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Nuevos motivos para comer menos Por Selecciones
Las porciones grandes y los alimentos procesados ricos en calorías son enemigos públicos de la salud. El exceso de peso aumenta el riesgo de que sufras enfermedades cardiacas y diabetes. Las investigaciones también vinculan la obesidad con un incremento en el riesgo de sufrir la mayoría de los tipos de cáncer. Es por esto que controlar los excesos al comer es tan importante. Comer en exceso no sólo hace que aumentes de peso: también llena los ór-
ganos internos con grasa que propicia la aparición de enfermedades cardiacas y diabetes.
men fuera más de cinco veces a la semana consumen diariamente 300 calorías más que las que no salen a comer.
A su vez, el exceso de calorías es peligroso porque la digestión crea partículas destructivas: radicales libres, que ocasionan gran cantidad de problemas de salud, desde dolor en las articulaciones hasta cáncer.
Agrega más verduras en tus platillos Éstas agregan fibra, agua y volumen a la comida, cualidades que ayudan a que te sientas satisfecho consumiendo menos calorías.
No comer más de la cuenta es un verdadero desafío en nuestra sociedad, pero es posible.
Esta estrategia estira la pared estomacal y activa los receptores que hacen que te sientas “lleno”.
Sirve porciones individuales No pongas platones de comida en la mesa ni dejes abierta una bolsa de papas fritas.
Come sólo hasta que te sientas 80% satisfecho. Esta costumbre japonesa le da tiempo a tu mente para registrar lo que ha comido. Después de 20 minutos te daCome en casa rás cuenta de que esLas mujeres que co- tás satisfecho.
enero 2020 / Alimentación - 31 -