Harm 01/2018

C

M

Y

CM

MY

CY

CM

K

ochutnaj nezabudneĹĄ ...

C

M

Y

M

Y

Y

MY

K

www.boomsnacks.sk

Obsah

ROZHOVOR 8 DAGMAR DIDIANA DIANOVÁ: ŠŤASTIE JE AJ TO, KEĎ NENABÚRAM NOVÉ AUTO 14 VAŠA MYSEĽ DOKÁŽE OVLÁDAŤ VAŠE TELO KRÁSA 22 DODAJTE SVOJEJ PLETI SVIEŽOSŤ A PRUŽNOSŤ 24 HYDRATUJE ZVONKU AJ ZVNÚTRA

MÓDA 28 FASHION BLOGERKA IMTINACHIC ODPORÚČA JARNÉ TRENDY 30 FIALOVÁ JE KREATÍVNA A POKOJNÁ 34 POVINNÁ VÝBAVA NA HORY 36 ZÁUŠNICE, KTORÉ VRACAJÚ ŽENÁM SEBAVEDOMIE ZDRAVIE 40 BOLESŤ CHBRTA JE NAJČASTEJŠOU CIVILIZAČNOU CHOROBOU 42 5 MÝTOV O BOLESTI CHRBTA 44 O ČOM SA NAHLAS NEHOVORÍ 46 ŽIVOT S BDIABETOM NEMUSÍ BYŤ NA HRANE 48 VIETE, AKO SA STRAVOVAŤ POČAS CHOROBY? 50 CHOROBA MA PRIŠLA ZACHRÁNIŤ 54 AKO BYŤ FIT A NETRPIEŤ?

ZDRAVÁ VÝŽIVA 56 4 TIPY AKO MAŤ CHOLESTEROL POD KONTROLOU 58 RESET NA PRACOVISKU? POMÔŽE VÁS NAŠTARTOVAŤ 59 ZDRAVIE A CHUŤ HĽADAJTE V SKLE 60 VIETE AKO SPRÁVNE REGENEROVAŤ PO ŠPORTE? 62 5 OVERENÝCH TIPOV PRE DOKONALÉ KRIVKY 64 DEVÄŤ BYLÍN, KTORÉ NAŠTARTUJÚ TELO I DUŠU KULINÁRIUM 68 RECEPTY, KTORÉ VÁS DOSTANÚ DO FORMY

DOMÁCNOSŤ 72 ZHARMONIZUJTE SI DOMOV 74 BERIETE SI ÚVER? NA TOTO SI DAJTE POZOR!

VZŤAHY 76 KRÍZA ROBÍ ŠPORTOVCA SILNEJŠÍM 78 JANA BENKOVÁ: MOJOU MOTIVÁCIOU SÚ OHLASY ČITATEĽOV

4

POČULI STE O

PRIAZNIVOM ÚČINKU

CHINÍNOVEJ VODY, ALE EŠTE STE SA O NEJ NEPRESVEDČILI? Bolo preukázané, že denné vtieranie chinínovej vody do koreňov vedie k posilneniu vlasov a pomáha ZABRÁNIŤ ich vypadávaniu. Vlasy sú po jej použití výrazne lesklé a objemné. Chinínová voda sa ľahko aplikuje a nepotrebuje umytie. Odporúča sa aplikovať na dobre umyté alebo suché vlasy, nastriekať na korienky vlasov. Ak ju aplikujete na mokré vlasy a potom vysušíte, nemá to žiadny vplyv na účinok.

Chinínová voda vo všeobecnosti vyživuje vlasy, upokojuje pokožku vlasov a stimuluje rast vlasov, udržiava ju zdravú a dobre vyzerajúcu.

To je dôvod, prečo ju veľa kaderníkov odporúča ľuďom, ktorí majú vyčerpané vlasy. Je však vhodná aj pre normálne vlasy, ktoré rastú pomaly. Veľa dievčat, ktoré majú dlhé a krásne vlasy sa rozhodnú zmeniť svoj vzhľad a skrátiť ich. Potom to trpko ľutujú. Ak ste jednou z nich a chcete mať čo najskôr svoje dlhé vlasy späť, začnite používať chinínovú vodu. Ak ju pravidelne aplikujete na vlasy, za niekoľko mesiacov budete mať dlhšie, zdravé a krásne vlasy.

Chinínová voda vám tiež pomôže zbaviť sa vypadávania vlasov.

AKÉ SÚ KOZMETICKÉ VÝHODY EXTRAKTU CHINÍNU? • Vyživuje vlasy a posilňuje folikul.

• Zachováva normálny krvný obeh vo vlasovej pokožke.

• Odstraňuje toxíny a látky, ktoré potláčajú bunky a zabraňujú správnej výmene živín.

• Reguluje mazové sekréty.

• Odstraňuje lupiny.

• Zastavuje rast húb spôsobujúcich lupiny.

• Spevňuje a čistí póry.

• Tonizuje pokožku a čistí pleť.

• Znižuje citlivosť pokožky.

• Stimuluje rast vlasov.

Chcete krásne vlasy?

Vypestujte si ich! www.milva.sk

tel.: 0948 776 032

e-mail: milva.sk@gmail.com

FB: Milva Slovensko

MILVA COSMETICS S.R.O. www.chinin.sk www.bilkalifestyle.sk

EŠTE NÁS NESLEDUJETE NA TWITTERI? http://twitter.com/milva_sk

5

harmonia EDITORIAL

Milí čitatelia!

Tiež vám chýba slnko? Žiadna zima, ani jar. Po stresujúcom konci roka, kedy rekapitulujeme a dávame si plány, ako začneme cvičiť, zdravšie sa stravovať, venovať sa svojim deťom, záľubám a možno úplne zmeníme život, príde realita. Veľa tmy, málo slnka, sneh len na horách, chrípky, virózy, ktoré prechádzajú z jedného člena rodiny na druhého. Dôsledkom je nedostatok energie, únava a nechuť často ani len začať plniť si predsavzatia, ktoré sme si dali koncom roka. Celý Vesmír akoby posmutnie, ľudia sa neusmievajú a len prežívajú. Lenže. Vieme, že každý rok príde toto obdobie a máme teda čas sa na neho pripraviť, alebo aspoň eliminovať jeho následky. Ak by sme sa začali skutočne zdravšie stravovať a pravidelne cvičiť, cítili by sme sa lepšie.

Nemajte z toho strach a ďalej pokračujte vo svojich plánoch. Na ceste sa k vám pripoja ľudia, ktorí budú rovnako naladení ako vy, podporia vás a prinesú nový pohľad na váš projekt. Mne sa to stalo, a preto viem, že to funguje. A navyše som potlačila svoje ego a privolala si do života ľudí, ktorí sú v oblasti, kde chcem uspieť, úspešnejší ako ja. Môžem sa od nich učiť, vzájomne sa prepájať a podporovať.

Všetci ľudia niekam smerujú. Ak by som to zovšeobecnila, poviem, že všetci chceme byť šťastní. Čo je to šťastie? Každý človek to má zadefinované trochu inak a navyše veľa zohráva aj obdobie, v ktorom sa nachádza.

Keď je človek chorý, je šťastný, keď sa vyzdravie, keď je finančne na dne, prežíva priam eufóriu, keď sa konečne niečo podarí.

Len sa nesmie poddávať smútku a beznádeji.

Pre začiatok si vyskúšajte urobiť audit Nádej je vždy a šťastie navštívi len toho, kto ľudí, ktorými sa obklopujete. Nie nadarmo ho očakáva a niečo pre to aj robí. sa hovorí, že sme priemerom piatoch ľudí, s ktorými sa stretávame. Stačia k tomu Ak práve nesvieti slnko, ľudia sú chorí, základné otázky. Sťažujú sa ľudia, s ktorými mrzutí a nič vám nevychádza, berte to ako sa stretávam, alebo vidia svet optimisticky? výstup zo svojej komfortnej zóny. V nej Ak sa sťažujú a svet je pre nich len jeden človek rastie - to je to dobré, čo môžete nájsť veľký problém, škrtnite ho. Posúvajú na tom menej dobrom. Ak takto začnete ma ľudia, s ktorými sa stretávam vpred, premýšľať a možno k plánu B pridáte aj C, podporujú ma v mojich plánoch, alebo mi nájdete slnko aj tam, kde nie je. kvetnato opisujú, ako to nevyjde? V prípade, Andrea Hinková - Tarová že vás nepodporujú, škrtnite ich. Možno sa vám bude zdať, že na chvíľu zostanete sami.

Ročník XXVI • por. číslo 1/2018 DÁTUM VYDANIA: Február 2018 / Marec 2018 Periodicita 6 x ročne VYDAVATEĽ Vydavateľ MEDIA/JUVEN spol. s.r.o.

Pribišova 19/A, 841 05 Bratislava IČO 31343651 RIADITEĽKA VYDAVATEĽSTVA Narcis Ochabová ŠÉFREDAKTORKA Andrea Hinková-Tarová hinkova.andrea@juven.sk

NA ČÍSLE PARTICIPOVALI Desana Dudášová, Ján Kucej, MUDr. Mária Petrášová GRAFICKÁ ÚPRAVA RHGRAFIKA, s.r.o.

REDAKCIA A ADMINISTRATÍVA Pribišova 19/A, 841 05 Bratislava harmonia@juven.sk

REKLAMA A INZERCIA MEDIA/JUVEN spol. s r.o.

Legionárska 58, 911 01 Trenčín

KOORDINÁTORKA INZERCIE Zuzana Schmizingová 0949/618 175 schmizingova.zuzana@juven.sk

OBCHODNÍ ZÁSTUPCOVIA Miroslav Faško | 0910 903 321 Tatiana Kasalová | 0903 416 232 PREDPLATITEĽSKÝ SERVIS 032 / 744 06 74 predplatne@juven.sk schmizingova.zuzana@juven.sk Tlač ALFA PRINT s.r.o., Robotnícka 1/D, 036 01 Martin

ROZŠIRUJE MEDIAPRINT – KAPA, Slovenská pošta, a. s. a vydavateľ.

Objednávky na predplatné prijíma každá pošta a doručovateľ Slovenskej pošty. Objednávky do zahraničia vybavuje Slovenská pošta, a. s.

Stredisko predplatného tlače Uzbecká 4, P.O.BOX 164, 820 14 Bratislava e-mail: zahranicna.tlac@slposta.sk

Registračné číslo EV 3012/09, ISSN 1335-1281

Jednotlivé články vyjadrujú názory autorov a nie sú vždy totožné so stanoviskom vydavateľstva a redakcie. Za obsah inzercie redakcia nezodpovedá. Nevyžiadané rukopisy a obrazový materiál nevraciame. Kopírovanie, znovu publikovanie alebo rozširovanie ktorejkoľvek časti časopisu sa povoľuje výhradne so súhlasom vydavateľa.

Adresa pre posielanie korešpondencie redakcia Harmónia, MEDIA/JUVEN spol. s r.o.

Pribišova 19/A,841 05 Bratislava

www.harm.sk

FOTOGRAFIE Shutterstock, Pexels

6

MUMIJO

GINKGO BILOBA KOMPLEX

PRE VÁŠ LEPŠÍ ŽIVOT

PRE VAŠU LEPŠIU KONCENTRÁCIU A PAMÄŤ

„Slzy hôr“ je prírodná zmes organických a anorganických látok.

Kombinácia vysoko kvalitného extraktu z listov Ginko dvojlaločné a glycínu.

MUMIJO je prírodný biostimulátor, ktorý urýchľuje regeneráciu poškodených tkanív a kostí. Má protizápalové a baktericídne účinky. Dopĺňa nedostatok vitamínov a minerálov v tele.

Ginko dvojlaločné (Ginkgo biloba) je jednou z najúčinnejších rastlín a zároveň jedným z najstarších druhov stromov na Zemi. Ginko biloba má množstvo pozitívnych účinkov.

Zlepšuje krvný obeh a cievy, upravuje nepravidelnú činnosť srdca a normalizuje krvný tlak.

Balenie: 20 tabliet Vyrobené podľa medzinárodnej normy kvality GMP.

Balenie: 40 tabliet Vyrobené podľa medzinárodnej normy kvality GMP.

Všetky naše produkty sú:

Vhodné pre vegetariánov

Dostupné vo Vašej lekárni.

Bez obsahu GMO

Bez obsahu lepku

harmonia ROZHOVOR

DAGMAR DIDIANA DIANOVÁ JEJ HLAS POČÚVAME Z FUN RÁDIA S KRÁTKOU PRESTÁVKOU UŽ 20 ROKOV. ZAČÍNALA V TELEVÍZII, KDE VO SVOJICH 15 ROKOCH MODEROVALA PROGRAM ZÓNA D. VYŠTUDOVALA HOTELOVÚ AKADÉMIU A JEJ SNOM BOLO MAŤ KAVIAREŇ. ŽIVOTNÁ CESTA JU VŠAK ZAVIALA K MODERÁTORSKÉMU POVOLANIU A OKREM RÁDIA JU TAK DNES MÔŽETE VIDIEŤ MODEROVAŤ RÔZNE SPOLOČENSKÉ PODUJATIA, VEČIERKY, GOLFOVÉ TURNAJE. BÝVA AJ HOSŤOM V RÔZNYCH TELEVÍZNYCH RELÁCIÁCH. POSLEDNÝ ROK A POL SI JU SPÁJAME AJ SO SIT DOWN LADIES COMEDY, ČO JE FORMÁT ZÁBAVNÉHO CHARAKTERU, A TAKÝ NOVODOBÝ FENOMÉN.

FOTO: DESANA DUDÁŠOVÁ VIZÁŽ: LUCIA DOBRÍKOVÁ, LD VISAGE MAKE - UP & BEAUTY, DRIEŇOVÁ 1/K, BRATISLAVA VLASY: MICHAELA SABOLOVÁ, LD VISAGE MAKE - UP & BEAUTY, DRIEŇOVÁ 1/K, BRATISLAVA STYLING: BLONDE BRUNETTE - POŽIČOVŇA SPOLOČENSKÝCH ŠIAT, DRIEŇOVÁ 1/K, BRATISLAVA ZA POSKYTNUTIE PRIESTOROV ĎAKUJEME REZIDENČNÉMU DOMU NA HLBOKEJ 7 V BRATISLAVE.

8

9

SIT DOWN COMEDY ALEBO STAND UP SÚ MOMENTÁLNE FENOMÉNOM NA SLOVENSKU. SPOLU S LUJZOU GARAJOVOU - ŠRÁMEKOVOU ROBÍŠ JEDINÚ ŽENSKÚ. AKO SI SA K TOMU DOSTALA A O ČOM TO JE? Prišla za nami Hanka Koblíšková, ktorá kedysi robila obchodnú riaditeľku v rádiu, v ktorom som pracovala a povedala, že vidí priestor na stand up comedy. Síce už sú, avšak ide väčšinou o drsný humor a chýba niečo pre ženy. Výzvu som prijala, aj keď som si myslela, že to bude trapas a prvé vystúpenie veru tak aj dopadlo. Nefungovali nám mikrofóny. Predstav si plnú kaviareň ľudí - prevahu mali ženy, ktoré boli v očakávaní, že čo príde a neprišlo nič. Nikto skoro dobre nepočul. Takže, moje prvé vystúpenie bolo trochu zložité, navyše postaviť sa pred publikum a niečo rozprávať nie je len tak. Bola som pripravená, avšak nevedela som, ako sa to robí, povedala som nejakú príhodu, ktorá by aj bola vtipná, keby som ju nehovorila pod takým tlakom, aké prináša živé vystúpenie. Napokon na celom večere bolo vtipné to, že som sa na to dala a tie ženy ma nevypískali, za čo im ďakujem. Musím veľmi pochváliť každé ženské publikum, ktoré príde na naše predstavenie. Lujza je veľmi ostrieľaná stand - up komička, okrem toho máme vždy jedného mužského hosťa a speváčku – a to je náš koncept na to, aby si ženy a niekoľko odvážnych chlapov po práci oddýchli, vypili nejaký drink a vypadli z domu. Stand up je oveľa voľnejšia forma ako divadlo, kde sedíš a poze-

10

ráš. Tu si často partia zoberie celý stôl, môžu sa aj porozprávať, zabaviť či zoznámiť s novými ľuďmi.

AKÉ TÉMY NAJVIAC ROZOBERÁTE? Samozrejme sú na prvom mieste chlapi, a tiež príbehy zo života. Veľmi fungujú témy ako jedlo, váha, Lujza rozpráva o deťoch, ja riešim skôr single život. Dôležité je nebrať sa príliš vážne a vedieť si zo seba uťahovať, aj keď nie vždy to ide len tak. Niekedy máš taký týždeň, že by si najradšej zaľahla do postele a nikoho nevidela a potom prídem na Sit Down Comedy, kde je vždy tak dobrá atmosféra, že aj keď nemám dobrú náladu, odrazu príde sama. A aj ženy, ktoré tam chodia, nemusia mať vždy len dobrú náladu, no baví ma, keď prídu "vypľuté" a odchádzajú vysmiate s energiou. Vlastne baví ma, už keď len prídu :). Všetci sa navzájom dopĺňame a je to aj o tom, aby sme niekedy niekam išli a odtrhli sa od reality. Tento koncept je na to ideálny. Raz sedela v prednom rade jedna veľmi smutná pani a smutná bola počas celého trvania. Tak sme si s Lujzou povedali, že sa ju budeme snažiť rozosmiať, ale nepodarilo sa nám to. Zadné aj stredné rady burácali, ale ona nie. Ale no a čo povedali sme si, hlavne že prišla. Možno, kedy sme sa viac usmievali a boli k sebe milší, tak by sa nám lepšie žilo. Každý však musí začať od seba. Ja sa tiež nie vždy usmievam a mám dobrú náladu, avšak som odchovaná v rádiu, kde nemám nárok sa mračiť alebo hundrať do éteru. Nechcem ľuďom odovzdávať negatívnu náladu.

12

O TEBE JE ZNÁME, ŽE SI VÁŠNIVOU GOLFISTKOU. ČO TI TENTO ŠPORT DÁVA? Možnosť cestovať, oddychovať, spoznávať nové destinácie a ľudí. Je to hra, pri ktorej je dôležitá koncentrácia a hráš najmä sám proti sebe. Pri tomto športe sa tiež ukáže, aký je kto človek. Akonáhle stráviš s niekým cudzím päť hodín, dokážeš veľmi rýchlo odhadnúť, čo je to za človeka. Vidíš ho v situáciách, keď sa mu darí, nedarí a aj v situáciách, kedy ho nechceš vidieť. Príjemné je, že človek sa pri golfe dozvie veľa nových vtipov či príhod. Golfové akcie aj veľmi rada moderujem. Šport vždy prináša zdravú súťaživosť, ktorá je pre život potrebná a golf je aj o tom, že ho môže hrať ako dieťa, tak aj senior, a tiež sa pri ňom dobre dohaduje biznis. ČIŽE MÁŠ CELKOVO K ŠPORTU PRIAZNIVÝ VZŤAH? Netvrdím, že mi ide, ale mám ho rada. Snažím sa hrať golf, behať, chodím cvičiť, ale nepreháňam to.

MÁŠ NEJAKÉ NESPLNENÉ SNY? SPOMÍNALA SI KAVIAREŇ, ...

Teraz idem stavať, takže toto je moja najbližšia vízia. Snov mám veľa, avšak aj mám strach o nich hovoriť.

V SÚKROMÍ MÁŠ UŽ DLHŠIE PRIATEĽA. POVEDZ NÁM O ŇOM NIEČO. Sme spolu už dva roky, čomu ani jeden z nás nerozumie.

Niekedy sa aj snažíme nasilu rozchádzať a zatiaľ nám to nejde. Ale nie, nemala by som toľko žartovať o vzťahu. Je to tiež golfista a väčšinu času je nám spolu veľmi dobre. Snažíme sa náš vzťah budovať a rozvíjať ďalej. Nie vždy to ide jednoducho, ale dôležité je vedieť, že musíme sem tam aj ustúpiť, aby ti ten druhý niečo dal. Zatiaľ sa to darí. Človek časom príde na to, že je lepšie robiť kompromisy, ako sa rozchádzať a zase dávať dokopy s niekým iným. A zase niečo znášať nasilu tiež nie je tá správna cesta. To radšej príďte na Sit Down Ladies Comedy a tam si nájdite parťáčku.

AKO BY SI DEFINOVALA ŠŤASTIE? KAŽDÝ TO MÁ NASTAVENÉ INAK, AKO JE TO U TEBA? Závisí, aké práve potrebuješ. Šťastie môže byť to, že netrafíš obrubník, keď máš nové auto, alebo vyhráš v tombole, prípadne sa neobaríš, keď ti padne kanvica na zem. Veľa robí aj počasie, ľudia okolo a smiech. Šťastie je aj keď vidím svojich rodinných príslušníkov, že sa cítia dobre a svieti slnko, priateľ ma chytí za ruku, sme zdraví, dám si kávu na slniečku a zavolajú mi, Dida na tej akcii si bola výborná, nechceš robiť aj tú ďalšiu. Toto je pre mňa šťastie.

Andrea Hinková - Tarová

13

harmonia ROZHOVOR

VAŠA MYSEĽ DOKÁŽE OVLÁDAŤ

VAŠE TELO

14

Č

ína, nevyspytateľné “Stredné kráľovstvo”.

Už milénia si chráni svoj jazyk a písmo, záhady a svoje tajomstvá. A tiež tajomstvá šaolinských mníchov. Nie sú to len majstri v súbojoch s mečom, ale študovali tiež základné prúdenie energie ľudským telom - prúdenie Qi.

Ešte stále za stenami svojho kláštora praktizujú jedinečné bojové techniky Kung Fu, považujúc to za “matku” bojových umení. Avšak Damo, zakladateľ Zen Budhizmu, ich naučil nikdy nepoužívať svoje zbrane agresívne, jedine na obranu. Iba niekoľko ľudí porozumie ich filozofii a spôsobu myslenia a objaví tajomstvá ich fyzickej a psychickej sily.

STRIKTNOSŤ A PRAVIDELNOSŤ Denný program šaolinských mníchov je veľmi striktný a pravidelný. Vstávajú o 5:00, do 6:30 cvičia, nasledujú raňajky v podobe fazuľovej polievky nazvanej “osem pokladov”. O 8:00 sa im začína vyučovanie. Po obede trénujú 3 - 4 hodiny a ten, komu to nešlo nastupuje na 1 a pol hodinové doučovanie. Po večernom jedle spoločne spievajú učenie - sutru, s názvom Srdce (Prajnaparamitahrdaya), v ktorom sa snažia priblížiť do centra Univerza.

Pred spánkom sa ešte venujú tichej meditácii a spať chodievajú o 22:00.

Mobily či tablety sú prísne zakázané.

Ak si myslíte, že toto nemôže nikto robiť dobrovoľne, ste na omyle. Stať sa mníchom v Šaolinskom kláštore a roky sa zdokonaľovať v bojových umeniach, sa v Číne považuje za veľkú poctu. Šaolinský kláštor stojí na úpätí posvätnej hory Sung – šan, blízko mesta Čeng – čou. Bol založený v 5 storočí n.l..

PREZENTÁCIA MYSTICKÉHO UMENIA V roku 1995 oslavoval Šaolinský kláštor 1500 rokov od svojho založenia.

To bol impulz k rozhodnutiu prezentovať svoje mystické umenie mimo územia Číny. Pomocou odborníkov

zostavili šou, ktorá prezentuje vo vzájomnom súlade kung fu, zen budhizmus a tradičnú čínsku medicínu.

Hlavným trénerom Šaolinskeho kláštora je pán Wei - Chua, ktorý vstúpil do kláštora ako päťročný a vo svojich 23 rokoch sa stal učiteľom. Hovorili sme s ním o histórií, súčasnosti aj o šou, s ktorou začali v roku 1984, prešli 5 kontinentov a videlo ich viac ako 3 milióny divákov.

POĎME NAJPRV TROCHU DO HISTÓRIE. AKO SA ZAČALA PÍSAŤ HISTÓRIA ŠAOLINU? Bolo to v roku 495 nášho letopočtu, keď Indický mních Ba Tuo pricestoval do Číny na pozvanie čínskeho cisára, aby preložil Budhistické sutry (pravidlá) - múdrosti Budhizmu do čínštiny. Cisár ho obdaril kúzelne krásnou krajinou na úpätí svätého vrchu Songshan. Ba Tuo tam vybudoval budhistický kláštor a pomenoval ho “Šao-

16

lin”, čo vo voľnom preklade znamená “zalesnené kopce”. Tu v strede lesa, Ba Tuo a jeho nasledovníci založili Budhistické centrum a viedli zbožný a skromný život. O niekoľko rokov neskôr, prišli do Šaolinu ďalší Indickí mnísi. Medzi nimi bol jeden zvláštny potulný mních: duchovný majster bojových umení a ayurvédskeho liečiteľského umenia. Volal sa Bodhidharma, ale v Číne ho volali Damo. Chcel zreformovať Budhizmus, tak začal kázať nové, strohé učenie, ktoré nazval Zen. Damo vyžadoval život v celibáte, bez alkoholu a akéhokoľvek svetského potešenia. Povoľoval jesť iba dve vegetariánske jedlá denne zo záhrady kláštora - pričom posledné sa konzumovalo na poludnie - a ukázal im cestu k osvieteniu prostredníctvom dlhých hodín meditácie. Neskôr bolo bojovníkom z času na čas povolené jesť mäso. Všetko v učení Dama sa podrobuje jednoduchému rešpekto-

vaniu prírody a životného prostredia a uznávaniu všetkého čo je na žive.

