Se fixer des objectifs, rester concentré et en bonne santé

Boîte à outils pour l’emploi des jeunes nouveaux arrivants

- Atelier Module 6 -

Nos objectifs

L'objectif de cet atelier est de :

● Réfléchir à votre avenir et vous aider à concrétiser vos rêves

● Vous aider à concilier l'école avec le travail et vos autres responsabilités

● Vous aider à identifier et à gérer le stress, ainsi

qu’à préserver votre santé

● Vous rappeler de vous amuser et de ne pas oublier de faire les choses que vous aimez

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Faisons connaissance !

3 choses en commun :

● Vous serez répartis en groupes de 3 à 4 personnes

● Vous avez 3 minutes pour discuter entre vous et identifier au moins 3 choses que vous avez en commun

● Plus c'est bizarre, mieux c'est

Débriefing

● Chaque groupe fait faire part de ses points communs et indique celui qui l'a le plus surpris

● Tous les élèves votent pour le groupe qui présente le point commun le plus bizarre ou le plus surprenant

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Réflexion personnelle sur ses objectifs

Objectif : « L'objet de l'ambition ou de l'effort d'une personne ; un but ou un résultat souhaité ».

● Quel objectif vous êtes-vous fixé récemment ?

● L'avez-vous atteint ?

● Comment le savez-vous ?

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Pourquoi est-il important de se fixer des objectifs ?

● Se fixer des objectifs présente de nombreux avantages, par exemple :

o Améliorer l'image de soi (comment vous vous percevez, votre valeur personnelle, reconnaître les raisons pour lesquelles vous êtes un être humain exceptionnel)

o Améliorer la prise de conscience de ses forces et de ses faiblesses (reconnaître ce que l'on sait faire et ce que l'on peut améliorer)

o Faciliter une visualisation et une priorisation efficaces (comment vous envisagez votre avenir et priorisez les étapes à mettre en œuvre)

o Transformer ses souhaits en un plan d'action réel (exemple : planifier son éducation et les étapes nécessaires à la réalisation de son rêve)

o Développer l'auto-responsabilité et la responsabilisation (en respectant votre plan d'action, par exemple votre plan de carrière, et en suivant vos progrès)

o Améliorer les capacités de prise de décision (lorsque vous savez ce que vous voulez et comment l'obtenir, vous pouvez prendre les décisions qui s'imposent)

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Se fixer des objectifs d'emploi

Pour se fixer des objectifs en matière d'emploi, il est important de réfléchir à certains points :

● Qu'est-ce que je veux devenir/Qu'est-ce que je veux faire comme travail ?

● De quelle formation ai-je besoin pour exercer ce métier ?

● Quelles sont les expériences pertinentes pour ce travail ?

● Quelles sont les compétences que je devrais acquérir ou améliorer pour exercer ce métier ?

● Quelles mesures puis-je prendre dès maintenant pour être un bon candidat pour cet emploi ?

● Comment puis-je me récompenser ou célébrer chaque étape que je franchis pour atteindre mon objectif ?

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Fixer des objectifs SMART

On peut se fixer des objectifs en matière d'éducation, de travail, de relations amoureuses, de voyages ou de bien d'autres choses encore.

Mais une fois ses objectifs finaux déterminés, que faut-il faire ?

Se fixer des objectifs consiste à décomposer un objectif global en actions plus petites, spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement limitées. C'est ce que l'on appelle les OBJECTIFS SMART.

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Comment fixer un objectif

Utilisez la structure SMART pour définir et comprendre ce que vous devez faire et comment savoir que vous y êtes parvenu !

S - Spécifique Qu'est-ce que je veux accomplir ? Faire carrière en biologie et travailler dans un laboratoire.

M - Mesurable Comment saurai-je que l'objectif a été atteint ?

Dans 10 ans, j'aurai obtenu mon diplôme universitaire et j'aurai un emploi dans un laboratoire.

A - Atteignable Comment l'objectif peut-il être atteint ?

Je travaillerai dur dans mes cours de sciences et de mathématiques au secondaire et je m'inscrirai dans des universités.

R - Réaliste Pourquoi cela semble-t-il utile ? Mon rêve est de devenir un biologiste brillant.

T - Temporellement limité Quand pourrai-je atteindre cet objectif ?

J'obtiendrai mon diplôme en deux ans et une licence en quatre ans, ce qui me permettra d'atteindre cet objectif d'ici 2030.

