RUN magazine JULY AUGUST by RUN magazine RU

июль–август 2015

№4

прически, украшения, одежда, балет зачем они нужны?

подготовка к марафону в донецкой области

содержание

wom e n s i ssue

— стр 8 —

— стр 20 —

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

беги со звездой

— стр 24 —

— стр 31 —

убежать от войны

в 47 как в 20. личный опыт ра б ота н ад т е л ом

— стр 36 —

бегом к балетному станку

— стр 39 —

балетные упражнения для бегунов

содержание

look

— стр 60 —

непростое украшенье: беговые кулоны и ювелирные медали CORE

— стр 44 —

я заплету волосы лентой... co o k b o o k

— стр 78 —

cистемная перезагрузка

— стр 66 —

nike & Sacai

rac e in r u ssia

— стр 92 —

по дону бежали... h ero

— стр 82 —

палеологика: что такое палео и с чем его едят

— стр 98 —

cлушай свое сердце и беги своим темпом

Ростовская набережная

Ната Покровская бегун

Иван Кайдаш фотограф

Надя Калачева главный редактор

слово редактора

Буквально за неделю до выхода этого номера количество наших читателей перевалило за 25 000 человек. Могли ли мы представить, что наше увлечение разделят столько людей? Мы надеялись на это и мечтали об этом, стоя на стартах крупных 40-тысячных марафонов. Но вот эта реальность пришла к нам. Мы благодарны вам, наши дорогие читатели, и будем стараться для вас дальше. Этот номер мы решили посвятить женщинам. Беговая культура вытесняет в женском распорядке дня привычку общаться за чашечкой кофе, ведь обсудить все проблемы можно и на бегу. Беговые соревнования вытесняют походы на светские вечеринки. А это значит, что надо красиво одеться и причесаться к старту, да еще и личный рекорд установить. Героини нашего номера очень разные: кто-то творит, кто-то воспитывает детей или улучшает личные достижения в 40 и 60 лет. А кто-то готовится к марафону в Донецкой области. Да-да, там, где война — это не просто картинка из прошлого, а повседневная жизнь. Читайте, наслаждайтесь, вдохновляйтесь, бегайте!

RUN magazine Russia Издатель

Дарья Лисиченко Главный редактор

Калачева Надежда Продвижение в соцсетях

Юлия Бордакова

Контрольный редактор

Елизавета Федоришина Дизайн

Свят Вишняков и Настя Мусаева Фотографы

Иван Кайдаш, Иван Корженевский, Катя Моисеева Леттеринг

Цочев Димитър/ Tsochev Dimitr Фото на обложке

Иван Кайдаш

слово редактора

Для нас работали

Александра Боярская

Серафима Скибюк

Популярная, талантливая, креативная. Саша в журналистике уже больше 10 лет. Присоединившись к нашей команде, Александра добавила не только три прекрасных материала о Палео, женских клубах и украшениях, но и шарм нашему дизайну, новые визуальные идеи и темы.

Журналист, редактор культуры и даже издатель своего собственного журнала “12 крайностей” Серафима Скибюк кратко и четко сформулировала, чем так хороша коллаборация Nikelab x Sacai. Она знает, о чем говорит: Серафима не только пишет и разбирается в моде и искусстве, но и бегает марафоны.

Екатерина Авельченкова

Екатерина Моисеева

Окончила Институт Журналистики и Литературного Творчества. Талантливый автор и увлеченная бегунья. Ее материал про великую Джоан Бенуа Самуэльсон, уверены, вы прочитаете на одном дыхании.

Бегунья и автор блога. Вот уже четвертый номер украшают Катины фотографии. Катя считает, что на соревнованиях можно выглядеть красиво и модно. В этом вам поможет ее материал о прическах.

wom e n i ssue

клуб,

марафон, девушка

aле кса н д ра б оярс ка я п оговорил а с о с н оват е л ь н и ц а м и м ос ковс к их же н ск и х б е говы х кл у б ов

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

За последние несколько лет бега в России стало очень много. Почти в любые выходные можно найти себе старт по вкусу, и не один: хочешь — беги ночной марафон с ветеранами бега, хочешь — выходи на масштабный музыкальный полумарафон на тысячи участников, хочешь — беги 5 или 10 км за благотворительный фонд. Точно так же, чтобы подготовиться ко всем этим забегам, можно найти себе компанию по вкусу: клубы любителей бега с многолетней историей и немолодыми тренерами, популярные беговые клубы в парках, более закрытые и непрофессиональные команды друзей и платные тренировочные программы подготовки — все это есть. Вдохновленные темой номера и женским бегом мы решили поговорить с основательницами московских женских беговых групп и узнать про них больше.

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

Аня Епищева, Аня Митрохова и Надя Белкис

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

Girl & Sole Girl & Sole — первый женский беговой клуб в Москве. Отчасти даже женским называть его не хочется, скорее девичьим. Его придумала Анна Митрохова: сначала ей хотелось просто помочь начинающим бегунам в рамках другой беговой команды, а потом захотелось сделать что-то свое. «Хотелось сделать клуб, в котором девушкам любого уровня подготовки будет комфортно — неважно, могут они пробежать 200 м или марафон».

Тренировки и забеги Girl&Sole

Girl & Sole появился почти три года назад. Сейчас это и клуб, и небольшое женское комьюнити, существующее в виде закрытой группы на «Фейсбуке». В нее легко вступить — достаточно отправить запрос, но она открыта только для девушек. В группе анонсируются пробежки, забеги, конкурсы, а также вывешиваются новости. Аня Митрохова пробежала шесть марафонов за три года, кроме бега она всерьез занимается балетом и рассказывает о подготовке к очередному старту в своем блоге Cakes And Tights. Кроме спорта и балета блог связан с профессией Ани — она повар в ресторане Delicatessen. Надя Белкис бегает чуть меньше Ани и пришла в бег с прошлым в легкой атлетике: она занималась прыжками. Сейчас ее цели —

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

первый марафон и 10 км из 43 минут. Аня Епищева — любительница бегать по диким степям (например, 28 км на озере Эльтон), и кроме трейлов за спиной у нее тоже уже есть марафон. Она не мечтает о скорости или дистанциях: хочет пробежать длинную эстафету-приключение и занять первое место на забеге — но в 80 лет. У бегового клуба Girl & Sole есть блог, страница на Facebook и закрытая группа, в которую может вступить любая девушка.

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

Self Mama Run Полина Рычалова, Анна Шпитальник и Ольга Ильина

Совсем по-другому устроен и функционирует беговой клуб SelfMamaRun. Его особенность понятна из названия: это беговые тренировки для молодых мам. Он появился год назад, после забега Selfmama, Run! в Саду им. Баумана: Полина Рычалова, сама молодая мама и бегунья, стала инициатором забега. С организацией ей помогали такие же девушки, как и она, — с небольшим беговым стажем и детьми: Аня Шпитальник и Оля Ильина.

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

Так втроем они и решили открыть клуб. Все идеологические вопросы девушки решают вместе и поэтому втроем и рассказали о клубе. «В нашем клубе мамы бегают вместе с мамами. Бег — это идеальный вид спорта для мамы. Аэробные нагрузки тренируют префронтальную кору, а значит, тренируют самоконтроль. Бег — это возможность побыть с собой, возможность переключиться, он способствует выбросу эндорфинов, девушки становятся счастливее. А если мамы счастливы, то и дети растут счастливыми! В рамках клуба мы решаем три практические задачи: даем возможность женщине начать бегать, организуем бебиситтеров и даем возможность общения. Они задаются специфическими вопросами: повлияет ли бег на грудное вскармливание, когда можно начинать бегать после родов, как увеличивать нагрузку, поможет ли бег сбросить лишний вес, набранный во время беременности, и с кем оставить ребенка. Мы на эти вопросы отвечаем — мы сами мамы. Мы хотим привлечь больше мам в наш клуб. Будем работать над тем, чтобы могли приходить мамы с детьми с особенными потребностями. Для этого мы сейчас ищем специальный персонал и будем обучать наших нынешних бебиситтеров. И в планах – открыться в регионах. Личные беговые цели, как и у всех наших героинь, у девушек тоже впечатляют: Полина, например, мечтает пересечь бегом Америку, как ее герой Форрест Гамп, и начинает 2 августа — в этот день она выходит на старт своего первого 100-километрового ультрамарафона. А Аня ждет марафона в Сан-Франциско. Уточнить расписание можно в группе, посмотреть больше фотографий — в инстаграме.

На тренировках SelfMamaRun

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

I Love Running Кроме беговых клубов, действующих постоянно и открытых девушками для девушек, в Москве на женский бег и возможность тренироваться в исключительно женском коллективе обратила внимание и школа бега I Love Running. Школа специализируется не на постоянном тренировочном процессе — это не клуб, — а именно на подготовке к конкретным забегам. На создание специальной женской группы вдохновил женский десятикилометровый забег Nike: можно было попробовать немного другой подход к тренировкам и создать экспериментальную группу. Так появилась семинедельная программа: две тренировки с тренером в группе, одна беговая и одна функциональная, ежедневная ОФП и одна-две беговые в неделю самостоятельно. Состав очень неоднородный — это и опытные бегуны, например Евгения Румянцева, у которой в списке финишей уже не один ультрамарафон, и совсем новички, как женщина, которая призналась, что и зарядку-то не делала уже больше семи лет. Из-за такого плавного входа в бег программа

Ирина Московкина

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

доступна для всех, а для опытной Жени она стала маленькой перезагрузкой: «Я обычно бегаю очень много, 12–20 км в день — а тут вторник и четверг, дни тренировок, стали очень расслабленными. Вторник — 5 км, четверг — вообще не бег, а ОФП, и это понравилось мне даже больше. Так получилось, что эта программа стала для меня скорее разгрузкой перед моим следующим серьезным стартом в Андорре, через неделю: 112 км с набором высоты в 9000 м. 10 км на забеге я не бегала с 2013 года». (К моменту выхода номера этот забег Женя уже пробежала — и еще несколько забегов в Москве.) За женскую группу в I Love Running отвечала лидер женской части школы Ирина Московкина, и она проверила на себе эффективность тренировочных программ в школе: «Я пробежала первый марафон за 4:09 — и пробежала ровно, без сложностей, правильно. И немного потеряла мотивацию. А потом внезапно узнала, что в моей возрастной группе квалификация на Бостон составляет всего 3:45. И меня это так зацепило! Я же видела прогресс в наших группах, у тех, кто всерьез занимается. Меня вдохновило то, что я правда могу отобраться на самый быстрый марафон в мире. Это был реально большой вызов, и я начала тренироваться в июле прошлого года. Очень серьезно

Евгения Румянцева

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

подошла к тренировкам: с тренером, правильным питанием, ОФП, забегами в горах — и марафон в Пизе в декабре я сделала за 3:36. Невероятно собой горжусь». О новостях, новых программах подготовки и забегах в рамках школы I Love Running можно узнать на сайте iloverunning.ru.

