Running Heroes Russia #3 by Running Heroes Russia

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE #3 (3)

R U N N I N G

H E R O E S

R U S S I A

CRAZY

OWL

50 MAD FOX ULTRA REVENGE: НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ TRAIL DEL MARGANAI HOCHKÖNIGMAN QUARRY ULTRA TRACK ING LUXEMBURG MARATHON

TRAIL RUNNING ONLINE MAGAZINE

R U N N I N G

H E R O E S

R U S S I A

Главный редактор: Екатерина Богачева Руководитель проекта: Алексей Богачев Корректор: Алексей Романов

Фотографы: Денис Бушковский, Влад Метельский, Юлия Романова, Алексей Богачев, Red Bull, Petzl, Quarry Ultra Track, Marahton-photo.ru

Редакционная почта: pr@goldenultra.ru Сайт: runningheroes.ru Учредитель: ООО «ГОЛДЕН РИНГ УЛЬТРА ТРЕЙЛ», Адрес учредителя: 115088, г. Москва, ул. Южнопортовая, д.21, стр.20, офис.5

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, размещенной в рекламных объявлениях. Перепечатка и любое воспроизведение материалов данного издания возможны лишь с письменного разрешения учредителя.

Дизайн: www.manu.lv

Дорогие друзья! Мы рады представить вам третий номер нашего журнала Running Heroes Russia Magazine. За столь короткий промежуток времени он стал очень популярен среди атлетов нашей страны. Мы рады делать все новые и новые выпуски, удивлять и радовать вас. Я хочу выразить глубокую благодарность каждому участнику второго ночного ультрамарафона Crazy Owl 50, который прошел 15-16 июня в Переславле-Залесском. Не устаю повторять, что все старты Running Heroes Russia делаются совместно с участниками. Многие из вас предлагают помощь до старта, присоединяясь к нашей команде ультраволонтеров, а затем бегут выбранную дистанцию. И это просто невероятно! Это свидетельствует о том, что в основе российского трейлраннинга лежит желание делать что‑то действительно стоящее для окружающих — от всей души! Это всегда было близко мне лично и, конечно, всей команде Running Heroes Russia.

МИХАИЛ ДОЛГИЙ, Основатель Running Heroes Russia MICHAEL DOLGY Running Heroes Russia, Founder

После Crazy Owl 50 в наших социальных сетях мы организовали опрос на тему улучшений в разных аспектах наших мероприятий. За первые пару дней мы получили огромный отклик — это говорит о высокой степени вовлеченности спортсменов-любителей в дело развития нашего с вами любимого вида спорта. Трейлраннеры — это всегда неравнодушные люди! Когда мы объявили за несколько дней до Crazy Owl 50 информацию о сборе вещей для психоневрологического интерната в Мордовии, где находятся на попечении постоянно более 100 детей с тяжелыми патологиями умственного развития, откликнулись многие спортсмены. Мощную поддержку получила и другая наша инициатива — сбор спортивной экипировки для детских домов и спортивных секций при них в Ульяновской области. Вместе мы собрали более 100 кг — и теперь эти вещи радуют маленьких спортсменов и мотивируют их на будущие свершения. В этом номере мы расскажем вам о многих интересных стартах. Я рад представить свою новую колонку Run&Travel, где я буду рассказывать о тех стартах, в которых участвовал лично я и которые показались мне интересными. Совсем скоро пройдет наш юбилейный старт — пятый Golden Ring Ultra Trail 100 в Суздале. Мы приготовили много сюрпризов. Ждем всех вас — с близкими и друзьями! Это будет отличный семейный праздник! Он получается из года в год — благодаря вам! Спасибо за небезразличие и соучастие, за добрые слова и улыбки! До скорой встречи!

В Переславле-Залесском при поддержке Правительства Ярославской области прошел ночной ультрамарафон Crazy Owl 50, являющийся на данный момент самым массовым ночным ультразабегом России. В забеге приняло участие более 1200 участников из нескольких десятков городов России.

CRAZY OWL 50

BERENDEY RACE с. Иванисово (Переславский район Ярославской области) 15–16 июня 2019 г. 50 км, 21 км, детский забег «Совёнок»

Crazy Owl 50 (в переводе с англ. «сумасшедшая сова») — это ночной ультразабег с обязательным стартом ровно в полночь и ежегодно изменяющимся местом старта. В этом году гонка получила наименование Berendey Race, поскольку трасса проложена вдоль исторических мест проживания полумифического племени берендеев.

2 балла (50 км)

Приют для птиц «Орнитарий в Сокольниках» Орнитарий — это ветеринарный центр и приют для реабилитации птиц, расположенный в парке Сокольники. Начал работу с августа 2013 г. Для посетителей открыт круглый год. Как правило, птицы попадают в Орнитарий в результате несчастных случаев. После осмотра врачом-орнитологом определяется дальнейшая судьба пациента. Одних ждёт реабилитация и возвращение в родную среду, другие остаются жить в Орнитарии навсегда. Важнейшей миссией орнитария является сохранение редких видов птиц и предотвращение их гибели по вине человека. Узнай больше

тарт был дан с территории отеля «Азимут», который расположен в 10 километрах от Переславля-Залесского. Инфраструктура нового гостиничного комплекса позволила провести с комфортом как подготовительные (регистрация участников, беговая выставка, пастаparty), так и спортивные мероприятия. В рамках бегового экспо была открыта регистрация на самый обсуждаемый зимний старт команды Running Heroes Russia — MAD FOX ULTRA REVENGE, который пройдет в этом году 14‑15 декабря в Ростове Великом (Ярославская область). Также основатель проекта представил уникальные трофи гонки — топоры ручной работы с лазерной гравировкой на топорище. Днем основному забегу предшествовал забег для детей «Совёнок» — от 0 до 7 лет и от 8 до 14 лет. В соревновании приняли участие более 200 юных спортсменов. Участие было бесплатным. Все юные атлеты получили стальную медаль

— уменьшенную копию взрослой награды, а победители — подарки и призы от партнеров. Оригинальные лонгсливы помогли каждому из участников почувствовать себя настоящими спортивными рок-звездами. В 17:00 началось уникальное образовательное Шоу сов, организованное при партнерстве с Московским Орнитарием в Сокольниках. Именно с этого периода светового дня ночные птицы, появление которых вызвало настоящий ажиотаж среди не только юных, но и взрослых спортсменов, чувствуют себя комфортно. Сотрудники продемонстрировали некоторых из спасенных сов, рассказали участникам об особенностях содержания этих удивительных пернатых и их реабилитации для жизни в дикой природе. Также все желающие могли испытать чувство полета и почувствовать себя настоящими воздухоплавателями, поднявшись

Призеры Crazy Owl 50 50 км, мужчины Евгений Пищалов – 3:23:24 Яков Френклах – 3:35:17 Денис Гринев – 3:39:41 50 км, женщины Евгения Румянцева – 4:25:34 Евгения Фешина – 4:33:50 Анастасия Янина – 4:46:40 21 км, мужчины Артем Цибак – 1:25:12 Артем Куфтырев – 1:29:34 Антон Суздалев – 1:30:03 21 км, женщины Елена Нечаева – 1:46:13 Марина Зайцева – 1:47:43 Людмила Васютина – 1:52:36

в небо на настоящем воздушном шаре. После захода солнца спортсменов ждали рок-концерт и шоу молний Tesla. Взаимодействие человека с силами стихии никого из зрителей не оставило равнодушным. Ровно в полночь десятки салютов и гимн ночных трейлраннеров, бессмертный хит Welcome to the Jungle, дали старт основной гонке. На главную дистанцию в 50 км вышли 552 атлета, а на сопутствующий трейлраннинговый полумарафон (21 км) — 404. В этом году погода благоволила

Елена Нечаева, Победитель среди женщин на дистанции 21 км участникам и позволила почувствовать всю прелесть ночной природы средней полосы России. Трасса получилось техничной — грунтовые дороги позволяли держать выбранный пейс, а холмы не позволяли расслабляться. Участников поджидал бурелом в лесистой части трассы и деревянные идолы, которых группа разметки Running Heroes Russia заботливо подсветила стационарными фонарями. Первое место на основной дистанции 50 км занял Евгений Пищалов (Москва), он пробежал 50 км за 3:23:24. Напомним, Евгений уже второй раз побеждает в Crazy Owl 50, он прибежал быстрее своего ближайшего соперника Якова Френклаха на целых 12 минут! Первое место среди девушек заняла Евгения Румянцева (Углич) с результатом 4:25:34. Первое место на 21 км занял Артём Цибак (Павловский Посад), он пробежал 21 км за 1:25:11. Первой среди женщин на 21 км стала Елена Нечаева (Власиха) с результатом 1:46:13. В качестве трофи для победителей основной и сопутствующей дистанции компанией «Дымов Керамика» (г. Суздаль,

Владимирская область) впервые в истории отечественного трейлраннинга были выполнены наградные тарелки с логотипом гонки и оригинальным декором. Роспись, выполненная по краю изделия (серия «Черника»), входит в каталог народных художественных промыслов России Ассоциации «Народные художественные промыслы России». Уменьшенную копию награды получили самые маленькие победители детского забега «Совёнок». Все участники получили на финише стальную медаль с оригинальным дизайном Berendey Race на аверсе и логотипом Running Heroes Russia на реверсе. Эта награда является одной из самых массивных среди наград гонок Серии, ее диаметр составляет 10 см, а вес — 214 г. После финиша участники, переведя дух и получив от волонтеров заслуженные медали вместе с памятными лонгсливами с девизом Born to run на рукаве, шли на welcome-завтрак в отель Azimut — восстанавливаться, обмениваться впечатлениями и планировать новые спортивные цели.

