
Klejošana (40 min.)
Turpmākajās 30 minūtēs es aicināšu jūs doties klejojumā, lai mijiedarbotos ar zemi, ar šīs apkārtējās vietas būtnēm un elementiem. Šī ir individuāla aktivitāte, sākot no brīža, kad mēs pabeigsim norādes, līdz brīdim, kad mēs atgriezīsimies grupā un es ierosināšu grupas diskusiju. Tas nozīmē, ka jūs tiekat aicināti nerunāt viens ar otru un ļaut katram gūt savu pieredzi.
Jums būs individuāls laiks dabā kopā ar kādu elementu, būtni vai vietu.
Jūs esat aicināti doties pastaigā un atrast kādu būtni dabā vai ļauties būt atrodamam, lai būtu tās klātbūtnē, vērotu vai iesaistītos sarunā ar to. Tas var būt akmens, koks, zāles stiebrs, zeme, vējš, ūdens, kukainis vai mākoņi, dzīvnieks, putns. Jebkura dabas būtne vai elements ir piemērots.
Dodieties klejot un atrodiet vietu vai ļaujiet vietai, būtnei vai elementam, kas jums šķiet patīkams, atrast sevi.
Šajā vietā vai kopā ar šo būtni atveriet vienu pēc otra savus 4 logus un vērojiet, kas notiek. Esiet ziņkārīgi, atvērti un ļaujieties pārsteigumam.
Šim klejojumam jums ir 30 minūtes. Ieslēdziet taimeri un pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai atgrieztos šeit. Mēs satiekamies šeit precīzi (norādiet laiku, skaitot 30 minūtes no šī brīža). Atgādinu, ka šī ir individuāla aktivitāte, lūdzu, respektējiet viens otra procesu un neiejaucieties tajā līdz mēs satiksimies šeit.
Pārdomas (skatīt zemāk) (20 min.)
Noslēgums (5 min.)
Noslēgumā es aicinu ikvienu dalīties ar vienu vārdu vai metaforu, kas raksturo šo jūsu pieredzi. Kurš jūtas gatavs, var sākt un tad ejam pa apli.
Jautājumi pārdomām:
• Ko mēs darījām šajā nodarbībā?
• Kā Tu juties šīs nodarbības laikā?
• Kādas bija galvenās/spēcīgākās emocijas, ko Tu izjuti šajā pieredzē?
• Ko Tu atklājāt par to, kā Tu veidoji saikni ar dabu?
• Kā tas bija, kad pasauli varēja iepazīt caur 4 logiem?
• Vai kādu logu Tev bija vieglāk atvērt nekā citus?
• Maisiņš rozīņu un citu žāvētu augļu tiem, kam ir alerģija pret rozīnēm vai kas tās nepanes.
• Papīrs un vizuālie palīglīdzekļi, kas atrodami QR kodā un šajā saitē: https://drive.google.com/file/d/1b2K7M_uCBhyLGHCbHZBMkd0BklXvlF6m/view
• Pieredzes pasākumi ir atrodami resursos.
• Visiem dalībniekiem jābūt līdzi pulkstenim/ pulksteņrādim vai jebkuram citam laika rādītājam.
Padomi un ieteikumi:
• Dalībniekiem šī aktivitāte būs jēgpilnāka, un to būs vieglāk vadīt, ja vispirms paši izdzīvosiet šo pieredzi, individuāli sekojot instrukcijām.
• Jūs varat saīsināt šo aktivitāti, atceļot pieredzes aktivitāšu daļu un nosūtot viņus tiešu uz klejošanu.
• Baudiet rozīnes vai citus piedāvātos augļus, pārliecinieties, ka tie ir garšīgi.
• Minimālais/maksimālais dalībnieku skaits: 4 - 16
Četri zināšanu logi – Pieredzes aktivitātes
Iztēle
Imagination Thinking
INTUITION
Dziļā klausīšanās:
• Vienkārši klausieties, nerunājiet, kamēr otrs runā, neizpaudiet savu reakciju
• Neinterpretējiet, neizdariet secinājumus
• Nemēģiniet saskatīt vai norādīt uz labo sliktā situācijā
• Sazienieties ar ķermeņa valodu, kas rosina zinātkāri, atvērtību un klātbūtni, nekrustiniet rokas
• Pieņemiet klausītāja lomu
• Praktizējiet aktīvu zinātkāri un esiet atvērti
• Savienojieties ar otra cilvēka emocijām un dariet tās zināmas, pārliecinoties, ka saprotat viņu un viņa izjusto emociju
• Klausieties no sirds
• Klausīšanās laikā nenosodiet un nesniedziet nevēlamus padomus vai jebkāda veida ieteikumus
Četri zināšanu logi – Pieredzes aktivitātes
Dziļā domāšana (35 min.) - Stāstīšana:
Vispirms atrodiet otru cilvēku, ar kuru vēlētos strādāt nākamās 15 minūtes. Ejiet un apsēdieties kopā ar šo cilvēku.
