Harm 06/2018 by Rudolf Hodas

ZDRAVIE – KRÁSA – MÓDA

HARMONIA 6 / 2018 | 1,90 € www.harm.sk | www.smetrendy.sk

MIGRÉNOU TRPÍ AJ

CELESTE BUCKINGHAM

CHRÁŇME DETI

OČKOVANÍM! BUDEM NA SVIATKY

SAMA.

A ČO TERAZ?

á v o k č a l P a n a z u Z

KEĎ SA PÚŠŤAM DO BIZNISU, IGNORUJEM NEGATÍVNE NÁZORY

Ochutnajte prirodzenú kvalitu...

Spokojný

Okúzlený

Labužnícky

Zvedavý

...a�budete:

Odpo�inutý

Prekvapený

Zrelaxovaný

Potešený

...ale ur�ite nebudete znudený! Absolutum Boutique Hotel leží v�jednej z�najkrajších pražských lokalít v�samom centre Prahy. V�aka výnimo�nej polohe 100�m od stanice metra Nádraží Holešovice je hotel ideálnym východiskovým bodom pre objavovanie mesta. Na Václavské námestie to máte metrom 5�minút a�o�3�minúty viac zaberie cesta do Starého Mesta pražského.

Absolutum Boutique Hotel, Jablonského 639/4, Praha 7 Tel.: +420 222 541 406, E-mail: booking@absolutumhotel.cz

www.absolutumhotel.cz

www.biobran.sk

TajomsTvo japonskej dlhovekosTi Pôžitok z lahodnej chuti

Japonský prípravok overený množstvom štúdií Veľký počet klinických štúdii na renomovaných svetových pracoviskách (vrátane Ústavu experimentálnej onkológie Slovenskej akadémie vied) Vyrobený zo 100% prírodných látok, ktoré nie sú geneticky modifikované Osvedčený BioBran sa stal pojmom medzi pacientami, lekármi aj medzi ľudmi, ktorí chcú zdravo žiť a podporiť prirodzenou cestou svoj ogranizmus

kúpiTE v každEj dobrEj lEkárni

TEl. objEdnávky 02 / 4463 5707

IMUNOTOP s.r.o., Račianske mýto 1/B, 831 02 Bratislava

viac informácií na www.imunoTop.sk

www.carla.sk

Obsah

ROZHOVOR 8 ZUZANA PLAČKOVÁ: KEĎ SA PÚŠŤAM DO BIZNISU, IGNORUJEM NEGATÍVNE NÁZORY KRÁSA 24 MÁRIA PETRÁŠOVÁ: AK CHCETE KVITNÚŤ DO KRÁSY, NEZAOBÍDETE SA BEZ PSYCHOHYGIENY MÓDA 38 AKO NA VIANOČNÝ VEČIEROK? ZDRAVIE 46 BOLESTI KĹBOV: NEPRÍJEMNÉ ŤAŽKOSTI TRÁPIA AJ ĽUDÍ V PRODUKTÍVNOM VEKU 48 MIGRÉNOU TRPÍ AJ CELESTE BUCKINGHAM ZDRAVÁ VÝŽIVA 80 VRÁŤME VIANOCIAM ICH ČARO KULINÁRIUM 88 VIANOČNÉ VOŇAVÉ INŠPIRÁCIE DOMÁCNOSŤ 102 TREND, KTORÝ PRETRVÁ. RECYKLOVANÉ MATERIÁLY VZŤAHY 106 BUDEM NA SVIATKY SAMA. ČO TERAZ?

Ročník XXVI • por. číslo 3/2018 DÁTUM VYDANIA: December 2018 / Január 2019 Periodicita 6 x ročne VYDAVATEĽ Vydavateľ MEDIA/JUVEN spol. s.r.o. Pribišova 19/A, 841 05 Bratislava IČO 31343651 RIADITEĽKA VYDAVATEĽSTVA Narcis Ochabová ŠÉFREDAKTORKA Andrea Hinková-Tarová hinkova.andrea@juven.sk

NA ČÍSLE PARTICIPOVALI Desana Dudášová, Ján Kucej, MUDr. Mária Petrášová GRAFICKÁ ÚPRAVA RHGRAFIKA, s.r.o.

REDAKCIA A ADMINISTRATÍVA Pribišova 19/A, 841 05 Bratislava harmonia@juven.sk

REKLAMA A INZERCIA MEDIA/JUVEN spol. s r.o. Legionárska 58, 911 01 Trenčín

KOORDINÁTORKA INZERCIE Zuzana Schmizingová 0949/618 175 schmizingova.zuzana@juven.sk OBCHODNÍ ZÁSTUPCOVIA Miroslav Faško - 0910/903 321 Viera Janušková- 0908/757 815 Margaréta Vargová -0908/719 057 Lívia Soukupová- 0915/221 808

PREDPLATITEĽSKÝ SERVIS 032 / 744 06 74 predplatne@juven.sk schmizingova.zuzana@juven.sk Tlač ALFA PRINT s.r.o., Robotnícka 1/D, 036 01 Martin

ROZŠIRUJE MEDIAPRINT – KAPA, Slovenská pošta, a. s. a vydavateľ.

Objednávky na predplatné prijíma každá pošta a doručovateľ Slovenskej pošty. Objednávky do zahraničia vybavuje Slovenská pošta, a. s. Stredisko predplatného tlače Uzbecká 4, P.O.BOX 164, 820 14 Bratislava e-mail: zahranicna.tlac@slposta.sk

Registračné číslo EV 3012/09, ISSN 1335-1281

Jednotlivé články vyjadrujú názory autorov a nie sú vždy totožné so stanoviskom vydavateľstva a redakcie. Za obsah inzercie redakcia nezodpovedá. Nevyžiadané rukopisy a obrazový materiál nevraciame. Kopírovanie, znovu publikovanie alebo rozširovanie ktorejkoľvek časti časopisu sa povoľuje výhradne so súhlasom vydavateľa. Adresa pre posielanie korešpondencie redakcia Harmónia, MEDIA/JUVEN spol. s r.o. Pribišova 19/A,841 05 Bratislava

www.harm.sk

FOTOGRAFIE Shutterstock, Pexels

DOUBLE NO FROST Double No Frost sú dva nezávislé okruhy s dvoma nezávislými ventilátormi.

UŽ ŽIADNA NÁMRAZA Kombinovaná chladnička Philco PCD 3602 NF/ NFDX v tmavo nerezovej farbe v energetickej triede A++ disponuje 360 litrovým objemom. Táto chladnička predĺži čerstvosť potravín vďaka unikátnej technológií Double NoFrost a spolu s aktívnym ionizátorom IonFresh a uhlíkovým filtrom MAXiFresh neutralizuje pachy vnútri.

KOMBINOVANÁ CHLADNIČKA

PHILCO PCD 3602 NF/NFDX • Energetická trieda A++

• Antibakteriálne tesnenie

• LED osvetlenie

• Klimatická trieda SN-T

• Hlučnosť 42 dB

• (VxŠxH): 201x60x65 cm

• Objem 266/94 l

WWW.PHILCO.SK

harmonia editoriál

Milí čitatelia! Vianoce pôvodne vznikli s úplne iným zámerom, než ako ho poznáme dnes. Nebudem siahať do pradávnej minulosti, skôr do doby, kedy ľudia nepotrebovali toľko pretekov a neoslavovali konzum. Preteky najmä v tom, kto napečie viac druhov koláčov, kto bude mať krajší stromček, či vyzdobený dom. Aj keď tie preteky o krásne a nablýskané domy, vidíme najmä v amerických filmoch. Vtedy v dávnej dobe, boli Vianoce o súdržnosti, láske a áno hojnosti, ale v inom slova zmysle, ako je konzum. Navyše zrejme vtedy neexistovalo ukončenie daňového roka, takže sa ľudia tak veľmi nenaháňali, aby ukončili svoj účtovný rok. Aj vy to tak vnímate? Vianoce rovná sa stres. Najprv sa naháňame v práci za uzávierkami, potom upratujeme ako blázni, nakupujeme darčeky, pečieme, a ešte stále sa to nekončí, pretože prichádzajú nákupy na večeru. A to za plnej asistencie preplnených obchodov a dopravných zácp. A to ešte musíte stihnúť vianočný večierok a stretávku s kamarátkami na vianočných trhoch.

A čo tak urobiť to tento rok inak? Určiť si zoznam priorít a čo sa dá, delegovať na iných, možno aj ubrať z nárokov a radšej si dopriať čas pre seba. Tento rok pečiem len medovníky. Je to tradícia, ktorá mi pripomína detstvo, keď sme so starou mamou chystali Vianoce a medovníky nám prevoňali celý dom. Tak je tomu aj teraz, medovníky pre mňa majú emóciu Vianoc a pohody. Ostatné koláče mi napečie kamarátka, ktorá má z toho biznis. Ja ho mám z niečoho iného, tak prečo nenechať energiu prúdiť? Myslím energiu peňazí. Či chcete alebo nie, aj peniaze sú energia. Môžete namietať, že je to len obeživo, ktoré nám navyše kazí charakter. Tak toto presvedčenie by ste si nemali nechávať až do nového roku, ale zahodiť ho už dnes! Peniaze sú sloboda a jediné, čo si za ne nekúpime, je zdravie. Takže zdravie je na prvom mieste a peniaze sú takým veľmi milým bonusom. Vďaka nim máme slobodu, môžeme platiť účty, dopriať si príjemný oddychový víkend a mnoho iných hmotných i nehmotných vecí. Napríklad aj pohodu, lebo pri nezaplatených účtoch ju môžete mať len ťažko. A že sú energia? Tak v prípade, že vám ich neposiela nejaký bohatý strýko z Ameriky, musíte pracovať, aby ste ich získali. A do práce dávate kus seba a teda energiu. A darčeky? Odo mňa každý dostane ručne urobenú drobnosť a poukaz na zážitok. Lebo darčeky často končia v skrini, alebo ako posuvné, ale zážitok - to si každý zapamätá a určite mu to vyčarí úsmev na tvári.

Poznáte rozprávku o Grinchovi, ktorý chcel ukradnúť Vianoce? Aj napriek tomu, že tak urobil a zničil všetku výzdobu a ukradol všetkým v mestečku darčeky, ľudia sa stretli na námestí a spoločne spievali koledy. Lebo o darčekoch ani o výzdobách Vianoce naozaj nie sú. A Grinch? Práve tá spolupatričnosť mu pomohla odstrániť blok zo smutného detstva, kedy Vianoce nezažil a nakoniec ich práve vďaka obyvateľom, ktorým ich "ukradol", začal mať rád.

A novoročné predsavzatia? Pre mňa je to totálna hlúposť. Nemusíme predsa čakať na nový rok, ak chceme niečo zmeniť. Je to skôr výhovorka. Lebo, keď vám niekto povie, že by ste mali prestať fajčiť, je celkom jednoduché ho odbiť tým, že na nový rok prestanete, ako povedať na rovinu, že tak neurobíte. Kedy ste to chceli urobiť, urobíte to hneď. Alebo. Od nového roka začnem zdravo žiť. A príde

nový rok a spolu s rannou kávou vám toto predsavzatie vyprchá, ako bublinky z vašej hlavy a namiesto prechádzky, si sadnete s tanierom koláčov k televízoru. Keď tak urobiť chcete, začnite dnes!

Prípadne. Konečne začnem podnikať. Nuž, začnite. Ale prečo až od nového roka? Nechávate si čas na to, aby ste si to zase rozmysleli? Máte strach, že svoje ťažko našetrené peniaze podnikaním stratíte? Keď neskúsite, nedozviete sa to. Ak chcete podnikať, musíte počítať s tým, že buď peniaze znásobíte alebo o ne prídete. Najhoršie, čo môžete urobiť, ak to chcete, že to neurobíte. A ja vám v mene celej redakcie Harmonia chcem poďakovať za vašu priazeň počas celého roku 2018 a zaželať vám krásne chvíle pri vianočnom stromčeku, nech už ste obklopení najbližšími, alebo ste aj sama so sebou a vraciate sa k svojim detským snom, na ktoré ste doteraz nemali čas. Nech je rok 2019 opäť tým najlepším rokom vo vašom živote, aby ste na jeho konci mohli povedať, že stál zato a ďalší rok bude zase lepší.

Andrea Hinková - Tarová

RAW čokoláda – najdokonalejšia superpotravina na svete! Nikde inde príroda nebola taká štedrá na množstvo živín na tak malý priestor, ako to urobila v prípade kakaových bôbov. RAW čokoláda je vyrobená z tepelne nespracovaných kakaových bôbov. Obsahuje koncentrované množstvo minerálov, vitamínov, enzýmov ale aj antioxidantov. Naše telo tak túto čokoládu dokonale využije a vezme si z nej maximum toho, čo obsahuje. RAW čokoláda STAY YOUNG je vyrábaná z najkvalitnejších bôbov Criollo. Dokonale uspokojí vaše chute na sladké, aj keď je horká. Keď do nej navyše pridáte ostatné superpotraviny, rozvášnite tým nielen vaše chuťové bunky, ale posilníte aj svoje zdravie. Moruša

Zatočí s kilami

Elixír mladosti

Imunita

Spaľovanie tukov

p u t s í r p y V O N

Krvný tlak a trávenie

Peruánsky egreš

ANTISTRES

Klasika

eatívni! Budte originálni a(sukr šené, čerstvé

obľúbenú v každom pohári, tú svoju e zo dzi superpotraviny ukryté do horúcej vody, spravt me hár ať po prid rte no ako Po šie ie. uch pen kva pre é dov Nie je nič jednod olá čok raziť... iť tak doposiaľ nepoznané a dajte na 10 minút zam ovocie, orechy..) a vytvor e obsah pohára do formy ejt vyl te, ras zat , otu superpotravín tekutú hm ! ál alebo Klasika sú hotové A vaša Symfónia, Muzik

Zo sveta zaujímavostí Vedci z Harvardskej univerzity skúmali účinky kakaa priamo v rodnej Paname a zaujal ich fakt, že miestni ľudia trpia niekoľkonásobne menším výskytom civilizačných ochorení srdca ako Európania. Výsledkom tejto skutočnosti je vraj práve časté a pravidelné pitie kakaového nápoja, ktorý chráni srdce, upravuje vysoký cholesterol, krvný tlak a zlepšuje kvalitu buniek a ciev. Niekoľko štúdií prichádza s pomerne odvážnym tvrdením, že každodenná konzumácia čokolády (v primeranom množstve 1 – 2 kocky) znižuje riziko infarktu až o 50 %.

Čokoládový pohár s 21 superpotravinami, 100 g

Čokoládový pohár s 28 superpotravinami, 100 g

Čokoládový pohár s 12+1 superpotravinami, 100 g

harmonia rozhovor

"KEDYSI SOM TIEŽ ULETELA NA TOM, ŽE MÁ POZNÁ PÄŤ ĽUDÍ, ALE TÝCH PRVOTNÝCH PÄŤ MINÚT SLÁVY TREBA LEN PREDÝCHAŤ. AŽ POTOM ZISTÍŠ, ČI SI ŤA ĽUDIA ZAPAMÄTAJÚ ALEBO ZANIKNEŠ. AK SI INÝ, A ROBÍŠ NIEČO INAK, ĽUDIA SI TO PAMÄTAJÚ." 8

NIEKTORÍ JU MILUJÚ, INÍ NENÁVIDIA. NENÁVISŤ JE PRISILNÉ SLOVO, NO V TOMTO KONTEXTE TO MÔŽE

ZNIEŤ SKÔR AKO METAFORA. NAD NEPRAJNÍKMI VŠAK ONA LEN MÁVNE RUKOU A IDE SI SVOJE. MÁ SVOJU CESTU A NERIEŠI, ČO SI O NEJ, KTO MYSLÍ. MÁ NIEKOĽKO BIZNISOV A NEDÁVNO OTVORILA V CENTRE BRATISLAVY KRÁSNU RUŽOVÚ KAVIAREŇ PLNÚ KVETOV, SKVELEJ KÁVY, DRINKOV A VÝBORNÝCH KOLÁČOV.

Z U Z A N A

P L A Č K O V Á

KEĎ SA PÚŠŤAM DO BIZNISU, IGNORUJEM NEGATÍVNE NÁZORY FOTO: LUCIA ŽOFČÍKOVÁ, ARCHÍV ZUZANY PLAČKOVEJ TEXT: ANDREA HINKOVÁ – TAROVÁ

Možno si ju pamätáte z jednej reality show alebo z jej účinkovania v pánskom časopise. Povedzme si pravdu. Koľkých ľudí, ktorí sa v istom čase denne objavovali na obrazovkách v rámci reality show, si pamätáte? Ja nikoho, okrem Zuzany, ktorá zobrala svojich 5 minút slávy pevne do rúk a začala na sebe a svojej značke pracovať. ZUZKA, KAVIAREŇ PINK GARDEN BOLO SPLNENIE VÁŠHO SNA? Nie, už dlho som hľadala niečo, v čom by som sa určitým spôsobom našla. Nechcela som investovať našetrené finančné prostriedky do niečoho, čo by nešlo, alebo by ma to sklamalo. Biznis je hop alebo trop. Na dovolenke v Londýne som videla podobný koncept, ako je táto kaviareň a povedala som si, že si to upravím podľa seba. Stále však ide o koncept ružového s koláčmi. KTO JE CIEĽOVÁ SKUPINA? Všetci. Či sú to deti, staršie dámy, alebo ľudia v mojom veku. Okrem kávy a koláčov, som sem naučila chodiť ľudí aj na večerné drinky. Keď sem kedykoľvek večer prídem, je tu úplne plno. ZUZKA, STE KRÁĽOVNÁ INSTAGRAMU. VEĽA ĽUDÍ CHCE ÍSŤ SMEROM INFLUENCER MARKETINGU. PORADÍTE, AKO STE SI BUDOVALI SVOJU ZÁKLADŇU? Tým, že ma ľudia poznali, išlo mi to jednoduchšie. Každý pozná meno Plačková. Buď v negatívnom alebo pozitívnom zmysle. Budovanie followerskej základne bolo postupné, trvalo dva alebo tri roky, a v súčasnosti je môj profil jeden z najsledovanejších na Slovensku.

NIE O VŠETKÝCH ÚČINKUJÚCICH Z REALITY SHOW VIEME AJ PO SKONČENÍ SÚŤAŽE. VEĽA Z NICH AKO SA HOVORÍ, ZAPADLO PRACHOM. VAŠE MENO ZOSTALO A JEHO POPULARITA STÚPA. Všetko je o kontaktoch a o hlavnom meste. Keby som sa nepresťahovala do Bratislavy a zostala žiť v Čadci, zrejme by som zanikla. Takto som zostala na očiach, objavovala sa na rôznych akciách a ľudia si ma zapamätali. Keď som sa objavila na nejakej prestížnej akcii, písali o mne aj médiá, takže som si postupne budovala meno. V čase, kedy začal byť módny Instagram, prestala som chodiť na spoločenské akcie a teraz si dokážem cez túto sociálnu sieť urobiť väčšiu reklamu, než akú by mi urobili akékoľvek médiá.

A ČO JE NAJDÔLEŽITEJŠIE PRI BUDOVANÍ OSOBNEJ ZNAČKY? ZOSTAŤ SAMA SEBOU? Určite áno. Kedysi som tiež uletela na tom, že má pozná päť ľudí, ale tých prvotných päť minút slávy treba len predýchať. Až potom zistíš, či si ťa ľudia zapamätajú alebo zanikneš. Ak si iný, a robíš niečo inak, ľudia si to pamätajú. Vždy som bola sama sebou a išla som za tým, čo som si zmyslela. Niečo mi napadlo a nezaujímalo ma, že mi niekto hovoril, aby som do

toho nešla, lebo to nepôjde. Kto ide do biznisu s tým, že chce zarobiť za týždeň, nikdy nezarobí. Každý biznis potrebuje svoj čas a buď to ide dobrým alebo zlým smerom. Som biznis žena a buď o peniaze prídem, alebo mi zarobia ďalšie. Navyše, táto kaviareň nie je môj prvý biznis. Mám ich viac, čo možno ľudia nevedia. Toto je jeden z prvých projektov, ktoré som zverejnila. A určite ešte nekončím, chcem expandovať. VEĽA ĽUDÍ BRZDÍ NA CESTE ZA SVOJIMI SNAMI STRACH. Keď ťa brzdí strach, nedosiahneš nič. Keď neskúsiš, nevieš. Veľa ľudí má skvelé nápady a buď nemajú peniaze na ich realizáciu alebo majú strach, že o ne prídu. Lenže o tom to je. Keď o ne prídeš, ideš odznova. Každý, kto je v biznise, je raz dole, inokedy hore. Aj v živote je to tak. AKO SA VÁM DARÍ UDRŽIAVAŤ VNÚTORNÚ HARMÓNIU? Pálim očistné sviečky, vďaka ktorým sa očisťujem od negatívnej energie. Inak ja som vyrovnaná so všetkým. Za tie roky ma už neprekvapí nič. Je to podobné ako tenis, len od seba odpinknete zlú energiu ako loptičku. Ak by som si mala pripúšťať všetky negatívne energie, asi by som bola v blázinci.

AKÝ JE VÁŠ VZŤAH K PENIAZOM? Milujem peniaze. Je to energia, a veľmi dobrá. Peniaze prinášajú voľnosť, lepšie sa s nimi dýcha a celkovo žije. Keď ich človek nemá, má depku, lebo stále premýšľa nad tým, ako ich zarobiť a zaplatiť účty. S peniazmi sa žije ľahšie. Peniaze sa rovná sloboda, aj keď zdravie sa za ne nedá kúpiť, takže určite mám na prvom mieste v rebríčku zdravie. Mať k tomu peniaze je len veľmi dobrý bonus.

STE TYP ČLOVEKA, KTORÉHO OBRAZNE POVEDANÉ, ĽUDIA MILUJÚ ALEBO NENÁVIDIA. SČASTI TENTO OBRAZ UROBILA MEDIALIZÁCIA. VIAC VÁM DALA LEBO VZALA? Nepotrebujem, aby ma mali všetci radi. Nemusím ich presviedčať o tom, aká som a aká nie som. Každý človek si svoj názor na iného človeka vytvorí sám, a to najmä potom, ako si s ním sadne a porozpráva sa s ním. Až potom zistí, či je to tak, ako sa hovorí, alebo išlo len o skreslený pohľad. Čo sa týka samotnej medializácie, určite mi viac dala. Keby som bola len Zuzana Plačková, ktorú nikto nepozná a otvorím si takúto kaviareň, išla by. Ale nie tak, ako ide, keďže ma ľudia poznajú. Dôkazom toho je fakt, že cez víkendy ľudia čakajú na to, aby si mohli sadnúť. A aj to mi priniesla medializácia. ČO ROBÍTE VO VOĽNOM ČASE? Dovolenkujem a spím. Mám toho naozaj veľa, niekedy neviem zaspať, lebo sa mi nevedia upokojiť myšlienky a ráno vstávam opäť s myšlienkami na biznis. Takže najlepší relax je dovolenka a spánok. A ešte rada jem a to všetko a veľa.

Novinka via natura Rejuvenator na kvalitnú starostlivosť o pleť Stále túžime nájsť na ošetrovanie svojej pleti to najlepšie, čo ju bude vyživovať, skrášľovať, hydratovať i omladzovať. Nový krém via natura Rejuvenator spĺňa nielen to. Prichádza na náš trh s účinnými zložkami v bio kvalite, bez pridania farbív, emulgátorov či parfumov.

Výživné zložky

Krém via natura Rejuvenator tvoria dve hlavné zložky. Obsahuje vysoko čistý (93 %) beta glucan, ktorý sa už dlho vnútorne využíva na podporu imunitného systému a na urýchlenie rekonvalescencie organizmu po prekonaní ochorenia. Pozitívne však vplýva aj aplikovaný priamo na kožu – spomaľuje starnutie, zlepšuje metabolizmus kože, ochranu pred slnečným žiarením, zvyšuje aktivitu kožných imunitných buniek - fagocytov , čo sa prejavuje v zlepšení ochranných mechanizmov pleti a urýchľovaní hojenia rán. Štúdie skúmajúce účinok beta glucanu v kréme preukázali anti-aging účinky, udržanie integrity buniek, zlepšenie bunkového metabolizmu a zvýšenú ochranu proti starnutiu kože vplyvom UV žiarenia. Zistilo sa tiež, že dlhodobá aplikácia beta glucanu (8 týždňov) vplýva na redukciu jemných vrások. Druhou nemenej dôležitou zložkou krému je panenský (nektorý sa získava z jedlej dužiny kokosového orecha z ekologického poľnohospodárstva, je najvhodnejším druhom kokosového oleja pre použitie na kožu, pretože si zachováva všetky prospešné látky. Obsahuje vysoký podiel nasýtených mastných kyselín, napr. kyselinu laurovú (ktorá je aj súčasťou materského mlieka), ktoré sú vhodné pre výživu kože. Vďaka antibakteriálnym a upokojujúcim vlastnostiam hydratuje pleť lepšie ako iné rastlinné oleje. Poskytuje úľavu od veľmi suchej a popraskanej pokožky. Vďaka antioxidačnej aktivite a schopnosti obnovovať kolagén má tiež pozitívne účinky na mladistvý vzhľad pleti, hojenie rán a akné.

Novinku slovenskej spoločnosti Immuno Research, s. r. o. nájdete v dobrých lekárňach, drogériách a objednať si ju môžete za 14,85 € aj na stránke www.rejuvenator.sk

Synergický efekt

Jedinečné vlastnosti krému via natura Rejuvenator sú dosiahnuté synergickým účinkom beta glucanu a panenského bio kokosového oleja. Spojenie znásobuje najlepšie vlastnosti oboch a tvorí výnimočný prípravok na kvalitné ošetrovanie pleti. Vďaka tomu je výrobok jedinečný, nenapodobiteľný, vysoko koncentrovaný a výnimočne účinný. Spomínané účinky sa síce skúmajú a sú známe už viac ako pätnásť rokov, avšak doposiaľ nebola pripravená jeho krémová formula s takým vysokým obsahom účinných zložiek. Je tiež praktické, že krém sa rýchlo vstrebáva

Bio kvalita a ekologická výroba

Obe zložky, ktoré tvoria krém via natura Rejuvenator, sa získavalogické postupy, ktoré neničia účinné látky použitých surovín. Krém neobsahuje farbivá, emulgátory, parfumy, alkohol, GMO a parabény. Krém via natura Rejuvenator je balený v 50 ml v praktickej tube, ktorá svojou konštrukciou tiež prispieva k minimalizácii obsahu konzervačných látok. Produkt je senzoricky a dermatologicky testovaný a je vyrobený v systémoch kvality ISO 9001 a ISO 22716.

Účinky krému via natura Rejuvenator: • Rýchlo vstrebávateľný • Účinok proti vráskam (anti-aging) • Rejuvenačný účinok beta glucanu • Podpora prirodzenej imunity kože • Ochrana pred UV žiarením • Podporuje hojenie solárnych i termických popálenín • Vyživuje a vyhladzuje suchú a popraskanú kožu • Obnovuje a normalizuje úroveň hydratácie kože • Vhodný pre každodennú starostlivosť o pleť

harmonia rozhovor

MÁRIA CÍROVÁ ZIJE

DOKONALÝ SVET M

ária Čírová oslávila 20.11. okrúhle tridsiate narodeniny a zároveň desať rokov na slovenskej hudobnej scéne. Dala si k nim darček v podobe nového videoklipu z úspešného albumu #2017. Tento album sa mal pôvodne volať Unikát, podľa speváčkinho megahitu z roku 2016, avšak prišiel rok 2017 a Mária Čírová sa rozhodla inak. „Unikát perfektne vystihuje to, ako som sa cítila a čo som prežívala v roku 2017.“ Je na ňom veľa veľmi osobných skladieb a v niektorých ide doslova až na tepnu svojho vzťahu s manželom Marošom Kachútom, s ktorým si povedali svoje áno v roku 2017.

ČAS PLYNIE A MY ŽIJEME TERAZ Úspech z roku 2017 postupne prešiel do roku 2018. Fanúšikovia ocenili, že sa s nimi Mária podelila o svoj súkromný život a zdieľala s nimi svoje emócie. A tak jej ich hlasy priniesli hneď na začiatku roka prestížne ocenenie OTO v kategórií speváčka. Úspešný rok ukončila nasadením singla Dokonalý svet a veľkolepým koncertom 30NE&10NLY Mária Čírová. Skladba Dokonalý svet je dielom autorskej dvojice Mišo Biely – Samuel Kovács, ktorá je podpísaná aj pod megahitom Unikát. Text singla nesie dôležité posolstvo, ktoré získalo ešte väčšiu silu s Máriinými okrúhlymi narodeninami a jej 10. výročím na scéne. „Dokonalý svet hovorí o tom, ako plynie čas, a že by sme na to nemali zabúdať. Myslím, že je dobré mať pred sebou stále nejaký

cieľ – človek potom v živote nikdy nie je sám,“ hovorí Mária Čírová. „Čas plynie a my žijeme práve teraz. Žijeme svoj dokonalý svet. Vraj nezáleží na dátume ani na mene, ale na okamihu, v ktorom sa odohráva náš príbeh. Na tom, akú má váhu, čo mu dáme a čím ho naplníme. V tej jedinej večne plynúcej chvíli, ktorá trvá celé roky. Ten príbeh môže byť inšpirujúci, pulzujúci, tichý, divoký... ale vždy bude náš. Nakoniec za nás prehovoria naše činy, úspechy aj pády. A láska, ktorej odtlačok sme zanechali v ľuďoch, ktorých sme sa cestou dotkli. Mám 30 a žijem svoj dokonalý svet so všetkými jeho nedokonalosťami, vďaka ktorým sa formuje moje vlastné ja,“ vyznala sa Mária Čírová v deň svojich narodenín. MARÍNA NA PĽACI Keď Mária spoločne so svojim tvorivým tímom na čele s režisérom Jakubom Gulyásom premýšľala nad tým, ako toto životné posolstvo stvárniť vizuálne vo videoklipe, rozhodla sa prizvať na nakrúcanie uznávanú slovenskú herečku Máriu Kráľovičovú, ktorá svojim aktívnym životným štýlom aj vo vysokom veku dokonale symbolizuje text pesničky. „Pani Kraľovičová je pre mňa presne takou inšpiratívnou osobou. Fascinuje ma, ako žije život naplno. Jej život je bohatý, plný zážitkov a krásnych stretnutí – toto je ten dokonalý svet, po ktorom každý z nás vnútorne túži. Som veľmi poctená, že prijala moje pozvanie. Obidve sme si nakrúcanie naozaj užili. Nikdy nezabudnem na okamih, keď pani Kráľovičová recitovala koníkovi na pľaci Sládkovičovu Marínu,“ hovorí Mária Čírová.

PUTOVANIE TROCH GENERÁCIÍ Videoklip s magickou jesennou atmosférou vykresľuje putovanie troch generácií, ktoré stvárňujú Mária Čírová, jej dcérka Zoe a Mária Kráľovičová. Život je metaforicky zosobnený v postave koňa, a divák môže prostredníctvom interakcie jednotlivých postáv s koňom pozorovať, ako sa vekom človek vyvíja a mení svoj postoj k životu. Mária Čírová plánovala tento videoklip už dávno, nakrúcala ho už vlani v lete. Nečakane je však prišlo do cesty veľa povinností spojených s vydaním nového albumu a úspešná spolupráca s Benom Christovaom. Preto sa rozhodla, že vydanie videoklipu odloží a nechá si ho ako narodeninový darček. „Všetko je tak, ako má byť. Odkaz videoklipu dokonale ladí s mojim aktuálnym súkromným aj pracovným jubileom a navyše sa krásne hodí k jesenno – zimnej atmosfére,“ dodáva Mária Čírová. Andrea Hinková - Tarová

KÚPELE SPA APHRODITE RAJECKÉ TEPLICE PONÚKAJÚ:

RELAX PRE TELO I DUŠU

k ste termálne kúpele v Rajeckých Tepliciach zatiaľ nenavštívili, teraz je rozhodne ten správny čas. Spa Aphrodite ponúkajú pestré možnosti oddychu, relaxu i saunovania, ktoré majú na ľudské telo najmä v jesennom období priam zázračné účinky. Túžite po relaxe a zároveň chcete urobiť niečo pre svoje telo? V Spa Aphrodite Rajecké Teplice nájdete všetko, čo k tomu potrebujete. Malebnú prírodu Rajeckej kotliny, liečivú termálnu vodu aj pestrú ponuku a vysokú kvalitu poskytovaných služieb. Prírodný potenciál a nemalé investície urobili z týchto kúpeľov jedno z najvyhľadávanejších miest na Slovensku.

DOPRAJTE SI SAUNU V Saunovom svete kúpeľného domu Aphrodite nájdete 6 druhov sáun s príjemnou teplotou a rôznymi arómami. Veľkokapacitné sauny s najmodernejšími technológiami a obľúbená infračervená sauna sú súčasťou novootvorenej zóny Natural Spa. Neoddeliteľným momentom správneho saunovania je ochladenie tela v bazénikoch. Tie sú k dispozícii vo vnútorných i vo vonkajších priestoroch v tesnej blízkosti sáun. Riaditeľ balneoterapie kúpeľov Peter Lališ prezradil: „Návštevníkom, ktorí obľubujú saunovanie, ale klasické sedenie v saune sa im už zunovalo, predstavujeme nový rozmer tejto aktivity. Saunový rituál im poskytne neopakovateľný zážitok, počas ktorého ich bude rozmaznávať náš saunamajster. Ponúkame niekoľko druhov saunových rituálov, napríklad Kávičku s Aphrodite, Medové pohladenie, Detox rituál, Mrazivý mentol či Ľadové ovocie.“ Každý z rituálov povzbudí zmysly, skrášli pokožku a upevní zdravie. Spestrením sú tematické zážitkové noci, počas ktorých skúsení saunoví majstri zo Spa Aphrodite, ktorí sa nedávno stali majstrami Slovenska v tejto disciplíne, robia rituály v zaujímavých kostýmoch. SPRÁVNE DOPĹŇANIE TEKUTÍN V kúpeľoch Spa Aphrodite sa môžete uvoľniť v relaxačných miestnostiach s pohodlnými ležadlami. Medzi jednotlivými vstupmi dopĺňajte tekutiny, najvhodnejšia je čistá alebo minerálna voda. Napríklad rajeckoteplická, ktorú nájdete v pitných

fontánkach kúpeľného domu Aphrodite. Saunovanie má skrášľujúce, relaxačné, preventívne i liečivé účinky. Kúpeľný dom Spa Aphrodite, ktorého interiér je upravený v antickom štýle, je magnetom pre domácich a zahraničných návštevníkov. Ak chcete relaxovať, omladnúť a hľadáte „balzam na telo i dušu“, vyberte sa do kúpeľov Spa Aphrodite v Rajeckých Tepliciach.

KÚPELE AKO DARČEK Priatelia, lámete si hlavu s darčekom pre vašich najbližších? Máme pre vás skvelý tip! Darujte im jedinečný zážitok, ktorý ocení každý. Zakúpte im u nás ,,Darčekový poukaz” na pobyt, či procedúry, ktorý je vhodným darčekom pri rôznych príležitostiach. Obdarujte svojich blízkych a venujte im chvíle oddychu a relaxu v termálnych liečivých kúpeľoch Spa Aphrodite Rajecké Teplice.

O aktuálnych ponukách darčekových voucherov sa informujte na www.spa.sk alebo mailom na spa@spa.sk, prípadne telefonicky na tel.čísle. +421 415494 256-7

harmonia rozhovor

PESNIČKY SÚ NEVYKALKULOVANÉ A PRIAMOČIARE JE JEDNO, KDE SA MOMENTÁLNE NACHÁDZATE, AJ TAK VÁS TO VŽDY BUDE ŤAHAŤ KU SVOJIM KOREŇOM. 18

apela Mukatado je na scéne už dlhých sedemnásť rokov. Najnovšie fanúšikov potešila čerstvým albumom Korene, na ktorom jej členovia pracovali s prestávkami tri roky. Zaujímavosťou je, že ho nahrávali naživo. Speváčka, Janka Kozáková, nám v rozhovore prezradila, čo ju popri hudbe zamestnáva. Okrem spevu, skladania a aranžovania piesní má totiž na starosti aj kreatívu a scenáre k reklamám. TENTO ROK STE VYDALI NOVÉ CD KORENE. AKO DLHO TRVALO NAHRÁVANIE ALBUMU A KTO SA NA ŇOM PODIEĽAL? Na albume sme pracovali s prestávkami približne tri roky. Vždy tomu predchádza najprv zaznačenie si demo nápadov a melódií, z ktorých potom vyberáme skladby na album. Pri tomto albume to bolo trochu komplikovanejšie, pretože sme ho nahrávali na dvakrát. Najprv sme zložili piesne, do ktorých sme postupne dohrávali nástroje, a keď som mala hotových okolo 10 skladieb, povedala som, že toto nie je to čo som chcela. Uvedomila som si, že to neznie podľa mojich predstáv a kolotoč sa začal odznova. Ešteže mám pri sebe ľudí, ktorí sa nevzdávajú, lebo keby som v tom bola sama, asi by to trvalo dlhšie, kým by som to vôbec dokončila. Čiže sme to začali robiť úplne odznova, nové nápady, nové melódie, nové rytmy, aranžmá a potom som si povedala, že to chcem nahrať celé naživo. A vtedy som začala rozmýšľať, koho si k nahrávaniu prizvem. Keďže ma to už dávnejšie ťahá jazzovejším smerom, zavolala som si aj muzikantov, ktorí hrajú jazz, a to Róberta Ragana Jr. (kontrabas, basová gitara) a Emanuela Görčiho (piano). Z pôvodnej zostavy zostal bubeník Róber Tkáč, zvaný Tlaky a producent a gitarista Peter Dobrík, ktorému som opäť zverila do rúk aj zvuk. Veľmi som hrdá aj na ďalších hostí, ktorí ma poctili svojím inštrumentálnym alebo speváckym výkonom na albume Korene. Či už je to Peťo Lipa, s ktorým som si aj ľudsky veľmi sadla, Oskar Rózsa, Stanislav Palúch, Marcel Commendant či spevácky zbor Margetky. KTORÉ PIESNE BY STE CHCELI Z ALBUMU VYZDVIHNÚŤ? Sú to moje deti, takže ani jednu nechcem uraziť. Zvláštne je, že po vypočutí mi ľudia hovoria, že sa im páči prvá polovica CD, po týždni sa im páči aj druhá polovica a po troch týždňoch počúvajú už len tú druhú. Momentálne sme však zverejnili klip Korene. Na túto pieseň napísal text Peter Dobrík.