Bojové schopnosti mníchov nezostali bez povšimnutia cisárov. Často to boli práve oni, kto si vyžiadal malú armádu mníchov, aby bránili ich impérium.

A tak je to do dnes.

V AKOM VEKU VSTUPUJÚ DETI DO KLÁŠTORA A AKO SA MENIA ALEBO AKÝ JE ROZDIEL MEDZI DEŤMI KEDYSI A DNES? V Šaolinskom kláštore žije veľké množstvo mníchov, ktorých cesta ku kung fu bola viac či menej tradičná. Do kláštora zvyčajne vstupujú vo veku 5 rokov a postupne sa zdokonaľujú prostredníctvom tvrdého režimu v tomto legendárnom bojovom umení. V súčasnosti je možné do kláštora vstúpiť aj vo vyššom veku a stať sa majstrom. Počas prvého roka žiakom nie je povolená návšteva ich rodičov,

či cestovanie domov. A škola nie je lacná: Poplatok za školné pokrýva ročný plat všetkých učiteľov. Byť prijatý na túto školu je veľkou poctou, no ešte väčšou poctou je túto prestížnu školu ukončiť. Okrem bežných predmetov ako napríklad dejepis, geografia či matematika, sa tiež učia cudzie jazyky. Hlavný rozdiel medzi deťmi v minulosti a dnes je fakt, že sa zmenil svet k lepšiemu. V minulosti deti žili v ťažkých podmienkach. Dnešné deti sa majú dobre. Stáva sa, že sa deti dostanú do školy, cvičia a v polovici idú preč, lebo je to pre nich veľmi ťažké.

MEDZI NAJZAUJÍMAVEJŠIE V ŠPORTOVOM SVETE PATRIA SCHOPNOSTI ŠAOLINSKÝCH MNÍCHOV VYTRHNÚŤ STROM HOLÝMI RUKAMI AJ S KOREŇMI, KLIKY NA PRSTOCH ČI TLAČENIE ŤAŽKÉHO BREMENA OŠTEPOM S HROTOM NASMEROVANÝM NA VLASTNÝ KRK. ZOBERME SI AKO PRÍKLAD ĎALŠIE SCHOPNOSTI, A TO HÁDZANIE IHLY CEZ SKLO ČI ROZBÍJANIE DREVENÝCH

PALÍC NA CHRBTE. ČO SÚ TO ZA CVIČENIA, AKO PRI NICH MUSÍTE BYŤ NASTAVENÍ?

Sú to tvrdé energetické cvičenia počas ktorých vedieme energiu z nášho energetického centra a spájame ju s energiou zeme. Tieto dve energie zlúčime dokopy a následne ich pomocou našej mysle riadime a vedieme na miesto, kam ich potrebujeme dostať.

Týmto spôsobom vieme zodolniť určité časti nášho tela. Keď na nejaké miesto pošleme energiu a dostaneme ranu, necítime bolesť.

17

PRECVIČOVAŤ KUNG FU A VZDELÁVAŤ ĎALŠÍCH MÔŽU MNÍSI AŽ PO DLHOROČNOM TRÉNINGU. KTO SA MÔŽE STAŤ MAJSTROM? Každý rok sú skúšky, ktorými keď žiaci prejdú, môžu ísť ďalej. V prípade, že to nezvládnu, idú na začiatok a znovu si zopakujú ročník. Tréning Šaolinov sa považuje za najťažší na svete: 10 a viac hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Učia sa odolnosti voči bolesti, rovnováhe, rýchlosti reakcie a flexibilite. Len tí, ktorí vytrvajú, môžu dúfať že sa dostanú do kláštora. Skutočný majster oplýva nielen svalmi a nápadnou silou, ale hlavne duševnou nadradenosťou, ktorú čerpá zo svojho vnútorného pokoja. Hlavnou myšlienkou Zen-u je: “Vaša myseľ dokáže ovládať vaše telo tak, aby ste dokázali prekročiť vlastné hranice bez pocitu bolesti.” Cesta k tomu, aby ste sa stali Šaolinským majstrom je dlhá a ťažká a tréning je jedným z najťažších na svete. A navyše oproti bežným školám, šport je mimoriadne dôležitý. Žiaci na tejto elitnej škole trénujú 7 dní v týždni, 10 hodín denne. Iba ten, kto oplýva fyzickou a duševnou zrelosťou má neskôr šancu byť prijatý do chrámu. ČO ROBÍ MAJSTRA MAJSTROM? AKO SA MU PODARÍ PREKONAŤ SVOJHO SÚPERA, NO PREDOVŠETKÝM SAMÉHO SEBA? Tri predpoklady umožňujú hlavnému Zen majstrovi dosiahnuť svoj cieľ.

Prvý: jasná vízia.

Druhý: Rozhodnutie skutočne začať realizovať svoj plán.

A tretí: Sebazaprenie dokončiť to, čo začal.

18

Vízia, riešenie a dôsledky: tri dôležité zásady všetkých našich akcií. A tak je to aj s ďalším cvičením - pravdepodobne najneuveriteľnejším a najväčším. Jeden z majstrov zapichne úplne bežnú ihlu cez sklo rýchlosťou strely, 200 kilometrov za hodinu. Takže majster musí sústrediť svoju celú energiu Qi do ruky, ktorou hádže.

AKO SA STRAVUJETE? Školy bojových umení, ktoré sa nachádzajú v Šaolinskom kláštore majú jedálne, kde šaolinski adepti jedia mäsitú aj vegetariánsku stravu. V kláštore máme dve vetvy mníchov, pričom druhá vetva sa venuje najmä meditáciám. Títo mnísi sú čisto vegetariáni, avšak mnísi, ktorí sa venujú bojovým umeniam jedia aj mäso, aby mali dosť sily.

POSOLSTVO ŠAOLINSKYCH MNÍCHOV:  Trénujte neustále nasledujúc svoju cestu.  Nikdy nemajte nečestné myšlienky.  Nestrácajte čas zbytočnými aktivitami.  Zoznámte sa so všetkými technikami umenia.  Skúmajte princípy čo najväčšieho počtu povolaní a profesií.  Naučte sa nesúdiť veci z hľadiska zisku alebo straty.  Rozvíjajte svoju schopnosť odhadnúť veci na prvý pohľad.  Nikdy nezanedbávajte svoju pozornosť, dokonca ani malými vecami.  Snažte sa odhaliť podstatu neviditeľných vecí.

To najlepšie z ich majstrovstva mohli vidieť aj diváci na Slovensku. Počas svojho februárového turné drvili dlažobné kocky na tele, oštepom tlačili ťažké bremená ale a hádzali ihlu cez sklo. Špeciálna dvojhodinová šou bola sprevádzaná komentárom v slovenčine a počas programu diváci spoznali tajomný svet čínskej filozofie a mytológie, múdrosť zen budhizmu, no predovšetkým fantastické cvičenia.

Andrea Hinková - Tarová

PURE PERFECTION AMPOLLE

VYSOKÁ KONCENTRÁCIA ÚČINNÝCH LÁTOK OKAMŽITÝ A CIELENÝ EFEKT NA ŠPECIÁLNU PRÍLEŽITOSŤ

2

VVÁÁ O Ň D Ž Ý T

KÚRA

www.elixirykrasy.sk

harmonia KRÁSA

DODAJTE SVOJEJ PLETI

SVIEŽOSŤ A PRUŽNOSŤ LILIUM Harmonia 2016:Sestava 1

11/13/16

10:21 PM

Ch

hladné počasie, silný vietor a teplota pod bodom mrazu vyčerpali všetky tipy pleti. Teraz prichádza čas na to, aby ste jej poskytli zdravie, krásu a vitalitu.

Hydratácia je slovo, ktoré sa skloňuje takmer všade. A skutočne je dôležitá. Je to totiž jediný spôsob, ako si pleť udrží svoju sviežosť a pružnosť. Drobné šupiny svedčia o suchej, dehydrovanej pokožke a neprekryje ich ani najlepší mejkap.

HYDRATUJTE ZVONKU I ZVNÚTRA Vaša pleť potrebuje krémy, ktoré zabezpečia hydratáciu pleti. Pred líčením sa vždy nakrémujte hydratačným krémom. Pokožku hydratujte zvonku aj zvnútra. Ak málo pijete, je to na nej vidieť. Denne by ste mali vypiť minimálne 2 – 3 litre vody. Sladené nápoje, kávu, či colu vymeňte za čistú vodu alebo minerálku. Káva, rovnako, ako cola spôsobuje odvodňovanie organizmu. Zdravie a krása vašej pleti nezáleží iba na kozmetických prípravkoch, ale aj na správnej životospráve. Prijímajte dostatok zdravých tukov, ktoré nájdete napr. v tekvicových, slnečnicových a ľanových semienkach, rybách, mandliach, orechoch, olivovom oleji, avokáde a olivách. Pre vláčnosť a pevnosť pleti je dôležitý pravidelný prísun vody a dodržiavanie pitného režimu.

22

PÍLING ÁNO ALEBO NIE? Píling je priateľ všetkých typov pleti. Po zime je dobré odstrániť vysušenú vrstvu starej a zničenej pokožky. Suchá pokožka potrebuje píling menej často ako mastná pleť. Ak

ľaliový gél ľaliový gél s chlorofylom Vysokoúčinné látky z Ľalie bielej sú vhodné aj pre zvlášť citlivú pokožku.

• liečia, regenerujú, upokojujú • ťažko sa hojace rany a hnisavé rany • preležaniny, svrbivé zápaly kože • kiahne, poštípanie hmyzom, popáleniny • prejavy nadmerného slnenia, herpes, akné Gél vytvorí na koži prirodzený, ochranný, vodou zmývateľný film s výbornou fyziologickou znášanlivosťou, ktorý nebráni pokožke normálne dýchať.

Natierať viackrát denne do úplného zahojenia. www.dorea.sk

Stránka 1

vaša pleť pôsobí mdlo, alebo sú na nej šupinky, použite jemný píling, ktorý si môžete pripraviť sami doma za pomoci trstinového cukru, kávy alebo ovsených vločiek s olivovým, mandľovým alebo kokosovým olejom. Pleť s touto zmesou jemne premasírujte a zvyšky zmyte. Jemnú olejovú vrstvu môžete nechať na tvári, prebytok odsajte papierovým obrúskom.

Píling by si dámy so suchou pleťou mali dopriať maximálne dvakrát do mesiaca. Ten pomôže odstrániť odumreté bunky a vznikne tak priestor pre nové, zdravé bunky.

DAJTE PLETI KYSLÍK Súčasná hektická doba plná stresu neprospieva ani pleti.

Kruhy pod očami, opuchnuté viečka, viditeľné vrásky a suchá, na pohľad utrápená pleť sú daň za nedostatok spánku a rýchly spôsob života. Pre zdravie človeka je nevyhnutný aj oddych. Nájdite si čas na aktívny pohyb na čerstvom vzduchu. Ak nie ste športový typ a beh, korčuľovanie, či bicykel nie sú pre vás, chodievajte aspoň na dlhé prechádzky a zhlboka dýchajte. Kyslík podporuje látkovú premenu aj obnovu pokožky a pomáha pleti zadržiavať hydratačné zložky.

POTRÁPIŤ VÁS MÔŽU OPARY Keď sme už pri hektike a chladnom počasí - stres, chrípka, nachladnutie, fyzické vyčerpanie, chlad a ďalšie faktory, môžu byť spúšťačom vzniku oparu. Je to bolestivý, tekutinou naplnený pľuzgierik, ktorý sa objavuje najčastejšie na

tvári – v oblasti úst, nosa a brady. Ak vo vás drieme najrozšírenejší vírus na svete HSV -1, oparu sa zrejme nevyhnete.

Môžete ale predchádzať jeho vzniku, a to minimalizovaním vzniku možných spúšťačov. Keď sa už objaví, musíte s ním účinne bojovať. Opar je vysoko nákazlivý a môže sa prenášať po celú dobu prepuknutia – od prvého svrbenia až po vyliečenie. K prenosu dochádza fyzickým kontaktom medzi ľuďmi – napríklad objímaním alebo bozkávaním, používaním infikovaných predmetov (pohár, odev, zubná kefka) alebo aj vlastným dotykom na ďalšie časti vlastného tela. Dnes už existuje veľké množstvo prípravkov, ktoré pomáhajú s liečbou. Tá trvá obvykle do 10 dní. Je ale potrebné začať s liečbou hneď, ešte pred vznikom pľuzgierikov. V opačnom prípade sa môže liečba oparu predĺžiť.

NOVÁ SÉRIA

obohatená o nové prírodné zložky a Tasmánske korenie

abc Spot Stick tyčinka regeneruje chyby pleti

ORIGINÁLNA KVALITA SPRACOVANIA

abc Tea Tree oleja v jedinečných abc produktoch najvyššej kvality. Vyskúšajte silu austrálskej flóry a liečivej zeme!

Obľúbená antibakteriálna tyčinka má skvelé hojivé a upokojujúce vlastnosti. Vďaka unikátnym zložkám z originálneho abc Tea Tree Oil, Zeleného čaju, s Panthenolom, rýchlo regeneruje a vyživuje poškodené tkanivo. Na škvrny, vyrážky, herpesy, kiahne, štípance, pľuzgiere, na dezinfekciu drobných poškodení a zápalov, okolo nechtov a pod. - aj pre deti.

abc Face Cream / pleťový krém

nourish & moisturize /vyživuje a hydratuje NOVÝ hydratačný a regeneračný pleťový krém s originálnym abc Tea Tree Oil (MA), jedinečným Tasmánskym korením a ovocím Kakadu Plum pokožku príjemne upokojuje, rýchlo hojí drobné poškodenia, vyživuje a zaceľuje pleť. ABC krém zanecháva pleť sviežu, pružnú a zdravú.

abc Face Balm / pleťový balzam after shaving / po holení

Príjemne chladivý a upokojujúci balzam po holení pomáha predchádzať vrastaniu chĺpkov a vzniku červených vyrážok. Originálny abc Tea Tree Oil (MA) má vysoké antibakteriálne a hojivé účinky a jedinečné Tasmánske korenie bráni pred začervenaním. Balzam zanecháva príjemný pocit vláčnej a čistej pleti.

NOVINKY v kozmetike AUSTRALIAN BODYCARE

žiadajte v LEKÁRNI. O viac info a vzorky s originálnymi prírodnými a upokojujúcimi výťažkami z austrálskych rastlín, môžete požiadať na: www.bodycare.sk alebo tel. 0907 906 906.

23

harmonia KRÁSA

HYDRATUJE ZVONKU

AJ ZVNÚTRA

24

Š

ťavnaté a doslova nabité antioxidantmi a vitamínmi. Ťažko by ste hľadali ovocie s lepšími vlastnosťami na spevnenie a regeneráciu pokožky, ako je granátové jablko.

Starodávne ovocie považované za potravu bohov, ovocie života a korunovačný klenot dokonale vyhovuje potrebám pokožky, vyživuje ju a chráni pred predčasných starnutím.

znania v záhrade v Edene bolo práve granátové.

V Judaizme predstavuje granátové jablko symbol plodnosti zeme. Hovorí sa, že počet semienok vo vnútri granátového jablka zodpovedá 613 prikázaniam Tóry.

V Budhizme je granátové jablko považované za jedno z troch požehnaných druhov ovocia, spoločne s broskyňou a citrusom. Všetko vychádza z legendy, že Budha si zo všetkých vzácnych darov, ktoré dostal, najviac cenil darček od chudobnej stareny – granátové jablko.

Granátové jablko bolo vypestované pred viac ako 5 000 Granátové jablká sa objavujú aj v Koráne, ako darček od rokmi. Už od stredoveku je táto plodina cenená pre jej Alaha. Známka božského umenia aj jedna z lahodných odvýnimočné vlastnosti. Po celom svete predstavuje toto mien, ktoré sa nachádzajú v raji. nezvyčajné ovocie, ktorého tvrdá šupka skrýva sladkú dužinu, množstvo symbolov.

INŠPIROVANÉ PRÍRODOU Produkty inšpirované prírodou, konkrétne granátovým FÁZA VÝVOJA VYTVÁRA SÚBEŽNOSŤ MEDZI jablkom, nájdete napríklad pod značkou Weleda. Táto značMINULOSŤOU A PRÍTOMNOSŤOU ka nezohľadňuje iba vek, ale nahliada na starostlivosť o poGranátovník obyčajný je malý, štíhly a robustný strom. kožku holisticky. Vývoj jednotlivých produktov konzultuje Plodí veľké množstvo okrúhlych plodov, ktoré sú obrov- s dermatológmi, masérmi, špecialitami na hormonálnu jógu ským zásobníkom živín. Pod tvrdou šupkou sa skrýva a nutričnými terapeutmi. V portfóliu značky Weleda s grabohaté vnútorné jadro: až 700 semienok umiestnených nátovým jablkom nájdete regeneračný olej, regeneračnú blízko seba, obalených v šťavnatej dužine, ktorá pripo- sprchovaciu emulziu, regeneračné telové mlieko, 24 h Deo mína tvarom rubínovo červenú kvapku. Jednotlivé fázy Roll On, denný, nočný, očný krém, či regeneračný krém na vývoja rastliny – od výhonku, cez kvet až po plod – sa ruky.

Spracovala AHT prelínajú silnejšie, ako u akýchkoľvek iných rastlín. Fáza vývoja prechádza jedna do druhej a vytvárajú tak súbežnosť medzi minulosťou a prítomnosťou. Tento unikátny rys granátového jablka vysvetľuje jeho oživujúce a stimulujúce schopnosti.

SKVELÝ NÁSTROJ HYDRATÁCIE Granátové jablko je jedným z najzdravších druhov ovocia – slúži ako skvelý nástroj hydratácie a zdroj dôležitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Šťava z granátového jablka obsahuje polyfenoly, vitamíny, minerály, stopové prvky a pektín. Semienka sú bohatým zdrojom kyseliny puniciovej. Okrem tejto kyseliny obsahujú semienka aj ďalšie dôležité látky – kyselinu olejovú, linolovú, palmitovú, stearovú, fytosteroly, vitamín E a flavonoidy. Vďaka týmto látkam má olej výborné antioxidačné a regeneračné účinky najmä na suchú či starnúcu pleť.

ZBIERAJÚ SA NA JESEŇ Granátové jablká sa zbierajú na jeseň. Potom nasleduje spracovanie šťavy zo zrelých plodov ovocia. Semienka sa starostlivo očistia a následne usušia. V sušenej podobe obsahujú 15 percent oleja.

SYMBOLIKA Granátové jablko symbolizuje krásu, plodnosť a hojnosť. Je aj symbolom znovuzrodenia, obnovy, a tiež jednoty a múdrosti.

V Biblii sa často objavujú zmienky o granátovom jablku.

Napríklad v Šalamúnovej piesni ako metafora ženskej krásy. Mnoho vedcov si myslí, že jablko zo Stromu po-

25

harmonia

TIPY PRE VÁS

TOALETNÁ VODA LILY SOFT MUSK AVON rozširuje portfólio dámskych vôní o ďalšiu novinku z rady Soft Musk. Toaletná voda Lily Soft Musk je ideálna pre zmyselné ženy s nežnou povahou. Biela ľalia sa snúbi s osviežujúcou fréziou odľahčenou žiarivým nechtíkom rozplývajúc sa na zmyselnom pižme a krémových drevinách. Vďaka príjemnej

vôni inšpirovanej krásou a ženskosťou objavíte v sebe skrytú zmyselnosť. Elegantný flakón s ružovým nádychom je zosobnením pôvabu, rovnako ako jeho majiteľka.

OTEHOTNENIU ZABRÁNI REVOLUČNÁ NEHORMONÁLNA LOPTIČKA Vnútromaternicová loptička účinkuje lokálne v maternici a jej antikoncepčný účinok spôsobuje meď. Jej výhodou je najmä tvar loptičky, ktorý je pre ženské telo prirodzenejší. Na rozdiel od bežných teliesok v tvare T sa nemôže v maternici vzpriečiť a tým spôsobovať komplikácie. Navyše, nosným materiálom pre medené guľôčky je zliatina Nitinol, ktorý organizmus prijíma veľmi dobre. „Nitinol je špeciálna zliatina s pamäťovými vlastnosťami, ktorá nedráždi.

Bežne sa z neho vyrábajú napríklad aj stenty či chlopňové náhrady, ktoré sa používajú v medicíne“, hovorí gynekologička Radmila Sladičeková z Brati-

slavy. Vnútromaternicovú loptičku IUB môže zaviesť iba gynekológ, pričom ide o krátky ambulantný zákrok. Polohu telieska je možné overiť aj ultrazvukom.

Vnútromaternicová loptička IUB je dostupná najmä v reťazci lekární www. vasalekaren.sk po celom Slovensku za odporúčanú cenu 125 euro, v iných lekárňach môže byť cena odlišná. Pri zavedení na dobu troch rokov je cena za mesiac len 3,50 euro a pri piatich rokoch je to iba 2 eurá mesačne. Viac informácií nájdu záujemkyne na www. iub.sk alebo u svojho gynekológa.

VYSKÚŠAJTE ČAROVNÚ MOC PRÍRODY

Kozmetické firmy dobre vedia, že návrat k prírode je tou najlepšou a najsprávnejšou cestou k srdcu spotrebiteľa. Vyskúšajte nový rad vlasovej kozmetiky od Garnier Botanic Therapy. Rad je inšpirovaný botanikou, jednou z najstarších prírodných vied, zaoberajúcou sa rôznymi druhmi rastlín. Všetky produkty z tohto radu obsahujú

26

špeciálne vybrané účinné prírodné zložky, vyživujúce oleje a výťažky z rastlín, kvetov a plodov, ktoré sú spracované tak, aby si zachovali svoje blahodarné vlastnosti. Ich vzájomným prepojením bolo vytvorených šesť jedinečných receptúr radu Botanic Therapy. Sú to: Olivový olej na suché a poškodené vlasy, Brusnice a argánový olej na farbené a zosvetlené vlasy, Argánový olej a extrakt z kamélie na normálne až suché vlasy, Zelený čaj a eukalyptus a citrus na rýchlo sa mastiace vlasy, Ricínový olej a mandľa na slabé vlasy s tendenciou vypadávať, Med a propolis na veľmi poškodené vlasy.

HYDRATUJTE S VITAMIN WELL Vitamin Well Hydrate bol spočiatku vytvorený ako limitovaná edícia pre švédsky trh. V krátkom čase sa stal najpredávanejšou príchuťou v sortimente nápojov Vitamin Well, ktoré sú obohatené o vitamíny a minerály. Vitamin Well Hydrate patrí vďaka tónom zrelej rebarbory a čerstvých jahôd medzi osviežujúce príchute. Ľahko uhasí smäd ako v zimnom, tak aj v jarnom a letnom období. Dúfame, že sa aj u nás stane takou obľúbenou prí-

chuťou, akou je vo Švédsku," hovorí Natalia Kostrošová, marketingová riaditeľka spoločnosti Premium Brands. Vitamin Well pomáha doplniť stratené tekutiny a je obohatený o vitamíny C, B12 a kyselinu oantonénovú. Tie spoločne zabraňujú únave a celkovému vyčerpaniu organizmu. Obsahuje tiež biotín, niacín a zinok . vitamíny a prvky, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej a zdravej pokožky.

KVETINOVÁ POÉZIA Niektoré vône sú ako poézia - v momente, keď ich ucítite, vás pozývajú snívať. Podobajú sa jemnému dotyku a letmým náznakom otvárajú úžasný svet fantázie. Betty Barclay Beautiful Eden vás unesie do divokej čarovnej záhrady, v ktorej panuje vôňa najrôznejších kvetov a jarnej zelene. Vtáky štebocú a slnko sa prediera cez húštinu rastlín. Ďaleko od hluku dopravy a vyzváňajúcich telefónov môžete nájsť rajský pokoj. Vôňa Betty Barclay Beautiful Eden dodá tým, ktoré ju nosia, počas každodenného zhonu očarujúcu prirodzenosť a zahalí ich do mora jarných kvetov.Vôňa Betty Baclay Beautiful Eden, ktorá bude v predaji od marca 2018, sa vynikajúco hodí k jari. Je adresovaná prirodzeným ženám s romantickým srdcom, ktoré sa cítia byť prepojené s prírodou a žijú v súlade s ňou. Ved‘ kto nesníva o svojom malom vlastnom raji?

