Sports, los deportes como estaciones del año

SPORTS deportes como estaciones del aĂąo

Running

deporte estrella de la primavera

Surf

deporte ideal para el verano

Yoga

perfecto para relajarse en otoĂąo

Patinaje artĂ­stico

especial para el invierno

Running

deporte estrella de la primavera

El running, footing, correr o jogging, son algunos de los términos más usados en la actualidad para referirse a la carrera continua, el acto por el que alternativamente los pies tocan el suelo a una velocidad mayor que al andar.

Esta disciplina, en principio, la puede practicar cualquier persona y se suele realizar al aire libre. En los últimos años ha aumentado considerablemente el número de personas que se ha sumado al running por los beneficios físicos y mentales que aporta al organismo.

4 BENEFICIOS DE ESTA PRÁCTICA DEPORTIVA

2 3

El ejercicio de impacto, como el running, ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad lo que previene la osteoporosis.

1

Correr de forma regular reduce considerablemente el riesgo de desarrollar hipercolesterolemia, obesidad, hipertensión o diabetes tipo 2. Además, también disminuye el riesgo de padecer embolias, cáncer de mamau osteoporosis, entre otras patologías.

Mejora el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular, la estimulación de la capacidad pulmonar, la aceleración del metabolismo o que eleva los niveles de colesterol bueno.

Por otro lado también disminuye el riesgo de que se formen coágulos de sangre.

4

Al correr se segregan endorfinas que mejoran la actitud mental del corredor y favorecen que el deportista haga frente a problemas como la ansiedad.

Posibles riesgos En principio, hacer running es un deporte apto para todo el mundo, pero el hecho de correr puede repercutir sobre el cartílago de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, entre otros.

Para evitar un impacto no deseado sobre la salud, es aconsejable consultar con un especialista antes de empezar, sobre todo si se da alguna de estas situaciones:

º Lesiones estructurales importantes en los pies.

º Lesiones en la columna vertebral como espondilolistesis (desplazamientos vertebrales) avanzadas, artrosis importantes, inestabilidades vertebrales o escoliosis (desviaciones laterales) severas.

º Problemas cardiorrespiratorios graves.

º Lesiones en articulaciones de carga que afecten al cartílago articular, como las caderas o las rodillas.

En caso de duda, es recomendable acudir a un especialista que nos informe de los posibles riesgos que esta actividad conlleve para nuestra salud, así como de los ejercicios calentamiento o el equipo más adecuado para salir a correr de forma segura.

LAS MEJORES ZAPATILLAS RUNNING

ULTRABOOST 20,

NIKE PEGASUS 36

MIZUNO WAVE RIDER 23

SAUCONY TRIUMPH ISO 5

ASICS NIMBUS 22

GLYCERIN 17

Surf ,

el deporte ideal para el verano

Según la RAE, el surf, del inglés «to surf» es «un deporte náutico consistente en mantenerse en equilibrio encima de una tabla especial que se desplaza sobre la cresta de las olas.« Por tanto, el surf se define esencialmente como un deporte acuático, que consiste en deslizarse encima de una tabla sobre las olas. Hasta aquí parece sencillo, pero, la base del surf es permanecer sobre nuestra tabla el mayor tiempo posible. De este modo podemos ponernos de pie sobre la tabla, hacer paredes o realizar diferentes maniobras, giros o trucos apoyados en la fuerza de las olas.

El surf es un deporte muy antiguo sin una certeza exacta de su origen. Cerca de hace 500 años, diferentes exploradores declaran su práctica en las islas de la Polinesia. El primer contacto reconocido con el surf data es de 1778 en las islas de Hawái. Este contacto viene de la exploración del capitán británico James Cook.

Tipos de tablas de surf

El propio surf del que hemos hablado anteriormente tiene variaciones dentro de la modalidad. El surf clásico se basa en remar una ola, ponerse de pie y realizar una serie de giros, maniobras y trucos, gracias al empuje de la propia ola. Se trata de un deporte en constante evolución y que gana adeptos.

Existen tres categorías dependiendo del tipo de tabla de surf que utilicemos:

SHORTBOARD

FUNBOARD

LONGBOARD

Tablas que irían desde los 5 pies a los 7 pies. Se basa en la realización de maniobras y giros bruscos sobre la tabla en olas de diferentes tamaños y perfiles. Son tablas cortas que permiten un mayor dominio sobre la ola, pasar por debajo de las olas haciendo el pato y realizar trucos más difíciles.

Tablas intermedias que van desde los 7 pies a los 9 pies. Mezclan las características de las shortboards (una mayor maniobravilidad) con las de las longboards (más estabilidad y flotabilidad), haciendo que sean perfectas para empezar a surfear en un curso de surf.