Владимир Гапонько (Дистанция – 21 км, время 2:28:23)

«Берендеево царство»

Во владениях царя Берендея, Расправляя затёкшие руки, Оживают ночами деревья, В прятки с солнцем играют от скуки. Там высокие хлёсткие травы, Там Иван-чай с крапивой в полроста, И луна прогоняет отары Облаков над старинным погостом. Дремлют вросшие в землю избушки, В окнах пусто, скрипит в ставнях ветер, И недремлющий голос кукушки Отмеряет не годы — столетья. В заповедном пруду, где русалки Для гостей ткут наряд подвенечный, Льётся тихая песня у прялки

И под воду уводит навечно. Там в чащобах сплетаются корни, И во тьме лишь звериные очи, Крепкой кровлей смыкаются кроны В непроглядные вязкие ночи. Был я гостем в краях заповедных, Пил росу на медвежьей опушке, Шел навстречу зверью меж деревьев, Когда стихла вдруг песня кукушки. Крепко спит берендеево царство На пушистом ковре разнотравном, Растворилось в легендах и сказках И хранит свои древние тайны. 16.06.2019

От трассы я в полном восторге, мне хватило всего, несмотря на то, что бежала только 21 км. Была и дорога, и бурелом, и поля с травой по пояс и даже где‑то нашла грязь. Перед Golden Ring Ultra Trail 100 — это идеально беговой вариант. Организация и волонтёры, как всегда, безупречны! Я жду от стартов только праздникa. И я всегда его получаю. Кто хочет найти изъян, всегда найдёт причину (чай несладкий, бисер мелкий). Мы c семьёй едем исключительно за положительными эмоциями, счастливыми лицами друзей и сумасшедшей энергетикой. Результат для меня стал дополнительным бонусом. Я не скрываю, что работаю для результата. Мне интересно, куда может зайти обычная работающая мама, не в самом юном возрасте. При постоянных тренировках и грамотном подходе. То, что у меня есть силы поработать на первое место, я поняла уже после тягунка на середине дистанции. Нужно было лишь правильно разложиться на оставшейся части. Я счастлива! Безусловно! Я порадовала детей, они мной гордятся, и это даёт им сил на свои тренировки. Они все бегут в Суздале! Если для кого‑то это будет примером для движения к своим целям, я буду счастлива ещё больше.

ВЕСНА НАГРАД Прошедшая весна неожиданно оказалась насыщенной для команды Running Heroes Russia не только спортивными тренировками, но и конференциями и презентациями. Не обошлось и без самого приятного в спорте — признания достижений!

26 апреля в Adidas Academy (Москва) прошла первая конференция по эффективному управлению спортивными проектами и предпринимательству в спорте «СПОРТ КАК БИЗНЕС». Мероприятие было организовано компанией Strategium Conference и было посвящено построению эффективного бизнеса в любительском, корпоративном и детско-юношеском спорте.

Более 400 участников — менеджеров спортивных проектов, профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, представителей спортивных федераций и спортивных предпринимателей собрались на площадке конференции для обмена опытом, обучения и полезного общения. Мероприятие объединило 42 вида спорта — от футбола и хоккея до сквоша и воркаута. В рамках конференции старты Running Heroes Russia представил основатель проекта Михаил Долгий, который рассказал об особенностях организации финансирования крупных трейловых мероприятий. В завершении мероприятия состоялась церемония вручения премии «Спорт как бизнес» — первой общественной премии в области управления спортивными проектами и предпринимательства в любительском, корпоративном и детско-юношеском спорте. Отбор победителей проводился как с помощью народного голосования, так и с привлечением отраслевых экспертов. По итогам ультратрейл Golden Ring Ultra Trail стал лучшим событием в циклических видах спорта. А в конце мая в рамках Ежегодной профессиональной Премии в области спортивного маркетинга MARSPO AWARDS 2019 гонки Running Heroes Russia стали бронзовым призером в номинации «Лучший проект в области популяризации спорта и здорового образа жизни. Золото в данной номинации было присуждено ХХIX Всемирной зимней универсиаде, прошедшей в Красноярске. Получение наград такого уровня — это еще одно свидетельство того, что отечественный трейлраннинг вышел на новый уровень своего развития и привлекает внимание профессионального спортивного сообщества и потенциальных спонсоров, что, несомненно, скажется на качестве организации в будущем.

Артем Милаков, Директор конференции по спортивному маркетингу MARSPO Успех и внимание к, казалось бы, не самым популярным видам спорта достаточно неожиданный. Думаю, тут важна некоторая элитарность, связанная с этим («Я не такой, как все»). Трейлраннинг, биатлон, триатлон — виды спорта, участием в которых могут похвастаться далеко не все. Это связано

Алексей Богачев, директор по маркетингу Running Heroes Russia MARSPO AWARD — ключевая премия в области спортивного маркетинга. Мы рады тому, что не только вышли в финал, но и заняли почетное третье место. Это действительно большое признание профессиональной спортивной отрасли нашего проекта и нашего вида спорта. Для нас большая честь стоять наравне на одной сцене с такими гигантами, как «Норникель», «Газпром», «Мегафон» и многими другими уважаемыми компаниями!

как с финансовыми барьерами входа в соревнование, так и со сложностью подготовки (которые также влекут за собой более серьезные вложения). Понятно, что это менее массовые дисциплины, но их участники имеют чаще крупные бизнес-проекты, медиа-ресурсы, властные полномочия. Это позволяет вывести их на более высокий качественный уровень. Что касается конкуренции относительно небольших спортивных проектов с мега событиями, то я считаю, что это совершенно логичное и нормальное явление. Ведь в нашей премии в первую очередь оценивается эффективность затраченных усилий в достижении поставленных маркетинговых целей. И здесь важнее КПД, чем абсолютные цифры.

ЦАРЬГОРЫ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ ДМИТРИЯ И ЕКАТЕРИНЫ МИТЯЕВЫХ Спортсмен Adidas Terrex и Red Bull. Амбассадор Elecrtolux и Suunto. Победительница и призёр этапов Кубка Мира, международных соревнований, Кубков и Чемпионатов России. Призер Marathon Du Mont Blanc 2016, 80 км Du Mont Blanc 2017, Ultra Pirineu 2017, Transgrancanaria 125 km, High Trail, SkyMadeira и т д. Индекс ITRA уровня Elite — 738 баллов. Лучший результат на шоссейном марафоне 2 часа 37 минут.

Спортсмен Adidas Terrex и Red Bull. Амбассадор Electrolux, Suunto. Призер Чемпионата Европы, Кубков Мира и многих международных соревнований по скайраннингу и трейлраннингу — UTMB-TDS, Ultra Pirineu, Transvulcania, Marathon du Mont Blanc, High Trail, SkyMadeira и тд. Победитель и призер Чемпионатов и Кубков России. В мировом рейтинге скайраннинга в дисциплине Ultra в 2017 году занял 3 место, в 2018 году – 2 место. Индекс ITRA уровня Elite — 898 баллов.

МИТЯЕВА ЕКАТЕРИНА МИТЯЕВ ДМИТРИЙ Данный комплекс направлен на постановку правильной работы рук при беге в гору. Ведь при этом виде бега качество работы руками имеет огромное значение. Всего 5 упражнений помогут вам вывести свое движение на принципиально новый уровень. В каждом из них вы должны сделать акцент на работу рук, максимально помогая ими себе. Для выполнения упражнения нам понадобится опора, на которую мы будем выполнять зашаги-

вания (ступени, блоки) или подставка для плио метрических упражнений (при выполнении тренировки в зале) Данные упражнения помогут вам отлично подготовиться к соревнованиям по пересеченной местности и горам. Главное – выполнять их постоянно, 1–2 раза в неделю. И тогда вы сможете, даже при отсутствии гор, хорошо подготовиться к гонке в горах! Тренируйтесь правильно!

1 упражнение Исходное положение — правая нога опорная, левая на платформе. Выполняйте интенсивные подъемы с пятки на носок опорной ногой. Руки при этом активно включаются, помогая движению, локти направлены чуть в сторону от туловища. В данном упражнении мы задействуем стопу и бедро. Выполняйте упражнение до легкого закисления. Поменяйте опорную ногу.

2 упражнение Исходное положение — правая нога опорная, левая на платформе. Выполняйте энергичные выпрыгивания, помогая себе руками. Помните, руки — это маховик в данном комплексе упражнений. Чем эффективнее работают руки, тем эффективнее будет все движение. Основная задача — помогать себе максимально руками и уже отрывать стопу. Вы должны почувствовать, как руками вы себя проталкиваете вверх, выполняя это упражнение.

3 упражнение Выполняем перекат, начинаем с правой ноги. Помогая себе руками, выносим корпус над опорой (платформой). Здесь мы задействуем ягодичную мышцу (основную, которая работает при беге по пересеченной местности) и очень хорошо помогаем себе стопой, как раз отрабатывая окончательную фазу движения, которое выполняется в момент толчка, когда мы бежим в гору. Выполняйте упражнение до легкого закисления. Поменяйте опорную ногу.

4 упражнение Легкие зашагивания. Исходное положение — правая нога опорная, левая на платформе. Выполняйте зашагивание на опору левой ногой, в финальной фазе приставляя правую. Этим мы имитируем бег по тропе ступенчатого характера. Руки работают интенсивно. Выполняйте упражнение до легкого закисления. Поменяйте опорную ногу.

5 упражнение Усложняем движение. Исходное положение — правая нога опорная, левая на платформе. Выполняйте зашагивание на опору левой ногой, в финальной фазе продолжая движение, поднимая бедро и вынося правое колено перед собой, доталкивая себя стопой. Помогайте себе руками, как маховиком. Выполняйте упражнение до легкого закисления. Поменяйте опорную ногу.