ZÍSKAJTE ULTRA PODMANIVÉ RIASY Nová zhusťujúca špirála Ultra Volume sa nerozmazáva, neopadáva a má vodeodolné zloženie. Až 85 percent žien, ktoré ako prvé vyskúšali túto novinku dekoratívnej kozmetiky AVON TRUE potvrdilo, že im poskytla podmanivý objem. Ľahko sa používa a obsahuje inovatívny komplex Ssmartfibre. Čiastočky rôznych tvarov obalia každú riasu pre objem a dĺžku po celý deň. Špirála

zhustí riasy o 100 percent a kefka mandľového tvaru nadvihne riasy už od korienkov.

Farba vyplní prázdne miesta a okamžite riasy na pohľad znásobí. Zhusťujúca špirála je perfektným pomocníkom pri líčení, vďaka ktorému budú nielen vaše riasy, ale aj pohľad ultra podmanivý.

27

harmonia MÓDA

STYLING: CELLBES.SK

FASHION BLOGERKA

IAMTINACHICH

ODPORÚČA JARNÉ TRENDY

T

áto jar bude farebná, ligotavá, kvetovaná a predovšetkým hravá. Nebudú v nej chýbať pastelové a žiarivé farby, geometrické vzory, komiksová potlač, pierka, strapce, denim či tartan. Možno si myslíte, že módni návrhári a odborníci v oblasti módy nevymyslia už nič nové, no každú sezónu nás niečím novým prekvapia. Tento rok nás ohúrili svojimi plastovými módnymi kúskami v podobe čižmičiek, plášťov a klobúkov. Ktovie, čo bude nabudúce.

28

FARBY Pastelky nechýbajú na žiadnu jar a stali sa už súčasťou našich šatníkov. Tentokrát si z nich dizajnéri vybrali zmrzlinové odtiene: ružovú, žltú, zelenú (pistáciovú) a romantickú levanduľovú. Ak sa vám pastelky nepáčia, siahnite po výrazných farbách, akou je červená, žltá a oranžová. Obliecť sa od hlavy po päty v jednej farbe je nielen trendy, ale aj najjednoduchší spôsob, ako nič nepokaziť a zostať “in”. Moderná je aj biela farba, ktorá pristane každému.

TMAVÝ DENIM Najhorúcejším trendom tejto sezóny je určite tmavý denim, ktorý sa nosil pred pár rokmi a teraz je späť. Zaobstarať by ste si mali aspoň jeden takýto kúsok. Nohavicový kostým v denimovom prevedení pôsobí moderne a štýlovo.

KVETOVANÉ ŠATY Kvety, kvietky, kvetinky. Táto potlač je tu už nejakú tú sezónu, no tentokrát sa objavila hlavne na šatách. Veľké kvety či drobné kvietky vám prinesú do šatníka jar.

TRENČKOT Praktickým módnym kúskom je trenčkot.

Tenký plášť, ktorý by nemal chýbať v žiadnom dámskom šatníku.

Hodí sa k šatám, sukni i nohaviciam.

Je vhodný tak pre elegantný, ako aj pre ležérny štýl. Navyše vás ochráni pred

CELLBES.SK MOHITO

DEICHMANN

RESERVED

vetrom a dažďom.

GEOMETRICKÉ VZORY, KOCKA Jarným trendom je aj úzka sukňa pod kolená, nohavice a sako s geometrickým vzorom v rôznych farbách. Tieto módne kúsky sú vhodné najmä do kancelárie. Zosobňujú úspešnú ženu tohto storočia.

EXTRAVAGANCIA Pre odvážnych je tu široká paleta extravagantných prvkov, ako sú strapce, pierka, čipka, flitre a plast. Späť je i móda 90-tych rokov v podobe športových kúskov. Trúfnete si aj na šaty, ktoré vyzerajú ako nočná košeľa? Aj to sa teraz nosí!

TWINSET

Módnych trendov na jar/leto 2018 je naozaj veľmi veľa a môžete sa v nich ľahko stratiť. Vyberte si len to, čo sa vám hodí a v čom sa budete cítiť príjemne. Niekedy stačí oprášiť staré veci, pretože mnohé prvky sa vracajú späť v podobe retro štýlu.

DEICHMANN

TWINSET

RESERVED

Foto: Desana Dudášová

DEICHMANN

29

harmonia MÓDA

FIALOVÁ

JE KREATÍVNA A POKOJNÁ 30

P

o minuloročnej chladno prijatej hráškovo zelenej, prichádza Pantone Inc. s novou farbou, ktorá bude kraľovať roku 2018. Je to Ultra Violet alebo ak chcete obľúbená fialová (v poradovníku sa nachádza pod číslom 18 – 3838).

Komplexná a expresívna. Taká je farba roka 2018: ultraviolet, ktorá v sebe kombinuje tajomno vesmíru a štýlovú originalitu. Na mólach svetových dizajnérov sa objavili aj jemné odtiene levanduľovej a ametystovej, čo nám dáva nespočetne mnoho alternatív, ako si ju začleniť do šatníka. Kombinácie dokážu byť naozaj pestré, vsaďte preto v prípade odtieňa ultraviolet svoju vynaliezavosť.

ČO SYMBOLIZUJE A PREČO BY SME JU MALI MILOVAŤ?

Je to farba kreativity a zároveň duchovna, mystiky a pokoja. Majú ju radi najmä svojrázni ľudia s veľkou dávkou introvertnosti. Fialová je zmesou studenej modrej a teplej červenej farby. Môže byť teda upokojujúca aj znepokojujúca, podľa toho, ktorá farba dominuje.

KOMBINÁCIA JEMNÝ AKCENT Zďaleka najjednoduchší spôsob, ako nosiť farbu ultraviolet je zakomponovať ju do outfitu v podobe dobre premysleného detailu. Topánky, náhrdelník či iný doplnok vám zabezpečí štýlovú a originálnu reprezentáciu tejto výnimočnej farby bez toho, aby ste museli príliš obmieňať existujúci šatník.

FAREBNÝ EXPERIMENT Ak máte záujem experimentovať s farbou, vyskúšajte odvážnu kombináciu ultraviolet a kvetinových šiat alebo kabátu! Červená, ružová a aj žltá a zelená sa krásne spájajú s týmto odtieňom fialovej a spolu tak vytvoria hravý a svieži look. Nič však nepokazíte ani tradičnými kombináciami s čiernou, či bielou.

tela. Siedma čakra je korunná a spája nás s Vesmírnou energiou, ktorú prostredníctvom korunnej čakry prijímame. Nachádza sa nad temenom hlavy a otvára sa smerom hore. V tejto čakre neprichádza k blokáciám, môže byť viac alebo menej vyvinutá. Jej farbami sú fialová, zlatá a biela a harmonizujú ju krištáľ, jadeit, fialový fluorit a diamant. Aktivačným kameňom je ametyst.

AMETYST MENÍ NEGATÍVNU ENERGIU NA POZITÍVNU Ametyst je jeden z najsilnejších kameňov s mnohými účinkami na emočnú, duchovnú i psychickú stránku života. Ak tento MOHITO

FIALOVÁ KRÁSA Ak vám nechýba odvaha a ste extravagantný typ, jednoznačne vyskúšajte odtiene fialovej aj v líčení. Dokonalou voľbou je rúž, ktorý vám vyčarí štýlový, futuristický vzhľad. V prípade výrazného rúžu ponechajte zvyšok vizáže jednoduchý, aby výrazný odtieň dostatočne vynikol. Jednoznačne nezostanete bez povšimnutia. Nosia sa matné aj lesklé odtiene.

KVETY, KTORÉ MILUJEME A MAJÚ FIALOVÚ FARBU SÚ FIALKY, LEVANDUĽA, VISTÉRIA ČI HYACINT. Fialová je farba siedmej čakry. Čakry sú energeticko – informačné centrá, ktoré nám umožňujú fungovať zdravo v materiálnom svete. Čakry prijímajú, premieňajú a rozvádzajú rôzne druhy energii do celého

31

BEAUTYSECRET.SK polodrahokam nosíte, dokážete sa lepšie priblížiť k svojim emóciám. Ametyst tiež posilňuje silu vôle a pomáha stanovovať si reálne ciele. Pri meditácií odpája myseľ od starostí a duchovne zrelý človek môže pomocou neho zažiť aj zjavenia alebo vízie.

MOTIVUJE A ODSTRAŇUJE ÚZKOSŤ TWINSET Ametyst je kameň, ktorý zvyšuje motiváciu, koncentráciu, pozornosť a sústredenie sa, čím zlepšuje schopnosť učiť sa a zapamätať si nové informácie.

Pomáha transformovať negatívnu energiu na pozitívnu. Preto prináša vnú-

torný pokoj a vyrovnáva prudké zmeny nálad. Odstraňuje aj úzkosť, strach a napätie. Ametyst je minerál, s ktorým sa človek zbaví predsudkov a následne môže dospieť k progresívnym myšlienkam.

AKO HO ČISTIŤ?

Na jeho čistenie je najvhodnejšia vlažná teplá voda, ktorá sa nechá na kameň tiecť niekoľko minút.

Ametyst patrí ku kameňom, ktoré by sa nemali po očistení nabíjať na priamom slnečnom MOHITO svetle, a preto sa odporúča zvoliť buď mesačný svit alebo ranné, prípadne večerné slnko.

Andrea Hinková -Tarová

CELLBES.SK

32

CELLBES.SK

RESERVED

ZAŽITE TO

S NAMI

DOPREDAJ SKI KOLEKCIE ZA ZVÝHODNENÉ CENY

33

harmonia MÓDA

POVINNÁ VÝBAVA

NA HORY Ch

ystáte sa vyraziť do hôr? Tak začnite oprašovať kufor a dobre zvážte, čo si doňho pribalíte. Na pár vecí by ste rozhodne nemali zabudnúť!

Keď už sa rozhodnete, na ktorých zasnežených zjazdovkách prevetráte po ročnej pauze vaše lyže či snowboard, prichádza na rad balenie. Že to nie je žiadna veda? „Len“ teplé oblečenie vám na horách stačiť nebude.

DORAZTE DO CIEĽA ŠŤASTLIVO! Cestovanie zasneženou krajinou môže byť romantické, ale len do chvíle, kým nesedíte za volantom. Vo vysokohorských zasnežených a zľadovatených terénoch vám často nepomôžu ani zimné pneumatiky a ľahko sa môže stať, že zostanete niekde visieť. Účinnou pomôckou ako predísť takejto situácií sú snehové reťaze. V niektorých oblastiach sa dokonca nachádzajú dopravné značky, ktoré vám prikazujú za určitých podmienok ich použitie. Ak ich nemáte, polícia vám môže zakázať pokračovať v jazde.

34

NEPODCEŇUJTE VÝBER OBLEČENIA Dôležitosť módnych trendov dorazila už aj do lyžiarskych stredísk, no zimné oblečenie má spĺňať predovšetkým isté parametre. Malo by vás uchrániť pred chladom, no myslite na to, že lyžovanie je fyzická aktivita, pri ktorej sa môžete aj spotiť. Preto je nevyhnutné, aby materiály, z ktorých sa vaše oblečenie skladá, dokázali odvádzať prebytočné teplo. Spodnú časť oblečenia by mala tvoriť kvalitná termobielizeň. Ďalšia vrstva by mala pozostávať z flisového svetra či mikiny, ktoré vám pomôžu udržať teplo a zahrejú vás. Posledná vrstva oblečenia je tá najpodstatnejšia.

Výber kvalitných lyžiarskych nohavíc a bundy rozhodne nepodceňujte. Určite stojí za to do nich zainvestovať. Mali by mať funkčnú membránu, ktorá neprepúšťa vodu ani vietor. Praktickým detailom na oblečení je snežný pás, ktorý vás uchráni pred tým, aby sa vám sneh nedostal pod bundu.

S PRILBOU ČI BEZ PRILBY? TO JE OTÁZKA! Na Slovensku zo zákona vyplýva, že

osoby mladšie ako 15 rokov musia mať na hlave povinne ochrannú prilbu. Dospelých sa to netýka. To ale neznamená, že v zahraničí platia rovnaké pravidlá.

V niektorých krajinách sa tento zákon totiž nevzťahuje len na deti, ale aj na dospelých. Ochranná prilba by mala byť samozrejmosťou bez ohľadu na to, čo prikazuje zákon. Pamätajte si, že vám môže zachrániť život! Na čo by ste si mali dať pri výbere vhodnej prilby pozor? Dôležité je, aby vám sedela na hlave aj bez zapnutia istiacich remienkov. Prilba by vám nemala padať do očí a vždy si ju skúšajte s nasadenými okuliarmi. Takto zistíte, či vám nebudú spôsobovať problémy pri zapínaní prilby.

POZOR NA OČI A PLEŤ!

Zubaté slnečné lúče dokážu byť v zime poriadne ostré, a preto sa pred nimi chráňte. Hoci sme na opaľovacie krémy zvyknutí skôr počas leta, zaobstarať by ste si ho mali aj do hôr. Počas lyžovania sa môžete ľahko spáliť. Nevyhnutnosťou na zjazdovke sú aj lyžiarske okuliare, ktoré v tomto prípade nie sú iba štýlovým doplnkom. Chránia vaše oči pred poškodením, ktoré ostré zimné

slnko môže spôsobiť. Ponuka je široká, stačí si len vybrať. Na trhu nájdete aj lyžiarske okuliare, do ktorých sa zmestia dioptrické okuliare.

DOMÁCA LEKÁRNIČKA Aj napriek tomu, že sa snažíte na horách teplo obliekať a popíjate horúce nápoje, občas vás môže nečakane prepadnúť nepríjemné nachladnutie. „V takom prípade vás môžu zachrániť bylinky, ktoré vám pomôžu potlačiť prvotné príznaky nachladnutia a bolesti v krku. Pozitívny vplyv na vašu imunitu má najmä zázvor, kvet čiernej bazy, lipa a fenikel.

Alebo harmanček s kúskami medu. Tieto osvedčené kombinácie nájdete vo funkčných čajoch Pickwick.“ odporúča MUDr. Andrea Chromcová. Vhodné je mať po ruke aj dostatok ovocia a radšej si dať jeden deň oddychu, ležať a nedať ochoreniu šancu naplno prepuknúť.

EXTRA TIP – POZOR NA POSLEDNÚ JAZDU! Väčšina úrazov sa stane na zjazdovke pri „poslednej jazde“. „Samozrejme, že keď si zlomíte nohu, je to vaša posledná jazda. Ale pokiaľ cítite, že ste už unavení a chcete ísť domov, naozaj choďte. Hovoriť si v tomto momente, že si dáte ešte poslednú jazdu, väčšinou nekončí šťastne. Svaly už dostali pokyn relaxovať a úraz je na svete. Poslednú jazdu preto radšej vynechajte.“ radí A. Chromcová a na záver dodáva: „Predtým, ako ráno vyrazíte do hôr, informujte svojich známych alebo personál v mieste ubytovania, kam idete a kedy sa plánujete vrátiť. Nechajte im na seba telefóne číslo. Keby sa vám stala nečakaná nehoda a nevrátili by ste sa do noci naspäť, bude záchranná služba vedieť, kde vás má hľadať. Je to maličkosť, ktorá vám môže zachrániť život,“ dodáva A. Chromcová.

Spracovala AHT

35

harmonia MÓDA

ZÁUŠNICE, KTORÉ VRACAJÚ ŽENÁM SEBAVEDOMIE

36

E

va Vokounová od detstva milovala divadlo a výtvarné umenie. Neskôr ju život zavial na štúdium VŠMU, kde vyštudovala odbor bábkarská réžia a dramaturgia. Nakoniec skončila pri bakalárskom štúdiu, po ktorom sa doslova hodila do vody a vrhla sa na podnikanie, v ktorom sa musela naučiť plávať, nakoľko to bolo pre ňu niečo úplne nové.

Eva Vokounová umeleckým menom Vivien Esme tvorí ojedinelé šperky - nádherné a jedinečné záušnice.

BEZ PRAVIDIEL Popri štúdiu chodila na brigády a tam pochopila, prečo sa v škole cítila zviazaná. „Nemám rada normy a pravidlá, či dogmy. Potrebujem sa cítiť slobodná a akonáhle je niekto nado mnou a určuje mi mantinely, necítim sa v tejto pozícií dobre. Som veľmi cieľavedomá, čiže všetko sa snažím robiť čo najlepšie, ak ma to baví alebo mám motiváciu. Pokiaľ v tom však nevidím budúcnosť, radosť a možnosť rastu, ubíja ma to a vtedy utekám.

Preto som sa rozhodla pre svoju vlastnú značku,“ hovorí Eva Vokounová umeleckým menom Vivien Esme.

VÁŠEŇ PRE TVORBU Eva žije od detstva umením. V tom čase to bol pre ňu útek do svojho sveta, kde nie sú žiadne mantinely. „Bola tam len moja nekonečná fantázia. Útek z reality ktorá sa mi nie vždy páčila.

A rovnako je to s mojou tvorbou i teraz, avšak už je k tomu pridružená aj zodpovednosť. Avšak stále je tam vysoká miera slobody za ktorú som vďačná každý deň.“ Po skončení školy ani neuvažovala nad tým, že by sa niekde zamestnala, len preto, že by sa to malo, alebo očakávalo. Išla do plnenia svojho sna s obrovským nasadením, verila svojej práci a na začiatku je chýbala sebareflexia. „Vrhala som sa všade, kde som to nepoznala a niekto by si mohol myslieť, že tam nemám čo robiť, ale bolo to to najlepšie, čo som mohla urobiť. Otravovať, padať a znova sa postaviť. Najlepšia škola!“ PRIPOMÍNA ŽENÁM ICH JEDINEČNOSŤ Záušnice sú veľmi ojedinelým šperkom, ktorý sa nosí položený na uchu, ale v podstate zdobí okolie za uchom. A prečo práve záušnice? „Pretože moje záušnice sú pre mňa symbolom vášne, slobody a krehkosti. Sú jedinečné, rovnako ako každá žena. A ja sa snažím vďaka osobným záušniciam pre každú jednu dámu, im to znovu pripomenúť. Zrútiť všetky bariéry, komplexy a normy. Byť odvážna, silná a zároveň ženská... Jedinečná lebo som to ja a nik iný taký neexistuje.“ VÁŠEŇ, RADOSŤ AJ ŽIVITEĽKA Tvoriť krásne veci je jedna vec, avšak vedieť predať seba a svoje produkty ďalšia. Na to je potrebný určitý marketingový a obchodný duch, ktorý sa dá získať aj rôznymi kurzami.

Aspoň tak to robila Eva. „Zo začiatku som sa snažila čo najviac vzdelávať v oblasti sociálnych sietí a marketingu. Pochopila som, že môžem robiť krásne veci, avšak bez marketingu a PR ich nikto neuvidí. Takže áno, vzdelávala som sa aj cez kurzy, avšak väčši-

37

nou, vzhľadom na moje finančné možnosti začínajúceho podnikateľa, som sa učila sama cez knihy alebo formou pokus – omyl.

Môj cieľ ma hnal vpred a naučila som sa veci, ktoré by som nikdy nepovedala, že dokážem.“ Aj vďaka tomu je dnes jej tvorba vášňou, radosťou aj živiteľkou.

LÁSKA, ÚCTA A ÚPRIMNOSŤ Dnes si všetko okolo značky riadi sama. „Aj marketing. A riešim ho s láskou, úctou k zákazníčkam a úprimne. Možno sú to zvláštne spojenia v súvislosti so slovom marketing, ale pre mňa už prirodzené a neodmysliteľné. S láskou preto, že ma to naozaj baví. Myslím, že každý podnikateľ by mal poznať aspoň základy všetkého čo sa týka jeho značky. Tá totiž naozaj nie je iba o tvorbe, ale o mnohých oblastiach dôležitých pre to, aby vôbec tvoriť mohol a mal pre koho... S úctou pre to, lebo vediem svoju značku, ako veľmi osobnú. Je pre mňa nesmierne dôležité, udržať si osobný a úctivý prístup ku každej zákazníčke, pretože oni majú rovnakú úctu k mojej tvorbe, a to je na nezaplatenie. A úprimnosť? Baví ma spoznávať príbehy žien, ktoré mi píšu a celkom

úprimne mi opisujú prečo sa rozhodli pre záušnicu. Čo im v živote možno chýba a kam a kedy sa stratilo ich sebavedomie. Oni sú nesmierne úprimné ku mne a ja chcem byť rovnako úprimná k nim. Čiže, sa snažím, aby naozaj vedeli od koho si kupujú svoj šperk, aby poznali i mňa, moju energiu, ktorá je tam niekde vložená v srdci každej záušnice.“ Dodáva Eva Vokounová.

Andrea Hinková - Tarová

38

harmonia

TIPY PRE VÁS

JAR PRINÁŠA KVETY, PESTRÉ FARBY A HRAVÉ POTLAČE Nová kolekcia F and F je plná tropických motívov a pestrých farieb. Váš šatník oživia výšivky a ozdoby. Urobia tak z neho nevšedný zážitok a zvýraznia jeho pôvab. Kolekcia F and F jar/leto 2018 je inšpirovaná čarom exotických destinácií. Pestrofarebné africké vzory a výrazné havajské motívy sa vynímajú na podklade sýtych či pastelových farieb. V letnom šatníku rozhodne nebudú chýbať orientálne motívy a už samozrejmosťou sú kvetinové vzory a potlače. Kolekcia ponúka bohatý výber šiat dĺžky midi, topov odhaľujúcich ramená a džínsov s nášivkami. Navyše je aktuálna kolekcia inšpirovaná západným vplyvom a odráža najaktuálnejšie trendy z jarných a letných predvádzacích mól. Kolekcii dodávajú uvoľnený, svieži a ženský vzhľad. Alebo chcete

stráviť leto v žiarivých farbách? Skombinujte uvoľnenú džinsovinu s potlačou inšpirovanou 70. rokmi v jasných odtieňoch.

Rovnako dobrou voľbou bude výrazný overal - dokonalý 2 v 1 outfit vhodný pre a k ú koľvek príležitosť, od rodinného posedenia až po deň s t rávený na dostichoch.

IDEÁLNA SPODNÁ BIELIZEŇ PRE DÁMY Vybrať ideálnu spodnú bielizeň môže byť niekedy problematické – na výber máme toľko strihov, veľkostí... Nie každý strih však lichotí každej postave a mnoho dám dokonca nosí nesprávnu veľkosť, čo môže mať pri podprsenkách aj mnohé neblahé následky. Problém s výberom správnej veľkosti majú najmä dámy s väčším poprsím, ktoré často v bežných obchodoch svoju veľkosť podprsenky len tak ľahko nezoženú.

Práve pre ne je tu spodná bielizeň od značky Triola,

ktorá ponúka široký výber veľkostí a tvarov podprseniek i nohavičiek, ktoré skvele sadnú dámam s rôznym typom postavy. Množstvo zaujímavých modelov pre každý typ postavy nájdete na www.triola.sk, kde si okrem iného môžete zakúpiť darčekový poukaz na nákup spodnej bielizne, ktorým určite urobíte radosť mame, sestre či kamarátke.

BEŽECKÁ SEZÓNA SA ZAČÍNA

A je to tu! Prvý slnečný lúč sa predral mrakmi a my máme chuť vybehnúť von - bežecká sezóna sa začína! Rýchlo sa oblečte do priedušných športových tričiek a nohavíc v sviežich farbách.

So šikovnými vychytávkami 2 v 1 a praktickým športovým pomôckam, nebude žiadna trasa príliš dlhá. A keby sa slniečko ešte predsa len na chvíľku schovalo, farebné reflexné prvky na legínach a ďalšom oblečení sa postarajú o to, aby vás bolo dobre vidieť aj v tme. Poďme na to!

V predajniach Tchibo aj na e-shope www.tchibo.sk nájdete množstvo kvalitného športového oblečenia aj pomôcok, vďaka ktorým si behanie znovu zamilujete.

Zaujímavé bežecké kúsky z Tchibo zo starších kolekcií za mimoriadne priaznivé ceny nájdete aj v pop-up store Tchibo v outlete One Fashion Voderady, kde sa táto dočasná predajne ešte stále nachádza.

39

harmonia ZDRAVIE

BOLESŤ CHRBTA JE NAJČASTEJŠOU CIVILIZAČNOU CHOROBOU

40

P

okiaľ tiež patríte medzi ľudí, ktorí väčšinu dňa presedia v kancelárií, nešportujú a navyše ignorujú rady pre správne držanie tela, určite vás už navštívila nepríjemná bolesť chrbta. Tú aspoň raz za život zažije až 80 percent z nás. Problém samozrejme nastane vo chvíli, kedy sa z nej stane chronická záležitosť.

Bohužiaľ si za to môžeme sami.

