TES Tutoría y educación socioemocional

Carlos Castellanos Torres Reyna Ramírez Villanueva

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 aprendizaje vivo Aula Móvil

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 aprendizaje vivo

Carlos Castellanos Torres Reyna Ramírez Villanueva

Aula Móvil

A QUIEN CORRESPONDA:

A través de la presente le hacemos llegar nuestro más cordial saludo y nuestra formal presentación.

Somos Aula Móvil, un nuevo sello editorial formado por profesionales de la educación interesados en desarrollar libros de texto de calidad para nivel secundaria y bachillerato que respondan a las necesidades actuales del sistema educativo en México.

En esta oportunidad nos permitimos traer a su consideración nuestro texto para la materia de Tutoría y Educación Socioemocional de primer grado, que entrará en vigor el próximo ciclo escolar 2018-2019, tal como indica la ruta de implementación del nuevo modelo educativo. Para el ciclo 2019-2020 saldrán a la luz los volúmenes correspondientes al segundo y tercer grado, para completar la serie de la materia. Los libros de tutoría y educación socioemocional de Aula móvil están basados completamente en el nuevo modelo educativo, así como en el programa de estudios propuesto por la Secretaría de Educación Pública.

En Aula móvil estamos convencidos de que la educación emocional es una asignatura indispensable en los tiempos que corren y que ha sido escasamente atendida por la escuela formal. La educación emocional contribuye al desarrollo integral de las personas y, lejos de oponerse, se complementa con el desarrollo académico e intelectual. Conocer nuestras emociones, y aprender a regularlas, es tan importante como el conocimiento de las matemáticas o de las ciencias, porque hacen posible el bienestar emocional y la convivencia sana, que es lo que más deseamos en esta vida.

Con el texto que sometemos a su revisión, ponemos al alcance, tanto del alumno como del profesor, una buena cantidad de recursos metodológicos para implementar la práctica de la educación emocional dentro del aula. Nuestro libro está apoyado en la información más reciente en torno al tema de la educación emocional y combina bases del modelo humanista, el constructivismo y la neuropedagogía. Cada actividad ha sido cuidadosamente seleccionada y diseñada con un estilo moderno y ameno, con el fin de hacer más asequibles todos los contenidos del programa.

Es nuestra aspiración que este texto contribuya a propiciar un espacio de conocimiento, expresión y desarrollo emocional, en beneficio de todos los alumnos.

Sin más por el momento, nos ponemos a su disposición para cualquier información adicional.

Cordialmente, Aula móvil.

Guía de uso

1. Tutoría y Educación Socioemocional se apega completamente al programa de estudios

propuesto por la SEP, el cual se divide en 5 dimensiones o áreas de conocimiento: Autoconocimiento, autorregulación, autonomía, empatía y colaboración. Estas áreas, comprenden, a su vez, determinadas habilidades e indicadores de logro.

2. El libro sigue el orden temático propuesto por el programa oficial; no obstante, la distribu-

ción de los temas en sesiones y la estructura flexible que hemos dispuesto para cada una de ellas, harán sin duda que el profesor se sienta en libertad de aplicarlo en el orden que más le convenga, de acuerdo con las necesidades específicas de cada grupo.

3. Cada dimensión se identifica con un color específico y se divide en cinco sesiones lectivas

(obligatorias), en un orden de una sesión por semana y dos sesiones electivas (opcionales), de cara al desarrollo del portafolio de evidencias o actividades de refuerzo, tal como lo marca el calendario escolar.

4. En cada inicio de sesión se indica oportunamente, mediante iconos, a qué dimensión per-

tenece y cuál es el indicador de logro esperado para la misma. Cada sesión posee una estructura con los siguientes componentes: •• Una parte teórica, donde se recogen los conceptos fundamentales.

•• Una parte práctica, en la que se propone una actividad individual o grupal, y finalmente, •• Una actividad metacognitiva, que funciona como retroalimentación de la sesión.

5. Al final del libro hemos dispuesto también, un espacio destinado al desarrollo del portafolio

de evidencias donde los estudiantes tendrán la oportunidad de realizar diferentes retos y actividades relacionadas a cada una de las dimensiones. Esto servirá tanto como una evidencia de sus logros, y a su vez, como producto o proyecto final del curso.

CONTENIDO

DIMENSIÓN 1 AUTOCONOCIMIENTO Sesión 1 Entrenando mi atención ...........................................................................................................