Посмотреть видео

Елена Раева-Шагина: «Наших ультраволонтёров отличает огромное чувство ответственности и желание помогать!» К Running Heroes Russia присоединилась профессиональная спортсменка в прошлом и руководитель в настоящем Елена Раева-Шагина. Елена будет заниматься руководством волонтерским корпусом Команды. Можно сказать, что неофициально я вместе с Golden Ring Ultra Trail c самого первого забега в 2015‑м. Мой муж начал бегать забеги Серии, тогда это был Суздаль, дистанция в 30 км, было огненно! Я — бывший профессиональный конькобежец, а бывших спортсменов, как известно, не бывает. Спорт живет в крови, поэтому для меня все эмоции, которые испытывают наши участники, очень близки и понятны. Мне всегда хотелось помочь другим преодолеть себя, помочь пройти дистанцию до конца, несмотря ни на что, стиснув зубы, поэтому для меня волонтёрство — очень близко. Волонтёрство на ультразабегах в принципе — это непростая задача. Наших ребят отличает огромное желание помогать, вкладывать свое время; глубокое, обостренное чувство ответственности. На стартах Серии Running Heroes Russia просто понаблюдать — не получится, нужно отдать свои эмоции, частичку себя для того, чтобы кому‑то стало легче, чуть проще, добежать на пределе возможностей и закончить дистанцию. Вне забегов я руковожу большим контактным центром, наша работа связана с авиацией. Поэтому понятия «брифинг» и «дебрифинг» — это то, что мы проводим ежедневно; отбор, контроль работы персонала, информирование, получение обратной связи. Все эти навыки можно успешно применять при работе с волонтерами и участниками стартов нашей Серии. Вся моя семья принимает участие в забегах Running Heroes Russia, мой муж бегает ультрадистанции, а дочь занимает призовые места на детских стартах, надеюсь, спорт и дальше будет сопровождать ее в жизни.

Что вы представляете, когда слышите сочетание «альпийские Альпы»? Бесконечные зеленые луга, усыпанные цветами, мирно пасущиеся идеальные коровы с обертки шоколада Milka, позвякивающие колокольчиками, горные массивы с выступающими верхушками заснеженных скал.

HOCHKONIGMAN 2019

Если такой пейзаж вызывает теплые чувства, жить не можете без гор и мечтаете отдалится от суеты, трейлраннинг-фестиваль в Австрии Хохкёнигман станет отличным выбором!

Австрия, Мария Альм 5–7 июня 2020 г. 10, 24, 31, 47, 88 км, Hochkönig Cross Warrior, детские забеги 1–4 балла

тартовый городок располагается в городе Marie Alm на высоте 800 метров над уровнем моря. Седьмой год подряд организаторы предлагают разнообразный выбор трасс. 24‑километровая скоростная трасса Speed trail с набором 1500 метров привлекает как начинающих, так и опытных бегунов. 1 UTMB балл. Опытных участников ждет 47‑километровый B’Jaks Marathon Trail, с набором высоты 2800 метров. Здесь докажете, что вы — крепкий орешек! Марафонская тропа требует выносливости, внимательности и последовательности. В награду получите потрясающие виды на массив Хохкёниг, который развернется со всей ошеломляющей мощью! 3 UTMB балла. Тяжелый опыт для сильных спортсменов: Endurance Trail длиной более 88 километров и примерно 5270 вертикальных метров требует от участников просто всего. На этой

Никита Головицын Дистанция 23 км, Speed Trail, набор 1300 м трассe проходит австрийский чемпионат по трейлраннингу. 4 UTMB балла. Чувство простора, высоты и скорости отмечают все, кто решается на Hochkönig Skyrace. Длина 31 км, набором высоты 2900hm. 2 UTMB балла. Помимо основных забегов фестиваль предлагает Der Hochkönig Cross Warrior, Easy Trail и Kids Trail. Easy Trail — идеальное расстояние для всех новичков или тех, кто хочет почувствовать вкус трейловых соревнований. Easy Trail протяженностью 10 километров, проходит через местность Мари Альм. Будьте осторожны: тот, кто попробовал раз, уже не сможет остановиться! Hochkönig Cross Warrior — это новое событие, открывающее фестиваль бега с 2018 года. Гонка с препятствиями: соломенные барьеры, тракторные шины, ограды, трубы и вода ждут участников. Хороший вариант попробовать для себя что‑то новенькое, сбросив напряжение перед основным стартом. Организаторы не оставили без внимания маленьких участников. Дети 6–8 лет бегут 500 метров. 10– 12 лет — 1000 метров и 14–16 лет — 1500 метров. Все дистанции награждаются в абсолюте и по возрастам. Hochkönigman — мероприятие, куда

стоить поехать семьей, в начале детских каникул здесь найдется занятие для каждого. КАК ДОБРАТЬСЯ? Ближайший аэропорт в Мюнхене, откуда можно взять автомобиль. ЧТО ЕЩЕ ПОСМОТРЕТЬ В ОКРЕСТНОСТЯХ? В горах большое количество красивых мест с озерами, лугами. Одним словом, фотогеничными пейзажами. Можно отправиться в Баварию, на озеро Konigssee с чайным домиком Кельштайнхаус («Орлиное гнездо»), подаренным Адольфу Гитлеру в честь его 50‑летия. Еще одно озеро, уже на австрийской территории, также не оставит равнодушным — Zell am See, со всевозможными пешими маршрутами вокруг. А также можно посмотреть на трассу кубка мира по даунхилу в Leogang или отправиться сплавляться на каяках в ручье Saalach. Самых бесстрашных ждут полеты на парапланах. Редакция RHR благодарит Катю Моисееву (@runningdependency) за подготовку материала.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

«Ивент мне показался интересным и хорошо подходил по срокам. Трасса понравилась разнообразием. Это смесь широких дорог, хороших троп и действительно сложных корневых и каменистых участков. Организация немецкая, четкая, без излишеств. Я смог подобрать правильное для себя питание — 2 геля в тюбиках, жевательные конфетки и питье — 500мл, которую я дважды на пунктах питания наполнял. В итоге: всегда была энергия и не было судорог.»

QUARRY

Великий полководец Александр Васильевич Суворов говорил: «Великие приключения начинаются, как обычное дело».

Ultra Track

Чтобы это проверить, совсем не обязательно следовать примеру великого военачальника и отправляться сразу в Альпы. Можно начать с техничной разминки в окрестностях древней Тулы.

Г. Суворов, Тульская область

14 сентября 2019 15, 35, 55, 85 км 35 км — 1, 55 км — 2, 85 км — 3 500 участников

14 сентября 2019 г. в окрестностях города Суворов (Тульская область) во второй раз пройдёт ультратрейл «След карьера» или Quarry Ultra Track.

ород Суворов расположен на расстоянии 87 км от Тулы, 55 км от Калуги и 270 км от Москвы. По преданию это место основано демобилизованными солдатами прославленной армии Суворова, в честь которого и получило название. Глиняные карьеры растянулись на огромной площади к югу от города. В начале 1930‑х годов 20 века их разрабатывало предприятие по добыче огнеупорной глины. Месторождение оказалось очень богатым, и если сначала получалось вручную добывать около 25–30 тысяч тонн глины в год, то уже в 50‑е годы, благодаря автоматизации производства, объем добычи достиг 500 тысяч тонн в год. Добыча велась открытым способом, поэтому вся местность была буквально изрыта глубокими ущельями. Самый

пик пришелся на 70‑е годы. Объем добычи составлял 640 тысяч тонн огнеупорной глины в год, а численность рабочих на предприятии составляла более 770 человек. Затем карьеры по какой‑то причине забросили. Зато теперь совсем недалеко от столицы есть практически космические пейзажи. Глубокие каньоны заполнились водой и превратились в озера, которым глина придает их необычный лазурный цвет. Горные насыпи разных пород и цветов, от белых песчаных и розовых до практически черных. Серпантины, крутые подъемы, обрывы. И дикая природа, которая отвоевывает себе когда‑то занятые человеком места. Именно здесь проложили необычный маршрут организаторы. В прошлом году 500 бегунов решились преодолеть

этот маршрут. Впечатления участников говорят об одном — это действительно сложный забег, но если вы решитесь его преодолеть, то совершенно точно запомните его навсегда. По отзывам одного из участников прошлогоднего старта, Quarry ultra track — это возможность в одном забеге побывать на Луне, на Марсе и на остальных планетах Солнечной системы! В этом году к традиционным дистанциям 15 км, 35 км и 55 км команда организаторов добавила самую сложную — 85 км с набором высоты 740 метров, испытание даже для самых подготовленных спортсменов. Но и «короткая» дистанция в 15 км будет непростой — набор высоты 237 метров плюс все тот же коварный и техничный рельеф. Трасса проходит и по грунтовой до-

роге, и по песчаным насыпям. Через лес, по крутым спускам и вертикальным подъемам, с грязевыми ваннами и водными преградами, которые нужно будет преодолевать вброд. Новая часть трассы пройдет вдоль реки Упа. Дистанции сертифицированы международной ассоциацией трейлраннинга ITRA. 35 км оценивается в 1 балл, 55 км и 85 км — в 2 и 3 балла соответственно. Quarry Ultra Track — это не просто вызов себе, это проверка на прочность своего характера и суровое приглашение выжать из себя максимум! ДЛЯ Ч

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ПРОМ

ИТАТЕ

-10% ОКОД

ЛЕЙ

: RHRM

RUN& TRAIL DEL MARGANAI Travel (Италия, Сардиния)

c Михаилом Долгим

В своей колонке я хотел бы рассказывать о своем опыте путешествий на различные старты, которые выбирал для себя как спортивные цели. При выборе старта, не важно, марафон или ультра, я всегда пользуюсь следующими критериями: экзотичность, редкость и уникальность старта. Плюс всегда хочется посетить страны и места, в которых до этого не был еще ни разу. На дистанции меньше марафона предпочитаю не ездить намеренно, исключение, наверное, составил год назад Первый горный полумарафон в Тбилиси.

Март 2019, дистанция 56 км, набор высоты 2500 м. Знание английского или итальянского языка обязательно.