Nekonečný kontakt so stoličkou je jedným z hlavných strojcov mnohých zdravotných ťažkostí. Kvôli ochabnutosti chrbtového a brušného svalstva z nedostatku zdravého pohybu nie sme schopní udržať naše telo v správnej polohe. Drobnosti ako nesprávne nastavené operadlo na našej pracovnej stoličke a nevhodné nastavenie výšky monitoru tieto ťažkosti prehlbujú. ČASTÁ PRÍČINA PRACOVNEJ NESCHOPNOSTI Fakty sú alarmujúce: dve tretiny zamestnancov majú sedavé zamestnanie a takmer všetci sedia nesprávne.

Viac ako polovica dospelých má ťažkosti s bolesťami chrbta spôsobené nesprávnym držaním tela, sedením v kancelárii a prácou za počítačom. IT revolúcia nám síce v mnohom zjednodušila život, ale zároveň nás ženie do veľmi nezdravého spôsobu zaobchádzania s našou telesnou schránkou.

VYTVORTE SI ZDRAVÉ PRACOVNÉ PROSTREDIE Sedací maratón si zjednodušíte správnym usadením a dobre zmeraným pracovným priestorom. Pracovný stôl by mal byť asi 80 cm vysoký, k nemu približne 50 cm vysoká stolička, ktorej operadlo je v deväťdesiatstupňovej zvislej polohe voči sedadlu. Horná hrana obrazovky musí byť v úrovni vášho čela. Prispôsobte nastavenie stoličky a počítača vašej výške. Pri práci sa nehrbte, permanentne zasunutá hlava medzi ramenami a zovretý hrudník môžu vyvolať migrény, závraty, stuhnutosť šije či zhoršené dýchanie.

VÄČŠINU NÁŠHO AKTÍVNEHO ŽIVOTA PRESEDÍME Každé ráno začíname tým, že si sadneme k raňajkám. Nasleduje cesta do práce, či už v aute alebo hromadnej doprave, opäť väčšinou v sede. V práci si posedíme ďalších niekoľko hodín a nasleduje rovnaká cesta domov. Pokiaľ si vyrazíme s priateľmi, opäť si sadneme nad dvojkou vínka. Doma si potom väčšinou ešte sadneme k televízoru, a ideme spať. Za život presedíme desaťtisíce hodín. Aby ste sa udržali fit, musíte zdravý postoj k životu udržiavať po celý deň a pri všetkých aktivitách. Na negatívne následky dlhodobého sedenia nemá totiž obyčajná hodina tréningu žiadny vplyv.

POMÔŽTE NÁJSŤ VÁŠMU TELU SPRÁVNY SYSTÉM Väčšina z nás utišuje bolesť chrbta analgetikami, tie však nevyriešia príčinu bolesti. Navyše nesú so sebou negatívne vedľajšie účinky. Aby vás chrbát prestal bolieť, musíte sa mu začať viac venovať. Začnite tým, že ho narovnáte. Fyzioterapeut vám síce chrbát jednorázovo vyrovná, ale pokiaľ sa vrátite k starým zlozvykom, nepomôže vám ani svätená voda. Aby sa vaše telo narovnalo, pokiaľ možno čo najviac prirodzenou cestou, musíte sa v priebehu celého dňa viac hýbať.

PRAVIDELNÝ POHYB Vstaňte od televízora, vystúpte z auta, uvoľnite miesto seniorom v mestskej hromadnej doprave. Pravidelný pohyb je veľmi dôležitý, napriek tomu vás však hodina chôdze či cvičenia denne nespasí. Skúste ísť s priateľmi namiesto do vinárne na menšiu prechádzku do parku. Nielenže si na čerstvom vzduchu lepšie vyčistíte hlavu, zároveň si tiež ponaťahujete celé telo.

Pri sledovaní televízora si zase miesto leňošenia na sedačke môžete urobiť pár cvikov na posilnenie chrbtového a brušného svalstva. Práve tieto svalové partie totiž držia vašu chrbticu, a tým pádom celé telo, pokope.

VPLYV NA KĹBY Kvôli nesprávnemu držaniu tela sa naše svaly dostávajú do nerovnováhy a postupne sa skracujú. To má za následok, že začneme niektoré časti nášho tela nadmerne zaťažovať.

Dlhodobé vychýlenie nášho tela do nezdravej polohy má tiež vplyv na naše kĺby. Tie sa kvôli nesprávnemu postaveniu degenerujú a mení sa ich štruktúra. Pokiaľ sa dostanete do tohto štádia, už často nie je cesty späť. Z tohto dôvodu je potrebné naše telo nepretržite fixovať do správnej polohy, aby sme ho nepreťažovali.

Spracovala AHT

41

harmonia ZDRAVIE

5

MÝTOV O BOLESTI CHRBTA

B

olí ma chrbát.“ Veta, ktorú 80 percent z nás, minimálne raz vo svojom živote vyslovila a musela riešiť, ako sa s bolesťou vysporiadať. Práve ona sa totiž stala fenoménom a jedným z hlavných neduhov moderného života. Študent často chtiac-nechtiac skončí zhrbený nad knihou, v práci sa automaticky po pár minútach zhrbíme nad počítačom a s pribúdajúcim vekom sa stále častejšie uchyľujeme k tomu, že ak chceme nášmu chrbtu uľaviť, sadneme si pohodlne – a zhrbíme sa. Bohužiaľ, týmto spôsobom mu ani trochu nepomôžeme, naopak „zarobíme“ si na bolesť chrbta, poprípade ju ešte zhoršíme.

nou súčasťou života väčšiny z nás. Mnoho z nás sa tak stretáva aj s bolesťou chrbta, ktorá nie je dôsledkom zlej stoličky, ale najmä nesprávneho držania chrbta, ktoré predstavuje veľkú záťaž pre naše svaly a väzy. Stolička vás teda nespasí. Naučte sa správne kontrolovať svoje telo, nehrbte sa, každých 20 minút vstaňte a doprajte si trošku pohybu.

A pretože sa okolo každej známej veci taktiež často vytvárajú obľúbené mýty, dali sme dohromady hneď päť z nich, aby sme ich uviedli na správnu mieru.

4. BOLESŤ CHRBTA VYRIEŠIM TABLETKOU Analgetiká (lieky proti bolesti, ku ktorým sa uchyľuje 72 percent pacientov) nám od bolesti chrbta môžu jednorazovo uľaviť, ale nevylieči ju. Bolesť zamaskujú, ale nedokážu riešiť ich príčinu. Preto je vždy potrebné zamerať sa práve na riešenie príčiny bolesti – najčastejšie ide o zlé držanie tela.

„

1. CHRBÁT BOLÍ Z NOSENIA ŤAŽKÝCH VECÍ Často si myslíme, že nosenie ťažkých vecí je hlavnou príčinou bolesti chrbta, ktorá nás z nenazdania prepadla. V skutočnosti je ale táto príčina skôr neobvyklá a omnoho častejšie si bolesť chrbta privodíme jednoduchými každodennými aktivitami a nesprávnym držaním tela, z čoho bolesť pramení.

2. CHRBÁT MA BOLÍ V PRÁCI – ZMENÍM SI STOLIČKU Až 70 percent zamestnancov na Slovensku má sedavé zamestnanie. Sedenie v kancelárii a práca pri počítači je dnes už bež-

42

3. NA BOĽAVÝ CHRBÁT POMÔŽE POKOJ Týždenné ležanie vám od bolesti nepomôže a pokoj sa v podstate neodporúča. Účinnejšie sú jednoduchšie pohybové aktivity, ako sú prechádzky či plávanie (znak). Pomôžu tiež cviky na preťahovanie a predovšetkým sústredenie sa na správne držanie tela.

5. BOLESŤ CHRBTA PREKONÁM SÁM, STAČÍ MAŤ PEVNÚ VÔĽU Ľudia sa často snažia bolesť chrbta prekonať a zvládnuť ju pevnou vôľou, nie vždy je to ale možné a prípadné trápenie je zbytočné. Ak sa chceme naučiť správne držať telo, mali by sme byť uzrozumení s tým, že ide často o nesmierne náročnú úlohu, zvlášť kvôli ochabnutému chrbtovému a brušnému svalstvu a starému zvyku hrbenia sa, ktorý je v nás hlboko zakorenený.

Máte viac ako 40?

Schudnite a buďte zase sebou!

PROBLÉMY S VLASMI?

Muži, vyskúšajte úspešné riešenie!

Bellasin je účinný pomocník k na podporu chudnutia pre všetky ženy po štyridsiatke.

výživový doplnok

Bellasin Balance 40+ je prípravok na podporu chudnudnuu. Nie tia špeciálne zameraný na potreby žien v zrelom veku. je vinou žien po štyridsiatke že idú kilá hore, telo sa e. mení, ukladá viac tuku a metabolizmus sa spomaľuje. m Bellasin vďaka komplexnému zloženiu so 1zeleným čajom, 2guaranou, 3ďatelinou a 4vápnikom podporuje spaľovanie tukov1,2 a zníženie hmotnosti1,2 zrelých žien. Rovnako obmedzuje nepríjemné pocity hladu2 a návaly chutí1, takže sa už nemusíte cítiť hladná.

Hormonálne zmeny, ku ktorým orým dochádza v priebehu priebeh hu ímenopauzy, môžu byť nepríjemné. Bellasin napomáhaa laj k pokojnému a pohodlnému priebehu menopauzy y3 u a prispieva k dobrému fitt stavu kostí4. Buďte štíhla a fi v každom veku.

V ponuke vo vašej lekárni a na www.bellasin.sk

DOSTANETE VO VAŠE J LEKÁRNI

výživový doplnok

Ste žena a je vám cez 40? Pozorujete na sebe priberanie a chudnutie je pre vás stále zložitejšie? Zbaviť sa prebytočných kíl je v zrelom veku omnoho ťažšie ako predtým. Štíhlej postavy sa vzdávať nemusíte, emusíte, môžete ju mať stále!

Ak máte starosti so zvýšeným vypadávaním vlasov a zhoršením ich kvality a sily je tu pre vás príležitosť na zmenu.

Pomôže vám v tom prípravok špeciálne vyvinutý pre prirodzený rast mužských vlasov FOLIXIL® PLUS PRE MUŽOV. Vďaka zloženiu s Anti-DHT komplexom obsahujúcim prírodné aktívne látky lipidosteroly (extrakty z palmy 1saw palmetto a 2žihľavy), izoflavóny, stilbeny a lignany (extrakty z olivových listov, viniča hroznorodého a ľanu) prispieva k zachovaniu sily vlasov2, podporuje ich prirodzený rast1 a celkovo napomáha k zachovaniu vlasov u mužov1.

Navyše je prípravok obohatený o 3extrakt z olivových listov a 4semienka viniča hroznorodého, ktoré vďaka obsahovaným antioxidantom chránia vlasové bunky pred poškodením voľnými radikálmi3,4.

LUPINY alebo SEBOREA? RIEŠENIE JE KONOPE

VYPADÁVANIE VLASOV V ponuke aj Capillus šampón s kofeínom NEW, ktorý pomáha obmedzovať vypadávanie vlasov a zlepšuje ich vzhľad a celkovú kondíciu.

Pre dosiahnutie optimálneho efektu je potrebné Capillus šampóny nechať pôsobiť po dobu 3 – 5 minút.

Y

AD

NAJ

A LIT

Ak vás trápi suchá a šúpajúca sa pokožka, vyskúšajte Capillus šampón proti lupinám NEW s unikátnym zložením.

Je určený pre umývanie a ošetrovanie vlasov a pokožky hlavy s prejavmi lupín a svrbenia. Obsahuje unikátnu kombináciu konopného extraktu, majoránu a grepových semienok, ktoré účinne ničia premnožené kvasinky vyvolávajúce svrbenie. Zatočte s lupinami a hydratujte pokožku.

O

N

LUPINY

ŠŠIA KVA VY

KO

Objavujú sa vo vašich vlasoch biele šupinky? Myslíte si, že sú to určite lupiny?

A čo keď je to seborea?

PE Z KAN

Pokiaľ sú biele šupinky vo vlasoch sprevádzané začervenanou a svrbiacou pokožkou, potom môže ísť o seboreu.

SEBOREA Vyskúšajte Capillus šampón seborea, ktorý zmierňuje tvorbu šupín, svrbenie aj začervenanie vlasovej pokožky. V jeho prírodnom zložení nájdete konopný olej, klinček, extrakt yzopu, soľ z Mŕtveho mora a grepové semienka. Práve vďaka svojmu zloženiu získal značku CPK® - certifikovaná prírodná kozmetika.

Netrápte sa seboreou a upokojte suchú a svrbiacu pokožku hlavy. dostanete v lekárňach a predajniach zdravej výživy.

Viac informácií nájdete na www.cannadermsk.sk

harmonia ZDRAVIE

O ČOM SA NAHLAS

NEHOVORÍ

S

problémami močových ciest sa už stretla väčšina z nás. Ak poznáme príčinu, dá sa im predísť. Jedna z rád je vymočiť sa po milovaní. Na vine totiž môžu byť baktérie, ktoré sa z konečníka môžu pomerne ľahko dostať do močovej trubice a nepríjemnosť je na svete. Ženy často vidia ako hlavnú príčinu vzniku problémov s močovými cestami prechladnutie, čo je však len mýtus, ktorý si nesieme z detstva. Doma nám predsa vždy hovorievali: „Nesadaj na studenú zem, veď prechladneš!“ Takto to však nefunguje.

PRÍZNAKY INFEKCIE „Medzi príznaky infekcie močových ciest patrí pálčivá bolesť pri močení, bolesti v podbrušku a časté nutkanie na močenie. Tieto problémy častejšie trápia ženy, ako mužov, čo je pochopiteľné. Muži totiž majú konečník a močovú trubicu ďalej od seba, ako ženy. Močová trubica žien je tiež kratšia a baktérie preto môžu ľahšie doputovať až do močového mechúra. Často sa stretávam s tým, že pacienti majú pri takých problémoch ťažkosti moč vôbec udržať,“ hovorí primár urológie v Oblastnej nemocnici Kladno, MUDr. Mariek Krolupper.

BAKTÉRIE, AKO PRIATEĽ NA NESPRÁVNOM MIESTE Hlavnou príčinou ťažkostí močových ciest sú baktérie.

V tomto prípade baktéria Escherichia coli, ktorá v 90 percentách prípadoch spôsobuje starosti s močovými cestami. Bežne sa nachádza v našom tráviacom trakte a v okolí konečníka a tam by aj malo byť jej miesto. Dohliada na

44

to, aby sa v črevách nepremnožili baktérie, ktoré sú pre naše zdravie nebezpečné. Ak sa však dostane do močového ústrojenstva, spôsobí problém.

SEX AKO RIZIKO ŤAŽKOSTÍ MOČOVÝCH CIEST Baktérie z konečníka sa k močovému ústrojenstvu dostanú ľahko, napríklad len pri nesprávnom utieraní na WC, avšak častejšie je to práve pri sexe. Penis alebo vibrátor môžu totiž preniesť baktérie z konečníka do močovej trubice. Ťažkosti močových ciest sa často opakujú, preto je nesmierne dôležitá nielen presná diagnostika a liečba, ale aj dôkladná prevencia. Nikto sa nechce dobrovoľne trápiť zas a znova. Keď už poznáte príčinu, naučte sa po milovaní navštíviť toaletu a odplaviť prípadné baktérie z miest, kde nie sú vítané. Podceniť prevenciu sa nevypláca.

AKO TO VIDIA ŽENY Podráždenosť, bezmocnosť a znepokojenie sú najčastejšie pocity, ktoré ženy prežívajú, keď sa u nich táto nepríjemnosť prejaví. Niektoré ženy cítia v takých chvíľach dokonca vinu, hanbu a pocit trápnosti.

PRAVIDELNÁ A ŠETRNÁ PREVENCIA Íst sa po sexe vycikať a najlepšie osprchovať - to prípadné baktérie vyplaví skôr, než dostanú šancu potrápiť močovú trubicu a „spôsobiť škodu“. Zákonite by sme mali pamätať aj na pravidelný pitný režim a rovnako dôležitá je aj intímna hygiena. Vhodnou podporou sa rozumie aj užívanie výživových doplnkov s obsahom zložiek rastlinného pôvodu.

harmonia ZDRAVIE

NÁJDITE V SEBE POV IA NOČNÚ ENERGIU

SO SUPERSILNÝM ŽENŠENOM

M

áte problém naladiť sa na pracovný režim, zvyknúť si na ranný budík a na stravu bez vianočných dobrôt? Nebojte sa, nie ste sami, kto potrebuje trochu nakopnúť.

Ak nepatríte medzi lojálnych kávičkárov, uprednostnite dlhodobý účinok koreňa života. Ženšen sa považuje za jeden z najväčších pokladov čínskej medicíny.

Jeho tvar sa často prirovnáva k postave človeka, čo napovedá o jeho pozitívnom účinku na naše telo.

História ženšenu sa datuje už 5000 rokov, kedy bol objavený v čínskych horách a dodnes v týchto lokalitách rastie ten najkvalitnejší. Spočiatku bol len výsadou šľachty, no postupne sa rozšíril aj medzi ľud. Na starom kontinente ho poznáme vďaka moreplavcovi Marcovi Polovi. Dnes sa vďaka veľkej obľúbenosti pestuje až trinásť typov ženšenu.

Práve to môže byť kameňom úrazu pri výbere výživových doplnkov. Obsah ginsenoidov je totiž najdôležitejším faktorom, ktorý rozhoduje o kvalite. Ženšen Energy+ od NaturaMed Phar-

maceuticals obsahuje Panax Ginseng C.A. Meyer s vysokou koncentráciou aktívnej látky, čo z neho robí unikátny produkt na slovenskom trhu. Okrem sily a energie si takto posilníte imunitu, podporíte vitalitu a zlepšíte pamäť a pozornosť.

Mesačné balenie ŽenŠen Energy+ teraz môžete vyskúšať zadarmo, len za cenu poštovného a balného. Viac informácií o produkte aj aktuálnej akcii získate na bezplatnej linke 0800 444 204 alebo na webovej stránke: www.zensenenergy.sk.

45

harmonia ZDRAVIE

ŽI VOT S DIABETOM

NEMUSÍ BYŤ NA HR ANE

A

ké sú hraničné situácie v živote diabetika?

Ktoré hodnoty určujú či sa jeho ochorenie dlhodobo udrží v stabilizovanom stave bez komplikácii? Život s diabetom nemusí byť životom na hrane, určite je však životom s hranicami.

46

Počet prípadov diabetes mellitus každý rok rastie. Viac ako 90 percent diabetikov tvoria ľudia s cukrovkou 2. typu. Približne tretina chorých pritom o svojom ochorení netuší. A práve oni žijú na hrane. Diabetes mellitus v súčasnosti postihuje na Slovensku okolo 400 tisíc ľudí, ďalších 100 tisíc má tzv. prediabetický rizikový syndróm. Je to jedno z najčastejších, najzávažnejších a finančne najnáročnejších chronických ochorení a pokiaľ nie je dostatočne kontrolované lieč-

bou, môže skrátiť dĺžku života o 15 až 20 rokov.

POČET NOVÝCH PRÍPADOV PRUDKO RASTIE Počet nových prípadov ochorenia diabetes mellitus celosvetovo rastie.

V súčasnej dobe ním trpí v EÚ 10 percent ľudí. Pri súčasnom vývoji sa dá predpokladať, že do roku 2030 sa podiel pacientov zvýši na 16,6 percent.

Na Slovensku je to okolo 400 tisíc ľudí, čo predstavuje 7 percent z celkového počtu obyvateľstva. Diabetes mellitus je hlavnou príčinou slepoty, zlyhania obličiek s potrebou dializačnej liečby, a tiež amputácií na dolných končatinách. Veľmi vážna je aj hrozba srdcovocievnych ochorení, ktoré sú u pacientov s diabetom 4 až 8 krát častejšie, ťažšie sa liečia a v porovnaní s populáciou bez diabetu majú aj horšiu prognózu.

HRANICE URČUJE SPRÁVNA LIEČBA A ŽIVOTNÝ ŠTÝL Hranice bezproblémového života pri diabete určuje správna liečba a životný štýl. Vďaka nim by sa hodnoty cukru v krvi diabetikov mali dlhodobo udržiavať v správnom rozmedzí. Ak tieto hodnoty presahujú určité hranice, prípadne často kolíšu mimo nich, hrozia vážne zdravotné komplikácie, ktoré vedú k invalidite a ohrozujú život pacienta. Život s cukrovkou nemusí byť životom na hrane, ak pacient pozná hraničné hodnoty, ktoré je potrebné dodržiavať a zvládne hraničné situácie, ktoré choroba môže priniesť.

Slovenská diabetologická spoločnosť odporúča diabetikom cieľové hodnoty glykémií v rozmedzí: glykémia nalačno 4,0 – 7,2 nmol/l a glykémia po jedle 5,0 – 9,0 nmol/l. Dôležitým hraničným číslom diabetikov je aj hodnota glykovaného hemoglobínu (HbA1c).

Jeho hodnota poukazuje na priemernú hodnotu glykémií v období asi 3 – 4 mesiace pred stanovením. Vyšetrenie hladiny glykovaného hemoglobínu je najefektívnejšia kontrola diabetu.

Cieľová hodnota pre pacientov s diabetom je 6,5 až 7 percent. Ak pacient dosiahne túto hodnotu, jeho cukrovka je dobre kompenzovaná, diabetes je správne liečený a riziko komplikácií je nižšie, ako u pacientov s vyššími hodnotami. V prípade, že dosahuje glykovaný hemoglobín vyššie hodnoty ako 7 percent, je čas začať s inzulínovou liečbou.

STRACH Z LIEČBY Inzulín je tiež považovaný za najefektívnejšiu liečbu diabetu pri znižovaní vysokých glykémií. Najnovšie lekárske poznatky tiež potvrdzujú, že čím skôr sa pacientovi s diabetom nasadí inzu-

lín, tým úspešnejšie je možné zastaviť rozvoj diabetu a zabrániť vzniku diabetických komplikácií. Až 22 percent lekárov však uvádza, že pacienti označujú hypoglykémiu alebo strach z nej ako dôvod na prerušenie inzulínovej liečby. Hypoglykémia - príliš nízka hladina cukru v krvi pod 3,3 nmol/l.

Je teda hraničnou situáciou v živote diabetika. Pacienti sú kvôli tomuto strachu menej ochotní spolupracovať na intenzívnej liečbe, zhoršuje sa dodržiavanie diétnych opatrení aj správnosť a presnosť užívania liekov.

Hypoglykémia sa tak paradoxne stáva rizikovým faktorom rozvoja neskorších komplikácií diabetu spôsobených častou hyperglykémiou – vysokými hladinami cukru v krvi. Je preukázané, že u pacientov s diabetom 2. typu sa významne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, čo spôsobuje práve

hyperglykémia. Tieto zmeny v cievach postihujú mužov aj ženy s diabetom rovnako, vznikajú v mladšom veku a rýchlejšie ako u nediabetikov.

VČASNÁ DIAGNOSTIKA A DODRŽIAVANIE ZÁSAD Diagnóza diabetes mellitus pre mnohých znamená predstavu ďalšieho života pod neustálou kontrolou. Pacienti majú tiež obavy z bolesti a vážnych zdravotných problémov, ktoré diabetes môže priniesť. Nič z toho sa však nemusí udiať. So správne liečenou cukrovkou sa dá viesť plnohodnotný život. Skorá diagnostika a včasná, správne zvolená liečba spolu s dodržiavaním zásad správneho životného štýlu, pravidelná kontrola hodnôt cukru v krvi a správna výživa, dokážu zabrániť vážnym komplikáciám diabetu alebo ich výrazne oddialiť.

47

harmonia ZDRAVIE

VIETE, AKO SA STRAVOVAŤ POČAS

48

CHOROBY?

V

o svete, v ktorom sa všetci snažia schudnúť sú onkologickí pacienti ohrození opačným problémom. Aj minimálna strata hmotnosti môže byť pre nich fatálna.

Obzvlášť rizikové sú nádory v oblasti hlavy a krku, pankreasu, žalúdka a pľúc.

Akoby toho nebolo dosť, pacienti bojujúci s nádorovým ochorením sú vystavovaní viacerým hrozbám. Pri často vyčerpávajúcej liečbe niekedy dochádza k neplánovanej strate telesnej hmotnosti. Vzniká tak riziko podvýživy, ktorá môže podkopať snahy o uzdravenie. Zo skríningu 4423 pacientov, od 101 onkológov z 84 miest na Slovensku vyplynulo, že až 53 percent pacientov je ohrozených podvýživou. 42 percent pacientov zase stratilo v priebehu troch mesiacov predchádzajúcich skríningu viac ako 5 percent hmotnosti. Prečo je to nebezpečné?

