Topic medisch

Ik werk thuis en ik wandel

Dit was het afgelopen jaar een veel gehoorde uitspraak.

Dat wandelen een goede activiteit is dat weten we al lang en hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder heeft de Ommetje-app ontwikkeld waarin hij na iedere wandeling een interessant hersenfeitje vertelt. Het werkt als een beloning en is eigenlijk een uitnodiging voor een volgende wandeling. Elke dag een wandeling maken is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Je krijgt meer productiviteit en energie na het lopen van een Ommetje. Ook helpt het je te onthaasten en verbetert het je creativiteit. De Ommetje-app helpt je daarbij.

Veel mensen denken dat wanneer ze opstaan voor een kopje koffie of even naar de printer lopen dat dat ook al genoeg beweging is om het houdingspatroon te doorbreken. Dit is natuurlijk niet zo. Als je kijkt naar een gemiddelde warming-up tijd dan kun je stellen dat je 15 tot 20 minuten uit je werkhouding moet bewegen om de stijfheid tegen te gaan.

De stijve ruggen van de thuiswerkenden is datgene wat we in het afgelopen jaar als anders hebben gezien in onze praktijken. De stijfheid zit dan in het middengedeelte van de rug, tussen de schouderbladen en nog een stukje lager. De wervelkolom is daar door de ribverbindingen al stijver dan de onderrug of nek. Daar waar weinig beweging mogelijk is (stijfheid) zien we weinig pijnklachten maar daar waar wel beweging mogelijk is (nek of onderrug) treedt de compensatie en pijnklacht vaak op. Mag ik U met het oog op de verlenging van de thuiswerkperiode enkele tips geven?

• Ga door met wandelen (gebruik evt. de

Ommetje -app) maar loop stevig door. • Het zitten is statisch en als u beweegt doe dat dan bij voorkeur dynamisch (dus actief). • Variatie is voor het bewegingsapparaat essentieel, meerdere keren per dag. • Beweeg op de manier die je het leuk vindt (de kans dat je blijft bewegen neemt dan toe) en zorg dat je er moe van wordt (anders zet het geen zoden aan de dijk). • Gebruik bij een laptop een docking station zodat de bovenrand van de monitor op ooghoogte gesteld wordt. • Zitten op een horizontaal vlak versterkt de bolling van de bovenrug. Het gebruik van een wigkussentje (€ 20) is simpel en doeltreffend. Soms kun je de bureaustoel instellen. • Last but not least: Niet ’s avonds onderuit in de bank of met je benen omhoog in de relaxstoel, het dwingt je onderrug in de maximaal gebolde positie terwijl je voor het staan en lopen een gestrekte (dus holle) stand moet kunnen innemen.

Dus voetjes aan de grond en een steuntje in de onderrug.

Heeft u van ons een steuntje en een helpende hand nodig dan zien wij u graag.

Uw vraag is onze uitdaging / fysiotherapie is ons vak

Peter Theunissen

Fysio- en Manueel Therapeut

Ploeteren

Het laatste gedeelte van mijn wandeling over de Mookerheide geeft wat extra uitdaging. Wat is de Mookerheide trouwens toch prachtig, vooral wanneer deze in bloei staat.

Ik moet een bergje op om de plek waar ik mijn auto parkeerde te bereiken. Mijn wangen gloeien en zweetdruppels dwarrelen over mijn rug. Gulzig neem ik een slok van het water uit mijn flesje. Naast me zie ik een fietser verschijnen, hij mindert vaart en trapt met mijn wandeltempo over. Zijn fiets heeft de beste jaren gehad, een beeld dat ook de eigenaar tekent. Slierten grijs haar proberen zijn kaalheid te verdoezelen. Een kromme rug zorgt ervoor dat zijn neus bijna het roestige stuur raakt. “Ja, soms moet je ploeteren om verder te komen,” zegt hij zonder dat hij me aankijkt, “maar wanneer je eenmaal boven bent zal je des te meer genieten van het uitzicht.” Ik probeer wat terug te zeggen, maar mijn woorden verdwijnen in de lucht. De mysterieuze man fietst langzaam weer uit mijn gezichtsveld. Zijn woorden blijven die hele dag in mijn hoofd hangen en eigenlijk denk ik er nu nog steeds zeer regelmatig aan. Niet in de letterlijke zin, al is dat, de prachtige uitzichten in Oostenrijk en Zwitserland herinnerend, meer dan waar. De wijze woorden van de fietser zette me vooral in de figuurlijke zin aan het denken.

De moeilijkste dingen, waar ik het meest voor moest ploeteren, gaven me het meeste voldoening en energie als het eenmaal lukte, realiseer ik me. En toch vergeet ik dat wanneer er iets op mijn pad komt waarvoor ik uit mijn comfortzone moet stappen. Ik zeg nee of stel dingen steeds maar weer uit. De prachtige man op zijn gammele fiets maakte me duidelijk dat ik juist wel de stoute schoenen aan moet trekken, om maar eens in het wandel-thema te blijven. Wie durft te verdwalen vindt nieuwe wegen. Dankjewel voorbijganger voor het mooie inzicht over het prachtige uitzicht.

Wanda Laarakkers

Bij Restaurant Aan Tafel kunt u voor een vast bedrag dat u vooraf bij de entree betaalt, onbeperkt eten en drinken (bier, fris, wijn en koffie). Ook speciaal bieren zijn inbegrepen!

U reserveert standaard een tafel voor 2 uur. In overleg kan deze verlengt worden per half of heel uur!

Standaard tarief voor 2 uur:

Maandag t/m donderdag € 30,50 vrijdag t/m zondag € 33,50 Kinderen t/m 12 jaar € 2,20 per levensjaar