На этот чудесный старт я попал совершенно случайно, выдалось свободное окно, организм истосковался по хорошему ультрамарафону. Я судорожно стал искать, где бы пробежаться, километраж интересовал 60–80 км. К сожалению, все, в чем я быстро загорался, оказывалось закрыто ввиду близкой даты, но тут я наткнулся на этот старт в ITRA, регистрация была закрыта, но желание пробежаться было очень сильное, добираться несложно. Я решил написать организаторам. Ответили оперативно, дали добро и прислали линк на оплату по paypal. Все отели на месте старта были уже заняты, пришлось искать то, что было поблизости. Перелет до Рима, а далее до столицы Сардинии, Кальяри. В аэропорту города взял машину в аренду и добрался до отеля. На следующий день оперативно получил номер и отдыхал. Экспо перед стартом скромное, самое главное после. Стартовый пакет отличный, пригодилось все! Сам старт проходит рано-рано утром в деревне Дувосновос, у одной из самых древних построек на острове возрастом несколько тысяч лет. А таких строений по всему острову огромное количество, так называемые «Нураги». Они разбросаны по всей его территории. Сам остров пестрит достопримечательностями различных эпох и везде есть, что посмотреть — скучно не будет! Сам трейл достаточно техничный, быстрый, набора немного, короткий подъем, спуск, и так постоянно, но к середине дня жарковато, пункты питания насыщенные, везде дружелюбие и готовность помочь! А самое интересное в нем — это как раз те самые «нураги», древние римские храмы, заброшенные деревни, ну и, конечно, пробег по самой длинной открытой пещере на всей Сардинии, Сен Джакомо. Это просто потрясающе! На финише невероятно крутое экспо и не хочется вообще уходить. Плюс трейла — когда в Москве еще прохладно, здесь уже можно насладиться солнцем, вкусной едой и чистым морским воздухом А после финиша, передохнув, съездить на один из соседних островов Сен Пьетри.

К сожалению, не все запланированные старты удается пробежать из‑за высокой занятости на работе, но иногда удается вырваться и оторваться по полной, даже на стартах, которые не планировал толком. Ресурсы, на которых я ищу старты для себя: www.aimsworldrunning.org www.itra.run www.ahotu.com

LUXEMBURG MARATHON (Люксембург) Май-июнь 2019, дистанция — марафон (асфальт) Знание языка (английский) — желательно

еще 20 км до старта, так как хотелось успеть все посмотреть. К слову сказать, питание в городе разнообразное, очень вкусное и на любой бюджет. Прибыли на место старта за час, площадь ивента очень маленькая, атлетов очень много, большинство бежит 21 км, марафонцев процентов 25 от всей массы. На солнце стоять очень жарко, можно перегреться еще до старта, поэтому мы спрятались в помещении экспо, стали ждать старта, готовиться морально)). Туалетов очень мало и большие очереди, поэтому лучше приезжать пораньше. Старт эмоциональный, красивый, много воздушных шаров. Половина дистанции прошла по жаре, на другой половине начало смеркаться и стало комфортнее бежать. Скажу честно, такой энергетики я больше нигде не встречал, обилие музыкальных команд, поддержке местных позавидует любой более крупный марафон, многие жители выходили с шлангами из своих домов и поливали участников. Места фантастические, сплошные достопримечательности без остановки, сплошные спуски и подъёмы, мои часы насчитали 300 метров на 43 км. На финише ожидала красивая медаль на память, вода, при желании можно было приобрести недорогое пиво и пиццу и оторваться на дискотеке, поэтому никто не желал быстро расходиться Для меня это был очень экзотичный старт в маленьком государстве, который оставил незабываемые впечатления на всю жизнь! Рекомендую!

Три года подряд я регистрировался и никак не мог добраться до этого марафона. Мне было интересно побывать в стране, которую до этого ни разу не посещал, была интересна история этого мини-государства, а также формат самого старта. Люксембургский марафон стартует вечером в 19:00 и называется ночным. Достаточно жаркий, в момент старта было плюс 27 градусов и много холмов, поэтому было принято решение бежать по пульсу в удовольствие, для личника этот старт не подходит. Так как прямого авиасообщения с Москвой у Люксембурга нет, мы решили купить билеты заранее через Брюссель, а оттуда добраться уже на скоростном поезде, разнообразив путешествие, на что ушло 3 часа с половиной. Отель выбрали в новом городе, где расположен Музей современного искусства, от него до экспо 4 км и до центра 3 км, было очень удобно. В городе курсирует трамвай. Само экспо небольшое, но очень богатое и насыщенное, мне, человеку, который пробежал много марафонов, показалось очень качественным, сделанным с душой. Номер получил за 1 минуту, сделал клевые фото бесплатно у стойки ING, сразу отправили на почту и распечатали на память! Далее весь день был посвящен осмотру достопримечательностей. Безусловно, однозначно стоит ехать, город покорил своей чистотой, зеленью, свежестью, безмятежностью и исторической красотой. Город Мостов и Уюта. Следующий день отдыхали, как могли, но пришлось находить

SALOMON SENSE RIDE 2 УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СОЛДАТ Salomon Sense Ride 2 — обновленная версия кроссовок, вышедших весной прошлого года и ставших бестселлером продаж в России. Salomon выпустил на рынок очень многообещающую универсальную модель, подходящую под абсолютно любой уровень подготовки, а также весовые категории. Ближе к зиме Sense Ride обзавелись межсезонной версией с мембраной Gore-Tex Invisible Fit. Bесной 2019 года было готово второе поколение «райдов».

ервая конфигурация кроссовок была принята беговой аудиторией настолько хорошо, что большого смысла кардинально что‑то менять разработчики не увидели — поработали над мягкостью и комфортом верхней части, а также провели «косметический ремонт», и теперь Sense Ride 2 стали более симпатичными. Принято считать, что, помимо сцепления с поверхностями, основная задача кроссовок для трейлраннинга — гасить ударную нагрузку, особенно на спусках, защищая многострадальные суставы во время десятков километров объемных тренировок и ультратрейлов. Это гашение и распределение нагрузки называется словом «амортизация». Так вот Sense Ride 2, на данный момент, в коллекции Salomon — кроссовки с самым большим количеством амортизации. По этому параметру им может составить конкуренцию только Salomon Sense Max 2, и, возможно, Salomon Ultra Pro. Такое большое количество амортизации достигнуто путём встраивания в и без того мягкую EVA разных плотностей, которая в списке собственных технологий Salomon зовется EnergyCell+, дополнительных вставок под пяткой и под плюсной, которые называются OPAL. Это амортизирующий материал, который устойчив к деформации при сдавливании и после нажатия возвращается в исходное состояние. То есть, когда EVA свой ресурс начнет постепенно исчерпывать, волокнистый материал OPAL будет продолжать работать, что способствует увеличению срока службы промежуточной подошвы и её амортизирующих свойств. Сочета-

ние OPAL и EnergyCell+ образуют систему VIBE, название которой и написано на подошве. Как выглядит вставка, вы можете увидеть, вытащив стельку и посмотрев на пятку. Система VIBE позволяет сделать очень хорошую амортизацию без увеличения толщины подошвы за счёт дополнительного наращивания EVA, избегая потенциальной опасности чрезмерно высоких подошв в увеличении риска подворота стопы на рельефе. Впрочем, большое количество амортизации гасит не только ударную нагрузку, но и поглощает большое количество энергии бегуна. В этом Sense Ride — это почти что антипод профессиональных марафонок, и потому для опытных, искушенных трейлраннеров данная модель — скорее вариант для объемных тренировок, длинных ультр или даже марш-броска. Зато для всех остальных — идеальный кроссовок, позволяющий выйти практически на любую дистанцию! И, конечно же, Sense Ride 2 — отличный вариант для бегунов крупного телосложения, ведь комфорта в Sense Ride много. И да, в Sense Ride 2 можно бегать по асфальту! Легкие (всего 260 г на размер 8,5UK) и пружинистые, благодаря подошве VIBE они воспринимаются на твердых поверхностях как чуть жестковатые шоссейные кроссовки. Конеч-

но, бежать полноценный марафон в них не стоит, но более короткие дистанции даются легко. Да и просто удобно добежать до парка — даже не слишком близкого. Ну и, конечно же, в Salomon Sense Ride 2 невероятно удобно просто ходить, как в повседневной обуви. ДРУГИЕ ПАРАМЕТРЫ ПРОМЕЖУТОЧНОЙ ПОДОШВЫ. ДРОП — 8 мм — 27 / 19 мм, модель хорошо подходит для тех, кто приземляется на пятку. ТОРСИОННАЯ ЖЕСТКОСТЬ (ПРОДОЛЬНАЯ НА СКРУЧИВАНИЕ) — средняя. Кроссовки не дубовые, но и не слишком гибкие, т. к. рассчитаны на среднюю и более крупные весовые категории. Скрутить кроссовки можно, приложив некоторые усилия ПОПЕРЕЧНАЯ ЖЕСТКОСТЬ (НА СГИБ) — низкая. Кроссовки очень легко сгибаются по линии анатомического сгиба стопы. Легкому сгибанию и распределению нагрузки способствуют небольшие желобки в передней части стопы. Но дальше по стопе, на своде, согнуть их уже нельзя. ЗАЩИТНАЯ ВСТАВКА PROFEEL FILM — тонкая вставка в промежуточной подошве защищает стопы от пробивания мелкими камнями. А вот с серьезными каменистыми трейлами они справляются уже заметно хуже — и это чуть ли не единственная жертва ради комфорта. Рисунок протектора аналогичен тому, который можно увидеть на Sense Ride прошлого года. Частые ромбы и трапеции разных размеров, но одной высоты — 3 мм. В пятке пятно контакта протектора больше, чем в передней части. Поэтому у кроссовок отличное сцепление на твёрдых поверхностях и грунтовых дорогах. Такой рисунок протектора подходит для твердых грунтовок, обычных горных троп, лесных троп, каменистых троп, карстовых поверхностей, утрамбованного снега. Впрочем, меньшего ожидать и не стоило, ведь рисунок почти

полностью повторяет таковой на S / Lab Ultra. А вот в сильной грязи, на мокрых камнях и гололеде уже не все не так радужно, впрочем, данные типы покрытия всегда требуют специфической обуви. Главное новшество Salomon Sense Ride 2 — обновленная двухслойная сетка верха, которая во многом повторяет таковую на асфальтовой модели Salomon Sonic RA 2 и состоит из вдоль и поперек перекрещивающихся косичек ниток. Для увеличения срока службы добавлено ламинирование по анатомическому сгибу по внутренней поверхности стопы. Новая эластичная сетка также добавила ощущения комфорта, ногам стало немного свободнее в передней части. Дополнительно она хорошо дышит и быстро выводит воду наружу. КОЛОДКА КРОССОВОК — СРЕДНЯЯ ПО ШИРИНЕ, НО МНОГИЕ ОТМЕЧАЮТ, ЧТО И ШИРОКОЙ СТОПЕ В НИХ ДОВОЛЬНО КОМФОРТНО. Фиксация осталась абсолютно той же, что и на первой модели — плотной, но комфортной. Четкий обхват стопы очень важен для трейлраннинга, и в этой модели он достигается за счет четырёх технологических решений: 1. Полужесткая чашка в пятке. В зоне ахилла — жесткая, по бортам — мягкая. 2. Быстрая шнуровка QuickLace. Шнурок убирается в кармашек на язычке. Шнурок — кевларовая нить с внешней оплёткой. Замок заменяемый вместе со шнурками. (Как поменять шнурки на Salomon) 3. Система фиксации EndoFit — эластичная перемычка, соединяющая внутри подошву и язычок, обеспечивающая дополнительное прижатие сверху.