STRATU HMOTNOSTI NEBERTE NA ĽAHKÚ VÁHU Je veľmi dôležité uvedomiť si, aké nebezpečné je riadiť sa informáciami z neoverených zdrojov. Prvé, čo pacient s rakovinou a jeho rodina urobí je, že hľadajú informácie na internete. Na pochybných stránkach a diskusných fórach sa stretnú s odporúčaniami, že nádor treba vyhladovať. Nie je to však tak. Skôr ako nádor totiž vyhladujete vlastnú imunitu. V takýchto krízových prípadoch stačí aj drobný úbytok hmotnosti a celý biologický systém je na špirále smrti. Napríklad zníženie hmotnosti o 5 percent počas troch mesiacov značne skomplikuje liečbu. U 70-kilového pacienta je to len 3,5 kilogramu a už dochádza k strate svalovej hmoty, a teda k oslabeniu srdca alebo pľúcnych svalov, ktoré už znamená bezprostredné ohrozenie života. ŽIADNE ZÁZRAČNÉ DIÉTY ANI ZARUČENÉ DOPLNKY Podobne nebezpečné môžu byť aj experimenty so životným štýlom a diétami. Samozrejme, vždy je lepšie sa stravovať zdravo, ale v rozdielnych prípadoch má slovo zdravo rôzne významy. Kým ovocie a zelenina sú vždy dobrý nápad, prechod na vegetariánsku alebo vegánsku stravu sa pacientom s nádorovým ochorením rozhodne neodporúča. Základným predpokladom je ustrážiť si dostatočný príjem kalórií a bielkovín z rôznych zdrojov potravy.

Odborníci tiež odporúčajú, dať si pozor na konzumáciu pokútnych výživových doplnkov a bylinných prípravkov.

Niektoré totiž môžu znížiť, alebo úplne vynulovať účinky nevyhnutných liekov. Patria medzi ne byliny ako ženšen, ginko a ľubovník, ale aj zelený čaj, káva, červené víno, cesnak alebo grapefruit. Onkologickým pacientom preto odporúčame konzultovať prípadnú samoliečbu s lekárom.

NESTRÁCAJTE NA DUCHU ANI NA VÁHE Vedomosti o tom, na čo si dávať pozor môžu zachrániť život. Prevencia však spočíva aj v tom, že pacient a jeho

rodina podniknú aktívne kroky k udržaniu stabilnej hmotnosti. Odporúčaný nutričný plán pre pacientov s onkologickým ochorením vyzerá nasledovne:

• 2 litre tekutiny denne • 30 kcal na kilogram telesnej hmotnosti pacienta denne • 1,5 g gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pacienta denne (dobrým zdrojom bielkovín sú hydina, ryby, mliečne výrobky a vajcia) • Uprednostnite rastlinné tuky • Konzumujte vyváženú a pestrú stravu v pravidelných malých porciách, aj 6 krát denne • Jedzte to, čo vám chutí Andrea Hinková - Tarová

49

harmonia ZDRAVIE

CHOROBA MA PRIŠLA ZACHRÁNIŤ

K

atarína Ježovicová v sebe našla odvahu zmeniť svoj život od základu. Po vážnych zdravotných problémoch sa začala starať o svoje telo cvičením jógy. Pochopila, že jej telo je odrazom vnútorného prežívania. Študovala jógu vo svetovo uznávaných štúdiach jógy.

V detstve sa deväť rokov venovala ľahkej atletike a reprezentovala základnú školu vo všetkých súťažiach, ktoré vtedy existovali. Do svojej dospelosti si tak odniesla plnú debničku zlatých medailí. Šarmantná Slovenka vyrástla na dedine, kde boli možnosti obmedzené. Želanie odísť a učiť sa nové jazyky bolo také veľké, že sa vo finále aj uskutočnilo. Nasledovali cesty po svete, vzťahy, ktoré nevyšli a život, ktorý sa nevyvíjal tak, ako si to priala. Vtedy do jej života prišla smutná správa, v podobe diagnostikovania vážneho ochorenia. Zrazu nič nebolo tak, ako predtým. Všetko sa zmenilo k lepšiemu, keď začala cvičiť jogu. „Všetko mi bolo jasné po prvej hodine jogy, kde som sa po prvýkrát bez pochýb pozrela do svojho vnútra a bez vý-

50

čitiek si uvedomila, že som to ja. A že iba ja som zodpovedná za svoj život a za svoju cestu,“ hovorí Katarína.

ČO VÁS MOTIVOVALO K ZMENE SEBA A ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU? Odporúčanie lekára začať cvičiť jogu bolo pre mňa veľkým momentom, pretože som sa po prvýkrát začala zaujímať o literatúru duchovného učenia a rozvoja – bolo to pred 10 rokmi. Všetko sa mi potvrdilo po prvej hodine jogy, kde som sa po prvýkrát bez pochýb pozrela do svojho vnútra a bez výčitiek si uvedomila, že som to ja. Že ja som zodpovedná za svoj život a za svoju cestu. Meditácia a stíšenie, ktoré prišlo, mi dovolilo pozrieť sa na krásu v mojom vnútri a prežila som úžasný pocit radosti, pohody a pokoja. Na hodinu jogy som sa vrátila.

Okamžite som pochopila, že musím niečo zmeniť a začala som meniť svoje myslenie, nastavenie a priority. Veľký odraz nastal až potom, ako som zmenila stravovanie a začala detoxikovať svoje telo. To, čo prišlo následne bolo uvedomenie, že som žila nevedome vo svojom tele a nevyživovala som ho pozitívnym nastavením, ale iba obviňovala a ubíjala sa za všetko, čo som ešte neurobila a čo som mohla už v živote dosiahnuť.

ZAUJÍMALI STE SA NIEKEDY PREDTÝM O JOGU A HARMÓNIU TELA A DUŠE? O slove joga som predtým nikdy nepočula. Už viem, že keď sa hovorí to, na čo myslíte, tým vibrujete, a to si do života priťahujete. U mňa to bola nedostatočná sebaláska a neustály vnútorný boj s vyrovnaním sa, kto som a čo chcem v živote dosiahnuť. Odtiaľ pramenilo aj moje ochorenie – prišlo ma zachrániť. Od mojej prvej hodiny jogy pred 10 rokmi som sa začala výrazne meniť a pracovať na svojom rozvoji. Bola som hladná za poznatkami a skúsenosťami. Na cestách po svete som skúšala rôzne jogínske centrá a rôzne štýly jogy. Bola som konečne šťastná, našla som seba. Bol to trochu aj únik pred realitou, ale tu už som neupustila. Vedela som, že toto všetko môže byť iba pomyselný obláčik, jedným dňom sa to môže všetko skončiť a ja sa ocitnem opäť na prahu rozhodovania, kto som a čo chcem od života dostať. Ale ako hovorila vtedajšia literatúra v princípoch duchovného rozvoja, tak kam smerujú tvoje myšlienky, tam prúdi tvoja energia. Rozhodla som sa preto neupustiť zo svojho nastavenia a hľadať ďalej. V joge som sa dopracovala každodenným cvičením až k rozhodnutiu, že chcem sama učiť ľudí kráčať po svojej ceste s láskou k vlastnému telu a viere, že bude všetko v poriadku, ak tomu začneme veriť, na sebe pracovať a chcieť to.

AKÉ BOLI ZAČIATKY? BOJOVALI STE SAMA SO SEBOU – SO STARÝMI NÁVYKMI, POSTOJMI? Bojovala som sama so sebou a hlavne som si neuvedomovala, že sa niečo také vo mne odohráva. Vnútorný krik, boj a hľadanie pravdy ma ničilo, lebo som konfrontovala staré s novým a bála sa či to môže byť pravda. Boj bol vtedy, keď som sa rozhodla, že pôjdem za svojim učením ďalej. Navyše potom, ako som rodičom oznámila, že som sa rozhodla odísť do USA študovať jogu, mi mama povedala: „Kačenka, ale myslíš, že joga ťa uživí“? A tu sa to celé začalo – opäť som začala pochybovať či toto je fakt moja cesta či to zvládnem a či si na seba dokážem jogou zarobiť. Bolo to ťažké, ale už vtedy som vedela, že chcem robiť iné veci ako ostatní, že práve o tom to celé je, že mám v sebe iné hodnoty a vyššie ciele. Vôbec nepohŕdam prácou druhých a nepovyšujem sa nad tých, ktorí pracujú inak a inde, ale ja som si vybrala iba inú cestu. Každý si môžeme vybrať formu, akou budeme hrať svoju hru zvanú život. Napriek tomu, že ten vnútorný krik bol a prišli aj pochybnosti – hlavne odvtedy, keď ma mama upozornila, aby som zvážila svoje rozhodnutie. Jogou sa zarobiť nedá? Vtedy som si povedala, že jej dokážem, že dá.

AKÉ PODNETY VÁS „HNALI“ DOPREDU, NEZÍSŤ Z CESTY A POKRAČOVAŤ?

Naplnenie prišlo vtedy, keď som po prvý raz vystúpila na pódium v Texase (Austin) a odučila svoju prvú hodinu Bikram jogy približne 25 ľudí v angličtine. Vtedy som si povedala, že už z tejto cesty nezídem. Po USA nasledovalo Rusko (Moskva), kde som pôsobila v troch medzinárodne uznávaných jogínskych centrách a kde som sa okrem jogy začala venovať alternatívnej medicíne. Tam som sa začala venovať chrbtici a svoje zameranie v joge začala sústrediť na chrbticu ako dôležitý

orgán nášho tela. Bola som hladná po ďalších skúsenostiach, ktoré postupne získam iba praxou, a vedela som, že sa nechcem vrátiť k bežnému zamestnaniu.

KTO VÁS PODPOROVAL NA CESTE ZA SVOJIM SNOM? Podporovali a vždy budú moji milovaní rodičia, moji úžasní priatelia a všetci tí, ktorí ma nasledujú a nechávajú sa mnou inšpirovať. Aj keď určité pochybnosti zo strany rodiny boli, vedeli, že mám svoju hlavu a nič ma od svojich rozhodnutí neodhovorí. Keď som sa už ako dieťa rozhodla robiť si úlohy hneď po príchode domov, aby som mala zvyšok dňa už iba pre seba, vedeli, že aj tu už nie je cesty späť. Podporili ma vždy, keď som to potrebovala a viem, že dnes sú na mňa hrdí. Som šťastná, že mama vidí, že ma joga dokáže uživiť, že ma moja práca baví, napĺňa a že som konečne šťastná.

TERAZ MÁTE ŠTÚDIO JÓGY – AKÉ BOLI ZAČIATKY VÁŠHO PODNIKANIA? Na Slovensko som sa vrátila pred 5 rokmi, kedy som ešte stále pracovala aj vo Viedni. Joga bola mojim hlavným zameraním a s ním prišla aj myšlienka mať raz svoje štúdio – centrum, kde budem robiť svoj koncept, budovať mu vlastné meno, za ktorým stojí kvalita a dobre odvedená práca. Dnes využívam pri výučbe vlastnú metódu jogy pre ZDRAVÝ CHRBÁT a pomáham ľudom nájsť stratenú rovnováhu. Tým, že som sa začala venovať aj psychosomatickým ochoreniam, som pochopila, že ochorenia chrbtice pramenia z emočného stavu. Liečba sa teda musí začať v hlave, a potom v tele. Prepojila som si svoje učenie do vlastného konceptu, ktorý v dnešnom uponáhľanom živote pomáha mnohým nájsť stratenú rovnováhu, a zbavuje ich bolestí tela, ktoré sú len odozvou na hektiku, v ktorej žijeme.

Nedá sa povedať, že začiatky boli ťažké, alebo či je to momentálne ťažké. Je to také, ako si to sama pripustím a koľko si toho na seba zoberiem. Už totiž nejde len o samotné cvičenie jogy, ale aj terapie a vzdelávanie ľudí, ktorí majú záujem sa odo mňa učiť. Vyžaduje si to obrovskú disciplínu. Štúdio dnes navštevuje mnoho známych slovenských tvárí, a tiež mnoho ľudí trpiacich ochoreniami chrbtice. Každoročne organizujem pre svojich klientov dovolenky spojené s cvičením jogy, absolútnym relaxom a oddychom pri mori. Najžiadanejšie destinácie sú na jar a na jeseň Srí Lanka a v lete Sardínia. ČO VÁM POMÁHALO VYDRŽAŤ A „MAKAŤ NA SEBE“ PRI PODNIKANÍ?

Uvedomenie, že ľudia, vidia zmysel v tom, čo robím a chcú to robiť tiež a učiť sa odo mňa. Uvedomenie, že ľudom dokážem pomôcť a že všetko to, čo som prežila na mojej ceste aj to zlé, aj všetky ochorenia a problémy vo vzťahoch, ktorými som si počas môjho života prešla aj to, ako som vyrástla a dospela aj kde som žila, ma posunuli vpred a viem pomôcť ostatným, lebo tú skúsenosť sama mám. Verím, že všetko, čo sa nám v živote udeje, má skrytý význam, zmysel.

Redakcia

51

od 153 EUR/pobyt/3 noci cena zahŕňa: ubytovanie, plnú penziu, balíček procedúr, vstup do Wellness Spa, tradičné veľkonočné špeciality, sprievodný program...

BARDEJOVSKÉ KÚPELE a.s. | 054/477 4450, -60, -70 | www.kupele-bj.sk

INKONTINENCIA VÁS UŽ OBMEDZOVAŤ NEBUDE...

Samovoľný únik moču, ktorý je spôsobený ochabnutím panvového dna, vás od určitého veku môže „prepadnúť“ kedykoľvek a kdekoľvek. Často sa kvôli nemu ženy zbavujú svojich záujmov a prepadajú depresiám, pretože ich toto obmedzenie doslova izoluje od okolia.

výživový doplnok

T Trápi Vás zvýšené vypadávanie, lámanie v a matný vzhľad vašich vlasov? v

Limitovaná edícia s luxusnými šperkami DonnaHAIR s krištáľmi Swarovski®.

S Stavte na špecializovanú vlasovú výživu z lekárne DonnaHAIR FORTE so zvýšeným obsahom aminokyselín (až 3 aminokyF sseliny, najviac na trhu), pivovarských kvasníc a biotínu, ktorý podporuje normálny rast vlasov, pomáha pri lámaní a štiepep ní a udržiava ich lesk. Navyše je tento prípravok obohatený n o extrakt žihľavy dvojdomej, ktorá podporuje tvorbu keratínu ttvoriaceho až 90% štruktúry vlasov. Prípravok DonnaHAIR FORTE je špeciálne prispôsobený tiež pre potreby tehotných F a dojčiacich žien.

výživový doplnok

Pani Simona bola kvôli svojej práci neustále na cestách. Jedného dňa sa jej prihodila veľmi nemilá záležitosť – únik moču počas jazdy. Tento zážitok ju natoľko šokoval, že si spoločne s nákupom novej a suchej bielizne zaobstarala v najbližšej lekárni tiež prípravok IVE InkontinStop, ktorý je nehormonálny a je vytvorený primárne pre ženy v menopauze a po nej. IVE obsahuje EFLA – extrakt zo semien tekvice obyčajnej, ktorý pomáha udržať štandardný počet návštev WC. Po pravidelnom užívaní toboliek problémy postupne zmizli a pani Simona ich teraz odporúča všetkým ženám, ktoré trápia rovnaké ťažkosti.

DonnaHAIR pre krásne vlasy

Koniec

Problémy s menopauzou?

Zamietnuté!

bezsenných nocí

Podporte svoj spánok s pomocou nového revolučného prípravku, ktorý vám ponúka úplne bezpečné a súčasne účinné riešenie.

Pomôže vám v tom prípravok Elli MenoOsteo FORTE, ktorý ponúka komplex dôležitých látok pre ženy v menopauze aj po nej.

Vďaka extraktu z ďateliny lúčnej pomáha udržovať pokojný a pohodlný prechod. Extrakt zo šišiek chmeľu obyčajného zase napomáha ženám vyrovnať sa s návalmi horka, potením, nepokojom, či podráždenosťou. Prípravok obsahuje vitamíny D3 a K2 a tiež vápnik, ktorý je potrebný pre zdravie kostí.

výživový doplnok

výživový doplnok

Prípravok NEOSPAN forte vyniká na slovenskom trhu najsilnejším a najkomplexnejším zložením podporujúcim správnu spánkovú hygienu. Extra silná dávka kozlíka lekárskeho, posilnená o účinky pomarančovníkového oleja, prispieva k ľahšiemu zaspávaniu a obmedzuje predčasné prebúdzanie. Aby ste ráno vstávali svieži a oddýchnutí je jeho zloženie navyše obohatené o vitamíny B1, B2, B6, ktoré zabezpečujú správnu činnosť nervovej sústavy a horčík, ktorý prispieva ku zníženiu únavy a miery vyčerpania.

Podráždenosť, nervozita, nepokoj, potenie, návaly horka, depresie, nárast hmotnosti a strata chuti na sex... Nebojte sa, menopauzou môžete prejsť v pohode, bez toho, že ju vlastne zaznamenáte.

harmonia ZDRAVIE

AKO BYŤ

FIT

A NETRPIEŤ?

H

ovorí sa, že v zdravom tele je zdravý duch.

A tiež sa hovorí, že aktívnym športom sa človek prepracuje k trvalej invalidite.

Ktoré tvrdenie je pravdivé? Časy, kedy Slováci športovali hlavne pred televíznou obrazovkou, sú dávno preč. Teraz doslova sršíme aktivitou a je ťažké určiť či je populárnejšie bicyklovanie, beh, tenis, futbal, alebo trápenie tela (s tým najlepším úmyslom) v posilňovni.

Malo by to znamenať, že sme zdraví ako rybičky. Niekde sa však asi stala chyba, pretože ordinácie ortopédov sa plnia pacientmi, ktorí trpia deformáciami zo športu.

MUDr. Tomáš Jakubík ORTOPÉD S NAJVYŠŠOU ŠPECIALIZÁCIOU V ODBORE ZO ŠPECIALIZOVANEJ ORTOPEDICKEJ NEMOCNICE CLINICA ORTHOPEDICA.

54

VIETE SPRÁVNE ŠPORTOVAŤ? „Je to smutné, ale je to tak,“ hovorí MUDr. Tomáš Jakubík z prvej špecializovanej nemocnice v odbore ortopédia Clinica Orthopedica. „Kým mladý organizmus je schopný zvládať a vyrovnávať sa aj s väčšou záťažou, než na akú je prirodzene stavaný, v prípade neprimeranej záťaže zo športu sa okolo tridsiatky začnú objavovať problémy – zranenia, deformácie, výrastky,...“. Majú ich tí, ktorí športujú

od detstva či ranej mladosti, aj tí, ktorí sa na šport vrhli neskôr, lebo je to moderné a dobré pre telo. Dlhoroční športovci potrebujú podávať stále väčšie výkony, aby sa u nich po športovej aktivite dostavil pocit spokojnosti.

Jednoducho si na vyššiu hladinu opojných endorfínov už zvykli. A tí druhí neraz nevedia, ako šport robiť správne, vynechávajú rozcvičky, zanedbávajú strečing, len sa na šport vrhnú v domnienke, ako veľa robia pre svoje zdravie, aj keď im telo bolesťou hovorí niečo iné.

BEHÁM, BEHÁŠ, BEHÁME „Každý organizmus má iné danosti a je naozaj rozumné, vedieť správne odhadnúť svoje sily. Pomalé a postupné posúvanie latky vlastných síl je možno v poriadku, ale akékoľvek prepínanie sa skôr alebo neskôr prejaví na zdraví,“ hovorí T. Jakubík.

Práve dnes taký populárny beh je podľa

jeho slov jeden z najmenej zdravých spôsobov športovania. „Behanie na asfalte nám na kliniku, keď to tak poviem, doslova dodáva pacientov. Ľudia si neuvedomujú, že pri behu na tvrdom povrchu je každý jeden krok úderom pre kĺb. A potom sa čudujú, že ich bolia kolená, pod kolenom, členky, ... Pritom je to prirodzená odpoveď organizmu na neprimeranú záťaž a na odstránenie dôsledkov vo finále často nestačí len konzervatívna liečba, ale je potrebný operačný zákrok.“ ŠPORT ÁNO, ALE ...

T. Jakubík je presvedčený, že šport je dôležitý, je však odporcom zbytočného prepínania síl. Nielen pri behu. „Určite už každý, kto bol aspoň raz v posilňovni, videl, ako sa mladí chlapci snažia vybudovať si poriadne svaly. Aj tí, ktorým to jednoducho nie je dané. V mladom veku z toho možno majú svalovú horúčku, možno ich aj niečo pobolieva, ale deformácia zo športu sa môže prejaviť až o niekoľko rokov,“ upozorňuje T. Jakubík. Je potrebné si vybrať taký šport, ktorý pomáha budovať kondíciu, pretože to je dobré pre kardiovaskulárny systém, a zároveň taký, ktorý do rozumnej miery posilňuje svalstvo, čo je zasa dobré pre kostrový systém.

IDEÁLNA KOMBINÁCIA „Ako ideálna sa javí kombinácia bicyklovania a plávania,“ radí MUDr. Jakubík. „Nielen behaním, ale aj na bicykli sa dá krásne budovať kondícia. Bicykel je však z pohľadu záťaže pre svaly a kĺby mnohonásobne zdravší. Plávanie asi ako jediný šport nespôsobuje žiadne deformácie, preto by malo byť doplnkovým športom k akejkoľvek inej aktivite. Jediné, čo môže po plávaní pri nesprávnej technike bolieť, je krk, ale ten je iba stuhnutý, a to sa dá vyriešiť ľahko.

No a keď už chce niekto behať, tak nech si vyberá terény podobné futbalovému trávniku – teda mäkké. Inak je takmer isté, že skôr či neskôr skončí u ortopéda,“ uzatvára T. Jakubík.

Spracovala AHT

Spoločnosť Bio-racio-dia je dodávateľom širokého sortimentu kvalitných potravín, doplnkov zdravej výživy a bio-produktov. Svojou činnosťou podporujeme ekologické poľnohospodárstvo a prispievame tým k zachovaniu zdravej planéty.

Všetky naše produkty môžete nájsť na našom novom e-shope

www.bioraciodia.sk Pre skvele strávené voľné chvíľe v kruhu rodiny a priateľov kliknite na našu ponuku ovocných, liečivých a bio-vín od renomovaných slovenských a českých výrobcov.

Pre našich najmenších sme pripravili sériu kvalitných sypaných bylinných čajíkov a tiež hravé medvedíkové čaje

harmonia

ZDRAVÁ VÝŽIVA

4 TIPY, AKO MAŤ

CHOLESTEROL POD KONTROLOU

56

V

ysoká hladina cholesterolu v krvi nebolí, ale pritom trápi mnohých dospelých Slovákov.

Patrí medzi rizikové faktory vzniku kardiovaskulárnych ochorení, teda jednej z hlavných príčin úmrtí v našej krajine.

Ak vás trápi vyšší cholesterol, mali by ste vedieť, ako s ním zatočiť. Tu je pár tipov, ako na to!

ZÁZRAČNÝ JEDÁLNIČEK Cholesterol má – ako látka tukovej povahy – v ľudskom tele nezastupiteľnú funkciu. Svoju úlohu plní pri tvorbe hormónov, bunkových membrán, vitamínu D a žlče, ktorá napomáha tráveniu tukov. Je pre nás nenahraditeľný a telo si ho v pečeni dokáže tvoriť až zo 70 percent samo. Zvyšok, približne 30 percent prijímame potravou, hlavne konzumáciou živočíšnych produktov (mlieko, mliečne výrobky, mäso a pod.). Vo vašom jedálničku by malo byť veľa zeleniny, ovocia, strukovín, nízkotučných mliečnych výrobkov a celozrnných cereálií. Z mäsa vyberajte hydinové, králičie a ryby. Jedlo je najlepšie pripravovať na pare, pretože zelenina aj mäso si tak zachovajú veľa vitamínov a minerálnych látok.

liš vysoké ciele. Ak jazdíte autom, pre začiatok bude stačiť, keď začnete viac chodiť pešo. Nemusíte hneď behať maratón. Každopádne by ste mali vášmu telu venovať aspoň polhodinku pohybu denne. Spočiatku môže ísť o ľahkú pohybovú aktivitu, napríklad rýchlejšiu chôdzu, pri ktorej sa zapotíte – to je signál, že sa telo skutočne rozhýbalo. Všeobecne vhodné sú tzv. aeróbne aktivity, ako jazda na bicykli, jogging, nordic walking, plávanie či bežkovanie. Nezúfajte a aspoň choďte, pretože každý ďalší krok je krokom k zdraviu.