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« Je dois me pousser encore plus pour atteindre mes objectifs... Travailler sur moimême, faire plus de recherches... Je dois aussi [mieux] gérer mon temps - c'est un gros problème, je trouve. »

« Faire des recherches ou étudier un sujet qui vous intéresse. J'ai choisi les sciences et les mathématiques pour m'aider dans ce que je veux faire ».

« Je dois examiner ce qu'ils font. Comment ils lisent, dorment, gèrent leur temps, comment ils améliorent leur confiance en eux, comment ils parlent - si vous savez ce qu'ils font, vous pouvez commencer à leur ressembler - la personne que vous voulez être dans le futur ».

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Conseils pour se fixer des objectifs de la part de jeunes nouveaux arrivants

5 choses à savoir pour se fixer des objectifs

1. Se fixer des objectifs spécifiques et réalistes est la meilleure approche (cf. objectifs SMART)

2. Il faut du temps pour créer de nouvelles habitudes -

soyez patient

3. Répéter un objectif permet de l'ancrer - dites-le à haute

voix tous les jours

4. Fixez-vous des objectifs pour vous-même et non pour plaire aux autres

5. Les obstacles sont inévitables - recommencez

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Votre vision

Revenons donc à cette question : Qu'est-ce que vous voulez faire tous les jours ?

● Pensez au-delà du secondaire et à votre parcours post-secondaire (collège, université, métiers)

● Réfléchissez à la vie que vous voulez

La visualisation (du module 3 consiste à créer une image mentale de quelque chose de positif, d'un résultat que l'on espère, d'une scène relaxante, etc.)

La théorie : la visualisation d'un résultat positif permet d'obtenir des choses positives ou de se sentir plus calme dans des situations stressantes

• Exemple : Pensez à votre objectif (exemple : réussir une entrevue)

• Imaginez le scénario (exemple : J'entre dans le bureau avec confiance et je me présente. Tout le monde est bien habillé. Il y a un bureau et des chaises pour s'asseoir. Le responsable du recrutement me fait signe de m'asseoir sur la chaise près du bureau. Il me demande de parler de moi et je suis confiant car je me suis préparé à cette question. Je commence à parler de mes expériences passées et présentes. Je parle de mes centres d'intérêt et de leur lien avec le poste pour lequel je passe l'entrevue...)

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Activité : Tableau de visualisation

● Utilisez l'espace de votre livret de travail pour créer un mini tableau de visualisation

● Prenez 15 minutes et utilisez des images, des dessins ou des mots pour créer votre avenir idéal et ce vers quoi vous voulez vous diriger.

o Demandez-vous :

▪ Où en êtes-vous dans votre vie ? Qu'avez-vous appris, réalisé ou pour quoi vous sentez-vous reconnaissant ?

▪ Quels sont les domaines de la vie que vous souhaitez inclure dans votre tableau de visualisation ?

▪ Quelles sont vos valeurs personnelles ? Qu'est-ce qui est important pour vous et pourquoi ? Qu'est-ce qui vous inspire ?

▪ Que voulez-vous faire ? Pourquoi voulez-vous faire ces choses ?

Comment les classer par ordre de priorité ?

● Débriefing du groupe : Chacun dispose d'une minute pour partager son tableau de visualisation avec le groupe.

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Passer de la vision à l'action

Les prochaines étapes pour mettre sa vision et ses souhaits en action sont les suivantes :

● Fixez les objectifs qui vous permettront de concrétiser votre vision

● Répartissez vos objectifs selon la structure SMART

● Travaillez sur vos actions

● Célébrez vos progrès !

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Planification de carrière - Mise à jour du Module 2

Comment vous sentez-vous lorsque vous pensez à l'avenir ? (entourez toutes les réponses qui s'appliquent)

enthousiaste nerveux optimiste courageux submergé

énergique heureux calme curieux

confiant inquiet impatient anxieux

Pourquoi pensez-vous que vous vous sentez ainsi ?

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Planification de carrière - Mise à jour du Module 2

Explorer vos centres d'intérêt Si vous n'êtes pas sûr de vos objectifs professionnels futurs, commencez à explorer vos centres d'intérêt. Réfléchissez à ce que vous aimez faire et cherchez des occasions de le faire.