На тренировке I Love Running

women issue

клуб, марафон, девушка: женские беговые клубы

wom e n i ssue

беги

со звездой Юлианна Караулова певица солистка R&B-группы 5sta Family

в ин с таграм е у юл и а н н ы караул о в о й , пом и м о фотог раф и й с в ы с т у п л е н и й и гас т роле й , е с т ь по с т ы о б е ге , ф и т н е с е и т р е ни ро в ках . ч тоб ы расс про с и т ь м ол оду ю и оче нь по пул яр н у ю пе в и цу, з ач е м е й вз дум ало с ь з а н и м ат ьс я бего м , м ы от пра в и л и сь н а в с т р е чу с не й в п а рк го р ь ко го. и в от ч то он а нам расс каз ал а .

women issue

беги как профи

— Я всегда думала, что бег не очень для меня, потому что когда-то у меня были к нему медицинские противопоказания. Врачи говорили, что позвоночник будет страдать и что все это не очень правильно. Но потом я поняла, что бег мне не мешает и все это надуманные предлоги. Если бегать правильно, в правильной обуви и с правильным тренером, разумно распределять нагрузку, то никаких проблем не будет. По крайней мере, я их не испытывала. Теперь я агитирую всех своих друзей и подписчиков в инстаграме бегать и участвовать в соревнованиях. Мне очень нравится бегать, так как я до этого никогда не занималась спортом на улице. Занималась либо йогой, либо в спортзале, либо танцами. Но все это была физическая нагрузка в закрытых помещениях. А бег — это возвращение к природе, к естественным вещам, и это здорово. Кроме того, есть отличный стимул встать с утра пораньше. Бег заряжает энергией, поднимает настроение.

Бег — это возвращение к природе, к естественным вещам, и это здорово Мне интересно бегать, это правильная кардионагрузка, которая мне очень нужна. Она не только дает мне возможность держать себя в тонусе, но и помогает на сцене. Я очень активно двигаюсь и при этом пою, и у меня, как у многих артистов, периодически возникают проблемы с дыханием. Начинаешь задыхаться, тяжело. А когда ты регулярно занимаешься бегом, это реально очень сильно тренирует. Со временем становится легче. Мне очень понравилось участвовать в проекте компании Nike — тренировках тура N + TC, поскольку это был не только бег, но и общая физическая нагрузка. Все это еще параллельно с какими-то развлечениями на улице. Это было реально интересно. Плюс, когда ты делаешь это в компании, это очень стимулирует, так веселее. А еще благодаря бегу в моей жизни появилось такое прекрасное понятие, как «углеводное окно», когда можно позволить себе

Самое главное — не лениться, потому что лень наш главный противник

women issue

беги как профи

что-то лишнее в питании. Но, в принципе, я очень слежу за собой и правильно питаюсь. При моем образе жизни, если бы я неправильно питалась, я бы вообще выглядела ужасно и не справилась бы с графиком и гастрольными нагрузками. У меня в неделю бывает около семи-восьми перелетов. Естественно, если не будешь следить за своим образом жизни, питанием, то очень скоро организм тебе скажет: извини, но хватит. Я хочу пожелать читателям RUN magazine не бояться ставить перед собой цели и достигать их. Самое главное — не лениться, потому что лень наш главный противник. Я знаю это по себе. Иногда бывает очень тяжело проснуться утром. Казалось бы, вот есть у тебя какое-то время небольшое свободное с утра, чтобы позаниматься спортом, но ты лежишь и думаешь: лучше высплюсь. Мне кажется, что на выспаться ты потом найдешь какое-нибудь время, а вот заниматься собой надо сегодня и сейчас.

wom e n i ssue

в 47 как в 20. Личный опыт т е кс т

Екатерина Авельченкова

пр и ня то сч и тат ь , ч то с по рт — это уд е л м ол од ых . од нако п ри м е р тат ь ян ы бо гат ы ре в ой говори т о д ру го м . гл яд я н а н е е , по ни м ае ш ь , ч то в озраст не по м е ха дл я б ол ь ш и х до с т и ж е н и й в л ю б ой сф е р е ж и зн и . с п орт и бе г не и скл юч е н и е . не о бя з ат е л ь н о с ра зу с тав и т ь с е б е ц е л ь ю про бе жат ь м а раф он . в ажн о начат ь . а а за рт и жажд а со р е в но ва н и й п р и д е т по з ж е , и в о зрас т н е и м е е т з н ач е н и я.

women issue

беги как профи

К спорту, в частности к бегу, многие приходят в разном возрасте и с разным уровнем физической подготовки. Примечательно, что больше половины участников Нью-Йоркского марафона — это бегуны старше 40 лет. Причем многие из них начали бегать, будучи уже в зрелом возрасте. Своими наблюдениями о беге после сорока с нами поделилась Татьяна Богатырева, бегунья и активная участница соревнований. В свои 47 лет Татьяна пробежала более двадцати марафонов по всему миру: в Москве, Нью-Йорке, Бостоне, Чикаго, Риме, Праге, Роттердаме, Цюрихе и других городах. Свой первый марафон она преодолела в 30 лет. К бегу на длинные дистанции Татьяна пришла не сразу, этому предшествовала активная спортивная жизнь в юном возрасте. К окончанию школы благодаря желанию и упорству Татьяна получила первый взрослый разряд по бегу с барьерами. Дальнейшая учеба в техническом вузе не стала препятствием для получения кандидата в мастера спорта по барьерному бегу. После окончания института времени на активные занятия почти не оставалось, но Татьяна уже не представляла свою жизнь без спорта. В 90-е годы беговое движение в России еще не было столь популярным — не хватало специализированной литерату-

Роттердамский марафон, 2015

women issue

беги как профи

ры, беговых клубов и тренеров. Поэтому к первому марафону Татьяна готовилась сама по простой книге о беге. Татьяна в прекрасной форме благодаря интенсивным тренировкам, которым она уделяет особое внимание: «К тренировкам я подхожу очень серьезно. Я по жизни — любитель-ветеран бега, но тренировки у меня как у спортсмена-профессионала. Тренируюсь 4–5 дней в неделю. В выходные, как правило в воскресенье, у меня длительная тренировка от 20 до 32 километров. На неделе делаю интервальные, темповые и восстановительные тренировки. Утром стараюсь делать небольшую гимнастику. В свой тренировочный план включаю силовые упражнения с гантелями и собственным весом, а также растяжку».

Конечно, с возрастом повышается риск травм, организму требуется больше времени на восстановление, но тщательный и обдуманный подход к тренировочным планам позволяет сократить эти риски. Силовые упражнения играют большую роль в поддержании организма бегунов зрелого возраста. Ряд исследований показывает, что по достижении тридцатилетнего возраста в течение каждых последующих десяти лет человек теряет до 8% мышечной массы. Изменения в структуре мышечной ткани делают людей слабее. Силовые тренировки и упражнения на растяжку позволяют приостановить этот процесс, а также повысить плотность и тонус мышц.

women issue

беги как профи

Перед Бостонским марафоном 2013 год. Капитолий штата Массачусетс

Учитывая особенности зрелого организма, вовсе не обязательно снижать интенсивность тренировок. Гораздо важнее уделить время восстановлению. Татьяна отмечает, что с годами приходит опыт, а вместе с ним улучшается качество тренировок, общий подход становится более осмысленным: «Конечно, с возрастом повышается риск травм, организму требуется больше времени на восстановление, но тщательный и обдуманный подход к тренировочным планам позволяет сократить эти риски. Надо слушать свой организм, избегать перетренированности и стараться правильно питаться. Очень важно высыпаться. Мне хотелось бы включить в свои тренировки утренние пробежки, но мое глубокое убеждение, что жертвовать сном даже ради спорта нельзя». Те, кто решил заняться спортом в зрелом возрасте, сталкиваются с основной проблемой возрастных бегунов — нехваткой времени. Совместить тренировки, работу и семью кажется невоз-

women issue

беги как профи

можным. По словам Татьяны, если есть желание, то все возможно: «Мне очень повезло с мужем. Он меня очень поддерживает — он сам бегун и мой спарринг-партнер. У нас совпали интересы по отношению к бегу, питанию и в целом образу жизни, который можно назвать спортивным. Конечно, совмещать серьезные тренировки с работой в офисе довольно трудно, но при большом желании и любви к бегу это возможно. Главное захотеть. К тому же мои личные наблюдения показывают, что после сорока самое удачное время, для того чтобы начать. В большинстве случаев отсутствует фактор маленьких детей, а с большими детьми можно начать заниматься вместе».

Бегать я планирую как можно дольше, всю свою жизнь, сколько позволит мне мой организм. Если не смогу бегать, буду ходить с палками. У меня много планов. Хотелось бы побывать на марафонах в Австралии, Новой Зеландии, Южной Америке, Азии. К каждому соревнованию Татьяна подходит с задачей установить личный рекорд, и ей это удается. «Я понимаю, — рассуждает она, — что с каждым годом сделать это все труднее. Но, в любом случае, несмотря на результат, после каждого забега я говорю

women issue

беги как профи

себе, что сделала все, что могла на данный момент». В октябре 2014 года Татьяна установила личный рекорд на марафоне в Чикаго — 3 часа 32 минуты, а спустя год, в апреле 2015-го, улучшила свой результат, пробежав 42 километра в Роттердаме за 3 часа 29 минут. И она не планирует останавливаться на достигнутом: «Бегать я планирую как можно дольше, всю свою жизнь, сколько позволит мне мой организм. Если не смогу бегать, буду ходить с палками. У меня много планов. Хотелось бы побывать на марафонах в Австралии, Новой Зеландии, Южной Америке, Азии. Когда участвуешь в марафонах за рубежом и видишь среди участников бегунов в возрасте 50, 60, 70 лет, то понимаешь, насколько может быть интересной и вторая половина жизни человека». Принято считать, что спорт — это удел молодых. Однако пример Татьяны Богатыревой говорит о другом. Глядя на нее, понимаешь, что возраст не помеха для больших достижений в любой сфере жизни. Спорт и бег не исключение. Не обязательно сразу ставить себе целью пробежать марафон. Важно начать. А азарт и жажда соревнований придет позже, и возраст не имеет значения.

