VIS VIDA SALUDABLE

Carlos Castellanos/Reyna Ramírez/Alejandro Castellanos

VIDA SALUDABLE Aula Móvil

VIDA SALUDABLE Carlos Castellanos Torres Reyna Ramírez Villanueva Alejandro Castellanos Torres

Vida Saludable Obra realizada por Aula Móvil con la colaboración de diversos especialistas.

El contenido, presentación y disposición de este libro son propiedad del editor. Ninguna de sus partes puede ser reproducida o transmitida, mediante ningún sistema o método informático, electrónico o mecánico (incluyendoel fotocopiado. la grabación o cualquier sistema conocido o por conocerse de recuperación y almacenamiento de información), sin el consentimiento previo y por escrito del editor.

La reproducción total o parcial de este libro (en forma textual o modificada por cualquier procedimiento) o la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos, sin el permiso correspondiente del editor, viola los derechos reservados, es ilegal y constituye un delito.

Algunas de las imágenes que incluye este libro se reprodujeron con fines didácticos y con apego a los términos del artículo 18 de la ley federal de derechos de autor, del artículo 12 de la convención sobre propiedad intelectual, suscrita en la conferencia internacional americana, y del articulo 10 (2) de la convención de Berna.

DERECHOS RESERVADOS COPYRIGHT © Carlos Castellanos Torres © Reyna Ramírez Villanueva © Aula móvil Desarrollo Editorial: Alejandro Castellanos Torres Primera edición: Mayo, 2021 Impreso y hecho en México / Printed and made in México Atención, informes y ventas: Teléfono: (55) 66-47-81-45 / 04455-28222101 Correo electrónico: aula.movil@hotmail.com

PRESENTACIÓN Vida saludable, según la Organización Mundial de la Salud, es un estado de bienestar integral que comprende tanto la salud física, como la emocional, mental y social. Un estilo de vida saludable estimula la buena salud, ayuda a mejorar el estado de ánimo y promueve una mejor vida social. La idea de llevar un estilo de vida saludable es preservar la vida y mantener una buena salud. Mientras más temprano se ponga en práctica, mayores serán sus beneficios a lo largo de la vida.

Estamos viviendo tiempos de crisis mundial, una crisis económica, social y sanitaria sin precedentes. Nos encontramos ante un cambio histórico, una realidad desafiante que nos obliga a adaptarnos y prepararnos cada vez mejor. En este contexto, las enfermedades físicas y mentales han aumentado dramáticamente. Ante esta grave problemática, tenemos el reto como educadores de generar un cambio y de dar una respuesta que sume a una nueva cultura de la prevención, del cuidado del cuerpo, la mente y del medio en el que vivimos.

Para este importante propósito, Editorial Aula Móvil ha creado una valiosa e innovadora propuesta para la nueva materia Vida saludable, que representa el eje articulador de la currícula de la Nueva escuela mexicana, un tema de vital importancia en la vida nacional ante la emergencia sanitaria.

Nuestros libros de texto Vida saludable están totalmente apegados al programa de estudios establecido por la Secretaría de Educación Pública. Toda la información presentada ha sido recabada a partir de fuentes oficiales como la OMS, la ONU, el Gobierno de México, la Secretaría de Salud, así como de reconocidos libros y revistas de medicina.

Nuestros libros están estructurados en función de los tiempos lectivos establecidos para la materia. Sus contenidos se agrupan en tres bloques y se distribuyen en 30 sesiones efectivas, relacionadas con las 6 líneas curriculares, a saber: • • • • • •

Alimentación y nutrición Comportamiento del cuerpo Higiene y limpieza Prevención de enfermedades e inmunizaciones Salud mental y Prevención de adicciones.