4. SensiFit — технологичные полосы по бокам при затягивании шнуровки также плотно обхватывают стопу. Сам язычок довольно тонкий и приятный. Он, как и многое другое, взят с родителя модели — S / lab Sense Ultra. Кроссовки Salomon Sense Ride 2, как и все модели последних лет — нейтральные по пронации. Впрочем, трапецевидная форма подошвы на пятке вкупе с умеренной боковой поддержкой, делают их хорошим выбором и для умеренных пронаторов. В сухом остатке Salomon открыли ящик Пандоры, выпустив на рынок по‑настоящему универсальные кроссовки, которые прекрасно подойдут как начинающим и уже опытным трейлраннерам, так и любителям шоссейного бега, периодически заглядывающим на грунтовые дорожки городских парков. В любом месте, в любое время — Sense Ride 2 не подведет.

КАК ДОСТИЧЬ

МАКСИМУМА Петр Вабрушек PETR VABROUŠEK (Чехия) относится к спортсменам, которые точно знают, что делать и что им нужно, чтобы достичь абсолютного максимума. Он прекрасно знает свое тело и способен подвергнуть его экстремальным нагрузкам, с которыми немногие из нас справятся.

есятки триатлонов каждый год, беговые ультрамарафоны на разных континентах, марафон на Северном полюсе и другие невероятные гонки. Все это Петр проводит каждый год во время своей спортивной карьеры. «Триатлон, пожалуй, физически самый сложный вид спорта в мире, и если бы я не использовал свои знания наилучшим образом, то путь к победе был бы гораздо сложнее. Требования должны быть не только к экипировке и гоночному материалу, а прежде всего к телу спортсмена, которое должно постоянно снабжаться качественной энер-

гией, но мы также должны правильно заботиться о нем и после гонки посредством совершенной регенерации. Именно в этом мне помогают продукты NUTREND, которые я использую уже более 10 лет» — говорит Петр. Как правильно соблюдать питьевой режим для борьбы с неприятными судорогами и как необходима регенерация, которую нельзя недооценивать, нам рассказал Петр Вабрушек. Для правильной гидратации недостаточно просто слушать свое тело и пить, когда чувствуешь жажду. Эту рекомендацию нужно соблюдать в повседневной жизни. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, то рекомендуется заранее знать определенный запас жидкости и заняться спортом с определенным ее запасом. Как только вы чувствуете жажду во время занятия спортом, вероятно, слишком поздно начали пополнять организм минералами, и вы его обезвожили (потеряли много жидкости). Это означает, что вы не сможете сохранить производительность на прежнем уровне

и она будет снижаться, а также быстро придет усталость и потеря концентрации. Чувство жажды приходит при потере 1 % жидкости от массы тела. При потере 2 % жидкости производительность уже снижается до 20 %, а потеря 4% жидкости приводит к снижению производительности на 40% При длительных нагрузках на выносливость недостаточно просто пополнения организма чистой водой. Потоотделение заставляет организм терять много минералов и ионов. Например, если бы мы употребляли только воду без минералов в течение 1,5 часов, то мы бы поддержали только достаточную гидратацию, в то время как минеральный баланс нарушился. Это оказало бы отрицательное влияние на производительность. Эту проблемы можно избежать, используя подходящие ионные напитки при длительных физических нагрузках. Спортивные ионные напитки также являются источником энергии, поскольку они содержат быструю форму углеводов, благодаря им организм может идеально восстанавливаться. Как же подобрать правильное количество ионов, минералов и сахаров для лучшей производительности? Идеально смешивать спортивный напиток в соответствии с рекомендацией производителя и не превышать указанную дозировку. Ведь неправиль-

гликогена и восполнение потерянной жидкости, в следствие чего организм обезвоживается.

но приготовленный напиток, с чрезмерным количество ионов, вызовет гипертоническую среду в вашем организме, что повлечет за собой повышенную минеральную концентрацию в теле, что приведет к дисбалансу среды вместо желаемой регенерации. То же самое верно и для чрезмерной концентрации углеводов. Когда в напитке содержится более 10 % углеводов, усвоение напитка происходит значительно медленнее, а энергия поступает в организм позже. Если мы потребляем его чрезмерно, это скорее вызывает гипергликемию, и вместо того, чтобы получить регенерацию, организм почувствует перенасыщение, что может сопровождаться тяжестью и даже тошнотой. Сладкие минералы и соки содержат большое количество углеводов, и поэтому не подходят для восстановления, поскольку они не обеспечивают гидратацию, а наоборот, они усугубляют обезвоживание организма и, таким образом, негативно влияют на работоспособность. Поэтому напиток, употребляемый при длительной тренировке, должен быть гипотоническим. В рамках режима питья NUTREND рекомендует гипотоническое приготовление ионного напитка Isodrinx, которое будет восполнять как потерю энергии, так и минералов при физических нагрузках. Ионные спортивные напитки (изотонические или гипотонические напитки) доставляют необходимую жидкость в работающий организм, обеспечивая гораздо более эффективное насыщение (благодаря оптимальному составу), добавляя энергии в виде углеводов и минералов, которые теряются во время физической активности, сопровождающейся мощным потоотделением. • Изотонические напитки подходят для интенсивных занятий продолжительностью до 60 минут. • Гипотонические напитки — это напитки, подходящие для занятий средней

интенсивности продолжительностью от 60 минут. Другие практические рекомендации для оптимальной гидратации: • Тело и жидкости подготавливать заранее. Приблизительно за час до гонки следует принять один-два децилитра напитка, спринтерам подойдет изотонический ионный напиток, но на многокилометровой дистанции должен быть использован гипотонический ионный напиток и минеральная негазированная вода. • Пейте до того, как почувствуете сухость во рту, в идеале каждые 15–20 минут, маленькими глотками. На жаре и при большой влажности — чаще. Нет формулы для правильного потребления жидкости, все зависит от окружающей среды, температуры и активности организма. • В течение последних 10–20 минут тренировки оставьте место для дополнительной компенсаторной нагрузки (например, растяжке), чтобы помочь организму высвободить некоторые метаболиты в мышцах для ускорения общей регенерации. Тогда идеально дополнить углеводами в жидкой форме. Лучше всего будет пить Regener, который вместе с углеводами содержит минералы и особенно калий и магний для лучшего восстановления жидкости в организме, а также обогащен аминокислотами с разветвленной цепью с L-глутамином и L-аргинином. • Лучше всего пропустить любимое и, казалось бы, освежающее пиво, потому что если вы решите вознаградить себя напитком, обогащенным алкоголем, вместо регенерации, ваш метаболизм снова будет отсрочен, и ваш уже уставший организм начнет разрушаться под действием метаболитов алкоголя вместе с накопленными загрязняющими веществами. Алкоголь разрушает и задерживает не только регенерацию, но и предотвращает образование

Какую воду лучше употреблять — газированную или минеральную? Популярность газированных напитков по сей день очень высока, несмотря на некоторые предупреждения ученых и медицинских работников о вреде слишком частого употребления CO2‑содержащих напитков. В полости рта свободный CO2 вызывает более сильное кровоснабжение слизистой оболочки и вызывает известное освежающее ощущение, которое мы знаем по употреблению газированных напитков. В этот момент чувствительность вкусовых рецепторов уменьшается и может появиться желание отрыжки. Из-за этого освежающего чувства жажда утоляется с меньшим количеством воды, чем той же негазированной водой, но из-за этого обезвоживание может произойти в быстрее. Однако углекислый газ является естественной частью окружающей среды и нашего организма, и это не инородное вещество, которое должно вызывать отторжение. CO2 — это естественный продукт жизнедеятельности нашего организма, который мы обычно выводим из организма. Мы получаем его в организм, выпивая не только ферментированные или газированные напитки, но и выпивая природную минеральную воду. Исследования показывают, что однократное употребление 0,3 литра газированной воды приносит в организм около 1,5 г СО2, а это в четыре раза больше, чем может производить собственный организм среднего взрослого человека за одну минуту. Поэтому слишком частое питье газированной воды может повлиять на внутреннюю среду нашего организма. Наслаждайтесь спортивным достижениями в полной мере!

УГЛЕВОДЫ краткий гид

Чем отличаются простые углеводы от сложных, какова их функция в организме и почему сахар и другие углеводы с высоким гликемическим индексом приводят к набору лишнего веса?