Марафон в Чикаго. 2014 год

wom e n i ssue

убежать от войны

Юлия Беличенко экономист, проектный менеджер 27 лет

в от в ы ко гд а-л и б о заду м ывал и с ь о мир н о м не б е над гол овой ? а ка кое он о е ще бы вает? а ц е ни л и л и это? п ра в д а ? н асл аждал ис ь л и ночно й т иш и н ой и у т р е н н и м п е н ием п тиц ? в о з м ож но ст ь ю в с т р е т и т ься с д ру з ья ми ил и в о с кр е с ны м об е дом с с е м ь е й ? в от и я бы л а и з чи сл а м н ог и х , кто восп р и н и мал это а б сол ют н ой н орм ой .

women issue

убежать от войны

По образованию я финансист, но в жизни был очень длительный период, когда моя профессия была связана непосредственно со спортом. Шесть лет я посвятила тренерской деятельности в спортивном клубе (инструктор групповых программ, аквааэробики и тренажерного зала, презентер областных конвенций по фитнесу). Но это все уже далеко в прошлом, так как работа по специальности оказалась для меня приоритетной, и, не упустив возможность, я сменила кроссовки и TRX на брючный костюм банковского сотрудника. Конечно, хорошая физическая форма и любовь к спорту оставались по-прежнему со мной.

У каждого из нас десятки историй, связанных с домом, мы с трепетом храним их в сердце. Возможно, моя история для кого-то из вас станет мотивирующей, а значит, я не зря открыла свои воспоминания широкой публике. У каждого из нас десятки историй, связанных с домом, мы с трепетом храним их в сердце. Возможно, моя история для кого-то из вас станет мотивирующей, а значит, я не зря открыла свои воспоминания широкой публике. Я отношусь к людям, которые любят спортивные нагрузки во всех их проявлениях: силовые нагрузки — замечательно, аэробика — превосходно, сквош — неплохо, бассейн — весьма увлека-

women issue

убежать от войны

тельное занятие. Во всем я могла найти изюминку, зацепившись за которую развивать в себе те или иные физические качества: силу, выносливость, координацию, внимание. Но бег. . . Бег был для меня самым бессмысленным видом активностей. Ну, во-первых, мне скучно. Во-вторых, при подобных физических нагрузках моя печень постоянно норовила покинуть пределы выделенного для ее существования туловища. В-третьих, я начинала задыхаться только при взгляде на кроссовки, не говоря уже о мыслях пробежать один квартал. Оценив все за и против, я приняла абсолютно обоснованное решение, что бег — это не мое.

women issue

убежать от войны

Но в один прекрасный зимний вечер мой дорогой пришел домой с гениальной идеей: «Я буду участвовать в триатлоне!» Ого… Заявочка на победу. Шутки шутками, но он действительно стал очень активно заниматься. Нет, ну а я-то чем хуже? И я буду бегать, так сказать «для компании». Может, мне тогда в марафоне каком поучаствовать? Все это пронеслось в моей голове, и я полезла на самую верхнюю полку шкафа за беговыми кроссовками, которые бережно стояли в один ряд с туфлями для боулинга и ботинками для беговых (!) лыж. Как сейчас помню свою первую пробежку. Это были 800 м вокруг квартала, где мы жили. Вернуться мне хотелось с первых ми-

women issue

убежать от войны

нут, но, сжав зубы, я преодолела свой заранее продуманный маршрут. Домой я пришла, открывая дверь ногой, мне казалось, что именно сейчас должны прозвучать фанфары и в лицо полететь брызги шампанского 800 МЕТРОВ! Да что вы понимаете в беге, когда я уже могу преодолеть дистанцию в 800 МЕТРОВ!!! Я спортсмен с сумасшедшей выносливостью, никак иначе, 800 МЕТРОВ — это вам не шуточки! С этого дня в мою жизнь пришел бег. Да, именно бег, но не любовь к нему. Так я и начала бегать: после работы, зимой, по морозу, темноте и гололеду, причитая и ругаясь одновременно. Ну а чтобы бег мой имел хоть какой-то смысл, я все же приняла вызов своей воспаленной фантазии и замахнулась на участие в марафоне. Бег не стал идеей фикс, это была лишь небольшая крупица в размеренной семейной жизни, среди поставленных бизнес-задач, саморазвития, друзей и прочих девичьих дел. Но если ты хочешь рассмешить Бога, расскажи ему о своих планах. Из-за суеты активно протекающей жизни ты постепенно начинаешь воспринимать многие вещи как должное, как социальную норму, при этом даже в мыслях не допускаешь, что в один из дней все может измениться кардинально. . . Вот вы когда-либо задумывались о мирном небе над головой? А какое оно еще бывает? А ценили ли это? Правда? Наслаждались ли ночной тишиной и утренним пением птиц? Возможностью встретиться с друзьями или воскресным обедом с семьей? Вот и я была из числа многих, кто воспринимал это абсолютной нормой. Я родилась и выросла в Донецке. 2014 год изменил каждого из нас. В одно мгновение война, пришедшая к нам в город, перечеркнула все планы, все цели и забрала то самое недооцененное мирное небо. Проблемы, с которыми ты сталкивался до этого, померкли на фоне страха перед полной неопределенностью, ты не просто покинул зону своего комфорта, ты абсолютно потерял ее из вида. Дальше можно лить много лирики, по факту последовал год кочевой жизни по пятам за работой. Один город менялся на другой, все дальше и дальше отдаляя нас от дома. Вот тут-то бег в моей жизни неожиданно занял совсем другое место. Обувая кроссовки, я уже не ощущала обреченность перед новым треком, я думала о свободе — о свободе движений, о сво-

women issue

убежать от войны

боде мысли. . . Асфальт под ногами стал моим лучшим другом, он всегда ждал меня и позволял побыть наедине с собой. Да, можно было сесть посреди комнаты, доверху забитой коробками с вещами, и упиваться своей беспомощностью в сложившейся ситуации, а можно было утереть сопли, подняться, выйти и сделать первый шаг на пути к знакомству с новым городом, с новой собой. Бег стал связующим звеном с окружающим миром, где рядом нет родственников, друзей и знакомых. С благодарностью к нему я изыскала возможность подать заявку на участие в Берлинском марафоне, успешно для себя преодолев промежуточную цель — забег на 21,1 км (город Харьков). Теперь бег для меня имеет особое значение, ведь я знаю, что у меня появилась возможность представить свой родной город на марафоне мирового уровня. Хочу отдельно поблагодарить моего мужчину, который определенно выступил моим идейным вдохновителем и по сей день является моей поддержкой на пути к поставленным целям. Наслаждайтесь каждым вдохом, любите, боритесь с собой на пути к своим мечтам, дорожите каждым днем в своей жизни и купите хорошие кроссовки! Ведь вы никогда не узнаете, что для вас уготовлено судьбой. п р и м е ч а н и е . На данный момент мы всем областным управлением банка проживаем в городе Краматорск (Донецкая область).

в о о руже н н ый кон фл и кт н а в осто к е украи ны н ач ал с я в а п ре л е 2 014 года . бо евы е д е й с т в и я в е ду тся н а т е рр и тор и и до н ец ко й и лу ганской об л аст е й у к ра и н ы . с 15- о го ф е в рал я 2 015 об ъ явл е н ре жи м п ре кращен ия о гня , но ве рховн а я рад а п р и зн ал а час ть рай о но в , городов , п осе л ков и се л до н ец ко й и лу ганской об л аст е й ок ку п и рован н ы ми. на м о м е н т в ы ход а н ом е ра б ое вы е дейс твия в с ё е щ е п родол жа ютс я.

ра б ота н ад т е л ом

бегом

к балетному станку

б е г — это ж е н ское д е л о, гов ори м мы . а что бы до б ав и т ь г ра ц и и и ш а рм а в н а ш бего во й р е ж и м д н я, м ы от п ра в и л и сь в с т удию « ож » к е кат е ри н е и н озе м ц е вой

работа над телом

бегом к балетному станку

светловолосая пластичная красавица встретила нас у балетного станка. екатерина — марафонка, жена марафонца, автор многих статей на тему личностного роста. вместе с мужем дмитрием юрченко они строят свою семью, свое дело, свою жизнь. они оба бегают, причем дмитрий бегает очень успешно: 88-е место на знаменитом marathon des sables — это серьезное достижение. кроме бега екатерина много занимается балетом, акробатическим танцем и йогой. эти практики дополняют беговые и силовые тренировки, позволяя телу развиваться и совершенствоваться гармонично. Екатерина, расскажите, как родилась идея создания студии «ОЖ»? Из собственного образа жизни. Когда мы с Димой всерьез увлеклись бегом, стало понятно, что только бега для гармоничного развития тела недостаточно. Нужна растяжка, массаж, ОФП. Мы организовали в студии занятия по акробатике, растяжке, балету. Восточное направление — это практики, больше ориентированные на себя и работу с собственной энергией. Это йога, тайчи, даосские практики, которые помогают зарядиться энергией современному горожанину и восстановить баланс сил. Еще у нас есть йога для беременных — готовим мам и детей с самых первых дней к осознанной жизни. В чем специфика балетных упражнений? Что они дают телу? Как помогают в беге? Балет — это сочетание годами выверенных упражнений на статику у станка, серьезной «закачки» на балетном коврике и пластики

women issue

убежать от войны

танцевальных движений на середине (так называемый «партер»). Статика делает ноги, пресс, ягодицы железобетонными, при этом укрепляются тонкие связки стоп и голеней. Часто говорят, что балет удлиняет ноги — можно сказать, это правда. Он делает волокна мышц длинными, развивая их без увеличения в объемах, — получаются сбитые, сухие мышцы. Посмотрите на ноги балерин: скульптурные, рельефные тела — это не результат диеты, а та самая статика, которая качает, но не закачивает мышцы. Растяжка органично дополняет динамику бега тем, что ускоряет кровообращение, устраняет излишки лактата, предотвращает спазмы в мышцах и способствует регенерации микроразрывов в тканях. Как вписать балетную тренировку в расписание беговых и силовых тренировок? Идеальная комбинация, которую я опробовала на собственном опыте: два раза в неделю занятия балетом чередовать с четырьмя разами тренировок средней интенсивности по бегу. Идеально в период подготовки к полумарафону. Если вам остается месяц до марафона, лучше исключить любые дополнительные занятия, кроме растяжки — с обязательной разминкой и заминкой после тренировки. Для поддержания формы в «межсезонье» я занимаюсь балетом три раза в неделю: день — станок, день — «коврик» и станок, день — только пластика, чередуя с легким бегом до 5–7 км через день. Вообще, мне кажется, балет для взрослых — это новый тренд. Бегать модно, но сочетать самые разные занятия, выбирать их под свой вкус и пробовать то, что действительно нравится, а не просто модно, — это самое главное. Как в отношениях с собственным телом, так и с любыми другими отношениями в жизни.

