На 10-й н ременн еделе бео сти я п янно хо тела сп остоать, лож лась ча исов в 9– 10 вече момент ра и ально п ров в сон. С ейчас э аливалась то полна с ил и эне позади! Я ргии и с раюсь тапостоян но что-т делать, о не сиде ть ни минуты на мест е
Я просыпаюсь не позже 7 утра, отвожу сына в детский сад, еду на завтрак, после которого – на работу. Обедаю я около 13 часов, однако иногда заменяю обед тренировкой. Рабочий день у меня продолжительный – могу закончить дела поздно вечером. После этого – легкий ужин и свободное время, которое я провожу в кругу семьи. Я продолжаю заниматься балетом и кардиотренировками в зале. Спортивных нагрузок во время тренировок, мне кажется, сейчас стало несколько больше – у меня есть на это силы! Упор я стараюсь делать на упражнения на растяжку, а также на укрепление мышц рук – ведь скоро придется очень много времени носить малыша на руках.
Несмотря на беременность, во время Великого поста первую и последнюю неделю я строго соблюдаю. В остальном прежде всего откажусь от сыра, который очень люблю и который всегда приносит мне огромное удовольствие, и любимых десертов. Ведь пост – это, в первую очередь, духовный труд!
Комментарий Александры Петровой, Мастер-тренера фитнес-клуба World class Lady’s: – Лена продолжает посещать занятия два раза в неделю. Я слежу за тем, чтобы во время тренировок она не выполняла никаких упражнений, лежа на спине: матка в положении лежа своим весом может оказывать давление на крупные вены и сосуды, поэтому стараемся использовать положение полулежа. Только треть всех упражнений на этом сроке выполняется стоя, основное значение приобретают упражнения стоя с опорой, на четвереньках, лежа на боку. Это связано со смещением центра тяжести – теперь легче потерять равновесие. На данном сроке в процессе тренировок мы используем те же упражнения, что и в первом триместре, но сокращаем количество повторений, увеличиваем время отдыха между подходами, выполняем больше упражнений на дыхание и релаксацию. Упражнения Кегеля, укрепляющие глубокие мышцы тазового дна, также делаем во время отдыха между подходами. Исключаем скручивания корпуса и длительные периоды пребывания стоя без движения. 39