Sesión 2 ¿Cómo me siento en la Secu? .................................................................................................

Sesión 3 ¿Quién soy? ..................................................................................................................................

Sesión 4 Aprecio mis cualidades y mis áreas de oportunidad .......................................................

Sesión 5 Construyendo mi bienestar ....................................................................................................

10 13 16 19 22

DIMENSIÓN 2 AUTORREGULACIÓN Sesión 1 ¿Cómo y para qué aprendo? ....................................................................................................

Sesión 2 ¿Cómo expreso mis emociones y con qué fin lo hago? ...................................................

Sesión 3 Hablando conmigo mismo .......................................................................................................

Sesión 4 ¿Cómo sentirme bien? ..............................................................................................................

Sesión 5 Empezando a planear mi vida ..................................................................................................

26 29 32 35 38

DIMENSIÓN 3 AUTONOMÍA Sesión 1 ¿De dónde vengo y quién soy? ................................................................................................

Sesión 2 ¿Soy yo mismo o quien los demás quieren que sea? ........................................................

Sesión 3 ¿Qué tengo en común con mis compañeros ......................................................................

Sesión 4 ¡Qué dilema! ..................................................................................................................................

Sesión 5 ¡Quiero y puedo! ........................................................................................................................

42 45 48 51 54

DIMENSIÓN 4 EMPATÍA Sesión 1 ¿Soy violento o agresivo? .........................................................................................................

Sesión 2 Escuchar no es lo mismo que oír ............................................................................................

Sesión 3 Soy auténtico y respeto a los demás ....................................................................................

Sesión 4 Todos somos capaces ...............................................................................................................

Sesión 5 Mi mascota es un ser vivo ........................................................................................................

58 61 64 67 70

DIMENSIÓN 5 COLABORACIÓN Sesión 1 Todos podemos dialogar ..........................................................................................................

Sesión 2 Organizo mis actividades .........................................................................................................

Sesión 3 Todos somos parte y sumamos al grupo .............................................................................

Sesión 4 ¿Cuál es la causa de mis problemas? ....................................................................................

Sesión 5 Valoro mi entorno .......................................................................................................................

74 77 80 83 86

Portafolio de evidencias ............................................................................................................. 89 Bibliografía ...................................................................................................................................... 103

AUTOCONOCIMIENTO

Atención Concentración Selectiva

Bienestar Satisfacción personal

AUTOCONOCIMIENTO Emoción Reacción psicofisiológica que te impulsa

Apreciación y gratitud Reconocimiento a quien favoreció con su ayuda Autoestima Conjunto de percepciones dirigidas hacia uno mismo

INDICADOR

1

Atención: Identifica cuando está agitado o en calma y cuando esta distraído y enfocado; practica estrategias para enfocar la mente. La duración de las prácticas de atención es de 5 a 7 minutos.

Entrenando mi atención

L

a palabra atención se deriva del término latino attentio que significa “estirar hacia,” y alude a la acción de enfocarte en un objeto.

Desde el punto de vista de la psicología, la atención se refiere al proceso cognitivo y a la capacidad de concentrarte en un objeto o estímulo determinado de forma voluntaria e involuntaria durante un período determinado de tiempo llamado período atencional.

Aprende + Video Autoconocimiento.

Juegos divertidos para entrenar tu atención. https://bit.ly/2KtTNYU

ENTRENAR TU ATENCIÓN TE AYUDARÁ A MEJORAR TU APRENDIZAJE, TU DESEMPEÑO ACADÉMICO Y A DISFRUTAR Y APROVECHAR MEJOR CADA UNA DE TUS ACTIVIDADES ESCOLARES Y PERSONALES

Tú puedes desarrollar diferentes tipos de atención como por ejemplo: La atención focalizada, que se refiere a que centres toda tu atención en un solo estímulo u objeto. También es conocida como atención plena o Mindfulness. Es la que empleas cuando juegas un videojuego.

La atención sostenida, que consiste en mantener tu atención por largos lapsos de tiempo, como cuando estás en la escuela, en una clase interesante o haciendo una actividad en equipo que te gusta y te olvidas del tiempo.

La atención selectiva es la capacidad de centrar tu atención en un solo estímulo o actividad entre una serie de estímulos o distractores externos, como cuando charlas con un amigo en medio de una fiesta.

