Revista Mente Curiosa 57.2019.06

Mente Curiosa - Ano 3, Nº 57 - Junho - 2019

COMO TER FOCO?

Dicas para manter a disciplina na alimentação

Equilíbrio, mudanças reais e saúde mental dão fim ao

EFEITO SANFONA

PENSE MAGRO! Treine sua mente para adotar hábitos mais saudáveis

editorial

A perda de peso começa na cabeça Tentar adotar um bom hábito ou abandonar um ruim e falhar é comum. Se você nunca passou por essa experiência, deve conhecer uma ou mais pessoas que já tentaram emagrecer sem sucesso. A alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos podem até ter feito parte da rotina por algum tempo, mas as guloseimas e o sedentarismo logo voltaram, fazendo os resultados desaparecerem. Seja para perder peso ou para ganhar mais saúde, a mudança de hábitos demanda foco e persistência, e CAPA PRODUÇÃO GRÁFICA Tácia Mota FOTO Shutterstock Images

REPROGRAME SEU CÉREBRO Use o poder da mente para manter o foco

EFEITO SANFONA Entenda por que acontece e como dar fim a ele

para isso é necessário também estar com o emocional equilibrado. Depois, pode acreditar: tudo fica natural e fazer boas escolhas no prato se torna fácil como se lembrar de escovar os dentes. Para ajudar quem está nesse processo, consultamos especialistas que dão dicas para fazer a mente se adaptar à nova rotina - o resultado é muito mais saúde, e o emagrecimento, quando necessário ou desejado, vem como consequência. Boa leitura!

Marisa Sei, editora marisa.sei@astral.com.br

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DISCIPLINA É FUNDAMENTAL Vença o desafio dos deslizes

EXERCITE-SE! Fazer o que gosta é o segredo para abandonar o sedentarismo

sumário

Reprograme SEU CÉREBRO Mantenha o foco no processo de emagrecimento utilizando o poder da sua mente

N

ão existe um método mágico de perder o peso extra e entrar em forma. A única maneira de atingir seus objetivos é trabalhando duro e comendo direito. Porém, é possível facilitar o processo utilizando o poder da mente, mudando o jeito como você encara

a alimentação saudável, o emagrecimento em si e as atividades físicas. Pensando diferentemente, você também altera o seu modo de agir e causa um impacto positivo em sua saúde. Confira 30 dicas para preparar seu corpo e sua mente para a perda de peso.

1. FOQUE NAS PEQUENAS CONQUISTAS

A primeira coisa que deve ser feita é manter- se estimulado para atingir seus objetivos. “Se o objetivo de uma pessoa é perder 10 quilos, por exemplo, ela deve manter o foco nesses 10 quilos e não ficar desanimada quando perder inicialmente 2 quilos. Ela deve pensar em quanto ela está mais perto do objetivo em vez de focar em quanto quilos faltam ainda para atingi-lo. Isso faz com que a pessoa fique mais receptiva para aceitar o exercício físico como uma rotina na sua vida”, ensina o preparador físico e coach Vinícius Possebon.

2. COMA MAIS E SE EXERCITE MENOS

Vinícius explica: “Coma mais alimentos orgânicos, naturais, tubérculos, etc. E se exercite menos com exercícios de alta intensidade: que duram menos tempo, mas que potencializam muito mais os resultados com a aceleração do metabolismo”.

3. NÃO COMPRE ALIMENTOS GORDUROSOS E CALÓRICOS

Se você não tiver em casa alimentos ricos em gorduras, açúcares e sódio, por exemplo, é mais fácil resistir à vontade de consumi-los.

Limpe seus armários: retire tudo de que você gosta muito e que engorda, substituindo por alimentos menos calóricos e mais saudáveis.

4. BEBA ÁGUA!

É importante manter-se hidratado durante todo o dia. “Muitas vezes confundimos a vontade de comer algo com falta de hidratação”, justifica a nutricionista funcional Regina Lúcia Moraes Teixeira.