Conscientes de la realidad y del contexto actual de la educación en México y el mundo, presentamos una propuesta educativa híbrida, la cual cuenta con los libros de texto como herramienta básica para manejar los contenidos conceptuales requeridos, pero acompañados de recursos digitales que pueden ser utilizados a distancia. La metodología utilizada se centra en el humanismo planteado por la nueva escuela mexicana, y enriquecida con las nuevas tendencias en educación a nivel global, como el constructivismo, la neuropedagogía, el aula invertida, el conectivismo, entre otras.

CONTENIDO Presentación ...................................................................................................................................................... 5

BLOQUE 1 Sesión 1 Línea: Alimentación y nutrición. Tema: Dieta saludable “El plato del buen comer” .........................

Sesión 2 Línea: Comportamiento del cuerpo. Tema: Beneficios de la actividad física ....................................

Sesión 3 Línea: Higiene y limpieza. Tema: Higiene personal “El baño” ...................................................................

Sesión 4 Línea: Prevención de enfermedades e inmunizaciones. Tema: ¿Qué tan saludable eres? .............

Sesión 5 Línea: Salud mental. Tema: Administración del tiempo ..........................................................................

Sesión 6 Línea: Prevención de adicciones. Tema: Tipos de adicciones .................................................................

Sesión 7 Línea: Alimentación y nutrición. Tema: La jarra del buen beber ............................................................

Sesión 8 Línea: Comportamiento del cuerpo. Tema: Tipos de actividad física (Aeróbica) ............................

Sesión 9 Línea: Higiene y limpieza. Tema: Higiene de alimentos ..............................................................................

Sesión 10 Línea: Prevención de enfermedades e inmunizaciones. Tema: Prevención de accidentes ........

10 12 14 16 18 20 22 24 26 28

BLOQUE 2 Sesión 1 Línea: Salud mental. Tema: El manejo del miedo .......................................................................................

Sesión 2 Línea: Prevención de adicciones. Tema: Adicción a la tecnología ......................................................

Sesión 3 Línea: Alimentación y nutrición. Tema: ¿Qué es la nutrición? (Grupos nutrimentales) .................

Sesión 4 Línea: Comportamiento del cuerpo. Tema: El ciclo vital .........................................................................

Sesión 5 Línea: Higiene y limpieza. Tema: Cuidado del medio ambiente ...............................................................

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Sesión 6 Línea: Prevención de enfermedades e inmunizaciones. Tema: Diabetes ...........................................

Sesión 7 Línea: Salud mental. Tema: Detección y manejo de la depresión .........................................................

Sesión 8 Línea: Prevención de adicciones. Tema: Tabaquismo ...............................................................................

Sesión 9 Línea: Alimentación y nutrición. Tema: Comida chatarra ........................................................................

Sesión 10 Línea: Comportamiento del cuerpo. Tema: Ejercicio y cognición .......................................................

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BLOQUE 3 Sesión 1 Línea: Higiene y limpieza. Tema: Consumo responsable de energía ....................................................

Sesión 2 Línea: Prevención de enfermedades e inmunizaciones. Tema: Vacunas ..........................................

Sesión 3 Línea: Salud mental. Tema: Anorexia (Trastornos alimenticios) .........................................................

Sesión 4 Línea: Prevención de adicciones. Tema: Ética y valores para prevenir adicciones ...........................

Sesión 5 Línea: Alimentación y nutrición. Tema: Alimentación de acuerdo a mi edad ...................................

Sesión 6 Línea: Comportamiento del cuerpo. Tema: Sedentarismo ..................................................................

Sesión 7 Línea: Higiene y limpieza. Tema: Higiene en el hogar ...............................................................................

Sesión 8 Línea: Prevención de enfermedades e inmunizaciones. Tema: Educación sexual integral ..........

Sesión 9 Línea: Salud mental. Tema: Autoconocimiento. “Descubriéndome” ...................................................

Sesión 10 Línea: Prevención de adicciones. Tema: Anomia social ..........................................................................

