SALUD Y BIENESTAR 2023

Como cada año, nuestra edición especial de “Salud y bienestar” tiene el objetivo de llevar a ustedes, la información más relevante en estos temas. Es por eso que contamos con la colaboración de los mejores y más reconocidos especialistas, artículos que te darán los más novedosos tips como alternativas al botox, la tecnología y el deporte y sus últimos avances, como prevenir una lesión deportiva y mucho más.

También hemos dedicado varias de nuestras páginas al tema de la SALUD MENTAL, tras la pandemia por COVID-19, se incrementaron los problemas relacionados, principalmente ansiedad y depresión.

Esperamos que estos temas te sirvan y sean de interés para ti lector. Gracias por ser parte de la Familia QueTal

Carmenchu Torres Vilet

CEO de Grupo Plano Informativo

Fotografía: Josefa Partida.

En portada: Dr. René Pierdant, Dr. Carlos Escobedo, Dra. Silvia Andrade Maquillaje y peinado: Freddy Vega.

EDICIÓN ESPECIAL SALUD Y BIENESTAR 2023 DIRECTORIO

Carmenchu Torres Vilet Presidenta Ejecutiva Grupo Plano Informativo

Paulina Machinena Coordinadora QueTal Magazine

Christian Navarro Director Comercial Grupo Plano Informativo

Cristopher Trevi Arte y Diseño

Enrique Santiago Gachuzo Coordinación Arte y Diseño

Ana Fonte Redacción

Ivette Juárez

Araceli Zuñiga Martínez Angélica Guzmán Asesores comerciales

Fernanda Valle Coordinación de Fotografía

Armando Castro Emmanuel Hernández

Luis Santana Andrés Hernández Yazmín Martínez Fotografía

Melissa Trejo Marketing digital, Página Web y Redes Sociales

José María Galván Redes Sociales

Karina Torres Edición de video

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LA SALUD Y EL COVID-19 DESPUéS DE LA EMERGENCIA SANITARIA

A tres años y medio del inicio la pandemia de COVID-19 ha dejado de ser una emergencia sanitaria. Esto no quiere decir que el virus haya desaparecido ni que la enfermedad aguda (COVID-19) o crónica que genera (COVID largo) ya no existan. El fin de la emergencia sanitaria lo que implica es que ya no hay riesgo de colapso del sistema de salud por esta enfermedad y que la mayoría de las personas o ya estamos vacunados o ya nos infectamos.

Durante la pandemia, en México oficialmente se han infectado con el SARS-CoV-2, casi 8 millones de personas. Sin embargo, de acuerdo con datos del Instituto Nacional de Salud Pública, para finales de noviembre del 2022 casi el 95 por ciento de los mexicanos ya se habían contagiado. Esto significa que a pesar de las medidas empleadas por el gobierno federal y a que se vacunó a siete de cada diez mexicanos mayores de cinco años, todos nos hemos infectado.

Por: Andreu Comas García. Profesor / Investigador y consultor en enfermedades infecciosas.

Enfermedades metabolicas

Muertes

Depresion

Enfermedades cronicas

Covid 19

Hoy que ya no vivimos en un estado de emergencia por el COVID-19, nos toca entender las consecuencias que ha tenido tanto la enfermedad como la pandemia en nuestra salud individual y en nuestra sociedad.

Durante la pandemia se incrementaron las muertes por:

Enfermedades cardiovasculares

Diabetes mellitus

Enfermedad renal crónica

Obesidad.

Pero sin duda, la principal preocupación que hoy se tiene dentro de la salud pública en la postemergencia son los efectos a largo plazo de la infección (COVID largo)

El COVID-19 no es únicamente una enfermedad respiratoria. Las personas que eran diabéticas o hipertensas o tenían enfermedad renal, hepática o psiquiátrica y cuyas enfermedades estaban bien controladas, posterior la infección su tratamiento se ha complicado.

Sequodio bercit aliquam, optatis

Por otra parte, aunque la Secretaría de Salud ha reportado:

Más de 330,000 defunciones por COVID-19

El Registro Nacional de Población reportó:

500,000 muertes por COVID-19

Sin embargo, al considerar el exceso de mortalidad generado durante la pandemia, al COVID-19 se le pueden atribuir casi

900,000 defunciones

tres de cada diez personas que padecieron de COVID-19, desarrollarán algún síntoma de COVID largo.

Por lo tanto, aproximadamente:

39 millones de mexicanos lo padecerán.

Este síndrome todavía no ha sido bien caracterizado, tiene más de 200 manifestaciones, no sabemos a ciencia cierta cómo tratarlo ni diagnosticarlo y, sobre todo, cómo enfrentar las incapacidades que ha dejado.