Es jums došu tēmu, un jūs esat aicināti dalīties ar kādu stāstu. Jums ir 10 min, un puslaikā es jums paziņošu, kad jāmainās. Vai jums ir kādi jautājumi?
Izmantojiet nākamās desmit minūtes, lai dalītos ar kādu brīdi savā dzīvē, kad esat bijis lepns par sevi.
• (ieslēdziet 10 min. taimeri un pēc 5 min. paziņojiet, ka ir laiks nomainīt stāstītājus).
Kā tas bija? Kā bija dalīties?
• (uzklausiet 2-3 reakcijas un pēc tam pārejiet pie nākamās daļas))
Nākamajās desmit minūtēs mēs darīsim to pašu, taču šoreiz koncentrētākā veidā. Tāpēc, uztverot otra cilvēka stāstu, es aicinu jūs ievērot šīs vadlīnijas:
• Savienojieties ar otra emocijām un komunicējiet par tām, pārliecinoties, ka saprotat kontekstu un izjustās emocijas.
• Savienojieties ar savām emocijām, kas jūsos raisās, esot savienoti ar otru un komunicējot šīs emocijas, neaizķerot mijiedarbību.
• Piedāvājiet ķermeņa valodu, kas norāda uz atvērtību, zinātkāri, klātbūtni.
• Vienkārši klausieties, nerunājiet, kamēr otrs dalās, absorbējiet savu reakciju.
Tagad jums atkal būs 10 minūtes, 5 minūtes katram no jums būs stāstnieka loma. Taču šoreiz jums jāievēro šīs vadlīnijas. Jūs varat koncentrēties uz vienu vai vairākām, vai arī uz visām no tām, uztverot otra stāstu.
• (Ieslēdziet 10 min taimeri un pēc 5 min pasakiet, ka ir laiks nomainīt stāstniekus).
Maņas – Burvju rozīnīte (15 min.):
1. Lūdzu, paņemiet divas rozīnītes un mēģiniet tās neēst, līdz jums to palūgs.
2. Tagad, lūdzu, apēdiet pirmo rozīnīti tā, kā jūs parasti ēdat rozīnes. (Demonstrējiet, kā paši ēdat rozīnes).
3. Tagad mēs praktizēsim apzinātu ēšanu ar otro rozīnīti. Tas ļoti atšķirsies no tā, kā jūs parasti ēdat pārtiku, tāpēc uzmanīgi klausieties norādījumus.
• “Ielieciet otro rozīnīti rokā. Iedomājieties, ka esat zinātnieks, kas pirmo reizi atklāj rozīnīti. Vēl labāk, iedomājieties, ka esat citplanētietis no citas planētas un tikko piezemējies uz Zemes! Šī rozīnīte ir pirmā lieta, ko atrodat, tāpēc mēs to izpētīsim, izmantojot visas savas maņas.“
• “Vispirms mēs izmantosim redzi. Paceliet rozīnīti uz augšu, lai jūs to skaidri redzētu. Pievērsiet visu uzmanību tam, lai to patiešām ieraudzītu. Pārlūkojiet to ar redzi, izpētot katru nelielo izciļņu, izciļņu un virsmu.”
• “Turiet to pirkstos un pamaniet, cik daudz krāsu varat saskatīt.”
• “Pamaniet visas dažādās formas. Turiet to pret gaismu un pamaniet visus gaišākos vai tumšākos plankumus.”
• “Tālāk mēs izmantosim taustes sajūtu. Aizveriet acis un izpētiet rozīnīti, izmantojot tikai taustes sajūtu. Kādas tekstūras jūs pamanāt? Vai tā ir cieta vai mīksta? Gluda vai raupja? Nesteidzieties un pievērsiet uzmanību rozīnes tekstūras sajūtai.”
• “Jūs varat pamanīt, ka rodas tādas domas kā: “Tas ir dīvaini,” vai “Kāpēc mēs to darām?”, vai pat “Es ienīstu rozīnes!”. Šīs domas ir normālas. Pamēģiniet, vai varat vienkārši pamanīt šīs domas, ļaut tām aiziet un pēc tam visu uzmanību atkal pievērst rozīnēm. Jūs varat pamanīt, ka jūsu emocijas un domas mainās, kad spēsiet vairāk uzmanības pievērst rozīnei.”
• “Tagad mēs to izpētīsim ar ožu. Vai esat kādreiz sajutuši rozīņu smaržu? Pārvietojiet rozīnīti zem sava deguna un ļoti uzmanīgi pamaniet jebkādas smaržas. Kāda ir tās smarža? Vai tas jums kaut ko atgādina? Koncentrējiet savu apziņu uz rozīņu smaržu un atmetiet visas citas domas.”
• “Ievērojiet, kad smadzenes jums saka, ka ir laiks norīt, un pēc tam pamēģiniet, vai varat izmantot savas maņas, lai pamanītu, kāda ir sajūta norīt rozīnīti. Iedomājieties, kā rozīnīte virzās pa rīkli uz vēderu.”