12 • TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1

“

Recuerda siempre que la atención es una de las bases todo aprendizaje

“

SESIÓN

La atención dividida. Se entiende como la capacidad de centrarte en varios objetos a la vez; como cuando estás estudiando, escuchando tu música favorita y chateando con un familiar al mismo tiempo.

La atención voluntaria e involuntaria. La primera depende de tu decisión personal, como cuando ves una película; la involuntaria, en cambio, se da cuando un estímulo externo capta tu atención sin que tú lo notes, como cuando algún compañero pasa fuera de tu salón mientras estás haciendo una actividad.

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDADES Entrenando mi atención 1. Observa las siguientes palabras. Cambia el orden de las letras para formar en cada caso, una palabra con sentido. Después, ilustra cada una mediante una imagen.

CAVA

LBUAFO

REIGT

LOCMAEL

ROBUR

2. En la imagen A encuentra las 6 peras iguales y en la imagen B las 6 jarras idénticas

A

B

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 • 13

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDAD METACOGNITIVA ¿Quién es quién?

Observa la siguiente imagen. Lee con atención la información que hay debajo y contesta.

María y Juan se miran, Felisa mira a Carlos.

Carlos y Antonio se hacen un guiño.

Las chicas son: María, Luisa y Felisa. ¿Quién es quién?

1. ________________________________ 4. ________________________________ 2. ________________________________ 5. ________________________________ 3. ________________________________ 6. ________________________________

¿Cuánto tiempo tardaste en realizar esta actividad? ____________________________________________________________________________________________

¿A qué crees que se deba? ____________________________________________________________________________________________

¿Qué tipo de atención pusiste en práctica? ____________________________________________________________________________________________

¿Qué beneficios tendrías si pusieras en práctica este tipo de atención en todas tus actividades? ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________

Emo Tips Recuerda que la atención es una capacidad que se puede desarrollar y mejorar.

Armar rompecabezas o jugar ajedrez son buenos ejercicios para entrenar tu nivel de atención.

14 • TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1

Conciencia de las propias emociones: Expresa motivaciones, necesidades, deseos, emociones y pensamientos característicos de esta etapa de la vida e identifica sus causas y efectos.

INDICADOR

SESIÓN

2

¿Cómo me siento en la Secu?

Las emociones se manifiestan invariablemente a través de nuestro cuerpo. Por ejemplo, cuando te enojas tu respiración se agita, cuando te asustas puedes correr, cuando estás alegre sonríes, cuando estás triste lloras, etc.

En el momento en que identificas esas emociones y te haces consciente de ellas, hablamos ya de un sentimiento. Por ejemplo, cuando te enamoras, primero surge la emoción, el nerviosismo, las mariposas en tu estómago y al paso del tiempo cuando esa emoción madura y te haces consciente de ella se puede considerar que has descubierto el sentimiento del amor.

Los principales tipos de emociones son: •• El miedo, que se presenta cuando te sientes amenazado.

•• La alegría, que experimentas cuando haces algo que disfrutas.

“

En su origen, las emociones funcionan como un escudo de supervivencia

“

E

n este momento de tu vida estás experimentado muchos cambios a nivel físico, psicológico y social; estás creciendo, tus gustos han cambiado, has dejado algunos amigos en el camino, has cambiado de escuela y sin que tú lo planees todo esto te genera diferentes emociones que te hacen sentir en ocasiones confundido.

Conocer esas emociones te ayudará a identificarlas y a controlarlas, lo cual te hará tener un mayor bienestar dentro de tu nueva escuela y a mejorar las relaciones con tus nuevos compañeros.

La palabra emoción proviene del término “Moción”, que significa movimiento.

Las emociones son respuestas inconscientes de nuestro organismo a estímulos externos como parte de nuestra supervivencia y adaptación al medio. Las emociones pueden ser consideradas como escudos de protección biológica.

•• La ira, cuando estás enojado con alguien.

•• La tristeza, cuando experimentas un dolor emocional intenso.

Todas las demás emociones, las cuales llamaremos secundarias, son una combinación de al menos dos de estas emociones básicas.

Aprende + Imagen descargable Tabla interactiva de las emociones https://bit.ly/2Gm2Vfq

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 • 15

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDADES Identifico mis emociones 1. A continuación te presentamos una serie de emoticones que representan las cuatro emociones básicas. Obsérvalos y escribe en cada línea qué otra emoción se relaciona con cada una de ellas.

TEMOR, PENA, FURIA, ÉXTASIS, OPTIMISMO, ENFADO, MELANCOLÍA, TERROR, SATISFACCIÓN, DECEPCIÓN Y SUSTO.