Por lo tanto, actualmente nuestro principal reto será detectar y tratar a las personas con COVID largo, así como enfrentar la ola de enfermedades crónicas y metabólicas heredadas por la pandemia.

CONTRA EL ENVEJECIMIENTO DE PIEL

El rejuvenecimiento de la piel, enfocado a cara y cuello, se reduce a tres grandes aspectos:

a) mejorar la calidad de la piel,

b) mejorar las ritides (arrugas) de expresión (que son causados por los movimientos musculares y gesticulación), y c) mejorar la flacidez cutánea.

Para mejorar las arrugas de expresión no existe un método equiparable a la toxina botulínica; ésta funciona bloqueando la liberación de acetilcolina a nivel de la placa neuromuscular y de esta forma le resta fuerza o paraliza un músculo o grupo de músculos.

Sus usos se han incrementado principalmente en las áreas de neurología, como las distonías, blefaroespasmo, tortícolis, bruxismo e hiperhidrosis entre otras. En Dermatología se usa para la disminución de fuerza de músculos de cara para evitar marcar las arrugas.

Radiofrecuencia Fraccional, Láser de varios tipos y el Morpheus rellenos faciales

Nos ofrecen mejoría significativa en el rejuvenecimiento de la piel, y al generar renovación de la colágena alisan visiblemente las arrugas. Sin embargo, no tienen efecto sobre la fuerza de los músculos.

Existen varios tipos, cada uno con sus indicaciones específicas. Éstos ayudan a dar volumen en áreas de cara donde se ha perdido tejido graso y se manifiesta como flacidez o surcos faciales marcados. A una densidad menor, ayudan a bio estimular la colágena de la piel.

procedimientos de cirugía plástica

Estos son de ayuda cuando existe flacidez, pero aún así, no hay efecto sobre la fuerza de los músculos faciales o las ritides de reposo, que generalmente son muy profundas.

La sugerencia es acudir con tu dermatólogo o cirujano plástico para que recomiende la mejor alternativa para solucionar las ritides; la mayoría de las veces es la combinación de dos o más técnicas de las antes mencionadas lo que brindará a la piel una apariencia revitalizada, rejuvenecida y saludable.

Nuestro objetivo final es lograr una armonización facial integral, combinando técnicas, Cosmeceuticos, y nutricéuticos que nos brindarán esa apariencia natural y rejuvenecida de la piel

Por: Dra. Silvia

Andrade

DRA. SILVIAAndrade

Médico Dermatólogo

EGRESADA DE LA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE SAN LUIS POTOSÍ

ESPECIALIDAD EN DERMATOLOGIA HOSPITAL CENTRAL “DR. IGNACIO MORONES PRIETO

MIEMBRO DE LA ACADEMIA AMERICANA DE DERMATOLOGIA, DEL COLEGIO IBEROLATINOAMERICANO DE DERMATOLOGIA Y DE LA SOCIEDAD POTOSINA DE DERMATOLOGIA

ULTIMA RECERTIFICACION ANTE EL CONSEJO MEXICANO DE DERMATOLOGIA EN 2022

ENTENDIENDO EL FOTOENVEJECIMIENTO DE LA PIEL

El fotoenvejecimiento de la piel en un proceso crónico, natural, que resulta principalmente de disminución de producción de colágena y matriz extracelular por parte de los fibroblastos y los efectos nocivos de la radiación solar. Influyen también factores hormonales, nutricionales, y genéticos, entre otro.

Además del envejecimiento cronológico de la piel, los rayos UVA, UVB e infrarrojos provocan liberación de radicales libres de oxígeno y disminución del número de células de defensa de la piel.

Se ha demostrado la disminución de células de Langerhans , las cuales se encargan de presentar antígenos al sistema inmune, como pueden ser células cancerosas. La falta de función de estas células y los cambios en el microambiente molecular, favorece la aparición de cáncer de piel.

CONSECUENCIAS DEL FOTOENVEJECIMIENTO

Otras consecuencias son las ritides , o arrugas, pigmentación anromal, flacidez y desvitalización cutánea.

Para corregir o mejorar los efectos del fotoenvejecimiento además de los procedimientos estéticos o con aparatologia, existen infinidad de productos como los cosmecéuticos y nutricéuticos que ya se usan de manera preventiva desde edades tempranas y de esta forma se retrasa o evita cada vez más el uso de procedimientos estéticos invasivos.

La prevención de fotodaño no se circunscribe a la cara. Debemos considerar que toda la piel expuesta a la radiación es mas susceptible de presentar procesos de fotoenvejecimiento y carcinogénesis.

Los Cosmecéuticos se defienen como productos cosméticos pero que tienen un efecto benéfico sobre la piel. Los más importantes son los alfa hidroxi ácidos, retinol, vitamina C, Factores de Crecimiento y péptidos entre otros. Estos alteran en forma positiva el recambio celular de la piel.