• “Jūs pat varat uz brīdi apdomāt, cik garu ceļu šī rozīnīte ir veikusi, lai nonāktu jūsu vēderā. Vīnogu sēkliņa, kas izauga par augu. Lauksaimnieks, kurš novāca vīnogas un izžāvēja tās saulē. Kravas automašīnas šoferi, kas jūsu rozīnīti aizveda pāri visai valstij līdz pārtikas veikalam. Veikala pārdevējs, kas to novietoja plauktā. Es, kurš nopirka rozīnes un atnesa tās jums. Un, visbeidzot, ceļojums, ko tā veica no jūsu rokām līdz jūsu mutei un kuņģim, kur tā tagad dod jums to pašu enerģiju, ko tā saņēma no saules, augot. Cik bieži mēs patiešām domājam par to, no kurienes nāk mūsu pārtika?”
• “Ievērojiet, kāda ir sajūta ēst ar prātu. Ievērojiet jebkādas sajūtas savā ķermenī un jebkādas izmaiņas savās domās vai emocijās.”
Jūtas – Emociju iemiesošana un mākslinieciskā izpausme (20 min.):
• (Izpildiet šo secību vienmērīgi, lēni un grupas tempā.)
Nostāsimies un sāksim nejauši staigāt pa istabu, ejot jebkurā virzienā vai pēkšņi mainot virzienu, visu laiku cenšoties aizpildīt tukšās vietas telpā un palēnināt vai pasteidzināt, iekrist savā ritmā.....
Turpiniet staigāt... Tagad sāciet pamanīt, kā jūtaties... kāda ir jūsu elpa, kā jūtas jūsu ķermenis, kādas emocijas jūs pārņem...
Un sāciet pamanīt, ka jums apkārt ir cilvēki... nodibiniet acu kontaktu, varbūt pat pasmaidiet...
Bez runāšanas atrodiet veidu, kā parādīt, ka atzīstiet viņu klātbūtni, ka jūs viņus redzat... un apstājies kāda cita priekšā, veidojot pāri.
Ar šo pāri nodibiniet acu kontaktu un, uzturot šo saikni, kas izveidojas, nodibinot acu kontaktu, sinhronizējiet trīs ieelpas...
Un tad turpiniet iet un atkal atgriezieties pie savas elpas... trīs reizes dziļi ieelpojiet... un atkal apstājieties citas personas priekšā.
Ar šo jauno cilvēku priekšā jūs izveidosiet acu kontaktu, sinhronizēsiet trīs ieelpas un pēc tam, kad jums tas būs izdevies, jūs pateiksiet teikumu, vienu teikumu, kas ir jūsu šī brīža patiesība. Kaut ko, kas jums ir patiess tieši šajā brīdī.
... Tagad atkal sāciet lēnām kustēties un nesadarbojieties ar citiem... un, ejot, es aicinu jūs apstāties... joprojām stāvot, joprojām kustiniet savu ķermeni, bet apstājieties vienā vietā un aizveriet acis..... pievērsiet savu apziņu savām emocijām, kas jums ir klātesošas, ko jūs jūtat, varbūt tā ir viena vai vairākas emocijas... kur tās pārvietojas vai mīt jūsu ķermenī?....esiet ziņkārīgi par tām, ieaiciniet tās iekšā un pieņemiet tās, redziet, kā tās jūtas, kāda ir šo emociju intensitāte, kāda ir to kustība un arī attiecības ar pārējo jūsu ķermeni?
Ļaujiet tām tur būt un kustināt jūsu ķermeni, varbūt tās vēlas izdot kādu skaņu vai kaut kādā veidā jūs izkustināt...
Un tagad ļaujiet savai uzmanībai ienākt savā ķermenī, pamaniet savu elpu, pamaniet sirdsdarbību un asins plūsmu caur jums... Jūs varat pat pieskarties plaukstai, lai sajustu sirdsdarbību. Ieklausieties tajā..
Sajūtiet savu modrības vai miegainības sajūtu, vai esat noguris vai atpūties?.... Vai jūtaties spēcīgs vai bez spēka?... Ievērojiet arī savu labsajūtu, vai jūtaties vesels vai ne tik ļoti, vai kaut kas liecina par slimību?... Kas plūst caur jūsu ķermeni?....
Un tagad apsēdieties, atrodot savu dienasgrāmatu, un dažas minūtes rakstiet par šo pieredzi vai zīmējiet, skicējiet, izmantojot mākslas materiālus.
• (novietojiet uz grīdas zīmuļus, marķierus, vaska krītiņus vai pasteļus un dažas tukšas papīra lapas tiem, kam nav līdzi dienasgrāmatas.)
Dziļā iztēle — Vadīta tēlainība (25 min.):
Ļaujiet sev nonākt līdz beigām (zīmēšanai vai dienasgrāmatai, ko rakstāt) un aizverot savu dienasgrāmatuu, es aicinu jūs atrast ērtu vietu un aizvērt acis, ļaujiet sev koncentrēties uz savu elpu, ieelpa...
izelpa....