Vous pouvez clarifier vos intérêts et vos compétences en :

● Faisant une liste de tout ce qui vous vient à l'esprit,

● Faisant un test comme

https://www.guichetemplois.gc.ca/workpreference

● Voici d'autres ressources :

○ https://www.guichetemplois.gc.ca/planificationcarriere/questionnaires

○ https://www.guichetemplois.gc.ca/planificationcarriere/recherche-fiches-metiers

○ https://www.guichetemplois.gc.ca/planificationcarriere/habilites-connaissance

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Planification de carrière - Mise à jour du Module 2

Recherche de profils de carrière

Il existe un outil pratique qui vous aidera à planifier votre future carrière en vous montrant ce qu'il faut pour se qualifier pour l'emploi qui vous intéresse.

Outil de profil d'emploi :

https://www.guichetemplois.gc.ca/planification-carriere/recherchefiches-metiers

Recherchez des profils d'emploi en cherchant le secteur ou le titre de l'emploi qui vous intéresse. Ce site web vous indiquera la nature de l'emploi, les informations salariales, les emplois actuellement disponibles et bien plus encore.

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Planification de carrière – Éducation post-secondaire

Lorsque vous planifiez vos études post-secondaires, comme nous l'avons vu, vous devez comprendre quelles sont les exigences de formation pour la carrière que vous souhaitez.

Pour savoir quelle formation est requise pour la carrière qui vous intéresse, rendezvous sur ce site : https://www.guichetemplois.gc.ca/planification-carriere/recherchedomaine-detudes

Êtes-vous intéressé par une formation post-secondaire à temps plein ou à temps partiel ?

Les établissements d'enseignement supérieur ont diversifié leur offre de formation en proposant des études à temps plein et à temps partiel, ainsi que des options en présentiel et en ligne. Les capacités financières et les obligations familiales peuvent influer sur ce genre de choix. Il existe des aides financières pour les deux types d'études, mais il est important d'explorer toutes les options et les aides disponibles.

Une fois que vous savez quelle formation est requise pour la carrière que vous souhaitez, vous pouvez étudier les possibilités d'obtenir le diplôme requis, les écoles qui le proposent et les options financières disponibles.

Pour plus d'informations sur l'enseignement post-secondaire collégial/universitaire au Canada, consultez le site suivant : https://www.canada.ca/fr/immigration-refugies-citoyennete/services/nouveauximmigrants/nouvelle-vie-canada/education/types-scolarite/postsecondaire.html

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Planification de carrière – Formation aux métiers et certification

Pour travailler dans les métiers, il faut :

● Formation professionnelle/expérience professionnelle

● Évaluations des qualifications

● Des certifications

Sceau rouge (MSR). La Mention Sceau Rouge est un titre professionnel de grande valeur qui vous permet d'exercer votre métier partout au Canada. Le programme du Sceau rouge établit des normes et des examens communs pour les provinces et les territoires et couvre 54 métiers au Canada. Explorez les métiers du Sceau rouge et menez votre carrière là où vous le souhaitez.

● Un soutien financier est disponible pour les métiers du Sceau rouge

Pour plus d'informations sur les différents métiers, les formations et les aides financières, consultez le site :

https://www.canada.ca/fr/emploi-developpement-social/campagne/metiers-specialises.html

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Qu'est-ce qu’un bon « équilibre » de vie ?

Un bon équilibre de vie signifie que l'on satisfait à ses exigences scolaires et professionnelles tout en étant capable de faire ce que l'on aime en dehors du travail/école et de nos autres obligations.

Qu'est-ce qui nous déséquilibre ?

● Lorsque quelque chose dans la vie nous demande plus d'énergie, de concentration et de temps que d'autres choses

● Lorsque les choses que nous aimons et qui sont bonnes pour nous ne sont pas prioritaires par rapport à d'autres choses que nous devons accomplir

● Lorsque nous nous sentons insatisfaits

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Votre équilibre de vie –

Activité de bien-être de la roue de la vie

Un outil souvent utilisé pour évaluer l'équilibre de vie s’appelle la roue de la vie.

Il existe différentes versions. Vous pouvez

chercher sur Google « roue de la vie » ou

« roue de la vie pour enfants ».

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Votre équilibre de vie – Activité de bien-être de la roue de la vie

Notez les catégories suivantes de 0 à 10 (0 signifie que vous n'êtes pas satisfait du temps ou des efforts que vous consacrez à ce domaine de votre vie et 10 que vous êtes dans un état idéal dans ce domaine de votre vie et que vous en êtes vraiment satisfait), puis expliquez pourquoi vous avez choisi cette note.

