January 2018

VM i Bjergløb Exhaust Trail Saucony Test

Maya Nygaard Rahr

Gode råd fra Fyssen

J a n u a r 2 0 18

1 | Run Denmark

Runners United en frostklar vintermorgen.

2 | Run Denmark

Foto Claus Grønbech

3 | Run Denmark

Der er nogle gange hvor mange lige bliver mindet om “dengang”...vi ved jo godt vi skal leve i nuet, men engang imellem dukker der lige et billede op fra “dengang”.

For 20 år siden ankom jeg til Memphis, den 16. august 1997 for at være helt præcis, det var så også 20 år siden at Elvis var fundet død på Graceland - så en køretur rundt i Memphis den aften, var det lidt underligt at se en stor flok stå med levende lys foran porten til Elvis´ gamle hus, som om de ventede at han kom ud og sagde hej. Men tilbage til virkligheden, jeg fik den fine oplevelse at løbe for University of Memphis i et år, og med alt hvad det indeholder af Cross Country, baneløb både inde og ude.

Redaktør Christian Friis Foto Jens Nørremark Simon Grimstrup Yuki Mizuno Lia Taylor Søren Tørnquist Frame the Action / CPH Exhaust Trail Greg Russell

Run Denmark

Forside foto Simon Grimstrup fanget af Yuki Mizuno

Kontakt Run Denmark rundenmark@gmail.com

Skribenter

Tine Thomsen Simon Grimstrup CPH Exhaust Trail

Hold dig opdateret www.rundenmark.dk www.facebook.com/rundenmark instagram/RunDenmark Twitter/RunDenmark

Run Denmark står ikke til ansvar for skribenters holdninger og meninger. Løb og events beskrevet i Run Denmark er udført af sportsfolk der har trænet til disse events og er i god form. Skulle læseren være interesseret i at prøve denne slags anstrengelser så vær opmærksom på at det kræver mange måneders træning og mange års erfaring. Søg oplysninger og råd hos eksperter der har prøvet det før.

Alt materiale i Run Denmark er copyrighted og må ikke gengives medmindre at tilladelse er blevet indhentet.

4 | Run Denmark

33. Haspa Marathon Hamburg Sunday | 29. April 2018 Marathon e th r fo n o ti a + +++The registr 0, 2018 ++ 3 l ri p A t a n e op 2019 will be

WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE

5 | Run Denmark

3 grunde til lægsmerter Tekst

Tine Thomsen

Foto

Yuki Mizuno

Tine Thomsen er RunDenmarks nye klummeskribent når det kommer til løbeskader og om hvordan du undgår disse.

Tine og hendes mand Jeppe hjælper løbere med deres træning i Tempo3n og har i flere år arbejdet med landsholdseliten i orienteringsløb.

Hun er selv tidligere konkurrenceløber og løbetræner, og har derfor stor viden om løb, træning og skader.

Du kan læse mere om Tine og tage kontakt til hende her: www.tinethomsen.dk Booking: tine@tempo3n.dk

6 | Run Denmark

Vidste du at….

Der kan være 3 overordnede grunde til dine smerter i læggen?

Muskulære: Har du oplevet et smæld i læggen (under løb) eller føles det som om du har fået et ordentligt spark ind på lægmusklerne? Hvis du ovenikøbet har smerter når du belaster musklen (ex. Under gang eller løb), når du strækker den ud eller når du trykker på den, så kan det tyde på et traume eller overbelastning af lægmusklerne.

Behandling: Styrketræning af læggen (både gastrocnemeus og soleus) og evt. ændring af løbestil til kortere kontakttid og kortere skridt.

Neurale: Her kan du opleve natlige smerter, en brændende fornemmelse ned i læggen og evt. føleforstyrrelser. Smerterne kan være diffuse og uden et reelt mønster.

Dette kan skyldes en afklemning af nerven helt oppe fra rygsøjlen eller nerven kan være irriteret og/eller afklemt længere ude.

Behandling: Mobiliserende øvelser for lænden og mobilisering af nerven via stræk eller glid af nerven.