54 56 58 60 62 64 66 68 70 72

Portafolio de evidencias ..................................................................................................................................... 76 Bibliografía ............................................................................................................................................................ 80

BLOQUE 1 Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la que el individuo logra un balance armónico entre su dieta alimentaria, la actividad física e intelectual, el descanso, la higiene y la paz espiritual.

Alimentación y nutrición

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EL PLATO DEL BUEN COMER La alimentación es el proceso de ingesta de alimentos cuyo propósito es proveer al organismo de los nutrientes necesarios para su sano funcionamiento y desarrollo. se relaciona directamente con una reducción en el riesgo de padecer enfermedades agudas y crónicas, tales como obesidad, diabetes, hipertensión arterial y distintos tipos de cáncer. O dicho más coloquialmente: “Somos lo que comemos”.

U

na alimentación balanceada es clave para prevenir un sinnúmero de enfermedades y obtener un óptimo bienestar físico y mental.

La alimentación forma parte de las necesidades básicas de supervivencia para el ser humano. Hipócrates, el padre de la medicina, señaló: “Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento”. Esto significa que una dieta adecuada

te de la Norma Oficial Mexicana (NOM), cuyo objetivo es promover la educación en salud alimentaria.

La imagen ilustra las características de cada grupo alimenticio, su valor nutricional, así como la necesidad de lograr un balance saludable entre todos ellos.

La nutrición por su parte, es una rama de la medicina que se encarga de trabajar con la forma en que las personas se alimentan y en crear programas personalizados de acuerdo al metabolismo de cada individuo y sus necesidades específicas. La nutrición es el proceso mediante el cual, la persona ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias que el organismo necesita para funcionar plenamente.

El plato del buen comer está dividido en 3 grupos: •• Frutas y verduras.

•• Cereales y tubérculos.

•• Leguminosas y alimentos de origen animal.

El objetivo es mejorar tu calidad de vida mientras disfrutas de los alimentos de forma balanceada. No existen alimentos buenos ni malos, la clave está en la combinación y en la cantidad.

El plato del buen comer es una guía de alimentación que forma par-

¿Qué me aporta cada grupo alimenticio?

Te invitamos a investigar más sobre el plato del buen comer y a realizar una breve descripción de los aportes nutrimentales que otorga cada grupo alimenticio.

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as y verduras

Frutas y verduras ___________________________________________________________________

rigen animal

___________________________________________________________________

Cereales

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Leguminosas y alimentos de origen animal

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BLOQUE 1

Sesión 1

Creando mi plato saludable…

Como te habrás dado cuenta, tener una alimentación equilibrada es indispensable para mantener un estado físico óptimo. En el siguiente diagrama te invitamos a crear un plato saludable. Busca imágenes que cumplan con las características de cada apartado y pégalas dentro del plato.

Pr ot

na eí

s s

Pasta y arroz integral Avena Pan integral Maíz...

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Frutas y verduras

Brócoli Lechuga Acelgas Zanahorias Jitomate Aguacate Fresas Uvas...

Carne magra Pescado Huevo Pollo...

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Cómo crear un plato saludable

https://www.youtube.com/watch?v=xP7ZaWkEz3A

Para gozar de una buena memoria y concentración, debemos incluir en nuestra dieta alimentos tales como fresas, moras y arándanos.

Estas frutas son ricas en fibra, calcio, zinc, hierro, magnesio e hidratos de carbono.

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Comportamiento del cuerpo

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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Se considera ctividad física a todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que genere un gasto de energía. actividades recreativas, educación física o ejercicio programado, en el contexto familiar, escolar o comunitario.

La inactividad física o sedentarismo, representa el cuarto factor de riesgo en mortalidad mundial (6% de las muertes a nivel mundial). Aumenta la incidencia de obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares (Organización Mundial de la Salud).

N

o debe confundirse la actividad física, con el ejercicio. Éste último representa una serie de actividades planificadas, estructuradas, y relacionadas con el objetivo de mejorar tus aptitudes físicas y tu bienestar. La actividad física abarca el ejercicio y otras actividades de movimiento corporal que se realizan en el hogar, el trabajo, la escuela o espacios públicos, formando parte de tu rutina diaria.