TENTO KLIP STE NATÁČALI NA SLOVENSKU AJ V ZAHRANIČÍ. O ČOM JE? Vybrali sme si naše obľúbené miesta, ktoré milujeme: Ponická Huta, Liptovská Mara, Povrazník a prepletali sme ich zo zábermi z našej dovolenky, kde sme navštívili viacero miest v Belgicku, Holandsku, Nemecku, Anglicku i Francúzsku. Klip totiž hovorí o tom, že je jedno, kde sa momentálne nachádzate, aj tak vás to vždy bude ťahať ku svojim koreňom. Vo videu môžete nájsť aj zábery z letných koncertov, ale aj z nahrávacieho štúdia, kde sme pred letom nacvičovali náš nový program.

OKREM INÝCH SONGOV MÁTE NA ALBUME AJ PIESEŇ VEKOVÝ ROZDIEL S PETROM LIPOM. PREČO STE SA ROZHODLI PRE TÚTO SPOLUPRÁCU? A ČO PREDCHÁDZALO VZNIKU TEJTO PIESNE? Peťo mal pre mňa vždy veľmi dobrú energiu. Veľmi rada chodím na jeho koncerty, ale táto spolupráca bola trochu zamotanejšia, ako sa zdá. Najprv som pátrala po textárovi, ktorý mu napísal zhodou okolností text Maturantky. Je to môj rodák Rudolf Rusiňák. S Rudom som pracovala na nejakých piesňach, až nám skrsol nápad na spoluprácu s Peťom Lipom a textom o vekovom rozdiele v tom zmysle, že je to len číslo. Nezáleží, predsa, na tom koľko má človek rokov. Hlavne, že si rozumiete.

JANKA, SPOLU S GITARISTOM A PRODUCENTOM PEŤOM DOBRÍKOM TVORÍTE JADRO KAPELY MUKATADO. AKO VYZERÁ VAŠA SPOLOČNÁ TVORBA HUDBY? KTO VÄČŠINOU PRINÁŠA PRVOTNÉ NÁPADY?) Striedame sa, niekedy prinesie nápad Peťo niekedy ja, ale väčšinou skladáme spolu. Kedysi sme robili melódie pri džemovaní s gitarou, ale tento album vznikol pri klavíri. Zaujímavosťou pri tomto albume bolo to, že sme ho nahrávali naživo a pred 2016:Sestava každou piesňou štúdiu sme10:21 si určili LILIUM Harmonia 1 v 11/13/16 PM aranž, tempo a dynamiku. Takže piesne sme poznali pred

Stránka 1

ľaliový gél ľaliový gél s chlorofylom Vysokoúčinné látky z Ľalie bielej sú vhodné aj pre zvlášť citlivú pokožku. • liečia, regenerujú, upokojujú • ťažko sa hojace rany a hnisavé rany • preležaniny, svrbivé zápaly kože • kiahne, poštípanie hmyzom, popáleniny • prejavy nadmerného slnenia, herpes, akné Gél vytvorí na koži prirodzený, ochranný, vodou zmývateľný film s výbornou fyziologickou znášanlivosťou, ktorý nebráni pokožke normálne dýchať. Natierať viackrát denne do úplného zahojenia. www.dorea.sk

samotným nahrávaním len my dvaja a mali sme predstavu, ako ich chceme dokončiť. Piesne sú nevykalkulované, priamočiare a naše.

KDE NAJČASTEJŠIE TVORÍTE? V našom nahrávacom štúdiu, kde máme aj skúšobňu. Často som sa pokúšala tvoriť napríklad na chate, ale tam mi to nejde, tam si čistím hlavu. Veľa nápadov mi napadne aj v aute, kde veľmi rada počúvam hudbu.

OKREM PRODUKCIE PIESNÍ ROBÍTE TIEŽ VIDEOKLIPY, NIELEN SEBE, ALE AJ INÝM KAPELÁM A KLIENTOM. AKO STE SA K TOMU DOSTALI? NA ČOM STE UŽ PRACOVALI? Áno je to tak. Mám na starosti kreatívu a píšem scenáre k reklamám. To znamená, že pokiaľ ide o produkt, treba vymyslieť, aby sa odprezentoval čo najzaujímavejšie. Ale ja mám rada, aj keď je to niekedy postavené na hrane. Takže to robím trošku inak. Keď sa daný produkt, služba alebo čokoľvek iné, ukáže sa v špecifickom a zaujímavom svetle. Chodia za mnou väčšinou zadávatelia, ktorí majú odvahu lebo mám rada aj kontroverzné reklamy, keďže som dušou rebel. Pred týždňom som počula taký zaujímavý výrok: „Tí najlepší umelci sa pohybujú na hrane gýču.“ Samozrejme, robíme aj klasické uhladené reklamy, ale tie ma tak nebavia. Pracovala som pre módne značky, ktoré sa rozbiehajú v Londýne, pre známu automobilku, robíme aj live klipy zo štúdia pre kapely a taktiež klipy s veľkým scenárom. Keďže máme aj zvukové štúdio, potrebovali sme trochu pre-

striedať prácu a chceli sme spojiť audio s videom.

OKREM PIESNÍ PRE MUKATADO STE VŠAK UŽ VYTVORILI VIACERO SONGOV PRE INÝCH INTERPRETOV. KTO SI VYBRAL VAŠE PIESNE? Zhruba v 18-tich rokoch som začala skladať piesne a spolu s Peťom Dobríkom sme ich zložili asi 60. Z tých si niečo vybrala česká speváčka Lenka Dusilová a Lucia Šoralová. V našom vydavateľstve PJ RECORDS som vydala okolo 25 platní rôznym interpretom. Hudbu skladáme pre iných interpretov doteraz. AKÝ ŠTÝL HUDBY JE VÁM NAJBLIŽŠÍ, DO AKÉHO SA PRIMÁRNE ZARAĎUJETE?) Mne je najbližší asi soul. Peťovi rock a pop. Bubeník má zase rád elektronickú hudbu. Basák a klavirista jazz. A z toho celého Mukatado vychádza. Je to ťažké zaškatuľkovať.

VAŠA ÚSPEŠNÁ PIESEŇ DO VODY Z ROKU 2014 MALA ĽUDOVÝ NÁDYCH. V PODOBNOM DUCHU JE LADENÝ AJ SONG HUSIČKY, BOL TO ZÁMER? MÁTE VZŤAH K ĽUDOVEJ HUDBE? Samozrejme, veľmi pozitívny. Keby mi niekto v mojej puberte povedal, že raz budem spievať ľudovky, asi by som sa mu zasmiala. Je to naše dedičstvo, ktoré si musíme chrániť. Myslím si, že v tomto smere ešte niečo urobím.

ĽUDOVKY SÚ NAŠE DEDIČSTVO, KTORÉ SI MUSÍME CHRÁNIŤ.

AKÉ SÚ VAŠE HUDOBNÉ VZORY A AKÁ SLOVENSKÁ HUDBA VÁS V POSLEDNOM ČASE NAJVIAC ZAUJALA? Pre mňa, čo sa týka melódií a rytmov, je asi najviac Michael Jackson, ale vnímam aj nové talenty. Pred týždňom som bola na skvelom koncerte, kde spievala Anita Soul, úžasné to žieňa. KTORÁ PIESEŇ Z VAŠEJ DOTERAJŠEJ TVORBY JE VÁM NAJBLIŽŠIA A AJ NAJOBĽÚBENEJŠIA? Zaujímavá otázka. Do vody je jedna z naj.

JANKA, VŽDY SA S PEŤOM ZHODNETE PRI SPOLOČNOM PRODUKOVANÍ PIESNÍ ALEBO MÁTE ČASTO ROZDIELNE NÁZORY? Niekedy sa stane, že sa hádame, vtedy väčšinou prizveme niekoho, kto nás rozsúdi. Ale to sa stáva veľmi málo.

KEĎŽE AJ SPOLOČNE PRACUJETE, NEMÁTE OBČAS PONORKU? Ja ponorku nepociťujem a myslím, že ani on nie, ale občas sa, samozrejme, pritrafia malé pracovné nezhody. Ale naučili sme sa nenosiť si to domov, aspoň ja túto techniku ovládam. Foto: Marieta Bajči Zuziková Text: Lenka Mušková (www.lenita.sk)

harmonia rozhovor

KOMUNIKÁCIA JE NAJDÔLEŽITEJŠIA ZRUČNOSŤ PRE ŽIVOT

LÝDIA SIROTOVÁ

"KEĎ JEDNÁTE S ĽUĎMI, PAMÄTAJTE NA TO, ŽE NEJEDNÁTE S BYTOSŤAMI LOGICKÝMI, ALE EMOTÍVNYMI." DALE CARNEGIE.

ednou z dôležitých náplní života manažéra by určite malo byť ďalšie vzdelávanie. To mu poskytne množstvo stimulov a uhlov pohľadu nielen na svojich zamestnancov, ale aj na život ako taký. Dnes už nestačí len riadiť ľudí. Je potrebné ich pochopiť, zdieľať a vedieť im veci efektívne podať. Lýdia Sirotová, zakladateľka a výkonná riaditeľka spoločnosti Happy Company, garantuje a vedie prvý tréning pre Hapinnes Managerov na Slovensku. Každé stretnutie sa venuje určitej téme a manažéri sa počas stretnutia venujú najmä praktickej stránke. Sami na sebe sú tak konfrontovaní s rôznymi situáciami, s ktorými sa bežne stretávajú nielen v práci, ale aj vo svojom živote. Tu si nastavujú zrkadlo a vidia situáciu aj z iného uhla pohľadu. Skupina má len určitý počet členov, medzi ktorými panuje dôvera a tak sa môžu uvoľniť a otvorene a s láskou dávať a prijímať zo seba a sebe aj emócie, ktoré si v bežnom živote viac kontrolujú, alebo aj možno nevedia, že ich v sebe majú. Následne sa s nimi učia pracovať a pretavovať ich do praxe.

KTO JE HAPPINESS MANAGER? Kto je to Happiness Manager? Človek, vďaka ktorému majú byť všetci v práci šťastní? "Zdravá a šťastná firemná kultúra nemôže byť na pleciach jedného človeka, ktorý má byť akýsi "nadčlovek" stále s dobrou náladou. Takúto firemnú kultúru môžu vytvárať len ľudia, ktorí chcú sami urobiť niečo preto, aby prostredie, v ktorom pracujú, bolo šťastné. Hľadajú cesty a spôsoby ako priniesť do svojej práce nielen hlavu, ale aj ruky a srdce. Happiness manager môže byť človek, ktorý tomu celému môže vytvoriť podmienky," hovorí Lýdia Sirotová.

V KOMUNIKÁCIÍ JE DÔLEŽITÝ VÝSLEDOK Zoberme si ako príklad komunikáciu, ktorú pri riadiacej funkcií potrebuje každý manažér. Vedeli ste napríklad, že tak ako sa rozprávame so svojim okolím, zásadne vplýva na to, ako sa rozprávame sami so sebou, aké sú naše vnútorné presvedčenia, miera inteligencie a emocionálneho kvocientu a tiež tréning, ktorý venujeme našim komunikačným zručnostiam? Môžete mať pekný písomný prejav, no príde porada a vy dokola omieľate tie isté frázy. Je to preto, že používate len aktívnu slovnú zásobu a tú pasívnu, ktorá obsahuje až niekoľko desiatok tisíc slov, nechávate spať. Netrénujete ju a tak ju váš lenivý mozog nevynáša na povrch a posúva vám len slová, ktoré má najrýchlejšie „po ruke“. Umenie komunikácie nie je komunikácia samotná, ale jej výsledok. Výsledok komunikácie je najdôležitejší, no zároveň najviac podceňovaný činiteľ v rovnici komunikácie. Prečo? Často si totiž myslíme, že stačí, keď niečo niekomu povieme. Ale o to, či informácia dorazila k druhému človeku a ešte aj v takom znení, v akom mala, sa už zaujímame menej. ROBÍTE TIETO CHYBY? Keď počúvate druhých ľudí, robíte to so zámerom si ich vypočuť a pochopiť, alebo sa už chystáte odpovedať a len čakáte na to, kedy skončí? Prípadne mu to toho aj skočíte? Je to jedna z najčastejších chýb v komunikácií. A tiež to, že hodnotíme, porovnávame a radíme. Čo keby sme to najbližšie vyskúšali inak a miesto

našej optiky by sme použili empatiu? V komunikácií s druhými ľuďmi im podsúvame svoju optiku a očakávame, že bude pre nich užitočná. V čom spočíva tajomstvo empatického počúvania? V počúvaní nielen ušami, ale celým telom (až 93 percent emócii a pocitov v komunikácii prejavujeme neverbálne). Čo mi ten človek hovorí? Čo mi hovoria jeho oči, postoj, tón jeho hlasu? Aká emócia stojí za jeho slovami? Ďalším pravidlom empatického počúvania je vyjadrenie úprimného záujmu. Dajte človeku, s ktorým sa rozprávate vedieť, že ste oproti nemu nielen telom, ale aj mysľou. Majte otvorený postoj, pýtajte sa ho v priebehu konverzácie otázky, ktoré vám pomôžu urobiť si o tom, čo hovoríte, lepší obraz. A nezabudnite vytvoriť atmosféru otvorenosti a dôvery. Nevysvetľujte a neraďte, keď si od vás nikto radu nepýta. Niekedy je pre človeka najväčším vkladom z vašej strany, otvorený a úprimný záujem o to, čo všetko sa v ňom v tej chvíli odohráva. NENÁSILNÁ KOMUNIKÁCIA Nenásilná komunikácia nie je jednoduchý proces a nerodíme sa s ním. Dozrievame do neho. Trpezlivosť, otvorenosť a snaha pochopiť a vidieť veci inak, sú vysoko vyvinuté charakterové kvality. Model nenásilnej komunikácie hovorí o tom, ako v medziľudských vzťahoch vyjadrovať svoje pocity - najmä tie negatívne a rozrušujúce - tak, aby druhá strana pochopila, aké potreby sú za našim správaním. Skúmanie a vyjadrovanie vlastných potrieb je pre nás rovnako dôležité, ako ich komunikácia okoliu. Keď totiž nebudeme prikladať význam našim potrebám, pravdepodobne to nebude robiť ani naše okolie.

TIENE SÚ AJ UŽITOČNÉ Pri komunikácií s druhými ľuďmi je užitočné poznať aj teóriu tieňov, nakoľko má na nás väčší vplyv, ako by sme si mysleli. Tu je potrebné si položiť základnú otázku: Chcete byť celí alebo dobrí? Pravda je, že sme boli vychovávaní k tomu, aby sme ukazovali len svoje dobré vlastnosti a tie negatívne potláčali. Tiene si vytvárame preto, aby sme vyhoveli nášmu okoliu - pretože najsilnejšou potrebou v detstve pre nás bola potreba lásky a prijatia. A či chceme alebo nie, vedome alebo nevedome, sa snažíme svoje vnútorné nedostatky potláčať. Paradoxom je, že čím viac ich nechceme vidieť a potláčame ich, tým viac nám ich zrkadlia ľudia, ktorých stretávame. Hovorí sa tomu zrkadlenie a keď máme starosti so svojimi emóciami alebo neprijatými stránkami, prisudzujeme tieto vlastnosti iným ľuďom. V niektorých prípadoch nám môžu práve tieto tiene doslova zachrániť život. Ak je v nás napríklad zlosť či hnev, a my ich potláčame, v situácií, kedy by chcel niekto ublížiť nášmu dieťaťu, by sme to len s dobrými vlastnoťami zrejme neustáli. Z pohľadu vyššieho princípu je v tomto prípade efektívnejšie použiť tieto negatívne vlastnosti a násilníka spacifikovať. Existujú aj svetlé tiene a prejavujú sa v tom, že ak napríklad nenapĺňame svoj potenciál, môžeme premietať svoje pozitívne vlastnosti do ľudí, ktorým sa to podarilo dokázať. Nie je nič, čo by sme boli schopní vnímať, či vidieť, čo by sme neboli my. Keby sme nemali určitú vlasnosť, nerozpoznali by sme ju v druhom. Či už nás nejaká vlastnosť na iných inšpiruje, nadchýna, či rozčuľuje, je len odrazom nás samých. Nabudúce o budovaní osobnej značky.

harmonia krása

MÁRIA PETRÁŠOVÁ:

AK CHCETE KVITNÚŤ DO KRÁSY, NEZAOBÍDETE SA BEZ PSYCHOHYGIENY

k sa niekto zaoberá problematikou estetickej medicíny tak dlho, ako dermatovenerologička Mária Petrášová, môžete ho pokojne považovať za experta na krásu. Zakladateľka kliniky estetickej medicíny Dermapoint v Žiline však nikdy nehovorí iba o prvoplánovej kráse. Dokonca vám otvorene povie, s akými problémami sa sama ako zrelá žena borí vo svojom živote. Ako tvrdí, nikdy sa nespoliehajte iba na výdobytky medicíny. Aby ste mohli elegantne dozrievať, musíte spojiť skrášľovacie vymoženosti s fyzickou aktivitou, kvalitnou životosprávou a v neposlednom rade nesmiete zabúdať ani na „pokrm pre dušu“.

STE ZNÁMA SVOJIM KOMPLEXNÝM PRÍSTUPOM KU KRÁSE, V KTOROM NECHÝBA PRAVIDELNÉ CVIČENIE. KEDY STE SI VŠAK UVEDOMILI, ŽE FYZICKÁ KRÁSA POTREBUJE AJ MENTÁLNU OČISTU? Mnoho mojich klientok, zrelých a úspešných žien, sa intenzívne venuje cvičeniu. Pôsobia neuveriteľne vitálne a zdravo, neraz sú dokonca v lepšej fyzickej kondícii než mnoho mladých žien. To ma neskutočne motivovalo a sama som začala cvičiť. Bolo to skvelé, pretože tréningom som opäť objavila energiu, ktorú som mala kedysi ako vrcholová športovkyňa. Na druhej strane, samotný kolotoč pracovných povinností a pravidelných cvičení začal byť veľmi náročný. Navyše, ak sa ako žena ocitnete v období menopauzy, je to ešte ťažšie. Denno-denne

som bola úplne vyčerpaná a od únavy som doslova padala do postele. Bolo mi jasné, že niekde je chyba...

PREČO JE OBDOBIE MENOPAUZY PRE PRODUKTÍVNU ŽENU TAKÉ NÁROČNÉ? Na jednej strane sa musíte psychicky vyrovnať s telesnými zmenami, s pribúdajúcimi vráskami, ale aj faktom, že rannej úprave nestačí venovať iba päť minút, ako to bolo v čase, keď ste mali dvadsať či tridsať rokov. Na druhej strane sa musíte zmieriť s dospievaním a odchodom detí z domu, ale aj so stereotypmi v manželskom spolužití, či s nezáujmom partnera o spoločné aktivity. Pozitívne zmýšľajúce ženy to znášajú o čosi lepšie, pesimistky to však môže zasiahnuť výraznejšie. K tomu všetkému sa pripája aj nedostatok fyzických síl. A preto, hoci pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete, neznamená to, že obdobím menopauzy „preplávate“ bez príznakov. PORAĎTE TEDA, ČO NA ZÁKLADE VAŠICH SKÚSENOSTÍ A POZNATKOV POMÁHA ZRELÝM ŽENÁM V TOMTO OBDOBÍ NAJLEPŠIE? Začnem najskôr tým, čo ženám najviac škodí. Príčinou mnohých problémov je najmä sedavý spôsob života spojený s prejedaním sa a konzumáciou kávy, alkoholu či sladkostí, čo spôsobuje návaly a nočné potenie. Okrem toho, pred menopauzou je upadanie u žien pomalšie, ako u mužov, po menopauze však prebieha intenzívnejšie. Veľký podiel na fyzickom omladení a zmierňovaní príznakov menopauzy u žien majú najmä cvičenie a kvalitná strava, bohatá na zeleninu, ovocie, sóju, celozrnné výrobky a nenasýtené tuky. Pomôcť vám

môžu najmä aeróbne cvičenie a silový tréning, ktoré zmierňujú výkyvy nálad a zároveň nám pomáhajú bojovať proti nadváhe. Ideálna je ranná rozcvička, ktorá je o čosi účinnejšia než večerná.

NIEKTORÉ ŽENY SI VRAJ POMÁHAJÚ AJ HORMONÁLNOU LIEČBOU... Áno, existuje aj taká možnosť, hormonálnu substitučnú liečbu však 75 percent žien neberie. Niektoré sa obávajú toho, že to môže zvyšovať riziko rakoviny krčka maternice, infarktu, mŕtvice, v skutočnosti je nebezpečenstvo minimálne. Ak patríte k ženám trpiacim veľkými návalmi tepla a výkyvmi nálady, hormonálna liečba vám, naopak, môže priniesť veľkú úľavu.

VRÁŤME SA VŠAK K SAMOTNEJ PSYCHOHYGIENE, KTORÚ SME SPOMENULI NA ZAČIATKU. ČO TO VLASTNE JE A AKÝ VÝZNAM MÁ V NAŠOM ŽIVOTE? Keď som začala pátrať po príčinách mojej neustálej únavy, zistila som, že problém treba hľadať v emočnej a duševnej stránke života. My ženy v snahe o dokonalosť v práci, v rodine, partnerstve či v úsilí byť atraktívne, často zabúdame na to najdôležitejšie – na vlastné emócie a potreby. V rámci psychohygieny ide vlastne o dosiahnutie vnútornej pohody, ktorá vám pomáha prekonávať prekážky. S tým súvisí napríklad schopnosť zvládať stresové situácie, byť asertívny, tešiť sa zo života a každodenných maličkostí, či mať urovnané vzťahy s okolím. ČO STE TEDA PODNIKLI PRETO, ABY SA PSYCHOHYGIENA STALA SÚČASŤOU VÁŠHO ŽIVOTA? Našla som si terapeutku a oveľa viac času trávim v prírode. Pohár vína som vymenila za bylinkové čaje, čítam inšpiratívne knihy, utriedila som si myšlienky, priority aj vzťahy. Zo svojho života som vylúčila toxických ľudí a obklopujem sa len

tými, ktorí ma obohacujú, posilňujú a rozveseľujú. Snažím sa pracovať aj na vzťahu s manželom. Hoci sme si vždy veľmi dobre rozumeli, maximálne pracovné vyťaženie nás obralo o veľa spoločných chvíľ. Dnes sa to snažíme dohnať. Začali sme spolu športovať – aj to bola pre mňa motivácia, aby som zlepšila svoju kondíciu.

KRÁSNY VZŤAH VÁM MOŽNO LEN ZÁVIDIEŤ. VŠETKÝM ŽENÁM SA VŠAK MANŽELSTVO NEMUSÍ VYDARIŤ. V TOMTO VEKU MÔŽU ZOSTAŤ DOKONCA BEZ PARTNERA, NAPRÍKLAD PO ROZVODE. AKO MAJÚ SITUÁCIU RIEŠIŤ ONY? V období okolo päťdesiatky je psychohygiena obzvlášť dôležitá. A ak to nemôže byť manžel, trávte veľa času napríklad so svojou dobrou kamarátkou alebo s kýmkoľvek, s kým máte pekný vzťah. Najdôležitejšie sú spoločne prežité veci – sú oveľa zaujímavejšie a zábavnejšie.

ČO SA STANE, KEĎ BUDEME NAŠE VNÚTORNÉ POTREBY IGNOROVAŤ? Dlhodobé zanedbávanie psychohygieny má mnoho následkov. Navonok sa často prejavuje nevyrovnanosťou, hnevom, strachom, žiarlivosťou, smútkom, pocitom krivdy, nedocenenia, či priveľkou naviazanosťou na niekoho alebo niečo. Samozrejme, keď sa rozhodnete riešiť emočnú stránku života, ani tu nesmiete očakávať zázraky zo dňa na deň. Psychohygiena zaberie mnoho času podobne ako budovanie fyzickej kondície. Na začiatku sa vám môže zdať nezmyselná a neúčinná, ale keď vytrváte, výsledky sa dostavia. Všetko záleží na vašej vytrvalosti a odhodlanosti. VNÚTORNÚ POHODU URČITE ŽENÁM PRINÁŠAJÚ AJ ESTETICKÉ ZÁKROKY. NEPOCHYBNE SA PO NICH CÍTIA SEBAISTEJŠIE A ATRAKTÍVNEJŠIE. ČO JE AKTUÁLNE NAJVÄČŠÍM TRENDOM V TEJTO OBLASTI? Od samého začiatku som skôr zástankyňou prirodzenosti

a elegantného dozrievania. Dnes je práve takýto prístup veľmi žiadaný aj zo strany klientov. Znamená to, že treba uprednostniť postupné a prezieravo aplikované estetické zákroky, ktoré vylepšia váš vzhľad, no súčasne zachovávajú črty tváre, a nepretvoria vás len na akúsi karikatúru „ideálu krásy“. Vhodne zvolené skrášľovacie metódy sú pre ženy veľkou pomocou, pretože dokážu korigovať množstvo estetických problémov, či prejavov prirodzeného upadania. Musíte sa však zveriť skutočnému profesionálovi, ktorý má cit pre prirodzenosť a rešpektuje aj genetické dispozície človeka. AKÉ ZÁKROKY BY STE SVOJIM KLIENTKAM NAPRÍKLAD ODPORUČILI? K novinkám v portfóliu našej kliniky patrí napríklad metóda s názvom Radiesse. Ide o zákrok založený na účinku nového vstrebateľného výplňového materiálu. Výhodou je, že obsahuje látky, ktoré sú pre telo maximálne prirodzené. Nevyvoláva alergické reakcie a jeho účinok môže trvať aj viac ako tri roky. K ďalším novinkám patrí aj mezoterapia Volite s novou jemnou výplňou, ktorá je určená na dosiahnutie žiarivej pleti, zlepšenie kvality kože, jemné vyhladenie vrások a výraznú hydratáciu. Už jedno ošetrenie významne zlepšuje kvalitu pokožky, a to na obdobie viac ako deväť mesiacov. Samozrejme, pre každú ženu je vhodné niečo iné, preto sa netreba báť skonzultovať vlastný estetický problém s našimi odborníkmi.

redakcia

jediNé y vlHčeNé obRúsk ií bez chemiKál

Pre viac info www.prirodna-drogeria.sk

harmonia krása

TRÁPIA VÁS LUPINY VO VLASOCH? ZBAVTE SA PROBLÉMOV S NIMI

aždého piateho človeka na svete trápia viditeľné lupiny. Pritom odumieranie a odlupovanie kožných buniek je prirodzené. Čo je však dôvodom ich nadmerného množstva a ako sa postarať o problémové vlasy? Pravdepodobne viete, že lupiny sú vlastne malé kúsky odumretej pokožky z hlavy. Často sú sprevádzané svrbením, začervenaním alebo podráždením pokožky. Malé množstvo lupín je normálne a bežné, no tento článok je určený skôr tým, ktorých trápi nadmerný výskyt lupín a s tým spojené problémy.

KDE SA LUPINY BERÚ? Príčin výskytu lupín je hneď niekoľko. Najčastejšou je huba, ktorá sa prirodzene nachádza na povrchu kože každého z nás. Jej názov je malassezia. Tá sa niekedy začne rozrastať príliš rýchlo a podnecuje tak tvorbu nových kožných buniek. Tie, ktoré sú navyše, odumierajú a odpadávajú. Takto sa narúša prirodzená obnova buniek a lupiny začne sprevádzať svrbenie a začervenanie pokožky. Ďalšou častou príčinou je seboroická dermatitída. Ide o podráždenú a mastnú kožu, ktorá sa vyznačuje začervenaním. Pokožka je pokrytá bielymi alebo žltými šupinami. Medzi ďalšie faktory ovplyvňujúce tvorbu a množstvo lupín patria napríklad psoriáza, alergie, nadmerné potenie alebo aj nedostatočné a nepravidelné umývanie vlasov.

z takýchto šampónov je aj SELSUN Blue s obsahom účinnej látky selenium sulfide, ktorá je jednou z najúčinnejších proti lupinám. Tá sa v medicíne používa viac ako 60 rokov pri riešení problémov s lupinami, so seboroickou dermatitídou alebo proti hube malassezia. Túto látku nájdete tiež v zozname základných liečiv, ktorý vydáva Svetová zdravotnícka organizácia. SELSUN Blue je na trhu desiatky rokov a nájdete ho v lekárňach na celom Slovensku. Za dlhé roky pomohol množstvu ľudí, ktorí si nevedeli dať rady s lupinami ani po vyskúšaní väčšiny klasických šampónov. Viac informácii o produkte sa môžete dozvedieť na webe distribútora.

DÁ SA ICH ZBAVIŤ NADOBRO? Momentálne stále neexistuje liek, ktorý by spôsobil, že lupiny zmiznú a nikdy viac sa neobjavia. Problémové vlasy majú najmä mladí ľudia vo veku približne 20 rokov. S pribúdajúcim vekom však telo v koži produkuje stále menej olejov a teda ubúda ľudí s takýmito ťažkosťami. Proti lupinám sa úplne brániť nedokážeme, no zodpovednou starostlivosťou o vlasy a pokožku hlavy dokážeme eliminovať najväčšie negatíva, ako je svrbenie či ramená „zasypané“ šupinami. Dôležité je správne zvoliť šampón proti lupinám a dať si záležať na precíznom umývaní. POMOC NÁJDETE V LEKÁRŇACH Napriek tomu, že šampóny proti lupinám by ste štandardne zrejme hľadali v drogériách, oveľa užitočnejšie je sa vybrať do lekárne. Vlasová kozmetika má aj tu svoje miesto, no často nejde o značky, ktoré poznáte z televíznych reklám. Jedným

harmonia krása

MÁM RADA KOMPLEXNÉ RIEŠENIA M

UDr. Velychuk Zhanna pôsobí ako lekárka estetickej medicíny v kozmeticko-dermatologickom centre JTM cosmetics&beauty Košice. Je tiež ambasádorkou spoločnosti Indubia CZ.

Hovorili sme s ňou o tom, ako sa správne starať o pleť a aké ošetrenia sú vhodné teraz v zimnom období.

S ČÍM NAJČASTEJŠIE ZA VAMI KLIENTKY CHODIA? AKÉ PROBLÉMY ICH TRÁPIA? Naše klientky hľadajú nielen odborníka, ktorý rieši estetický, alebo dermatologický problém, ale človeka, ktorý im poradí, vypočuje si ich a odvedie svoju prácu zo srdca. Snažíme sa splniť očakávania našich zákazníkov. Výsledkom je omladená rozžiarená pokožka a dobrá nálada po návšteve nášho centra.

JEDNÝM Z VEĽKÝCH PROBLÉMOV JE ÚNAVA A JEJ ODSTRÁNENIE. TRPIA TÝM NAJMÄ MANAŽÉRKY A TIEŽ ŽENY, KTORÉ DLHO PRACUJÚ ZA POČÍTAČOM. AKÉ OŠETRENIA SÚ PRE NICH VHODNÉ? Únava je viditeľná zvnútra aj zvonku, preto ponúkame v rámci našich služieb kompletný Beauty face program: bukálne (sublingválne), masáž (tvárové svaly sa masírujú cez ústa) plus hĺbková hydratácia pomocou Bella Vita injektoru. To je moja obľúbená kombinácia. Som zástancom komplexných riešení. Po takom ošetrení budete pôsobiť sviežo a oddýchnuto.

DEHYDRATOVANÁ PLEŤ, VRÁSKY, PIGMENTOVÉ ŠKVRNY - TO VŠETKO DOKÁŽE RIEŠIŤ MEZOTERAPIA. AKÉ SÚ JEJ NAJVÄČŠIE PRÍNOSY A PREČO PODĽA VÁS BY ŽENY MALI ZVOLIŤ TENTO DRUH OŠETRENIA? Mezoterapia je jedna z mojich najobľúbenejších procedúr. Dodáva pleti veľký prínos výživových látok, ako sú vitamíny, minerály, koenzýmy, aminokyseliny a stopové prvky. Vo všeobecnosti by sa dalo riešiť veľa kozmetických problémov pomocou mezoterapie. Niekedy to možno dlhšie trvá, je potrebné chodiť na procedúry opakovane,

avšak výsledky stoja zato. V ponuke máme špeciálne mezoterapeutické koktaily, ktoré sú určené na riešenie konkrétnych problémov, ako sú pigmentové škvrny, problémy s vypadávaním vlasov (alopecia), hydratácia suchej pokožky, aknózne stavy a podobne.

AKO PÔSOBÍ MEZOTERAPIA NA NAŠU PLEŤ? Dalo by sa povedať že injekčná mezoterapia je nielen spôsob prevencie starnutia, ale aj liečba kožných ochorení (dermatitída, akné, mastná seborea, pigmentové škvrny a iné). Týmto zákrokom vieme pôsobiť na najdôležitejšiu vrstvu pokožky(dermu), ktorá je zodpovedná za delenie buniek, kolegénezu a elastogenézu, ktoré zabezpečujú hebkosť a pružnosť pokožky. AKÉ OŠETRENIA SÚ VHODNÉ TERAZ NA ZIMU? V zime by som odporúčala začať riešiť problémy, ktoré sa v lete nesmú riešiť, v prvom rade kôli slniečku: odstránenie pigmentových škvŕn, strie na tele, lokálna lipolíza brucha, stehien, podbradku. Zima je tiež obdobie vhodné na prístrojove a laserové ošetrenia. Medzi klientkami nášho centra sú obľúbené chemické peelingy či prístrojová mezoterapia.

CHCETE VYZERAŤ O 10 ROKOV MLADŠIE? VYSKÚŠAJTE NOVÉ OŠETRENIE S BELLA VITA INJEKTOR. Bella Vita injektor je nový špičkový prístroj 3 generácie, ktorý je zlatým štandardom mezoterapie-vpichovanie účinných látok priamo do pokožky pomocou špeciálneho unikátneho systému. Výhody tohto prístroja spočívajú v tom, že sa dá nastaviť hĺbka vpichov podľa vášho typu pokožky, procedúra je bezbolestná a minimálna traumatizácia a rehabilitácia trvá len približne dva až tri dni. Výsledok je viditeľný už po 1 ošetrení.

Akcia platí na kávovary Cafissimo od 12. 11. do 24. 12. 2018 alebo to vypredania zásob v obchodoch Tchibo a na tchibo.sk.

harmonia

tipy pre vás

BIELE A ZDRAVÉ ZUBY ZÁROVEŇ? Bojíte sa bielenia zubov, pretože spôsobuje zvýšenú citlivosť? Už nemusíte robiť kompromisy! Produkty iWhite sú 100 percentne bezpečné. Vaše zuby sa prirodzene vybielia a navyše si posilníte sklovinu. Rad troch produktov sa postará o krásny a žiarivý úsmev každý deň. Sada iWhite Instant 2 pôsobí vďaka trom aktívnym princípom: PAP: bieliace molekuly, ktoré odstraňujú pigmenty usadené na zuboch a eliminujú škvrny. Ďalej je to KalcioFluorokomplex, ktorý remineralizuje poškodenú zubnú sklovinu a posilňuje štruktúru zubov, čo vedie k prirodzene bielemu vzhľadu zubov. A nakoniec MOHA-komplex: malé snehovo biele hydroxyapatitové mikrokryštály, ktoré vypĺňajú a odstraňujú nedokonalosti, čo vedie k obnove zubnej skloviny. Sada obsahuje 10 mäkkých predplnených aplikátorov.

Vďaka tomu, že sú aplikátory mäkké, je možné bieliť horné aj spodné zuby zároveň, a dosiahnuť tak až o 8 odtieňov belšie zuby (s iWhite instant 2). Ďalším pomocníkom na ceste za žiarivým úsmevom je Bieliacia zubná pasta, ktorá v 3 fázach účinne útočí na povrchové aj hĺbkové škvrny na zuboch. Spojenie aktívneho bielenia na báze PAP, čistiacich mikrokryštálov a polyfosfátových častíc, zuby viditeľne bieli, posilňuje a remineralizuje. Starostlivosť odporúčame zakončiť Bieliacou ústnou vodou, ktorá vďaka modrému farbivu (blue covarine) prináša okamžitý bieliaci efekt pre jasný a žiarivý úsmev! Produkty iWhite kúpite v drogériách dm a v lekárňach. Zubnú pastu a ústnu vodu za 9,90 euro a sadu Instant 2 za 29,90 euro.