глеводы — это ключевой компонент большинства продуктов питания и основной источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Простые («быстрые») углеводы легко усваиваются организмом и быстро повышают уровень сахара в крови, что может повлечь ухудшение метаболизма и набор лишнего веса. Сложные углеводы (крахмал, клетчатка) состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен структурных элементов. Продукты с такими углеводами считаются полезными, поскольку при переваривании они отдают свою энергию организму постепенно, обеспечивая таким образом стабильное и долговременное чувство насыщения. ПОЛЬЗА УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ОРГАНИЗМА Необходимые для жизнедеятельности человека питательные вещества делятся на макронутриенты (вода, углеводы, жиры, белки) и микронутриенты (витамины, минералы). Каждое из питательных веществ уникально и используется при обмене веществ особым образом. Углеводы при этом занимают главную

Продукты питания

Общее содержание Сахара в составе, % углеводов на 100 г от всех углеводов

Сахар

100 г

100%

Мед

100 г

100%

Рис (до готовки)

80–85 г

<1%

Макаронные изделия (до готовки)

70–80 г

1–2%

Гречка и прочие крупы

65–70г

Хлеб

45–55 г

10%

Сладкая выпечка

40–50 г

20%

Мороженое

20–25 г

90%

Фруктовый сок

10–15 г

100%

10 г

100%

Кола и другие газировки

роль, являясь ключевым источником энергии для живых организмов. Говоря простыми словами, углеводы нужны как мозгу человека (глюкоза является его ключевым топливом), так и его мышцам (углеводы запасаются в них в форме гликогена) и другим органам. Потребность организма в различных продуктах с углеводами составляет около 250–500 г в сутки в зависимости

от веса человека и уровня его ежедневной физической активности. УГЛЕВОДЫ: ПРОСТЫЕ И СЛОЖНЫЕ Попадая в желудок, продукты с быстрыми углеводами с высоким гликемическим индексом (например, сахар, сладости или белый рис) уже через несколько минут трансформируются в сахар в крови. Поскольку высокий уровень сахара опа-

сен для мозга и различных внутренних органов, организм как можно быстрее пытается нейтрализовать это повышение. К сожалению, наиболее простым методом утилизации избыточных быстрых углеводов является конвертация их калорий в жировые запасы. При этом резкие колебания сахара в крови приводят к появлению голода и характерного желания снова подкрепиться сладким. Возникает замкнутый круг — человек толстеет от таких продуктов, однако не может от них отказаться. ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ • сахар (включая мед, сладкие газировки и соки) • джемы, варенье, мармелад и прочие сладости • х леб и всевозможная выпечка из белой муки • б ольшинство сладких фруктов • б елый рис Сложные углеводы — это прежде всего крахмал (главный углевод растений), гликоген (основной источник энергии мышц) и целлюлоза (пищевая клетчатка). Крахмал, по сути, является множеством молекул простых углеводов, крепко соединенных вместе. На расщепление продуктов со сложными углеводами организму необходимо как время, так и энергия. Главной функций сложных углеводов является как обеспечение процессов пищеварения (к примеру, клетчатка ответственна за нормальное движение перевариваемой еды по пищеводу), так и запасание энергии для физических активностей (мышцы человека работают на гликогене). Кроме этого, употребление в пищу сложных углеводов нормализует уровень глюкозы в крови. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ • различные цельнозерновые крупы • макароны из твердой пшеницы • зеленые овощи • бурый рис • фасоль и прочие бобовые

«Плохие» углеводы Белый (шлифованный) рис Экзотические фруктовые соки Белый хлеб с вареньем Картофельное пюре Кукурузные хлопья на завтрак ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ЕДЫ Как мы упоминали выше, чем проще состав конкретного углевода и чем меньше сахаридов он содержит в своей формуле, тем быстрее он переваривается и попадает в кровь, повышая уровень сахара. Сложные растительные углеводы (смесь крахмала и клетчатки), состоящие из сотен связанных структурных элементов, усваиваются намного медленнее. Напомним, что скорость усвоения продукта с углеводами напрямую связана с его гликемическим индексом (ГИ). Углеводы с низким гликемическим индексом (например, гречка и прочие крупы) усваиваются медленно, вызывая плавное повышение сахара в крови, тогда как углеводы с высоким ГИ (столовый сахар, белая мука) максимально быстро отдают свою энергию телу. ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ УГЛЕВОДЫ Наиболее полезными для здоровья (и для фигуры) являются сложные углеводы овощей и прочих растений, прошедших умеренную термическую обработку. Затем идут различные злаки (начиная от пшеницы заканчивая кукурузой), цельнозерновые крупы (гречка) и фрукты, содержащие множество пищевых волокон и имеющие средний гликемический индекс. Отдельно отметим и то, что хотя зерна, полностью очищенные от оболочки (например, белый рис, белая мука и различные продукты из них) и являются нейтральными для организма, их чрезмерное потребление все же способно привести к набору веса. Помните о том, что большинство продуктов с простыми углеводами (включая фруктовые соки) должны быть максимально ограничены в здоровой диете. НОРМЫ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ Мнение о том, что продукты с углеводами полнят и их нужно максимально ограничивать в повседневном питании, основано на неправильном понимании гликемического индекса простых и сложных углеводов. На самом деле углеводы должны составлять основную

Полезный аналог Бурый рис Свежие сезонные фрукты Тост из цельнозернового хлеба Гречневая крупа Овсяная каша (не быстрого приготовления) часть рациона здорового человека — на них должно приходиться от 50 до 80 % общей калорийности (250–400 г в сутки). При силовых тренировках с целью увеличения массы тела потребность организма в углеводах значительно повышается. Умеренный тренинг для повышения силовых показателей требует не менее 5 г углеводов на кг веса тела (350 г для мужчины весом в 70 кг), а активные тренировки для роста мышц — до 7–8 г на кг веса (порядка 500 г углеводов для мужчины весом в 70 кг). НОРМЫ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Существует множество диет, обещающих быстрое снижения веса после исключения углеводов из рациона — например, безуглеводная диета, кето-диета или безглютеновая диета. Несмотря на то, что в краткосрочном периоде эти диеты могут быть эффективны для похудения, в конечном итоге они вредны для здоровья (за исключением диеты без глютена). Необходимо помнить о том, что полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, лишит организм большинства витаминов и минералов, что способно привести как к обострению хронических заболеваний, так и развитию новых. По сути, потеря веса на белковых диетах невозможна без плачевных последствий для здоровья — особенно если речь идет о снижении веса на 10 кг и более. Углеводы являются основным источником энергии для жизнедеятельности человека. Пищевым источником углеводов служат разнообразные продукты питания. При этом необходимо разделять негативное влияние на здоровье и набор лишнего веса от чрезмерного употребления углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом и пользу сложных растительных углеводов и клетчатки. Републикация (источник) Источники данных: Glucose: Energy Sources, source Diet Percentages: Part 2, Lyle McDonald, source Low Carb Diet: Health Risks, source

БЕГ В ЛЕТНЮЮ НОЧЬ:

КАК ВЫБРАТЬ НАЛОБНЫЙ ФОНАРЬ Остаться ночью без фонаря — не самый приятный жизненный опыт. В списке необходимого снаряжения на любую серьезную дистанцию вы обязательно найдете налобный фонарь. Часто спортсмены, которые в первый раз столкнулись с ночной гонкой, не уделяют этому пункту особого внимания и берут первый попавшийся «налобник». А потом — жалеют об этой досадной ошибке. с 14.06 п

о 31.07

ПРОМО

-20%

КОД: CR AZ

Y OWL во всех м АльпИн агазинах и в инте дустрия р www.alpнет-магазине industria .ru

ак выбрать правильный налобный фонарь? Можно выделить 5 основных критериев: 1. Надежность. Фонарь не должен сломаться на половине пути. Выберите качественного и проверенного производителя. 2. Водонепроницаемость. Фонарь должен нормально работать под дождем. Для этого убедитесь, что у него имеется уровень защиты от воды как минимум IP X4. 3. Яркость. Света должно быть до-

статочно, чтобы бежать быстро. Слабый фонарь замедлит ваше передвижение, особенно по пересеченной местности. Чем больше яркость — тем лучше. Но, обычно, чем ярче фонарь, тем быстрее он сажает батарейки, поэтому нужно искать компромисс. Если рисовать график зависимости желательной яркости фонаря от крутизны рельефа, то мы получим плавно поднимающуюся вверх кривую. 4. Время работы. Внимательно ознакомьтесь с характеристиками фонаря

и убедитесь, что время работы на нужной вам яркости не меньше, чем планируемое время бега по темноте. 5. Удобство. Во время бега фонарь не должен вам мешать. Тут имеет большое значение конструкция ремешка и вес фонаря. Чем меньше вес — тем лучше. Если фонарь не особенно легкий, то хорошо, когда аккумуляторный блок вынесен на затылок. Рассмотрим несколько типичных ситуаций.

ВАМ НУЖЕН СВЕТ НА ПОЛНОЦЕННУЮ БЕГОВУЮ НОЧЬ Когда вы понимаете, что по темноте бежать придется пять, В качестве запасного фонаря можно использовать семь, десять часов или больше, светом нужно заниматься все- что‑то максимально легкое и не обязательно яркое. Если зарьез. В вашем распоряжении должен быть один яркий основ- бег пройдет без происшествий — он вам не пригодится. Самое ной фонарь, сменные элементы питания для него и еще один лучшее, что может случиться с любым аварийным снаряженифонарь — запасной. ем — оно просто пролежит в рюкзаке нетронутым. РЕКОМЕНДУЕМЫЙ НАБОР: + основной фонарь NAO + запасной аккумулятор для NAO + аварийный фонарь e+LITE

NAO: вес 185 г, максимальный световой поток 700 люмен.

Запасной аккумулятор для NAO: вес 95 г.

Используйте NAO в режиме «умного освещения» (Reactive Lighting). Это технология, созданная специально для трейлраннинга. Принцип действия довольно простой: специальный сенсор анализирует количество отраженного света и мгновенно изменяет яркость в зависимости от потребностей. На практике это работает так: вы смотрите вдаль — яркость на максимуме, вы смотрите под ноги — яркость средняя, смотрите на карту

e+LITE: вес 26 г, максимальный световой поток 50 люмен.

перед глазами — яркость небольшая (и фонарь вас не слепит). «Умное освещение» можно отключить и включить постоянный уровень яркости. Но если вы включите NAO на максимум в режиме постоянной яркости, имейте ввиду, что аккумулятор сядет за полтора часа. Помните, что умное освещение не только экономит энергию, но и помогает лучше ориентироваться на местности.

СВЕТ НА СЛУЧАЙ ОКОНЧАНИЯ ЗАБЕГА В НОЧНОЕ ВРЕМЯ ИЛИ РАННЕГО СТАРТА Когда нужно бежать по темноте несколько часов, встречая тельно ознакомьтесь с характеристиками фонаря по времерассвет или провожая закат. Вам нужен один фонарь, заря- ни работы. При необходимости возьмите запасные элементы да которого гарантированно хватит на это время. Внима- питания. РЕКОМЕНДУЕМЫЙ НАБОР: + Фонарь Reactik + Фонарь Actik Core Вес: 115 г, максимальный световой поток 220 люмен. Так же, как и NAO, это «умный» фонарик. Без необходимости не используйте режим постоянного освещения, используйте режим Reactive Lighting.

