LIIKUNTA
T E K S T I T U O M A S L E H TO N E N | K U VAT A N T T I V E T T E N R A N TA J A VA L M I S TA J AT
KOTONA KUNTOON! Koti on oiva paikka treenaamiseen. Fab Forty Something -blogin kirjoittaja Marjukka Paananen vinkkaa, miten kotikuntoilu onnistuu.
1
Mieti, sopiiko kotona treenaaminen sinulle. Treenaatko mielelläsi yksin vai motivoidutko liikkumaan kaverin kanssa tai ryhmässä? Marjukka nauttii vapaudesta valita harjoitteluajat. Matkoihin ei kulu aikaa ja rahaa säästyy salikortin verran.
2
Varaa aika treenille. Tulevan viikon harjoitteluajat kannattaa merkata ajoissa allakkaan. Muuten arjen aikavarkaat saattavat ryövätä treeniminuutit. Marjukka varaa aikaa harjoittelulle heti töiden jälkeen tai iltaseitsemältä. Aamuvirkku voi tehdä jumpan heti herättyään ja päivät kotona viettävä voi sovittaa kuntoilun puolille päivin.
Tee treenistä rutiini. Kotona treenaavalla riittää verukkeita jättää kuntoilu otollisempaan ajankohtaan. Siivouspäivä ja television saippuasarjat kilvoittelevat rinta rinnan arki-illan parhaista hetkistä.
3
Tulokset motivoivat. Alku aina hankalaa, niin myös kuntoilussa. Kun tulokset alkavat näkyä ja kotitöihinkin riittää enemmän virtaa, kasvaa myös motivaatio treenaamiseen.
4
Oma tila kuntoiluun. Idearikas kotikuntoilija loihtii harjoittelupaikan pieneenkin yksiöön. Treenaaminen kuitenkin helpottuu, jos kuntoilulle pystyy varaamaan oman tilan. Marjukan aloittaessa kotikuntoilun hän säilöi treenivälineitä kaapissa, josta ne oli helppo ottaa esiin. Sittemmin hän suunnitteli kuntoiluhuoneen juoksumattoineen ja kuntopenkkeineen.
Vaihtele ohjelmaa. Junnaaminen saman treeniohjelman parissa vie fiiliksen alamäkeen. Marjukka suosittelee etsimään kuntoiluvirikkeitä netistä. Shape.fi -sivuston monipuoliset treeniohjeet ja YouTuben treenivideot tuovat valittavaksi kattavan kimaran mahdollisuuksia. Tuloksia halajava voi innostua Kayla Itsines -treenistä, joka onnistuu pienellä välinearsenaalilla.
5 6
1–2/2015
33