Sekojiet tai, sekojiet elpai savā ķermenī, lai kur tā jūs aizvestu...
Skatieties, vai tā kaut kur ved, un esiet tur.... un ieelpojiet un izelpojiet, un ļaujiet sev vienkārši atpūsties... vienkārši būt šeit.....
Varbūt jūs jūtaties kā sēkla, kas atdusas auglīgā zemē... Ļaujiet sev vienkārši būt šeit, kā jūsu sēkla iejūtas zemē... iejūtas augsnes siltumā un turībā...
Kā sēklas jūs esat bijiuši zemē ilgu, ilgu laiku.
Pavasaris, vasara, rudens, ziema. Un tad atkal pavasaris, vasara, vasara, rudens , ir atnākuši un aizgājuši, un tu esi bijis zemē šo garo, garo, ziemu.... garo, auksto, ziemu.....
Pamazām, pamazām, lēnām nāk pavasaris. Saule sasilda gaisu un sāk līt silts maigs lietus, zeme uzsūc mitrumu un sasniedz, caur zemes spraugām un sāk mitrināt augsni ap tevi...
Zeme un mitrums ir ap jums. Un jūs šo mitrumu uzsūcat. …
Sēkla sāk dīgt, un tai sāk augt saknīte... Mazā saknīte iet uz leju zemē... Meklē šo ūdeni. Jūsu mazās saknītes uzsūc ūdeni un uzņem barības vielas, un, no jums izaug arvien vairāk sakņu, un jūs aug arvien vairāk un vairāk.... un jūsu saknes sniedzas arvien dziļāk un dziļāk zemē, un tās nodrošina jūs ar pārtiku un ūdeni, un tās jūs noenkuro zemē.
Un lēnām caur tumšo augsni augšup pa augšu sāk augt dzinums...
Un šis mazais dzinumiņš pirmo reizi izlaužas cauri augsnei, un jūs atrodat saulīti.....
Un jūs sākat uzsūkt saules siltumu un enerģiju...
Un, uzsūcot sauli, jūs sākat augt arvien lielāks un lielāks... un jūsu stublājs kļūst biezāks, un jums sāk dīgt lapas.....
Un tad sāk attīstīties mazs pumpuriņš.
Un šis pumpurs, kas virzās pret sauli un apskalo sauli, sāk attīstīties kā zieds.....
Un šis zieds apskauj sauli un pateicas tai par tās enerģiju... un jūs ar savām saknēm aizvien dziļāk un dziļāk iesakņojaties zemē... Jūs kļūstat arvien spēcīgāki un spēcīgāki, un stiepjaties augšup pret debesīm arvien augstāk un augstāk, arvien spēcīgāk....aptverot saules vērtību. Ļaujiet sev to sajust.
Šī sajūta, šis stāvoklis, jūs esat saruna starp augsni un zemi, jūs esat saruna starp augsni un debesīm, zemi un debesīm.....
Tagad lēnām un pakāpeniski atrodiet veidu, kā pateikt paldies un “Uz tikšanos vēlāk” un atgriezties savā ķermenī.
Atgriezieties šeit. Un tagad telpā, kurā mēs atrodamies, pamanot gaisu, skaņas, gaismu, lēnām kustiniet savu ķermeni un savā ritmā atveriet acis un atrodiet savu žurnālu.
Tagad veltiet dažas minūtes, lai uzrakstītu vai uzzīmētu savā dienasgrāmatā jebko, ko jūs vēlētos paņemt līdzi no šīs pieredzes.
Tagad piecelieties un kustieties, kustieties nedaudz, nedaudz vairāk, kustiniet rokas, kaklu, kājas, pēdas, pēdas, kājas, kustiniet ķermeni un atrodiet citu cilvēku, ar kuru dalīties šajā pieredzē nākamās 10 minūtes.
Grupas līgums darbam ar jaunatni dabā
Šis ir attieksmju/principu/noteikumu saraksts, ko var brīvi izmantot savā darbā. Darbā ar bērniem, jauniešiem un pieaugušajiem esam ne reizi vien pamanījuši, ka laba prakse ir noslēgt grupas līgumu, kuru ievēro visi. Zemāk uzskaitīti tie principi, kurus mēs izmantojam savās apmācībās un semināros.
Izlemiet paši, kuri no tiem ir nepieciešami konkrētajai mērķa grupai, un atrodiet veidu, kā iekļaut diskusiju ar dalībniekiem par šiem principiem.
1. Konfidencialitāte
Viss, ar ko dalamies šajā aplī, tajā paliek.. Jūs nevarat dalīties ar citas personas pieredzi bez tās tiešas, apzinātas piekrišanas. Jūs varat dalīties savā pieredzē un plūsmā vai procesā, bet ir ārkārtīgi svarīgi, lai mēs saglabātu viens otra pieredzi drošībā.