BI-MAGIC FIRM & LIFT – ANTI-AGING PERLOVÉ SÉRUM + KRÉM Bi-Magic kombinuje vysoko aktívnu anti-aging starostlivosť, jemné perlové sérum a prémiový krém proti starnutiu. Dopĺňa hydratáciu a má vysoko liftingový efekt. Sérum aj krém je možné jednotlivo dávkovať a preto môžete prispôsobiť pomer tuku a vlhkosti potrebám vašej pokožky. Obsahuje vysoko cenné liftingové peptidy, kyselinu hyalurónovú, papraď

z Nového Zélandu, kokosový olej a bambucké maslo. Línia obsahuje ďalšie produkty: Bi-Magic Hydra+, Bi-Magic Vita Glow C a Bi-Magic Caviar Repair. PRO BEAUTY s.r.o., Martin, mobil.: 0915 830 737, www.probeauty.sk

TAJOMNÁ SMOKY

Minerálny očný tieň od ANNABELLE MINERALS v tajomnej čiernej farbe sa ľahko aplikuje a má extra silnú pigmentáciu a výdrž. Je hypoalergénny, vhodný aj pre majiteľky citlivej pleti

alebo nositeľky kontaktných šošoviek.

Viac informácií o Annabelle Minerals nájdete na www.annabelleminerals.cz

STOP VAČKOM A KRUHOM POD OČAMI! Žijeme v dobe, ktorá kladie vysoké nároky na mladistvý vzhľad. Nielen žien, ale aj mužov. Kliniky krásy ročne zrealizujú až 20 miliónov estetických chirurgických a nechirurgických zákrokov. Medzi najčastejšie plastické operácie patrí zväčšenie prsníkov a tiež chirurgické odstránenie vačkov pod očami. Na trhu sa doposiaľ objavilo obrovské množstvo kozmetických prípravkov, ktoré zlepšujú vzhľad očného okolia, ale žiadny nepôsobil okamžite. Teraz je na trhu krém Remescar Vačky a kruhy pod očami. Unikátna technológia Eyesyl, ktorá je účinnou kombináciou ílových minerálov a bi-peptid komplexu, pôsobí v troch krokoch. Vypne pokožku, obmedzí akumuláciu vody v pokožke a zníži aktivitu mikro-mimických svalov. V priebehu niekoľkých minút vačky pod očami miznú, tmavé kruhy sú svetlejšie a jemné vrásky vypnuté. Ako Remescar Vačky a kruhy pod

očami pôsobí? V prvej fáze sérum prenikne do pokožky a ílové minerály sa naviažu priamo na kožné bunky. Vytvorí sa tak sieť, ktorá pleť okamžite vypne. Špeciálny tetrapeptid ovplyvňuje priepustnosť krvných ciev okolo očí a zabraňuje tak nahromadeniu tekutín. Vďaka tejto funkcií sa opuch okolo očí zmenšuje. V poslednej fáze potom oktapeptid blokuje svalovú aktivitu, teda svalové kontrakcie a dochádza k vyhladeniu vrások. Efekt je podobný ako pri použití botoxu. Efekt vydrží celý deň a krém je možné používať podľa potreby. Ak zákazník nie je spokojný s výsledkami produktu, môže do 30. dní od uskutočnenia nákupu požiadať o vrátenie peňazí.

Odporúčaná cena: 29,90 euro. Dostupnosť: DM drogerie a lekárne. Viac informácií na: www.remescar.sk.

TWILLY D'HERMÈS

PARFUMOVANÁ VODA PRE ŽENY Zmyselná vôňa z dielne Hermés, parfum žien a dievčat milujúcich život a slobodu. Kvetinová zmes, kde sa mieša opovážlivosť pikantného zázvoru pretkaného vzrušujúcou príťažlivou tuberózou a sandalovým drevom. Parfumová voda s kvetinovou, korenistou

a orientálnou vôňou. Teraz v novom balení a rozšírená o líniu telových produktov Twilly Bath.

30 ml stojí 60,60 euro. Kúpite v parfumériách Douglas a Marionnaud.

SERGE LUTENS VYTVORIL UNIKÁTNY PARFUM L'EAU Francúzsky niche parfumár a umelec Serge Lutens vytvoril unikátny parfum L'Eau, ktorý je svojou krásnou vôňou s použitím najkvalitnejších prírodných ingrediencií odozvou na umelé parfumy používajúce syntetické zložky. Tento komplikovaný labyrint tvorí vzdušnú chodbu medzi bielymi kvetmi čerstvej mäty a syntetic-

kou reštitúciou prirodzenej vône. Voda pripomína pocit líca na bavlnenom vankúši.

Parfum Serge Lutens L'Eau je k dispozícii v 30 ml Edp za cenu 78 euro, v parfumériách Marionnaud.

harmonia

tipy pre vás

VIANOČNÝ SET PLANET SPA Spoločnosť Avon pripravila veľa vianočných prekvapení, z ktorých si určite každý vyberie to svoje. Tak napríklad set Planet Spa, ktorý obsahuje upokojujúci telový krém s minerálmi z Mŕtveho mora, čistiaci telový peeling s minerálmi z Mŕtveho mora a čistiacu pleťovú

masku s minerálmi z Mŕtveho mora. Nechajte sa uniesť svetom relaxácie. Všetky milovníčky domáceho hýčkania určite poteší tento rozmaznávajúci set s čarovnou vôňou. Hĺbková starostlivosť dokonale čistí, upokojuje, regeneruje a vyživuje.

STAŇTE SA ARCHITEKTOM SVOJEJ TVÁRE! Rexaline uvádza prevratnú novinku – sérum X- treme face sculpt, inšpirovanú estetickou chirurgiou, s efektom okamžitého vypnutia a zdvihnutia kontúr pleti. Jedinečné pleťové sérum X- treme face sculpt vďaka 2 super-inovatívnym formulám funguje ako architekt vašej tváre – okamžite vypína pleť a nadvihuje kontúry tváre, vyhladzuje vrásky. Dokonca aj ochab-

nutá pokožka v oblasti čela, líčiek či brady je po použití vypnutá a vyhladená. Kontúry tváre sú pozdvihnuté, pleť pôsobí žiarivo a mladistvým dojmom. Pocíťte spevnenie a vypnutie s efektom prirodzeného liftingu pleti až o 86 percent. Kúpite v parfumériách Marionnaud, 30 ml, 89,90 euro.

COLONIA SANDALO Zlúčením sviežich, citrusových tónov kolínskej vody s bohatým, krémovým santalom vznikla prekvapivá a fascinujúca vôňa. Originálna nová interpretácia ikonickej Acqua di Parma perfume, Colonia Sandalo je nová, luxusná kolínska voda Eau de Cologne Concentrée by Acqua di Parma. Vôňa si zachováva všetky tradičné vlastnosti kolínskej vody, s prvkom prekvapenia vo forme harmonického kontrastu. Kombináciou slnečnej jasnosti citrusového ovocia a ušľachtilého bohatstva vzácneho stromu z východnej Ázie vznikla rafinovaná, intenzívna Eau de Cologne Concentrée. Vôňu otvára ideálne vyrovnaná kombinácia osviežujúcich jemných tónov bergamotu, citrónu a petitgrain, ktorá odhaľuje autentický duch kolínskej vody a prechádza

do opojnej olfaktívnej kompozícii kardamónu a levandule, uvoľnenej vo voňavom a elegantnom srdci vône. Dokonalá predohra originálnej elegancie základu, v ktorej sú vzácne, krémové balzamové tóny indického santalu zvýraznené teplými akcentmi fazule tonka a ambry. Colonia Sandalo je v ikonickom flakóne v štýle art decco, zabalená do farieb, ktoré sa prelínajú celou kolekciou. Tmavohnedá farba flakónu je vyrobená z najčírejšieho skla a na zátke sú svetlé bronzové prvky značky. Kolínska voda Sandalo je v ponuke v dvoch veľkostiach: klasická veľkosť 100 ml a väčší a pôsobivejší 180 ml flakón. Kúpite exkluzívne v parfumériách Douglas.

OMLADZUJÚCI SET ULTIMATE SUPREME Najúčinnejšia starostlivosť pre obnovu pleti obsahuje dva pokrokové výrobky. Luxusné omladzujúce sérum s piatimi luxusnými olejmi, ktoré redukuje vzhľad vrások a farebných nerovností, obnovuje, vyživuje a hydratuje. Luxusný omladzujúci krém, ktorý je vhodný na deň aj noc. Prinavracia tvári výrazné kontúry, obnovuje, dodáva pleti pevnejší a pružnejší vzhľad a výrazne eliminuje viditeľnosť hlbokých vrások na tvári a krku. Zlepšuje stav všetkých viditeľných príznakov starnutia už za 2 týždne. A to v krásnom vianočnom balení.

BARDEJOVSKÉ KÚPELE a.s.

054/477 4450, -60, -70 | www.kupele-bj.sk

ABY SA VÁM VIANOCE NEPREJEDLI

okiaľ chcete prežiť nielen tohtoročný december, ale celý nový rok zdravšie, inšpirujte sa niekoľkými radami, ktoré vám pomôžu si jedlo skutočne vychutnať. Tak, aby vám po jedle zostal dobrý pocit, a nie nepríjemne plný žalúdok a výčitky k tomu. Väčšina z nás si myslí, že ak jeme navyše oproti plánu, je to vec našej slabej vôle. Nie je tomu tak. Zlozvyky sú naučené. Podľa teórií učenia je naše správanie dôsledkom spúšťačov. Často sa správame neuvedomelo a automaticky, ideme na tzv. autopilota. Ten nám v mnohom život uľahčuje - napr. máme zautomatizované riadenie auta alebo čistenie zubov. Na druhej strane, ak na stres v práci nedokážeme reagovať iným spôsobom, iba tak, že sa po návrate domov prejeme, ide tiež o automatické (ale už nie tak účelné) správanie. Odkiaľ sa takéto správanie, ktoré nás ovláda, zobralo ? Naučili sme sa ho. Dobrá správa je, že sa ho môžeme aj odnaučiť!

IDENTIFIKUJTE PRÍČINU Základom je vždy identifikovať príčinu, tzv. spúšťač, ktorý k prejedaniu vedie. Pokiaľ ho správne identifikujeme, buď sa mu úplne vyhneme, obmedzíme kontakt s jedlom, alebo sa na neho postupne naučíme reagovať iným spôsobom, ako jedlom nad plán. Všímavosť čiže mindfulness je jedným z pomerne nových smerov, ktorý sa uplatňuje pri chudnutí, udržaní váhy, ale aj všeobecne pri našom živote. Mindfulness je uvedomovanie si prítomného okamihu, venovanie pozornosti tejto chvíli, bez súdenia samého seba. ČO TO MÁ SPOLOČNÉ S JEDLOM? V našej zaneprázdnenej, na pohodlie orientovanej spoločnosti sa z jedenia stalo

automatické správanie. Výskumy ukazujú, že denne urobíme viac ako 200 rozhodnutí, ktoré sa týkajú jedla. Často si ich ani nevšimneme. Jeme nevšímavo alebo len zo zvyku. Spomeňte si, kedy ste si naposledy jedlo skutočne vychutnali. V pokoji a vedome. Skutočne dobré a kvalitné jedlo nám môže priniesť oveľa viac, ako len plný žalúdok. Všímavé jedenie umožňuje prežívať potešenie z jedla oveľa intenzívnejšie. Vďaka nemu dokážeme tiež lepšie odlíšiť, kedy sme naozaj hladný a kedy jeme len v dôsledku autopilota. A tiež lepšie spoznáme, kedy už sme nasýtení a je vhodné s jedlom prestať. A ako vám môže mindfulness pomôcť počas Vianoc? Ak budete jesť sladkosti, nerobte tak, kedykoľvek prejdete okolo misy. Dajte si vždy ráno na tanierik len niekoľko najobľúbenejších kúskov, ktorý si za deň dovolíte a cukrovinky v pokoji a vedome počas dňa plánovane zjedzte. Vnímajte všetky jeho chute a užívajte si ho. UROBTE MALÝ KROK. HNEĎ! Zo dňa na deň sa životné návyky zmeniť nedajú. Veľké a rýchle zmeny nemajú dlhú životnosť. Čo ale zmeny malé a pomalé? Také, ktoré si takmer nevšimnete, ale napriek tomu sú to zmeny k lepšiemu. Práve tie bývajú najtrvalejšie. Odpovedzte si na otázku: "Aký najmenší krok správnym smerom môžem teraz urobiť?" V súvislosti s obdobím Vianoc môže byť takým malým krokom aj to, že okrem tradičného pečiva, vyskúšate aj niektoré netradičné a zdravšie varianty. Alebo namiesto tradičných desiatich druhov upečiete len päť najobľúbenejších. Prípadne si na firemnom vianočnom večierku dáte miesto sladkého vína, víno suché, alebo strik. Ak by sa vám predsa len vo vianočnom čase nechcelo púšťať do zmien v jedálničku, môže byť tým prvým krokom to, že sa začnete viac venovať

pohybu. Voľný čas cez sviatky využite na to, že s rodinou či priateľmi vyrazíte na prechádzku, korčule alebo bežky. Skúste teda opustiť myšlienku, že od nového roka budete úplne iní a začnite malým krokom už dnes.

KDE ZÍSKAŤ ĎALŠIE INFORMÁCIE? Ak ste rozhodnutí, že je na čase niečo zmeniť, chcete skvalitniť svoj jedálniček, zlepšiť svoje pohybové návyky a žiť celkovo spokojnejší život, vyskúšajte knižnú novinku Ja schudnem, zdravo a natrvalo, ktorá funguje ako 12- týždenný sprievodca na ceste za zdravším životným štýlom. Nájdete v nej témy, ako je emočná jedenie a ako sa mu vyvarovať, prístup mindfulness, rámcové jedálničky, ktoré vám pomôžu zostaviť si vyvážené raňajky, obed aj večeru a mnoho ďalších informácií a cenných rád. A túto peknú publikáciu môžete dať ako inšpiratívny darček pod stromček . V prípade, že chcete po Vianociach zatočiť s kilami navyše a urobiť ten správny krok pre svoje zdravie, môžete sa prihlásiť do kurzu zdravého chudnutia metodikou STOB, ktorý otvárame od 15.1.2019 v Centre výživy a zdravia na Budovateľskej 6 v Bratislave. Prihlášky a informácie na: info@mojstob.sk.

www.mojstob.sk www.poradcaprevyzivu.sk Tel. : 02/55960111, 0917 916 455

harmonia móda

AKO NA VIANOČNÝ VEČIEROK?

ermín vianočného večierku svieti v kalendári a vy opäť riešite, čo na seba. Nelámte si hlavu. Vieme, v čom tento rok zaručene zažiarite. Prinášame vám niekoľko tipov, ako vyzerať trendy a zároveň neprísť o celú vianočnú výplatu.

Aj keď väčšina vianočných večierkov sa nesie v neformálnej a uvoľnenej atmosfére, vopred si radšej preverte dress code. Ten vám jasne napovie, čo je povolené a čo, naopak, tabu.

F&F

MOHITO

LEGANTNE Koniec roka vo veľkom štýle? Možno aj vás čaká veľkolepá a honosná párty. K tomu rozhodne patrí outfit v štýle femme fatale. Stavte na nadčasové overaly či čierne „koktejlky“, ktorými určite nič nepokazíte. Stačí ich doplniť jemnými lodičkami a listovou kabelkou. Tie odvážnejšie môžu siahnuť po kúskoch s flitrami, ktoré sú tento rok opäť v kurze. Šaty, topy, svetre... Ligotať sa bude každý kúsok. Je len na vás, ktorý si vyberiete. Pozor však, aby ste to neprehnali. Opäť platí, že menej je viac.

F&F

RESERVED

ÉMATICKY Keď vianočne, tak doslovne. Ak vaša pozvánka avizuje vtipný a navyše vianočný dress code, potom je voľba jasná. Potešte seba aj kolegov originálnymi vianočnými svetrami. Soby, stromčeky, snehuliaci, vločky alebo zimné nadpisy. Váš večierok bude prehliadkou vianočných motívov a spomienkou budú originálne selfie fotky. A čo je podstatné, takýto kúsok jednoducho zladíte k džínsom aj sukni.

OHODLNE Bilancovanie roka môže prebiehať aj v komornej atmosfére pri dobrej večeri či drinku. Žiadne pravidlá, žiadny program, len priateľské posedenie. Obliecť si môžete napríklad blúzku a nohavice s vysokým pásom, prípadne džínsy a trendy sako. Takýto typ večierka si pýta pohodlný outfit a dobrú náladu po celý večer.

CELLBES

PIETRO FILIPI

POLYNAS

RIDGWAYS

POLYNAS

PIETRO FILIPI

RIDGWAYS

F&F DEICHMANN

harmonia móda

KEĎ MÁ MÓDA

POSOLSTVO A

lexandra Harmathová sa od detstva točila okolo módy. Jej mama je známa módna návrhárka, ktorá tvorí pod značkou Donna Rosi, takže sa u nich móda skloňuje vo všetkých pádoch. Alexandra má však okrem módy ešte jednu vášeň. Zvieratá a ochranu prírody a planéty ako takej. A to pretavila do svojej kolekcie módnych doplnkov. „Šperky tvorím už 10 rokov a len nedávno sa osamostatnila od značky Donna Rosi a vybudovala si svoju značku M´onde Alexandra. Mám takto voľnejšie ruky a neobmedzené možnosti tvorby, čo som predtým nemala. Nejde pritom o nový produkt, možno len o väčší výber.“ Hovorí Alexandra Harmathová.

PERLA, MUŠLE, KAMENE A KRYŠTÁL Nosnú časť produkcie tvoria šperky, pričom Alexandrinou srdcovkou je perla. Okrem nej nájdete na šperkoch aj kryštál, mušlu a kamene. "Stále sa snažíme vymýšľať niečo nové. V aktuálnej limitovanej vianočnej kolekcii sme pri šperkoch vsadili na kryštál a kov, takže perla išla trochu bokom." Rada tvorí aj z kameňov a v tomto prípade si zákazníčka môže kamene aj vybrať a Alexandra jej šperk vytvorí na mieru. "Aktuálne sme jednej zákazníčke vyskladali šperk z akvamarínu a tigrieho oka a urobili sme z toho veľmi dizajnový kúsok." V súčasnosti sa jej tvorba predáva v približne

v 15 prevádzkach a v eshope.

ČÍNA JE SPOĽAHLIVEJŠIA Alexandra ešte stále nakupuje komponenty na šperky a doplnky v Číne. Snaží sa čo najviac presunúť na Slovensku, nie vždy je to však možné. "Výber prírodných materiálov v Číne je neporovnateľný z našim trhom. Celý život mám filozofiu, že chcem, aby boli moje šperky dostupné každému. Znamená to, že keď náhrdelník s veľkým kameňom stojí 100 euro, tak si neviem predstaviť, že by som mala kúpiť komponenty na ten šperk u nás. Navyše v Číne mi vedia vyrobiť komponenty na mieru podľa mojej predlohy." Ako veľká podporovateľka čistej planéty aj v Číne vysvetľovala svojim dodávateľom, aby jej nebalili každý tovar zvlášť do plastu. "Veľa produktov sme začali vyrábať aj tu, čím zase šetríme transport, emisie a podobne. V rámci možností sa snažíme výrobu presúvať na Slovensko. Technicky si však neviem predstaviť vyrábať niektoré veci na Slovensku a navyše lehoty tri a viac mesiacov, ktoré tu bežne fungujú, sú pre mňa neúnosné. Vo výrobe kalkulujem veľmi dopredu a v rámci časových možností v Číne s tým dokážem robiť, avšak tu by to nebolo reálne." popisuje Alexandra súčasnú situáciu na trhu dodávateľov.

MÓDA S POSOLSTVOM. AKO TO VZNIKLO? Príroda a zvieratá sú pre mnohých z nás zdrojom šťastia, inšpirácie a pokoja. Naše správanie a neúcta k svetu okolo nás však spôsobili, že za posledných 20 rokov sa na pokraji vyhynutia nachádza takmer 20 000 druhov zvierat. V ohrození však nie sú len zvieratá. Hoci ľuďom vyhynutie v tejto chvíli nehrozí, vyhubovanie zvierat a extrémny nárast odpadu výrazne ovplyvní aj našu kvalitu života. Zem viac nebude hostinným miestom pre človeka. O zvieratá sa Alexandra stará celý svoj život. Móda s posolstvom, nie je teda nič, čo by jej napadlo teraz. Minulý rok sa však rozhodla, že chce poukázať na problémy a hľadala spôsob ako. Tak vymyslela a vytvorila prvé produkty, ktoré na to nejakou formou poukazujú a vo finále ide o zmysluplné výrobky. Nie sú len módne, skôr ide o úžitkové produkty. Jediným extrémne módnym kúskom je hodvábna šatka. Kolekcia ďalej ponúka malý blok, veľký blok, eko pohár,

púzdro na doklady a v novej várke s názvom Noemova archa, sú papierové slamky, oceľová fľaša, blok a diár na rok 2019. Na každom produkte je kartička, ktorá vysvetľuje problém, na ktorý autorka poukazuje. "Okrem toho, že sme chceli cez tieto produkty poukázať na problém, chceli sme z predaja venovať určité percento. Nedopracovali sme sa však k tomu, komu by sme tie prostriedky poukázali, tak som vymyslela projekt Planet Lover. Tento projekt má za úlohu vzdelávať ľudí o tom, ako môžu šetriť planétu od spotrebnosti konzumu. Už teraz sa premieta v Malkia Parku edukatívny film školám a na jar by sme mali začať prednášať a premietať film na stredných školách. Cieľom je šíriť kľúčové informácie o tom, ako možno zmeniť svoj prístup k ochrane života na Zemi, a to uplatňovaním piatich jednoduchých praktických krokov, ktoré môže každý z nás zaviesť do svojho denného života." Planetlover teda poukazuje na lásku a rešpekt k prírode, k životu a tiež motivuje mladých ľudí, ako zaradením pár jednoduchých eko-krokov do svojho života môžu výrazne zmeniť kvalitu života.

REŠPEKT K ŽIVOTU Rešpekt k životu a sami k sebe prejavujeme aj tým, že sa úctivo správame voči prostrediu, v ktorom sa nachádzame. Mnoho ľudí je presvedčených, že na to, aby nejakým spôsobom pomohli životnému prostrediu, musia niekam vycestovať, dať tomu veľa energie a obetovať veľa svojho voľného času. Netušia, že môžu výrazne pomôcť úplne jednoduchými vecami, ako je napr. prestať používať plastové slamky a plastové tašky, vypínať po sebe svetlo, a pod. Práve na to chce projekt Planetlover u mladých ľudí poukázať – že stačí jeden jednoduchý krok denne u každého z nás, a spoločne to vedie k veľkej zmene. "Tá zmena bude rásť a násobiť sa, lebo zakaždým, keď niektorý z krokov spravíte vy, motivujete aj svoje okolie.“ vysvetľuje Alexandra Harmathová.

BUĎ EKO - POZITÍVNY ALEBO 5 KROKOV OD PLANETLOVER K ZMENE ŽIVOTA 1. NEPOUŽÍVAJ SLAMKY, PLASTOVÉ NÁKUPNÉ TAŠKY A INÉ JEDNORAZOVÉ PLASTY. Každú hodinu vyrobíme až 32 miliónov kg plastu. Z toho len veľmi malá časť je recyklovateľná a všetky plasty, ktoré vyrobíme, zostávajú v prírode a na Zemi. Preto stojí za zváženie, pri každej návšteve obchodu, či tú jednorazovú plastovú tašku nedokážeme nahradiť textilnou alebo papierovou taškou, ktorú si uschováme aj na ďalšie nákupy. 2. NEPOUŽÍVAJ KÁVOVÉ KAPSULE. Väčšina kávových kapsúl do kávovarov je vyrobená z plastu, ktorý v kombinácií z hliníkom a kávovým odpadom, predstavuje po použití nerecyklovateľný odpad. Spôsobov a možností, ako si pripraviť či zohnať chutnú kávu je veľa, prečo sa zvyknutí teda nezamerať na tie viac ekologické?

3. RECYKLUJ, SEPARUJ A HLAVNE NETVOR ZBYTOČNÝ ODPAD. Základ je recyklovať a separovať – vždy a za každých okolností. Nepoužívať jednorazové obaly, ak sa nám pokazí produkt, radšej ho dať opraviť, ako hneď kupovať nový. Vnímavo pristupovať k nákupu akýchkoľvek nových vecí, spotrebičov, oblečenia, atď. – skutočne ich potrebujem v takom množstve?

4. ZREDUKUJ JEDENIE MÄSA. Priemyselný chov dobytka je veľkou katastrofou pre životné prostredie z viacerých dôvodov. Kvôli pastvinám sa vyklčujú obrovské hektáre lesov, ďalej ide znečisťovanie ovzdušia kvôli emisiám z chovu a napokon až 60 percent mäsa sa vo finále nespotrebuje a skončí ako odpad. Stačí, že by sme aspoň jeden deň v týždni nekonzumovali mäso, resp. viac racionálne pristupovali ku konzumácií mäsa ako takého a táto zmena bude mať výrazne pozitívny dopad.

ALEXANDRA HARMATHOVÁ

5. VYBERAJ NABÍJAČKY, ZHASÍNAJ SVETLO, NEPLYTVAJ VODOU Sme zvyknutí po príchode domov, zapnúť všetky spotrebiče, od TV cez počítač, nechávať mobily celé noci v nabíjačke a pod. Nevnímame, koľko nepotrebnej energie tak uniká. Podobná situácia sa týka aj vody, ktorá je čoraz vzácnejšia. Ak by sme obmedzili denné sprchovanie z 20 minút na 2-3 minúty, ušetríme tým neskutočné veľké množstvo vody. Andrea Hinková - Tarová

OBUJTE SA DO TOHO

Dámska zimná obuv

ANAHITA

Dámska vysoká zimná obuv ANAHITA s podrážkou VIBRAM je vyrobená z kvalitnej nubukovej usne, ktorej výborné funkčné vlastnosti sú ešte podporené membránou PTX. Tá zaručuje paropriepustnosť, nepremokavosť a odolnosť voči vetru. Pre vaše maximálne pohodlie v zimnom období sú topánky vybavené hrejivým kožúškom a antibakteriálnou stielkou PEP. Upevnenie topánok k chodidlu je riešené najpraktickejším spôsobom, a to pomocou pevných šnúrok.

www.alpinepro.sk

NAŠE NAŠ E PRED P ED EDAJN NE: B SKÁ BA BAN SK BY BYSTR STRIC ICA - EUR UROPA PA SC BRATIS BRA TISLAV SL A - POLUS U CIT US T Y CENT E ER,, EU E ROVEA ROV OV EA GAL GALLER LERIA, IA, AVION N S C, BORY MALL LL KOŠ KOŠICE O ICE – OC OC ATR AT IUM IU U OP O TIMA LIPTOV LIP T SKÝ KÝ MIKUL K ÁŠ - Kam K enn en é pole p 45 5 55 MAR RTIN - OC C TUL TU IP P NITRA R - GA GALERIA A MLYN M NY POP OPRAD - ZOC ZO MA AX PREŠOV OV V - ZOC C MA M X P EVI PRI V DZA A - OC K ZO KOR

SPI PIIŠSK Š Á NOVÁ V VES - Obc Ob hod hodné né é cen c tr tru um MADARAS RAS

TRE R NČÍ NČÍN N - OC C LAUGARICIIO

T AVA TRN A A - fra anch nc ize prreda d jňa da jňa,, O OC CM MAX

ŽILINA A - ZOC C MAX X

harmonia móda

TIP NA DARČEK PRE MALÚ PRINCEZNÚ Každé malé dievčatko sa poteší šatám s flitrami a nazbieranou sukňou. Dánska značka En*Fant ponúka oblečenie s motívmi rozprávkových zvieratiek. Túto sezónu prišli prvýkrát s takýmito krásnymi šatami pre malé víly, ktoré nemôžu v rozprávkach chýbať. Vrchný diel je bohato vyšitý flitrami, suknička je posiata trblietkami a pri nosení sa šaty celé jagajú. Podšité sú bavlnou, takže sú nielen krásne, rozprávkové, ale aj pohodlné.

Little Hipster shop www.littlehipster.sk Rubínova 1, Chorvátsky Grob – Čierna voda

STRIEBORNÉ MANŽETOVÉ GOMBÍKY Máme pre vás skvelý tip na vianočný darček ako stvorený pre chlapa vášho života. Handmade strieborné manžetky. Že nenosí košele s manžetami? Nikdy nie je neskoro začať. Manžetové gombíky sú skvelým doplnkom na výnimočné príležitosti, no hodia sa aj na denné nosenie do kancelárie, či na blížiaci sa pohovor. Objavte gombíky zo striebra, s vyrytými iniciálkami. Gombíky sú robené ručne s precíznosťou a s láskou k šperkárskemu remeslu. Striebro je puncované 925/1000 a dodáme vám ho v tvare, aký si želáte s dizajnom, aký si sami zvolíte. Gombíky sa dajú

vyhotoviť aj zo zlata či dozdobiť drahými kameňmi. Cena: od 129 euro. Neoslovilo Vás striebro?

Ďalšiu ponuku ponuku manžetových gombikov nájdete na: www.manzetky.sk alebo na: simona@manzetky.sk prípadne na telefónnom čísle 0904849122. www.svadobnemanzety.sk, fb:manzetky.sk, fb:svadobnemanzety, insta: simka_manzetkova

DARUJTE ZÁŽITOK Večera v príjemnej reštaurácii pri vynikajúcom jedle v spoločnosti milovaných ľudí môže byť to pravé. Na darcekove-vouchery.sk nájdete pestrú ponuku darčekových poukážok do štýlových a overených reštaurácií ako aj na ďalšie kvalitné služby. Reštaurácie, pobyty, masáže, salóny krásy, kurzy, workshopy, eshopy - vybrať si môžete rôzne darčeky pre ženy aj pre mužov. Výhodou sú online platby a teda nákupy aj zo zahraničia, či nakupovanie na poslednú chvíľu - aj počas Vianoc. Voucher si môžete poslať e-mailom, alebo si objednať aj tlač, balenie a doručenie, čím si ušetríte čas a prácu. Cez web darcekove-vouchery.sk darujete voucher v skutočnej hodnote a s elegantným dizajnom, čo môže byť pre obdarovaného hodnotnejšie ako zľavové kupóny. Na rozdiel od materiálnych darčekov šetríte aj životné prostredie. Ak sa náhodou netrafíte, môžete voucher do 14 dní vymeniť za iný, ktorý si sám obdarovaný vyberie. Dobré nie? Nakupujte na: www.darcekove-vouchery.sk

VIETE, AKO PODPORÍTE

SPRÁVNY VÝVOJ A ZDRAVIE VÁŠHO DIEŤAŤA?

Starostlivosť o zdravie dospelého človeka a dieťaťa sa výrazne líši. Odlišnosť nie je len v množstve látok, ktoré by mali prijať, ale aj v ich správnych kombináciách. Marťankovia FUTURA obsahujú komplex

vitamínov a minerálov, ktoré sú prispôsobené nárokom detského vývoja v konkrétnych vekových štádiách. Podporujú prirodzený rast, rozvoj kognitívnych funkcií a imunitu detí v závislosti od veku. Marťankovia FUTURA majú odlišné zloženie pre batoľatá, predškolákov a školákov. Všetky sú samozrejme bez farbív, konzervantov, laktózy či lepku. Vyberať si môžete z viacerých variantov: sirup pre batoľatá, cmúľacie tablety pre predškolákov, alebo atraktívne vrecúška s gélom pre deti od 6 rokov. Marťankovia FUTURA, doplnok stravy, ktorý dostanete kúpiť v každej lekárni alebo v eshope. Viac informácií nájdete na www.martankovia.sk

harmonia zdravie

BOLESTI KĹBOV:

NEPRÍJEMNÉ ŤAŽKOSTI, KTORÉ TRÁPIA AJ ĽUDÍ V PRODUKTÍVNOM VEKU

olestivé kĺby sú problémom, ktorým trpia mnohí ľudia už v produktívnom veku. Dôvodom môže byť vek, úraz, priveľa športu, alebo naopak jeho nedostatok. Úprava jedálničku a pravidelný pohyb sú základ. Veľkou pomocou pri riešení je kĺbová výživa - doplnky stravy. GS Condro® DIAMANT s obsahom glukosamín sulfátu spomaľuje úbytok kĺbovej chrupavky a jeho účinnosť je potvrdená medzinárodnou klinickou štúdiou.

OHROZENÉ SKUPINY Najohrozenejšou skupinou sú ľudia starší ako 65 rokov, ale nie je výnimkou, že ochorenie kĺbov postihuje aj mladších. Osteoartróza najčastejšie ohrozuje dokonca ľudí v produktívnom veku, medzi 20 a 40 rokom života. Prvé príznaky sa priemerne objavujú v 48. roku života. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie musí najmenej 50 percent pacientov s týmto ochorením do 10 rokov od prvej diagnózy kvôli svojmu zdravotnému stavu opustiť zamestnanie.

DOSTATOK POHYBU Pre zdravie kĺbov je nevyhnutný dostatok pohybu. Cvičením sú kĺby lepšie vyživované, spevňujú sa kĺbové väzivá a posilňujú sa svaly, ktoré kĺby chránia. Odborníkmi sú kvôli malej záťaži kĺbov najviac odporúčané vychádzky, turistika, či cyklistika, plávanie, joga a tiež beh v mäkkom teréne. Významnú úlohu zohráva aj váha človeka. Každý kilogram naviac totiž predstavuje pre kĺby, hlavne pre kolená a bedrá, zvýšenú záťaž.

PITNÝ REŽIM A PRÍRODA Dostatočný pitný režim je ďalšou dôležitou súčasťou starostlivosti o kĺby. Málo vody spôsobuje zvýšenú únavu, čo znižuje chuť človeka hýbať sa. Voda však pomáha aj udržiavať chrupavky medzi kĺbmi dobre premazané a znižuje ich trenie, ktoré spôsobuje bolesť. Pre správne fungovanie a výživu kĺbov zvnútra nám pomoc ponúka tiež príroda. Odborníci odporúčajú dopriať kĺbom a chrupavkám tučné morské ryby, pre obsah

omega-3 nenasýtených mastných kyselín; čerstvé ovocie a zeleninu, najmä listovú, pre obsah vitamínu C, betakaroténu, antioxidantov či celozrnné výrobky, pre obsah selénu alebo avokádo, orechy, slnečnicové semienka, pre obsah vitamínu E. Vyhnúť by sme sa naopak mali bielemu pečivu či cukrom. „Existujú účinné látky pre spomaľovanie úbytku kĺbovej chrupavky, ktoré môžu byť veľmi efektívnym riešením,“ hovorí MUDr. Karel Metyš. „Pritom najviac testovaným z týchto látok je glukosamín sulfát. Je odporúčaný Európskou ligou proti reumatizmu a obsahuje ho množstvo liekov aj doplnkov stravy.“ VÝŽIVA PRE KĹBY A ICH OKOLIE A je to práve glukosamín sulfát, ktorý je obsiahnutý vo voľne dostupných výživových doplnkoch, ako napríklad GS Condro® DIAMANT. Ten je skvelou výživou pre kĺby a ich okolie. Je ideálny nielen pre správne zásobenie kĺbového púzdra, väzov a šliach, ale aj okolia kĺbu. Okrem glukosamín sulfátu, obsahuje tiež vitamín C pre tvorbu pevnej kolagénovej siete chrupaviek a meniskov a tiež aescin pre správne krvné zásobenie väzov a šliach. Správnosť voľby výživového doplnku GS Condro®DIAMANT podporuje aj to, že sa v roku 2017 stal už druhý rok po sebe víťazom najväčšieho prieskumu dôvery českých spotrebiteľov Najdôveryhodnejšia značka v kategórii „Prípravky na kĺby a kosti“. GS Condro® je jediným výživovým doplnkom na českom a slovenskom trhu, ktorý bol testovaný počas dvoch rokov (2004 až 2006) Reumatologickým ústavom Praha.

PRE ŽENY

v menopauze 100%

RAST LIN EXTR NÝ AKT

FYTOSOJA® FORTE NOVÝ VÝROBOK

- Zvýšený obsah účinných látok IZOFLAVÓNY z geneticky neupravovanej sóje DAIDZEIN, GENISTEIN (

28 mg/kps)

FYTOSOJA® OSTEO 3

Vitamín K2

100IN%NÝ RASTL KT EXTRA

Vitamín D3

natto. Tento pokrm, ktorý Japonci užívajú každé ráno, sa pripravuje

LV DISTRIBUTION s. r. o,

Martinengova 18, 811 02 Bratislava, tel. 02/5443 3319

Žiadajte vo svojej lekárni.

harmonia zdravie

MIGRÉNOU TRPÍ AJ

CELESTE BUCKINGHAM 48

igréna je choroba, ktorú si mnohí zamieňajú s bolesťou hlavy. Migréna však nie je len bolesť hlavy. Je to choroba, ktorá je v spoločnosti málo akceptovaná a tolerovaná.

S cieľom zvýšiť povedomie o tomto ochorení a zmeniť jeho vnímanie v spoločnosti vznikla pacientska organizácia Migréna je choroba. Jej zakladateľka Gabriela Hurbanová trpí migrénou viac ako 40 rokov. Celosvetovo sa toto ochorenie vyskytuje u približne 12 percent populácie a trikrát viac postihuje ženy ako mužov. Nevyhýba sa však ani deťom. Svetová zdravotnícka organizácia zaradila migrénu medzi 20 ochorení, ktoré výrazne zasahujú do života človeka a obmedzujú ho. Medzi typické príznaky migrény patrí pulzujúca bolesť zvyčajne na jednej strane hlavy, nevoľnosť, zvracanie a citlivosť na svetlo a zvuky.

