38
women issue
убежать от войны
танцевальных движений на середине (так называемый «партер»). Статика делает ноги, пресс, ягодицы железобетонными, при этом укрепляются тонкие связки стоп и голеней. Часто говорят, что балет удлиняет ноги — можно сказать, это правда. Он делает волокна мышц длинными, развивая их без увеличения в объемах, — получаются сбитые, сухие мышцы. Посмотрите на ноги балерин: скульптурные, рельефные тела — это не результат диеты, а та самая статика, которая качает, но не закачивает мышцы. Растяжка органично дополняет динамику бега тем, что ускоряет кровообращение, устраняет излишки лактата, предотвращает спазмы в мышцах и способствует регенерации микроразрывов в тканях. Как вписать балетную тренировку в расписание беговых и силовых тренировок? Идеальная комбинация, которую я опробовала на собственном опыте: два раза в неделю занятия балетом чередовать с четырьмя разами тренировок средней интенсивности по бегу. Идеально в период подготовки к полумарафону. Если вам остается месяц до марафона, лучше исключить любые дополнительные занятия, кроме растяжки — с обязательной разминкой и заминкой после тренировки. Для поддержания формы в «межсезонье» я занимаюсь балетом три раза в неделю: день — станок, день — «коврик» и станок, день — только пластика, чередуя с легким бегом до 5–7 км через день. Вообще, мне кажется, балет для взрослых — это новый тренд. Бегать модно, но сочетать самые разные занятия, выбирать их под свой вкус и пробовать то, что действительно нравится, а не просто модно, — это самое главное. Как в отношениях с собственным телом, так и с любыми другими отношениями в жизни.