ра б ота н ад т е л ом

балетные упражнения для бегунов

для балетных упражнений не обязательно идти в специальный зал и даже не нужен станок. после беговой тренировки найдите лавочку или бортик, а дома прекрасно подойдет подоконник. опора должна располагаться на уровне талии так, чтобы вы свободно могли положить на нее руку. во всех упражнениях важно сохранять «балетный квадрат»: два бедра и два плеча должны располагаться в одной плоскости. тело не должно перекоситься и стать «ромбом».

Деми-плие

Формируем осанку и талию

Растяжка «у станка»

4 Полускладка вперед

women issue

балетные упражнения для бег унов

Деми-плие Укрепляем внутреннюю поверхность бедер, растягиваем мышцы паха. Встаньте спиной к вашей опоре, ноги во второй позиции: стопы разведены в стороны и расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками равно длине стопы или слегка превышает ее. Медленно приседайте до максимума, пока пятки остаются на земле, а затем так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Ваша задача во время приседания одновременно втягивать живот и напрягать ягодицы, с усилием нажимать на внешнюю сторону стоп, чтобы колени разводить в стороны, а не вперед. Спина остается прямой, голова прямая. Упражнение замечательно укрепляет внутреннюю часть бедер и растягивает пах, что особенно полезно после интервальных беговых тренировок. Сделайте шесть-восемь очень медленных приседаний.

women issue

балетные упражнения для бег унов

Формируем осанку и талию Встаньте лицом к опоре, ноги в первой позиции: пятки вместе, носки врозь, ступни соприкасаются пятками и развернуты носками наружу, образуя на полу прямую линию. Максимально выпрямите позвоночник, опустите лопатки вниз, подбородок выше. Зафиксируйте спину в положении «ровная осанка». Левую руку поднимите над головой. Сделайте медленный наклон вправо через бок. Следите за тем, чтобы при наклоне тело оставалось в одной плоскости. Не заваливайтесь вперед или назад. Спина прямая, ноги напряжены, живот втянут, ягодицы подобраны. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону, подняв правую руку. Ваша задача — научиться контролировать осанку до, во время и после наклона. Растягивает боковую поверхность туловища и укрепляет мышцы спины и живота.

women issue

балетные упражнения для бег унов

Полускладка вперед Встаньте на левую ногу боком к опоре, правую ногу положите перед собой на опору, тянитесь туловищем к левой ноге, старайтесь держать спину прямой. Даже если поначалу будет трудно приблизиться к ноге, постепенно опускайтесь ниже на выдохе. Со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Ваша задача — тянуться не плечами и носом к колену, а опускаться животом на бедра, а макушкой тянуться к носку. То есть сохранять спину максимально прямой — тогда эффект от растяжки для подколенных сухожилий будет максимальным. Поменяйте ногу и повторите с другой ноги. Это упражнение полезно выполнять после любой тренировки, но особенно эффективно оно приводит в тонус после высокоинтенсивных интервальных тренировок.

women issue

балетные упражнения для бег унов

Растяжка «у станка» Исходное положение: левая нога в первой позиции, правая нога на опоре. Медленно тянитесь вправо, как бы садясь на шпагат. Руками держитесь за опору. Сохраняйте прямую спину, втяните живот, не заваливайте таз. Держите тело в одной плоскости. Поменяйте ногу и повторите. Обязательное упражнение после долгих беговых тренировок.

территория осознанной жизни

look

я заплету волосы лентой. . . М. Карасев Би-2

look

я заплету волосы лентой. . .

look

я заплету волосы лентой. . .

Анастасия Рябцова Эта потрясающая женщина— прежде всего мама четверых детей. Кроме того, она владелица собственного магазина одежды «Березка».

Я начала бегать два года назад, когда подросли младшие из четырех дочек. Уже пробежала несколько полумарафонов и несколько лыжных марафонов (зимой перехожу на лыжи). Если честно, я очень амбициозный человек. Сейчас собираюсь бежать трейл с 8 июля по 11 июля. Это, конечно, не марафон, но тоже довольно серьезная цель. Дистанции будут 30, 42, 50 и 42 км. Четыре дня подряд. Десятку я бегаю за 44 минуты. Я тренируюсь пять-шесть раз в неделю. Плюс ОФП. В еде у меня нет особых предпочтений: утром я ем геркулесовую кашу либо с ягодами (голубикой), либо с годжи, пью

кофе. Днем я ем гречку и авокадо, либо какой-нибудь салат, либо и то другое :)) Вечером стараюсь есть рыбу или курицу с каким-нибудь салатом. Я не отказываю себе в алкоголе. Раз в неделю выпиваю вино или шампанское. Я абсолютно нормальный человек. К сожалению, я очень люблю сладкое и иногда ем тост со сливочным маслом и вареньем. В беге я ищу конкретную цель, вызов. Когда мне сказали, что можно пробежать в соревновании полумарафон, я завелась. А просто бегать ради хорошего пресса или красивых ног я не буду. Мне очень нравятся соревнования на 10 км. Это для меня идеальная дистанция.

look

я заплету волосы лентой. . .

look

я заплету волосы лентой. . .

Аня Сидорова

Ведет собственный очень популярный аккаунт в Instagram, посвященный фитнесу, путешествиям и образу жизни, — @fitnesstravel. Аня организовывает совершенно потрясающие экотуры. В этом году с 1 по 8 августа группа едет отдыхать в Пиренейские горы, где участники будут жить на настоящей ферме, есть полезную, свежую и легкую еду, гулять по горам и много тренироваться. Я начала бегать еще с детства, когда занималась карате. Мне было еще десять лет, а тренер уже заставлял нас бегать по 6 – 7 км на сборах. Так всю жизнь и бегаю.

Но я даже не помню, какой у меня личный рекорд. Хочется, конечно, попробовать побольше пробежать, но именно посмотреть, смогу ли более длинную дистанцию преодолеть.

Бег для меня — просто самый доступный вид спорта. Ты всегда можешь бегать — без тренера, без спортзала, наедине с собой.

Для меня личные пробежки — это погружение в себя. Если с утра, то мне это помогает настроиться на день, если вечером, перед сном, то вспоминаю все, что было за день. Сейчас я практикую духовные практики, и бег мне помогает в этом. Бег мне очень помогает в создании личного пространства.

Я работаю, пишу для журналов, стараюсь заниматься семьей. Загруженность сама распределяю, бегаю каждый день. Если не побежала, то день как потерянный. Я всегда совмещаю бег с йогой, дыхательными упражнениями. Обычно я бегаю по 7 км, иногда получается 15 – 17 км. В соревнованиях я больше 10 км не бегала. Но мне хочется попробовать и более длинные дистанции. Для меня бег — это не соревнование. Иногда я участвую в благотворительных забегах, где мне очень важно, зачем я бегу.

Я не ем животный белок. В Индии я отвыкла даже от яиц. Стараюсь добирать набор микроэлементов из орехов, ростков, зелени. Я верю в целительную силу живых продуктов. Я каждое утро начинаю с бега: встаю рано утром, так как живу за городом, солнце встает, и я встаю и бегу.

look

я заплету волосы лентой. . .

look

я заплету волосы лентой. . .

Аня Косова

Аня Косова — не просто блогер-бегунья, она очень быстрая бегунья. Фотография Ани, финиширующей на десятке с улыбкой и за руку с олимпийской чемпионкой Джоан Бенуа, облетела соцсети после забега Nike Women’s 10K.

Бегать я начала еще в школе, однако тогда моей коронной дистанцией была стометровка. Позже я поняла, что хочу бегать более длинные дистанции, и начала бегать по утрам. Так бег стал частью моей жизни. Бег помогает мне преодолевать свою лень. Я понимаю, что могу быть быстрее, стройнее и сильнее. Когда я пробежала марафон из Ниццы в Канны, то поняла, что бег — это еще и отличная возможность посмотреть мир. Теперь все мои путешествия приурочены к спортивным событиям. Я бегаю шесть раз в неделю по 10 – 13 км. Иногда бегу меньше,

если чувствую усталость, иногда больше, когда есть силы и свежесть. Также я добавляю к бегу йогу и прыгаю на скакалке. Поскольку я хочу улучшать свой результат, прогрессировать и выигрывать, я внимательно отношусь не только к бегу, но и к питанию. Я стараюсь питаться правильно, о чем тоже много пишу в своем блоге и в Instagram. В этом году еду на Берлинский марафон. Это трасса, где многократно устанавливались рекорды мира. Рассчитываю на личный рекорд.

look

я заплету волосы лентой. . .

мы решили подобрать для этих очень разных, но очень красивых и вдохновляющих бегуний прически, который будут эффектными и удобными для успешного выступления на соревновании или просто для тренировки в хороший день. редактор раздела красоты run magazine катя моисеева встретилась с татьяной кинякиной — независимым визажистом и стилистом по волосам, работающим с ведущими глянцевыми изданиями. татьяна — красавица, спортсменка и адепт здорового образа жизни — поделилась секретами создания идеальной укладки для бега. «Я сама часто сталкиваюсь с проблемой «прически во время занятий спортом», обычная коса или хвост уже после начала пробежки или активной тренировки теряют функцию фиксации волос — это происходит с теми, у кого неоднородная длина и есть челка».

Эти рекомендации позволят сохранить здоровый и опрятный вид ваших волос. 1

При тренировках на улице не только кожа лица нуждается в защите от солнца, волосы также подвержены губительному воздействию открытых солнечных лучей. Перед тренировкой нанесите на волосы термозащиту или спрей для волос с SPF-защитой. Можно рекомендовать солнцезащитное сухое масло uriage bariesun

look

я заплету волосы лентой. . .

huile seche spf 50+ (200 мл) или термозащитный выпрямляющий спрей tigi catwalk (200 мл).