Para niños y jóvenes, la actividad física consiste en deportes, juegos,

Los principales beneficios de la actividad física son: mantener y mejorar la salud, así como prevenir enfermedades físicas y mentales.

Ayuda a prolongar la vida y mejorar la calidad de vida en los aspectos fisiológicos, psicológicos y sociales.

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la

obesidad y el porcentaje de grasa corporal; también fortalece los huesos al incrementar la densidad ósea.

La actividad física mejora significativamente la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, la fuerza, así como la coordinación motora y la resistencia muscular. Y por si fuera poco, es una excelente, divertida y económica forma de invertir en tu salud.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

BENEFICIOS SOCIALES Fomenta la sociabilidad, promueve la autonomía y la integración social.

Estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacidad física o psíquica. También mejora el rendimiento escolar.

Evaluando mi nivel de actividad física Te invitamos a reflexionar sobre el tiempo que dedicas a realizar alguna actividad física. Plasma tus resultados en la siguiente gráfica. ¿Cuánto tiempo inviertes a la semana?

Horas por semana

5 4 3 2 1 0 Caminar

Trotar

Correr

Practicar un deporte

Otro

BLOQUE 1

Sesión 2

La importancia de la actividad física Realizar cualquier actividad física tiene grandes beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente. Investiga más sobre el tema y realiza un mapa mental que exprese los grandes beneficios que aporta a nuestra salud.

Sociales

Psicológicos

BENEFICIOS

Físicos

La importancia de la actividad física para nuestra salud

https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

El ejercicio no solo cambia tu cuerpo, cambia tu mente, tu actitud y tu humor.

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Higiene y limpieza

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HIGIENE PERSONAL La higiene personal es un conjunto de conocimientos, técnicas y medidas destinadas a la limpieza y cuidado del cuerpo.

l

a higiene comprende una serie de hábitos para cuidar tu salud, prevenir enfermedades y mejorar tu apariencia física, lo cual te dará una sensación de seguridad y bienestar que te ayudará a alimentar tu autoestima y a fomentar mejores relaciones interpersonales.

Entre los hábitos incluidos en la higiene personal, están los siguientes: Baño, lavado y cambio de ropa, lavado de manos, cepillado de dientes, corte y aseo del cabello, corte de uñas, etc.

Objetivos de la higiene personal: •• Preservar y/o mejorar la salud, así como prevenir enfermedades e infecciones.

•• Mantener una apariencia física agradable.

•• Óptimo desarrollo físico y un adecuado estado de salud.

El baño se recomienda diariamente.

La ausencia de higiene propicia que se presenten numerosas enfermedades bacterianas, parasitarias, entre otras. Un baño y limpieza adecuada, elimina polvo, bacterias, grasa y todo tipo de impurezas.

Un buen baño debe incluir: •• Piel limpia, que sirve como barrera protectora.

•• Limpieza de las axilas, para eliminar el sudor y el mal olor.

•• Lavado del cabello, para eliminar las secreciones, la grasa y darle vitalidad al cabello.

•• Higiene de los genitales exter-

nos (Vulva, pene, escroto) para evitar infecciones.

•• Lavado de manos constante, para evitar contagios ya que es la parte del cuerpo más expuesta al contacto con virus y bacterias.

•• Higiene de las fosas nasales, sonarse cuidadosamente y evitar meter dedos u otros objetos.

•• Limpieza de ojos, suavemente y evitando frotar con las manos sucias.

•• Lavado de oídos, evitando introducir objetos o que entre el agua directamente.

•• Higiene bucal, comprende el lavado de boca y dientes después de cada comida.

•• Lavado y limpieza de ropa y calzado, para prevenir enfermedades y por razones estéticas.