Tablas que superan los 9 pies. En estas tablas las maniobras son bastante diferentes, ya que se realizan variaciones de la posición de los pies y no solo del peso de nuestro cuerpo. De este modo nosotros mismos caminamos sobre la tabla y realizamos diferentes trucos. El tipo de ola tiende a ser larga, así como a tener un tamaño medio y no ser muy verticales.

Los 10 mandamientos en el surf 1. El surfista más cercano al pico tiene prioridad para coger la ola.

Si dos surfistas reman para intentar coger una misma ola, el surfer que se encuentre más cerca del pico es el que tiene la prioridad.

3. No hagas la serpiente.

Esta “técnica” también conocida como la “culebra” o “snaking” en inglés, es una “maniobra” bastante utilizada entre los más listos del pico con el objetivo de saltarse las preferencias y conseguir surfear una ola tras otra.

2. Espera tu turno.

Está fastidiando la ola de alguien que como tu también disfruta del surfing. No hagas a los demás lo que no te gustaría que te hiciesen a ti.

4. No obstaculices el camino del surfista que

va en la ola.

Remonta por el canal y no a través del pico. Si estás volviendo al pico tras coger una ola, hazlo de forma que no obstaculices a aquellos surfistas que bajan la ola. No hay nada que irrite más a un surfista, que otro le haga la “serpiente”.

5. Coge las olas con decisión.

Si vas a por una ola , ve a por ella , rema fuerte y píllala. No vale quedarse a medias, remar a medio tiempo o echarse atrás. Si has remado y no has conseguido cogerla, espera tu turno. No pretendas ir el primero a por la próxima. Tuviste tu oportunidad y la perdiste.

6. No sueltes tu tabla.

Trata de hacer el pato o la cuchara. Si tienes problemas para hacer esta maniobra no te pierdas nuestras 5 claves para hacer el pato. Una tabla de surf suelta puede llegar hacer bastante daño a alguien si se le da en una zona crítica, como puede ser la cabeza.

7. Habla con el resto de surfers.

En caso de que dos surfistas estén sentados en el medio del pico y la ola se abra a ambos lados, deberían avisarse entre sí si van hacia la derecha o hacia la izquierda.

8. No te lances de la tabla de cabeza.

Ya sea el fondo de coral o de arena, cuando estés terminando la ola o veas que te vaya a cerrar, no te lances de cabeza al agua. Intenta usar tu tabla de surf para protegerte del impacto y proteger tu cabeza con tus brazos.

9. Respeta la playa y el océano.

Nunca deje basura en la arena o en el agua. Al fin y al cabo es responsabilidad de todos mantener las playas y el mar limpio. ¡Si no lo cuidas tú, quién lo va a hacer!

10. Da respeto para ganar respeto.

Interactúa con otros surfistas de una manera civilizada, incluso si una minoría todavía está aprendiendo buenos modales.

Ejercicio f ísico (surf ) = Endorf inas = bienestar y felicidad

"Cuando pisamos la tierra, sus electro-

nes libres se transfieren hacia el interior de nuestros cuerpos. Estos electrones son, probablemente, los antioxidantes más potentes conocidos y actúan como antiinflamatorios sin efectos secundarios.

Es lo que se conoce como Earthing...

Doctor James L. Oschman

"Observar una gran cantidad de color azul nos induce en un estado meditativo, que se caracteriza porque nos aporta calma, paz interior y un sentimiento de satisfacción con nuestra vida en general.

Wallace J. Nichols, biólogo marino

Yoga

perfecto para relajarse en otoño Es una practica que

conecta el cuerpo, la respiración y la mente

Utiliza

posturas

físicas,

ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.

El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace

miles de años. Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

Respira hondo y lee con atención todo lo que el Yoga puede hacer por ti.

Reduce la ansiedad y el estrés. Según

un estudio realizado Ronald C. Kessler, sociólogo y profesor en el Harvard Medical School de Massachusetts, la practica habitual del yoga disminuye el estado de ansiedad y el estrés de manera similar al de una terapia médica convencional

Aumenta la calidad del sueño y ayuda a dormir mejor. Otro estudio realizado por la

Fundación para la investigación del Yoga Swami Vivekananda demostró que las personas que realizaban yoga tardaban 10 minutos menos de media en quedarse dormidas, e incrementaron el número de horas que dormían en un promedio de una hora más por noche.

Fortalece huesos y músculos….¡Y sin agujetas! Si se realiza de manera progresiva y

adaptada, el yoga evita que el ácido láctico se acumule en el cuerpo, además de reforzar los huesos evitando la pérdida de masa ósea y potenciar la flexibilidad de las articulaciones. Un gran antídoto natural contra la osteoporosis, por ejemplo.