2. Ahora lee las siguientes oraciones y con un emoticon pónle nombre a esa emoción que expresaría cómo te hace sentir cada situación.

El primer día en la secundaria me sentí….

Cuando pienso en mis amigos y compañeros de la primaria me siento…

El conocer nuevas personas me hace sentir…

Esta nueva etapa en mi vida me hace sentir…

Mis nuevas responsabilidades me hacen sentir…

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DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDAD METACOGNITIVA ¿Cómo me siento hoy?

emobook ¿Qué estás sintiendo?

Comparte una imagen que exprese qué es lo que te hace sentir así

Elige un emoticón que exprese cómo te sientes hoy

Feliz

Enojado

Confundido Emocionado

Relajado

Otro

Etiqueta a alguien con quien quisieras compartir cómo te sientes

Emo Tips Recuerda que ninguna emoción es mala o buena, cada una cumple una función en tu vida.

Ante cualquier situación siempre date un respiro para identificar qué emoción estás experimentando. Ponerle nombre te ayudará a conocerte más y a conducirte de mejor manera.

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 • 17

INDICADOR

3

Autoestima: Identifica juicios, estereotipos o etiquetas de sí mismo y analiza cómo limitan su desarrollo.

¿Quién soy?

“

Una baja autoestima afecta la personalidad y puede frustrar las aspiraciones de las personas.

T

ener una buena autoestima refleja cuánto te quieres y te valoras a tí mismo Ésta autovaloración positiva te ayudará a cuidar tu cuerpo y tu mente, a tener mayor seguridad, a tomar mejores decisiones, así como a mantener relaciones más sanas.

La autoestima es la forma en que te piensas y te percibes. También es conocida como “Amor propio, dignidad etc.” Según Nathaniel Branden la autoestima tiene 6 pilares:

Yo me quiero

“

SESIÓN

1. El autoconocimiento, que es la consciencia que tienes de tus fortalezas y áreas de oportunidad.

2. La autoaceptación, que surge cuando eres capaz de aceptarte tal como eres, con defectos y virtudes y siempre estando dispuesto a mejorar.

3. La autorresponsabilidad, que consiste en asumir las consecuencias de todos nuestros actos, palabras, emociones y pensamientos.

4. La autoafirmación, que llega cuando eres capaz de valerte por ti mismo, ser genuino y afirmar cada día que eres único y especial.

5. Autopropósito. Consiste en darle significado y rumbo a tu

18 • TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1

vida de acuerdo a tu vocación y tus cualidades.

6. Autointegridad. Significa ser fiel a tus ideas, principios y valores sin corromperte, apegándote a tu propio código ético y moral.

Tips para mejorar tu autoestima: Cada día repítete cuánto te quieres, enfócate en tus cualidades recordando que también puedes seguir mejorando en tus áreas de oportunidad. Consiéntete haciendo cosas que te motiven, rodéate de amistades que te respeten y valoren, pide a tus padres y maestros que te retroalimenten positivamente y te guíen para mejorar.

Aprende + Video Autoconocimiento.

“Yo soy yo”: Poema de Virginia Satir. https://bit.ly/2rBPxiY

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDADES Autodescripción 1. En el siguiente espacio haz una descripción de tu persona. Toma en cuenta todas tus virtudes, áreas de oportunidad, personalidad, actitudes, etc. ¿Quién soy? __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

2. Ahora pide a un compañero que te describa y después de escucharlo contesta las siguientes preguntas.

•• ¿Coinciden tu descripción con la que te dio tu compañero? _________________________________________________________________________________________

•• ¿A qué crees que se deba? _________________________________________________________________________________________

•• ¿En qué aspectos coincidieron? _________________________________________________________________________________________

•• Al escuchar a tu compañero ¿Descubriste algo nuevo sobre ti? _________________________________________________________________________________________

•• ¿Qué fue? _________________________________________________________________________________________

•• ¿Te sorprendió la forma en que te percibe tu compañero? _________________________________________________________________________________________

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 • 19

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDAD METACOGNITIVA ¿Quién soy?

Ahora que tienes una mejor perspectiva de ti mismo, realiza en el siguiente espacio un mapa mental que refleje lo que eres: tus fortalezas, tus áreas de oportunidad, tus intereses etc.

Este espacio es tuyo. Siéntete con toda la libertad de expresarte creativamente.

