Äär e t ön І maaliskuu 2022
Irti emotionaalisesta tuskatilasta 10 hyödyllistä neuvoa
1
Tunnista omat tunteesi Henkinen tuska ei välttämättä linkity särkyneeseen sydämeen tai tiettyyn kokemukseen; se voi johtua pitkäkestoisesta tunnetilasta, esimerkiksi siitä, että olet vihainen, yksinäinen, katkera jne. Tarkistelemalla ja tunnistamalla tunteesi olet askeleen lähempänä sen käsittelyä.
2
Tiedosta ja hyväksy kipusi – älä teeskentele, ettei sitä olisi olemassa Tunteiden kieltäminen ei auta niiden käsittelyä. On parasta, että opit hyväksymään sen, mitä tunnet; kun teet niin, samalla teet tietoisen päätöksen, että haluat päästä eroon siitä.
3
Tunnista syy-seurausyhteydet Aiheuttavatko tietyt ihmiset tai olosuhteet sinulle tuskaa? Ihmisten, paikkojen ja tapahtumien tunnistaminen voi auttaa sinua myös käsittelemään negatiivisia tunteitasi. Jos on tarpeen, irrottaudu tällaisista ihmisistä tai olosuhteista.
4
Keskustele jonkun kanssa Jos yksinolo ei tunnu auttavan, yritä löytää joku, jolle voit puhua. Tunteellisina ja sosiaalisina olentoina ihmiset tarvitsevat kumppaneita, joiden kanssa jakaa asioita. Puhuminen antaa sinulle helpotuksen tunteen, vaikka se olisikin vain tilapäistä.
5
Pidättäydy asioista, jotka lisäävät negatiivisia tunteita Tämä auttaa erityisesti niitä ihmisiä, joiden kipu on vielä tuoretta. Vaikka hyväksyminen edellyttää asioiden käsittelyä, muista että kaikella on
42
aikansa. Ensimmäisinä päivinä parempi vaihtoehto on vetäytyä hieman poispäin, etääntyä. Se on kuin tuore auringonpoltto, mitä enemmän sinä pysyt auringossa, sitä enemmän poltat itsesi ja tunnet kipua; parempi ensin sallia ihon parantua täysin.
6
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka nostattavat sinua Ikävä tunnelasti vetää kirjaimellisesti alaspäin. Jos lähelläsi on ihmisiä, jotka näkevät asiat vain negatiivisessa valossa tai ovat yksinkertaisesti välinpitämättömiä, he satuttavat sinua lisää. Sen sijaan koita ympäröidä itsesi positiivisilla ja myötätunteisilla ihmisillä – tämä auttaa selviytymään kriisistä ja antaa sinulle mahdollisuuden löytää elämääsi taas valoa ja toivoa.
7
Aktivoi itsesi – tee asioita, joista pidät ja nauti niistä Olet luultavasti kuullut tämän neuvon monta kertaa, tai tämä on juuri sitä mitä ystäväsi tekevät – et vain ymmärrä sitä. Älä jää vellomaan negatiivisiin tunteisiisi. Voit kokeilla korvata ahdistuksen tunnetta mielekkäällä tekemisellä, joka saa pääsi tyhjentymään täysin ajatuksista. Näin saat ainakin hetken hengähdystauon negatiivisista tunteista. Mitä olet jo pitkään halunnut tehdä, mutta siirtänyt aina vain myöhemmäksi? Jos et keksi muuta, luontoon lähteminen kävelylle toimii aina.
8
Ojenna auttava kätesi muille Jos vain voimavarasi riittävät, ja ajatus tuntuu hyvältä, voit parantaa omaa olotilaasi auttamalla tarvitsevia. Toisten auttaminen suuntaa huomiota muualle omista huolista ja peloista ja tekee hyvää kaikille osapuolille. Onko lähipiirissä esimerkiksi joku iäkäs joka kaipaisi apua? Tai pyytäisitkö sukulaislapset luoksesi leikkimään, jotta vanhemmat saisivat hetkeksi tauon arjen pyörittämisestä? Tarvitaanko hyväntekeväisyysjärjestössä tai löytöeläintalossa vapaaehtoisia?
9
Tee lista asioista, joista olet kiitollinen Käännä katseesi hyvään. Listaa asioita, joista olet elämässäsi kiitollinen jotta näet käytännössä, että kaikki ei ole aivan huonosti.
10
Anna ajan parantaa haavat Aika parantaa kaikki haavat, mutta se ei tarkoita, etteivät ne jättäisi arpia. Anna itsellesi kunnolla aikaa toipua, olla paikallasi ennen kuin päätät taas nousta ylös ja liikkua eteenpäin. Älä painosta itseäsi tekemään mahdottomia asioita, joiden tekeminen ei tunnu hyvältä. Kunnioita tunteitasi. Ne ovat vain väliaikaisia. Mikään ei ole ikuista. Ota aikaa.