Vaskulære: Man kan her opleve samme symptomer som ved den muskulære problematik. Symptomerne bliver provokeret under aktivitet, også dem der ikke har samme

vægtbæring på underbenet.

Her er det vigtigt at gå til egen læge hvis læggen er rød, hævet og varm, da dette kan tyde på en dyb vene trombose.

Behandling: Moderat motion

uden større vægtbæring såsom cykling og svømning samt venepumpeøvelser. Kontakt egen læge for udredelse for nødvendigheden for medicinsk behandling.

7 | Run Denmark

8 | Run Denmark

Ved Honolulu Marathon i december, blev det til en flot tredieplads til den Paraolympiske atlet Marianne Maibøll, LHIF Lyngby Handicap IdrÌtsforening, med tiden 2.24.21 timer.

Foto: Lia Taylor 9 | Run Denmark

Dansk Trail-landshold udfordret af uvejr og stejlt terræn!

Trailløb: World Mountain Running Championsships Tekst

Simon Grimstrup holdleder og deltager på det danske landshold

Foto

Simon Grimstrup og Søren Tørnquist

Søndag den 6. august løb det traditionsrige italienske bjergløb Giir Di Mont af stablen. Løbet har været afholdt i 33 år og er en klassiker blandt Italiens bjergløb og samler 2000 deltagere på den 33 km lange rute i bjergene omkring den lille italinske bjergby Premana.

Løbet var i år samtidig vært for verdensmesterskaberne i bjergløb. (World Mountain Running Championsships Long Distance).

Danmark stillede for andet år et landshold til VM i bjergløb. Udtagelseskriterierne for de danske deltagere er det samme som til VM i trail. Dog skelnes der i begge tilfælde også til det specifikke vm og hvilket terræn det afholdes i.

Bjerg Vm er i modsætning til trail dog altid i meget kuperet terræn. Løbet i Premana skulle dog også vise sig, at være det mest tekniske et dansk landshold til dato har stillet til start i.

3 kvinder og 5 herre var blevet udtaget til bjerg-vm.

10 | Run Denmark

Hele Premana er på den anden ende i weekenden for VM – og hele byen er fak-

11 | Run Denmark

Holdet er her blevet fanget 5 min adgang før adgang til startlinien åbnes.

Fra venstre mod højre Katrine Villumsen Mette Busch Kristina Schou Madsen Peter Arnoldsen Simon M. Grimstrup Jonas Borsøe Anders Aagaard Hansen David Stoltenborg

12 | Run Denmark

13 | Run Denmark

tisk spærret af i weekenden. skulle sætte sig aftryk på Det er tydeligt at løbet og løbet. -Og man kan altså løbets historie er noget som virkelig ”koge”, når man skal beboerne er meget stolte 800 højdemeter op over over – og hele byen var en åben bjergside og solen pyntet op til fest og skabte bare bager ned! allerede ved I ugen op til blev Ved bjergløb åbningscervejrudsigten dog monien lørdag skules der altid mere og mere eftermiddag dyster i forhold meget i retningen til løbsdagen. en fantastisk stemning.

Hedebølgen af vejrudsigten.

Løbet havde skulle afsluttes 650 frivillige med et giganhjælpere – og det må siges, tisk uvejr med lyn, torden at de i den grad løftede op- og store mængder nedbør. gaven og skabte nogle fan- Det gav helt sikkert løbsatastiske rammer for løbet. rrangørerne hovedbrud, da tordenvejr og en masse Ved bjergløb skules der altid mennesker i bjergene ikke meget i retningen af er bestemt ikke en ufarlig vejrudsigten. cocktail – og helt frem til løbsstart blev der overveDenne gang var ingen unjet om ruten skulle lægges dtagelse og Giir di mont om. Granskning af vejrkort, er kendt for at være et radarbilleder osv. fik dog meget varmt løb. Det så arrangørerne til at beslutte, også længe ud til at varme- at gennemføre løbet på den bølgen, som har lagt over oprindelige rute. sydeuropa hele sommeren 14 | Run Denmark

Simon Grimstrup med vinderen af VM i Bjergløb Petro Mamu, Eritrea, der dog senere er blevet testet positiv for doping og guldet gik til Francesco Pupi fra Italien.