Собираясь на пробежку, не стоит делать слишком тугой хвост, особенно на макушке, лучше собрать волосы у основания черепа, где он крепится к позвоночнику. Слишком туго стянутые волосы мешают доступу кислорода и нормальному кровообращению кожи головы, к тому же во время бега из‑за натянутости луковицы будут выдергиваться, что вызовет усиленное выпадение волос.

Удлиненная челка часто выпадает из прически и мешает во время бега. Закрепить ее помогут несколько способов. Первый: отделить челку, скрутить ее в жгут и закрепить невидимками крест-накрест. Такой способ поможет невидимкам не съезжать во время бега, и челка будет плотно зафиксирована. Второй: проплести косу-ободок от уха до уха, это также поможет зафиксировать челку, кончик косы — также крепим невидимками крест-накрест.

Uriage Bariesun Huile Seche SPF 50+

TIGI Catwalk

Татьяна создала для трех наших героинь удобные и привлекательные укладки, которые смогут оценить спортивные модницы. «Эти способы укладки способны решить проблему удлиненных челок и простриженных волос».

look

я заплету волосы лентой. . .

look

я заплету волосы лентой. . .

Анна Сидорова волосы по плечи, неоднородной длины (прострижены), густые. Я обработала их термозащитой TIGI Catwalk, о которой говорила ранее. Она защищает волосы при активном солнце во время пробежки, также это средство помогает увлажнить волосы, избежать рассыпчатости, пряди не выбиваются при плетении кос. Разделить волосы на прямой вертикальный пробор. С одной стороны пробора, около лба, делим волосы на три небольших пряди, переплетаем два-три раза, далее плетем обратную французскую косу с подхватом свободных волос с двух сторон, двигаясь вдоль всей головы, стараясь как можно ближе вести плетение к коже головы, оставшиеся свободные волосы просто проплетаем косой. Повторяем с другой стороны. Такая прическа помогает зафиксировать удлиненную челку и простриженные волосы.

look

я заплету волосы лентой. . .

look

я заплету волосы лентой. . .

Анастасия Рябцова густые длинные волосы с удлиненной челкой. Анастасия предпочитает более естественные, свободные укладки, поэтому можно рекомендовать зафиксировать передние пряди (или челку) у лица. Такой вариант можно делать как на волосы средней длины, так и на длинные. Обработать волосы термозащитой, разделить горизонтальным пробором от уха до уха на две части, через верхнюю точку головы. Волосы на теменной зоне зафиксировать резинкой в хвост. Немного начесать и сформировать пучок, закрепив его невидимками. Волосы на затылочной зоне остаются распушенными. Такая укладка помогает зафиксировать удлиненную челку и быть в тренде.

look

я заплету волосы лентой. . .

look

я заплету волосы лентой. . .

Анна Косова густые длинные волосы однородной длины. Наверное, самая легкая задача. Обработать волосы термозащитой. Выделить небольшой треугольник на теменной зоне головы и зафиксировать его в хвост с помощью резинки. Далее, двигаясь вниз, поочередно выделяем секции горизонтальными проборами, собираем в хвост, присоединяя ранее полученный хвостик, фиксируем резинкой, оставшийся свободный хвост также фиксируем резинками в зависимости от длины два-четыре раза. Такая прическа уберет челку с лица и зафиксирует простриженные волосы.

look

непростое украшенье:

беговые кулоны и ювелирные медали core

look

непростое украшенье:беговые кулоны и ювелирные медали core

Катя Кривова

Мария Усенко

look

непростое украшенье:беговые кулоны и ювелирные медали core

core — это небольшой спортивный бренд, выпускающий ювелирные украшения, связанные с бегом. его придумали девушки-бегуньи. сейчас маркой и ее развитием занимаются трое: катя кривова, адель нейман и мария усенко. несмотря на то что core нет и двух лет, за их плечами на сегодня не только выпуск своих украшений, но и проектколлаборация с nike — девушки совместно с компанией разработали дизайн медалей для первого женского забега nike women’s 10k. для 100 самых быстрых финишеров core выпустили крошечные серебряные кулоны с таким же дизайном: это круглые медали со звездой. мы поговорили с девушками про их украшения и любимые медали с забегов.

Как появилась идея создать CORE? катя кривова: Мы запустились в 2013 году, в день Московского марафона. Была вечеринка нескольких беговых команд, и билетом-пропуском на нее служили желтые силиконовые браслеты с логотипами трех команд. После мы таскали их повсюду: на совещание, на свидания, с платьем, с костюмом. Тогда мы поняли, что нам не хватает символов бега в обычной жизни, и решили создать кулоны, причем не только для себя. Решили сразу масштабировать идею и создавать интернет-магазин.

look

непростое украшенье:беговые кулоны и ювелирные медали core

Что можно назвать главным вдохновением для ваших украшений? катя: Главное, что нами двигало на этапе запуска, — огонь в сердцах. Мы горели бегом, верили, что он влияет на все сферы жизни и помогает становиться лучше, и практически силой этой мысли отлили эти кулоны. У нас замечательный дизайнер — ювелир Илья Рошке. Сейчас ничего не поменялось, мотивация та же, но добавился один важный момент — девушки, которые покупают наши кулоны, начинают верить в силу бега и в себя не меньше нашего. Вы — небольшой бренд. Считаете ли вы себя ювелирным брендом, или спортивным, или беговым? марина усенко: Мы — спортивный бренд. Кроме ювелирных украшений, мы производим холдеры для медалей для бегунов и триатлетов и планируем продолжать расширять ассортимент. Как сказала бегунья Джоан Бенуа: «Спорт — это творчество, и важно этот творческий огонь поддерживать». Мы находимся на стыке спорта и творчества, чтобы поддерживать любовь к спорту. Как родилась ваша коллаборация с брендом Nike на женский забег? катя: К нам обратились из Nike, рассказали идею и предложили попробовать. Мы согласились, ушли подумать и вернулись с вариантами дизайна. Варианты понравились, и работа закипела: мы совместно довели макет до ума, запустили сигнальный экземпляр, утвердили его, подобрали гарнитуру и упаковку. Работать с Nike очень приятно: во‑первых, это профессионалы своего дела, четкие и структурные. Во-вторых, это огромный вызов для нас. И это большая честь — сделать кулоны и дизайн медалей для забега Nike.

coreproject.ru

непростое украшенье:беговые кулоны и ювелирные медали core

look

Главное, что выпускает CORE, — это кулоны-кольца с гравировкой дистанции: чем больше дистанция, тем больше диаметр кольца. Устроены они по принципу конструктора: все кольца можно соединять между собой, носить сложенными вместе, сцепленными в небольшую гирлянду или по отдельности.

Создание медалей-украшений — неотъемлемая часть забегов Nike Women’s Series. В Америке на полумарафонах бирюзовые коробочки с медалями Tiffany’s всем финиширующим девушкам вручают пожарные в смокингах, в Лондоне это местный ювелирный бренд Alex Monroe, в Амстердаме — геометрические браслеты, выпущенные маркой The Boyscouts.

непростое украшенье:беговые кулоны и ювелирные медали core

look

Новые украшения, которые появились в продаже только что, — совсем небольшие серебряные «ленты Мебиуса», на них тоже есть гравировка дистанции. Теперь к четырем привычным дистанциям — 5 и 10 км, половинка и полный марафон — прибавился кулон со скромной надписью «ultra».

Кроме ювелирных украшений CORE делает еще и холдеры для медалей — как беговые, так и для триатлона.

fa sh i on

nike & sacai Серафима Скибюк ф ото Nike and Chloe Le Drezen т е кс т

look

nike & sacai

Спортивная одежда с недавних пор не только эластична и отвечает всем требованиям терморегуляции, но стала и выглядеть хорошо. А теперь благодаря совместным усилиям японской марки sacai и Nike появилась удобная одежда, напоминающая изящные кружева балерины. Сделанные из технологичной ткани, облегчающей движения, вещи смотрятся не просто спортивно, но женственно и красиво. Коллекция sacai + Nike состоит из восьми вещей розового и синего цветов. Яркий элемент этой линейки — стильная юбка с подъюбником из яркого полосатого плиса — не что иное, как видоизмененная ветровка из традиционной спортивной экипировки Nike. Все потому, что основатель японского бренда одежды sacai Шитоз Эйб переосмыслила наследие Nike, используя их наработки и технологичные ткани. Эти вещи сохраняют свойства спортивной одежды, а выглядят как сказочный наряд: удобное худи из флиса напоминает воздушный слоеный пирог из складок, а легкие графичные футболки отделаны сеткой кружев. Находкой Эйб можно считать то, как она использует свойство объемных вещей: они повышают сопротивляемость воздуха, способствуя, а не мешая движению. Таким образом, многослойная одежда — это вовсе не дизайнерское излишество, а отличный выход для тех, кто любит спортивный стиль. Продуманность новой линейки не случайна для ее создателя: автор sacai начинала свой творческий путь в концептуальной марке Comme des Garçons, чья философия включает универсальность носки и необычный крой. Те же свойства можно отнести и к этой спортивной коллекции — для демонстрации возможностей ее представляла балетная труппа. Так, через паутину изысканно сшитых технологических материалов коллекция доказала способность Nike подчинить себе сразу и стиль, и движение.

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

look

nike & sacai

Watch Nike x sacai tear up London

Нажмите, чтобы посмотреть видео

cook

cистемная перезагрузка

правильная система питания, спорт и мотивация. такими принципами руководствуются основатели модного проекта sistema .me, помогая своим клиентам достичь идеальных пропорций тела . мы попробовали узнать поподробнее в чем их секрет.

cook

cистемная перезагрузка

ни для кого не секрет, что многие начинают заниматься бегом только для того, чтобы похудеть. начать бегать очень просто — надо всего лишь надеть кроссовки и выйти на улицу. вот только это не гарантирует, что вы достигнете идеальных пропорций. Если у вас действительно есть лишний вес и вы решили взяться за это всерьез, подойдите к проблеме системно — в этом убеждают нас идеологи известного и очень модного в москве проекта sistema.me на своем сайте. Вот главные пункты их программы:

—1—

правильная система питания — основа здоровья и красоты

—2—

спорт — путь к построению красивого тела, поддержанию в организме энергетического баланса

—3—

мотивация — необходимое условие победы над собой, позитивных изменений и обретения уверенности в себе Мои самые модные подруги уже опробовали «Систему». Кто-то сорвался, а кто-то получил нужный результат. Инстаграм к весне запестрел отчетами с фотографиями геркулесовой каши на завтрак и куриных грудок на обед. Стараясь не отставать от современного стандарта красивой, успешной, уверенной в себе женщины, я тоже отказалась от сахара и хлеба. Но мне не хватало структуры в питании, и при этом я понимала, что без правильной диеты не смогу реализовать свои беговые амбиции. Послушав восторженные отзывы подруг, уже «посидевших» на «Системе», я отправилась в уютный офис на Страстном бульваре.

cook

cистемная перезагрузка

Идеологи и основатели «Системы»: Милена Стойкова и Андрей Степанов

Андрей Степанов: «Система — это комбинация четко просчитанного питания и плана тренировок. Именно это сочетание дает эффект в построении красивого и здорового тела. Участника программы будет опекать, во всем помогать ему специальный наставник: ответит на вопросы, связанные с выполнением тренировочного плана, поможет снять стресс, неизбежный при резком изменении привычного питания и т.д.». Милена Стойкова: «Надо понимать, что «Система» — это не магическая пилюля. Она для тех, кто готов работать над собой и становиться лучше, не только более стройным, но и сильным, дисциплинированным».

