Saúde

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Como retomar uma rotina saudável e fazer as pazes com a balança

48,1%

afirmaram que sentiram mais vontade de comer na quarentena, mesmo sem estar com fome. Para quem se descuidou durante a quarentena, nutricionista dá dicas de como reequilibrar a alimentação e esteticista fala sobre os tratamentos corporais mais indicados para reduzir medidas

Ganhou peso na quarentena? Saiba que você não é o único! Um levantamento feito por um grupo de pesquisadores nas áreas de endocrinologia, psicologia e patologia apontou que, apesar de a maioria das pessoas conseguirem manter os números da balança estáveis nesse período, muitos relataram ter modificado seus hábitos alimentares. Quase metade (48,1%) dos entrevistados pela pesquisa online respondeu que começou a sentir mais vontade de comer, mesmo sem estar efetivamente com fome, 23% relataram que ganharam peso e 17% emagreceram. Nesse grupo dos que ganharam peso, 64% ainda informaram que se exercitaram menos e 65% 44% estão entre os que mais consumiram carboidratos. disseram que não

Independentemente da mudança de horários, da praticidade mudaram os hábitos dos deliverys ou do sentimento de ansiedade, precisamos esalimentares. tar conscientes do nosso processo alimentar e do quanto nossas

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23% escolhas na hora de comer vão impactar em nosso corpo, energia e menHábitos saudáveis para adotar na quarentena Dicas da nutricionista Patricia Schmitz para estabelecer metas e ter uma alimentação controlada: relataram ter te. Para a nuganhado peso. tricionista Pa• Procure alimentar-se de forma simples O paladar e o cérebro são treináveis, por tricia Schmitz, o e focar na comida de verdade. Evite isso fortaleça restrições para si. fato de vivenciarao máximo frituras e alimentos mos um momento industrializados ultraprocessados, • Não é por que a receita ou preparação é incomum, com uma rotina diferente, que são ricos em açúcares, gorduras saudável que você pode comer à vontade. não nos exime do comprometimensaturadas, aditivos, conservantes e Exercite o autocontrole, faça uma to de sermos responsáveis e cuidarquímicos em geral. porção menor, meia receita ou escolha mos da alimentação. horários em que há mais pessoas em

A primeira dica para quem quer • Preste atenção no seu corpo e alimentecasa. Se sobrou não precisa comer tudo. equilibrar o peso é seguir um camise apenas se tiver fome e não desejo ou É um exercício de auto-observação. nho saudável, é estabelecer uma vontade de comer ou beliscar. Faça uma rotina de exercícios físicos diários listinha com os itens necessários e procure • Não esqueça de beber um volume imediatamente, incluindo horários ir ao supermercado sem fome, para não de líquidos adequado priorizando a e opções caso chova, faça frio ou comprar itens desnecessários e não tão água, pelo menos dois litros diários. surja algum contratempo. Se a ansaudáveis (sabotadores). Se você tiver Você vai perceber melhora na pele, siedade está batendo à porta, comestes itens em casa fica muito mais difícil funcionamento do intestino, dores de prometendo o sono e provocando manter-se saudável e com peso estável. cabeça, resistência e recuperação de descontrole alimentar, é fundamengripes e resfriados, e até mesmo no tal buscar ajuda psicológica, indica • Estabeleça regras para solicitação do próprio processo de emagrecimento. a nutricionista. delivery. Não se apoie em desculpas,

Na alimentação, planejar também invista no planejamento semanal das • Levante da mesa com aquela sensação é preciso. “Faça um planejamenrefeições e lanches. Escolha de verdade de que poderia ter comido mais, porém to alimentar semanal optando por mudar! Você não precisa se privar foi forte e teve autocontrole suficiente alimentos saudáveis, como frutas, de nunca mais comer algo que goste para perceber sua saciedade. Mais verduras, legumes, carnes magras, muito, mas também não pode ser tão uma vez, preste atenção! Mastigue e peixes, frango, oleaginosas. Lempermissivo e comer descontroladamente deguste a refeição. E tenha sempre uma bre-se: Isso é uma escolha! O quansempre. Não se negligencie! O reparo garrafinha de água contigo, to você entende que esta mudança é é sempre muito mais custoso que deu vontade de comer importante para sua vida. É um treia manutenção e prevenção. Basta algo? Beba água! no consciente do paladar e psicológiconversar breves minutos com pessoas co também”, afirma Patricia. adoecidas em razão de más escolhas.

Na lista das recomendações da nutricionista ainda estão “limitar a • Opte por consumir mais frutas, verduras, frequência dos deliverys e acesso legumes, preparações fibrosas e de itens/produtos de panificação integrais, pois estimulam a mastigação, e confeitaria. Zelar por um sono de trazem mais saciedade ao longo do dia, qualidade e restaurador. Ater-se ao além de vitaminas e sais minerais. volume de água necessário.

E mastigar muito bem os alimentos”. Relaxar e tirar um tempo para si também fazem parte desse processo. Por 64% isso, Patricia indica dos que ganharam dedicar-se a alguns peso passaram a se hobbies que deem exercitar menos na prazer a sua vida e não quarentena. focar tanto na comida.

*Fonte: Pesquisa realizada online, com 1.470 pessoas, por iniciativa de um grupo de profissionais das áreas de endocrinologia, psicologia e patologia, que avaliou a mudança de peso dos brasileiros durante a quarentena.