2. Zinātkāre
Zinātkāre ir spēcīga un pārveidojoša attieksme, ko var pieņemt, kad esam dabā. Kad mēs ar zinātkāri pievēršamies dabai, mēs atveram sevi brīnumu pasaulei, kas gaida, kad to atklāsim. Mēs uzdodam jautājumus, vērojam un cenšamies izprast procesus, likumsakarības un dzīvības formas, kas mūs ieskauj. Šāda zinātkāra domāšana ļauj dziļāk novērtēt sarežģītību un skaistumu, kas piemīt katrai lapai, akmenim un dzīvajai radībai.
Turklāt zinātkāre dabā veicina personīgo izaugsmi. Tā mudina mūs mācīties no dabas pasaules, veidojot paralēles starp tās elastību un pielāgošanās spējām un mūsu pašu izaugsmes un pielāgošanās spējām. Mēs tiekam iedvesmoti saskatīt izaicinājumus kā evolūcijas iespēju - gan mums pašiem, gan pasaulei, kurā dzīvojam.
3. Cieņa
Cieņpilna attieksme pret vidi ir ekoloģiska atbildība un dziļa apziņa par mūsu savstarpējo saikni ar dabisko pasauli. Ja mēs pieņemam ilgtspējību, rūpējamies par vides saglabāšanu un izkopjam ekoloģiski apzinīgu domāšanu, mēs palīdzam saglabāt pašu būtību, kas mūs uztur.
Atklāta saziņa komandā veicina sapratni, veido uzticēšanos un stiprina saites, kas vieno komandu. Dažādu viedokļu ievērošana komandā atspoguļo dabā sastopamo bioloģisko daudzveidību, jo katrs viedoklis veicina kopīgās pieredzes bagātību. Attīstot apzinīgumu, empātiju un spēju pielāgoties, mēs ne tikai veicinām vides labklājību, bet arī nostiprinām veiksmīga komandas darba pamatus. Tāpat kā gadalaiki, arī komandas iziet cauri dažādiem posmiem, un katrs no tiem rada unikālus izaicinājumus un izaugsmes iespējas. Pieņemot pārmaiņas kā dabisku un nenovēršamu ceļojuma sastāvdaļu, iespējams veicināt elastību un inovāciju.
4. Apņemšanās ievērot grafiku
Lai uzturētu harmonisku un saliedētu grupas dinamiku, ir svarīgi ievērot nodarbību grafiku. Tādējādi mēs ne tikai cienām laiku un pūles, ko ieguldījis aktivitātes vadītājs, bet arī cienām pārējos dalībniekus, kuri ir organizējušies, lai ievērotu grafiku. Šāda došana un ņemšana rada labu darba enerģiju grupā. Jo vairāk enerģijas un centības, ko ieguldāt, jo vairāk grupa atbildēs ar prieku un pūlēm. Ikviena uzdevums ir rūpēties par grupu, lai veidotu mājīgu atmosfēru, kurai ir jūtamies piederīgi.
5. Izpētīt savas robežas, saglabājot savu drošību
Komforta zonas robežu izpēte dabā ir ne tikai personības izaugsme, bet arī saiknes veidošana ar savvaļu. Atklājot sarežģīto ekosistēmu deju, sastopot savvaļas dzīvniekus to dabiskajās dzīvotnēs un vērojot apbrīnu raisošo neskarto ainavu skaistumu, mēs varam veidot saikni ar visvienkāršākajām lietām –Zemes brīnumiem. Pieņemot diskomfortu, saskaroties ar vientulību, pārvarot fiziskus izaicinājumus un veidojot dziļu saikni ar dabu, cilvēki var atraisīt apslēptos potenciālus, paplašināt savu redzesloku un izkopt dziļu izpratni par dabas pasaules skaistumu un sarežģītību.
6. Atļaujas saņemšana no citiem, zemes un tiem, kas nav cilvēki.
Pirms došanās jebkādos dabas piedzīvojumos, ir svarīgi saņemt nepieciešamās atļaujas un apstiprinājumus. Tas ietver vecāku vai aizbildņu piekrišanu, kā arī visas atļaujas vai pilnvaras, kas nepieciešamas konkrētām aktivitātēm vai vietām. Šo atļauju ievērošana ir būtiska, lai veidotu uzticību gan dalībniekiem, gan dabas pasaulei. Tāpat mudiniet dalībniekus lūgt atļauju dabai un dabas lietām, pirms ieiet mežā, ievākt sēni, ziedu, akmeni u. c., jo īpaši Zemes mākslas (Land Art) aktivitātēs un tamlīdzīgi.
7. Pateikt “jā” pirms pateikt “nē”
Mudiniet dalībniekus izmantot jaunas iespējas un pieredzi. Mudiniet viņus teikt “jā” izaicinājumiem, piedzīvojumiem un mācīšanās iespējām dabas pasaulē. Teiksiet “jā” uzaicinājumiem un praksēm šajās aktivitātēs, pirms sakāt “nē”. Sakiet “jā”, apsveriet piedāvājumu, un pēc tam, kad esat teikuši vismaz iekšēju “jā”, ja jums joprojām gribas teikt “nē”, tad sekojiet savai intuīcijai un izstājieties no šīs pieredzes.