Aumenta la flexibilidad. A pesar de que

al principio las posturas parezcan propias de un contorsionista, a medida que se avanza en su práctica, el yoga contribuye a potenciar la flexibilidad muscular. Cruzar las piernas en la postura del loto te resultará un juego de niños, y te servirá como plataforma para practicar tu deporte favorito evitando en gran medida el riesgo de lesiones.

Es una magnífica terapia antiaging . Sí hay estudios recientes que sugieren que el yoga y la meditación ayudan a proteger el ADN de los daños provocados por el estilo de vida o el natural paso de los años. Se ha demostrado que su práctica habitual es capaz de revertir el proceso del envejecimiento ya que tiene una incidencia directa sobre la telomerasa, esa famosa enzima clave para proteger los telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan en cada división celular, que cuanto más largos sean, más vida nos auguran.

6 CANALES DE YOUTUBE DE YOGA IMPRESCINDIBLES

Xuan Lan: Si quieres comenzar a practicar yoga

Kino Yoga: Este es el canal donde la profesora y

con un canal en español, este se trata de un recurso

experta en yoga Kino MacGregor aporta todos los

muy completo. Esta profesora te brinda material muy

consejos y sabiduría fruto de más de 2o años de

diverso, desde vídeos de iniciación para principiantes

experiencia. Sus listas de reproducción están con-

hasta posturas complicadas y masterclass especia-

cebidas para centrarse en el yoga como un proceso

les, pasando por rutinas a la hora de despertarte o

de crecimiento personal. Podrás hallar tutoriales de

meditaciones guiadas.

yoga para principiantes, vídeos para yoguis interme-

Yoga with Adriene: Con más de dos millones de

dios que ya dominen los conceptos básicos y también

suscriptores, este canal es imprescindible y muy

cursos avanzados.

recomendable para aquellas personas que quie-

Yoga with Tim: En este canal podrás encontrar de

ran empezar sus prácticas de yoga. Además de su

todo, como posturas invertidas, restaurativas o para

inmensa cantidad de vídeos, otras de sus ventajas

conciliar el sueño. Uno de los recursos más inte-

son la variedad y el etiquetado, ya que Adriene las ha

resantes se trata de su reto de ´30 days of Yoga´,

organizado en listas tan diversas como “Yoga para

programa de 30 días como desafío para mejorar tu

principiantes”, “Fundamentos de Yoga”, “30 días de

fuerza, flexibilidad y concentración.

Yoga” o “Secuencias de Yoga”, entre muchas otras.

Aomm: Este canal, que destaca por estar en espa-

Fightmaster Yoga: Este canal ofrece una gran cali-

ñol, cuenta con cientos de vídeos subidos y cons-

dad para los practicantes de yoga y es ideal para ir

tituye un referente esencial para cualquiera que se

aumentando el nivel de dificultad. Cuenta con vídeos

encuentre interesado en el yoga. Entre sus listas de

específicos sobre Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, postu-

reproducción, hallarás clases de Yoga y Pilates para

ras para la flexibilidad, yoga para niños y mujeres em-

principiantes, para embarazadas, para practicar en el

barazadas y si eres principiante, un completo combo

trabajo o ejercicios de meditación guiada.

de videotutoriales para empezar a practicar, así como de clases inferiores a quince minutos para aquellos días en los que no dispongas de demasiado tiempo.

Las posturas de yoga, llamadas asanas, son ejercicios de yoga que unen el cuerpo con la mente.

Patanjali, considerado el maestro de yoga, afirma que las posturas de yoga deben ser mantenidas hasta que se consiga la conexión con la esencia divina de la vida humana. Las asanas más conocidas son las que han popularizado la práctica del Hatha Yoga.

Para practicar las posturas de yoga es importante tener en cuenta tres factores:

La inmobilidad La relajación La duración

Las asanas no consisten en imitar una postura de yoga determinada, sino en conseguir el equilibrio y la concentración en ese punto, con una respiración adecuada.

Patinaje Artístico especial para el invierno

Volteando un poco al pasado...

El patinaje artístico tal y como hoy lo conocemos parte de la influencia del estadounidense Jackson Haines, que había sido bailarín de ballet y artista de variedades antes de especializarse en el patinaje sobre hielo. En 1772 el militar británico Robert Jones publicу un manual de ejercicios de patinaje sobre hielo, creando en la práctica la diferenciación entre patinaje artístico y de velocidad. Haines incorporó a las figuras esquemáticas de este primer reglamento los movimientos de ballet y danza causando sensación en Estados Unidos y Europa y siendo decisivo para la popularización del deporte.