“El baño y el cambio de ropa, se recomiendan diariamente para que mantengas una adecuada higiene personal y un sano desarrollo físico y psicológico”

Agua caliente vs. agua fría Bañarnos trae muchos beneficios a nuestro bienestar integral, pero ¿qué tipo de ducha prefieres tomar? Escribe en las siguientes líneas ¿cuál te agrada y por qué? ____________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________

BLOQUE 1

Sesión 3

Los beneficios de una ducha Te invitamos a investigar en diferentes fuentes lo beneficios que tienen tomar una ducha fría o caliente. Con la información que recopiles realiza una infografía en la expreses las ventajas a nivel físico y psicológico de cada uno.

¿Bañarse con agua fría o caliente?

https://www.youtube.com/watch?v=oGyu2lhpJ90

Ama tu cuerpo, cuida de él.

Será tu hogar el resto de tu vida

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Prevención de enfermedades e inmunizaciones

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¿QUÉ TAN SALUDABLE ERES? La enfermedad puede ser considerada como cualquier estado en el que existe un deterioro en la salud física, mental o emocional del individuo.

E

mpecemos por el principio. ¿Qué es una enfermedad?

Según la Real academia española de la lengua, enfermedad es la “alteración más o menos grave de la salud.”

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, enfermedad significa una “alteración o desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo, por causas en general conocidas; es previsible y se manifiesta por síntomas y signos característicos”.

El concepto de enfermedad es amplio y complejo. Para comprenderlo necesitamos visualizarlo como parte de nuestro ciclo vital, donde interactuamos con el mundo y tenemos contacto con otros seres humanos, animales y materias. En este sentido la enfermedad es considerada como cualquier estado donde exista un deterioro en la salud del organismo humano. Todas las enfermedades implican un debilitamiento del sistema natural de defensa (sistema inmunológico) .

Cuando enfermamos, atravesamos por dos fases: La primera es cuando nuestro cuerpo utiliza sus defensas para combatir la enfermedad, es decir “el cuerpo humano, tiende a sanarse a sí mismo de forma natural” la segunda etapa es cuando

el cuerpo ya no puede reestablecer su salud y existe la necesidad de utilizar medicamentos para sanar. ¿CÓMO PODEMOS SABER SI ESTAMOS SANOS? Un estado de salud integral, significa tener un equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.

Los principales aspectos a considerar para saber si tu estado de salud es bueno son: Nivel de estrés y estado anímico.

El estrés excesivo, puede generar graves problemas de salud, reducir nuestra expectativa y calidad de vida.

Mírate la piel. Observa su pigmentación, si existen manchas, lunares, bultos, etc.

Observa tu rostro. Tu expresión facial dice mucho, checa tus ojeras, arrugas, manchas, tus dientes y sus cuidados generales.

Observa tu respiración. Lo recomendable es que inhales y exhales un promedio de 17 veces por minuto, checa sí tu respiración es acelerada, sí sufres de taquicardia, jadeas al hablar, al caminar o al subir escaleras.

Mantén contacto con la naturaleza.

El ser humano es parte de la naturaleza y por ende necesita estar en contacto con ella, tu sistema inmunológico necesita aire fresco, tu cerebro necesita oxigenarse e hidratarse, el cuerpo necesita tomar baños de sol, caminar, estar en contacto con la tierra, el agua, todos los elementos del medio ambiente para vivir.

Visita a tu médico. Es recomendable ir a una revisión periódica y de ser necesario realizarte algunos estudios, para conocer tu estado de salud real y recibir la valoración de un profesional de la salud.

3 CLAVES BÁSICAS PARA GOZAR DE UNA BUENA SALUD: 1. Aumenta tu ingesta de alimentos crudos: En forma de frutas, frutos secos y verduras, debieran representar al menos un 25% de la dieta.

2. Reduce los medicamentos: Nunca se deben tomar medicamentos no recetados por el médico (ni los que se venden sin receta).