8. Runāt no “Es” pozīcijas
Veiciniet atklātu un cieņpilnu saziņu. Mudiniet dalībniekus izteikties, izmantojot “es” izteikumus, daloties savās personīgajās domās, sajūtās un pieredzē. Tas veicina atbalstošu un iekļaujošu vidi, kurā tiek novērtēta ikviena cilvēka balss, vienlaikus ļaujot cilvēkiem (tostarp jums pašiem) savienoties ar to, kas viņos šajā brīdī ir dzīvs.
9.Atslēgties lai savienotos
Atvienojieties no tehnoloģijām, no sociālajiem medijiem, ziņojumapmaiņas un citiem mūsdienīgiem veidiem, kā nebūt šeit, lai izveidotu saikni ar sevi un dzīvās dzīves tīklu, kas jūs ieskauj.
10. Viss ir aicinājums
Visas aktivitātes, visi uzdevumi, viss, ko mēs piedāvājam šajā seminārā / rokasgrāmatā / sesijā, ir aicinājums. Uztveriet to kā uzaicinājumu, sakiet tam “jā” un pēc tam “nē”, ja nepieciešams, un uzņemiet to tik dziļi vai tik viegli, cik jums nepieciešams. Ja tas, ko mēs šeit piedāvājam, nerod rezonansi ar jums, vai arī vienkārši nav domāts tieši jums, ļaujiet tam iet garām ar vēja vieglumu.
Padomi un ieteikumi jaunatnes darbiniekiem
Šie ir daži elementi, kurus mēs uzskatām par svarīgiem, bet nezinājām, kā tos ievietot kādā no rokasgrāmatas daļām. Tie var sniegt atšķirīgu pieredzi starp parastu nodarbību un patiešām bagātīgu mācību pieredzi.
1. Mežonīgums
Iepazīstiet mežonīgos, neapārveidotās un neprognozējamāss dabas pasaules aspektus. Uzskatiet zemi ar tās būtnēm par savu pavadoni. Tās nodrošina dabiskās savienošanās darbu tikpat lielā mērā kā jūs.
2. Izmēģiniet aktivitāti pirms tās vadīšanas citiem
Lielāko daļu šajā rokasgrāmatā piedāvāto aktivitāšu ar nelieliem pielāgojumiem un nelielu iztēli var izmantot individuāli. Pašiem izmēģināt šīs aktivitātes un izdzīvot pieredzi, pirms vadīt to citiem, palīdzēs jums uzsvērt saikni ar jūsu izglītojamā pieredzi, un būs noderīgi, pielāgojot tās savam konkrētajam kontekstam.
3. Skaidras norādes
Sniedziet skaidras un kodolīgas norādes par visām darbībām. Pārliecinieties, ka dalībnieki saprot jūsu sniegtos uzaicinājumus un pamatā esošās norādes. Pēc uzdevuma formulēšanas pajautājiet, vai kādam ir kādi jautājumi. Jo skaidrākas instrukcijas, jo lielākas izredzes, ka mācību aktivitāte būs veiksmīga. Ja jautājumu nav, tas nozīmē, ka vai nu viss ir skaidrs, vai arī dalībnieki ir tik apjukuši, ka pat nezina, kādus jautājumus uzdot. Noskaidrojiet visus jautājumus, kas rodas.
4. Izpētiet tēmu, ja nepieciešama papildu informācija
Mēs uzskatām, ka tas ir pašsaprotami, jo vairumā nodarbību ir norādītas interneta saites vai atsauces, vai arī ir minēti to autori. Varat arī sazināties ar mums pa e-pastu, ja jums nepieciešama papildu informācija.
5. Aktivitātes mērķis un uzdevumi
Visām šajā rokasgrāmatā iekļautajām mācību aktivitātēm ir mācību mērķi. Noskaidrojiet kādi ir šie mērķi un kā aktivitātes, ko veiksiet kopā ar saviem dalībniekiem, palīdzēs sasniegt šos mērķus. Kad jūs zināt savu mērķi (ko vēlaties, lai dalībnieki iegūtu aktivitātes beigās), jūsu norādes kļūst daudz skaidrākas, un jūs varat pielāgot darba uzdevumu, lai palielinātu iespēju sasniegt šos mērķus.
6. Drošības instrukcijas
Resursu sadaļā ir atrodams drošības protokola dokuments. Pārlūkojiet to, iemācieties to no galvas un iepazīstiniet ar to savus dalībniekus.
Integrācijas prakses
Integrācijas prakses
Kāpēc integrācijai ir nozīme?
