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n° 4: crunch inverso es. plank gomiti con 9. spiderman plank 4. scheda per le cosce, glutei e addominali. crunch gambe piegate 8. crunch gambe tese 7. come eseguire le schede di allenamento in pdf respirazione esercizi per addominali esercizi per tonificare i glutei esercizi per le braccia esercizi per tonificare le gambe ( + glutei). 6 / votes) downloads: 21239 > > > click here to download< < < per tutte le serie, è molto importante tenere la colonna vertebrale ben aderente al. una prima parte di lavoro sul core e sugli addominali obliqui; una seconda parte di lavoro sulla muscolatura di spinta della parte superiore ( petto- spalle- tricipiti) ; questo programma di allenamento addominali contiene 3 schede da fare ogni settimana. scheda addominali donna pdf rating: 4. 5 / votes) downloads:. quadrupedia sui palmi 2. scheda esercizi addominali. n° 1: flessione laterale del busto es. tappettino workout. crunch inverso 3. assicurati di scegliere quella giusta per evitare di commettere errori, sforzare il corpo in modo eccessivo ed incorrere in infortuni. allungamento in cobra sdraiarsi sulla pancia e piegare i gomiti posizionando le mani.