ČO JE TO MIGRÉNA Migréna je chronické záchvatovité ochorenie prejavujúce sa strednou až ťažkou bolesťou hlavy, ktorá môže trvať niekoľko hodín až dní. „Niektorí pacienti si často zamieňajú migrénu za klasickú bolesť hlavy. Na správne rozpoznanie migrény si stačí urobiť krátky test,“ hovorí neurológ Martin Kucharík a dodáva: „Ak pacient pociťuje jednostrannú bolesť hlavy, ktorá je pulzujúca a zhoršuje sa pri pohybe, jej intenzita je stredná až silná a k tomu zvracia, alebo je citlivý na svetlo a zvuky, je vysoko pravdepodobné, že môže trpieť migrénou. Pacient nemusí vykazovať všetky tieto príznaky, v každom prípade by však mal navštíviť neurológa.“

obecne je v spoločnosti málo akceptovaná a tomuto ochoreniu nie je prikladaná náležitá pozornosť. Aj preto sme sa rozhodli založiť pacientsku organizáciu Migréna je choroba. Jej cieľom je hovoriť o migréne ako o vážnom neurologickom ochorení, ktoré si vyžaduje liečbu. Rovnako chceme vplývať na verejnosť, a zvyšovať povedomie o prejavoch migrény, jej liečbe a spúšťačoch. Veríme, že aj týmto spôsobom dosiahneme vyššiu mieru akceptácie ochorenia v spoločnosti,“ hovorí Gabriela Hurbanová, zakladateľka pacientskej organizácie Migréna je choroba.

ZNÁMI MIGRENICI Migrénou trpeli aj v minulosti mnohé známe osobnosti. Van Gogh, Caesar či Čajkovskij sa netajili tým, že im život znepríjemňovala migréna. Známe osobnosti, ktoré majú skúsenosti s migrénou, nájdeme aj na Slovensku. Pacientsku organizáciu Migréna je choroba podporila herečka Táňa Pauhofová a pripojila sa aj známa speváčka Celeste Buckingham. „Je dôležité hovoriť o tejto téme a zvyšovať povedomie verejnosti o migréne ako chorobe. Som presvedčená, že mnohí ľudia trpia migrénou a ani o tom nevedia. Svoj-

im príbehom migreničky sa chcem pripojiť k tejto kampani a vyjadriť jej podporu. Verím, že spoločne sa nám podarí hovoriť o tejto téme nahlas a odtabuizovať ju,“ hovorí Celeste Buckingham.

TRETIE NAJČASTEJŠIE OCHORENIE NA SVETE · migréna je 3. najčastejšie ochorenie na svete · 12 percent populácie trpí migrénou · 3 000 migrénových záchvatov prebehne každý deň na 1 milión obyvateľov · 90 percent pacientov má migrénu ako dedičné ochorenie · v 70 percentách postihuje najmä ženy · 15 percent detí trpí migrénou

SYMPTÓMY MIGRÉNY · pulzujúca bolesť hlavy prevažne na jednej strane hlavy · stredná až ťažká intenzita · bolesť trvá 4 – 72 hodín · bolesť sa pohybom zhoršuje · opakuje sa aj niekoľkokrát do mesiaca · precitlivenosť na svetlo a zvuk · nevoľnosť a zvracanie redakcia

S AUROU ČI BEZ? Až 80 percent pacientov má migrénu bez tzv. aury. Približne 20 percent pacientov udáva migrénu s aurou. Tá sa vyskytuje pred samotným spustením intenzívnej bolesti hlavy a pacient ju pociťuje vo forme zábleskov svetla, alebo tzv. cikcakovitým videním. Trvá maximálne 60 minút a po nej nasleduje nástup intenzívnej bolesti hlavy. NEAKCEPTOVANÁ Migrénu dnes mnohí ľudia nepovažujú za chorobu, skôr za výhovorku. „Vše-

ŽIADNA ŽENA SI NEZASLÚŽI ŽIŤ S POCITOM OHROZENIA ALEBO STRACHU O SVOJE ZDRAVIE, DETI, ČI DOKONCA ŽIVOT

ajnovšie výskumy ukazujú, že ročne u nás zažíva násilie 140- až 230-tisíc žien, a to od svojho partnera alebo iného muža. Vo svojom živote zažilo násilie od intímneho partnera 23 percent slovenských žien, teda takmer každá štvrtá žena. Bližšie o tejto téme sme sa porozprávali s riaditeľkou Odboru rovnosti a rovnosti príležitostí MPSVR SR Oľgou Pietruchovou.

Štatistiky hovoria, že na Slovensku sú ženy, ktoré majú smutnú skúsenosť s domácim násilím, či dokonca ho považujú za negatívnu stránku svojho života a zvykli si naň. Je domáce násilie najrozšírenejšou formou násilia? Domáce alebo partnerské násilie je rozšírená forma násilia, najmä keď ide o ženy a deti. Kým muži sú principiálne častejšie obeťami násilia od cudzích a v prevažnej väčšine aj jeho páchateľmi, ženy sú oveľa zraniteľnejšie od blízkych osôb. Takmer polovica zabitých žien vlani zomrela rukou partnera. Podobne je to v otázke sexuálneho násilia; prieskumy ukazujú, že 89% obetí sexuálneho útoku poznali jeho páchateľa. Ženy sú teda viac ohrozené určitými formami násilia najmä od blízkych mužov, preto to nazývame ako „rodovo podmienené násilie“.

Kriminalitu, ani domáce násilie nie je možné zlikvidovať, je však možné obetiam týchto trestných činov pomáhať? Z dlhodobého hľadiska sa darí kriminalitu znižovať, ale určite tak skoro úplne nevymizne. Zrejme bude vždy existovať aj nejaké percento mužov, ktorí budú vo vzťahu násilní, čo uka-

zujú aj dáta z krajín s vysokou úrovňou rozvoja spoločnosti. Čo však môžeme, a musíme robiť, je vytvárať také podmienky pre ženy resp. obete, aby sa z násilného vzťahu mohli a vedeli čo najskôr vymaniť. To sa týka nielen právneho postihovania násilia, ale aj vytvárania služieb a podporného zázemia pre obete tak, aby žena alebo akákoľvek obeť nemusela zotrvávať v násilnom vzťahu len preto, že jej nemá kto pomôcť alebo nemá kam odísť.

Obete násilia môžu využiť linku pomoci - Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie. Funguje už tretí rok. Pomáha, či skôr zachraňuje? Linka má rôzne funkcie, od základného poradenstva pre ženy a ich blízke okolie, cez sprostredkovanie služieb vrátane ubytovania pre obete až po spoluprácu s políciou a pomoc pri oznamovaní násilia. V prvom rade je však bezpečným priestorom pre ženy, aby mohli hovoriť o násilí a ich problémoch. Pre mnohé ženy je totiž práve toto najťažší prvý krok – priznať si násilie a niekomu sa s tým zdôveriť. Pamätám si prípad staršej ženy, ktorý spomínali poradkyne na linke. Pani zažívala násilie od manžela takmer 50 rokov a prvýkrát o tom hovorila vtedy, keď sa odvážila zdvihnúť telefón a vytočiť číslo linky. V Nórsku panuje názor, že za násilie je zodpovedná celá spoločnosť. Je povinnosťou všetkých o ňom hovoriť a nepripúšťať ho. U nás je násilie domáce násilie stále ešte tabu. Hovoriť o ňom nechcú obete, oči zatvárajú aj svedkovia. Nehovoriac už o rôznych mýtoch a fámach. Ako sa dá dosiahnuť v spoločnosti nulová tolerancia násilia? Nórski výskumníci vyvinuli model vysvetľujúci domáce násilie ako súhru troch rozhodujúcich faktorov: motivovaný násilník, zraniteľná obeť a násilie tolerujúce prostredie. Ak prostredie – či už bezprostredné okolie, komunita alebo spoločnosť ako taká vyslovene odsudzuje domáce násilie, je pre kohokoľvek ťažšie násilie páchať a utajovať ho. Existujú aj iné teórie o príčinách domáceho násilia ako je tzv. socio-ekologický model, podľa ktorého tiež zohráva svoju úlohu spoločnosť. Je pravda, že u nás existuje stále vysoká miera tolerancie násilia v určitých situáciách. Nedá mi nespomenúť vysokú mieru tolerancie telesných trestov na deťoch, čo je vo väčšine krajín EÚ už nemysliteľné. Ak ale deti vyrastajú s pocitom, že násilie je normálnou súčasťou výchovy v rodine, je pravdepodobné, že si takúto formu presadzovania moci nad blízkymi osvoja. Ak teda chceme znižovať toleranciu násilia v našej spoločnos-

ti, je nevyhnutné začať už pri výchove detí.

Treba však povedať aj to, že prístup zodpovedných, aj spoločnosti sa aj u nás postupne mení. O domácom násilí sa hovorí stále viac. Polícia aj prokuratúra už majú vyvinuté postupy zohľadňujúce citlivosť témy a situáciu obetí. V neposlednom rade máme už aj vybudované služby, kam sa ženy môžu v prípade potreby ob-

  

      

rátiť. Aj keď je pred nami ešte dlhá cesta, myslím, že dnes už žiadna žena nemusí tolerovať násilie od partnera. Pokiaľ sa rozhodne svoju situáciu riešiť, vieme jej podať pomocnú ruku a podporiť ju v ďalších krokoch. Pretože žiadna žena, žiadne dieťa a vôbec nikto si nezaslúži žiť s pocitom ohrozenia a strachu o svoje zdravie, život a o svoje deti.

Rozhovor pripravila Martina Galátová

ČO MÔŽETE UROBIŤ, AK POZNÁTE ŽENU, KTORÁ ZAŽÍVA DOMÁCE NÁSILIE Povzbuďte ju k tomu, aby o násilí hovorila. Snažte sa získať čo najviac informácií o podstate domáceho násilia a o dostupných možnostiach pomoci. Počúvajte ju, ak vám hovorí, že sa k nej partner, alebo manžel správa násilne. Nezľahčujte to, nespochybňujte ženu a neospravedlňujte násilie jej partnera, alebo manžela. Povedzte jej, že za násilie je zodpovedný jej manžel, alebo partner. Žiadne správanie, alebo provokácia nie sú výhovorkou pre násilie Podeľte sa s ňou o vaše informácie o násilí páchanom na ženách a povedzte jej, že nie je sama, že je mnoho iných žien, ktoré tiež zažívajú násilie Povedzte jej o možnostiach riešenia jej situácie, ale do ničoho ju nenúťte. Rešpektujte jej rozhodnutia. Povedzte jej, že násilie neprestane a že sa časom stupňuje. Pomôžte jej v každodenných záležitostiach a so starostlivosťou o deti. Ponúknite jej, že ju budete sprevádzať , ak bude potrebovať podporu, napr. na úradoch a rôznych inštitúciách. Pomôžte jej nájsť bezpečné miesto, na ktoré by mohla v prípade potreby odísť aj s deťmi.

Násilie páchané na ženách je jednou z najčastejších foriem porušovania ľudských práv žien na svete. Od januára 2015 na Slovensku funguje historicky prvá Národná linka pre ženy zažívajúce násilie v rámci národného projektu „Prevencia a eliminácia násilia na ženách“, realizovaného vďaka podpore z Európskeho sociálneho fondu v rámci Operačného programu Zamestnanosť a sociálna inklúzia. Dostupnosť podporných služieb poskytovaných v danej oblasti sa vďaka nepretržitej forme prevádzky Národnej linky pre ženy výrazne zvýšila.

Národná linka pre ženy je bezplatná a funguje nonstop - ženy sa na ňu môžu dovolať 7 dní v týždni, 24 hodín denne, 365 dní v roku. Poradkyne sú zaviazané dodržiavať dôvernosť všetkých zverených informácií, s ktorými sa žena na linke zdôverí. Pre ženy zažívajúce násilie alebo ohrozené násilím je dôležité, aby im podporu a pomoc poskytovali ženy. Na linke pracujú výhradne špeciálne vyškolené ženské poradkyne, s ktorými je možné spojiť sa aktuálne prostredníctvom bezplatnej telefonickej linky a v blízkej budúcnosti aj prostredníctvom internetovej komunikácie alebo prostredníctvom e-mailu. Národná linka pre ženy zažívajúce násilie:

0800 212 212 Všetky ženy majú právo na život v bezpečí bez násilia, strachu, či ohrozovania. Ak potrebujete pomôcť, či poradiť, zavolajte na Národnú linku pre ženy zažívajúce násilie, ktorá je dostupná NONSTOP, bezplatne a ponúka Vám priestor hovoriť o svojom probléme aj anonymne. Aj jeden telefonát môže znamenať veľa.

harmonia zdravie

KVETMI PROTI ÚNAVE S

účasná superorganizovaná doba na nás kladie stále väčšie nároky. Neustále dodržiavame normy a sme z toho mentálne prázdni a unavení. Ženieme sa za plnením cieľov, ktoré nám niekto stanovil, riešime problémy a nepremýšľame nad tým, či nás to napĺňa. Preto sa skôr alebo neskôr mentálna rovina zastaví a nie sme schopní ísť ďalej. Odkladáme a presúvame povinnosti, rušíme stretnutia, nedokončujeme úlohy alebo sa dokonca stimulujeme, aby sme vôbec mohli fungovať.

EMOCIONÁLNE VYČERPANIE "Tempo súčasnej doby v nás môže nielen vyvolávať pocity únavy. Môžeme byť skutočne vyčerpaní. Takéto pocity únavy sa môžu objaviť kedykoľvek počas dňa. Bývajú prechodné, avšak spomaľujú našu činnosť a odpútavajú pozornosť," hovorí Romana Kotěrová, terapeutka a odborníčka na Bachovú terapiu. Tiež ste sa pristihli pritom, že čas, ktorý máte vyčlenený na oddychové aktivity, musíte venovať nedokončenej práci? Veľmi skoro sa tak emocionálne vyčerpáte, čo sa v spojení s nezáujmom o dianie okolo seba, môže prejaviť napríklad v neschopnosti sústrediť sa. Preto človek pociťuje potrebu piť kávu alebo iný stimulujúci

drink. Nie nadarmo sa hovorí, že musíme počúvať svoje vnútorné ja, radovať sa, oddychovať a starať sa o svoj vnútorný pokoj. Jedine tak nebudeme unavení a vyčerpaní.

MENIA NESPRÁVNE VZORCE Každá choroba má príčinu v niektorej negatívnej emócii. Kvetinové esencie ich pomáhajú zmeniť na pozitívne, zmeniť zlý vzorec na správny. Odstraňujú napätie a menia ho v harmóniu. Neliečia len chorobu ako takú, ale harmonizujú osobnosť človeka. Človek sa stáva otvorenejším a schopnejším lepšie čeliť negatívnym vplyvom. Takto zmenený harmonický stav umožňuje prekonať problémy a podporuje zdravie. Vyskúšajte namiesto liekov Bachovu terapiu. Je to ucelený systém z 38 druhov výťažkov z kvetov divo rastúcich rastlín. "Správna kombinácia kvetových esencií pomôže bojovať aj s únavou. Záleží len na tom, s čím je únava spojená. Vhodná je preto kombinovaná esencia Energia, ktorú zoženiete aj v lekárni," hovorí R. Kotěrová.

KOMBINOVANÁ ESENCIA ENERGIA A VPLYV JEDNOTLIVÝCH ESENCIÍ: Hrab obyčajný: dodáva energiu v období, keď sme unavení z činností, ktoré nás čakajú.

Dub letný: pomáha energiu využiť na situácie, ktoré si to vyžadujú a zbytočne sa nevyčerpávame. Ruža šípková: pomáha bojovať s apatiou a posilňuje radosť a chuť do života, aby bol náš život veselý a aktívny. Olivovník európsky: pomáha navrátiť energiu po psychickom alebo fyzickom vyčerpaní. Zemežlč: je vhodná pre tých, ktorí nevedia povedať nie a nevedia požiadať alebo prijať pomoc.

UDRŽATEĽNÝ KOLOTOČ? Poznáte takéto situácie? Víkend sa vám podaril, s radosťou sa môžete pustiť v pondelok do práce, ale ...Len čo si spomeniete na pondelok, začínate cítiť vnútorné napätie. Nemôžete sa naštartovať, čas vám neuteká, a aj keď vás nič nebolí, ste len unavení zo všetkých úloh, ktoré na vás čakajú. Alebo. Viete, čo máte robiť a aké sú vaše povinnosti. Čas letí rýchlym tempom a vy nie a nie začať. Nemáte najmenší záujem zapojiť sa do dennej rutiny. Cítite sa unavení, možno až vyhorení. Neustále len bojujete, nemôžete prestať, a aj keď sa cítite veľmi unavení, bojujete ďalej. Počas dňa zvládnete vyriešiť veľa úloh, splníte plány nad očakávanie a ešte pomôžete kolegovi, ktorý práve nemal

deň. Večer sa cítite preťažení, a len čo sa vyspíte, začne sa ďalší kolobeh. Dokedy toto tempo vydržíte?

ESENCIA ENERGIA Vyskúšajte používať kombinovanú esenciu Energia ako kúru počas minimálne jedného mesiaca. Keď sa cítite slabí alebo máte pocit, že vaša energia je úplne spotrebovaná, použite Bachove esencie vo forme roll - onu, aby ste mali okamžitý impulz na dokončenie svojich úloh "Radšej únave predchádzam, avšak nastane aj deň, kedy sa cítim vyčerpaná. Najjednoduchšie by bolo oddýchnuť si, ale to sa jednoduchšie povie, ako urobí. Preto siahnem po produktoch na energiu z www.bio-bachovky,cz. Mojim osvedčeným receptom je parfum Vivacité (s) de Bach spolu s toaletnou vodou Odvaha. Pre okamžitú pomoc používam kombinovanú esenciu Energia, ktorú nakvapkám do pohára s vodou. Počas dňa, kedy sa cítim skutočne vyčerpaná, musím vyraziť ku koňom a do lesa," dodáva R. Kotěrová.

V prípade, že sa u vás únava drží dlhšiu dobu, je vhodné sa poradiť s lekárom. redakcia

harmonia zdravie

MALEJ ELE NEDALI ŽIADNU ŠANCU:

KVÔLI JEJ DIAGNÓZE JU ODMIETLI PRIJAŤ DO ŠKOLY

la je 6-ročné životaschopné dievčatko s Downovým syndrómom, ktorú sa rodičia na základe odporúčaní psychológov rozhodli zapísať do bežnej základnej školy. Napriek prvotnému prísľubu riaditeľa však dievčatko nakoniec odmietli zapísať do prvého ročníka, pretože by sa podľa vyjadrení viacerých učiteľov v škole len trápila. Jej príbeh je dôkazom, že inkluzívne vzdelávanie na Slovensku má alarmujúce nedostatky, ktoré znemožňujú deťom so zdravotným znevýhodnením rozvíjať ich skutočný potenciál.

BOJ O ŽIVOT PO NARODENÍ Ela má okrem základnej diagnózy, ktorou je Downov syndróm, aj vážnu vývinovú chybu srdiečka, ktorú jej lekári operovali, keď mala štyri mesiace. O tejto poruche sa rodičia malej Ely dozvedeli len niekoľko dní po jej narodení. „Najťažšie pre nás bolo, keď nám lekári povedali, že našej dcérke nedávajú veľké šance na život. Na to, aby ju mohli operovať, musela dosiahnuť váhu 5 kíl. Dá sa povedať, že vtedy sme akosi zabudli na to, že má nejaký mentálny hendikep a skôr sme sa sústredili na boj o jej život,“ spomína Elina mamina Eva.

MAL TO BYŤ ZDRAVÝ CHLAPČEK Všetky vyšetrenia, ktoré Elina mama počas tehotenstva absolvovala, boli úplne v poriadku a nič nenasvedčovalo tomu, že by sa malo narodiť dieťatko s Downovým syndrómom. Až do pôrodu tvrdili lekári rodičom, že čakajú zdravého chlapčeka. Na obrovské prekvapenie všetkých sa však narodilo dievčatko a navyše s chromozómovou poruchou. Diagnózu však finálne potvrdili až následné genetické testy.

V ŠKÔLKE SA O ŇU DETI STARAJÚ Ela momentálne trikrát do týždňa navštevuje bežnú cirkevnú škôlku, do ktorej chodili aj všetci jej piati starší súrodenci. Chýba jej však osobný asistent, o ktorého žiadali, no žiadneho jej nepridelili. Našťastie sa tejto situácii vedia učiteľky prispôsobiť a robia všetko pre to, aby Elu zapájali do všetkých aktivít, ktoré s ostatnými deťmi robia. „Snažia sa ju vtiahnuť do kolektívu a podľa odporúčaní psychológov a špeciálnych pedagógov dbajú na jej individuálne potreby a schopnosti. Keď ju tajne pozorujem, tak vidím, že sa jej vždy ujme nejaké dieťa a spoločne sa hrajú, držia ju za ruku a venujú sa jej,“ hovorí šesťnásobná mamina Eva a dodáva, že podľa slov učiteliek MŠ z Elinej prítomnosti v škôlke profitujú spolužiaci aj samotné učiteľky.

NAPRIEK PRVOTNÉMU PRIJATIU JU V ŠKOLE ODMIETLI Keď Ela dovŕšila 6 rokov, viacerí odborníci sa vyjadrili, že aj napriek svojmu zdravotnému znevýhodneniu je schopná vzdelávať sa podľa individuálneho plánu na bežnej škole so zdravými deťmi. Rodičia sa ju preto rozhodli zapísať do cirkevnej základnej školy, ktorú aktuálne navštevujú jej traja súrodenci. Stretli sa s riaditeľom školy, od ktorého chceli zistiť, či by bol ochotný malú Elu prijať. „Na prvom stretnutí bol veľmi milý, ústretový a s nástupom našej dcérky do školy súhlasil,“ hovorí mama Eva. Keď sa však dostavili v dohodnutý termín na zápis, čakal ich poriadny šok. Riaditeľ im spolu s viacerými pracovníkmi a učiteľmi školy oznámili, že si to medzičasom rozmysleli a Elu do školy neprijímajú. Odôvodňovali to tým, že si na to netrúfajú, že na vzdelávanie detí so zdravotným znevýhodnením nemajú vytvorené podmienky a zástupkyňa školy sa dokonca vyjadrila, že by sa Ela u nich trápila. „Na Elu sa ani nepozreli, neporozprávali sa s ňou, nedali jej jednoducho žiadnu šancu. Bola som veľmi sklamaná z jednania školy a z toho, že nám ani nedali vedieť o zmene svojho stanoviska. Mám pocit, že ju pre jej diagnózu automaticky hodili do škatuľky,“ tvrdí mamina Eva, ktorá si želá, aby bola jej najmladšia dcérka v živote čo najviac samostatná a aby sa mohla zaradiť medzi bežných zdravých ľudí. VĎAKA POMOCI VZNIKLI PROGRAMY NA PODPORU INKLUZÍVNEHO VZDELÁVANIA Nadácia pre deti Slovenska a Koalícia pre deti Slovensko sa už druhý rok s podporou dobročinného Plesu v opere snažia upriamiť pozornosť na závažnú problematiku inkluzívneho vzdelávania detí so zdravotným znevýhodnením na Slovensku. Vďaka finančnému výťažku z posledného 18. ročníka, ktorý predstavoval rekordnú sumu vyše 250-tisíc eur, vznikli dva programy – Kto chýba? a Škola inkluzionistov, ktoré majú pomôcť zlepšiť podmienky vzdelávania zdravotne znevýhodnených detí. „Veľmi sa tešíme, že sa vďaka príspevkom hostí Plesu v opere vyzbierali dostatočné financie na to, aby sme sa z teoretickej roviny posunuli do roviny praktickej. Pevne veríme, že oba programy skutočne pomôžu odbúrať bariéry a realizovať funkčné zmeny, ktoré umožnia všetkým deťom rovnakú šancu na vzdelanie,“ hovorí Ondrej Gallo, riaditeľ Nadácie pre deti Slovenska.

harmonia zdravie

BRUŠNÉ PATÁLIE

olesť, kŕče, hnačka – ťažkosti v oblasti brucha nechodia po horách, ale po ľuďoch. Preto by vo vašej domácej lekárničke aj v lekárničke na lyžovačku nemali chýbať pomocníci, ktorí vám od týchto ťažkostí uľavia, aby ste sa pri plnej sile a zdraví mohli venovať čomu, čo milujete. LYŽUJTE SO SMECTAGO® VO VRECKU! A j vy sa tešíte na poriadnu rodinnú lyžovačku, starostlivo si ju plánujete a neviete sa dočkať toho, ako zo seba na svahu vypotíte stres, kilá navyše a dáte si do tela?

Čas na lyžiach a radovánky na snehu vám však môže ľahko prekaziť hnačka. Preto by vám vo vrecku na svahu nemala chýbať zdravotnícka pomôcka smectaGo® proti akútnej a chronickej hnačke. Obsahuje prírodný íl (diosmektit), ktorý zastavuje a lieči hnačku, nech ju už spôsobila baktéria, viróza alebo zle skombinovaný jedálniček. Je preukázané, že viaže toxické látky a choroboplodné zárodky a pomáha pri ich vylučovaní z tela, chráni traviaci trakt a napomáha hojeniu črevnej sliznice. Účinok diosmektitu bol preukázaný v klinických štúdiách. Vrecúško smectaGo® v praktickom balení na rýchle užitie stačí otvoriť a prehltnúť jeho obsah s karamelovo-kakaovou príchuťou. smectaGo® je pri akútnej hnačke vhodná pre deti od 8 rokov a dospelých vrátane tehotných a dojčiacich žien – nevstrebáva sa do organizmu a je bezpečná. Kúpite ju v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Pred použitím si pozorne prečítajte návod na použitie. www.smecta.sk, www.facebook.com/smecta DO 15 MINÚT SÚ KŔČE A BOLESŤ BRUCHA PREČ! Vedeli ste, že až 30 percent dospelých pravidelne trpí bolesťami a kŕčmi v brušnej oblasti? Neraz prekvapia znenazdajky a môžu mať rôznu intenzitu. Bodavá bolesť, sťahujúca, záchvatová, pocit „zauzleného“ brucha, bolesť v dôsledku stresu, či pre ženy nepríjemné menštruačné kŕče a bolesti – diskomfort v oblasti brucha má veľa podôb. Hoci ho je neraz ťažké opísať, riešenie môže byť jednoduché! Vedeli ste napríklad, že tzv. spazmolytikum (voľnopredajný liek uvoľňujúci kŕče) účinkuje – na rozdiel od analgetík – len lokálne a nezaťažuje celý organizmus? Špecialistom na bolesť brucha a kŕče v brušnej oblasti a celosvetovo najpoužívanejším liekom pri liečbe bolesti brucha je Buscopan® 10 mg obalené tablety s účinnou látkou butylskopolamín bromidom1. Pôsobí na hladké svaly v brušnej a panvovej oblasti, neprechádza do centrálneho nervového systému (CNS), preto

sa ani nevyskytujú nežiaduce účinky v CNS. Má dobre tolerovateľné vedľajšie účinky, môže sa používať aj pri zvýšenej citlivosti žalúdka a nástup účinku lieku je do 15 minút. Kúpite ho v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Odporúčaná cena 10-tabletového balenia lieku je 4,50 €, odporúčaná cena 20-tabletového balenia lieku je 5,25 €.

Buscopan® 10 mg obalené tablety (10 mg butylskopolamín bromid) je liek na vnútorné užitie. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa, prípadne sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. www.buscopan.sk, www.facebook.com/buscopan.sk

Použitá literatúra: 1Nicolas Hall’s global OTC database DB6, 2016.

Kráľovské riešenie HEMOROIDOV! N edostatok pohybu, sedavé zamestnanie, nadváha, tehotenstvo alebo stres sú jasné príčiny vzniku hemoroidov, ktoré postihujú až troch zo štyroch ľudí. Nenechajte sa obmedzovať a vyskúšajte zdravotnícku pomôcku Hemostop® Gel Max. Vďaka unikátnemu zloženiu obsahujúcemu kombináciu dubovej kôry, boswéllie, aloe vera a ďalších deviatich bylín pôsobí už pri

prvotných problémoch spojených so vznikom hemoroidov (svrbenie, štípanie a pálenie v konečníku). Hemostop® Gel Max využíva vo svojom zložení boswélliu preukazujúcu okrem iných aj sťahujúce a antioxidačné vlastnosti prispievajúce k rýchlej úľave od hemoroidov. Navyše obsahuje Aloe Vera pre upokojenie pokožky pri podráždení a svrbení v oblasti konečníka.

HemoStop® Synbio 90

INZERCIA

 Vysoký obsah aktívnych látok, unikátne pre tento produkt súú

obsahované probiotiká – vďaka ním dochádza k čisteniu črievv a zabezpečeniu lepšieho vyprázdňovania. Vďaka tomu je ústupp od hemoroidov rýchlejší.  Synergické pôsobenie troch skupín účinných zložiek – bioflavonoidový komplex, synbio komplex a antioxidačný komplex, pomáha s problémami v oblastiach hrubého čreva a konečníka. Teraz v ponuke v lekárňach výhodné balenie 60 + 30 toboliek aj s obľúbeným produktom HemoStop® GEL MAX ZADARMO

Zamietnuté!

Podráždenosť, nervozita, nepokoj, potenie, návaly horka, depresie, nárast hmotnosti a strata chuti na sex... Nebojte sa, menopauzou môžete prejsť v pohode, bez toho, že ju vlastne zaznamenáte.

výživový doplnok

omôže vám v tom prípravok Elli MenoOsteo FORTE, ktorý ponúka komplex dôležitých látok pre ženy v menopauze aj po nej. Vďaka extraktu z ďateliny lúčnej pomáha udržovať pokojný a pohodlný prechod. Extrakt zo šišiek chmeľu obyčajného zase napomáha ženám vyrovnať sa s návalmi horka, potením, nepokojom, či podráždenosťou. Prípravok obsahuje vitamíny D3 a K2 a tiež vápnik, ktorý je potrebný pre zdravie kostí.

INKONTINENCIA VÁS UŽ OBMEDZOVAŤ NEBUDE... Samovoľný únik moču, ktorý je spôsobený ochabnutím panvového dna, vás od určitého veku môže „prepadnúť“ kedykoľvek a kdekoľvek. Často sa kvôli nemu ženy zbavujú svojich záujmov a prepadajú depresiám, pretože ich toto obmedzenie doslova izoluje od okolia.

ani Simona bola kvôli svojej práci neustále na cestách. Jedného dňa sa jej prihodila veľmi nemilá záležitosť – únik moču počas jazdy. Tento zážitok ju natoľko šokoval, že si spoločne s nákupom novej a suchej bielizne zaobstarala v najbližšej lekárni tiež prípravok IVE InkontinStop, ktorý je nehormonálny a je vytvorený primárne pre ženy v menopauze a po nej. IVE obsahuje EFLA – extrakt zo semien tekvice obyčajnej, ktorý pomáha udržať štanštevv WC. št WC.. Po Po pravidelnom prav pr avid idel elno nom m dardný počet návštev užívaní toboliek problémy postupne zmizli a pani Simona ich teraz odporúča všetkým ženám, ktoré trápia rovnaké ťažkosti.

výživový doplnok

Problémy S MENOPAUZOU?

harmonia zdravie

CHRÁŇME DETI

OČKOVANÍM! D

eti, dospelí, tehotné ženy, cestovatelia, ľudia, ktorí majú zvýšené riziko nákazy i profesionáli, ktorí sa pri výkone zamestnania stretávajú s infekčnými ochoreniami - všetci potrebujú na ochranu svojho zdravia a života očkovanie. Ak ochrana populácie očkovaním zlyhá, prichádzajú epidémie - ako bola nedávna epidémia osýpok na východnom Slovensku, v máji 2018. Je to dôkaz, že poklesom zaočkovanosti by došlo k vážnemu a neuváženému ohrozeniu zdravia verejnosti, k zbytočným ochoreniam a úmrtiam.

OČKOVANIE ZVÝŠILO DĹŽKU ŽIVOTA Na sklonku 20. storočia boli najväčšími zdravotnými hrozbami infekčné a parazitické ochorenia, ktoré si najčastejšie vyžiadali životy dojčiat a detí. Od zavedenia očkovania sa očakávaná dĺžka života zvýšila o 15 až 25 rokov. Očakáva sa ďalšie predĺženie života a dôkazy naznačujú, že k tomu výrazne prispelo zvládnutie ochorení vďaka očkovaniu. Očkovanie dnes dokáže zabrániť viacerým infekčným ochoreniam a na obzore sú nové vakcíny s potenciálom zamedziť ďalším infekčným ochoreniam. Programy hromadného očkovania sa preukázali ako úspešné pri kontrole alebo dokonca eliminovaní ochorení. História ukazuje, že zníženie očkovacieho

pokrytia, pripravuje pôdu na opätovný výskyt ochorenia u populácie, ktorá už bola chránená. Pri stabilnom a vysokom očkovacom pokrytí ochorenie ustupuje a pri niektorých môže úplne zaniknúť. Napriek nespornému úspechu úsilia o očkovanie, zomiera každoročne 1,5 milióna ľudí na ochorenia, ktorým sa očkovaním dá predísť. Podľa WHO budú vakcíny najdôležitejším nástrojom na zníženie vysokej morbidity a mortality trvale spojenej s pandémiami chrípky. Každý rok sa približne 3,5 milióna ľudí nakazí chrípkou, čo vedie až k 650 000 úmrtiam. V roku 1990 tvorili prenosné choroby 33 percent všetkých úmrtí, v roku 2010 to bolo len 25 percent. KOLEKTÍVNA OCHRANA Okrem toho, že vakcíny dokážu zabrániť smrti a utrpeniu, sú aj jednou z najúspornejších dostupných zdravotných investícií. Očkovanie výrazne znížilo ekonomické zaťaženie spoločnosti infekčnými ochoreniami. Okrem ochrany životov a znižovania invalidity, dokáže očkovanie zmierniť tlak na zdravotné systémy, vďaka menej častým návštevám lekárov a hospitalizáciám; a tiež znižovať čas práceneschopnosti a náklady na stratu produktivity spôsobenú rôznymi ochoreniami. Očkovanie môže pomôcť vyhnúť sa prenosným infekčným ochoreniam. Zabraňuje, aby sa preniesli medzi ľuďmi a rozšírili sa v populácii. Niektorí ľudia nemôžu byť

chránení očkovaním. Sú to napríklad deti, ktoré sú príliš malé na to, aby boli očkované, osoby s oslabeným imunitným systémom, ktorý nie je kompatibilný so všetkými stavmi po prijatí vakcíny, a osoby, ktoré sú príliš choré na to, aby vakcínu dostali (napríklad pacienti s rakovinou). Očkovanie dokáže zabezpečiť „kolektívnu ochranu“ aj pre tých, ktorí nemohli byť očkovaní. HLAVNÁ SÚČASŤ OČKOVACÍCH LÁTOK Hlavnou súčasťou očkovacích látok sú antigény, aktívna zložka vakcín. Dráždia/stimulujú imunitný systém k vytvoreniu imunity. Podobnú funkciu majú aj adjuvantné látky. Podporujú stimuláciu imunitného systému. Spolu tvoria aktívnu zložku vakcíny. Súčasťou vakcín môžu byť vo veľmi malých množstvách aj ďalšie látky, ktoré nestimulujú imunitný systém, a teda sú neaktívne. Majú pomocný význam a patria tam predovšetkým: antibiotiká, konzervanciá a stabilizátory. Antigén je do organizmu podaný v očkovacej látke (vakcíne) v rôznych formách, ako napríklad živé oslabené vírusové častice, usmrtené vírusové častice, alebo len časti vírusov, povrchové bakteriálne antigény, či antigény nachádzajúce sa vo vnútri baktérií.

POVINNÉ A NEPOVINNÉ Na Slovensku je dostupné povinné a nepovinné očkovanie. Povinne sa očkuje proti desiatim chorobám, nepovinne proti ďalším trinástim ochoreniam, z toho 4 sú cestovateľské vakcíny. Očkovanie detí proti záškrtu, tetanu, čiernemu kašľu, detskej obrne, vírusovej hepatitíde typu B a hemofilovým invazívnym nákazám, je povinné v rámci pravidelného povinného očkovania, rovnako ako očkovanie proti osýpkam, mumpsu a ružienke. V rámci pravidelného povinného očkovania je povinné aj preočkovanie dospelých proti záškrtu a tetanu.

ZVÝŠENIE RIZIKA EPIDÉMIÍ Každý pokles zaočkovanosti znižuje efekt kolektívnej ochrany, čo predstavuje zvýšenie rizika vzniku epidémií a ohrozenie najzraniteľnejších. Neplatí, že proti chorobám, ktoré sa nevyskytujú, netreba očkovať! Kolektívna ochrana je dôležitá aj pre národnú bezpečnosť. Voľný pohyb osôb v EÚ a zvýšená migrácia ovplyvňujú bezpečnosť a zdravie Slovákov. Zaočkovanosť detí proti osýpkam na Slovensku klesla pod 95 percent v štyroch krajoch: Bratislavský, Trenčiansky, Banskobystrický a Košický. Jedným z nepríjemných následkov bola tohtoročná epidémia osýpok na východnom Slovensku, keď ochorelo 428 ľudí! POKUTA ZA NEOČKOVANIE Ak rodičia bez preukázania závažných zdravotných alebo iných lekárom zdôvodnených prípadov odmietnu povinné očkovanie dieťaťa, hrozí im pokuta v súhrnnej výške 331 euro. Cieľom povinného očkovania však nie je vyberanie pokút za jeho odmietnutie, ale prevencia prenosných ochorení, ktorým možno predchádzať očkovaním. Povinné očkovanie je dostupné pre všetky deti na Slovensku a je hradené z verejného zdravotného poistenia.