Вес: 82 г, максимальный световой поток 350 люмен. Фонарик можно использовать как с аккумулятором, там и с тремя батарейками ААА. Время работы: в максимальном режиме аккумулятора хватит на 2 часа.

СВЕТ НА ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ Трейлы — это хорошо, но они, к сожалению, случаются лесов, оврагов и т. п. В таких местах наблюдается некоторый не каждый день. А каждый день мы обычно бегаем по го- недостаток городского освещения, так что налобный фороду. Но при этом хочется сократить количество асфальта нарь — важная деталь пробежки. Выбирать надо что‑то легдо минимума, так что мы ищем как можно больше парков, кое, компактное и удобное. РЕКОМЕНДУЕМЫЙ НАБОР: + Фонарь BINDI Вес: 35 г, максимальный световой поток 200 люмен. Очень легкий и компактный фонарик. На 200 люмен (самый яркий режим) фонарь просветит 2 часа, на 100 люмен — 3 часа. Плюс полтора часа резервного света, если вы все‑таки не рассчитали.

Какой бы вариант вы не выбрали, есть один универсальный совет: перед тем, как бежать ночью неизвестно с чем неизвестно куда, протестируйте фонарь в мирных условиях! Разберитесь в управлении, проверьте аккумулятор, убедитесь, что вам с ним удобно и отправляйтесь «достигать недостижимое»! НАЖМИ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ФОНАРЯХ PETZL

Имя: Светлана Возраст: 30 лет Живет: Москва Образование: инженер-связист Первый трейл: Космические горки, 29.07.2017 Первый ультратрейл: Crazy Owl 50, 15.06.2019 ITRA index: 438 Жизненное кредо: Если тебе тяжело, значит ты идёшь в гору. Если легко, то катишься вниз. @svetik_run 28

Плоггинг: бегом за чистотой планеты 9 июня в подмосковном Красногорске объединенная команда Running Heroes Russia и Salomon Russia провели открытую плоггинг-пробежку. Под необычным термином скрывается новый вид фитнес-пробежек, совмещающий поддержание физической формы с заботой об окружающей среде. Воскресным вечером участники очистили Черневскую горку и прилегающую реку от накопившегося мусора, а заодно протестировали новинку Sense Ride 2 в «полевых» условиях. Плоггинг только набирает силу в России. Давайте разберемся, так ли ново для нас это явление по своей сути.

ермин «плоггинг» придумал шведский эколог Эрик Альстрем (Erik Ahlström). Английское «jogging» (бег трусцой) он скрестил со шведским «plocka upp» (подобрать). Вернувшись в Стокгольм после отдыха на горнолыжном курорте, Альстрем решил таким образом бороться за чистоту города. Новый тренд экологичной жизни набирает популярность. Первые упоминания о нем появились в инстаграме в 2016 году, а сейчас последователи плоггинга есть во всем мире. В России плоггинг пока известен мало, но социально ответственные спортсмены, даже не зная о таком движении, собирают мусор в местах отдыха, на рыбалке или по пути на работу.

К сожалению, мусора с каждым годом становится все больше. При этом значительная его часть не перерабатывается и даже не доезжает до полигонов захоронения. Люди бросают пластиковые бутылки, контейнеры из‑под еды, пакеты, стаканчики, жестяные банки, обертки на землю, тротуары, в воду. Зачастую оставляют все это на местах пикников в парке, на пляже или лесной лужайке. Совершенно не задумываясь о последствиях. Пластиковый мусор будет лежать сотни лет, выделяя токсичные вещества, нанося непоправимый вред окружающей среде. Неудивительно, что экологические организации и активисты поддерживают новый вид фитнеса.

А поскольку спортсмены зачастую социально активны — экологический тренд нашел благодатную среду. Среди сторонников плоггинга, например, Plastic Patrol — масштабное движение по избавлению Мирового океана от загрязнения пластиком. Плоггинг — как происходит? • Собираясь на пробежку, возьмите с собой перчатки и мешок для мусора. • Не забывайте смотреть по сторонам и, заметив предметы не природного происхождения, отправляйте их в мешок. • Сфотографируйтесь со своим «уловом» и выставьте фото в соцсети с хештегом #plogging, ведь чем больше людей узнает о том, что можно сделать природу чище таким образом, тем лучше — если не начнут бегать, то хотя бы задумаются, прежде чем выбросить пластиковую бутылку от воды в лесу.

Плоггинг — где собирать? • в парках, • на берегах водоемов, • вдоль проселочных дорог, • в лесу. Плоггинг — что собирать? • целлофан: пакеты, пленку, обертки и пр.; • пластик; • бутылки; • использованные батарейки; • мелкие бытовые отходы: легкие бытовые приборы, одежду, фантики и т. п. Запрещается собирать: • медицинские отходы, в том числе шприцы; • острые предметы, о которые можно пораниться; • тяжелый мусор. Можно оставить: • бумагу; • продукты жизнедеятельности животных; • биоразлагаемый мусор, например, кожура банана.

За 30 мин плоггинга сгорает в среднем

300

Владимир Корсун, Logistic Squad Leader, RHR Team

Трейлраннинг и плоггинг являются по своей сути взаимодополняющими понятиями, ведь бег по естественному рельефу в необыкновенных местах, казалось бы, предполагает бережное отношение к природе. Но мы-то с вами помним фотографии уборки после Golden Ring Ultra Trail-2015 и Михаила Долгого, сидящего рядом с горами собранного на дистанции мусора, оставленного спортсменами. По сути плоггинг в трейлраннинге возник уже тогда, просто для него не было подходящего наименования. На следующий год в стартовом створе все судорожно подписывали упаковки с гелями во избежание дисквалификации при проверке снаряжения и ругали в социальных сетях несознательных граждан, обронивших свой мусор вне чек-пойнтов. Исторически сложилось так, что в России с ее огромными пространствами всегда было проще не убрать вокруг себя, а переместиться на новое место. Почти 70 лет Советской истории с ее коллективным обобществлением всего и всея тоже не способствовали осознанию ответственности за окружающую среду — у нас же 1 / 6 часть суши, на наш век хватит, а там — хоть потоп. С другой стороны, именно тогда возникло такое явление общественной деятельности, как субботник — сознательный организованный труд на благо общества. Поэтому как не называй такой забег, его польза окружающей среде не умаляется, а с учетом того, что в процессе этого энергичного субботника приходится много наклоняться, приседать и тянуться — то есть комплексно нагружать мышцы — плоггинг приносит положительный эффект своим последователям. Число которых благодаря социальным сетям и моде быть социально активными только растет.

калорий

(235 кал. при беге трусцой) только

5% 95%

пластика идет на повторную переработку.

Остальные отравляют нашу планету

пластиковая продукция разлагается от до

500 1000

лет весь пластик, который когда-то был изготовлен человеком, существует и по сей день в той или иной форме (не считая сожженного).

Алексей и Елена Бабкины АЛЕКСЕЙ БАБКИН, ОТЕЦ 5 ДЕТЕЙ, УЛЬТРАМАРАФОНЕЦ, ТРИАТЛЕТ

«КОГДА ПОДДЕРЖИВАЕТ СЕМЬЯ, ТЫ CМОЖЕШЬ ВСЁ»

Всё началось с рождения второй дочери, у которой врачи обнаружили проблемы с клапаном в сердце. Ей бесплатно сделали операцию. Чтобы отблагодарить как‑то больницу, в которой проходила эта операция, я начал готовиться к благотворительному забегу на 5 км, в рамках которого происходил сбор средств на оборудование для этой самой клиники. Это было в 2013‑м. Еще во время подготовки к 5 км посмотрел фильм «Марафон», уже тогда понял, что побегу эту дистанцию, хотя на тот момент с трудом мог бежать 5‑10 минут. Когда я не бегу, то работаю. Пять дней в неделю. Основная работа — начальник отдела экономической безопасности на государственном предприятии. Кроме того, есть общественная нагрузка — председатель Профкома управления (это одно из подразде-

лений предприятия). Также по своей первой профессии, как хобби, занимаюсь обслуживанием компьютерной техники. Сейчас еще начал обучение в школе тренеров Леонида Швецова для того, чтобы в дальнейшем понимать, как правильно тренироваться и тренировать как минимум членов своей семьи, а в перспективе и других людей. С Еленой, моей будущей женой, я познакомился тоже на работе. Её мама работала вместе со мной в одном отделе. Жена ездила в университет по выходным (заканчивала обучение), а я в тот момент также ездил на выходных в свой университет (получал второе высшее образование). Во время поездок познакомились ближе. Жена всё время рассказывала, как любила бегать в школе, особенно

на 2–3 километра. Я же бег, мягко говоря, не любил в школе, особенно на длинные тогда для меня 2–3 километра. Пока максимальная дистанция, на которой финишировал — это T100 на Golden Ring Ultra Trail. Хотя была попытка на Valhalla (сняли с дистанции из‑за превышения лимита времени, сказалась зимняя травма и ОРЗ за день перед стартом). До Т100 пробежал четыре марафона и захотелось попробовать себя на сотне. Всегда выбирал на соревнованиях максимальные дистанции, считая, что проехать иногда больше 1000 километров ради полумарафона или марафона — это слишком. Также уже два раза финишировал в триатлоне IRONSTAR на расстояние 226 километров в Сочи. Бегаю везде, но больше люблю трейл, особенно из‑за пейзажей мне нравится в горах. Также, когда приезжаю в какой‑то город, обязательно бегаю с утра. Так и знакомлюсь с городом. Во время марафона в новом городе обычно стараюсь посмотреть все достопримечательности во время забега. Бежали с товарищем в Казани. После финиша я спросил у него, понравился ли ему Кремль, мост, казан. На что он ответил, что толком ничего не рассмотрел, потому что бежал на результат. Я же, как всегда, смотрел по сторонам, получая удовольствие. В общем, и результат соответствующий — где‑то 3:44. Когда я в 2016‑м впервые приехал бежать на Golden Ring Ultra Trail, двое на тот момент младших детей поучаствовали в детском забеге. Когда мы вернулись домой с подарками, старшие дети (не поехали с нами, так как были в лагере), посмотрев на все это богатство, тоже захотели поехать в следующий раз и бежать. Так что фактически Миша Долгий замотивировал наших детей замечательными стартовыми пакетами. С тех пор дети не пропускали

ни одного старта Миши. Когда была возможность, бежали и на других стартах. Сейчас трое старших детей занимаются плаванием. Бег для них больше развлечение, хотя на занятиях в спортивной секции они достаточно много бегают. Младшая дочка (еще ничем не занимается) просит, чтобы я научил её бегать. Самый младший (сын) только недавно научился ходить. Надеюсь, в этом году уже на своих двоих преодолеет детскую дистанцию на Golden Ring Ultra Trail. Надеюсь, что спорт останется в их жизни в любом случае, а станет ли чем‑то большим — решать уже им.