Lai mūsu ķermenim būtu enerģija, pārtika ir jāmaina, nevis tikai jāsaņem. Tāpat kā mūsu ķermeņa enerģijas ražošanas process netiek pabeigts tikai ar pārtikas ievadīšanu organismā, mācīšanās process netiek pabeigts, ja jaunās izpratnes netiek metabolizētas jeb pārdomātas. Tāpēc mēs to dēvējam par “integrāciju” kā ļoti svarīgu un nepieciešamu daļu, lai mācību process būtu pabeigts.
Runājot par mācīšanos, mēs izmantojam holistisku pieeju dažādiem veidiem, kā cilvēks var mācīties. Mēs uzskatām, ka domāšana, jūtas, sajūtas un iztēle ir mācību vai pasaules atklāšanas veidi. Līdzās kognitīvajai mācībai mēs iekļaujam un dažreiz uzsveram arī emocionālo mācīšanos, somatisko (uz ķermeni vērstu) mācīšanos, mācīšanos, kas notiek, izmantojot 5 maņas, un to, kas notiek iztēlē.
Integrācijas iekļaušana mācību procesā ir svarīga, jo tā rada vidi, kurā apmācāmais var pārstrādāt (pārdomāt) tikko notikušo. Tādējādi tas nodrošina sistēmu, kurā apmācāmais var pilnībā sagremot un izprast neseno mācību pieredzi.
Integrācija arī atbalsta apmācāmo, aicinot viņu apšaubīt tikko notikušo.Tas ir veids, kā mudināt viņu pārdomāt nesenos notikumus.
Tas viss attīsta skatījumu uz to, kā dažādi elementi sader kopā plašākā sistēmā, veicinot dziļāku izpratni par to, kā tie ir savstarpēji saistīt. Visbeidzot, integrāciju var uzskatīt par elementu, kas savieno mācību rezultātu ar pielietojumu reālajā pasaulē.
Kā pielietot integrācijas praksi darbā ar jaunatni?
Visām turpmāk minētajām integrācijas praksēm jeb metodēm ir vairāki pielietojumi darbā ar jaunatni.
Ņemot vērā nodarbības ilgumu, to var veikt nodarbības beigās vai pēc katras nākamās aktivitātes daļas. To var īstenot arī pirms pārrunām, kā emocionālās atbrīvošanas praksi intensīvas emocionālās aktivizācijas gadījumā.
Šāda veida prakse ir piemērojama visu veidu aktivitātēm, sākot ar īsām radošajām darbnīcām līdz ilgākām mācību sesijām. Tās var aizstāt vai atbalstīt aktivitātes pārdomas (debrīfingu) vai noslēguma daļu.
Zemāk sniegts dažu integrācija metožu apraksts un saite uz video, kur tās var redzēt. Lai iegūtu sīkāku informāciju un informāciju, sazinieties ar autoriem pa e-pastu.
Integrācijas prakses
Darbs ar mākslu
• Zīmēšana, gleznošana, zīmēšana ar krītiņiem: https://www.youtube.com/watch?v=Xmd_2VZ-MFE
• Māla vai plastilīna veidošana
• Zemes māksla: https://www.youtube.com/watch?v=SIsZ64B3rDc
• Pilnīga identificēšanās vai saplūšana ar kādu emociju: “Es esmu.... Aleksa entuziasms šajā darbnīcā “ or “ Es esmu... Ramonas neizpratne par šo situāciju” Ķermeniskā mācīšanās
• Vietas meklēšana savā ķermenī, kur dzīvo vai pārvietojas kāda emocija / pieredze / atziņa. https://drive.google.com/file/d/123M39vcutM0KhVsML9DQRamc3n9562KI/ view?usp=drive_link
• Dzīvnieka vai kādas dabas parādības iemiesošana. Lai saņemtu palīdzību šajā jautājumā, skatiet aktivitātes “Ķermeņu ritmi, citu ķermeņi” pirmo daļu.
• Nekoncentrēta uzmanība vai nekā konkrēta nedarīšana un skatīšanās tālumā: https://www. youtube.com/watch?v=t5WZJGFTSmw
• Skatotīšanās sānus ar perifēro redzi. https://www.youtube.com/watch?v=GtUURAq_Lqc
• Uzrakstiet vēstuli no trešās personas viedokļa, aprakstot pieredzi
• Stāstu veidošana - uzrakstiet stāstu/dzejoli par šo pieredzi/emociju/ieskatu.
• Padome (skatīt aktivitāti ar tādu pašu nosaukumu)
• Runāšana no stāsta/emociju/izpratnes perspektīvas.
Citas
• Klejošana dabā ar pieredzi, atziņu vai emociju, kas nāk no mācībās piedzīvotā pieredzes (skatīt aktivitāti ar nosaukumu “Klaiņošana”).
• Muļķošanās (galva starp kājām, skatoties uz citiem, valkā drēbes uz otru pusi, runā putnu valodā).