15 | Run Denmark

Efter en kort præsentation af delvist selv skal bære rundt alle holdene gik starten ned på energi, vand og obligaad Premanas gader. torisk udstyr – så er bjergvm barberet helt ind til benDet er altid lidt en position- et, hvad angår udstyr og der skamp de første meter – og er rigeligt med depoter, så denne gang var ingen der er ikke så meget strategi undtagelse. i forhold til udstyr og planlægning af depoter osv.

Der blev løbet stærkt fra start – og det var vist en let- Nogle af de danske løbere telse for mange da ruten havde kærester og familier efter 500 meter ramte en med – og de var placeret mindre brostenssti og man efter 19 km og 24 km. stille og roligt kunne få ro på pulsen. Nu var løbet i gang Her var der mulighed for og der var kun et at gøre – at at få lidt af vores egen forløbe! plejning og få et par opmuntrende kommentarer!

Vejret kunne vi ikke gøre no- Der var dog, trods det get ved – og kort efter start dårlige vejr, masser af oplød der et ordentlig torden- bakning på de stejle bjergbrag – og løbet blev derfor sider! ekstra vanskeligt pga. regn, hagl og dertil glatte stier og Giir di Mont er et meget sten. specielt og historisk løb og stortset hele byen PreI modsætning til VM i trail, mana bakker op omkring hvor der er langt mellem løbet – enten som hjælpere depoterne og løberne er eller som heppere ude på 16 | Run Denmark

ruten og det var en fantasAlt i alt klarede det danske tisk oplevelse for os danshold sig rigtig godt – rutekere, som ikke er vant med og vejrmæssige udfordringdet store publikum til hjem- er taget i betragtning. Som lige trailløb, at blive ”båret” Kristina Schou Madsen udopad de lange talte efter løbet. stejle stigninger af “...det var de “Utroligt man de mange publikan nå at opleve mest kummer, som haså meget evenentusiastiske vde trodset uvetyr på blot 32 jret for at heppe km”, hun var så tilskuere jeg på de kæmpende også kort varigt har oplevet” deltagere. evakueret på Som David Stolrutens højeste tenborg udtrykte punkt pga. hagl det ved målgang: ”Der var og torden. jo tilskuere overalt!”.

Desværre faldt Mette Og undertegnede må da Busch og slog hoved og også sige, at det var de nakke på det mellemste mest entusiastiske tilskuere og stejleste nedløb, så hun jeg har oplevet – og kan vel måtte evakueres med hebedst beskrives, som ”Tour likopter og scannes på det de France” stemning. nærmeste større hospital.

RAI sendte live fra løbet – Heldigvis var hun okay og og bjergløb er generelt en forhåbentlig snart klar til at meget større sport i Italien kvalificere sig til næste års end vi oplever herhjemme i VM i såvel bjerg og trail-vm i Danmark. henholdsvis Spanien og Polen!

17 | Run Denmark

Højest placerede blev Katrine Villumsen som løb sig ind på en fornem 16. plads ud af 48 gennemførende Kvinder. Katrine har også gode træningsbetingelser og nok den bedste træningsmakker man kan forestille sig – idet hun er kærester med VM´s nr. 3. hos mændende Schweiziske Pascal Egli.

Bedst placerede herre var undertegnede på en 39. plads ud af 76 gennemførende.