3. Evita el contacto con tóxicos: Vigila la alimentación, el aire, la tierra, el agua y los productos que utilizas diariamente.

La salud y las emociones ¿Qué relación existe entre las emociones y la salud? ¿De qué forma mi estado anímico puede afectar mi salud física? Realicen una mesa redonda y traten de dar respuesta a estas interrogantes..

BLOQUE 1

Sesión 4

¿Cómo funciona mi sistema inmunológico?

Te invitamos a investigar en qué consiste el sistema inmune de los seres humanos. Luego, con los datos que hayas recabado, haz un mural que refleje su importancia en la preservación de la salud y menciona qué acciones podemos implementar para reforzarlo.

El sistema inmunológico

https://www.youtube.com/watch?v=mPXAmVboOLc

El sueño refuerza nuestra respuesta inmune innata, que es nuestra primera línea de defensa. Durante el sueño aumenta nuestra memoria inmunológica, y con ello, nuestra capacidad de defendernos ante una infección futura.

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Salud mental

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¿QUÉ ES EL TIEMPO? “El Tiempo es realmente el único Capital que tenemos los humanos, y lo único que no nos podemos permitir perder”.

– Thomas A. Edison-.

E

l término tiempo proviene del latín tempus, y se define como la duración de las cosas que se encuentran sujetas al cambio. Sin embargo, su significado varía según la disciplina que lo aborda.

Desde la Filosofía, el concepto de tiempo se refiere al número o al orden del movimiento, según si es antes o después. También puede referirse a la conciencia del ser.

En este caso, “el tiempo eres tú”, “el tiempo es tu vida”.

ayude a manejar mejor el tiempo y las adversidades actuales.

Existen 2 tipos de mal manejo del tiempo: Por vacío. Esto ocurre cuando tienes demasiado tiempo libre o de ocio y no sabes qué hacer con él. Durante esos lapsos se pueden presentar problemas de ansiedad, aburrimiento, depresión, desorientación, etc. El tiempo parece pasar muy lento y es común perder la noción y/o el sentido de nuestra vida.

Por exceso. Se presenta cuando la percepción del tiempo es que éste pasa demasiado rápido y sentimos que no alcanza para realizar todas nuestras actividades, lo cual nos lleva a experimentar angustia, estrés, agotamiento físico y mental; nos sentimos agobiados y abrumados.

Existen 3 tipos de tiempos:

En estos tiempos de crisis e incertidumbre, la salud mental se relaciona en buena medida con el uso que le damos al tiempo. En este sentido, la buena administración del tiempo es básica para poder mantener una disciplina, un orden y una estructura mental que nos

1. Tiempo recreativo. Es ese espacio de esparcimiento y diversión que necesitas a veces para poder relajarte y encontrar tu punto de equilibrio.

Suele ser ocupado para salir, jugar, ver televisión, escuchar música, pasar tiempo en redes sociales, etc.

2. Tiempo productivo. Es ese tiempo dedicado a la escuela, el trabajo o cualquier actividad productiva que pueda generar ingresos o activos a nuestra vida. Por el estilo de vida que tenemos actualmente, es uno de los tiempos más utilizados.

3. Tiempo creativo. Son esos momentos que dedicamos a meditar sobre nuestra vida, a conocernos, a conectarnos con nuestro mundo interior y con nuestras emociones.

Este tiempo es ideal para imaginar, crear, innovar, para tomar consciencia de nosotros y de nuestro tiempo.

Recomendaciones: •• Evalúa cómo estás administrando tu tiempo, entre productividad, recreación y creatividad.

•• Establece una rutina diaria que cubra los 3 tipos de tiempos.

Trata de encontrar un equilibrio entre todos ellos.

•• Jerarquiza tus prioridades: escuela, familia, amigos, hobbies, etc.

•• Practica el “Mindfulness o atención plena” para concentrarte y vivir el “aquí y ahora” .