Existen actualmente diferentes texturas y presentaciones de filtros solares para adaptarse a cualquier tipo de piel. El Factor de Protección Solar o FPS recomendado es de 50 y debe usarse cada 4 horas

Los Nutricéuticos son productos que se usan por vía oral para prevenir y retrasar los signos de envejecimiento, y actúan eliminado los radicales libres de oxígeno y evitando la oxidación celular. Algunos de ellos son la Vitamina D, resveratrol, astaxantina, omegas, proteoglicanos y enzima Superóxido Dismutasa entre otros.

El consumo habitual de estos productos retrasan notoriamente y de manera integral los signos de envejecimiento celular.

Actualmente estas terapias se combinan con la toxina botulínica , rellenos faciales, radiofrecuencia fraccionada,LASER , micropunción y tecnologías mas modernas para evitar o reducir el envejecimiento de la piel.

EL USO DE PROTECTORES SOLARES REDUCEN CONSIDERABLEMENTE EL PROCESO DE FOTODAÑO CUTANEO.

La fórmula completa:

Salud mental, autoestima y radiante belleza exterior

Somos testigos de la transformación acelerada de muchos ámbitos de nuestras vidas. Cambió la forma en que nos comunicamos, la manera en que consumimos y por supuesto, las reglas que establecían como debíamos expresarnos y ser percibidos en sociedad.

Las etiquetas y juicios que nos impedían revelar al mundo el cómo queríamos ser vistos han caído; abrieron paso a un nuevo mundo lleno de experiencias y posibilidades enriquecedoras para nuestro ser que antes no éramos capaces de aceptar. Ahora, nombramos a la salud mental como el pilar de nuestro bienestar integral; el qué dirán ya no es asunto nuestro; aprendimos a reciclar modas y tomarlas menos en serio; las portadas de revistas ya no nos acomplejan y, sobre todo, descubrimos que nadie puede enseñarnos el verdadero significado de belleza: reescribirlo es una tarea individual.

Los procedimientos quirúrgicos arriesgados y con resultados sumamente notorios o incluso artificiales dejaron de ser el top en la lista de procedimientos deseados, y la medicina estética con procedimientos mínimamente invasivos que no buscan cambiar, si no perfeccionar lo que la naturaleza ha dotado a cada persona llego a posicionarse en los primeros lugares. Mi propósito es ayudar al paciente a reconocer la decena de posibilidades que tuvo siempre dentro de sí mismo.

Desde la aplicación de ácido hialurónico para mejorar el perfil de tu nariz o lograr esos labios hidratados y definidos, botox para disminuir o borrar arruguitas, aparatología facial para redensificar y rejuvenecer la piel, hasta el cultivo de tus propias células con fines regenerativos, la pérdida de cabello, la sudoración excesiva y el hirsutismo ocasionado por problemas hormonales puede ser controlado con los tratamientos innovadores que propone la medicina estética para ayudar a mujeres y hombres a alcanzar el equilibrio entre la percepción propia de su belleza y su salud mental siempre poniendo en primer lugar la comodidad y seguridad del paciente a través de procedimientos cero invasivos, rápidos y eficaces.

Aunque los resultados no son permanentes, proporcionan la libertad suficiente para probar otros tratamientos hasta dar con el que brinde mayor comodidad, o simplemente para permanecer libre de arrepentimientos por haber tomado decisiones irreversibles.

Los tiempos han cambiado: es momento de que revoluciones las creencias que tienes sobre tu autoimagen y uses ese poder a tu favor. Contáctame para liberar toda tu belleza interior en el exterior.

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lesión deportiva prevención de la

Hoy en día existen varias vertientes o ramas que nacen de disciplinas deportivas troncales.

El levantamiento de pesas ramifica a algunas cuantas, así como el tenis, el raquetbol, el fútbol soccer, americano, basquetbol, etc. Esto conlleva a que varias disciplinas “nuevas” aún no han desarrollado las bases estructurales de entrenamiento (calentamiento, preparación física, análisis de movimiento, de gesto técnico y metodología de entrenamiento) con lo cual se puede provocar una lesión en algún momento.

“Es menos costosa la prevención que la cura”, es una frase que con mucha frecuencia utilizamos en el deporte profesional.

Por: Dr. Emmanuel Diaz de León Miranda. Traumatólogo y Ortopedista. / Cirujano deportivo y lesiones deportivas

1. Sin entrenamiento no puede haber juego.

El entrenamiento se diseña para poder como lo dice su nombre entrenar las capacidades propias para la práctica tales como acondicionamiento físico, una persona que se cansa rápido no reacciona bien y puede sufrir una caída o torcedura; velocidad, concentración, fuerza, resistencia.