5. FAÇA LANCHES LEVES

Fazer refeições pequenas em vários momentos do dia ajudará você a ter controle do que vai comer e da quantidade de alimentos que vai ingerir.

6. COMA MAIS VERDURAS, FRUTAS E LEGUMES

Estes alimentos são ricos em fibras, nutriente que ajuda na sensação de saciedade.

Também é uma boa ideia preferir carboidratos de baixo índice glicêmico e integrais.

7. PROCURE AJUDA PROFISSIONAL!

Com a ajuda de um profissional habilitado, você terá um plano alimentar individualizado, específico para as metas que procura alcançar. Mantenha com ele um bom contato, assim, se você “escorregar”, logo ele te ajudará a manter o foco no seu objetivo.

Regina dá a dica: “Pense que você é reflexo do que você come! E que toda conquista começa sempre com a decisão de começar!”

8. NÃO CONFUNDA FOME COM VONTADE DE COMER

Também é preciso evitar ver a comida como compensação por estar alegre ou triste, merecimento por um dia difícil, entre outras. “Quando temos fome, qualquer alimento pode servir para saciar. Já quando achamos que estamos com fome de alimentos específicos, em especial os gordurosos e calóricos, é bem provável que não seja só fome, e sim uma forma de buscar conforto momentâneo nestes alimentos”, explica a psicóloga Aretusa dos Passos Baechtold.

9. PREPARE-SE

Só inicie a dieta depois de ter avaliado bem quais hábitos de vida você precisará mudar durante o processo de emagrecimento.

10. MUDE AOS POUCOS

Procure inserir uma nova tarefa por dia.

Isso é mais fácil do que querer mudar tudo de uma única vez – a rotina de atividades físicas, a introdução de novos alimentos no cardápio e a restrição de porções.

11. FAÇA UMA LISTA!

Enumere os motivos pelos quais você quer emagrecer e escreva-os em um papel. Pode ser para ter um corpo mais atraente, ganhar saúde, ter mais disposição. Essa atitude pode ajudar bastante a te motivar.

12. ENFRENTE AS DIFICULDADES

Escreva também as dificuldades de alterar a alimentação e aumentar a prática de exercícios físicos.

“Para cada dificuldade, estabeleça uma maneira de ter o mesmo ganho do prazer ou alívio em questão com outra coisa (se for comer para diminuir a ansiedade, tente fazer exercício quando estiver sentindo essa emoção) ou substituí-la (50 gramas de chocolate engordam mais do que 50 gramas de doce leite, que engorda mais do que 5 balas de hortelã)”, incentiva o psicólogo clínico Bayard Galvão.

13. NÃO VEJA A COMIDA COMO INIMIGA

E sim como uma boa fonte de prazer, de alívio e necessária ao corpo. Bayard aconselha: “Entenda o nível de prazer que a comida traz para você. Busque uma boa medida entre estética, saúde e prazer em comer. Esses três pilares são mais difíceis de serem bem constituídos do que parece, ainda mais com a idade, que complica o metabolismo, facilitando o ganho de peso. Emagreça até chegar num ponto em que você consiga estar satisfeito nestes três pontos”.

14. MANTENHA O CONTROLE

“Delete do seu vocabulário a frase ‘Vou comer só um pedacinho!’, pois o círculo vicioso pode ser disparado e depois você já não consegue mais ter controle”, recomenda a psicanalista Cristiane M. Maluf Martin.

15. SEJA PACIENTE

Perder peso de qualquer forma saudável vai levar um tempo. Tente não se cobrar demais e relaxe, que o emagrecimento virá.

16. TENHA METAS REALISTAS

Se seus objetivos forem exagerados, a perda de peso não será benéfica nem para seu corpo nem para sua mente. Foque em metas que você pode alcançar, e você será mais feliz e saudável.

17. CRIE UMA ROTINA

O sucesso de qualquer programa de emagrecimento requer organizar uma rotina e mantê-la no que diz respeito ao que você come, quando e quanto você malha e a forma como você pensa sobre o seu progresso.