О плане питания

У нас нет единого плана питания, он рассчитывается индивидуально в зависимости от вашего текущего образа жизни и физической активности. Для женщин, ведущих обычный, стандартный образ жизни, это будет план из расчета 1200‒1800 калорий.

О тренировках Если вы до этого момента не занимались спортом, придется начать. Красивое, подтянутое тело и хороший метаболизм невозможен без мышечной массы. Участницы не просто худеют, они меняют состав своего тела, значительно улучшают обмен веществ. Происходит настоящая «перезагрузка».

Как долго надо заниматься по «Системе»? 4–12 недель. Сроки устанавливаются в зависимости от задач.

О еде Рацион питания клиента вначале будет довольно ограниченным. Но он сбалансирован и питателен: рыба, яйца, курица, ягоды,

cook

cистемная перезагрузка

фрукты, овощи и зелень. Каждые две недели план будет пересматриваться, к нему будут добавляться новые продукты.

О срывах Самое сложное — научиться отказывать себе в привычном и продержаться первые две недели. После этого вы увидите результат, который сам по себе будет мотивировать и дисциплинировать. В эти первые сложные дни наставник «Системы» будет с вами на связи 24 часа в сутки.

Мнение автора Я пришла к ребятам уже позитивно настроенная, так как слышала отзывы знакомых и видела отчеты в инстаграме с довольно привлекательными фотосессиями в стиле «до и после». Кроме того, еще до встречи с идеологами системы я самостоятельно отказалась от сахара и мучного. Процесс моей личной борьбы за красивое тело начался и шел в нужном направлении. Но хотелось более быстрого эффекта, а главное, хотелось структуры, одним словом — «Системы». Перед Андреем стояла непростая задача: построить план питания для человека, который два часа в сутки тратит на бег и сопутствующие тренировки. Была выбрана схема на 2200 калорий. В целом мне хватало продуктов. Я не испытывала чувства голода. Вес шел вниз более уверенно, чем до этого. Однако через три дня я поняла, что беговые тренировки идут крайне сложно, в то время как силовые просто отлично. Андрей быстро реагировал на все мои ощущения и сомнения, выравнивая план так, чтобы он не мешал тренировочному процессу, а помогал ему. Могу сказать, что наличие хорошего плана питания и человека, который помогает его выполнять, — большое подспорье тем, кто стремится к результату. Не важно к какому, будь то просто красивое тело или красивое тело плюс спортивные достижения. Этот план помогает дисциплинировать себя и приучить думать о том, что ты ешь. Даже оставшись без наставника, ты уже не сможешь просто так запихнуть в себя пиццу с колой. Ты получишь некие базовые принципы, которые уже сможешь соблюдать сама.

готипы в кривых

ифтовой

cook

палеологика: что такое палео и с чем его едят текст Александра Боярская фото Марк Боярский

палеологика:что такое палео и с чем его едят

МЯСО ОВОЩИ СЕМЕНА И ОРЕХИ

НЕМНОГО ФРУКТОВ

ЧУТЬ-ЧУТЬ КРАХМАЛА

КА

АР

НИ

КО ГО

Существуют десятки подходов к питанию, режимов, правил и диет. Почти про каждый — про вегетарианство и сыроедение, безглютеновую диету и низкоуглеводное питание, интуитивный способ и противовоспалительные диеты или дробные приемы пищи — написано с десяток популярных книг, сотни статей за и против, и можно найти тысячи рецептов и адептов, которые клянутся, что этот подход и есть та самая волшебная таблетка к долгой здоровой жизни и выдающимся результатам в спорте. По сути же почти любой режим питания работает на осознанности. Как только человек начинает качественно задумываться о том, что он ест, вне зависимости от выбранного направления, он начинает питаться здоровее: все перечисленные диеты или подходы подразумевают то или иное ограничение сахара и того, что называется high-processed foods — продукты питания, обработанные в заводских условиях настолько, что состав читаешь, как поэму из десятков непонятных химических соединений. Поэтому нам кажется довольно бессмысленной пропаганда того или иного режима питания. Интересно исследовать и пробовать, потому что, как ни избита эта истина, все мы разные и подходят нам разные продукты, кроссовки, тренировочные режимы и распорядки дня. Но именно в разгар лета мы советуем попро-

cook

СА

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

бовать что-то новое. Может быть, в сезон овощей и фруктов логично было бы рассказать про веганство и сыроедение, но мы никак не можем игнорировать популярность шашлыка и возможность хоть несколько месяцев в году готовить мясо на открытом воздухе и огне. Поэтому в этом номере мы говорим про самый, на наш взгляд, простой и самый летний подход к питанию: палео.

Может быть, в сезон овощей и фруктов логично было бы рассказать про веганство и сыроедение, но мы никак не можем игнорировать популярность шашлыка и возможность хоть несколько месяцев в году готовить мясо на открытом воздухе и огне. Название «палео» на самом деле сразу объясняет принципы питания. Подразумевается, что все, что разрешает палео-диета, — это те продукты питания, которые были под рукой у наших предков во времена палеолита. Напомним: палеолит — это первый исторический период каменного века, от начала использования человеком каменных орудий около 2,5 млн лет назад до десятого тысячелетия до н. э. , или до появления земледелия. Эта скучная историческая справка неслучайна: именно это и есть главные аргументы сторонников палео. Диета строится на разумном возвращении к рациону, свойственному человеку примерно 99% времени существования человечества. Это мясо и рыба, яйца, овощи

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

и фрукты, сырые семена и орехи. Диета разрешает черный кофе, сухое вино и горький шоколад без сахара, и это вполне логично: древний человек легко мог жевать зерна кофе, есть забродивший виноград или какао-бобы. При этом палео — далеко не самая очевидная диета для спортсмена. Она исключает почти все привычные нам углеводы: главный источник энергии в палео — это жиры. Никакой овсянки на завтрак, вечеринки с пастой перед забегом или гречки на финише. Молочные продукты чаще подвергаются атаке в мире диет и пищевых ограничений, так что тут палео-подход не так оригинален. Самая распространенная сложность тех, кто решается попробовать, а особенно спортсменов, — это постоянное чувство голода в самом начале перехода на этот режим. Организму требуется время для того, чтобы перестроиться на получение энергии из жиров, а не углеводов. Очевидно, что многие пробуют палео как способ быстро похудеть, кто-то переходит на палео из-за целиакии, непереносимости глютена, кто-то — потому что хочет на практике проверить, подойдет ли этот режим питания для достижения лучших результатов на забегах. В России про палео знают пока не очень многие, но группа энтузиастов и адептов движения с начала этого года занимается активным продвижением своего образа жизни и описывает свои успехи — и успехи новых последователей и испытателей — на сайте paleologika.ru. Алишер Якупов, один из самых известных и вдумчивых российских бегунов и фитнес-блогеров, пишет максимально подробные статьи и отзывы и ведет ежемесячные группы на Facebook, где в течение месяца желающие могут попробовать в хорошей компании делиться отчетами, ощущениями и возникшими сомнениями. Чтобы узнать больше про палео, вы можете прочитать статьи на сайте Алишера Якупова и Аллы Самодуровой. • Самые популярные вопросы и ответы, объясняющие принципы палео-диеты. • Палео-диета в картинках • Кому подходит палео основные принципы палео Ешьте качественное мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, сырые орехи и семечки. Рецепты палео-кухни тоже максимально простые, особенно если начинать на даче в выходные: мясо на гриле или шашлык с овощами и ягоды на десерт. Мы выбрали несколько менее очевидных, но не менее простых рецептов и составили меню на один день палео-жизни.

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

завтрак

Оладьи Ошеломительно простой рецепт ошеломительно вкусных оладушек: разминаете банан вилкой, аккуратно вмешиваете два яйца и жарите оладушки. Да, это весь рецепт. И это так же вкусно, как и просто.

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

перекус

Пудинг Чаще всего в этом пудинге используются семена чиа, но в России намного проще найти более дешевый аналог, не уступающий по полезным и кулинарным свойствам, — семена льна. Три столовые ложки семян заливаете чашкой орехового молока — миндального, кокосового, из лесных орехов — и ставите на ночь в холодильник.

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

обед

Тыквенный суп Мелконарезанные имбирь и лук немного потушить в оливковом масле, добавить нарезанную кубиками тыкву, залить водой и тушить до готовности тыквы — это занимает около 20 минут. Измельчить суп блендером, добавить молотый кориандр и, если хочется, посыпать тыквенными семечками.

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

полдник

Мороженое из банана и ягод Очистить банан, порезать на несколько частей и заморозить. В замороженном виде измельчить в блендере с любыми ягодами и поставить в морозилку еще на 15 минут.

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

полдник

Шоколадный мусс Шоколадный мусс из авокадо готовить даже проще, чем мороженое из банана и ягод. Спелое авокадо измельчить в блендере с ложкой меда и двумя ложками сырого какао-порошка. Можно поставить в холодильник на полчаса. Важно, чтобы авокадо было мягким и спелым: для этого можно положить его в обычный бумажный пакет на пару дней. В соседстве с бананами или яблоками авокадо поспеет еще быстрее.

cook

палеологика:что такое палео и с чем его едят

ужин

Бургер Даже в меню больших сетей дайнеров и бургерных появились бургеры без хлеба: вместо булочки используются салатные листья. По сути, это просто котлета с салатом. Фарш смешать с яйцом, добавить соль и перец и сформировать котлету. Поджарить с двух сторон. Сложить бургер, при желании добавив помидор и соленые огурцы, и есть руками: если пещерный человек и ел бургеры с салатными листьями, то он точно не задумывался про приборы.