OČKOVANIE POČAS TEHOTENSTVA Dôležitým obdobím, kedy je vakcinácia potrebná, je aj tehotenstvo. Imunita ženy aj fungovanie jej tela, prechádza počas tehotenstva niekoľkými zmenami, ktoré uľahčujú vznik infekčných ochorení. Pred tehotenstvom by mala mať žena absolvované všetky povinné očkovania, ktoré pomôžu ochrániť ju i jej dieťa. Živé vakcíny by mali byť podané najneskôr mesiac pred plánovaným otehotnením. Najväčší význam má očkovanie proti ovčím kiahňam, ak ich žena neprekonala. Neživé vakcíny môžu byť podané aj tesne pred otehotnením a v prípade potreby aj počas tehotenstva. Každá tehotná žena by mala absolvovať očkovanie proti chrípke, každoročne od októbra do decembra, a očkovanie proti záškrtu, tetanu a čiernemu kašľu (dTap), v 28.-37 týždni tehotenstva. V tehotenstve môže chrípka zapríčiniť závažné komplikácie pre matku a plod, vrátane úmrtia. V roku 2009 zomrelo na pandemickú chrípku SARI na Slovensku 6 tehotných žien, čo bolo až 46,15 percent prípadov! Priamy prenos chrípky z matky na plod počas tehotenstva je zriedkavý, ale je príčinou zamĺknutého potratu v prvom trimestri. Vírus chrípky spôsobuje rázštepy neurálnej trubice. Materská chrípka je spájaná so štyrikrát vyšším výskytom fetálnych neoplázii - nádorov plodu, keď ich absolútny počet je nízky. Deti matiek s prekonanou chrípkou zaostávajú v raste počas vnútromaternicového života. Očkovanie po pôrode má tiež význam pre matku i dieťa. Zaočkovaná matka znižuje riziko, že nakazí svoje dieťa. Absolvovať očkovanie hneď po pôrode je pre matku bezpečné aj v prípade, že dojčí. Žena, ktorá nebola očkovaná proti tetanu, záškrtu a čiernemu kašľu počas tehotenstva, by mala byť zaočkovaná ihneď po pôrode, ak nebola očkovaná posledných päť rokov.

redakcia

harmonia zdravie

TRPÍTE SYNDRÓMOM SUCHÝCH OČÍ?

TOTO VÁM PRINESIE ÚĽAVU

odráždené oči sa najčastejšie prejavujú pálením, svrbením, začervenaním a niekedy, paradoxne, nadmerným slzením. Trpia takzvaným syndrómom suchého oka. Najčastejšie ho spúšťajú hodiny strávené za počítačom, prašné prostredie, alebo napríklad aj čítanie pri nedostatočnom osvetlení. Čo vám prinesie úľavu?

UMELÉ SLZY Od nepríjemných príznakov syndrómu suchého oka vám pomôžu umelé slzy, ktoré zvlhčia povrch oka. Svrbenie, škrabanie či pocit cudzieho telesa v oku sa okamžite zmierňuje a prichádza úľava. Vyberte si očné kvapky Artelac® Rebalance, ktoré obsahujú optimálnu koncentráciu kyseliny hylaurónovej. Tá prináša podráždeným očiam okamžité zvlhčenie. Okrem kyseliny hylaurónovej nájdete v kvapkách Artelac® Rebalance aj inovatívny konzervačný systém, ktorý rozkladá na prírodné komponenty slzného filmu kyslík, vodu a soli na povrchu oka. Po vkvapnutí do oka ich na oku vnímame ako "ľahké" a vodnaté, nespôsobujú žiadne rozostrené videnie po aplikácii. Okrem iného dopĺňajú do prirodzeného slzného filmu základné živiny - draslík, vápnik, horčík a sodík. Pokiaľ nepríjemné príznaky použitím umelých sĺz niekoľko týždňov neodoznievajú, vyhľadajte očného lekára.

AKO SI EŠTE POMÔCŤ? Konzumujte stravu bohatú na omega 3 mastné kyseliny. Nájdete ich najmä v ľanových semienkach, orechoch, ale aj v listovej zelenine, rybách či avokáde. Na škodu nie sú ani výživové doplnky, ktoré sa dokážu postarať o váš zrak komplexne. Okrem vhodnej stravy zaraďte do svojho denného programu aj očné cviky. Je potrebné, aby si vaše oči pri celodennej práci na počítači pravidelne oddýchli od pozerania na obrazovku. Pomôže vám aj zvlhčenie prostredia, v ktorom sa nachádzate. Kúpte si vhodné rastlinky alebo klasický zvlhčovač vzduchu. Málokto si uvedomuje, čo všetko povrch našich očí vysušuje. Skúste si do očí nakvapkať kvalitné umelé slzy Artelac® Rebalance aj preventívne, keď v nich pocítite únavu. Vaše oči sa vám poďakujú.

redakcia

Apríl 2 0 19

www.slovtatran.sk

Knihy z TATRANU pre vaše zdravie

Anthony William

Odhaľte tajomstvá záhadných chorôb, pomôžete sebe a svojim blízkym.

Ja n u á r 2 0 19

Ella Mills Pripravte zdravé jedlo a vychutnajte si ho spolu s priateľmi.

Nepodľahnite alzheimeru

Mali sme šťastie

12 pravidiel pre život

Prevratné dielo od Dr. Bredesena ukazuje toto devastačné ochorenie ako stav, ktorému možno plánovite predísť a dokonca ho aj zvrátiť a umožniť pacientom viesť normálny život.

Skutočný príbeh židovskej rodiny z Poľska, ktorú zmietli ničivé vlny vojny. Je to ohromujúca sága odvahy, plná nádeje na ich púti na hrane života a smrti.

Jordan B. Peterson patrí k najvýznamnejším mysliteľom, ktorí sa za posledné roky objavili na svetovej scéne.

harmonia zdravie

REDNUTIE KOSTÍ NIE JE BEŽNÝ JAV STARNUTIA

oci osteoporotické zlomeniny ohrozujú každú druhú ženu a jedného z piatich mužov vo veku nad 50 rokov, ich diagnostika, prevencia i liečba, sú stále nedostatočné. Najväčšie úskalia sú v diagnostike zlomenín stavcov, jednej z najčastejších osteoporotických fraktúr. A to aj napriek tomu, že máme moderné diagnostické a liečebné postupy, ktoré sú hradené zo zdravotného poistenia.

Slovensko patrí medzi krajiny, ktoré majú veľmi vysoký výskyt zlomenín. Každý rok u nás evidujeme takmer 39 tisíc osteoporotických zlomenín u pacientov nad 50 rokov. „Podľa odhadov u nás žije až 230 tisíc pacientov s osteoporózou, no liečených je len necelých 65 tisíc z nich. Pritom každá osteoporotická zlomenina u pacienta nad 50 rokov predstavuje riziko výrazne zhoršenej kvality života či ďalších osteoporotických zlomenín,“ hovorí prof. MUDr. Juraj Payer, PhD., MPH, FRCP, prednosta V. in-

ternej kliniky LF UK a UNB a prezident Slovenskej spoločnosti pre osteoporózu a metabolické ochorenia kostí.

SVOJVOĽNÉ UKONČENIE LIEČBY Osteoporóza, ľudovo tiež známa ako rednutie kostí, je často mylne považovaná za akýsi „prirodzený“ a nevyhnutný sprievodný jav starnutia. Nie je však tomu tak. Výskyt osteoporózy síce rastie s pribúdajúcim vekom, no vďaka prevencii, skorému zachyteniu rizikových pacientov a správnej liečbe, je možné efektívne znížiť riziko osteoporotickej zlomeniny, prípadne zabrániť ďalšej. „Antiporotická liečba znižuje riziko výskytu osteporotickej fraktúry u pacienta o 40 až 60 percent. Je však veľmi dôležité liečbu pravidelne a dlhodobo užívať a neprerušovať ju. Napriek tomu aj u nás, viac ako 60 percent z tých, ktorým je liečba osteoporózy odporúčaná, ju svojvoľne ukončí do roka od jej začatia,“ vysvetľuje prof. MUDr. Juraj Payer.

PO ZLOMENINE RASTIE RIZIKO ĎALŠEJ Za posledných 10 rokov klesá celosvetovo percento pacientov, ktorým boli predpísané antiporotiká po hospitalizácii v dôsledku zlomeniny bedra. „Je to zlá správa, keďže po prvej zlomenine vzrastá riziko následnej zlomeniny na 50 – 86 percent. Správne nastavená a dodržiavaná farmakologická liečba znižuje toto riziko už v priebehu 6 až 12 mesiacov,“ hovorí prof. MUDr. Juraj Payer. Najčastejšie sa v dôsledku osteoporózy lámu stavce a zápästia, no najkomplikovanejšou je pre zdravie a samostatnosť pacienta zlomenina krčka stehennej kosti. „Až 80 percent pacientov je rok po zlomenine krčka stehennej kosti neschopných vykonávať aspoň jednu z bežných denných aktivít a potrebujú pomoc ošetrovateľa. No najhoršie je, že až 20 percent pacientov s týmto typom zlomeniny nám do roka od úrazu zomiera,“ konštatuje prof. MUDr. Juraj Payer. POZOR NA ZHRBENIE Ak pacient trpí bolesťami chrbta, jeho

výška klesla o viac ako 3 centimetre a je možné u neho pozorovať kyfózu, čiže zhrbenie, je pravdepodobné, že utrpel jednu či dokonca viacero zlomenín stavcov. „Pri poškodení aj pomerne malej časti stavca dochádza k výraznému oslabeniu pevnosti a kolapsu celej štruktúry. Mnoho ľudí však, aj napriek príznakom či bolestiam, nevyhľadá lekára. Svoje ťažkosti s chrbtom pripisujú veku, životnému štýlu či hmotnosti. Veľká časť zlomenín stavcov zostáva nediagnostikovaných.,“ vysvetľuje doc. MUDr. Zdenko Killinger, PhD., zástupca prednostu a vedúci lekár Osteocentra V. internej kliniky LFUK a UNB. „Prvou zlomeninou sa to nekončí. Až 20 percent žien so zlomeninou stavca, utrpí ďalšiu zlomeninu v priebehu nasledujúcich 12 mesiacov,“ dodáva doc. MUDr. Killinger. CUKROVKA AKO RIZIKOVÝ FAKTOR Diabetom vyvolaná osteoporóza výrazne zvyšuje u pacientov s cukrovkou obidvoch typov riziko osteoporotickej zlomeniny. V dôsledku ochorenia a jeho liečby klesá pevnosť i kvalita kosti, mení sa jej štruktúra, kosť nie je dosta-

točne mineralizovaná. „Pri starostlivosti o diabetikov by sme nemali zabúdať na riziko osteoporózy. Medzi rizikové faktory jej vzniku u pacientov s diabetom patrí zlá glykemická kompenzácia pri oboch typoch cukrovky či diabetická nefropatia, ako aj ďalšie diabetické komplikácie – neuropatia a diabetické hnačky,“ vymenováva doc. MUDr. Peter Jackuliak, PhD., MPH, diabetológ z V. internej kliniky LFUK a UNB.

NÁCHYLNEJŠÍ K PÁDOM Pacienti s diabetom sú kvôli svojej diagnóze náchylnejší k pádom. Epizódy hypoglykémie, noktúria, zhoršené videnie pri diabetickej retinopatii alebo katarakte, poruchy rovnováhy v dôsledku diabetickej neuropatie a diabetickej nohy či znížené reflexy, zvyšujú u diabetických pacientov riziko pádu. „Pacienti si musia uvedomiť aj to, že liečba cukrovky, kvôli negatívnemu efektu niektorých antidiabetík na kostný metabolizmus, spôsobuje zníženú obnovu kosti a jej štruktúr. Tieto dva faktory výrazne zvyšujú riziko, že pacient s diabetom utrpí pád, ktorého výsledkom bude osteoporotická zlomenina,“ vysvetľuje doc. MUDr.

Peter Jackuliak.

RIZIKOVÍ PACIENTI Kvôli týmto rizikám by mala byť u pacientov s diabetom, najmä 1. typu, v rámci prevencie monitorovaná kostná hustota, a to pomocou denzitometrie. Toto rýchle, bezbolestné vyšetrenie by mohlo pomôcť včas zachytiť zhoršujúcu hustotu kosti a tým ochrániť pacientov. Toto vyšetrenie však nepomôže odhaliť osteoporózu u pacientov s cukrovkou druhého typu. „Diabetici 2. typu majú vo veľkej miere normálnu denzitu, a teda veľká časť rizikových pacientov nemusí byť zachytená. Aj preto sa v ich prípade v rámci diagnostiky odporúča kombinácia denzitometrického vyšetrenia a trabekulárneho kostného skóre (TBS), ktoré hodnotí priamo kvalitu kostí,“ vysvetľuje doc. MUDr. Peter Jackuliak. Ako dodáva, pre správny manažment pacienta sú základom dodržiavanie nastavenej liečby, úprava životného štýlu a vhodné je tiež dopĺňanie vitamínu D a vápnika podľa odporúčaní lekára.

redakcia

JACK HLÍVÁK PRE IMUNITU DETÍ v období chrípok a nachladnutí1 Chladné počasie, striedanie teplôt, či pobyt v detskom kolektíve – to sú situácie, ktoré môžu viesť k zníženiu imunity vašich detí. Ak sa trápite, že sú vaši najmenší každú chvíľu chorí, stavte na cmúľacie tablety Imunit® Hliva ustricová s Rakytníkom Jack Hlívák. V každej tablete nájdete pravý poklad – vitamíny, minerály, beta-glukány z hlivy ustricovej, extrakt z rakytníka, jód a 1selén. Selén a vitamíny B6 a B12 napríklad prispievajú k prirodzenej imunite a obsahovaný vitamín D3 udržiava normálny stav kostí. Prípravok dostanete v každej dobrej lekárni.

výživový doplnok

Teraz v ponuke s DARČEKOM NAVYŠE: V balení 60 tabliet + FÚKACIE FIXY ZADARMO

TIP:

Odteraz môžete užívať STOPKAŠEĽ MEDICAL aj v praktickej forme pasti liek. Budete ho mať po ruk kee kedykoľvek potrebu jetee!

MULTIBYLINNÉ SIRUPY pri kašli*

VOĽNÉ CESTY, VOĽNÝ DYCH Náhle teplotné výkyvy, oslabená imunita, ale aj poletujúce mikroorganizmy vo vzduch, to sú najčastejšie príčiny nádchy. Pokiaľ sa už nechcete ďalej trápiť s nekonečnou a nepríjemnou nádchou, podporte svoj imunitný systém a zatočte s ňou! Nad nádchou a nachladnutím vyhrajte s pomocou unikátneho výživového doplnku z lekárne SINUPO Forte. Obsahuje overenú kombináciu 5 bylinných extraktov zo železníka lekárskeho, štiavu kyslého, bázy čiernej, horca žltého a hlavne prvosienky jarnej, ktorá prispieva k normálnej funkcii dýchacieho systému, podporuje vykašliavanie a má upokojujúci účinok na krk, hltan a hlasivky. SINUPO Forte navyše obsahuje vitamín C na podporu zníženia miery nkcii imunitného systému. únavy a k normálnej funkcii Nájdete v lekárni alebo bo na www.sinupo.sk

výživový doplnok

Ak ste sa zbavili bavili nachladnutia, nachladnutia ale zostal vám kašeľ ?

SSLADENIE

ST STOPKAŠEĽ sirup Dr. Weiss® je výnimo močný unikátnou kombináciou bylinný ných extraktov s násobným efektom 5b bylín, medzi ktorými je napr. *skorocel alebo materina dúška, ktoré uľavujú pri kašli a škrabaní v krku, upokojujú po podráždený krk a boswéllia obmedzujúca tvorbu hlienu. Špeciálne pre deti bol vyvinutý STOPKAŠp ŠEĽ sirup Dr. Weiss® PRE DETI s extraktmi zo skorocelu, bazale NA SUCHÝ ky a slezu. Ako jediný bylinný sirup obsahuje tiež AJ VLHKÝ beta-glukány a ďalej selén KAŠEĽ pre podporu imunitného systému detí. s

BEZ VÝČITIEK A KOMPROMISOV

Sinupo Forte vďaka prvosienke jarnej uľaví pri nádche a nachladnutí a umožní vám opäť voľne dýchať.

S Sladenie je činnosť, ktorú robíme každý deň, ale nášmu zdraviu rozhodne neprospieva. Čo teda robiť, keď vám šálka vašej obľúbenej kávy alebo čaju bez cukru jednoducho nechutí? výživový výži vvýž ýž vo ýži vový výý dop doplnok ln k

Rieš Riešenie ponúka SLADIA SWISS sladidlo, ktoré obsahuje unikátnu kombináciu sukralózy a stévie. Práve táto pôvodom juhoamerická pralesná rastlina obsahuje alkaloidy, ktoré sú tristo krát sladšie ako klasický cukor, ale neobsahujú žiadne kalórie. SLADIA SWISS sladidlo je jasným víťazom chuťového testu s cieľom zistiť, ktoré umelé sladidlá na súčasnom trhu majú najlepšiu chuť. Sladivosť jednej tablety zodpovedá 1 lyžičke cukru, ale na rozdiel od iných sladidiel, stévia nevyvoláva v organizme vyplavovanie inzulínu a je tak vhodná aj pre diabetikov.

Neodopierajte svojmu telu pôžitok z dokonalej ch chut ute. ut e. chute.

SLAĎTE ZDRAVO A CHUTNE.

harmonia zdravie

DIABETES HROZÍ TAKMER

KAŽDEJ RODINE! D

iabetes sa na Slovensku týka takmer každej rodiny. Je znepokojujúce, že ďalšia generácia sa bude zrejme s diabetom 2. typu stretávať ešte častejšie. Čísla sú šokujúce.

SVOJVOĽNÉ UKONČENIE LIEČBY Až 10 percent detí v školskom veku na Slovensku trpí nadváhou alebo obezitou a až 28 percent z nich má metabolický syndróm! Ak bola kedysi cukrovka 2. typu ochorením stredného a vyššieho veku, dnes sa čoraz viac týka detí a tínedžerov! Na celom svete rastie počet detských pacientov s diabetom 2. typu. Predpoklady na toto ochorenie vznikajú spôsobom života v rodine. Ako prispôsobiť životný štýl v rodine tomu, aby sme nevychovali pokolenie diabetikov? DETSKÁ OBEZITA Obezita je definovaná ako nadbytok tukového tkaniva. Jeho podiel na celkovej hmotnosti človeka sa vekom mení. Za obezitu u detí pokladáme hodnoty, porovnateľné s hodnotou 30 kg/m2 u dospelých. Na vzniku detskej obezity sa spolupodieľajú genetické faktory a faktory vonkajšieho pros-

tredia. Významným rizikovým faktorom je rodinný výskyt obezity. Ak je jeden z rodičov obézny, riziko obezity u dieťaťa sa strojnásobí, pri obezite u oboch rodičoch až zdesaťnásobí. Počas detstva sú niektoré obdobia veľmi rizikové a to kvôli rýchlemu nárastu hmotnosti. V dojčenskom období môže byť základom vzniku obezity nesprávna výživa s nadmerným prísunom energie a rýchlym zvyšovaním hmotnosti. Naopak predlžovanie dojčenia pôsobí ako ochranný faktor pred vznikom obezity v neskoršom období. Ďalším kritickým obdobím je puberta, kedy aj fyziologicky stúpa inzulínová rezistencia a vznikajú tak predpoklady k zvyšovaniu hmotnosti. Rizikové faktory prostredia na vznik obezity sú úzko prepojené so socioekonomickým stavom rodiny, v ktorej dieťa vyrastá. Zo stravovacích a pohybových návykov v domácom prostredí vychádzajú aj návyky dieťaťa. Riziková je nadmerná konzumácia mastných a vyprážaných jedál, „fast food“ a sladkostí v kombinácii s malým príjmom zeleniny a ovocia v jedálničku. Závratné sociálne zmeny posledných desaťročí zmenili nielen diétne, ale aj pohybové návyky detí. Podľa mnohých prieskumov sú

deti v súčasnosti oveľa menej pohybovo aktívne, čo prispieva k nárastu obezity.

METABOLICKÝ SYNDRÓM Metabolický syndróm predstavuje súbor metabolických a hormonálnych zmien, ktoré sa prejavujú rôzne. V súčasnosti chýba presná definícia MS pre detský vek. Za jeho súčasti sa aj u detí považujú centrálna obezita, inzulínová rezistencia, hyperinzulinémia, hyperglykémia, dyslipidémia, artériová hypertenzia a už v adolescencii sa môže u dievčat spájať so syndrómom polycystických ovárií a poruchami menštruačného cyklu. Diabetes mellitus 2. typu je komplexom metabolických porúch s mnohými rizikovými faktormi, ktoré môžu spolu s genetickou predispozíciou viesť k vzniku ochorenia. Spektrum rizikových faktorov je podobné ako pri obezite, či metabolickom syndróme. Pri vzniku diabetes mellitus 2. typu hrajú úlohu dva základné mechanizmy, ktorými sú inzulínová rezistencia a porucha sekrécie inzulínu. Diabetes mellitus 2. typu u detí, predstavuje vysoké riziko vzniku cievnych komplikácií v neskoršom veku. S cukrovkou u detí sa spája najmä diabetická nefropatia - poškodenie obličiek

cukrovkou, ktorá môže byť prítomná už pri zistení diabetu.

NEBEZPEČNÁ PANDÉMIA Narastajúci výskyt DM 2 v detstve a v adolescencii súvisí s pandémiou detskej obezity. Pre spoločný výskyt oboch ochorení sa preto často používa termín diabezita. Nadváha a obezita, ktoré vzniknú už v priebehu detstva a adolescencie, v mnohých prípadoch trvajú aj v dospelosti a sú tak rizikovými faktormi ďalších civilizačných ochorení. Riziko, že obézne deti budú obézne aj v dospelosti rastie s vekom dieťaťa a stupňom obezity. Je predpoklad, že 20-40 percent obéznych detí do veku 17 rokov bude obéznych aj v dospelosti. V skupine obéznych adolescentov nad 17 rokov je to až 60 percent. V súčasnosti sa odhaduje, že až 155 miliónov detí a adolescentov vo svete má nadváhu alebo je obéznych. V USA sa výskyt obezity za posledných 20 rokov zdvojnásobil. Údaje z rokov 1999 až 2002 hovoria o výskyte obezity u 16 percent detí od 6 do 19 rokov, a ďalších vyše 30 percent má nadváhu. Ani Európska populácia však na tom nie je lepšie. Každý rok pribúda v Európe minimálne 400 000 detí s nadváhou, z ktorých vyše 85 000 spĺňa kritériá obezity.

DIAGNOSTIKA OBEZITY Cieľom diagnostiky DM-2 u detí je záchyt včasných štádií ochorenia a predchádzanie jeho rozvoju a vzniku chronických diabetických komplikácií. Preto je dôležité sa sústrediť už na diagnostiku obezity a metabolického syndrómu. Diagnostika obezity je v praxi založená na sledovaní indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý je považovaný za najlepší marker obezity a najvhodnejšie je jeho vyjadrenie absolútnou hodnotou k veku. Diagnóza metabolického syndrómu sa zakladá na prítomnosti minimálne troch príznakov (centrálna obezita, inzulínová rezistencia, hyperinzulinémia, hyperglykémia, dyslipidémia, hypertenzia alebo hyperandrogenizmus). Pre diabetes mellitus 2. typu u detí a adolescentov je typický mnohopočetný výskyt cukrovky v rodine matky aj otca, často ob-generačne. Typické je aj znižovanie veku prejavenia sa diabetu počas generácií.

Prítomné sú aj ďalšie rizikové faktory (zlé stravovacie návyky, nedostatok pohybu a iné). Väčšina prípadov DM-2 prebieha u detí a adolescentov bez príznakov. Rozhodujúcim krokom k diagnóze diabetu je preto vyšetrenie glykémie -hodnoty cukru v krvi.

SPÔSOBY LIEČBY Princípy liečby obezity u detí sú podobné ako u dospelých (úprava stravovania, zvýšenie fyzickej aktivity), ale majú špecifiká, spôsobené najmä vývojom a rastom organizmu, keď sa prirodzene menia aj proporcie tela. Diétoterapia ako základ liečby, musí zohľadňovať nároky na adekvátny kalorický príjem pre normálny rast a vývoj, a teda byť aj vekovo špecifická. Najnovšie odporúčania zdravej výživy hovoria o 30–40 percentách tuku z kalorického príjmu v strave detí od 1 do 3 rokov, 25 – 35 percentách vo veku 4 až 18 rokov. Bielkoviny by mali tvoriť 20 percent kalorického príjmu u detí do 3 rokov a 10 – 30 percent od 4 do 18 rokov a sacharidy 45 – 65 percent bez ohľadu na vek. Diétne odporúčania by mali zahŕňať obmedzenie množstva nasýtených tukov, cholesterolu (do 300 mg/deň), podávanie adekvátnych porcií stravy, ako aj konzumáciu čerstvej zeleniny a ovocia (minimálne 5x denne), mlieka a mliečnych výrobkov (minimálne 3x denne), celozrnných potravín (6x denne) a zvyšovania množstva vlákniny v jedálničku (množstvo vlákniny v gramoch = vek + 5g). Nemenej dôležité je aj

obmedzenie solenia a konzumácie cukru (najmä v sladených nápojoch) a sladkostí podľa princípov zdravej výživy. Preferuje sa aj častejšie konzumovanie menších porcií (minimálne 6x denne). POHYB AKO SÚČASŤ LIEČBY Pohybová aktivita je dôležitou súčasťou liečby. Má priaznivý vplyv aj na iné pridružené ochorenia, znižuje inzulínovú rezistenciu, optimalizuje krvný tlak a podporuje začlenenie dieťaťa do kolektívu. Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá aj v prevencii priberania a obezity. Súčasné odporúčania hovoria o 30 až 60 minútach aeróbneho cvičenia denne. Môže ísť o rôzne druhy športu s podmienkou spotenia sa počas záťaže. Veľkým rozdielom voči dospelým je, že deti nerady cvičia len preto, aby schudli. Cvičenie ich musí baviť, a preto sú vhodné rôzne kolektívne športy, ako bicyklovanie, korčuľovanie, behanie so psom, tanec, turistika, horolezectvo, posilňovanie (zamerané na zvýšenie výdrže) a iné druhy aeróbnych aktivít. Zároveň by sa malo obmedziť trávenie voľného času pri sedavých činnostiach na maximálne dve hodiny denne.

PREVENCIA Prevencia detskej obezity zahŕňa propagáciu zdravej životosprávy a vyhľadávanie detí s rizikom vzniku obezity na základe rodinného výskytu obezity, pôrodnej hmotnosti, socioekonomickej situácie, etnických, kultúrnych a enviromentálnych faktorov. K včasnému rozpoznaniu ochorenia prispieva pravidelné sledovanie rastu a vývoja dieťaťa, so zakresľovaním do rastovej a hmotnostnej krivky. Na ich základe by sa u všetkých detí a adolescentov mal raz ročne vypočítať BMI a vzťah hmotnosti k výške. U detí do 1 roku je dôležitým preventívnym krokom podpora dojčenia (minimálne 6 mesiacov). V neskoršom období je prevenciou správna výživa a dostatočná pohybová aktivita s obmedzením sedavých činností. Základom prevencie diabetu 2. typu je aktívny skríning cukrovky 2. typu, ktorý spočíva vo vyhľadávaní rizikových skupín detí a adolescentov. Za vysoko rizikovú možno označiť skupinu detí, ktoré majú už zistený prediabetes (poruchu glukózovej

tolerancie alebo hraničnú glykémiu nalačno). Skríningovým vyšetrením je meranie glykémie nalačno, doplnené by však malo byť o orálny glukózo-tolerančný test. Včasná diagnóza DM 2. typu môže zabrániť následkom dlhodobo nerozpoznanej a neliečenej hyperglykémie. Detskí a adolescentní pacienti s DM-2 majú rovnaké riziko komplikácií ako dospelí pacienti s DM 2. typu. Prevencii diabetu 2. typu u detí a adolescentov sa už v niektorých krajinách venuje veľká pozornosť. Preto je čas obrátiť záujem spoločnosti na diabetes mellitus 2. typu u detí a adolescentov aj na Slovensku. DEDIČNOSŤ Diabetes mellitus je heterogénnou skupinou ochorení s rozdielnou príčinou, ale podobným priebehom. Obidva najčastejšie typy diabetu – diabetes mellitus 1. typu (T1DM) a diabetes mellitus 2. typu (T2DM) – majú genetický základ, ale na ich vzniku sa podieľajú odchýlky vo viacerých génoch spolu s vplyvmi RIZIKÁ ZVÝŠENEJ HLADINY CUKRU: - srdcový infarkt, mozgová mŕtvica, - poškodenie prekrvenia dolných končatín až amputácia, - poškodenie očí až slepota, - poškodenie obličiek až dialýza a transplantácia.

prostredia. Ide teda o takzvané polygénne ochorenie. Viac ako 90 percent pacientov s DM 1. typu nemá príbuzného s cukrovkou. Vyše 90 percent prípadov cukrovky 1. typu teda tvorí autoimunitne podmienený podtyp (DM-1A). Má zriedkavý rodinný výskyt, rýchly začiatok a výrazné klinické príznaky v čase prejavenia sa ochorenia. Zriedkavejší je idiopatický podtyp DM 1. typu (DM-1I). Nie sú prítomné známky autoimunitného postihnutia a stupeň inzulínovej nedostatočnosti môže byť rôzny. Pre silnú genetickú záťaž je niekedy ťažké ho odlíšiť od diabetu 2. typu. Avšak u DM-1I je genetická záťaž len od jedného z rodičov. Existujú aj typy cukrovky, pri ktorých sa ochorenie prenáša. Vtedy ide o poruchu génu. Dnes sa uvedené gény dajú testovať. Pre tieto typy býva charakteristický výskyt vo viacerých generáciách po sebe, výskyt aj súrodencov, miernejší nástup ako aj priebeh cukrovky.

redakcia

- - - - -

SIGNÁLY, KTORÉ NETREBA PODCEŇOVAŤ: smäd, respektíve zvýšený príjem tekutín, časté a výdatné močenie, chudnutie pri normálnej chuti do jedla, únava, malátnosť, poruchy videnia.

harmonia zdravie

ŠŤASTNÁ RODINA ALEBO SPOKOJNÉ NOHY?

MÔŽETE MAŤ OBOJE!

aždá žena to veľmi dobre pozná. A hlavne pred Vianocami. Obehať všetky obchody kvôli darčekom (nie vždy zoženiete všetko na prvýkrát, však áno...), dokúpiť novú výzdobu do interiéru či exteriéru, pomôcť s nákupmi rodičom, sestre, rodine... Keď už máte túto prvú jazdu za sebou, začína sa druhý kolobeh po obchodoch, tentokrát potravinový. Najskôr zháňate tie trvanlivejšie potraviny, ako nápoje či ingrediencie na pečenie, a potom prichádzajú na rad ryba, zelenina, zemiaky a podobne. A to sme ešte nespomenuli upratovanie našich príbytkov, kedy nám aplikácia v telefóne hlási veeeeeľa nachodených kilometrov. A tiež poschodí z umývania okien. Nezabudli ste však pritom všetkom zhone na seba a svoje unavené nožičky?

SLÚŽIA NÁM, STARAJME SA O NE Ak dlho sedíte či stojíte, alebo veľa chodíte a pociťujete potom únavu či nepohodlie v nohách, príčinou môže byť nedostatočná výživa. Mnohé z nás na ňu zabúdajú, alebo ju zanedbávajú. Najlepšie je dopriať dolným končatinám cielenú výživu s vyváženým obsahom potrebných nutrientov vo forme kvalitných výživových doplnkov. Vďaka výžive dochádza k revitalizácii a určite oceníte aj pocit ľahkých nôh a sviežosti. Po dlhom chodení, keď si nohy pomaly ani necítite, odporúčame ľahnúť si na chrbát a zdvihnúť ich do vyvýšenej polohy. Ak to zvládnete, oprite si ich rovno o stenu v pravom uhle, ak nie, podložte si nohy vankúšmi alebo dekami. Spätné prúdenie krvi vám určite uľaví.

ČO NA KONDÍCIU POMÁHA? O zlepšenie kondície vašich nôh sa postarajú diosmín a hesperidín. Obidve zložky patria do skupiny citrusových flavonoidov. Úlohou diosmínu je ochraňovať cievy a spolu s hesperidínom majú antioxidačný efekt (neutralizujú voľné radikály) a z toho vyplývajúci protizápalový a protivírusový účinok. Spomeňme ešte escín, ktorý je tiež pre nohy blahodárny. Získava sa z pagaštanu konského a jeho úlohou je bojovať proti opuchom. Nech budete robiť, chystať a pripravovať pred Vianocami čokoľvek, nezabúdajte na svoje nôžky, ktoré vás nosia celý život. Venujte im trochu pozornosti a cielenej výživy a ony sa vám odvďačia dobrou kondíciou.

Vďaka výživovým doplnkom Mobivenal zabezpečíte svojim nohám cielenú výživu vo forme diosmínu a hesperidínu s antioxidačným efektom (neutralizujú voľné radikály) a z toho vyplývajúcim protizápalovým a protivírusovým účinkom. Mobivenal micro (obohatený o 30 mg escínu v jednej tablete) aj Mobivenal micro simple teraz v lekárňach kúpite vo vianočnom balení s ponožkami ako darčekom. Za cielenú výživu Mobivenal sa vám nohy odvďačia dobrou kondíciou. www.mobivenal.sk

harmonia zdravie

CHRÁŇTE SI CIEVY! Č

asto sa stretávame s tým, že sa výnimoční Slováci sťahujú „za lepším“ na západ od našich hraníc. Týka sa to nielen športovcov, ale aj lekárov a mnohých ďalších profesií. Je skôr výnimkou, ak sa odborník presťahuje zo západných krajín na Slovensko.

A áno, už aj Česko je západnejšia krajina. Od decembra 2017 pôsobí v Národnom ústave srdcových a cievnych chorôb MUDr. Petr Vařejka, vedúci oddelenia intervenčnej angiológie.

NEZANEDBÁVAJTE PREVENTÍVNE PREHLIADKY S doktorom Vařejkom sme sa stretli na 26. Slovenskom angiologickom kongrese v Nízkych Tatrách. Viaceré bloky vzbudili oprávnený strach z toho, čo sa môže stať, ak zanedbáme prevenciu a prehliadky u lekára presunieme až na koniec nášho rebríčku záujmov. Pritom práve zdravie by mala byť naša priorita. Pri preventívnych prehliadkach sa môžete lekára opýtať na čokoľvek, čo sa týka vášho zdravia a aké vyšetre-

nia by ste mali absolvovať. A v tomto prípade nehovoríme len o tých hlavných mediálnych strašiakoch ako rakovina. Je mnoho ochorení, ktoré sa skrývajú a prejavia sa až vtedy, keď je neskoro. ZÁKLAD JE V PREVENCII Na kongrese viackrát odznelo, že preventívne prehliadky sú pre pacienta najväčšou výhodou pri akomkoľvek ochorení a MUDr. Petr Vařejka s týmto tvrdením súhlasí. Jeho prínos pre slovenského pacienta sa odráža aj vo formuláciách, ktoré používa, keď o ňom hovorí. Keď hovorí o Slovensku, používa spojenie „ u nás“ a záleží mu na tom, aby sme sa zlepšili v ukazovateľoch, ktoré nám v porovnaní s inými krajinami vôbec nelichotia. Tohto odborníka, ktorý má za sebou viaceré zahraničné stáže v Nemecku či USA, nájdete na Oddelení intervenčnej angiológie. „Venujeme sa cievnym intervenciám, zákrokom, ktoré slúžia jednak na diagnostiku, ale zároveň sú aj liečebné, teda niektoré problémy vieme vyriešiť v rámci jedného

zákroku,“ začína svoje rozprávanie MUDr. Vařejka.

ČARO A PRÍNOS ANGIOGRAFIE Na oddelenie intervenčnej angiológie prichádzajú objednaní pacienti i akútne prípady, ktoré je nevyhnutné riešiť okamžite. „Väčšinou sú to pacienti s akútnymi cievnymi príhodami, napríklad mozgovou príhodou alebo upchatím tepny, ktorá zásobuje dolné končatiny. Ak sa k nám takýto pacient dostane včas, potom mu pomocou takéhoto výkonu dokážeme obnoviť zásobovanie tkanív a teda zachrániť končatinu,“ hovorí MUDr. Vařejka. Opäť sa však dostávame späť k prevencii. Pre pacienta je vždy lepšie, ak nepodceňuje svoj stav a lekára vyhľadá skôr, ako príde k akútnemu stavu. Na angiografiu prichádzajú pacienti, ktorí majú často už „preddiagnózu“ z ultrazvukového alebo CT vyšetrenia. „Počas tohto zákroku vstúpime do cievneho systému pacienta, najčastejšie cez slabinu alebu žilu na ruke, s pomocou dutej ihly zavedieme takzvaný vodič a tenkú hadičku, cez ktorú na želané miesto vstrekneme kontrastnú látku,“ vysvetľuje odborník. Následne sa sleduje, či sú cievy hladké a rovné alebo sú niekde zúžené či upchaté. CELÁ ŠKÁLA CIEVNYCH OCHORENÍ Na oddelení intervenčnej angiológie sa lekári stretávajú s celou škálou cievnych ochorení, ktoré postihujú tepny a žily. Najčastejším typom pacientov sú tí, ktorí majú periférnu ateriosklerózu, takže sa im upchávajú tepny niekde v tele, najčastejšie v dolných končatinách, ale môžu to byť aj tepny, ktoré vyživujú životne dôležité orgány napr. obličky alebo mozog. Ak je potvrdená „preddiagnóza“, potom diagnostický zákrok môže pokračovať ako liečebný.

