Projeto Práticas corporais

PRÁTICAS CORPORAIS

CULTURA E MOVIMENTO

A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, E DAS PRÁTICAS DE ATIVIDADES FÍSICAS.

EXERCÍCIOS FÍSICOS GARANTEM

QUALIDADE DE VIDA A IDOSOS

ALÉM DE UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA PARA A FAIXA ETÁRIA, TER UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS, IMPACTA NO BOM FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO. A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE É IMPORTANTE PARA REDUZIR OS DANOS CAUSADOS PELO TEMPO, COMO O ENFRAQUECIMENTO DOS MÚSCULOS, PERDA DE EQUILÍBRIO, PERDA DE AGILIDADE E FLEXIBILIDADE E DE RESISTÊNCIA MUSCULAR. “O EXERCÍCIO FÍSICO COM ORIENTAÇÃO DE UM EDUCADOR FÍSICO PARA ESSA IDADE FAZ COM QUE ESSAS CAPACIDADES FÍSICAS MELHOREM PARA QUE ELES VENHAM A TER UMA QUALIDADE DE VIDA MELHOR”, EXPLICA O EDUCADOR FÍSICO, AYSLAN DE ARAÚJO.

A CAMINHADA É COM CERTEZA A ATIVIDADE FÍSICA

IDEAL PARA OS INDIVÍDUOS IDOSOS QUE RESULTAM

EM IMPORTANTES EFEITOS BENÉFICOS PARA A SAÚDE POR SER UMA ATIVIDADE QUE SUSTENTA O

PESO CORPORAL E DE BAIXO IMPACTO, QUE PODE

SER FEITA EM DIFERENTES INTENSIDADES, EM

QUALQUER LOCAL, ENVOLVENDO GRANDES GRUPOS

MUSCULARES, ...

TIPOS DE ATIVIDADES MAIS

REALIZADAS AO AR LIVRE

 EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

 HIDROGINÁSTICA PARA IDOSOS

 AULAS DE YOGA

 SESSÕES DE PILATES

 TREINAMENTO FUNCIONAL PARA IDOSOS

A RECOMENDAÇÃO DA OMS É QUE A PARTIR DOS 65 ANOS, SEJA UMA ATIVIDADE FÍSICA MODERADA, DE

PREFERÊNCIA EM GRUPO, NO MÍNIMO TRÊS DIAS POR SEMANA E EM INTENSIDADE QUE VARIA DE ACORDO COM AS CONDIÇÕES DE SAÚDE E DE MOBILIDADE DE CADA PESSOA. DE FORMA GERAL, POR SEMANA, SÃO SUFICIENTES 150 MINUTOS DE ATIVIDADE MODERADA OU 75 MINUTOS DE ATIVIDADE INTENSA. PARA TODAS AS IDADES, VALE A LEMBRANÇA DE QUE O AUMENTO DO TEMPO DE ATIVIDADE FÍSICA PODE AJUDAR OS IDOSOS A MANTER A MENTE SAÚDAVEL.

ALGUNS DADOS DO IBGE (INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSTICA) MOSTRAM QUE 9 MILHÕES DE IDOSOS PRATICAM ALGUM TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA NO BRASIL. CAMINHADA É O

EXERCÍCIO PREFERIDO, COM 66,5% DE ADESÃO, SEGUIDO PELO PASSEIO DE BICICLETA, 13,3%, E ACADEMIA, COM 9,69%.27 DE JAN. DE 2022.

SEDENTARISMO

A maioria dos malefícios do sedentarismo são velhos conhecidos: aumento de peso, colesterol e triglicérides, doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, mais risco de diabetes tipo dois e apneia do sono, entre outros.

O sedentarismo está associado a numerosas doenças que elevam o risco de problemas cardiovasculares – como angina, infarto agudo do miocárdio e tromboses. Entre as doenças que são fator de risco para o coração estão a

própria obesidade, a hipertensão, as alterações nos lipídios e diabetes tipo 2.

Ajuda a proteger contra a má nutrição em todas as suas formas, bem como contra as doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), entre elas diabetes, doenças cardiovasculares, AVC e câncer

Uma alimentação saudável é aquela que atende todas as exigências do corpo, ou seja, não está abaixo nem acima das necessidades do nosso organismo. Além de ser a fonte de nutrientes, a alimentação envolve diferentes aspectos, como valores culturais, sociais, afetivos e sensoriais.

Para adultos, uma dieta saudável inclui:

Frutas, verduras, legumes (como lentilha e feijão), nozes e cereais integrais (como milho, aveia, trigo e arroz integral).

Pelo menos 400g (o equivalente a cinco porções) de frutas e vegetais por dia (2), exceto batata, batata-doce, mandioca e outros tubérculos.

Alimentação saudável

Na infância a alimentação adequada e saudável nos primeiros 2 anos de vida vai garantir que a criança receba todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e também o seu desenvolvimento.

Também é por meio da alimentação que o organismo obtém energia para as atividades da rotina, como brincar, estudar, conversar. Houve um aumento em 2019, com 39,9 milhões de pessoas (18,8% da população) desfrutando de uma dieta saudável.

"Além disso, não podemos esquecer-nos de que uma alimentação desbalanceada pode ajudar a desenvolver problemas como obesidade, hipertensão arterial, diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo certos tipos de

câncer. Investir em uma alimentação adequada é, portanto, investir na sua saúde."