18. APRENDA A OUVIR O SEU CORPO

Seu organismo sabe te dizer quando você não está comendo o suficiente, quando está ingerindo alimentos demais e até quando você está se esforçando demais. Basta você saber escutá-lo e pegar mais leve quando necessário.

19. USE SUA IMAGINAÇÃO

A mente humana é poderosa e você pode usar sua imaginação para motivá-la e visualizar seu corpo e sua vida da maneira como quer que eles sejam.

20. RELAXE!

Tanto física como mentalmente, você conhece a si melhor do que ninguém. Então, se está ciente de que chegou ao limite de suas forças, renove as energias passando algum tempo de qualidade para você mesmo: leia, ouça música, passe o dia sonhando.

21. DESCUBRA O QUE QUER

A verdade é que você pode não estar pronto para perder peso ou para comprometer-se ao trabalho duro que isso exige. Descubra o que você realmente quer para sua vida. Ter a certeza de que você quer mesmo emagrecer pode ser um grande fator de incentivo para sua jornada.

22. MUDE SEU PALADAR

Comer alimentos novos é uma grande parte da reeducação alimentar, e isso pode ser um desafio. “Procure ingerir alimentos que você gosta muito no meio das refeições, ou seja, sendo assim, esse mesmo alimento não vai te dar tanto prazer como antes, pois vai mudar completamente seu paladar”, sugere Cristiane.

23. NÃO INVENTE DESCULPAS

É normal criar razões para tentar justificar nossos comportamentos, mas este tipo de desculpa não ajuda em nada quando o assun-

to é perda de peso. Obrigue-se a aceitar seus defeitos e trabalhe para melhorá-los.

24. LIDE COM SUAS EMOÇÕES

Para muitas pessoas, a comida está relacionada ao lado emocional e acaba sendo uma forma de lidar com outras áreas de suas vidas que não estão dando certo. Se você quer alterar a maneira como pensa sobre seu corpo, vai ter que cuidar de seus sentimentos primeiro.

25. ACEITE-SE!

Quando você começa a se sentir confiante, pensamentos positivos fluem em sua mente.

“Pratique a autoaceitação, criando um vínculo saudável consigo mesmo, vendo-se merecedor de ter uma vida saudável, com disposição para exercícios e comendo coisas que façam bem ao organismo. Investir na melhora da imagem corporal e acreditar que pode, sim, vivenciar este estilo de vida, é uma forma efetiva de amenizar a ansiedade enfrentada nesse processo”, ensina a educadora, palestrante e analista em inteligência emocional Semadar Marques.

26. AFASTE PENSAMENTOS NEGATIVOS

É comum que quem está insatisfeito com o peso coloque este sentimento como impeditivo para a própria felicidade, reforçando o quanto estão gordas e o quanto isso as deixa tristes. Porém, Semadar aconselha a evitar esse tipo de pensamento: “Esses sentimentos, quando reforçados, desestimulam ainda mais o cérebro a fazer algo para mudar, pois como você, que é um inadequado, irá ter forças para modificar algo em si? Investir no reforço da autoestima e entender suas potencialidades e capacidades irá criar a energia necessária para investir na mudança efetiva”.

27. ESCOLHA SUA ATIVIDADE FÍSICA

Fazer um exercício do qual você gosta vai tornar mais simples a tarefa de incluí-lo em seu dia a dia. “Investir em exercícios que nos dão prazer e aumentam os níveis de serotonina também é o melhor caminho. O exercício não deve ser feito simplesmente para ‘emagrecer’. O emagrecimento e o peso estável CONSULTORIAS Aretusa dos Passos Baechtold, psicóloga do Instituto Psicológico de Controle do Stress Dra. Marilda Lipp – IPCS; Bayard Galvão, psicólogo clínico formado pela PUCSP, hipnoterapeuta e palestrante; Cristiane M. Maluf Martin, psicanalista; Regina Lúcia Moraes Teixeira, nutricionista funcional, especialista em reeducação alimentar, fitoterapia em nutrição e nutrição gestacional; Semadar Marques, educadora, palestrante e analista em inteligência emocional e Vinícius Possebon, preparador físico e coach, criador do Queima de 48 horas, o sistema de treinamento online para emagrecer mais vendido do Brasil FOTOS Shutterstock Images

são apenas os resultados de um estilo de vida que nos dá qualidade de vida e bem-estar. Esse deve ser o foco”, diz Semadar.