BALÓNIKY A KOŠÍKY „Zúžené miesto roztiahneme balónikom, implantujeme na miesto stent alebo použijeme inú techniku. Výsledkom môže byť aj rozhodnutie pre operáciu u cievnych chirurgov alebo konzervatívna liečba, teda užívanie liekov,“ pokračuje MUDr. Vařejka. Pri slove balónik si mnohí z nás predstavujú tie klasické, detské, a naozaj je to podobné aj v prípade zákroku na cievach, len ten balónik je maličký. Ďalšie slovo, ktoré môže pacienta KONTRASTNÉ LÁTKY Aby bolo možné počas vyšetrenia zobraziť cievy pacienta, je potrebné použiť tzv. kontrastné látky, ktoré sú na jódovom základe, takže sú viditeľné pod röntgenovým žiarením. Tieto kontrastné látky sa z krvného obehu odstránia prirodzeným spôsobom, spracujú ich obličky a následne sú z tela vylúčené močovými cestami. „ V prípade pacientov so zníženou funkciou obličiek alebo v prípade ich poškodenia sa pužíva izosmolárna kontrastná látka a je nevyhnutná dôsledná príprava na angiografiu. Preukázateľná príprava na zníženie percenta komplikácií je dostatočná hydratácia organizmu, aby mal možnosť látku čo najrýchlejšie z tela vylúčiť,“ vysvetľuje MUDr. Petr Vařejka.

MUDR. PETER VAŘEJKA

zaujať je košík. „Košíky sa zavádzajú v prípade, keď chcete ochrániť dôležitú časť tela pred prípadnou komplikáciou, ktorá môže nastať pri rozťahovaní zúženého miesta balónikom. Môže sa stať, že časť hmoty, ktorá tvorí zúženie sa uvoľní a môže spôsobiť upchatie. Práve tejto komplikácii košíky zabraňujú a po skončení zákroku sú tieto časti z krvného riečišťa spolu s košíkom odstránené,“ dodáva MUDr. Petr Vařejka.

Andrea Čurná

ODDELENIE INTERVENČNEJ ANGIOLÓGIE Oddelenie realizuje minimálne invazívne diagnostické a liečebné zákroky na periférnych tepnách v kompletnom spektre, ako sa hovorí „od hlavy až po päty.“ Oddelením prechádzajú chorí pacienti v kritických stavoch v ohrození života, po cievnej mozgovej príhode, disekcii a aneuryzme aorty. Na druhej strane sa oddelenie dokáže postarať aj o chorých, ktorí vyhľadávajú lekárske ošetrenie z kozmetických dôvodov, napríklad varixy na dolných končatinách. V rámci Národného ústavu srdcových a cievnych chorôb v Bratislave oddelenie spolupracuje s celým spektrom odborov špecializujúcich sa na starostlivosť o pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

harmonia zdravie

MÝTY A PRAVDY: ESTROGÉNY

PO MENOPAUZE – KTO PODVÁDZA ŽENY?

ríznaky klimakterického syndrómu trápia mnohé ženy. Takmer dvadsiatim percentám z nich sa kvôli návalom tepla, poruchám súvisiacim s močením, bolesťami svalov a kĺbov, stavom úzkosti či poruchám spánku, zníži kvalita života a pociťujú nástup obmedzení vo svojom doterajšom živote. Odpoveďou na ich problémy je hormonálna liečba s obsahom estrogénov. To by však o nej nemohli už viac ako 15 rokov kolovať nepravdivé mýty. Jej úspešnosť je až 90 percentná! DÉMONIZÁCIA ZVYŠUJE POČET CHRONICKÝCH OCHORENÍ „Odborníkom predpísaná MHL – menopauzálna hormonálna liečba do 60 roku života znižuje až úplne odstraňuje nepríjemné príznaky klimakterického syndrómu, tiež pôsobí ako prevencia osteoporózy (rednutie kostí), kolorektálneho karcinómu, kardiovaskulárnych ochorení a depresie ,“ vysvetľuje účinky MHL hlavný odborník MZSR a predseda Spoločnosti pre menopauzu a andropauzu Prof. MUDr. Miroslav Borovský, CSc. a dodáva: „Kvôli démonizácii hormonálnej liečby máme dnes zvýšený počet žien, ktoré trpia na chronické ochorenia vyššieho veku.“

ALTERNATÍVNA LIEČBA NIE JE VŠELIEK Mechanizmus vzniku klimakterického syndrómu nie je doteraz celkom jasný. Jediné čo bolo potvrdené u žien s ťažkými klimakterickými symptómami, sú zvýšené hladiny sérotonínu (látka, ktorá ovplyvňuje proces spánku a termoregulácie). Ženám so zdravotnými komplikáciami je často odporúčaná alternatívna liečba v podobe čajov a výživových doplnkov s obsahom fytoestrogénov, avšak žiadny druh alternatívnej liečby klimakterického syndrómu nie je taký účinný ako biologicky identické estrogény v súčasnosti dostupných liekoch. Predpisovaná hormonálna liečba znižuje frekvenciu príznakov o 75 percent a ich intenzitu až o 87 percent.

MUDr. MIROSLAV BOROVSKÝ, CSc

Údaje sa týkajú aj žien po hysterektómii (odstránení maternice).

LIEČBA ZLEPŠUJE KVALITU ŽIVOTA Ak sa menopauza dostaví pred 45 (resp. 40) rokom života ženy, hrozí žene vysoké riziko demencie a psychických ochorení, ktoré postihujú náladu a emócie. Menopauzálna hormonálna liečba obsahujúca estrogény je najúčinnejšou formou liečby vazomotorických symptómov (návaly tepla a pod.) a urogenitálnej atrofie, ktorej dôsledkom ženy pociťujú naliehavé nutkanie na močenie a sú náchylnejšie na infekcie močových ciest. MHL zároveň zlepšuje pamäť a náladu, odbúrava poruchy spánku, zmierňuje bolesti svalov a kĺbov, je prevenciou osteoporózy, rakoviny konečníka, cukrovky typu 2 a pravdepodobne koronárneho ochorenia srdca a Alzheimerovej demencie. MHL spájajú odborníci aj s priaznivým kardiovaskulárnym statusom, keďže sa vďaka estrogénom zmenšuje objem ľavej komory a predsiení srdca. K liečbe MHL profesor Borovský na záver dodáva: „Skúsme spolu vysvetliť našim krásnym ženám, že klimaktérium nemusia pretrpieť, pretože máme k dispozícii moderné a účinné prostriedky a terapie, ktoré majú dokonca aj pozitívne vedľajšie zdravotné dôsledky.“ redakcia

Zabezpečiť pre pacientov lieky a�základný sortiment patrí medzi najzákladnejšiu a�najdôležitejšiu službu, ktorú lekárne pacientom poskytujú. V�BENU však chceme, aby ste lekáreň vnímali viac ako len miesto, kam si prídete vyzdvihnúť lieky. Priznajme si, že kvôli každodennému zhonu riešime niekedy svoje zdravotné problémy na poslednú chvíľu. Ak aj chceme niečo vyriešiť včas, stáva sa, že termín u�lekára dostaneme aj o�dva – tri mesiace. Vystavujeme sa tak riziku, že niektoré príznaky prehliadneme, alebo im nebudeme prikladať patričný význam. Pretože chceme, aby naše lekárne mali ešte väčší prínos pre vaše zdravie, predstavujeme vám úplne nový koncept služieb, ktorý zahŕňa diagnostiku, poradenstvo a�konzultáciu pri rozličných zdravotných problémoch. Pomocou tlakomeru Microlife vám v�každej BENU lekárni ZADARMO detekujeme atriálnu briláciu na prevenciu mozgovej cievnej príhody.

Vysoký krvný tlak neradno podceňovať, negatívne ovplyvňuje samotné srdce, obličky či mozog. V�každej BENU lekárni vám ZADARMO zmeriame krvný tlak. PREVENCIA MOZGOVEJ 35¨+2'<

MERANIE TLAKU

MERANIE */8.®=<

MERANIE 75,*/<&(5,'29

ZISTENIE ALERGIE

PREVENCIA Ŗ$/µ'2ç1¸&+ OCHORENÍ

Optimálna hladina cukru u�zdravého človeka je 4,0 – 6,0 nmol/l. Myslíte si, že máte zvýšenú hladinu cukru? Môžete si ju dať zmerať aj v�ktorejkoľvek BENU lekárni. Všetko, čo na to potrebujete je kvapka krvi a�pár minút času. Cena za vykonanie merania je 0,89 €.

Zvýšená hladina cholesterolu je príčinou kôrnatenia tepien, následkom čoho vznikajú ďalšie zdravotné komplikácie ako napr. srdcový infarkt alebo mozgová porážka. Z�kvapky krvi vám zmeriame hodnoty cholesterolu. Cena za vykonanie merania je 1,89 €.

MERANIE CHOLESTEROLU

Väčšina tuku v�našom tele sú triglyceridy. Vysoké hladiny naznačujú metabolické poruchy a�sú spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Koncentráciu triglyceridov je možné si zmerať v�každej BENU lekárni a�to iba za 1,89 €.

CRP je bielkovina, ktorá sa nachádza v�krvi a�úzko súvisí so zápalom. Hodnoty CRP stúpajú 6 hodín po vniknutí infekcie do tela. Ak vám choroba neprechádza, môžete si dať v�ktorejkoľvek BENU lekárni zmerať hodnoty CRP a�teda zistiť, či má zmysel nasadiť antibiotiká. Ak si test zakúpite a�necháte vykonať v�ktorejkoľvek BENU lekárni, dostanete na test 50 % zľavu. Cena po zľave 6,25 €.

MERANIE CRP

Alergia je neprimeraná obranná reakcia imunitného systému. Pri alergickej reakcii organizmus reaguje vyplavením zvyšného množstva histamínu, ktorý je následne zodpovedný za alergické príznaky, ako napríklad kýchanie, pocit plného nosa alebo podráždených očí. Pomocou testu „Zistenie alergie“ pod značkou Veroval môžete zistiť, či skutočne máte alergickú reakciu, a�ak áno, tak na ktorý z�týchto troch alergénov – mačacia srsť, peľ tráv a�roztoče. Ak si test zakúpite a�necháte vykonať v�ktorejkoľvek BENU lekárni, dostanete na test zľavu 50 %. Pôvodná cena 21,49 €, cena po zľave 10,75 €.

Baktéria Helicobakter pyroli inkuje organizmus a�oslabuje prirodzenú obranyschopnosť žalúdka, kde následne môže vyvolávať zápaly alebo iné zdravotné komplikácie. Použitím testu „Prevencia žalúdočných ochorení“ pod značkou Veroval od spoločnosti Hartmann môžete rýchlo a�bezpečne zistiť, či ste prenášačom tejto baktérie. Ak si test zakúpite a�necháte vykonať v�ktorejkoľvek BENU lekárni, dostanete na test 50 % zľavu. Cena po zľave 5,99 €.

1(=1 k$1/,926ľ LEPKU

Telo ľudí trpiacich citlivosťou na lepok reaguje na jeho prítomnosť rôznymi príznakmi, ako napr. bolesťami brucha, pálením záhy, plynatosťou alebo aj malátnosťou a�ekzémami. Pomocou testu Veroval od spoločnosti Hartmann môžete rýchlo zistiť, či vaše zdravotné ťažkosti nie sú spôsobené lepkom. Ak si test zakúpite a�necháte vykonať v�ktorejkoľvek BENU lekárni, dostanete na test zľavu 50 %. Pôvodná cena 15,99 €, cena po zľave 7,99 €.

Prinášame Vám aj mnoho iných služieb ako napr. ZAPOŽIČIAVANIE A PREDAJ MONITOROV DYCHU PRE BÁBÄTKÁ, DERMOPORADENSTVO či�STAROSTLIVOSŤ O�VLASY. Kompletnú ponuku služieb nájdete v�každej BENU lekárni.

www.benulekaren.sk

harmonia

tipy pre vás

S REŠPEKTOM K INTIMITE ŽENY Darujte mame, sestre i kamarátke darček, ktorý ju bude denne rozmaznávať a dopraje jej úžasný pocit ženskosti. Prípravky francúzskej značky Saforelle na intímnu hygienu zohľadňujú špecifické požiadavky pokožky v najcitlivejšej ženskej zóne a poskytujú jej dokonalý refresh. S patentovaným extraktom z lopúcha väčšieho a antialergénom alantoínom utišujú pocit podráždenia, pálenia a začervenania pri gynekologických zápaloch, po holení, depilácii aj pri problémoch s vysušovaním vplyvom nízkej hladiny estrogénu. Špeciálne vyvinuté dermatológmi s mierne zásaditým pH, jemne parfumované levanduľou a bez parabénov, chránia prirodzenú rovnováhu pokožky a slizníc „tam dole“. Pri každodennej intímnej očiste ich uprednostnite pred bežnými sprchovacími gélmi, či vodou. Neobsahujú mydlo, ale modernú čistiacu emulziu – len jemne penia, avšak dôkladne a nežne očistia krehké ženské telo. Prípravky Saforelle sú už 25 rokov prvou voľbou Francúzok pri výbere prípravkov na intímnu hygienu. Jemný gél, intenzívny hydratačný gél, čistiaca pena, krém aj vlhčené obrúsky Saforelle kúpite výlučne v lekárňach. www.saforelle.eu

NOVÝ VITAMÍN D OD NUTRILITE

Značka NUTRILITE od Amway uvádza nový výrobok z radu doplnkov stravy - Vitamín D. Nedostatkom vitamínu D trpí približne 40 percent európskej populácie. Tento vitamín ľudské telo produkuje prakticky len vo chvíli, kedy je vystavené slnečnému žiareniu. Získanie z potravín je tiež problematické, pretože vitamín D je prítomný len vo veľmi obmedzenom množstve z nich. Čiastočným riešením môže byť doplnenie stravy. NUTRILITE Vitamín D je doplnkom stravy s obsahom vitamínu D získaného z prírodných zdrojov. Vďaka nemu sa budete dobre cítiť a získate podporu pre svoje celkové zdravie. Ako môže Vitamín D od NUTRILITE pomôcť? Poskytuje doplnkovú dávku 15 µg (600 IU)* vitamínu D získaného z prírodných

zdrojov na podporu vášho zdravia. Prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Prispieva k správnemu vstrebávaniu a využitiu vápniku a fosforu. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k zachovaniu správnej funkcie svalov. NUTRILITE Vitamín D obsahuje doplňujúcu dávku 15 µg (600 IU) vitamínu D. Je vhodné ho začleniť do akejkoľvek stravy či jedálničku – stačí si vziať jednu malú, ľahko prehltnuteľnú tabletu denne. NUTRILITE Vitamín D je vyrábaný z kultivovaných kvasiniek – vysoko koncentrovaného zdroja vitamínu D. NUTRILITE Vitamín D neobsahuje umelé farbivá, príchute ani pridané konzervačné látky.

LEPŠÍ ZRAK PRIRODZENE Ako je možné, že niekomu sa zrak upraví spontánne bez akejkoľvek liečby? Prečo by sa oči nemohli regenerovať rovnako ako iné orgány nášho tela? Ak sú okuliare tým správnym „liekom“, prečo teda potrebujeme stále silnejšie dioptrie, aby sme videli ostro? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky ponúka prvá slovenská kniha o prirodzenom zlepšovaní zraku. Dozviete sa v nej, ako funguje náš zrak, čo spôsobuje jeho zhoršovanie aj ako na neho vplývajú okuliare. Získate podrobný popis techník

a aktivít určených pre váš konkrétny zrakový problém (krátkozrakosť, ďalekozrakosť, presbyopia, škúlenie, tupozrakosť ap.). Nájdete tu aj tipy, ako jednotlivé techniky prispôsobiť deťom, starším či imobilným osobám. Krásny a užitočný darček, ktorý poteší študentov, pracujúcich, rodičov malých detí i dôchodcov.

Knihu si môžete objednať na www.provitalis.sk

OBDARUJTE SVOJICH BLÍZKYCH NA VIANOCE! Predaj švajčiarskej kozmetiky Skincode exkluzívne v BENU lekárňach. Kúpte 2 produkty Skincode a druhý lacnejší produkt získate s 99 percentnou zľavou.

Akcia prebieha od 1. do 31.12.2018.

POSTARAJTE SA O SVOJ ZRAK S pribúdajúcim vekom môžeme pozorovať zmeny vo videní. Podporte ostrosť svojho zraku cielenou výživou! Vo výživových doplnkoch Ocuvite Complete a Ocuvite Luteín forte nájdete optimálne množstvo karotenoidov luteínu a zeaxantínu, omega-3 mastných kyselín, zinku, selénu a vitamínov C a E. Spomenuté

výživné látky, ktoré si telo nevie samo vytvoriť, pomáhajú neutralizovať voľné radikály a redukovať oxidačný stres v oku. Ocuvite Luteín forte teraz kúpite v lekárňach vo vianočnom balení s malou lampičkou na magnet ako darčekom. www.ocuvite.sk

OKAMŽITÁ ÚĽAVA PRE PODRÁŽDENÉ A SUCHÉ OČI

Doprajte svojim očiam, trpiacim na syndróm suchého oka, prirodzené zvlhčenie vďaka jedinečným kvapkám Hyal-Drop multi. Majú prírodné zloženie bez konzervačných látok, preto sú vhodné aj pre citlivé oči a nositeľov kontaktných šošoviek. Sú šetrné k povrchu oka a môžete ich

NA VÝŽIVU NÔH JE TU MOBIVENAL Vďaka výživovým doplnkom Mobivenal zabezpečíte svojim nohám cielenú výživu vo forme diosmínu a hesperidínu s antioxidačným efektom (neutralizujú voľné radikály) a z toho vyplývajúcim protizápalovým a protivírusovým účinkom. Mobivenal micro (obohatený o 30 mg escínu v jednej tablete) aj Mobivenal micro simple teraz v lekárňach kúpite vo vianočnom balení s ponožkami ako darčekom. Ak dlho stojíte, sedíte alebo veľa chodíte napríklad po vianočných nákupoch, venujte vašim nohám pozornosť vo forme cielenej výživy Mobivenal, odvďačia sa vám dobrou kondíciou. www.mobivenal.sk

používať tak často, ako potrebujete. Roztok kyseliny hylaurónovej v Hyal-Drop multi zabezpečí optimálne zvlhčenie vašich očí, čo zmierni nepríjemné príznaky ochorenia suchých očí. Doprajte svojim očiam neprekonateľný pocit sviežosti. www.hyal.sk

STAROSTLIVOSŤ O KĹBY PODĽA V. PRIESSNITZA Ťažkosti s kĺbmi dnes trápia väčšinu populácie. Namáhané sú stále, v každom okamihu nášho života a práve preto je potrebné dopriať im kvalitnú starostlivosť ako z kúpeľov. Vyskúšajte prípravok z lekárne Priessnitz® Starostlivosť o kĺby s kolagénmi a boswélliou. Vychádza z tradičných receptúr doplnených o najnovšie vedecké poznatky. V zložení tohto prípravku nájdete až tri typy kolagénov. Hydrolyzované kolagény typu I a II sú obohatené o kolagén natívny, ktorý si zachováva svoju prírodnú podobu. Dôležitou látkou v prípravku je tiež extrakt z boswéllie, ktorá prispieva k podpore hybnosti a pružnosti kĺbov a priaznivo pôsobí pri zvýšenej záťaži kĺbov, svalov a kostí. výživový doplnok

Stačí 1 tableta denne

DIAMizin Gurmar ZABIJAK CUKRU!

a žite naplno!

Nezdravý životný štýl je bežným prejavom dnešnej doby. Bohužiaľ práve on stále častejšie prechádza do zdravotných komplikácií. Jedna z nich môže byť neprirodzené vylučovanie kyseliny močovej, ktorá v tele kryštalizuje. Potom sa vytvoria ihličkové kryštáliky, ktoré sa postupne usadzujú v kĺboch. Riešenie predstavuje posilnený prípravok z lekárne Enzycol® DNA*. Jeho unikátne zloženie napomáha k obmedzeniu kyseliny močovej1,2 a podporuje jej lepšie vylučovanie z tela2. Prípravok obsahuje komplex prírodných látok Multi CleanUp™, kde pôvodná trojkombinácia extraktov z 1kyslej višne, 2zeleru a vitamínu C je teraz obohatená o extrakt z pistácie a kurkumín. Vďaka pridanému *zinku je DNA pod kontrolou.

výživový doplnok

V ponuke vo vašej lekárni a na ww.enzycoldna.sk

výživový doplnok

Odrazte sa od DNA

Vyskúšajte DIAMizin Gurmar - zabijak cukru1, overený prípravok z lekárne, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a obmedzuje chuť na sladké. Prípravok obsahuje extrakt z rastliny 1Gymnema Sylvestre, ktorého účinné látky, gymnemové kyseliny, prispievajú k optimálnej hladine glukózy v krvi a znižujú chuť na sladkosti, čím napomáhajú redukcii nadváhy. Skúste DIAMizin Gurmar aj vy! Je to najpoužívanejší voľne predajný prípravok pre zníženie hladiny cukru v krvi.

SWISS konský balzam

hrejivý a chladivý Vaši blízki ocenia rýchle ov. zmiernenie bolestivosti kĺbov. SWISS Konský balzam: • rýchla úľava pri bolestiach, • dlhotrvajúci účinok 30 liečivých bylín, • Boswélia proti zápalom..

Darujte upokojujúcu silu zo švajčiarskych j y Álp.

harmonia

zdravá výživa

VIANOČNÁ ŠÁLKA ČAJU T

ešíte sa na Vianoce? Väčšina z nás áno, aj keď lamentujeme nad množstvom povinností, ktoré obdobie pred štedrým večerom prináša doma i v práci. Starostlivo plánujeme nákup darčekov, zostavujeme menu na štedrovečernú večeru i celé sviatky. Upratujeme domácnosť, čistíme okná, zbavujeme sa starých vecí, aby sme Vianoce privítali v čistote a hojnosti.

Náš stres zvyšujú paradoxne aj vianočné či mikulášske večierky, besiedky, stretnutia pri horúcom punči na vianočných trhoch. I tieto, inak veľmi radostné udalosti, nám zrýchľujú toto obdobie. UROBTE SI VIANOČNÚ INVENTÚRU Ak som vzbudila očakávania, že na nasledujúcich riadkoch prinesiem zázračný recept, ako sa zbaviť vianoč-

ného stresu, tak vás sklamem – nemám ho. Snáď len želanie, aby ste si vedeli starostlivo vybrať, kde naozaj chcete byť a čo je pre vás skutočne dôležité. To, k čomu vás chcem pred Vianocami pozvať, je trochu iné upratovanie. Vo sférach vlastných vzťahov a emócií, vo svojom vnútri. Taká malá vianočná inventúra. Urobte si v tomto hektickom období čas pre seba, pripravte si ten najlepší čaj v obľúbenej šálke a položte

si dôležité otázky: Ako sa mám, ako sa cítim? Som spokojná, vyrovnaná, šťastná? Robím veci, ktoré milujem? Som obklopená ľuďmi, ktorých mám rada a ktorí majú radi mňa? Som k sebe láskavá? Hovoríte si, čo je to za hlúposť, samozrejme, že som k sebe láskavá. Láskavosť v mojom ponímaní znamená, že som so sebou spokojná. Bodka. Spokojná s tým, ako vyzerám, čo robím, ako sa vnímam, čo som dosiahla. Ani náhodou vás nenahováram, aby ste zastali v čase a nepracovali na sebe. Len vás pozývam, aby ste sa na túto malú chvíľu plne akceptovali. Ak ešte neviete všetko, čo by ste raz mali vedieť, nerobíte všetko, čo by ste v budúcnosti chceli robiť, znamená to len toľko, že ste ešte nechceli, nevedeli alebo nemohli. Aj doteraz ste robili najlepšie, ako ste vedeli. Už len prijať toto ako prostý fakt (bez pocitov viny, prosím), môže znamenať obrovské vnútorné oslobodenie. DOPRAJME SI ĽAHKOSŤ ŽITIA Nebuďte na seba prísna. Mám skúsenosť, že najväčšie nároky na nás nemajú iní, ale najprísnejším posudzovateľom na seba sme my samé. Pomáha nám to rozvíjať svoje schopnosti a danosti, čo je fajn. Na druhej strane to môže, paradoxne, byť aj veľmi brzdiace a zväzujúce. Doprajme si ľahkosť žitia, doprajme si luxus byť, teraz, v tejto chvíli, nedokonalá, jednoducho taká, aká ste. Poznáte ľudí, ktorí majú svoje chyby a predsa sú pre nás neodolateľní? Aj chyby nás posúvajú, niekedy ich jednoducho musíme robiť, aby sme ich prostredníctvom našli správnu cestu.

BUĎTE VĎAČNÁ Poznáte kúpeľ šťastia a vďačnosti? Je to účinná technika na zvýšenie momentálneho osobného šťastia. Spočíva v tom, že si spíšete skvelé veci, ktoré sa vám na sebe páčia, ktoré sa vám stali či sa vám osobne podarili a na ktoré ste hrdá. Máte ešte trochu čaju v šálke? Tak poďme na to. Pomôžem inšpiráciou – napr. som starostlivá mama, dobrá kolegyňa, darí sa mi v tanci či v športe, pečiem skvelé mufiny, viem vymeniť žiarovky, mám pekný hlas alebo fakt pekné nohy. Nateraz dajte dovolenku všetkým myšlienkam typu - ale neviem

variť ako moja svokra alebo falošne spievam či neviem dobre po anglicky. Nakoniec doplňte zoznam vecami, za ktoré ste v živote (alebo aspoň dnes) vďačná. Napríklad som vďačná za mojich rodičov, deti, za novú či starú prácu, pekné ráno, rozkvitnutý vianočný kaktus, za moju obľúbenú kávu, darovanú knihu či koncert Eda Sheerana alebo Mira Žbirku, dobrú kamarátku alebo susedu. Verte, keď začnete, nezastavíte sa. Je to osviežujúce a pomôže vám to uvedomiť si, akým skvelým človekom v skutočnosti ste.

HOVORTE NAHLAS O SVOJICH TÚŽBACH Keď už máte toto rande sami so sebou, a predsa tam zostal ešte kúštik nespokojnosti, opýtajte sa, aká vlastne chcete byť. Vy sama pre seba, nie tá žena, ktorou chcete byť pre ostatných. Čoho potrebujete viac? Možno viac lásky, pozornosti, pohody, času pre seba? Nečakajte, kým ostatní prídu na to, čo potrebujete. Ak sa tak nestalo doteraz, je veľmi pravdepodobné, že ani vaši blízki netušia o vašich želaniach. Naučte sa rozprávať o svojich túžbach, snoch, potrebách. Kto iný to vie lepšie povedať ako vy? Pre niekoho to nie je ľahké, neučili nás to v žiadnej škole. Dovoľte iným nazrieť do vášho vnútorného sveta. Znie to zvláštne? Možno áno, najmä ak to nebolo vašou doterajšou súčasťou. Verte, že hovoriť o svojich potrebách sa dá aj jemne, bez pocitov krivdy (nik nevie ako sa cítim) či bez pocitov viny (chcem príliš veľa).

OTVORTE SVOJE SRDCE A teraz malé vzťahové zamyslenie. Sú vaše vzťahy také, aké si prajete? Výživné a plnohodnotné? Také tie ozajstné? Rešpektujúce, tolerantné, živé? Živosť vzťahov je potrebné udržiavať, či ide o lásku, priateľstvo alebo len kolegialitu či kamarátstvo. Určite platí, že ak nie sme s nejakým vzťahom spokojné, sami ho nezmeníme, ale môžeme urobiť prvý krok. Takže investujme do vzťahov. Svoj čas, pozornosť, pochopenie. Verte, vráti sa vám to tisícnásobne a obohatí to váš život. Dajme najavo svojmu manželovi či partnerovi, že nám na ňom záleží. Niekde tomu pomôže dobrá večera,

„obyčajné“ objatie, pekný rozhovor, spoločné popoludnie pri športe, prechádzka – každý čo má rád. Zahrajte sa so svojimi malými deťmi tak ozajstne, bez pozerania na hodinky alebo mobil, vojdite do ich sveta a užite si to. Ak sú vaše deti už veľké, vypočujte ich, prejavte záujem o ich záľuby, prácu, sny. Že sa nezvyknú zdôverovať? Nuž, ak tieto veci nie sú bežnou súčasťou nášho života, je najvyšší čas. Chce to trpezlivosť, citlivosť a mať schopnosť vytvoriť vhodnú príležitosť. Vianoce sú na to ako stvorené. Zvyk je železná košeľa. Zaužívaný zvyk úprimne hovoriť o svojich pocitoch a zároveň skutočne počúvať ostatných, to by bol ten najkrajší dar pre celý život. Čím viac otvorenosti, tým viac pochopenia pre seba i svoje okolie. Schopnosť porozumieť sebe i ostatným je rozhodujúcou esenciou pre náš spokojný, šťastný a vyrovnaný život. Spoločnosť Be Balanced robí workshopy a tréningy z oblasti emocionálneho prežívania, komunikácie a vzťahov. Viac informácií nájdete na: www.bebalanced.sk

MIROSLAVA KOŠIBOVÁ

harmonia

zdravá výživa

VRÁŤME VIANOCIAM

ICH ČARO P

redstavte si že tento rok zažijete vianočné sviatky inak. Tak, ako ich sebe aj svojim blízkym prajete. Teda pokojné, radostné, šťastné a veselé, v zdraví prežité. No nie je to krásna predstava?

sa medzi sebou kombinovať.

Zdá sa vám to nereálne, lebo už teraz v duchu myslíte na to, čo všetko „chcete-musíte“ v práci dokončiť, doma upratať, upiecť, uvariť, nakúpiť, ozdobiť, zohnať, či zariadiť? Všetko sa to dá zvládnuť aj bez stresu a naháňania sa. Dokonca je možné si tieto sviatky užiť. Iba ich prežiť by bola škoda, nemyslíte?

• Pečte len z polovičnej dávky, čo nemáte, to nezjete.

AKO SA CHCETE CÍTIŤ? Naozaj sa zastavte a zamyslite nad tým, ako to chcete vo svojom živote mať. Ako sa chcete (nielen) počas vianočných sviatkov cítiť, s kým chcete tráviť čas, čo všetko naozaj potrebujete zohnať, nakúpiť, napiecť a nakoniec aj zjesť. Ako sa budete po sviatkoch cítiť? Naozaj si ich takto vychutnáte a v januári, keď sa ohliadnete späť, budete vďačne a s láskou na tieto dni spomínať? Alebo len unavene odfúknete s plným bruchom, že je to konečne za vami? Verte či neverte, ako sa budete v januári cítiť a či budete vitálne, oddýchnuté a so sebou spokojné, záleží len na jednej jedinej osobe a tou ste VY! Nie deti, manžel, susedia, či kolegyne. Len vy. A to je zároveň dobrá aj zlá správa. Obviňovať druhých z toho, ako sa cítime je len sebaklam. Ak si to chcete tentoraz konečne užiť a naozaj do Nového roku vstúpiť šťastne, tak to urobte inak.

NIE JE TO OSLAVA KONZUMU Stíšte sa teraz na chvíľku a precíťte, čo je pre vás naozaj dôležité a na čo sa najviac tešíte. Predstavte si, ako by ste naozaj chceli tieto sviatky stráviť. Nenechajte sa zmiasť reklamou, okolím a prestaňte brať Vianoce ako „oslavu konzumu“. Navráťte sa k pôvodným tradíciám, k tomu, čo pre vás tieto sviatky naozaj znamenajú. Kedysi to boli dni domácej pohody, pohostinnosti voči rodine, ale aj pocestným, dni kedy sa rozjímalo a ľudia tu boli jeden pre druhého. Skúste sa vrátiť v čase a vrátiť sviatkom ich pôvodný význam. Vyhnete sa tak nielen stresu, podráždenosti, ale aj vianočnému priberaniu na váhe. Krásna predstava, však? Ako to teda čo najjednoduchšie zvládnuť v kuchyni a vyhnúť sa tak vianočnému prejedaniu sa? TU JE NIEKOĽKO JEDNODUCHÝCH TIPOV: • Pri pečení používajte celozrnnú múku (špaldovú, ražnú), alebo prirodzene bezlepkové múky (pohánková, ryžová, pšenová), dajú

• Biely cukor nahraďte napríklad kvalitným trstinovým (brezovým, kokosovým cukrom, alebo ryžovým sirupom), ale v prvom rade znížte jeho dávku v recepte pokojne aj o polovicu. • Koláčiky už na ozdobu necukrujte, je to zbytočné. Ak by ste sa nevedeli zriecť bielej posýpky, použite kokosovú múku. • Používajte len kvalitné tuky. • Uprednostnite kvalitu, nie kvantitu. Radšej pripravte menej občerstvenia, či koláčikov, ale v najvyššej možnej kvalite. Uvidíte, viac si ich vychutnáte. Nepotrebujete 20 plechov vianočného pečiva z rôznych „podradných surovín“. Vaše zdravie by malo byť na prvom mieste. Vianoce nie sú preteky o tom, kto napečie viac druhov. • Všetko jedlo, ktoré nakúpite (nielen) na sviatky, kupujte s mie-

rou, rozumom a rozvahou. Ruku na srdce. Vždy zjete všetko, čo nakúpite, alebo jedlo sem tam aj vyhadzujete? Dokonca jete niekedy aj nasilu, „pcháte“ jedlo do detí a návštev, len preto, že ste to všetko pre nich s láskou nachystali a teraz sa to „musí zjesť“, veď to predsa nevyhodíte, alebo nenecháte pokaziť? Zmeňte svoj pohľad. Ušetrite si nielen čas a peniaze, ale hlavne vaše zdravie. Nech aj tu je vaším mottom: Menej je viac. • Počas dňa jedzte pravidelne, nevylihujte v posteli, nevynechávajte hlavné jedlá, nemeňte svoj dobre nastavený režim, o to jednoduchšie sa vám bude po sviatkoch k nemu vracať. • Ak už si na desiatu, alebo olovrant vezmete niečo sladké, užite si to, ale robte to vedome a s mierou, nevyzobávajte koláče počas celého dňa. • Vyhnite sa tomu, aby ste boli koláče stále na očiach. Nenakladajte si ich k televízoru na tanier počas celých dvoch týždňov, ani sa nenazdáte a sú tu Traja králi a s nimi aj 5 kilogramov navyše. • Zemiakový šalát, kapustnica, rezne, vyprážané ryby, opekance a podobne. Každý máte nejaké svoje tradície a už teraz sa na ne tešíte. Nikto vám ich nezakazuje. Užite si a vychutnajte si každé jedno jedlo. V tomto by problém naozaj nebol. Ten nastáva až po niekoľkých dňoch sústavného jedenia (či prejedania sa) týmito ťažšie stráviteľnými jedlami. Najhoršie sú však kombinácie koláčov a ťažkých jedál, hlavne keď to trvá niekoľko dní po sebe. • Namiesto klasickej majonézy do šalátu použite biely jogurt (3% tuku), alebo tofunézu-nebojte sa nových vecí, uvidíte, že milo vás prekvapia svojou chuťou ( a rozdiel rozpozná len málokto) a hlavne tým nezaťažíte svoje už aj tak preťažené trávenie. • V šaláte upravte pomer zemiakov a zeleniny. Je to jednoduché: zemiaky uberte, zeleninu pridajte. • Myslite na pitný režim, vypite minimálne 2 litre nealkoholických nesladených nápojov, hlavne čistú neperlivú vodu, či bylinkový čaj. • Nezabúdajte na pravidelnú konzumáciu zeleniny (varená, kvasená, pečená, dusená a v zime v malom množstve aj čerstvá) zasýti, dodá potrebnú vlákninu, vitamíny, minerály • Nasušte si jablká, slivky, dajte na misku oriešky, mandle, semienka (nepražené, nesolené) namiesto klasického vianočného pečiva. Tu však tiež platí-pozor na množstvo. • No a v neposlednom rade, hýbte sa. Možno nepôjdete počas sviatkov cvičiť ako ste bežne v roku zvyknutí. Využite však každú príležitosť na pohyb, či už pôjdete na návštevu, alebo len tak na prechádzku do mesta, na trhy. Proste, choďte čo najviac peši. Pobudnite v prírode s rodinou, s deťmi. Ak deti nemáte, staňte sa zasa tými malými, hravými stvoreniami, ktoré sa v zime guľovali a stavali snehuliaka, uvoľnite sa, smejte sa a radujte. Buďte čo najviac na čerstvom vzduchu, užívajte si voľné dni. VIAC JE MENEJ. PRETEKY O KOLÁČE NIE SÚ NA MIESTE Tieto rady vám pomôžu odľahčiť vianočný jedálniček a vaše telo vám bude za to vďačné. Odmení sa vám lepším trávením, budete vitálnejší a to vás pozitívne naladí. A ak budete nao-

zaj dôslední, môžete sa vyhnúť chrípkovej sezóne, ktorá či sa nám to páči alebo nie je aj výsledkom stresu a nadmerného hodovania (nezdravých vecí) počas sviatkov. Ak by som to mala zhrnúť, tak pamätajte na to, že menej je viac. A viac ako do nákupov, pečenia, varenia, upratovania, investujte do času stráveného s tými, na ktorých vám záleží. Darujme si navzájom lásku, porozumenie, čas a spoločne strávené chvíle, pekné a vľúdne slová od srdca...veď čo je viac? Tak sa do toho spolu pustime, teraz je ten správny čas, nech hojnosť nie je len na našich stoloch, ale hlavne v našich srdciach. Zdravé a veselé Vianoce nám všetkým. Jana Nehajová

Konkrétne zdravé vianočné recepty nájdete u mňa na www.tajomstvochudnutia.sk a tipy ako zdravo maškrtiť a nepribrať sú spolu s receptami v e-booku „Tajomstvo zdravého maškrtenia.“

UŽ AJ SLOVÁCI ZAČÍNAJÚ BYŤ

NÁKUPNÍ PATRIOTI

zťah spotrebiteľa k domácemu sa nedá budovať cez legislatívu. Nákupný patriotizmus musí byť v srdci, podporený rozumnými argumentmi. Nákupný košík spotrebiteľa sa v poslednom období mení. Tak v sortimente, ako aj v jeho kvalite a kvantite. Podľa slov Bohumily Tauchmannovej, konateľky spoločnosti INCOMA Slovakia, s. r. o., a autorky viacerých národných vzdelávacích projektov, bude v nasledujúcich piatich rokoch zákazník ešte viac dbať na svoje zdravie a pohodlie. „Ak na Slovensku dokážeme nasadnúť na vlnu zmien, tak by domáce tovary mohli byť vo väčšej miere v nákupnom košíku spotrebiteľa práve zo slovenskej produkcie.“ Ako sa zmenil za posledné obdobie slovenský spotrebiteľ, pokiaľ ide o jeho záujem o tuzemské výrobky? Za posledných 10 rokov sa slovenský spotrebiteľ výrazne zmenil vo vzťahu k slovenským produktom. Pred desaťročím téma budovania nákupného patriotizmu v spoločnosti takmer neexistovala. To bol aj impulz, prečo som začala byť aktívna v tejto oblasti. Ako prvý krok som sa snažila dostať k spotrebiteľovi vzdelávací projekt na podporu ekonomiky Slovenska s názvom Kvalita z našich regiónov. Cieľom projektu bolo vzbudiť záujem ľudí o slovenské produkty a poukázať na to, ako naše nákupné správanie vplýva na kvalitu života krajiny, v ktorej žijeme. Podarilo sa. Téma dôležitosti nakupovania domácich výrobkov sa v roku 2017 stala celospoločensky aktuálnou. Viac ako 60 percent ľudí sa doma, v práci, medzi priateľmi, venuje tejto téme a diskutuje o dôvodoch, prečo zmeniť nákupné správanie a kupovať viac slovenské výrobky. Podľa posledných prieskumov má Slovensko na pultoch obchodných reťazcov najnižšie zastúpenie

potravín vlastnej produkcie v regióne strednej Európy. Čomu to pripisujete a ako to možno zmeniť? Pomohla by zmena legislatívy alebo niečo iné? V prvom rade zlému stavu v agropotravinárskom priemysle. Keďže štát tento sektor dlhodobo systémovo nepodporuje, toto je výsledkom. Nedá sa teraz všetku vinu zvaliť len na obchod. Ani vzťah spotrebiteľa k domácim výrobkom sa nedá budovať cez legislatívu. Nákupný patriotizmus musí byť v srdci, podporený rozumnými argumentmi.