OZDRAVTE SVOJ ŽIVOTNÝ ŠTÝL Nenechajme sa zmiasť obezitou, pretože vyššou hladinou cholesterolu v krvi trpia chudí ľudia rovnako ako tí

s nadváhou. Cholesterol má za následok ukladanie tuku na stenách tepien, čo vedie k ich zužovaniu a zvyšovaniu rizika vzniku aterosklerózy a ďalších komplikácií, ako napríklad srdcových ochorení alebo mŕtvice. Preto je vhodné venovať pozornosť prevencii a poznať vlastné hodnoty. Fajčenie a pitie alkoholu patria medzi známe riziká pre naše zdravie. Každý krok k zdravému životnému štýlu je aj krokom k zdravšiemu telu. Za skúšku nič nedáte. Skúste začať obmedzovať počet denne vyfajčených cigariet a vypitých pív. Ak sa nechcete vzdať obľúbeného pohára vína, skúste ho vymeniť za vínny strik. Pred každým ďalším zapálením cigarety si položte otázku či je to chuť alebo len skracujete čas, ktorý sa niečím snažíte vyplniť.

VSAĎTE NA DOPLNKY Ponuka v lekárňach je veľmi široká a ponúka niekoľko typov výživových doplnkov. Vhodnejšie sú tie, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cholesterolu prírodnou cestou. Napríklad výťažok z fermentovanej červenej ryže, zvaný monakolín K, pomáha v množstve 10 mg denne znížiť syntézu cholesterolu v pečeni, čo vedie k zníženiu jeho celkovej hladiny v krvi.

Fermentovaná červená ryža sa v Číne používa vyše 800 rokov, a to nielen ako súčasť tamojšej kuchyne. V tradičnej čínskej medicíne sa s ňou môžeme stretnúť aj pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení.

ROZHÝBTE TELO Rozhodnutie, že sa budeme viac hýbať, je jednoduché ale ťažšie sa realizuje.

Preto nie je dobré stanovovať si prí-

57

harmonia

ZDRAVÁ VÝŽIVA

RESET

NA PRACOVISKU? POMÔŽE VÁS NAŠTARTOVAŤ

P

racovné výkony a uzávierky, ktorým sme denne vystavení, dajú zabrať aj silným povahám. Každý má právo sa občas zastaviť, načerpať energiu, oddýchnuť si od pracovného zhonu a dopriať si niečo chutné pod zub. Aj odborníci tvrdia, že občasné leňošenie napomáha zaktivizovať sa do plného pracovného nasadenia a vyhnete sa tak aj dobre známej prokrastinácii.

Určite poznáte situáciu, kedy toho máte vyše hlavy a namiesto toho, aby ste pridali na pracovnom tempe, tak sa pred povinnosťami radšej ukryjete. Týka sa to nielen práce, ale aj vybavovania na úradoch či upratovania v domácnosti. Na oddych sa čas vždy nájde. Tipov na aktivity, pri ktorých vypnete telo i myseľ, je pritom neúrekom. Stačí zapojiť fantáziu.

1) ÚTEK ZA OBEDOM V porovnaní s južnými štátmi máme jednu nevýhodu. Po obede si nemôžeme dopriať siestu a v pokoji telo pripraviť na druhú časť dňa. Vedeli ste však, že aj taká obyčajná záležitosť ako obed, je aspoň zámienkou na chvíľkové ničnerobenie? Tridsaťminútová obedná prestávka sa razom premení na minimálne hodinovú, akonáhle začnete vyhľadávať menu svojich obľúbených reštaurácií a konzultovať možnosti s kolegami. Trafiť každého chuť vám predsa dá zabrať.

2) MAŠKRTIŤ SA MUSÍ Neustále niekde čítame, aké je dôležité jesť aspoň päťkrát denne a nútiť tak tráviaci systém nepretržite pracovať.

Zoberte si túto radu k srdcu, vyhraďte si okamih pre seba a zaveďte krátke pauzy na maškrtenie. Zažeňte chuť na sladké napríklad jogurtom Danone Oikos. Z pravidelnej prestávky si urobte malý rituál, kedy vás nikto nebude rušiť a budete sa môcť sústrediť len na seba a prítomný okamih.

3) LEŇOŠENIE JE TIEŽ AKTIVITA Predchádzajte frustrácii a stresu tým, že sa naučíte rozpoznávať svoju hranicu. Tento pomyselný bod máme každý niekde inde a len málokto si ho dokáže pripustiť. Vedeli ste, že nie každý sa dokáže zastaviť a skutočne si oddýchnuť?

Zregenerovať telo a myseľ je pritom nutné na to, aby ste odvádzali kvalitný výkon. Ten, kto sa vyhýba aktívnemu leňošeniu, bráni telu prijímať pozitívne vnemy. Prestaňte ľutovať čas, ktorý strávite relaxom a naučte sa počúvať svoje potreby. Uvidíte, že vaše telo sa vám odvďačí.

4) ROZHODUJTE ZA MOZOG Cítite, že vaša produktivita klesá? Namiesto toho, aby ste sa za každú cenu premáhali dokončením úloh, všetko odložte a zájdite si na kávu alebo sa len prevetrajte. Aj taký geniálny orgán ako je mozog, potrebuje pauzu. Navyše, čím menej informácií naše riadiace centrum má, tým je schopnejšie sústrediť sa na prácu. Urobte si malý test. Pripustite si, že váš pracovný priestor je odrazom vašej mysle. Ak sa chcete sústrediť, musíte mať čisto nielen v hlave, ale taktiež na stole. Nemyslíte si, že je čas na upratovanie?

Redakcia

58

harmonia

ZDRAVÁ VÝŽIVA

ZDRAVIE A CHUŤ

HĽADAJTE V SKLE N a zdravé nápoje a potraviny sme takmer odborníci. Pijeme zásadne vodu, jogurty kupujeme bio a víno si vyberáme suché s prívlastkom. Vôbec nám však nenapadne, aby sme sa pozreli na kvalitu obalu. Neškodí nám práve ten obal viac než sviatočné bravčové – knedľa – kapusta?

O škodlivosti plastov toho bolo napísaného veľa. Dokonca vyšla prednedávnom správa českých vedcov o tom, že bisfenol S, látka nachádzajúca sa v plastoch, ohrozuje plodnosť.

PÔSOBENIE BISFENOLOV SA BEŽNE NETESTUJE Do plastov sa bohužiaľ pridávajú látky, ktoré sa môžu dostať do potravín, či vody a vstrebávať aj po dotyku cez pokožku.

Vo veľmi nízkych koncentráciách môžu potom kolovať v krvnom obehu človeka a dostávať sa do ktoréhokoľvek miesta v našom tele. Aj veľmi nízka koncentrácia ovplyvňuje náš endokrinný systém. Pôsobenie bisfenolov na zdravie je o to zákernejšie, nakoľko sa koncentrácia v organizme nezisťuje, a preto nemáme argumenty, ktorými by mohli lekári svojich pacientov od masového používania plastov odradiť. „Jednoduchá a dostupná metóda stanovenia bisfenolov nie je k dispozícii. My ich v laboratóriách biomedicínskeho centra LF UK v Plzni stanovuje pre výskumné účely metódou vysokoúčinnej kvapalnej chromatografie s detekciou na báze hmotovej spektrometrie (HPLC-MS).

Problémom je, že koncentrácia je veľmi nízka a stanovenie pomocou HPLC nepatrí k jednoduchým testom, ktoré by sa dali vykonávať bežne, navyše sa vyžaduje špeciálny a nie zrovna lacný prístroj,“ hovorí profesor MUDr. Jaroslav Racek, odborný garant informačného projektu LabTestsOnline.

ZDRAVÝ ROZUM Našťastie máme zdravý rozum a vieme, kedy je možné plasty v bežnom živote nahradiť. A môžeme začať už od dojčenských fliaš, ktoré sú aj tak najlepšie sklenené. Vodu môžeme piť z pohára, jedlo môžeme uchovávať v sklenených obaloch a víno kupovať vo fľašiach, pretože sklo je 100 percentne prírodné, vyrába sa len z piesku, sódy, dolomitu a vápenca, a samozrejme z črepov. Je to tiež jediný obalový materiál, ktorý nepotrebuje potiahnutie zvláštnou vrstvou pre ochranu obsahu. Sklo dokonale uchová kvalitu potravín, neprepustí nič dovnútra ani von.

A AKO JE TO S VÍNOM? Vyrobiť dobré víno je veda, ale bez uchovania jeho kvality po stočení do fliaš by všetka snaha vyšla nazmar. Preto sú kvalitné vína stáčané do skla.

Sklenený obal je ako trezor, ktorý chráni svoj drahocenný obsah mnoho rokov. Výrobcovia fliaš dokážu kvalitu ochrániť aj vhodným výberom farby skla. Napríklad sklo vo farbe cuvée a hnedé zaručí najlepšiu svetelnú ochranu. Sviežim mladým vínam, naopak, postačia číre bezfarebné sklá. Rozhodne nepoužívajte tenkostenné plastové fľaše, z ktorých sa pôsobením alkoholu uvoľňuje polyetylén a ďalšie chemické látky. A pokiaľ ich navyše necháte na slniečku, radšej nápoj rovno vylejte.

VNÚTRI ZOSTÁVAJÚ VITAMÍNY, PÔVODNÁ CHUŤ A ČERSTVOSŤ.

Sklo je stopercentné sklo a je krásne. Z pohľadu ľudského zdravia a zachovania čistoty prírody je materiálom minulosti, súčasnosti a predovšetkým budúcnosti. Pokiaľ máte radi dobré jedlo a pitie a záleží vám na vašom zdraví, voľba je krištáľovo jasná.

Priatelia skla sa stretávajú na FB Friends of Glass Slovensko Zdroj fotografií: Vetropack Nemšová

59

harmonia

ZDRAVÁ VÝŽIVA

VIETE, AKO SPRÁVNE

REGENEROVAŤ PO ŠPORTE? J

ar pomaly prichádza a s ňou aj otázka, ako sa dostať do formy, a pritom sa efektívne regenerovať?

Svalová únava či presilenie môžu byť tak nepríjmenými sprievodnými javmi, že človeka môžu až odradiť od športovania. Vyskúšajte tieto základné tipy pre účinnú regeneráciu tela.

ZÁKLADOM JE HYDRATÁCIA Určite netreba nikomu podrobnejšie vysvetľovať, že ak chcete dosiahnuť požadované výsledky cvičením, musíte dodržiavať pitný režim. Pitie vody počas tréningu je automatické, avšak pitie tekutín aj po fyzickej aktivite by malo byť samozrejmé. Správnou hydratáciou tela môžete podporiť a urýchliť regeneračný proces.

Počuli ste už o silnom antioxidante, ktorý je 176-krát účinnejší ako vitamín C, podporuje cievny systém, dodáva telu viac energie, pričom ho zároveň nezaťažuje? Nie je žiadnym tajomstvom, že molekula vodíka H2 má tieto vysoko regeneračné účinky, ktoré pôsobia blahodarne na rôzne oblasti tela. Vyskúšali sme si ich na vlastnej koži pitím vodíkovej vody. Urýchľuje totiž regeneráciu po športovom výkone, pôsobí ako prevencia proti poškodeniu buniek, zápalom a nekontrolovateľnému rastu buniek. Ako vám môže pomôcť udržať sa krásnymi a fit? „Vodík dobíja vašu energiu, pretože samotná molekula vodíka obsahuje vysokú hustotu energie.

Okrem toho urýchľuje regeneráciu svalov a znižuje svalovú únavu,“ vysvetľuje Mgr. Tomáš Dostál, šéftréner GOLEM CLUB.

60

PO KAŽDOM CVIČENÍ "STREČUJTE" Strečing je nepostrádateľný po každej fyzickej aktivite. Uvoľňuje stuhnuté svalstvo a pomáha predchádzať prípadným úrazom. Ak ste si doteraz ešte nezaradili strečing do cvičebného plánu, určite to neodkladajte. Účinným spôsobom strečingu môže byť aj joga.

Pomáha zvýšiť flexibilitu, posilniť rovnováhu a psychickú pohodu zároveň. Na odkrvenie zaťažených nôh po aktivite si postačí ľahnúť na chrbát a nohy podržať vo výške kolmo na stenu na pár minút. Tento jednoduchý cvik pomáha rovnomerne prekrviť ostatné časti tela, čo zabraňuje opuchom.

SPÁNOK JE NAJLEPŠÍM NÁSTROJOM REGENERÁCIE SVALOV Nie zbytočne sa hovorí, že spánok lieči. Spúšťa totiž v tele proces hĺbkovej regenerácie, podobne, ako keď si reštartujete a aktualizujete počítač. Svoje telo je dôležité počúvať, pretože každý človek má iný potrebný čas na kvalitný spánok. V súvislosti s fyzickou aktivitou je jeho dostatočná dĺžka dôležitá hlavne preto, že v REM fáze prebieha komplexná regenerácia tela po intenzívnom tréningu. Tento fakt využívajú aj profesionálni športovci.

výkonnosť a urýchliť regeneráciu. Vodíkovú vodu si vďaka prenosnej FLASKE môžete vychutnať kdekoľvek. Podporuje imunitu, lepšie zvládanie stresu, a tiež prispieva k redukcii hmotnosti. „Dobite si baterky” už po pár dúškoch. redakcia

SPRÁVNA MASÁŽ POMÁHA UNAVENÉMU TELU Zdvihnite ruku, kto nemá rád masáže? Tento príjemný spôsob uvoľnenia a zotavenia stuhnutého tela je niekedy naozaj na nezaplatenie a budete sa po ňom cítiť nepochybne úžasne.

Ak nie ste zrovna milovníkom masáží od cudzích ľudí v salóne a doma práve nemáte svoju polovičku, vystačíte si aj sami. Starý osvedčený recept hovorí, že si namáhané miesta treba masírovať teplou vodou smerom proti srdcu. Účinne pomáha odbúrať a zmierniť svalovicu.

WELLNESS PRE FYZICKÝ AJ PSYCHICKÝ ODDYCH Návšteva wellness centra pôsobí blahodarne na pohybové ústrojenstvo, ale aj psychiku. Občas treba vedieť aj správne vypnúť.

FLASKA- láska na prvý dúšok poteší svojou praktickosťou milovníkov cvičenia vo fitness centrách. Pitie vodíkovej vody 01_18_Inzerat-Jarne prazdniny_216 x 136 mm_do Eurotelevizia_sorea 18.1.2018 15:40 Page 1 počas fyzickej aktivity vám pomôže dobiť energiu, zvýšiť svoju

harmonia

ZDRAVÁ VÝŽIVA

5 TIPOV PRE

OVERENÝCH

DOKONALÉ KRIVKY

O

bdobie jari sa pomaly, ale isto blíži a s tým sa neodmysliteľne spája sezóna zbavovania sa prebytočných kilogramov. Po zime sa často cítime bez energie a pociťujeme vyčerpanosť, ospalosť a nechuť púšťať sa do niečoho nového.

S príchodom teplejších dní a postupným zhadzovaním vrstiev oblečenia narastá túžba vyzerať lepšie a schudnúť. Často sa však stáva, že chýba pevná vôľa a vytrvalosť. Ak aj vy túžite po štíhlej postave a dokonalých krivkách, ale myslíte si, že to nedokážete a neviete, ako začať, alebo ste demotivovaná všetkými neúspešnými diétami, inšpirujte sa týmito 5 tipmi a získajte späť svoje dokonalé telo.

1.

CHUDNITE POD DOHĽADOM VÝŽIVOVÉHO PORADCU Existuje veľké množstvo stravovacích štýlov a zdravých nutričných režimov, avšak zorientovať sa v tom, ktorý je pre vás ten najvhodnejší, nemusí byť vôbec jednoduché. Stravovací štýl vám sedí vtedy, ak nepociťujete žiadne ťažkosti, nemusíte prekonávať obmedzenia a chutí vám všetko, čo jete. Každý

62

ľudský organizmus je jedinečný, a aj pri konzumácii jedla je potrebné zohľadniť jeho individualitu – počúvať, čo si pýta. Nehľadajte sama ideálnu metódu, ale poraďte sa s výživovým poradcom, ktorý vám nastaví systém stravovania podľa potrieb vášho tela a na základe rozboru vzorky krvi.

Na tomto princípe funguje metóda Metabolic Balance®, s ktorou pracuje výživová poradkyňa Zuzana Líšková. Vďaka jej odbornému vedeniu, dosahujú jej klienti vynikajúce výsledky v chudnutí, odstraňovaní tráviacich ťažkostí a nastavovaní metabolizmu do rovnováhy. Na začiatku programu spoznáva vaše stravovacie návyky a zdravotný stav. Pri zostavovaní výživového plánu zohľadňuje stav a potreby vášho organizmu. Chodievate na pravidelné individuálne konzultácie, kde poskytuje odborné informácie a dokáže vás neustále motivovať a povzbudzovať, ak nemáte dostatok pevnej vôle.

2.

ASPOŇ DVAKRÁT TÝŽDENNE ABSOLVUJTE ZOŠTÍHĽUJÚCU PROCEDÚRU Poznáte zázračné účinky zoštíhľujúcich procedúr? Kombinácia profesionálnych a presne cielených pohybov a hmatov

rúk maséra s vysokoúčinnými, kvalitnými krémami, gélmi a zábalmi zaručí viditeľný úbytok niekoľkých centimetrov z problémových partií. Pokožka sa zjemní, vyhladí nedokonalosti a celkovo omladne. Okrem toho, zredukujete prebytočné kilogramy, vyformujete postavu a zlepšíte zdravotný stav. Stimuláciou kolagénových vlákien v spodných vrstvách kože sa zvýši elasticita pokožky.

Nahromadené toxíny sa z tela odplavia, nepríjemná celulitída sa stane minulosťou a celkový priaznivý účinok procedúr sa znásobí, ak ich skombinujete s pravidelným cvičením, zdravou a vyváženou stravou, detoxikáciou a pravidelným pitným režimom. Nezabúdajte, že dôležitá je pravidelnosť a nutnosť absolvovať procedúru aspoň dvakrát týždenne.

V ponuke MEDIBALANCE Centra výživy a redukcie hmotnosti si môžete vybrať z viacerých výhodných balíčkov, ktoré kombinujú manuálne anticelulitídové a lymfodrenážne masáže s účinkami prístrojovej lymfodrenáže pre dosiahnutie dokonalých kriviek a štíhlej postavy.

3.

NAUČTE SA VARIŤ VLASTNÉ ZDRAVÉ JEDLÁ Keď si pripravíte raňajky, obed alebo večeru sama zaručene budete vedieť, čo používate na prípravu a čo jete. Používajte kvalitné a čerstvé potraviny a vyhnite sa konzervačným látkam, umelým farbivám a prísadám. Zdravie máte len jedno, starajte sa oň aj tým, čo varíte a konzumujete. Varenie je hra a zábava, na konci ktorej vás čaká odmena. Keď sa naučíte variť, naučíte sa aj jesť a vychutnávať.

Spoznáte nové chute, ingrediencie aj nové kombinácie. Nájsť vhodné inšpirácie nie je dnes vôbec žiadny problém, či už si kúpite kuchársku knihu alebo nájdete nápady na internete. Ak potrebujete získať kuchárske zručnosti a spoznať zásady varenia, ktoré zohľadňujú zdravý životný štýl navštívte Workshop zdravého varenia v MEDIBALANCE Centre výživy a redukcie hmotnosti a naučte variť zdravo, jednoducho aj podľa zásad stravovacieho programu Metabolic Balance®. Workshopmi vás sprevádza výživová poradkyňa Zuzana Líšková a šéfkuchár bytovej reštaurácie v Bratislave Peter Krško.

4.

HÝBTE SA, ŠPORTUJTE, BUĎTE AKTÍVNA Bez pohybu to jednoducho nepôjde. Vďaka pravidelnej fyzickej aktivite a športovaniu sa budete cítiť vitálnejšie a podarí sa vám rýchlejšie zredukovať prebytočné kilogramy. Cvičenie FIT BALANCE je novým, špeciálne navrhnutým pohybovým programom, ktorý sa zameriava na rýchlu redukciu tuku, a zároveň udržanie a budovanie svalovej hmoty. Program vychádza z fyzických možností a potrieb každého človeka a v kombinácii s upraveným jedálničkom podľa princípov Metabolic Balance®, získate rýchlo späť vytúženú postavu a prílev stratenej energie.

Cvičenia prebiehajú v 6-člennej skupine alebo formou individuálnych tréningov, vždy pod dohľadom kvalifikovaného trénera.

Zuzana Líšková každý týždeň predcvičuje BALANCE PILATES, špeciálnu zostavu cvikov zameraných na podporu spaľovania prebytočných kalórii, spevnenie tela, zlepšenie ohybnosti a dýchacích návykov, odbúranie stresu a relaxáciu.

5.

SKÚSTE NIEČO NOVÉ

Prihláste sa na intenzívny redukčný pobyt. Zbaliť si kufre a odísť na niekoľko dní na očistný alebo redukčný pobyt už nie je luxus, ktorý by ste si mohli dopriať

len v zahraničí. Postupne sa tento trend udomácňuje aj na Slovensku a môžete si vybrať z pestrej ponuky práve taký pobyt, počas ktorého zmeníte životný štýl, oddýchnete si, načerpáte nové sily a nájdete vnútornú rovnováhu a spokojnosť. Ak je vaším cieľom začať žiť zdravo, zredukovať prebytočné kilogramy a odstrániť tráviace ťažkosti prihláste sa na intenzívny redukčný pobyt s programom Metabolic Balance®, ktorý organizuje Zuzana Líšková a jej MEDIBALANCE Centrum výživy a redukcie a hmotnosti. Najbližší pobyt bude od 6. do 15. apríla v Hoteli PARK **** v Piešťanoch.

Získate individuálny výživový plán s individuálnym zoznamom vhodných potravín, zostavený na základe rozboru vzorky krvi. Počas viacerých prednášok a workshopoch varenia spoznáte základné pravidlá Metabolic Balance® a naučíte sa pripraviť si jednoduché, chutné a zdravé jedlá. Každý deň si môžete dopriať neobmedzený wellness, bazény, sauny a absolvujete tiež niekoľko zoštíhľujúcich procedúr. Vďaka na mieru zostavenému jedálničku, pohybovému programu a redukčným skrášľujúcim masážam spozorujete úbytok prvých kilogramov už priamo na pobyte.

Andrea Rybárová Foto: Archív Zuzany Líškovej, Shutterstock

Zuzana Líšková, certifikovaná výživová poradkyňa metódy metabolic balance® a majiteľka MEDIBALANCE Centra výživy a redukcie hmotnosti. Zuzana vám vystaví váš individuálny stravovací plán a pomôže vám tak schudnúť a hlavne stabilizovať metabolizmus pre prirodzenú, zdravú produkciu hormónov v tele s jediným cieľom – zvýšiť vašu fyzickú aj psychickú výkonnosť, koncentráciu a emocionálnu vyrovnanosť vďaka úprave nesprávne nastavených stravovacích návykov. Kontaktovať ju môžete prostredníctvom jej internetovej stránky www.zuzanaliskova.sk alebo www.medibalance.sk.

63

harmonia

ZDRAVÁ VÝŽIVA

DEVÄŤ BYLÍN,

KTORÉ NAŠTARTUJÚ

TELO I DUŠU

M

ať stále dosť energie, dobre sa cítiť a ešte pri tom aj skvele vyzerať. Kto z nás by si nedal povedať? Začnite tým, že svoje telo poriadne naštartujete. Práve teraz je ideálny čas dobiť baterky a dostať sa späť do fyzickej aj psychickej pohody.

Zapamätajte si týchto deväť bylín, ktoré sa podieľajú na šetrnej detoxikácii organizmu. Získajte späť svoju vitalitu.

RUMAN RÍMSKY Tajomstvo rumančeka poznali už naše babičky, ktoré z neho varili čaj aj pripravovali obklady. Aj dnes je jednou z najobľúbenejších bylín, ktoré sa používajú predovšetkým vďaka svojmu priaznivému vplyvu na trávenie.

64

PESTREC MARIÁNSKY Balzam pre našu pečeň. Pestrec je jednou z najlepších ciest, ako prírodnou cestou podporiť pečeň a jej celkovú regeneráciu. Je veľmi dôležitý práve pre zachovanie detoxikačných funkcií pečene a jej ochrany pred pôsobením voľných radikálov. Tento antioxidant podporuje trávenie aj detoxikáciu organizmu.

PÚPAVA LEKÁRSKA Zo školských herbárov ju tiež poznáme aj ako mlieč či májik.

Táto rastlina je nielen peknou ozdobou do vlasov, má tiež blahodarný účinok na činnosť pečene a pôsobí močopudne.

Pomáha tak z tela vyplavovať nečistoty a tým prispieva k detoxikácii, priaznivo pôsobí na zdravie močových ciest aj na trávenie. Ukrýva v sebe aj veľa vitamínov a minerálov.

PÝR PLAZIVÝ Nenápadná rastlina, ktorá v detoxikačnej kúre určite nesmie chýbať. Pôsobí močopudne a šetrne tak pracuje na odvodnení organizmu, čím podporuje aj dolné močové cesty. Okrem iného pozitívne ovplyvňuje tvorbu opuchov.