28. SEJA PERSISTENTE

Para superar momentos de desânimo, uma boa tática é dizer para si mesmo que você consegue. Encontrar um mantra pessoal também pode ajudar a te manter focado e positivo.

29. DÊ RECOMPENSAS A SI MESMO

Quando você se esforçou bastante para alcançar um objetivo, nada mais justo do que ganhar uma recompensa. Estabeleça pequenas metas e, ao cumpri-las, premie-se com alguma coisa que você realmente quer. Só não vale se recompensar com comida!

30. CURTA A NOVA ROTINA!

Emagrecer não deve se tornar um dever ou uma obrigação. Você tem que querer emagrecer para ter qualidade de vida, ser saudável e não para se encaixar em um padrão que os outros acham ideal.

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Efeito SANFONA A maioria das pessoas que faz dieta já passou por esse problema.

Mas ele não precisa ser uma regra!

E

magrecer de forma rápida com dietas milagrosas é o desejo de muitas pessoas. O problema é que, se os hábitos não forem mantidos, pode acontecer o temido efeito sanfona, que se trata da constante perda e recuperação de peso.

E este vaivém pode ocasionar riscos para a saúde. Aprenda a superar esse obstáculo!

POR QUE ACONTECE?

Quando uma pessoa engorda, suas células de gordura aumentam tanto em volume quanto em número. A dificuldade para fazê-las desaparecer, então, é grande, sendo mais comum que elas apenas desinchem, sem serem eliminadas. E é aí que mora o perigo. “Normalmente, as dietas não focam na mudança de hábitos. Pensamos nela como algo sacrificante e rápido. Nosso corpo vai lutar com todas as forças para que você retorne aos hábitos antigos, os mesmos que te levaram a engordar. E você engordará de novo”, explica a fisioterapeuta Natasha Costa.

CUIDADO!

O problema desta constante mudança de peso não é apenas estética. Um dos órgãos mais prejudicados é o coração, já que é o responsável por distribuir o sangue pelo corpo. O aumento de peso e o acúmulo de gordura dos vasos sanguíneos exigirão uma força maior de bombeamento. O efeito sanfona, com o tempo, aumenta o risco de doenças como a insuficiência cardíaca. O pâncreas também é bastante afetado, porque, tentando estabilizar os níveis de glicemia, pode ficar sobrecarregado pela produção em excesso de insulina e, em longo prazo, isso pode levar ao diabetes.

EQUILÍBRIO É ESSENCIAL

É por isso que dietas radicais devem ser evitadas; o correto é buscar uma mudança de hábitos para toda a vida. De acordo com a nutricionista Patrícia Cruz, o ideal é unir um estilo de vida saudável com prática de atividade física e boas horas de sono. Quem quer emagrecer precisa aprender a comer e não a fazer regime, que age somente por um período de tempo. Uma boa dica para buscar essa consciência alimentar é planejar-se e fazer uma programação prévia de tudo que irá comer, estabelecendo uma rotina. “Isso não quer dizer que você irá se tornar neurótico e não irá comer nada fora da sua programação, mas se fizer um bom planejamento, ele auxiliará a fazer as pazes com a comida e a tratá-la como uma aliada, não como uma inimiga”, defende a educadora, palestrante e analista em inteligência emocional Semadar Marques.