16. Katrine Villumsen 4:21.08 37. Kristina Schou Madsen 5:10.19 39. Simon M. Grimstrup 3.59.38 49. Anders Aagard Hansen 4:06.16 54. Jonas Borsøe Christensen 4:09.42 60. David Stoltenborg 4:17.59 18 | Run Denmark

66. Peter Arnoldsen 4:25.30 Næste udfordring for traillandsholdet er den 12. maj 2018 i Spanien afholdes VM i trail. Er man interesseret i yderligere oplysninger omkring traillandsholdet, VM-udtagelseskriterier og andet – så tøv ikke med at tage kontakt. Trail er i en hastig udvikling – og mon ikke vi snart ser det på det olympiske program. Det arbejdes der i hvert fald på – en ting er sikkert – Trail og bjergløb er actionpacked og kræver teknik, styrke, mod, udholdenhed, taktisk forståelse og er ikke skide skægt og fyldt af fairplay, både for tilskuere og deltagere!

33. Haspa Marathon Hamburg Sunday | 29. April 2018 e Marathon th r fo n o ti a tr +++The regis 018 +++ 2 , 0 3 l ri p A t open a 2019 will be

WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE

19 | Run Denmark

Mudderfest ved Cross Nationals

Tekst

Run Denmark

Fotos

Jens Nørremark

Ved de to første runder af Cross Nationals var det det store mudderbad der mødte løberne på de krævende cross runder.

På de følgende sidder er løberne fanget af henholdsvis Jens Nørremark og Yuki Mizuno.

20 | Run Denmark

21 | Run Denmark

22 | Run Denmark

23 | Run Denmark

24 | Run Denmark

25 | Run Denmark

26 | Run Denmark

27 | Run Denmark

28 | Run Denmark

29 | Run Denmark

Exhaust Trail Så bliver det ikke meget hårdere

Tekst

Foto

Af en glad deltager med mod på mere.

Jeg har forberedt mig godt. Træningen har bestået af både lange løbeture og bakkeintervaller. Benene er friske. Jeg er udhvilet.

Jeg er klar til 21 kilometers trailløb.

Det er lørdag formiddag midt i den lysegrønne juni-skov. Vi er godt 200 løbere, som venter på at blive sendt af sted på Copenhagen Exhaust Trail. Start og mål er i en lysning i Ravnholm skoven, der ligger mellem Lyngby og Holte - kun 18-20 kilometer nord for Rådhuspladsen i København. De næste over to timer vil byde på nogle af de sjoveste, hårdeste og smukkeste kilometer, jeg har løbet.

Ravnholm skoven bliver også kaldt ”Det danske Schweiz”. I et land, hvor det højeste Af en glad ”bjerg” er på 170 meter, må der være tale deltager med om en slags storhedsvanvid. Men skoven mod på mere. er stærkt kuperet. Den består af høje bakker og dybe slugter, som vender ned mod Frame The AcMølleåen. tion / Exhaust Trail

30 | Run Denmark

Arrangørerne af løbet forstår at udnytte bakkerne. Vi bliver sendt op og ned – op og ned. Det er som rutsjebanen i Tivoli. Hvis man har god fart nedad, kan man udnytte energien, når det går op. Stierne er smalle, solen skinner gennem de lysegrønne blade, temperaturen er behagelig. Jeg smiler for mig selv.

31 | Run Denmark

Videre i Geelskov Der er hurtigt spredning på feltet. Jeg er nødt til at løbe i mit eget tempo, hvis jeg skal holde pulsen på et nogenlunde niveau. Efter en runde i Ravnholm skoven bliver vi sendt over i Geelskov. Ruten flader lidt ud, men det varer ikke længe, inden vi igen støder ind i en bakke.

Bakkespurt op ad Holtekollen Bakken er Holtekollen. I 1940’erne og 50’erne var der konkurrencer i skihop på dette sted. På billeder fra dengang kan man se, at der var en trækonstruktion, som skihopperne kørte nedad, inden de hoppede. Nu er der bare en bakke tilbage.

Holtekollen er ikke bare stejl.

Hvis man kører i bil fra Køben- Den er ond. I starten går det havn mod Holte, skal man over meget godt. Der er fuld fart på.