PŔHĽAVA DVOJDOMÁ Príjemného pohladenia sa od nej nedočkáme, ale jej umenie vnútri organizmu je zásadné. Podporuje schopnosť pečene prečisťovať krv a napomáha telu zbavovať sa prebytočnej vody, či iných škodlivých látok. Žihľava má dobrý vplyv na funkciu pečene, ktorá je dôležitá pre trávenie tučnejších jedál. Tých by sme sa mali síce vyvarovať, ale malé neresti k životu patria.

ZELENÝ JAČMEŇ Toto skvelé prírodné tonikum je bohaté na aktívne enzýmy, vitamíny, minerály, stopové prvky, aminokyseliny i jedinečnú látku - chlorofyl, ktorý ešte zo školy poznáme ako prírodné zelené farbivo, vďaka ktorému je možná fotosyntéza. Aj náš organizmus ho ocení.

LISTY BREZY PREVISNUTEJ Možno obyčajná breza, ale s listami neobyčajných vlastností.

Majú silný močopudný účinok a odstraňujú z tela škodlivé toxíny, kyselinu močovú aj prebytočnú vodu. Breza prečisťuje obličky a pomáha tiež našim kĺbom. Okrem iného pôsobí priaznivo aj na tráviaci systém.

JUKA Už Indiáni verili v jej výnimočné detoxikačné schopnosti. Juka v tele funguje ako prírodná čistička. Dokáže rozriediť toxické látky a sedimenty, ktoré sa v našom tele usadili, a tým prispieva k ich pozvoľnému odstráneniu z tela. Indiáni verili, že keď máme čisté telo, máme čistú i myseľ.

CHLORELA Táto zelená sladkovodná riasa pomáha nášmu telu pri odstraňovaní ťažkých kovov. Podporuje tak správne fungovanie orgánov s významnou detoxikačnou funkciou - žlčník, pečeň, obličky. Je silným antioxidantom, bráni naše bunky pred nepriaznivým oxidatívnym stresom, podporuje tiež metabolizmus a trávenie. Telo ju víta tiež vďaka zástupu vitamínov a minerálov, ktoré obsahuje.

65

harmonia

TIPY PRE VÁS

FLEXIBILNÝ PRENÁJOM VOZIDLA Možno so svojou firmou podnikáte sezónne alebo realizujete projekty na určitú dobu.

Alebo ste len začali podnikať a ešte presne neviete odhadnúť, ako často budete vy alebo vaši zamestnanci firemné vozidlá využívať. Spoločnosť Arval Slovakia, ktorá pôsobí na poli operatívneho lízingu už 14 rokov, prináša novinku v oblasti krátkodobých prenájmov vozidiel. Služba Arval Mid-Term

Rental spája flexibilitu krátkodobého prenájmu a kompletného servisu operatívneho lízingu. Auto si môžete prenajať krátkodobo na 1 až 24 mesiacov a zároveň bez starostí využívať služby ako pri operatívnom lízingu s kompletným servisom, so zabezpečením a výmenou pneumatík, cestnou asistenciou, palivovou kartou či poistením.

Viac na www.arval.sk

KONIEC OSTRIHANÝCH VLASOV V KÚPEĽNI Na to, aby mal váš chlap vlasy ostrihané „na chlp“ presne, už nemusí chodiť k holičovi. Úpravu vlasov zvládne už aj sám v pohodlí domova vďaka modernému strihaču vlasov. Že sa už teraz obávate všetkých tých ostrihaných vlasov po dlážke kúpeľne a v umývadle? Nemusíte! Strihač vlasov Orava VS-600 je totiž vybavený šikovnou vychytávkou – vákuovým odsávaním vlasov do zbernej nádobky, ktorú stačí po úprave účesu jednoducho vysypať do smetného koša.

Do boja s pridlhými vlasmi je vybavený nožmi z vyso-

kokvalitnej nehrdzavejúcej ocele, s možnosťou voľby dĺžky strihu od 0,5 až do 18 mm. Je nabíjateľný, na jedno nabitie vydrží pracovať až 40 minút a v príslušenstve k strihaču výrobca dodáva aj špeciálny olej na čistenie, čistiacu kefku, sieťový adaptér na nabíjanie a hrebeň. Ľahko sa obsluhuje, fantasticky sa čistí a v e-shope Oravy ho kúpite len 19,90 euro. www.orava.eu

UMYJE OKNÁ AJ POVYSÁVA

66

Zabudnite na klasické umývanie okien, pri ktorom dostali vaše ruky aj chrbtica poriadne zabrať. Na pomoc vám teraz prichádza multifunkčný 2 v 1 čistič okien Orava CO-270 s mokrým a suchým odsávaním nečistôt, ktorý je šikovnou kombináciou dokonale priliehajúcej stierky a odsávača.

Okná najprv umyjete vodou s trochou čistiaceho prostriedku, a potom ich už len „prejdete“ zhora dole čističom, ktorý všetku špinavú vodu hygienicky odsaje, ako malý vysávač do 150 ml nádržky bez toho, že by sa vaše

ruky dostali do kontaktu so znečistenou vodou. Okná navyše vyleští tak, že na nich neostane jediná špinka ani šmuha. Ergonomicky sadne do ruky, ľahko sa obsluhuje vďaka 360-stupňovej otočnej hlave a nízkej hmotnosti a na jedno nabitie vydrží pracovať 30 minút. Výborne vám poslúži aj na čistenie zrkadiel, obkladačiek, sklenených stolov či stien sprchového kúta a využijete ho aj na suché vysávanie záclon, gauča či postelí. Môže byť váš za 44,90 euro. www.orava.eu

16g DLHOTRVAJÚCEHO OSVIEŽENIA

MENTOS PURE FRESH Značka Mentos rozšírila svoje portfólio obľúbených žuvačiek Mentos Pure Fresh o ďalšie novinky v príjemnom malom balení v tvare ruličky, ktoré je pre značku typické. Po 30 g balení a 60 g balení na cesty, tak do sortimentu značky pribudlo aj 16 g balenie Mentos Gum Rolls s dvomi sviežimi príchuťami – jemnejšou Spearmint a intenzívnejšou Fresh Mint v odporúčanej cene 0,49 €.

Tak, ako predchádzajúce balenia žuvačiek, aj toto 16 g v sebe ukrýva žuvačky guľatého tvaru s tekutým jadrom, ktoré vábia k zahryznutiu a počas žuvania

vám v ústach poskytnú dlhotrvajúci pocit sviežosti. Sú bez cukru a s výťažkom zo zeleného čaju. Ich gramáž ich predurčuje na to, aby ste ich mali so sebou vždy a všade – vo vrecku nohavíc, v kabelke, či počas práce alebo online zábavy vedľa počítača. Sledujte profil Mentos_czsk na Instagrame a od 15. 2. sa zapojte do Mentos výzvy – 1 000 najrýchlejších z vás môže získať testovací balíček všetkých balení a príchutí žuvačiek Mentos Pure Fresh. www.mentos.sk

TAK ŽENSKÁ, TAKÁ STAROSTLIVÁ!

Značka Saforelle je prvou voľbou Francúzok pri výbere intímnej hygieny. Intímny gél, krém, čistiaca pena a vlhčené obrúsky Saforelle s mierne zásaditým pH, rešpektujúcim potreby intímnych ženských partií, obsahujú patentovaný extrakt z lopúcha väčšieho a antialergén alantoín. Vďaka tomu upokoja podráždenú pokožku intímnych partií aj celého tela a zmiernia pocit nepríjemného svrbenia a pálenia. Ulahodia tak ženám po holení, depilácii, počas menzesu či pri zápaloch a gynekologických ťažkostiach. Sú jemne parfumované levanduľovou silicou a neobsahujú klasické mydlo, ale modernú čistiacu látku – detergent, ktorá dôkladne, avšak šetrne očistí citlivé ženské telo pri každodennej hygiene. Pri kúpe intenzívneho hydratačného čistiaceho gélu Saforelle pre suchú pokožku a jemného gélu na intímnu hygienu Saforelle na vás čakajú vo vybranej sieti lekární až dva darčeky – vlhčené intímne obrúsky Saforelle a štýlové náušničky v šiestich vyhotoveniach – od srdiečok až po nežné sovičky. Odporúčaná cena darčekového balenia Saforelle je od 16,70 euro. www.saforelle.eu

67

harmonia KULINÁRIUM

RECEPTY,

KTORÉ VÁS DOSTANÚ DO FORMY ŠALÁT ZO STOPKOVÉHO ZELERU S HROZIENKAMI A ORECHMI

N

ovoročné predsavzatia sú často spojené s redukciou našej telesnej váhy. Popri športovaní sa snažíme odľahčiť aj náš jedálny lístok. No nie vždy padne naša snaha na úrodnú pôdu. Jedným z dôvodov môže byť aj fakt, že tieto recepty sú príliš komplikované či chuťovo nezaujímavé. Preto určite každý ocení chutné a jednoduché recepty, ktoré vás dostanú rýchlo do formy. Ľahšie si tak budete môcť splniť jedno zo svojich novoročných predsavzatí. Vyskúšajte napríklad avokádo plnené hubami, diétnu misku s quinoou, tofu na karí s brokolicou, bio hummus z cícera a červenej repy alebo sladké zemiaky plnené cícerom.

68

Potrebujeme: • 6 plátkov bezlepkového chleba • 1 zväzok stopkového zeleru • 1 balíček hrozienok • hrsť vlašských orechov • 1 tatárska omáčka (malé balenie) – je možné vynechať, prípadne nahradiť jogurtom • 1 kyslá smotana (väčšie balenie) • soľ

Postup: 1. Zeler umyjeme a nakrájame na malé kúsky.

2. Orechy nasekáme a pridáme k zeleru spolu s umytými hrozienkami.

Vmiešame tatársku omáčku a kyslú smotanu, osolíme.

3. Vyzdobíme plátkami bezlepkového chleba.

AVOKÁDO PLNENÉ HUBAMI, PAPRIČKAMI A JARNOU CIBUĽKOU Potrebujeme: • 1 avokádo • 200 g nakladaných šampiňónov • 1 jarná cibuľka • 1 čili paprička • koriander • čierne korenie

Postup: 1. V miske zmiešame nakladané šampiňóny, posekanú jarnú cibuľku, 1 nakrájanú čili papričku, posekaný koriander a všetko poriadne premiešame. Následne celú zeleninovú zmes okoreníme.

2. Rozpolíme jedno avokádo, vyberieme kôstku a obe polovice plníme zeleninovou zmesou.

TIP: Plnené avokádo môžeme servírovať s jogurtom, do ktorého ho namáčame.

SLADKÉ ZEMIAKY PLNENÉ CÍCEROM Potrebujeme: Základ: • 2 sladké zemiaky Omáčka: • 2 lyžice tahini pasty • 1 lyžica citrónovej šťavy • 1 strúčik cesnaku • 2 lyžice vody • soľ Náplň: • 1 lyžica olivového oleja • ½ cibule najemno • 2 strúčiky cesnaku • ½ červenej papriky • 1 hrnček vareného cícera • 1 lyžička rímskej rasce • trošku mletého koriandra • 1 lyžička citrónovej šťavy • soľ a korenie

Postup: 1. Predhrejeme si rúru na 200°C. Zemiaky rozkrojíme na polovice, vydlabeme vnútro a dáme piecť asi na 40 minút.

2. Zatiaľ čo sa zemiaky pečú, zmiešame tahini pastu s citrónovou šťavou a rozdrveným cesnakom, osolíme a pridáme vodu, pokiaľ nie je zmes hustá akurát.

3. Na panvici si necháme rozohriať olivový olej, pridáme vnútro zo zemiakov, cibuľu a miešame, pokiaľ zmes nezmäkne, po dobu 5 minút. Pridáme rozdrvený cesnak a červenú papriku, premiešame a do vzniknutej zmesi prisypeme cícer a drvený koriander. Po 3 minútach dodáme citrónovú šťavu, dochutíme soľou a korením, opäť premiešame a dáme bokom.

4. Upečené šupky zemiakov naplníme vzniknutou zmesou a navrch pridáme omáčku z tahini pasty.

TIP: Môžeme posypať sezamom a pre zjemnenie chuti navrch pridať trochu kyslej smotany.

69

DIÉTNA MISKA S QUINOOU, TOFU NA KARÍ S BROKOLICOU Potrebujeme: • 1 balenie tofu • 200 g brokolice • 200 g karfiolu • hrsť hrozienok • hrsť mandľových lupienkov • 1 hrnček quinoy • 4 lyžičky karí • 5 lyžíc olivového oleja

Postup: 1. Do misky nalejeme trochu olivového oleja, pridáme 4 lyžičky karí a zamiešame. Pridáme tofu nakrájané na kocky a opäť poriadne premiešame.

Následne necháme obalené kocky chvíľu odležať.

2. Jeden hrnček quinoy nasypeme do menšieho hrnca a za-

lejeme 2 hrnčekmi vody. Varíme 15 – 18 minút.

3. Na panvici si rozpálime olivový olej a pridáme tofu na karí. Zhruba po 3 - 4 minútach pridáme nakrájaný karfiol a brokolicu a všetko spolu opekáme, pokiaľ sa tofu nezafarbí mierne dozlatista.

4. Hotovú zeleninovú zmes s tofu zmiešame v miske s uvarenou quinoou, pridáme hrsť hrozienok a premiešame. Pre dochutenie môžeme posypať posekanou petržlenovou vňaťou a mandľovými lupienkami.

BIO HUMMUS Z CÍCERA A ČERVENEJ REPY Potrebujeme: • 400 g vareného bio cícera • 200 g červenej repy • 1 citrón • 3 strúčiky cesnaku • 50 g sezamovej pasty tahini • 1 lyžica olivového oleja • 1 lyžica rímskej rasce • trošku soli a čierneho korenia

70

Postup: 1. Dáme si predhriať rúru na 200 °C a medzitým umyjeme červenú repu. Potrieme ju olivovým olejom, osolíme, zabalíme do alobalu a dáme piecť zhruba na hodinu, pokiaľ nie je mäkká.

2. Varený cícer opláchneme a dáme do mixéra, pridáme na menšie kúsky nakrájanú červenú repu spolu s rímskou rascou, citrónovou šťavou a kôrou z jedného citróna, cesnakom, olivovým olejom a sezamovou pastou tahini.

3. Veľmi jemne okoreníme, osolíme a všetko spolu zmixujeme, kým nedostaneme hladkú zmes.

-25% na všetky panvice

1. - 31. 3.

ŠPENÁTOVÉ MUFFINY Potrebujeme: • 200 ml nápoja Alpro z pražených nesladených mandlí • 230 g hladkej múky • 1 lyžičku prášku do pečiva • 300 g čestvého špenátu • 1 strúčik cesnaku • 3 vajcia • 60 g syra gréckeho typu nakrájaného na malé kocky • 1 lyžička nakrájaných byliniek, napríklad koriander, mäta, petržlen

Postup: 1. Na rozpálenej panvici orestujte špenát s cesnakom až pokým nevznikne zmes. Odlejte prebytočnú vodu.

2. Predhrejte rúru na 160°C. Použite plech na muffiny alebo silikónové formičky, ktoré predtým vymastite.

3. Potom zmiešajte vajcia s mandľovým nápojom. Jemne do zmesi zapracujte múku a prášok do pečiva. Pridajte pripravený špenát s kockami syra. Pridajte nasekané bylinky a nechajte chvíľu odstáť. Nalejte do foriem.

4. Pečte muffiny v rúre približne 30 - 40 minút. Pomocou špáradla skontrolujte, či je cesto upečené. Nechajte cesto 10 minút dlhšie vo vypnutej rúre so zatvorenými dverami.

Vyklopte muffiny z foriem a podávajte napríklad s paradajkovým šalátom.

2018 TIPY NA Šunkovar PRESTO s teplomerom akčná cena

21

00 2640

VEĽKÚ NOC Vykrajovače veľkonočné DELÍCIA 8 ks akčná cena

320 470

Keramická forma baranček DELÍCIA akčná cena

1750 2220

Formičky na plnené cukrovinky DELÍCIA 3 veľkonočné tvary akčná cena

380 550

Ďalšie tipy a cenové prekvapenia nájdete v predajných centrách tescoma alebo na www.eshop.tescoma.sk.

71

Akcia platí 1. 3. - 31. 3. 2018, alebo do vypredania skladových zásob.

harmonia

DOMÁCNOSŤ

ZHARMONIZUJTE SI

DOMOV 72

Aj vám chýba slnko, bývate vyčerpaní, nervózni a neviete sa dočkať jari?

Vyskúšajte si domov vyzdobiť krásnymi mandalovými vzormi, ktoré navodia atmosféru ďalekej Ázie.

Pridajte k tomu sviečky, sýto zelené izbové kvety, malého Budhu a začnite relaxovať. Čo sú to mandaly a čo vyjadrujú? Mandala je posvätná geometria (semeno života).

Mandaly vyjadrujú jednoduchú pravdu o tom, že v každom kruhu, tak ako aj v duši človeka, je stred.

Tento stred je živý a silný, má veľkú

pr íťa ž livos ť.

Byť v strede znamená o všetkom vedieť, vnímať všetko okolo seba rovnocenne, mať ku všetkému rovnako blízko. Mandala je harmonické spojenie kruhu a štvorca, kde kruh je symbolom neba, transcedencie, vonkajších síl a nekonečna, a štvorec predstavuje vnútorné sily, teda to, čo je spojené s človekom a zemou.

Obidva obrazce s p á j a cent rálny bod, ktorý je zároveň počiatkom i koncom c elého s ystému.

Existujú r ô z n e druhy mandál očisťujúce, posilňujúce určité vlastnosti alebo jednotlivé oblasti ľudského života. V najširšom zmysle sú mandaly diagramy, ktoré ukazujú, ako sa chaos stáva harmonickou formou.

Foto: KiK

73

harmonia

DOMÁCNOSŤ

BERIETE SI ÚVER? NA TOTO SI DAJTE

POZOR! 74

Z

ačiatok roka môže priniesť mnohým domácnostiam finančné komplikácie. Po Vianociach, ktoré bývajú jednou z najnákladnejších častí roka, sú rodinné rozpočty často „vydrancované“. Ak sa do toho objavia neočakávané výdavky, prichádza problém, z čoho ich zaplatiť.

Klasickým riešením býva pôžička.

Napríklad na auto, pretože to staré už doslúžilo alebo na výmenu pokazenej starej práčky za novú. Prinášame vám kľúčové zásady, ktoré môžu pomôcť pri vybavovaní si spotrebného úveru.

VYBERAJTE SI OVERENÉ SPOLOČNOSTI Prvým krokom je zodpovedať si otázku, na aký účel potrebujete peniaze a na základe toho si vybrať najvhodnejší typ pôžičky. Na trhu je veľké množstvo spoločností s rôznymi ponukami. Dajte prednosť známejším spoločnostiam a radšej vynechajte podozrivé firmy, ktoré sa môžu tváriť, ako najviac priateľské a ústretové. Často totiž ľudí lákajú na to, že klientov nepreverujú a ponúkajú peniaze aj takým, ktorí nemajú žiadny príjem a splácanie úveru je tak pre nich neriešiteľným problémom. Každá solídna úverová spoločnosť a banka uchádzača o úver preverí, aby zistila, či je schopný požičané peniaze splácať.

Keď si požičiavate peniaze, treba sa riadiť podľa zásady, že životnosť vecí, ktoré si chcete z úveru zaobstarať, by mala presiahnuť dobu splácania pôžičky.

dôsledku ušetriť nemalé finančné prostriedky do budúcnosti,“ radí analytik spotrebiteľského financovania spoločnosti Home Credit Roman Müller.

Dôležitými ukazovateľom sú výška mesačnej splátky a doba splácania.

Tieto parametre by mali byť primerané vašim možnostiam a veku, aby ste boli schopní splácať úver aj v prípade výpadku pravidelného príjmu.

SLEDUJTE KĽÚČOVÝ PARAMETER - RPMN Jedným z najdôležitejších parametrov, ktorý vplýva na výhodnosť či nevhodnosť pôžičky je RPMN, čiže ročná percentuálna miera nákladov.

Výhodnosť úveru sa totiž neodzrkadľuje len vo výške úroku. Do výslednej sumy, ktorú nakoniec zaplatíte, sa započítavajú aj rôzne poplatky, ktoré môžu úver výrazne predražiť.

Tu je teda výraznou pomôckou spomínaná RPMN, ktorá zahŕňa nielen úrok, ale aj všetky ďalšie poplatky. Je dôležité pripomenúť, že RPMN musí obsahovať každá zmluva. Keď zadáte do výpočtu RPMN viaceré ponuky s rovnakými parametrami, teda tú istú sumu a dobu splácania, výsledné RPMN ukáže, ktorá ponuka je najvýhodnejšia.

POZORNE ČÍTAJTE AJ SANKCIE A VÝNIMKY Dajte si pozor aj na rôzne chytáky, ktoré tiež môžu výrazne navýšiť váš úver. Zaujímajte sa o podmienky, koľko by vás stála upomienka, ak napríklad zabudnete zaplatiť nejakú splát-

ku. Niektoré spoločnosti totiž majú prvé takéto upozornenie bez sankčného poplatku, inde si zase hneď účtujú vysoké pokuty. Dôležité je presne vedieť a strážiť si termín, kedy presne musí byť splátka na účte veriteľa. „Pýtajte sa aj na to, ako by spoločnosť riešila vašu prípadnú neschopnosť splácať pôžičku. Solídna spoločnosť by vám mala v takom prípade, ak sa jej ozvete čím skôr, ponúknuť vyhovujúce riešenie,“ hovorí R. Müller. Ďalšou dôležitou súčasťou úveru môže byť aj poistenie schopnosti splácať úver, ktoré vás môže chrániť v prípade nepredvídateľných komplikácií. Vo vlastnom záujme si podrobne preštudujte všetky podmienky a výnimky, na aké situácie sa toto poistenie nevzťahuje, aby ste neboli v problémovej situácii nepríjemne prekvapení.

PODPÍŠTE LEN TO, ČOMU ROZUMIETE Pred samotným podpísaním zmluvy o úvere by ste nemali mať žiadne nezodpovedané otázky či pochybnosti.

Máte právo si zobrať návrh zmluvy domov na preštudovanie. Je vždy lepšie si celý text najskôr prejsť s rodinou alebo známym či susedom, ktorý tomu viac rozumie. Nikdy sa tiež nenechajte odradiť rozsahom zmluvy alebo malými písmenami. Kým si nie ste úplne istí tým, čo zmluva obsahuje, nepodpisujte ju a radšej sa opýtajte v spoločnosti, kde sa zaujímate o úver, ešte raz. Pôžička je záväzok a je nutné si ju brať s rozvahou, nie pod tlakom alebo v časovej tiesni.

POROVNÁVAJTE PONUKY KONKURENCIE Vyberajte si teda len z ponuky bezpečných a preverených spoločností, ideálne takých, ktoré sú pod kontrolou Národnej banky Slovenska. „Vyžiadajte si od viacerých spoločností konkrétne ponuky pre vaše potreby a doma si ich v pokoji porovnajte. Nikdy sa nezamerajte len na prvú, hoci aj lákavú ponuku, ktorú objavíte. V iných spoločnostiach môžete dostať omnoho výhodnejšie podmienky a v konečnom

75

harmonia VZŤAHY

KRÍZA ROBÍ

ŠPORTOVCA SILNEJŠÍM

P

lavec Tomáš Klobučník (27) sa narodil v Topoľčanoch. Plávaniu sa začal venovať v detstve, na podnet svojho starého otca.

Slovensko reprezentuje od roku 2008 v plaveckej disciplíne prsia na všetkých medzinárodných pretekoch (MS, ME, OH v Londýne, OH v Riu, ...).

Je držiteľom niekoľkých slovenských rekordov a za jeho výkony ho Slovenská plavecká federácia odmenila niekoľkokrát ocenením Plavec roka. Najlepšie umiestnenie na medzinárodných pretekoch získal na ME v Herningu 2013: 4. miesto (100m prsia) a 5. miesto (200m prsia), MS Doha 2014: 5. miesto (200m prsia) a 3. miesto (100m prsia) a 2. miesto (200m prsia) na Svetovom pohári v Dubaji 2013. Študoval na ekonomickej univerzite v Bratislave, Obchodný manažment.

Zahral si vo filme Nina. Okrem plávania sa venuje aj hokeju, futbalu a jeho najväčším relaxom je spánok a rybárčenie. Hovorili sme s ním o športe, motivácií, a tiež o najbližších plánoch a Vianociach.

76

PO PIATICH ROKOCH STE SA PRESŤAHOVALI Z RAKÚSKEHO GRAZU OPÄŤ NA SLOVENSKO. PREČO? V Grazi som žil kvôli plávaniu a mojim trénerom bol Dirk Lange. Posledný rok a pol som však začal trocha stagnovať, trápili ma hlavne zdravotné problémy.