● Santé physique

Sur une échelle de 0 à 10, comment évaluez-vous votre... ?

● Émotions

● Relations

● Environnement

● École et travail

● Spiritualité

● Créativité et réflexion

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Votre équilibre de vie – Activité de bien-être de la roue de la vie

Santé physique Inclut la santé nutritionnelle, l'image de soi, le sommeil, l'activité physique, la santé sexuelle…

Émotions Conscience de ses sentiments, capacité à gérer le stress et les émotions, vision de la vie, acceptation de soi, etc.

Relations La famille, les systèmes de soutien, votre capacité à communiquer vos sentiments à votre entourage

Environnement Votre domicile/conditions de vie, votre capacité d'adaptation au changement, ce que vous pensez de votre communauté, votre lien avec les éléments de la nature

École et travail L'intérêt et la satisfaction que vous portez au travail et à l'école, vos objectifs et votre attitude à l'égard de l'école et du travail, votre capacité perçue à contribuer à votre communauté et à votre famille par le biais de l'école et du travail

Spiritualité Votre sentiment d'appartenance au monde, le sens et le but que vous donnez à votre vie, le réconfort que vous apporte la nature, l'univers, une puissance supérieure ou la foi et les croyances religieuses

Créativité et réflexion La façon dont vous vous exprimez, exercez votre esprit, apprenez des autres et du monde qui vous entoure, votre appréciation de l'apprentissage de nouvelles choses

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Votre équilibre de vie – Activité de bien-être de la roue de la vie

Partage en groupe

Tout le monde partage un ou deux domaines qui leur semblent

déséquilibrés sur la roue

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Conseils pour améliorer ses habitudes

1. Utilisez un agenda pour suivre les devoirs, les tests et les autres activités

2. Consultez votre emploi du temps pour savoir où vous rendre et quand (cela peut aussi vous rappeler les devoirs à faire)

3. Avant d'aller au lit, préparez votre tenue, votre sac à dos, votre lunch et votre billet de bus

4. Adoptez une routine de sommeil saine (8 à 10 heures dans l'idéal)

À l’école Au travail

5. Fixez des objectifs pour vos cours afin de hiérarchiser les tâches

6. Participez aux événements, clubs, programmes et autres activités de l'école

7. Utilisez les ressources à votre disposition - rencontrez l'agent de soutien à l’installation de l'école qui travaille peut-être dans votre école

8. Si vous êtes au collège ou à l'université, profitez des horaires flexibles (cours du soir, cours en ligne...), des ressources et des services (garde d'enfants), etc.

9. Trouvez des moyens de gérer le stress

10. Lorsque vous gérez votre temps, gardez aussi du temps pour vous amuser !

1. Soyez réaliste quant au nombre d'heures que vous pouvez travailler

2. Discutez avec votre superviseur/responsable des horaires de travail flexibles (heures réduites, disponibilités)

3. Essayez de trouver un emploi qui corresponde à vos objectifs à court et à long terme

4. Prenez des pauses, mangez votre dîner/souper et dormez suffisamment

5. Préparez vos vêtements la veille

6. Planifiez votre transport et préparez vos billets de bus la veille au soir

7. Faites le point sur votre niveau de stress, de fatigue, et demandez vous si vous êtes sur la bonne voie à l'école, au travail et dans d'autres domaines de la vie

8. Trouvez des moyens de gérer le stress et de conserver des habitudes saines, comme une routine de sommeil cohérente

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Rester en bonne santé – Être actif !

Préserver sa santé physique est important pour le système immunitaire, les niveaux d'énergie et la capacité de concentration.

Les éléments clés pour prendre soin de sa santé physique :

De l'exercice physique régulier :

• Favorise un meilleur sommeil

• Diminue la production d'hormones de stress

• Réduit les risques d'anxiété et de dépression

• Aide à prévenir le diabète et les maladies

• Favorise un meilleur vieillissement, en réduisant les maladies et les problèmes de santé liés à l'âge

Les différents types d'exercices

• Marche/course à pied

• Haltérophilie

• Cardio

• Natation

• Sports

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Rester en bonne santé – Dormir assez

Le sommeil est crucial pour la santé mentale et physique. Le cerveau se recharge et stocke les informations, le corps se repose et le système immunitaire est soutenu.

Les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures par nuit, ce qui peut parfois s'avérer difficile.