Считаю, что профессиональный спорт даёт слишком большие нагрузки, хотя сейчас уже двое старших детей, занимаясь плаванием, посещают 10 тренировок в неделю. Потом еще просятся куда‑нибудь съездить на велосипеде. Со старшим иногда устраивали заезды на 90 км. Всегда приезжаем на соревнования Running Heroes Russia немного раньше и стараемся посильно помочь. Миша (наш старший сын) был волонтером уже трижды, теперь и на домашних стартах помогает с организацией. Я где‑то прочитал, что люди, создав семью, начинают заниматься спортом меньше, чем когда жили по одиночке.

А в моей ситуации всё было ровно наоборот. До создания семьи я совершенно не занимался спортом. Важно, чтобы вторая половинка (муж или жена) поддерживала занятия спортом, тогда возможно всё. Можно пробежать или проплыть практически любую дистанцию или стать IronMan. Важно, чтобы члены семьи понимали и поддерживали это увлечение, и в том числе брали на себя какую‑то дополнительную нагрузку в семье (при необходимости). Ведь ты из‑за своего увлечения можешь просто не успевать справляться. А когда поддерживает семья — возможно всё!

ЕЛЕНА БАБКИНА, МАМА 5 ДЕТЕЙ, ЖЕНА УЛЬТРАМАРАФОНЦА, БЕГУНЬЯ

«МОЯ МОТИВАЦИЯ – ЭТО ВОСТОРЖЕННЫЕ ГЛАЗА НАШИХ ДЕТЕЙ!»

Мне кажется, я бегала всегда. В школе, в институте и после. Всегда понемногу, особенно когда решала, что мне срочно нужно сбросить пару кило. И сбрасывала, но системы не было. Перед рождением первого ребенка муж подарил мне велотренажер. На всякий случай. В нашем тогда еще крошечном доме не было кухни и ванной комнаты, зато был велотренажер и два горных велосипеда, купленные перед свадьбой. Наш третий ребенок родился с пороком сердца. Несложным. Но когда ты отдаешь в руки хирурга 3-килограммовый комочек, завернутый в нежно-розовое одеяльце, и не знаешь, увидишь ли его снова… живым, это останавливает

твою действительность и заставляет смотреть на привычные вещи под другим углом. Спустя полгода после операции, когда мы увидели, что все уже хорошо, мы по‑своему стали делиться тем, что нам помогло в этой ситуации — я писала ободряющие статьи тогда еще на сайте blogspot для тех, кто столкнулся с подобной ситуацией и не знает, куда бежать и что делать (как это было у нас), делилась координатами клиники (где, к слову, делают все операции на сердце для деток абсолютно бесплатно!) с врачами и людьми из нашего города. Для некоторых деток и их родителей, загнанных в угол отсутствием информации и денег

для решения проблемы с сердцем у ребенка, это стало решающим ответом в принятии сложного решения. Они и сегодня машут мне рукой и улыбаются, когда мы случайно встречается в магазине или парке города. И я знаю, о чем речь: их ребенок жив и здоров. А муж решил пробежать на благотворительном забеге в Киеве в поддержку сбора средств для клиники, где оперировали нашу девочку. Покупка новых аппаратов помогла сохранить жизни сотням новорожденных, многим из которых помощь нужна буквально с первым вздохом (в случае оказания немедленной помощи в течении от 10 минут до часа после рождения).

С этого и началась наша осознанная беговая история. Через два года к мужу присоединилась и я. Серьезно взглянула на бег одним ранним утром, когда муж пришел с очередной утренней пробежки. Он тогда уже бегал года два или три регулярно и выглядел уставшим, но счастливым. А я тогда была уставшей и несчастной. Внутренне. Маленькие дети. Куча проблем. Бесконечное самокопание на фоне прогрессирующей идеальности в соцсетях, завышенные требования к детям и отношениям. Я подумала: «В этом вашем беге что‑то есть!» Самой тяжелой дистанцией для меня стал забег на 3 км в рамках Казанского марафона в 2016 году. Сейчас даже звучит смешно, верно? Я не хотела бежать. И не хотела тренироваться. Но муж так уговаривал. Я просто поверила ему, что мне это надо. Тренировалась осознанно, но неохотно. Это был морально очень тяжелый забег. За год, предшествовавший забегу, у нас родился четвертый ребенок и врачи не оставляли этой девочке шансов на жизнь. А за полгода до старта из жизни скоропостижно ушла моя мама. И все это на фоне бесконечного военного хаоса в стране. Именно тогда муж и предложил мне пробежать эти 3 км. Наверное, хотел, чтобы я ожила. Хотелось ли мне бегать? Хотелось ли мне вообще бежать? Нет. Абсолютно! Но я всегда прислушиваюсь к голосу мужа, даже если уверена, что он точно не прав! Несмотря на то, что я отказалась бегать дальше, я навсегда запомнила то ощущение свободы, которое пришло в мое сердце, разум, тело, эмоции, когда я финишировала и словно сбросила с себя груз боли, разочарования и потерь, будто преследовавших нас тогда. Моя мотивация — это восторженные глаза моих детей. Мы стояли в Суздале на старте детского забега Fun Run в 1 км. Такой себе забег по кругу и, конечно же, в лучших традициях трейла! Дети могут этого и не заметить, а вот мамы, которые бегут забег с од-

ним ребенком на одной руке, а другого весь километр держат за руку (при этом никак нельзя отставать от таких же мам (опять же ради детей)), ощущают прелесть каждого валуна и каждой кочки под ногами. Старшие дети умчались вперед, муж был на сотне, поэтому все тогда еще четверо детей были на мне. Получив свои медали, мои довольные мордашки уплетали мороженое на финише, а я старалась отдышаться. Как вдруг та самая дочка, которая подтолкнула своего папу к забегу, прищурив один глаз и подняв вверх медаль, красовавшуюся у нее на шее, с укором и даже жалостью сказала: «Эх, мама, жаль, что ты не бежала! Тогда и у тебя была бы медаль. А так — у всех нас будет, а у тебя — нет!» Я бы не начала бегать ради медалей. Но я определенно поняла, что я хочу это делать ради моих детей: чтобы быть поводом для их гордости (которым уже был папа) и примером счастливой и гармонично развивающейся не только в рамках семьи и дома, и даже не только в бизнесе женщины для наших трех дочерей. В тот же вечер, встречая мужа на финише сотни, я его обрадовала — в следующем году в Суздале я побегу 10 км! И пробежала. В этом году побегу 20 км! Я не знаю лучше средства в любом вопросе «о детях», кроме как — личный пример. Не представляю, как лежа на диване можно заставить ребенка бегать на стадионе или плавать по 5–7 км в день. Именно столько плавают наши старшие дети ежедневно! И почти столько же плавает их папа несколько раз в неделю. Конечно же они горды тем, что на некоторых дистанциях могут уже его обогнать)). Очень часто, когда я бегаю на стадионе по большому кругу, по внутреннему бегут и тренируются наши старшие дети в группе своих сверстников. И они — все дети — видят, что то, о чем говорит и пишет мама Миши, Василисы и Есении — это правда. Это жизнь. Надеюсь, они делают свои выводы. Ставят свои цели и мечтают о своем

будущем, где то, что казалось невозможным, теперь — возможно. Когда нашему пятому ребенку было 4 месяца, я поняла, что пора готовиться основательно к забегу на 10 км Golden Ring в Суздале. Но это было абсолютно невозможно! Малыша не с кем было оставить, чтобы я смогла побегать утром. Старшие дети уходили на утренние тренировки в бассейн к 5:30, в это же время выбегал и муж. Все возвращались к завтраку, а затем было время сборов в школу, сад, на работу и для меня важно быть в это время дома. Я научилась собираться на пробежку в любой момент, когда кто‑то из старших детей или муж забегали, к примеру, домой на обед, доверять своей семье и не рвать себе сердце мыслями, что за полчаса кто‑то что‑то сделает не так хорошо, как я. Позже я продала очень классную детскую коляску, о которой мечтала для своих детей больше 4 лет, и купила беговую. Это стало решением многих проблем и развязало мне руки. С малышом в этой коляске я пробежала на стадионе свои первые 10 км. Дети говорят про забеги: «Это было так круто! Так здорово! Как мне понравилось! Хочу еще!» И неизменно следующий за этим вопрос: когда снова в поездку?. При том, что любая поездка — это как минимум дорога в 24 часа в одну сторону. Их это не останавливает! Значит, не может останавливать и нас. У Есении, нашей средней дочери, благодаря которой мы с мужем обули кроссовки и включили Runkeeper, зародилось в забегах неугомонное и очень сильное желание побед. «Я хочу быть первой!» — говорит она и продолжает тренироваться. Что здесь сказать? Мы верим в каждого из своих детей и поддерживаем их выбор. От редакции. На детском забеге «Совёнок» Миша Бабкин прибежал 1‑м в старшей возрастной группе, а Есения заняла 2‑е место среди самых младших спортсменов. Так держать, ребята!

Vottovaara Mountain Race 100 coming soon

REVENGE 14–15 ДЕКАБРЯ 2019

РОСТОВ ВЕЛИКИЙ СЛОЖНЕЙШИЙ ЗИМНИЙ УЛЬТРАМАРАФОН РОССИИ 40 КМ, 70 КМ, 160 КМ

runningheroes.ru