CONSULTORIA Aretusa dos Passos Baechtold, psicóloga do Instituto Psicológico de Controle do Stress Dra. Marilda Lipp – IPCS; Natasha Costa, fisioterapeuta do The Spa; Patrícia Cruz, nutricionista e Semadar Marques, educadora, palestrante e analista em inteligência emocional FOTOS Istock.Com/Getty Images/Shutterstock Images

TCHAU, ANSIEDADE! Uma das grandes causas para voltar ao peso inicial após o emagrecimento é a ansiedade, que muitas vezes é ocasionada pela própria dieta. Patrícia sugere uma solução para controlar a sensação: “Temos que desvincular ansiedade de fome e nos perguntar: Por que estou comendo? Tenho fome ou estou ansioso? Quando estou ansioso, não necessariamente preciso comer. A comida não vai resolver este ou aquele meu problema”. Segundo a psicóloga Aretusa dos Passos Baechtold, dividir os objetivos em metas menores e realistas também é uma medida eficaz.

“Estratégias como comer sentado à mesa, sem distrações como celular e tevê, descansar os talheres entre cada garfada, prestar atenção na mastigação, sabor e textura dos alimentos ajudam a manter a ansiedade sob controle no processo de perda de peso”, finaliza Aretusa.

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Sem VACILAR

Vença os desafios diários da mudança de hábitos identificando seus principais erros

Q

uando queremos muito alguma coisa é preciso determinação. Manter o foco na dieta e a força para vencer as diárias batalhas nem sempre é fácil; é preciso se esforçar para atingi-lo.

Não é difícil surgirem desafios e o desânimo bater, além disso, muitas vezes, fazemos escolhas não adequadas para o processo de emagrecimento. Tão difícil como perder os quilos extras é manter a boa forma e a motivação. Um dos erros mais comuns é pensar que se emagrece do dia para a noite, de forma rápida e fácil. Não existe milagre, existe perseverança.

Para começar com o pé direito é preciso respeitar a regra que nem toda dieta serve para você. “Existem várias formas eficazes de elaborar um plano alimentar e nada é igual para ninguém. Cada pessoa precisa de

um plano alimentar individualizado, por isso o acompanhamento de um nutricionista é tão importante. Esse profissional é quem irá avaliar as necessidades de cada indivíduo e adaptar os horários que o paciente pode se alimentar sem trazer prejuízos à sua saúde e emagrecimento”, avalia a nutricionista Talitta Maciel. Outro erro recorrente é o famoso pulo de refeições. Deixar de almoçar, de jantar, cortar o café da manhã ou o lanche da tarde não fará você emagrecer mais depressa. Pelo contrário, quando a fome vier, você acabará comendo mais do que deveria, o corpo acumula gordura e seu metabolismo ficará mais lento, prejudicando a perda de peso.

Basta ir ao supermercado para ver prateleiras repletas de produtos “sem glúten”, “sem lactose”, “zero açúcar”, “zero gordura” e que por muitas vezes estão associados às dietas

milagrosas. Então, na ânsia de emagrecer, enchemos o carrinho com esses produtos. Isso é um erro que pode acarretar em consequências graves e prejudiciais à saúde. “Cortes de determinados alimentos sem orientação e sem necessidade acarretam deficiências nutricionais. Por exemplo, a exclusão de carboidratos sem orientação pode levar à falta de energia para o cérebro causando problemas como fadiga, depressão e desmaios.

Cortar a lactose de uma hora para outra pode fazer com que a pessoa desenvolva in-

tolerância a ela. E quando quiser consumir algum derivado de leite, não poderá, pois por não ingerir as enzimas, vai se perdendo a eficácia de digeri-la”, explica Talitta.

SEJA FIRME

Quando a jornada estiver difícil e você perto de cair em tentação, repense. Anote, recorde-se de todos os motivos que fizeram você seguir o caminho do emagrecimento, o que levou a essa tomada de decisão e o quanto está ou estava insatisfeito com o seu peso,

ERROS FREQUENTES • Achar que a dieta de um amigo pode ser seguida por você. Isso não é válido, pois cada pessoa tem uma necessidade própria.

• Pensar que todo alimento saudável é bom para todo mundo: por exemplo, as castanhas são saudáveis, mas algumas pessoas são alérgicas e não podem consumi-las.