Vaše projekty Kvalita z našich regiónov a Pýtajme si slovenské plnia svoje ciele – vzdelávajú spotrebiteľov a menia ich nákupné zvyklosti. Kde podľa vás existuje priestor na ďalšie zlepšenie ich povedomia v tomto smere v budúcnosti a na realizáciu vašich aktivít? Každoročne sa do kampane Pýtajme si slovenské zapája viac ako milión občanov Slovenska. To už je sila, na ktorej môžeme stavať. Postupne pridávame do hlavného odkazu Pýtajme si slovenské aj spôsob, s akou emóciou máme spájať naše nakupovanie. S hrdosťou, s dôverou, s rozumom. Tento rok sme použili slovné spojenie „Aktívne si pýtajme slovenské – po celý rok“. Poslaním tohtoročných Národných dní na podporu ekonomiky Slovenska je, aby spotrebitelia aktívne nakupovali domáce výrobky počas celého roka. Nestačí len nakupovať, ale aj komunikovať s predajcami a dávať im tipy na zaujímavé domáce produkty a taktiež upozorňovať, ak niečo v regáloch chýba. Priestor na zlepšenie je jednoduchý. Aby sa opätovne spojili obchodníci, výrobcovia, štát i samospráva v komunikácii so spotrebiteľom. Aby projekty, ktoré spomínam, tak ako to bolo v minulosti, spoločne podporili.

Vedia podľa vás Slováci dostatočne v praxi rozlíšiť, ktoré výrobky sú či nie sú slovenské? Je dostatočné ich označovanie? Kým v roku 2011 vedelo rozoznať na pultoch obchodov slovenské výrobky od zahraničných len 20 percent spotrebiteľov, tak v roku 2016 ich bolo už 80 percent. Spotrebitelia dokážu rozlíšiť slovenský produkt od zahraničného tovaru na základe viacerých označení na etikete.

Slováci sú lokálpatrioti v oblasti domácich produktov. Vedia na tieto ich potreby dostatočne reagovať obchodníci, alebo existuje na pultoch reťazcov priestor na širšiu podporu tuzemskej produkcie? Ešte sa len učíme nimi byť. Čaká nás generačná púť. Ale čo sme čakali, keďže po zmene režimu sa o túto tému nikto nestaral a nákupný lokálpatriotizmus takmer vymizol? Dnes obchodníci prejavujú snahu o podporu domácich produktov. Tá však nemôže byť vynútená zo strany štátu rôznymi nesystémovými krokmi a legislatívnymi opatreniami. Ak chceme predávať viac domácej produkcie, musia sa vytvoriť podmienky na jej podporu na všetkých úrovniach trhu. Chovateľ a pestovateľ musí mať podmienky produkovať kvalitné potraviny. Tu by vedel pomôcť štát. Ak obchod nemá dostatok tovarov domácej produkcie v požadovanej kvalite a množstve, darmo má snahu priniesť tento tovar na pult spotrebiteľovi. Ak spotrebiteľ nemá v srdci a v hlave zakódovanú potrebu kupovať domáce produkty, tak prvé štyri predpoklady sú aj tak neúčinné. Jedine zlepšenie vo všetkých premenných tejto rovnice (štát, poľnohospodár, výrobca, obchodník, spotrebiteľ) prinesie želaný stav výraznej zmeny na pultoch. Redakcia Zisk Manažment

harmonia

tipy pre vás

MALINNA° ELIXÍR MALINNA° elixír je skvelá ranná rutina. Nápoj pripravený zriedením mäkkej vody a MALINNA° elixíru nabije vaše bunky antioxidantami, minerálmi a výživnými zložkami z kvalitných a vzácnych spracovaných bio olejov, esenciálnych olejov a morskej soli. Má príjemnú mätovú chuť a neobsahuje cukor. Nápoj zavŕši nočné regeneračné procesy organizmu a nabije ho energiou na nový deň. Váš imunitný systém je tak pripravený na výzvy zimných dní, ktoré si užijete s radosťou a ľahkosťou. Dlhodobé užívanie MALINNA° elixíru je žiaduce, aby ste

si všimli väčšie zmeny. Prestavba tela vyžaduje svoj čas, no zo skúseností pozorujeme, že niektorým užívateľom sa pozitívne zmeny začali na organizme prejavovať už po prvých dňoch. Odporúčame si nechať urobiť pred užívaním MALINNA° elixíru krvné testy a porovnať zmeny hodnôt po niekoľkých mesiacoch užívania. Krvný obeh je prvý systém, kde môžeme zachytiť merateľné zmeny. Cena 49 euro. www.malinnaproducts.com

PRAVÁ CHUŤ SVIATKOV V STARBUCKS

Zima a s ňou spojená sviatočná nálada sa nezadržateľne blížia a do Starbucks v tomto roku prinášajú okrem obľúbených nápojov aj niekoľko noviniek. A môžete si ich nechať pripraviť do svojho vlastného Red Cup-u. Ikonický predvianočný Red Cup, každoročne zvestuje blížiace sa sviatky. V tomto roku na Slovensko prvýkrát prichádza v znovu použiteľnom variante. Môžete si tak vychutnať nielen svoj obľúbený vianočný nápoj, ale aj dobrý pocit, že nákupom neprispievate k znečisťovaniu životného prostredia. Rozhodne si do neho musíte nechať pripraviť aj nápoj z limitovanej vianočnej ponuky - tradičné Gingerbread Latte s nezameniteľným perníkovým korením alebo Toffee Nut Latte s lahodnou chuťou karamelu a praženými orieškami.

Pre sviatočných fajnšmekrov sú v ponuke aj dve novinky. Christmas Brulee Latte poteší milovníkov chute créme brulee a vaječného koňaku -v nealkoholickej verzii. Salted Caramel Brownie Hot Chocolate zasa zahreje fanúšikov horúcej čokolády a prekvapí lahodnou chuťou slaného karamelu a brownies. K pravej vianočnej atmosfére patria aj sladkosti. Starbucks Coffee Master Miguel González odporúča skombinovať Gingerbread Latte s jemnou tortou Red Velvet, ktorá správne doplní jeho chuť. K Toffee Nut Latte sa hodí Espresso Brownie, ktoré sladkú chuť nápoja obohatí o výrazné tóny kávy. Čokoládovú potešenie zo Salted Caramel Hot Chocolate ešte zvýrazní čokoládový muffin s čerešňami a Christmas Brulee Latte výborne ladí s mrkvovou tortou.

ZELENÝ JAČMEŇ AKO SUPERPOTRAVINA Chcete aj vy zharmonizovať svoje telo, zbaviť ho odpadových látok, zvýšiť jeho vitalitu a dodať mu poriadnu dávku zdraviu prospešných prvkov, vďaka ktorým zvládne v dobrej kondícii nielen každodenné fungovanie, ale dokáže odolávať aj hrozbe civilizačných ochorení? Počuli ste už o superpotravine, akou je zelený jačmeň? Nemusíte ho doma pestovať, jednoduchšie je jeho pravidelné užívanie vo forme prášku vmiešaného do nápoja alebo jedla. 250-gramové balenie 100 percentného prírodného Zeleného jačmeňa Nature7 od Madal Bal je štedrým mixom zelených enzýmov, vitamínov, stopových prvkov, aminokyselín a poctivou nádielkou bielkovín s rastlinnou miazgou bohatou na chlorofyl. Má antioxidačný účinok, keďže v tele

likviduje voľné radikály, podporuje detox a črevnú peristaltiku, normalizuje hladinu cukrov v krvi, pozitívne vplýva na hormonálny systém, zvyšuje obranyschopnosť organizmu, osviežuje krv a okrem protizápalových a dezinfekčných účinkov pôsobí ako dezodorant na osvieženie dychu a kloktanie. Zelený jačmeň Nature7 od Madal Bal vo forme prášku rozmiešajte v 150 ml vody, ovocnej či zeleninovej šťave, alebo si túto harmonizujúcu porciu zdravia pridajte do jogurtu, kaše, kokteilov, či zmixujte do športovej fľaše pred pohybovou aktivitou. Kúpite ho v predajniach Madal Bal. Objednávajte na čísle: 0948 042 713. Maloobchodná odporúčaná cena je OMC je 9,50 euro. www.nature7.sk

DOBITE SI TELO S NOVÝM SHAKE-IT PROTEIN Cereálne koktaily SHAKE-IT sú plné skvelých vecí, ako sú bezlepkové ovsené vločky, chia semienka alebo lyofilizované ovocie. Už v klasickom SHAKE-IT nájdete veľký podiel ryžového proteínu, vďaka ktorému vás jeden drink zasýti a dodá vám potrebné živiny. Pokiaľ ale športujete, viete, že vysoký príjem proteínov je základ úspechu. Preto prichádza nový SHAKE-IT Protein, v ktorom nájdete 40 percent komplexného mixu proteínov. Nie je proteín ako proteín. V SHAKE-IT Protein preto nájdete rovno 7 zdrojov proteínu. Všetky sú vegán-

ske, získavajú sa totiž z rastlinných proteínov (ryžový, hrachový, slnečnicový, tekvicový a konopný). Ďalším významným zdrojom bielkovín, teda proteínov, sú chia semienka a bezlepkové ovsené vločky. Všetko dohromady potom tvorí SHAKE-IT Protein s 40 g bielkovín na 100 g váhy. Nový SHAKE-IT Protein sa predáva v dvoch príchutiach - Choco Punch a Banana-Maracuja.

SHAKE-IT Protein kúpite na: www.shake-it.cz už od 1,26 euro za porciu.

harmonia

tipy pre vás

FĽAŠA NA PRÍPRAVU ŽIVEJ VODY Fľaša a.vitae slúži na prípravu živej vody, aqua vitae, pomocou liečivých kameňov. Voda nás vyživuje, je zdrojom našej životnej sily, zdravia aj krásy. Do fľaše sa napúšťa voda cez liečivé kamene, ich pôsobením vzniká kryštálová, živá voda, rozvibrovaná a okysličená - pomyselný elixír

s kvalitami liečivých kameňov. Fľaša je zároveň termoskou a dá sa používať mnohými spôsobmi, napríklad na sypané čaje. Je plne recyklovateľná. Cena fľaše je 25 euro. Viac informácií nájdete na www.avitae.sk

HIMALYO JE SPÄŤ S NOVÝMI PRODUKTMI Úspešná značka Himalyo prináša na trh 6 čisto prírodných bio produktov. Teraz máte skvelú šancu vyskúšať výrobky z rakytníka tibetského, ktorý je neoceniteľným pomocníkom pri budovaní imunity, hojení a regenerácii. Po úspechu GOJI ORIGINAL 100% Juice BIO teraz Himalyo rozširuje svoje portfólio o vegánske kapsule a unikátne oleje. Najväčšou novinkou je však kompletný rad výrobkov z pô-

vodnej odrody rakytníka. Rakytníkový aj goji rad Himalyo predstavuje svetovú špičku a ponúka produkty založené na unikátnom pôvode použitých plodov a kvalite ich spracovania. Sila produktov Himalyo spočíva v energii, ktorú tradične spracované plody načerpali z čistej prírody vysokohorských oblastí Tibetu a provincie Ningxia, kde sa nachádzajú unikátne rastlinné druhy, ktorých

vlastnosti a charakter sú jedinečné. Nové portfólio Himalyo uspokojuje široké spektrum potrieb. Výrobky sa dobre kombinujú a sú vhodné pre celú rodinu. Viac informácií nájdete na: www.himalyo.sk

"ĎAKUJEME A PRAJEME VÁM POKOJNÉ SVIATOČNÉ CHVÍLE." PRAVÉ SLOVENSKÉ KURČA WWW.HYZA.SK 86

/miomatsk

harmonia

tipy pre vás

Vianočné voňavé inšpirácie V

äčšina z nás má rada tradičné slovenské Vianoce a našťastie si ešte stále nájdeme čas na vytvorenie vianočnej atmosféry a pohody. K tomu neodmysliteľne patrí vôňa vianočného čaju, balenie darčekov, tešenie sa na rozprávky, ale hlavne čarovná vôňa vianočného pečiva.

Tradičné recepty sa dedia po generácie a v mnohých rodinách sa stále pečie dohromady, alebo si aspoň koláčiky v rodine vymieňame. Určite to poznáte aj vy, že najlepšie vanilkové rožteky sú od babičky, mama zase najlepšie vie linecké pečivo a nemôžeme zabudnúť na labky od tety.

Vanilkové rožky a hviezdičky Potrebujeme:  240 gramov hladkej múky  245 gramov práškového cukru  2160 gramov Hera maslová  1 – 2 žĺtky  2100 gramov mletých orechov alebo mandlí Postup: 1. Cesto spracujeme a tvarujeme malé rožky, ktoré poukladáme na plech a následne pečieme na 160 stupňoch. Vyťahujeme z trúby kým zhnednú. Následne ich obaľujeme v práškovom cukre, ktorý je zmiešaný s vanilkovým cukrom. 2. V obchode je možné zakúpiť rôzne formy, ručné tvarovanie s popíjaním vaječného koňaku však vytvorí tú správnu vianočnú atmosféru. Recept pripravila Dana Tuháčková z blogu Marzicake.

Vianočka Na 3 vianočky potrebujeme:  1 kg hladkej múky Babičkina voľba na kysnuté cesto  220 gramov masla  280 gramov cukru krupice  4 žĺtky + 1 vajce na potretie  500 ml mlieka  štipku soli

Postup: 1. Deň vopred vložte hrsť hrozienok do misky a zalejte ich rumom tak, aby boli ponorené (hladinu rumu tesne nad hrozienka). 2. Do hrnčeka dajte 50 ml vlažného mlieka, sušené droždie, lyžicu múky a lyžičku cukru. Premiešajte a v teple nechajte 10 minút odstáť. 3. Do misy robota nasypte múku, cukor, vanilkový cukor, soľ a kôru z citróna. 4. Pridajte zmäknuté maslo nakrájané na kocky, žĺtky, orechy, hrozienka aj s rumom, vlažné mlieko a zmes droždia. 5. Pomocou hnetacieho háku hneťte najskôr 3 minúty pomaly a potom na vysokú rýchlosť tak dlho, kým cesto nie je vláčne a pružné. 6. Vyklopte cesto na pomúčenú plochu a ešte trošku prepracujte rukami. 7. Cesto vložte do múkou vysypanej misy, tú zakryte potravinovou fóliou a cesto nechajte v teple kysnúť asi 2-3 hodiny. 8. Vykysnuté cesto rozdeľte na 3 časti (= 3 vianočky). 9. Na každú vianočku rozdeľte cesto nasledovne: na dve polovice, obe polovice na 4 kusy -1 kus ešte rozkrojte napoly. 10. Upleťte vrkoč zo 4 kusov (na plechu vyloženom papierom na pečenie) a potrite ho vajcom. Upleťte vrkoč z 3 kusov a položte ho na vrkoč zo 4 kusov a potrite vajcom.

 1 sušené droždie  kôru z 1 citrónu  hrsť hrozienok  hrsť orechov (mandle, vlašské orechy...)  lyžicu vanilkového cukru  rum

11. Z 2 zostávajúcich najmenších kúskov zatočte "hada" a položte ho na vrkoč z 3 kusov. 12. Prostredný a horný "vrkoč" zahnite dole pod vianočku, aby bola pekne zakončená a držala pohromade. 13. Uložte vianočky do tepla a nechajte ich ešte hodinu kysnúť. 14. Pred pečením potrite vajcom (ak chcete, posypte nasekanými orechmi) a vložte do rúry predhriatej na 150 ° C. 15. Po 10 minútach znížte teplotu na 140 ° C a pečte ďalšiu hodinu. Ak sa vám už bude zdať vianočka upečená, vyberte ju. Dlhšie pečenia ju vysúša a znižuje vláčnosť.

TIP: Ak sa bojíte, že vianočka nie je stabilná, na niekoľkých miestach do nej pred pečením krížom napichajte špajdle. Po pečení nechajte vianočku pár minút ľahko vychladnúť, ale ešte za tepla špajdle vytiahnete. Inšpirácia: Nechajte sa inšpirovať štólou a nebojte sa do cesta pridať napríklad aj kandizované ovocie alebo kúsky marcipánu. Ten si s voňavým cestom obzvlášť rozumie. Ak budete pridávať marcipán, môžete rum nahradiť Amaretom, ktoré ešte viac podporí mandľovú chuť. Milovníci čokolády určite radi vyskúšajú vianočku s čokoládovými kúskami. Nasekajte kvalitnú čokoládu a schovajte ju dovnútra do cesta.

Domáce mini veterníky Potrebujeme:  260 ml vody  štipku soli  100 gramov masla  200 gramov hladkej múky  5 vajec

Na dokončenie:  300 gramov kvalitnej belgickej čokolády

Na náplň:  250 gramov smotany na šľahanie  250 gramov parížskej smotany na šľahanie Postup: 1. V hrnci si dáme variť vodu so štipkou soli. Následne do nej pridáme maslo a keď sa rozpustí, primiešame múku. Stiahneme teplotu a na miernom ohni múku zamiešavame, kým sa celá zmes nespojí dokopy. Zmes necháme trochu vychladnúť. 2. Do vlažnej zmesi po jednom metličkou vmiešame vajíčka. Pôjde to celkom ťažko, ale je dôležité, aby sme vajíčka pridávali po jednom, a až keď je celé zamiešané, pridáme ďalšie. Takto vypracujeme jemné cesto. 3. Následne cesto premiestnime do cukrárenského vrecka a na papierom vystlaný plech nanášame kôpky, ktoré pripomínajú veterníky. 4. Pečieme vo vyhriatej rúre na 200 stupňov približne 20 minút. Takto pripravené veterníky musia úplne vychladnúť. 5. Medzitým si vo vodnom kúpeli rozpustíme čokoládu. V miske vyšľaháme šľahačky do tuha. Vychladnuté veterníky prekrojíme v polovičke. Vrchnú časť veterníku namáčame do rozpustenej čokolády. Na spodok príde vyšľahaná šľahačka. Vrchnou časťou namočenou v čokoláde prikryjeme spodnú šľahačkou naplnenú časť veterníka a necháme v chlade stuhnúť. Recept pripravila food blogerka @nelkafood

Linecké kolieska

Potrebujeme:  400 gramov hladkej špaldovej múky  250 gramov masla  150 gramov kokosového práškového cukru (práškový cukor)  2 žĺtka  1 polievkovú lyžicu kvásku alebo prášok do pečiva  citrónovú kôru  vanilkový cukor  štipka soli Postup: 1. V prípade, že kváskujete a do cesta použijete kvások, bude príprava o niečo dlhšia. Cesto si môžete pripraviť aj s práškom do pečiva. 2. Z uvedených prísad vypracujeme cesto. Necháme ho odpočinúť približne 4 hodiny pri izbovej teplote. Následne ho rozvaľkáme a vykrajujeme požadované tvary. 3. Po vychladnutí ich plníme domácim džemom. Potom stačí už len posypať práškovým cukrom. Recepty pripravila foodblogerka, Instagram: @nelkafood

Makové hviezdičky Potrebujeme:  210 gramov masla  100 gramov mletého maku  50 gramov kokosového cukru  90 gramov celozrnnej pšeničnej múky  90 gramov celozrnnej špaldovej múky  100 gramov hladkej múky špeciál  škoricu Postup: 1. Suroviny spolu zamiešame a vypracujeme cesto, ktoré odložíme do chladničky na 1 hodinu. 2. Vykrajujeme hviezdičky, ktoré poukladáme na papier na pečenie. 3. Pečieme v predhriatej rúre na 170 stupňov 13 - 15 minút.

Recept pripravila Miroslava Chvosteková Instagram: @chudnemjedlom

Pernikový voňavý koláč Potrebujeme:  150 gramov ražnej hladkej múky  100 gramov hladkej múky  1 čajovú lyžičku sódy bikarbóny  1 čajovú lyžičku prášku do pečiva bez fosfátov  1 čajovú lyžičku perníkového korenia  1/2 čajovej lyžičky škorice  2 čajové lyžičky kvalitného

kakaa  30 gramov mandľových lupienkov  60 gramov mix hroznienok a brusníc  3 vajcia  70 gramov kokosového cukru  70 ml masla  80 ml vody  šťava z 1/2 citróna  1 jablko

Postup: 1. Do múky primiešame suché ingrediencie a spolu s mandľovými lupienkami premiešame. 2. Zvlášť v miske vymiešame do penista vajíčka s cukrom. Ďalej do cesta primiešame roztopené maslo, šťavu z citróna, vodu, postrúhané jablko, hrozienka a brusnice. 3. Obidve zmesy spolu premiešame. 4. Pekáč potrieme maslom, posypeme múkou, vlejeme cesto a vrch ozdobíme brusnicami a mandľovými lupienkami. 5. Pečieme vo vyhriatej rúre na 180 stupňov 20 minút. Recept pripravila Miroslava Chvosteková Instagram: @chudnemjedlom

Tvaroháčik

Potrebujeme:  500 gramov tvarohu  130 gramov bobuľového mrazeného ovocia  120 gramov masla  90 gramov kokosového cukru  3 vajcia  1 polievkovú lyžicu celozrnnej múky  1/2 čajovej lyžičky prášku do pečiva bez fosfátov  1 balenie zlatý klas

Postup: 1. Maslo vymiešame s hnedým cukrom na hladký krém, primiešame vajíčka, múku, prášok do pečiva a zlatý klas, na záver pridáme tvaroh. 2. Na spodnú časť okrúhlej formy uložíme papier na pečenie. 3. Polovicu ovocia dáme na spodok formy a následne na to vylejeme cesto a na vrch pridáme zvyšné ovocie. 4. Pečieme v predhriatej rúre na 160 stupňov cca 30 minút. Recept pripravila Miroslava Chvosteková Instagram: @chudnemjedlom

Plnené medovníky Potrebujeme:  500 gramov špaldovej hladkej múky  120 gramov medu  190 gramov Hery  2 celé vajcia  200 gramov kokosového práškového cukru  1 kávovú lyžičku jedlej sódy  šťavu z jedného citrónu  perníkové korenie Postup: 1. V hrnci rozpustíme med s Herou a necháme vychladnúť. Múku preosejeme a zmiešame s jedlou sódou, cukrom a šťavou z citróna. Do vlažného medu s maslom vmiešame vajíčka. Prilejeme k múke a vypracujeme cesto. Cesto treba dať na noc odležať do chladničky. 2. Na druhý deň vykrajujeme rôzne tvary. Tie potom pečieme vo vyhriatej rúre na 180 stupňov približne 10 minút. Medovníčky môžu zostať takto, alebo ich môžeme natrieť džemom a poliať čokoládou.

Recept pripravila foodblogerka @nelkafood

Kávový likér Potrebujeme:  1 plechovku kondenzovaného mlieka  1 žĺtok  2 dcl rumu  4 polievkové lyžice instantnej kávy  1 dl vody Postup: 1. Najprv uvaríme kávu zo 4 polievkových lyžíc instantnej kávy a 1 dcl vody. Necháme ju vychladnúť. 2. Následne všetko zmixujeme metličkovým šľahačom do hladkej konzistencie. Množstvo rumu je uvedené orientačne, každý nech sa nechá viesť svojimi chuťovými bunkami. Môže sa aj úplne vynechať. 3. Likér sa odporúča podávať vychladený s kockou ľadu, vtedy dostane tie správne „grády‟.

Recept pripravila foodblogerka @nelkafood

Bounty šuhajdy

Ďatlové guličky Potrebujeme:  90 gramov čerstvých datlí  100 gramov strúhaného kokosu (mleté mandle)  1 - 2 polievkovej lyžice kvalitného kakaa Postup: 1. Mandle namočíme na 1 hodinu do vody. 2. Následne ich rozpučíme alebo rozmixujeme, pridáme strúhaný kokos a kakao. 3. Všetko spolu zamiešame a vytvoríme guličky, ktoré obalíme v kakau alebo kokose. Recepty pripravila Miroslava Chvosteková, Instagram: @chudnemjedlom

(bez lepku, múky, cukru, vegan) Potrebujeme:  2 šálky BIO strúhaného kokosu  1/4 šálky panenského kokosového oleja v tekutom stave (roztopíme vo vodnom kúpeli)  kokosový nektár, med, alebo agáve sirup na osladenie (množstvo si dajte podľa chuti, cca1-2 lyžice) Poleva:  100 gramov kvalitnej BIO horkej čokolády s minimálnym obsahom kakaa 75 percent  1 lyžicu kokosového oleja Postup: 1. Kokos, olej a zvolené sladidlo zmixujeme do kompaktnej hmoty. Na dno papierového, alebo silikónového košíčka dáme roztopenú čokoládu, počkáme kým stuhne a až potom na ňu dáme kokosovú plnku. 2. Opäť necháme stuhnúť (napr. v mrazničke) a zalejeme zvyšnou čokoládou. Recept pripravila Jana Nehajová, Instagram: @tajomstvo_chudnutia

harmonia kulinárium

Vegánsky nepečený štedrák (raw) Č

i už ste fanúšikom zdravšieho stravovania alebo jednoducho "musíte", pretože máte rôzne intolerancie na potraviny a hľadáte alternatívu k bežným sladkostiam, máte právo chutne mlsať. Nič viac sa nehodí viac na vianočný stôl ako typický štedrovečerný koláč - štedrák. Ponúkame vám prerobenú klasickú verziu, z ktorej vznikol veľmi chutný vegánsky nepečený štedrák. Chuťový zážitok máte zaručený a určite mu prepáčite aj tie kalórie. Existuje totiž mylný dojem, že z raw dezertov sa nepriberá. Ak sú použité kvalitné vstupné suroviny, prijímate do tela veľa prospešných látok a ešte aj chutne mlsáte. Ale chudnúť isto nechudnete, pretože aj raw dezert je stále "iba" dezert. A dezert si treba proste vychutnať! Aké by to boli predsa Vianoce, že? Takže, ak tú klasickú verziu nechcete, či nemôžete, nech sa páči, vyskúšajte. SUROVINY NA TORTOVÚ FORMU PRIEMER 20CM (NAKRÁJATE NA CCA 12 KÚSKOV)

1. Orechová vrstva  200 gramov vlašských orechov  150 gramov medjool alebo sukkary datle (mäkké čerstvé datle), pokiaľ chcete použiť sušené, treba ich vopred namočiť  štipka himalájskej soli Postup: 1. Suroviny krátko mixujeme v kuchynskom robote s nožmi do tvaru S, kým sa spoja do jednej hmoty. Rozmixovanú hmotu jemne poroztláčame na spodok formy, ktorú predtým ešte vystelieme potravinárskou fóliou. Vložíme do chladničky, kým si pripravíme ďalšie vrstvy. 2. Slivková vrstva  200 gramov sušených organických sliviek (bez pridaného cukru a konzervantov) - majú mäkkú vlhkú konzistenciu a chutia ako slivkový lekvár  2 lyžice roztopeného bio kokosového oleja  ak treba trošku filtrovanej vody (podľa konzistencie sliviek)

Postup: 1. Suroviny vložíme do mixéra a rozmixujeme na hladkú hmotu. Potom rozotrieme na prvú orechovú vrstvu.

3. Maková vrstva  200 gramov bio mletého maku  5 lyžíč roztopeného bio kokosového oleja  50 gramov bio sirupu agáve  1 lyžica chia semienok (napučané v kokosovom mlieku, prípadne iba vo filtrovanej vode) Postup: 1. Suroviny okrem napučaných chia semienok vložíme do kuchynského robota s nožmi v tvare S a premixujeme, kým sa všetko spojí. Následne pridáme napučané chia semienka a veľmi krátko opäť premixujeme. Potom navrstvíme na predchádzajúcu slivkovú vrstvu a jemne utlačíme prstami.

4. "Tvarohová" vrstva  120 gramov makadamových orechov (pred použitím na 4 hodiny namočené vo vode)  75 gramov kokosového mlieka  35 gramov čerstvej citrónovej šťavy  50 gramov bio agáve sirupu  25 gramov roztopeného kakaového masla  15 gramov roztopeného bio kokosového oleja Postup: 1. Všetky suroviny vložíme do mixéra a rozmixujeme na hladkú hmotu. Nalejeme na poslednú makovú vrstvu. 2. Potom dáme stuhnúť do chladničky na niekoľko hodín. Po stuhnutí treba vybrať z formy a odporúčam posypať mletými vlašskými orechami. 3. Následne servírujete na tanier a už iba vychutnávate tú božskú chuť. Nezabudnite mi dať vedieť ako sa vám podaril na môj FB profil: IVET - dezerty, ktoré chceš zažiť, či instagramový profil: ivet_raw. Budem sa veľmi tešiť! Ivet

Zdravšie sladenie S A DRI A NOU P OL ÁKOVOU

Plnené medulienky MEDOVNÍKY PLNENÉ SLIVKOVÝM LEKVÁROM

INGREDIENCIE CESTO: 500 g hladkej múky 100 g Korunného cukru práškového 200 g medu 2 vajcia 90 g masla 1ČL jedlej sódy 2 ČL perníkového korenia slivkový lekvár

EŠTE BUDEME POTREBOVAŤ: 1 žĺtok na potieranie formičky na vykrajovanie cukrárske vrecko NA DOZDOBENIE: vlašské orechy 1 bielok 50 g Korunného cukru púdrového extra jemného prášku

KRÁTKY POSTUP: V hrnci rozpustíme med s maslom a perníkovým korením. V miske si zmiešame suché prísady: preosiatu múku, jedlú sódu a Korunný cukor práškový. Pridáme vajcia a prilejeme vlažnú medovú zmes. Rukami vypracujeme cesto. Hotové cesto zabalíme do potravinovej fólie a necháme odpočívať v chlade minimálne 2 hodiny. Keď je cesto odpočinuté, rozvaľkáme ho na pomúčenej doske. Na polovicu rozvaľkanej plochy nanesieme v malých kopčekoch slivkový lekvár, okolie potrieme žĺtkom. Prekryjeme druhou polovicou cesta, prstami postláčame okolo lekvárových kopčekov a vykrajujeme medovníky. Medovníky uložíme na plech vystlaný papierom na pečenie. Pokiaľ chceme ako ozdobu orech, vrch medovníkov potrieme žĺtkom a položíme oriešok. Medovníky, ktoré chceme zdobiť bielkovým snehom pred pečením nepotierame žĺtkom, ale až hneď po vybratí z rúry. Pečieme 10 - 15 min. pri teplote 180°C. Hmotu na zdobenie si pripravíme tak, že nad parou zmiešame bielko s Korunným cukrom púdrovým - extra jemným práškom. Necháme vychladnúť. Vychladnutú zmes prenesieme do cukrárskeho vrecka a zdobíme medovníčky. PODROBNÝ VIDEORECEPT SI MÔŽETE POZRIEŤ NA:

W W W. Z D R AVS I E S L A D E N I E . S K

Z DRAVŠ IE S L ADENIE

W W W. KO R U N N YC U KO R . S K

KO RU N N Ý CUKOR

Tip na vianočný darček

Obľúbené, tradičné slovenské jedlá v m odern om šate Knihu si môžete zakúpiť v sieťach Martinus, Panta Rhei a Topas, ako aj v každom dobrom kníhkupectve. 100 + 4 Jánošíkove dobroty.

e-shop: www.zakon.sk • e-mail: objednavky@pp.sk • tel.: +421 41 70 53 222

... prajeme Vám pokojné sviatočné chvíle PANTONE 871

VÍNO POTREBUJE SKLO. Emocionálne, trvalé, elegantné. Ušľachtilé víno je prísľubom. Obal zo skla ho uchováva pre naše oči, nos, ústa i srdce. Urobte aj vy zo svojho vína umelecké dielo. Víno potrebuje sklo. Sklo z Vetropacku.

Vetropack Nemšová s.r.o. SK-911 41 Nemšová, Tel. +421 32 65 57 111, www.vetropack.sk

Monte Carlo Kanvica 1.5 l, s vylúhovacím sitkom Kvalitnú a praktickú kanvicu z českého borosilikátového skla v zime oceníte doma aj v práci. Vďaka šikovnému sitku z tepelne odolného plastu si priamo v kanvici pripravíte ovocné aj bylinkové čaje, šípkový či zázvorový odvar a takisto veľa vynikajúcich alko aj nealko punčov. V lete kanvicu MONTE CARLO využijete na prípravu a servírovanie osviežujúcich ľadových nápojov. Široké dno kanvice MONTE CARLO umožňuje rýchle dosiahnutie varu, priestranné hrdlo uľahčuje čistenie. Kanvica MONTE CARLO je vhodná na elektrické, sklokeramické aj plynové sporáky. V ponuke je v červenej, zelenej a antracitovej farbe. Sitko je vyrobené z tepelne odolného plastu, preto v ňom môžete pripraviť aj punč alebo zázvorový či šípkový čaj.

Žiaruvzdorné borosilikátové sklo

Široké dno pre rýchle dosiahnutie varu

Vhodné do mikrovlnky

Pre horúce aj studené nápoje

www.tescoma.com/video/647110

www.tescoma.sk

harmonia

domácnosť

TREND, KTORÝ PRETRVÁ:

RECYKLOVANÉ MATERIÁLY

ým trendy v interiéroch či exteriéroch sa striedajú od provensálskeho po škandinávsky, je tu jeden, ktorý môže zostať večný. A to doslova. Preferujete obývačku v minimalistických tvaroch a farbách alebo ste skôr milovníkmi rustikálnych motívov? V obidvoch prípadoch môžete pri zariaďovaní alebo doplnkoch siahnuť po recyklovaných materiáloch. Drevené komody si môžete vytvoriť z odpadových zvyškov, dizajnové stoličky z plastových fliaš či podlahy, rohožky a ihriská z ojazdených pneumatík. NÁBYTOK Z RECYKLOVANÝCH MATERIÁLOV NEPODLIEHA DOBE Stoličky či kuchyňu z rekultivovaného dreva a plastových fliaš predstavila Ikea. Zariadenie vytvorila v spolupráci s architektmi, čím vznikli funkčné, kreatívne a k prírode šetrné produkty. Švédsky gigant si dokonca stanovil cieľ, že do roku 2020 bude pracovať so 100 percentne recyklovanými materiálmi. Po príklady však nemusíme chodiť do zahraničia. Už aj na Slovensku vznikajú

102

firmy, ktoré sa venujú výrobe nábytku z recyklovaných materiálov. Z dreveného odpadu tvoria exkluzívne úžitkové doplnky do interiéru, či navrhujú komplexné zariadenie. Odpad pre tvorbu nových výrobkov berú zo zberní odpadu alebo stavebných firiem. UŽITOČNÉ DOPLNKY MÔŽU VZNIKNÚŤ AJ Z PNEUMATIKY Stále viac na popularite získavajú odpadové pneumatiky. Tvorí ich gumová drvina, z ktorej sa vyrábajú gumové koberčeky do áut, gumené obrubníky, mozaikové podlahy do interiéru, či exteriéru, kvetináče či rohože. Pneumatiky sú využiteľné aj ako povrchy pre športoviská, detské ihriská a kúpaliská. Ako to funguje? Pneumatika sa rozomelie a vyčlení sa z nej kov a textil. Samotná guma sa ekologicky spracováva pomocou mechanického rezania až vznikne granulát. Z neho potom pochádza finálny produkt. Aby však k spracovaniu odpadovej pneumatiky mohlo dôjsť, je potrebné ju zaniesť na správne miesto. Takým miestom sú v súčasnosti pneuservisy alebo iný distribútor či predajca pneumatík vrátane e-shopu.