2. No tomar agua.

El 70% de las células de nuestro organismo es agua. La deshidratación es un factor de riesgo para el desarrollo de lesión muscular, ligamentario pero también debido a la deshidratación. El agua es lo que se permite tomar siempre antes, durante y después del ejercicio.

3. Falta de equipo o indumentaria deportiva adecuada.

Contar con el calzado correcto, existen tenis para el corredor de fondo que son diferentes al que sube el cerro caminando o el que corre distancias cortas. En deportes de contacto las protecciones son vitales para disminuir el riesgo de lesión. Revisar el peso de la raqueta, la tensión de las cuerdas y la empuñadura así como el peso del balón para evitar lesiones.

4. Factor emocional.

Dentro de la esfera del rendimiento del atleta la parte mental juega un papel fundamental ya que cuando la concentración está en un punto bueno se puede trabajar mejor que cuando la atención es dispersa. El control de las emociones disminuirá el porcentaje lesivo de la lesión y ayudará al incremento de la capacidad del atleta.

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CUIDAR TU SALUD 3 APPS PARA

SERSANA

Sersana es un método único que transforma tu cuerpo y tu mente a través de entrenamiento funcional, alimentación balanceada, prácticas saludables y una comunidad activa que te acompaña. STN4 es un entrenamiento inteligente a base de 4 estaciones con intervalos de tiempo que alternan trabajo intenso y descanso. Resistencia, estabilidad, coordinación y velocidad son los pilares que trabajan cada grupo muscular.

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El objetivo del programa es que bajes tu % de grasa corporal y aumentes tu masa muscular para que te marques y te compactes. La aplicación incluye miles de alimentos pre cargados donde llevarás tu programa. Tendrás tu rutina, recetas, subirás tus fotos y estaran de la mano contigo viendo los alimentos que ingreses para ayudarte mejor.

Diseñada para todos y para cada cuerpo, la Nike Training Club App es la compañera ideal para el entrenamiento. NTC ofrece las herramientas, la motivación y el compromiso para ayudarte a alcanzar tus objetivos de condición física, sin importar cuáles sean. Obtendrás acceso exclusivo a entrenamientos dirigidos por un entrenador con asistencia de video en tiempo real, programas de varias semanas que incluyen una serie de entrenamientos para generar hábitos saludables.

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REHABILITACIÓN POST-OPERATORIA

¿Sabías que la rehabilitación depende de la técnica quirúrgica realizada?

Teniendo en cuenta la edad y el estado general del paciente; en un tratamiento post quirúrgico es fundamental recuperar la funcionalidad, estabilidad, movilidad, fuerza y propiocepción para garantizar una óptima recuperación.

DR. rené pierdant

Cirujano Plástico

Soy el doctor René Pierdant Lozano cirujano plástico estético y reconstructivo de San Luis Potosí.

Actualmente soy el presidente del Colegio de Cirugía plástica, estética y reconstructiva del estado de San Luis Potosí, para llegar a esto tomamos muchos años de experiencia.

Estudié medicina en San Luis Potosí en la Facultad Autónoma San Luis Potosí de los cuales fueron 7 años en la carrera y un año más de servicio social posteriormente estoy en México en la Universidad Autónoma de México tres años de cirugía general y a seguir de esto fui la primera generación de cuatro años en el servicio de cirugía plástica reconstructiva y posteriormente hice un año más en la Maestría plástica pediátrica. También tengo un fellow de cirugía plástica y estética en Río de Janeiro, con el Dr. Ivo Pitanguy, que es el máximo exponente de cirugía plástica en el mundo. Rote en servicios de alta especialidad de cirugía plástica en la universidad de Chicago, en la universidad de Miami y en el hospital clínico San Carlos de Madrid, España.

Hay varios temas de los que me gustaría platicarles lo que más me apasiona a mí y la cirugía plástica pediátrica tenemos una Fundación donde operamos gratis a todos los niños de labio y paladar hendido sin embargo, lo que más vemos en el consultorio es la cirugía estética y plástica.

Por nuestra gran experiencia vemos una gran cantidad de pacientes para cirugía de nariz, pero en esta ocasión me gustaría platicarles específicamente de un procedimiento que lo conocen como el mommy makeover.

El cuerpo de una mujer después de un embarazo o en casos de pérdida masiva de peso cambia, la piel se hace más laxa, las glándulas mamarias tienden a caer, en su abdomen se empiezan formar hernias o diástasis de rectos, el músculo se debilita, los glúteos tienden a caer, entre muchas otras cosas que cambian en su cuerpo, y para esto necesitaremos una corrección quirúrgica de estas zonas.