Yo

Emo Tips Recuerda que eres un ser único, especial e irrepetible.

Por ello, jamás te compares con los demás.

Procura rodearte de personas positivas que te retroalimenten en tu beneficio.

20 • TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1

Conciencia de las propias emociones: Expresa motivaciones, necesidades, deseos, emociones y pensamientos característicos de esta etapa de la vida e identifica sus causas y efectos.

Aprecio mis cualidades y áreas de oportunidad

A

preciarte significa conocerte plenamente y valorarte positivamente. Eso te ayudará a elevar tu autoestima, a reforzar tu auto confianza y a aprovechar al máximo todas tus cualidades y a trabajar para mejorar tus áreas de oportunidad.

Conocer tus cualidades y áreas de oportunidad forma parte del proceso de autoconocimiento, que implica echar un vistazo a tu mundo interior para descubrirte y conectarte con tus emociones, pensamientos, fortalezas y debilidades y así formar una auto imagen bien ajustada a la realidad.

La palabra cualidad proviene del término latín Qualitas y hace referencia a un conjunto de rasgos de personalidad que te caracterizan y de virtudes que representan tus principales fortalezas las cuales te

INDICADOR

SESIÓN

4

Tú eres la suma de todas tus cualidades positivas y negativas. Conócete, acéptate, trabaja en ti mismo y quiérete tal y como eres.

ayudan a sobresalir y a resolver los retos que la vida te plantea. Existen diferentes tipos de cualidades, por ejemplo: •• Cualidades físicas, que son aptitudes que necesitas para desarrollar alguna actividad como por ejemplo, la motricidad para hacer deporte.

•• Cualidades psicológicas, que son rasgos que te permiten distinguirte de los demás, adaptarte y salir delante de cualquier situación adversa.

Por ejemplo, el coraje y la persistencia son cualidades necesarias para terminar un proyecto.

•• Cualidades sociales. Son aptitudes que requieres para adaptarte al mundo donde vives, para fomentar relaciones positivas y alcanzar el éxito. Por

ejemplo, ser empático es una cualidad que te ayudará a tener más amigos y a ser reconocido socialmente.

Las áreas de oportunidad, por otro lado, se refieren a aquellos rasgos personales y actitudes considerados como negativos, como por ejemplo, los defectos, malos hábitos, los vicios, etc. Algunos de estos rasgos forman parte de tu personalidad y es necesario aceptarlos. Son oportunidades de desarrollo para trabajar en ellos y mejorar cada día.

Aprende + Video Autoconocimiento.

Cortometraje: “El circo mariposa”. https://bit.ly/2L3gWm9

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 • 21

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDADES Mis cualidades Lee con atención la siguiente lista de cualidades y subraya aquellas que vayan contigo. Si consideras que en dicha lista se omitieron otras cualidades que te representan, escríbelas en el espacio inferior.

Soy un buen amigo o amiga Escribo bien Tengo buena memoria Pienso antes de actuar Soy constante en las cosas que empiezo Soy deportista Soy buen compañero o compañera Soy colaborador o colaboradora Escucho a los demás Sé guardar un secreto Comparto con los demás Me esfuerzo Bailo bien Soy limpio o limpia Soy bueno o buena en algunos juegos Leo bien Tengo buenas ideas Se me dan bien las matemáticas Soy ordenado u ordenada Se me da bien el inglés Dibujo bien Cuido mi salud Caigo bien a los demás Soy guapo o guapa Soy fuerte

Me relaciono fácilmente con la gente Tengo buen humor Soy cuidadoso o cuidadosa con las cosas Soy comprensivo o compresiva con los demás Me gusta ayudar a los demás Soy responsable Me concentro con facilidad Hablo bien en público Las dificultades no me desaniman Me acepto como soy Defiendo mis ideas Tengo buena imaginación Me gusta mi aspecto físico Soy educado o educada Aprendo con facilidad Consigo lo que me propongo Reconozco mis errores Aprendo de mis errores Intento resolver mis propios problemas Tengo capacidad de motivarme Soy alegre Suelo defenderme de las injusticias No me dejo llevar por los demás Me gusta aprender cosas nuevas Soy buena persona.

Otras cualidades ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________

Emo Tips Recuerda que tú eres capaz de lograr todo lo que te propongas.

Ante un nuevo reto, hacer una lista te ayudará a identificar qué cualidades posees para superarlo con éxito.

22 • TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDAD METACOGNITIVA “El árbol de mi vida” En base a la información anterior, escribe en la siguiente imagen lo que se indica.