5 conseils pour mieux dormir :

1. Être actif pendant la journée

2. Éviter la caféine à l'approche de l'heure du coucher

3. Dire bonne nuit à vos appareils électroniques

4. Adopter une routine de sommeil

5. S’attendre à une bonne nuit de sommeil

Ressource : https://kidshealth.org/en/teens/tips-sleep.html#cattake-care

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Bon et mauvais stress

Le bon stress = motive, donne de l'énergie, est excitant, améliore les performances et est généralement de courte durée

Le mauvais stress = provoque de l'anxiété ou de l'inquiétude, est désagréable, diminue les performances et peut entraîner des problèmes mentaux et physiques

Il est important de comprendre votre personnalité et vos facteurs de stress, de vous évaluer lorsque vous commencez à vous sentir stressé et de prêter attention à vos réactions dans certaines situations afin de savoir quand vous maintenir dans la « bonne zone de stress ».

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Conseils pour gérer les pensées stressantes

1. Attendez 6 secondes - Lorsque vous avez une pensée stressante, votre cerveau commence à augmenter la production d'hormones de stress appelées adrénaline et cortisol. Il faut 6 secondes à votre cerveau pour traiter la pensée et commencer à produire des endorphines pour contrer les hormones de stress

2. Faites une pause, respirez profondément et revenez à ce qui vous stresse. Qu'il s'agisse d'une tâche ou d'une conversation, faites une pause et revenez-y plus tard

3. Parlez de votre stress ou écrivez-le - exprimer vos pensées peut aider à clarifier les déclencheurs de stress et à atténuer le stress perçu

4. Bougez - l'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress

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Tout le monde peut obtenir de l'aide !

Si vous ou une personne de votre entourage êtes en situation de crise

Si vous êtes en danger immédiat ou si vous avez besoin d'une aide médicale urgente, appelez le 911.

Si vous ou une personne que vous connaissez pensez au suicide, appelez Parlons Suicide Canada au 1-833-456-4566. Le soutien est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Consultez le site Parlons Suicide Canada pour connaître les centres de détresse et les organisations de crise les plus proches de chez vous.

Si vous êtes victime de violence sexiste, vous pouvez accéder à une ligne d'écoute téléphonique dans votre province ou territoire.

Jeunesse, J'écoute

Appelez le 1-800-668-6868 (gratuit) ou envoyez CONNECT au 686868

Disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour les Canadiens âgés de 5 à 29 ans qui souhaitent obtenir un soutien confidentiel et anonyme de la part de personnes formées à cet effet.

Visitez le site web de Jeunesse, J'écoute pour obtenir un soutien par chat en ligne ou pour accéder à des ressources en ligne pour les enfants et les jeunes.

Espace Mieux-être Canada

Pour entrer en contact avec un professionnel de la santé mentale en tête-à-tête :

• appelez 1-888-668-6810 ou envoyez WELLNESS au 686868 pour les jeunes

• appelez 1-866-585-0445 ou envoyez WELLNESS au 741741 for les adultes

Vous pouvez également visiter le site Espace Mieux-être Canada pour accéder à différents niveaux de soutien, y compris des conseils individuels, des articles et des informations crédibles, des cours et des programmes autoguidés, ainsi qu'un soutien et un coaching par des pairs.

Gouvernement du Canada Santé publique https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/services-sante-mentale/sante-mentale-obtenir-aide.html

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Prendre le temps de s'amuser

Il est essentiel de consacrer du temps aux choses que l'on aime pour conserver une bonne santé physique et mentale et gérer ses niveaux de stress.

Comment vous assurer d'avoir du temps pour vous amuser, voici quelques conseils et stratégies pour gérer votre temps :

o Planifiez votre journée la veille

o Classez et identifiez les priorités

o Fixez-vous des objectifs quotidiens, essayez de dresser une liste de choses que vous devez faire

o Fixez des heures spécifiques et des échéances pour chaque activité

o Commencez par la chose la plus importante/la plus difficile pour vous en débarrasser

o Éloignez votre téléphone et les autres distractions

o Accordez-vous des pauses

o Utilisez un calendrier, un agenda ou des applications de suivi du temps et des activités

o Identifiez les choses qui vous font perdre du temps ou qui vous détournent de vos priorités

o Trouvez un système qui vous convient - restez organisé

o Célébrez et récompensez-vous pour ce que vous avez accompli

Voici quelques idées pour intégrer le fun dans votre vie https://www.canada.ca/en/immigration-refugeescitizenship/services/new-immigrants/new-life-canada/community-connections.html

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