SPÄTNÝ ZBER Spätný zber je povinný a vyplýva priamo zo Zákona o odpadoch. Orientáciu v tejto problematike a pomocnú ruku pre majiteľov pneumatík, ale i pre pneuservisy, ponúka ELTMA. Nezisková organizácia zodpovednosti výrobcov poukazuje na to, že odpadové pneumatiky nie sú len užitočnou druhotnou surovinou, ale ich odovzdanie eliminuje negatívny dopad na životné prostredie.

Recyklácia surovín je cesta nielen ku originálnym bytovým doplnkom, ale najmä k zlepšeniu prostredia, v ktorom každý deň žijeme. www.eltma.sk

VEĽKÁ JESENNÁ AKCIA 2018

Veľká LETNÁ AKCIA trvá od 1. 9. 2018 do 31. 12. 2018 alebo do vypredania zásob.

AKCIA

149 € 199 €

AKCIA

MS 170

AKCIA

129 € 169 €

129 € 169 € FS 38

RE 88

AKCIA

69 € 99 € BGE 71

AKCIA

229 € 299 € AKCIA

99 € 109 € HSE 42

RMA 235

AKCIA

199 € 249 € FS 55

NAKUPUJTE ONLINE NA WWW.STIHL.SK

harmonia

tipy pre vás

ZDRAVÉ VARENIE NECHAJTE NA MIOMAT - HRNČEK VAR Vianočný darček, z ktorého sa budete tešiť každý deň sa volá MioMat. Šikovný pomocník na každodenné varenie, ideálny do každej rodiny. Krémové polievky, kaše, smoothie, detské výživy a domáce rastlinné nápoje, aj v RAW kvalite, pripravíte iba stlačením gombíka. Vhodný pre všetkých, ktorí chcú jesť zdravo a bez veľkej námahy, pre alergikov na kravské mlieko a mamičky. Viac informácií a vyše 400 receptov nájdete na: www.miomat.sk.

UŽ SI VLASY PRI ŽEHLENÍ NEPOŠKODÍTE!

Milujete hladký účes z vyžehlených vlasov, avšak každodenné používanie žehličky na vlasy vás neláka? Bežné žehličky vlasov môžu vlasy poškodzovať. To vám však už nehrozí s revolučnou novinkou – ionizačnou keramickou kefou Orava ZVK-206. Je šikovnou kombináciou keramickej žehličky a antistatickej kefy. Pri česaní sa jej štetiny dostávajú až ku korienkom vlasov, dôkladne vám vymasírujú pokožku hlavy, vlasy vyhladia a odstránia z nich anióny, ktoré môžu za elektrizovanie a krepovatenie účesu. Teplotu ohrievania si môžete nastaviť podľa typu svojich vlasov od 80 do 230°C v krokoch po 5°C. Konce štetín kefy sú však ohriate len na 50°C, takže vám žiadne riziko popálenia nehrozí. Orava ZVK-206 sa po zapnutí rýchlo zahreje, aktuálnu teplotu vidíte na dobre čitateľnom LCD displeji na rúčke

104

kefy. Šik ružová pomocníčka pre hladký účes zo zdravých vlasov môže byť vaša za 26,90 euro a pod stromčekom poteší vás, vašu mamu, sestru, dcéru aj kamarátku!

www.orava.eu

EXPERT NA ESPRESSO ORAVA ES-150 Milujete chuť a vôňu kávy, alebo túžite excelentne pripravenou kávou potešiť členov rodiny či návštevu? V tom prípade by u vás doma nemal chýbať kvalitný espresso kávovar. Darujte (si) ho pod stromček už tieto Vianoce! Expertom na prípravu grandióznej kávičky vo všetkých jej podobách priamo u vás doma je pákový espresovač Orava ES-150. Káve skutočne rozumie a je stvorený tak, aby pri príprave espressa zohľadnil všetky podstatné faktory pre dokonalý výsledok – má tlak 15 barov, ľahko vyberateľnú 1,9-litrovú nádobu na vodu

pre čerstvosť tekutiny a páku na vloženie zomletej odrody kvalitnej kávy. Na espresse tak dokáže vyčarovať tip-top zlatistú penu – krému, ktorá mu dodáva bohatú chuť a podmanivú arómu. Vďaka napeňovacej dýze si hravo poradí aj s prípravou chutného kapučína. Šálky na ranný životabudič i každodenný nápoj gurmánov vám, samozrejme, predhreje. Ľahko sa obsluhuje aj čistí a vždy servíruje kávu ako z tej najlepšej talianskej kaviarne. Môže byť váš za 79 euro.

www.orava.eu

DÚŠOK ZDRAVIA POD VIANOČNÝ STROMČEK Ani sme sa nenazdali a Vianoce nám už klopú na dvere. Inšpirujte sa výberom toho správneho darčeka a darujte „elixír života“, ktorý prospieva nielen zdraviu, ale aj kráse, imunite a vitalite. Teraz nastal ten správny čas darovať FLASKU, ktorá stlačením jedného gombíka zabezpečí, že obyčajná voda sa za tri minúty stane „živou vodou“

s blahodarnými účinkami. To všetko vďaka vodíku, ktorý sa do vody dostane elektrolýzou. FLASKA je praktickým pomocníkom pri akejkoľvek aktivite a je ideálnym darčekom pre kohokoľvek z vašej rodiny. FLASKA je láska na prvý dúšok. A Vianoce sú predsa o láske a rodinnej pohode. Viac na www.mojaflaska.sk

SLOVENSKÉ RÍBEZĽOVÉ VÍNO Z PADAROVIEC Ochutnajte lahodné víno z čiernych ríbezlí, ktoré patria medzi významné rastlinné antioxidanty. Malé rodinné vinárstvo Pádár v Padarovciach sa špecializuje na výrobu kvalitných ríbezľových vín a čierne ríbezle si pestuje vo vlastných sadoch. Vínko zreje v nerezových fermentačných nádobách, kde sa z ovocia lúhujú antioxidanty a veľa prospešných látok. Výsledkom je

produkt s vyváženým obsahom vitamínu C, železa a selénu. Víno Pádár sa vyrába v dvoch základných edíciách: pre milovníkov rafinovaných suchších vín a pre tých, ktorí uprednostňujú sladšie a pritom svieže vína.

Vína Pádár nájdete v reťazcoch Terno, Metro alebo na stránke www.padar.sk.

105

harmonia vzťahy

BUDEM NA SVIATKY SAMA. ČO TERAZ?

106

edeli sme v kaviarni pri šálke kávy. Sedela oproti mne. Krásna, zrelá žena so slzami v očiach. „Tieto Vianoce strávim prvý raz sama....neviem ako to zvládnem“ povedala. „Prešla som ťažkým rozvodom, deti sa rozbehli do ďalekého sveta, kamarátky budú na sviatky so svojou rodinou...prvýkrát v živote mám pocit, že sviatky nenávidím“... zašepkala priduseným hlasom. Videla som pred sebou krásnu ženu, ktorá dokázala v živote mnohé veci, no nedokázala zatiaľ niečo veľmi dôležité – naučiť sa byť sama so sebou šťastná, bez ohľadu na okolnosti.

STRAŠIAK SAMOTY Keď ku mne prichádzajú ľudia s rôznymi problémami, strašiak samoty asi najviac začne vyskakovať pre sviatkami, kedy nás dennodenne bombardujú reklamy a všetko naokolo nás presviedča, že v tomto čase roka musíme byť šťastní, v kruhu rodiny, prejedení a obsypaní darčekmi. Fenomén sociálnych sietí nám v tomto prípade vôbec nepomáha. Farebne dokonalé fotky perfektných rodín, párov a drahých darov, nám až zúfalo pripomínajú, čo všetko nám podľa tohto diktátu chýba a prečo máme byť nešťastní. Keď sa táto téma objavuje, zisťujeme v spolupráci s klientom, ako skutočne vyzerajú ich dokonalé sviatky a kedy naozaj boli spokojní a vyrovnaní. V zmätku bežných, uponáhľaných dní sa totiž ľahko necháme presvedčiť o tom, že ku šťastiu nám chýba zásnubný prsteň, alebo drahý kožuch, či dovolenka v Karibiku.

VRÁŤTE SA K DETSKÝM SNOM Zaoberať sa tvorením obrazu nášho skutočného šťastia, sa nenamáhame. Nie je až také jednoduché zistiť, čo skutočne našu jedinečnú osobnosť živí a napĺňa. Pamätáte si ešte na činnosti, ktoré ste milovali ako deti? Tanec, maľovanie, spievanie či kočíkovanie susedových detí? Alebo ste snívali, že napíšete knihu, prípadne precestujete svet? Vrátiť sa k týmto krásnym detským snom má veľký význam. Pomocou tejto cesty v čase, si začnete s láskou spomínať na veci, ktoré vám vyčarovali úsmev a vnorili vás do časopriestoru, kde hodiny bežali ako minúty. A prečo o tom hovoríme? Práve cez Vianoce máte čas iba pre seba. Čas, ktorý môžete venovať svojej duši a pohľadať stratenú radosť zo života, na ktorú ste popri práci, deťoch a strese nemali čas. Vezmite si do rúk pero, papier, a krásne upravená s pohárikom bubliniek si sľúbte sama sebe pod vianočným stromčekom, že si naplánujete úžasný rok pre seba a začnete si plniť svoje sny. Chcete ísť na cestu okolo sveta? Výborne, čas pozrieť letenky a vytvoriť itinerár. Chcete začať tancovať? Darujte si pod stromček kurz tanca! A aby toho nebolo málo, čo tak vyskúšať hodiny spevu? Dovoľte svojej duši, aby sa potúlala po svojich spomienkach a našla to, čo ju napĺňalo šťastím. DARUJTE NIEKOMU SVOJ ČAS A ak ste skutočne presvedčená o tom, že prežiť sviatky sama zo sebou je pre vás neznesiteľná situácia, tak tieto sviatky niekomu darujte. Ak máte trpezlivosť so staršími ľuďmi, navštívte miestny domov dôchodcov. Ak ľúbite detičky, napečte

koláčiky, a nájdite si miesto, kde deti vašu lásku ocenia. Či už detský domov, alebo nemocnica. Ak sú vašou srdcovkou zvieratá, podarujte nejakému malému najdúchovi tieto Vianoce domov, alebo ich navštívte v útulku. A prečo by ste to mali urobiť? Nuž asi preto, že láska zohrieva všetky ľudské srdcia, nielen tie, ktoré boli láskou obdarované, ale aj tie, ktoré lásku darovali. A hoci máte pocit, že osamelými Vianocami ste kruto potrestaní, spomeňte si na všetkých tých, ktorý žiadne Vianoce už mať nemôžu, alebo už nebudú. Vďačnosť nás robí šťastnými. Krásne a šťastné Vianoce! PhDr. Bronislava Švrčková

Autorka je koučka a etikoterapeutka, ktorá sa venuje osobnému rozvoju a špecializuje sa na problematiku medziľudských vzťahov, riešenie toxických vzorcov správania a podporu najmä žien v zložitých zlomových životných situáciách. Vyštudovala sociálnu prácu, absolvovala viacero špecializovaných programov na osobný rozvoj a v súčasnosti dopĺňa svoje vzdelanie v psychoterapeutickom výcviku. Viac info: www.dobrykouc.sk

107

harmonia vzťahy

AKO NAKUPOVAŤ DARČEKY

BEZ ZADLŽOVANIA SA?

ianoce sú za dverami a v nás začína rásť panika, čo kúpiť a za čo. Nie všetci majú dostatok finančných zdrojov na všetko, čo by chceli kúpiť. Pravda je, že pre väčšinu ľudí predstavujú Vianoce zvýšenú finančnú záťaž. Jednou z možností financovania sú darčeky na splátky, či rýchle pôžičky. Je to ale jeden z najhorších dôvodov sa zadlžiť.

AKO ZISTÍTE, PO ČOM VAŠI BLÍZKI TÚŽIA? Dôležité je sa veľa pýtať. Pýtajte sa svojich blízkych, čo si naozaj želajú a najlepšie nech vám dajú aspoň 5 alternatív. Pozrite si cenovú kalkuláciu a vyberte to, čo vám dovolia finančné možnosti. Nepreceňujte sa, pretože to nemusí mať šťastný koniec. Možno už otrepané ale stále platné a pravdivé je, že menej je niekedy viac. Vianoce sú hlavne o rodine, súdržnosti a príjemných chvíľach strávených v kruhu svojich najbližších, keďže cez rok sme všetci pracovne vyťažení a času je málo.

108

Vianoce sú tu každý rok, a tu je niekoľko praktických rád, ako ich prežiť bez ujmy a najmä bez zadlženia sa.

PLÁNUJTE Plánujte dopredu a to ideálne aspoň 4 až 6 mesiacov, a pokojne aj od januára. Vytvorte si na svojom bankovom účte napríklad podúčet s názvom Vianoce. Tak viete, že tieto financie musia byť použité až na nákup darčekov. Odkladajte sem aj malé čiastky. Určite si strop, ktorý chcete minúť na darčeky a na Vianoce ako také, respektíve, ktorý chcete mať na účte a prepočítajte si na mesiace, koľko budete odkladať. Počas roka sondujte, aké sú želania a potreby vašich blízkych a porovnajte si ceny, aby ste sa zmestili do rozpočtu. Po oddychovom lete začnite chystať zoznamy. Jednak darčekov, komu, čo a v akej cene, ale aj vecí na sviatočnú večeru, večierok a podobne. Plánovaním sa vyhnete vianočnému tlaku, rýchlemu nakupovaniu a prinajhoršom zbytočnému zadlžovaniu.

NAKUPUJTE V PREDSTIHU Viete tak ušetriť až 70 percent peňazí aj času. Veľa e-shopov spúšťa akcie už v októbri, ale aj počas roka je možné využiť množstvo akcií a niekedy aj výhodnejších, ako sú tie vianočné. Pri nákupe oblečenia dajte pozor na to, aby ste v prípade nesprávneho odhadu veľkosti, mohli tovar vymeniť či vrátiť.

NAJJEDNODUCHŠIE ÚVERY BÝVAJÚ NAJDRAHŠIE Každý z nás by chcel dopriať rodine a hlavne deťom vysnívané darčeky, avšak riešiť to formou drahého úveru, nie je ideálne riešenie. Ďalšie mesiace či roky sa totiž budete musieť uskromňovať. Váš bežný mesačný rozpočet sa môže dostať na úplný strop. Navyše, je zložité dopredu predvídať, čo sa môže stať (strata práce, zdravotné problémy a pod.). Najčastejším problémom zadlžovania sa nie je len precenenie svojich možností, ale aj slabá disciplína pri sporení a slabá vôľa nechať sa zlákať reklamou namiesto rady s odborníkom. Je jednoduché všetko vybaviť rovno v predajni, avšak tie najjednoduchšie úvery, bývajú často aj najdrahšie. Darček môže byť aj menej nákladný, treba len zapojiť fantáziu. Alebo sa poskladajte s ostatnými príbuznými a ušetríte všetci (koza celá aj vlk sýty). Porovnávajte ceny v kamenných a internetových obchodoch. ÚVERY NA PREKLENUTIE Ak už predsa musíte siahnuť po úvere, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby životnosť darčeka nebola kratšia, ako dĺžka splácania úveru. Mohlo by sa totiž stať, že ešte nebudete mať splatený úver a už budete potrebovať nový. Napríklad pri aute, alebo kuchynskej linke má splácanie zmysel, nakoľko na ne zrejme za rok nenašetríte, avšak to sú presne tie veci, ktoré nie je vhodné riešiť ako vianočný darček. Skôr na ne cielene sporiť. Rovnako sem patrí aj dovolenka. Ak už nemáte iné východisko, aký typ úveru je najvhodnejšie zvoliť? Najrýchlejšie sa to dá riešiť cez povolené prečerpanie na účte. Túto možnosť ale využite len na preklenutie 2-3 mesiacov. Keď ste tzv. v mínuse dlhšie, úroky sa hýbu okolo 15 percent a sú počítané na dni. Čiže najlepšie je dlh vyrovnať čo najskôr po Vianociach, aby ste sa nedostali každou výplatou do pravidelného vyrovnávania mínusu. Požičať si môžete aj cez kreditnú kartu. Jej výhodou je, že máte k dispozícií bezúročné obdobie cca 40 dní. Ak sa vám to nepodarí do tej doby vyrovnať, na kreditkách sú úroky tiež celkom vysoké - okolo 20 percent + poplatky za účet a podobne. Možnosťou sú aj nákupy na splátky od nebankoviek. Garantujú rýchle vybavenie, ale s najvyšším úrokom okolo 20-30 percent. Preverte si aj to, či spoločnosť, ktorá vám pôžičku poskytuje, je pod dohľadom Národnej banky Slovenska.

SPOTREBNÝ ÚVER Jednou s lacnejších možností, ale o niečo zdĺhavejšou, je spotrebný úver. Bežné úroky sa pohybujú od 6 do maximálne 15 percent. Dôležité je sledovať aj tzv. RPMN (ročná percentuálna miera nákladov), ktorá obsahuje úrok a aj všetky poplatky s tým súvisiace (účet, poistenie a pod.). Podrobne si preverte všetky podmienky na získanie a splácanie úveru. V prípade malých súm si zvoľte čo najkratšiu dobu, pretože tak najmenej

preplatíte. Alebo potiahnite čo najdlhšie, a to čo ušetríte na splátke, si odkladajte. Vytvoríte si tak rezervu a viete predčasne splatiť úver a teda opäť menej preplatíte. Vždy je dobré si preveriť viaceré banky a vybrať tú najvýhodnejšiu.

PORAĎTE SA S ODBORNÍKOM Pri rozhodovaní sa o úvere, by ste si mali hlavne zvážiť, aká je vaša celková finančná situácia a či budete schopný splácať úver. Je dobré si vytvárať s úverom aj finančnú rezervu a počítať aj s rizikom, ako sú napríklad strata práce alebo zdravotné problémy, dlhodobá PN a podobne. Úver je dlhodobý záväzok s nutnosťou pravidelne splácať bez ohľadu na vašu aktuálnu situáciu. V prípade zdravotných problémov vám môže pomôcť splácať životné zabezpečenie, aby ste úver nekryli novým úverom a nedostali sa tak do úverového kolotoča, z ktorého je len veľmi ťažká a niekedy až nemožná cesta von. Najlepšia cesta je osloviť odborníka, ktorý má prehľad vo viacerých finančných inštitúciách a vie vám odporučiť najvýhodnejšie riešenie. Šetríte tak čas a hlavne peniaze. Nákupy na úver vám predražia darčeky a môže vzniknúť problém splácať po skončení sviatkov. Krásne a pokojné Vianoce v kruhu rodiny aj s úplnými maličkosťami niekedy urobia väčšiu radosť, ako si myslíte.

Mgr. Zuzana Dibáková Instagram - zdrave_financie Facebook/financiereality

109

harmonia vzťahy

PRETANCUJTE SA PLESOM S NOBLESOU

časť na plese je špeciálna spoločenská udalosť, ktorá má svoje pravidlá a je potrebné sa na ňu pripraviť. Informácií o tom, aké oblečenie je na ples vhodné, nájdete neúrekom. Pri výbere šiat však dbajte na to, aby ste sa v nich cítili pohodlne a najmä, aby sa počas tanca nestalo, že odhalia viac, ako zamýšľate.

110

Na ples patria lodičky s vysokým opätkom, treba však dbať na to, aby ste v nich dokázali ples nielen prežiť, ale aj pretancovať. „Určite odporúčam si topánky dostatočne otestovať už pred plesom. Zatancujte si v nich, prechádzajte sa po byte, upratujte, alebo varte večeru. Je potrebné ich mať obuté dostatočne dlho, aby ste vedeli odhadnúť, či vám budú na plese pohodlné. Nechcete si predsa pokaziť večer topánkami, ktoré sú síce krásne, ale po pol hodine by ste ich najradšej vyzuli.“ hovorí Andrea Zelinková, ktorá vedie tanečné štúdio Poďme spolu tancovať.

PRVÝ TANEC Tanec na plesoch má tiež svoje pravidlá, o ktorých sa vie o niečo menej. Prvý tanec plesu patrí vždy partnerke, s ktorou muž prišiel. Ďalšie tance môže podeliť medzi ostatné ženy, avšak iba tie, ktoré sedia za rovnakým stolom, poprípade partnerky priateľov. Tu však platí zásada – ak niekto pozve do tanca vašu partnerku, vy by ste mali pozvať jeho partnerku a naopak. Ak chce muž vyzvať do tanca ženu, ktorá prišla na ples s iným partnerom, mal by jej partnera požiadať o povolenie s ňou tancovať. Žena, alebo jej partner môžu pozvanie do tanca odmietnuť, v takom prípade sa však nepatrí, aby išla tancovať s niekým iným, ako s partnerom, s ktorým na ples prišla. Keď muž vyzve ženu do tanca, odprevadí ženu na parket a po tanci opäť na miesto. PARTNERKU SI MUŽ VEDIE PO SVOJEJ PRAVICI Počas tanca je mužova pravá ruka vždy na ľavej lopatke partnerky, nie nižšie. Žena má svoju ľavú ruku položenú na partnerovom ramene. Muž vedie partnerku po parkete tak, aby jej to bolo príjemné a aby sa vyhýbal ostatným párom na parkete. Dlhoročná tanečnica a lektorka tanca, Andrea Zelinková tvrdí, že tanec v páre je ako rozhovor. „Nie sú to len kroky, tanec je plný emócií, vzájomného kontaktu a radosti. Na to, aby muž mohol pri tanci viesť svoju partnerku, musí vedieť ako na to, a partnerka mu to musí dovoliť. Vtedy pár funguje ako celok.“

VIEDENSKÝ VALČÍK Typickým plesovým tancom je Viedenský valčík, bez ktorého sa počas plesovej sezóny nezaobídete. Zvyčajne sa ním zahajujú všetky plesy, je teda prvým tancom, ktorý sa tancuje. „Z môjho pohľadu je to tanec, ktorý by mal ovládať každý, kto sa čo i len sporadicky pohybuje na spoločenských udalostiach.“ Tancuje sa na ¾ takt (opakujúce sa 3 doby). Pre Viedenský valčík je typické otáčanie a pohyb po parkete. Je to jeden z najrýchlejších spoločenských tancov, to ho robí náročným.

ANGLICKÝ VALČÍK (WALTZ) Je to tanec, ktorý vznikol koncom 18. storočia. Predtým, ako sa stal Anglický valčík populárny, taneční partneri neboli zvyknutí tancovať čelom k sebe, všetky tance dovtedy bolo vo zvyku tancovať skupinovo, pohybujúc sa po kruhu. Keď sa Anglický valčík stal populárnym, vznikol okolo neho patričný rozruch kvôli držaniu, v ktorom sa tancoval a ktoré bolo považované za intímne, škandalózne a nemorálne, avšak z časti bolo práve toto dôvodom jeho úspechu. „Waltz je tanec, ktorý sa rovnako ako Viedenský valčík tancuje na ¾ takt a častokrát si ľudia tieto tance mýlia. Na rozdiel od Viedenského valčíka sa tancuje v pomalšom

rytme, čo z neho robí elegantný tanec, pri ktorom sa tanečníci akoby kĺžu po parkete,“ hovorí Andrea Zelinková. Tým, že je tento tanec pomalý, Andrea odporúča naučiť sa ho ako prvý, pokiaľ ste ešte nikdy netancovali. Okrem tanečných krokov sa pri ňom výborne učí aj fungovanie v páre, vzájomná neverbálna komunikácia, to ako muž vedie svoju partnerku a ako mu žena má dovoliť, aby ju viedol a pochopiť jeho znamenia. Vedenie potom funguje veľmi podobne vo všetkých tancoch.

FOXTROT Tancuje sa na 4/4 rytmus. Je to elegantný a sofistikovaný tanec, pre ktorý je typický pohyb dokola parketu. Dá sa tancovať v rýchlejšom aj pomalšom tempe. Ak sa naučíte základy tancovania v páre, správne tanečné postavenie a zopár základných krokov, budete na tanečnom parkete nielen lepšie vyzerať, ale tanec bude radosťou a zážitkom pre oboch tanečných partnerov. So správnym držaním a fungovaním v páre, je aj obyčajný „slaďák“ zážitkom pre tancujúcich aj divákov.

NA ČO BY STE NEMALI ZABUDNÚŤ: • Na ples sa dostatočne pripravte. Vyberte si vhodné šaty aj topánky zodpovedajúce udalosti. Myslite na to, že vo vami zvolenom outfite sa chcete cítiť elegantne, ale aj pohodlne. • Topánky vyberajte tak, aby ste v nich zvládli pretancovať celý večer. • Tanec má byť elegantný a noblesný, príjemný pre oboch tanečných partnerov. Nejde len o správne kroky, tie je nutné ovládať, ale aj o správne držanie a fungovanie v páre. Aby bol tanec zážitok, partner by mal vedieť správne viesť svoju partnerku, tá mu to však musí dovoliť. www.podmespolutancovat.sk

111

harmonia

tipy pre vás

BIELA SÉRIA POKRAČUJE ROMÁNOM JEDNÉHO DŇA Po úspechu románovej prvotiny Navždy sa spisovateľka Maya Sinay vracia na pulty kníhkupectiev druhou časťou romantickej Bielej série. Kniha Jedného dňa rozpráva príbeh budúcej maliarky Alex, ktorá má pred sebou prvé prázdniny ako dospelá. Chce snívať, maľovať a užívať si talianske more. Ale jej plány sa náhle zmenia, keď sa zadíva do zelených očí, ktoré sú pre ňu viac ako osudové. Letné lásky však nikdy netrvajú dlho. Rýchlo vzplanú a zase vyhasnú. Zostanú po nich len spomienky a spálené srdce. A osud si pre Alex pripravil hneď niekoľko nepríjemných prekvapení. Prestane veriť na šťastné konce

a na lásku, o akej sa dá čítať iba v románoch. Žije ticho a nenápadne, aby si ju osud zase nevšimol a nezamiešal sa jej do života. A predsa jedného dňa... V knihe sa stretneme aj so známymi postavami z prvého príbehu Navždy, zasadeného netradične do prostredia športu. Basketbalistka Funny má svoj život pevne v rukách, až kým do neho nezasiahne tragická udalosť, ktorá ju ale privedie k osudovej láske. Knihy Maye Sinay nám pripomínajú, že na lásku nikdy nesmieme prestať veriť, lebo len ona všetko prekoná. Pretože najlepšie na skutočných snoch je to, že ich nemusíme len snívať, ale môžeme ich aj žiť. Vyšlo vo Vydavateľstve Agromepa

MÓLO NAŠICH ŽIVOTOV Nie je hanba stratiť sa na neznámej ceste. Hanbou je nikdy sa na neznámu cestu nevydať. Báť sa, že sa nebudeme vedieť vrátiť späť, že nás pohltí cudzí svet, v ktorom sa necítime istí. Začiatkom jesene 2018 vyšiel debutový titul mladého slovenského autora s názvom Mólo našich životov. Hoci je dej zasadený do amerického prostredia, v problémoch, s ktorými sa potýkajú hlavné postavy, sa nájde takmer každý z nás. Všetky tri hlavné charaktery možno označiť za zblúdilcov, ktorí si svoje šťastie musia vyloviť z hlbín svojho vnútra. Brad ho hľadá v sláve a v úspechu, Jennifer lipne na nefungujúcom vzťahu a nedokáže pochopiť, že odchodom od Brada viac získa, ako stratí, a Emma sa snaží vymaniť spod osídiel minulosti a nechce si priznať, že niektoré skutočnosti treba len prijať, precítiť a začať žiť odznova. Nakoľko sa všetci traja hlavní hrdinovia živia profesiou, kvôli ktorej sú neustále pod

112

dohľadom zvedavých očí verejnosti, musia čeliť mediálnemu tlaku – novinári nesmierne radi striehnu na každý ich krok, a to môže hneď viacero vecí poriadne skomplikovať. Občas sa totiž strácame sami v sebe, nieto ešte, ak naše životy riešia aj iní. Autor knihy Radoslav Korpa. Vyšlo vo Vydavateľstve JJK

Bývalý lezec trpiaci panickým strachom z výšok narazí na legendu o skalnej plošine v Tatrách, kde neznáma sila núti ľudí, ktorí tam zablúdia, skočiť do priepasti a zabiť sa. Nezvyčajné množstvo smrteľných nehôd v tejto oblasti mu nedá spávať. Rozbehne pátranie na vlastnú päsť, lenže skutočnosti, ktoré odhalí, sa vymykajú ľudskej predstavivosti a chápaniu. Za svoju

PRIEPASŤ zvedavosť kruto zaplatí – sám sa ocitne na hrane priepasti. Je stará legenda horských vodcov o nadprirodzenej sile zhadzujúcej ľudí do hlbín iba strašidelná fáma, alebo obsahuje zrnko pravdy? Nová nebezpečná kniha od autora fenomenálnej Trhliny – majstra strachu Jozefa Kariku, ktorá vás chytí a strhne. Do priepasti. Vyšlo vo Vydavateľstve IKAR

KNIHA, KTORÁ UĽAHČÍ ŽIVOT „Je nemožné žiť bez konfliktov - je rozumné naučiť sa ich zvládať.“ To je hlavná myšlienka knižky, knižky písanej ľudskou rečou – človečinou na ťažšiu tému, na tému zvládania konfliktov, knižnej novinky roku 2018, populárno-náučnej knižky „KĽÚČ OD KONFLIKTU“. Súčasný človek zvláda vesmírne vzdialenosti - mal by dokázať zvládnuť aj malú vzdialenosť medzi ním a druhým človekom. Zvládanie konfliktov nás v škole neučili, a pritom to tak často v živote potrebuje-

me. Dobrá správa je, že sa to dá doučiť - nech sa páči, táto knižka tomu rada poslúži. Pomôže zlepšiť život čitateľovi. Po jej prečítaní budete silnejší pre každodenný život. A teraz aktuálne aj v praktickom darčekovom balení – už len položiť pod vianočný stromček. Príjemné a pre každodenný život užitočné čítanie želá Dodka, mediátor a kresťanský kouč www.dodkadanova.sk

POSLEDNÝ DŽENTLMEN Talentovaná autorka románov Michaela Zamari s prvkami erotiky si vydala svoj tretí román Posledný džentlmen. Začiatkom novembra knihu pokrstila v spoločnosti Adely Vinczeovej v Bratislave. Aké je to vydať svoju prvú knihu na knižnom trhu, kde vás nikto nepozná, a zamotať sa pritom s kolegom v práci, kde vás poznajú všetci? Jennifer vie o tom svoje. Pred oslavou jej dvadsiatych šiestych narodenín v nej naplno prepukne vášeň pre písanie a snaží sa dostať svoj debut na pulty kníhkupectiev za každú cenu. Nemá však ani poňatia, čo ju to bude stáť.

Počas tejto životnej etapy sa jej cesta pretne so starším kolegom, s ktorým na prvý pohľad nemá nič spoločné. Sú ako oheň a voda. Majú protichodné názory, odlišné záujmy a iné priority. Napriek tomu nedokážu prejsť okolo seba bez povšimnutia. Začnú sa nezáväzne stretávať. Veď, čo sa môže stať? Jareda to však jednostaj ťahá domov, preč z hlavného mesta, kde sa Jennifer cíti ako ryba vo vode. Má vôbec ich vzťah šancu stať sa niečím viac? Alebo sa už dávno stal?

Vyšlo vo Vydavateľstve Michaela Zamari

KRÁSA NEMÁ PRESNÉ PARAMETRE

Na svete je nový román Tučibomba, no a čo?, ktorý si od prvých stránok zamilujú všetky ženy. Bez rozdielu. Renáta Názlerová, autorka úspešnej trilógie Návodov, vydáva novú knihu, ktorá vám ukáže, že krása je veľmi subjektívnou záležitosťou a nepozná rozmery ani vek! Hlavné hrdinky, na prvý pohľad veľmi rozdielne, hľadajú to isté -- cestu k mužom a k sebe samým, pravdu o živote, ktorú nakoniec spoločne nájdu. Štýl písania Renáty Názlerovej, jej humor a pohľad na život zaručujú, že knihu prečítate jedným dychom. A nielen raz. Román Tučibomba, no a čo? Renáta Názlerová venuje svoj nový román Tučibomba,

no a čo? všetkým moletkám a bacuľkám. A nielen im. Aj ľuďom bez predsudkov, s otvorenou mysľou a veľkým srdcom. Autorka opisuje svoj motív: „Po románových Návodoch sa mi začali doslova hrnúť reakcie od žien, ktoré sa našli v hlavnej hrdinke. Už v týchto knihách som totiž predstavila typ žiadanej a úspešnej ženy, ktorá je takou navzdory tomu, že je pri tele. Drvivá väčšina čitateliek reagovala práve na tento fakt, na skutočnosť, že hlavnou hrdinkou je žena, ako sú ony. Žena nedokonalá, nesúmerná, nekonfekčná. A urobila som ju atraktívnou.“ Vyšlo vo Vydavateľstve Fortuna Libri

113

harmonia vzťahy

5 TIPOV AKO MOTIVOVAŤ DETI K POHYBU

očítače, tablety, mobily. Dnešné deti trávia stále viac času pripútané k týmto zariadeniam, a to na úkor prirodzeného pohybu. Často stojí pred rodičmi neľahká úloha, ako deti motivovať k pohybovým aktivitám a vzbudiť v nich záujem o pravidelný šport, keď majú okolo seba pre ne oveľa atraktívnejšiu zábavu bez pohybu v podobe mobilných zariadení a počítačov. „Fyzická aktivita pomáha deťom regulovať telesnú hmotnosť a skladbu tela, znižuje krvný tlak, ale aj riziko rozvoja cukrovky druhého typu. Endorfíny, ktoré sa tvoria v ľudskom tele pri cvičení, zlepšujú duševnú pohodu človeka. Dostatočné množstvo pohybu tiež zvyšuje sebavedomie a posilňuje sebaúctu,“ vymenováva benefity pravidelného cvičenia Samantha Clayton, fitness expertka spoločnosti Herbalife Nutrition. Neviete, ako namotivovať deti k pohybu? Samantha Clayton prezrádza niekoľko tipov, ktoré vám v tom môžu pomôcť.

114

TECHNOLÓGIE NA VAŠEJ STRANE Nainštalujte deťom do mobilu aplikáciu napríklad na počítanie krokov. Aj takáto jednoduchá aplikácia môže byť pre ne výzvou, a zároveň aj hrou ako dosiahnuť každodenný cieľ. Aplikácia nielenže prehľadne spočíta prejdenú vzdialenosť

alebo spálené kalórie. Deti sa môžu zabaviť aj tak, že budú súťažiť, kto z nich urobí viac krokov. Čo myslíte? Kto z vašej rodiny za deň nachodí najviac?

ZISTITE, ČO ICH ZAUJÍMA Nesnažte sa deti nútiť do niečoho, čo ich nebaví. Skôr nájdite to, čo by ich mohlo zaujímať a čo by chceli vo svojom voľnom čase robiť. Pokojne ich nechajte, nech si vyskúšajú viacero aktivít a potom sa rozhodnú, ktorým sa chcú venovať. Pokiaľ sa bude dieťa venovať pohybu, ktorý ho baví, skôr získa prirodzený návyk a bude to brať ako zábavu.

ÍSŤ PRÍKLADOM

Deti väčšinou nevedomky kopírujú správanie svojich rodičov. Pokiaľ vás teda vidia leňošiť pri televízií, nemôžete sa čudovať ich minimálnemu záujmu o aktívny pohyb. Nepochopia totiž, prečo by sa akurát oni mali hýbať. „Pokiaľ ale uvidia, že si idete každý deň zabehať alebo pravidelne cvičíte, budú brať aktívny život úplne automaticky aj oni. Snažte sa byť pre svoje dieťa dobrým vzorom a vymýšľajte spoločné aktivity pre celú rodinu,“ navrhuje Samantha Clayton.

POHYB NIE JE ZA TREST

Snažte sa o to, aby bol pre deti čas fyzickej aktivity spojený s pozitívnymi

zážitkami a emóciami. Nesnažte sa deti nútiť do fyzickej aktivity za každú cenu. Pokiaľ napríklad vonku mrzne, vymyslite aktivitu, ktorú môžete vykonávať doma. Keď je vonku naopak tropické počasie, choďte sa schladiť niekde k bazénu. Vytvoríte tak u detí prirodzený vzťah k pohybu, z ktorého budú mať radosť.

KREATÍVNA ODMENA

Každého človeka dokáže motivovať, keď ho za jeho výkon pochvália a pri deťoch to platí dvojnásobne. Aj drobnosti si zaslúžia pochvalu. Dajte deťom najavo svoju radosť, ak podajú dobrý výkon. Vymyslite napríklad rodinný výlet a za odmenu si doprajte chutnú večeru. Len pozor, aby nešlo o nejakú kalorickú bombu. Odmena môže mať vždy inú podobu. Kreativite sa medze nekladú. STARÉHO PSA NOVÝM KÚSKOM NENAUČÍŠ Je vedecky dokázané, že pokiaľ si vytvoríte k pohybu pozitívny vzťah už v detstve, budete ho aj v dospelosti vnímať prirodzene. „Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie. Nezabúdajte na to, že svojim pozitívnym prístupom a nasmerovaním detí k prirodzenému pohybu môžete ovplyvniť ich životy aj do budúcna,“ dodáva Samantha Clayton.

redakcia

PĂ´Ĺžitok z lahodnej chuti

www.carla.sk

HARMONIA zdravie – krása – móda

por. č. 6 – DECEMBER 2018 / JANUÁR 2019 - ročník XXVI