No tengo tiempo...

Cuántas veces has repetido estas frases: “no tengo tiempo”, “no me alcanza el tiempo para nada”. ¿Serán ciertas? ¿Por qué hay personas a las que si les alcanza el tiempo? Con apoyo de tu maestro comenten en grupo estas preguntas y juntos lleguen a una conclusión.

BLOQUE 1

Sesión 5

Matriz de la administración del tiempo Para saber si estás utilizando correctamente el tiempo, te sugerimos realizar la siguiente actividad. Utilizando esta técnica realiza un listado de las actividades y pendientes que tienes para la próxima semana y organízalas de acuerdo a su importancia y urgencia.

No urgente

Actuar: ¡Hazlo ya!

Planear: aún hay tiempo

Delegar: alguien más lo puede hacer

Desechar: no pierdas tu tiempo

No importante

Importante

Urgente

Matriz de administración del tiempo

https://www.youtube.com/watch?v=AmSxDLeUusA

Reflexiona sobre la siguiente frase: “El tiempo es a la vez el más valioso y el más perecedero de nuestros recursos”.

-John Randolph-

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Prevención de adicciones

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¿QUÉ ES UNA ADICCIÓN?

l

as adicciones representan una fuerte dependencia física y psicológica, caracterizada por los siguientes síntomas: •• Falta de autocontrol en el uso de sustancias y/o actividades, falta de manejo de la ansiedad, sentimiento de incapacidad.

•• Deterioro social. Se comienzan a descuidar responsabilidades como la escuela, el trabajo, la familia y las amistades.

•• Sensación displacentera. Se presenta cuando se deja de disfrutar y se empiezan a experimentar sensaciones desagradables; se comienza a sufrir la adicción.

•• Compulsividad, representada por un alto consumo de sustancias o repetición de actividades de manera constante u obsesiva.

TIPOS DE ADICCIONES Hacia sustancias como el alcohol, la nicotina, psicofármacos, cafeína, opiáceos, esteroides, cannabis, etc.

Hacia actividades tales como el juego (vídeo juegos), comida, nuevas tecnologías (redes sociales), consumismo, trabajo (workhaolics), relaciones destructivas (tóxicas).

PRINCIPALES CAUSAS DE LAS ADICCIONES Cabe señalar que cada persona es diferente y las causas pueden ser multifactoriales: 1. La curiosidad es característica de los jóvenes, inducidos muchas veces por los propios medios masivos de información que crean estereotipos y normalizan estas conductas.

2. Experiencias traumáticas. Las personas con bajo umbral del dolor o falta de habilidades socioemocionales, tienden a buscar una vía de escape o una “solución rápida”.

3. Presión social. Es común entre los jóvenes buscar aceptación y sentido de pertenencia a un grupo social, el cual puede ejercer una fuerte presión sobre él.

4. Falta o pérdida de un propósito de vida, lo cual puede conducir a la desmotivación y la desorientación al no saber cuál es el rol que se juega en la sociedad y el sentido de la existencia.

5. El entorno familiar y social. Cuanto más inestable sea la familia y el entorno inmediato, se pueden generar patrones de conducta negativos y autodestructivos.

6. Enfermedades mentales. Trastornos psicosomáticos como la depresión, el estrés o la ansiedad, y su mal manejo pueden derivar también en adicciones.

Como puedes observar, las adicciones son un problema fisio-psico-social de gran consideración, ya que pueden marcar tu vida de forma permanente. Si en algún momento identificas algunas de estas señales, no dudes en buscar el apoyo de tus seres queridos y de especialistas en salud.

“Ésto sólo me pasa a mí...”

Seguramente como muchas otras personas tienes algún problema o dificultad que parece no tener solución y lo percibes como el fin del mundo. Te pedimos que en las siguientes líneas escribas brevemente la situación que crees o creíste en algún momento no tenía solución y la cual te afectó emocionalmente. ____________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________