Geels Bakke. Den ligger som en Men cirka to tredjedele oppe gigantisk pukkel midt på konad bakken, bliver den stejlere. gevejen og er ikke til at tage fejl Faktisk er den så stejl, at det af. Det var her, der var opløb og er svært at løbe. Pulsen er helt mål, da Danmark for nogle år oppe at ringe, lungerne piber, siden var vært for VM i landeog benene er tunge. Det sortvejscykling. På begge sider af ner for øjnene, da jeg nærmer bakken ligger Geelskov. Det mig toppen. er altså overflødigt at skrive, at denne skov også er kuperet.

To damer står klar med vand.

Efter et par kilometers løb i sk- Det er tiltrængt. Men der går oven kommer vi til en særlig lang tid, før jeg har fået syren gimmick, som arrangørerne har løbet ud af benene, og så var lagt ind. Det er en bakkespurt. jeg endda ikke i nærheden af Hurtigste mand og kvinde op at vinde bakkespurten. Hurtigad bakken bliver hædret og får ste mand klarer spurten på 37 en præmie. sekunder, mens hurtigste kvin32 | Run Denmark

33 | Run Denmark

de er 40 sekunder om det. Det er vildt. Min tid er på over et minut.

Stigning på 700 højdemeter Vi løber et par runder i Geelskov. Faktisk skal vi op ad Holtekollen en gang til, men anden gang tæller ikke med i konkurrencen om bakkespurten. Det kan også være lige meget. Benene er blevet tunge, og musklerne er stive.

Bakkerne føles ikke som rutsjebanen længere. Nu gør det ondt, når jeg løber ned. Og det kræver viljestyrke at komme op igen. Tiden går. Kilometertiderne er langsomme. Det her er altså noget helt andet end et normalt halvmaraton, men det er en meget federe oplevelse.

Man er tæt på naturen. Vi er en flok mænd og kvinder, som kæmper mod bakkerne. Hver gang jeg når toppen af en bakke, har jeg vundet en lille sejr.

Arrangørerne reklamerer med, at der er en samlet stigning på cirka 700 højdemeter, hvis man 34 | Run Denmark

løber distancen på 21 kilometer. Det svarer til mere end to ture op i Eiffeltårnet. Så bliver det ikke meget hårdere, så længe vi befinder os i Danmark.

Da jeg passerer Holtekollen anden gang, er jeg sikker på at arrangørerne har ret. Jeg er glad for, at træningen op til løbet har bestået af en god del bakkeintervaller.

Copenhagen Exhaust Trail er arrangeret af Søllerød Orienteringsklub. Det var klubbens ungdomsløbere, som tog initiativ til løbet for et par år siden.

Deres ønske har været at skabe et løb for dem, som vil udfordres mere, end man bliver ved et gadeløb. På den anden side er de også klar over, at ikke alle kan lokkes til at løbe orienteringsløb, hvor kortforståelse er en væsentlig forudsætning.

Et hyggeligt løb Man kan vælge mellem at løbe 6, 12 og 21 kilometer. Hvis ikke man er i form til den lange distance, kan man altså stadig få

35 | Run Denmark

sig en god løbeoplevelse. Der er flere børn, som tager turen på 6 kilometer.

Det er godt gået. Og der er også flere løbeklubber der løber med.

Der er sat en grænse ved 250 deltagere, så der er plads nok i skoven. Der er ingen sponsorgaver og høj musik. Det er relativt billigt at deltage, og der er en helt igennem hyggelig stemning med løb som omdrejningspunkt. Løberuten er mærket fint op med små røde flag. På intet tidspunkt er jeg i tvivl om, hvor jeg skal løbe hen – ikke engang da trætheden er sat ind og hjernen mere eller mindre er holdt op med at virke.

Da jeg kommer tilbage i Ravnholm skoven, mangler jeg 2-3 kilometer inden mål. De er lange. Flere gange skal jeg fra Mølleåen helt op på toppen af bakkerne. Nu gør det ondt.

Heppet i mål Opløbet sker gennem en 36 | Run Denmark

37 | Run Denmark

slugt. På toppen står publikum og de deltagere, som allerede er kommet i mål, og hepper. De giver mig energi til at løbe de sidste meter frem mod målstregen.

de på omkring de 40 år. Hun stråler. Hun har aldrig prøvet trailløb før, men nu har hun gennemført 6 km.