по дону бежали...

я р кое дон с кое сол н ц е , ку п ол а ц е рк в е й , сусал ь н ы м зол отом п ок р ыт ые м е д ал и . та к и м з апом н и л с я уч аст н и ка м п е рвы й но в оч е ркасск и й п ол у м а рафо н , о р га н и зов а н н ый свящ е н н и ко м от цом ал е кса н д ром п р и сод е й с т ви и п р и хожа н

фото: яна хмелева

race i n russi a

race in russia

по дону бежали. .

Георгиевский полумарафон новочеркасск дневники отца александра, марафонца, священника Проект нашего Георгиевского полумарафона (пробега в 21 км 100 м по донской степи вблизи реки Тузлов, что опоясывает столицу донского казачества) посвящен 70‑летнему юбилею Великой Победы и 210‑летию самой столицы донского казачества — Новочеркасску. Наш старинный казачий храм практически не закрывался в непростые годы ХХ столетия, и вот уже 117 лет он стоит на покатом склоне северо-восточной части Новочеркасска, вблизи реки Тузлов. Свой первый марафон я пробежал после службы в храме Гроба Господня в Иерусалиме, потом была древняя Эллада, олимпийская трасса из деревни Марафон в горах Парнита и Пендели, по пути в Афины, где вот уже более 2500 лет назад бежал первый в мире марафонец — Филлипид. После я обратил свой взор на север, на родину святой Ингигерды, что была супругой великого князя Ярослава Мудрого и одновременно дочерью первого фото: валентин картавенко (kartava@pochta.ru)

race in russia

по дону бежали. .

фото: яна хмелева

христианского короля Швеции Олафа Святого (Шётконунга), и это было до того, как христианский мир раскололся на Запад и Восток. Теперь же мы замахнулись на большее: подготовить и провести, учитывая опыт участия и наблюдений в больших международных соревнованиях, свой марафонский пробег — Георгиевский полумарафон. Сюда пригласить таких же любителей бега из разных мест, показать и рассказать им страницы нашей исторической памяти Тихого Дона. Проект задумывался как благотворительный, ибо творение блага есть путь спасения своей души и соучастие в замысле Творца и Спасителя мира. C помощью прихожан мне удалось выйти на жителей города, способных воплотить задуманное мною в металле путем литья. Когда же в мастерской Романа Якимова узнали о сути проекта и его благотворительной направленности, то предложили поучаствовать, снизив стоимость медалей практически до себестоимости и предоставив рассрочку. Попутно мы создали макет грамот для победителей и флагштоки с образом святого Георгия, что должны приветствовать наших участников на старте и финише. Праздник должен быть праздником, а что за казачий Дон без песни? Решено — сделано. Регент нашего храма, являясь творческим руководителем казачьего хора, поговорила с подопечны-

race in russia

по дону бежали. .

ми, и вместе они предложили выступить во время регистрации и на старте у реки 7 июня. Еще одна прихожанка храма весьма почтенного возраста (за 80), будучи сама казачкой-певуньей, внучкой последнего расстрелянного в 20‑е годы минувшего столетия атамана хутора Ёлкин, предложила пригласить своих подруг не менее почтенного возраста (все за 80) из хутора на наш праздник, чтобы почтить память отцов и дедов. Узнав о готовящемся мероприятии в храме, один прихожанин по имени Георгий поговорил с семьей и с компаньонами своего предприятия, и они взяли на себя оплату большей части медалей. «Во славу Божию и святого Георгия», — сказал он мне от их коллектива. Другой сказал, что возьмет на себя доставку хорошей питьевой воды прямо на место старта. Прихожане предложили помощь с размещением иногородних участников у себя дома, обещали быть благодарными зрителями и болельщиками, просили научить их, как поддержать марафонцев на трассе. Настоятель соседнего храма предложил вместе с православным молодежным клубом выйти на трассу и провести субботник у реки. Все разделили мою мысль о благотворительности проекта Георгиевского марафона. Полумарафон наш не имеет стартового взноса, генерального спонсора, так что это вообще не бизнес-проект. Теперь, когда все уже состоялось, можно с облегчением вздохнуть и порадоваться. В день забега спал я недолго, каких‑то три часа, глаза сами собой открылись в 4 утра. Помолился, совершив положенное правило, пересмотрел еще раз карточки участников пробега и протокол. Служба прошла неспешно, на одном дыхании. Словно боясь поддаться суете, я совершал действия неспешно, с придыханием, и это отметили прихожане. Спускаемся от храма вниз на займище, где на залитой солнцем пойме у реки стоит стартовый городок. День и правда жаркий. Марафонцы прибывали на регистрацию. Казачки в своих традиционных костюмах, рядом седые казаки в форме, баяны, готовы петь, чтоб душа затрепетала, наши донские песни. Суворовцы в сопровождении полковника Алексея Анатолиевича Буланова ждут моей команды разойтись по отметкам километров по трассе. Прихожане, дети нашей воскресной школы готовы занять свои места волонтерами. Поднимая клубы пыли, бегущие люди уходят на первый километр. Спешу к волонтерам, ведь минут через 15 покажутся лидеры первого круга. Наливаем в стаканы воду, бросаем губки в контейнеры с водой, раскрываем контейнер с солеными огурцами и бананами, готовимся их встречать, протягивать ладошку, а казаки

race in russia

по дону бежали. .

race in russia

по дону бежали. .

поют. Люди растянулись вдоль трассы, так же растянулись бегуны, постепенно дистанции эти увеличиваются. Дети с восторгом тянут ладошки в сторону пробегающих и предлагают им, как и взрослые волонтеры, стакан воды и губку, напоенную водой. Взрослые с флажками, в руках у иных трещотки и гудки, хлопанье в ладоши и подбадривающие крики. Вот и первый (1:20:14) — оказывается, новочеркассец, за ним второй (1:22:31) — из Таганрога, третий (1:23:11) — Новочеркасск. Дети помогают надеть медаль сразу на финише и направляют сразу к воде и в тень. Судейская коллегия фиксирует результаты, пора подписывать грамоты победителей. Наблюдаю за финишем и радостными зрителями. Жарко, полумарафон дается многим бегунам очень тяжело. Вот и последние, вздыхаю свободно, все на своих ногах. Значит, праздник удался. Люди шумят, фотографируются, делятся впечатлениями. Подходят, благодарят, просят благословения, спрашивают о недостающих медалях. Казаки поют, над степью высоко солнце, и, словно его отражение, «второе солнце Дона» ослепительным золотом куполов величаво парит над городом — столицей.

фото: яна хмелева

h e ro

cлушай свое сердце

и беги своим темпом т е кс т

Екатерина Авельченкова

21 и ю ня джоан б е н уа сам уэльсо н, ле ген д а рн а я б е г унь я , пе р в а я олимпи й с кая че м п и он ка в м а раф о не ф и ни ш и ров ал а вм е с т е с т р е м я т ыс яч а м и девуш е к в з аб е ге n i k e wom en’s 1 0 k m o s cow, п е рвом ж ен с ко м з аб е ге в росс и и .

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

«Нет шансов, что я смогу это сделать», — подумала Джоан Бенуа Самуэльсон, перебирая мысленно результаты прошедшего накануне Лондонского марафона. Грета Вайтц, норвежская бегунья, установила мировой рекорд, преодолев дистанцию за 2 часа 25 минут. Джоан сопоставляла различные техники и темпы бега: пробежать за меньшее время казалось ей невозможным. Такие мысли тревожили ее в ночь перед Бостонским марафоном 1983 года. На следующее утро во время забега Джоан то и дело слышала за спиной возгласы: «Это слишком быстро! Сбавь обороты! Ты не сможешь держать такой темп до конца». Но, как это иногда бывает в жизни, рассчитывая на меньшее, мы делаем большее. Джоан финишировала с результатом 2 часа 22 минуты 43 секунды, установив новый мировой рекорд. Вписать свое имя в историю — желание каждого спортсмена. Американка Джоан Бенуа Самуэльсон добилась этого в 26 лет. Но она и представить себе не могла, что главная победа, которая перевернет всю ее жизнь, еще впереди. Олимпийские игры 1984 года в Лос-Анджелесе стали поворотным моментом в истории женского бега и в жизни Джоан. Трудно поверить, но до того времени марафон для женщин среди олимпийских дисциплин не числился. Олимпийским спортом он стал во многом благодаря Катрин Швитцер, американской писательнице, телекомментатору и бегунье, которая пятнадцать лет боролась за права женщин участвовать в соревнованиях по бегу. Джоан Бенуа Самуэльсон на тот момент являлась двукратной победительницей марафона в Бостоне и обладательницей мирового рекорда среди женщин. Тренируя сборную Бостонского университета, она и не думала о том, что станет звездой женского бега. Участие Самуэльсон в предстоящей Олимпиаде могло и не состояться, так как за несколько месяцев до исторического старта она получила травму колена. Ей сделали операцию всего за 17 дней до отборочного турнира в состав олимпийской сборной США. Восстановиться за столь короткий период казалось немыслимым, и, тем не менее, ей это удалось. Уже в августе Джоан стояла на старте первого в истории олимпийского марафона среди женщин. Среди ее соперниц были знаменитые женщины того времени — вышеупомянутая Грета Вайтц и Роза Мота из Португалии. Им уже довелось участвовать в международных марафонах, но тот забег был особенным, за ним следил весь мир. В поддержку олимпийских спортсменов фирма Nike запустила масштабную р е кл а м н у ю ка м п а н и ю. По всему городу висели плакаты с изображением спортсменов и надписью: «Я люблю

100

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

Лос-Анджелес» — I love LA. Один из таких плакатов вдохновил Джоан на победу: «У меня еще болело колено, и я думала, что вообще не смогу бежать. Когда я увидела свое изображение, которое Nike повесила на стене здания, то просто сосредоточилась на этом. Сказала себе, что, если Nike так верит в меня, я не могу их разочаровать. В любом случае я должна выйти на линию старта». Она сделала это и пришла к финишу первой с результатом 2

