Consultant :
Daniel.R
Et oui, c’est la reprise !!
Il existe trois catégories de coureurs,
Sport
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La reprise : à chacun son rythme La fin des vacances a toujours un petit goût de nostalgie .Reprendre le chemin de l’entraînement ou se fixer un nouvel objectif pour cet automne sont encore les meilleurs moyens de conserver la forme de l’été et d’oublier la rentrée.
semaine vous reprendrez progressive- avez-vous apprécié les sorties matiment la course en endurance sans nales sur la plage ou les randos en montagnes ? dépasser les 30 mn en continu. Je cours depuis plusieurs années Augmentez progressivement les séances en endurance avant de réintroduire de l’intensité à la fin du mois, sous forme de 30/30 par exemple. Favorisez une reprise ludique et programmez les sorties que vous appréciez.
d’un coté ceux qui ont laissé leurs baskets au placard, qui ont oublié le sport et qui ont profité des vacances bien méritées. De l’autre, ceux qui ont malgré tout continué à courir sur la plage ou le long des sentiers côtiers, ou qui sont passés au vélo ou la natation pour profiter de l’été. Et enfin ceux qui ont commencé à courir en vacances, et veulent continuer une fois rentrés chez eux. Trois situations, avec trois Vous avez continué à faire du sport réponses différentes. Pour vous les choses sont un peu plus Vous avez choisi de faire un long break simples. Mais là aussi tout dépend de Diminuer ou arrêter l’entrainement votre niveau de départ. Si vous avez durant vos vacances est généralement continué à courir, même une fois par une très bonne chose. Les coureurs qui semaine, vous avez maintenu une ont enchainés plusieurs courses et un certaine adaptation à la course, vous certain volume d’entrainement ont pourrez donc reprendre plus rapideaccumulé une usure physique et psycho- ment un entraînement structuré. Privilogique. Le fait d’avoir vraiment coupé légiez des sorties ludiques, faites vous vous a permis de régénérer vos muscles plaisir pour garder l’envie et la forme et et de récupérer des efforts consentis la forme le plus longtemps possible. durant des mois d’entrainement. Vous Pour les coureurs ayant surtout pratiallez revenir plus en forme que jamais, et qué la natation, le vélo ou la randonnée, pas de réelles difficultés non plus. surtout avec l’envie de courir. Vous avez maintenu une bonne adapJ’ai commencé à courir au printemps tation cardio-vasculaire à l’effort. Le mieux est de recommencer par Evidemment, tous les coureurs ne sont quelques séances de remise en forme pas logés à la même enseigne, le en salle de sport : Vélo, rameur, maître-mot est « reprise progressive ». stepper…l’objectif est de se refaire une Vous avez commencé à courir en santé. Durant ces séances, vous allez vacances travailler le renforcement musculaire Bravo, vous faites désormais partie de du bas et du haut du corps sans oublier la famille des coureurs. Peut-être la sangle abdominale. Dès la deuxième
Evidemment, une fois rentré, l’environnement n’est pas le même. Peu importe, l’essentiel est de continuer à courir et de profiter de votre nouvelle forme. Si vous êtes capable de courir de 20 à 45 minutes en endurance sans vous arrêter, vous êtes bien parti pour arriver à 1 h d’ici fin du mois.
Agenda Octobre 2013 : Running : - Dimanche 06 : 7ème voie verte rotarienne à calvisson ( 5,10 et 21,1 km) - Samedi 12: 8ème foulées de la montagnette à Ribaute les tavernes - Dimanche 13 : 2ème trail du pont du gard ( 24 km )
VTT :
Dimanche 20 : 12ème raid Vidourle à S Sommières : 3 èmeVétathlon de St Siffret
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