Esta técnica incluye varias cirugías puede haber cirugía de región mamaria donde podemos lograr un aumento mamario con implantes o con levantamiento de las mamas con técnicas como mastopexia o con levantamiento con implantes dentro de su región abdominal las mujeres me piden mucho porque en ellas encontramos hernias a nivel umbilical encontramos diástasis de rectos, el músculo queda débil y podemos entrar en conjunto con cirujanos generales especialistas en hernias

para corregir estos defectos, y así apretamos y tensionamos el abdomen, y retiramos toda la piel que sobra, para dejar un abdomen más juvenil y tenso. Y en la parte posterior siempre notamos descenso de la zona glútea por lo que ayudaremos levantando los glúteos y dando más volumen con su misma grasa que extraemos por liposucción de la espalda y el abdomen, las zonas laterales y las famosas lonjitas laterales que tenemos y que es muy difícil corregirlas y aquí metemos un procedimiento que se llama lipoescultura grasa de diferentes partes del cuerpo hay gente que me pide que saquen las brazos en los muslos en las chaparreras todo lo que es la pancita espalda alta que está esta lonjita de atrás que no les gusta y toda la parte inferior y esta misma grasa la podemos acomodar en la zona glútea para una mejor volumen y una mejor definición.

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Tipos de deportes en el metaverso:

A continuación vamos a ver algunos de los deportes más populares que se pueden encontrar en el metaverso.

Juegos de competición: Este es un tipo de deporte en el que los usuarios compiten entre sí en un entorno virtual. Los juegos de competición incluyen carreras de coches, juegos de lucha y otros deportes.

Juegos deportivos simulados: Este es un tipo de deporte en el que los usuarios pueden simular un partido o competición deportiva en un entorno virtual. Estos juegos incluyen simuladores de fútbol, baloncesto y otros deportes.

E-Sports: El deporte electrónico es un tipo de deporte en el que los usuarios compiten en juegos en línea. Los e-sports incluyen juegos como League of Legends y Dota 2.

Juegos de realidad virtual: Este es un tipo de deporte en el que los usuarios pueden participar en una experiencia deportiva en realidad virtual. Los juegos de realidad virtual incluyen simuladores de surf y escalada.

Ropa inteligente

Ya no solo usaremos dispositivos tecnológicos, sino que también nuestra ropa, o parte de ella, estará conectada, monitorizará nuestra actividad física o cuidará de nuestra salud.

La marca Ekatom ofrece prendas bioactivas basadas en la fotobioestimulación celular. Una tecnología con efectos beneficiosos como mejorar el metabolismo celular, la circulación sanguínea y el aumento de niveles de oxígeno. Seepia diseña prendas que no se manchan. Y Omor-phoha lanzado una línea de prendas deportivas con micro-pesos incorporados para sudar más.

Hay muchas formas diferentes de disfrutar de los deportes en el metaverso. Puedes utilizar tus gafas de realidad virtual para mejorar tus habilidades y técnica, o simplemente pasar un buen rato y restar

RUTINA DE

CUERPO COMPLETO

Entrenadora personal en sistema funcional con el 1er lugar de la certificación. Especializada en mujeres y mujeres embarazadas. Instructora de pesas personalizadas Fitness. Certificación en HIIT Diplomado en nutrición deportiva y suplementación. Primeros Auxilios.

Warm up: GO!!!

Tabata (canción que puedes encontrar en plataforma que reproduzca música) consta de :

20 seg activos: 10 descanso X8

butt kicks / jumping jack / burpee / mountain climber

SET 1

8 min AMRAP

15 truster

12 push up

40 mountain climber

20 plank jack

POR: KARLA BUENDÍA

Truster

SET 2

8 min AMRAP

15 V-ups

15 toe touch

20 jumping jack

10 burpees

dos mas!

SET 3

35 seg activos: 15 seg descanso X3 (entre cada ronda descansar 1 min)

Desplantes

1/2 burpee

Sit up + press

Step jump

8 high knee + 2 jump squat

Push up to toe touch

Plancha

Desplantes

jumping jack

triatlones e ironman guía de maratones,

AsTri VeracruzBoca del Río GMC 2023

Fecha: 3 septiembre 2023

Lugar: Veracruz Boca del Río

Distancia:

Triatlón Junior 14-15, Súper Sprint y WomanUp Natación 400 m / Ciclismo 10 km / Carrera 2.5km

Triatlón Sprint (individual y relevos) Natación 750 m /

Maratón Cancún

Fecha: 3 marzo 2024

Lugar: Cancún, Quintana Roo

Distancia: 21k

Maratón de Guadalajara

Fecha: 5 noviembre 2023

Lugar: Centro de la Ciudad Jalisco

Distancia: 21k

Cozumel 2023

Fecha: 19 de noviembre 2023

Lugar: Cozumel, Quintana Roo

Distancia: 3.8K natación, 180K bici, 42K correr

70.3 Cozumel 2023 Triatlón Astri Acapulco 2023

Fecha: 24 de septiembre 2023

Lugar: Cozumel, Quintana Roo

Distancia: 1.9K natación, 90k bici, 21K correr

Fecha: 21 octubre 2023

Lugar: Acapulco

Distancia:

Triatlón Junior 14-15, Súper Sprint y WomanUp: Natación 400 m / Ciclismo 10 km / Carrera 2.5km

Triatlón Sprint (individual y relevos): Natación 750 m / Ciclismo 20 km / Carrera 5 km

Triatlón Olímpico (individual y relevos): Natación 1,500 m / Ciclismo 40 km / Carrera 10 km

Duatlón Sprint (individual): Carrera 5 km / Ciclismo 20 km / Carrera 2.5 km

Maratón Oficial de Toluca, 501 Aniversario

Fecha: 15 octubre 2023

Lugar: Centro Toluca, Estado de México

Distancia: 5k, 10k, 21k, 42k

70.3 Los Cabos 2023

Fecha: 5 de noviembre 2023

Lugar: Los Cabos, Baja California

Distancia: Medio Ironman, 1.9K natación, 90K bici, 21K correr

Ingredientes:

2 platanos

1/3 taza de crema de cacahuate

1 barra de chocolate oscuro

1 cda de aceite de coco

SNACKS saludables

CHOCOLATE POWER BALLS

Ingredientes:

1/2 tz de dátiles deshuesados

1/2 tz de almendras

2 cdas de cacao

1 cda de cacao nibs

1/2 cdita de vainilla una pizca de sal una pizca de canela

1. Si tus dátiles están muy secos o duros ponlos a remojar en agua muy caliente hasta que los sientas suavecitos

2. En una licuadora o procesador pon todos tus ingredientes menos los dátiles y licua hasta que la almendra quede en pedacitos chiquititos

3. Agrega los dátiles (sin el agua) y vuelve a licuar

4. Agarra una cucharada de masa, ponla en tus manos y forma una bolita, repite con toda la masa, disfruta y guarda el resto en el refri.

PEANUT BUTTER BANANA BITES

1. Parte los plátanos en rodajas pequeñas

2. Coloca sobre una rodaja de plátano una cucharadita de crema de cacahuate y con otra rodaja forma un “sandwich”, repite este paso hasta que utilices todo el plátano

3. En una charola con papel encerado pon a congelar tus bites

4. Derrite la barra de chocolate con la cucharada de aceite de coco (a baño maría o en microondas)

5. Saca tus bites del congelador y pasa uno por uno sobre el chocolate derretido

6. Regresa los bites a la charola y vuelve a congelar hasta que el chocolate esté duro

BARKS DE YOGURT CON FRESA

Ingredientes:

1 taza de yogurt griego

1 taza de fresas congeladas

1 cdita de vainilla

Endulzante al gusto

Tus toppings favoritos (fruta, granola, chispas de chocolate, coco rallado, nueces etc.)

1. Licua todos los ingredientes excepto los toppings

2. Expande la mezcla sobre una charola con papel encerado

3. Coloca tus toppings favoritos arriba e la mezcla

4. Congela por 8 horas

5. Rompe tus bars en pedazos pequeños, disfruta y guarda el resto en un tupper en el congelador.

DR. CARLOS DAVID ESCOBEDO URIBE

Médico Internista / Cardiólogo

Médico general egresado de la facultad de medicina de la Universidad Autónoma de San Luis Potosí.

Especialista en medicina interna.

Subespecialidad en cardiología en el Instituto Nacional de Cardiología “Ignacio Chávez”.

Alta especialidad en ecocardiografía y en tomografía y resonancia magnética cardiovascular.

Maestría en ciencias médicas. Universidad Autónoma de México.

Profesor en el curso de posgrado en cardiología. Universidad Nacional Autónoma de México, Instituto Nacional de Cardiología “Ignacio Chávez” (2010-2013).

Miembro de la sociedad europea de cardiología y sociedad europea de imagen cardiovascular.

Miembro titular de la Sociedad Mexicana de Cardiología y Colegio Potosino de Cardiología.

Ex presidente del colegio potosino de cardiología

Profesor de la facultad de Medicina de la Universidad Autónoma de San Luis Potosí

Autor de capítulos en libros y artículos en revistas indexadas.

Soy el doctor Carlos Escobedo , soy médico internista y cardiólogo; una de las preguntas más comunes que me hacen los pacientes es acerca de cómo prevenir el riesgo de tener un infarto. En la actualidad las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en nuestro país, curiosamente se ha dicho que tres de cada cuatro de estos eventos pueden llegar a ser prevenibles con estilos de vida saludables.