• Acreditar que, se o alimento é natural e saudável, pode comer à vontade. O saudável também precisa de moderação!

• Cortar totalmente os carboidratos sem se preocupar com a ingestão de outros nutrientes ou sem um planejamento.

• Acreditar que toda barra de cereal é saudável; algumas delas são ricas em açúcares e pobres em cereais.

• Pensar que comer gorduras engorda; aquelas ruins produzidas pela

indústria, como a gordura trans, sim, mas existem as boas, como as presentes no abacate, que ajudam no processo de perda de peso.

• Comer rápido demais e sem mastigar de forma correta os alimentos.

• Comer assistindo televisão ou com atenção em outra coisa. Essa prática faz você comer mais do que deveria. Tenha tempo para as refeições.

• Comer fast food com frequência e ingerir comidas industrializadas.

• Cometer escapadinhas no estilo “só hoje”, exagerar no “dia do lixo” e comer tudo o que vê pela frente.

Isso pode levar o esforço da semana inteira a se perder.

• “Compensar” o esforço com o “hoje eu mereço” comendo guloseimas depois de enfrentar um dia ruim para se reconfortar.

forma e com a sua saúde. Se ainda assim estiver difícil, espalhe em locais visíveis os motivos que provocaram em você essa determinação. Acima de tudo, acredite na sua capacidade de realizar suas metas e na sua força de vontade. A autoconfiança é a chavemestra de todo o sucesso. Mantenha a disciplina e siga em frente sem vacilar.

Os desafios estão presentes diariamente. Deparar-se com uma guloseima e precisar vencê-la é uma tarefa realmente difícil, pois a proposta de saborear algo que naquele momento não é permitido parece tentadora. Crie o hábito de se perguntar se realmente precisa comer aquilo, se as calorias do alimento em questão são verdadeiramente importantes. Das duas uma: ou vence o pensamento sabotador, ou vacila consciente, sem causar arrependimentos e transtornos futuros. Lembrando que a culpa pelo excesso pode ser a porta de entrada para a bulimia, por exemplo.

Comida não é recompensa! Esse pensamento já deveria estar presente em seu cérebro. Nada de seguir a semana na dieta correta, ou conseguir completar alguma atividade física e se recompensar com bolo, por exemplo. Ao invés disso estabeleça um outro tipo de presente. Que tal, toda vez que conquistar um passo importante, guardar uma quantia em dinheiro? No final do mês, pegue a grana e compre algo para você e para o seu bem-estar. Se preferir, faça um agrado a alguém que foi importante nessa conquista, que tenha te incentivado nesse período.

Muito se engana quem pensa que o controle está só no que se come. Dominar as bebidas também é indispensável, principalmente as alcoólicas. Não pode degustar a feijoada, mas quer se jogar no chopp e na caipirinha?

Pare já! Cervejas e drinks são bebidas calóricas e podem prejudicar sua dieta. O ideal é evitá-las, mas é possível ser feliz e estar em forma tomando vinho, por exemplo, mas sem exagerar. Se quiser variar, o saquê pode ser uma boa opção devido às baixas calorias.

Mas é importante combinar a bebida com frutas mais doces e menos ácidas, evitando o acréscimo de açúcar.

A resistência da dieta começa no supermercado. Na hora de comprar os alimentos da semana, não vale adquirir um doce, ou algo mais calórico com o pensamento: “vai que dá vontade, né?”. Por menor que seja o que você queira comprar, se levar para casa petiscos ou outros alimentos tentadores será difícil manter o foco no emagrecimento. Resista, seja firme e não comece a se sabotar antes mesmo de bater aquele anseio de exagerar.

Outra coisa que não pode acontecer é pular a rotina de exercícios. Não pense que hoje vai ficar parado para amanhã fazer a mais, ou vice-versa. Crie o hábito de se exercitar de fazer alguma atividade, mesmo que leve, diariamente. Espante a preguiça e se esforce, a sua motivação é a principal ferramenta que você tem e ninguém poderá roubá-la.