•• En las raíces, escribe el nombre de las personas más significativas en tu vida.

•• En el tronco, escribe tus principales cualidades.

•• En las ramas, dibuja manzanas, y en cada una escribe algún logro que hayas tenido en la vida por pequeño que te parezca. Dibuja cuantas manzanas sean necesarias.

•• En cada nube, escribe un área de oportunidad.

Contesta 1. ¿De qué forma te han ayudado y te pueden ayudar en tu desarrollo las personas que mencionaste? _________________________________________________________________________________________

2. ¿Cómo pueden ayudarte tus cualidades en esta nueva etapa de la secundaria? _________________________________________________________________________________________

3. Después de conocer más de tus cualidades, ¿cómo puedes desarrollar tus áreas de oportunidad? _________________________________________________________________________________________

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 • 23

SESIÓN

INDICADOR

5

Bienestar: Expresa qué necesita para estar bien y propone estrategias para lograrlo a partir de distinguir el bienestar que depende de condiciones externas y el bienestar que proviene de una mente en balance y de relaciones sanas.

Construyendo mi bienestar

Aprende + Video Autoconocimiento.

Documental: “La balanza de la felicidad”. https://bit.ly/2rJfpcM

mamente relacionado a la felicidad, sin embargo, no son lo mismo. El primero es de carácter científico, es decir, se puede conocer y aprender a manejarlo; y el último es de carácter filosófico, como un fin o propósito en la vida.

La educación socioemocional para el bienestar inicia desde la conciencia y conexión emocional para identificar tus emociones y estados de ánimo. Posteriormente la acción de regular dichas emociones, relajarte, meditar, dialogar etc.

Existen diferentes tipos de bienestar como: •• Bienestar físico, que consiste en cuidar tu salud y tus facultades para el desarrollo pleno de todas tus actividades.

•• Bienestar emocional, que se basa en experimentar emociones positivas en cualquier ámbito y que te lleven a la satisfacción.

24 • TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1

“

El bienestar es el estado ideal de equilibrio entre factores internos y externos.

“

C

onocerte mejor implica descubrir cuáles son tus necesidades reales, tanto físicas, psicológicas, sociales y materiales.

Para ello, hay que trabajar y aprender a satisfacerlas, así podrás alcanzar tu bienestar.

El bienestar es considerado un estado “Ideal” de equilibrio entre factores internos, tales como la salud, los pensamientos y las emociones; y de factores externos, como tener una casa, una familia, amigos, dinero etc. El bienestar está ínti-

•• Bienestar social, centrado en las relaciones positivas con tu familia, amigos y compañeros de escuela.

Como puedes observar, el bienestar se puede construir a base de voluntad, valores y el aprendizaje de habilidades socioemocionales.

Te sugerimos que practiques algunas técnicas como la meditación, alimentarte sanamente, hacer ejercicio, dormir bien, fomentar relaciones positivas, mantener una actitud optimista, divertirte y buscar un sentido a tu vida.

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDADES La balanza •• Tómate un momento para pensar en alguna situación que te genere estrés, ansiedad o algún desajuste emocional. Pónle nombre a ese problema y escríbelo en la base de la balanza.

•• En el recuadro “A” escribe todo lo negativo emocional que genere en ti dicha situación.

•• En el recuadro “B” escribe qué es lo que necesitarías para equilibrar la balanza e incluso, inclinarla hacia tu bienestar.

B A

De acuerdo a la información de la actividad anterior contesta lo que se te pide.

Condiciones externas que no están en mis manos

Condiciones externas que están a mi alcance

Acciones que puedo llevar a cabo en pro de mi bienestar

TUTORÍA Y EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL 1 • 25

DIMENSIÓN 1 / AUTOCONOCIMIENTO

ACTIVIDAD METACOGNITIVA Un ejemplo de bienestar Describe a una persona que tú conozcas que sea feliz y tenga bienestar ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________

¿Cuáles crees que sean sus claves para vivir así? ____________________________________________________________________________________________

¿Qué puedes aprender de esa persona? ____________________________________________________________________________________________

¿Y tú te encuentras en un estado de bienestar? ____________________________________________________________________________________________

¿Qué necesitas para alcanzarlo? ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________

Emo Tips Recuerda que tu bienestar depende solo de ti.

Realizar actividad física como salir a correr te ayudará a generar una sensación de bienestar psicofísica.

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