¿Qué recomienda a sus pacientes para prevenir un infarto?

1

º Establecer cual es su riesgo de infarto de manera objetiva. No hay dos pacientes iguales, por lo tanto su estudio y tratamiento debe de ser individualizado. El riesgo se establece como bajo, intermedio o alto y para esto se requiere una historia clínica y exámenes de laboratorio

º Los factores importantes de la historia clínica son: Los antecedentes familiares de infarto en personas jóvenes. Hábitos que incrementan el riesgo cardiovascular: Tabaquismo, sedentarismo, ansiedad y depresión, consumo excesivo de grasas saturadas o azucares en la dieta.

2

º En consulta se identifican las enfermedades que incrementan el riesgo cardiovascular,como: Diabetes, obesidad, hipertensión, colesterol y triglicéridos elevados, apnea del sueño, enfermedades inflamatorias, etc.

3

º Es importante contar con exámenes de laboratorio completos. Específicamente las fracciones de colesterol bueno y malo, las lipoproteínas en sangre, como factores que aumentan el riesgo de infarto en personas jóvenes. Entre otros exámenes.

4

º Una vez que se establece el riesgo individual de una persona se puede complementar con estudios de imagen (ultrasonido vascular, calcio coronario) que ayudan a diagnosticar y tratar mejor.

5

6 ºEs importante mencionar que un electrocardiograma o una prueba de esfuerzo normales no descartan la presencia de depósitos de colesterol en las arterias.

Al final la evaluación es muy individual no existe una receta de cocina en la cual se le puedan hacer todos los estudios a todas las personas para establecer su riesgo, lo más adecuado es tener una evaluación para poder establecer el riesgo individual de tener un infarto y recordar que en la actualidad un gran porcentaje de estos eventos son prevenibles.

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salud mental en los jóvenes: DEPRESIÓN Y ANSIEDAD

Por: Marysol Pérez Martín / Psicologa clínica, Psicoterapeuta Familiar y de Pareja, Psicoterapeuta Psicoanalítica y Tanatologa.

La adolescencia es periodo crucial para el desarrollo personal, emocional y social; en este tiempo el adolescente se enfrenta con diferentes retos como el desarrollo de nuevas habilidades para hacer frente a situaciones difíciles, resolver problemas, tomar decisiones mantener y ampliar su círculo de amistades y gestionar sus emociones, para lograrlo requiere un entorno favorable y de protección en la familia, el colegio y la

sociedad. Lograr esto no es fácil debido a los cambios que ocurren en esta etapa;además los adolescentes actuales nacieron inmersos en un contexto tecnológico, donde las redes sociales son su principal fuente de interacción y de comunicación, dando lugar todo esto a la entrada de la soledad en su vida y no podemos dejar de lado que estamos viviendo los efectos post pandemia que han causado gran impacto en estas edades.

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Muchos padres me preguntan:

En México ha habido un aumento significativo en casos de depresión y ansiedad y, por lo tanto, es importante estar atentos.

Antes de la pandemia:

Primero quisiera diferenciar que no es lo mismo que sea complicada a decir que es problemática pues en sí misma no lo es; como todas las etapas presenta ciertas características y situaciones que es importante conocer y saber que es un periodo crítico pues es la etapa en que se pasa de la niñez a la adolescencia siendo esto parte del proceso de maduración para alcanzar la vida adulta.

La respuesta a la pregunta hecha por los padres algunas veces sorprende, porque no hay adolescentes que no tengan conflictos ya que es una etapa de transición y maduración en la que el adolescente tiene que hacer frente a 3 duelos y como la misma palabra lo dice: “los duelos duelen” y es en este proceso adolescente que van aceptando estas pérdidas y los cambios que experimentan. Estos duelos son:

1 de cada 5 adolescentes presentaban la presencia de un trastorno de salud mental.

Después de la pandemia:

3 de cada 10 adolescentes corren el riesgo de presentar un trastorno de salud mental.

La depresión es un trastorno que se caracteriza principalmente por su impacto en el estado de ánimo y el afecto de las personas. Al deprimirse el adolescente retira de situaciones, cosas o personas todo el interés que antes tenía puesto ahí, se retrae y recluye en sí mismo.

La depresión es multicausal y por lo tanto, no se puede decir que está deprimido porque reprobó o porque termino con el novi@; se tiene que considerar el contexto completo: su personalidad, historia de duelos, autoestima, si tiene los recursos para reponerse de este estado emocional o no.

La adolescencia por definición es una etapa de sufrimiento, es normal que se dé pues es esperable debido a los duelos y cambios que experimenta. Aquí el acompañamiento de papá y mamá desde su posición de padres es vital para que se transite por este proceso y se deje atrás la etapa de manera saludable.