• Balss dialogs starp dažādām jūsu daļām, kas piedalījās šajā pieredzē (piemēram, starp to, kas priecājās, to, kas baidījās, un jūsu kopumu). https://drive.google.com/file/d/109HFhv_4AiZn7p7OZezVaGTfSFssy0c6/ view?usp=drive_link
(1 stunda vai vairāk sākotnējai klejošanai vai 5 minūtes dienā pēc nejaušības principa):
Pastaigājieties tuvākajā apkārtnē, netālu no mājām, ne ilgāk kā 15 minūšu gājiena attālumā. Vietai jābūt pieejamai.
Lēnām klīstiet ar 4 atvērtiem logiem, ļaujieties vietai/ būtnei, kas jūs aicina, ir droša, interesanta, aicinoša.
Kad esat šeit, lūdziet atļauju būt šeit un iepazīstiniet ar sevi. Runājiet par to, kas jūs esat un ko vēlaties, pēc kā ilgojaties, interesējaties vai vienkārši par to, kas jūsos šobrīd ir klātesošs.
Pēc tam pagaidiet kādu brīdi atbildi.
Atrodoties šeit, ievērojiet šo vietu, būtnes tajā. Attiecības starp dažādām būtnēm un elementiem.
Vienkārši elpojiet.
Šī ir jūsu sēdvieta. Tas nozīmē, ka jūs šeit ieradīsieties 5 minūtes dienā un… sēdēsiet šeit.
Padariet to par praksi.
Ir vairākas iespējas, ko šeit darīt:
• Dalieties savā pašreizējā stāvoklī, kas jūsos šobrīd ir dzīvs?
• Jautājiet par citiem, pašreizējo stāvokli un klausieties, kad ir atvērti visi 4 logi (Maņas, Iztēle, Jūtas un Domāšana (Sensations, Imagination, Feelings and Thinking; S.I.F.T.);
• Atveriet sevi un uztveriet to, ko jūs sajūtat šeit. Dariet to rītausmā vai krēslā, pusdienlaikā vai naktī. Vienkārši novērojiet un ievērojiet, metabolizējiet, ko jūs SIFT šajos dažādajos dienas brīžos, atrodoties šeit?
• Brīva rakstīšana: iestatiet laiku no 5 līdz 15 minūtēm un rakstiet brīvi, nepārtraucot visu, kas nāk caur jūsu apzinātās apziņas plūsmu. Bez apstāšanās, bez cenzūras, vienkārši rakstiet.
• Dejojiet, pārvietojieties lēnām, veiciet intuitīvas kustības
• Vērojiet un izsekojiet dažādus putnus, dzīvniekus, kukaiņus, augus, kokus un to savstarpējo mijiedarbību.
• Lasiet dzeju skaļi citiem priekšā. Vēl un vēl.
• Dalieties sapņos vai noslēpumos. Un jautājiet par otra sapņiem un noslēpumiem
• Vienkārši sēdiet. Un elpojiet.
• Meditējiet vai nodarbojieties ar jogu. Vai izstiepties kā kaķis, kurš tikko pamodies
• Paēdiet brokastis vai jebkuru citu maltīti un dalieties tajā ar citiem
• Vērojiet saulrietu un saullēktu
Pierakstiet šo praksi un dalieties tajā ar citiem.
Balss dialogs
Balss dialogs ir Hala un Sidras Stounu (Hal and Sidra Stone) izstrādāta metode, ar kuras palīdzību var attīstīt izpratni par cilvēka psihes daudzajām daļām vai aspektiem, veidot dialogu un integrēt tos. (Skatīt H. Stone un S. Stone, Embracing Our Selves: The Voice Dialogue Manual (Novato, CA: Nataraj Publishing, 1993). Turpmāk izklāstīto īpašo balss dialoga pieeju ir izstrādājis Alekss Gjurgeja (Alex Giurgea).
Balss dialogu var izmantot vienatnē, kopā ar pavadoni vai grupā. Zemāk ir izklāstīta viena no pieejām. Izmantojiet iespēju to radoši pārveidot.
Ja jums pievienojas vēl viens vai vairāki cilvēki, izvēlieties koordinatoru Ja esat viens, jūsu 3-D Ego ir koordinators (skatīt Wild Mind, Bill Plotkin, New World Library, 2013). Šis ir ieteikums, ja jūs strādājat vienatnē.
Iedomājieties, ka pie pusdienu galda sēž vairāk cilvēku.
Katrs no šiem cilvēkiem ir daļa no jums, dažādas balsis, kas ikdienā piedalās jūsu iekšējā dialogā.
Ūdens krūze nokrīt uz galda un saplīst, visur izlejot ūdeni un izmētājot stikla lauskas. Kā reaģē dažādie pie galda sēdošie cilvēki? Skaļi izrunājiet viņu reakcijas. Jūs varat pat fiziski atrasties pie galda savā mājā un, pārejot no viena cilvēka pie otra, mainīt krēslus un vietas pie galda. Runājiet skaļi, izmantojot savu balsi un ķermeni un visu emociju spektru.
Šo vingrinājumu var veikt arī ar dienasgrāmatas rakstīšanu, kur katra balss ir atšķirīga dialoga rindiņa, līdzīgi kā teātra izrādē.