En 1892 se fundó la ISU, Unión Internacional de Patinaje, que sigue dirigiendo la modalidad y estableció los primeros reglamentos. En 1891 ya se habían celebrado los primeros Campeonatos de Europa de patinaje artístico (las mujeres se sumarían en 1930) y, en 1896, los primeros Campeonatos del Mundo, con participación femenina desde 1906. Fue deporte olímpico desde los primeros Juegos invernales, en Chamonix 1924, no faltando ya nunca a la cita, con participación de hombres y mujeres desde el primer momento.

Incluso en Londres 1908 estuvo incluido en el programa de los Juegos de Verano.

Reglas generales del patinaje artístico 1 La edad para participar es entre los 13 y los 15 años y la máxima es de 19 a 21 años.

2 Debe tener la nacionalidad del país al que representa o haber vivido en él al menos durante un año.

3

6 Luego de la presentación el juez o jueces deberá hacer su evaluación y poner un puntaje.

7 El encargado de la pista debe ser un miembro de la Comisión directiva.

8

El juez es el responsable de que la comEl encargado de sonido debe de probar petencia se desarrolle siguiendo los regla- que todo el sistema de audio funcione mentos. correctamente.

4 El juez tendrá a cargo los asistentes, jueces, cronometrista, planilleros y encargados de audio.

5 El asistente debe de colaborar con el juez en todas las funciones.

9 Los delegados deben representar a las instituciones que tienen a cargo.

Conoce a Surya Bonaly,

es una patinadora sobre hielo franco-estadounidense, y es, hasta la fecha, la Ăşnica patinadora (hombre o mujer) que ha logrado completar un salto hacia atrĂĄs aterrizando sobre un solo pie. Hasta el momento nadie ha logrado destronarla en este aspecto.

Bonaly se destaca por muchas cosas. La 5 veces campeona de Europa amasó una importante cantidad de medallas a lo largo de su carrera. Sin embargo, no logró nunca alcanzar la medalla de oro olímpica, el Santo Grial de los deportistas olímpicos. Quedó segunda durante 3 años consecutivos en el World Championship (1993-1995), y ganó la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 1994.

Es una de las pocas patinadoras que han intentado completar un cuádruple toe loop, pero sus intentos nunca fueron considerados oficialmente por los jueces, lo cual significa que nunca ganó puntos a pesar de haber intentado algunos de los saltos más difíciles de este deporte. Más allá de eso, el estilo de Bonaly se caracteriza por una constante y persistente búsqueda de lo imposible, empujando los límites del cuerpo humano con gracia y un toque de magia. Se dice que es esta confianza en sí misma y estas ganas de hacer evolucionar un deporte extradamente conservador, que le valió el mal visto de los jueces.

En los Juegos Olímpicos de 1994, Bonaly obtuvo la misma puntuación que la favorita (ya que se jugaba en Japón) Yuka Sato. Tras un voto de desempate, Bonaly quedó en segundo lugar. A modo de protesta, no quiso subirse al podio y, cuando fue obligada a hacerlo (de manera un poco violenta, como se ve en el video) se quitó la medalla. Con lágrimas en los ojos, pero con mucha determinación, Bonaly le mostró al mundo que solo porque hay reglas no significa que haya que aceptarlas. La abuchearon y la llamaron mala perdedora, pero ¿quién puede ser un buen perdedor en un deporte juzgado de manera tan subjetiva como lo es el puntaje?

El famoso salto hacia atrás La primera vez que hizo su famosa voletereta hacia atrás, fue en una sesión de entrenamiento de las Olimpíadas de invierno de 1991. Apenas lo hizo, los oficiales le impidieron volver a hacerlo. ¿Por qué? Nunca hubo una explicación clara al respecto. La realidad es que dicho movimiento fue considerado como ilegal en las competencias olímpicas.

A pesar de eso, Bonaly, siempre animándose a más, hizo una voltereta hacia atrás en los Juegos Olímpicos de 1998.

La falta de lógica en la manera en que este deporte se califica hizo que se le descontaran puntos a Bonaly.

El patinaje artístico es hermoso e hipnótico, pero también es un deporte conservador y basado en anticuadas nociones de masculinidad y feminidad. Surya Bonaly movilizó estas nociones, mostrando que se podía ser grácil y fuerte a la vez y eso, sin dudas, provocó malestar. Además, en su época había muy pocas patinadoras negras. Bonaly se ha expresado sobre el racismo en el mundo del deporte, diciendo que, si no hubiera sido negra, le hubiera sido más fácil conseguir espónsors.