101

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

102

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

103

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

часа 24 минуты 52 секунды. Это была первая в истории золотая медаль в олимпийском марафоне среди женщин. Серебро досталось Грете Вайтц, бронзу увезла Роза Мота. Спустя двадцать лет Джоан вспомнит об этой истории с плакатом, выступая на открытии марафона Nike Women’s Marathon, лицом которого она является до сих пор. Яркая победа Самуэльсон на Олимпийских играх вдохновила тысячи женщин во всем мире. Число участниц марафонов стремительно росло. Мировая слава и настоящий бум женского бега воодушевили Джоан, и в 1985 году она установила новый мировой рекорд на марафоне в Чикаго: 2 часа 21 минута 21 секунда. Исследования показывают, что участие в соревнованиях повышает самооценку и увеличивает шансы на успех в других сферах жизни. Когда Джоан была подростком, только одна из двадцати семи девочек в штате Мэн выступала на соревнованиях. После 1985 года это соотношение стало меняться, и сейчас выступает каждая третья. Общее количество женщин — участниц марафонов — увеличилось до 57 процентов. Бег стал не только главной страстью Джоан, но и положил начало ее необычайному жизненному пути. В свои 58 лет она — автор книг, консультант Nike, организатор соревнований и пример для подражания уже нескольких поколений бегунов. Джоан продолжает бегать и ставит рекорды в разных возрастных группах. 25‑летие своей золотой медали она отметила участием в городском марафоне Нью-Йорка. В 2013 году исполнилось 30 лет ее бостонскому мировому рекорду. По случаю этой памятной даты Джоан пробежала марафон еще раз, уложившись в 2 часа 50 минут. Она выпустила две книги: Running for Women и Running Tide. «Я всегда останусь в долгу перед женщинами, которые были до меня и проложили дорогу, сделав женский марафон реальностью Олимпийских игр. Я рада поделиться всем, что могу передать молодым и развивающимся атлетам. Но каждый из нас должен пробежать свой собственный забег». Среди ближайших планов Джоан — преодолеть марафонскую дистанцию за 3 часа, когда ей исполнится 60. 21 июня Джоан Бенуа Самуэльсон финишировала вместе с тремя тысячами девушек в забеге Nike Women’s 10K Moscow, первом женском забеге в России. Нам удалось провести несколько часов с Джоан и поговорить с ней о беге и о жизни.

104

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

Как вам удается поддерживать такую великолепную форму? У вас очень рельефное, красивое тело. Я много катаюсь на беговых и горных лыжах. А еще у меня есть сад, где я работаю. Кроме того, занимаюсь каякингом*. Я живу в довольно холодном штате Мэн, там много снега и вообще климат очень суровый. Тем, кто тренируется в штате Мэн, не нужны тренировки на высоте. Когда вы начали бегать, уже существовали какие‑то старты, в которых участвовали женщины? Немного, но были. Были даже забеги в нашем штате, но очень мало. В середине 1970‑х я начала участвовать в марафонах. Потихоньку развивались женские забеги. В Бостоне была женская десятка, в Нью-Йорке тоже была десятка для женщин. Пока я училась в школе, самой длинной дистанцией, которую бегали девушки на официальных стартах, была одна миля **. Раньше думали, что если женщина будет соревноваться на более длительных дистанциях, то она серьезно навредит своему здоровью. Как же вы продолжали тренироваться, если все вокруг утверждали, что это может вас искалечить? Я слушала свое сердце, мне было все равно, что говорят люди. Я знала, что бег мне помогает, и не обращала внимание на то, что говорили: что может случиться или не может, что вредно или нет. Просто делала то, во что верила. Интуитивно я осознавала, что бег должен быть полезен. * Активный вид водного спорта. ** 1,6 км

105

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

Вы развивались как атлет мирового уровня в условиях, когда женский бег игнорировали и отвергали. Что вас лично мотивировало и как вы боролись с этими обстоятельствами? Я не боролась, а делала то, во что верила и к чему у меня была страсть. Люблю бегать, всегда любила бегать. Чувствовала себя лучше и здоровее от бега, становилась бодрее и внимательнее. Понимала, что благодаря бегу становлюсь более активной и могу больше успеть в течение дня. Бег, по сути, будит меня, заставляет фокусироваться на том, что важно. Если я один день не бегаю, я чувствую слабость, вялость, день уже не такой. Для меня бег — это часть жизни, но не единственное, что есть в моей жизни. Я стремлюсь уравновесить свой день: стараюсь бегать утром, а дальше у меня полно дел, дети, встречи, сад — много всего в жизни. Я, на самом деле, не делаю много упражнений, кроме бега. Утром бегаю, а дальше занимаюсь другими делами. Что послужило толчком такому бурному развитию женского бега в США и во всем мире? Думаю, тот факт, что бег оказался доступным, особенно для женщин. У женщин всегда мало времени, особенно когда работаешь и заботишься о детях. Я часто говорю о равновесии. Женщины должны быть успешными и дома, и на работе, и в семье, хорошо выглядеть. Чтобы поддерживать такой ритм жизни и равновесие, можно использовать бег как вид спорта, который позволяет оставаться в форме и в тоже время является простым и доступным. Женщины лучше, чем мужчины, справляются с многозадачностью. Мы умудряемся вместить в один день и детей, и хозяйство, и работу. Поэтому женщинам не так сложно вписать в свое плотное расписание еще и бег. Чтобы быть хорошей мамой, надо хорошо выглядеть и все успевать. Бег в этом отлично помогает — помогает женщине стать увереннее в себе, в своих силах. Сейчас бегает огромное количество женщин, очень много молодых. На забегах Nike можно увидеть множество девушек, которым еще нет и 25 лет. Это важно. Многие понимают, что, учась в институте, начиная карьеру, очень важно сохранять здоровье. Молодые женщины сейчас выбирают бег не ради соревнования, а ради себя, своего здоровья. Этим современный бег отличается от времен моей молодости. Бег становится просто их выбором и частью их жизни. Возникают сообщества, где люди общаются. Если раньше женщины встречались в кафе за чашкой кофе и болтали, то сейчас они встречаются на пробежке, чтобы поболтать, поговорить о жизни. Для меня мои самые продуктивные раздумья

106

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

и самые проникновенные разговоры с кем‑то происходили именно во время бега. В беге нельзя спрятаться. В нем все по‑настоящему, все честно. У нас в штате Мэн, когда погода становится сложной, когда приходит зима и внешние условия бросают тебе вызов, на улицах больше остается женщин-бегуний, чем мужчин. Вы решили не прекращать соревноваться. Как изменился ваш бег с возрастом? Как удалось сохранить столь высокий уровень на долгие годы? Первое, что меня подстегнуло, это необходимость внимательнее относиться к себе, к своему здоровью и телу. В какой‑то момент я стала мамой двух детей, у меня появилось больше обязанностей. Жизнь поделилась на до и после рождения детей. До рождения детей я планировала бег, а потом расписание на день. После рождения детей — составляла расписание на день, а затем встраивала туда бег. Дети стали приоритетом. Затем, с возрастом, я становилась медленнее. Если раньше тренировалась два раза в день, то постепенно стала тренироваться один раз в день. Мой недельный километраж сократился почти вдвое. Было трудно смириться с тем, что я становилась медленнее. Пришлось бороться с чувством обиды и горечи из‑за невозможности совершенствоваться. Но я справилась с этим. Я оставила одну длинную тренировку в неделю, которая составляет 25‒30 километров. Из упражнений у меня остались лыжи, работа в саду, и я много носила детей на руках, старалась много делать работы по дому. Ваши текущие достижения на марафонах впечатляют. Расскажите немного о тренировках и питании. Сейчас я готовлюсь к Чикаго и планирую бегать 60 – 80 миль в неделю. Когда готовилась к Бостону *, бегала до 70 миль в неделю, но я еще каталась на беговых лыжах. Сейчас много разных диет, но я ем почти все. Много овощей, мясо два или три раза в неделю, рыбу, очень много пью воды. Но в целом ем то, что мне хочется в данный момент. (Комментарий автора: во время съемок и интервью Джоан не притронулась к сладостям, которые были предложены наряду с обедом, к пирожкам и мучному. В качестве обеда выбрала гречку и салат из запеченной свеклы и моркови.)

* Активный вид водного спорта. ** 1,6 км

107

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

Что посоветуете женщинам, которые хотят начать бегать после сорока? Начните с программы бег-ходьба и с большей активности в течение дня. Если у вас маленькие дети, больше гуляйте с ними, бегайте, толкая перед собой коляску. Найдите еще какие‑то виды деятельности, которые вам нравятся. Может быть, легкие функциональные тренировки, йога или еще что‑то. Нужно найти то, что для вас будет выполнимо, просто и приятно. Бег тоже очень легко вписать в ежедневное расписание. Для меня бег — это просто выйти за дверь и побежать, это не требует больших организационных усилий. Надо найти способ, чтобы занятия были для вас действительно доступны. Вам нравится в Москве? Да, здесь очень приятно. У вас есть река, вокруг которой много парков и дорожек, очень упрощает жизнь. Очень приятный климат и много зелени.

Joan Benoit Wins the First Women’s Marathon Gold

by ioc

Нажмите, чтобы посмотреть видео

108

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

109

hero

cлушай свое сердце и беги своим темпом

перевод: Олимпийские игры уже никогда не будут прежними. Они будут лучше. Потому что теперь женщинам разрешено бежать дистанцию, которая превышает 1500 метров. Впереди 1984 год и Лос-Анджелес, где женщины впервые смогут соревноваться на марафонской дистанции. Этого никогда не случилось бы без помощи Международного комитета по бегу. Джо Хендерсону, Жаклин Хансен, Нине Кусик, Манфреду Стефни, Элеоноре Мендонка и Джоанне Улье удалось убедить международные спортивные организации признать, что женщины умеют бегать. Быстро и далеко. Несколько лет мы ругали Международный олимпийский комитет и Международную любительскую федерацию легкой атлетики за неповоротливость. А сейчас хотели бы воспользоваться возможностью поблагодарить их. Трудно ломать устоявшиеся традиции. Несмотря на то что соревнования по бегу среди женщин на 3000 метров и марафонскую дистанцию теперь официально включены в программу Олимпийских игр, получить разрешение проводить соревнования на дистанцию 5000 метров и 10000 метров пока не удалось. Добиться этого, вполне возможно, не удастся, если Международный комитет по бегу не получит финансовую помощь. Пожалуйста, помогите. Пожертвования необходимо отправлять по адресу IRC, 2011 Kimberly, Eugene, Oregon 97405. Затем обязательно приезжайте в Лос-Анджелес и наслаждайтесь моментами триумфа. Из всех марафонов этот, без сомнения, самый длинный. Понадобилось 88 лет только на то, чтобы выйти на старт.

читайте в нашем сентябрьском номере: осень 2015: крупные старты сезона ультра и трейлы: для тех, кому марафона мало как стать быстрее: скоростные тренировки