Cuando el sufrimiento es más intenso puede ser debido a que los conflictos se intensifican a causa de diferentes factores internos o externos.

El mayor de los sufrimientos se presenta cuando existe algún padecimiento o enfermedad grave como trastornos alimenticios, adicciones, depresión y/o ansiedad entre otros. Es en estos 2 últimos en los que me

¿QUÉ HACER SI ALGÚN ADOLESCENTE TIENE ALGUNO DE ESTOS PADECIMIENTOS?

Es muy importante evaluar médicamente para descartar causa física, cuando es de origen psicológico, se presentan manifestaciones que mencione anteriormente; tener presente que hay que considerar el contexto completo

La adolescencia es una etapa de muchos duelos y si estos no se resuelven adecuadamente pueden hacerlos más vulnerables y propensos a la ansiedad o depresión

De acuerdo con lo anterior, es adecuado, en primer lugar, normalizar la adolescencia, reconocer sus características, liberar a los adolescentes de estereotipos y prejuicios, ser empáticos y comprensivos, aunque exigentes y capaces de contenerlos. Y, en segundo, asumir la responsabilidad que tienen como adulto de acompañar y guiar los procesos formativos y de desarrollo de los adolescentes para contribuir al desarrollo de adultos mentalmente saludables.

¿Por qué es tan complicada la adolescencia?

La pérdida de la infancia La pérdida del cuerpo infantil

La pérdida de los padres

La Estimulación Magnética Transcraneal repetitiva (EMTr),un tratamiento no invasivo que permite la inducción de pulsos magnéticos repetitivos en el cerebro de forma segura.

Tras la pandemia por COVID-19, se incrementaron los problemas en salud mental, principalmente la ansiedad y la depresión, En cierto modo, estos trastornos lideran las causas de incapacidad en México y el mundo entero, propiciando el incremento en la incidencia y empeoramiento de otras enfermedades médicas no psiquiátricas, como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial y las enfermedades coronarias.

Artículo por: Dr. Alfonso Grageda Foyo (Psiquiatría de Enlace y Psicoterapia Psicoanalítica)

Según Bystritsky y Rush, aproximadamente el 30% de los pacientes tratados con medicamentos antidepresivos en combinación con psicoterapia, no responden de la manera adecuada a sus tratamientos, además de que sus síntomas afectivos permanecen latentes. De hecho, cerca del 60% de los pacientes tratados con psicofármacos no

logran la remisión de sus síntomas emocionales.

En este sentido, una alternativa exitosa es la Estimulación Magnética Transcraneal repetitiva (EMTr),un tratamiento no invasivo que permite la inducción de pulsos magnéticos repetitivos en el cerebro de forma segura. Su objetivo es modular la actividad cortical y provocar cambios neuroquímicos.

SU APLICACIÓN ES SENCILLA:

A través de una bobina colocada sobre el cráneo, se envían pulsos magnéticos con una intensidad, duración, dirección, frecuencia y amplitud específica de acuerdo a la patología a tratar, consiguiendo que las fibras corticoespinales puedan excitarse y conducir impulsos que, a su vez, generan una activación de los músculos correspondientes en la zona cortical estimulada y una consecuente liberación de diversos neurotransmisores entre los que se encuentran serotonina, dopamina y GABA. De esta forma, se generan nuevas conexiones neuronales al promover la plasticidad neuronal, logrando la modulación de las conexiones cortico-subcorticales específicas a tratar.

Duración del tratamiento

15 - 20 sesiones 45 minutos 4 semanas.

Este tratamiento no requiere preparación previa ni anestesia, es indoloro y el paciente puede hacer sus actividades diarias después de cada sesión.

La terapia de EMTr ha sido aprobada por la Food Drug Administration (FDA) de los Estados Unidos desde el 2008, al igual que por la Comisión Federal para la Prevención de Riesgos Sanitarios (COFEPRIS), como tratamiento para la depresión persistente y resistente a fármacos, la cual está presente en al menos un 40% de los pacientes diagnosticados y tratados farmacológicamente.

La EMTr es usada para el tratamiento de:

Depresión resistente

Ansiedad

Depresión bipolar

Trastorno de estrés postraumático

Abuso de sustancias

Trastorno por déficit de atención

Insomnio

Tabaquismo

Burn out

Trastorno límite de la personalidad

También se aplica en el tratamiento del trastorno obsesivo compulsivo y el Parkinson, así como en eventos vasculares cerebrales, migrañas, dolores crónicos o neuropáticos, trastornos del espectro autista y adicciones.

Para beneficio de tu salud, el Centro Potosino de Psicoterapia y Psicotraumatología pone a tu disposición su nuevo servicio de Neuromodulación Magntea Stimulo mediante la técnica de estimulación magnética transcraneal repetitiva (EMTr).