Dalo by sa povedať, že sa mi začalo cnieť po domove a chcel som zažiť aj zmenu.

Tak som sa rozhodol, že sa vrátim na Slovensko. Mám nový impulz a novú motiváciu.

AKÉ SÚ VAŠE PLÁNY? Momentálne žijem a trénujem v rodných Topoľčanoch, stále je mojim hlavným trénerom Dirk Lange. Komunikujeme takmer každý deň, aby vedel o mojich časoch a pocitoch vo vode. Navštevujem aj môj klub DUKLA Banská Bystrica a z času na čas cestujem aj do Grazu, aby som sa s trénerom stretol aj osobne.

Tento rok som úspešne doštudoval na Obchodnej Fakulte EU, takže sa môžem plne sústrediť len na plávanie. V decembri ma čakajú ME v Kodani, celá príprava by mala vyvrcholiť práve v Dánsku.

Pred pár týždňami mal premiéru slovenský film Nina, v ktorom hráte aj vy. Ako došlo k tejto spolupráci?

Režisér Juraj Lehotský so scenáristom Markom Leščákom rozmýšľal, koho by obsadili do filmu o dievčati, ktoré sa citovo pripúta k svojmu plaveckému idolu.

Do príbehu chceli zapracovať autentickú postavu z plaveckého sveta a oslovili mňa. ČÍM VÁS SCENÁR FILMU NINA ZAUJAL? Pripomínal mi môj skutočný život profesionálneho športovca, preto som sa s ním ľahko stotožnil."

V ČOM KONKRÉTNE? S podobnými situáciami sa stretávam pomerne často. Hlavne deti a tínedžeri, ktorí sa venujú plávaniu alebo nejakému športu, alebo len skrátka nemajú doma ideálne rodinné zázemie, možno viac prilipnú ku mne, sledujú moje preteky, často mi píšu, fandia, ... A film Nina je práve o tom.

NEOBŤAŽUJE VÁS TO? Nie, vôbec nie. Mrzí ma len to, že z časového hľadiska sa nemôžem venovať všetkým - odpisovať im pravidelne, byť viac v kontakte. Uvedomujem si, že časom, ako profesionálny športovec rastiem, dospievam, mám aj viac skúseností, ktoré môžem odovzdávať mladším športovcom. Je to pre mňa určitá forma zodpovednosti.

Vlastne aj to bol jeden z dôvodov vrátiť sa na Slovensko - ukázať mladým, ako sa trénuje, niečo ich naučiť a odovzdať moje skúsenosti ďalej.

V ČOM KONKRÉTNE RADÍTE MLADÝM ŠPORTOVCOM A AKÝM SPÔSOBOM? Hlavne sa so mnou spájajú cez sociálne siete. A potom chodím na rôzne preteky, workshopy, sústredenia, ... Určite ich zaujíma motivácia, čo jem, pijem, koľko spím, všetko. (smiech) A potom je to aj individuálny/profesionálny prístup, keď na tréningu vidím, že niekto robí niečo nesprávne, snažím sa mu pomôcť a vysvetliť mu, ako sa to dá robiť lepšie, či jednoduchšie.“

ČO JE TEDA VAŠOU MOTIVÁCIOU? Na prvý pohľad je plávanie asi trošku nudný šport a keď roky strávite v bazéne niekoľko hodín denne a plávate len od steny k stene, príde určite aj kríza. A vtedy som sa aj ja sám seba pýtal, čo je moja motivácia, prečo to robím?! Odpoveď znela: prečo nie? Kríza robí športovca silnejším.

Motiváciou je každá výhra - nad súpermi, nad sebou samým. Posledné dva roky ma trápili rôzne zdravotné problémy, ale vždy som nejako zabojoval a stále som tu, stále plávam, reprezentujem Slovensko a teším sa na každý jeden pretek, ktorý mám pred sebou.

NA ČO MYSLÍTE V BAZÉNE POČAS PRETEKOV? Snažím sa sústrediť len na svoj výkon.

Plávam krátke trate, takže veľa času na premýšľanie nemám. Mám pred pretekmi krušné chvíľky, ale keď skočím do vody všetko pominie. Cítim sa ľahko a idem si za svojim.

SLEDUJETE ČAS? Nie, nikdy. Ani pred pretekmi, ani počas nich. Je to výsledok tréningu. Snažím sa vyhrať a poraziť ostatných. Užiť si to.

JE TO TAK AJ POČAS TRÉNINGOV? To nie. Na tréningu sa sústredím na správnu techniku, skúšam si nové veci.

Väčšinou plávam šesť kilometrov počas jedného tréningu, zhruba 50 až 60 km za týždeň, a to premýšľam nad všetkým možným. Zvyčajne však nad tým, čo budem po tréningu jesť. (smiech) MEDZI SVETOVÚ PLAVECKÚ ELITU STE SA PREPRACOVALI V ROKU 2015, KEĎ STE SA NA MS V DOHE UMIESTNIL NA 5.

MIESTE. AKO VNÍMATE SVOJU POZÍCIU VO SVETOVOM PLÁVANÍ DNES? Kvôli zdravotným problémom som trochu vypadol z kolotoča svetového plávania, ale pracujem na tom, aby sa v decembri znova na Slovensku hovorilo o ME v Kodani a o mojom mene. Verím a robím všetko pre to, aby to dobre dopadlo.

AKO BUDETE TRÁVIŤ VIANOCE? Vianoce trávim s rodinou. Sme pomerne veľká rodina, a tak sa nás za štedrovečerným stolom zíde okolo 13, čo je celkom slušný počet. Zbožňujem atmosféru Vianoc a všetky veci s tým súvisiace. Samozrejme najviac jedlo.

ČO SI POČAS VIANOC DOPRAJETE? Takmer vždy mám počas Vianoc už po sezóne, takže okrem oddychu si doprajem aj klasické vianočné jedlá ako hríbovica, kapor, šalát a samozrejme aj nejaké tie koláčiky. Ak sa naskytne možnosť, chodím aj lyžovať a snowboardovať, ale som celkom opatrný. Silvester trávim v kruhu mojich kamarátov, väčšinou nás býva okolo 15 - 20 ľudí, takže o zábavu je vždy postarané. No a január sa už nesie v plnom tréningovom nasadení.

Text: Andrea Hinková - Tarová Foto: Martina Vaňo, Peter Súkeník

77

harmonia VZŤAHY

JANA BENKOVÁ: MOJOU MOTIVÁCIOU SÚ OHLASY ČITATEĽOV

78

V

yšlo jej 33 kníh, ďalšie dve sú na ceste a čerstvú práve píše – a popritom sa stíha venovať aj mediálnej práci v politickom zákulisí. Život JANY BENKOVEJ má riadnu dynamiku, ale ako vraví, tak je to odjakživa a ona si ho už inak ani nevie predstaviť.

STÍHAŠ AJ ODDYCH, ABY SI NABRALA HARMÓNIU A POHODU DO ĎALŠÍCH AKTIVÍT? Samozrejme! (smeje sa) Mám vysoké pracovné tempo, preto to vyzerá, že stíham veci za štyroch, ale mne ide písanie kníh i príprava politických stratégií rýchlo. V podstate aj keď oddychujem, vzdelávam sa v týchto dvoch oblastiach – veľa čítam, sledujem aktuálne spravodajstvo aj desaťkrát denne do neskorej noci. Milujem to! Som teda stále nabitá informáciami, preto mi práca ide ľahko.

PRI VYŠE TRIDSIATEJ KNIHE JE JASNÉ, ŽE ŤA TO BAVÍ...

Ja mám skôr pocit, že každou novou knihou začínam. Prichádzam na trh s novým príbehom, ktorý môže aj nemusí osloviť čitateľa. Čiže to očakávanie a napätie je rovnaké, ako pri prvej knižke. Ohlas čitateľov sa nedá nijako predpokladať, predvídať. Píše sa mi však ľahšie než prvá kniha, istejšie, som viac otvorená a uvoľnená. Premyslím si motív príbehu, sadnem k počítaču a srší to zo mňa.

PAMÄTÁŠ SI PRI TAKOM MNOŽSTVE VYDANÝCH KNÍH EŠTE POSTAVY, KTORÝM SI VDÝCHLA ŽIVOT? Hlavné línie si pamätám.

VŠIMLA SOM SI, ŽE ASI V PIATICH ROMÁNOCH SA VENUJEŠ PRÍBEHOM Z NOVINÁRSKEHO PROSTREDIA. Zámerne. Bola som totiž novinárka, stále sa ňou cítim a aj ešte občas píšem články do časopisov a na weby, a zároveň je to čitateľsky atraktívne prostredie, preto sa mi hodilo do viacerých príbehov.

AKTUÁLNE SA TEŠÍŠ Z ÚSPECHU ROMÁNU POZÝVAM ŤA NA VEČERU. ČÍTAŠ SI OHLASY NA SOCIÁLNEJ SIETI? Čítam si každý z nich, veď odmenou za moju prácu je práve ohlas čitateľov. Veľmi si vážim, keď si niekto nájde čas a na-

píše mi názor na knižku. Neanonymne, priamo a po reálnom prečítaní knihy. Prichádzajú mi nádherné ohlasy, ktoré sú mojou zásadnou motiváciou do ďalšej tvorby.

KEĎ PRACUJEŠ TAK VEĽA, TO VYŽADUJE AJ PEVNÚ DISCIPLÍNU. Určite áno a mnohým ľuďom už až lezie na nervy moja presnosť, dochvíľnosť. Neznášam neprofesionalitu v akejkoľvek oblasti, pretože veľmi sťažuje prácu ostatným. Preto som si vyčistila okolie a obklopujem sa len spoľahlivými, profesionálnymi ľuďmi, ostatným viem povedať nie a mám tak ľahší život.

TENTO POLROK VRAJ BUDEŠ MAŤ KNIŽNE MIMORIADNE ZAUJÍMAVÝ ...

To veru áno! (smeje sa) Vyšlo to tak, že sme pripravili románik Pozývam ťa na večeru, ktorý práve vyšiel. Je o tom, že láska nám môže skrížiť cestu naozaj vtedy, keď to najmenej očakávame. Príbeh plný lásky, prekvapení, ale aj veselých postavičiek, inšpirovaných skutočným životom. Tesne po vydaní vašej Harmónie uzrie svetlo sveta moja nová kniha s názvom Čip, tá je trochu vážnejšia – je to tretí, posledný príbeh novinárky Simony s jemnou krimi príchuťou. V apríli ma zasa čaká prezentácia v Českej republike, vychádza mi tam novinka Bláznivé pokušení. Bude to už moja desiata česká knižka a veľmi sa na jej prezentáciu teším. No a keďže som v posledných dvoch rokoch dostala viac pozvaní na prezentáciu mojich kníh aj od našich krajanov v zahraničí, budem ešte viac cestovať.

STÁLE ŤA DRŽÍ AJ POLITIKA ...

Stále. Politika je fascinujúca, sledovať tie figúrky v nej, týchto lepších či horších hercov – to ma nielen veľmi baví, ale aj zabáva. (smeje sa) Veď čo iné by som k tej slovenskej dodala? Tie trapasy a hanbu doma i v zahraničí, ktoré predvádza súčasná mimoriadne slabá vládna koalícia, nás ťahajú dozadu a k veľmi zaostalým krajinám. Riešia iba marginality, ale zásadným problémom ľudí sa vláda nevenuje. Či je to zámer politikov na čele štátu alebo ich neschopnosť, vedia oni sami. Aj preto spolupracujem už iba s českými politikmi, to je úplne iný svet a úroveň práce i spolupráce.

Text: Andrea Hinková - Tarová Foto: Petra Áčová

Jana Benková je autorkou 33 kníh. Najskôr písala diela osobnostné – zbierky rozhovorov s umelcami, športovcami, politikmi, biografie známych ľudí i športovú encyklopédiu Slovenské hviezdy v NHL. V posledných rokoch sa venuje tvorbe románov. V najväčšej čitateľskej ankete sa stala TOP autorkou roka 2012. Jej knihy vychádzajú aj v zahraničí, v Českej republike jej vydali už desiaty román a ďalšie sa chystajú.

79

harmonia

TIPY PRE VÁS

INTUITÍVNE STRAVOVANIE Sotva sa medzi nami nájde žena, ktorá by bola vždy spokojná so svojím výzorom a s váhou. Príčina nadváhy spravidla tkvie v nespracovaných emóciách, ktoré nás pobádajú prijímať potravu bez pocitu hladu.

Tak čo robiť? Naša túžba schudnúť je veľmi dobre známa psychologičke a psychoterapeutke Svetlane Bronnikovovej. V knihe uvádza praktické návody, ako prekonať potravinovú závislosť. Dovoliť si jesť všetko, na čo máte chuť, naučiť sa počúvať signály

hladu a nasýtenia, pritom schudnúť a už nepriberať – snívame azda o niečom inom?

Stačí, ak budete krok za krokom plniť úlohy Experimentária a zbavíte sa ťarchy svojej hmotnosti aj problémov. Držte sa konkrétneho plánu, ktorý pre vás zostavila kvalifikovaná odborníčka na stravovanie a prestaňte sa nivočiť duševne aj fyzicky. Buďte pekná a spokojná!

CHCEM ŽIŤ ZDRAVO Všetci chceme byť zdraví, no iba málokto sa teší naozaj pevnému zdraviu a sile. Oveľa viac ľudí sa sťažuje, že im chýba energia – či už z prepracovania, po chorobe, v dôsledku ťažkých životných a pracovných podmienok alebo v súčasnosti aj v dôsledku výkyvov počasia. To všetko sa dá riešiť pomocou jednoduchých a účinných metód, ktoré si však vyžadujú trochu snahy. No vari nestojí za to starať sa o seba,

SKVELÝ ŽIVOT Keď J.K. Rowlingovú pozvali, aby predniesla prejav absolventom na promócii na Harvardovej univerzite, rozhodla sa porozprávať im o dvoch témach, ktoré sú blízke jej srdcu: o výhodách neúspechu a dôležitosti fantázie. Mať odvahu zlyhať, ako povedala, je pre skvelý život rovnako veľmi dôležité, ako akékoľvek iné meradlo úspechu. Predstaviť si sám seba na mieste niekoho iného – najmä niekoho menej šťastného, ako sme my – je jedinečná ľudská vlastnosť, ktorú treba za každú cenu podporovať.

Príbehy, ktoré Rowlingová mladým absolventom rozprávala, a provokatívne

80

otázky, ktoré im položila, odvtedy inšpirovali mnohých iných, aby pouvažovali o tom, čo znamená žiť „skvelý život“.

Svojimi témami neúspechu, ťažkostí, predstavivosti a inšpirácie táto kniha zostáva rovnako závažná, ako pred deviatimi rokmi, keď tie slová boli vyslovené prvý raz. Keď sa odvážime riskovať a možno sa stretnúť s neúspechom a keď ovládneme silu svojej fantázie, môžeme začať žiť menej opatrne a stať sa otvorenejšími príležitostiam, ktoré nám život môže ponúknuť. „Život je ako príbeh – nie je dôležité, aký je dlhý, ale aký je dobrý.“ Seneca

aby sme neboli chorí? Na posilnenie odolnosti sú dôležité vhodne zvolená a vyvážená strava, správne, hlboké dýchanie nosom, pravidelný pohyb a otužovanie tela. Silný organizmus s dobre fungujúcim imunitným systémom sa chorobe tak ľahko nepoddá, nepoloží ho nijaká bolesť ani únava.

ZLOMENÍ ANJELI Mladá Elsi, uväznená v lodžskom gete zistí, že jej matka šla zo zúfalstva na potrat a čelí bezvýchodiskovej situácii. Elsi sa pripojí k odbojovej skupine, sabotujúcej existujúci režim, čím ohrozí vlastný život. Plavovlasú modrookú Matildu odtrhnú od rodiny v Rumunsku a odvlečú do Nemecka, kde sa ju pokúšajú pretvoriť na dokonalé árijské dieťa. Willem, vysokopostavený nacistický lekár, mienil zachraňovať životy, no pracuje

v gete aj v Osvienčime. Keď je svedkom nepredstaviteľných ukrutností, zapochybuje o svojej úlohe. Podľa príkazov nemá liečiť, ale zabíjať. Zatiaľ čo Hitler obracia Európu naruby, aby vytvoril čistú nemeckú rasu, životy týchto troch zlomených duší, ktoré náhoda spojí dovedna, sa prelínajú. Iba láska a obetavosť môžu ich srdcia zase zaceliť.

Z anglického originálu Broken Angels (Lake Union, Seattle 2016) preložil Jozef Kot.

MÁRIA TERÉZIA - MILUJ A PANUJ

Kniha mapuje prvé roky panovania Márie Terézie. Vo veľmi mladom veku si vydupala svoju veľkú lásku Františka Lotrinského, hoci vydať sa z lásky napokon dovolila len jedinému zo svojich mnohých detí. Pre svoju sobášnu politiku si tak vyslúžila prezývku „svokra Európy“. Mária Terézia bola jednou z prvých žien v dejinách, ktoré sa dostali do konfliktu medzi rolou matky, manželky a panovníčky. No zároveň jednou z mnohých, ktorým po prvej láske vstúpila do života druhá,

ešte osudovejšia než tá prvá. Koľkokrát v živote môže dať človek prednosť citom pred záväzkom?

Kniha zachytáva súkromný život Márie Terézie, začiatok jej cesty ako panovníčky, ale aj spletité politické zákulisie na cisárskom dvore. Spolu s knihou vznikol aj dvojdielny televízny film.

Z českého originálu Marie Terezie – Miluj a panuj (Euromedia Group, a. s. – Ikar, 2017) preložili Ester Demjanová a Barbora Škovierová.

NÁJDEM SI ŤA Ak chcete predĺžiť sezónu pestovania rastlín, získať lepšiu úrodu a chrániť ju pred škodcami, táto kniha je presne to, čo potrebujete. Pomôže zmeniť vašu zeleninovú záhradu na produktívnejšiu a atraktívnejšiu.

Kniha obsahuje projekty od jednoduchej konštrukcie zvonov, príklopov a rámov až po zložitejšie, napríklad, ako zabrániť

prístupu slizniakov či vŕtavky mrkvovej do záhonov. Pri každom projekte nájdete presný postup krok za krokom, ako aj zoznam potrebného materiálu a náradia. V úvode každého projektu je hodnotenie, koľko zručnosti si vyžaduje. V publikácii nájdete aj tipy na pestovanie a špeciálne rady, aby ste zo svojej záhrady vyťažili čo najviac.

LÁSKA ZVONÍ VŽDY DVAKRÁT Nezamestnaná, nezadaná, nahnevaná. Taká je Adriana, keď sa vracia po dlhoročnom skrachovanom vzťahu do rodnej dediny. Má to byť len prestupná stanica, nádych predtým, než začne cestovať a užívať si slobodu. Vo vrecku má letenku do Santiaga a v srdci túžbu spoznať svet. Plány jej však skríži tmavovlasé dievčatko a jeho otec, ktorý v nej oživí horkosladké spomienky na mladosť. Kedysi bol jej najlepším priateľom, prvým milencom, spriaznenou dušou. Ona však odišla do veľkého sveta, pretože chcela od života čosi viac. Na jej prekvapenie spomienky nevybledli, a tak sa napriek

nevôli okolia vrhne do románika s mužom, ktorý ju aj po rokoch šialene priťahuje. Ich čas sa však nemilosrdne kráti a Adriana začína tušiť, že svojím odchodom im obom zlomí srdce.

A čo hovorí o svojej prvotine autorka, pre ktorú je písanie návykové? „Mamy na plný úväzok to majú niekedy ťažké. Romantika je popri soplíkoch a prebdených nociach často nedostatkovým tovarom. Asi preto som sa počas materskej dovolenke rozhodla napísať tento šialene romantický príbeh. Zasadila som ho do nie celkom ideálnej slovenskej súčasnosti a prežívala som ho spolu so svojimi hrdinami.“

81

Aktívne si pýtajme slovenské!

Projekt „Kvalita z našich regiónov“ má za sebou sedem rokov úspešnej práce. Našou prioritou je vzdelávať občanov Slovenska ako funguje ekonomika a ako sa všetci môžeme podieľať na zlepšovaní kvality života spoločnosti, ktorej sme súčasťou.

Teší nás, že výsledkom tejto nepretržitej komunikácie so spotrebiteľom je viditeľná zmena v nákupnom patriotizme občanov Slovenska v prospech kúpy domácich výrobkov.

Z roka na rok sa zlepšuje schopnosť spotrebiteľov rozoznávať krajinu pôvodu. Spotrebiteľ

deklaruje, že je ochotný priplatiť si za kvalitné domáce produkty. Táto téma sa stala témou s celospoločenským významom a už viac ako 60% ľudí sa doma, či na pracovisku, alebo medzi priateľmi rozpráva, prečo je dôležité nakupovať slovenské výrobky.

Každý rok sa zamýšľame, ako posúvať komunikáciu tejto témy v spoločnosti postupnými krokmi ďalej.

Ako prirodzene dosiahnuť želaný výsledok a zlepšiť nákupný patriotizmus? Tento rok budeme vyzývať občanov, aby aktívne nakupovali domáce výrobky. To znamená, že keď nám niečo na pultoch obchodov z domácej produkcie chýba, dáme vedieť obchodníkovi, že máme o tento tovar záujem, aby nám to mohol zabezpečiť.

www.kvalitaznasichregionov.sk

TRÁPI VÁS NADVÁHA ČI OBEZITA A CHCETE SA ZBAVIŤ PREBYTOČNÝCH KÍL? TÚŽITE ZDRAVO, PRÍJEMNE A EFEKTÍVNE SCHUDNÚŤ A UDRŽAŤ SI ŠTÍHLU LÍNIU? VYSKÚŠALI STE UŽ MNOŽSTVO PRÍPRAVKOV A REDUKČNÝCH DIÉT BEZ TRVALÉHO EFEKTU? TRÁPI VÁS HLAD, NEUSTÁLA CHUŤ NA JEDLO, NEVIETE ODOLAŤ SLADKOSTIAM A VAŠA HMOTNOSŤ POSTUPNE NARASTÁ?

Je tu pre Vás riešenie

EXADIPIN®v kapsuliach

dietetický doplnok k redukčným a diabetickým diétam

EXADIPIN® v kapsuliach je kvalitný rakúsky produkt od Dr. Auer® s medzinárodne registrovanou ochrannou známkou a garanciou farmaceutickej kvality, ktorá zaručuje maximálnu bezpečnosť produktu. Bol vyvinutý špeciálne pre osoby s nadváhou a obezitou ako dietetický doplnok k redukčným a diabetickým diétam. V kombinácií s vhodnou úpravou stravovacích návykov a primeranými pohybovými aktivitami môže veľmi efektívne podporiť zdravú redukciu hmotnosti a prispieť k udržaniu štíhlej postavy.

EXADIPIN®- vyvážená kombinácia vysoko účinného prírodného extraktu z indickej rastliny Salacia reticulata a vitamínu D3 Redukčná diéta s kapsulami EXADIPIN® je príjemná, bez pocitu hladu a nutkavej chuti na jedlo a sladkosti. Pre zdravé a trvalé zníženie hmotnosti doporučujeme súčasne vhodne upraviť stravovacie návyky podľa zásad zdravej výživy. Primeraný pohyb a telesné cvičenie urýchľuje redukciu tukového tkaniva, podporuje vytvorenie pevnej svalovej hmoty a formuje štihlu postavu. Exadipin® je vhodný pre ženy (s výnimkou tehotných a dojčiacich) aj mužov v každom veku. Redukcia nadváhy s EXADIPIN®-om je zdravá a bez negatívnych vedľajších účinkov. Užívajte 3 x denne 1 kapsulu spolu s jedlom a zapite čistou vodou. Pre dlhodobý efekt doporučujeme užívať pravidelne dlhšiu dobu (min. 3 mesiace).

Krvný cukor klesá – tukové zásoby sa viditeľne redukujú EXADIPIN® je tiež vhodný ako doplnok pri diabetických diétach na udržanie nízkej a stabilnej glykémie po jedle bez vedľajších účinkov. Užívajte lekárom predpísané lieky, dodržujte všetky diétne odporúčania.

EXADIPIN® - cesta k zdravému a štíhlemu telu Telefonické objednávky: 02/456 91 210, email: indica@slovanet.sk Vedecké štúdie, ktoré popisujú redukčné a antidiabetické vlastnosti rastliny Salacia reticulata sú uvedené na

www.exadipin a www.dobraglykemia.sk

Výrobca: AAPO-SPA Natürliche Heilmittel GmbH, Anton-Schwetter-Gasse 7, 8820 Neumarkt/Steiermark, Austria Distribútor: Indica s.r.o., Šípková 524/3, Česká republika, www.exadipin.sk, a www.dobraglykemia.sk Distribútor pre lekárne: Phoenix – zdravotnícke zásobovanie, a.s., Pribylinská 2/A, Bratislava

Žiadajte v lekárňach