Ruben revista

MAL CONSEJO 4: "NO DESCANSES ENTRE SERIES" Este erróneo principio es la base de muchos programas de fitness extremo y puede tener consecuencias desastrosas. La razón: al levantar grandes pesos, se activan las fibras musculares de contracción rápida, que generan más fuerza pero también se fatigan antes. Si los músculos no tienen tiempo suficiente para recuperarse entre series, no puedes entrenarlos como es debido, de manera que progresas más despacio y aumenta el riesgo de lesión. “Descansar es fundamental para poder rendir adecuadamente entre series”, dice Alberto Oliveras.

MAL CONSEJO 5: "A VER CUÁNTAS REPETICIONES PUEDES HACER CON PESO MUERTO" Cada vez es más frecuente el entrenamiento extremo en el que se hacen muchas repeticiones de ejercicios muy técnicos tan rápido como se pueda. “Sacrificar la técnica por la velocidad es algo contraindicado desde hace décadas”, observa Alvarado. De hecho, ni siquiera los deportistas profesionales hacen tal cosa. Si priorizas la velocidad, descuidas la correcta ejecución y puedes acabar lesionándote, sobre todo si haces levantamientos olímpicos con grandes cargas o ejercicios de powerlifting como cargadas, snatch y peso muerto.

MAL CONSEJO 6: "INCORPORA A TU RUTINA EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS" Muchos entrenadores que pretenden ayudar a sus clientes a desarrollar la velocidad explosiva y mejorar el tiro en suspensión les mandan ejercicios pliométricos de alto impacto, como los saltos al cajón (subir y bajar de un cajón o un banco dando un salto) y los saltos pliométricos (dejarse caer de un banco y saltar inmediatamente para aterrizar en una plataforma). Sin embargo, estos ejercicios pueden ser lesivos para las articulaciones, sobre todo si la persona tiene sobrepeso. “Son ejercicios que se deben incorporar de manera progresiva”