Para quem tem uma vida social agitada esse pode ser um grande desafio: comer fora de casa. Um jantar entre amigos, um restaurante com um menu provocativo. Tenha em mente que você pode se divertir, comer e interagir com os amigos sem exagerar. Se puder opinar na escolha do restaurante ou do programa, pense em locais que tenham alimentos que possa comer, mas que também agrade a quem não está de dieta. Pode acontecer de as pessoas ficarem oferecendo comidas ou persua-

dindo você a extravasar. Aí vem outro desafio, saber dizer não. Se achar essa tarefa muito difícil, procure ficar mais próximo de pessoas que sabem que você está de dieta e não vão ficar insistindo para que se alimente de forma inadequada ao seu estilo. Lembre-se das consequências negativas que podem surgir caso saia do seu planejamento alimentar e isso motivará sua recusa ao alimento. Treine bastante e aprenda a falar “não” para os seus desejos e para as ofertas. Comece falando para si mesmo o quanto você é forte, isso facilita para quando precisar repetir a cena diante de outras pessoas. Seja sempre gentil ao negar algo.

EMAGRECI, E AGORA?

Existem casos de pessoas que perdem muito peso de forma rápida. Seja com dietas ou com cirurgias bariátricas, por exemplo. Por passar por um processo relativamente curto, muitas pessoas emagrecem, mas continuam com “cabeça de gordinho”. É preciso as-

sociar a nova forma à maneira de pensar e de comer. Por isso é tão importante conhecer os malefícios de uma alimentação errada e calórica. Quanto mais informações sobre sedentarismo e riscos da obesidade, maior será a conscientização e mais fácil será pensar de forma saudável. “O ideal é começar uma reeducação alimentar antes da cirurgia para evitar ganhar peso novamente. Em casos que não der para fazer esse acompanhamento antes, o melhor é procurá-lo após a operação. Assim será possível avaliar as novas necessidades e aprender a ver a comida de outra forma, mudando a cabeça para ter uma melhor relação com os alimentos. É preciso fazer boas escolhas alimentares, comer na quantidade e qualidade certa, e fazer trocas saudáveis”, ressalta a nutricionista. Em casos mais extremos é recomendável um acompanhamento psicológico, para que a pessoa possa se reconhecer também nessa forma magra, aceitar seu novo corpo e comer adequadamente.

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Atividade física: OUTRO ITEM FUNDAMENTAL Os exercícios e a alimentação saudável formam a base para um emagrecimento saudável e ajudam o cérebro a funcionar melhor, promovendo o bem-estar necessário para continuar em busca do objetivo

M

anter uma rotina de atividades físicas é essencial para quem quer perder peso, já que o processo de emagrecimento requer ingerir menos calorias do que o corpo gasta. Quando você se exercita, induz seu corpo a queimar calorias e encurta o caminho para atingir esse objetivo. A parte difícil, contudo, é fazer disso um hábito diário - por isso, confira algumas dicas de como ter um dia a dia mais ativo: • Equilibre as atividades e distribua compromissos importantes ao longo da semana,

assim você consegue encaixar em seu dia atividades que lhe agradam.

• Estacione o carro um pouco mais longe ou desça do ônibus alguns pontos antes do seu ponto, assim você caminha um pouco mais diariamente.

• Prefira utilizar as escadas em vez do elevador.

• Durante as consultas com seus médicos, peça novas dicas para melhorar seus hábitos.

Estabeleça metas saudáveis e realistas.

• Queime calorias com atividades que en-

volvam música e dança. Além da diversão, você garante energias positivas, ânimo e ainda pode praticar em casa.

• Sorria mais. Esse simples ato eleva sua autoestima!

• Tenha um horário regulado para ir dormir e para acordar. Com o tempo, corpo e mente vão aprender os novos hábitos e você terá uma ótima noite de sono, essencial para ter disposição para os exercícios diários.

• Evite exercícios intensos no período noturno e próximo ao horário de dormir.