Det var en hård dag, men den var også sjov. Jeg blev udfordret på en måde, som jeg ikke er blevet før. Hurtigste mand gennemfører på 1 time og 45 minutter. Sidste mand kommer i mål efter næsten 3 og en halv time. Ungdomsløbere fra Søllerød Orienteringsklub har løbet bag ham det meste af vejen. Jeg tror, at han har haft en hyggelig tur.

Fakta Copenhagen Exhaust Trail finder i år sted lørdag den 23. juni Det er 3. gang løbet afvikles Der er sat en grænse ved 250 deltagere.

Der er tre ruter at vælge i mellem på 6,12 og 21 km Flere oplysninger og tilmelding her: www.sportstiming.dk/ event/5222 Følg også løbet på Facebook www.facebook.com/cphexhausttrail

Tilbage er kun at gå i kiosken, som et par damer fra Søllerød OK havde sat op ude i skoven.

Jeg køber en sodavand, en sandwich og en kop kaffe til yderst rimelige priser. Og så er det ellers min tur til at heppe på de løbere, der kæmper sig op gennem slugten på vej mod mål.

Ved siden af mig står en kvin38 | Run Denmark

Det er en sejr.

33. Haspa Marathon Hamburg Sunday | 29. April 2018 n r the Maratho+++ fo n o ti a tr is g +++The re pril 30, 2018 A t a n e p o e b 2019 will

WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE WWW.HASPA-MARATHON-HAMBURG.DE

39 | Run Denmark

Sko Test Saucony Peregrine 5 & 7 Sko Test

Vi kender det nok allesammen. Et par løbesko der bare passer perfekt.

Tekst

Igennem de sidste to år fulgte de her Saucony Peregrine 5 mig igennem tykt og tyndt. Igennem bjergløb i Frankrig, Italien, Tyskland, England, Sverige og på Bornholm.

Foto

Run Denmark Run Denmark

De så deres endeligt da de røg igennem et “Fell Race” i The Lake District i England, 10 miles op omkring et bjerg på en sti der normal kun er for geder, og med hvad der dertil høre, så kunne de bare ikke mere.

Valget faldt selvfølgelig på et par Saucony Peregrine 7, og det var den velkendte følelse, næsten som at komme hjem.

De stod deres første test ved “XTERRA Verdensmesterskaberne” på Hawaii. 20 kilometer i et lidt blandet terræn, med grus, mudder og en del singletrack.

40 | Run Denmark

Skoene bestod prøven. Peregrine har denne fornemmelse af at være et par almindelige løbesko der har en god skridsikker sål, som du ikke finder på din landevejssko. Det gør dem ideelle på de

længere løb. Mange andre sko har en meget hård bund der i længden gør at de smadrer ens fødder.

Indersålen er desværre lavet af et tyndere materiale end normalt hvilket gør at den godt kan krølle sammen på midten.

Der er dog et par ting som Snørebåndene, som dog Saucony har sparet lidt kan udskiftes, er lavet af på i forhold til nummer 5: et materiale der gør at de Sålen mangler en lidt mere bliver “flosset” når man har skridsikker bane, men for de løbet igennem noget vegløb man finder i Danmark etation der trækker godt i passer de fint. dem.

41 | Run Denmark

I selve opbygningen er nummer 7 ligeså god som nummer, med lige af undetagelse af højden i skoen ved anklen, der her er lidt lavere end den tidligere model.

Til trods for det, så er Saucony Peregrine 7 en sko der dækker et behov for noget der er tæt op af en almindelig løbesko, men kan klare strabadserne i mudder og single-track, og på en almindelig grussti.

Saucony har også begået Peregrine 6 ICE der har 42 | Run Denmark

grafit plader under sålen, se billedet til højre. De sørger for at løberen står fast på hvilket som helst glat underlag. En sko der kan anbefales når der er lidt frost i luften og på jorden.

43 | Run Denmark