• Desligue a televisão, o celular e outros aparelhos eletrônicos. Crie um ambiente calmo e tranquilo para dormir bem. Ler um livro é uma ótima tática para relaxar antes de deitar-se.

• Na hora de praticar atividades físicas, escolha uma modalidade que lhe agrade e que não lhe traga frustrações.

• Respeite os limites do seu corpo. Nada de querer começar correndo meia maratona e tendo vida de atleta.

• Procure sempre orientações médicas antes de realizar qualquer atividade.

Bem-estar é prioridade

De acordo com a fisioterapeuta Natasha Costa, o primeiro passo para incluir os exercícios na rotina é mudar o pensamento. A atitude correta é movimentar-se para se sentir bem, já que o exercício diminui o nível de estresse e aumenta a disposição. “Mas faça algo que goste, uma atividade que seja praze-

rosa, porque as chances de ficar com preguiça de iniciar serão menores. Inicie nem que seja por 15 minutos todo dia até identificar o que te faz bem. Ter paciência é fundamental.

O corpo precisa pelo menos de três meses para acostumar e passar a gostar daquilo que está praticando”, completa Natasha.

Exercitar-se aumenta a capacidade de realizar tarefas diárias e diminui a incidência de doenças como diabetes, obesidade e hipertensão e muitos outros benefícios psicológicos como a melhora da autoestima e a diminuição do estresse, raiva e tensão emocional causada pelo dia a dia. A atividade física também libera no cérebro substâncias como serotonina, que dá a sensação de bem­ estar, felicidade e conforto, e tem também o poder de controlar o apetite e a dor. A falta do hormônio está diretamente associada ao desenvolvimento da depressão, como consequência até mesmo da compulsão alimentar. É por isso que a prática de exercícios físicos por pelo menos 30 minutos ao dia costuma ser indicada para quem encara um processo de emagrecimento.

As atividades físicas também são um excelente tratamento para quem sofre de insônia. Isso porque, além do efeito relaxante, a prática induz à liberação da melatonina, um hormônio produzido pelo cérebro, que é sucessor da serotonina, e que ajuda o indivíduo a dormir. Quando você se exercita, libera neurotransmissores, como a dopamina, que tem um papel fundamental no controle das fun-

ções mentais e motoras, como a regulação da atenção, do estado de ânimo, a memória, a aprendizagem e o movimento. As endorfinas liberadas durante a atividade física podem ajudar na qualidade do sono, regulando os horários, ajudando a controlar a ansiedade e promovendo a sensação de bem-estar.

Foco na meta!

às suas necessidades e aos resultados que procura. Organização ajuda Uma dica prática para motivar-se diariamente é manter um mínimo de organização. “Sempre que for fazer o seu treinamento, já se deve deixar a roupa arrumada, por exemplo, no dia anterior, pois já deixa o processo mais fácil, simples e conseguem se motivar para praticar”, sugere o preparador físico e coach Vinícius Possebon.

Também é essencial estabelecer um objetivo claro, como perder percentual de gordura corporal, ganhar massa muscular, diminuir a circunferência da cintura, aumentar a circunferência das coxas ou braços, entre outros.

“Com uma meta a ser alcançada, torna-se muito mais fácil criar um comprometimento com uma rotina de atividade física contínua ou regular. Sem uma meta ou objetivo a ser alcançado não há comprometimento e então torna-se muito provável a desistência”, estimula o educador físico Sidney de Oliveira Filho.

Outro passo importante é buscar a orientação de um profissional qualificado para elaborar uma estratégia adequada ou um programa de exercícios perfeitamente adaptados

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Editora Marisa Sei Design Tácia Mota e Mariana Rodriguero Grupo Editorial Fernanda Villas Bôas (Assistente editorial), Otávio Mattiazzo Neto (Criação e desenvolvimento de produto), Lissandra Mahnis (Circulação) Alexandre M. Carmo (Tecnologia e revisão gráfica) Foto de capa Shutterstock Images

Ano 3, Nº 57 - 2019

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